Ինչպես կրել ծանրամարտի գոտի. Ծանրամարտի գոտի. ո՞ւմ է դա անհրաժեշտ և ինչու:

Շատ աղջիկներ վախենում են մարզումների արդյունքում լայնացնել գոտկատեղը, ուստի կրում են սպորտային գոտի։ Այստեղ հարց է առաջանում՝ արդյոք դա անհրաժեշտ է։ Գոտին նույնիսկ անհրաժեշտ է: Այստեղ մենք չենք անդրադառնա բժշկական նկատառումներով նշանակված հատուկ գոտիների, վիրակապերի և կորսետների խնդրին։ Անդրադառնանք միայն մարզական գոտիների խնդրին։

Գոտիներով և կորսետներով ընդհանուր հիացածության պատճառները

Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու են աղջիկները հետաքրքրված սպորտային գոտիներով: Մենք արդեն նշել ենք առաջինը՝ սա ձեր գոտկատեղը օրորելու վախն է։ Երկրորդն այն է ընդհանուր սերգեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները մի շարք աքսեսուարների համար: Սակայն դա վերաբերում է նաև տղամարդկանց, միայն աքսեսուարների ընտրությունը փոքր-ինչ տարբերվում է։ Եվ երրորդը համոզմունքն է, որ կոստյումի որոշ ձգող և ամրացնող մասեր կարող են ազդել ենթամաշկային ճարպի ծավալի և բաշխման վրա: Երրորդ պատճառը ակտիվորեն աջակցվում է տարբեր գովազդային նյութերով, որոնք խոստանում են հրաշագործ ազդեցություն բոլոր տեսակի կախարդական գոտիներից: Անմիջապես ասենք, որ այս բոլոր հրաշագործ ազդեցությունները խիստ չափազանցված են, և նրանք իրենք չեն կարողանա ազդել մարմնի ձևի վրա, և լավագույն դեպքում նրանք կարող են միայն փոքր ներդրում ունենալ քաշը կորցնելու և ձեր կազմվածքը բարելավելու գործում:

Այսպիսով, մնում է միայն մեկ հարց, որը կարելի է լրջորեն մտածել՝ արդյո՞ք սպորտային գոտին կօգնի աղջկան նեղ պահել իրանը:

Մարզվելուց հետո գոտկատեղդ լայնանում է:

Նախ, անդրադառնանք այն հարցին, թե արդյոք մարզվելուց գոտկատեղը կարող է լայնանալ: Միգուցե. Նախ՝ քաշի կորստի հետևանքով կարող է առաջանալ գոտկատեղի սուբյեկտիվ և հարաբերական ընդլայնում։ Ավելորդ ճարպը նախընտրում է կուտակել կանանց կրծքավանդակի և հետույքի հատվածում: Կլոր ձևերը հաճախ տեսողականորեն ընդգծում են ավելի նեղ գոտկատեղը, իսկ նիհարելիս ծավալներն անհետանում են հիմնականում մարմնի այս մասերից: Արդյունքում, գոտկատեղի նույն ծավալով ավելի բարակ կոնքերն ու կուրծքը տպավորություն են ստեղծում, որ գոտկատեղը լայնացել է։

Այնուամենայնիվ, գոտկատեղը կարող է մեծանալ որոշ չափով և բավականին օբյեկտիվորեն՝ որովայնի թեք մկանների ուժեղացման և զարգացման արդյունքում։ Բայց այստեղ պետք է նշել, որ դեռևս անհրաժեշտ է զարգացնել այս մկանները՝ առանց դրանց հնարավոր չէ լավ մկանային կորսետի հասնել գոտկատեղի հատվածում, որն աջակցում է ողնաշարին: Ցավոք, ողնաշարի հետ կապված խնդիրները միայն տղամարդկանց չեն, ուստի որովայնի մկանների զարգացումն անտեսելը` գոտկատեղը լայնացնելու վախից, նշանակում է անուղղելի վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Եվ արդարության համար պետք է նշել, որ որովայնի թեք մկանների զարգացման պատճառով գոտկատեղի աճը շատ աննշան է։ Պարզապես պետք չէ հատուկ վարժություններ անել (օրինակ՝ համրերով կողքերին թեքվել), որոնք հատուկ կթափեն այս կոնկրետ մկանները, և ձեր իրան հազիվ թե մեծանա:

Օգնո՞ւմ է սպորտային գոտին:

Ինչ վերաբերում է գոտին: Կարո՞ղ է նա օգնել: Որոշ դեպքերում դա կարող է. Պետք է ասել, որ կան տարբեր գոտիներ՝ կանոնավոր և ծանրամարտ։ Սովորականները, որպես կանոն, պատրաստված են գործվածքից՝ դրանք առավել հաճախ փափուկ են և առավել հարմար ֆիթնեսի համար։ Մարզական գոտիները հաճախ պատրաստված են կաշվից և սովորաբար շատ կոշտ են՝ ուժային բարձրացում (ամբողջ լայնությամբ համազգեստ) և ծանրամարտ (գոտկային հատվածում ընդլայնումով): Ծանր վարժությունների ժամանակ ողնաշարի լրացուցիչ աջակցության համար անհրաժեշտ է սպորտային գոտի։ Այն օգնում է ծանրորդներին և ուժայիններին ավելի շատ քաշ բարձրացնել մի փոքր ավելի քիչ ջանքերով և վնասվածքներից լրացուցիչ պաշտպանությամբ: Ընդհանուր անատոմիայի և գոտի օգտագործելու սկզբունքների շնորհիվ կանայք և տղամարդիկ կարող են օգտագործել նույն գոտիները՝ միայն ընտրելով դրանք իրենց գոտկատեղի չափին համապատասխան:

Այստեղից պարզ է դառնում, որ դա անհրաժեշտ է միայն պրոֆեսիոնալ ծանրորդներին և ուժայիններին մրցումների ժամանակ և հատկապես դժվար մարզումների ժամանակ։ Եվ նաև նրանց համար, ովքեր ապաքինվում են վնասվածքից և վախենում են ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունից։ Սկսնակները կտրականապես չեն խրախուսվում սպորտային գոտիներ օգտագործելուց, քանի որ նրանց հիմնական մկանները արդեն բավականին թույլ են (հետևաբար մեջքի հաճախակի խնդիրներ): Նրանք պետք է ուժեղացվեն, և գոտին կնվազեցնի բեռը նրանց վրա, և այդպիսով անհավասարակշռություն կառաջանա. կզարգանան ձեռքերի, ոտքերի, մեջքի վերին մկանները, և որովայնի և ստորին մեջքի մկանները հիմնականն են նման վարժություններում: ինչպես մահապատժի, squats եւ այլն P. - հետ կմնա, ինչը հետագայում կհանգեցնի վնասվածքի, երբ մարզիկը կարծում է, որ պատրաստ է ավելի շատ քաշ վերցնել, բայց հիմնական մկանները պատրաստ չեն դրան:

Եզրակացություն. Աղջիկներին պե՞տք է ծանրամարտի գոտի:

Հետևաբար, եզրակացությունը կարելի է անել հետևյալ կերպ. աղջիկների համար ծանրամարտի գոտին անհրաժեշտ է միայն առաջադեմ մակարդակի համար և միայն այն վարժություններում, որտեղ ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը շատ մեծ է (մեծ կշիռներով ծանրաձողով բարձրացնելը և squats, երբ դուք չեք կարող. կատարեք ավելի քան 5-6 կրկնություն, այսինքն՝ քաշը մոտենում է առավելագույնին: Սկսնակների համար ավելի լավ է անել առանց գոտիների. հավատացեք ինձ, պատշաճ մշակված մարզման ծրագրով և ճիշտ սննդակարգով ձեր իրանն ընդհանրապես չի տուժի:

Այս հոդվածում մենք ևս մեկ անգամ մանրամասն կանդրադառնանք սպորտային վնասվածքների անվտանգության և կանխարգելման ասպեկտներին, ինչպես նաև մանրամասն կուսումնասիրենք յուրաքանչյուր իրեն հարգող բոդիբիլդերի և բարձրացնողի զինանոցում նման կարևոր աքսեսուարը որպես ծանրամարտի գոտի: Ինչու է դա անհրաժեշտ: Որո՞նք են դրա առավելությունները: Արդյո՞ք այն ունի թերություններ: Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել այն: Եվ նրա գործունեության շատ այլ հետաքրքիր կողմեր...

Ուժային սպորտաձևերը (մասնավորապես՝ փաուերլիֆթինգը և բոդիբիլդինգը) ընդամենը մի քանի տասնամյակների ընթացքում համաշխարհային ճանաչում են ձեռք բերել։ Այսօր մարդկային գեղեցկության ընդհանուր ընդունված և անփոխարինելի կողմը բարակ, պիտանի և մկանուտ կազմվածքն է: Իսկ եթե աղջկան բավական է պարզապես բարակ իրան ու տոնավորված մկաններ ունենալ, ապա տղամարդկանց մոտ ամեն ինչ շատ ավելի լուրջ է։ Ֆիզիկական ուժը և մեծ մկանային զանգվածը այն հիմնական չափանիշներից մեկն են, որոնցով, անհիշելի ժամանակներից, մեր նախնիները հայտնաբերել են իրենց համայնքների ամենահարգված և հարգված ներկայացուցիչներին: Այսօր այս առումով քիչ բան է փոխվել. եթե ձեր քաշը գերազանցում է հարյուր կիլոգրամը, և դրանք մաքուր և հստակ մկաններ են, ապա դուք հավանաբար զրկված չեք ուշադրությունից:

Սակայն նման արդյունքի հասնելու համար պետք է կանոնավոր ու նպատակաուղղված աշխատել մեկ տարուց ավելի։ Միայն մշտական ​​մարզումները կարող են ստեղծել ցանկալի մարմին, և մոլորակի միլիոնավոր տղամարդիկ պատրաստակամորեն զոհաբերում են իրենց ժամանակը և ջանքերը դրա համար:

Հարցը բացահայտված է՝ ինչպես ճիշտ օգտագործել մարզական գոտին մարզասրահում, երբ այն կրել, երբ՝ ոչ։ Դրա կիրառման հետեւանքները, ինչպես ճիշտ գնել այն եւ այլ կարեւոր խորհուրդներ ու առաջարկություններ։

Երբ օգտագործել սպորտային գոտի

Հիշեք, որ դուք միշտ պետք է կրեք ծանրամարտի գոտի, երբ այն օգտագործում եք կամ, բացառությամբ տաքացման մոտեցումների, մեկ կրկնվող առավելագույնի մոտավորապես 20% ծանրաբեռնվածությամբ, ապա գոտին անհրաժեշտ է. սա քմահաճույք չէ: , բայց մտահոգվեք ձեր առողջության համար։

Դուք չպետք է գոտի կրեք հետևյալ դեպքերում.

1) Եթե ​​ունեք սրտի հիվանդություն կամ այլ պաթոլոգիա , որը սրվում է ներորովայնային ճնշման բարձրացմամբ (դա տեղի է ունենում, երբ գոտին ամուր ամրացված է գոտկատեղում)։

2) Եթե դա սահմանափակում է ձեր շարժումները – օրինակ, խորը կծկվելիս գոտին մեծապես կտրվում է կողերի մեջ, ինչը տհաճ ցավ է առաջացնում: Այս դեպքում փորձեք կիսատ-պռատ անել՝ այն փոխարինելով ոտքի մամլիչով կամ մեկ այլ տեսակի նժույգով:

3) Եթե դուք ունեք ճողվածքներ -Սպորտում սա մեծ խնդիր է, գոտի օգտագործելը ձեզ չի փրկի, դա կօգնի մեղմ ծանրաբեռնվածության դեպքում, բայց ոչ այն ծանրաբեռնվածությանը, որն առաջանում է մարզումների ժամանակ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի և վարժությունը փոխարինել նմանատիպերով, որտեղ ողնաշարի առանցքի վրա ուղղակի ծանրաբեռնվածություն չկա։

Մարզական գոտու առավելությունները

Ծանրամարտի գոտի դնելիս ներշնչում ես՝ գոտին գոտկատեղին ձգելու համար, ինչի արդյունքում սահմանափակվում է որովայնի առաջի պատի ընդլայնումը, ինչը մեծացնում է ներորովայնային ճնշումը և բարելավում միջողային սկավառակների ամրացումը։

Գոտու առավելությունն այն է, որ այն օգնում է առանցքային մկաններին ավելի ուժեղ կծկվել: , օրինակ, squats-ի ժամանակ մարմինը դա զգում է
Ողնաշարը պաշտպանված է վնասվածքներից և իր ողջ ուժը տալիս է ոտքերի և կոնքի մկաններին։ Համաձայնեք, առանց գոտի դուք չեք բարձրացնի լուրջ կշիռներ, որևէ անհարմարություն մեջքի ստորին հատվածում և մեր մարմինը անմիջապես շեղվում է ավելի լուրջ խնդրի պատճառով, քան ոտքերը:

Բացի այդ, գոտի օգտագործելով, դուք ավելի լավ է մեռած կետն անցնեք squats-ում, ավելի արագ բարձրացնեք ծանր կշիռները, և քանի որ հոգնում եք, ավելի արդյունավետ եք օգտագործում ձեր ազդրերը squats-ում:

Դուք նույնպես պետք է դա իմանաք լուրջ կշիռներով գոտին ամրացնում է ողնաշարը և նվազեցնում վնասվածքի վտանգը՝ մեջքի ստորին հատվածում սեղմված նյարդերի տեսքով , կարծես մի որոշ ժամանակ ցեմենտ է գոտկային շրջան, նվազագույնի հասցնելով հետագա ստորին մեջքի ցավը:

Գոտու ազդեցությունը մկանների թուլացման վրա

Մարզական գոտու օգտագործումը չի նվազեցնում մկանային ուժը . Ես ձեզ կասեմ պարզ ձևով. եթե մարզանքից հետո հանեք գոտին, ապա դա չի նվազեցնի մկանների ուժը, բայց խորհուրդ չի տրվում 1,5 ժամ դրանով մարզասրահում շրջել՝ ներքևի մասում սերտորեն ամրացված: ետ. Կարծիք կա, որ դա մի փոքր թուլացնում է որովայնի մկանները։

Գնել սպորտային գոտի

Ահա այն հիմնական ասպեկտները, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնեք գնումներ կատարելիս.

1) Ուշադրություն դարձրեք իրական կաշվի ձեռքբերմանը, այն կարժենա մոտ $40 առնվազն, հատկապես, եթե այն օգտագործում եք ռեկորդային կշիռներ բարձրացնելու համար powerlifting-ում:

2) Մի անհանգստացեք, եթե գոտին ի սկզբանե ճնշում է գործադրում և կապտուկներ է թողնում, ժամանակ է պետք՝ ձեզ ընտելանալու համար, և որպեսզի դուք ընտելանաք դրան, ժամանակի ընթացքում այն ​​կզարգանա և կդառնա անմիջական օգնական՝ ավելացնելու համար։ մկանային զանգվածև մկանային ուժ:

3) Գեղեցիկ գոտիԱյն ունի մոտ 10 սմ լայնություն և առնվազն 10-12 մմ խորություն, համոզվեք, որ այն լավ կարված է, հատկապես ծայրերում։

4) Ֆիքսման համար մեկ մատով կամ երկուսով ընտրելիս ավելի լավ է ընտրել մեկը, անվտանգության առումով այն ոչ մի կերպ չի զիջում երկու մատանի, բայց ավելի հարմար է հանել ու հագնել։

5) Նաև ֆիքսման համար ատամների փոխարեն օգտագործվում է կարաբինային ճարմանդ, պլյուսն այն է, որ կարող ես ավելի արագ հանել և կապել այդպիսի գոտի, բայց յուրաքանչյուր վարժությունին հարմարեցնելու համար պետք է ժամանակ ծախսել։ Այսպիսով, այստեղ ընտրությունը ոչ բոլորի համար է, բայց ելնելով մեծամասնության կարծիքից, ամրագրման համար ակոսով գոտին շատ տարածված է:

Ինչպես ճիշտ օգտագործել սպորտային գոտին

Առաջին քայլը ճիշտ կարգավորումն է:Ոմանք այն կրում են գոտկատեղից վեր, այսինքն՝ պտուկից վեր, մյուսները կրում են այն շատ ավելի ցածր՝ գրեթե պարուրելով ազդրի ոսկորները։ Ճիշտ կլինի այն ամրացնել պտուկի կենտրոնում, իսկ հետո հարմարության համար մի փոքր կարգավորել։

Երկրորդ քայլը ձգող ուժն է:Ֆիքսացիայի ռազմական տեսակը, որպեսզի ստամոքսի և գոտու միջև լինի առնվազն 1 մատ, չի աշխատի, անհրաժեշտ է հնարավորինս ամուր ամրացնել գոտկատեղը, բայց որպեսզի կարողանաք ամբողջությամբ ներշնչել և արտաշնչել։ Եթե ​​դուք չեք կարող ամբողջությամբ ներշնչել, նվազեցրեք սեղմման ուժը, հակառակ դեպքում վարժության ընթացքում ձեր շնչառությունը կդադարեցվի, և դուք չեք կարողանա ճիշտ կատարել վարժությունը։

Սովորաբար, կատարման ժամանակ գոտին մի փոքր ավելի ազատ է նստում, քան ներսում՝ կատարման տարբեր տեխնիկայի պատճառով:

Հուսով եմ, որ ես մի փոքր լույս սփռեցի այն մասին, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ծանրամարտի գոտին և չծուլանամ այն ​​օգտագործելիս, մի ​​եղիր հերոս, հիշիր, առաջին հերթին, քո առողջությունը:

Ամբողջ կայքի տերը և ֆիթնես մարզիչ | ավելի մանրամասն >>

Սեռ. Վերապատրաստվել է 1999թ.-ից: Ռուսաստանի և Հարավային Ռուսաստանի չեմպիոն՝ ըստ AWPC-ի: Կրասնոդարի երկրամասի չեմպիոն IPF վարկածով. Ծանրամարտի 1-ին կարգ. Կրասնոդարի երկրամասի առաջնության 2-ակի հաղթող տ/ա. Ֆիթնեսի և սիրողական աթլետիկայի վերաբերյալ ավելի քան 700 հոդվածների հեղինակ: Հեղինակ և 5 գրքի համահեղինակ։

Տեղադրել՝ մրցակցությունից դուրս ()
Ամսաթիվը: 2013-06-06 Դիտումներ: 18 874 Դասարան: 5.0 Ողջույն: Ծանրամարտի գոտի սովորաբար անհրաժեշտ է բարձրացնողներին ծանր կշիռներ, և ով ունի մեջքի հետ կապված խնդիրներ: Ավելին կարող եք կարդալ հոդվածում։ Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ տեսակի գոտիներ կան, և որն է ձեզ համար ավելի լավ գնել:

Դասական - դա դասական է: Հարմար է բոլորի համար։ Գոնե աղջիկների համար, համենայն դեպս հսկայական ուժայինների համար: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն կաշվե գոտի վերցնել: Քանի որ կաշվե գոտիները արագ են կոտրվում։ Իսկ կաշին գրեթե հավերժական է: Նման գոտիներ մատակարարող հիմնական երկիրը Պակիստանն է։ Այն կարժենա մոտավորապես 800 ռուբլի: Սկզբում այս կաշվե գոտին բավականին կոշտ է: Բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​դառնում է ավելի փափուկ և ավելի լավ է տեղավորվում մեջքի ստորին հատվածին: Նույնը չի կարելի ասել սինթետիկների մասին։ Ինչը սկզբում կոշտ է, իսկ հետո պարզապես կոտրվում է: Սրանք գոտիներ են, որոնք իրենց աշխատանքային (գոտկային) մասով ավելի լայն են, քան սովորականները։ Նրանց լայնությունը հասնում է 15 սմ-ի, խորհուրդ չեմ տալիս նման գոտիներ վերցնել։ Բանն այն է, որ մարդու ստորին մեջքը մի փոքր կամարաձեւ տեսք ունի։ Իր մեծ լայնության շնորհիվ, նման գոտին սերտորեն տեղավորվում է եզրերին մեջքի ստորին մասում, իսկ կենտրոնում խտությունը շատ ավելի քիչ է: Սա միայն պատրանք է ստեղծում, որ ձեր մեջքի ստորին հատվածն ավելի լավ պաշտպանված է: Այն տարբերվում է մյուսներից նրանով, որ ամբողջ երկարությամբ ունի նույն լայնությունը։ Դրա օգտագործումը արդարացված է միայն ուժային բարձրացման ժամանակ: Նույն լայնությունը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարզիկը կարողանա «հանգստացնել» իր ստամոքսը դրա վրա, եթե նրա մեջքը կծկվում է կծկվելու կամ մահացու վերելքի ժամանակ: Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում զբաղվել այս սպորտով, ապա դա ձեզ պետք չէ։ Նախ՝ սովորական գոտիներից 2-3 անգամ թանկ է, երկրորդ՝ շատ ավելի կոշտ է։ Ինչ վերաբերում է ինձ, ապա ես դա անօգուտ եմ համարում փաուերլիֆթինգում։ Սա գոտի է, որը պատրաստված է ոչ թե կաշվից կամ կաշվից, այլ հաստ գործվածքից։ Նման գոտին այնքան հուսալի չի պաշտպանում ձեր մեջքը, քանի որ գործվածքը միշտ ավելի քիչ կոշտ է, քան կաշին: Այն ավելի հարմար է աղջիկների համար, քանի որ նրանք ավելի քիչ քաշ են բարձրացնում, քան տղամարդիկ։ Բացի այդ, նա ավելի գեղեցիկ է)

Կարծում եմ, որ դասական ծանրամարտի գոտին ամենաբազմակողմն է: Ես ինքս օգտագործում եմ սա 14 տարի: Չնայած ես փորձեցի բոլոր մյուս տեսակները նույնպես: Իմ գոտին արդեն 11 տարեկան է։ Կա նաև ուժ բարձրացնող, որը պահարանում փոշի է հավաքում: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է մարզել ձեր մեջքը: Ի վերջո, ուժեղ մարդուն գոտի պետք չէ, իսկ թույլին դա չի օգնի։ Հաջողություն!

Սխա՞լ եք գտել հոդվածում: Ընտրեք այն մկնիկի օգնությամբ և սեղմեք Ctrl + Enter. Եվ մենք կուղղենք այն:

Կան վարժություններ՝ մեջքի վնասվածքի բարձր ռիսկով: Դրանք ներառում են պոկում և հրում վարժություններ, ծանրաձողով squats, կռացած ծանրաձողի շարքեր, մահացու վերելքներ և դրա տատանումները և կանգնած ծանրաձողի սեղմումները: Դրանք բոլորը սեղմման բեռ են ստեղծում գոտկատեղի ողերի վրա, այսինքն՝ սեղմում են դրանք, իսկ դա վատ է։

Սիմուլյատորին քիչ թե շատ ծանոթները հասկանում են, որ վերը թվարկված վարժությունները հիմնականներից են, այսինքն՝ գործնականում պարտադիր են և չունեն լիարժեք անալոգներ։ Ինչ անել? Այո, իրականում ոչինչ: Առնվազն վրա նախնական փուլերըվերապատրաստում. Մարմինն ի վիճակի է իրեն պաշտպանել, իսկ հատուկ ողնաշարի համար կա ամբողջ համակարգը, որին մասնակցում են նույնիսկ աղիքներն ու թոքերը։

Գոտի բնությունից

Մարդն ունի այսպես կոչված կայունացուցիչ մկաններ։ Նրանց դերը միայն մարմինը որոշակի դիրքում պահելը չէ։ Բացի կոնքի հատակի մկաններից, մուլտիֆիդուսային մկաններից և դիֆրագմայից, կան նաև լայնակի և թեք որովայնի մկաններ, որոնք կարող են որովայնի խոռոչում բարձրացնել ճնշումը: Փորձեք լարել ձեր որովայնի մկանները որքան կարող եք: Զգո՞ւմ եք, որ ներսում ամեն ինչ սեղմվո՞ւմ է, և ձեր մարմնի վերին մասը մի փոքր բարձրացված է։

Հիմա արեք նույնը, բայց մինչ դա անելը, որքան հնարավոր է շատ ներշնչեք: Ներսում ճնշումն էլ ավելի ուժեղացավ, իսկ իրանն էլ ավելի բարձրացավ։ Եթե ​​այս պահին կարողանայիք նայել ձեր ներքինին, ապա կտեսնեիք, թե ինչպես է մկանների կծկումը սեղմում ձեր ներքին օրգանները՝ նրանցից մի քանիսը հրելով ներքև կոնքի հատակին, իսկ ոմանք՝ դեպի դիֆրագմա: Վերևում թոքեր են լցված օդով, ինչպես առաձգական գնդակը, և դրանք նույնպես վեր են մղված ներքին օրգաններ. Ձեր ամբողջ մարմինը ներսից վերածվում է մի տեսակ ուղղահայաց հենարանի՝ նվազեցնելով ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը:

Ահա թե ինչպես է մեր մարմինը դիմադրում սեղմման բեռներին, և ողնաշարի պաշտպանության մեջ ներգրավված իրանի մկանները ձևավորում են այսպես կոչված բնական գոտի:

Բնական գոտին զարգացնելու դեպքում կարող է հաղթահարել շատ զգալի բեռներ: Բավական ջանասիրությամբ և առանց շտապելու՝ որպես բոնուս կստանաք ոչ միայն առողջ և զարգացած մարմին, այլև սեքսուալ, քանդակված իրան։ Մի շտապեք կիլոգրամներ ավելացնել, հետևեք ճիշտ տեխնիկա, և ամեն ինչ լավ կլինի։

Մարզական գոտին օգնում է բնական գոտին ավելի լավ կատարել իր գործը: Այն թույլ է տալիս ստեղծել լրացուցիչ ներորովայնային ճնշում և կայունություն ավելացնել մարմնին, ինչը հնարավոր է դարձնում բացասական հետևանքներվերցնել ավելի մեծ սեղմման բեռ ողնաշարի վրա և ավելի շատ քաշ վերցնել:

Սորտերի

Ավելի լայն՝ մեջքի ստորին հատվածում, ավելի նեղ՝ ստամոքսում: Ունիվերսալ ընտրություն ոչ միայն ծանրորդների, այլ նաև բոդիբիլդերների համար։ Գոյություն ունի հատկապես լայն գոտիների տեսակ, որոնք ավելի էական են թվում, բայց գործնականում դրանք բավականաչափ հավասարաչափ չեն տեղավորվում: Փորձելիս խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել սրան:

Ամբողջ երկարությամբ հավասարապես լայն, շատ խիտ, զանգվածային, ծանր և թանկ: Լայնությունը մոտավորապես 10 սանտիմետր է, որը որոշվում է փաուերլիֆթինգի մրցումների կանոններով։ Ապահովում է լրացուցիչ հենարան որովայնի համար, որը մաշված է կոնքի ոսկորներին հնարավորինս մոտ, հարմար է միայն մրցակցային բարձրացնողների համար:

Նյութ

Գոտիների պատրաստման հիմնական նյութերն են այս պահինեն կաշի, կաշվի փոխարինող և գործվածք։ Բնական կաշին միշտ ավելի թանկ է և ավելի կոշտ, բայց այն շատ երկար է պահպանվում: Կաշվե կտորները տարբերվում են միմյանցից, այդ թվում՝ գնով։ Կաշվե գոտի ընտրելու բոնուսը ամրացումների և կոշտության բազմազանությունն է: Գործվածքների գոտիները ամենից հաճախ պատրաստվում են Velcro-ով: Սա լավ տարբերակթեթև բեռների դեպքում.

Ինչպես ընտրել գոտի

Միայն ինքնուրույն և միայն կցամասերով։ Ամրացրեք գոտին և ամրացրեք այն: Իդեալում, գոտին պետք է ամրացվի անցքերի միջին շարքի վրա: Շատ երկար կամ կարճ գոտին կարող է խանգարել վարժություններին:

Սկսնակների համար օպտիմալ նյութը կարող է լինել կաշվի փոխարինողը: Միանգամից տոննա գումար ծախսելը բնական կաշվի համար միշտ չէ, որ խելամիտ է, և կտորից գոտին չի երաշխավորում ամրացման պատշաճ մակարդակը:

Ինչ վերաբերում է հաստությանը և կարերին, ապա մարզիկները հաճախ նախընտրում են զիգզագ կարերով բազմաշերտ գոտիներ: Վիճակագրորեն, նման տարբերակները ավելի լավ են տեղավորվում, լավ են պահում իրենց ձևը և երկար են պահպանվում:

Գոտիով մարզվելու կանոններ

Ընդամենը երկու պարզ պայմաններ, բայց չափազանց կարևոր է դրանց պահպանումը։

• Գոտին պետք է հեռացվի մոտեցումների միջև:
• Անհրաժեշտ է այլընտրանքային պարապմունքներ գոտիով և առանց գոտիով։

Փաստեր գոտու մասին

• Մարզական գոտին թույլ է տալիս լրացուցիչ բարձրացնել ներորովայնային ճնշումը գրեթե մեկուկես անգամ։
• Գոտի օգտագործելիս վարժությունը կատարելու տեխնիկան չի փոխվում։
• Գոտի կծկելը փոքր-ինչ մեծացնում է քառագլուխների և ազդրի ազդրի ակտիվությունը վարժության ընթացքում:
• Մեկօրյա ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ թեք և լայնակի մկանների ակտիվության նվազում չի եղել գոտիով squats-ի ժամանակ: Երկարաժամկետ հեռանկարում դժվար է գնահատել ազդեցությունը, հատկապես ներքին մկաններից ընթերցումներ վերցնելու խնդիրների, ինչպես նաև լուրջ հետազոտությունների վիրտուալ բացակայության պատճառով: Այս պատճառներով գոտին օգտագործելու արդյունավետության հարցը դեռ բաց է մնում։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, մարզական գոտին ինքնին չի պաշտպանումձեր մեջքը, բայց ստեղծում է Ավելի լավ պայմաններօրգանիզմի բնական պաշտպանությունը գործելու համար: Այսինքն՝ սա լրացուցիչ պաշտպանություն չէ, այլ առկա պաշտպանության ուժեղացուցիչ։ Այդ իսկ պատճառով հակացուցված է սկսնակների համար գոտին օգտագործելը։ Ինչպես նշվեց վերևում, ձեր բնական գոտին կարող է դիմակայել բավականին մեծ բեռների, ուստի առաջին քայլն այն է, որ ձևավորվի այն, ինչ արդեն ունեք: Դանդաղ, առանց շտապելու, ձեր մարմինը հարմարվում է սթրեսին: Ճանապարհին դուք մանրամասն կուսումնասիրեք ձեր մարմինը, կսովորեք լսել այն, հասկանալ և ավելի ճշգրիտ կառավարել այն։ Սա մի տեսակ հիմք է, առանց որի ավելի հեռուն գնալը ոչ միայն անիմաստ է, այլև ծայրահեղ վտանգավոր առողջության համար։

Չնայած չկան մանրակրկիտ լայնածավալ ուսումնասիրություններ՝ կապված իրանի մկանների վրա սպորտային գոտու ազդեցության հետ, տրամաբանական է ենթադրել, որ «օգնականի» մշտական ​​ներկայությունը, ով ստանձնում է աշխատանքի մի մասը, նվազեցնում է բնական գոտու տոնուսը: Մարմինը ընտելանում է այն փաստին, որ այն մշտապես աջակցվում է դրսից, և ամբողջությամբ չի օգտագործում իր սեփական կայունացուցիչները։

Հոգեբանական ասպեկտ

Երբեմն մարզադահլիճում կարելի է տեսնել առաջին հայացքից տարօրինակ թվացող նկար՝ մարդը սպորտային գոտի է կապում, բայց ուժային վարժություն է անում, որը սեղմող բեռ չի ստեղծում ողնաշարի վրա։ Օրինակ, նստարանային մամուլը կրծքավանդակից: Ինչու է նրան անհրաժեշտ գոտի:

Եթե ​​մարդը բարձրացնող է, այսինքն՝ մարմնի շեղումով նստարանային մամուլ է անում, ապա այս դեպքում գոտին իսկապես օգնում է պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը։

Հորիզոնական վարժություններով՝ առանց բարձրացնող հնարքների, գոտին աշխատում է հոգեբանական մակարդակով։ Ամեն ինչ կապված է սենսացիաների և ասոցիատիվ հիշողության հետ: Ինչպես նշվեց վերևում, սպորտային գոտին օգնում է կայունացնել մարմինը: Սենսացիաների մակարդակում սա առաջին հերթին դրսևորվում է որպես ուժեղ սեղմում որովայնի տարածքում: Կարծես ինչ-որ բան ամուր բռնում է, սեղմում, կապում և պաշտպանում է մարմինը, ինչպես զրահը: Ուղեղում այս վիճակը սկսում է ուղղակիորեն կապված լինել հուսալիության, անվտանգության և լրացուցիչ ուժի հետ: Հոգեբանական մակարդակում գոտին վերածվում է հավատարիմ ընկերոջ ուսի, ում հետ դու քեզ ավելի վստահ ես զգում, և այդ զգացումը սկսում է ներառվել ցանկացած վարժությունում։

Մարզական ձեռնոցներն աշխատում են նույն կերպ, եթե դրանք երկար ժամանակ օգտագործեք: Նույնիսկ եթե դուք մարզում եք ձեր ոտքերը և ընդհանրապես ոչինչ չեք անում ձեր ձեռքերով, բայց առանց սարքավորումների դուք ձեզ անհարմար և անպատրաստ կզգաք:

Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ դուք պետք է կատարեք ձեր ամբողջ մարզումը գոտի կրելով: Ոչ Նույնիսկ նրանք, ովքեր օգտագործում են գոտին այլ նպատակների համար, դա անում են միայն ենթամաքսիմալ կշիռներով և «մեկ առ մեկ» մոտեցումներով: Արժե՞ ստուգել ոչ հիմնական վարժություններում գոտի օգտագործելու հոգեբանական ազդեցությունը, եթե նախկինում դա երբեք չեք արել: Հավանաբար ոչ էլ։ Ընտելանալով գոտիով լրացուցիչ վստահության զգացմանը, դուք ռիսկի եք դիմում անընդհատ անորոշություն ձեռք բերել առանց դրա վարժություններ կատարելիս: Շատ ավելի խոստումնալից է սեփական միտքը զարգացնելն ու ամրապնդելը, ներսից էմոցիոնալ ուժ վերցնելը և միայն քեզ վրա հույս դնելը: