Фізичні та розумові навантаження. Фізичне та розумове навантаження для дитини – чи потрібно знижувати? Розумові навантаження

Люди, які постійно займаються інтелектуальною роботою, добре знають, наскільки цінними є відмінна пам'ять, швидка кмітливість і взагалі свіжа голова.

Підвищити продуктивність цілком під силу кожній людині, якщо дотримуватись правил здорового способу життя і в першу чергу — здорового харчування, оскільки зв'язок між ефективністю розумової роботи та якістю їжі доведено науковими дослідженнями.

У цій статті ми поговоримо про загальні особливостіхарчування для людей, щодня зайнятих розумовою працею, а також наведемо список із 10 найкорисніших для таких осіб продуктів.

Що потрібно їсти при розумових навантаженнях - 4 загальні принципи

Гідну віддачу від інтелектуальної роботи можна отримувати, лише постійно дбаючи про головний розумовий орган. У раціоні повинні бути присутніми і бути зведеними до мінімуму. Тому працівникам варто дотримуватися таких основних правил:

1. Свіжість та натуральність їжі.Мозок - найчутливіший орган людського тіла. Йому необхідна лише найнатуральніша та найсвіжіша їжа. Напівфабрикати та продукти з великою кількістюінгредієнтів повинні поступитися місцем простий і здорової їжі, приготовленої не в промислових умов. Дивіться в окремій статті.
2. Переважна більшість рослинної їжі.Три чверті раціону повинні становити рослинні продукти, оскільки вони одержують корисні речовини з ґрунту та води, минаючи додаткові етапи, на відміну від продуктів, що містять тваринні протеїни. Перевагу потрібно віддавати овочам, цільнозерновим крупам, зелені, фруктам та насінням. Ця їжа найлегше перетравлюється і дає найбільше енергії.
3. Нежирне м'ясо та з низьким відсотком жирності.З тварин білків перевага - у білого нежирного м'яса, у нежирної птиці та маложирних молочних продуктів. Вони при розумових навантаженнях, але не засмічують судини холестерином.
4. Відсутність алкоголю.Вживання алкоголю може створювати ілюзію отримання додаткової енергії. Але в цілому він значно знижує продуктивність мозку, клітини якого умертвляються етанолом, що приноситься в мозок кров'яним потоком.

Існує хибна думка, що «корисні» алкогольні напої, наприклад, червоне вино та коньяк, не шкодять розумовим процесам. Насправді визначається не так типом спиртного, як кількістю спожитого етанолу за одиницю часу.

10 важливих продуктів у раціоні

Існує безліч корисних продуктів, які захищають мозок від перевантажень, і зберігають високу працездатність. Кожен із них має бути в раціоні регулярно.

1. Морська риба та морепродукти.Жирна морська риба, креветки, кальмари, мідії, ламінарія - все це і будівельний матеріал для клітин мозку, і його харчування, і . Жирні кислоти омега-3 та омега-6, йод — це головне з того, що міститься в дарах моря, і те, без чого мозок не може повноцінно функціонувати. Докладніше дивіться в окремій статті.
2. Яйця.Небезпека яєць як джерела холестерину дуже перебільшена: для дорослої людини, дитини або підлітка 1-2 курячі яйцянеобхідні для постачання в організм вітамінів, білка та лецитину, який так необхідний при розумовій діяльності та для . Дієтичним продуктом, корисним для людини будь-якого віку є перепелині яйця.
3. Нерафіновані рослинні олії. Олії прямого, краще холодного, віджиму допомагають зберегти нормальний стан кровоносного русла, а значить харчування мозку та постачання його киснем. До того ж, мозок на 70% складається з жирів, тому нерафіновані рослинні олії, багаті, омега-3 та омега-6, вітамінами та мінеральними речовинами, життєво необхідні для тих, хто працює інтелектуально.
4. Зелені листяні овочі та будь-яка зелень.Шпинат, кріп, петрушка, кінза, рукола, листовий салат не тільки роблять людину більш зібраною і уважною, а й стимулюють пізнавальну діяльність, пробуджують інтелектуальні сили.
5. Бобові.Це не тільки постачальник рослинного білка в організм, а й добрий стимулятор мозку. Наприклад, сочевиця добре засвоюється та містить амінокислоти, які стимулюють всю біохімію мозку, підвищуючи здібності та ясність мислення.
6. Горіхи.Вони також містять ненасичені жирні кислоти омега-3, омега-6 і навіть омега-9, що забезпечує захист від атеросклерозу, молодість та високу здатність до роботи. Вживання горіхів дає багато енергії, у тому числі й мисленнєвому органу, та запам'ятовувати багато інформації.
7. Фрукти, овочі та ягоди.Без них раціон людини, зайнятої розумовою працею, неповноцінний. Наприклад, помідори містять мелатонін, який не дає мозку втомлюватися і старіти, і лікопін, який навіть захищає від розвитку старечого недоумства. А яблука та чорна смородина допомагають зберігати ясність розуму та покращують пам'ять.
8. Гіркий шоколад.Какао-боби, з яких на 95% складається гіркий і на 75% — темний шоколад, — один із найкращих. Флавоноїди, що містяться в какао-бобах, стимулюють увагу, покращують пам'ять, допомагають швидко реагувати та засвоювати інформацію.
9. Кава., стимулюючи разом з тим гормони, які відповідають за бадьорість та гарний настрій. При нормальному режимі дня чашки кави достатньо для того, щоб половина дня бути на піку розумової активності.
10. Спеції.Кориця, чорний та кайєнський перець, імбир, куркума, базелік, мускатний горіх, часник стимулюють кровообіг, вироблення гормонів гарного настрою та загострюють мислення.

Приблизно через 25-30 хвилин після вживання кави необхідно поповнити запаси рідини в організмі. Якщо цього не зробити, то спрацює сечогінний ефект, настане часткове зневоднення, а стан бадьорості зміниться на втому, сонливість та пригнічений стан. Склянка чистої питної води після кожної чашки кави допоможе зберегти тонус на весь день.

Зразкове меню на тиждень

Знаючи про корисні для мисленнєвої діяльності властивості великої кількості продуктів, можна заздалегідь скласти повноцінне та дуже різноманітне. Якщо для людини, яка займається розумовою працею, немає жодних протипоказань, пов'язаних зі станом здоров'я, то щодня можна вживати смачні та корисні страви. Ось приклад тижневого меню.

Понеділок

1. Сніданок: каша пшоняна з додаванням молока та сухофруктами, свіжа груша, чай чорний з молоком та медом.
2. Обід: Щи на м'ясному бульйоні з яловичими фрикадельками, салат зі свіжої капусти та моркви з кропом та петрушкою, приправлений гірчичним нерафінованим маслом, компот із яблук.
3. Вечеря: Сирна запіканказ мусом із суниці, кисіль журавлинний.

Вівторок

1. Сніданок: яйце некруто, хліб цільнозерновий вершковим масломта зеленню, свіже яблуко, кава з молоком.
2. Обід: Борщ з індичкою, салат зі свіжих огірків, редьки та помідорів, заправлений нерафінованою олією, гречка із запеченою котлетою з телятини, морс брусничний.
3. Вечеря: тушковане овочеве рагу з кабачків, моркви, капусти та червоної квасолі, печиво вівсяне зі злаками, молоко.

Середа

1. Сніданок: фруктовий салатз апельсина, яблука, груші, банана, з додаванням лимонного соку та насіння соняшника та гарбуза, хліб цільнозерновий, помазаний хумусом, зелений чай з медом.
2. Обід: Суп сочевий з овочами, запечені баклажани з часником та помідорами, скумбрія, запечена у фользі з імбиром, компот із сухофруктів.
3. Вечеря: гарбуз, запечений з яблуками, медом, горіхами та лимоном, кисіль з обліпихи.

Четвер

1. Сніданок: омлет із зеленою стручковою квасолею, хліб цільнозерновий, помазаний вершковим маслом та зеленню, какао на молоці.
2. Обід: суп курячий з вермішеллю, салат з руколи, китайської капусти та зеленого горошку, заправлений горіховим нерафінованим маслом, з додаванням лляного насіння, бурий рис з томатним соусом, тефтелі з яловичини, свіжовичавлений сік цитрусовий.
3. Вечеря: тушкована з овочами форель, горохове пюрез нерафінованою олією та часником, чай з меліси з медом.

П'ятниця

1. Сніданок: каша пшенична з родзинками, хліб кави з корицею та медом.
2. Обід: суп з печериць, салат з відвареного буряка, волоськими горіхами, часником та оливковою олієюпаста з коктейлем з морепродуктів, компот з ягід.
3. Вечеря: Рибні котлети, салат з огірків, помідорів та зеленої цибулі, шипшинний відвар з медом.

Субота

1. Сніданок: каша вівсяна з бананом і корицею, йогурт домашній, цільнозерновий хліб з маслом, чай мате з медом.
2. Обід: суп харчо з яловичиною, салат з адигейського сиру, листового салату, оливок і помідорів, заправлений оливковою олією та лимонним соском, картопля, запечена з грудкою індички, компот зі свіжої або замороженої вишні.
3. Вечеря: капустяні котлети зі сметаною, іван-чай з медом і сухофруктами.

Неділя

1. Сніданок: сирники з вершковим соусом, свіжі або заморожені полуниці, цільнозернові хлібці, кава з молоком.
2. Обід: суп з овочами та фрикадельками, голубці з яловичиною, салат з руколою, шпинатом та горіхами, заправлений цитрусовим соком та гарбузовим маслом прямого віджиму.
3. Вечеря: їжачки з індички, кисле молоко з чорницею та медом.

Крім правильного харчування, для збереження необхідно дотримуватися ще ряду правил. Вони допоможуть не лише якіснішій інтелектуальній праці, а й покращать самопочуття.

1. Правильний режим дня.Він складається суто індивідуально, залежно від психо-фізичних особливостей людини, її соціального життя та ін. Важливо грамотно розподілити час роботи та відпочинку та по можливості перенести інтелектуальну працю на денний час.
2. сон.Щоб добре працювати головою, потрібно висипатись, причому регулярно. Спати потрібно приблизно 7-9 годин на добу. Але що більше розумові навантаження, то більше потрібно повноцінного сну.
3. Питний режим.оскільки він на 90% складається з води. Протягом дня дієтологи радять випивати до 2 літрів води. Якщо розумова праця вимагає знаходження за комп'ютером, то ця вимога стає особливо жорсткою, тому що в цьому випадку навантаження на організм значно збільшується.

лекція 17

Психологія охорони праці

Будь-яка діяльність містить низку обов'язкових процесів та функцій, яким забезпечують досягнення необхідного результату.

Увага - це спрямованість психічної діяльності певні предмети чи явища дійсності. Мимовільна увага виникає без жодного наміру, без наперед поставленої мети і не вимагають вольових зусиль. Довільна увага виникає внаслідок поставленої мети та потребує певних вольових зусиль.

Мимовільне відволікання - коливання уваги та її ослаблення до об'єкта діяльності. Розподіл уваги – одночасна увага до кількох об'єктів діяльності при одночасному виконанні дії з ними.

Перемикання уваги - навмисне перенесення уваги з одного об'єкта на інший. Відчуття - найпростіший процес, що полягає в окремих властивостях або явищах матеріального світу, а також внутрішніх станів організму за безпосередньої дії подразників на відповідні рецептори. Існують відчуття кількох видів: зорові, слухові, шкірні.

Сприйняття - процес відображення у свідомості людини предметів чи явищ при їх безпосередньому впливі на органи почуттів, у ході якого відбувається впорядкування та об'єднання окремих відчуттів у цілісні образи предметів та явищ. Збереження постійного, постійного зорового сприйняття предметів за зміни їх освітленості, становища у просторі, відстані від людини - константність сприйняття.

Спостереження – цілеспрямоване, планомірне сприйняття. Залежність сприйняття особливостей особистості людини, її минулого досвіду, професії, інтересу тощо. називається апперцепція. Сприйняття простору, обсягу, форми, величини та взаємного розташування об'єктів, їх рельєфу віддаленості та напрямки, в якому вони знаходяться, відображення зміни у часі, становищі об'єктів у просторі – це сприйняття руху.

Сприйняття часу - це відображення об'єктивної дійсності, швидкості та послідовності явищ дійсності.

Пам'ять - процеси запам'ятовування, збереження, подальшого впізнавання та відтворення того, що було у нашому минулому досвіді. Двигуна (моторна) пам'ять - запам'ятовування та відтворення рухів та їх систем, що лежить в основі вироблення інформування рухових навичок та звичок.

Емоційна пам'ять - пам'ять людини на пережиті ним у минулому почуття.

Образна пам'ять - збереження і відтворення образів і явищ, що раніше сприймалися.

Ейдетична пам'ять – дуже яскраво виражена образна пам'ять, пов'язана з наявністю яскравих, чітких, живих наочних уявлень.

Словесно-логічна пам'ять - запам'ятовування та відтворення думок, тексту, мови. Мимовільна пам'ять проявляється у тих випадках, коли не ставиться спеціальної мети запам'ятати той чи інший матеріал і останній запам'ятовується без застосування спеціальних прийомів та вольових зусиль. Довільна пам'ять пов'язана із спеціальною метою запам'ятовування та застосування відповідних прийомів, а також певних вольових зусиль.

Короткочасна (первинна чи оперативна) пам'ять - короткочасний (на кілька хвилин чи секунд) процес досить точного відтворення щойно сприйнятих предметів чи явищ через аналізатори. Після цього моменту повнота та точність відтворення, як правило, погіршується.

Довготривала пам'ять - вид пам'яті, для якої характерне тривале збереження матеріалу після багаторазового його повторення та відтворення.

Оперативна пам'ять- процеси пам'яті, які обслуговують безпосереднє здійснення людиною актуальних дій та операцій.

Психологія та проблеми безпеки

Психологія безпеки праці є важливою ланкою у структурі підприємств із забезпечення безпеки людини. Проблеми аварійності та травматизму на сучасних виробництвах неможливо вирішувати лише інженерними методами. Досвід свідчить, що в основі аварійності та травматизму (до 60-90% випадків) часто лежать не інженерно-конструкторські дефекти, а організаційно-психологічні причини: 1) низький рівень професійної підготовки з питань безпеки; 2) недостатнє виховання; 3) слабка установка спеціаліста на дотримання безпеки; 4) допуск до небезпечним видамробіт осіб з підвищеним ризиком травматизму; 5) перебування людей у ​​стані втоми або інших психічних станів, які знижують надійність та безпеку діяльності фахівця.

Психологія безпеки вивчає застосування психологічних знань задля забезпечення безпеки діяльності. Психологією безпеки розглядаються психічні процеси, властивості та особливо аналізуються різні форми психічних станів, що спостерігаються у процесі трудової діяльності.

У психічній діяльності розрізняють три основні групи компонентів: 1) психічні процеси, 2) їх властивості, 3) стану.

Психічні процеси - становлять основу психічної діяльності та є динамічним відображенням дійсності. Без них неможливе формування знань та набуття життєвого досвіду. Розрізняють пізнавальні, емоційні, вольові психічні процеси (відчуття, сприйняття, пам'ять).

Психічні властивості – (якості особистості) – це властивості особистості або її власні особливості (спрямованість, характер, темперамент). Серед якостей особи виділяють інтелектуальні, емоційні, вольові, моральні, трудові. Ці властивості стійкі та постійні.

Психічний стан людини - це відносно стійка структурна організація всіх компонентів психіки, що виконує функцію активної взаємодії людини з зовнішнім середовищем, представленої в Наразіконкретною ситуацією. Психічні стани відрізняються різноманітністю і тимчасовим характером, визначають особливості психічної діяльності у конкретний момент і можуть позитивно чи негативно позначатися на протязі всіх психічних процесів.

Виходячи із завдання психології праці та проблем психології безпеки праці доцільно виділяти виробничі психічні стани, що мають важливе значенняв організації профілактики виробничого травматизму та попередження травматизму.

РОЗДІЛ 2

ЛЮДИНИ

Діяльність людини має найрізноманітніший характер. Попри це, її можна розмежувати втричі основні групи характером виконуваних людиною функцій (рис. 2.1).

Фізична праця.Фізичним працею (роботою) називають виконання людиною енергетичних функцій у системі «людина - знаряддя праці».

Фізична робота потребує значної м'язової активності. Вона поділяється на два види: динамічну та статичну. Динамічна робота пов'язана з переміщенням тіла людини, її рук, ніг, пальців у просторі; статична з впливом навантаження на верхні кінцівки, м'язи корпусу і ніг при утримуванні вантажу, при виконанні роботи стоячи або сидячи. Динамічна фізична робота, при якій у процесі трудової діяльності задіяно понад 2/3 м'язів людини, - називається загальної,за участю у роботі від 2/3 до 1/3 м'язів людини (м'язи тільки корпусу, ніг, рук) - регіональної,при локальноюдинамічній фізичній роботі задіяно менше ніж 1/3 м'язів (наприклад, набір тексту на комп'ютері).

Фізична тяжкість роботи визначається енергетичними витратами у процесі трудової діяльності та поділяється на такі категорії: легкі, середньої тяжкості та важкі фізичні роботи.

Мал. 2.1. Основні форми діяльності людини

Легкі фізичні роботи(категорія I) поділяються на дві категорії: 1а, за якої енерговитрати становлять до 139 Вт, та 16, за якої енерговитрати становлять 140-174 Вт. До категорії 1а належать роботи, що проводяться сидячи та супроводжуються незначним фізичним зусиллям. До категорії 16 належать роботи, що проводяться сидячи, стоячи або пов'язані з ходьбою і які супроводжуються деяким фізичним зусиллям.

Фізичні роботи середньоїтяжкості (категорія II) поділяються на дві категорії: Па, за якої енерговитрати становлять 175-232 Вт, та Пб, за якої енерговитрати становлять 233-290 Вт. До категорії Належать роботи, пов'язані з постійною ходьбою, переміщенням дрібних (до 1 кг) виробів або предметів у положенні стоячи або сидячи, які потребують певних фізичних зусиль. До категорії Іб належать роботи, пов'язані з ходьбою, переміщенням та перенесенням ваг масою до 10 кг і супроводжуються помірним фізичним зусиллям.

Тяжкі фізичні роботихарактеризуються витратою енергії понад 290 Вт. До цієї категорії належать роботи, пов'язані з постійними пересуваннями, переміщенням та перенесенням значних (понад 10 кг) тягарів та потребують великих фізичних зусиль.

Енергетичні витрати на м'язову роботу.Витрати енергії на м'язову роботу в праці (понад рівень спокою і незалежно від впливу емоцій, пов'язаних з роботою, впливу температури повітря тощо) можуть бути розраховані для середнього робітника як сума витрат на підтримку робочої пози (табл. 2.1) та виконувану м'язами механічну роботу (табл. 2.2).

Механізовані форми фізичної праці системі «людина - машина».Людина виконує розумові та фізичні функції. Діяльність людини (далі людини-оператора) відбувається за одним із процесів:

детермінованому - за заздалегідь відомими правилами, інструкціями, алгоритмами дій, жорстким технологічним графіком тощо;

Таблиця 2.1. Енергетичні витрати на підтримку робочої пози

А, зайняті у роботі

1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8)

3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2)

4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7)

Щітки та пальці рук Руки

Руки та тулуб, а також одночасна робота трьох чи чотирьох кінцівок

недетермінованому - коли можливі несподівані події у технологічному процесі, несподівана поява сигналів, але в той же час відомі керуючі дії при появі несподіваних подій (розписані правила, інструкції тощо) у виконуваному процесі.

Розрізняють кілька типів операторської діяльності в технічних системах, що класифікуються залежно від основної функції, що виконується людиною, та частки розумового та фізичного завантаження, включених до операторської роботи.

Оператор-технолог безпосередньо включений в технологічний процес, працює в основному режимі негайного обслуговування, здійснює переважно виконавчі дії, керуючись інструкціями, що чітко регламентують дії, що містять, як правило, повний набір ситуацій і рішень. Це – оператори технологічних процесів, автоматичних ліній та ін.

Оператор-маніпулятор (машиніст). Основну роль його діяльності грають механізми сенсомоторної регуляції (виконання дій) й у меншою мірою - понятійного і образного мислення. До виконуваних ним функцій належить управління окремими машинами і механізмами.

Оператор-наглядач, контролер (наприклад, диспетчер технологічної лінії або транспортної системи). У його діяльності переважає питома вага інформаційних та концептуальних моде- 20

лей. Оператор працює як у режимі негайного, так і відстроченого обслуговування в масштабах реального часу. У його діяльності значною мірою використовується апарат понятійного мислення та досвід, закладений у образно-концептуальних моделях. фізична робота тут грає несуттєву роль.

функціонування організму вимагає протікання в ньому хімічних та біо хімічних процесіву досить строгих температурних межах. Для температури тіла це інтервал знаходиться в межах

У процесі взаємодії людини з навколишнім середовищем температура тіла може значно змінюватися, що пов'язано з температурою, вологістю та рухливістю повітря у навколишньому середовищі, а також тепловою радіацією від різних видівобладнання, що використовуються у виробничому середовищі. Пристосування організму людини змін параметрів стану довкілля виявляється у можливості протікання у ньому процесів терморегуляції.

Терморегуляція-сукупність фізіологічних і хімічних процесів в організмі людини, спрямованих на підтримку сталості температури тіла (36-37 ° С). Це забезпечує нормальне функціонування організму, сприяє перебігу біохімічних процесів в організмі людини. Терморегуляція (0 виключає переохолодження або перегрів організму людини. Підтримка сталості температури тіла визначається теплопродукцією організму (М),тобто. процесами обміну речовин у клітинах та м'язовим тремтінням, тепловіддачею або теплоприходом (R)за рахунок інфрачервоного випромінювання, яке випромінює або одержує поверхню тіла; тепловіддачею чи теплоприходом з допомогою конвекції (З), тобто. через нагрівання або охолодження тіла повітрям, що омивається поверхня тіла; тепловіддачею (Е),обумовленої випаровуванням вологи з поверхні шкіри, слизових оболонок верхніх дихальних шляхів, легень. Терморегуляція, таким чином, забезпечує рівновагу між кількістю тепла, що безперервно утворюється в організмі і надлишком тепла, що безперервно віддається в довкілля, тобто. зберігає тепловий баланс

організму.

Терморегуляцію можна наступним виразом:

Q = M±R±C-E.

У нормальних умовах при слабкому русі повітря людина в стані спокою втрачає в результаті теплової радіації близько 45% всієї теплової енергії, що виробляється організмом, конвекцією до 30% і випаром до 25%. При цьому понад 80% тепла віддається через шкіру, приблизно 13% через органи дихання, близько 7% тепла витрачається на зігрівання їжі, води та вдихуваного повітря. При спокої організму та температурі повітря 15 °С потовиділення незначне і становить приблизно 30 мл за 1 год.

Температурі (30 °С і від), особливо під час важкої фізичної роботи, потовиділення може посилюватися вдесятеро. Так, у гарячих цехах при посиленій м'язовій роботі кількість поту, що виділяється 1-1,5 л/год, на випаровування якого витрачається близько 2500...3800 кДж.

Розрізняють гострі та хронічні форми порушення терморегуляції. Гострі форми порушення терморегуляції:

Теплова гіпертермія -тепловіддача при відносній вологості
ності повітря 75...80 % -легке підвищення температури тіла
ное потовиділення, спрага, невелике почастішання дихання та пульсу.
При більш значному перегріві виникає також задишка, головна
біль і запаморочення, ускладнюється мова та ін.

Судомна хвороба - переважання порушення водно-сольово
го обміну-різні судоми, особливо литкових м'язів, і
що супроводжуються великою втратою поту, сильним згущенням крові.
В'язкість крові збільшується, швидкість її руху зменшується та
тому клітини не одержують необхідної кількості кисню.

Тепловий удар-подальше перебіг судомної хвороби
- непритомність, підвищення температури до 40-41 °С, слабкий
прискорений пульс. Ознакою тяжкої поразки при тепловому ударі
є повне припинення потовиділення.

Тепловий удар і судомна хвороба можуть закінчуватися смертельним наслідком.

Хронічні форми порушення терморегуляції призводять до змін у стані нервової, серцево-судинної та травної системилюдини, формуючи виробничо-обумовлені захворювання.

Тривале охолодження часто призводить до розладу діяльності капілярів та дрібних артерій (озноблення пальців рук, ніг та кінчиків вух). При цьому відбувається переохолодження всього організму. Широко поширені захворювання периферійної, що викликаються охолодженням. нервової системи, особливо попереково-крижовий радикуліт, невралгія лицьового, трійчастого, сідничного та інших нервів, загострення суглобового та м'язового ревматизму, плеврит, бронхіт, асептичне та інфекційне запалення слизових оболонок дихальних шляхів та ін.

Вологе повітря краще проводить тепло, а рухливість його збільшує тепловіддачу конвекцією – це призводить до великого обмороження (навіть смерті) за умови низької температури, високої вологості та рухливості повітря.

Виділяють три стадії охолодження організму людини, які характеризуються такими показниками:

I-II стадії температура тіла від 37 до 35,5 ° С. При цьому відбувається:

Спазм судин шкіри;

Урідження пульсу;

Зниження температури тіла;

Підвищення артеріального тиску;

збільшення легеневої вентиляції;

Підвищення теплопродукції.

Таким чином, в межах до 35 ° С організм намагається боротися власними силами проти мікроклімату, що охолоджує.

III стадія – температура тіла нижче 35 °С. При цьому відбувається:
._ падіння температури тіла;

Зниження діяльності центральної нервової системи;

Зниження артеріального тиску;

Зменшення легеневої вентиляції;

Зменшення теплопродукції.

Захворювання, що викликаються охолодженням: обмороження, набряки ліктів та ступнів, гострі респіраторні захворювання та грип.

Створення сприятливого мікроклімату робочої зони є гарантом підтримки терморегуляції організму, підвищення працездатності людини з виробництва.

Розумна праця (інтелектуальна діяльність).Ця праця поєднує роботи, пов'язані з прийомом та переробкою інформації, що вимагають переважної напруги уваги, сенсорного апарату, пам'яті, а також активації процесів мислення, емоційної сфери (управління, творчість, викладання, наука, навчання та

Операторська праця- відрізняється великою відповідальністю та високою нервово-емоційною напругою. Управлінська праця- Визначається надмірним зростанням обсягу інформації, зростанням дефіциту часу для її переробки, підвищення особистої відповідальності за прийняття рішень, періодичним виникненням конфліктних ситуацій. Творча праця-Вимагає значного обсягу пам'яті, напруги уваги, нервово-емоційної напруги. Праця викладача- Постійний контакт із людьми, підвищена відповідальність, дефіцит часу та інформації до ухвалення рішення,- це зумовлює високий рівень нервово-емоційного напруги. Праця учня- Пам'ять, увага, сприйняття, наявність стресових ситуацій.

Приінтенсивної інтелектуальної діяльності потреба мозку енергії підвищується, становлячи 15...20 % від загального обсягу організмі. При цьому споживання кисню 100 г кори головного мозку виявляється в 5 разів більше, ніж витрачає скелетний м'яз такої ж ваги при максимальному навантаженні. Добова витрата енергії при розумовій праці становить від 10,5 до 12,5 МДж. Так, при читанні вголос витрата енергії підвищується на 48%, при виступі з публічною лекцією – на 94%, у операторів обчислювальних машин – на 60-100%.

При виконанні людиною розумової роботи при нервово-емоційній напрузі мають місце зрушення у вегетативних функціях людини: підвищення кров'яного тиску, зміна ЕКГ, збільшення

... >

Легкова вентиляція та споживання кисню, підвищення температури тіла. Після закінчення розумової роботи втома залишається довше, ніж за фізичної роботі.

При експлуатації технічних систем у будь-якій області довкілля людина-керівник керує не технічними компонентами системи або окремою машиною, а іншими людьми. Управління здійснюється як безпосередньо, так і опосередковано – через технічні засоби та канали зв'язку. До цієї категорії персоналу відносяться організатори, керівники різних рівнів, особи, які приймають відповідальні рішення, мають відповідні знання, досвід, навички прийняття рішення, інтуїцію і враховують у своїй діяльності не тільки можливості та обмеження технічних систем та їх компонентів, але й повною мірою особливості підлеглих - їх можливості та обмеження, стани та настрої.

Тяжкість і напруженість праці.Тяжкість праці є кількісною характеристикою фізичної праці. Напруженість праці – кількісна характеристика розумової праці. Вона визначається величиною інформаційного навантаження.

На виробництві розрізняють чотири рівні впливу факторів умов праці на людину:

Комфортні умови праці забезпечують оптимальну діна
міку працездатності людини та збереження її здоров'я;

Щодо дискомфортних умов праці при впливі
протягом певного інтервалу часу забезпечують задану
працездатність та збереження здоров'я, але викликають суб'єктивні
відчуття та функціональні зміни, що не виходять за межі
норми;

Екстремальні умови праці призводять до зниження працездатності
особистості людини, не викликають функціональні зміни, виведення
норми, що ведуть за межі, але не ведуть до патологічних
змін;

Надекстремальні умови праці призводять до виникнення
в організмі людини патологічних змін і до втрати працездатності
собності.

Медико-фізіологічна класифікація тяжкості та напруженості праці проводиться на підставі комплексної кількісної оцінки факторів умов праці, яка називається інтефальною величиною тяжкості та напруженості праці (І т).

До I категорії відносять роботи, які виконуються в оптимальних умовах праці при сприятливих нафузках. ІІ категорія включає роботи, які виконуються в умовах, що відповідають гранично допустимим значенням виробничих факторів. До III категорії відносять роботи, при яких внаслідок не цілком сприятливих умов праці у людей формуються реакції, характерні для пофанічного стану організму (погіршення деяких показників психофізіологічно-

кого стану до кінця роботи). IV категорія включає роботи, у яких несприятливі умови праці призводять до реакцій, притаманним передпатологічного стану в більшості людей. До V категорії відносять роботи, при яких внаслідок дії дуже несприятливих умовпраці людей кінці робочого періоду формуються реакції, характерні для патологічного функціонального стану організму. VI категорія включає роботи, у яких подібні реакції формуються невдовзі після початку трудового періоду (зміни, тижні).

І та ІІ категорії тяжкості та напруженості праці відповідають комфортним виробничим умовам, III-відносно дискомфортним, IV і V - екстремальним і VI - надекстремальним.

Категорію тяжкості та напруженості праці визначають розрахунковим шляхом. Для цього кожен фактор виробничих умов оцінюють за шестибальною системою за допомогою спеціальних таблиць. Інтегральна оцінка тяжкості та напруженості праці розраховується за формулою:

І т = (Хо П + [Щ(6 - х„ п)/(п- 1)6]} 101, (2.1)

де д ^ п -визначальний (найбільший за балом) елемент умов праці на науковому робочому місці; 2 -сума балів всіх/-их біологічно значущих елементів без визначального елемента на у-му робочому місці; п-Кількість всіх елементів, що є на робочому місці; x tj- бальна оцінка /-го фактора нау-му робочому місці. Кожен елемент умов праці робочому місці отримує оцінку від 1 до 6 залежно від своєї величини та тривалості дії (експозиції). При експозиції менше 90% часу восьмигодинної робочої зміни фактична оцінкаелемента в балах складе:

де х пах - максимальна оцінка елемента при експозиції від 90% і більше; Г ф - фактична тривалість дії елемента протягом робочої зміни, хв; 480 -фон робочого часу восьмигодинної робочої зміни, хв.

У цьому випадку замість х,у у формулі (2.1) розрахунку І т використовують Лф,.

За наявності на робочому місці факторів, що мають з урахуванням експозиції оцінку 2 бали і більше, для оцінки приймають тільки ці біологічно значущі фактори. Фактори з оцінкою 1 і 2 бали не приймають до уваги

приклад.Визначити категорію тяжкості праці робочому місці, з даних, наведених у табл. 2.3.

Таблиця 2.3. Характеристика факторів умов праці

Максимальна оцінка фактора, бал

180360 200

3,75 2,5

І т = 10 = 45.

Отже, на робочому місці використовується праця IIIкатегорії тяжкості та напруженості праці.

При оцінці тяжкості фізичної праці користуються показниками динамічного та статичного навантаження. Показники динамічного навантаження:

Маса вантажу, що піднімається і переміщується вручну;

Відстань переміщення вантажу;

Потужність роботи, що виконується: при роботі за участю м'язів
нижніх кінцівокта тулуби, з переважною участю м'язів
плечового пояса;

Дрібні, стереотипні рухи кистей і пальців рук.
ство за зміну;

Переміщення в просторі (переходи, зумовлені технічним
логічним процесом), км.

Показники статичного навантаження:

Маса утримуваного вантажу, кг;

Тривалість утримування вантажу, с;

Статичне навантаження за робочу зміну, Н при утриманні вантажу:
однією рукою, двома руками, за участю м'язів корпусу та ніг;

Робоча поза, перебування у похилому положенні, відсоток
змінного часу;

Вимушені нахили корпусу більше 30 °, кількість за зміну;

Лінійний просторовий компонувальний параметр еле
ментів виробничого обладнання та робочого місця, мм;

Кутовий просторово-компонувальний параметр елементів
виробничого обладнання та робочого місця, кут огляду;

Значення опору приводних елементів органів управління
ня (зусилля, необхідне для переміщення органів управління), Н.

Динамічне фізичне навантаження визначають, як правило, одним із наступних показників: 1) роботою (кг«м); 2) потужністю зусилля (Вт); статичне фізичне навантаження визначають кг/с. 26

Для визначення динамічної роботи, що виконується людиною в кожному окремому відрізку робочої зміни, рекомендується користуватися наступною формулою:

W= (РН + (PL/9) + (РН,/2))

де цг-Робота, кг м; Р- Маса вантажу, кг; Я-висота, на яку поміщають вантаж з вихідного положення, м; L- Відстань, на яку переміщують вантаж по горизонталі, м; Н\-відстань, на яку опускають вантаж, м; До- Коефіцієнт, рівний 6.

Для розрахунку середньозмінної потужності слід підсумовувати роботу, зроблену людиною за всю зміну, та розділити її на тривалість зміни:

N = WKi/t,

де N- Потужність, Вт, t- Тривалість зміни, с; К\- Коефіцієнт перекладу роботи (W)з кг«м Джоуль (Дж), рівний 9,8.

Статичне навантаження – це зусилля на м'язи людини без переміщення тіла чи його окремих частин. Величина статичного навантаження визначається добутком величини зусилля тимчасово підтримки (у разі різних величин зусиль час підтримки кожного їх визначають окремо, знаходять твори величини зусилля тимчасово підтримки і потім ці твори підсумовують).

Оцінюючи напруженості розумової праці використовують показники уваги, напруженості зорової праці та слуху, монотонності праці.

2.2. РОБОТОЗДАТНІСТЬ ЛЮДИНИ ТА ЇЇ ДИНАМІКА

Фази працездатності.Працездатність проявляється у підтримці заданого рівня діяльності протягом певного часу та обумовлюється двома основними групами факторів – зовнішніми та внутрішніми. Зовнішні – інформаційна структура сигналів (кількість та форма подання інформації), характеристика робочого середовища (зручність робочого місця, освітленість, температура тощо), взаємини у колективі. Внутрішні – Рівень підготовки, тренованість, емоційна стійкість. Межа працездатності - величина змінна; зміну її у часі називають динамікою працездатності.

Вся трудова діяльністьпротікає по фазах (рис. 2.2):

I- Предробочий стан (фаза мобілізації) - суб'єктивно виявляється у обдумуванні майбутньої роботи (ідеомоторний акт), викликає певні предробочие зрушення в нервово-м'язової системі, відповідні характеру майбутнього навантаження.

І. Впрацьовуваність або стадія наростаючої працездатності

0 12 3 4 5 6 7 8 9 Врвмя.ч Тривалість роботи

Мал. 2.2. Фази працездатності людини протягом робочого дня

(фаза гиперкомпенсации) - період, протягом якого відбувається перехід стану спокою до робочого, тобто. подолання інертності спокою системи та налагодження координації між системами організму, що беруть участь у діяльності. Тривалість періоду врабатываемости може бути значною. Наприклад, вранці після сну всі характеристики сенсомоторних реакцій значно нижчі, ніж у денні. Продуктивність праці в цей годинник нижче. Період може зайняти від кількох хвилин до двох-трьох годин. На тривалість позначаються: інтенсивність роботи, вік, досвід, тренованість, ставлення до роботи.

ІІІ. Період стійкої працездатності (фаза компенсації) – встановлюється оптимальний режимроботи систем організму, виробляється стабілізація показників, яке тривалість становить на весь час роботи приблизно 2/3. Ефективність праці цей період максимальна. Період стійкої працездатності служить найважливішим показником витривалості людини при даному виді роботи та заданому рівні інтенсивності.

Витривалість визначається наступними факторами:

1. Інтенсивність роботи. Чим більша інтенсивність, тим коротше
період сталої працездатності.

2. Специфікою роботи. Наприклад, динамічна робота може
продовжуватися без ознак втоми в десятки разів довше, ніж
статична. Має значення те, який орган входить у дію. Для
м'язів ніг витривалість у 1,5...2 рази більша, ніж для м'язів рук. Серед
м'язів рук витриваліші згиначі, а серед м'язів ніг-розгиначі.

Вплив специфіки виконуваної роботи характеризує рис. 2.3, де a-легке фізичне навантаження та раціональна швидкість виконання операцій; б- Обслуговування складного пульта управління; - значне фізичне навантаження при великій концентрації уваги та виконання швидких та точних рухів; д- прості зорові роботи; е- Складні зорові роботи.

3 Вік. У юнацькому та молодому віці витривалість Збільшується, у літньому – знижується.

4. Підлогою. При навантаженні, рів
ній половині максимальних віз
можливостей, витривалість при
статичної та рухової дії
тельності у чоловіків і жінок
однакова. При великих навантаженнях
ках чоловіка витриваліші.

5. Концентрацією уваги та
вольовою напругою при інтен
сивній роботі знижують показники
витривалості.

6. Емоційний стан
їм. Позитивне-впевнений
ність, спокій, добрий
настрій - активізують дія
ність, подовжуючи період устой
чивої працездатності. Отрі
цілі - страх, невпевнений
ність, поганий настрій - око
називають пригноблюючу дію, сни
жая період стійкої роботи
здатності.

7. Наявністю умінь, навичок, тренованістю-знижують у
ліва та емоційна напруга, підвищуючи працездатність.

8. Типом вищої нервової діяльності (індивідуальні природи
ні можливості нервової системи). Сила нервової системи характе
різує працездатність і надійність роботи оператора особливо в
екстремальні ситуації.

IV. Період стомлення (фаза декомпенсації). Характеризується
зниженням продуктивності, сповільнюється швидкість реакції, з'являється
ються помилкові та несвоєчасні дії, фізіологічна ус
талість. Втома може бути м'язовим (фізичним), розумовим
(Психічним). Втома – тимчасове зниження працездатності
через виснаження енергетичних ресурсів організму.

V. Період зростання продуктивності за рахунок емоційно-во
лівої напруги.

VI. Період прогресивного зниження працездатності та емо-
Ціонально-вольової напруги.

VII. Період відновлення. Необхідний організму для відновлення
лення працездатності. Тривалість цього періоду визна
ється тяжкістю виконаної роботи, величиною кисневого боргу,

Поговоримо про те, яким має бути розвиток та виховання дітей, наскільки максимально можна їх завантажувати? Де та грань, перейшовши яку, дитина може зірватися? Які навантаження дітям безпечні?
Я вважаю, що дитину треба завантажувати. Пригадую той неприємний момент, коли після шкільних уроків в університеті почалися пари. А пари – це півтори години без перерви. Це було важко. А потім, коли розпочалася робота і почалася друга вища, то я задумався, а чому мене в дитинстві не навантажували?

Як організувати розвиток та виховання дітей таким чином, щоб підготувати їх до навчальних навантажень?

Наприклад, після школи треба йти до гуртка, потім у спортивну секцію, потім якийсь інструмент удома. Мені здається помилкою, якщо не починають завантаження з дитячого садка. Тому що потім це стає проблемою. Зненацька з'являється, наприклад, у четвертому класі і музика, і малювання, і спорт.
Моя молодша донькапішла у просунутий садок. Вона там спить, займається з ранку до 6-7. Було важкувато перший тиждень, хвилювалася, приходила втомлена. Потім утяглася. Нині питає, чим голову зайняти.

Моя позиція така – ми прибираємо все те, через що дитина дуже витрачає енергію. Наприклад, у моїй сім'ї ми не даємо дітям планшети, телефони, комп'ютери. Прагнемо максимально виключити їх із життя дітей.

Раджу не думати про те, як зменшити навантаження, а подумати про те, як не втрачати енергію. По собі можете судити - після півгодини в соц.мережах Ви стаєте дратівливими. Ви не наповнюєтеся, Ви втрачаєте. А якщо Ви, дорослий, втратите, то подумайте про дитину, яка себе контролювати не може. Ваше завдання виховання дітей та контроль над ними. Наприклад, дитина влізе в планшет, проведе там 3-4 години, а потім чомусь злий і репетує на маму.

Які ще є чорні дірки (крім інтернету та гаджетів), через які йде енергія дитини?

Найголовніша чорна діра, в яку йде і батьківська енергія, і дитяча – це негативні емоції. Дитина може шість годин у дворі на майданчику бігати і в нього ще залишиться купа енергії. А може прийти роздратованим після півгодинного заняття на фортепіано.

Чому такі втрати енергії? Найчастіше батьки проектують на дітей свої бажання. "Я ось не прожив своє життя так як хотів, тепер ти житимеш так, як я собі придумав і хотів". Часто дитина не хоче займатися якоюсь діяльністю (бокс, музика, шахи), але батьки наполягають. У результаті дитина не щаслива.
Дуже важливо розвиток і виховання дітей пов'язувати з їхніми власними бажаннями, потрібно знайти компроміс між тим, що хоче дитина і як ви вважаєте, буде правильним для неї.

Часто діти починають займатися з ентузіазмом, а потім починається лінощі.

Завжди у навчанні є 2 моменти.
Перший є цикл Колба. Спершу нам цікаво і ми прогресуємо, потім ми виходимо на плато (здається, що нічого не відбувається), потім йде падіння навичок. Здається, що ось у мене щойно виходило, а зараз перестало виходити. Причому цей цикл застосуємо до всього – як ми вчимося ходити, як вирішуємо арифметичні завдання, у будь-якій новій навичці. І ось у момент, коли ми виходимо з плато і починаємо знижуватися, більшість людей говорять: «Це не моє». Вони йдуть у щось нове, там сягають плато і знову кажуть «Це не моє».
Ви відповідальні за розвиток та виховання дітей. Потрібно пояснити дитині цей процес. Так влаштований мозок. У тебе спочатку виходить, потім трошки не виходить. Коли трошки не виходить, треба потерпіти і знову буде все класно. Це висхідна крива. Чим раніше ми пояснимо дитині, що такі цикли є, тим простіше їй буде навчатися.
Часто батьки кажуть – вчись, вчись, інакше в двірники підеш.

Які ж правильні слова підібрати для мотивації дитини?

Найголовніша мотивація – це твоя відповідальність. Тому що батьки, які вирішують за дітей уроки, займаються дуже неприємним для дитини завданням – відбирають у дитини можливість набути досвіду. Адже часто як ми вчимося - розбігаємося, б'ємося чолом об стіну, і потім щось розуміємо. Дуже важливо дитині передати відповідальність. Це складно.

Багато хто неправильно вибирає шлях - є легко і є правильно. Треба вибирати правильний шлях, там, де буде добре.
Наприклад, я вже 3 роки не бачив щоденника старшої дитини. За всі роки є грамоти, нагороди, все чудово. Тому що передана правильно відповідальність. Я не лізу, я не змушую, це твоя історія, від того, як ти зараз навчаєшся, залежатиме твоя доля. Це передача відповідальності.
Шановні батьки, займайтеся розвитком та вихованням дітей розумно!

А якщо ще щось пропустив через хворобу або прогуляв, то наздогнати ще складніше. Сесія може стати приводом для постійного стресу, з'являється хронічне недосипання, виникає відчуття нескінченної втоми. Ось і починають студенти, готуючись до неї шукати способи, як викликати халяву чи стати генієм науки за кілька тижнів, щоби не провалитися на іспитах. Останній спосіб, до речі, стає все популярнішим у студентів – випив пігулку, і пара підручників за ніч вщухли в голові. На фармацевтичному ринку представлений сьогодні найширший асортимент препаратів, які можуть допомогти запам'ятати великі обсяги інформації, активізувати роботу мозку.

Що таке пам'ять

Це здатність людини протягом усього життя отримувати, зберігати та відтворювати інформацію, отриману з навколишнього світу.

• короткочасна - все запам'ятовується швидко, буквально «на льоту», але прим це все також легко і забувається;
• довгострокова – запам'ятовування інформації дається важко, але якщо вона відклалася у голові, це надовго і згадається легко у потрібний момент.

Основні причини погіршення пам'яті:

1. Травми та хвороби, що зачіпають головний мозок.
2. Хронічні захворювання, які впливають роботу мозку.
3. Недосип, стрес, розумова та фізична перенапруга.
4. Шкідливі звички – алкоголь, куріння, наркотики
5. Зміни пов'язані з віковими особливостями.

Для поліпшення пам'яті можна приймати комплекси вітамінів, мінералів та аміноксилот, БАДИ та спеціальні лікарські препарати для покращення пам'яті.

Лікарські препарати, що відпускаються без рецепту

До складу цього препарату входять дві речовини – вітамін В6 та L-треонін (амінокислота, яка не виробляється в організмі). Прекрасно допомагає підвищити увагу, стимулює мозкову діяльність та зміцнює нервову систему. Випускається у таблетках.

Одна таблетка містить: 0,1 г L-треоніну та 0,005 г піридоксину гідрохлориду (Вітаміну В6).

«Гінкго білоба форте» (аналоги - Вітрум Меморі; Білобіл форте, Гінкогінк, Гінкор прокто, Гінкум, Гінос, Танакан, Терра плант Гінкго).

Є рослинним препаратом, який містить екстракт листя рослини Гінкго Білоба. Його рекомендується застосовувати при великих розумових навантаженнях, підвищеній неуважності. Добре впливає судини головного мозку. Випускається у таблетках.

Склад: екстракт гінкго білоба, зелений чай, пилок квітковий, цибуля сушена, лактоза моногідрат, стеаринова кислота, стеарат кальцію, полівінілпіролідон.

дорослим по 1 таблетці двічі на день під час їжі протягом місяця. Прийом можна повторювати 2-3 рази на рік.

Таблетки для розсмоктування. Цей препарат на основі амінокислоти вважається найбезпечнішим серед інших аналогічних засобів та доступним за ціною. Ефективний при великих емоційних та розумових навантаженнях, безсонні, стресах, рекомендується завжди студентам під час складання сесії. Випускається у вигляді порошку чи таблеток.

Склад: замінна амінокислота

Спосіб застосування: дорослим по 100 мг тричі на день протягом місяця.

Допомагає засвоюватися глюкозі в організмі, покращує пам'ять та увагу. Випускається у таблетках (0,25 г).

Склад: гамма-аміномасляна кислота (ГАМК)

Спосіб застосування: дорослим до їжі 0.5 г двічі на день, через 5 днів можна збільшити дозу до 1 г двічі на день.

Також варто звернути увагу на спиртові настоянки елеутерококу, лимонника китайського та родіоли рожевої. Вони мають прекрасний тонізуючий ефект, відмінно стимулюють роботу мозку, а отже покращують пам'ять і увагу.

Лікарські препарати, що відпускаються за рецептом

Сьогодні дуже популярні такі допінг-препарати для мозку, як ноотропи (пірацетам, енцефабол, фенотропіл, вінпотропіл).

Найвідоміший препарат із лінійки ноотропів. Випускається в капсулах та ампулах.

склад: ноотропний засіб пірацетам.

Спосіб застосування: дорослим від 400 до 800 мг тричі на день, перед їдою. Добова дозамг/кг – двічі на добу.

Випускається у таблетках. Сприяє відновленню процесів у тканинах мозку, стимулює розумову активність та покращує пам'ять.

склад: містить активний компонент піритинол

Добова доза для дорослих не повинна перевищувати 600 мг. Пити препарат можна курсом до 12 тижнів.

Випускається у таблетках. Має сильний вплив на здатність до запам'ятовування, прискорює розумові процеси, підвищує працездатність.

Склад: ноотропний препарат фенотропіл

Спосіб застосування: дорослим поміг 1 раз на добу вранці протягом двох тижнів відразу після їди.

Вони швидко діють, значно збільшують витривалість, дозволяють легко переносити великі розумові навантаження та стимулюють пам'ять. Але всі ці засоби продаються в аптеках за рецептом, і приймати їх бажано під наглядом лікаря.

Вітаміни та амінокислоти

Ефект від прийому цих речовин з'явиться не миттєво, тому про їх прийом варто подбати за кілька тижнів до сесії.

Вітаміни групи В вважаються головними помічниками у боротьбі із забудькуватістю. Наприклад, лише вітамін В3 може покращити пам'ять більш ніж на 40%. Пити їх рекомендується за місяць до початку складання іспитів. За цей час в організмі сформується необхідний запасвітамінів та інформація буде легше запам'ятовуватися. Також під час навчання завжди варто приділяти велику увагу наявності в раціоні продуктів, багатих на вітаміни групи В (крупи, сир, сметану, молоко, картоплю, м'ясо, рибу, яйця, морепродукти, печінку, бобову, птицю).

Як і вітаміни, амінокислоти є природними речовинами. Одна з найвідоміших амінокислот, яка здатна значно покращити пам'ять та увагу – жирна кислота ОМЕГА-3. Вона міститься в велику кількістьу жирних сортах риби, а також випускається у формі спеціальних препаратів, що містять риб'ячий жирлососевих.

У списку амінокислот, що сприяють найкращому запам'ятовуванню - пролін, тирозин, глутамінова кислота, гліцин і т.д. Частина їх у людському організмі виробляється самостійно, тому харчування обов'язково має бути повноцінним і збалансованим. Амінокислоти можна також пропити разом із вітамінами за три-чотири тижні, до очікуваних розумових навантажень.

Коензим Q10 - речовина, яка виробляється в організмі при правильному харчуванніє справжнім енергетиком для мозку. Саме його недолік сильно впливає на концентрацію, увагу та короткочасну пам'ять.

Психотропні речовини (ЛСД, амфетаміни та інші). Вони дають моментальний ефект, дозволяють спати кілька ночей поспіль і запам'ятовувати великі обсяги інформації з одного разу. Але після прийому таких високоефективних препаратів можуть виникнути незворотні зміни у мозку та здоров'я буде завдано непоправної шкоди.

Примітка від «Біолаб»: Біодобавка «Кавесан» здатна надати допомогу у покращенні роботи мозку та пам'яті у студентів. Оскільки «Кавесан» є біодобавкою, його можна використовувати як для профілактики, так і в комплексній терапії як додатковий засіб. «Кавесан» є джерелом нуклеїнових кислот, які відновлюють структуру клітини та зміцнюють організм у цілому.

Препарати, які застосовують при підвищених навантаженнях

Важлива інформація для пацієнта, основні протипоказання та побічні ефекти.

Особливості: препарати, що застосовуються для покращення розумової працездатності, зазвичай діють за рахунок того, що стимулюють обмінні процеси у головному мозку.

Найчастіші побічні ефекти: алергічні реакції.

Основні протипоказання: індивідуальна нестерпність.

Важлива інформація для пацієнта:

• Препарати рекомендують використовувати курсами, тривалість яких визначає лікар.
• Якщо ви помітили, що після прийому ліків дитина стала занадто збудженою, у неї порушився сон, необхідно повідомити про це лікаря. Можливо, препарат не підходить і його потрібно змінити.

У дітей найчастіше застосовується у досить серйозних ситуаціях: при дитячому церебральному паралічі, наслідках черепно-мозкової та родової травми, відставанні розумового розвитку. Може спричиняти нудоту, блювання, підвищення температури тіла, порушення сну, коливання артеріального тиску.

• Обмежень віком у дітей немає.

Застосовується при зниженому артеріальному тиску, фізичному та психічному перевтомі, у період одужання після перенесених тривалих та тяжких захворювань, у тому числі інфекційних.

Може спричиняти тахікардію, головний біль, порушення сну, підвищення артеріального тиску та зниження рівня цукру в крові.

• Протипоказання до застосування є гіпертонія, підвищена збудливість, епілепсія, судомні стани, розлади сну, гострі інфекційні захворювання, кровоточивість, вік до 12 років.

Пам'ятайте, самолікування небезпечне для життя, за консультацією щодо застосування будь-яких лікарських препаратів звертайтесь до лікаря.

Друковану версію довідника купуйте в кіосках вашого міста або замовте в редакції за тел або електронною поштою з позначкою ЛЗ (у листі вкажіть ПІБ, поштову адресу та телефон).

• Симптоми хронічної перевтоми у школяра. Як знизити навантаження? 0
• Пінком ст. школу? Як правильно оцінити навантаження першокласника 0
• Як не розгубити здоров'я у школі: головні правила для дітей та їхніх батьків 3

• Як врятувати школяра від хронічного недосипання 0
• Діти проти школи: хто кого більше зіпсував? 48

Поки що ніхто не залишив тут свій коментар. Стати першим.

Сторінка

Серед фармакологічних засобів відновлення спортивної працездатності та профілактики перевтоми особливе місце посідають вітаміни. Нестача їх в організмі призводить до зниження працездатності, втоми та різних хворобливих станів.

зміцнюють стінки судин та регулюють їх проникність. Вітамін Р більш ефективно діє в

присутності аскорбінової кислоти, зокрема у процесах біологічного окислення та відновлення,

має антимікробні властивості. Приймають аскорутин при фізичних навантаженнях на витривалість по 1 таблетці 3 десь у день.

синтезі амінокислот та нуклеїнових кислот, в освіті та обміні холіну. Приймають при анемії та інших захворюваннях, дефіциті вітаміну Biz та фолієвої кислоти, під час тренувань у середньогір'ї, захворюваннях печінки (особливо у спортсменів, які зганяють вагу) по 1 таблетці 2-3 рази на день.

опірності організму до простудних захворювань, підвищенню стомлюваності.

середньогір'я. При перетренованості та гострій втомі приймають по 1 чайній ложці 5- або 10-відсоткового масляного розчину, для внутрішньом'язового введення - по 1 ампулі протягом 10-15 днів, при звичайних тренуваннях - по 15-50 мг 2 рази на день протягом 5- 10 днів. Недостатність вітаміну

проявляється у порушенні периферичного кровообігу, м'язової слабкості, руйнуванні еритроцитів.

токоферолів, виділених з неомилюваного соєвого масла. Біологічна дія – нормалізація

ліпідного обміну, стабілізація клітинних мембран, участь у регуляції імуногенезу. Доза: по 1 капсулі

2 десь у день (курс 15-20 днів).

явищах перенапруги міокарда, больовому печінковому синдромі, під час тренувань у середньогір'ї Приймають вітамін Bis по 150-200 мг на день за 4-6 днів до змагань та в наступні дні перебування у середньогір'ї.

детоксикуючі властивості, зменшує інтоксикацію від іонізуючої радіації, запобігає деяким

вестибюлосенсорні порушення. Препарат застосовують при хронічному гепатиті, ураженнях

периферичної нервової системи, а також як профілактичний засіб при вестибюло-

сенсорних порушеннях по 1 таблетці 3 десь у день їжі. При недостатності вітаміну Bg відзначаються

дратівливість, зниження апетиту, лущення шкіри, кон'юнктивіт, порушується ресинтез АТФ.

серцево-судинної та інших систем; 3) не знижувати фізичну та розумову працездатність організму

при звичайному забезпеченні його киснем та сприятиме її збереженню в умовах гіпоксії. Цим вимогам відповідають багато речовин: цитохром-с, глютамінова, аскорбінова, аспарагінова,

фолієва, пантотенова кислоти, гутимін та ін. Ці препарати мають позитивну дію на організм при розвитку кисневої недостатності. Під їх впливом покращується загальне самопочуття,

знижується інтенсивність симптомів гіпоксії, підвищується фізична працездатність.

таблетки після тренувань чи змагань.

стійкість організму до інфекцій та запалень. Показання: часті рецидиви простудних захворювань,

запальні процеси (бронхіти, простатити, уретрити та ін). Застосовується як профілактичний засіб, а також за зміни часового поясу. Доза: по 2-4 таблетки на день.

організмі, що сприяє проникненню іонів калію і магнію у внутрішньоклітинний простір, володіє

протиарит-мічним властивістю, знижуючи збудливість міокарда. Застосовується для профілактики

перевтоми (перенапруження), при зганянні ваги, при тренуванні в жаркому кліматі. Доза: по 1-2

таблетки 3 десь у день.

боксерів, бобслеістів, саночників та ін.). Доза: по 1 капсулі 3 десь у день (курс 10-12 днів).

таблетці 3 десь у день (курс 10-15 днів).

збільшення маси тіла, нормалізації основного обміну. Показання: захворювання та стани,

супроводжуються зниженням апетиту, зменшенням маси тіла, фізичне виснаження, травматична

енцефалопатія. Доза: 1-2 чайні ложки 2-3 десь у день.

різних метаболічних процесах; необхідний для багатьох ферментних реакцій, що забезпечують

життєдіяльність організму, відіграє велику роль у засвоєнні та біосинтезі білка, обміні амінокислот,

вуглеводів і лі-підів, а також цілий ряд інших процесів. Показання: анемія, захворювання

периферичної нервової системи, астенічні стани та ін. Доза: по 1 таблетці 3-4 рази на день. Часто

кобамамід застосовують разом з карнітином, запиваючи кип'яченою водою з холосасом (або розчином

шипшини з вітаміном С).

гіповітаміноз групи В, астеноневротичний синдром, вегетосудинна дистонія, захворювання печінки,

зміни на ЕКГ (порушення реполяризації та ін.). Доза: по 1 таблетці 3 десь у день їжі.

поєднанні з рибоксином. При ﾀｭ_m+попередозуванні нерідко виникає “забитість” м'язів. В цьому випадку треба

зменшити дозу, зробити гіпертермічну ванну та масаж на ніч.

киснем; прискорює окислювальні процеси у тканинах. Показання: травматичні ушкодження мозку

(струс, забиття), мігрені, “забитість” м'язів, аноксії тканин. Доза: 1 драже 2-3 рази на день.

якості тонізуючого засобу при перевтомі, неврастенії, астенічних станах, слабкості

серцевого м'яза, гіпотонії. Доза: по 30-40 крапель до їди 2-3 рази на день або підшкірно 1 мл на день

(Курс 10-12 днів). При підвищеному артеріальному тиску пантокрин застосовувати не можна.

ровиноградної кислоти, що забезпечує нормальний процес дихання; посилює ефект дії оротату

калію, особливо під час тренування на витривалість. Показання: гостра та хронічна перенапруга серця,

можливість виникнення больового печінкового синдрому, порушення серцевого ритму, інтенсивні

тренування і т. д. Доза: по 1 таблетці 4-6 разів на день, залежно від виду спорту та ваги спортсмена (курс

розщеплення вуглеводів. Особливо важливе значення має для скоротливої ​​діяльності скелетних та

серцевих м'язів. Під впливом АТФ посилюється коронарний та мозковий кровообіг. Доза:

внутрішньом'язово по 1 мл 1% розчину щодня (курс 20 ін'єкцій).

метою при великих фізичних навантаженнях. Показання: гостра та хронічна перенапруга серця,

больовий печінковий синдром, захворювання печінки та жовчних шляхів, порушення серцевого ритму. Доза: 0,5

г 2-3 десь у день. При тривалому застосуванні спостерігаються алергічні реакції.

серцевих скорочень. Показання: перенапруга міокарда після великих фізичних навантажень,

порушення серцевого ритму; недостатність коронарного кровообігу. Доза: внутрішньом'язово по

0,05-0,1 г щодня (зазвичай разом із АТФ), при перенапрузі серця - 0,1-1 г. Курс - 10-15 днів.

самим усувати їхній дефіцит. Застосовується при порушеннях ритму серця, синдромі перенапруги

міокарда. Доза: по 1 драже 2-3 десь у день (курс 10-15 днів).

клітинах мозку, що підвищує стійкість організму до гіпоксії, надає сприятливу дію на

відновлювальні процеси при фізичних навантаженнях, що покращує роботу серця. Показання: великі

фізичні та психічні навантаження. Доза: по 1 таблетці 2-3 рази на день після їди (курс 10-15 днів).

перенесені черепно-мозкові травми, головний біль, безсоння, запаморочення, пов'язані з

підвищеним АТ. Доза: по 1-2 таблетки 3-4 десь у день. Курс при травмах – 200-300 таблеток. З метою

Відновлення працездатності доза зменшується до 2-3 таблеток на день (курс 10-15 днів).

інтенсивні тренувальні навантаження, перетренованість, відновлення після великих фізичних

навантажень, перевтома, виснаження нервової системи. Доза: по 0,1-0,3 г 2-3 рази на день (часто в

поєднанні з препаратами заліза).

анемії та ін. Доза: по 2 драже 3 рази на день після їди.

рогатої худоби. Застосовується під час інтенсивного тренування та змагань, при перетренуванні,

перевтома, занепад сил, недокрів'я, гіпотонії. Доза: по 1 таблетці 3 десь у день (курс 10-15 днів).

по 1-2 таблетки 2 десь у день (курс 2 тижня).

% органічно пов'язаної фосфорної кислоти. Застосовується під час інтенсивних тренувань та

змагань, при перетренуванні, функціональних розладах нервової системи, судинної гіпотонії

7 найкращих ноотропних препаратів

Ноотропною дією лікарського препарату вважається комплексний вплив на центральну нервову систему, що проявляється у поліпшенні запам'ятовування, більш повному аналізі інформації, що сприймається, прискоренні навичок мислення. Ноотропи застосовують при таких захворюваннях, як астенічний синдром, після черепно-мозкових травм, при деменції, енцефалопатіях, при інсультах. Також ці ліки показані до застосування і у здорових людей при підвищеному розумовому навантаженні.

У цей огляд включені найпопулярніші ноотропні препарати, які є найкращими «вітамінами для мозку» та допомагають як дорослим, так і дітям. Деякі з ноотропів мають додатковий або седативний або активізуючий ефект.

Найкращі ноотропні препарати без додаткових ефектів

Пірацетам – перший із відкритих ноотропів, і перший введений у широку клінічну практику препарат для покращення механізмів пам'яті. Випускається як у таблетованій формі, так і у розчині для внутрішньовенного введення. Ефективний при тривалому та курсовому застосуванні та у пацієнтів різного віку.

Ноотропіл покращує пам'ять та впливає на процеси навчання. Принагідно збільшує процеси харчування як у нервових клітинах, так і в гліальних елементах. Важливо, що поліпшення мікроциркуляції не супроводжується вазодилатацією, тобто Ноотропіл не має судинорозширювальної дії.

• Ноотропіл може успішно застосовуватися при підвищених розумових навантаженнях, наприклад, при навчанні, під час складання випускних іспитів у школярів та студентів.
• Захищає нейрони головного мозку від гіпоксії, покращує стійкість мозку до стресів.
• З успіхом застосовується у комплексній терапії абстинентного синдрому при хронічному алкоголізмі.

• Не застосовується при крововиливі в мозок (при геморагічних інсультах), а також при вираженій нирковій недостатності.

Кавінтон (вінпоцетин) - коректор мозкового кровообігу, що має потужний ноотропний ефект. Він отриманий із лікарського барвінку – квіткової рослини.

Область застосування препарату широка: це інсульти та енцефалопатія, синдром вертебральної артерії, судинні порушення зору та слуху, шум у вухах, діабетична ретинопатія, глаукома, хвороба Меньєра. Кавінтон здатний допомагати мозковій тканині переносити гіпоксію з мінімальними наслідками. Він захищає нервові клітини від вільнорадикального окиснення, перешкоджає капілярній агрегації тромбоцитів, здатний розширювати судини мозку. Одним із показань до застосування Кавінтону, при яких він має виражений ноотропний ефект, є комплексна терапія черепно-мозкових травм, струсів головного мозку.

Кавінтон дуже добре переноситься, як у літньому, так і молодому віці. Форма введення в організм може змінюватись: таблетки 5 і 10 мг, або форми для парентерального введення.

Мабуть, єдиною негативною властивістю цього чудового препарату є повільне краплинне введення при внутрішньовенному призначенні вінпоцетину. Також особливо обережно слід призначати цей препарат людям похилого віку з порушенням ритму серця.

Пантогам - природний метаболіт гаммааміномасляної кислоти, один із найкращих ноотропних препаратів, який показаний навіть дітям.

Діюча речовина препарату – гопантенова кислота – дуже добре вивчена у дитячій психоневрології, де з успіхом лікує багато функціональних та органічних розладів. Пантогам випускається у тому числі у вигляді сиропу з вишневим смаком, тому він так подобається дітям. Застосовувати його можна навіть із перших днів життя.

Як і інші ноотропні препарати, «Пантогам» сприяє нівелюванню дії токсичних речовин на мозкову тканину, і має настільки рідкісне поєднання досить легкого стимулюючого ефекту з м'якою седативною дією. Тому загалом можна вважати його нейтральним препаратом. Завдяки такій «виборчості», «Пантогам» застосовується для лікування ДЦП, різних формрозумової відсталості в дитячому віці. Препарат м'яко здатний коригувати затримку. психічного розвиткуу дітей, одночасно з цим він ліквідує синдром «гіперактивності», та неврозоподібні стани. Цей препарат застосовується на лікування нервово – рефлекторних порушень сечовипускання (нетримання, енурезу).

Семакс відноситься до унікальних препаратів, оскільки серед ноотропних засобів досі не зустрічалися регуляторні пептиди (короткі ланцюжки білків), створені в такій зручній формі для закапування в ніс. Насправді, цей препарат є структурним аналогом АКТГ (адренокортикотропного гормону), який був спеціально позбавлений цієї гормональної активності. В результаті він являє собою потужний нейрорегуляторний засіб з ноотропною, захисною та антиоксидантною дією.

Важливо, що механізм введення препарату до організму – фізіологічний. Інтраназальне введення дозволяє препарату швидко проникати через гематоенцефалічний бар'єр, і його дія триває понад 24 години після одноразового введення. Виробником заявлено лише слабке подразнення слизової оболонки носових ходів за тривалого застосування.

Найкращі ноотропи з активізуючою дією

Цей препарат відноситься до кращих ноотропних препаратів з помітною психостимулюючою дією. Тому з його допомогою дуже добре лікується астенічний синдром, що розвивається після тяжких соматичних захворювань, інфекцій. Крім цього, «Фенотропіл» має протисудомну та загальну нейромодулюючу дію.

Препарат має прямий активізуючий вплив на кортикальні та підкіркові структури. Він здатний прискорювати обмін інформацією, як між півкулями, так і вертикально - від периферії до центру. Здатний помітно підвищувати фон настрою. Важливо, що цей препарат може використовуватися в комплексній терапії зниження ваги, оскільки має нерезко виражену анорексігенну дію, яка проявляється лише при курсовому прийомі препарату.

Фенотропіл здатний підвищувати поріг сприйняття болю, тому може використовуватися як знеболюючий лікарський засіб, наприклад, при терапії нейропатичного болю.

Фенотропіл здатний підвищувати неспецифічну резистентність організму до складних умов, при стресі та періодах підвищених фізичних та розумових навантажень.

Важливим є поліпшення зору, що виявляється у поліпшенні сприйняття кольору, і загального розмаїття зображення, збільшення полів зору.

Одним із «непрофільних» показань є діагноз хронічної ішемії нижніх кінцівок (варикозна хвороба, тромбофлебіти).

Препарат не має побічних ефектів. Він низькотоксичний, впливає в розвитку плода.

Найкращі ноотропи із заспокійливою дією

Фенібут здатний знімати напруженість, страх, у комплексній терапії покращує сон, посилює дію седативних та снодійних препаратів. Має легкий седативний ефект.

Препарат здатний полегшувати передачу нервових імпульсів у центральній нервовій системі, чинить антиагрегантну дію, перешкоджаючи «злипанню» еритроцитів. Здатний покращувати деякі психологічні показники, наприклад швидкість реакції, час запам'ятовування.

Застосовується в комплексній терапії енцефалопатії, в ранньому відновлювальному періоді ішемічного інсульту, може з успіхом застосовуватися навіть у літньому віці, тому що не викликає гнітючої дії. Добре бореться зі страхами різної причини. Застосовується для профілактики морської хвороби авіапасажирів, а також при переміщенні іншими видами транспорту. Відмінною дією препарату є відсутність впливу на холінорецептори та гістамінові рецептори. Тому він не викликає сухості у роті та інші симптоми, властиві, наприклад, антигістамінним препаратам першого покоління.

У разі тривалого застосування необхідно стежити за ферментами печінки, що може посилювати дію алкоголю. При передозуванні можлива поява сонливості, гіпотонії.

Гліцин - найдоступніший і найбезпечніший ноотроп, є воістину «народним» препаратом, який завдяки своїй дешевизні та доступності може з успіхом конкурувати з найдорожчими лікарськими засобами. Ці ліки відрізняються від усіх інших тим, що є очищеною амінокислотою, з якої, в тому числі, складаються наші білки. Саме гліцин входить до складу ГАМК – ергічних рецепторів – одних із медіаторів гальмування у центральній нервовій системі.

Цей препарат застосовують при енцефалопатіях, при лікуванні порушень пам'яті, при інсультах у літніх і як профілактика у школярів та студентів.

Гліцин добре переноситься, і застосовується у всіх ситуаціях, у яких настало «розумове вигоряння». Він допомагає при стресових ситуаціях як у дорослих, так і у дітей. Гліцин купує легкі неврозоподібні стани, здатний знімати прояви вегетосудинної дистонії як при гіпертонічному, так і при гіпотонічному варіанті.

У деяких умовах гліцин може бути недостатньо сильним препаратом. Але цей недолік має своє продовження у вигляді гідності – гліцин практично не має побічних ефектів і дуже важко викликати його передозування. Цей препарат здатний активізувати процеси гальмування у корі головного мозку.

Ноотропні препарати дозволяють людині в умовах міського життя з її «шаленим» ритмом гідно протистояти різним навантаженням, покращують метаболічні процеси в центральній нервовій системі, і показані до прийому навіть у здорової людини, наприклад, у період весняного авітамінозу

Препарати, які підвищують працездатність

Препарати, що підвищують працездатність, допомагають впоратися з тимчасовими фізичними та розумовими навантаженнями, зняти почуття втоми, стабілізувати та гармонізувати психоемоційний стан людини – тобто значною мірою покращити її самопочуття.

Крім того, є чимало фармакологічних засобів для підвищення адаптаційних можливостей організму в ситуаціях, коли під впливом тих чи інших зовнішніх негативних факторів відбувається збій вегетативної та нейроендокринної регуляції природних фізіологічних процесів.

Однак необхідно мати на увазі, що - щоб уникнути негативних наслідків- застосовувати препарати, що підвищують працездатність, слід лише за рекомендацією лікаря, оскільки багато з цих лікарських засобів мають протипоказання та серйозні побічні ефекти.

Показання для застосування препаратів, що підвищують працездатність.

Зниження працездатності людини – явне свідчення того, що в його організмі, як прийнято говорити, накопичилася втома від тривалої фізичної роботи або (набагато частіше) постійного розумового навантаження, від переживання чи придушення сильних емоцій, від нераціонального режиму (зокрема недосипань), нездорового способу життя тощо. Коли почуття втоми не зникає навіть після відпочинку, лікарі констатують дуже поширений стан хвороб. сучасної людини- синдром хронічної втоми. І показання до застосування препаратів, що підвищують працездатність, насамперед стосуються даного синдрому, тобто, спрямовані на підвищення стійкості до фізичних та розумових навантажень.

Препарати, що підвищують настрій та працездатність, також призначаються при вегетативних неврозах та астенічних розладах, депресії, занепаді сил та м'язової слабкості, у випадках патологічного зниження здатності концентрувати увагу у процесі роботи чи навчання. Медпрепарати цієї фармакологічної групи ефективні при порушеннях мозкового кровообігу, що супроводжуються запамороченнями, порушенням пам'яті та уваги; при станах тривоги, страху, підвищеної дратівливості; при соматовегетативних та астенічних розладах, пов'язаних з абстинентним алкогольним синдромом.

Перелічити всі назви препаратів, що підвищують працездатність, практично неможливо, але ми розглянемо їх основні групи і на застосуванні деяких із них зупинимося докладніше.

Для підвищення фізичної витривалості та ліквідації наслідків багатьох хворобливих станів, що знижують рівень пристосовуваності організму до зовнішніх факторів, застосовують препарати групи адаптогенів. З метою покращення пам'яті та підвищення розумової працездатності у клінічній практиці повсюдно вдаються до ноотропів (нейрометаболічних стимуляторів). Причому в обох випадках лікарі призначають вітамінні препарати, що підвищують працездатність – вітаміни групи B.

Препарати, що підвищують розумову працездатність: фармакодинаміка та фармакокінетика

Препарати, що підвищують розумову працездатність, що належать до групи ноотропів, представлені у великій різноманітності. Це - Пірацетам, Деанола ацеглумат, Пікамілон, Кальція гопантенат, Фенотропіл, Церетон та багато інших.

Фармакодинаміка препаратів, що підвищують працездатність, базується на здатності їх діючих речовин активізувати обмін нуклеїнових кислот, вивільнення серотоніну із сенсорних нейронів, а також стимулювати синтез дофаміну, норадреналіну, ацетилхоліну та основного джерела внутрішньоклітинної енергії – аденозинтрифосфорної кислоти. Крім того, препарати цієї групи підвищують синтез РНК та протеїнів у клітинах. Підсумком такого терапевтичного впливу стає поліпшення енергетичного стану нейронів, посилення передачі нервових імпульсів та більш інтенсивний метаболізм глюкози в корі головного мозку, нервових вузлах підкірки, мозочку та гіпоталамусі.

Також фармакодинаміка препаратів, що підвищують працездатність, безпосередньо зачіпає нормалізацію структури клітинних мембран нейронів, а при гіпоксії сприяє скороченню потреби нервових клітин у кисні. Загалом ці препарати роблять нервові клітини більш стійкими до різних негативних впливів.

Фармакокінетика препаратів, що підвищують працездатність залежить від біохімічних властивостей їх конкретних компонентів. Оскільки ноотропи переважно являють собою амінокислоти та його похідні, їх біологічна доступність сягає%. Після прийому внутрішньо вони добре всмоктуються у шлунку та потрапляють у різні органи та тканини, у тому числі і головного мозку. При цьому з білками плазми крові не зв'язуються, але проникають через гематоенцефалічний бар'єр і плаценту, а також в грудне молоко. Максимальна концентрація в плазмі становить від 1 до 5 годин, а час, протягом якого досягається найвища концентрація препаратів у клітинах, коливається в діапазоні від 30 хвилин до 4 годин.

Більшість препаратів, що підвищують працездатність, не піддається метаболізму і виводяться з організму нирками (з сечею), біліарною системою (з жовчю) або через кишечник (з калом).

Пірацетам

Пірацетам (синоніми - Ноотропіл, Пірамем, Піратам, Церебропан, Церетран, Циклоцетам, Цинтилан, Динацел, Оксирацетам, Еументал, Габацет, Герицитам, Мерапіран, Нооцефал, Нооцебріл, Норзетам та ін) випускається у формі0 , таблеток (по 0,2 г), 20% розчину для ін'єкцій (в ампулах по 5 мл), а також гранулах для дітей (по 2 г пірацетаму).

Таблетований Пірацетам рекомендовано приймати по таблетці 3 рази на день, а капсули – 2 штуки на день (перед їжею). Після покращення стану дозування знижується до 2 таблеток на добу. Курс лікування становить від 6 до 8 тижнів (його повторення можливе через 1,5-2 місяці). Спосіб застосування та дози Пірацетаму в гранулах для дітей (після 1 року, при церебростенічних порушеннях): мг на добу (в два прийоми, перед їдою).

Деанол ацеглумат

Форма випуску лікарського засобу Деанол ацеглумат (синоніми – Деманол, Нооклерін) – розчин для прийому внутрішньо. Даний препарат, що підвищує настрій і працездатність, позитивно впливає на стан тканин головного мозку, покращує самопочуття при астенії та депресії. Його застосування виправдане у разі потреби полегшити процеси запам'ятовування та відтворення значних обсягів інформації. Як відзначають фахівці, на пацієнтів похилого віку Деанол ацеглумат позитивно впливає при ряді невротичних станів, викликаних органічними ураженнями головного мозку або черепно-мозковими травмами.

Спосіб застосування та дози Деанол ацеглумату: дорослим препарат слід вживати по одній чайній ложці (5 мл розчину містить 1 г діючої речовини) 2-3 рази на день (останній прийом не повинен бути пізніше 18 годин). Середня добова доза становить 6 г (при максимально допустимій – 10 г, тобто 10 чайних ложок). Курс лікування цим препаратом триває від півтора до двох місяців (протягом року можна проводити 2-3 курси). Під час лікування слід дотримуватись особливої ​​обережності при керуванні автотранспортом або виробничими механізмами.

Пікамілон

Ноотропний препарат Пікамілон (синоніми - Амілоносар, Піканоїл, Пікогам; аналоги - Ацефен, Вінпоцетин, Вінпотропіл та ін) - таблетки по 10 мг, 20 мг та 50 мг; 10% розчин для ін'єкцій. Діюча речовина нікотиноїл гамма-аміномасляна кислота підвищує працездатність мозку та покращує пам'ять за рахунок розширення судин та активізації мозкового кровообігу. При інсультах Пікамілон покращує стан пацієнтів, які мають порушення руху та мови; ефективний при мігрені, вегето-судинної дистонії, астенії та старечої депресії. У профілактичних цілях може призначатися людям, які знаходяться в екстремальних умовах – для підвищення стійкості як до фізичних, так і до розумових навантажень.

Спосіб застосування та дози Пікамілону: рекомендовано приймати допомогу препарату двічі або тричі протягом доби (незалежно від їжі); максимальна добова доза становить 150 мг; тривалість терапії - днів (повторний курс лікування проводиться через півроку).

Для відновлення працездатності показано проведення 45-денного курсу лікування - у добу препарату (у таблетках). У важких випадках 10% розчин препарату вводиться крапельно у вену - помг 1-2 рази на добу протягом двох тижнів.

Кальція гопантенат

Для відновлення працездатності при підвищених навантаженнях, а також при астенічному синдромі у дорослих препарат Кальцію гопантенат (у таблетках по 0,25 г) слід приймати по таблетці тричі на день (через хвилин після їди, вранці та вдень).

Цей лікарський засіб також широко використовується в комплексній терапії порушень функцій головного мозку та вродженої мозкової дисфункції у дітей із затримкою розвитку (олігофренії), при лікуванні ДЦП та епілепсії. Дозування у цих випадках – по 0,5 г 4-6 разів протягом доби (лікування триває не менше трьох місяців).

Не допускається при лікуванні Кальцію гопантенатом (торгові назви - Пантокальцин, Пантогам) одночасно призначати інші препарати-ноотропи або засоби, що стимулюють ЦНС.

Фенотропіл

Лікарський засіб Фенотропіл – форма випуску: таблетки по 100 мг – ноотроп з діючою речовиною N-карбамоїл-метил-4-феніл-2-піролідоном. Його застосування рекомендовано для підвищення стійкості клітин головного мозку та стимулювання його когнітивних (пізнавальних) функцій, а також для покращення концентрації уваги та настрою. Препарат, як і всі ноотропи, стимулює кровопостачання головного мозку, активізує внутрішньоклітинний обмін речовин і приводить до норми порушені окисно-відновні реакції в нервовій тканині, пов'язані з розщепленням глюкози.

Лікарі призначають Фенотропіл (Фонтурацетам) залежно від індивідуальних особливостей патології та стану пацієнтів. Середня разова доза становить 100 мг (1 таблетка), таблетки приймають 2 рази (після їжі, вранці та вдень, не пізніше годин). Середня добова доза не повинна перевищувати мг. Тривалість курсу терапії у середньому становить 30 днів.

Церетон

Терапевтична дія Церетона (дженерики - Глеацер, Ноохолін Ромфарм, Гліатилін, Делецит, Церепро, Холітілін, Холіна альфосцерат гідрат, Холін-Боримед) забезпечує його активна речовинаальфосцерат холіну, що постачає холін (вітамін B4) прямо до клітин головного мозку. А холін необхідний організму для вироблення нейромедіатора ацетилхоліну. Тому препарат Церетон не тільки приводить до норми функціонування рецепторів і клітин мозку, але й покращує нервово-м'язову передачу та сприяє підвищенню еластичності нейрональних клітинних мембран.

Серед показань до застосування цього лікарського засобу значаться деменції (у тому числі стареча) та порушення когнітивних функцій мозку, ослаблення уваги, енцефалопатії, наслідки інсульту та крововиливу в мозок. Капсули Церетона приймаються у випадках по одній штуці 2-3 разу протягом дня (до їжі). Лікування може тривати від 3 до 6 місяців.

Протипоказання до застосування препаратів, що підвищують працездатність

Слід одразу ж зазначити, що використання препаратів, що підвищують працездатність, під час вагітності, а також у період лактації протипоказано, хоча у багатьох випадках тиратогенний та ембріотоксичний вплив перелічених лікарських засобів їх виробниками не вивчався.

Протипоказання до застосування препаратів, що підвищують працездатність:

• препарат Пірацетам не застосовується дітям віком до 1 року;
• препарат Деанолу ацеглумат не застосовується при підвищеній чутливості, інфекційних захворюваннях мозку, гарячкових станах, захворюваннях крові, нирковій та печінковій недостатності, епілепсії;
• препарат Пікамілон протипоказаний при індивідуальній непереносимості, гострих та хронічних формах патологій нирок;
• препарат Церетон не може бути призначений пацієнтам, які не досягли 18 років, а також при гострій стадії інсульту;
• Ацетиламінобурштинова (бурштинова) кислота не застосовується при стенокардії та глаукомі;
• препарат Пантокрин протипоказаний при атеросклерозі, органічних патологіях серця, підвищеній згортання крові, запальних захворюваннях нирок (нефритах), а також розладах випорожнень (діареї).
• настоянки женьшеню, елеутерококу та аралії маньчжурської не застосовуються в лікуванні дітей, при гострих інфекційних захворюваннях, кровотечах, гіпертонії, епілепсії, схильності до судом, безсоння та патології печінки

Побічні дії препаратів, що підвищують працездатність

При призначенні пацієнтам лікарі повинні враховувати побічні дії препаратів, які підвищують працездатність. А саме: Пірацетам може спричинити запаморочення, головний біль, психічне збудження, дратівливість, порушення сну, біль у ділянці шлунка, нудоту, блювання, діарею, зниження апетиту, судоми; Деанолу ацеглумат здатний спровокувати головний біль, порушення сну, запори, зниження маси тіла, свербіж, а у літніх пацієнтів – стан депресії.

Побічні дії препарату Пікамілон виражаються у вигляді запаморочення та головного болю, дратівливості, збудження, тривожності, а також нудоти та висипання зі свербежем. Для деяких застосування Фенотропілу загрожує безсонням, дратівливістю, запамороченням і головним болем, нестійким станом психіки (плаксивістю, почуттям тривоги, а також поява марення або галюцинацій).

Церетон має такі можливі побічні ефекти, як нудота, головний біль, судоми, сухість слизових, кропив'янка, безсоння або сонливість, підвищена дратівливість, запори або діарея, судоми, стан тривожності.

А ось побічні дії Мелатоніну проявляються досить рідко і виражаються у вигляді головного болю та відчуттів дискомфорту в ділянці шлунка.

Препарати, які підвищують фізичну працездатність

Препарати, що підвищують фізичну працездатність, включають такі засоби для підвищення загального тонусу організму та активізації його адаптивних здібностей, як Ацетиламінобурштинову кислоту, Мелатонін, Кальцію гліцерофосфат, Пантокрин, спиртові настойки женьшеню, елеутерококу та інших лікарських рослин.

Форма випуску Ацетиламінобурштинової кислоти (бурштинової кислоти) – таблетки по 0,1 г. Загальнотонізуюча дія даного засобубазується на його здатності стабілізувати та одночасно стимулювати нейрорегуляторні процеси центральної нервової системи. Завдяки цьому прийом бурштинової кислоти знімає втому і виводить із стану пов'язаної з нею депресії.

Спосіб застосування та дози Ацетиламінобурштинової кислоти: звичайна доза становить для дорослого 1-2 таблетки на день (тільки після їди, запиваючи склянкою води). Дітям віком до 6 років призначається 0,5 таблетки на день, після 6 років – ціла таблетка (один раз на добу).

Препарат Мелатонін підвищує вміст у мозку та гіпоталамусі гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) та серотину, а також діє як потужний антиоксидант. Внаслідок чого даний лікарський засіб використовують у комплексній терапії депресивних станів та розладів ЦНС, безсоння, зниженого імунітету.

Мелатонін призначають дорослим по 1-2 таблетки перед сном. Під час його прийому не можна вживати алкоголь та палити. Дітям до 12 років ці ліки протипоказані; дітям старше 12 дають одну таблетку на добу (безпосередньо перед сном).

Кальцію гліцерофосфат (таблетки по 0,2 і 0,5 г) застосовується як препарат, що підвищує працездатність, завдяки тому, що ця речовина може посилювати синтез білка, а активніші анаболітичні процеси в тканинах організму, у свою чергу, підвищують тонус усіх його. систем. Тому медики рекомендують приймати Кальцію гліцерофосфат при загальному занепаді сил, хронічній втомі та нервовому виснаженні. Крім того, кальцій дуже корисний для зміцнення кісток.

Препарат слід приймати по одній таблетці тричі на день (перед їжею), але його не можна поєднувати з кислими продуктамита напоями, а також з молоком.

Пантокрин – рідкий спиртовий екстракт молодих (неокостенілих) рогів маралу, ізюбру та плямистого оленя – є стимулятором ЦНС і застосовується при астенічних станах та низькому артеріальному тиску. Спосіб застосування та дози: перорально, покапель за 30 хв до їди (2-3 рази протягом дня). Курс лікування триває 2-3 тижні, повторний курс проводиться після перерви в 10 днів.

Препарати, що підвищують фізичну працездатність, багато десятиліть представляє класика - настоянка женьшеню (кореня), елеутерококу, маньчжурської аралії та лимонника китайського.

Присутність у складі цих біогенних стимуляторів тритерпенових глікозидів, які впливають на енергетичні процеси в організмі, пояснює їхню безумовну ефективність у регулюванні метаболізму глюкози. Ці настоянки лікарі рекомендують приймати при фізичній та розумовій втомі, підвищеній сонливості та низькому артеріальному тиску.

Форма випуску препаратів на основі даних лікарських рослин – спиртова настойка. Спосіб застосування та дози: настойка женьшеню - покропель (розчинивши в невеликій кількості води кімнатної температури) 2-3 рази на день (протягом 1-1,5 місяців); настоянка елеутерококу - по чайній ложці двічі на день (до їжі); настоянка аралії маньчжурської - усередину покропель 2-3 рази на день; настоянка лимонника китайського - капель двічі на день.

Взаємодія препаратів, що підвищують працездатність, з іншими препаратами

Застосування будь-якого ноотропу чи адаптогену необхідно узгоджувати із застосуванням лікарських засобів інших фармакологічних груп. Ось основні характеристики взаємодії препаратів, що підвищують працездатність коїться з іншими препаратами:

• Пірацетам підвищує ефективність гормонів щитовидної залози, препаратів-нейролептиків, психостимуляторів та антикоагулянтів;
• Пікамілон скорочує дію снодійних препаратів та посилює дію наркотичних анальгетиків;
• Кальція гопантенат продовжує дію снодійних, а також може посилити ефекти протисудомних препаратів та стимуляторів ЦНС;
• Прийом Ацетиламінобурштинової кислоти із заспокійливими препаратами (седативними антидепресантами та транквілізаторами) може значно нівелювати їх вплив.
• застосування настоянок женьшеню, елеутерококу та аралії маньчжурської посилює дію препаратів-психостимуляторів, а також кордіаміну та ліків, що містять камфори. Одночасний прийом тонізуючих настоянок з транквілізаторами або протисудомними засобами повністю блокує терапевтичний ефект останніх.

Передозування вищезгаданих препаратів може призвести до небажаних наслідків. Зокрема, може бути безсоння, підвищена дратівливість, тремтіння кінцівок (тремор), а у пацієнтів після 60 років – напади серцевої недостатності та різкі коливання артеріального тиску.

Умови зберігання препаратів, що підвищують працездатність, практично однакові і припускають їх зберігання в сухому місці, захищеному від світла, при кімнатній температурі (не вище +25-30°С.). Обов'язкова умова: місце їх зберігання має бути недоступним для дітей.

А термін придатності цих препаратів виробники, як ведеться, вказують на упаковці.

Медичний експерт-редактор

Портнов Олексій Олександрович

Освіта:Київський національний медичний університет ім. А.А. Богомольця, спеціальність – «Лікувальна справа»

Увага!

Для простоти сприйняття інформації дана інструкція щодо застосування препарату «Препарати, що підвищують працездатність» перекладена та викладена в особливій формі на підставі офіційної інструкції з медичного застосування препарату. Перед застосуванням ознайомтеся з анотацією, що додається безпосередньо до медичного препарату.

Опис надано з ознайомчою метою та не є керівництвом до самолікування. Необхідність застосування даного препарату, призначення схеми лікування, способів та дози застосування препарату визначається виключно Лікуючим лікарем. Самолікування є небезпечним для Вашого здоров'я.

Поділися в соціальних мережах

Портал про людину та її здорового життя iLive.

УВАГА! САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я!

Обов'язково проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем, щоб не завдати шкоди здоров'ю!

Внизу статті знаходиться вибірка препаратів для профілактики захворювання

Підвищити працездатність, покращити пам'ять і концентрацію, а також стати більш кмітливим та уважним можна навіть у періоди великих розумових навантажень, чи то підготовка до вступних та випускних іспитів, сесій, складання дипломів, кандидатських, великих проектів чи просто важливих ділових зустрічей. Для цього достатньо ввести в свій раціон комплекс спеціальних продуктів, які відповідають за роботу мозку. Цікаво, що, крім іншого, вони допоможуть налагодити сон, позбутися дратівливості та стресу та суттєво покращити якість Вашого життя (1) .

Вітаміни для покращення розумової діяльності

Не секрет, що мозок, як будь-який інший орган, вимагає правильного повноцінного харчування. При цьому в раціоні людини, яка прагне поліпшити розумову діяльність, обов'язково повинні бути:

• Вітаміни групи В. Вони впливають на пам'ять та сприяють відновленню клітин мозку. Попри помилкове переконання в тому, що ці клітини не відновлюються.
• Вітаміни А, С та антиоксиданти. Вони стоять в одному ряду, тому що виконують ідентичні функції, захищаючи клітини від дії вільних радикалів та токсинів.
• Жирні кислоти Омега-3. Вони покращують роботу мозку та знижують рівень холестерину в крові.
• Цинк. Він сприяє покращенню пам'яті та когнітивних функцій.

При цьому вкрай необхідно, щоб організм отримував усі вітаміни разом із продуктами харчування, а не у складі лікарських препаратів та вітамінних комплексів. І на те є кілька причин.

По перше, у такому вигляді вони краще засвоюються.

По-друге, вітаміни, які містяться у продуктах харчування, абсолютно безпечні. Тим часом дія таких лікарських препаратів на організм людини досі ще не вивчена.

По-третє, вони мають протипоказань. Водночас лікарі не рекомендують приймати деякі вітамінні комплексидля поліпшення роботи мозку людям, які страждають на серцево-судинні захворювання або алергії (1) .

Топ-21 продуктів при великих розумових навантаженнях

Для покращення роботи мозку важливо вибирати якісні органічні та, найголовніше, свіжі продукти харчування. При цьому не можна забувати і про чисту питну воду. Адже наш мозок на 85% складається з рідини, а, отже, і гостро потребує її (2) . До речі, у разі появи втоми при тривалій розумовій діяльності медики радять замінити звичну чашку кави склянкою чистої води.

Незважаючи на те, що продуктів, які сприятливо впливають на мозок людини, досить багато, вчені виділяють найголовніші. В тому числі:

• Лосось. Крім нього підійдуть скумбрія, сардина чи форель. Це жирна риба, завдяки якій організм надходять жирні кислоти омега-3. Результати досліджень, проведених у Новозеландському університеті харчування вченими під керівництвом Велми Стоунхаус, показали, що «регулярне вживання жирної риби сприяє покращенню короткочасної та довготривалої пам'яті та запобігає ризику розвитку хвороби Альцгеймера» (3) .
• Томати. У цих овочах міститься антиоксидант лікопен. Він захищає клітини від дії вільних радикалів і токсинів, покращуючи кровообіг, а разом із ним і роботу мозку. Регулярне вживання томатів покращує пам'ять, увагу, концентрацію та логічне мислення. А також попереджає ризик розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона.
• Чорниця. В ній містяться антиоксиданти та поліфеноли, які сприяють поліпшенню короткочасної пам'яті та концентрації. Крім того, вони дозволяють запобігти розвитку захворювань Альцгеймера і Паркінсона, причиною появи яких за однією з гіпотез є саме токсини (3) . Замінити чорницю можна журавлиною, полуницею, малиною та іншими ягодами.
• Зелені листяні овочі. Насамперед, це всі види капусти та шпинат. Їх унікальність - у високому вмісті вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти. Їхній недолік в організмі є причиною забудькуватості і навіть розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, у них є залізо, яке знижує ризик виникнення різних когнітивних порушень.
• Зернові. Найкраще підійде коричневий риста вівсянка. Окрім іншого, вони покращують кровообіг. А це, у свою чергу, позитивно впливає на роботу мозку. До того ж, це складні вуглеводи, які забезпечують організм енергією та сприяють покращенню концентрації та прискоренню процесу осмислення нової інформації.
• Грецькі горіхи. Джерело жирних кислот омега-3. Результати численних досліджень показали, що вони покращують пам'ять, концентрацію та когнітивні навички. При цьому достатньо з'їдати лише жменю горіхів на день. Також у них є вітамін Е, який запобігає розвитку вікових захворювань мозку (3).
• Авокадо. У ньому містяться мононенасичені жири, які нормалізують кровообіг, а також запобігають ризику розвитку гіпертонії.
• Яйця. Це джерело білка та вітаміну В4. Цей вітамін відіграє важливу роль у процесі регуляції емоційної поведінки та сну. До того ж, він покращує пам'ять та концентрацію.
• Зелений чай. Цей напій має велику кількість корисних властивостей, Серед яких є і вдосконалення пам'яті.
• Мигдаль. Подібно до жирної риби, він містить жирні кислоти омега-3, від яких безпосередньо залежить активність головного мозку. Також у ньому є антиоксиданти та вітамін Е. У комплексі вони захищають клітини від шкідливого впливу токсинів і покращують кровообіг, дозволяючи тим самим людині залишатися сконцентрованою, уважною та максимально зібраною тривалий час.
• Насіння соняшника. Джерело вітаміну Е та антиоксидант, що запобігає втраті пам'яті.
• Квасоля. Покращує когнітивні функції мозку.
• Яблука. Вони містяться кверцетин, антиоксидант, що перешкоджає розвитку хвороби Альцгеймера. Також яблука покращують роботу мозку та пам'ять і запобігають ризику виникнення раку.
• Виноградів. Всі види винограду містять кверцетин та антоціан, речовини, які покращують пам'ять.
• Морква. Джерело вітамінів В, С та бета-каротину. Регулярне вживання моркви уповільнює процеси старіння, які, крім іншого, виявляються погіршенням пам'яті та згасанням мозкової активності.
• Гарбузове насіння. Вони містять вітаміни А, Е, цинк, а також жирні кислоти омега-3 та омега-6. Регулярне вживання такого насіння дозволяє позбутися проблем зі сном, а також покращити концентрацію та роботу мозку.
• Якісний чорний шоколад. Він є джерелом кофеїну та антиоксидантів. Ці речовини покращують кровообіг, завдяки чому мозок отримує більше кисню та корисних речовин. Як результат, покращується здатність концентрувати увагу та зосереджуватися, а також запам'ятовувати новий матеріал (4) .
• Шавлія. Джерело антиоксидантів та корисних речовин, які, до того ж, містяться у ліках проти хвороби Альцгеймера. Відповідно до результатів досліджень, опублікованих у журналі «Фармакологія, Біохімія та Поведінка» у 2003 році, «шавлія допомагає покращити короткочасну пам'ять та прискорити процес запам'ятовування нового матеріалу. До того ж він покращує концентрацію і прискорює процес осмислення прочитаного або почутого» (3) .
• Кофеїн. Це антиоксидант, який у помірних кількостях здатний швидко знімати втому, підвищувати працездатність та концентрацію уваги.
• Буряк. Позитивно впливає процеси кровообігу. Завдяки цьому покращується пам'ять та концентрація уваги. При цьому людина набуває ясного і гострого розуму (3) .
• Каррі. Спеція, у складі якої є куркумін, що сприяє покращенню пам'яті, стимуляції нейрогенезу, який фактично є процесом створення нових клітин, та зниженню ризику розвитку запалень головного мозку та хвороби Альцгеймера.

Як ще можна покращити роботу мозку при великих розумових навантаженнях

1. Подбати про міцний і здоровий сон.
2. Не забувати про відпочинок. Чергувати розумові та фізичні навантаження.
3. Регулярно займатись спортом (4) .
4. Найчастіше вирішувати завдання для розуму, розгадувати ребуси та кросворди.
5. Слухати музику. Результати деяких досліджень показують, що прослуховування музики під час виконання розумової роботи дозволяє розслабитися та відновити сили.
6. Відмовитися від вживання жирної їжі, їжі з високим вмістом крохмалю, а також солодкого та борошняного. Вона зневоднює організм, тим самим погіршуючи роботу мозку (5) .

Вітаміни для мозку | ПАМ'ЯТІ, РОЗУМУ І ЗАПАМ'ЯТАННЯ

Залишити коментар внизу сторінки »Перейти «

РЕКОМЕНДУВАНІ ТОВАРИ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ЗАХВОРЮВАНЬ

Додати сторінку до закладок Ctrl+D

Сподобалось? Будемо вдячні, якщо поділіться сторінкою.

Як почати заробляти з "Сибірським здоров'ям"