М'яч гімнастичний jb 65 яку вагу витримує. Як правильно вибрати фітбол – важливі моменти

Слово фітбол прийшло до нас від злиття двох англійських слів: fit - фігура та ball - м'яч. Тобто це м'яч для фігури, точніше для фітнесу. Але за Останніми рокамийого застосування набуло стрімкого поширення у багатьох напрямках, особливо він досяг успіху в медицині та спорті. Про це ми докладно сьогодні і поговоримо, щоб навчитися правильно вибирати фітбол.

1. Де застосовується фітбол?

Цей диво-м'яч, як було сказано вище, застосовується у багатьох напрямках і скрізь він славиться великою ефективністю. Отже, по-перше, він широко використовується для фітнесу та занять спортом загалом. При цьому не лише жінками, а й чоловіками. Вже придумано безліч вправ з фітболом та ефект від його застосування однозначно присутній. Він справді чарівний, тому що навіть просто сидячи на ньому, наприклад, за переглядом улюбленого серіалу, або просто працюючи за комп'ютером, він працює. Адже він нестійкий і м'язи постійно шукають центр ваги, що призводить до їх тренування. По-друге, фітбол часто використовують під час вагітності. Завдяки його властивостям можна знизити навантаження на м'язи спини, що особливо актуально при виношуванні дитини. Також це чудовий атрибут для підготовки до пологів. Більш того, м'яч активно застосовується в післяпологовий період для реабілітації. Відразу варто відзначити і третю його гідність, як масажера для немовлят і багато мам хвалять фітбол за ці властивості. Працює він просто, малюка кладуть на м'ячик і качають по ньому, що і є тією панацеєю від кольків у животику. По-четверте, фітбол прекрасний помічник для лікування сколіозу, проблем з опорно-руховим апаратом, реабілітації після травм хребта, для відновлення хворих з церебральним паралічем і т. п. До речі, саме для фізичної реабілітації він і був придуманий швейцарськими лікарями, це трапилося ще в далекому році. , тренування вестибулярного апарату, розвитку координації руху І це не тільки один із найпопулярніших інструментів для досягнення здорового духув здоровому тілі, але й спосіб зробити заняття цікавими та веселими. Тільки вдумайтесь у ці позитивні моменти, фітбол супроводжує людину ще до народження і продовжує це робити аж до глибокої старості. Адже цей м'яч підходить людям будь-якого віку. Тому купити фітбол має кожна людина.

Фітбол – унікальний м'яч для занять спортом жінок та чоловіків.

2. Як вибрати фітбол щодо зростання?

Основний і перший критерій вибору фітболу - ґрунтуватися на власному зростанні. Фітболи бувають діаметром від 45 до 95 см, з кроком розміром 10 см (бувають винятки у деяких брендів). Дітям підійдуть м'ячі на 45 або 55 см, для дорослих є спеціальний розмірний ряд. Для зростання до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, вище 190 см – 85 см і більше. Така розмірна табличка зручна для вибору м'яча для фітнесу через Інтернет-магазини. Але якщо ви купуєте його у звичайному спортивному відділі, де можна кожен м'яч помацати та сісти на нього, тоді є ще кращий спосібоцінки. Присівши на правильно підібраний м'яч, кут між тулубом та стегном, стегном та гомілкою, а також гомілкою та стопою повинен становити прямий кут – 90 градусів. Якщо це так, ви сидите на розмірі фітболу. Але цей спосіб оцінки підходить лише людям зі зростом від 150 см і, наприклад, дітям, купують просто м'ячі мінімального розміру 45 см. Все що менше – це вже не фітбол.

Фітбол – це диво-м'яч для вагітних.

Фітбол – це універсальний м'яч для немовлят.

Наступним критерієм вибору є наявність ABS (Anti-Burst System) або BRQ (Burst Resistant Quality). Це так звана антирозривна система м'ячів. Фітболи з ABS при випадковому проколюванні або надзвичайному збільшенні навантаження не луснуть миттєво, а поступово спускатимуть повітря. Наявність таких систем дуже важлива при покупці фітболу, вони страхують від травм під час розриву м'яча. Але навіть якщо ви купите м'яч без системи ABS або BRQ, то можна особливо не хвилюватися, такі вибухи дуже рідкісні навіть для найдешевших екземплярів. У будь-якому випадку, подивитися на характеристики варто, в інструкції має чітко вказано, на якій максимальна вагалюдину розрахований фітбол, а іноді навіть пишуть максимальне навантаження. Наприклад, м'яч для людини з максимальною вагою в 200 кг може мати поріг в 800 кг або максимальна вага може значитися 130 кг, а поріг - до 300 кг. І чим межа максимального навантаження вища, тим краще, особливо при активному його застосуванні у спорті та фізкультурі, і це найбільш актуально для людей із зайвою вагою.

4. Інші моменти вибору м'яча для фітнесу.

Найважливіше, що треба розуміти при виборі фітболу, ми вказали, залишилися невеликі нюанси. Наприклад, навіщо деякі м'ячі для фітнесу оснащені двома ріжками чи ручками? Це зручно для дівчат-початківців, які займаються з фітболом. З ними людина почувається комфортніше, тому що ми можемо за ці ручки триматися. І рекомендується купувати такі м'ячі в основному для вагітних жінок, дітей або просто початківців.

Далі, варто розповісти про м'ячі з пухирцями. Це так звані масажні фітболи, де весь м'яч покритий щільними горбками. Для чого зрозуміло, щоб одночасно з фітнесом, отримувати масаж тіла та кожна покупниця сама розуміє, наскільки їй це корисно та актуально.

Наступний момент це вибір кольору. Тут вибираємо, що більше подобається чи звертаємося за допомогою у хромотерапії – лікуванні кольором. І тут оздоровлювати можна як тіло, а й душу.

Остання, на що варто звернути увагу, наявність насоса. Якщо у вас в будинку його немає, краще купіть фітбол одразу з ним, щоб не шукати. Якщо насос є в наборі, можна заощадити. Ваш насос точно підійде, а якщо раптом ні – завжди можна придбати недорогий перехідник, який миттєво вирішить проблему сумісності.

Фітбол працює навіть тоді, коли на ньому просто сидять.

5. Як правильно накачати м'яч фітбол.

Коли ви купите фітбол, постарайтеся його накачувати у два прийоми. Спочатку не повністю, а наступного дня – на весь розмір. Це сприятиме набуттю правильної форми, інакше м'яч може дати дефект, хоча це й рідкість. Накачати фітбол до потрібного розміру теж не складно, досить згадати формулу кола S=p*d, де d - діаметр м'яча, а р - число пі (рівно 3.14). Наприклад, для м'яча 65 см коло має дорівнювати 204 см. Тепер беремо метр, охоплюємо накачаний фітбол і дивимося чи достатньо він повний. Якщо коло менше - докачуємо.

6. Зберігання фітболу.

Зберігати м'яч для фітнесу найкраще у надутому стані. Але пам'ятайте, при високій температуріповітря розширюється. Тому на відкритому сонці, біля каміна, обігрівача, батареї або будь-яких інших предметів, що гріють його залишати не можна - може луснути. І як будь-який інший гумовий виріб, він боїться кислот та вогню.

Фітбол – це спорт та здоров'я!

Тепер ви розумієте, як вибрати фітбол і що він є. Це справді чарівний м'яч і його варто спробувати. А враховуючи доступну ціну, його купити може кожна людина, що поважає себе.

Фітбол або «м'яч для фітнесу» - це один із найпопулярніших і доступних тренажерів, які використовуються як у домашніх умовах, так і у спортивних залах. М'яч дозволяє проводити тренування атлетам із будь-яким рівнем підготовки, незалежно від досвіду, віку та інших умов.

Що таке фітбол і для чого він потрібний

Гімнастичний м'яч – найпростіший тип тренажерів універсального типу. Він підходи для багатьох вправ, може застосовуватися як основний елемент або тренажера, що ускладнює рух. Виготовляється із міцного гумового матеріалу, який здатний витримувати величезні навантаження. Надіти фітбол звичайним повітрям, що за винятком неймовірної міцності робить його схожим з повітряними кулями.

Основні напрямки у тренінгу з фітболом:

• Силові тренування (тільки з вагою власного тіла без обтяжень).
• Гімнастичні рухи.
• Вправи з йоги та статичні позиції.
• Відновлення та реабілітація.

Такий широкий спектр можливостей робить великий м'яч для фітнесу. універсальним тренажеромякий підходить для будь-яких тренувальних цілей.

Користь та шкода занять на фітболі

У плані користі та протипоказань гімнастичний м'ячце найкращий тренажер. Він практично не має недоліків.

Основні переваги:

• Можливість варіювати навантаження від неймовірно простого до складного (ускладнення звичайних силових та гімнастичних рухів).
• Розвиток гнучкості, координації рухів та рівноваги.
• Ефективна витрата калорій та жироспалювання.
• Природний розвиток естетичної м'язів.
• Опрацювання всіх м'язів тіла (зокрема і глибинних верств).

Завдяки таким перевагам м'яч для фітнесу називається одним із найбезпечніших та найкорисніших тренажерів. Його можна зустріти у більшості реабілітаційних центрів. Також м'яч для фітнесу – це найкращий тренажер під час вагітності. Проте єдине обмеження – перший триместр. Коли протипоказані будь-які навантаження. В інші періоди такі тренування (під наглядом фахівця) будуть корисні.

Види фітболів

Існує кілька типів тренажерів. Тому перед тим, як вибрати фітбол, потрібно розуміти особливості кожного виду. Спочатку всі тренажери поділяють за категоріями діаметра, жорсткості та типу конструкції.

За типом виділяють:

• Із шипами або гімнастичний масажний м'яч.

• З ріжками (ручками) – для додаткової рівноваги. Здебільшого такі моделі вважаються дитячими.

• Гладкий – універсальний тип, найпопулярніший у спорті.

• «Арахіс» - підходить для силового спорту та відновлення після травм.

Найчастіше підходить гладкий м'яч, як найбільш універсальний. Гімнастичний масажний м'яч краще під час реабілітації (створює додатковий ефект масажу під час роботи) і при боротьбі з целюлітом, коли потрібно підтягувати шкіру і розбивати жирові відкладення.

Як вибрати фітбол

Коли ви визначилися з типом, потрібно вибрати розмір м'яча для фітнесу. Для цього використовується універсальна таблиця співвідношення зростання і діаметра тренажера (вага зазвичай не враховується, оскільки майже всі фітбол здатні витримувати навантаження до 300 кг). Також може використовуватися співвідношення по довжині руки, хоча за такої обчисленні не враховуються індивідуальні особливості (наприклад, довгі руки при невисокому зростанні).

Як підібрати фітбол по зростанню та вазі

Стандартна сітка:

Також існує спосіб визначення розміру за довжиною руки. Він менш коректний і використовується як додатковий метод. Для обчислення береться довжина руки від плеча до нігтів.

• Наприклад, за довжини 66-75 см підійде фітбол 65 см.
• Якщо довжина руки вища від цього значення – гімнастичний м'яч 75 см.

На що ще звернути увагу

В цілому, на ринку існує величезний вибір різних м'ячів як від дорогих і відомих брендів, так і бюджетні моделі від невідомих виробників. Особливої ​​різниці між м'ячами немає, якщо не враховувати різні технології (наприклад, конструкцію шпильок у масажному типі).

Найбільш важливою умовоюпри виборі моделі є наявність насоса. Він необхідний, щоб накачати фітбол. Якщо його немає в комплекті, купувати насос необхідно окремо. Без нього накачати м'яч для фітнесу не вдасться.

Найкращі бренди

• Starfit GB-102– має технологію «анти-вибух», не ковзає, у початкову комплектацію включений насос.
• Togu MyBall Soft- Простий і міцний м'яч. Завдяки технології "анти-вибух" він захищений від різкого здування навіть при отриманні пошкодження.
• Bradex SF 0171- Модель класу «арахіс». Застосовується як у силовому спорті, так і для відновлення після травмування. Розрахований на людей з великою вагою, що дозволяє витримувати до 150 кг прямого навантаження.
• Indigo IN004– популярна модель із вусиками, для дітей. Поверхня не ковзає, а пружний матеріал дозволяє витримувати навантаження до 150 кг.

Як накачати фітбол

Надуть фітбол можна в домашніх умовах, для цього необхідний тільки насос. Багато виробників додають його в комплект, інакше доведеться купувати насос окремо.

Після підключення насоса до спеціального отвору на м'ячі надуйте його до об'єму 80-85%. Ніколи не надуйте м'яч повністю.

1. По-перше, це підвищує ризики його пошкодження при інтенсивній роботі.
2. По-друге, знизить м'якість та підвищить амортизаційне навантаження на м'язи під час використання.

Як надути фітбол без насоса

Як здути м'яч для фітнесу

Чи може фітбол лопнути

Багаторазові випробування показали, що м'ячі неймовірно міцні і для їх ушкодження необхідно докладати свідомих зусиль (наприклад, помістити під певним кутом і високим тиском). При звичайній роботі з тренажером його пошкодження можливе лише при неправильному співвідношенні ваги атлета та класу м'яча (наприклад, дитячий тренажер для чоловіка з вагою 120 кг та вище).

Також майже всі фітболи оснащені технологією «анти-вибух», яка унеможливлює ризик того, що м'яч лусне. Навіть якщо цілісність камери буде порушена, фітбол поступово здуватиметься. Це дозволяє не отримати травму і не зіскочити з тренажеру, що лопнув, в процесі виконання вправи.

Фітбол – це великий пружний м'яч, який застосовується у спортивних та оздоровчих тренуваннях. Він буде особливо корисний при виконанні вправ на прес, спину та сідниці. Його плюс у тому, що він дозволяє урізноманітнити домашні вправи, знявши надмірне навантаження з хребта. Отримавши уявлення про те, як вибрати фітбол, багаторазово підвищите ефективність ваших занять. Адже він буде підібраний під ваші індивідуальні побажання з урахуванням таких факторів, як вага та зростання.

Стійкість до розривів та типи м'ячів

Перше, що потрібно враховувати при виборі домашнього тренажеру, – його безпека. Якісний фітбол повинен мати вбудовану протирозривну систему. У разі пошкодження такий м'яч не розірветься, а почне поступово здуватись. Ця система має позначення – ABS, антивибух або BRQ (технології виготовлення снарядів із підвищеною безпекою).

Початківцям варто звернути увагу на наявність власників – ріжок, ручок та скоб. Вони також актуальні для дітей та вагітних, оскільки спрощують процес тренувань та знижують ризик травм. Також існують фітбол з підставкою у вигляді ніжок. Вони допомагають зберігати рівновагу.

Фітбол може мати гладку чи масажну поверхню.

• Гладкий м'яч підійде для спортивно-оздоровчих тренувань, фітнесу для вагітних та заряджання малюків.
• Масажний м'яч, усіяний спеціальними горбками, призначений для релаксації та ЛФК. Якщо підібрати і використовувати його правильно, він буде ідеальним засобом для розслаблення після робочого дня і стане профілактикою різних захворювань хребта. Зважайте на те, що він погано підходить для фітнесу, оскільки важко переміщається по підлозі.

Відповідний розмір

Тепер настав час визначитися з головним параметром фітболу та вибрати розмір, що підходить для вас. Діаметр стандартного фітболу становить від 45 до 90 см і підбирається по зростанню. Важливо, щоб кут між гомілками і стегнами, що сидить на м'ячі людини, становив 90 °. Так вага тіла розподіляється правильно, а суглоби не перевантажуються.

1. Для дитини 5-10 років рекомендується діаметр 55 див.
2. Для дорослих зі зростом 150-170 см діаметр має бути 65 см.
3. При зростанні 170-190 см - 75 см.
4. Для більш високих людейправильно придбати розмір побільше – 85 см.

Існує ще одна методика, що дозволяє правильно підібрати діаметр футболу. Вона ґрунтується на розмірі руки, починаючи від плечового суглоба до кінчиків витягнутих пальців.

1. 1. Якщо довжина руки не перевищує 55 см, необхідний діаметр 45 см.
   2. Якщо вимір потрапляє в діапазон 56-65 см, купуйте фітбол діаметром 55 см.
   3. При 66-75 см підійде м'яч розміром 65 см.
   4. Коли довжина перевищує 75 см, вибирається фітбол більшого розміру (від 75 до 90 см).

Чи впливає вага людини на вибір фітболу?

М'яч витримує навантаження в 300 кг, тому максимальна допустима вага тренуючого, з урахуванням його активних рухів, становить 130 кг. Якщо ваша вага перевищує цю позначку, самостійні тренування з м'ячем можуть бути небезпечними. І тут правильно скористатися послугами тренера. М'яч, що витримує більша вага, можна замовити в інтернеті або знайти у великому магазині Його діаметр також підбирається за правилами, описаними вище.

Якщо у вас виникли сумніви при виборі снаряда, зверніться до консультанта і спробуйте фітбол, що сподобався. Зверніть увагу на те, чи вдається вам сидіти на ньому з рівною спиною. Початківцям варто вибрати менший розмір, тому що на ньому легше виконувати вправи.

Підбираємо колір

Якщо ви плануєте зберігати м'яч у надутому вигляді, обов'язково зверніть увагу на колір. Тренажер може як вписуватися в колірну гаму вашого інтер'єру, так і бути яскравим акцентом.

Якщо фітбол купується для релаксації та йоги, підбирайте колір відповідно до вашого емоційного стану:

• червоний підвищує рівень енергії та зміцнює імунітет;
• помаранчевий усуває внутрішній дискомфорт та заряджає позитивом;
• синій дарує відчуття спокою;
• коричневий допомагає набути гармонії.

Контроль якості

Як переконатись, що обраний фітбол якісний?

1. Шви м'яча непомітні під час надування і не викликають дискомфорту при контакті з тренажером.
2. М'яч накачується рівномірно і готовому вигляді відповідає заявленому розміру.
3. До складу матеріалу входить антистатик і його поверхні не прилипає пил.
4. Хороший матеріал є теплим на дотик.
5. Ніпель, що закриває отвір для надування, повністю втиснутий у поверхню і не відчувається.

Скільки коштує фітбол? На ціну впливає його діаметр, комплектація та колір. М'яч для домашніх тренувань можна придбати в середньому за 600-1200 рублів.

Як надувати і зберігати

Перед першим використанням фітбол необхідно надути. Для цього можна використовувати звичайний ручний насос, який входить в комплект. Враховуйте, що процес надування буде досить тривалим.

При необхідності фітбол можна надути ротом як повітряну кульку або надувну іграшку, але краще використовувати велосипедний насос. За допомогою нього ви надуєте фітбол за кілька хвилин. Цей спосіб має ще один плюс – він значно полегшує зберігання тренажера. Ви можете просто здувати його після заняття та прибирати в коробку.

Тим, хто воліє зберігати м'яч у надутому вигляді, рекомендується прибирати його в шафу або на стелаж подалі від батарей і сонячних променів. Зберігати фітбол на затемненому балконі також не рекомендується. Різке падіння температури вночі може позначитися на стані гуми.

Якщо м'яч таки пошкодився, скористайтеся клеєм для гуми. По можливості краще придбати спеціальний клей, випущений фірмою виробником фітболу. Після ремонту та підкачування ви зможете знову використовувати його для спортивних занять.

Використовуйте м'яч на гладкій поверхні. Якщо ви не впевнені в тому, що підлога не зашкодить снаряду, скористайтеся килимком для йоги. Фітбол розроблений не тільки для тренувань та масажу. Ви можете замінити ним стілець і використовувати під час перегляду телевізора або роботи за комп'ютером.

Взимку перевозіть м'яч у салоні автомобіля, а не у багажнику. Інакше він може замерзнути і, згодом, пошкодитися.

Правильно обраний фітбол зробить ваші тренування ефективними та збільшить кількість доступних вправ. При покупці необхідно враховувати низку факторів, але, головне, правильно підібрати м'яч по зростанню.

Надувний пружний м'яч для спортивних тренувань та зміцнення здоров'я називається фітболом (exercise ball, swiss ball). Він знімає надмірне навантаження зі спини, дозволяє урізноманітнити тренування вдома та у спортзалі. Ефективність вправ залежить від якості чудо-тренажера та його розміру. Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно знати, як вибрати фітбол із урахуванням індивідуальних параметрів. Проаналізуємо, як різні властивості м'яча впливають на термін його експлуатації, з'ясуємо, як підібрати фітбол за зростом та вагою, дізнаємося, як надути фітбол і правильно зберігати в домашніх умовах.

Тренуватися з фітболом можна людям різного віку, вагітним, і навіть маленьким дітям. У вечірніх тренуваннях він знімає нервову та м'язову напругу, а вранці з ним можна виконувати зарядку для якнайшвидшого пробудження, підвищення метаболізму та покращення діяльності мозку. Фітбол допоможе як накачати прес, так і повернути тонус м'язам рук, зробити ноги та сідниці підтягнутими.Звичайно, тренуватися можна і без фітболу, але цей недорогий та легкий м'яч привнесе новизну у тренування та дозволить займатися спортом тим людям, яким протипоказані важкі фізичні навантаження.

Фітболи можуть відрізнятися формою:

• Круглі: класичні фітболи підходять для більшості тренувань, покращують гнучкість та розробляють вестибулярний апарат.
• Овальні: відрізняються підвищеною стійкістю, допомагають концентруватися на техніці виконання вправ і не відволікатися на підтримку рівноваги.
• «Арахіс»: ролер витягнутої форми з невеликим заглибленням у середині більше використовується в лікувальної фізкультурита програм з реабілітації.
• «Бублик» (donut ball): м'яч стійкий, застосовується під час занять та ігор з дітьми, його можна встановлювати плашмя та боком для виконання складних вправ з пілатесу, йоги, фітнесу.

Поверхня буває двох видів:

1. гладка: фітбол призначений для фітнесу та лікувально-профілактичних тренувань.
2. з шипами: м'ячі стійкіші за гладкі, але гірше перекочуються і не підходять для фітнесу, зате ідеальні для ЛФК та ​​вечірньої релаксації.

Раціонально розподілити навантаження та знизити ризик падіння допомагають ручки та ріжки. Такі моделі краще для початківців та дітей. Деякі вироби мають ніжки знизу для кращої стійкості.

Як підібрати розмір фітболу?

Займаються на надувному тренажері у фітнес-центрах із професійними інструкторами та самостійно вдома під відео. М'яч із щільної гуми дозволяє тренувати м'язи без навантаження на суглоби. Він рекомендований людям старшого віку і з надмірною вагою, що страждають на остеохондроз і варикоз, людям з пошкодженнями гомілковостопного або колінного суглобів. Щоб оцінити всі плюси м'яча, виберіть оптимальний розмір.

Розглянемо за допомогою таблиці, як правильно вибрати фітбол за розміром відповідно до зростання:

Вибір розміру по довжині руки (потрібно виміряти сантиметром відстань від плеча до кінчика середнього пальця):

Важливо:коли ви сідаєте на м'яч, стегна повинні бути паралельні підлозі (кут у коліні прямої), інакше суглоби отримають велике навантаження і від спорту буде одна шкода. Перед такою перевіркою переконайтеся, що м'яч не спущений та не перекачаний.

При покупці необхідно враховувати вагу спортсмена. Для динамічних стрибків та інтенсивних занять зі штангою, гантелями та іншими обтяжувачами потрібно вибирати м'ячі з вантажопідйомністю не менше 600 кг.

Який фітбол кращий та якісніший?

Дешеві гімнастичні м'ячі невідомих торгових марок слизькі, неміцні та надто м'які. Вибираючи тренажер, пам'ятайте, що на ціну впливає не тільки популярність бренду, а й розмір, конструктивні особливості, комплектуючі. Намагаючись заощадити, можна витратити втричі більше: якісний м'яч нешкідливий, але поганий фітбол дуже травмонебезпечний.

Ознаки якісного надувного м'яча для фітнесу:

• Міцний матеріал: добротні фітбол роблять з еластичного пластику (відрізняється якістю латекс товщиною 6 мм).
• Антирозривні системи: завдяки системам ABS та BRQ при порушенні цілісності м'яч не вибухає – повітря повільно випускається через прокол.
• Антистатичні властивості: нешкідливі добавки не дають пилу налипати на поверхню снаряда.
• Екологічність: відсутність шкідливих домішок (підтверджується сертифікатом) та неприємного запаху.
• Шви та клапан, що закриває повітряний отвір, не повинні відчуватися під час тренувань.
• Тренажер надується рівномірно, і коло відповідає заявленому виробником розміру.
• Комплектація: найкращі моделіукомплектовані гарним ручним насосом та спеціальними накладками, якими можна заклеювати дірки.
• Гарний матеріал теплий на дотик.

Погано, коли оболонка м'яча надто податлива, але сильний опір теж неприпустимий. При натиску прогин має бути до трьох сантиметрів, а поверхня при цьому повинна легко пружинитися та відновлюватись. Поганий тренажер видають дрібні складки, які утворюються при спробі його ущипнути. Якщо нееластичний снаряд здути і повторно накачати, на ньому з'являться тріщини і дрібні зморшки.

М'ячі з найкращих матеріалів із дотриманням усіх технологічних вимог випускають марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Вони не містять шкідливих речовин і дуже міцні, що важливо для вагітних та батьків, які шукають фітнес-м'яч для дитини.

Як вибрати фітбол для вагітних та немовлят?

Під час вагітності велике навантаження набувають суглоби з хребтом. Знімуть цю напругу та допоможуть жінці підготуватися до пологів тренування на еластичному фітболі. Але майбутній маміпідійде не кожний м'яч. Особливу увагу потрібно приділити вантажопідйомності, антивибуховій системі та фактурі. Найкраще підійдуть гладкі м'ячі із ручками.

Робити зарядку та розтяжку на фітболі можуть навіть діти від одного місяця. Маленьким спортсменам теж потрібні м'ячі без горбків діаметром 65-75 см. Не будуть зайвими ручки, які додадуть стійкості та допоможуть координувати рухи. За допомогою надувних снарядів можна тренувати вестибулярний апарат та знімати підвищений м'язовий тонус.

Правильний м'яч зміцнить опорно-рухову систему дитини, заспокоїть нерви, покращить роботу шлунково-кишкового тракту та запобігає колікам.

Правила користування: як надувати і зберігати фітбол

М'яч необхідно захищати від механічних пошкоджень. Проколоти його не так просто, але якщо підлога нерівна або на поверхні знаходиться щось гостре, що може проткнути виріб, стеліть під фітбол килимок. Пошкоджений тренажер ремонтується як велосипедна камера. Іноді в комплекті з виробом постачається спеціальний клей та інструкція з ремонту. Можна також окремо купити цілий ремкомплект із латками.

Накачати фітбол можна звичайним ручним, велосипедним, автомобільним насосом. Головне, щоб підходила голка або спеціальний перехідник. Накачати його можна і без додаткових засобів, як проста надувна куля. Але треба бути готовим до того, що цей процес є досить тривалим.

Ступінь накачування коригуйте під себе: снаряд не повинен бути напівспущеним або перекачаним. Орієнтуйтеся на кут коліна, коли сидите на м'ячі (він повинен бути прямим). Визначити, чи достатньо накачаний фітбол можна простим натисканням долонею: поверхня повинна проминатися на 2-3 см.

Здувати його після кожного тренування не рекомендується - краще зберігати надутим. Тримайте його в темному місці подалі від обігрівальних приладів і сонячних променів, що палять. Не залишайте на балконі на ніч, оскільки перепади температури негативно впливають на матеріал. З цієї ж причини в холодну пору року м'яч перевозять у салоні автомобіля, а не у багажнику.

На гімнастичному снаряді можна не тільки тренуватися, а й сидіти перед телевізором або за комп'ютером. Так хребет отримає менше навантаження, а утримання рівноваги благотворно позначиться на м'язах всього тіла. Правильно вибирайте м'яч і не забувайте регулярно вправлятися. Цей чудовий тренажер покращить вашу гнучкість та підвищить м'язову силу!

Почну з докладного описувинуватця відгуку і трохи нижче розпишу, на що слід звернути свою увагу при покупці фітболу.

ФітболIRONMASTER

Багато хто скаржиться, що більшість гімнастичних м'ячів мають надто різкий запах. Я була готова до цього, але отримавши посилку, я була здивована - сам м'яч практично не мав запаху "китайського товару". Навіть коли підносила ближче до носа РІЗКОГО ПАРХУ Я НЕ ВІДЧУВАЛА.

Плюсом для мене є те, що в комплекті йде насос із двома насадками. Я завжди використовую тільки насадку з широким носиком (чим ширший носик, тим більше і швидше надходить повітря в м'яч). Часом виходить 8-9 хвилин, щоб накачати м'яч.

Діаметр мого м'яча – 65 см. Потім торкнуся також цієї теми =)

Максимальна вага – 100 кг. Цей м'яч використовуємо я та моя мама щодня. Згодом під різними навантаженнями м'яч на 5-8% здувається і періодично доводиться діставати насос і докачувати м'яч.

Ще один мінус виявлений мною – це назва бренду, або логотип, який забули приклеїти китайці. Місце для логотипу залишили, але грошей на наклейку або фарбу не вистачило.

Не велика біда! Для мене це не такий важливий момент.

Просто я довго думала, якщо чесно - чому по всьому колу є смужки, а в центрі м'яча прямокутників: DD Ось уже китайці дають мені привід потішитися.

Матеріал справді щільний навпомацки. Спочатку моя мама (вага 60-63 кг) боялася, що як тільки вона сяде - м'яч лусне.

Але я все ж таки вмовила її зробити пару вправ (місток, сидячи на м'ячі рухати плавно стегнами) і їй ефект настільки сподобався, що у вільний час м'ячик завжди зайнятий або мною, або моєю мамою.

Ціна в цьому ІМ 659 рублів, з доставкою по Пошті Росії вийшло 965 рублів за передоплатою. М'ячик із моменту замовлення їхав 6 днів. На 6 день посилка дісталася пункту видачі і я отримала своє замовлення.

Цей гімнастичний м'яч у мене перший. І можу сказати одне - м'ячик однозначно коштує своїх грошей! Якщо ви придивляєтеся до бюджетним варіантам- Цей фітбол вас не підведе.

Ще раз зазначу, що м'яч ми використовуємо КОЖНИЙ ДЕНЬ.

Так як моя робота в основному сидяча, а у мами остеохондроз - фітбол допомагає розслабити м'язи, розігнати кров у малому тазі, щоб не було застою, зміцнити м'язи спини, преса.Загалом покупкою ми більш ніж задоволені!

_________________________________♛BooByMavliya _______________________________________

Загальні моменти (нюанси вибору та покупки ФІТБОЛУ)

1 - Визначтеся з розміром м'яча:

до 155 см – діаметр фітболу 45-55 см

від 155 до 169 см - діаметр фітболу 55 см

від 170 до 185 см - діаметр фітболу 65 см

від 186 см – фітбол діаметра 75 см

Мій зріст і мамина відрізняються - 160 см, а у мами 152 см. У принципі для двох ми повинні були придбати хоча б м'яч з діаметром 55 см (якщо покладатися на ці стандарти описані вище).

Особисто я хотіла фітбол діаметром 75 см. Але, як відомо, чим більше діаметр м'яча, тим більше покупець платить. На той момент я не була готова до таких витрат через м'яч.

А фітбол у 45-55 см мені здався надто маленьким та дитячим. У результаті обрали золоту середину.

2 - Чим менше м'яч, тим БІЛЬШЕ НАВАНТАЖЕННЯ.

Мені є з чим порівнювати і це справді так! У родичів фітбол діаметром 85 см. Роблячи місток мої руки ледве дістають. Місток виходить "плескатим".

На фітболі в 65 см місток виходить більш "витягнутим", тобто хребет отримує більше навантаження ніж у м'ячі з більшим діаметром.

А взагалі ідеальним варіантомбуде якщо ви придбаєте 2 м'ячі з різним діаметром, щоб було різне навантаження.

Тільки не думайте, що від одного фітболу в N см ефект є, м'язи розслабляються, а від фітболу NN см ефект нульовий.

У будь-якому випадку ви отримаєте певне навантаження. І в тому, і в іншому випадку ваші м'язи дадуть себе знати.

3 - Матеріал, з якого зроблений м'яч також ВАЖЛИВИЙ.

Основні матеріали, що використовуються у виготовленні фітболу – це ПВХ (полівінілхлорид) та силікон.

Коли шукала гімнастичний м'яч, мені періодично траплялися м'ячі, зроблені з силікону. Силікон – матеріал не щільний. Я побоялася, що при найменшому навантаженні - м'ячик вибухне.

Адже не всі м'ячі мають функцію ABS (anti-burst system). Також силікон збирає весь пил. Цей матеріал електростатичний. Наш м'яч із ПВХ жодного пилу не збирає.

Тому проблем із м'ячем із ПВХ набагато менше, ніж із силіконовим.

4 - ABS - м'ячі з функцією антирозрив, або інакше антивибух.

М'ячі з подібною функцією звичайно ж трохи дорожчі. Даний варіантпідходить для сімей із маленькими дітьми.

Якщо раптом м'ячик надумає вибухнути, він не посміє вчинити, бо вибухають кульки.

Жахливої ​​бавовни ви не почуєте. М'яч просто почне здуватись.

А взагалі, м'ячі з функцією ABS витримують більше 100кг.

_________________________________♛BooByMavliya _______________________________________