Bir kişi her gün için yapmalıdır. Her gün yapılması gereken zorunlu şeylerin listesi

1. Maaşınızın yarısını hayır kurumuna bağışlayın.
2. Günde bir kez asla yalan söylemeyin.
3. Bir hafta boyunca pencereleri perdeleyin ve evden yalnızca geceleri çıkın.
4. Sıcak hava balonundan dünyaya bakın.
5. Okyanusta yüzün.
6. Bir arkadaşınıza sebepsiz yere bir hediye verin.
7. Bir yılanı alın.
8. Gözleriniz kapalı dans edin.
9. Bir bitki dikin ve onun bakımını yapın.
10. Çıplak ellerinizle balık yakalamaya çalışın.
11. Bir resim çizin.
12. En sevdiğiniz şarkıyı biriyle koro halinde söyleyin.
13. Bir ay boyunca günlük tutun.
14. Bir yabancıdan yardım isteyin.
15. Hac yapın.
16. Sokakta şafakla tanışın, şehrin uyanışını izleyin.
17. Farklı dilleri konuştuğunuz birine bir hikaye anlatın.
18. Ata binin.
19. Gün boyu “ben” demeyin.
20. 100'den fazla kişiden oluşan bir dinleyici kitlesine konuşun.
21. Gününüzü telefonunuzu kapatarak kendinizle baş başa geçirin.
22. Bir oturuşta kitap okuyun.
23. Kağıt mektupları kullanarak bir arkadaşınızla yazışın.
24. Birisine memleketinizi gezdirin.
25. Bir kardan adam yapın.
26. Kendi doğum gününüzü görmezden gelin.
27. Afrika'yı ziyaret edin.
28. Yıldızlı bir gecede bir tekneye binin veya kıyıda oturun.
29. Gününüzü çocuklarınızla birlikte, onları anlamaya çalışarak geçirin.
30. Bir ay boyunca pansiyonda yaşayın.
31. Kötülüğe iyilikle karşılık verin.
32. Balıkları besleyin.
33. Nefesinizi tutma alıştırması yapın.
34. Buz üzerinde korkmadan yürüyün.
35. Yabancı dilde bir şiir öğrenin.
36. Kendi ellerinizle yapılmış bir şey verin.
37. Bir gün boyunca yiyecek ve içecek olmadan yaşayın.
38. Rastgele bir anda donun ve 20 saniye boyunca hareket etmeyin.
39. İneği sağın.
40. Bir şeye mikroskopla bakın.
41. Yatarken fotoğraf çekin.
42. Yeraltı labirentinde yürüyüşe çıkın.
43. Çalışın (örneğin bir manastırda).
44. Halat köprü üzerinde yürüyün.
45. Hamama gidin.
46. Sevdiğiniz kişiye masaj yapın.
47. Gün içerisinde olup biten her şeyi yazmaya çalışın.
48. Kilden kendinize bir heykelcik yapın.
49. Sevdiklerinize bir şiir ithaf edin.
50. Bir törene katılın (örneğin bir çay partisi).
51. Evsiz bir hayvanı sahiplenin.
52. Aramadığınız tüm numaraları telefon rehberinden silin.
53. Bir ağaca sarılın.
54. Eldiven giyerken ellerinizi çırpın.
55. Çadırda uyuyun.
56. Suçlunuzla barışın.
57. Kuzey ışıklarını görün.
58. Bisiklete binmeyi öğrenin.
59. Dalgalara binin.
60. Kimyasal bir deney yapın.
61. Bir ay boyunca sabahları egzersiz yapın.
62. Uçurtma uçurun.
63. Hastalarla ilgilenmek.
64. Bir gökdelenin tepesine bakın.
65. Gün içerisinde saate bakmayın.
66. Ziyaret edin.
67. Bir peri masalı bulun.
68. Yıl için bir plan yazın ve onu yırtın.
69. Gökyüzünde en azından birkaç takımyıldızı bulmayı öğrenin.
70. Bir ağaca tırmanın.
71. Bir kaynaktan iç.
72. Yemeği ateşte pişirin.
73. Terk edilmiş bir eve girin.
74. Canlı boğaz şarkısını dinleyin.
75. Ana dilinizin tarihini öğrenin.
76. Bir hafta boyunca aynaya bakmayın.
77. Güneşin ısıttığı taşların üzerinde çıplak ayakla yürüyün.
78. İyi bir şey yapın.
79. Fili okşayın.
80. Kendi ayakkabınızı yapmaya çalışın.
81.Arkeolojik kazılara katılın.
82. İki elinizle yazmayı öğrenin.
83. Sınırı yürüyerek geçin.
84. Bir gününüzü başka birine ayırın.
85. Ormandaki veya parktaki çöpleri temizleyin.
86. Islan soğuk su.
87. Kendi evinizin çatısına tırmanın.
88. Bir bölgenin haritasını çizmeye çalışın.
89. Elmayı başınızın üzerinde tutmayı öğrenin.
90. Çok tuzlu bir havuzun suyunun üzerine uzanın.
91. Aile geçmişinizi öğrenin.
92. Onarımları kendiniz yapın.
93. Atı elle besleyin.
94. Gününüzü kütüphanenin okuma odasında geçirin.
95. Güneşe gülümseyin.
96. Bir yabancıya yardım edin.
97. Fabrikayı ziyaret edin.
98. Saçınızı bırakın.
99. Kendi ayak izlerinizi takip edin.
100. Tanrı'yı düşünün.

İnsanların sizi günümüzün kahramanı olarak algılamasını mı istiyorsunuz? Belki de yol boyunca engellerden korkmayan, kendine güvenen bir kişinin imajını yaratmak istiyorsunuz? Ya da dıştan sakin, içinde bükülmez bir çekirdeğe sahip, insan kaderinin kurtarıcısının imajı olacak. Şöhret ve popülerlik hayalleri hayal olarak kalsın, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğü umurumuzda değil.

Gerçek hayatta ideal bir imaj yaratmak neredeyse imkansızdır çünkü herkesin aynı anda beğenebileceği bir insan yoktur. Ancak şu anda gerçekten yapmaya başlayabileceğiniz şey kendinizi geliştirmeye başlamaktır. Bunu yapmak için, her gün sizi eninde sonunda büyük değişikliklere götürecek küçük küçük şeylere dikkat edin. İşte güven oluşturmak için yapmanız gerekenler.

Daha önce yoga yaptıysanız, muhtemelen sadece 7 dakikalık çalışmanın zihinsel ve fiziksel kondisyonunuzu önemli ölçüde artıracağını duymuşsunuzdur.

Vücudunuz daha esnek hale gelecek ve zihniniz iç süreçlere daha fazla odaklanacak. Ancak yoga tutkunu olmasanız bile bu deneyimi düzenli egzersizlerinize kolaylıkla aktarabilirsiniz. Maksimum seviyenizi vermeniz gereken süre 7 dakikadır. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve içsel uyum duygusu size özgüven verecektir.

Karşılıklı yardımın faydaları

Bu şaşırtıcı, ancak diğer insanlara yardım etme sürecinde gücünüz tükenmeyecek. Bu yüzden sosyal odaklı olmanız gerekiyor. Çok fazla çaba gerektirmez. Tek yapmanız gereken süpermarketteki kasiyere iltifat etmek ya da birisine tavsiyede bulunmak. İyi iş. Çevrenizden biri küçük bir işletmede çalışmaya başlarsa, arkadaşınızdan bir ürün satın alarak ona destek olmanın size hiçbir maliyeti yoktur.

Başkalarına yardım etmek, onların minnettar ve mutlu yüzlerini görmek, enerjinizi artırmanın ve sağlığınızı korumanın harika bir yoludur. Bu şekilde itibar kazanmaya başlarsınız. iyi adam. Unutmayın ki bir gün nezaketiniz mutlaka size geri dönecektir.

Bir hayır kurumu için çalışmak

Zengin ve zengin insanların yardım etkinliklerine neden bu kadar sıklıkla ilgi gösterdiğini hiç merak ettiniz mi? Dezavantajlı olan ve kendilerine yardım edemeyenlerin sorumluluğunu hissederler. Ancak bir hayır kurumuna gönüllü olmak için milyoner olmanıza gerek yok. İhtiyaç sahibi insanlara ücretsiz bakım verebilirsiniz.

Harvard Tıp Fakültesi'nin araştırması, gönüllülüğün gönüllülere çok büyük zihinsel ve fiziksel faydalar sağladığını gösterdi. Toplum adına yapılan iyilikler insanların tansiyonunu düşürür ve ömrünün uzamasına yardımcı olur. Zamanınız kısıtlı olsa bile, yerel hayır kurumlarından birine küçük bir "jeton" bağışı yapmak için her zaman biraz zaman ayırabilirsiniz.

Yeni kafe

İnsanlar her gün, gözleri kapalı yapılabilecek şekilde otomatizm noktasına getirilen aynı eylemleri gerçekleştiriyorlar. İşinize aynı yoldan gidiyorsunuz, yol boyunca aynı yüzleri görüyorsunuz, öğle yemeği için aynı kafeye gidiyorsunuz. Bu tür bir yaşam sizi kutsanmış ve rahat bir boşluğa yerleştirir. Ancak kendinize güvenmeniz için ihtiyacınız olan tek şey, meşhur konfor bölgesini terk etmektir.

Topluluğunuzdan birkaç saat uzaklaşın ve şehri keşfedin. Muhtemelen yakınlarda ilginizi çekecek insanlar vardır. Onları aramaya gitmediğiniz sürece bunu asla bilemeyeceksiniz. Eski deyişin dediği gibi, "Değişim dinlenmek kadar iyidir."

Diş ipi kullanın

Bilim adamlarına göre diş ipi kullanmak sadece sağlıkla değil, genel sağlıkla da ilişkilidir. kar beyazı gülümseme. İşlem yalnızca bir dakika sürer ve çok yorgun olduğunuz bir zamanda standart diş fırçalama gibi insanüstü çabalar göstermenizi gerektirmez.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın

Sizce elmaları portakallarla karşılaştırmaktan daha kötü bir şey var mı? Tahmin edebileceğiniz gibi bu, kendinizi başkalarıyla karşılaştırma arzusudur. Ağaçta yetişen meyveler sulu bir tada sahiptir ve bir o kadar da sağlıklıdır. Bunlardan birinin lehine karşılaştırma kişisel tercih meselesidir, başka bir şey değil. Ancak insanlardan bahsettiğimizde bizi tamamen benzersiz kılan çeşitli faktörler devreye giriyor.

Hayatımızı etkileyen geçmiş, yetiştirilme tarzı, yetenek, ayrıcalık ve hatta kazalardan bahsediyoruz. Başlangıçta tüm insanlar farklı koşullar. Bu, zamana karşı yarıştan başlayan koşucuların bitişini karşılaştırmakla aynı şeydir. Başka bir şey saf zaman- Bu kendinizle rekabet etmek için bir fırsattır.

Dahası, pratikte başkalarıyla kıyaslamak ya sizde bir takım kompleksler geliştirecek ya da diğerlerinden daha iyi olduğunuza dair güçlü bir inanç geliştirecektir. Bunu yapmaya gerek yok çünkü "kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, gerçek benliğinize yönelik bir şiddet eylemidir."

Besleyici gıdaları unutmayın

Modern “sağlıklı gıda” kavramı çeşitli mitler, imalar ve geçmiş kötü deneyimlerle doludur. Bu nedenle beslenme uzmanlarına körü körüne güvenmemeli, tuz ve şeker içeren her şeyden uzak durmamalısınız. Sadece vücudunuza faydalarını düşünün. O öyle diyor klinik Psikolog Dr. Carmen Harra: “Vücudunuza sağladığınız beslenme sağlığınızı doğrudan etkiliyor. Besin değeri olmayan yiyecekler sizi halsiz, depresif ve güçsüz bırakır. Enerji eksikliği nedeniyle vücut, hakları için savaşır ve sizden daha iyi besin ister.” Bu nedenle sağlıklı beslenmeye yönelmek yerine neleri düşünün? besleyici gıdalar Diyetinizi zenginleştirebilirsiniz.

Yeni bir şey öğren

Yeteneklerinizi genişletmek istiyorsanız yeni bir şeyler öğrenmeye başlayın. Eğer okuryazarlığınızı geliştirin lise bu yönü arzulanan çok şey bıraktı. Tatillerinizi her yıl şezlonglarda uzanarak geçirirseniz, kendinize yüzmeyi öğrenme zihniyetini kazandırın. Suya dalmanın ve kendi vücudunuzun yeni olanaklarını keşfetmenin zamanı geldi. Bunu diğer tatilcileri etkilemek için değil, kendiniz için yaptığınızı unutmayın. Fransızca veya Çince öğretmeni bulun. Bu, diğer ülkelerin kültürünü daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Halk bilgeliği "Sonsuza kadar yaşa ve öğren" bizimle aynı fikirdedir.

Zor bir durumda bir çıkış yolu nasıl bulunur?

Kendinize şunu sorun: Yürümeyen bir projeyi, fikri veya ilişkiyi geliştirmek için ne kadar zaman harcamak istiyorsunuz? Aslında bu durum, kendisini aynı seviyede sıkışmış hisseden pek çok kişiye tanıdık geliyor. Para, zaman, duygu, bilgi ve becerilere yatırım yaparsınız, ancak işler yolunda gitmez. Değerli kaynaklardan daha fazla ayrılmaya hazır mısınız?

Northwestern Üniversitesi psikologları Daniel Molden ve Chin Ming Hui'ye göre basit ve basit bir yol var. etkili yöntemİşler iyi gitmediğinde insanlara yardım eden. Sonucun kendisine ve bu projeden ne elde etmek istediğinize odaklandığınızdan emin olun. Öte yandan, kaybedilen kaynaklarla ilgili düşünceleri uzaklaştırın. Etrafınızda tam bir olumsuzluk varken, durumdan bir çıkış yolu bulmak zordur.

Teşekkür edin, üzülmeyin

Başkalarının kendilerini iyi hissetmelerini sağlamanın kesin bir yolu vardır. Genellikle geç kaldığın için nasıl özür dilediğini hatırlıyor musun? Muhtemelen "Üzgünüm geç kaldım, trafikte sıkışıp kaldım" gibi rutin bir cümle atıyorsunuz. Neden durumu 180 derece çevirip sizi sabırla beklediği için meslektaşınıza teşekkür etmiyorsunuz?

Rahatsızlıktan dolayı özür dilemek yerine her zaman diğer insanlara sabırları ve cömertlikleri için teşekkür edin.

Ve gerçekten de öyle. Her birimiz küçük ama nazik eylemlerle bile "iyi olan" listesine eklemeye başlarsak (ki bu da gerektirmez) büyük miktar zaman ve para), o zaman belki de “Dünya Barışı” ifadesi artık o kadar da ütopya gibi görünmeyecektir. Peki her gün ne yapabilirsiniz?

Geri bildirim bırakın

Bir güzellik salonundaki hizmeti, tatildeki bir oteli veya bir restoranda yeni yemeği beğendiniz mi? Olumlu duygularınızı paylaşın ve bunun hakkında yazın. Bu arada, bu sizin için de faydalı olacaktır: Araştırmaların gösterdiği gibi, düşüncelerinizi ifade etmek refahınızı artırmaya yardımcı olur ve...

Kapıyı tut

Görünüşe göre daha basit ne olabilir? Ancak çoğu zaman düşüncelerimize o kadar kapılırız ki bunu bile yapmayız. Bu kadar basit bir hareketin harcayacağı iki saniye başarınızda hiçbir rol oynamasa da sizi takip eden kişiye özen ve saygı göstereceksiniz.

Günaydın ve güzel bir gün diliyorum

Ve sadece ailenize ve arkadaşlarınıza değil. Bu kadar basit bir dileği, hem asansörde tesadüfen karşılaştığınız komşunuza hem de ofisteki güvenlik görevlisine, kimin yanından geçip aceleyle işinize koştuğunuzu fark etmeden duymak hoş olacaktır. iş yeri ve bir kafede seninkini hatırlayamayan bir barista. Kısacası günlük rutinimizde herhangi bir nedenle fark etmediğimiz tüm insanlara.

İltifat etmek

İyilik her şeyden önce dikkattir. Ve en çok biri basit yollar bunu herkese gösterin: sevilen birine, bir arkadaşa, bir meslektaşına ve hatta bir yabancıya, örneğin alışveriş yaparken, birisi uzun süre aynanın önünde durduğunda ve bu şeyin kendisine uygun olup olmadığına karar veremediğinde. Sadece seçiminden dolayı onu övün.

Bir yabancıya gülümse

İyilik bulaşıcıdır. Ve bu onun hakkındaki en değerli şey. Bugün harika bir ruh halinde uyandıysanız bunu başkalarıyla paylaşın. Örneğin sokaktaki bir yabancıya gülümseyin.

Ve bir tane daha ilginç gerçek: İyi işler yapmak sadece hoş değil, aynı zamanda faydalıdır. Samimi bir iyilik yaptığımızda kanda oksitosin hormonu seviyesi artar, bu da kalbin çalışmasına olumlu etki eder.

Hayatınızı daha iyi hale getirmek için her gün ne yapmanız gerektiğini hiç düşündünüz mü? Tüm hayatımız sonuçta günümüzü nasıl yaşadığımıza bağlıdır. Etkileyemeyebiliriz küresel sorunlar, ama etrafımızdaki dünyayı değiştirecek güce sahibiz.

Günümüzü nasıl yaşayacağımız çoğu zaman ihmal ettiğimiz kendi seçimimizdir. Bir fırsatı, bir anı ya da mutlu bir tesadüfü bekler, böylece burada ve şimdi daha mutlu ve daha başarılı olma fırsatını bir kenara iteriz. Bu değiştirilebilir. Hayatınızı daha bilinçli hale getirmek için küçük adımlarla başlamanız gerekir.

Her gün onlarca zorunlu şeyi yapıyoruz. Bazen hoş oluyorlar, bazen de pek hoş değiller. Ancak her birimiz gününün anlam ve pozitiflikle dolu olmasını isteriz. Sebepsiz bir sevinçle değil, bu günü boşuna yaşamadığınızın farkına vararak.

Herkes her gün onu anlamla doldurmak için ne yapacağına kendisi karar verir. Ancak 10 önemli şeyi unutmamanızı tavsiye ederiz.

1. Minnettarlığınızı ifade edin

Kendinize karşı küçük bir zafer için kendinize, yardım için sevdiklerinize, iyi bir ruh hali için tanıdıklarınıza, iyi şanslar için kadere minnettar olun. Bugün şükredecek yüzlerce neden var. Bir şükran günlüğü tutmayı deneyin ve “teşekkür ederim” diyebileceğiniz küçük şeyleri yazın. Ya da en azından yatmadan önce gün içinde başınıza gelen tüm güzel şeyleri düşünün.

2. Meditasyon yapın

Meditasyon yapanlar bunun hayatlarını değiştirdiğini iddia ediyor. Meditasyon kendinizi dinlemenize, rutinden kurtulmanıza, stresten kurtulmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur. Rahat bir pozisyonda oturun, sırtınızı dikleştirin, birkaç derin nefes alın, karnınızla nefes alın, bilincinizi bırakın. İlk seanslar için beş dakika yeterlidir. Dilerseniz meditasyon ve yoganın farklı tekniklerini her zaman öğrenebilirsiniz.

3. Gün için bir plan yapın

Sürekli bir şeylerin dikkatimizi dağıttığı, oldukça kaotik bir dünyada yaşıyoruz. Ve akşamları neden bu kadar yorgun olduğumuzu ve yine hiçbir şey yapacak vaktimizin olmadığını merak ediyoruz. Gününüzü biraz planlamak, onu çok daha verimli hale getirmenize yardımcı olacak ve sizi spontan kararlardan ve ertelemelerden kurtaracaktır. Plan bir kağıt parçası üzerine çizilebilir, en sevdiğiniz not defterinize güzelce çizilebilir, akıllı telefonunuza girilebilir - istediğiniz yöntemi seçin.

4. Aşk hakkında konuşun

Hiçbir zaman çok fazla sevgi olmaz ama nedense sevdiklerimizin zaten her şeyi bildiğinden eminiz. Aslında hepimiz sıcaklığı ve hassasiyeti özlüyoruz. Sevdiklerinize nasıl hissettiğinizi anlatmayı, onlara sarılmayı ve teşekkür etmeyi unutmayın. Hayatın anlardan oluştuğunu ve uçup gittiğini unutmayın. Vermek ve sevginin tadını çıkarmak için acele edin.

5. Çalışma

Eğitim okul veya üniversiteyle bitmiyor. Beynimiz hayatımız boyunca öğrenmeye programlanmıştır, bilgiye açgözlüdür. Yaş, yeni bir şeyler öğrenmeye, profesyonel olmaya, bilginizi derinleştirmeye kesinlikle engel değildir. Tam tersine yaşlandıkça beynimizi eğitmemiz daha da zorlaşır. Bu konuda size yalnızca bulmacalar yardımcı olmayacaktır. Dil öğrenebilir, dans edebilir, okuyabilir, ders alabilir, mantık problemlerini çözebilirsiniz.

6. Temiz havada yürüyün

Temiz havanın sağlığımız için önemini açıkça hafife alıyoruz. Doğada yürümek ve dinlenmek, tıpkı bir yoga veya spa seansı kadar bize enerji verir ve stresi azaltır.

7. Hedefinize doğru ilerleyin

Çoğu zaman kendimize hedefler koyarız, ancak bunlar bize uzak ve imkansız hayaller gibi görünür. Onlara nasıl yaklaşacağımızı bilmediğimiz için öyle kalıyorlar. Hedef küçük aşamalara ayrılıp her gün tamamlanırsa bu yapılabilir. Suyun taşları da aşındırdığını unutmayın.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

Hayatınızı daha iyi hale getirmek için Pazartesi günü dağları yerinden oynatmanıza ve radikal bir şekilde değişmenize gerek yok. Günlük yaşamınızı adım adım daha parlak ve daha tatmin edici hale getirecek faydalı alışkanlıklar edinmek yeterlidir.

İnternet sitesi Hayatınızı değiştirecek ve Herkül gibi bir irade çabası gerektirmeyecek 42 faydalı beceriyi seçtim. Yazının sonunda ise programınızda değişiklik yapmanın en gerçekçi tekniğinden bahsedeceğiz.

Sağlık ve güzellik

Daha fazla iç. Her sabah aç karnına bir bardak limonlu ılık su için. Masanıza bir su şişesi koyun.
Günde bir garnitürü sebze salatasıyla değiştirin. Ve her gün menünüze en az bir meyve ekleyin.
Sabaha 10-15 dakikalık fiziksel aktivite ile başlayın. Seçeneğinizi bulun: egzersiz, yoga, dans, egzersiz makinesi.
Kozmetiklerinizi kontrol edin güvenlik için. Yalnızca yüksek kaliteli olanları bırakın. Aynı zamanda son kullanma tarihlerinin güncel olduğundan emin olun.
Kahvaltı etmek uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde.
Reddetmek Yatmadan yarım saat önce gadget'lardan uzaklaşın.
Sabah ve akşam yüzünüzü soğuk suyla yıkayın veya yüzünüzü bir buz küpüyle silin. Cildiniz size teşekkür edecek.
Daha fazla ayakta durun ve yürüyün. Ofis işinde bile her 45 dakikada bir kalkıp yürümek veya squat yapmak kolaydır. Ve eğer ekstra durakta yürüyebiliyorsanız ya da asansör yerine merdivenleri kullanabiliyorsanız bu harika.

Kişisel etkililik

Yarım saat erken kalkın. Bu zamanı kendinize veya sürekli ertelediğiniz şeylere ayırın.
Gününüzü planlayın. Her gün 15 dakikalık planlama yapmak, birkaç faydalı saat kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ve zamanlayıcıda yer alan görevlerin tekrarlanması, planlamanın kendisinde zaman kazandıracaktır.
Haftanızı Pazar günü planlayın. Bu şekilde ilerlemenizi daha iyi takip edebilir ve Pazartesi pompalamayla zaman kaybetmezsiniz.
Önceliklerinizi belirleyin. altın kural: Çabaların %80'i öncelikli sorunların çözümüne, %20'si ise ikincil sorunların çözümüne yönelik olmalıdır. En önemli 3 göreve öncelik verin.
Devamını oku. VE kurgu ve kurgu dışı. Düzenli yeni bilgi akışı hafızayı geliştirecek ve performansı artıracaktır.
Pomodoro Tekniğini Deneyin. Bir pomodoro, işyerinde 25 dakika tam konsantrasyon ve 5 dakika dinlenmedir. Bu, kendinizi aşırı yormanızı ve konsantrasyonunuzu kaybetmenizi önleyecektir.
Sabah kurbağa yiyin. En çok yapmak istemediğiniz görevleri günün başında yaparsanız günün geri kalanı çok daha verimli geçecektir.
Planlanan zamandan 15 dakika önce yola çıkın. Ne kadar az gecikme, o kadar az stres ve kaçırılan fırsatlar.

Finans

Gelirinizin %10'unu tasarruf edin.
Haftalık yiyecek alışverişi yapın. Aynı zamanda kendinize sağlıklı bir diyet oluşturabilir ve gereksiz abur cubur satın almaktan kaçınabilirsiniz.
Markete aç ya da üzgün gitmeyin aksi takdirde dürtüsel satın alımlardan kaçınamazsınız.
Promosyonlardan aktif olarak yararlanın, para iadesi, sadakat programları ve bonuslar.
Sezon sonunda kıyafet satın alın, başlangıçta değil. Eğer bunu görürsen kışlık botlar Gelecek kışı görecek kadar yaşamayacaklar, bahar indiriminden hemen yeni bir çift satın almak daha iyi.
Ücretsiz eğlence için takipte kalın. Pek çok sergi ve müzenin ücretsiz giriş günleri vardır; bu avantajlardan yararlanın.
Evinizin muhasebesini tutun yılda en az 1 ay. Kendiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz.
Bir hediye fonu oluşturun. Kutlamadan önce daha büyük bir miktar aramak yerine her ay biraz tasarruf etmek çok daha kolaydır.
Finansal okuryazarlık üzerine bir kitap okuyun. En az bir.

İlişki

Sarılmak. Çoğu zaman bu basit eylemi hafife alıyoruz, ancak çocuklarla, ebeveynlerle ve sevdiklerimizle her gün kucaklaşmak aile ortamını iyileştirir.
Başkaları adına düşünmeyin. Sormak. Cidden, kısa bir konuşma saatlerce düşünmekten çok daha etkilidir.
"Kavanoz ve mum" tekniğini deneyin. Birçoğumuz, anında kavgayla sonuçlanan tahrişe kolayca maruz kalırız. İçinde mum olan bir sürahiniz olduğunu hayal edin. Göreviniz, sinir bozucu rüzgarın sakinliğinizin eşit alevini uçurmasını önlemektir.
Toksik insanlarla daha az iletişim kurun. Hayatınıza olumlu bir şey katmayan bağları kesmekten çekinmeyin.
Destek gruplarını ihmal etmeyin ve tematik topluluklar. Düzelmez bir içe dönük olsanız bile, benzer düşünen insanlar arasında iletişim kurmak çok önemlidir.
İletişimde şikayet, eleştiri ve dedikodudan kaçının. Mor bileklik tekniğini deneyin: Elinize bir bileklik takın ve her sızlanma ya da eleştirme isteği duyduğunuzda onu diğer elinize değiştirin. Hedef, bileziği 21 gün boyunca tek elde tutmaktır.
Anne babanızı ve eski arkadaşlarınızı arayın. En az haftada bir kez.
Sevdiklerinizle yalnız vakit geçirin. Bazen zor ama en az haftada bir kez birlikte bir yere gitmeniz ve bu zamanı birbirinize ayırmanız gerekiyor.

Hayatın parlaklığı

Yeni şeyler denemek. Her hafta kendiniz için 2-3 küçük deney planlayın: yeni bir sinema türü, farklı mutfaklardan bir yemek, alışılmadık bir hobi veya etkinlik.
Yavaşla. Haftada bir kez kendinize kısa bir yeniden başlatma yapın: meditasyon yapın, gün batımını izleyin, yavaş yürüyün, hayal kurun.
Etrafınızdaki alanı temizleyin. Harika bir seçenek: Her Pazar, 5 gereksiz şeyi atın veya verin ve 5 posta, genel sayfa, karakter aboneliğinden çıkın. Temiz bir evde ve bilgi alanında nefes almak daha kolay olacak.
İyi müzik dinleyin. Özellikle temizlik gibi rutin işler sırasında.
Duygularınız hakkında yazın. Günlük, mektuplar - seçeneğinizi seçin ve haftada birkaç kez 20-30 dakikanızı buna ayırın. Etkisi sizi şaşırtacak.
Yaratıcı olmak için zaman bulun. Yeteneğinizin olmadığını düşünseniz bile. Farklı şeyler deneyin, sizi rahatlatan şeyi bulun, kendinizi geliştirin. Haftada 3 kez yarım saatinizi yaratıcılığa ayırırsanız ilk sonuçları ve iyi bir ruh halini alabilirsiniz.
Rüya. İdeal yaşamınızı detaylı bir şekilde görselleştirdiğinizde, ona ulaşma şansınızı artırırsınız.
İyi işler yapmak. En az ayda bir kez ihtiyacı olanlara yardım edin: hayır kurumlarına fon bağışlayın veya gönüllü bir etkinliğe katılın.
Küçük şeylerden keyif alın ve şükredin. Akşam 5 dakikanızı ayırıp bugün nelere şükran duyduğunuzu, sizi nelerin mutlu ettiğini günlüğünüze yazın.

Mikroçözüm herhangi bir görevi otomatik pilot moduna geçirmenizi sağlayacak kendinize verdiğiniz küçük bir sözdür. Örneğin, kilo vermek istiyorsunuz ve ilk sözünüzü vermek istiyorsunuz: akşam yemeğindeki karbonhidratlı garnitürü sebzeli garnitürle değiştirmek. Bu görevi gerçekleştirmek, küresel ve belirsiz "doğru yemek" fikrinden çok daha kolaydır. Bu eyleme alıştıktan sonra kendinize şu sözü verin. Evet, daha uzun sürüyor ama işe yarıyor.

Burada Mikro Kararların Temelleri:

Spesifik ve ölçülebilirdirler, soyutlama yoktur.
Uygulamaları kolaydır ve anında sonuç verirler.
Güne göre açıkça planlanmalı veya bir tür sinyale bağlanmalıdırlar (Tatlı bir şey ister misin? Bir elma al).
Mikro çözümünüz günlük ise ortalama 4 hafta boyunca sabitlenmesi gerekir; Haftada 2-3 kez çalışırsanız 8 hafta sürer.
Aynı anda 2'den fazla mikro çözümün uygulanması önerilmez: birini düzeltin - diğerine geçin.

Bu teknik gerçekçiler için mükemmeldir ve meşgul insanlar. Ve kendilerine sağlıklı alışkanlıklar aşılamayı defalarca deneyen, ancak her seferinde onları bırakanlara. İki hafta boyunca iradenizle ideal bir hayat yaşayıp sonra geri dönmek yerine, biraz kendiniz üzerinde çalışıp hedeflerinize ulaşmak daha iyidir.

Listemizde kendinize aşılamak istediğiniz alışkanlıklar buldunuz mu?