Milline sportlik vöö on parem kitsas või lai. Tõstmisvöö suuruse määramine

Hankige ekspertarvamust tõstevöö eeliste kohta, kuidas valida head tõstevööd ja kuidas seda õigesti kanda.

"Olla jõuvöö või mitte olla," oleks Shakespeare küsinud, kas ta kirjutas oma teosed täna, mitte 400 aastat tagasi. Raudtee teatud etapis esitab iga tõsine tõstja endale selle küsimuse.

Vastuse saamiseks pöördusite aadressile. Ma lähen kõige rohkem läbi KKK jõutõstmisrihmade kohta ja artikli lõpuks saate teha teadliku otsuse, kas vajate seda varustust või mitte.

Lisaks saate lisakrediiti selle eest, et õppige õigesti kasutama sportlikku vööd ja mitte nühkida jõusaalis, kui kõhu ümber on kasutu vöö.

Ja asume nüüd asja juurde. Jõurihma vajaduse üle otsustamine on käkitegu, kui olete aru saanud, mida sellega peale hakata.

Kes peaks – ja ei peaks – vööd kandma?

tõstevöö on vaja peaaegu kõigile, kes pingutavad või esinevad võimalikult suure kaaluga. Päris lihtne.

Tõstmisvööd vajavad peaaegu kõik, kes soovivad kükkida või suruda maksimaalse võimaliku raskusega.

Kes ei peaks vööd kandma? Sellele küsimusele ei ole võimalik lühidalt vastata. Te ei pea vööd kandma, kui:

• Ärge kasutage vööd, kui tunnete, et see piirab teie liigutusi. Kui vöö mõjutab seda, kui sügavale te lähete enne puhastust või rebimist, võib teil olla parem tugevust ilma selleta. Jõutõstmises võidavad tavaliselt need, kes lähevad madalamale.
• Ärge kasutage vööd, kui teil on südamehaigus või mõni muu haigus, mida võib süvendada vöö kasutamisest põhjustatud suurenenud kõhusisene rõhk.
• järsk tõus vererõhk ei ole enamiku jaoks probleem, kuid krooniliste haigustega ja songa anamneesiga inimesed ei tohiks turvavööd kanda (või kasutada Valsalva manöövrit õhu jõuliseks väljahingamiseks suletud häälesilmaga). Kõige parem on kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Vöö keerdub ümber kõhu nii, et kui teete sügavat diafragmaalset hingetõmmet (s.o. kõhust sisse hingates), piirab vöö eesmise kõhuseina laienemist. See piirang tõstab tahtlikult kõhusisest rõhku, mis omakorda suurendab lülisamba fiksatsiooni.

Tugevdatud lukustus mõjutab seda, kui palju süvalihased, näiteks jalad ja vaagnalihased kükkides kokku tõmbuvad. Tavaolukorras närvisüsteem talle ei meeldi mõte teha haiget seljaajule ja kui ta tunneb, et selg on ohus, ei lase ta oma jala- ja vaagnalihastel oma piirini kokku tõmbuda. Ma arvan, et kõik nõustuvad, et see on hea.

Vööga raskuste tõstmine peaks teoreetiliselt vähendama vigastuste ohtu Jõusaal

Sarnase harjutuse sooritamise tehnikaga võimaldab vöö põhilihastel tugevamini kokku tõmbuda. Veelgi enam, mitmed uuringud näitavad, et vöö kasutamine aitab teil kiiremini küki surnud kohast läbi murda, tõsta raskeid raskusi suurema keskmise kiirusega, haarata neljarattaid rohkem küki surnud keskpunktis ja kasutada reielihaseid tõhusamalt, kui olete väsinud. seatud.

Sisuliselt aitab nende tegurite kombinatsioon teil tõsta veidi rohkem raskust ja rohkem aktiveerida lihaskiud, mis tähendab, et saate parima treeningefekti.

Samuti peaks vööga raskuste tõstmine teoreetiliselt vähendama vigastuste ohtu jõusaalis, kuigi ma ei ole teadlik ühestki uuringust, mis seda teemat otseselt käsitleks. Eetikanõukogu pole piisavalt hull, et lubada teadlastel teaduse nimel sihilikult hüüda. Vähemalt on näidatud, et vöö vähendab korduva vigastuse ohtu.

Kas vööga treenimine võib torso lihaseid nõrgendada?

Levinud õuduslugu, mida praktiliselt ei põhjendata millegagi.

Vöö kandmine selliste harjutuste ajal nagu kükid ja jõutõsted ei mõjuta oluliselt sirglihase ja väliste kaldude aktiveerumist. Enamik uuringuid näitavad nende aktiveerimise kerget suurenemist; mitmed uuringud näitavad väga väikest langust. Üldiselt ei ole erinevus tõenäoliselt piisavalt suur, et seda asjakohaseks pidada kahel põhjusel.

1. Vööga treenides on peaaegu võimatu hinnata kehatüve süvalihaste, nagu põikkõhulihaste ja sisemiste kalduslihaste aktivatsiooni astet. Võib esineda erinevusi, mida me ei näe.
2. Kirjandus vaikib selle kohta, kuidas need kokkutõmbed on selgroo stabiliseerimiseks koordineeritud.

Kui vaadata torsotreeningut laiema nurga alt, siis pole see üldse probleem. Võrreldes konkreetsete harjutustega, nagu ja, ei koorma ei kükid ega jõutõste neid lihaseid piisavalt.

Kükkide ja jõutõstmiste võrdlemine vööga ja ilma vööta on põhiarengu seisukohalt sama, mis seistes ja neljarattalises liikumises. Erinevus on nii väike, et selle pärast ei tasu muretseda – välja arvatud juhul, kui te eirate täielikult põhispetsiifilisi harjutusi.

Mida peaksin vöö ostmisel otsima?

Hea ja vastupidav nahast vöö peab vastu aastakümneid, seega ärge kartke selle eest välja käia 1000–3000 dollarit, eriti kui olete jõutõstja, kulturist või lihtsalt jõutreeningu entusiast.

Enamasti nõuab sportlik vöö harjumist. Alguses võib rihm tunduda teile väga jäik ja selle “väljatöötamine” võtab aega. Oodake verevalumeid vaagnaluu ülaosas ja rannikukaare servas, kui vöö kohandub treeningu ajal teile sobivaks.

Hea ja vastupidav nahast vöö peab vastu aastakümneid, seega ärge kartke selle eest välja käia 1000–3000 dollarit, eriti kui olete jõutõstja, kulturist või lihtsalt jõutreeningu entusiast.

Parimad kükirihmad on reeglina 10 sentimeetri laiused ja 10-13 mm paksused. Mõned inimesed leiavad, et laiad rihmad muudavad neil raskeks surmtõste ajal heasse lähteasendisse jõuda. Kui olete võistlusjõutõstja, aitab seda probleemi lahendada eest kitsenev nahast vöö (10 cm taga ja 5-7 cm kõhul). Võib-olla oleks parem osta kaks vööd, üks küki ja teine ​​maatõste jaoks.

Kui te ei soovi midagi keeruliseks teha, on tõenäoliselt mõttekas osta ainult kitsenev vöö. Ta teeb oma tööd kükis hästi, kuigi mitte nii hästi. Ja tõmblustes veab ka.

Teine valikuvõimalus on ühe või kahe haruga pannal. Üldiselt soovitan fikseerimiseks valida ühe haruga vöö. Topeltlukk näeb lahe välja, aga seda on valus panna ja ära võtta ning see pole kindluse mõttes parem kui üheharuline vöö.

Mõned rihmad klõpsavad karabiinpandlaga, mis teeb nende panemise ja äravõtmise kiiremaks. Paljud inimesed pingutavad aga surnud tõmbes vööd veidi vähem kui kükis ja iga harjutuse jaoks peate kulutama lisaaega, et reguleerida automaatset kinnitust.

Esimene samm on rihma reguleerimine. Paljud inimesed kannavad vööd niudeluu ülaosas (vaagnaluu ülaosas). Küki ajal tõmbavad ühed vööd üles (nabast kõrgemale), teised kannavad seda naba tasemel ja kolmandad lasevad isegi alla (nabast allapoole). Surutõmbes hoitakse vööd tavaliselt naba kõrgusel või kergelt ülespoole suunatud nurga all – allapoole suunatud nurk võib raskendada heasse stardiasendisse jõudmist.

Põhimõtteliselt on asi pigem mugavuses kui milleski muus. Alustage asendist, mis tundub teile kõige mugavam. Kui hakkate rihma paremini kasutama, mängige rihma kõrgusega ringi, et näha, milline asend tagab teile kõige tihedama sobivuse.

Põhimõtteliselt on asi pigem mugavuses kui milleski muus. Alustage asendist, mis tundub teile kõige mugavam. Kui hakkate turvavööd paremini kasutama, mängige ümber vöö kõrgusega, et näha, milline asend annab teile kõige jäigema torso hoidmise.

Pärast vöö kinnitamist peate mõistma, kuidas seda millise jõuga pingutada. Pingutage vöö nii tihedalt kui võimalik, kuid nii, et saaksite kõhuga täis hingata ja seejärel suruge kõhuseina vastu vööd. Saate aru, et olete vöö liiga pingule pingutanud, kui te ei saa täielikult hingata või kui peate oma õlad üles tõstma, sest kõhu laienemise tõttu ei saa te sisse hingata.

Teisest küljest, kui saate vöö ühes pilus täielikult hingata ja järgmises pilus siiski täis hingata, võiksite vähemalt kükkide jaoks valida rangema võimaluse. Jällegi on see mugavuse küsimus, kuid paljud eelistavad surnud tõste puhul lõdvemat lõiget, sest see võimaldab paremat stardipositsiooni.

Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. IPF-i järgi Krasnodari territooriumi meister. Tõstmises 1. kategooria. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Asukoht: konkurentsist väljas ()
Kuupäev: 2012-04-12 Vaatamised: 51 993 Teate seda ütlust: tugevad ei vaja vööd, aga nõrgem ei aita? Nii et siin on rohkem tõde kui nalja. Püüan selgitada, miks. Kõigepealt peate välja selgitama, millist funktsiooni tõstevöö täidab. See ei lase teie nimmelülidel koormuse all külgsuunas liikuda. Kuidas see juhtub? Fakt on see, et seljaaju ümbritseb lihaseline raam, mis hõlmab lülisamba sirutajalihaseid ja väiksemaid sisemisi lihaseid, mis külgnevad otse selgroolülidega. Seega, tehes seljale koormusega harjutust, tõmbuvad need lihased loomulikult pingesse ja pigistavad teie selgroolülisid igast küljest, takistades nende liikumist nii külgedele kui ka ümber oma telje. Mida arenenumad on need lihased, seda tugevamalt hoiavad nad teie selgroolülisid. Vöö seevastu tekitab lisasurvet nii lihastesse (surudes need lülisambale lähemale) kui ka kõhusisest survet, mis hoiab sinu selgroolülisid kõhust eemal. Ja mida tugevamini vöö pingutatakse, seda tugevamalt surub see lihaseid lülisambale, tugevdades seeläbi lihaskorsetti. Tuleb välja, et tõstevöö on väga vajalik asi? Kindlasti mitte sel viisil. Vöö, nagu iga kunstlik seade, ei saa 100% lihaste tööd üle võtta. Pidevalt vööd kandes ja alaselja lihaseid korralikult treenimata lükkad vaid vigastushetke edasi. Seetõttu ütlesin alguses, et nõrgemaid ta ei aita. Lisaks võib tõstevöö pidev kasutamine tekitada sellest isegi psühholoogilise sõltuvuse. Isegi soojendusraskuste korral tõstate alati vööga. Kui sul on hea lihaseline korsett, siis vöö annab sellele vähe juurde. Nii selgub, et tugevamatel pole seda vaja. Kuid kõiges on vaja kinni pidada kuldsest keskmisest. Mulle tundub, et parem on vööd kanda ainult ekstreemse raskuse korral. Ligikaudu alates 85% kuni 90% maksimumist. Kõigil muudel juhtudel proovige ilma selleta hakkama saada. Kuid see kehtib ainult siis, kui olete oma selga juba hästi tugevdanud. Ja siis hiljem ütlete, et ma teen inimestele oma nõuannetega haiget)). Kui su selg ei ole ikka veel suurteks raskusteks piisavalt valmis, siis pole neile midagi peale ronida. Selgub, et algajatel on parem üldse ilma selleta hakkama saada. Kasvõi juba sellepärast, et neil pole algul vaja maksimumraskusi tõsta. Loodan, et nüüd saate aru, miks ja millal vajate tõstevööd. Edu!

Muide, saate end tellida Timko Iljalt - selle artikli ja selle saidi autorilt.

Kas leidsite artiklist vea? Valige see hiirega ja klõpsake Ctrl+Enter. Ja me parandame selle!

Sportlik vöö - oluline element varustus tõsisele sportlasele. Selliseid seadmeid kasutatakse sageli kulturismis, tõstmises ja jõutõstmises. Neid vöösid kasutatakse muljetavaldava raskusega töötamisel seljalihaste kaitsmiseks. Mõelgem välja, kuidas valida spordivööd, kaalume selle toimimisega seotud küsimusi.

Rakenduse funktsioonid

Sportlikku vööd kinnitades fikseerib sportlane lülidevahelised kettad kindlalt tänu kõhusisese rõhu efektiivsele jaotusele. Spordivahenditele lähenemisel aktiveeritakse kõhulihased. Viimased loovad vöö olemasolul usaldusväärse toe, et tagada seljale optimaalne koormus.

Kui õige on spordivööd pidevalt kasutada? Professionaalsete sportlaste ülevaated näitavad, et samal ajal muutuvad kaldus ja põikisuunalised kõhulihased aja jooksul märgatavalt nõrgemaks. Seetõttu ei ole soovitatav kasutada vööd iga treeningu ajal.

Harrastussportlasele võib vöö teha rohkem kahju kui kasu. Et edaspidi probleeme vältida, tasub vööd kasutades treenida selja- ja kõhulihaseid. Samuti ärge püüdke taga kõrgeid tulemusi, lisades treeningust treeninguni kangile paar pannkooki.

Sordid

Tõstjatele on olemas järgmist tüüpi rihmad:

1. Kulturismi vöö - erineb ebaühtlase laiuse poolest kogu pikkuses. Lai osa kantakse selja piirkonda, kitsas kinnitub eest. See disain pakub lülisambale usaldusväärset tuge ega tekita takistusi torso liikumisele.
2. Sportlik vöö jõutõstmiseks – kogu pikkuses võrdselt lai. See on optimaalne lahendus sirge seljaga veojõu teostamiseks.

Sportlik vöö – mõõdud

Tõstjate igivana probleem on optimaalse rihma pikkuse valik. Profisportlase talje maht võib aastaringselt ühes või teises suunas üsna dramaatiliselt muutuda. Lisaks loob keerukus erinevate tootjate standardsuuruses rihmad.

Et parameetritega mitte viga teha, tuleks enne ostmist selliseid seadmeid kindlasti proovida. Kui see pole võimalik, näiteks spordivöö soetamise puhul internetist, on soovitatav veel kord mõõta vöökohalt.

Tootmismaterjal

Tõsise ja regulaarse treeningu jaoks kasutatav vöö peaks olema erinev kõrged määrad purustav jõud. Seetõttu on soovitav eelistada ehtsast nahast või usaldusväärsetest sünteetilistest materjalidest valmistatud tooteid.

Teatud rolli mängib vöö soetamise eesmärk. Väikese raskusega töötavatele harrastussportlastele piisab täiesti takjakinnitustega riidest vööst. Tänu painduvale struktuurile on selline vöö palju mugavam.

Klambrid

Enne vöö ostmist on äärmiselt oluline veenduda, et kinnituselemendid on väga töökindlad. Soovitatav on eelistada muljetavaldava laiusega metallkinnitusi. Vastasel juhul võib vöö treeningu ajal kõverduda. Mitte viimast rolli mängib kinnitusdetailide võime taluda muljetavaldavat survet.

Millistel juhtudel on vaja ilma vööta teha?

Kui kinnitusrihma kasutamine tundub olevat kõige ratsionaalsem:

1. Sportlik vöö on asendamatu sportlastele, kellel on teatud terviseprobleemid, eelkõige kannatavad pidevalt seljavigastused.
2. Ilma vööta treenimine on raske kulturistidele, kelle eesmärk on maksimaalse võimaliku raskusega töötades kiiresti lihasmassi kasvatada.
3. Vöö kasutamise eeltingimus näeb välja nagu tõstjatele, kes on pikka aega sellist varustust kasutanud. Sel juhul tuleks vööst loobuda järk-järgult, keskendudes kergemate raskustega treenimisele.

Niisiis, sportlik vöö peaks esiteks olema erinev kõrge kvaliteet tootmine, vastama sportlase poolt sellele seatud nõuetele. Varustuse töökindlus sõltub kasutuseast, praktilisusest, aga ka aistingutest, mida sportlane treeningul kogeb.

Selgub küsimus – kuidas spordivööd jõusaalis õigesti kasutada, millal seda kanda ja millal mitte. Selle rakendamise tagajärjed, kuidas õigesti osta ja muid olulisi näpunäiteid ja nippe.

Millal kasutada spordivööd

Pidage meeles, et tõstevööd tuleks alati kanda, kui kasutate või, välja arvatud soojendus, kui koormus on umbes 20% ühe korduse maksimumist, siis on vööd vaja - see pole kapriis, vaid muret oma tervise pärast.

Ärge kandke vööd järgmistel juhtudel:

1) Kui teil on südamehaigus või mõni muu haigus , mida süvendab kõhusisese rõhu tõus (see juhtub siis, kui vöö on vöökohas kindlalt fikseeritud).

2) Kui see piirab teie liigutusi - näiteks sügava küki korral lõikab vöö tugevalt ribidesse, mis põhjustab ebameeldivat valu. Sellistel juhtudel proovige teha poolkükki, asendades selle jalapressiga või mõnda muud tüüpi kükiga.

3) Kui teil on herniad - see on spordis suur probleem, vöö kasutamine ei päästa, õrna koormuse puhul aitab, aga treeningul ettetuleva puhul mitte. Sel juhul on vaja konsulteerida arstiga ja asendada harjutus sarnastega, kus puudub otsene koormus selgroo teljele.

Sportliku vöö eelised

Tõstmisvööd peale pannes tehakse sissehingamine, et vöö pingutada ümber vöökoha, mille tulemusena on kõhu eesseina laienemine piiratud, mis suurendab kõhusisest survet ja parandab lülivaheketaste fikseerimist.

Vöö eeliseks on see, et see aitab süvalihastel tugevamini kokku tõmbuda. , näiteks kükkides tunneb keha, et
selgroog on kaitstud vigastuste eest, annab kogu jõu jala- ja vaagnalihastele. Nõus, ilma vööta ei tõsta te tõsiseid raskusi, ebamugavustunnet alaseljas ja meie keha tõmbab kohe tähelepanu kõrvale tõsisem probleem kui jalad.

Lisaks läbid vööd kasutades kükkides paremini surnud punkti, tõstad kiiremini rasked raskused, kui väsid, kasuta oma reielihaseid kükis tõhusamalt.

Samuti peaksite seda teadma tõsiste soomuste korral fikseerib vöö selgroo ja vähendab vigastuste ohtu alaselja pigistatud närvide näol , tundub, et tsementeerub mõnda aega nimme minimeerida järgnevat alaseljavalu.

Vöö mõju lihaste lõdvestamisele

Spordivöö kasutamine lihasjõu vähenemist ei mõjuta . Ütlen teile lihtsalt, et kui eemaldate vöö pärast harjutust, siis see lihasjõudu ei vähenda, kuid sellega ei ole soovitatav 1,5 tundi jõusaalis ringi kõndida ja ei ole soovitav olla tugevalt kinnitatud. vöökoht. Arvatakse, et see nõrgendab veidi kõhulihaseid.

Spordivöö ostmine

Siin on peamised aspektid, millele peaksite ostmisel tähelepanu pöörama:

1) Pöörake tähelepanu ehtsa naha ostmisele, see maksab vähemalt 40 dollarit, eriti kui kasutate seda jõutõstmise rekordraskuste tõstmisel.

2) Ärge ehmuge, kui vöö alguses vajutab ja jätab sinikaid, vajab harjumiseks ja harjumiseks aega, aja jooksul see areneb ja on otseseks abiliseks lihasmassi ja lihasjõu suurendamisel.

3) Hea vöö laius on umbes 10 cm ja sügavus vähemalt 10-12 mm, jälgi, et see oleks hästi õmmeldud, eriti äärtes.

4) Valides ühe haruga fikseerimiseks või kahega, on parem valida ühega, ohutuse poolest ei jää see kahele harule kuidagi alla, kuid seda on mugavam eemaldada ja peale panna.

5) Samuti kasutatakse hammaste asemel fikseerimiseks karabiinpandlaga, plussiks on see, et sellise vöö saab kiiremini ära võtta ja peale panna, aga selleks, et igaks harjutuseks sobitada, tuleb aega kulutada. Nii et siin on valik amatöör, kuid enamuse arvamuse põhjal on kinnitusharuga vöö väga populaarne.

Kuidas spordivööd õigesti kasutada

Esimene samm on selle õigeks saamine. Mõned kannavad seda vööst kõrgemal ehk nabast kõrgemal, teised aga palju madalamal, ümbrises praktiliselt oma puusaluud. Naba keskele kinnitamine on õige ja seejärel kohandage seda mugavuse huvides veidi.

Teine samm on pingutusjõud. Armee tüüpi fikseerimine, et vähemalt 1 sõrm mao ja vöö vahel ei töötaks, on vaja seda vöökohas võimalikult tihedalt tugevdada, kuid et nad saaksid täielikult hingata ja välja hingata. Kui te ei saa täielikult sisse hingata, vähendage survejõudu, vastasel juhul läheb harjutuse ajal hingamine eksi ja te ei saa harjutust õigesti sooritada.

Tavaliselt istub vöö esinemisel erinevate teostustehnikate tõttu veidi lõdvemalt kui sisse.

Loodan, et valgustan veidi, kuidas tõstevööd õigesti kasutada, ja ärge olge laisk seda kasutama, ärge olge kangelane, pidage meeles, et see on ennekõike teie tervis!

Käesolevas artiklis peatume taaskord ohutuse ja spordivigastuste ennetamise aspektidel ning uurime üksikasjalikult ka iga endast lugupidava kulturisti ja tõstja arsenalis olevat nii olulist lisavarustust kui tõstevööd. Miks seda vaja on? Millised on selle eelised? Kas sellel on mingeid varjukülgi? Kuidas seda õigesti kasutada? Ja palju muid huvitavaid hetki selle toimimisest ...

Jõuspordialad (eelkõige jõutõstmine ja kulturism) on vaid mõne aastakümnega saavutanud ülemaailmse populaarsuse. Praeguseks on inimese ilu üldtunnustatud ja asendamatuks aspektiks sihvakas, toonuses ja lihaseline figuur. Ja kui tüdrukule piisab lihtsalt sihvakast vööst ja toonuses lihastest, siis meeste jaoks on kõik palju tõsisem. Füüsiline jõud ja suurepärane lihasmassi- see on üks peamisi kriteeriume, mille alusel on meie esivanemad juba ammusest ajast määranud oma kogukondade austatumad ja austatumad esindajad. Tänaseks on selles osas vähe muutunud - kui teie kaal ületab saja kilogrammi ja need on puhtad ja reljeefsed lihased, siis ei jää te kindlasti tähelepanust ilma.

Sellise tulemuse saavutamiseks tuleks aga regulaarselt ja sihikindlalt töötada üle ühe aasta. Ainult pidev treenimine võib kujundada soovitud keha ja miljonid mehed planeedil ohverdavad selle nimel meelsasti oma aega ja jõupingutusi.