Stresul fizic și psihic. Stresul fizic și psihic pentru un copil - ar trebui să fie redus? stres mental

Oamenii care sunt angajați în mod constant în muncă intelectuală sunt bine conștienți de cât de valoroase sunt o memorie excelentă, inteligența rapidă și un cap în general proaspăt.

Este foarte posibil ca toată lumea să crească productivitatea dacă respectă regulile unui stil de viață sănătos și, în primul rând, alimentația sănătoasă, deoarece relația dintre eficiența muncii mentale și calitatea alimentelor dovedit de cercetări științifice.

În acest articol vom vorbi despre aspecte comune nutriție pentru persoanele angajate în munca mentală zilnică, precum și o listă cu cele mai utile 10 produse pentru astfel de oameni.

Ce să mănânci când este stresat mental - 4 principii generale

O rentabilitate demnă a muncii intelectuale poate fi obținută doar prin îngrijirea constantă a organului principal de gândire. În dietă ar trebui să fie prezent și să fie menținut la minimum. Prin urmare, angajații ar trebui să respecte aceste reguli de bază:

1. Prospețimea și naturalețea alimentelor. Creierul este cel mai sensibil organ din corpul uman. Are nevoie doar de alimentele cele mai naturale și proaspete. Produse semifabricate și produse cu o cantitate mare ingredientele ar trebui să facă loc alimentelor simple și sănătoase, nu gătite mediu industrial. Vezi articolul separat.
2. Predominanța alimentelor vegetale. Trei sferturi din dietă ar trebui să fie pe bază de plante, deoarece obțin nutrienți din sol și apă, ocolind pașii suplimentari, spre deosebire de alimentele care conțin proteine ​​animale. Ar trebui să se acorde preferință legumelor, cerealelor integrale, verdețurilor, fructelor și semințelor. Aceste alimente sunt cel mai ușor de digerat și oferă cea mai mare energie.
3. Carne slabă și conținut scăzut de grăsimi. Dintre proteinele animale, carnea slabă albă, carnea de pasăre slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi au avantaj. Sunt supuși stresului mental, dar nu înfundă vasele de sânge cu colesterol.
4. Absența alcoolului. Consumul de alcool poate da iluzia unui plus de energie. Dar, în general, reduce semnificativ productivitatea creierului, ale cărui celule sunt ucise de etanolul adus în creier de fluxul sanguin.

Există o concepție greșită că băuturile alcoolice „sănătoase”, precum vinul roșu și coniacul, nu dăunează proceselor mentale. De fapt, acesta este determinat nu atât de tipul de alcool, cât de cantitatea de etanol consumată pe unitatea de timp.

10 alimente importante în dietă

Există un număr mare de produse utile care protejează creierul de suprasolicitare și mențin performanța ridicată. Fiecare dintre ele ar trebui să fie în dietă în mod regulat.

1. Pește de mare și fructe de mare. uleios pește de mare, creveți, calmar, midii, varec - toate acestea sunt un material de construcție pentru celulele creierului și nutriția sa și. Acizi grași omega-3 și omega-6, iod - acesta este principalul lucru conținut în fructele de mare și fără de care creierul nu poate funcționa pe deplin. Consultați un articol separat pentru mai multe detalii.
2. ouă. Pericolul ouălor ca sursă de colesterol este mult exagerat: pentru un adult, copil sau adolescent 1-2 ouă de găină necesar pentru furnizarea de vitamine, proteine ​​și lecitină a organismului, care este atât de necesar pentru activitatea mentală și pentru. produs dietetic, utile pentru o persoană de orice vârstă, sunt ouăle de prepeliță.
3. nerafinat uleiuri vegetale. Uleiurile presate direct, mai bune decât uleiurile presate la rece, ajută la menținerea stării normale a fluxului sanguin, ceea ce înseamnă hrănirea creierului și furnizarea acestuia cu oxigen. În plus, creierul are 70% grăsime, așa că uleiurile vegetale nerafinate, bogate în vitamine și minerale omega-3 și omega-6, sunt vitale pentru cei care lucrează intelectual.
4. Legume cu frunze verzi și orice verdeață. Spanacul, mărarul, pătrunjelul, coriandru, rucola, salata verde nu numai că fac o persoană mai colectată și mai atentă, dar stimulează și activitatea cognitivă, trezesc puterile intelectuale.
5. Leguminoase. Nu este doar un furnizor de proteine ​​vegetale pentru organism, ci și un bun stimulator al creierului. De exemplu, lintea este foarte digerabilă și conține aminoacizi care stimulează întreaga biochimie a creierului, sporind capacitatea și claritatea gândirii.
6. Nuci. De asemenea, conțin acizi grași nesaturați omega-3, omega-6 și chiar omega-9, care oferă protecție împotriva aterosclerozei, tinerețe și performanță ridicată. Utilizarea nucilor dă multă energie, inclusiv organului de gândire, și reține o mulțime de informații.
7. Fructe, legume și fructe de pădure. Fără ele, dieta unei persoane angajate în muncă mentală este incompletă. De exemplu, roșiile conțin melatonină, care previne oboseala și îmbătrânirea creierului, și licopen, care protejează chiar și împotriva dezvoltării demenței senile. Și merele și coacăzele negre ajută la menținerea clarității minții și la îmbunătățirea memoriei.
8. Ciocolată amară. Boabele de cacao, care sunt 95% amăruie și 75% ciocolată neagră, sunt una dintre cele mai bune. Flavonoidele conținute în boabele de cacao stimulează atenția, îmbunătățesc memoria, ajută la răspunsul rapid și la asimilarea informațiilor.
9. Cafea., stimuland in acelasi timp hormonii responsabili de veselie si buna dispozitie. Cu o rutină zilnică normală, o ceașcă de cafea este suficientă pentru a fi în vârful activității mentale pentru o jumătate de zi.
10. Condimente. Scorțișoara, ardeiul negru și cayenne, ghimbirul, turmericul, busuiocul, nucșoara, usturoiul stimulează circulația sângelui, producția de hormoni ai bunei dispoziții și ascuți gândirea.

Aproximativ 25-30 de minute după ce ai băut cafeaua, este necesară completarea rezervelor de lichide din organism. Dacă nu se face acest lucru, efectul diuretic va funcționa, va avea loc deshidratarea parțială, iar starea de veselie se va schimba în oboseală, somnolență și stare depresivă. Un pahar cu apă de băut curată după fiecare ceașcă de cafea vă va ajuta să vă mențineți tonifiat pe tot parcursul zilei.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Cunoașterea proprietăților unui număr mare de produse utile pentru activitatea mentală, puteți pre-compila un complet și foarte divers. Dacă nu există contraindicații legate de starea de sănătate pentru o persoană angajată în muncă mentală, atunci în fiecare zi puteți mânca mâncăruri gustoase și sănătoase. Iată un exemplu de meniu săptămânal.

luni

1. Mic dejun: terci de mei cu lapte si fructe uscate, para proaspata, ceai negru cu lapte si miere.
2. Pranz: Shchi in bulion de carne cu chiftele de vita, salata de varza proaspata si morcovi cu marar si patrunjel asezonati cu ulei de mustar nerafinat, compot de mere.
3. Cină: Caserolă cu brânză de vaci cu mousse de capsuni, jeleu de afine.

marţi

1. Mic dejun: ou fiert moale, paine integrala untși ierburi, măr proaspăt, cafea cu lapte.
2. Prânz: Borș cu curcan, castraveți proaspeți, ridichi și salată de roșii îmbrăcate cu ulei nerafinat de floarea soarelui, hrișcă cu cotlet de vițel la cuptor, suc de lingonberry.
3. Cina: tocanita de legume inabusite de dovlecei, morcovi, varza si fasole rosie, fursecuri cu fulgi de ovaz cu cereale, lapte.

miercuri

1. Mic dejun: salata de fructe din portocala, mar, para, banana, cu adaos de suc de lamaie si seminte de floarea soarelui si dovleac, paine integrala, unsa cu hummus, ceai verde cu miere.
2. Pranz: Supa de linte cu legume, vinete coapte cu usturoi si rosii, macrou copt in folie cu ghimbir, compot de fructe uscate.
3. Cina: dovleac copt cu mere, miere, nuci si lamaie, jeleu de catina.

joi

1. Mic dejun: omletă cu fasole verde, pâine integrală unsă cu unt și ierburi, cacao în lapte.
2. Prânz: supă de pui cu tăiței, salată de rucola, varză chinezească și mazăre verde, asezonată cu ulei de nucă nerafinat, cu adaos de semințe de in, orez brun cu sos de rosii, chiftelute de vita, suc de citrice proaspat stors.
3. Cina: păstrăv înăbușit cu legume, piure de mazăre cu ulei nerafinat si usturoi, ceai de melisa cu miere.

vineri

1. Mic dejun: terci de grau cu stafide, paine cafea cu scortisoara si miere.
2. Prânz: supă de ciuperci, salată de sfeclă fiartă, nuci, usturoi și ulei de masline, paste cu cocktail de fructe de mare, compot de fructe de pădure.
3. Cina: Prajituri de peste, salata de castraveti, rosii si ceapa verde, bulion de macese cu miere.

sâmbătă

1. Mic dejun: fulgi de ovaz cu banane si scortisoara, iaurt de casa, paine integrala cu unt, ceai mate cu miere.
2. Prânz: supă kharcho cu carne de vită, salată de brânză Adyghe, salată verde, măsline și roșii, asezonate cu ulei de măsline și suc de lămâie, cartofi copți cu piept de curcan, compot de cireșe proaspăt sau congelat.
3. Cina: cotlet de varza cu smantana, ceai Ivan cu miere si fructe uscate.

duminică

1. Mic dejun: cheesecake cu sos de smântână, căpșuni proaspete sau congelate, pâine integrală, cafea cu lapte.
2. Pranz: supa cu legume si chiftele, sarmale cu vita, salata cu rucola, spanac si nuci, imbracate cu suc de citrice si ulei virgin de seminte de dovleac.
3. Cina: arici de curcan, lapte coagulat cu afine si miere.

Pe lângă alimentația adecvată, pentru conservare trebuie respectate o serie de alte reguli. Ele vor ajuta nu numai la o muncă intelectuală mai bună, ci și la îmbunătățirea bunăstării.

1. Rutina zilnică corectă. Este compilat pur individual, în funcție de caracteristicile psiho-fizice ale unei persoane, viața sa socială etc. Este important să distribuiți corect timpul de muncă și odihnă și, dacă este posibil, să transferați munca intelectuală în timpul zilei.
2. Vis. Pentru a lucra bine cu capul, trebuie să dormi suficient și în mod regulat. Trebuie să dormi aproximativ 7-9 ore pe zi. Dar cu cât este mai mult stres mental, cu atât este nevoie de mai mult somn.
3. Modul de băut. deoarece este 90% apă. Pe parcursul zilei, nutriționiștii recomandă să beți până la 2 litri de apă. Dacă munca mentală necesită a fi la un computer, atunci această cerință devine deosebit de strictă, deoarece în acest caz sarcina asupra corpului crește semnificativ.

PRELEZA 17

Psihologia protectiei muncii

Orice activitate conține o serie de procese și funcții obligatorii care asigură atingerea rezultatului dorit.

Atenția este concentrarea activității mentale asupra anumitor obiecte sau fenomene ale realității. Atenția involuntară apare fără nicio intenție, fără un scop prestabilit și nu necesită eforturi voliționale. Atenția arbitrară apare ca urmare a scopului stabilit și necesită anumite eforturi voliționale.

Distragerea involuntară a atenției - fluctuația atenției și slăbirea acesteia față de obiectul de activitate. Distribuția atenției - atenție simultană la mai multe obiecte de activitate în timpul efectuării unei acțiuni cu acestea.

Schimbarea atenției este transferul intenționat al atenției de la un obiect la altul. Senzația este cel mai simplu proces, constând în proprietăți sau fenomene individuale ale lumii materiale, precum și în stările interne ale corpului cu impactul direct al stimulilor asupra receptorilor corespunzători. Există mai multe tipuri de senzații: vizuale, auditive, cutanate.

Percepția este procesul de reflectare în mintea unei persoane a obiectelor sau fenomenelor cu impactul lor direct asupra simțurilor, în timpul căruia are loc ordonarea și integrarea senzațiilor individuale în imagini integrale ale obiectelor și fenomenelor. Păstrarea unei percepții vizuale constante și neschimbate a obiectelor atunci când se schimbă iluminarea, poziția în spațiu, distanța față de persoana care percepe - constanța percepției.

Observarea este o percepție intenționată, planificată. Dependența percepției caracteristicilor personalității unei persoane, experiența sa trecută, profesia, interesul etc. numit aperceptie. Percepția spațiului, volumul, forma, dimensiunea și poziția relativă a obiectelor, relieful lor de depărtare și direcția în care sunt situate, reflectarea schimbărilor în timp, poziția obiectelor în spațiu - aceasta este percepția mișcării.

Percepția timpului este o reflectare a realității obiective, a vitezei și succesiunii fenomenelor realității.

Memoria - procesele de amintire, conservare, recunoaștere și reproducere ulterioară a ceea ce a fost în experiența noastră trecută. Memoria motrică (motrică) este memorarea și reproducerea mișcărilor și a sistemelor acestora, care stă la baza dezvoltării abilităților și obiceiurilor motorii de informare.

Memoria emoțională este amintirea unei persoane despre sentimentele pe care le-a experimentat în trecut.

Memoria figurativă este păstrarea și reproducerea imaginilor și fenomenelor percepute anterior.

Memoria eidetică este o memorie figurativă foarte pronunțată asociată cu prezența reprezentărilor vizuale vii, clare, vii.

Memoria verbal-logica - memorarea si reproducerea gandurilor, textului, vorbirii. Memoria involuntară se manifestă în cazurile în care nu există un scop special de a aminti acest sau acel material, iar acesta din urmă este amintit fără utilizarea unor tehnici speciale și eforturi voliționale. Memoria arbitrară este asociată cu scopul special de a aminti și de a aplica tehnici adecvate, precum și anumite eforturi voliționale.

Memoria pe termen scurt (primară sau operațională) este un proces pe termen scurt (pentru câteva minute sau secunde) de reproducere destul de precisă a obiectelor sau fenomenelor doar percepute prin intermediul analizoarelor. După acest punct, completitatea și fidelitatea reproducerii, de regulă, se deteriorează.

Memoria pe termen lung este un tip de memorie care se caracterizează prin păstrarea pe termen lung a materialului după repetarea și reproducerea repetată.

RAM- procese de memorie care servesc implementării directe a acțiunilor și operațiunilor efective de către o persoană.

Psihologie și probleme de securitate

Psihologia siguranței muncii este o verigă importantă în structura întreprinderilor pentru asigurarea siguranței umane. Problemele accidentelor și rănilor în industriile moderne nu pot fi rezolvate doar prin metode inginerești. Experiența arată că accidentele și vătămările (până la 60-90% din cazuri) se bazează adesea nu pe defecte de inginerie și proiectare, ci din motive organizatorice și psihologice: 1) nivel scăzut de pregătire profesională în probleme de siguranță, 2) educație insuficientă, 3 ) atitudine slabă specialist în securitate, 4) acces la specii periculoase munca persoanelor cu risc crescut de accidentare, 5) persoane aflate în stare de oboseală sau alte stări psihice care reduc fiabilitatea și siguranța muncii unui specialist.

Psihologia siguranței studiază aplicarea cunoștințelor psihologice pentru a asigura siguranța activităților umane. Psihologia securității ia în considerare procesele mentale, proprietățile și mai ales analizează diferite forme de stări mentale observate în timpul muncii.

Există trei grupuri principale de componente în activitatea mentală umană: 1) procesele mentale, 2) proprietățile lor, 3) stări.

Procesele mentale – formează baza activității mentale și sunt o reflectare dinamică a realității. Fără ele, formarea cunoștințelor și dobândirea experienței de viață este imposibilă. Există procese mentale cognitive, emoționale, volitive (senzații, percepții, memorie).

Proprietăți mentale - (calități personale) - acestea sunt proprietățile unei persoane sau propriile caracteristici (orientare, caracter, temperament). Printre trasaturile de personalitate se numara intelectuala, emotionala, vointa, morala, munca. Aceste proprietăți sunt stabile și permanente.

Starea mentală a unei persoane este o organizare structurală relativ stabilă a tuturor componentelor psihicului, îndeplinind funcția de interacțiune activă între o persoană și Mediul extern prezentat în acest moment situație specifică. Stările mentale sunt diverse și temporare în natură, determină caracteristicile activității mentale la un anumit moment și pot afecta pozitiv sau negativ cursul tuturor proceselor mentale.

Pe baza sarcinii psihologiei muncii și a problemelor psihologiei securității muncii, este recomandabil să se evidențieze producția. stări mentale având importanţăîn organizarea prevenirii accidentelor de muncă şi a prevenirii accidentelor de muncă.

CAPITOLUL 2

UMAN

Activitatea umană este de natură cea mai diversă. În ciuda acestui fapt, poate fi împărțit în trei grupuri principale în funcție de natura funcțiilor îndeplinite de o persoană (Fig. 2.1).

Munca fizica. Munca fizică (munca) este îndeplinirea de către o persoană a funcțiilor energetice din sistemul „omul - un instrument de muncă”.

Munca fizică necesită o activitate musculară semnificativă. Este împărțit în două tipuri: dinamic și static. Munca dinamică este asociată cu mișcarea corpului uman, mâinile, picioarele, degetele sale în spațiu; static - cu impactul sarcinii asupra membrelor superioare, mușchilor corpului și picioarelor la ținerea sarcinii, la efectuarea lucrărilor în picioare sau așezat. Munca fizică dinamică, în care mai mult de 2/3 din mușchii umani sunt implicați în procesul muncii, se numește general, cu participarea la muncă de la 2/3 până la 1/3 din mușchii umani (numai mușchii corpului, picioarelor, brațelor) - regional, la local mai puțin de 1/3 din mușchi sunt implicați în munca fizică dinamică (de exemplu, tastarea pe computer).

Severitatea fizică a muncii este determinată de costurile energetice în procesul activității de muncă și se împarte în următoarele categorii: muncă fizică ușoară, moderată și grea.

Orez. 2.1. Principalele forme ale activității umane

muncă fizică ușoară(categoria I) se împart în două categorii: 1a, în care consumul de energie este de până la 139 W, și 16, în care consumul de energie este de 140-174 W. Categoria 1a include munca efectuată stând în picioare și însoțită de un efort fizic redus. Categoria 16 include munca desfășurată stând, stând în picioare sau mers și însoțită de un anumit efort fizic.

Munca fizică secundară gravitația (categoria II) sunt împărțite în două categorii: Pa, la care costurile cu energie sunt de 175-232 W și Pb, la care costurile cu energia sunt 233-290 W. Categoria H include munca asociată cu mersul constant, mișcarea de produse sau obiecte mici (până la 1 kg) în poziție în picioare sau așezat și care necesită anumite eforturi fizice. Categoria Ib include lucrări legate de mers, deplasare și transport de sarcini cu o greutate de până la 10 kg și însoțite de efort fizic moderat.

Muncă fizică grea caracterizat printr-un consum de energie de peste 290 de wați. Această categorie include munca asociată cu mișcarea constantă, mișcarea și transferul de greutăți semnificative (peste 10 kg) și care necesită un efort fizic mare.

Costurile energetice pentru munca musculară. Costurile energetice pentru munca musculară în muncă (peste nivelul de odihnă și indiferent de influența emoțiilor asociate cu munca, influența temperaturii aerului etc.) pot fi calculate pentru muncitorul mediu ca suma costurilor de menținere a unui postură de lucru (Tabelul 2.1) și efectuată prin muncă mecanică a mușchilor (Tabelul 2.2).

Forme mecanizate de muncă fizică în sistemul „om-mașină”. O persoană îndeplinește funcții mentale și fizice. Activitatea unei persoane (denumită în continuare operator uman) are loc conform unuia dintre procesele:

determinist - conform unor reguli precunoscute, instructiuni, algoritmi de actiune, program tehnologic strict etc.;

Tabelul 2.1. Costurile energetice pentru menținerea unei poziții de lucru

Un ocupat la serviciu

1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8)

3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2)

4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7)

Mâinile și degetele

Brațele și trunchiul, precum și munca simultană a trei sau patru membre

nedeterminist - atunci când în procesul tehnologic în desfășurare sunt posibile evenimente neașteptate, în procesul în desfășurare se cunosc apariția neașteptată a semnalelor, dar în același timp, se cunosc acțiunile de control atunci când apar evenimente neașteptate (reguli, instrucțiuni etc.).

Există mai multe tipuri de activitate a operatorului în sistemele tehnice, clasificate în funcție de funcția principală îndeplinită de o persoană și de proporția sarcinii psihice și fizice incluse în munca operatorului.

Operatorul-tehnologul este implicat direct în procesul tehnologic, lucrează în modul principal de serviciu imediat, efectuează în principal acțiuni executive, ghidate de instrucțiuni care reglementează clar acțiunile, cuprinzând, de regulă, un set complet de situații și decizii. Aceștia sunt operatorii procese tehnologice, linii automate etc.

Operator-manipulator (sofer). Rolul principal în activitatea sa îl joacă mecanismele de reglare senzoriomotorie (executarea acțiunilor) și, într-o măsură mai mică, gândirea conceptuală și figurativă. Printre funcțiile îndeplinite de acesta se numără managementul mașinilor și mecanismelor individuale.

Operator-observator, controlor (de exemplu, un dispecer al unei linii de producție sau al unui sistem de transport). Activitățile sale sunt dominate de cota de informații și modele conceptuale. 20

lei. Operatorul lucrează atât în ​​modul de întreținere imediată, cât și amânată în timp real (real). În opera sa, în mare măsură, se utilizează aparatul gândirii conceptuale și experiența înglobate în modelele figurativ-conceptuale. munca fizică joacă aici un rol nesemnificativ.

funcționarea organismului necesită fluxul de substanțe chimice și bio procese chimiceîn limite de temperatură destul de stricte. Pentru temperatura corpului, acest interval este în

În procesul de interacțiune a omului cu mediul înconjurător, temperatura corpului se poate schimba semnificativ, ceea ce este asociat cu temperatura, umiditatea și mobilitatea aerului în mediu, precum și radiația termică de la diferite feluri echipamente utilizate în mediul de producție. Adaptarea corpului uman la modificări ale parametrilor stării mediului se exprimă în capacitatea proceselor de termoreglare de a avea loc în acesta.

termoreglare- un set de procese fiziologice și chimice din corpul uman care vizează menținerea unei temperaturi constante a corpului (» 36-37 ° C). Acest lucru asigură funcționarea normală a organismului, contribuie la fluxul proceselor biochimice în corpul uman. Termoregularea (0 exclude hipotermia sau supraîncălzirea corpului uman. Menținerea unei temperaturi constante a corpului este determinată de producția de căldură a organismului (M), acestea. procese metabolice în celule și tremur muscular, transfer de căldură sau câștig de căldură (R) din cauza radiației infraroșii care emite sau primește suprafața corpului; transfer de căldură sau câștig de căldură datorită convecției (C), adică prin încălzirea sau răcirea corpului cu aerul spălat pe suprafața corpului; disiparea căldurii (E) datorită evaporării umidității de pe suprafața pielii, mucoaselor tractului respirator superior, plămânilor. Prin urmare, termoreglarea asigură un echilibru între cantitatea de căldură generată în mod continuu în organism și excesul de căldură emis în mod continuu mediului, adică. mentine echilibrul termic

organism.

Termoregularea poate fi reprezentată prin următoarea expresie:

Q = M±R±C-E.

În condiții normale, cu o mișcare slabă a aerului, o persoană în repaus pierde aproximativ 45% din toată energia termică produsă de organism ca urmare a radiației termice, până la 30% prin convecție și până la 25% prin evaporare. În același timp, peste 80% din căldură se degajă prin piele, aproximativ 13% prin organele respiratorii, aproximativ 7% din căldură este cheltuită pentru încălzirea alimentelor, apei și aerului inhalat. Când corpul este în repaus și temperatura aerului este de 15 ° C, transpirația este nesemnificativă și se ridică la aproximativ 30 ml pe 1 oră.

Temperatura (30 ° C și peste), în special atunci când se efectuează o muncă fizică grea, transpirația poate crește de zece ori. Deci, în magazinele fierbinți cu muncă musculară crescută, cantitatea de transpirație eliberată este de 1-1,5 l / h, a cărei evaporare durează aproximativ 2500 ... 3800 kJ.

Există forme acute și cronice de încălcare a termoreglării. Forme acute de încălcare a termoreglării:

Hipertermie termică - transfer de căldură la umiditate relativă
conținut de aer 75 ... 80% - creștere ușoară a temperaturii corpului, abundență
transpirație, sete, o ușoară creștere a respirației și a ritmului cardiac.
Cu supraîncălzire mai semnificativă, dificultăți de respirație, dureri de cap
durere și amețeli, dificultăți de vorbire etc.

Boala convulsivă - predominanța unei încălcări a apei-sare
schimbul - diverse crampe, în special mușchii gambei și
însoțită de pierdere mare de transpirație, coagulare mare a sângelui.
Vâscozitatea sângelui crește, viteza de mișcare a acestuia scade și
prin urmare, celulele nu primesc cantitatea necesară de oxigen.

Insolație - un curs suplimentar de boală convulsivă
- pierderea conștienței, febră până la 40-41 ° C, slăbiciune
puls rapid. Un semn de rănire gravă din cauza insolației
este încetarea completă a transpirației.

Insolația și bolile convulsive pot fi fatale.

Formele cronice de încălcare a termoreglării duc la modificări ale stării nervoase, cardiovasculare și sistem digestiv o persoană, formând boli cauzate de producție.

Răcirea prelungită duce adesea la întreruperea activității capilarelor și a arterelor mici (refrigerarea degetelor de la mâini, de la picioare și ale vârfurilor urechilor). În același timp, apare hipotermia întregului organism. Bolile periferice induse de frig sistem nervos, în special sciatica lombosacrală, nevralgii ale nervilor facial, trigemen, sciatic și alți nervi, exacerbări ale reumatismului articular și muscular, pleurezie, bronșită, inflamație aseptică și infecțioasă a mucoaselor tractului respirator etc.

Aerul umed conduce mai bine căldura, iar mobilitatea acestuia crește transferul de căldură prin convecție - acest lucru duce la degerături mari (chiar la moarte) în condiții de temperatură scăzută, umiditate ridicată și mobilitate a aerului.

Există trei etape de răcire a corpului uman, care sunt caracterizate de următorii indicatori:

Temperatura corpului stadiului I-II de la 37 la 35,5 ° C. În acest caz, se întâmplă următoarele:

Spasm al vaselor pielii;

Scăderea ritmului cardiac;

Scăderea temperaturii corpului;

Creșterea tensiunii arteriale;

Creșterea ventilației pulmonare;

Creșterea producției de căldură.

Astfel, în limitele de până la 35 ° C, organismul încearcă să lupte singur împotriva microclimatului de răcire.

Etapa III - temperatura corpului sub 35 ° C. Când se întâmplă asta:
._ scaderea temperaturii corpului;

Scăderea activității sistemului nervos central;

Scăderea tensiunii arteriale;

Scăderea ventilației pulmonare;

Scăderea producției de căldură.

Boli cauzate de frig: degeraturi, umflarea coatelor si picioarelor, infectii respiratorii acute si gripa.

Crearea unui microclimat favorabil al zonei de lucru este un garant al menținerii termoreglării organismului, crescând eficiența unei persoane în producție.

Munca mentală (activitate intelectuală). Această lucrare îmbină lucrări legate de recepția și prelucrarea informațiilor care necesită o tensiune predominantă a atenției, aparatului senzorial, memoriei, precum și activarea proceselor de gândire, a sferei emoționale (management, creativitate, predare, știință, studiu și

Munca operatorului- caracterizat de mare responsabilitate și stres neuro-emoțional ridicat. munca manageriala- este determinată de o creștere excesivă a volumului de informații, o creștere a lipsei de timp pentru prelucrarea acesteia, o creștere a responsabilității personale pentru luarea deciziilor și apariția periodică a situațiilor conflictuale. munca creativa-necesita o cantitate semnificativa de memorie, tensiune de atentie, stres neuro-emotional. Munca profesorului- contact constant cu oamenii, responsabilitate sporita, lipsa de timp si informatii pentru luarea deciziilor - acest lucru determină un grad ridicat de stres neuro-emoțional. Munca studentească- memoria, atentia, perceptia, prezenta situatiilor stresante.

La activitate intelectuală intensivă, nevoia de energie a creierului crește, însumând 15 ... 20% din volumul total din organism. În același timp, consumul de oxigen a 100 g din cortexul cerebral se dovedește a fi de 5 ori mai mare decât consumul mușchiului scheletic de aceeași greutate la sarcină maximă. Consumul zilnic de energie în munca mentală este de la 10,5 la 12,5 MJ. Deci, la citirea cu voce tare, consumul de energie crește cu 48%, la susținerea unei prelegeri publice - cu 94%, pentru operatorii de calculatoare - cu 60-100%.

Când o persoană efectuează o muncă mentală cu stres neuro-emoțional, există schimbări în funcțiile vegetative ale unei persoane: o creștere a tensiunii arteriale, o modificare a ECG, o creștere a

... >

Ventilația pulmonară și consumul de oxigen, creșterea temperaturii corpului. La sfârșitul muncii mentale, oboseala rămâne mai mult decât în ​​timpul muncii fizice.

Atunci când operează sisteme tehnice* în orice zonă a mediului, managerul uman controlează nu componentele tehnice ale sistemului sau o mașină separată, ci alte persoane. Managementul se realizează atât direct, cât și indirect - prin mijloace tehnice și canale de comunicare. Această categorie de personal include organizatori, manageri la diferite niveluri, factori de decizie responsabili care au cunoștințele, experiența, abilitățile de luare a deciziilor, intuiția și țin cont în activitățile lor nu numai de capacitățile și limitările sistemelor tehnice și ale componentelor acestora, ci și de asemenea, subalternii trăsături complete - capacitățile și limitările lor, stările și stările de spirit.

Severitatea și intensitatea muncii. Severitatea travaliului este o caracteristică cantitativă a muncii fizice. Intensitatea muncii este o caracteristică cantitativă a travaliului mental. Este determinată de cantitatea de încărcare a informațiilor.

În producție, există patru niveluri de influență a factorilor condițiilor de muncă asupra unei persoane:

Condițiile confortabile de lucru asigură performanțe optime
performanța unei persoane și menținerea sănătății sale;

Condiții de lucru relativ incomode atunci când sunt expuse
într-un anumit interval de timp furnizați un dat
performanță și conservarea sănătății, dar cauze subiective
senzații și modificări funcționale care nu depășesc
norme;

Condițiile extreme de muncă duc la scăderea muncii
proprietăți umane, nu provoacă modificări funcționale, producție
în afara normei, dar nu duce la patologic
schimbări;

Condițiile de muncă super-extreme duc la
modificări patologice în corpul uman și pierderea locurilor de muncă
proprietăți.

Clasificarea medicală și fiziologică a severității și intensității travaliului se realizează pe baza unei evaluări cantitative cuprinzătoare a factorilor condițiilor de muncă, numită valoarea intefală a severității și intensității travaliului (I t).

Categoria I cuprinde munca prestata in conditii optime de munca cu sarcini favorabile. Categoria II include lucrările efectuate în condiții corespunzătoare valorilor maxime admise ale factorilor de producție. Categoria a III-a include munca în care, din cauza unor condiții de muncă nu tocmai favorabile, oamenii dezvoltă reacții caracteristice unei stări păgâne a corpului (deteriorarea unor indicatori psihofiziologici).

care declară până la sfârșitul lucrării). Categoria IV include locurile de muncă în care condițiile nefavorabile de muncă duc la reacții caracteristice unei stări prepatologice la majoritatea oamenilor. Categoria V include lucrări în care, ca urmare a expunerii, foarte Condiții nefavorabile travaliul la oameni la sfârșitul perioadei de lucru, se formează reacții care sunt caracteristice stării funcționale patologice a corpului. Categoria VI include locurile de muncă în care astfel de reacții se formează la scurt timp după începerea perioadei de lucru (schimb, săptămână).

Categoriile I și II de severitate și intensitate a muncii corespund condițiilor confortabile de muncă, III- relativ inconfortabil, IV și V - extrem și VI - supraextrem.

Categoria de severitate și intensitate a travaliului se determină prin calcul. Pentru a face acest lucru, fiecare factor de condiții de producție este evaluat conform unui sistem în șase puncte folosind tabele speciale. Evaluarea integrală a severității și intensității travaliului se calculează prin formula:

Și t \u003d (Ho P + [SCH(6 - х„ n)/(n- 1)6]} 101, (2.1)

unde d^n este elementul definitoriu (cel mai mare din punct de vedere al punctajului) al condițiilor de muncă la locul de muncă; 2 - suma scorurilor tuturor /-lea elemente semnificative biologic fără un element definitoriu la locul j-lea de muncă; P- numărul tuturor elementelor disponibile la locul de muncă; x tj- notarea factorului /-lea la locul de muncă. Fiecare element al condițiilor de muncă la locul de muncă primește un punctaj de la 1 la 6, în funcție de amploarea și durata de acțiune (expunere). Expunere mai mică de 90% pentru o tură de lucru de opt ore scorul real elementul în puncte va fi:

unde х, inghina este ratingul maxim al elementului la o expunere de 90% sau mai mult; Г f, - durata efectivă a elementului în timpul schimbului de lucru, min; 480 - fondul timpului de lucru al unui schimb de lucru de opt ore, min.

În acest caz, în loc de x, y, în formula (2.1) pentru calcularea și se folosește t, Af.

Dacă la locul de muncă există factori care, ținând cont de expunere, au un scor de 2 puncte sau mai mult, se iau în considerare doar acești factori semnificativi biologic. Factorii cu scorul de 1 și 2 puncte nu sunt luați în considerare

Exemplu. Determinați categoria de severitate a muncii la locul de muncă, pe baza datelor prezentate în tabel. 2.3.

Tabelul 2.3. Caracteristicile factorilor condițiilor de muncă

Scorul maxim al factorului, scor

180360 200

3,75 2,5

Și t = 10 = 45.

Prin urmare, forța de muncă este folosită la locul de muncă III categorii de severitate şi intensitate a muncii.

Atunci când se evaluează severitatea travaliului fizic, se folosesc indicatori ai sarcinii dinamice și statice. Indicatori dinamici de sarcină:

Masa încărcăturii ridicate și deplasate manual;

Distanța de mișcare a încărcăturii;

Puterea muncii efectuate: atunci când lucrați cu participarea mușchilor
extremitati mai joaseși trunchi, cu participarea predominantă a mușchilor
centură scapulară;

Mișcări mici, stereotipe ale mâinilor și degetelor, numărul de
credit pentru schimb;

Mișcarea în spațiu (tranziții datorate tehnologiei
proces logic), km.

Indicatori de sarcină statică:

Greutatea încărcăturii reținute, kg;

Durata de mentinere a sarcinii, s;

Sarcina statica pe schimb, N, in timp ce tineti sarcina:
cu o mână, două mâini, cu participarea mușchilor corpului și picioarelor;

Postura de lucru, fiind in pozitie inclinata, procent
timpul de schimb;

Înclinări forțate ale corpului peste 30°, cantitate pe schimb;

Parametrul de aspect liniar spațial al elementului
polițiști echipamente de producție și loc de muncă, mm;

Parametrul unghiular de aranjare a spațiului al elementelor
echipamente de producție și loc de muncă, unghi de vizualizare;

Valoarea rezistenței elementelor de antrenare ale comenzilor
niya (forța necesară pentru a deplasa comenzile), N.

Sarcina fizică dinamică este determinată, de regulă, de unul dintre următorii indicatori: 1) muncă (kg "m); 2) puterea efortului (W); sarcina fizică statică se determină în kg/s. 26

Pentru a determina munca dinamică efectuată de o persoană în fiecare segment individual al schimbului de muncă, se recomandă utilizarea următoarei formule:

W= (РН + (PL/9) + (РН,/2))К,

Unde cg- lucru, kg m; R- masa încărcăturii, kg; I este înălțimea la care este plasată sarcina din poziția inițială, m; L- distanța pe care se deplasează sarcina pe orizontală, m; N\-distanta la care se coboara sarcina, m; LA- coeficient egal cu 6.

Pentru a calcula puterea medie de schimb, ar trebui să însumați munca depusă de o persoană pentru întregul schimb și să o împărțiți la durata schimbului:

N=WKi/t,

Unde N- Putere, W, t- durata schimbului, s; LA\- coeficientul de transfer al muncii (W) de la kg "m la Joule (J), egal cu 9,8.

O sarcină statică este un efort asupra mușchilor unei persoane fără a mișca corpul sau părțile sale individuale. Mărimea sarcinii statice este determinată de produsul dintre mărimea efortului și timpul de întreținere (în cazul diferitelor mărimi ale eforturilor, timpul de întreținere al fiecăruia dintre ele este determinat separat, produsele mărimii efortului de timpul de întreținere sunt găsite și apoi aceste produse sunt rezumate).

La evaluarea intensității travaliului psihic se folosesc indicatori de atenție, intensitatea muncii vizuale și a auzului și monotonia travaliului.

2.2. PERFORMANȚA UMĂ ȘI DINAMICA EI

fazele performantei. Eficiența se manifestă în menținerea unui anumit nivel de activitate pentru un anumit timp și este determinată de două grupe principale de factori - externi și interni. Extern - structura informațională a semnalelor (numărul și forma de prezentare a informațiilor), caracteristicile mediului de lucru (confortul locului de muncă, iluminare, temperatură etc.), relații în echipă. Intern - Nivelul de pregătire, fitness, stabilitate emoțională. Limita capacitatii de lucru - valoare variabila; schimbarea sa în timp se numește dinamica performanței.

Toate activitatea muncii curge în faze (Fig. 2.2):

I- Starea pre-lucrare (faza de mobilizare) - exprimată subiectiv în gândirea la munca viitoare (actul ideomotor), provoacă anumite schimbări pre-lucrări în sistemul neuromuscular, corespunzătoare naturii sarcinii viitoare.

I. Lucrabilitatea sau stadiul creșterii eficienței

0 12 3 4 5 6 7 8 9 Ora.h Timp de funcţionare

Orez. 2.2. Fazele performanței umane în timpul zilei de lucru

(faza de hipercompensare) - perioada in care are loc trecerea de la o stare de repaus la una de lucru, i.e. depășirea inerției de repaus a sistemului și stabilirea coordonării între sistemele organismului participant la activitate. Durata perioadei de lucru poate fi semnificativă. De exemplu, dimineața după somn, toate caracteristicile reacțiilor senzoriomotorii sunt semnificativ mai mici decât în ​​timpul zilei. Productivitatea muncii în timpul acestor ore este mai scăzută. Perioada poate dura de la câteva minute la două sau trei ore. Durata este afectată de: intensitatea muncii, vârstă, experiență, fitness, atitudine față de muncă.

III. Perioada de performanță stabilă (faza de compensare) - este stabilită modul optim a muncii sistemelor corpului se dezvoltă stabilizarea indicatorilor, iar durata acestuia este de aproximativ 2/3 din timpul întregului lucru. Eficiența muncii în această perioadă este maximă. Perioada de performanță stabilă este cel mai important indicator al rezistenței unei persoane pentru un anumit tip de muncă și un anumit nivel de intensitate.

Rezistența este condiționată următorii factori:

1. Intensitatea muncii. Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât este mai scurtă
perioadă de performanță stabilă.

2. Specificul lucrării. De exemplu, munca dinamică poate
continua fără semne de oboseală de zece ori mai mult decât
static. Ceea ce contează este ce organ este implicat. Pentru
rezistența mușchilor picioarelor este de 1,5 ... 2 ori mai mare decât pentru mușchii brațelor. Printre
muschii bratelor sunt flexori mai rezistenti, iar printre muschii picioarelor - extensori.

Influenţa specificului muncii efectuate caracterizează fig. 2.3, unde A- activitate fizică ușoară și viteza rațională a operațiunilor; b- intretinerea unui panou de control complex; - activitate fizică semnificativă cu o concentrare mare a atenției și implementarea unor mișcări rapide și precise; d- lucru vizual simplu; e- lucrare vizuală complexă.

3 Vârsta. In adolescenta si varsta frageda creste rezistenta, la varstnici scade.

4. Etajul. Când este încărcat, egal
jumătate din maxim
capacitati, rezistenta
activitate statică și motrică
sarcina la barbati si femei
e aceeasi. Cu o sarcină mare
kah bărbații sunt mai rezistenți.

5. Concentrați-vă și
tensiune volitivă cu intensă
munca activă reduce indicatorul
fie că rezistenţa.

6. Stare emoțională
mânca. pozitiv-sigur
calm, calm, bine
starea de spirit - activarea acțiunii
eficienta, prelungind perioada de stabilitate
capacitate bună de lucru. Autry
substantive - frică, nesigur
nost, proasta dispoziție - ochi
evoca un efect deprimant, ia
trăind o perioadă de muncă stabilă
abilitate.

7. Prezența deprinderilor, aptitudinilor, fitnessului - reduce în
stresul stâng și emoțional, sporind eficiența.

8. Tip de activitate nervoasa superioara (natura individuala
nye capabilitățile sistemului nervos). Puterea caracterului sistemului nervos
îmbunătățește performanța și fiabilitatea operatorului, în special în
situatii extreme.

IV. Perioada de oboseală (faza de decompensare). Caracterizat
scăderea productivității, viteza de reacție încetinește,
există acțiuni eronate și intempestive, fiziologice
slăbiciune. Oboseala poate fi musculară (fizică), mentală
(mental). Oboseală - o scădere temporară a performanței
din cauza epuizării resurselor energetice ale organismului.

V. Perioada de creștere a productivității datorată emoțională
tensiune din stânga.

VI. Perioada de scădere progresivă a performanțelor și emoționale
Tensiune ciono-volitivă.

VII. Perioada de recuperare. Este nevoie de organism pentru a se reface
operabilitate. Durata acestei perioade este determinată
este determinată de gravitatea muncii efectuate, de cantitatea datoriei de oxigen,

Să vorbim despre ce ar trebui să fie dezvoltarea și creșterea copiilor, cât de mult îi poți încărca cât mai mult? Unde este linia pe care copilul o poate rupe? Ce activități sunt sigure pentru copii?
Eu cred că copilul ar trebui să fie încărcat. Îmi amintesc de acel moment neplăcut când cuplurile începeau la universitate după orele de la școală. Și cuplurile stau o oră și jumătate fără pauză. A fost greu. Și atunci, când a început munca și a început al doilea învățământ superior, m-am gândit, de ce nu m-au încărcat când eram copil?

Cum să organizați dezvoltarea și creșterea copiilor în așa fel încât să îi pregătească pentru sarcinile de învățare?

De exemplu, după școală trebuie să mergi la un cerc, apoi la secția de sport, apoi un fel de instrument acasă. Mi se pare o eroare dacă nu încep descărcarea de la grădiniţă. Pentru că atunci devine o problemă. Apare brusc, de exemplu, în clasa a patra și muzica, și desenul, și sportul.
Ale mele mezina Am fost la grădiniță avansată. Nu doarme acolo, invata de dimineata pana la 6-7. A fost greu prima săptămână, eram îngrijorat, am venit obosit. Apoi s-a prins. Acum întreabă ce să facă cu capul lui.

Poziția mea este aceasta - eliminăm tot ceea ce îl face pe copil să cheltuiască multă energie. De exemplu, în familia mea nu le dăm copiilor tablete, telefoane, computere. Ne străduim să-i excludem pe cât posibil din viața copiilor.

Vă sfătuiesc să nu vă gândiți cum să reduceți sarcina, ci să vă gândiți cum să nu pierdeți energie. Poți judeca singur - după o jumătate de oră în rețelele de socializare devii iritabil. Nu te umple, pierzi. Și dacă tu, adult, pierzi, atunci gândește-te la un copil care nu se poate controla. Sarcina ta este să crești copii și să-i controlezi. De exemplu, un copil se va potrivi într-o tabletă, va petrece 3-4 ore acolo și apoi, dintr-un motiv oarecare, va fi supărat și va țipa la mama lui.

Ce alte găuri negre există (cu excepția internetului și a gadgeturilor) prin care scapă energia unui copil?

Cea mai importantă gaură neagră în care intră atât energia parentală, cât și cea a copilului sunt emoțiile negative. Un copil poate alerga 6 ore in curte pe locul de joaca si tot ii va ramane multa energie. Și poate veni iritat după o lecție de pian de jumătate de oră.

De ce apar astfel de pierderi de energie? Părinții își proiectează adesea dorințele asupra copiilor lor. „Nu mi-am trăit viața așa cum mi-am dorit, acum vei trăi așa cum am crezut și mi-am dorit pentru mine.” Adesea copilul nu vrea să se angajeze într-un fel de activitate (box, muzică, șah), dar părinții insistă. Drept urmare, copilul nu este fericit.
Este foarte important să conectați dezvoltarea și creșterea copiilor cu propriile lor dorințe, trebuie să găsiți un compromis între ceea ce își dorește copilul și ceea ce credeți că va fi potrivit pentru el.

Adesea copiii încep să studieze cu entuziasm, iar apoi începe lenea.

Există întotdeauna 2 puncte la antrenament.
Primul este ciclul Kolb. La început ne interesează și progresăm, apoi ajungem la un platou (se pare că nu se întâmplă nimic), apoi se face o scădere a aptitudinilor. Se pare că tocmai am făcut-o, iar acum nu mai funcționează. Mai mult, acest ciclu se aplică tuturor - cum învățăm să mergem, cum rezolvăm probleme de aritmetică, în orice nouă abilitate. Și în momentul în care părăsim platoul și începem să scădem, majoritatea oamenilor spun: „Acesta nu este al meu”. Ei intră în ceva nou, acolo ajung pe un platou și din nou spun „Acesta nu este al meu”.
Sunteți responsabil pentru dezvoltarea și creșterea copiilor. Procesul trebuie explicat copilului. Așa funcționează creierul. La început reușești, apoi eșuezi puțin. Când nu merge puțin, trebuie să ai răbdare și totul va fi din nou cool. Aceasta este o curbă ascendentă. Cu cât îi explicăm mai repede copilului că există astfel de cicluri, cu atât îi va fi mai ușor să învețe.
Părinții spun adesea - studiază, studiază, altfel te vei duce la portar.

Care sunt cuvintele potrivite pentru a motiva un copil?

Cea mai mare motivație este responsabilitatea ta. Pentru că părinții care decid lecțiile pentru copii sunt angajați într-o sarcină foarte neplăcută pentru copil - îi iau copilului ocazia de a câștiga experiență. Adesea, până la urmă, pe măsură ce învățăm, ne împrăștiem, ne lovim cu fruntea de perete și apoi înțelegem ceva. Este foarte important să transferați responsabilitatea copilului. Este complicat.

Mulți aleg calea greșită - mănâncă ușor și mănâncă corect. Trebuie să alegem calea corectă, unde până la urmă va fi bine.
De exemplu, de 3 ani nu am mai văzut jurnalul copilului mai mare. În toți anii există certificate, premii, totul este în regulă. Pentru că responsabilitatea este transferată corect. Nu urc, nu forțez, aceasta este povestea ta, soarta ta va depinde de modul în care studiezi acum. Acesta este un transfer de responsabilitate.
Dragi părinți, aveți grijă de dezvoltarea și creșterea copiilor în mod inteligent!

Și dacă ai omis ceva din cauza unei boli sau l-ai omis, atunci este și mai dificil să ajungi din urmă. Sesiunea poate fi un prilej pentru stres constant, există o lipsă cronică de somn, există o senzație de oboseală nesfârșită. Așa că încep studenții, pregătindu-se pentru asta, căutând modalități de a suna gratuit sau de a deveni un geniu al științei în câteva săptămâni, pentru a nu pisa examenele. Ultima metodă, apropo, devine din ce în ce mai populară în rândul studenților - a băut o pastilă și câteva manuale i s-au așezat în cap peste noapte. Piața farmaceutică oferă acum cea mai largă gamă de medicamente care pot ajuta la reținerea unor cantități mari de informații și la activarea creierului.

Ce este memoria

Aceasta este capacitatea unei persoane de-a lungul vieții de a primi, stoca și reproduce informațiile primite din lumea exterioară.

• pe termen scurt - totul este amintit rapid, literalmente „din zbor”, dar este și ușor de uitat;
• pe termen lung - reținerea informațiilor este dificilă, dar dacă este depusă în cap, atunci este pentru o lungă perioadă de timp și va fi reținută cu ușurință la momentul potrivit.

Principalele cauze ale afectarii memoriei:

1. Leziuni și boli care afectează creierul.
2. Boli cronice care afectează funcția creierului.
3. Lipsa somnului, stres, efort mental și fizic.
4. Obiceiuri proaste - alcool, fumat, droguri
5. Modificări legate de vârstă.

Pentru a îmbunătăți memoria, puteți lua complexe de vitamine, minerale și aminoacizi, suplimente alimentare și medicamente speciale pentru îmbunătățirea memoriei.

Medicamente fără prescripție medicală

Compoziția acestui medicament include două substanțe - vitamina B6 și L-treonină (un aminoacid care nu este produs în organism). Ajută perfect la creșterea atenției, stimulează activitatea creierului și întărește sistemul nervos. Disponibil în tablete.

Un comprimat conține: 0,1 g L-treonină și 0,005 g clorhidrat de piridoxină (Vitamina B6).

„Ginkgo biloba forte” (analogi - Vitrum Memory; Bilobil forte, Ginkogink, Ginkor procto, Ginkoum, Ginos, Tanakan, Terra plant Ginkgo).

Este un preparat din plante care conține un extract din frunzele plantei Ginkgo Biloba. Se recomandă folosirea lui pentru stres psihic ridicat, distragere crescută. Are un efect bun asupra vaselor creierului. Disponibil în tablete.

Ingrediente: extract de ginkgo biloba, ceai verde, polen de flori, ceapa uscata, lactoza monohidrat, acid stearic, stearat de calciu, polivinilpirolidona.

Mod de utilizare: Adulti: 1 comprimat de doua ori pe zi cu mesele timp de o luna. Recepția se poate repeta de 2-3 ori pe an.

Pastile. Acest medicament pe bază de aminoacizi este considerat cel mai sigur printre alte produse similare și accesibil. Eficient pentru suprasolicitare emoțională și psihică mare, insomnie, stres, este întotdeauna recomandat studenților în timpul examenului. Disponibil sub formă de pudră sau tabletă.

Ingrediente: aminoacid neesențial

Mod de aplicare: adulți 100 mg de trei ori pe zi timp de o lună.

Ajută la absorbția glucozei în organism, îmbunătățește memoria și atenția. Disponibil sub formă de tablete (0,25 g).

Ingrediente: acid gama-aminobutiric (GABA)

Mod de utilizare: adulti inainte de masa 0,5 grame de doua ori pe zi, dupa 5 zile puteti creste doza la 1 gram de doua ori pe zi.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție tincturilor alcoolice de Eleutherococcus, Schisandra chinensis și Rhodiola rosea. Au un efect tonic excelent, stimulează perfect creierul și, prin urmare, îmbunătățesc memoria și atenția.

Medicamente prescrise

Astăzi, medicamentele care dopează creierul, cum ar fi nootropele (piracetam, encefabol, fenotropil, vinpotropil) sunt foarte populare.

Cel mai faimos medicament din linia nootropicelor. Disponibil în capsule și fiole.

Ingrediente: piracetam nootropic.

Mod de aplicare: adulti de la 400 la 800 mg de trei ori pe zi, inainte de masa. Doza zilnică mg/kg - de două ori pe zi.

Disponibil în tablete. Ajută la restabilirea proceselor din țesuturile creierului, stimulează activitatea mentală și îmbunătățește memoria.

Ingrediente: conține ingredientul activ piritinol

Mod de aplicare: doza zilnică pentru adulți nu trebuie să depășească 600 mg. Puteți bea medicamentul într-un curs de până la 12 săptămâni.

Disponibil în tablete. Are un impact puternic asupra capacității de memorare, accelerează procesele de gândire, crește eficiența.

Ingrediente: medicament nootrop Phenotropil

Mod de aplicare: adulți pomg 1 dată pe zi dimineața timp de două săptămâni imediat după masă.

Acţionează rapid, măresc semnificativ rezistenţa, facilitează suportarea unui stres mental mare şi stimulează memoria. Dar toate aceste fonduri sunt vândute în farmacii strict pe bază de rețetă și este indicat să le luați sub supravegherea unui medic.

Vitamine și aminoacizi

Efectul luării acestor substanțe nu va apărea imediat, așa că ar trebui să aveți grijă să le luați cu câteva săptămâni înainte de ședință.

Vitaminele B sunt considerate principalii asistenți în lupta împotriva uitării. De exemplu, vitamina B3 singură poate îmbunătăți memoria cu mai mult de 40%. Se recomanda sa le bei cu o luna inainte de inceperea examenelor. În acest timp, corpul se va forma stocul necesar vitaminele și informațiile vor fi mai ușor de reținut. De asemenea, în timpul studiului, trebuie să acordați întotdeauna o mare atenție prezenței în alimentație a alimentelor bogate în vitamine B (cereale, brânză de vaci, smântână, lapte, cartofi, carne, pește, ouă, fructe de mare, ficat, leguminoase, carne de pasăre) .

Ca și vitaminele, aminoacizii sunt substanțe naturale. Unul dintre cei mai faimoși aminoacizi care poate îmbunătăți semnificativ memoria și atenția este acidul gras OMEGA-3. Este cuprins în în număr mareîn pește gras și este disponibil și sub formă de preparate speciale care conțin grăsime de pește somon.

Lista aminoacizilor care contribuie la cea mai bună memorare include prolina, tirozina, acidul glutamic, glicina etc. Unele dintre ele sunt produse independent în corpul uman, așa că nutriția trebuie să fie completă și echilibrată. De asemenea, aminoacizii pot fi beți împreună cu vitamine timp de trei până la patru săptămâni, înainte de stresul mental așteptat.

Coenzima Q10 este o substanță care este produsă în organism în timpul alimentație adecvată, este o adevărată băutură energizantă pentru creier. Deficiența sa afectează foarte mult concentrarea, atenția și memoria pe termen scurt.

Substanțe psihotrope (LSD, amfetamine și altele). Ele dau un efect instantaneu, vă permit să rămâneți treaz câteva nopți la rând și să memorați simultan cantități mari de informații. Dar după administrarea unor astfel de medicamente extrem de eficiente, pot apărea modificări ireversibile ale creierului și se va face rău ireparabil sănătății.

Notă de la „Biolab”: Suplimentul „Kavesan” poate ajuta la îmbunătățirea funcției creierului și a memoriei la elevi. Deoarece „Kavesan” este un supliment alimentar, poate fi folosit atât pentru prevenire, cât și în terapia complexă, ca remediu suplimentar. „Kavesan” servește drept sursă acizi nucleici, care refac structura celulei și întăresc organismul în ansamblu.

Medicamente utilizate pentru stresul ridicat

Informații importante pentru pacient, principalele contraindicații și efecte secundare.

Caracteristici: medicamentele folosite pentru a îmbunătăți performanța mentală acționează de obicei prin stimularea proceselor metabolice din creier.

Cele mai frecvente reacții adverse: reacții alergice.

Principalele contraindicații: intoleranță individuală.

Informații importante pentru pacient:

• Se recomandă utilizarea preparatelor în cursuri, a căror durată este stabilită de medic.
• Dacă observați că după administrarea medicamentului, copilul a devenit prea excitabil, somnul i-a fost tulburat, trebuie să informați medicul despre acest lucru. Poate că medicamentul nu este potrivit și trebuie schimbat.

La copii, este folosit cel mai adesea în situații destul de grave: cu paralizie cerebrală, consecințele traumei cerebrale traumatice și a nașterii, retard mintal. Poate provoca greață, vărsături, febră, tulburări de somn, fluctuații ale tensiunii arteriale.

• Nu există restricții de vârstă pentru copii.

Se utilizează pentru tensiune arterială scăzută, surmenaj fizic și psihic, în perioada de recuperare după boli de lungă durată și grave, inclusiv cele infecțioase.

Poate provoca tahicardie, dureri de cap, tulburări de somn, hipertensiune arterială și glicemie scăzută.

• Contraindicațiile pentru utilizare sunt hipertensiune arterială, iritabilitate, epilepsie, stări convulsive, tulburări de somn, boli infecțioase acute, sângerări, vârsta de până la 12 ani.

Amintiți-vă, auto-medicația pune viața în pericol, consultați un medic pentru sfaturi cu privire la utilizarea oricăror medicamente.

Cumpărați o versiune tipărită a ghidului la chioșcurile din orașul dvs. sau comandați de la redacție telefonic sau prin e-mail marcat PM (indicați numele complet, adresa poștală și numărul de telefon în scrisoare).

• Simptome de suprasolicitare cronică la un școlar. Cum se reduce sarcina? 0
• Pinkom v. şcoală? Cum se evaluează corect sarcina unui elev de clasa I 0
• Cum să nu-ți pierzi sănătatea la școală: principalele reguli pentru copii și părinții lor 3

• Cum să salvezi un student de privarea cronică de somn 0
• Copii împotriva școlii: cine a răsfățat pe cine mai mult? 48

Nimeni nu a lăsat încă un comentariu aici. Fii primul.

Pagină

Printre mijloacele farmacologice de restabilire a performanței sportive și de prevenire a surmenajului, vitaminele ocupă un loc aparte. Lipsa lor în organism duce la scăderea eficienței, oboseală și diverse stări dureroase.

întărește pereții vaselor de sânge și reglează permeabilitatea acestora. Vitamina P este mai eficientă în

prezența acidului ascorbic, în special în procesele de oxidare și reducere biologică,

are proprietăți antimicrobiene. Askorutin se administrează în timpul efortului fizic pentru rezistență, câte 1 comprimat de 3 ori pe zi.

sinteza aminoacizilor si acizilor nucleici, in formarea si metabolismul colinei. Luat pentru anemie și alte boli, deficit de vitamina Biz și acid folic, în timpul antrenamentului în munții mijlocii, boli hepatice (în special la sportivii care slăbesc) câte 1 comprimat de 2-3 ori pe zi.

rezistenta organismului la raceli, oboseala crescuta.

Midlands. Cu supraantrenament și oboseală acută, se ia 1 linguriță de soluție de ulei de 5 sau 10 la sută, pentru injectare intramusculară - 1 fiolă timp de 10-15 zile, cu antrenament normal - 15-50 mg de 2 ori pe zi timp de 5-10 zile. deficit de vitamine

se manifestă prin încălcarea circulației periferice, slăbiciune musculară, distrugerea globulelor roșii.

tocoferoli izolați din uleiul de soia nesaponificabil. Acţiune biologică - normalizare

metabolismul lipidic, stabilizarea membranelor celulare, participarea la reglarea imunogenezei. Doza: 1 capsula

De 2 ori pe zi (curs 15-20 zile).

fenomene de suprasolicitare miocardică, sindrom de durere hepatică, în timpul antrenamentului în munții mijlocii. Luați vitamina Bis 150-200 mg pe zi cu 4-6 zile înainte de competiție și în următoarele zile de ședere în munții de mijloc.

proprietăți detoxifiante, reduce intoxicația cu radiații ionizante, previne unele

tulburări vestibulosenzoriale. Medicamentul este utilizat în hepatita cronică, leziuni

sistemul nervos periferic, precum și un agent profilactic pentru vestibulo-

tulburări senzoriale 1 comprimat de 3 ori pe zi după mese. Deficitul de vitamina Bg are ca rezultat

iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, descuamarea pielii, conjunctivită, resinteza ATP este perturbată.

sisteme cardiovasculare și alte sisteme; 3) nu reduce performanța fizică și psihică a corpului

cu furnizarea obișnuită de oxigen și contribuie la conservarea acestuia în condiții de hipoxie. Multe substanțe îndeplinesc aceste cerințe: citocrom-c, glutamina, ascorbic, aspartic,

acizi folic, pantotenic, gutimin etc. Aceste medicamente au un efect pozitiv asupra organismului în dezvoltarea deficitului de oxigen. Sub influența lor, bunăstarea generală se îmbunătățește,

intensitatea simptomelor de hipoxie scade, performanța fizică crește.

tablete după antrenament sau competiție.

rezistența organismului la infecții și inflamații. Indicații: recidive frecvente de răceli,

procese inflamatorii (bronșită, prostatita, uretrita etc.). Este folosit ca profilactic, precum și la schimbarea fusului orar. Doza: 2-4 tablete pe zi.

organism, favorizează pătrunderea ionilor de potasiu și magneziu în spațiul intracelular, are

proprietate antiaritmică, scăzând excitabilitatea miocardului. Folosit pentru prevenire

suprasolicitare (suprasolicitare), la reducerea greutății, la antrenament într-un climat cald. Doza: 1-2

tablete de 3 ori pe zi.

boxeri, bob, lugeri etc.). Doza: 1 capsula de 3 ori pe zi (curs 10-12 zile).

comprimat de 3 ori pe zi (curs 10-15 zile).

creșterea în greutate, normalizarea metabolismului bazal. Indicații: boli și afecțiuni,

însoțită de scăderea poftei de mâncare, scădere în greutate, epuizare fizică, traumatică

encefalopatie. Doza: 1-2 lingurite de 2-3 ori pe zi.

diverse procese metabolice; necesare pentru multe reacţii enzimatice care furnizează

activitatea vitală a organismului, joacă un rol important în asimilarea și biosinteza proteinelor, metabolismul aminoacizilor,

carbohidrați și lipide, precum și o serie de alte procese. Indicatii: anemie, boli

sistem nervos periferic, stări astenice etc. Doză: 1 comprimat de 3-4 ori pe zi. De multe ori

cobamamida se foloseste impreuna cu carnitina, se spala cu apa fiarta cu holosas (sau o solutie

măceșe cu vitamina C).

hipovitaminoză grupa B, sindrom astenonevrotic, distonie vegetovasculară, boli hepatice,

Modificări ECG (încălcarea repolarizării etc.). Doză: 1 comprimat de 3 ori pe zi după mese.

combinat cu Riboxin. În cazul supradozajului ﾀｭ_m + 拗, apare adesea „înfundarea” mușchilor. În acest caz, aveți nevoie

reduceti doza, faceti o baie hipertermica si masati noaptea.

oxigen; accelerează procesele oxidative din țesuturi. Indicatii: traumatism cerebral

(conmoții, vânătăi), migrene, mușchi „înfundați”, anoxie tisulară. Doza: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi.

ca tonic pentru suprasolicitare, neurastenie, stări astenice, slăbiciune

muschi cardiac, hipotensiune arteriala. Doza: 30-40 picaturi inainte de masa de 2-3 ori pe zi sau subcutanat 1 ml pe zi

(curs 10-12 zile). În cazul creșterii tensiunii arteriale, pantocrină nu trebuie utilizată.

acid rovinograd, care asigură procesul normal de respirație; intensifică efectul orotatului

potasiu, mai ales în timpul antrenamentului de anduranță. Indicații: suprasolicitare acută și cronică a inimii,

posibilitatea apariției durerii sindrom hepatic, aritmie cardiacă, intensă

antrenament etc. Doza: 1 comprimat de 4-6 ori pe zi, in functie de sportul si greutatea sportivului (curs

descompunerea carbohidraților. Are o importanţă deosebită pentru activitatea contractilă a scheletului şi

muschii inimii. Sub influența ATP, circulația coronariană și cerebrală crește. Doza:

intramuscular, 1 ml de soluție 1% zilnic (curs de 20 de injecții).

obiectiv în timpul efortului fizic ridicat. Indicații: suprasolicitare acută și cronică a inimii,

durere sindrom hepatic, boli ale ficatului și tractului biliar, tulburări ale ritmului cardiac. Doza: 0,5

g de 2-3 ori pe zi. În cazul utilizării prelungite, se observă reacții alergice.

contractii ale inimii. Indicații: suprasolicitare miocardică după efort fizic intens,

aritmii cardiace, insuficiență a circulației coronariene. Doza: intramuscular

0,05-0,1 g zilnic (de obicei împreună cu ATP), cu suprasolicitare a inimii - 0,1-1 g. Curs - 10-15 zile.

eliminarea deficienței acestora. Este utilizat pentru tulburări de ritm cardiac, sindrom de suprasolicitare

miocardului. Doza: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi (curs 10-15 zile).

celulele creierului, crește rezistența organismului la hipoxie, are un efect benefic asupra

procesele de recuperare în timpul efortului fizic, îmbunătățește funcția inimii. Indicatii: mare

stres fizic și psihic. Doză: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi după mese (curs 10-15 zile).

leziuni cerebrale traumatice, dureri de cap, insomnie, amețeli asociate cu

TA crescută. Doza: 1-2 comprimate de 3-4 ori pe zi. Curs pentru accidentări 200-300 comprimate. Cu scopul de a

doza de recuperare se reduce la 2-3 comprimate pe zi (curs 10-15 zile).

sarcini intense de antrenament, supraantrenament, recuperare după fizice mari

stres, oboseală, epuizare a sistemului nervos. Doză: 0,1-0,3 g de 2-3 ori pe zi (deseori în

combinație cu preparate de fier).

anemie etc. Doza: 2 comprimate de 3 ori pe zi dupa masa.

bovine. Se foloseste in timpul antrenamentelor si competitiilor intensive, in timpul supraantrenamentului,

oboseală, pierderea forței, anemie, hipotensiune arterială. Doza: 1 comprimat de 3 ori pe zi (curs 10-15 zile).

1-2 comprimate de 2 ori pe zi (curs 2 săptămâni).

% acid fosforic legat organic. Folosit în timpul antrenamentelor intense

competiții, supraantrenamente, tulburări funcționale ale sistemului nervos, hipotensiune vasculară

7 cele mai bune nootropice

Efectul nootropic al medicamentului este considerat a fi un efect complex asupra sistemului nervos central, care se manifestă printr-o memorare îmbunătățită, o analiză mai completă a informațiilor percepute și accelerarea abilităților de gândire. Nootropicele sunt utilizate pentru boli precum sindromul astenic, după leziuni cerebrale traumatice, demență, encefalopatii și accidente vasculare cerebrale. De asemenea, aceste medicamente sunt indicate pentru utilizare la persoanele sănătoase cu stres psihic crescut.

Această recenzie include cele mai populare nootropice, care sunt cele mai bune „vitamine pentru creier” și ajută atât adulții, cât și copiii. Unele dintre nootropice au, de asemenea, un efect suplimentar fie sedativ, fie activator.

Cele mai bune medicamente nootrope fără efecte suplimentare

Piracetamul este primul dintre nootropicele descoperite și primul medicament introdus în practica clinică largă pentru a îmbunătăți mecanismele de memorie. Disponibil atât sub formă de tablete, cât și în soluție pentru administrare intravenoasă. Este eficient pentru utilizare pe termen lung și curs și la pacienții de toate vârstele.

Nootropil îmbunătățește memoria și afectează procesele de învățare. Pe parcurs, crește procesele de nutriție atât în ​​celulele nervoase, cât și în elementele gliale. Este important ca îmbunătățirea microcirculației să nu fie însoțită de vasodilatație, adică Nootropil nu are un efect vasodilatator.

• Nootropil poate fi folosit cu succes pentru creșterea stresului mental, de exemplu, în timpul studiilor, în timpul examenelor finale pentru școlari și studenți.
• Protejează neuronii creierului de hipoxie, îmbunătățește rezistența creierului la stres.
• Este utilizat cu succes în terapia complexă a simptomelor de sevraj în alcoolismul cronic.

• Nu este utilizat pentru hemoragie cerebrală (cu accidente vasculare cerebrale hemoragice), precum și pentru insuficiență renală severă.

Cavinton (vinpocetina) este un corector de circulație cerebrală cu un efect nootrop puternic.De fapt, Cavinton este un medicament pentru îmbunătățirea circulației cerebrale, dar efectul nootropic pe care îl are face posibilă înregistrarea acestui medicament în grupul de „întărire a minții”. . Este derivat din periwinkle medicinal, o plantă cu flori.

Domeniul de aplicare al medicamentului este larg: acestea sunt accidente vasculare cerebrale și encefalopatie, sindromul arterei vertebrale, tulburări vasculare de vedere și auz, tinitus, retinopatie diabetică, glaucom, boala Meniere. Cavinton este capabil să ajute țesutul creierului să suporte hipoxia cu consecințe minime. Protejează celulele nervoase de oxidarea radicalilor liberi, previne agregarea trombocitelor capilare și este capabil să dilate vasele creierului. Una dintre indicațiile pentru utilizarea Cavinton, în care are un efect nootropic pronunțat, este terapia complexă a leziunilor cranio-cerebrale, contuzii ale creierului.

Cavinton este foarte bine tolerat, atât la vârstnici, cât și la o vârstă fragedă. Forma de administrare în organism poate varia: comprimate de 5 și 10 mg, sau forme de administrare parenterală.

Poate singura proprietate negativă a acestui minunat medicament este picurarea lentă a Vinpocetinei intravenoase. De asemenea, este deosebit de atent să se prescrie acest medicament pacienților vârstnici cu tulburări de ritm cardiac.

Pantogam este un metabolit natural al acidului gamma-aminobutiric, unul dintre cele mai bune medicamente nootrope care este indicat chiar și copiilor.

Substanța activă a medicamentului - acidul hopantenic - este foarte bine studiată în psihoneurologia copilului, unde tratează cu succes multe tulburări funcționale și organice. Pantogam este disponibil și sub formă de sirop cu aromă de cireșe, motiv pentru care copiilor le place atât de mult. Poate fi folosit chiar și din primele zile de viață.

La fel ca și alte medicamente nootrope, Pantogam ajută la nivelarea efectului substanțelor toxice asupra țesutului creierului și are o combinație atât de rară de un efect de stimulare destul de ușor cu un efect sedativ ușor. Prin urmare, în general, poate fi considerat un medicament neutru. Datorită acestei „selectivități”, „Pantogam” este utilizat pentru a trata paralizia cerebrală, diferite forme retard mintal în copilărie. Medicamentul este ușor capabil să corecteze întârzierea dezvoltare mentală la copii, în același timp elimină sindromul de „hiperactivitate” și stările asemănătoare nevrozei. Acest medicament este utilizat pentru a trata tulburările neuro-reflex ale urinarii (incontinență, enurezis).

„Semax” se referă la medicamente unice, deoarece peptidele de reglare (lanțuri scurte de proteine) nu au fost încă găsite printre nootropice, create într-o formă atât de convenabilă pentru instilarea în nas. De fapt, acest medicament este un analog structural al ACTH (hormonul adrenocorticotrop), care a fost lipsit în mod specific de această activitate hormonală. Drept urmare, este un puternic agent de neuroreglare cu efecte nootrope, protectoare și antioxidante.

Este important ca mecanismul de administrare a medicamentului în organism să fie fiziologic. Administrarea intranazală permite medicamentului să pătrundă rapid în bariera hematoencefalică, iar acțiunea sa durează mai mult de 24 de ore după o singură injecție. Producătorul susține doar o ușoară iritare a membranei mucoase a căilor nazale cu utilizare prelungită.

Cele mai bune nootropice care stimulează

Acest medicament este unul dintre cele mai bune medicamente nootrope cu un efect psihostimulant vizibil. Prin urmare, cu ajutorul lui, este foarte bine tratat sindromul astenic, care se dezvoltă după boli somatice severe, infecții. În plus, Phenotropil are un efect anticonvulsivant și neuromodulator general.

Medicamentul are un efect de activare direct asupra structurilor corticale și subcorticale. Este capabil să accelereze schimbul de informații, atât între emisfere, cât și pe verticală - de la periferie la centru.Este capabil să crească semnificativ fundalul stării de spirit. Este important ca acest medicament să poată fi utilizat în terapia complexă a pierderii în greutate, deoarece are un efect anorexigen ușor pronunțat, care se manifestă numai cu un curs de administrare a medicamentului.

Fenotropilul este capabil să mărească pragul de percepție a durerii, prin urmare poate fi utilizat și ca medicament analgezic, de exemplu, în tratamentul durerii neuropatice.

Phenotropil este capabil să mărească rezistența nespecifică a organismului la condiții dificile, în timpul stresului și perioadelor de stres fizic și psihic crescut.

Importantă este îmbunătățirea vederii, care se exprimă în îmbunătățirea percepției culorilor și contrastul general al imaginii, mărind câmpurile vizuale.

Una dintre indicațiile „non-core” este diagnosticul de ischemie cronică a extremităților inferioare (varice, tromboflebită).

Medicamentul nu are efecte secundare. Are toxicitate scăzută și nu afectează dezvoltarea fătului.

Cele mai bune nootropice cu efecte calmante

Phenibut este capabil să amelioreze tensiunea, frica, în terapia complexă îmbunătățește somnul, sporește efectul sedativelor și hipnoticelor. Are un ușor efect sedativ.

Medicamentul este capabil să faciliteze transmiterea impulsurilor nervoase în sistemul nervos central, are un efect antiplachetar, împiedicând „lipirea” globulelor roșii. Capabil să îmbunătățească unii indicatori psihologici, de exemplu, viteza de reacție, timpul de memorare.

Este utilizat în terapia complexă a encefalopatiei, în perioada de recuperare timpurie a accidentului vascular cerebral ischemic, poate fi folosit cu succes chiar și la bătrânețe, deoarece nu provoacă un efect deprimant. Se luptă bine cu temerile din diverse motive.Este folosit pentru a preveni răul de mare în rândul pasagerilor aerieni, precum și atunci când se deplasează cu alte moduri de transport. Un efect distinctiv al medicamentului este absența influenței asupra receptorilor colinergici și a receptorilor histaminei. Prin urmare, nu provoacă gură uscată și alte simptome asociate, de exemplu, cu antihistaminice de prima generație.

În cazul utilizării pe termen lung, este necesar să se monitorizeze enzimele hepatice; aceasta poate crește efectul alcoolului. Supradozajul poate provoca somnolență, hipotensiune arterială.

Glicina este cel mai accesibil și mai sigur nootrop, este cu adevărat un medicament „popular”, care, datorită ieftinității și disponibilității sale, poate concura cu succes cu cele mai scumpe medicamente. Acest medicament diferă de toate celelalte prin faptul că este un aminoacid purificat, din care, printre altele, sunt compuse proteinele noastre. Este glicina care face parte din GABA - receptorii ergici - unul dintre mediatorii inhibiției în sistemul nervos central.

Acest medicament este utilizat pentru encefalopatii, în tratamentul tulburărilor de memorie, în accidente vasculare cerebrale la vârstnici și ca profilaxie la școlari și elevi.

Glicina este bine tolerată și este folosită în toate acele situații în care a apărut „epuizarea mentală”. Ajută în situații stresante, atât la adulți, cât și la copii. Glicina oprește stările ușoare asemănătoare nevrozei, este capabilă să amelioreze manifestările distoniei vegetativ-vasculare, atât în ​​variantele hipertonice, cât și în cele hipotonice.

În unele condiții, glicina poate să nu fie suficient de puternică. Dar acest dezavantaj are continuarea sub formă de demnitate - glicina practic nu are efecte secundare și este foarte dificil să provoace o supradoză a acesteia. Acest medicament este capabil să activeze procesele de inhibiție în cortexul cerebral.

Medicamentele nootrope permit unei persoane în condițiile vieții urbane cu ritmul său „frenetic” să reziste în mod adecvat diferitelor sarcini, să îmbunătățească procesele metabolice din sistemul nervos central și sunt indicate pentru utilizare chiar și în persoana sanatoasa, de exemplu, în perioada beriberiului de primăvară.

Medicamente pentru îmbunătățirea performanței

Medicamentele care măresc eficiența ajută să facă față supraîncărcării fizice și mentale temporare, ameliorează oboseala, stabilizează și armonizează starea psiho-emoțională a unei persoane - adică, în mare măsură, îi îmbunătățesc bunăstarea.

În plus, există mulți agenți farmacologici pentru creșterea capacității de adaptare a organismului în situațiile în care, sub influența anumitor factori negativi externi, reglarea autonomă și neuroendocrină a proceselor fiziologice naturale eșuează.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că - pentru a evita consecințe negative- utilizați medicamente care îmbunătățesc performanța numai la recomandarea medicului, deoarece multe dintre aceste medicamente au contraindicații și reacții adverse grave.

Indicații pentru utilizarea medicamentelor de îmbunătățire a performanței

O scădere a capacității de muncă a unei persoane este o dovadă clară că, după cum se spune, oboseala s-a acumulat în corpul său din cauza muncii fizice prelungite sau (mult mai des) a stresului mental constant, din experimentarea sau suprimarea emoțiilor puternice, dintr-un regim irațional (în special , lipsa somnului), stil de viață nesănătos etc. Când senzația de oboseală nu dispare nici după odihnă, medicii constată o afecțiune dureroasă foarte frecventă. omul modern- sindromul oboselii cronice. Iar indicațiile pentru utilizarea medicamentelor care cresc eficiența, în primul rând, se referă la acest sindrom, adică au ca scop creșterea rezistenței la stresul fizic și psihic.

Medicamentele care îmbunătățesc starea de spirit și performanța sunt prescrise și pentru nevrozele vegetative și tulburările astenice, depresie, pierderea forței și slăbiciune musculară, în cazurile de scădere patologică a capacității de concentrare în timpul muncii sau studiului. Medicamentele din acest grup farmacologic sunt eficiente pentru accidentele cerebrovasculare, care sunt însoțite de amețeli, tulburări de memorie și atenție; în stări de anxietate, frică, iritabilitate crescută; cu tulburări somatovegetative și astenice asociate cu sindromul de sevraj la alcool.

Este aproape imposibil să enumeram toate denumirile medicamentelor care îmbunătățesc performanța, dar vom lua în considerare principalele lor grupuri și vom insista asupra utilizării unora dintre ele mai detaliat.

Pentru a crește rezistența fizică și a elimina consecințele multor stări de boală care reduc nivelul de adaptabilitate a organismului la factori externi, se folosesc medicamente din grupul adaptogenilor. Pentru îmbunătățirea memoriei și creșterea performanței mentale în practica clinică, nootropicele (stimulanti neurometabolici) sunt utilizate pe scară largă. Mai mult, în ambele cazuri, medicii prescriu preparate cu vitamine care măresc performanța - vitamine din grupa B.

Medicamente care cresc performanța mentală: farmacodinamică și farmacocinetică

Medicamentele care măresc performanța mentală, care aparțin grupului nootropelor, sunt prezentate într-o mare varietate. Acestea sunt Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calciu gopanthenate, Phenotropil, Cereton și multe altele.

Farmacodinamica medicamentelor care măresc performanța se bazează pe capacitatea substanțelor lor active de a activa metabolismul acizilor nucleici, eliberarea serotoninei din neuronii senzoriali și, de asemenea, de a stimula sinteza dopaminei, noradrenalinei, acetilcolinei și principala sursă de intracelular. energie - acid adenozin trifosforic (ATP). În plus, medicamentele din acest grup cresc sinteza de ARN și proteine ​​în celule. Rezultatul unui astfel de efect terapeutic este o îmbunătățire a stării energetice a neuronilor, creșterea transmiterii impulsurilor nervoase și un metabolism mai intens al glucozei în cortexul cerebral, nodulii nervoși ai subcortexului, cerebelului și hipotalamusului.

De asemenea, farmacodinamia medicamentelor care măresc performanța afectează direct normalizarea structurii membranelor celulare ale neuronilor, iar în timpul hipoxiei ajută la reducerea necesarului de oxigen al celulelor nervoase. În general, aceste medicamente fac celulele nervoase mai rezistente la diferite influențe negative.

Farmacocinetica medicamentelor de îmbunătățire a performanței depinde de proprietățile biochimice ale componentelor lor specifice. Deoarece nootropicele sunt predominant aminoacizi și derivații lor, biodisponibilitatea lor ajunge până la %. După ingerare, acestea sunt bine absorbite în stomac și pătrund în diferite organe și țesuturi, inclusiv în creier. În același timp, ele nu se leagă de proteinele plasmatice ale sângelui, ci pătrund prin BBB și placentă, precum și în lapte matern. Concentrația plasmatică maximă este de la 1 la 5 ore, iar timpul în care se atinge cea mai mare concentrație de medicamente în celule variază de la 30 de minute la 4 ore.

Majoritatea medicamentelor pentru îmbunătățirea performanței nu sunt metabolizate și sunt excretate din organism prin rinichi (urină), sistemul biliar (bile) sau intestine (fecale).

Piracetam

Piracetam (sinonime - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam etc.) este disponibil sub formă de 0.4 g capsule fiecare ), tablete (0,2 g fiecare), soluție injectabilă 20% (în fiole de 5 ml), precum și granule pentru copii (2 g piracetam).

Comprimate Piracetam se recomandă să luați un comprimat de 3 ori pe zi, iar capsulele - 2 bucăți pe zi (înainte de mese). După îmbunătățirea stării, doza este redusă la 2 comprimate pe zi. Cursul tratamentului este de la 6 la 8 săptămâni (repetarea acestuia este posibilă în 1,5-2 luni). Mod de administrare si doze Piracetam in granule pentru copii (dupa 1 an, cu tulburari cerebrostenice): mg pe zi (in doua prize, inainte de masa).

Deanol aceglumat

Forma de eliberare a medicamentului Deanol aceglumate (sinonime - Demanol, Nooklerin) - soluție orală. Acest medicament, care îmbunătățește starea de spirit și performanța, are un efect pozitiv asupra stării țesuturilor creierului, îmbunătățește starea de bine în astenie și depresie. Utilizarea acestuia este justificată dacă este necesară facilitarea proceselor de memorare și reproducere a unor cantități semnificative de informații. Potrivit experților, aceglumatul Deanol are un efect pozitiv asupra pacienților vârstnici aflați într-o serie de stări nevrotice cauzate de leziuni organice ale creierului sau leziuni cerebrale traumatice.

Dozarea și administrarea Deanol aceglumate: pentru adulți, medicamentul trebuie administrat oral o linguriță (5 ml de soluție conține 1 g de substanță activă) de 2-3 ori pe zi (ultima doză nu trebuie să fie mai târziu de 18 ore) . Doza zilnică medie este de 6 g (cu maxim admisibil - 10 g, adică 10 lingurițe). Cursul de tratament cu acest medicament durează de la o lună și jumătate până la două luni (poate fi efectuate 2-3 cursuri pe parcursul anului). În timpul tratamentului, trebuie acordată o atenție deosebită când conduceți vehicule sau folosiți utilaje.

Picamilon

Medicamentul nootropic Picamilon (sinonime - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analogi - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil etc.) - comprimate de 10 mg, 20 mg și 50 mg; 10% soluție injectabilă. Substanța activă acidul nicotinoil gamma-aminobutiric crește eficiența creierului și îmbunătățește memoria prin extinderea vaselor de sânge și activarea circulației cerebrale. În accident vascular cerebral, Picamilon îmbunătățește starea pacienților cu tulburări de mișcare și vorbire; eficient pentru migrenă, distonie vegetativ-vasculară, astenie și depresie senilă. În scop preventiv, poate fi prescris persoanelor care se află în condiții extreme - pentru a crește rezistența atât la stresul fizic, cât și la cel mental.

Mod de aplicare și doza de Picamilon: se recomandă să luați pomg de medicament de două sau trei ori în timpul zilei (indiferent de alimente); doza zilnică maximă este de 150 mg; durata terapiei este de zile (un al doilea curs de tratament se efectuează după șase luni).

Pentru a restabili performanța, este indicat un curs de tratament de 45 de zile - pe zi, mg de medicament (în tablete). În cazuri severe, o soluție de 10% din medicament este administrată prin picurare într-o venă - pomg de 1-2 ori pe zi timp de două săptămâni.

Hopantenat de calciu

Pentru a restabili capacitatea de lucru la sarcini crescute, precum și cu sindromul astenic la adulți, hopantenatul de calciu (în tablete de 0,25 g) trebuie administrat câte un comprimat de trei ori pe zi (minute după masă, dimineața și după-amiaza).

Acest medicament este, de asemenea, utilizat pe scară largă în terapia complexă a disfuncției cerebrale și a disfuncției congenitale a creierului la copiii cu întârziere în dezvoltare (oligofrenie), în tratamentul paraliziei cerebrale și epilepsiei. Doza în aceste cazuri este de 0,5 g de 4-6 ori pe zi (tratamentul durează cel puțin trei luni).

În tratamentul hopantenatului de calciu (denumiri comerciale - Pantocalcin, Pantogam) nu este permisă prescrierea simultană a altor nootropice sau medicamente care stimulează sistemul nervos central.

Fenotropil

Medicamentul Phenotropil - formă de eliberare: tablete de 100 mg - un nootrop cu substanța activă N-carbamoil-metil-4-fenil-2-pirolidonă. Utilizarea lui este recomandată pentru a crește stabilitatea celulelor creierului și pentru a-i stimula funcțiile cognitive (cognitive), precum și pentru a îmbunătăți concentrarea și starea de spirit. Medicamentul, ca toate nootropicele, stimulează alimentarea cu sânge a creierului, activează metabolismul intracelular și normalizează reacțiile redox perturbate în țesutul nervos asociate cu descompunerea glucozei.

Medicii prescriu Phenotropil (Phenylpiracetam) în funcție de caracteristicile individuale ale patologiei și de starea pacienților. Doza medie unică este de 100 mg (1 comprimat), comprimatele se iau de 2 ori (după mese, dimineața și după-amiaza, nu mai târziu de ore). Doza zilnică medie nu trebuie să depășească mg. Durata cursului terapiei este în medie de 30 de zile.

Cereton

Efectul terapeutic al Cereton (generice - Gleatser, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Colin alfoscerat hidrat, Choline-Borimed) îl oferă substanta activa alfosceratul de colină furnizează colină (vitamina B4) direct în celulele creierului. Și colina este necesară organismului pentru a produce neurotransmițătorul acetilcolină. Prin urmare, medicamentul Cereton nu numai că normalizează funcționarea receptorilor și a celulelor creierului, dar îmbunătățește și transmisia neuromusculară și ajută la creșterea elasticității membranelor celulare neuronale.

Printre indicațiile pentru utilizarea acestui medicament se numără demența (inclusiv senilă) și funcțiile cognitive afectate ale creierului, afectarea atenției, encefalopatia, efectele accidentului vascular cerebral și hemoragie cerebrală. Capsulele Cereton se iau în aceste cazuri, câte o bucată de 2-3 ori pe zi (înainte de mese). Tratamentul poate dura de la 3 la 6 luni.

Contraindicații pentru utilizarea medicamentelor care îmbunătățesc performanța

Trebuie remarcat imediat faptul că utilizarea medicamentelor de îmbunătățire a performanței în timpul sarcinii și alăptării este contraindicată, deși în multe cazuri efectele tiratogene și embriotoxice ale acestor medicamente nu au fost studiate de producătorii lor.

Contraindicațiile pentru utilizarea medicamentelor care îmbunătățesc performanța sunt următoarele:

• medicamentul Piracetam nu este utilizat pentru copiii sub 1 an;
• medicamentul Deanol aceglumate nu este utilizat pentru hipersensibilitate, boli infecțioase ale creierului, afecțiuni febrile, boli de sânge, insuficiență renală și hepatică, epilepsie;
• medicamentul Picamilon este contraindicat în caz de intoleranță individuală, forme acute și cronice de patologii renale;
• medicamentul Cereton nu poate fi prescris pacienților cu vârsta sub 18 ani, precum și în stadiul acut al unui accident vascular cerebral;
• Acidul acetilaminosuccinic (succinic) nu este utilizat pentru angina pectorală și glaucom;
• Pantokrin este contraindicat în ateroscleroză, patologii organice ale inimii, creșterea coagulării sângelui, boli inflamatorii ale rinichilor (nefrită) și tulburări ale scaunului (diaree).
• tincturile de ginseng, eleuterococ și aralia manchurian nu sunt utilizate în tratamentul copiilor cu afecțiuni acute. boli infecțioase, sângerări, hipertensiune arterială, epilepsie, tendință la convulsii, insomnie și patologii hepatice.

Efectele secundare ale medicamentelor de îmbunătățire a performanței

Atunci când prescriu pacienților, medicii ar trebui să țină cont de efectele secundare ale medicamentelor care îmbunătățesc performanța. Și anume: Piracetamul poate provoca amețeli, dureri de cap, agitație psihică, iritabilitate, tulburări de somn, dureri de stomac, greață, vărsături, diaree, pierderea poftei de mâncare, convulsii; Deanol aceglumate poate provoca dureri de cap, tulburări de somn, constipație, scădere în greutate, mâncărime, iar la pacienții vârstnici, o stare de depresie.

Efectele secundare ale medicamentului Picamilon sunt exprimate sub formă de amețeli și dureri de cap, iritabilitate, agitație, anxietate, precum și greață și erupții cutanate cu mâncărime. Pentru unii, utilizarea Phenotropil este plină de insomnie, iritabilitate, amețeli și dureri de cap, o stare de spirit instabilă (pllăcrime, anxietate, precum și apariția de delir sau halucinații).

Medicamentul Cereton are efecte secundare posibile precum greață, dureri de cap, convulsii, membrane mucoase uscate, urticarie, insomnie sau somnolență, iritabilitate, constipație sau diaree, convulsii, anxietate.

Dar efectele secundare ale Melatoninei sunt destul de rare și sunt exprimate sub formă de dureri de cap și disconfort în stomac.

Medicamente care măresc performanța fizică

Preparatele care măresc performanța fizică includ astfel de mijloace de creștere a tonusului general al organismului și de a-i activa abilitățile de adaptare, cum ar fi acidul acetil aminosuccinic, melatonina, glicerofosfatul de calciu, pantocrina, tincturile alcoolice de ginseng, eleuterococul și alte plante medicinale.

Forma de eliberare a acidului acetilaminosuccinic (acid succinic) - tablete de 0,1 g. Efect tonic general acest instrument se bazează pe capacitatea sa de a stabiliza și de a stimula simultan procesele neuroreglatoare ale sistemului nervos central. Din acest motiv, aportul de acid succinic ameliorează oboseala și elimină depresia asociată cu acesta.

Mod de administrare și doze de Acid acetil aminosuccinic: doza uzuală pentru un adult este de 1-2 comprimate pe zi (numai după masă, cu un pahar cu apă). Copiilor sub 6 ani li se prescriu 0,5 comprimate pe zi, după 6 ani - un comprimat întreg (o dată pe zi).

Melatonina crește conținutul de acid gamma-aminobutiric (GABA) și serotină în creier și hipotalamus și, de asemenea, acționează ca un antioxidant puternic. Drept urmare, acest medicament este utilizat în terapia complexă a stărilor depresive și tulburărilor sistemului nervos central, insomniei, imunității reduse.

Melatonina este prescrisă pentru adulți 1-2 comprimate la culcare. Nu beți alcool și nu fumați în timp ce îl luați. Copii sub 12 ani, acest medicament este contraindicat; copiilor peste 12 ani li se administrează un comprimat pe zi (chiar înainte de culcare).

Glicerofosfatul de calciu (tablete de 0,2 și 0,5 g) este utilizat ca medicament care crește eficiența, datorită faptului că această substanță poate îmbunătăți sinteza proteinelor, iar procesele anabolice mai active în țesuturile corpului, la rândul lor, măresc tonusul tuturor sistemelor sale. . Prin urmare, medicii recomandă administrarea de glicerofosfat de calciu cu o defecțiune generală, oboseală cronică și epuizare nervoasă. În plus, calciul este foarte util pentru întărirea oaselor.

Medicamentul trebuie luat câte o tabletă de trei ori pe zi (înainte de mese), dar nu trebuie combinat cu alimente acideși băuturi, precum și lapte.

Pantocrine - un extract de alcool lichid din coarne tinere (neosificate) de cerb, cerb roșu și cerb sika - este un stimulent al SNC și este utilizat pentru afecțiuni astenice și tensiune arterială scăzută. Dozare si administrare: pe cale orala, picatura cu picatura cu 30 minute inainte de masa (de 2-3 ori pe zi). Cursul de tratament durează 2-3 săptămâni, cursurile repetate se efectuează după o pauză de 10 zile.

De multe decenii, medicamentele care măresc performanța fizică au fost clasice - tinctură de ginseng (rădăcină), eleuterococ, aralia manciuriană și viță de vie de magnolie chinezească.

Prezența glicozidelor triterpenice în compoziția acestor stimulenți biogene, care afectează procesele energetice din organism, explică eficacitatea lor necondiționată în reglarea metabolismului glucozei. Medicii recomandă administrarea acestor tincturi pentru oboseală fizică și psihică, somnolență crescută și tensiune arterială scăzută.

Forma de eliberare a medicamentelor pe bază de aceste plante medicinale este o tinctură de alcool. Dozare si administrare: tinctura de ginseng - picaturi (dizolvate in cantitate mica de apa la temperatura camerei) de 2-3 ori pe zi (timp de 1-1,5 luni); Tinctură de eleuterococ - o linguriță de două ori pe zi (înainte de mese); tinctură de aralia manciuriană - picătură cu picătură de 2-3 ori pe zi; Tinctura de Schisandra chinensis - picurare de două ori pe zi.

Interacțiunile medicamentelor de îmbunătățire a performanței cu alte medicamente

Utilizarea oricărui nootrop sau adaptogen trebuie să fie coordonată cu utilizarea medicamentelor din alte grupe farmacologice. Iată principalele caracteristici ale interacțiunii medicamentelor care cresc performanța cu alte medicamente:

• Piracetamul crește eficacitatea hormonilor tiroidieni, medicamentelor antipsihotice, psihostimulantelor și anticoagulantelor;
• Picamilon reduce efectul somniferelor și sporește efectul analgezicelor narcotice;
• Hopantenatul de calciu prelungește acțiunea hipnoticelor și poate spori și efectele anticonvulsivantelor și stimulentelor SNC;
• luarea acidului acetilaminosuccinic cu sedative (antidepresive sedative și tranchilizante) poate neutraliza semnificativ efectul acestora.
• utilizarea tincturilor de ginseng, eleuterococ și aralia manciuriană sporește efectul medicamentelor psihostimulante, precum și al medicamentelor care conțin cordiamină și camfor. Iar utilizarea simultană a tincturilor tonice cu tranchilizante sau anticonvulsivante blochează complet efectul terapeutic al acestora din urmă.

O supradoză a medicamentelor de mai sus poate duce la consecințe nedorite. În special, pot apărea insomnie, iritabilitate, tremurări ale membrelor (tremor), iar la pacienții după vârsta de 60 de ani, atacuri de insuficiență cardiacă și fluctuații bruște ale tensiunii arteriale.

Condițiile de depozitare pentru medicamentele care cresc performanța sunt aproape aceleași și necesită depozitarea lor într-un loc uscat, întunecat, la temperatura camerei (nu mai mare de + 25-30 ° C). Condiție obligatorie: locul de depozitare a acestora ar trebui să fie inaccesibil copiilor.

Și producătorii, așa cum era de așteptat, indică data de expirare a acestor medicamente pe ambalaj.

Expert Medical Editor

Portnov Alexey Alexandrovici

Educaţie: Universitatea Națională de Medicină din Kiev. A.A. Bogomolets, specialitate - "Medicina"

Atenţie!

Pentru ușurarea percepției informațiilor, această instrucțiune de utilizare a medicamentului „Medicamente de îmbunătățire a performanței” a fost tradusă și prezentată într-o formă specială, pe baza instrucțiunilor oficiale de utilizare medicală a medicamentului. Înainte de utilizare, citiți adnotarea atașată direct medicamentului.

Descrierea este oferită în scop informativ și nu este un ghid pentru auto-tratament. Necesitatea utilizării acestui medicament, numirea unui regim de tratament, metodele și dozele de medicament sunt determinate exclusiv de medicul curant. Automedicația este periculoasă pentru sănătatea ta.

Distribuie pe rețelele sociale

Portal despre un bărbat și al lui viață sănătoasă eu traiesc.

ATENŢIE! AUTOMEDIREA POATE FI DĂUNĂ SĂNĂTATE!

Asigurați-vă că vă consultați cu un specialist calificat pentru a nu vă afecta sănătatea!

În partea de jos a articolului este o selecție de medicamente pentru prevenirea bolii

Este posibil să creșteți eficiența, să îmbunătățiți memoria și concentrarea, precum și să deveniți mai iute și mai atenți chiar și în perioadele de mare stres mental, fie că este vorba de pregătire pentru examene de admitere și finale, sesiuni, absolvire, candidat, proiecte mari sau doar întâlniri importante de afaceri. Pentru a face acest lucru, este suficient să introduci în alimentația ta un complex de produse speciale care sunt responsabile de funcționarea creierului. Interesant, printre altele, acestea vor ajuta la îmbunătățirea somnului, scăpa de iritabilitate și stres și vă vor îmbunătăți semnificativ calitatea vieții (1) .

Vitamine pentru îmbunătățirea performanței mentale

Nu este un secret pentru nimeni că creierul, ca orice alt organ, necesită o nutriție adecvată. În același timp, în dieta unei persoane care încearcă să îmbunătățească activitatea mentală, trebuie să fie prezente următoarele:

• Vitaminele B. Ele afectează memoria și ajută la refacerea celulelor creierului. Contrar credinței eronate că aceste celule nu se regenerează.
• Vitaminele A, C și antioxidanți. Ele stau în același rând, deoarece îndeplinesc funcții identice, protejând celulele de acțiunea radicalilor liberi și a toxinelor.
• Acizi grasi omega-3. Ele îmbunătățesc funcția creierului și scad nivelul colesterolului din sânge.
• Zinc. Îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive.

În același timp, este imperativ ca organismul să primească toate vitaminele împreună cu alimentele și nu ca parte a medicamentelor și a complexelor de vitamine. Și există mai multe motive pentru asta.

in primul rand, în această formă sunt mai bine absorbite.

În al doilea rând, vitaminele, care sunt conținute în alimente, sunt absolut sigure. Între timp, efectul unor astfel de medicamente asupra corpului uman nu a fost încă studiat.

Al treilea nu au contraindicatii. În același timp, medicii nu recomandă să luați câteva complexe de vitamine pentru a îmbunătăți funcția creierului la persoanele care suferă de boli cardiovasculare sau alergii (1) .

Top 21 de alimente pentru stres mental ridicat

Pentru a îmbunătăți funcția creierului, este important să alegeți alimente organice de calitate și, cel mai important, proaspete. În același timp, nu trebuie să uităm de apa potabilă curată. La urma urmei, creierul nostru este fluid în proporție de 85%, ceea ce înseamnă că are mare nevoie de el (2) . Apropo, în caz de oboseală în timpul activității mentale prelungite, medicii sfătuiesc să înlocuiți ceașca obișnuită de cafea cu un pahar cu apă curată.

În ciuda faptului că există o mulțime de produse care au un efect benefic asupra creierului uman, oamenii de știință le identifică pe cele mai elementare. Printre ei:

• Somon. În plus, se potrivesc macroul, sardina sau păstrăvul. Acesta este un pește gras, datorită căruia acizii grași omega-3 intră în organism. Cercetările efectuate la Universitatea de Nutriție din Noua Zeelandă de către oamenii de știință conduși de Velma Stonehouse au arătat că „consumul regulat de pește gras îmbunătățește memoria pe termen scurt și pe termen lung și previne riscul de a dezvolta boala Alzheimer” (3) .
• rosii. Aceste legume conțin licopenul antioxidant. Protejează celulele de acțiunea radicalilor liberi și a toxinelor, îmbunătățind circulația sângelui și, odată cu aceasta, funcționarea creierului. Consumul regulat de roșii îmbunătățește memoria, atenția, concentrarea și gandire logica. De asemenea, previne riscul de a dezvolta boli Alzheimer și Parkinson.
• Coacăze. Conține antioxidanți și polifenoli care ajută la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și a concentrării. În plus, ele pot preveni dezvoltarea bolilor Alzheimer și Parkinson, a căror cauză, conform unei ipoteze, sunt toxinele (3) . Puteți înlocui afinele cu merișoare, căpșuni, zmeură și alte fructe de pădure.
• Legume cu frunze verzi. În primul rând, acestea sunt toate tipurile de varză și spanac. Unicitatea lor constă în conținutul ridicat de vitamine B6, B12 și acid folic. Lipsa lor în organism este cauza uitării și chiar a dezvoltării bolii Alzheimer. În plus, conțin fier, ceea ce reduce riscul apariției diverselor tulburări cognitive.
• Cereale. Cel mai potrivit orez brunși fulgi de ovăz. Printre altele, ele îmbunătățesc circulația sângelui. Și acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra funcției creierului. În plus, aceștia sunt carbohidrați complecși care oferă organismului energie și ajută la îmbunătățirea concentrării și la accelerarea procesului de înțelegere a noilor informații.
• Nuci. Sursă de acizi grași omega-3. Numeroase studii au arătat că acestea îmbunătățesc memoria, concentrarea și abilitățile cognitive. Este suficient să mănânci doar o mână de nuci pe zi. Conțin și vitamina E, care previne dezvoltarea bolilor creierului legate de vârstă (3) .
• Avocado. Conține grăsimi mononesaturate, care normalizează circulația sângelui și, de asemenea, previn riscul apariției hipertensiunii.
• ouă. Este o sursă de proteine ​​și vitamina B4. Această vitamină joacă un rol important în reglarea comportamentului emoțional și a somnului. În plus, îmbunătățește memoria și concentrarea.
• Ceai verde. Această băutură are o mulțime de proprietăți utile printre care se remarcă şi o îmbunătăţire a memoriei.
• migdale. Ca și peștele gras, conține acizi grași omega-3, care afectează direct activitatea creierului. Conține, de asemenea, antioxidanți și vitamina E. În combinație, aceștia protejează celulele de efectele nocive ale toxinelor și îmbunătățesc circulația sângelui, permițând astfel unei persoane să rămână concentrată, atentă și maxim colectată pentru o perioadă lungă de timp.
• Seminte de floarea soarelui. O sursă de vitamina E și un antioxidant care previne pierderea memoriei.
• Fasole. Îmbunătățește funcțiile cognitive ale creierului.
• Merele. Conțin quercetină, un antioxidant care previne dezvoltarea bolii Alzheimer. Merele îmbunătățesc, de asemenea, funcția creierului și memoria și previn riscul de cancer.
• Strugurii. Toate tipurile de struguri conțin quercetină și antociani, substanțe care îmbunătățesc memoria.
• Morcov. Sursă de vitamine B, C și beta-caroten. Consumul regulat de morcovi încetinește procesul de îmbătrânire, care, printre altele, se manifestă prin deteriorarea memoriei și stingerea activității creierului.
• Semințe de dovleac. Conțin vitaminele A, E, zinc, precum și acizi grași omega-3 și omega-6. Utilizarea regulată a acestor semințe vă permite să scăpați de problemele de somn, precum și să îmbunătățiți concentrarea și funcția creierului.
• Ciocolata neagra de calitate. Este o sursă de cofeină și antioxidanți. Aceste substanțe îmbunătățesc circulația sângelui, astfel încât creierul primește mai mult oxigen și substanțe utile. Ca rezultat, capacitatea de concentrare și concentrare se îmbunătățește, precum și de memorare material nou (4) .
• Salvie. O sursă de antioxidanți și substanțe benefice, care, de altfel, sunt conținute în medicamentele împotriva bolii Alzheimer. Potrivit unui studiu publicat în revista Pharmacology, Biochemistry and Behavior în 2003, „salvia ajută la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și la accelerarea procesului de memorare a noului material. În plus, îmbunătățește concentrarea și accelerează procesul de înțelegere a ceea ce se citește sau se aude” (3) .
• Cofeină. Este un antioxidant care, în cantități moderate, poate ameliora rapid oboseala, crește eficiența și concentrarea.
• Sfeclă. Are un efect pozitiv asupra proceselor de circulație a sângelui. Acest lucru îmbunătățește memoria și concentrarea. În același timp, o persoană dobândește o minte clară și ascuțită (3) .
• Curry. Un condiment care conține curcumină, care îmbunătățește memoria, stimulează neurogeneza, care este de fapt procesul de creare a celulelor noi și reduce riscul de a dezvolta inflamația creierului și boala Alzheimer.

Cum altfel poți îmbunătăți funcția creierului în timpul stresului mental ridicat?

1. Ai grijă de un somn sănătos și sănătos.
2. Nu uita de odihnă. Alternează activitatea mentală și fizică.
3. Faceți exerciții regulate (4) .
4. Mai des rezolvă puzzle-uri pentru minte, rezolvă puzzle-uri și cuvinte încrucișate.
5. Ascultă muzică. Unele studii arată că ascultarea muzicii în timp ce desfășurați o muncă mentală vă permite să vă relaxați și să vă întineriți.
6. Refuzați să mâncați alimente grase, alimente bogate în amidon, precum și alimente dulci și cu amidon. Deshidratează organismul, afectând astfel funcția creierului (5) .

VITAMINE PENTRU CREIER | MEMORIE, MINTE ȘI AMINTIRI

Lăsați un comentariu în partea de jos a paginii » Accesați «

PRODUSE RECOMANDATE PENTRU PREVENIREA BOLILOR

Marcați această pagină Ctrl+D

Ți-a plăcut? Vă vom fi recunoscători dacă distribuiți pagina.

Cum să începi să câștigi cu „Siberian Health”