Ktorý atletický pás je lepší úzky alebo široký. Určenie veľkosti vzpieračského pásu

Získajte odborný názor na výhody vzpieračského opasku, ako si vybrať dobrý vzpieračský opasok a ako ho správne nosiť.

„Byť alebo nebyť mocenským pásom,“ opýtal by sa Shakespeare, keby svoje diela napísal dnes, a nie pred 400 rokmi. V určitom štádiu železnej cesty si túto otázku kladie každý vážny vzpierač.

Pre odpoveď ste sa obrátili na adresu. Prejdem najviac FAQ o powerliftingových pásoch a na konci článku sa budete môcť informovane rozhodnúť, či tento kus vybavenia potrebujete alebo nie.

Navyše získate kredit navyše za to, že sa naučíte správne používať atletický opasok a nebudete sa rozťahovať po telocvični s zbytočným opaskom okolo brucha.

A teraz poďme na vec. Rozhodnutie o potrebe napájacieho pásu je hračka, keď zistíte, čo s ním robiť.

Kto by mal - a nemal - nosiť opasok?

vzpieračský pás potrebuje takmer každý, kto sa snaží alebo podáva výkon s čo najvyššou hmotnosťou. Celkom jednoducho.

Vzpieračský pás potrebuje takmer každý, kto chce drep alebo mŕtvy ťah s maximálnou možnou hmotnosťou.

Kto by nemal nosiť opasok? Na túto otázku nebude možné v skratke odpovedať. Opasok nemusíte nosiť, ak:

• Nepoužívajte pás, ak máte pocit, že vás obmedzuje v pohybe. Ak má opasok vplyv na to, ako hlboko idete pred čistením alebo trhnutím, možno by vám bolo lepšie budovať silu bez neho. V powerliftingu väčšinou vyhrávajú tí, ktorí idú nižšie.
• Nepoužívajte pás, ak máte ochorenie srdca alebo iné ochorenie, ktoré sa môže zhoršiť zvýšeným vnútrobrušným tlakom spôsobeným používaním pásu.
• prudký nárast krvný tlak pre väčšinu to nie je problém, ale ľudia s chronickým ochorením a prietržou v anamnéze by nemali nosiť opasok (alebo použiť Valsalvov manéver na násilné vydýchnutie vzduchu so zatvorenou hlasivkovou štrbinou). Najlepšie je najprv sa poradiť so svojím lekárom.

Pás obopína brucho tak, že pri hlbokom bránicovom nádychu (t.j. nádychu z brucha) pás obmedzuje rozpínanie prednej brušnej steny. Toto obmedzenie zámerne zvyšuje vnútrobrušný tlak, čo následne zvyšuje fixáciu chrbtice.

Zosilnené zablokovanie ovplyvňuje, koľko svalov jadra, ako sú svaly nôh a panvy v drepoch, sa môžu stiahnuť. V normálnej situácii nervový systém Nepáči sa jej predstava, že by si poranila miechu, a keď cíti, že jej chrbát je v nebezpečenstve, nedovolí, aby sa svaly nôh a panvy stiahli až na hranicu svojich možností. Myslím, že každý bude súhlasiť, že je to dobré.

Zdvíhanie závažia pomocou pásu by teoreticky malo znížiť riziko zranenia telocvičňa

Pri podobnej technike vykonávania cviku pás umožňuje silnejšie kontrakcie hlavných svalov. Navyše, rôzne štúdie ukazujú, že používanie opasku vám pomáha rýchlejšie preraziť úvrať drepu, zdvíhať ťažké váhy pri vyšších priemerných rýchlostiach, viac zapájať štvorkolky v úvrati drepu a efektívnejšie využívať hamstringy, keď sa unavíte počas drepu. nastaviť.

V podstate vám kombinácia týchto faktorov pomôže zdvihnúť o niečo väčšiu váhu a viac aktivovať svalové vlákna, čo znamená, že dosiahnete najlepší tréningový efekt.

Taktiež zdvíhanie činiek s opaskom by teoreticky malo znížiť riziko zranenia v posilňovni, aj keď mi nie sú známe žiadne štúdie, ktoré by sa touto problematikou priamo zaoberali. Etická rada nie je natoľko šialená, aby umožnila vedcom úmyselne volať v mene vedy. Prinajmenšom sa ukázalo, že pás znižuje riziko opätovného zranenia.

Môže tréning s opaskom oslabiť svaly trupu?

Bežný hororový príbeh, ktorý nie je prakticky ničím podložený.

Nosenie opasku pri cvikoch ako sú drepy a mŕtve ťahy výrazne neovplyvňuje aktiváciu priameho a vonkajšieho šikmého svalu. Väčšina štúdií naznačuje mierny nárast ich aktivácie; viaceré štúdie uvádzajú veľmi mierny pokles. Vo všeobecnosti rozdiel pravdepodobne nie je dostatočne veľký na to, aby bol považovaný za relevantný, a to z dvoch dôvodov:

1. Pri tréningu s opaskom je takmer nemožné posúdiť mieru aktivácie hlbokých svalov trupu, ako sú priečny brušný sval a vnútorné šikmé svaly. Môžu existovať rozdiely, ktoré pre nás nie sú viditeľné.
2. Literatúra mlčí o tom, ako sú tieto kontrakcie koordinované na stabilizáciu chrbtice.

Ak sa pozrieme na tréning trupu zo širšieho uhla, nie je to vôbec problém. V porovnaní s konkrétnymi cvikmi, ako a ani drepy, ani mŕtvy ťah tieto svaly dostatočne nezaťažujú.

Porovnávať drepy a mŕtve ťahy s opaskom a bez opasku z hľadiska rozvoja jadra je ako porovnávať vývoj v stoji a na kvadre. Rozdiel je taký nepatrný, že sa ho neoplatí znepokojovať – pokiaľ úplne neignorujete cvičenia špecifické pre jadro.

Čo by som mal hľadať pri kúpe opasku?

Dobrý, odolný kožený opasok vydrží desaťročia, takže sa nebojte zaň dať 1 000 – 3 000 dolárov, najmä ak ste powerlifter, kulturista alebo len nadšenec silového tréningu.

Vo väčšine prípadov si na atletický opasok treba zvyknúť. Spočiatku sa vám pás môže zdať veľmi tuhý a „vyriešiť“ to bude nejaký čas trvať. Očakávajte modriny pozdĺž hornej časti panvovej kosti a pozdĺž okraja rebrového oblúka, keď sa pás prispôsobuje, aby vám pri tréningu sedel.

Dobrý, odolný kožený opasok vydrží desaťročia, takže sa nebojte zaň dať 1 000 – 3 000 dolárov, najmä ak ste powerlifter, kulturista alebo len nadšenec silového tréningu.

Spravidla sú najlepšie drepové pásy široké 10 centimetrov a hrubé 10-13 mm. Niektorí ľudia zisťujú, že široké pásy im sťažujú dostať sa do dobrej východiskovej pozície pri mŕtvom ťahu. Ak ste pretekársky powerlifter, kožený opasok zúžený vpredu (10 cm vzadu a 5-7 cm na bruchu) pomôže vyriešiť tento problém. Možno by bolo lepšie, keby ste si kúpili dva pásy, jeden na drep a jeden na mŕtvy ťah.

Ak nechcete nič komplikovať, asi má zmysel zaobstarať si len zúžený opasok. V drepe robí svoju prácu dobre, aj keď nie až tak dobre. A v ťahoch budete mať aj šťastie.

Ďalším aspektom výberu je pracka s jedným alebo dvoma hrotmi. Na fixáciu vo všeobecnosti odporúčam zvoliť opasok s jedným hrotom. Dvojitá pracka vyzerá v pohode, ale nasadzovanie a vyzliekanie je utrpenie a z hľadiska bezpečnosti nie je o nič lepšia ako opasok s jedným hrotom.

Niektoré popruhy sa zapínajú pomocou karabínky, vďaka čomu sa nasadzujú a vyzúvajú rýchlejšie. Mnoho ľudí si však v mŕtvom ťahu utiahne opasok o niečo menej ako v drepe a pri každom cviku budete musieť stráviť viac času nastavovaním automatického zapínania.

Prvým krokom je nastavenie pásu. Mnoho ľudí nosí opasok v hornej časti hrebeňa bedrovej kosti (hornej časti panvovej kosti). Počas drepov niektorí ťahajú pás nahor (nad pupok), iní ho nosia na úrovni pupka a ďalší ho dokonca spúšťajú dole (pod pupok). Pri mŕtvom ťahu sa pás zvyčajne drží na úrovni pupka alebo v miernom uhle nahor – uhol nadol môže sťažiť dostať sa do dobrej východiskovej polohy.

V podstate ide skôr o pohodlie ako o čokoľvek iné. Začnite v pozícii, ktorá vám je najpohodlnejšia. Keď sa budete zlepšovať v používaní popruhu, pohrajte sa s výškou popruhu, aby ste zistili, v akej polohe vám bude čo najtesnejšie sedieť.

V podstate ide skôr o pohodlie ako o čokoľvek iné. Začnite v pozícii, ktorá vám je najpohodlnejšia. Keď budete lepšie používať pás, pohrajte sa s výškou pásu, aby ste zistili, v akej polohe máte najpevnejšie držanie vášho trupu.

Po nasadení pásu budete musieť pochopiť, ako ho utiahnuť akou silou. Utiahnite pás čo najpevnejšie, ale tak, aby ste sa mohli žalúdkom naplno nadýchnuť a potom pritlačte brušnú stenu k pásu. To, že ste si pás príliš utiahli, zistíte, ak sa nemôžete úplne nadýchnuť, alebo ak musíte zdvihnúť ramená, pretože sa nebudete môcť nadýchnuť kvôli roztiahnutiu brucha.

Na druhej strane, ak sa môžete naplno nadýchnuť v jednej štrbine opasku a stále sa môžete naplno nadýchnuť v ďalšej štrbine, možno by bolo lepšie zvoliť si užšiu možnosť, aspoň pre drepy. Opäť ide o pohodlie, no mnohí uprednostňujú voľnejší strih pri mŕtvom ťahu, pretože umožňuje lepšiu východiskovú pozíciu.

Majster všetkých stránok a fitness tréner | viac >>

Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999. Trénovaný od roku 2007. CCM v silovom trojboji. Šampión Ruska a juhu Ruska podľa AWPC. Šampión Krasnodarského územia podľa IPF. 1. kategória vo vzpieraní. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v t / a. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.

Miesto v : mimo súťaže ()
Dátum: 2012-04-12 Názory: 51 993 Poznáte príslovie: Silní nepotrebujú opasok, ale slabí mu nepomôžu? Takže je tu viac pravdy ako vtipov. Pokúsim sa vysvetliť prečo. Najprv musíte zistiť, akú funkciu plní vzpieračský pás. Zabraňuje tomu, aby sa vaše bedrové stavce pri zaťažení pohybovali do strán. Ako sa to stane? Faktom je, že chrbtica je obklopená svalovým rámom, ktorý zahŕňa extenzorové svaly chrbtice a menšie vnútorné svaly priliehajúce priamo k stavcom. Takže pri cvičení so záťažou na chrbte sa tieto svaly prirodzene napínajú a stláčajú vaše stavce zo všetkých strán, čím im bránia v pohybe do strán aj okolo ich osi. Čím sú tieto svaly vyvinutejšie, tým silnejšie držia vaše stavce. Pás na druhej strane vytvára dodatočný tlak ako vo svaloch (pritláča ich bližšie k chrbtici), tak aj vnútrobrušný tlak, ktorý drží vaše stavce od brucha. A čím pevnejšie je opasok utiahnutý, tým silnejšie tlačí svaly na chrbticu, čím posilňuje svalový korzet. Ukazuje sa, že vzpieračský pás je veľmi potrebná vec? Takýmto spôsobom určite nie. Pás, ako každé umelé zariadenie, nemôže 100% prevziať prácu svalov. Nosením opasku stále a nedostatočným tréningom svalov dolnej časti chrbta len oddialite moment zranenia. Preto som na začiatku povedal, že slabším nepomôže. Navyše neustále používanie vzpieračského opasku môže dokonca spôsobiť psychickú závislosť na ňom. Aj pri zahrievacích závažiach vždy dvíhate s opaskom. Ak máte dobrý svalnatý korzet, potom vám opasok môže pridať len málo. Tak sa ukazuje, že silní to nepotrebujú. Vo všetkom je ale potrebné držať sa zlatej strednej cesty. Zdá sa mi, že je lepšie nosiť opasok len na extrémne váhy. Približne od 85 % do 90 % maxima. Vo všetkých ostatných prípadoch sa pokúste zaobísť sa bez neho. Ale to platí až vtedy, keď už máte chrbát dobre spevnený. A potom neskôr poviete, že svojimi radami ubližujem ľuďom)). Ak váš chrbát ešte nie je dostatočne pripravený na ťažké váhy, tak už na nich nie je čo liezť. Ukazuje sa, že pre začiatočníkov je lepšie úplne bez neho. Už len preto, že spočiatku nepotrebujú zdvíhať maximálne závažia. Dúfam, že teraz chápete, prečo a kedy potrebujete vzpieračský pás. Veľa štastia!

Mimochodom, môžete sa objednať u Timko Ilya - autora tohto článku a tejto stránky.

Našli ste v článku chybu? Vyberte ho myšou a kliknite Ctrl+Enter. A my to napravíme!

Atletický opasok - dôležitý prvok výstroj pre seriózneho športovca. Takéto zariadenia sa často používajú v kulturistike, vzpieraní a silovom trojboji. Tieto pásy sa používajú na ochranu chrbtových svalov pri práci s pôsobivou hmotnosťou. Poďme zistiť, ako si vybrať atletický pás, zvážiť problémy súvisiace s jeho prevádzkou.

Funkcie aplikácie

Nasadením atletického opasku si športovec bezpečne zafixuje medzistavcové platničky vďaka efektívnemu rozloženiu vnútrobrušného tlaku. Pri vykonávaní prístupov k športovému náčiniu sa aktivujú brušné svaly. Ten v prítomnosti pásu vytvára spoľahlivú oporu na zabezpečenie optimálneho zaťaženia chrbta.

Aké správne je neustále používať atletický opasok? Recenzie profesionálnych športovcov ukazujú, že zároveň sa šikmé a priečne brušné svaly časom výrazne oslabujú. Preto sa neodporúča používať opasok pri každom tréningu.

Pre amatérskeho športovca môže opasok narobiť viac škody ako úžitku. Aby ste predišli problémom v budúcnosti, pri používaní opasku sa oplatí trénovať chrbtové a brušné svaly. Nenaháňajte sa tiež za vysokými výsledkami, pridávaním pár palaciniek k činke od tréningu k tréningu.

Odrody

Existujú nasledujúce typy pásov pre vzpieračov:

1. Opasok pre kulturistiku - líši sa nerovnomernou šírkou po celej dĺžke. Široká časť je aplikovaná v oblasti chrbta, úzka časť je zapínaná vpredu. Tento dizajn poskytuje spoľahlivú oporu pre chrbticu a nevytvára prekážky pre pohyb trupu.
2. Atletický opasok pre powerlifting - rovnako široký po celej dĺžke. Je to optimálne riešenie pre vykonávanie trakcie s rovným chrbtom.

Atletický opasok - rozmery

Odvekým problémom vzpieračov je výber optimálnej dĺžky opasku. Objem pása profesionálneho športovca sa môže počas roka dosť dramaticky meniť jedným alebo druhým smerom. Zložitosť navyše vytvára rôzne štandardné veľkosti pásov od rôznych výrobcov.

Aby ste sa s parametrami nepomýlili, takéto zariadenie si pred kúpou určite vyskúšajte. Ak to nie je možné, napríklad v prípade nákupu atletického opasku cez internet, odporúča sa ešte raz premerať sa v páse.

Výrobný materiál

Pás, ktorý sa bude používať na seriózny pravidelný tréning, by mal byť iný vysoké sadzby zlomová sila. Preto je žiaduce uprednostňovať výrobky vyrobené z pravej kože alebo spoľahlivých syntetických materiálov.

Určitú úlohu zohráva účel získania opasku. Pre amatérskych športovcov, ktorí pracujú s nízkou hmotnosťou, úplne postačí látkový opasok so suchými zipsami. Vďaka poddajnej štruktúre bude takýto pás oveľa pohodlnejší.

Spony

Pred zakúpením pásu je mimoriadne dôležité uistiť sa, že upevňovacie prvky sú vysoko spoľahlivé. Je vhodné uprednostniť kovové spojovacie prvky pôsobivej šírky. V opačnom prípade sa počas cvičenia môže pás zdeformovať. Nie poslednú úlohu zohráva schopnosť spojovacích prvkov odolávať pôsobivému tlaku.

V akých prípadoch je potrebné zaobísť sa bez opasku?

Keď sa použitie upevňovacieho popruhu javí ako najracionálnejšie:

1. Atletický pás je nevyhnutný pre športovcov, ktorí majú určité zdravotné problémy, najmä neustále trpia zraneniami chrbta.
2. Cvičenie bez opasku je náročné pre kulturistov, ktorých cieľom je rýchle budovanie svalovej hmoty prácou s maximálnou možnou hmotnosťou.
3. Nevyhnutným predpokladom používania opasku sú vzpierači, ktorí sa k používaniu takéhoto vybavenia uchýlili už dlhú dobu. V tomto prípade by sa opasok mal opustiť postupne a zamerať sa na tréning s ľahšími váhami.

Takže atletický pás by mal byť v prvom rade iný vysoká kvalita výroby, spĺňať požiadavky, ktoré k nemu športovec prikladá. Spoľahlivosť vybavenia závisí od životnosti, praktickosti, ako aj od pocitov, ktoré športovec pri tréningu zažije.

Otázka je odhalená - ako správne používať atletický pás v telocvični, kedy ho nosiť a kedy nie. Dôsledky jeho aplikácie, ako správne nakupovať a ďalšie dôležité tipy a triky.

Kedy použiť atletický opasok

Pamätajte, že vzpieračský opasok by ste mali nosiť vždy pri použití v alebo, s výnimkou zahrievacích prístupov, so záťažou asi 20% z maxima jedného opakovania, potom je opasok potrebný - to nie je rozmar, ale starosť o svoje zdravie.

Nenoste opasok v nasledujúcich prípadoch:

1) Ak máte ochorenie srdca alebo iné ochorenia , čo sa zhoršuje zvýšením vnútrobrušného tlaku (k tomu dochádza, keď je pás pevne fixovaný v páse).

2) Ak vás obmedzuje v pohybe - napríklad pri hlbokom podrepe sa pás silne zarezáva do rebier, čo spôsobuje nepríjemnú bolesť. V takýchto prípadoch skúste urobiť polodrep, nahraďte ho legpressom alebo iným typom drepu.

3) Ak máte hernie - to je pri športe veľký problém, používanie opasku ťa nezachráni, pomôže pri jemnej záťaži, ale nie pri tej, ktorá sa vyskytuje na tréningu. V tomto prípade je potrebné poradiť sa s lekárom a nahradiť cvičenie podobným, kde nedochádza k priamemu zaťaženiu osi chrbtice.

Výhody atletického opasku

Pri nasadzovaní vzpieračského opasku sa nadýchnutím utiahnete opasok okolo pása, následkom čoho je obmedzená expanzia prednej brušnej steny, čím sa zvyšuje vnútrobrušný tlak a zlepšuje sa fixácia medzistavcových platničiek.

Výhodou opasku je, že pomáha svalom jadra k tvrdším kontrakciám. , napríklad v drepoch, telo cíti, že
chrbtica je chránená pred zranením, dáva všetku silu svalom nôh a panvy. Súhlaste, bez opasku nezdvíhate vážne váhy, nepohodlie v dolnej časti chrbta a naše telo je okamžite rozptyľované vážnejším problémom ako nohy.

Navyše, pomocou opasku prejdite radšej mŕtve body v drepoch, dvíhajte sa rýchlejšie ťažké váhy, keď sa unavíte, používajte hamstringy efektívnejšie v drepe.

Tiež by ste to mali vedieť pri vážnych šupinách pás fixuje chrbticu a znižuje riziko poranenia v podobe privretých nervov dolnej časti chrbta , zdá sa, že na chvíľu cementuje bedrový minimalizovať následné bolesti dolnej časti chrbta.

Účinok pásu na uvoľnenie svalov

Použitie atletického opasku nemá vplyv na pokles svalovej sily . Poviem vám to jednoducho, ak si pás po cvičení stiahnete, nezníži sa tým svalová sila, ale nie je vhodné s ním chodiť 1,5 hodiny po telocvični a nie je žiaduce byť pevne pripútaný. pás. Predpokladá sa, že to mierne oslabuje brušné svaly.

Kúpa športového opasku

Tu sú hlavné aspekty, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri nákupe:

1) Venujte pozornosť nákupu pravej kože, bude to stáť najmenej 40 dolárov, najmä ak ju používate pri zdvíhaní rekordných váh v silovom trojboji.

2) Nezľaknite sa, ak pás spočiatku tlačí a zanecháva modriny, potrebuje čas, aby si na vás zvykol a zvykol si, časom sa vyvinie a bude priamym pomocníkom pri zvyšovaní svalovej hmoty a svalovej sily.

3) Dobrý opasok je asi 10 cm široký a aspoň 10-12 mm hlboký, uistite sa, že je dobre prešitý, najmä na okrajoch.

4) Pri výbere s jedným hrotom na fixáciu alebo s dvoma je lepšie zvoliť si jeden, z hľadiska bezpečnosti nie je v žiadnom prípade horší ako dva hroty, ale je pohodlnejšie ho odstrániť a nasadiť.

5) Namiesto zubov sa na fixáciu používa aj karabínová pracka, výhodou je, že takýto opasok môžete rýchlejšie vyzliecť a nasadiť, ale aby ste ho napasovali na každé cvičenie, budete musieť stráviť čas. Takže tu je výber amatérsky, ale na základe názoru väčšiny je veľmi populárny pás s hrotom na upevnenie.

Ako správne používať atletický opasok

Prvým krokom je urobiť to správne. Niektorí ju nosia nad pás, teda nad pupok, iní ju nosia oveľa nižšie, prakticky si obopínajú bedrové kosti. Upevnenie v strede pupka bude správne a potom ho trochu upravte pre pohodlie.

Druhým krokom je uťahovacia sila. Armádny typ fixácie, aby nefungoval aspoň 1 prst medzi bruchom a opaskom, je potrebné spevniť čo najtesnejšie v páse, ale aby sa mohli naplno nadýchnuť a vydýchnuť. Ak sa nemôžete úplne nadýchnuť, znížte silu stláčania, inak počas cvičenia dôjde k strate dychu a nebudete môcť vykonávať správne cvičenie.

Zvyčajne pri výkone sedí opasok trochu voľnejšie ako v, kvôli rôznym technikám vykonávania.

Dúfam, že som vám osvetlil, ako správne používať vzpieračský pás a nebuďte leniví ho používať, nebuďte hrdinom, pamätajte, že ide predovšetkým o vaše zdravie!

V tomto článku sa opäť zastavíme pri aspektoch bezpečnosti a prevencie športových zranení a podrobne si preštudujeme aj taký dôležitý doplnok v arzenáli každého sebavedomého kulturistu a liftera, akým je vzpieračský opasok. Prečo je to potrebné? Aké sú jeho výhody? Má to nejaké mínusy? Ako ho správne používať? A mnoho ďalších zaujímavých momentov jeho fungovania...

Silové športy (najmä powerlifting a kulturistika) si za niekoľko desaťročí získali celosvetovú popularitu. K dnešnému dňu je všeobecne uznávaným a nenahraditeľným aspektom ľudskej krásy štíhla, štíhla a svalnatá postava. A ak dievčaťu stačí mať štíhly pás a tónované svaly, potom je pre mužov všetko oveľa vážnejšie. Fyzická sila a super svalová hmota- to je jedno z hlavných kritérií, podľa ktorých naši predkovia od nepamäti určovali najuznávanejších a najuznávanejších predstaviteľov svojich komunít. Dnes sa v tomto ohľade zmenilo len málo - ak vaša hmotnosť presahuje sto kilogramov a sú to čisté a reliéfne svaly, určite nie ste zbavení pozornosti.

Na dosiahnutie takéhoto výsledku by sa však malo pracovať pravidelne a cieľavedome dlhšie ako jeden rok. Len neustály tréning dokáže vyformovať vytúžené telo a milióny mužov na planéte tomu ochotne obetujú svoj vlastný čas a úsilie.