چگونه ضمیر ناخودآگاه را توسعه دهیم. نحوه تغییر سبک زندگی - کار ناخودآگاه در خواب

او توضیح می دهد که چگونه مرزهای ذهن خود را گسترش دهید و ایده جدیدی پیدا کنید.

در اینجا سه ​​تمرین برای کار با ناخودآگاه آورده شده است.

قیاس مستقیم

ایجاد تشبیه مستقیم راهی عالی برای تولید ایده است. این تکنیک به شما این امکان را می‌دهد که مقایسه کنید و شباهت‌هایی بین رویدادها و حقایق مختلف بر اساس این اصل پیدا کنید: "اگر X با موفقیت به روش خاصی عمل می‌کند، پس چرا Y نمی‌تواند با موفقیت عمل کند؟"

به تصویر نگاه کن. در بازرسی اول، فقط گزینه های مختلف را برای تقاطع دو خط خواهید دید. با این حال، پس از بازتاب، می توانید متوجه شوید که دو خط متقاطع 4 بخش و 4 زاویه را تشکیل می دهند.

1 خط + 1 خط = 4 قطعه + 4 زاویه

به همین ترتیب، با ترکیب مشکل خود با یک موضوع یا مفهوم دلخواه، می توانید ایده های جدیدی به دست آورید.

فرض کنید باید خلاقیت خود را در محل کار افزایش دهم. من به طور خودسرانه وظیفه خود را با یک لوازم خانگی معمولی که هیچ ربطی به آن ندارد - یک توستر مرتبط می کنم. به دنبال قیاس انتخاب شده، من به دنبال ایده هایی برای افزایش فعالیت خلاقانه خود در محل کار در خواص و عملکردهای یک توستر معمولی خواهم بود، یعنی سعی می کنم با استفاده از فرمول پاسخ را بیابم:

1 (خلاقیت در کار) + 1 (توستر) = 4 یا بیشتر (ایده های جدید)

من در حال نوشتن مشخصات و عملکردهای اصلی یک توستر هستم.

• به منبع برق متصل می شود.
• با فشار دادن یک کلید یا دکمه خاص روشن می شود.
• به طور کامل نان تست شده را در خود جای می دهد.
• کنسانتره ها انرژی حرارتی را روی سطح نان تابش می کنند.
• به شما امکان می دهد نان تست را در اندازه های مختلف و از انواع مختلف نان درست کنید.
• اگر هنگام روشن بودن دستگاه بخواهید نان را با چاقو یا چنگال بردارید، ممکن است باعث برق گرفتگی شود.
• به شما امکان می دهد نان تست را با کره یا مربا پخش کنید.

با تجزیه و تحلیل توضیحاتی که از توستر کردم، راه های جدیدی برای افزایش خلاقیت خود در محل کار پیدا می کنم.

• باید این پیش فرض را کنار بگذارم که خلاقیت پایینی دارم. ("با فشار دادن یک کلید یا دکمه خاص روشن می شود.")
• لازم است مزایای واقعی از رشد فعالیت خلاق خود را شناسایی کنم. ("منبع برق.")
• توسعه یک رویکرد یکپارچه برای حل مشکل ضروری است. ("به طور کامل نان تست شده را در خود جای می دهد.")
• شما باید تلاش خود را بر روی ایده های جدید متمرکز کنید تا اینکه به اعتبار آنها فکر کنید. ("انرژی حرارتی متمرکز بر سطح نان تابش می کند.")
• استفاده از روش های مختلف جستجوی خلاق ضروری است. ("نان تست با اندازه های مختلف و از انواع مختلف نان.")
• ما باید ریسک کنیم و ایده های اصلی تری داشته باشیم. ("ممکن است به شما شوک الکتریکی بدهد.")
• باید سعی کنید روش های خلاقانه مختلف را ترکیب کنید. ("کره و مربا.")

بنابراین، با استفاده از تخیل خود و یک توستر معمولی، توانستم یک برنامه کامل از اقدامات برای افزایش خلاقیت خود در محل کار ایجاد کنم.

1 (افزایش خلاقیت) + 1 (توستر) = 7 (ایده)

حقیقت و دروغ

از منظر منطقی نمی توان تصور کرد که دو ایده متضاد یا متضاد، دو مفهوم یا تصویر همزمان وجود داشته باشند. این نوعی درک است که در آن فرآیندهای فکری فراتر از تفکر منطقی معمولی است.

اگر دو متضاد را ترکیب کنید، آگاهی به سطح جدیدی می رود. منطق تعلیق به عقل این امکان را می دهد که بدون استفاده از تفکر منطقی عمل کند و شکل جدیدی ایجاد کند. چرخش اضداد شرایطی را ایجاد می کند که دیدگاه جدیدی از آگاهی شما بیرون بیاید.

برای اندیشیدن بر اساس متضادهای همزمان، موضوع خود را به پارادوکس تبدیل کنید و سپس یک تشبیه مفید بیابید.

فرض کنید می خواهید پول زیادی به دست آورید. این میل ممکن است با این واقعیت که شما کار سختی ندارید در تضاد باشد. تناقض این است که شما می خواهید پول در بیاورید، اما تنبل تر از آن هستید که برای آن سخت کار کنید. سپس یک قیاس پیدا می کنید که حاوی جوهر پارادوکس است، به عنوان مثال: "من به نور نیاز دارم، اما بدون استفاده از انرژی الکتریکی." راه حل این قیاس استفاده از انرژی طبیعی خورشید است. در نهایت، این اصل را برای مشکل اصلی خود به کار ببرید - "چگونه وقتی برای کار کردن تنبل هستید، پول در بیاورید". یک راه حل این است که برای تعطیلات به جزایر جنوبی بروید و کتابی در مورد این سفر بنویسید.

روش سالوادور دالی

از هر جای دایره می توان به مرکز دایره رسید. به همین ترتیب می توانید از هر نقطه شروعی به ناخودآگاه خود نفوذ کنید.

یکی از این نقطه‌های شروع، تصویرسازی هیپناگوژیک است: روشی مبتنی بر ایجاد تصاویر داخلی که می‌توانند بلافاصله قبل از به خواب رفتن ثبت شوند. تسلط بر این تکنیک بسیار دشوار است، اما زمانی که مهارت را به دست آورید، نتایج عالی به دست می دهد.

در اینجا چه چیزی نشان داده شده است؟

این حرف "E" است. به دلیل فونت پررنگ، بزرگ و کشیده بلافاصله قابل تشخیص نیست. اگر حرف "E" را نمی بینید، سعی کنید از فاصله دور به نقاشی نگاه کنید. اما اگر درک کنید که این یک نامه است، انتزاع از آن برای شما دشوار خواهد بود. تصاویری که با روش هیپناگوژیک به دست می آیند وجه اشتراکی با این دارند - آنها روشن تر و عمیق تر از تصاویری هستند که با استفاده از روش های دیگر برانگیخته می شوند.

تصویرسازی هیپناگوژیک می تواند بصری یا شنیداری باشد - این چیزی نیست که بتوان آن را آگاهانه کنترل یا تلاش کرد. برخی از مردم می توانند تصاویر رنگی خارق العاده و سورئال را ببینند - عمیق تر و روشن تر از واقعیت. سالوادور دالی از این روش برای خلق نقاشی های برجسته خود استفاده کرد. یک بشقاب حلبی روی زمین گذاشت و کنارش روی صندلی نشست و قاشقی روی آن گرفت. سپس کاملاً آرام شد و حتی شروع به خوابیدن کرد. در آن لحظه، زمانی که او در حال چرت زدن بود، قاشق از دستش لیز خورد، با صدای جیر جیر روی بشقاب افتاد و درست در لحظه‌ای که می‌توانست چند تصویر سورئال را بگیرد، او را بیدار کرد.

برنامه عملیاتی:

1. به وظیفه خود فکر کنید. در مورد پیشرفت، موانع، جایگزین ها و غیره فکر کنید. سپس همه چیز را رها کنید و آرام باشید.
2. بدن خود را کاملا آرام کنید. سعی کنید به آرامش بسیار عمیق برسید.
3. ذهنت را آرام کن به فعالیت های معمول، رویدادهای روز و وظیفه خود فکر نکنید. سر خود را از افکار زنگ دار آزاد کنید.
4. بینایی خود را آرام کنید. شما نیازی به جستجوی تصاویر ندارید. لازم است که هرگونه تظاهرات خودسرانه توجه را کنار بگذاریم. اگر به راحتی به خواب می روید، یک قاشق را در دست بگیرید: به این ترتیب می توانید وارد حالت هیپناگوژیک شوید. وقتی شروع به خوابیدن می کنید، قاشق از انگشتان شما می لغزد و دقیقاً در لحظه ای که می توانید تصاویر در حال ظهور را بگیرید، شما را از خواب بیدار می کند.
5. برداشت های خود را به محض وقوع یادداشت کنید. تصاویر به طور غیر منتظره ظاهر می شوند، مبهم، مه آلود و به سرعت ناپدید می شوند. اینها می توانند الگوها، لکه های رنگی یا اشیاء باشند.
6. به دنبال ارتباطات انجمنی باشید. هر چیزی که بعد از اولین برداشت به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید. به دنبال اتصالات به وظیفه خود باشید. این سوالات را از خود بپرسید:
   • چه چیزی مرا شگفت زده می کند؟
   • آیا این ربطی به وظیفه من دارد؟
   • این باعث ایجاد چه افکار جدیدی می شود؟ اینجا چه اشکالی دارد؟ چه چیزی مرا متوقف می کند؟
   • این تصاویر شما را به یاد چه چیزی می اندازد؟
   • شباهت ها چیست؟ چه قیاس هایی را می توان ترسیم کرد؟

به یاد داشته باشید: برای حل یک مشکل، باید باور داشته باشید که پاسخ از قبل در ناخودآگاه موجود است. تنها چیزی که نیاز داریم این است که بدانیم چگونه آن پاسخ ها را از آن استخراج کنیم.

ناخودآگاه نقش مهمی در زندگی انسان دارد. بسیاری از مردم به این سوال علاقه دارند که آیا می توان کنترل ناخودآگاه را یاد گرفت، زیرا اغلب این خواسته ها و نیازهای ناخودآگاه است که علت اصلی اعمال و اعمال یک فرد است. به طور کلی پذیرفته شده است که ضمیر ناخودآگاه نمایانگر ساختارهای روانشناختی تاریک و ناشناخته ای است که ترس ها و خواسته های پنهان شخص را پنهان می کند. تحقیقات در این زمینه مدتی است که ادامه دارد و پیشرفت قابل توجهی در مطالعه ضمیر ناخودآگاه انسان حاصل شده است. از مطالب این مقاله، خواهید آموخت که ضمیر ناخودآگاه چیست، نقش آن در زندگی یک فرد چیست و آیا فرد می تواند به طور مستقل ضمیر ناخودآگاه را کنترل کند.

مهم است بدانیم! کاهش بینایی منجر به نابینایی می شود!

برای اصلاح و بازیابی بینایی بدون جراحی، خوانندگان ما از محبوبیت فزاینده ای استفاده می کنند نگرش اسرائیل - بهترین محصول، اکنون فقط با 99 روبل موجود است!
پس از بررسی دقیق آن تصمیم گرفتیم آن را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم...

ساختار روان انسان

برای یادگیری نحوه کنترل ضمیر ناخودآگاه، باید دقیقاً تعریف این اصطلاح را درک کنید. روش تقسیم ساختاری روان اولین بار در قرن 19 توسط زیگموند فروید ارائه شد. این کلمه "ناخودآگاه" بود که در آثار اولیه فروید یافت شد، اما با گذشت زمان استاد روانکاوی به طور کامل آن را با اصطلاح "ناخودآگاه" جایگزین کرد.

بر اساس نظریه دکتر فروید، روان انسان از سه مرحله تشکیل شده است: سطح ناخودآگاه (پیش آگاه)، ناخودآگاه و سطح فوری آگاهی. هر سه این اجزا به هم پیوسته اند و پیوسته با هم کار می کنند. ناخودآگاه فرد را در سطح غرایز و نیازهای اولیه کنترل می کند. زیگموند فروید در کارهای بعدی خود از اصطلاحات استفاده کرد: ناخودآگاه در آموزه های فرویدی (واقع در سطح ناخودآگاه روان)، "من" یا "من" نام "آن" یا "Id" را به دست آورد - اینگونه است که آگاهی تعریف شد. (مکان می تواند سطوح آگاهانه یا پیش آگاهانه باشد)، و اصطلاح "SuperEgo" ("Superego") ویژگی های ذاتی، بلکه اکتسابی روان را نشان می دهد.

1. «این» بیانگر امر ناخودآگاه غیر کلامی است که عاملی اساسی در تجلی عواطف و اعمال انسان است. ضمیر ناخودآگاه از بدو تولد در روان فرد جای می گیرد و مسئول نیازهای اولیه مانند خواب یا غذا است. این مفهوم همچنین شامل تجلی میل جنسی (لیبیدو) و پرخاشگری است. تکانه های ناشی از بخش ناخودآگاه روان به تلاش های فرد بستگی ندارد، آنها را نمی توان سرکوب کرد و برای رهایی عاطفی خدمت می کنند.
2. "ابر من" اکتسابی است و در طول زندگی رشد می کند، برخلاف "id" که عنصر ذاتی روان انسان است. در فرآیند آموزش و رشد شخصیت شکل می گیرد. "Superego" مسئول عادات رفتاری و پایبندی به اصول اخلاقی است.
3. ایگو مسئول تصمیم گیری آگاهانه است. از سه مؤلفه روان، «ایگو» است که با دنیای واقعی همراه است و از اصول و قوانین موجود جامعه تبعیت می کند. هدف "ایگو" کنترل غرایز بدوی و همچنین حفظ زندگی و سلامت انسان است. اساسا، "من" عنصر ارتباط بین دنیای درونی یک فرد و محیط است.

در نتیجه، ما یک زنجیره به هم پیوسته به دست می آوریم: فوق آگاهی "SuperEgo" (اخلاق، اخلاق، وجدان) - آگاهی "Ego" (رابطه با واقعیت، کنترل بر غرایز) - ناخودآگاه "Id" یا ناخودآگاه "It" (غرایز ابتدایی). ، آرزوهای پنهانی).

ناخودآگاه چیست

ناخودآگاه چیست؟ به زبان ساده، اینها خواسته ها، غرایز ناخودآگاه ما هستند که گاهی خود ما حتی از آنها آگاه نیستیم. این فرآیندهای ناخودآگاه هستند که پیش نیاز همه تصمیمات و اقدامات زندگی هستند. به گفته فروید، "id" برنامه ریزی انسان است؛ مرکز اصلی انرژی در ناخودآگاه قرار دارد. تمام افکاری که در سر ما ایجاد می شوند توسط فرآیندهای ناخودآگاه برنامه ریزی می شوند.

ناخودآگاه- این جوهر واقعی یک فرد، احساسات، خواسته ها و نیات اوست. این اصطلاح معمولاً برای اشاره به فرآیندهای ذهنی استفاده می شود که بدون توجه به بازتاب و کنترل آگاهانه اتفاق می افتد. در روانشناسی شناختی، این نامی است که به انبار افکار خودکار و احساسات سرکوب شده فرد داده می شود. مدیریت ضمیر ناخودآگاه به این معنی است که بتوانید تفکر خود را تنظیم کنید و از حالت های افسردگی که در نتیجه نیازهای برآورده نشده به وجود می آیند اجتناب کنید.

اگر این عنصر روان را از دیدگاه باطنی در نظر بگیریم، مجموعه ای از پنج چاکرای ستون فقرات است که وظیفه تفکر، مدیریت فرآیندهای عاطفی و تنظیم جریان انرژی را بر عهده دارند. بر اساس نظرات باطنی، ناخودآگاه می تواند هر کاری انجام دهد، فرد با کنترل انرژی تمایلات خود می تواند به بالاترین نقطه رشد برسد.

مترادف ها را می توان مهارت های شهودی یا حتی یک رفلکس ذهنی نامید.

فرآیندهای ناخودآگاه چگونه کار می کنند

اولین قدم برای یک زندگی جدید به طرز شگفت انگیزی ساده است: شما فقط باید بر جریان افکار خود نظارت داشته باشید و آنها را بر اساس آن هدایت کنید... همیشه از آنچه به آن فکر می کنید آگاه باشید. افکار امروز شما آینده شما را می سازند."

جان کهو، از کتاب "ناخودآگاه می تواند هر کاری را انجام دهد!"

در درون هر فردی ذخیره عظیمی از انرژی و تمام منابع لازم برای رسیدن به آنچه می خواهید وجود دارد؛ فقط باید یاد بگیرید که چگونه از گنجینه های درونی خود استفاده کنید. کلید همه اینها دقیقاً در ضمیر ناخودآگاه انسان نهفته است. مدیریت ناخودآگاه خود به معنای استفاده از تمام منابع درونی ذاتی روان است.

به لطف این مؤلفه روان انسان ، فرمول بندی های انباشته شده در آنجا ، نگرش های خاصی به طور ناخودآگاه ایجاد می شود که روند بعدی وقایع در زندگی فرد و همچنین رشد شخصی را از پیش تعیین می کند. بیایید به یک مثال نگاه کنیم: اگر فردی دائماً به خود می گوید: "من فقیر و بدبخت هستم" ، در ناخودآگاه این نگرش به عنوان نگرش "من می خواهم فقیر و بدبخت باشم" شکل می گیرد. طبیعی است که انسان تمام اقدامات بعدی خود را به گونه ای ترتیب دهد که این فکر ناخودآگاه را به واقعیت تبدیل کند. یعنی ناخودآگاه بر اساس این اصل کار می کند: چیزی که به آن فکر می کنیم همان چیزی است که به دست می آوریم. و اگر یاد بگیرید که ناخودآگاه خود را کنترل کنید، یعنی روش تفکر خود را فیلتر کنید، در عوض می توانید فرصتی برای کنترل زندگی خود و هدایت آن در جهت موفقیت آمیز درست به دست آورید. با پاک شدن از تصاویر منفی، مغز کامل راهی برای کنترل ناخودآگاه پیدا می کند.

دنیای اطراف ما، با همه نمادها و اسرار ناشناخته‌اش، ساختاری بسیار پیچیده است که قادر به درک آن نیست و تنها با آگاهی و توانایی تجزیه و تحلیل حقایق قابل مشاهده هدایت می‌شود. یکی از کارکردهای ناخودآگاه انباشته شدن و فیلتر کردن بیشتر جزئیات بی اهمیت است. به عنوان مثال، شما در حال پیاده روی منظم در خیابان هستید. افکار شما مشغول فکر کردن در مورد مسائل روزمره زندگی هستند - خانواده، زندگی روزمره، کار. از کنار پوستر یک تئاتر در حال رد شدن، حتی به آن نگاه نمی‌کنید، کوچک‌ترین توجهی نمی‌کنید. اما روز بعد، وقتی همسرتان از شما می پرسد که عصر یکشنبه خود را چگونه سپری خواهید کرد، ایده تماشای اجرای جدید فوراً در ذهن شما ظاهر می شود. این اطلاعات از کجا می آیند؟ ضمیر ناخودآگاه، با گرفتن اطلاعات زودگذر، به طور مفید پاسخ را به شما پیشنهاد داد. این یک مثال پیش پا افتاده و ابتدایی است که فقط نوک کوه یخ کل کار فرآیندهای ناخودآگاه را نشان می دهد. نتیجه از این نتیجه حاصل می شود - برای کنترل ضمیر ناخودآگاه و پمپاژ کامل آن، ابتدا تفکر خود را تغییر شکل دهید و آن را به روشی مثبت تنظیم کنید.

حذف زباله های ناخودآگاه

در این بخش از روان چیست، با چه چیزی پر شده است؟ کاملاً همه چیزهایی که تا به حال دیده اید، شنیده اید، انجام داده اید یا رویاهایشان را دیده اید. هر فکر حتی زودگذری بی توجه نبوده و در ضمیر ناخودآگاه شما اثری از خود به جا گذاشته است. برای دقیق تر، می توانیم موارد زیر را برجسته کنیم:

• اقدامات قالب اساساً به فیزیولوژی مربوط می شود - نحوه صحیح نگه داشتن قاشق یا پیچ در یک لامپ.
• خاطرات. عاطفی ترین خاطرات ریشه دارترین خاطرات هستند، مانند عشق اول یا استرس در طول امتحان.
• تصاویر ناموجود گرگینه ها، هابیت ها، گرملین ها - و دیگر خیالاتی که ناخودآگاه شما تا به حال از کتاب ها یا فیلم ها یاد گرفته است.
• میانبرهایی که با آنها تصاویر را مدیریت می کنیم. این شبیه یک بازی تداعی است - وقتی تصویر خاصی در سر ما ظاهر می شود، مغز بلافاصله یک برچسب تداعی به ما می دهد. مثلاً مار خطر است، کبریت سوخته است.
• ساختارهای کلامی برای مدیریت برچسب ها.

این مجموعه متنوع، که پیوسته با یکدیگر در تعامل هستند، خلق و خو، افکار و اعمال ما را از پیش تعیین می کند. بنابراین لازم است ارتباط بین تصاویر ناخودآگاه و اعمال خود را مشخص کنید تا در آینده نحوه مدیریت ناخودآگاه را بیاموزید. به عنوان مثال عنکبوت ها را در نظر بگیریم. آنها در زرادخانه تصویری مطلقاً هر فرد هستند، زیرا همه آنها را دیده اند، همه آنها را می شناسند. اگر عنکبوت هراسی نیستید، پس عنکبوت های ناخودآگاه شما هیچ نقشی در زندگی شما ندارند، اما اگر ترس از این موجودات مانع از زندگی شما می شود، پس باید کار با تصاویر را شروع کنید. حذف چیزی از آرشیو ناخودآگاه غیرممکن است، اما تنظیم مسیر درست آسان است.

ساده ترین راه این است که جمله ساده «من از عنکبوت نمی ترسم» را بارها تکرار کنید؛ مهم ترین چیز این است که خودتان آن را باور کنید. صحنه ای از فیلم هری پاتر و اتاق اسرار را به یاد بیاورید، جایی که دانش آموزان با ترس های خود مبارزه کردند و آنها را به چیزی خنده دار تبدیل کردند. این یک مثال معمولی است از اینکه چگونه می توانید با کمک تفکر تخیلی بر ترس های ناخودآگاه خود غلبه کنید.

روش های کنترل ضمیر ناخودآگاه

ناخودآگاه مملو از ایده ها، راه حل ها، پاسخ های جدید است. خودت را محدود نکن این گنجینه را باز کنید و هر چیزی که پویا، اصیل و پر از زندگی است را بردارید. این ایده ها و راه حل ها در حال حاضر در درون شما وجود دارد.

جان کهو

هنگامی که از روانشناسان پرسیده می شود که آیا می توان ناخودآگاه خود را کنترل کرد، روانشناسان به اتفاق آرا به این نتیجه می رسند که این نه تنها ممکن است، بلکه برای سلامت روان و رشد فردی موفق بیشتر ضروری است. درست است، نمی توان فرآیندهای ناخودآگاه را به طور کامل تابع کرد، اما همه افراد کاملاً قادر به یافتن روش سودمند تعامل هستند.

پس چگونه می توانید ناخودآگاه خود را کنترل کنید؟ در اینجا چند راه موثر وجود دارد:

1. قبل از شروع کار روی خود، باید خود را از تمام افکار و احساسات منفی دور کنید. مدیتیشن می تواند به این امر کمک کند.
2. یاد بگیرید که منحصراً به روشی مثبت فکر کنید. به خود اجازه ندهید هیچ زبان منفی.
3. به خودت ایمان کامل داشته باش تنها کسی که به خود می گوید "من می توانم این کار را انجام دهم!" می تواند به موفقیت برسد.
4. هنگام ارسال درخواست به ناخودآگاه خود، انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. صبور بودن را بیاموزید.
5. خواسته های خود را مشخص کنید، از شر کلمات بی معنی و بیهوده خلاص شوید.
6. اگر نمی توانید درخواست خود را با کلمات بیان کنید، از تفکر تخیلی استفاده کنید و از تخیل خود استفاده کنید. تجسم خواسته ها نه تنها باید مشخص و واضح باشد، بلکه باید روشن و با جزئیات نیز باشد.
7. آن را به بعد موکول نکنید. به تعویق انداختن کار به شما کمکی نمی کند که چگونه ضمیر ناخودآگاه خود را کنترل کنید. کارهای ناتمام به عنوان وزن مرده جمع می شوند و جای ایده های جدید و تازه را می گیرند.
8. سعی کنید آنطور که می خواهید زندگی کنید، نه بر اساس یک الگوی مشخص. فقط خود شما می دانید که چه چیزی برای شما بهتر است.
9. برای موفقیت آماده شوید، منتظر آن باشید و ظاهر شدن آن در زندگی شما کند نخواهد بود.
10. سر خود را با آشغال های تلویزیون و کامپیوتر شلوغ نکنید. زمزمه و تبلیغات گوینده را با سکوت و هوای تازه جایگزین کنید.

درست مانند تمام مشکلاتی که در زندگی وجود دارد، تغییرات مثبت در ابتدا در ذهن ما وجود دارد. شما نباید به دنبال راه حل در دنیای بیرون، در اینترنت یا بر اساس توصیه های عزیزان باشید. ابتدا به درون خود نگاه کنید، اینجاست که تمام پاسخ هایی که به آنها علاقه دارید قرار دارند. یاد بگیرید که قدرت ناخودآگاه خود را کنترل کنید، ارباب سرنوشت خود شوید، زیرا موفقیت و هماهنگی از قبل در شما وجود دارد، فقط به آنها فرصت دهید تا بیرون بیایند.

به چه تمرینی به شما کمک می کند ضمیر ناخودآگاه خود را به درستی تنظیم کنید تا با شما تداخل نداشته باشد و حتی به شما کمک کند؟ شما باید به طور دوره ای سطح طبیعی خود را افزایش دهید. هیجان‌انگیز و بسیار جالب است، اگرچه بیشتر مردم نمی‌دانند موضوع چیست.

سطح نرمال

این مهم است که بدانیم هر فرد دارای سطح معینی از استاندارد زندگی است. برای برخی، سطح استاندارد یک آپارتمان دو اتاقه در یک شهر کوچک یا روستا، یک یخچال و یک تلویزیون است. برخی از افراد نیاز به اضافه کردن مایکروویو به این دارند، قطعاً همسر، فرزندان و همچنین یک سگ.

شخص دیگری به یک ویلا، یک شغل خوب، یک آپارتمان یا خانه در یک شهر بزرگ، دوستان، و نه فقط دوستان، بلکه دوستان خارج از کشور نیاز دارد.

"هر فردی سطح معینی از استاندارد زندگی دارد که به آن عادت کرده و آن را حفظ می کند."

به عنوان مثال، یک فرد ثروتمند را در نظر بگیرید که به زندگی با استانداردهای نسبتاً بالا عادت کرده است. او نمی تواند احساس خوبی داشته باشد، به عنوان مثال، اگر ما در مورد یک زن صحبت می کنیم، بدون مانیکور روزانه. یا مثلاً مردی که خانه، پورشه، ویلا در سواحل مدیترانه، قایق تفریحی و... دارد.

همه این چیزها را از او بردارید، یعنی به طور مصنوعی این سطح از زندگی را برای او پایین بیاورید. و خواهید دید که پس از مدتی همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت. او دوباره همه چیز را خواهد داشت، زیرا اتصالات عصبی او از قبل به روش خاصی مرتب شده اند، که او را دوباره به جای خود باز می گرداند. این مکان "من نمی توانم بدون آن زندگی کنم" نام دارد. او نه تنها می داند که چگونه به همه اینها دست یابد، بلکه به آن عادت کرده است. او برای این تلاش می کند و بدون آن نمی تواند انجام دهد.

برعکس، یک فقیر را بگیرید و تمام ثروتی را که می شود به او بدهید. تمام ثروت شخص را از مثال قبلی به او بدهید. پس از مدتی، ارتباطات عصبی او، مغزش او را برمی گرداند - او همه چیز را از دست می دهد و دوباره برمی گردد.

استانداردهای خود را برای تغییر زندگی خود بالا ببرید و آن را به سطح جدیدی از کیفیت زندگی ببرید.

زیرا در سر او ارتباطات عصبی مربوط به زندگی جدیدش شکل نمی گیرد. آنها باید به طور مستقل با انجام تمرینات خاصی تا شوند و هر چه بیشتر این کار را انجام دهیم، این اتصالات قوی تر می شوند. این به دست ما می رسد. این دقیقا همان چیزی است که من در همان ابتدا در مورد آن صحبت می کردم.

تمرین هایی برای تنظیم ضمیر ناخودآگاه

چه تمرین هایی باید انجام دهید تا مغز خود را آموزش دهید تا ارتباطات عصبی مناسبی را در سر ما ایجاد کند تا همه چیز درست شود و همه چیز انجام شود؟ در اینجا بسیار مهم است که به مفهوم یین یانگ پایبند باشیم. می توان آن را به مردان و زنان تقسیم کرد، اما این اشتباه است، زیرا هر جنسیت دو طرف دارد، یین و یانگ. آن چیست؟

شماره 1 تکنیک لمس یانگ

یانگ یک تکنیک لمسی است. شما باید به این فکر کنید که وقتی آرزوی شما محقق شود، زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد، چه چیز جدیدی در آن خواهد بود؟ به کجا سفر خواهید کرد؟ کجا میخواهید بروید؟ با چه کسی ارتباط برقرار خواهید کرد؟ چگونه لباس می پوشی؟ به چه مغازه ها، رستوران ها، سینماها و ... مراجعه کنید؟ چگونه می تواند زندگی شما تغییر کند؟

به این فکر کنید که اکنون چگونه می توانید این زندگی را لمس کنید. تکنیک لمس - چگونه می توانید از قبل زندگی ای را که در انتظار شماست در زمانی که تمام خواسته های شما برآورده می شود لمس کنید.

بنابراین، به نظر می رسد که اکنون در حال غوطه ور شدن در فضای متفاوتی هستید. شما مغز خود را به زندگی متفاوتی عادت می دهید. در ابتدا او مقاومت می کند زیرا شما احساس ناخوشایندی خواهید داشت، تا حدی ناراحت هستید.

"برای تغییر سطح طبیعی خود، از تکنیک های لمس فیزیکی و لمس روح استفاده کنید."

به عنوان مثال، شما به یک رستوران گران قیمت آمدید. مغز شما هنوز خیلی راحت نیست، زیرا تا به حال به چنین رستوران هایی نرفته اید. شما او را از نظر بدنی آموزش می دهید - باعث می شوید در شرایط جدید احساس راحتی کند. در عین حال، سطح هنجار را افزایش می دهید و به تدریج ارتباطات عصبی جدیدی در مغز خود ایجاد می کنید.

هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، این ارتباطات عصبی قوی‌تر می‌شوند و مغز شما دیگر خرابکاری نمی‌کند، زیرا این ناحیه قبلاً با آن آشنا شده است. او به آن عادت خواهد کرد.

همه دوستان ثروتمند من، افراد بسیار ثروتمند و موفق، همیشه از تکنیک لمس استفاده می کردند، از جمله من. به عنوان مثال، ولادیمیر دوگان یک اتاق در هتل ریاست جمهوری اجاره کرد تا به مغز خود نشان دهد که زندگی خوب و زیبا چیست. این تکنیک لمس در عمل است.

وسوولود تاتارینوف، همچنین یک میلیونر دلاری، او به طور دوره ای از هتل ماریوت بازدید می کرد، زمانی که پول نداشت می آمد و در آنجا کتاب می خواند. او می توانست این کار را در خانه انجام دهد، اما به هتل می رفت و ثروتمندان را تماشا می کرد و مغزش را برای قرار گرفتن در آن فضا آموزش می داد.

با استفاده از تکنیک لمسی، می‌توانید مثلاً برای کسانی که می‌خواهند ماشین بخرند، درایو تست کنید. و نه فقط یک بار، بلکه چندین بار، در سالن های مختلف، تا مغز خود را به این واقعیت عادت دهید که این یک منطقه راحت است، و نیازی نیست از آن بترسید.

«هم اکنون فرصت هایی برای استفاده از زندگی دلخواه خود بیابید تا دامنه دسترسی خود را گسترش دهید. به این ترتیب شما به سرعت به هر چیزی که می خواهید پی خواهید برد."

شماره 2 تکنیک "خودت را دوست داشته باش".

تکنیک لمس به تنهایی کافی نیست زیرا فقط یک طرف است. همچنین برای شما مهم است که در سمت یین کار کنید. بهترین راه انجام اینکار چیست؟ این تکنیک "خودت را دوست داشته باش" نام دارد. این یک تکنیک ساده و موثر است. و این در مورد مردان نیز صدق می کند. در اینجا بسیار مهم است که از جنبه عاطفی به خود و ناخودآگاه خود نزدیک شوید.

هیاهو را متوقف کنید، تمام نگرانی های اطرافتان را متوقف کنید. در واقع زمان را متوقف کنید، خودتان را متوقف کنید، افکارتان را متوقف کنید، تمام نگرانی هایتان را متوقف کنید. خیلی مهم است که برای خودت وقت بگذاری، برای سرگرمی ات، مثلاً برای خودت لذت هایی در نظر بگیری که هیچکس روزی 1 ساعت اذیتت نکند. این ساعت فقط مال شماست، برای لذت شما.

یه چیزی برای خودت بیا برای خودت هدیه بخر، با چیزهای کوچک خودت را خشنود کن، چیز خوبی برای خودت بیاور. شاید یک رستوران، یک سالن زیبایی، یک قرار ملاقات برای ماساژ، یک استخر شنا، یک باشگاه بدنسازی، یک سفر ماهیگیری، خرید، کلاس های خودآموزی، یوگا، مدیتیشن و غیره.

"برای اینکه دیگر توسط ناخودآگاه خود خرابکاری نکنید، به خود عشق نشان دهید، به خود پاداش دهید. و آنگاه انرژی بیشتری برای رسیدن به هر هدفی خواهید داشت."

اگر در تکنیک لمس یانگ از بدن نزدیک می شویم، گویی به صورت فیزیکی رویای خود را لمس می کنیم، در این تکنیک با روح و احساسات لمس می کنیم. به این ترتیب سطح طبیعی خود را نه تنها در سطح فیزیکی، بلکه در سطح احساسی نیز افزایش خواهید داد. و معلوم می شود که این یک نوع مسدود کردن مضاعف مغز شما است تا دیگر خرابکاری نکند، به طوری که برای او منطقه ای راحت و آشنا باشد و همچنین آن را دوست داشته باشد.

شماره 3 چرخ تعادل

برای اینکه بفهمید از نظر لمس یین باید به کدام جهت از زندگی توجه بیشتری داشته باشید، می توانید با دقت بیشتری به عقب مانده ترین قسمت های زندگی خود ضربه بزنید تا انرژی را هدر ندهید تا بفهمید دقیقاً به کدام سمت باید بکشید. خودت بالا

برای این کار باید یک تمرین ساده به نام چرخ تعادل را انجام دهید. این یک تمرین ساده است، آن را انجام دهید و خواهید دید که چه چیزی و در کجا کمبود دارید و کجا باید کمی از انرژی خود را اضافه کنید.

چرخ تعادل یک دایره معمولی است که شما روی صفحه کاغذ خود می کشید. یک کیک گرد را تصور کنید که آن را به 8 قسمت تقسیم کرده اید - به این ترتیب باید دایره را به 8 بخش تقسیم کنید. آنها باید به این شکل امضا شوند:

1) همه چیز مربوط به خانواده و روابط خانوادگی.

2) سلامتی شما، آنچه با آن مرتبط است (ورزش، سونا، سفت شدن، مکمل های غذایی، تناسب اندام، یوگا و غیره)؛

3) شغل شما؛

4) همه چیز مربوط به امور مالی؛

5) همه چیز مربوط به روابط با افراد دیگر، با دوستان.

6) همه چیز مربوط به تفریح، سرگرمی، سرگرمی ها، سفر، یعنی برای روح شما.

7) رشد شخصی و خودآموزی شما.

8) معنویت، صدقه، رسالت شما، چه سودی به دنیا، مردم، حیوانات و غیره می دهید.

"این تمرین ساده به شما کمک می کند تا ببینید کجا باید انرژی خود را اضافه کنید."

این 8 بخش را در نظر بگیرید. و آنها را مرور کنید، آنها را در حال حاضر در مقیاس 10 درجه ای ارزیابی کنید که چقدر در هر یک از این زمینه ها رضایت دارید. آن را بگیرید و از 0 تا 10 امتیاز دهید. و خواهید دید که کدام بخش های نسبتاً مهم زندگی شما لنگ هستند و می توانید با استفاده از تکنیک "خودت را دوست داشته باش" (یین) انرژی خود را به آنجا هدایت کنی.

یانگ را می توان در همین مناطق نیز استفاده کرد.

حتی تمرینات بیشتر برای کسب اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس در باشگاه Privilege من! حمایت و کمک مداوم افراد همفکر در حل مشکلات زندگی و روانی. بیا، ما همیشه چیزی برای صحبت کردن داریم!
این لینک است

برای اینکه بدانیم مقاله را دوست داشتید یا نه، لطفاً روی دکمه شبکه های اجتماعی کلیک کنید یا نظر خود را در زیر بنویسید. متشکرم!

همه بررسی ها توسط دانش آموزان ما - افراد واقعی ارائه شده است. ما تضمین نمی کنیم که شما به همان نتیجه برسید. هر کس ویژگی های فردی خود را دارد و مسیر خود را دارد که باید خودش آن را طی کند. ما در این مورد به شما کمک خواهیم کرد!

بوم شناسی سلامت: چنین تمریناتی برای برآوردن الزامات کار هماهنگ هر دو نیمکره مغز و افزایش تمرکز بدن فیزیکی، ایجاد هماهنگی بین مغز و بدن ایده آل هستند.

تمریناتی برای آموزش هوشیاری

جین هیوستون، درمانگر آمریکایی، این را دریافت کرد در طول تمرینات "آموزش آگاهی"، شاخص هوش به طور قابل توجهی افزایش می یابد. ورزش باعث ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغز می شود. هر چه تعداد این مسیرها بیشتر باشد، توانایی های هوش ما بالاتر می رود.

در نگاه اول، ورزش ممکن است ناخوشایند به نظر برسد. اما با کمک آنها متوجه خواهید شد که چقدر آسان است که در شرایط سخت زندگی قرار بگیرید و چقدر سخت است که راهی برای خروج از آن پیدا کنید و دوباره متولد شوید.

آموزش هوشیاری قبل از هر چیز مجموعه ای از تمرینات بدنی و همچنین تحرک بدن و ذهن به تمام معناست.

چنین تمریناتی برای انجام الزامات کار هماهنگ هر دو نیمکره مغز و افزایش تمرکز بدن فیزیکی و ایجاد هماهنگی بین مغز و بدن ایده آل هستند.

این مجموعه نوعی ژیمناستیک ساده است.در آینده، اجرای آنها می تواند لذت واقعی را به ارمغان بیاورد و موثرتر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد.

نوازش شکم و ضربه زدن به بالای سر

قسمت اولتمرین با نوازش شکم با دست راست در جهت عقربه های ساعت شروع می شود.

بخش دوم.به آرامی با کف دست چپ به بالای سر خود ضربه بزنید تا با سیلی های سبک مغز خود را "بیدار کنید" و توانایی های ذهنی خود را افزایش دهید. مطمئن شوید که حرکات بالای سرتان مستقیماً از بالا به پایین و بالعکس باشد.

قسمت سوم.ترکیبی از هر دو حرکت. در عین حال، توجه کنید تا به اشتباه حرکات را اشتباه نگیرید: با دست راست خود را در امتداد شکم بچرخانید و با سمت چپ خود را از بالا به پایین حرکت دهید.

قسمت چهارم.هنگامی که به این حرکات عادت کردید، می توانید دستان خود را تغییر دهید. فراموش نکنید که نوازش شکم با هر دو دست باید فقط در جهت عقربه های ساعت انجام شود که با حرکت طبیعی غذا در روده انسان مطابقت دارد. چنین تمرین هایی برای توسعه هماهنگی کلی خوب هستند.

ساختن دایره ها

این تمرین را می توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد، اما بهتر است با ایستادن شروع کنید.

به پای چپ خود تکیه کنید تا تعادل خود را از دست ندهید. سپس با پای راست در جهت عقربه های ساعت شروع به کشیدن دایره هایی روی زمین کنید. اگر این کار کرد، می توانید به تمرین بعدی بروید.

با دست راست خود به موازات زمین، اما در خلاف جهت عقربه های ساعت، حرکات دایره ای انجام دهید.

سپس به سراغ کار سوم بروید:هر دو تمرین را همزمان انجام دهید پای راست در جهت عقربه های ساعت و دست راست در خلاف جهت عقربه های ساعت. این در ابتدا باعث گیجی در حرکات دست و پای راست می شود. ناراحت نشوید، این "برجسته" است، دشواری چنین کاری این است که هر دو نیمکره را به طور همزمان کار کنید.

پس از تسلط بر این تمرینات، می توانید جهت تمرین خود را تغییر دهید.بار را به طور کامل تغییر دهید و به همین ترتیب تمرین سمت چپ بدن را شروع کنید. بلافاصله احساس خواهید کرد که تمرین سمت راست شما تا چه حد پیش رفته است. و بین این دو قسمت تبادل تجربه صورت می گیرد.

تحقیقات نشان می دهد که نیمکره چپ در زنان بیشتر توسعه یافته است و نیمکره راست در مردانبر این اساس بدن به دو قسمت تقسیم می شود: آنچه بالای کمر است قطب مرد است و زیر کمر قطب ماده است. این تقسیم دلخواه است، اما با نمونه های اولیه حکمت شرقی مطابقت دارد، جایی که نقاط یین سیاه در میدان سفید مرد یانگ قرار دارند و برعکس، در میدان سیاه یین نقاط سفید یانگ وجود دارد.

بر این اساس، نیمکره راست "زن" مسئول بخش "مرد" راست بدن است و نیمکره چپ "مرد" مغز مسئول بخش "زنانه" چپ بدن است.

هر چه بیشتر بتوانید تمرینات را به این روش ترکیب کنید، ایجاد هماهنگی در زندگی شما آسان تر خواهد بود و همچنین ویژگی های رهبری مردانه را با ویژگی های زنانه منفعل بر اساس احساسات ترکیب می کند.

وضعیت جسمانی خوب بدن تأثیر مفیدی بر وضعیت ذهنی دارد، زیرا همه چیز در بدن از نزدیک به هم مرتبط است.

کلیک کنید-کلک کنید

اکنون می توانید تمرینات پیچیده تری برای هماهنگی مغز را انجام دهید.

صاف بایستید و دست راست خود را بالا بیاورید. این موقعیت "کلیک" نامیده می شود. حال، پس از توصیف یک نیم دایره با دست راست، آن را پایین بیاورید، این وضعیت نهایی "کلک" نامیده می شود. دست راست فقط دو موقعیت دارد: در بالا - "کلیک" و در پایین - "کلک".

بیایید به سمت چپ حرکت کنیم. موقعیت با دست بالا به عنوان "کلیک" تعیین می شود. اکنون، با توصیف یک نیم دایره، دست خود را 90 درجه به حالت افقی پایین بیاورید. برای سمت چپ بدن، این وضعیت "کلاک" است. حرکت بعدی: دست به سمت پایین می رود، این وضعیت برای دست چپ "کلیک" نامیده می شود. بنابراین، برای سمت چپ سه تغییر موقعیت وجود دارد: بالا و پایین - "کلیک"، و در وسط - "کلک".

تفاوت در نام برای موقعیت های یکسان دست راست و چپ "لذت" در انجام این تمرین است.

اکنون کلمه «کلیک» را بگویید و دست راست و چپ خود را به طور همزمان به این موقعیت حرکت دهید. سپس کلمه "کلک" را بگویید و شروع به حرکت همزمان هر دو دست به موقعیت جدید کنید. اگر در ابتدا دستانتان در این حرکات گم می شوند، با نشاط لبخند بزنید.

هماهنگ کردن کار هر دو دست در یک ریتم کلیک-کلک-کلیک-کلک-کلیک-کلاک در ابتدا دشوار خواهد بود. بنابراین، تمرین را با سرعت کم شروع کنید، سپس حرکات بازوهای شما به تدریج وارد ریتم مورد نظر می شود. این یک تمرین بسیار ساده است، علیرغم اینکه انجام آن غیرممکن به نظر می رسد. نتیجه مثبت از تسلط بر آن غیر منتظره و خیره کننده خواهد بود.

با صرف 3 تا 5 دقیقه برای انجام آن، یک اثر شگفت انگیز خواهید داشت. توصیه می کنم قبل از رویدادهای مهمی که هماهنگی ذهن و بدن در آن ها اهمیت ویژه ای دارد، مثلاً قبل از جلسات مهم یا در حین تجارب عاطفی، تمرین را انجام دهید تا ذهن شما هماهنگ شود و کارهای لازم با موفقیت انجام شود.

نسخه با مثلث و دایره

برخلاف تمرین‌های قبلی که برای انجام آن به فضای خاصی نیاز دارند، همه چیز در اینجا بسیار ساده‌تر است.

با دست چپ یک مثلث متساوی الاضلاع در هوا بکشید و دست چپ را پایین بیاورید. در مرحله بعد، دست راست خود را بالا بیاورید و یک دایره در هوای مقابل خود بکشید.

حالا سعی کنید همزمان با دست چپ یک مثلث در هوای مقابل و با دست راست یک دایره بکشید. ما این تمرین را بارها و بارها ادامه می دهیم. دست چپ یک مثلث در هوا می کشد و دست راست یک دایره می کشد.

شگفت‌انگیز است که چه نوع خطوطی را نمی‌توانید ترسیم کنید تا زمانی که خطوط واضح آنچه نیاز دارید ظاهر شود. نقشه ها را تغییر دهید: دست چپ یک دایره می کشد و دست راست یک مثلث می کشد.

این تمرینات را می توان به طور دوره ای تغییر داد، نه تنها حرکت دست ها، بلکه خود نقاشی ها را نیز تغییر داد: چهار گوش - پنج ضلعی، یک لوزی - یک مربع، هشت وجهی خوابیده و ایستاده، در این مورد تخیل شما هیچ محدودیتی ندارد.

معنی تمرینات بسیار ساده است - خود را به چالش بکشید و برنده شوید.برای انجام این کار به این معنی است که الگوی قدیمی عادت های خود را از بین ببرید، بر همه شک ها غلبه کنید و راه را در آگاهی خود برای زندگی جدید هموار کنید.

پیروزی شما، که باعث بهبود هماهنگی، انعطاف‌پذیری و افزایش هوش می‌شود، در توانایی کنار آمدن با کاری است که کنار آمدن با آن دشوار است. برعکس، تمرینات سبک به خوبی تمرین شده، سود کمی برای رشد ایجاد می کند.

با گذشت زمان، شما می توانید به راحتی بسیاری از تمرین ها را تغییر داده و ترکیب کنید و تمرین های جدیدی ارائه دهید.. به عنوان مثال، می توانید دویدن (اول در محل) و تمرین همزمان هوشیاری را با هم ترکیب کنید. سپس یک دویدن سبک در هوای تازه انجام دهید و همزمان هوشیاری خود را تمرین دهید. به طور طبیعی، اگر تمرین کلیک-کلاک را در حین دویدن انجام دهید، نتیجه شما به طور قابل توجهی بالاتر خواهد بود.

خلاقیت نوعی هوش است که نه تنها به حل مشکلات کمک می کند، بلکه به شما می آموزد خلاقانه و با تخیل به آنها نزدیک شوید. اگر سوالی در مورد این موضوع دارید، از کارشناسان و خوانندگان پروژه ما بپرسید .

© گنادی کیباردین از کتاب "مغز در برابر پیری"

صفحه 5 از 6

ناخودآگاه.

بعد از اینکه با جوانترین بخش مغزمان - آگاهی - آشنا شدیم، وقت آن است که به سمت آنچه این آگاهی را کنترل می کند - ناخودآگاه برویم.

روانشناسان این کلمه را دوست ندارند، آنها کلمه "ناخودآگاه" را ترجیح می دهند. اما من نمی توانم با یک صفت صاحب واقعی رفتار و در نتیجه زندگی ما را صدا کنم.

ناخودآگاه یک کاردینال ساکت و نامحسوس است که تمام قدرت را در اختیار دارد و به طور گسترده از آن استفاده می کند.

هشیاری یک پادشاه ظاهراً تماشایی و آراسته است که با این حال هیچ تصمیمی نمی گیرد و هیچ چیز را کنترل نمی کند.

بنابراین من از این کلمه قدیمی استفاده خواهم کرد - "ناخودآگاه".

کارکرد اصلی ناخودآگاه بقا در هر شرایطی است. ضمیر ناخودآگاه غریزه حفظ خود است و هر آنچه در آن است تابع بقا است.

برای این منظور، طبیعت راه حلی مبتکرانه ارائه کرد - سه عملکرد کنترلی را با هم در ناخودآگاه ما ترکیب کرد:

• کنترل عضلات بدن،
• مدیریت عملکردهای جسمی (عملکرد اندام های داخلی، سیستم هورمونی)،
• کنترل آگاهی از طریق تجربیات ذهنی (احساسات).

یعنی آنچه که ما معمولاً به عنوان اجزای بدن مستقل از یکدیگر در نظر می گیریم (عضلات بدن، وضعیت اندام های داخلی، احساسات) در واقع یک مکانیسم بقای واحد است که کاملاً جوش داده شده است. هرگونه تغییر در یکی از این مولفه ها مستلزم تغییر در بقیه است.

در اینجا چگونگی این اتفاق می افتد.

مردی را در حال قدم زدن در مسیر جنگلی تصور کنید. او اخیراً یک میان وعده خورده است و حالا می رود و در مورد دختر مورد علاقه اش خواب می بیند. حال و هوای عاشقانه، آواز پرندگان، صدای باد در درختان و ناگهان ببری را می بیند که آماده پریدن است.

وظیفه ناخودآگاه در این شرایط بحرانی تضمین بقای انسان است. و این کاری است که برای این کار انجام می دهد:

آ) کنترل عضلات.در صورت بروز خطر، ماهیچه های بدن به طور خودکار منقبض و منجمد می شوند.

ب) مدیریت اندام های داخلی.قسمت سمپاتیک سیستم عصبی فعال می شود که در حالت استرس شروع به کنترل اندام های داخلی می کند: ضربان قلب افزایش می یابد، فشار خون بالا می رود، تنفس کم عمق و مکرر می شود و تعریق افزایش می یابد. همه اینها به این واقعیت منجر می شود که مواد مغذی مورد نیاز آنها به ماهیچه های منقبض پمپ می شود ، محصولات تجزیه از آنها خارج می شود و با از بین بردن گرما به شکل عرق ، تنظیم حرارت ماهیچه ها تضمین می شود. در عین حال، بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی که استراحت، آرامش و هضم ما را کنترل می کند، مهار می شود. در لحظه خطر، هضم مورد نیاز نیست، بنابراین مهار شدید هر چیزی که با هضم مرتبط است وجود دارد: ترشح بزاق متوقف می شود، تحرک و تن دستگاه گوارش کاهش می یابد، همه اسفنکترها (دریچه های عبور) بسته می شوند.

که در) کنترل ذهن.یک احساس شدید خطر به وجود می آید که تمام افکار در مورد زیبایی طبیعت اطراف و رویاهای پنهان ملاقات با یک معشوق را کاملاً از آگاهی دور می کند. هشیاری با کمک این احساس به شدت به جستجوی راهی برای خروج از وضعیت فعلی تبدیل می شود.

در نتیجه تأثیر همزمان همه این نقاط، فرد تمام اقدامات ممکن را برای بقای خود انجام می دهد، به عنوان مثال، به شدت به بالا می پرد و به شاخه نزدیکترین درخت آویزان می شود.

همه اینها بلافاصله، بلافاصله، در یک مجموعه، نه تنها در هنگام خطر، بلکه همیشه، در هر لحظه از زندگی ما عمل می کند.

همه این سه جزء (ماهیچه ها، اندام های داخلی، احساسات) در یک کل جوش داده شده اند و تنها در یک زمان کار می کنند.

هر احساسی منجر به تغییرات متناظر در ناخودآگاه می شود. این امر ناگزیر باعث تغییراتی در تون عضلانی می شود (برخی عضلات منقبض می شوند، برخی دیگر شل می شوند) و برخی تغییرات در عملکرد اندام های داخلی. مثال: یک خانم فروشنده در یک فروشگاه با ما بی ادبی کرد. احساس خشم شعله ور شد، عضلات منقبض شدند، هورمون های قشر آدرنال آزاد شدند و در نتیجه کل عملکرد اندام های داخلی تغییر کرد.

هر گونه تغییر در عملکرد اندام های داخلی منجر به تغییراتی در ناخودآگاه می شود. این امر ناگزیر باعث ایجاد تغییراتی در تون عضلانی می شود (برخی عضلات منقبض می شوند، برخی دیگر شل می شوند) و برخی از احساسات ایجاد می شود. احساسات مسیر افکار را در ذهن ما تعیین خواهند کرد. مثال: ما در ناحیه معده احساس ناراحتی می کنیم (گاستریت). در نتیجه، احساس تحریک ایجاد می شود، ما نمی توانیم به چیزی فکر کنیم، همه چیز بد به نظر می رسد، ما همه جا به دنبال جنبه بد (و پیدا می کنیم)، ماهیچه ها تقویت می شوند.

هر گونه تنش عضلانی نیز منجر به تغییرات مربوطه در ناخودآگاه خواهد شد. ناخودآگاه عملکرد اندام های داخلی را تغییر می دهد و احساسی متناسب با موقعیت ایجاد می کند. احساسات مسیر افکار را در ذهن ما تعیین می کند. مثال: ماهیچه های بدن و پیشانی را شل کردیم، اما عضلات دهان را منقبض کردیم و وانمود کردیم که لبخند می زنیم. بخش سمپاتیک سیستم عصبی آرام می شود، اسفنکترها آرام می شوند، هضم غذا فعال می شود، یک احساس مثبت ایجاد می شود، افکار سبک می شوند، همه چیز ممکن به نظر می رسد.

ناخودآگاه ما یک اژدهای سه سر است و به محض اینکه فقط یکی از سرهای آن را لمس می کنیم، هر سه به طور همزمان برمی گردند و به ما نگاه می کنند. و برای رام کردن این اژدها، قبل از هر چیز به درک آن نیاز داریم، باید بر گفتار آن مسلط باشیم و سعی کنیم آنچه را که می خواهد به ما بگوید به زبان ترجمه کنیم.

احساسات زبان ضمیر ناخودآگاه است. یک احساس بازتابی از وضعیت ناخودآگاه است. اگر اکنون احساس می کنیم سگی خوش تغذیه، بازیگوش و دوستانه هستیم که آماده تکان دادن دم خود هستیم، ناخودآگاه ما که این احساسات مثبت را ایجاد می کند، کاملاً از وضعیت فعلی - وضعیت ماهیچه ها و عملکردها - راضی است. اندام های داخلی سوالی را مطرح نمی کنند.

اگر ما عبوس و تحریک‌پذیر هستیم و مانند یک سگ زنجیردار عصبانی به سمت افرادی که ملاقات می‌کنیم هجوم می‌آوریم، ناخودآگاه ما توسط چیزی آشفته می‌شود و در نتیجه خود را نشان می‌دهد.

بنابراین، هر سه جزء ناخودآگاه (عضلات، اندام های داخلی، احساسات) همیشه به طور همزمان کار می کنند و به یکدیگر وابسته هستند.

در نتیجه، ما چهارمین نتیجه مهم را می گیریم: ما می توانیم ناخودآگاه را از طریق هر یک از این مؤلفه ها کنترل کنیم - از طریق عضلات، اندام های داخلی (یعنی از طریق تنفس)، از طریق احساسات (خود هیپنوتیزم).

اکنون زمان آن فرا رسیده است که می توانیم به سؤالی که در ابتدای این موضوع از خود پرسیدیم پاسخ دهیم: چگونه برای تمرین آماده شویم؟

یک موقعیت معمولی را تصور کنید. شما بعد از کار به خانه آمدید، خسته بودید، شام درست کردید، واقعاً می خواهید دراز بکشید و استراحت کنید، استراحت کنید و پاهای خود را روی مبل دراز کنید. اما می‌دانید که نیم ساعت رایگان دارید و وقت آن است که کمی ورزش کنید. اما من واقعا نمی خواهم. وحشتناک تنبل. بنابراین، چگونه می توانید خودتان را جمع کنید و بر جاذبه یک مبل گرم و دنج غلبه کنید؟ اگر حتی نمی توانید دست خود را حرکت دهید چگونه برای تمرین آماده شوید؟

راه حل این است که ما باید ناخودآگاه خود را متقاعد کنیم که در خطر هستیم.در این صورت ضمیر ناخودآگاه تمام منابع خود را بسیج می کند، مدولای آدرنال آدرنالین ترشح می کند و شما احساس هیجان خواهید کرد.

روش 1: از طریق عضلات.

به صورت ایستا، اما نه خیلی زیاد، ماهیچه های بازو، سینه و تنه، باسن و پاها را فشار می دهیم، مشت هایمان را گره می کنیم و یخ می زنیم.

تنش در عضلات در زیر قشر منعکس می شود، یعنی. تمرکز مداوم هیجان در ناخودآگاه ایجاد می شود. به عبارت دیگر، ماهیچه‌های منقبض، اطلاعاتی را به مغز می‌فرستند که تنش دارند. ناخودآگاه این را بدون ابهام رمزگشایی می کند - از آنجایی که ماهیچه ها تنش دارند، این بدان معنی است که ما یا در حالت دفاع هستیم یا در حالت حمله.

همه منابع فوراً بسیج می شوند - احساسات تغییر می کنند ، هورمون های آدرنالین و اضطراب - کورتیکواستروئیدها - آزاد می شوند ، کار اندام های داخلی به حالت خطر می رود.

کل بدن تون می شود.

بنابراین: برای افزایش تن سیستم سمپاتیک، باید عضلات بدن خود را به طور ایستا، اما نه کامل، منقبض کنید.

روش 2: از طریق اندام های داخلی.

هنگامی که یک حیوان ترس را تجربه می کند، سعی می کند پنهان شود - تنفس پس از استنشاق به تأخیر می افتد و سپس کم عمق و سریع می شود.

یک فرد دقیقاً همین واکنش را دارد - در لحظه خطر ، نفس خود را حبس می کند.

از نقطه نظر فیزیولوژیکی همه چیز به این صورت است.

سیستم عصبی خودمختار از دو بخش تشکیل شده است - سمپاتیک و پاراسمپاتیک. بخش دلسوز مسئول استرس و کار فعال است و در مواقع خطر، بیداری فعال یا در حین تربیت بدنی و ورزش فعال می شود.

بخش پاراسمپاتیک مسئول استراحت و هضم غذا است و در لحظات آرامش و آرامش فعال می شود.

این دو بخش از سیستم عصبی ارتباط نزدیکی با تنفس دارند.

تاکید بر استنشاق (دم طولانی مدت یا مکث پس از استنشاق) قسمت سمپاتیک سیستم عصبی را فعال می کند. شناگران دقیقاً اینگونه نفس می کشند - قبل از غواصی، هوا را وارد ریه های خود می کنند، سپس شیرجه می زنند و شروع به کار فعالانه با دست ها و پاهای خود می کنند. آن ها در لحظه ای که شناگر در زیر آب شیرجه می زند، در حین دم مکث می کند (یعنی حبس نفس پس از دم می آید). در واقع، ما سخت ترین کارها را در حالی انجام می دهیم که نفس خود را پس از دم حبس می کنیم.

تاکید بر استنشاق به طور فعال در زندگی روزمره ما استفاده می شود. آنها چوب را اینگونه خرد می کنند ، خردکن های گوشت اینگونه عمل می کنند ، اینگونه است که کشتی گیران قبل از ورود به مبارزه نفس می کشند - آنها با سروصدا هوا را عمیقاً استنشاق می کنند و به سرعت بازدم می کنند ، گویی خود را با انرژی پمپ می کنند. "والروس ها" قبل از فرو رفتن در یک سوراخ یخی به همین روش نفس می کشند - این تنفس به آنها کمک می کند تصمیم بگیرند در آب یخی فرو بروند.

تاکید بر استنشاق انسان را پر از انرژی می کند، سیستم سمپاتیک او هیجان زده می شود و احساس نشاط و فعالیت به وجود می آید.

بنابراین: قبل از شروع تمرین، باید سوراخ های بینی خود را باز کنید و پس از دم، نفس طولانی بکشید یا مکث کنید.

با این حال، راه دیگری برای تحریک سیستم عصبی سمپاتیک از طریق تنفس وجود دارد. در طول تنفس طبیعی، ما به طور فعال دم، و بازدم را منفعل تر، گویی به تنهایی انجام می دهیم. ما باید برعکس عمل کنیم. دم باید کمی عمیق، اما تقریبا طبیعی باشد، و بازدم باید تیز و پر سر و صدا باشد. پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید و 3 ثانیه نفس آرام بکشید و سپس به مدت 6 ثانیه با قدرت بازدم کنید. کشش ماهیچه های زبان و حنجره مقاومت لازم را در برابر هوایی که باید از طریق بینی بازدم شود ایجاد می کند. همزمان با بازدم، ماهیچه های بازو، سینه و شکم خود را منقبض کنید. به این ترتیب نباید بیش از 5-6 نفس انجام دهید.

به هر حال، من به یک نکته ظریف مربوط به بخش پاراسمپاتیک اشاره می کنم. بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی نه تنها مسئول استراحت، بلکه هضم غذا نیز می باشد.

بنابراین، اگر قبل یا در حین تمرین غذا بخورید یا بنوشید، بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی این را به عنوان یک لحظه استراحت و آرامش در نظر می گیرد، زمانی که می توانید یک میان وعده میل کنید. بر این اساس، بخش سمپاتیک سیستم عصبی فرمان آرامش را دریافت می کند - عضلات تن خود را از دست می دهند، فعالیت از بین می رود، تنفس آرام می شود و شما فقط می خواهید دراز بکشید.

در نتیجه، اثربخشی تمرین شما به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد، شما بیش از حد آرام خواهید بود و بعید است که بتوانید تمام تلاش خود را به کار بگیرید. بنابراین نوشیدن و خوردن قبل و حین تمرین توصیه نمی شود. فقط بعد از تمرین

و یک نکته دیگر یکی از بنیانگذاران روانشناسی آمریکایی، ویلیام جیمز، متوجه شد که اگر در لحظه اعمال نیرو، نور روشن شود، شخص دینامومتر را محکم تر می فشارد. چراغ قرمز.علاوه بر این، تنها رنگ قرمز منجر به این نتیجه شد.

جیمز نظریه داد که این نتایج را می توان با این واقعیت توضیح داد که نور قرمز با خطر همراه است، زیرا. قرمز رنگ خون است بنابراین، از این خاصیت ذهنی استفاده کنید و فراموش نکنید که قبل از تمرین به چیزی قرمز نگاه کنید. این منجر به تحریک بیشتر ناخودآگاه شما می شود. این بدان معنی است که شما قادر خواهید بود برای یک تمرین شدیدتر تنظیم کنید.

روش 3. از طریق احساسات.

بسیاری از ورزشکاران قدرتی خود را از طریق احساسات تحت فشار قرار می دهند. آنها از شریک زندگی خود می خواهند که به گوش آنها ضربه بزنند، با تمام قدرت به پشت، به گونه ها ضربه بزنند. ضربات باعث احساس خشم می شود. فحش می دهند، جیغ می زنند، غر می زنند، جلوی سکو می شتابند، با عصبانیت روی آن می پرند و با حفظ این روحیه احساسی خطر و مبارزه، حداکثر وزن هالتر را برای خود بلند می کنند.

البته همه اینها را می توان آرام تر، بدون مشارکت هم تیمی ها، ضربه های سر و غرش های بلند انجام داد. مثلاً به این فکر کنید که چه چیزی شما را عصبانی می کند؟ بی عدالتی را به خاطر بسپار

به عنوان مثال، چنین تصویری به مردان میهن پرست کمک خواهد کرد.

اگر میهن پرست هستید، به یاد داشته باشید که پدربزرگ های شما برای میهنی که شما به هر نحوی از آن دفاع می کنید، جان باختند.

به عنوان مثال، این چیزی است که روانشناس الکسی ایواکین می گوید، که با یکی از گروه های موتورهای جستجو گاهی به منطقه نووگورود سفر می کند و به مکان های نبردهای جبهه ولخوف 1941-1944 می رود. او می گوید که سربازان و فرماندهان گمشده ارتش سرخ هنوز در سرزمین هیچ کس، در باتلاق ها، جنگل ها و رودخانه ها هستند. فرزندان و نوه های آنها هنوز به دنبال پدران و پدربزرگ هایشان هستند که برای میهن خود جان باختند، اما به خاک سپرده نشدند.

یک روز جنگنده ما را پیدا کردند. در دست چپش یک نارنجک بدون فیوز داشت، در دست راستش یک چوب چوبی بود که یک سرنیزه به آن وصل شده بود. حدود صد متر به سنگر آلمان نرسید. کل گردان - 300 نفر - موفق نشدند. همه آنها با مسلسل تیرباران شدند.

او دوید و می دانست که به احتمال زیاد می میرد. او برای میهن خود خواهد مرد، شاید بدون کشتن حتی یک دشمن. او آن را می دانست. اما او دوید.

او هیچ مانعی پشت سر خود نداشت - یک رودخانه پشت سر او بود.

متأسفانه نه مدرک داشت و نه مدال. او سرباز گمنام باقی ماند.

تصور کنید که این سرباز با چه خشم آماده بود تا دشمنان میهن را با دستان خالی از هم بپاشد. این سرباز گمنام پدربزرگ شما نبود؟

بنابراین: درست قبل از تمرین، باید خود را در حالت خشم قرار دهید.

و یک نکته - البته، همه این روش ها بهتر است همزمان انجام شوند.