آیا کاهش وزن بدون رژیم با ورزش امکان پذیر است؟ بهترین راه های کاهش وزن بدون ورزش و فعالیت بدنی در خانه رژیم غذایی برای کسانی که ورزش نمی کنند.

با نحوه کاهش وزن بدون انجام ورزش آشنا شوید

اگر به دنبال بهترین روش ها برای کاهش وزن بدون ورزش هستید، به جای درستی آمده اید.

برای افراد دارای اضافه وزن بسیار سخت است. اضافه وزن علاوه بر ناراحتی روانی باعث بروز بیماری های مختلف سیستم قلبی عروقی و سایر مشکلات می شود. اما گاهی اوقات پیدا کردن زمان برای انجام تمرینات بسیار دشوار است. برای افرادی که مجروح شده اند حتی دشوارتر است. با این حال، ناامید نشوید، زیرا می توانید روش های جایگزین را پیدا کنید.

کاهش وزن اضافی فواید زیادی دارد:

• به افزایش جذابیت جنسی کمک می کند. از نظر زیبایی شناختی زیباتر و زیباتر به نظر خواهید رسید.
• اعتماد به نفس و خلق و خو را افزایش می دهد. دلایل بیشتری برای داشتن روحیه خوب خواهید داشت.
• بیشتر دیده خواهید شد. اطرافیان شما احتمالاً پیشرفت شما را خواهند دید.

هدف اصلی تعیین شده است. اکنون مهم است که مراحل بعدی را در نظر بگیرید.

اولین و مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که کالری دریافتی روزانه خود را محدود کنید. بدون این، دستیابی به نتایج مثبت بدون آموزش اضافی تقریبا غیرممکن خواهد بود.

برای اطمینان از اینکه کالری کمتری نسبت به مصرف کالری دریافت می‌کنید، ابتدا باید سطح طبیعی یا به عبارتی نرخ متابولیسم پایه را تعیین کنید - مقدار انرژی که یک فرد برای زندگی نیاز دارد، در غیاب تمرین بدنی. این تعداد کالری است که برای حفظ وزن فعلی بدن خود باید مصرف کنید.

سپس باید میزان مصرف انرژی در روز را تعیین کنید - تعداد کالری مصرف شده در یک روز معمولی. مقایسه این داده ها به شما کمک می کند تا اطلاعات اولیه ای را به دست آورید که بر اساس آن رژیم غذایی آینده خود را بسازید.

مراقب کالری خود باشید

زمانی که نتایج مصرف انرژی خود را بدانید، پیگیری کالری های خود و درک میزان کاهش کالری بسیار آسان تر خواهد بود.

البته می توانید از یک تخمین تقریبی استفاده کنید، اما ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید مصرف کنید.

به همین دلیل است که باید میزان کالری دریافتی خود را روزانه پیگیری کنید. اگرچه این یک فعالیت نسبتا خسته کننده است که زمان می برد، اما به شما کمک می کند تا به اهداف مورد نظر خود برسید.

پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

غنی سازی رژیم غذایی با پروتئین به دلایل مختلفی می تواند به کاهش وزن کمک کند.

اول اینکه در طول روز به شما احساس سیری می دهد. این به طور قابل توجهی احتمال خوردن میان وعده های برنامه ریزی نشده در طول روز را کاهش می دهد.

پروتئین ها در غذاهای مختلفی از جمله مرغ، بوقلمون و گوشت گاو یافت می شوند. جایگزین هایی برای گوشت نیز وجود دارد - تخم مرغ، پروتئین آب پنیر، پنیر خانگی (پنیر دلمه)، ماست یونانی. هر کس می تواند چیزی را به سلیقه خود پیدا کند.

مصرف آب خود را افزایش دهید

همه می دانند که نوشیدن آب بسیار مفید است. بدن انسان 60 درصد آب است.

اگر مطمئن نیستید که مایعات کافی می نوشید، یک راه ساده برای اطمینان وجود دارد. اگر ادرار شفاف یا رنگ روشن است، پس همه چیز خوب است. اگر سایه تیره به دست آورده باشد، این نشان دهنده کم آبی است.

قبل از غذا بنوشید

نوشیدن یک یا دو لیوان آب قبل از غذا به شما کمک می کند تا مقدار کمتری غذا بخورید. این به شما احساس سیری می دهد و به شما کمک می کند از تمایل به خوردن چیزی اضافی جلوگیری کنید.

نوشیدنی های شیرین را حذف کنید

نوشیدنی های پرکالری را از رژیم غذایی خود حذف کنید. آب شیرین حاوی کالری بیشتری از آن چیزی است که فکر می کنید. می تواند رژیم غذایی شما را خراب کند و هدف شما دست نیافتنی باقی بماند. آب ساده را ترجیح دهید.

یکی دیگر از گزینه های خوب قهوه است. این نوشیدنی انرژی اضافی می دهد و به سرکوب گرسنگی کمک می کند. با این حال، شکر اضافه نکنید، هر قاشق چای خوری می تواند روی شکل شما تأثیر منفی بگذارد.

اندازه سهم را کاهش دهید

آیا کاهش وزن بدون رژیم، فعالیت اضافی و ورزش بدنی آسان است؟ مشکل اصلی این است که بسیاری از افرادی که می خواهند از شر اضافه وزن در ناحیه شکم و سایر نواحی مشکل خلاص شوند، در واقع بیشتر از آنچه فکر می کنند غذا می خورند. اندازه سهم یک عامل مهم است. سعی کنید بشقاب های کوچکتر بردارید.

به تدریج می توانید مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید که به شما کمک می کند به نتایج خوبی برسید.

از رژیم های مد روز پرهیز کنید

بسیاری از افراد دائماً به دنبال رژیم های غذایی جدید هستند که وعده کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته را می دهند. با این حال، آیا این امکان پذیر است؟ در واقع اثربخشی آنها مشکوک است. احتمال زیادی وجود دارد که وزن از دست رفته را دوباره به دست آورید.

بهتر است غذاهای سالم و سرشار از پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم را انتخاب کنید. همچنین سعی کنید هر روز میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

رژیم غذایی متعادل

اگرچه حفظ یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است، اما نباید برخی از غذاها را با دید منفی به تصویر بکشید. فقط غذا باید معتدل باشد. گاهی اوقات، می توانید به خودتان اجازه دهید که مقداری بستنی بخورید، که به نوبه خود، انگیزه ای برای خوردن درست برای مدت طولانی خواهد بود.

از محصولات چربی سوز استفاده کنید

اگر می خواهید روند چربی سوزی را تسریع کنید، از محصولات خاصی استفاده کنید. آنها همچنین برای کمک به خلاص شدن از شر وزن اضافی بدون ورزش عالی هستند.

Lipo 6 Black (Nutrex)

یکی از بهترین راه ها برای تسریع روند کاهش وزن، استفاده از مکمل های غذایی برای ورزشکاران است. علاوه بر چربی سوز، می توانید از تقویت کننده های تستوسترون و مکمل های پروتئینی نیز برای افزایش میزان پروتئین در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

همچنین اضافه کنید، آنها خواص مفید زیادی دارند و در فرآیند چربی سوزی نقش دارند.

ترکیب این اجزا به فعال کردن پتانسیل برای از بین بردن چربی اضافی، بهبود متابولیسم و ​​سرکوب اشتها کمک می کند. بنابراین، اگر علاوه بر تغذیه اولیه، اغلب تمایل به رفتن به آشپزخانه برای یک ساندویچ دارید، یک چربی سوز و پروتئین خریداری کنید. آنها مسیر دستیابی به یک چهره خوب را تا حد زیادی تسهیل می کنند.

نکاتی برای استفاده

یک کپسول را با یک لیوان آب تمیز 4 بار در روز مصرف کنید:

• اولین بار بلافاصله بعد از بیدار شدن قبل از صبحانه است.
• بین صبحانه و ناهار.
• یک ساعت بعد از ناهار
• یک ساعت بعد از شام

آخرین دوز باید حداقل 5 ساعت قبل از خواب مصرف شود.

در زیر لیست کامل مواد تشکیل دهنده است:

یک بسته شامل 30 کپسول است.

سایر مواد تشکیل دهنده:گلیسیرین، سلولز گیاهی، آب تصفیه شده، پلی سوربات 80، هیپروملوز Q.S.P.، FD&C آبی 1، FD&C قرمز 40، FD&C زرد 6.

موارد منع مصرف:عدم تحمل فردی به اجزای محصول، زنان باردار و شیرده، افراد زیر 21 سال. قبل از استفاده، با پزشک مشورت کنید.

خواص اصلی چربی سوز:

• جذب سریع (پر کردن مایع کپسول ها) و عملکرد طولانی مدت.
• سرکوب اشتها؛
• افزایش ایمن دمای بدن؛
• تسریع متابولیسم؛
• انتشار سریع اسیدهای چرب به دلیل چندین شکل یوهیمبین در ترکیب.
• حذف مایعات اضافی از بدن.

ایرادات

دارو فقط در صورت مصرف ممکن است موثر باشد. اما این به این دلیل است که اکثر افراد پس از رژیم، بلافاصله شروع به مصرف بیش از حد کالری و غذاهای ناسالم می کنند که به ناچار منجر به افزایش وزن با افزایش وزن اضافی می شود.

علاوه بر این، از آنجایی که یک محصول درجه یک است، قیمت آن در مقایسه با محصولات مشابه سایر تولید کنندگان بالاتر است. اما او ارزشش را دارد. شما در حال خرید محصولی هستید که واقعا کار می کند.

نتایج

اگر به دنبال بهترین محصول چربی سوز هستید، می توانید از Instant Knockout استفاده کنید. این یک داروی عالی و موثر است که به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می کند.

علیرغم هزینه های بالا، زحمات خود را بازدهی دریافت می کنید و خدمات تحویل سریع به شما این امکان را می دهد تا در آینده نزدیک شروع به تحقق رویای خود کنید.

نتیجه

خلاص شدن از شر اضافه وزن و کاهش چربی شکم با کمک رژیم غذایی خاص و داروها بدون ورزش بسیار دشوار است. اما اگر پیگیر باشید و تمام دستورالعمل ها را دنبال کنید، موفق خواهید شد.

تغذیه سالم و کمبود کالری

اگر در رژیم غذایی خود به دقت فکر کرده اید، سعی کنید به طور مداوم به آن پایبند باشید. این روند خلاص شدن از وزن اضافی را تا حد زیادی تسهیل می کند. اما فراموش نکنید که علاوه بر تغذیه سالم و رژیم غذایی مناسب، رعایت اصل کمبود کالری بسیار مهم است.

کمی ورزش را امتحان کنید

در آینده باید نتیجه را حفظ کنید. البته فعالیت بدنی مطلوب است. اگر به هدف خود رسیده اید و چربی اضافی خود را از دست داده اید، سعی کنید تمرینات قلبی و سایر تمرینات ممکن را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا شکل و تن خود را حفظ کنید. اگر پیدا کردن زمان برای ورزش سخت است، به جای سوار شدن به اتوبوس، پیاده روی کنید. حتی تغییرات مثبت کوچک در عادات روزانه شما در درازمدت سودآوری خواهد داشت. و بدن شما متعاقباً از تلاش شما تشکر خواهد کرد.

امروزه بسیاری از مردان و زنان از اضافه وزن رنج می برند. پوندهای اضافی نه تنها ظاهر ما را به طور اساسی تغییر می دهد، بلکه پیامدهای منفی برای سلامتی نیز به دنبال دارد. چاقی بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد، فشار ناگهانی رخ می دهد، مفاصل و رباط ها بیش از حد بار می شوند، عملکرد دستگاه گوارش مختل می شود و متابولیسم کند می شود. این تمام لیست نیست!

من مطمئن هستم که اکثر افرادی که اضافه وزن دارند به سادگی نمی دانند چگونه از شر آن خلاص شوند. برخی شروع به کاهش شدید کالری دریافتی خود می کنند، رژیم سخت می گیرند یا حتی بدتر از آن گرسنگی می کشند. برخی دیگر خود را به عمق زمین می اندازند و هرگز ورزشگاه را ترک نمی کنند. اما نتیجه برای همه یکسان است. در ابتدا، کیلوگرم در مقابل چشم ما شروع به ذوب شدن می کند، سپس وزن متوقف می شود و برای مدت طولانی تکان نمی خورد. هنگامی که فرد به سبک زندگی معمول خود باز می گردد، کیلوگرم های از دست رفته باز می گردد، حتی اغلب دو برابر آن. معلوم می شود که یک دور باطل است: به جای کاهش وزن، فرد دوباره وزن اضافه می کند.

نه به رژیم ها! فقط تغذیه مناسب!

یک قانون طلایی وجود دارد: "با مقدار اضافی کالری که به بدن می رسد، فرد وزن اضافه می کند. اگر کالری دریافتی رژیم غذایی ناکافی باشد، فرد وزن کم می کند. البته می توانید کالری اضافی را با فعالیت بدنی شدید جبران کنید. اما اکنون در مورد کاهش وزن بدون ورزش صحبت می کنیم. بنابراین، ما در تغذیه تجدید نظر خواهیم کرد. می خواهم تاکید کنم که نیازی به اعتصاب غذا نیست! فقط باید تغییراتی در رژیم غذایی روزانه خود ایجاد کنید.

چرا من قاطعانه مخالف رژیم های سخت و روزه داری هستم؟ زیرا برای عملکرد صحیح همه اندام ها و سیستم ها، بدن ما باید پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی دریافت کند. هر گونه محدودیت شدید غذایی منجر به نتیجه معکوس می شود. بدن شروع به جمع آوری ذخایر چربی در ذخیره می کند. بر این اساس، اگر کمرتان همچنان در حال گشاد شدن است، دیگر چیزی نخورید؟! تکرار می‌کنم، اعتصاب غذا نیست، با روش‌های دیگر متابولیسم را تسریع می‌کنیم.

برای کاهش وزن بدون ورزش به چه چیزی نیاز دارید؟

اولین چیزی که باید بدانید این است که تغییرات نباید کوتاه مدت باشند. من به شما توصیه می کنم که روند کاهش وزن را جدی و طولانی مدت انجام دهید. نکات و ترفندهایی برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافه بدون ورزش:

1. تغذیه مناسب

رژیم غذایی روزانه باید از نظر پروتئین، چربی و کربوهیدرات متعادل باشد. هر فردی نیازهای غذایی خاص خود را دارد. میانگین اعداد 20٪ پروتئین، 30٪ چربی و 50٪ کربوهیدرات است. همچنین فیبر را فراموش نکنید. مقدار زیادی فیبر در سبزیجات و میوه ها یافت می شود. از غذاهای سرخ شده، چرب، نشاسته ای و شیرین پرهیز کنید. اینها کالری های خالی هستند که منجر به اضافه وزن می شوند. از محصولات شیر ​​تخمیر شده، غلات کامل، گوشت بدون چربی و ماهی استفاده کنید.

2. اندازه سرو

برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، باید بیشتر غذا بخورید، اما در بخش های کوچک. مقدار مصرف روزانه خود را به 5-6 دوز تقسیم کنید. چیزی شبیه این خواهد بود: صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده، شام، اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، یک میان وعده بخورید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد. نترسید که با کاهش وعده ها احساس گرسنگی کنید. برعکس، به لطف وعده های غذایی مکرر، بدن سیر و سیر خواهد شد.

3. خواب سالم داشته باشید

بسیاری از مردم اهمیت خواب را در زندگی خود دست کم می گیرند. در این میان استراحت و ریکاوری مناسب تاثیر بسزایی بر متابولیسم بدن دارد. در یک فرد خواب‌آلود، متابولیسم کند می‌شود و پوندهای اضافی شروع به جمع شدن می‌کنند. توصیه می شود حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید. خواب سالم شرط ضروری برای کاهش وزن است.

4. تعادل آب در بدن

برای اینکه بدنمان به خوبی کار کند، باید مایعات زیادی بنوشیم. میانگین مصرف آب 1.5-2 لیتر در روز است. آب برای پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم مورد نیاز است. اغلب مردم تشنگی معمولی را به عنوان گرسنگی درک می کنند و شروع به خوردن می کنند. این فقط منجر به اضافه وزن می شود. آب بنوشید و 15 دقیقه صبر کنید. اگر احساس گرسنگی از بین نرفته است، وقت آن است که غذا بخورید. فراموش نکنید، نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند. بنابراین، ما به بدن سیگنال می دهیم که زمان بیدار شدن و لذت بردن از روز جدید فرا رسیده است.

5. ترک عادت های بد

الکل و سیگار با اضافه وزن ارتباط مستقیم دارند. به عنوان یک قاعده، الکل به خودی خود کالری بسیار بالایی دارد. علاوه بر این، وقتی انسان مشروبات الکلی می نوشد، زیاد هم می خورد. به عنوان مثال، ما کالری موجود در آبجو را با تنقلات چند برابر می کنیم. الکل همچنین بدن را به شدت کم می کند. بیخود نیست که یک قانون ناگفته وجود دارد که برای یک وعده الکل باید دو وعده آب وجود داشته باشد. در مورد سیگار کشیدن، ما تمایل داریم سیگاری که در زمان نامناسب دود می شود را با یک میان وعده جایگزین کنیم. و باید اعتراف کنید، عادات ناسالم مستقیماً بر ظاهر ما تأثیر می گذارد.

همانطور که می بینید، هیچ چیز در کاهش وزن دشوار نیست، به خصوص اگر یک رژیم غذایی متعادل را نه یک عادت موقت، بلکه یک روش زندگی کنید. به نظر من، پوندهای از دست رفته به درستی نه تنها به افتخار شما تبدیل می شوند، بلکه به مرور زمان برنمی گردند. با لذت وزن کم کنید!

لاغر بودن نه تنها از نظر زیبایی شناختی، بلکه از نظر سلامتی نیز فوق العاده است. افراد مدرن اغلب سبک زندگی‌ای دارند که به دور از سلامتی است: خوردن غذاهای ناسالم و عدم توجه به بدن منجر به افزایش مداوم وزن ما می‌شود. تمرینات روزانه به کاهش وزن غیرضروری کمک می‌کند، اما پس از یک روز سخت در محل کار، رفتن به باشگاه ورزشی ضروری است. مساوی است با یک شاهکار، و ما اغلب خودمان را افراط می کنیم و فراموش می کنیم که باید ورزش کنیم. سپس فرد شروع به تعجب می کند که چگونه بدون ورزش وزن کم کند و آیا حتی ممکن است. در همین حال، اضافه وزن به ما ضرر می رساند: عزت نفس کاهش می یابد، به نظر می رسد که نمی توانیم به وضعیت قبلی خود برگردیم و علاوه بر این، مشکلات سلامتی شروع می شود: دو نوع دیابت، فشار خون بالا و گاهی اوقات سرطان. .

اگر مدام تحت استرس هستید و وزنتان در حال افزایش است و زمانی برای رفتن به باشگاه یا ورزش در خانه ندارید، پس به جای درستی آمده اید. در این مقاله در مورد چگونگی کاهش وزن بدون ورزش در باشگاه صحبت خواهیم کرد.

اضافه وزن با سلامتی ما ارتباط مستقیم دارد. به عنوان مثال، اگر از فشار خون بالا رنج می برید، کاهش وزن باعث کاهش آن و همچنین بهبود متابولیسم شما می شود. با از دست دادن پوندهای غیر ضروری، نه تنها از نظر سلامتی، بلکه از نظر عاطفی نیز احساس بهتری خواهید داشت - اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. بنابراین، ارزش مراقبت از مشکلات وزن را دارد تا نه تنها مشکلات جسمی، بلکه مشکلات روحی نیز حل شود.

با چند کیلوگرم باید خداحافظی کنید؟

اگر از چاقی رنج می برید و نمی دانید دقیقا چند کیلوگرم باید کم کنید، باید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید. به عبارت ساده، این شاخص نسبت وزن و قد یک فرد است. این شاخص نشان می دهد که آیا شما کم وزن هستید، طبیعی، اضافه وزن یا چاق هستید. کم کردن این شاخص بسیار آسان است. اگر رقم حاصل از 25 تا 29.5 متغیر باشد، پس شما کیلوگرم غیرضروری دارید، و اگر بیش از 30 باشد، تشخیص غم انگیز است - چاقی.

چگونه بدون فعالیت بدنی وزن کم کنیم، آیا می توان بدون ورزش وزن کم کرد؟

آیا به خاطر کارتان مجبورید سبک زندگی کم تحرکی داشته باشید؟ آیا در طول تمرین خیلی خسته هستید؟ آیا از ساعت فعالیت مرکز تناسب اندام راضی نیستید؟ آیا می‌خواهید وزن کم کنید، اما اصلاً نمی‌خواهید ورزش کنید؟ آیا از این سؤال که چگونه بدون رژیم و ورزش سریع وزن کم کنید یا چگونه بدون ورزش چربی‌های شکم را کم کنید عذابتان می‌دهد؟ یک خروجی وجود دارد. علاوه بر فعالیت بدنی، راه های مختلفی برای کاهش وزن بدون ورزش یا رژیم غذایی وجود دارد.

18 نکته که به کاهش وزن بدون تلاش کمک می کند:

1. هدف کاهش وزن قابل دستیابی را تعیین کنید.

با محاسبه شاخص توده بدن متوجه شدید که چند کیلوگرم اضافه وزن دارید. حال یک سوال دیگر مطرح می شود: روند خلاصی از این کیلوگرم ها چقدر طول می کشد؟ بسیاری از افراد برای خود اهداف غیرواقعی تعیین می کنند و می خواهند در مدت کوتاهی صد کیلوگرم وزن کم کنند، اما شکست می خورند و تسلیم می شوند. در نتیجه وزن در همان سطح باقی می ماند و ایمان به قدرت فرد از بین می رود. تحقیقات این واقعیت را ثابت می کند: شما باید اهداف دست یافتنی برای خود تعیین کنید، سپس وزن به تدریج از بین می رود و می توانید بدون رژیم یا تمرین وزن کم کنید. برای رسیدن به حداکثر باید راه زیادی را طی کرد. شما باید به تدریج با وزن خداحافظی کنید، لازم نیست این سوال را بپرسید که چگونه بدون ورزش سریع وزن کم کنید، بلکه باید به تدریج به سمت این حرکت بروید. برای شروع، ما قصد داریم 2-5 کیلوگرم وزن کم کنیم. گام به گام، همانطور که به سمت کاهش وزن پیش می رویم، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی آماده موفقیت خواهیم بود.

2. بهتر است هدف را به صورت مکتوب مشخص کنید

بنابراین، شما در مورد تعداد کیلوگرمی که آماده خداحافظی هستید تصمیم گرفته اید، اکنون بهتر است آنها را یادداشت کنید. به عنوان یک قاعده، با گذشت زمان، وعده های ما که به خودمان داده بودیم فراموش می شوند و خود توجیهی جای آنها را می گیرد. بنابراین، ثبت تعداد کیلوگرمی که باید از شر آن خلاص شوید و به روز رسانی منظم اطلاعات برای دستیابی به نتایج بسیار مهم است. در کنار عدد گرامی، می توانید تعداد کالری مصرفی هر روز، مدت زمان پیاده روی و لیستی از محصولاتی را که به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کند را مشخص کنید. این برگه پیشرفت روزانه نقش مهمی به عنوان یک انگیزه بازی می کند و به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید.

3. غذاهای غنی از پروتئین بخورید

اگر نیاز به کاهش چربی های اضافی دارید، اما ورزش کار شما نیست، غذاهای پر پروتئین به کمک شما می آیند. بدن انسان هنگام هضم پروتئین نسبت به پردازش چربی کالری بیشتری می سوزاند. پروتئین ها به آرامی هضم می شوند و بنابراین بیشتر از چربی ها یا کربوهیدرات ها در معده و روده ما باقی می مانند. هضم آهسته پروتئین به ما احساس سیری طولانی تری می دهد. به عبارت دیگر، ما کمتر احساس گرسنگی می کنیم. خوردن پروتئین در رژیم غذایی از از دست دادن عضلات جلوگیری می کند. ماست یونانی، پنیر دلمه، شیر، گوشت خوک، ماهی تن و عدس خشک غنی ترین مواد غذایی پروتئینی هستند.

4. باید آب زیادی بنوشید

آیا می دانستید افزایش مصرف آب روزانه می تواند کالری دریافتی شما را کاهش دهد؟ آب آشامیدنی تازه خستگی، سردرد، میگرن را برطرف می کند و همچنین به مشکلات گوارشی، یبوست و کم آبی بدن کمک می کند. به پوست درخشندگی می دهد و دمای بدن را حفظ می کند. سعی کنید 30 دقیقه قبل از غذا حدود 500 میلی لیتر آب بنوشید. این باعث کاهش احساس گرسنگی می شود، به این معنی که شما کمتر غذا خواهید خورد.

5. وعده های غذایی را حذف نکنید

بسیاری از افرادی که می خواهند به سرعت و بدون ورزش وزن کم کنند، شروع به حذف برخی وعده های غذایی می کنند. با این حال، کارشناسان و دانشمندان می گویند این ایده خوبی نیست. در نهایت، این رفتار تنها می تواند باعث تحریک ظاهر شدن سانتی متر های جدید در اطراف کمر شود. یکی دیگر از مضرات حذف وعده های غذایی این است که در طول وعده غذایی بعدی احساس گرسنگی شدید می کنید و در نهایت بیش از حد معمول غذا می خورید. بدن انسان برای عملکرد صحیح به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. با حذف وعده های غذایی، بدن را از مواد مغذی ضروری محروم می کنیم. این امر بدن را در حالت گرسنگی قرار می دهد، جایی که متابولیسم کند می شود و باعث می شود احساس خستگی، بدخلقی و تحریک پذیری کنیم.

6. چندین وعده غذایی کوچک به جای یک وعده بزرگ

وعده های غذایی مکرر ترجیح داده می شود، در این صورت به جای یک وعده غذایی مقوی با اندازه چشمگیر، احساس گرسنگی زیادی نخواهید داشت. نخوردن صبحانه یا ناهار می تواند باعث افزایش سطح انسولین در خون شود. بنابراین، گلوکز به جای انرژی به چربی تبدیل می شود. علاوه بر این، کلسترول خون بالا و متابولیسم نامتعادل منجر به سایر مشکلات سلامتی می شود. اگر می‌خواهید احساس سیری کنید، سالم بمانید و وزن خود را کاهش دهید در حالی که کالری کمتری مصرف می‌کنید، ممکن است بخواهید به خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر فکر کنید.

7. آهسته غذا بخورید

وقتی به غذاهای خوشمزه، زیبا و اشتها آور تهیه شده نگاه می کنید، فقط می خواهید آن را کامل ببلعید. اما اگر سبک زندگی درست را انتخاب کنید، این استراتژی درست نخواهد بود. مطالعات متعدد نشان می دهد که روند آرام غذا خوردن و جویدن کامل اشتهای شما را از بین نمی برد، بلکه برعکس به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید. کسانی که سریع غذا می خورند نیز به سرعت چاق می شوند. آهسته غذا خوردن به طور مستقیم با احساس سیری مرتبط است، که باعث کاهش کالری دریافتی روزانه شما می شود و به شما در جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند.

8. از بشقاب ها و فنجان های کوچکتر استفاده کنید

وقتی از بشقاب ها یا کاسه های بزرگ برای سرو استفاده می کنیم، ناخودآگاه تمایل به مصرف وعده های بزرگ تری داریم و در نهایت بیشتر از آنچه نیاز داریم می خوریم. از طرف دیگر، یک بشقاب یا کاسه کوچکتر باعث می شود که قسمت بزرگتر به نظر برسد، بنابراین در نهایت کمتر غذا می خوریم. تحقیقات نشان می دهد که ما می توانیم کالری دریافتی روزانه خود را با استفاده از بشقاب، فنجان، قاشق چای خوری و قاشق غذاخوری کنترل کنیم. بنابراین، اگر می خواهید چند کیلوگرم وزن کم کنید، باید ظروف کوچکتری بخرید. ترفند کوچکی که تاثیر زیادی دارد!

9. با غذاهای ناسالم خداحافظی کنید

منظور ما از غذاهای ناسالم، غذاهایی است که چربی، قند و به طور کلی کالری بالایی دارند. غذاهای ناسالم، تنقلات و شربت های شیرین موجود در سوپرمارکت ها دارای چربی و قند بالایی هستند. به دلیل عطر خوش طعم و مزه آنها، ما بسیار بیشتر از آنچه نیاز داریم می خوریم. طعم مطبوع این غذاها باعث تسکین جوانه های چشایی می شود و باعث می شود در آن لحظه احساس شادی بیشتری داشته باشیم. بنابراین، وقتی از نظر عاطفی وحشت می کنیم، بیشتر از حد معمول غذا می خوریم. حتی بسته بندی جذاب مواد غذایی هم ما را گرسنه می کند. بنابراین، اگر قصد کاهش وزن دارید، باید با این افراط ها خداحافظی کنید.

10. غذاهای سرشار از فیبر را انتخاب کنید

اگر در طول روز احساس گرسنگی می کنید، بهتر است به جای یک همبرگر خوشمزه، یک فنجان تمشک را انتخاب کنید. تمشک، همراه با چندین غذای پر فیبر دیگر، ممکن است به کاهش وزن کمک کند. ثابت شده است که غذاهای پر فیبر به بهبود عملکرد روده، کنترل سطح قند خون و در نهایت به کاهش سطح کلسترول کمک می کنند. تمشک، سیب، زغال اخته، توت فرنگی، گلابی، بلغور جو دوسر و نخود پخته نه تنها غذاهای غنی از فیبر هستند، بلکه غذاهای خوشمزه ای برای شما و خانواده تان نیز هستند.

11. و برای میان وعده - پسته

اگر به دنبال یک میان وعده کم کالری هستید، باید به پسته توجه کنید. آنها علاوه بر کاهش وزن، منبع خوبی از مواد معدنی مانند مس، آهن، منیزیم، روی و پتاسیم و همچنین ویتامین E و کاروتن هستند. پسته همچنین برای متابولیسم و ​​تولید گلبول های قرمز و به عبارتی گلبول های قرمز مفید است.

12. به جای نوشیدنی های شیرین، چای سبز را انتخاب کنید

بر کسی پوشیده نیست که نوشیدنی های شیرین که این روزها بسیار محبوب هستند، مانند نوشابه و سایر نوشابه های گازدار، حاوی دوز قابل توجهی قند هستند. اعتیاد به چنین نوشیدنی هایی می تواند باعث چاقی شود و همه به این دلیل است که حاوی مقدار زیادی کالری هستند. علاوه بر مشکلات وزن، مشکلات دندانی مانند پوسیدگی دندان و همچنین بیماری های مختلف قلبی و دو نوع دیابت نیز ممکن است رخ دهد. وقتی شدیدا تشنه هستید چه چیزی را می توانید جایگزین نوشابه کنید؟ جواب : چای سبز این حاوی یک کاتچین منحصر به فرد به نام اپی گالوکاتچین گالات است که به حذف آن پوندهای منفور کمک می کند. علاوه بر این، چای سبز خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی، عفونت های دندانی و حتی سرطان را کاهش می دهد. پس منتظر چه هستیم؟ کیف پول خود را بردارید و برای خوردن چند بسته چای سبز عالی به نزدیکترین سوپرمارکت بروید.

13. ما به اندازه نیاز می خوابیم

امروزه آنقدر سرگرمی در دنیا وجود دارد که به سادگی فرصتی برای خوابیدن وجود ندارد و ما بعد از نیمه شب به رختخواب می رویم. و صبح باید زود بیدار شوید تا نگاه های سرزنش آمیز همکاران و روسای خود را جلب نکنید. به همین دلیل خواب را قربانی می کنیم. با این حال، ارزش شنیدن مطالعاتی را دارد که می‌گویند کسانی که ساعت‌های لازم را می‌خوابند سریع‌تر وزن کم می‌کنند. و کسانی که در خواب کم می‌کنند بسیار کند وزن کم می‌کنند. هنگامی که ما شب ها می خوابیم، بدن ما هورمون گرلین تولید می کند که باعث گرسنگی می شود. ما میل به خوردن میان وعده و سیر کردن در شب را احساس می کنیم. کسانی که برای مدت زمان مقرر می خوابند حافظه و توجه خود را بهبود می بخشند. آنها از استرس یا افسردگی نمی ترسند.

14. پله ها را به آسانسور ترجیح می دهیم

به نظر می رسد آسانسور به صرفه جویی در دقیقه های گرانبها در راه رسیدن به دفتر و نشاط کمک می کند، اما برای سلامتی ما مفید نیست. در حالی که سوار آسانسور می شویم، حتی یک کالری هم از دست نمی دهیم، اما در عین حال، اگر از پله ها بالا برویم، دو برابر بیشتر از یک پیاده روی معمولی کالری می سوزانیم. اگر محل کارتان خیلی بلند است، سوار آسانسور شوید، چند طبقه زودتر از آن خارج شوید و از آنها عبور کنید. بالا رفتن از پله ها علاوه بر سوزاندن کالری باعث تقویت عضلات پا، افزایش تراکم استخوان، کاهش فشار خون و حتی کاهش خطر مرگ زودرس می شود.
توجه داشته باشید:افراد مبتلا به مشکلات قلبی، زانو یا مچ پا باید از انجام این گونه ورزش ها اجتناب کنند یا قبل از انتخاب پله نوردی به عنوان برنامه ورزشی روزانه خود با پزشک مشورت کنند.

15. صبح و بعد از غذا پیاده روی کنید

به عنوان یک قاعده، کسانی که با اضافه وزن مشکل دارند با خلق و خوی بد، کاهش قدرت و سطح انرژی پایین مشخص می شوند. بنابراین، ارزش دارد که صبح زود بیدار شوید و به پیاده روی بروید، این کار شما را برای کل روز آینده شارژ می کند. اگر برای تمرینات روزانه باشگاه وقت ندارید، نیم ساعت پیاده روی به جایگزینی آنها و گرم کردن بدن شما کمک می کند. علاوه بر این، هوای تازه ذهن شما را نشاط می بخشد و روز شما را پربارتر می کند. پیاده روی صبحگاهی خوب به کاهش وزن و همچنین بهبود اشتها و بهبود خواب شبانه کمک می کند. پیاده روی بلافاصله بعد از غذا خوردن به اندازه پیاده روی صبحگاهی مهم است. تحقیقات نشان می دهد که نیم ساعت پیاده روی بلافاصله پس از صرف غذا به کاهش وزن کمک می کند. به دلیل افزایش سطح انسولین بعد از غذا، بدن انسان تمایل به ذخیره چربی بیشتری دارد و با ایجاد عادت پیاده روی بعد از ناهار می توان از این امر جلوگیری کرد.
توجه: کسانی که بعد از صرف غذا دچار خستگی خفیف یا مشکلات دیگری در راه رفتن می شوند، می توانند نیم ساعت بعد از ناهار پیاده روی کنند.

16. کمی چاشنی ضرری ندارد.

برخی ادویه ها حاوی آنتی اکسیدان هستند، از جمله میخک، فلفل سیاه، دارچین، پونه کوهی و پاپریکا. آنها اثرات منفی چربی موجود در غذا را خنثی می کنند. مواد غذایی حاوی مقدار زیادی چربی مسئول افزایش میزان تری گلیسیرید در خون هستند. افزودن ادویه های آنتی اکسیدانی به غذای شما به میزان قابل توجهی تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

17. در محیطی آرام غذا بخورید: بدون وسایل الکترونیکی!

خیلی خوب است که عصر جلوی تلویزیون بنشینید، یک کیسه بزرگ پاپ کورن و کوکا را بردارید و در جمع یک دوست مربعی استراحت کنید، اما از دست دادن کنترل مقدار غذایی که خورده اید بسیار آسان است. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بی توجهی هنگام غذا خوردن (در مقابل کامپیوتر، تلویزیون و غیره) باعث افزایش میزان غذای مصرفی می شود. بنابراین، اصل خوب قدیمی "کر و لال" ارتباط خود را تا به امروز از دست نمی دهد، بنابراین در طول ناهار یا شام، تلویزیون و چت کردن با یک دوست تلفنی ممنوع است.

18. خوردن آگاهانه را تمرین کنید

گاهی اوقات پایبندی به قوانین رژیم غذایی بسیار دشوار است. گرسنگی اغلب ذهن کسی را که سعی می کند آن را بالا ببرد تسخیر می کند. اگر در مورد فرآیند تغذیه فکر کنید، می توان به راحتی با این مشکل مقابله کرد. این اصل تغذیه به شما این امکان را می دهد که در دام روانی نگرانی از پرخوری نیفتید و به همراهی وفادار در مسیر کاهش وزن تبدیل شوید.

همانطور که می دانید با کمک ورزش بدنی می توانید روند کاهش وزن را تا حد زیادی تسریع کنید. مواردی وجود دارد که بدون ورزش به هیچ وجه نمی توانید وزن کم کنید. اما اگر به اشتباه ورزش کنید، به کاهش وزن شما کمک نمی کند.

چرا رژیم های غذایی سخت به کاهش وزن کمک نمی کند، اما ورزش به شما کمک می کند؟

کارشناسان می گویند پاسخ به این سوال بسیار ساده است. واقعیت این است که هر دو - رژیم های غذایی سخت و ورزش - وظایف یکسانی را انجام می دهند. آنها به سادگی این کار را با استفاده از روش های مختلف انجام می دهند: با گرفتن یک رژیم غذایی سخت و انجام ورزش، شما سعی می کنید کسری کالری ایجاد کنید. به عبارت دیگر مطمئن شوید که کالری مصرفی کمتر از کالری سوزانده شده باشد. اما با رژیم گرفتن، بدن خود را مجبور به صرفه جویی در هزینه می کنید و آن را با تمام عواقب ناشی از آن وارد استرس جدی می کنید و با کمک فعالیت های ورزشی بدن خود را مجبور به صرف هزینه بیشتر می کنید. و این، البته، اصلاً یک چیز نیست.

بیایید سعی کنیم با موقعیتی که اغلب در زندگی ما رخ می دهد قیاسی داشته باشیم: شما تصمیم گرفته اید برای خرید گران قیمت پول پس انداز کنید. شما دو گزینه دارید - کمتر خرج کنید یا بیشتر درآمد داشته باشید. اما اگر کمتر هزینه کنید و درآمد بیشتری کسب کنید، می‌توانید سریع‌تر پس‌انداز کنید.

در مورد کاهش وزن هم همینطور. شما باید بیشتر از آنچه می خورید کالری بسوزانید و سپس بدن می تواند کالری های از دست رفته را از ذخایر چربی دریافت کند. در شرایط کمبود تغذیه، بدن تلاش می کند تا وزن قبلی خود را به هر قیمتی حفظ کند. گرسنگی اغلب بشر را در تمام قرن ها همراهی کرده است، بنابراین بدن انسان سیستمی برای پاسخ به کاهش شدید مقدار تغذیه دارد.بدن نه تنها شروع به صرفه جویی در انرژی (کالری)، بلکه برای جبران کمبود انرژی می کند. با سوزاندن عضلات خودش در شرایط گرسنگی، سوزاندن عضلات برای بدن بسیار سودمندتر از چربی است.

علاوه بر این، ماهیچه ها دائماً به انرژی نیاز دارند: هرچه عضله بزرگتر باشد، برای هر حرکت بیشتر هزینه می کند. اگر انسان گرسنه باشد، بدن پس انداز می کند، اما ماهیچه ها از پس انداز آن جلوگیری می کنند. نتیجه گیری بسیار ساده است. در یک رژیم غذایی سخت:

• متابولیسم کند می شود
• عضلات کاهش می یابد
• چربی باقی می ماند
• فرم ها حجم خود را از دست می دهند،
• پوست شل و سلولیت می شود،
• شما توسط یک اشتهای بی رحمانه عذاب می شوید، نمی توانید در مقابل شدیدترین اصرارهای گرسنگی مقاومت کنید،
• و شروع به خوردن بیشتر می کنید، به این معنی که حتی چربی اضافی بیشتری نسبت به قبل از رژیم به دست می آورید.

اگر ورزش می کنید، بدن شما شروع به هزینه بیشتری برای متابولیسم و ​​تمرینات سریع می کند. بنابراین، مصرف انرژی بدن 20-50٪ افزایش می یابد.

در اعداد، در 1 ساعت فعالیت بدنی می توانید از 200 کیلو کالری تا 1000 کیلو کالری بسوزانید. در واقع، با تمرینات مناسب، می توانید 1-2 کیلوگرم چربی در چند هفته بسوزانید.

اگر ورزش می کنید و کمی کمتر از حد معمول شروع به غذا خوردن می کنید، موفقیت در کاهش وزن تضمین شده است! در این صورت، علاوه بر افزایش مصرف انرژی، چربی سوزی باعث افزایش کمی کسری کالری می شود.

چگونه برای کاهش وزن ورزش کنیم

آموزش ناآگاهانه می تواند هر تلاشی را از بین ببرد و باعث ناامیدی بزرگ شود.

2 نوع فعالیت بدنی اساساً متفاوت وجود دارد.

بدن ما می تواند انرژی را از مواد به دو طریق دریافت کند: بی هوازی (اکسیژن در واکنش برای به دست آوردن انرژی دخالت ندارد) و هوازی (اکسیژن در واکنش برای به دست آوردن انرژی نقش دارد).

بر این اساس، انواع فعالیت های بدنی را می توان به هوازی و بی هوازی تقسیم کرد.

بدن زمانی در حالت بی هوازی کار می کند که فرد وزنه هایی را چند بار (1-6) با وقفه های طولانی بلند می کند. نمونه ای از چنین باری اسکات با وزن قابل توجه است.

در حالت هوازی، بدن با انجام حرکات چرخه ای برای مدت زمان طولانی بدون وقفه کار می کند.

انواع مختلفی از ورزش های هوازی وجود دارد:

• پیاده روی،
• تمرینات دوچرخه ورزشی،
• اسکی،
• کلاس ها در سکوهای پله ای،
• ایروبیک رقص،
• شنا و غیره

برای کاهش وزن، اساساً مهم است که در چه نوع ورزشی شرکت می کنید.

ورزش بی هوازی باعث رشد عضلات می شود.

اگر می خواهید باسنی زیبا و الاستیک داشته باشید، عضله گلوتئال باید کاملاً توسعه یافته باشد. اما اگر ماهیچه های شما با لایه ای ضخیم از چربی پوشانده شده باشند، هیچکس زیبایی آن را نخواهد دید. پس بیایید به چربی سوزی برگردیم.

ورزش هوازی به دلایل زیر برای کاهش وزن ایده آل است:

• مقدار زیادی کالری می سوزاند.
• ورزش هوازی رشد ساختارهای میکروسکوپی داخل سلولی - میتوکندری را تسریع می کند، که به عنوان نوعی "کوره" برای سوزاندن چربی عمل می کند. هر چه میتوکندری در سلول‌های شما بیشتر باشد، می‌توانید چربی اضافی بیشتری را «سوزانید».
• ایروبیک باعث تحریک ترشح آنزیم های چربی سوز می شود.
• بعد از ایروبیک، عضلات خیلی سریعتر از تمرینات قدرتی بهبود می یابند و بنابراین می توانید تا 5 بار در هفته تمرین کنید.
• با تمرین هوازی، چربی درست در طول تمرین شروع به سوزاندن می کند.

در طول تمرین قدرتی (بی هوازی)، چربی تقریباً تحت تأثیر قرار نمی گیرد و 30-45 دقیقه پس از آخرین تمرین شروع به مصرف می کند. اگر اصلا شروع شود! ارزش خوردن کمی غذای سریع هضم را دارد و بدن انرژی صرف شده در طول درس را از غذا بازیابی می کند.

یکی دیگر از مزایای بدون شک ورزش هوازی به کاهش وزن به طور غیر مستقیم مربوط می شود: این تمرینات سیستم قلبی عروقی را آموزش می دهد.
قلب شما شروع به پمپاژ حجم بیشتری از خون در یک ضربان می کند و در حالت استراحت، نبض یک فرد آموزش دیده به طور قابل توجهی کمتر از یک فرد آموزش دیده است، به این معنی که قلب یک فرد آموزش دیده بیشتر استراحت می کند و کمتر فرسوده می شود.

چه نوع ورزش هوازی برای کاهش وزن بهتر است؟

البته، بدن ایده آل، عضلات گرد و کشسانی است که با پوست پوشیده شده و حداقل مقدار چربی زیر پوستی دارند. و برای ایجاد چنین بدنه ای به هر دو نوع بار نیاز است: توان (بی هوازی) و هوازی.

اگر وزن اضافی شما را از انجام تمرینات قدرتی با تکنیک صحیح باز نمی دارد، می توانید تمرین را با هر دو نوع بار شروع کنید.
اگر پوند اضافی زیادی دارید، ابتدا باید وزن خود را کاهش دهید و سپس تفاوت های ظریف را "تقویت کنید".

هر فعالیت هوازی برای کاهش وزن ایده آل است.

اگر امکان خرید دوچرخه ورزشی یا ورزش روی دستگاه های مشابه در باشگاه را دارید، این بهترین گزینه خواهد بود. دوچرخه سواری یا ورزش با دوچرخه ثابت از 500 کیلوکالری تا 1000 کیلوکالری در ساعت (بسته به شدت تمرین و وزن بدن ورزشکار) می سوزاند.

علاوه بر این، دوچرخه از زانوهای شما محافظت می کند. برای اکثر افراد دارای اضافه وزن، بالا رفتن معمولی از 2 طبقه دشوار است، چه رسد به دویدن یا انجام ایروبیک استپ.

دوچرخه ورزشی به شما امکان می دهد در یک موقعیت نسبتاً راحت برای مدت طولانی ورزش کنید.

نوع خوب دیگری از بار:

• پیاده روی،
• راه رفتن با شتاب،
• راه رفتن با وزنه

پیاده روی مطلقاً به هیچ وسیله ای نیاز ندارد. علاوه بر این، بر خلاف محیط یکنواخت یک باشگاه یا اتاق، می توانید در شهر، در هر منطقه ای قدم بزنید و از تغییر مناظر لذت ببرید.

اگر فقط 30 تا 40 دقیقه به محل کار و برگشتن به محل کار (یا بخشی از راه) بروید و برگردید، هر روز 1-1.5 ساعت تمرین خواهید کرد و از 200 کیلو کالری تا 600 کیلو کالری صرف می کنید.

در 5 روز کاری پیاده روی از 1000 کیلو کالری تا 3000 کیلو کالری می سوزانید.
و این به معنای سوزاندن 200-500 گرم چربی بدن و کاهش وزن 1-2 کیلوگرم چربی در ماه است (1 کیلوگرم چربی در بدن انسان حاوی 7800 کیلو کالری است).

بدون عذاب با رژیم های غذایی، بدون باشگاه، بدون هزینه برای کفش های کتانی و لباس های ورزشی. کاملا برعکس - صرفه جویی در سفر، خلق و خوی عالی از پیاده روی، بدون لهو صبحگاهی در حمل و نقل بیش از حد.

هنگام راه رفتن با هر وزنه ای می توانید بار را افزایش دهید. نکته اصلی این است که وزن به طور مساوی روی ابروکس ها یا در کوله پشتی توزیع می شود تا ستون فقرات صاف بماند.

اگر زمان دارید و از نظر بدنی برای ورزش های شدید آماده هستید، ایروبیک استپ کاملاً برای شما مناسب است. هنگام انجام کلاس های مرحله ای، شتاب ها، پرش ها و تغییرات سرعت به طور دوره ای اتفاق می افتد - همه اینها تعداد کالری سوزانده شده را افزایش می دهد و قلب را تمرین می دهد.

وقتی صحبت از دویدن به میان می آید، افراد زیادی نمی توانند 30 تا 60 دقیقه بدوند و تمرینات 15 دقیقه ای برای دیدن نتایج قابل توجه بسیار کوتاه است. علاوه بر این، دویدن نیاز به پوشش خاصی دارد. دویدن روی آسفالت سخت می تواند به زانوهای شما فشار زیادی وارد کند و منجر به آسیب شود.

تردمیل ها در حال حاضر بسیار محبوب هستند و می توانند به راحتی جایگزین راه رفتن در خیابان شوند که قبلاً در مورد تأثیر آن صحبت کردیم.

شنا اگرچه کالری زیادی می سوزاند، اما بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن نیست. کلاس ها معمولا در آب خنک برگزار می شود.

علاوه بر ذخایر انرژی، چربی به عنوان نوعی لایه عایق حرارت بین اندام های داخلی و محیط نیز عمل می کند. اگر در آب خنک باشید، بدن چربی را به عنوان یک لایه مقاوم در برابر حرارت حفظ می کند. این بدیهی است که به کاهش وزن شما کمک نمی کند.

گزینه های زیادی وجود دارد. آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید. یک فعالیت باید لذت را به همراه داشته باشد نه یک عذاب یک ساعته، اگر یک نوع فعالیت بدنی را دوست ندارید، چیز دیگری را امتحان کنید، سیستم هورمونی بدن ما به گونه ای طراحی شده است که یک فعالیت ورزشی به درستی انتخاب شده باعث می شود ترشح هورمون های شادی، و شما لذت می برید.

بسیاری از مردم ادعا می کنند که ورزش را دوست ندارند. این فقط به این دلیل اتفاق می افتد که آنها مجبور به انجام تمرینات بیش از حدی شده اند که برای آن آمادگی نداشتند، که باعث ایجاد استرس می شود. نوع و شدت ورزش را که مناسب شماست انتخاب کنید و از کاهش وزن لذت ببرید!

نحوه کنترل رژیم غذایی هنگام ورزش برای کاهش وزن

هنگام ورزش، باید میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید!

محققان کشورهای مختلف بارها و بارها مطالعاتی را انجام داده اند که این واقعیت افزایش مصرف غذا در حین ورزش را تأیید می کند، در صورتی که کنترل نشده باشد.

ورزش به خودی خود اشتها را زیاد می کند + فردی که وجدان راحت دارد به خود اجازه می دهد سیر بخورد، زیرا سخت کار کرده و سوخته است. این 2 عامل منجر به افزایش بی رویه کالری مصرفی 15 تا 30 درصد نسبت به دوره قبل از ورزش می شود.

همانطور که قبلاً فهمیده اید، در چنین شرایطی نمی توانید وزن کم کنید: هر چه سوزاندید، دوباره خوردید.