Як вибрати гімнастичний м'яч із рельєфною поверхнею. Фітбол – користь, шкода та варіанти вправ Вправи на фітболі проти обвислого живота

У сьогоднішньому огляді ми познайомимося з Вами з таким чудовим і корисним для здоров'я спортивним інструментом, як фітбол.

Фітбол (fit – оздоровлення, ball – м'яч) - великий пружний м'яч від 55 до 75 см у діаметрі, що використовується для занять спортом. Виготовляють фітбол із полівінілхлориду, а останнім часом у них почали додавати дезодоруючі аромати.

Історія походження фітболу

Гімнастику на великій кулі, яка поширилася по всій землі, і отримала назву фітбол, розробив швейцарський лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах у 50-х роках минулого століття як реабілітаційна гімнастика для хворих на ДЦП. Оздоровчий ефект фітболу був настільки очевидним, що невдовзі його почали рекомендувати для відновлення після травм опорно-рухового апарату. Результати в хорошому сенсі слова здивували лікарів, адже у хворих, які виконують вправи на м'ячах, процеси регенерації в тканинах відбувалися інтенсивніше, м'язи та тканини стали більш еластичними, покращився крово- та лімфообіг, а також обмін речовин у міжхребцевих дисках. У 80-ті фітбол вже почав викладатися у фітнес-клубах. А в скандинавських країнах у багатьох дитячих закладах замість стільців використовують м'ячі.

Види фітболу

Фітболи розрізняються за:

діаметру;
жорсткості.

1. М'ячі витримують до 300 кг ваги і варіюються від 45 до 85 см у діаметрі - розмір підбирають залежно від зростання.

Співвідношення зростання людини до діаметра фітболу:

менше 152 см – діаметр м'яча 45 см;
152-165 см – діаметр м'яча 55 см;
165-185 см – діаметр м'яча 65 см;
185-202 см – діаметр м'яча 75 см;
202 см та вище – діаметр м'яча 85 см.

2. Фітболи є масажні та звичайні. У звичайних гладка поверхня, а масажні види м'ячів для фітнесу покриті пухирцями, які забезпечують масажний ефект. Між видами принципової різниці щодо ефективності немає.

Чим корисні заняття на фітболі

За впливом фітбол схожий з іпотерапією – лікуванням верховою їздою. Який сидить на коні або на м'ячі необхідно постійно утримувати рівновагу, і в цьому процесі задіяні безліч м'язів. Коливання м'яча стимулюють роботу шлунка, печінки, кори надниркових залоз, нирок, посилюють перистальтику кишечника, функції шлунка, печінки, функцію кори надниркових залоз. Також імпульси отримує і головний мозок, внаслідок чого прискорюється вироблення нових умовно-рефлекторних зв'язків, особливо необхідних при психічному та інтелектуальному розвитку дітей. Ще фітбол дуже корисний для хребта та постави, служить відмінною профілактикою варикозного розширення вен, остеохондрозу та артриту.

Результат регулярних занять на фітболі:

- гарний настрій;
- зниження ваги;
- корекція фігури;
- Поліпшення координації рухів;
- Нормалізація артеріального тиску;
- Зміцнення спинних м'язів;
- Зміцнення м'язів черевного преса;
- Формування постави;
- Розробка та зниження болю в суглобах;
- Поліпшення травлення;
- Зняття стресу.

Як вибрати фітбол?

Підберіть собі м'яч по зростанню (в статті описано співвідношення діаметра м'яча до зростання). За правилами, стегна, коли Ви сидите на м'ячі, повинні бути на одному рівні з колінами або трохи вищими.

Купуйте фітбол у спортивних магазинах, це зменшить ризик отримати травму.

При легкому натисканні на м'яч долоня повинна пружинити, легко відскакуючи від нього, а не зустрічати надмірний опір і не занурюватися всередину. Якщо Вам здасться, що матеріал м'яча занадто тонкий, спробуйте ущипнути м'яч – утворення численних дрібних складок говорить про низьку якість товару.

Фітбол повинен мати високу пластичність, при повторному надуванні відновлювати форму без складок, зморшок або тріщин.

Існують м'ячі з антивибуховою системою (АВS), що особливо актуально під час роботи з дітьми. Якщо такий м'яч порветься під час тренування, то він не розлетиться на шматки, а повільно здувається.

На якісному м'ячі шви практично непомітні і невідчутні, чого не можна сказати про м'ячі невідомого походження, на яких присутні задирки, рубчики та волокнисті структури.

Ніпель на фірмових м'ячах бездоганно впаяний усередину, не чіпляється за килимове покриття чи одяг та не може травмувати шкіру. У підробленому фітболі ніпель помітно виступає назовні, іноді буває просто приклеєним, чим порушує природну форму м'яча.

Також якісні фітболи мають антистатичні властивості, полегшуючи обробку їх поверхні, зроблені з гіпоалергенного екологічно чистого матеріалу і не містять небезпечних для здоров'я домішок. Сучасні технології, які застосовуються при виробництві м'ячів високої якості, не допускають прилипання до м'яча дрібного сміття та пилу.

Фірмовий м'яч теплий на дотик, підробка відрізняється своєю холодністю.

Дешеві м'ячі часто липкі та слизькі на дотик. На такому м'ячі виконання вправ буде вкрай скрутним для дитини.

М'ячі випускаються найрізноманітніших кольорів — натуральні темні та світлі, металік, прозорі, з картинками тощо. Серед підробок більше переважають фосфорно-отруйні або яскраво-райдужні кольори.

Безумовними фірмами-лідерами з випуску гімнастичних м'ячів на сьогоднішній день є TOGU (Німеччина), LEDRAPLASTIC (Італія) та REEBOK.

Для занять на фітболі допускаються всі бажаючі – незалежно від фізичних здібностей. Більшість жінок, займаючись фітболом, прагнуть підтягнути форму, люди старшого віку підтримати суглоби, а вагітні для гармонійного проходження пологового процесу.

Вправи слід виконувати не менше 2 разів на тиждень.

Розминка

Крокуємо на місці або робимо почергові кроки убік — по 15 на кожну сторону. Беремо в руки фітбол і повертаємо торс ліворуч і праворуч, при цьому не піднімаємо м'яч вище рівня плечей. Опускаємо м'яч та виконуємо коротку пробіжку на місці. Завершуємо розминку, взявши м'яч у руки і виконавши 20 присідань, тримаючи фітбол прямо перед собою.

У цій статті описані деякі вправи, які може освоїти будь-яка людина незалежно від статі та фізичної підготовки.

Вправи на фітболі для красивих рук, грудей, спини та плечей

Спираючись руками в підлогу (долоні трохи ширші за плечі), покладіть ноги на м'яч (гомілки). Спина пряма та в одну лінію з ногами. Віджимайтеся, згинаючи лікті, повільно опускаючись якомога нижче. Потім повільно випрямляйте руки. Відчуйте крайню точкунапруги м'язів і в цій точці затримуйтесь на кілька секунд.

Намагайтеся не прогинати спину. Якщо Ваші руки або кисті недостатньо сильні, спробуйте або широко розставити пальці, або віджиматися на кулаках.

Також, якщо Вам важко зберігати рівновагу на м'ячі, спирайтеся на нього не гомілками, а стегнами, поступово зрушуючи м'яч ближче до щиколотків.

Вправи на фітбол проти обвислого живота

Верхня частина пресса. Сядьте на фітбол і, переступаючи ногами, перекотіть м'яч під спину та сідниці. Руки на потилиці, але кисті не зчеплені між собою. Ноги зігнуті в колінах, стопи трохи ширші за плечі. Піднімаємо верхню частину тулуба вгору, піднявши голову, шию та плечі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Чим нижче Ви опускатимете корпус у вихідне положення, тим ефективніше відчуєте розтягнення м'язів. І, раджу, не зберігається постійна напруга преса протягом усієї вправи.

Нижня частина преси. Ляжте на підлогу, щоб стопи та ікри були розташовані на м'ячі, стегна та сідниці стикалися з ним, а ноги зігніть у колінах. Руки розташовані вздовж тулуба. Напружуючи прес і притискаючи поперек до поверхні, підтягніть коліна до грудей, піднімаючи таз та утримуючи м'яч ногами.

Не потрібно зберігати постійну напругу преса протягом усієї вправи, а також не допомагайте собі руками.

Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах та закинути їх на м'яч. Одну ногу підняти над м'ячем на 20-30 см і обертати нею за годинниковою стрілкою, а потім ще й у протилежному напрямку.

Косий м'яз преса. Сядьте на фітбол, стопи рівно поставте на підлогу, коліна зігніть. Переступаючи ногами вперед, ляжте спиною на м'яч, тримайте ліву рукуна потилиці. Напружуючи м'язи сідниць, підніміть таз догори, втягніть живіт і підніміть верхню частину корпусу. Потім поверніть ліве плече вправо та повільно поверніться у вихідне положення. Після цього, змініть руки.

Цю вправу потрібно виконувати плавно та повільно. Увесь час тримайте прес у напрузі.

Вправи на фітболі для підтягнутих сідниць та струнких ніг

Лежачи на підлозі, відведіть руки убік і притисніть долоні до підлоги. Ноги прямі та розташовані на м'ячі, спирайтеся на фітбол п'ятами та ікрами, а стопи тягніть на себе. Напружуючи м'язи черевного преса, підніміть сідниці догори. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення.

Не зберігайте постійну напругу преса протягом усієї вправи, слідкуйте, щоб тіло утворювало пряму лінію.

Встаньте так, щоб м'яч опинився ззаду на відстані кроку. Зігнуту праву ногу відведіть назад і розташуйте на кулі (від стопи до коліна). Робіть випади на опорній нозі (яка на підлозі), присідаючи, до утворення прямого кута між гомілкою та стегном.

Також буде дуже корисно фітболом замінити своє робоче кріслоі сидіти на ньому замість стільця. Постійно контролюючи себе, щоб не впасти з м'ячика, Ви навчитеся рівно тримати спину, а навантаження на хребет набагато зменшиться.

Накачування м'яча

Чим сильніше надіють м'яч, тим складніше утримувати на ньому рівновагу.

Для ефективних тренуваньнеобхідно правильно накачати м'яч - не передути і не докачати. Перевірити правильність накачування легко. Сядьте на м'яч, якщо скочуєтесь - передули, а якщо провалюєтеся - не докачали. Надувається звичайним насосом або електронасосом з відповідним ніпелем.

Відео про фітбол

Цей розділ познайомить вас із усіма клубами, де проводяться заняття з фітболом у Москві. Ці тренування відносяться до аеробних, всі вправи виконуються при задіянні великого м'яча надувного. Цей спеціалізований снаряд легко витримує вагу дорослої людини, тому для фітболу прописано безліч програм. Вони проводяться як у спеціалізованих аеробних закладах, так і у спортивних центрах загальної спрямованості – фітнес-клуби, спорткомплекси, а також у закладах іншого профілю як додаткова дисципліна – танцювальні школи, студії східних практик. Існують окремі програми занять із фітболом, розраховані на вагітних жінок та на дітей. Фітбол - це один із небагатьох видів спорту, який може собі дозволити майбутня мама, вправи допомагають підготуватися до пологів та полегшити стан жінки. Діти люблять відвідувати заняття з фітболом у Москві, для них вони проводяться у вигляді захоплюючої гри.

Гімнастичний м'яч чи «» – це спортивний снаряд, знайомий кожному, хто бував у фітнес-залі. Фахівці радять використовувати його всім фітнесом, що займається, і аеробікою не тільки в спортивному залі, але і вдома. Фітбол підвищує ефективність тренувань. Він сприяє поліпшенню координації, дозволяє рівномірно розподіляти навантаження на м'язи, допомагає позбутися жирового прошарку в проблемних зонах, робить живіт плоским, тіло струнким.

Щоб відчути всі переваги цього спортивного снаряда, необхідно знати, як правильно вибрати та використовувати фітбол, для яких він підходить найкраще.

Цей спортивний інвентар, який ще називають швейцарським, є великим у діаметрі пружним, міцним, гумовим м'ячиком, призначеним для занять фітнесом і аеробікою. Він підходить як для домашніх тренувань, так і для використання в залі. Від правильності його вибору залежить результативність виконуваних вправ. Фітбол повинен відповідати зростанню, вазі, поставленим цілям спортсмена.

Застосування великого спортивного м'яча має багатосторонній ефект на людину:

розвиває спритність, гнучкість, координацію;
задіює практично кожну групу м'язів;
коригує та виправляє поставу;
попереджає розвиток та лікує початкові стадії дегенеративних та дистрофічних змін суглобів та хребта,
надає силуету стрункості без використання складних тренажерів;
сприяє швидкому спалюванню калорій.

Сферична форма сприяє виконанню вправ з великим ступенем амплітуди, а нестійкість фітболу – підтримці м'язів у тонусі. Цей снаряд не має вікових обмежень, відрізняється доступною вартістю. Його покупка, на відміну від бігової доріжки, велотренажера, степера, не потребує великих витрат. Великий м'яч відмінно зміцнює тазові м'язи, що зробило його популярним серед аеробікою та фітнесом вагітних жінок.

Відсутність надмірних навантажень на мускулатуру ніг дозволяє використовувати снаряд як людям похилого віку, так і тим, хто страждає від проблем із суглобами, варикозної хвороби. надмірної ваги. Останнім необхідно особливо ретельно підходити до вибору м'яча, який повинен бути досить пружним і міцним, щоб витримувати тиск, що на нього надається.

Заняття зі швейцарським м'ячем зміцнюють мускулатуру преса, позбавляють жирового прошарку в області живота та інших проблемних частинах тіла, знижують целюлітні прояви на сідницях і стегнах, дозволяють залучати в роботу групи м'язів, які зазвичай залишаються незадіяними. Завдяки цим перевагам, фітбол прийнято вважати одним із найбезпечніших, універсальних, доступних спортивних снарядів.

Історія появи фітболу

Своєю другою назвою «швейцарський» м'яч завдячує тому, що першою у своїй роботі його почала використовувати Сюзан Кляйн-Фогельбах – фізіотерапевт зі Швейцарії. У далекому 1960 цей тренажер став частиною реабілітаційної програми пацієнтів з травмами хребетного відділу. Пізніше він був застосований і при лікуванні хворих на церебральний параліч.

Спостереження медиків за пацієнтами привели фахівців до висновку, що м'яч з великим діаметром може бути не лише терапевтичним, а й профілактичним цілям. Заняття з ним на регулярній основі зміцнювали м'язово-зв'язувальний апарат та стабілізували вагу. Це не залишилося непоміченим. Вже в дев'яностих роках минулого століття фітбол набув широкої популярності як тренажера, що сприяє корекції фігури та схуднення, а аеробіка зі швейцарським м'ячем стала популярним напрямом у фітнесі.

Види гімнастичного м'яча

Кожен різновид фітболу має свої характерні особливості. Цей тренажер випускається у таких випадках:

Вони оснащені спеціальними ручками, що дають змогу утримувати рівновагу, стрибати на мечі. Ця модель особливо улюблена маленькими дітьми, чудово підійде новачкам.

Вироби мають не тільки всі переваги гімнастичного великого м'яча, але і є відмінним масажером, що допомагає у боротьбі проти целюліту.

Можуть використовуватись усіма без обмежень, але найбільше підходять вагітним. Застосовуються для виконання релаксуючого, так і інтенсивного тренінгу.

Мають зменшений діаметр та відповідний яскравий декор.

Відрізняються своєрідною формою, що нагадує пончик.

Вартість снаряда обумовлена розмірами, конструкцією, комплектацією, брендом і варіюється в межах від 500 до 2500 рублів.

Критерії вибору

Придбати гімнастичний тренажер для занять аеробікою та фітнесом можна у магазині спорттоварів або замовити через аналогічний інтернет-портал із доставкою. Грамотний консультант допоможе визначити оптимальний розмір та дасть корисні рекомендації. Щоб покупка не виявилася спонтанною та непродуманою, параметри м'яча слід обміркувати заздалегідь. Краще самостійно вивчити основні характеристики снаряда, як вони впливають наступні тренування.

Цей параметр залежить від фізичних характеристик спортсмена. Підбирати габарити снаряда можна як за зростанням, так і за довжиною руки:

Всі дані наведені в сантиметрах, а довжину руки вимірюють від плеча до кінчиків пальців.

Остаточно впевнитись у правильності вибору дозволяє невеликий тест. Якщо тулуб зі стегном, гомілка зі стопою під час сидіння на снаряді верхи утворюють практично прямий кут, куля підібрана правильно.

Початківцям, які не займалися раніше з подібними тренажерами, рекомендується купувати снаряд діаметром менше за норму. Це мінімізує ризик серйозної травми при падінні.

Якісні показники

Хороший фітбол має бути:

пружним і пружинити при натисканні на нього долонею;
міцним з ідеально виконаними та непомітними швами;
з високими антистатичними властивостями;
з бездоганно втисненим ніпелем.

Щоб уникнути ризику серйозної травми при проколі або порізі снаряда, виробники більшості сучасних моделей оснащують м'ячі системою анти-розриву, про наявність якої свідчить позначка ABS у технічних параметрах. Вона оберігає фітбол від вибуху, тобто снаряд просто повільно здувається.

Максимально допустима вага, яка надається при вертикальному навантаженні на м'яч, як правило, теж прописується в характеристиках. Він залежить від конкретної моделі, але якщо це по-справжньому хороший тренажер, то він може витримувати близько 200-300 кілограмів.

Правила використання

Щоб захистити м'яч від механічних пошкоджень, працювати з ним потрібно на гладкій поверхні. Проколотий снаряд підлягає ремонту. Досить часто в комплекті до нього йде клей, який дозволяє забезпечити пошкоджену ділянку стійкість до розриву. Зберігати фітбол слід у накачаному вигляді, подалі від сонячних прямих променів та опалювальних приладів. Взимку його перевозити необхідно не в багажнику, а в салоні транспортного засобу.

Як відомо, спорт продовжує життя, тому нині існує величезна кількість його різновидів. Крім того, велика кількість різноманітної додаткової атрибутики використовується в різних сучасних спортивних напрямках. Так, фітбол є одним із найпопулярніших гімнастичних предметів, які допомагають підтримувати необхідну форму мільйонам людей по всьому світу.

Ні для кого не секрет, що заняття спортом у сучасний час не лише корисні, а й досить модні. Сьогодні в багатьох місцях і на кожному розі є спеціальні клуби та різні яскраві афіші, які приваблюють для занять фітнесом, шейпінгом, аеробікою, йогою, східними танцямита фітболом. Залишається тільки знайти вільний час для такого дозвілля і підібрати серед безлічі різноманітних напрямків саме те, що найбільше підходить.

Фітбол – що це таке?

В даний час є безліч вправ, при виконанні яких необхідно використовувати спеціальне гімнастичне спорядження в загальному, це заняття є справжньою наукою, вперше про яку стало відомо ще в п'ятдесятих роках минулого століття. Тоді чи, як їх сьогодні називають, фітболи, стали дуже популярні не лише у різних тренажерних залах, а й у домашніх умовах.

Насамперед їх можна охарактеризувати як міцні м'ячі, що мають великий діаметр. Зазвичай вони призначені для виконання різних, щоб сформувати правильну поставу, підкоригувати фігуру, а також тренувати вестибулярний апарат. Унікальність цього предмета полягає в тому, що при його використанні немає ударного навантаження на ноги.

Плюси занять на фітбол

Вправи на фітбол допомагають при схудненні, чим викликають більшу популярність серед людей з надмірною вагою. Крім цього, цей спортивний атрибут популярний і серед тих людей, у яких пошкоджені гомілковостопні та колінні суглоби та є варикозне розширення вен. Ще сьогодні фітбол користується величезною популярністю у вагітних, оскільки він чудово допомагає розвантажити спину та хребет, криж, суглоби, які витримують величезне навантаження у цей період.

Фітбол, відгуки про який сьогодні досить великі і мають виключно позитивний характер, значною мірою допомагає людям, які мають захворювання суглобів, ожиріння, а також проблеми з хребтом. Завдяки такому м'ячу цілком можна зміцнити серцевий м'яз, підняти м'язовий тонус загалом та підвищити еластичність та гнучкість фігури. Та що там казати, можна просто підняти настрій.

Також фітбол дуже часто використовують для немовлят. Адже цей предмет чудово тренує надає посильну допомогу при газиках, розвиває різні групи м'язів, а ще відіграє особливу роль при психологічному емоційний розвитокдитини. При цьому заняття на фітболі з немовлям можна розпочинати вже з двотижневого віку.

Вибір фітболу

Одним із головних факторів успішних занять із фітболом є правильний та грамотний вибір м'яча. Як правило, його діаметр становить від сорока п'яти до дев'яноста п'яти сантиметрів. Ця величина залежить від зростання людини. Наприклад, для дітей п'яти-десяти років оптимально підійде м'яч з діаметром п'ятдесят п'ять сантиметрів, для дорослих зі зростом 1,6 м - 60 см, від 1,6 м до 1,9 м - 75 см, а більше, ніж ця величина , - 85 см. У процесі вибору розміру необхідно також враховувати, що кут, розташований між стегном і гомілкою людини, що сидить, повинен дорівнювати 95-100 градусів.

М'яч для фітнесу повинен обов'язково бути оснащений спеціальною антирозривною системою безпеки. Це потрібно для того, щоб за випадкового розриву або порізу забезпечувати повільне здування, але не моментальний різкий вибух.

Щоб досягти оптимальних, гідних результатів, потрібно правильно підібрати м'яч та заняття на фітболі. Адже саме від цього залежить якість результату. М'яч не повинен бути дуже маленьким або занадто великим. У процесі вибору потрібно звертати особливу увагу такі особливості, як вага і зростання людини. Також багато залежить від якості матеріалу, який використовується. Якісний і добрий фітбол для фітнесу може витримувати досить великі навантаження, проте ударні навантаження для нього неприпустимі.

Ефективність занять на м'ячі

Дуже ефективні при схудненні стрибки на фітбол. Для того, щоб виконати цю вправу, необхідно сісти зверху на м'яч і досить енергійно почати на ньому стрибати. При цьому потрібно намагатися не відривати сідниці від нього, а стопи від підлоги. Ця вправа відмінно сприяє зміцненню та збільшенню м'язів ніг.

Потім, сидячи на фітболі, можна братися за область талії. Тут необхідно просто розводити ноги убік, при цьому не відриваючись ступнями від підлоги. Також, сидячи, слід виконати пару поворотів корпусом в одну сторону, а потім в іншу. Ці розвороти потрібно постаратися зробити якнайглибше.

Крім того, фітбол допомагає надати краси та пружності сідничним м'язам. Для цього потрібно лягти на спину на підлогу, ноги зігнути в колінах, а потім покласти на гімнастичний м'яч. Потім слід піднімати та опускати тазову частину, періодично напружуючи сідниці. Тут дуже важливо стежити, щоб фітбол не вислизнув.

Зміцнити прес та усунути всі зайві кілограми в районі живота можна за допомогою скручування. Потрібно лягти на підлогу, потім зігнути ноги в колінах і покласти на м'яч. Корпус повинен відриватися від підлоги так, щоб можна було дотягнутися ліктем до протилежного коліна, а потім повільно повертатися у вихідний стан. Потім слід повторити вправу з другою рукою та коліном.

Зручність використання

Досить часто застосовується як доповнення до різних інших вправ. Зазвичай має велике поширення прес на фітбол. Адже він є звичайним і зручним тренажером, у спущеному стані який цілком можна захопити з собою в будь-яке місце.

Сьогодні всі люди поділяються на дві основні групи. Перші добре знають про користь спорту та різних спортивних вправ, а також регулярно займаються гімнастикою, калланетикою та пам'ятають про таке поняття, як фітбол-аеробіка. Друга група людей просто досить важко сприймає саму ідею спорту або не може відвідувати різні фітнес-клуби.

Незважаючи на це, фітбол є вельми поширеним та популярним нині снарядом. Заняття з ним не лише покращують самопочуття та зміцнюють м'язову масу, але значно підвищують настрій.

Допомога фітболу в оздоровленні організму

Крім того, що такі гімнастичні м'ячі приносять відчуття сили, дуже ефективним стає фітбол після пологів. Ще даний видСпорт дозволяє людині пишатися, що він подолав ще один щабель у процесі досягнення гармонії і став кращим і ще прекраснішим.

На сьогоднішній день багато людей не шкодують ні грошей, ні часу на фітбол. Відгуки про такий своєрідний вид спорту численні. Адже він справді допомагає у багатьох нагальних проблемах. Здавалося б, це просто величезний м'яч, але він значно зміцнює м'язи, прибирає сутулу спину та тренує координацію. Але головний плюс від його використання полягає в тому, що можна виконувати всі необхідні вправи не лише у спортзалі, а й удома.

Саме слово «фітбол» складається з двох складових – оздоровлення («фіт») та м'яч («бол»). Цей гімнастичний м'яч служить простим та ефективним тренажером, який чудово може вирішити всі оздоровчі завдання для конкретної родини. Цей швейцарський винахід поширений сьогодні по всьому світу. Воно з великим успіхом застосовується при корекції фігури, формуванні постави і чудово піднімає настрій. Рідкісний фітнес-клуб не має в розкладі такого роду вправ, а ще не рідкістю є заняття на фітболі з немовлям.

Трохи історії

Створено поняття «фітбол» у п'ятдесятих роках ХХ століття лікарем Сюзан Кляйн-Фогельбах. Спочатку цей пристрій застосовувався для вправ з людьми, хворими на ДЦП. Вийшов ефект від подібних занять був разючим. Тому ці гімнастичні м'ячі стали рекомендувати як снаряди для терапії, що відновлює, для людей, які мають і системи опорно-рухового апарату.

У перший раз, як було сказано вище, фітбол почали використовувати в лікувальних та профілактичних цілях у Швейцарії. Виготовлений він із спеціального пластичного матеріалу, що прогинається під масою тіла. При цьому, коли виконувались вправи на подібних м'ячах, люди, які мають деякі проблеми з хребтом або якісь травми, не тільки змогли повернути собі довгоочікувану здатність рухатися, а й набули колишньої гнучкості та рухливості в суглобах.

Після часу вправи на фітболі здобули особливу популярність, тепер його використовують і в реабілітаційних, і у фітнес-комплексах. Цікаво, що заняття таким цікавим виглядомспорту абсолютно не мають жодних протипоказань, а також можуть підійти всім людям і навіть вагітним жінкам.

Аеробіка із застосуванням фітболів різної величини також має дуже захоплюючий характер. Великі легкі м'ячі не лише допомагають підтримувати здоров'я, а й створюють веселу атмосферу, коли людина пружинить та підстрибує на м'ячі, підкидає та ловить його. Тому уроки є емоційними та яскравими.

Як і інші види аеробіки, в заняття фітболом включені численні вправи, серед яких силові (розвиток сили м'язів), динамічні (покращення координації) і збільшення загальної витривалості організму.

Принцип дії

Як правило, сидіти на такому предметі, як фітбол (що це вказувалося вище), виходить виключно з рівною спиною, тому такі вправи сприяють поліпшенню постави і дуже корисні для хребта. Дивовижний факт, але в деяких скандинавських країнах у навчальних закладах замість стільців застосовують м'ячі.

Завдяки круглій формі м'яча збільшується амплітуда рухів, що підвищує ефективність та сприяє високому розтягуванню м'язів. Через постійні коливання м'яча стимулюється робота внутрішніх органівта систем, у тому числі шлунково-кишкового тракту, ендокринної та нервової система нестійкість пристосування дозволяє м'язам перебувати в безперервній напрузі для того, щоб утримати рівновагу.

Також заняття на фітбол сприяють розвитку здібностей до самоконтролю. Тому досить часто такі вправи включають і спеціальні програмийоги.

Сьогодні багато хто знайомий з поняттям «фітбол». Що це таке, знають навіть люди похилого віку, оскільки з великим задоволенням проводять час, займаючись таким захоплюючим спортом. Ще зовсім недавно фітбол сприймався як якась екзотика, а зараз став одним з найпопулярніших снарядів для фітнесу. Цю популярність з легкістю можна пояснити безліччю описаних вище причин, серед яких, перш за все, простота в освоєнні, жодних протипоказань, захоплюючість та підвищена оздоровча ефективність.

Сьогодні усі фітнес-клуби оснащені фітболами. Що це таке, як правильно вибрати фітбол, чи допомагає він схуднути, вправи на фітболі та відповіді на інші питання ви знайдете в цій статті! Розповідаю з особистого досвідуоскільки у мене вдома є фітбол і я частенько на ньому займаюся.!

Що таке фітбол?

Фітбол – це спеціальний м'яч, який використовується для виконання широкої гами фізичних вправ. Спочатку він був розроблений для людей із проблемами спини. Цей м'яч допомагав зміцнювати відповідні м'язи, покращувати поставу, відновлювати після операцій та травм. Першість у розробці фітболу, як стверджують джерела, належить швейцарському фізіотерапевту. Але незабаром сфера застосування м'яча почала зростати, виходячи з групи снарядів для реабілітації. Тому фітболи почали з'являтися у фітнес-центрах і навіть удома.

Чим корисний фітбол?

Регулярні заняття на фітболі – чудовий спосіб зміцнити м'язи всього тіла, покращити поставу, впоратися з проблемними зонами і навіть схуднути. Як результат – підтягнуте струнке тіло.

Що конкретно пропонують заняття на фітболі? Відповіді від:

Правильну поставу: кожна вправа на фітболі, не кажучи вже про спеціально розроблені комплекси, зміцнюють м'язи спини, не перевантажуючи її. Задіяні м'язи, які складають корсет для хребта. Фізіотерапевти відзначають покращення постави після регулярних занять на фітбол. Спробуйте й ви!

Справа в тому, що після активних фізичних вправ на самому фітбол можна і відпочити, розтягнути спину і всі м'язи. У цьому, як мені здається, і полягає оздоровчий ефект м'яча для фітнесу.

Підвищені показники витривалості та м'язової сили: вправи на фітболі задіяні всі групи м'язів (перевірила на собі) Підвищується тонус м'язів та їх сила.
Натренований вестибулярний апарат та гарну координацію рухів:навіть якщо ви на фітболі гойдаєте лише прес, вам все одно потрібно тримати рівновагу. Вперше навіть складно виконувати базові вправи, що так красиво та легко виглядає на картинках у модних журналах. Фітбол постійно намагатиметься покотитися від вас. Потрібно звикнути до сконцентрованої. Незабаром ви перестанете помічати, що всі ваші м'язи знаходяться в тонусі, а ви легко робите друге-третє повторення вправи на фітболі, не падаючи з нього.
Гнучкість:заняття на фітбол дозволяють дуже ефективно розтягувати м'язи, розминати суглоби.
Крім того, вправи на фітболі, а саме амортизаційна функція м'яча, розвантажує хребетний стовп, покращує обмін речовин та кровопостачання всіх частин тіла, внутрішніх органів, зміцнює роботу серцево-судинної, дихальної, нервової систем.
Гарний настрій: займатися з великим яскравим м'ячем дуже весело та цікаво)

Фітбол – це єдиний снаряд, заняття на якому вимагають одночасної злагодженої рухової роботи. вестибулярного, зорового та тактильного апарату.

Хочу відзначити, що вправи на фітбол не виснажливі і досить щадні (якщо, звичайно, не враховувати спеціальних аеробних комплексів на ). Вони не дають “неправильного” навантаження на ноги та спину. Тому займатися на фітболі можуть люди різного віку, статі та стану здоров'я. В наш час дуже поширені заняття на м'ячі немовлят та вагітних жінок. Не відстають від них і люди похилого віку країн Європи. У нас цей напрямок лише розвивається. Вправи на фітбол можна виконувати людям з варикозом.

Напевно, у кожної людини спочатку занять була побоювання того, що м'яч лусне. Не бійтеся! Правильно підібраний фітбол витримає не лише вашу вагу, а й більше!

Вправи на фітбол. Протипоказання

Не дивлячись на чудодійний ефект фітболу на весь організм, вправи на ньому все ж таки мають деякі протипоказання. Лікарі не рекомендують займатися на м'ячі для фітнесу тим, у кого є: тяжкі захворювання серцево-судинної системи; грижі міжхребцевих дисків; патології внутрішніх органів

Від себе зазначу, що є різні техніки виконання вправ на фітбол. Ви можете підібрати найбільш підходящі для свого випадку. Є більш спокійні комплекси, є силові та кардіо тренування, які сприяють схуднення (звісно ж з нормальним режимом дня). Перед тим, як почати займатися фітболом, проконсультуйтеся з лікарем і тренером! Підберіть також час, коли вам .

Як я вже зазначила, правильно підібраний за розміром фітбол сприятиме добрим результатам тренування. Та й займатись на ньому зручніше. На занадто великому м'ячі вправи будуть виконуватися не в повну міру, ви з нього скочуватиметеся і не дотягуватиметеся до підлоги ногами-руками (у положенні лежачи, сидячи). Маленький м'яч даватиме велике навантаження на ноги, суглоби, вислизатиме. Тому є два основних способи визначення потрібного вам розміру фітболу.

Спосіб перший.Сядьте на фітбол. Ноги поставте разом перед собою, тримайте спину прямо. При цьому кут у колінному суглобімає становити рівно 90 градусів. Слід зазначити, як і рівень “надутості” фітболу грає у цьому роль. М'яч не повинен бути твердим, і навпаки сильно прогинатися під вашою вагою. Можливо, потрібно трошки здути або надути фітбол, тоді потрібний градус дорівнюватиме 90 градусам.

Спосіб другий. Цей спосіб точніший і вірніший, як я вважаю. У такий спосіб можна навіть купити м'яч у подарунок. Вам потрібне лише зростання людини.

Фітбол відрізняються діаметром. Існують м'ячі від 45 до 85 сантиметрів у діаметрі. Кожному показнику відповідає певне зростання людини.

Уявляю вам таблицю "Як вибрати фітбол", де у першій колонці буде розмір (діаметр у сантиметрах) фітболу, а у другій – відповідне йому зростання людини:

45 см – нижче 152 см
55 см – від 152 см до 164 см
65 см – від 164 см до 180 см
75 см – від 180 см до 200 см
85 см – від 200 см

На кожному м'ячі вказується максимально допустима вага людини. Можете стрибати, лежати на своєму фітболі – він не лусне)

Існує кілька видів фітболів:

простий гладкий м'яч – найпоширеніший варіант для фітнес-клубів та для дому;
м'яч з вушками – для додаткової підтримки та утримання рівноваги (частіше використовується для дитячих занять та для виконання вправ вагітними жінками);
м'яч із шишечками – масажний фітбол.

Надує фітбол спеціальним насосом, який часто йде в комплекті (ручний). Купити фітбол можна у будь-якому магазині спортивного інвентарю чи інтернет-магазині. Ціни – різні, залежно від виробника, розміру, комплектації та призначення.

Вправи на фітбол. Хочу струнку та підтягнуту фігуру!

Усі вправи на фітболі можна зібрати в комплекси. Їх існує безліч: для поліпшення гнучкості, для зміцнення м'язів спини, для преса, для ніг, для рук, для підтяжки сідниць, для опрацювання грудних м'язіві м'язів плечей… Видів вправ не порахувати: скручування, планка, ходьба, повороти, віджимання, передача м'яча, присідання, місток, випади та інші. Крім того, можна поєднувати заняття на фітболі з, наприклад, вправами з гантелями.

Виконувати вправи на фітболі ПРАВИЛЬНО – непросто. Особливо на початку вашого знайомства зі спортивним інструментом. Тримати рівновагу, напружувати всі м'язи, щоб не впасти з м'яча та ще й виконувати повороти, скручування чи планку – потребує багато зусиль. Тому вправи на фітболі схуднутитакож допомагають. У результаті ви отримаєте не тільки струнке, а й підтягнуте тіло з красивими рельєфами (до РЕГУЛЯРНИХ занять потрібно додати).

Пропоную вам кілька корисних відеозанять на фітбол. Вправи на все тіло:

Вправи на фітбол для схуднення. Дуже енергійне тренування:

А ви займаєтесь на фітбол? Яких результатів досягли?