Розслаблення: техніки та вправи для кращого сну. Методи релаксації перед нічним відпочинком Розслаблення перед сном

Нічний сон багатьох людей порушується з однієї простої причини – тіло та розум відмовляються розслаблятися та перемикатися на відпочинок. Наслідком такого стану стає безсоння, розбитість вранці, зниження працездатності вдень і навіть депресивні стани. Вирішити цю проблемуможна з допомогою виконання простих правил, вкладених у релаксацію. Вони допоможуть вам щодня прокидатися бадьорими та повними енергії.

Розслаблення для тіла

Сучасний темп життя може негативно позначитися на нашому психологічному та фізичному здоров'ї. Якщо ви не знаєте, як розслабитися перед сном, то ці прості правиластворено спеціально для вас. За допомогою релаксації ви зможете нормалізувати свій нічний відпочинок, зробити його якіснішим лише за кілька тижнів.

Розглянемо, що допоможе нашому тілу налаштуватися на міцний сон, що відновлює.

1. Фізичні навантаження.

Втомлюючи своє тіло, ви зможете краще заснути увечері. Заняття споротом повинні входити в щоденний розпорядок – дорослій людині потрібно приділяти фізичній активності хоча б 30 хвилин на день, щоб підтримувати себе у формі та добре відпочивати вночі.

Однак врахуйте, що для зарядки або спортзалу потрібно відводити першу половину дня, м'язові навантаження збуджують нервову систему, тому ввечері їх краще виключити.

1. Дихальні практики.

Розслаблюючі дихальні практикидопомагають швидко заснути та відволіктися від турбот. Перед тим, як приступити до вправи, потрібно лягти в ліжку так, щоб вам було максимально комфортно. Вдих робимо через ніс, а видих – через рот.

Спочатку глибоко та повільно вдихніть, постарайтеся у цей час уявити, як повітря проходить через усі дихальні шляхинаповнює киснем кожну клітину. На верхній точці вдиху зверніть увагу на всі свої м'язи, постарайтеся зрозуміти, які з них напружені, і максимально їх розслабте. Потім зробіть повільний видих, стежте, щоб довжина вдихів та видихів була приблизно однаковою.

1. Прогресивна релаксація м'язів.

Ця методика буде корисною для тих, хто страждає від постійної м'язової напруги і не знає, як заспокоїтись перед сном. Техніка досить проста і полягає в тому, щоб ви навчилися знаходити порозуміння зі своїм тілом.

Перед виконанням лягаємо у ліжко на спину, вам має бути комфортно. Заплющуємо очі і починаємо напружувати по черзі всі групи м'язів, починаючи з ніг, просуваючись вгору. Тримаємо кожну групу в напруженому стані 5-6 секунд, після чого розслабляємо та переходимо до наступній групі. Під час вправи дихання має бути спокійним, затримувати його не потрібно.

Після опрацювання всього тіла, ви помітите, наскільки розслабилися м'язи, і очистився розум, зможете швидко заснути та міцно спати до самого ранку.

1. Масаж.

Легкий масаж зніме напругу, подарує вам спокій та умиротворення. Бажано, щоб вам його зробив партнер, але якщо такої можливості немає, можна скористатися самомассажем. Починати слід із нижньої частини тіла, плавно просуваючись вгору. М'язам шиї і плечей потрібно приділити якнайбільше уваги, тому що саме вони найсильніше напружуються за день.

Якщо ви використовуватимете спеціальне масажне масло, вибирайте заспокійливі аромати (меліса, ромашка, лаванда, ваніль).

1. Правильне харчування перед сном.

Часто ми повертаємось додому досить пізно, щільно вечеряємо, а потім дивуємось, чому не можемо заснути. Все дуже просто: наша система травлення не може «відключитися», оскільки ми її завантажили, вона подає сигнали в головний мозок, а це перешкоджає нормальному сну.

Вечеряйте за 2-3 години до сну легкими і корисними продуктамиЯкщо дуже сильно хочеться їсти перед сном, випийте півсклянки нежирного кефіру. Так ви зможете позбавитися проблем із засинанням і навіть нічних комарів.

Релаксація для розуму

Зняття м'язової напруги – досить важливий аспект для гарного засинання, але розум також має бути підготовлений до нічного відпочинку.

Для того, щоб «відключитися» від побутових та робочих тривог, потрібно використовувати прості поради. Розслабившись, ви зможете швидко поринути в обійми Морфея, добре виспатися і захистити свою нервову систему від стресу.

Познайомимося ближче із практиками, спрямованими на стабілізацію психіки.

• Візуалізація деталей.

Цей заспокійливий тренінг психологи радять і дорослим, і дітям. Він допомагає повністю відгородитись від проблем, налаштуватися на позитив, дає швидке розслаблення перед сном та заспокоює нервову систему.

Перед виконанням візуалізації займаємо максимально комфортне положення у ліжку. Далі думаємо про місце на планеті, яке нам дуже хочеться відвідати, або де ми вже були. Намагаємося уявити його в найдрібніших подробицях, відтворюємо в мозку деталі, аж до шурхіт і запахів. Бажано, щоб це був мальовничий куточок. Спочатку тривожні думки можуть вас відволікати від заняття, але, тільки спіймавши себе на тому, що ви «випали» з візуалізації, поверніться до неї знову.

Цілком абстрагуватися від життєвих негараздів спочатку у вас не вийде, але якщо працювати над собою, то через кілька тижнів вдасться подумки переноситися в найцікавіші місця планети.

• Наводимо лад у думках.

Ми часто переживаємо, що не встигнемо чи забудемо щось зробити. Тривожні думки, як правило, спливають у свідомості якраз перед сном. Щоб не відволікатися на клопоти, потрібно щодня складати список запланованих справ. Увечері перед сном викресліть те, що вдалося виконати, і складіть новий список на завтра. Так ви зможете "розвантажити" свій розум.

Якщо вас турбують якісь важливіші проблеми, запишіть їх у щоденник – перенісши свої переживання на папір, ви звільните від них свідомість.

• Вчимося вчасно "відключатися".

Часто ми не можемо заснути, навіть якщо дуже втомилися. Безсоння виникає на тлі розумового перенапруги, тому людям, які допізна працюють над складними проектами, погано вдається висипатися.

Щоб навчити свідомість вчасно «відключатися», потрібно за годину до нічного відпочинку повністю залишити всю роботу, думати про неї також не варто, переконайте себе в тому, що вранці ви подбаєте про все, а зараз час, відведений для релаксації.

• Створюємо заспокійливу атмосферу в спальні.

Насамперед, почніть використовувати спальню лише за призначенням, припиніть дивитися в ній телевізор, грати на комп'ютері, читати газети, приймати їжу та робити інші справи. Ваш мозок повинен розуміти, що ця кімната особлива, і в ній потрібно відпочивати. Комфортна для сну температура становить 17-20 ° С, постарайтеся підтримувати її всю ніч, якщо є можливість, відкрийте кватирку на провітрювання.

Виберіть якісний зручний матрац, подушку, постільну білизну та піжаму, ніщо не повинно завдавати вам дискомфорту. Використовуйте щільні штори, щоб уникнути світлового забруднення, зачиняйте двері в кімнату, щоб шум не зміг перешкодити вашому відпочинку.

Можете перед сном послухати тиху класичну музику, деяким людям це теж допомагає заснути.

• Створюємо обряд відходу до сну.

Наш мозок – унікальна система, він уміє створювати асоціативні зв'язки з певними діями. Ми можемо це скористатися для вечірнього розслаблення. Створіть собі ритуал підготовки до нічного відпочинку. Він може включати прийняття душу чи ванни, нанесення косметичних засобів, чищення зубів та інші рутинні дії. Однак виконувати їх потрібно в одній і тій же послідовності щодня. Через кілька тижнів ви здивуєтеся, помітивши, як швидко свідомість переходить на відпочинок після проведення підготовчого ритуалу.

Підведемо підсумки

Розслабляти перед сном треба і наше тіло, і розум. Прості та нескладні для виконання правила релаксації допоможуть повністю усунути проблем із засипанням та якістю нічного відпочинку. Якщо ви щовечора правильно заспокоюватиметеся, то зможете не тільки добре висипатися, а й зміцнити свою психіку.

Дотримуйтесь порад спеціалістів та відновлюйте свої сили під час сну.

Нічний сон багатьох людей порушується з однієї простої причини – тіло та розум відмовляються розслаблятися та перемикатися на відпочинок. Наслідком такого стану стає безсоння, розбитість вранці, зниження працездатності вдень і навіть депресивні стани. Вирішити цю проблему можна за допомогою виконання простих правил, спрямованих на релаксацію. Вони допоможуть вам щодня прокидатися бадьорими та повними енергії.

Розслаблення для тіла

Сучасний темп життя може негативно позначитися на нашому психологічному та фізичному здоров'ї. Якщо ви не знаєте, як розслабитися перед сном, ці прості правила створені спеціально для вас. За допомогою релаксації ви зможете нормалізувати свій нічний відпочинок, зробити його якіснішим лише за кілька тижнів.

Розглянемо, що допоможе нашому тілу налаштуватися на міцний сон, що відновлює.

1. Фізичні навантаження.

Втомлюючи своє тіло, ви зможете краще заснути увечері. Заняття споротом повинні входити в щоденний розпорядок – дорослій людині потрібно приділяти фізичній активності хоча б 30 хвилин на день, щоб підтримувати себе у формі та добре відпочивати вночі.

Однак врахуйте, що для зарядки або спортзалу потрібно відводити першу половину дня, м'язові навантаження збуджують нервову систему, тому ввечері їх краще виключити.

1. Дихальні практики.

Розслаблюючі дихальні практики допомагають швидко заснути та відволіктися від турбот. Перед тим, як приступити до вправи, потрібно лягти в ліжку так, щоб вам було максимально комфортно. Вдих робимо через ніс, а видих – через рот.

Спочатку глибоко і повільно вдихніть, постарайтеся тим часом уявити, як повітря проходить через усі дихальні шляхи, наповнює киснем кожну клітину. На верхній точці вдиху зверніть увагу на всі свої м'язи, постарайтеся зрозуміти, які з них напружені, і максимально їх розслабте. Потім зробіть повільний видих, стежте, щоб довжина вдихів та видихів була приблизно однаковою.

1. Прогресивна релаксація м'язів.

Ця методика буде корисною для тих, хто страждає від постійної м'язової напруги і не знає, як заспокоїтись перед сном. Техніка досить проста і полягає в тому, щоб ви навчилися знаходити порозуміння зі своїм тілом.

Перед виконанням лягаємо у ліжко на спину, вам має бути комфортно. Заплющуємо очі і починаємо напружувати по черзі всі групи м'язів, починаючи з ніг, просуваючись вгору. Тримаємо кожну групу у напруженому стані 5-6 секунд, після чого розслабляємо та переходимо до наступної групи. Під час вправи дихання має бути спокійним, затримувати його не потрібно.

Після опрацювання всього тіла, ви помітите, наскільки розслабилися м'язи, і очистився розум, зможете швидко заснути та міцно спати до самого ранку.

1. Масаж.

Легкий масаж зніме напругу, подарує вам спокій та умиротворення. Бажано, щоб вам його зробив партнер, але якщо такої можливості немає, можна скористатися самомассажем. Починати слід із нижньої частини тіла, плавно просуваючись вгору. М'язам шиї і плечей потрібно приділити якнайбільше уваги, тому що саме вони найсильніше напружуються за день.

Якщо ви використовуватимете спеціальне масажне масло, вибирайте заспокійливі аромати (меліса, ромашка, лаванда, ваніль).

1. Правильне харчування перед сном.

Часто ми повертаємось додому досить пізно, щільно вечеряємо, а потім дивуємось, чому не можемо заснути. Все дуже просто: наша система травлення не може «відключитися», оскільки ми її завантажили, вона подає сигнали в головний мозок, а це перешкоджає нормальному сну.

Вечеряйте за 2-3 години до сну легкими і корисними продуктами, якщо дуже хочеться їсти перед сном, випийте півсклянки нежирного кефіру. Так ви зможете позбавитися проблем із засинанням і навіть нічних комарів.

Релаксація для розуму

Зняття м'язової напруги – досить важливий аспект для гарного засинання, але розум також має бути підготовлений до нічного відпочинку.

Для того, щоб «відключитися» від побутових та робочих тривог, потрібно використовувати прості поради. Розслабившись, ви зможете швидко поринути в обійми Морфея, добре виспатися і захистити свою нервову систему від стресу.

Познайомимося ближче із практиками, спрямованими на стабілізацію психіки.

• Візуалізація деталей.

Цей заспокійливий тренінг психологи радять і дорослим, і дітям. Він допомагає повністю відгородитись від проблем, налаштуватися на позитив, дає швидке розслаблення перед сном та заспокоює нервову систему.

Перед виконанням візуалізації займаємо максимально комфортне положення у ліжку. Далі думаємо про місце на планеті, яке нам дуже хочеться відвідати, або де ми вже були. Намагаємося уявити його в найдрібніших подробицях, відтворюємо в мозку деталі, аж до шурхіт і запахів. Бажано, щоб це був мальовничий куточок. Спочатку тривожні думки можуть вас відволікати від заняття, але, тільки спіймавши себе на тому, що ви «випали» з візуалізації, поверніться до неї знову.

Цілком абстрагуватися від життєвих негараздів спочатку у вас не вийде, але якщо працювати над собою, то через кілька тижнів вдасться подумки переноситися в найцікавіші місця планети.

• Наводимо лад у думках.

Ми часто переживаємо, що не встигнемо чи забудемо щось зробити. Тривожні думки, як правило, спливають у свідомості якраз перед сном. Щоб не відволікатися на клопоти, потрібно щодня складати список запланованих справ. Увечері перед сном викресліть те, що вдалося виконати, і складіть новий список на завтра. Так ви зможете "розвантажити" свій розум.

Якщо вас турбують якісь важливіші проблеми, запишіть їх у щоденник – перенісши свої переживання на папір, ви звільните від них свідомість.

• Вчимося вчасно "відключатися".

Часто ми не можемо заснути, навіть якщо дуже втомилися. Безсоння виникає на тлі розумового перенапруги, тому людям, які допізна працюють над складними проектами, погано вдається висипатися.

Щоб навчити свідомість вчасно «відключатися», потрібно за годину до нічного відпочинку повністю залишити всю роботу, думати про неї також не варто, переконайте себе в тому, що вранці ви подбаєте про все, а зараз час, відведений для релаксації.

• Створюємо заспокійливу атмосферу в спальні.

Насамперед, почніть використовувати спальню лише за призначенням, припиніть дивитися в ній телевізор, грати на комп'ютері, читати газети, приймати їжу та робити інші справи. Ваш мозок повинен розуміти, що ця кімната особлива, і в ній потрібно відпочивати. Комфортна для сну температура становить 17-20 ° С, постарайтеся підтримувати її всю ніч, якщо є можливість, відкрийте кватирку на провітрювання.

Виберіть якісний зручний матрац, подушку, постільну білизну та піжаму, ніщо не повинно завдавати вам дискомфорту. Використовуйте щільні штори, щоб уникнути світлового забруднення, зачиняйте двері в кімнату, щоб шум не зміг перешкодити вашому відпочинку.

Можете перед сном послухати тиху класичну музику, деяким людям це теж допомагає заснути.

• Створюємо обряд відходу до сну.

Наш мозок – унікальна система, він уміє створювати асоціативні зв'язки з певними діями. Ми можемо це скористатися для вечірнього розслаблення. Створіть собі ритуал підготовки до нічного відпочинку. Він може включати прийняття душу чи ванни, нанесення косметичних засобів, чищення зубів та інші рутинні дії. Однак виконувати їх потрібно в одній і тій же послідовності щодня. Через кілька тижнів ви здивуєтеся, помітивши, як швидко свідомість переходить на відпочинок після проведення підготовчого ритуалу.

Підведемо підсумки

Розслабляти перед сном треба і наше тіло, і розум. Прості та нескладні для виконання правила релаксації допоможуть повністю усунути проблем із засипанням та якістю нічного відпочинку. Якщо ви щовечора правильно заспокоюватиметеся, то зможете не тільки добре висипатися, а й зміцнити свою психіку.

Дотримуйтесь порад спеціалістів та відновлюйте свої сили під час сну.

Виробляйте сталість по відношенню до сну.Постійність дуже важлива, якщо ви хочете добре спати. Спробуйте лягати і вставати завжди в один і той же час. Заведений порядок (наприклад, ванна перед сном) допоможуть вашому мозку розслабитися та налаштуватися на сон.

Створіть спальню, що сприяє відпочинку.Ваше ліжко має бути виключно для сну! Погана ідея виконувати роботу, здійснювати телефонні дзвінки, сплачувати рахунки та інше, не вилазячи з ліжка. Ваш мозок повинен усвідомити, що ваше ліжко це місце для сну та свободи від усього, що пов'язане з роботою. Коли ви лягаєте спати, в кімнаті не повинно бути занадто жарко, так само, як і занадто холодно, і наскільки можливо, темно і спокійно. Вранці вмикайте світло або відкривайте штори, щоб допомогти своєму тілу усвідомити, що час вставати.

Вимикайтеся.Дозвольте своїй свідомості вимикатися. Не працюйте до останнього моменту перед тим, як лягти спати. Завершуйте будь-яку роботу щонайменше за годину до сну.

Наведіть лад у своїй свідомості.Напишіть список того, що вам вдалося зробити за день, або викресліть свої досягнення зі списку справ, які необхідно зробити. Це можуть бути повсякденні рутинні справи, які найчастіше спричиняють стрес. Зробіть новий список справ наступного дня. Гарний спосіброзгромляти свою свідомість – записувати свої думки у щоденник.

Дихайте. Правильне дихання- Найпростіша і найефективніша техніка релаксації, проте небагато правильно нею користуються, а багато хто думає, що просто потрібно робити "глибокі вдихи". Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Роблячи вдих, сконцентруйтеся на ділянці живота, розширюючи його так, щоб рухалася рука. Роблячи видих, сконцентруйтеся на стисканні живота, плечі та груди при цьому повинні залишатися нерухомими. Намагайтеся стежити, щоб вдих і видих були приблизно однакові за тривалістю.

Ретельно підбирайте їжу та питво, які ви вживаєте перед сном.Кофеїн та тютюн заважають процесу релаксації та можуть порушити природний ритм сну. Алкоголь може спричинити сонливість, але його надлишок теж згубно впливає на ритми сну. Теплі напої перед сном, такі як тепле молоко або гарячий шоколад, підходять набагато більше. Вам також слід стежити, щоб протягом дня не було надлишку або нестачі калорій у їжі. Перекус перед сном може допомогти, але не варто наїдатися, оскільки в цьому випадку тілу доведеться півночі перетравлювати їжу. Молоко, індичка та арахіс містять поживні речовини, Що сприяють сну, так чому чому б перед сном не з'їсти бутерброд з паштетом з індички або арахісовим маслом?

Навчіться знімати напругу.Якщо ви турбуєтеся про щось, запишіть проблему і подумайте, що ви реально можете зробити для її вирішення. Запишіть можливі варіанти, потім викиньте цей клаптик паперу, а разом з ним і напруга, що асоціюється.

Візуалізуйте.Якщо ви все ще відчуваєте напругу, спробуйте вправу на візуалізацію. Для цього потрібно уявити місце, де ви почуваєтеся спокійно і щасливо. Це може бути реальне, а може бути вигадане місце, у компанії з певною людиною чи на самоті. Уявіть собі вигляд, звуки, запахи та смак, яких вам хотілося б. Сконцентруйтеся на присутніх там інших людях, їхньому одязі, погоді. Чим детальніше картина, тим ефективнішим буде результат.

Здоровий міцний сон став сьогодні предметом розкоші: сучасні людидуже багато працюють і пізно закінчують робочий день, багато переживають і турбуються через новини, рідко по-справжньому відпочивають - і в результаті мало й неспокійно сплять. Стреси та поганий сон утворюють замкнуте коло: чим більше ви нервуєте, тим гірше спите, а чим гірше спите - тим важче вам справлятися з напругою нового дня Із зовнішніми обставинами важко щось вдіяти, але все-таки не забувайте: ви можете помітно покращити власне самопочуття за допомогою простих способівякі залежать тільки від вас. Teleprogramma.proрозповідає, що можна зробити, щоб знайти гарний сон.

1. Змінити режим живлення

Нормальний спокійний сон починається із стабільного режиму. Звичайно, правилом номер один має бути - щодня лягати спати в один і той же час (і прокидатися також).

Але режим харчування не менш важливий. Не перевантажуйте травну системуперед сном! Якщо ви ніяк не можете не їсти після шостої чи восьмої години вечора, то подбайте хоча б про те, щоб останній вечірній перекус хоча б на півтори години відокремлювався від відходу до сну. Важливо також перед сном не пити дуже багато рідини. Якщо ви намагаєтеся щодня пити більше води, то намагатися компенсувати пропущені протягом дня прийоми посиленим питвом перед сном - однозначно погана ідея. Не пийте більше однієї склянки рідини. До речі, це може бути ромашковий чай чи тепле молоко з медом – ефективне природне снодійне.

2. Зменшити споживання кофеїну

Кофеїн міститься не тільки в каві, а й у чаї всіх сортів, колі, енергетичних напоях, пастилках та батончиках, жуйці деяких видів. Зв'язок між щоденним споживанням кофеїну та якістю нічного сну прямий, і не варто його ігнорувати. Так, чашка кави з молоком, яку ви п'єте днем, теж вважається!

Якщо ви хочете побачити помітний результат, то відмовтеся від кофеїновмісних продуктів взагалі. До речі, ця речовина викликає не лише збудження, а й звикання, тож розірвати з ним стосунки буде складно. Зате ви точно відчуєте різницю.

3. Навчитися відпочивати

Деякі люди взагалі не вміють відпочивати та розслаблятися. Перегляд телевізора, жвава балаканина та вечірній похід на тренування – це не відпочинок! Перед сном рекомендується зануритися в атмосферу, яка розташовуватиме до розслаблення розуму і тіла: спокій, відсутність навантажень, тепле і добре провітряне приміщення, якісь спокійні заняття.

4. За годину до сну вимикати яскраве світло

Як і попередні приготування, це послужить сигналом для організму, що попереду - сон, і настав час поступово переходити у відповідний стан. За годину до сну вимкніть верхнє освітлення, закрийте штори, якщо на вулиці є джерела яскравого світла, вимкніть телевізор і комп'ютер, постарайтеся не користуватися телефоном або планшетом - нічим, що подразнювало б очі. Важливо перетворити це на звичку, щовечірній ритуал. Тоді вона дасть чудові результати.

5. Приймати увечері гарячу ванну

З гарячими ваннами діє просте правило: не пізніше ніж за годину-півтори до сну, не довше ніж на 15 хвилин, і по можливості при м'якому освітленні. У воду можна додати розслаблююче ефірне маслоабо вашу улюблену сіль для ванни. Мало що може зрівнятися з ефектом водних процедур у питанні позбавлення стресу.

Читання – одна з найкращих технік розслаблення перед сном. Причому читати краще вже знайому вам книгу із відомим фіналом. Скажете, це на аматора? Насправді навіть принципово «нечитаюча» людина, якщо постарається, зможе згадати якийсь текст, який йому безумовно приємний. Це не обов'язково має бути літературний шедевр, критерій тут один – ваші позитивні емоції та заспокійливий ефект читання. Якщо перечитування вже раз прочитаних книг для вас якось надто, то можна ризикнути і взятися за свіжий бестселер, пообіцявши собі, що обов'язково ляжете спати вчасно, хоч би якою захоплюючою книга виявилася.

7. Протягом дня влаштовувати перерви та розминки

Більше рухайтеся протягом дня і частіше перемикайтеся між заняттями, не зациклюйтеся на чомусь одному. По можливості робіть десятихвилинні перерви, щоб бути схожим, подихати свіжим повітрям, потягтися або навіть зробити якісь прості вправи. Таким чином ви зробите свій день активнішим, зможете підтримувати тонус, а все це забезпечить вам увечері приємне почуття розслаблення м'язів.

8. Робити дихальні вправи

У йозі все корисно для оптимізації способу життя, але в числі головних знахідок - безцінні дихальні вправи, які допомагають людині дуже ефективно контролювати власний стан. Наприклад, гарна вправа- дихання через ліву ніздрю, що допомагає людині розслабитися. Вказівним пальцем правої руки затисніть праву ніздрю (тиск не повинен бути занадто сильним). Протягом п'яти хвилин дихайте лівою ніздрею глибоко, рівно і мірно, слухаючи власне дихання. Можна спробувати цю вправу вночі, перед сном, і дихати таким чином, поки не відчуєте непереборне бажання спати.

9. Виключити думки, які заважають спати

Часто нам заважають заснути думки, з якими ми ніяк не можемо впоратися. Причиною порушення сну може стати навіть сам страх, що нам не вдасться заснути, ми мучимося всю ніч і вранці запізнимося на роботу! Буває, що людина ввечері настільки зводить себе цим страхом, що саме це з нею і трапляється.

Проблема в такому порушенні сну полягає в тому, що один такий збій запускає цілу низку, і наш режим повністю засмучується на тиждень, а то й на два. Чи можна протидіяти думкам і страхам, що навалилися, самостійно, без допомоги психотерапевта? Для початку спробуйте з ними впоратися, пошукайте способи заспокоїтися. Якщо вони не спрацюють, то не варто стукати у зачинені двері. У жодному разі не чекайте, що ситуація зміниться сама по собі - не соромтеся звернутися за допомогою.

10. Перед сном проводити кілька хвилин на самоті, дивлячись на небо

Якщо день був надто важким, якщо у вас нічого не виходить, якщо вам нічого не хочеться, у тому числі й звертатися зі своїми проблемами до третіх осіб, якщо ви відчуваєте, що нічого не можете зробити - не лінуйтеся. Одягніться, вийдіть на вулицю або на балкон на самоті і проведіть час наодинці з собою, дивлячись у небо. Це дуже заспокійливе заняття. Не шкодуйте часу: вже через кілька хвилин лещата важких думок розіжмуться, ви зможете відволіктися від того, на чому зациклилися, і вам вдасться розслабитися. Дихайте рівно і глибоко, а якщо дозволяє ситуація, то і склянку теплого молока з медом прихопіть із собою.