Ո՞ր մարզական գոտին է ավելի լավ՝ նեղ, թե լայն: Ծանրամարտի գոտու չափի որոշում

Ստացեք փորձագետի կարծիքը ծանրամարտի գոտու առավելությունների, ինչպես ընտրել լավ քաշային գոտի և ինչպես այն ճիշտ կրել:

«Լինե՞լ հոսանքի գոտի, թե՞ չլինել»,- կհարցներ Շեքսպիրը, արդյոք նա գրել է իր գործերը այսօր, և ոչ թե 400 տարի առաջ: Երկաթե ճանապարհի որոշակի փուլում յուրաքանչյուր լուրջ ծանրորդ ինքն իրեն տալիս է այս հարցը.

Դուք ճիշտ տեղում եք եկել պատասխանի համար: Ես կանցնեմ ամենաշատը Հաճախակի տրվող հարցեր powerlifting գոտիների մասին, և հոդվածի վերջում դուք կկարողանաք տեղեկացված որոշում կայացնել՝ ձեզ անհրաժեշտ է այս սարքավորումը, թե ոչ:

Բացի այդ, դուք լրացուցիչ վարկ կստանաք՝ սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել բարձրացնող գոտին և ոչ թե մարզասրահի շուրջը պտտվել ձեր ստամոքսի վրա անօգուտ գոտիով:

Հիմա եկեք անցնենք գործին: Որոշել, թե արդյոք ձեզ քաշի գոտի է պետք, թե ոչ, դա մի կտոր տորթ է, երբ իմանաք, թե ինչ անել դրա հետ:

Ո՞վ պետք է և չպետք է գոտի կրի:

Ծանրամարտի գոտիանհրաժեշտ է գրեթե բոլորին, ովքեր ձգտում են կամ հանդես են գալիս առավելագույն հնարավոր քաշով: Բավական պարզ.

Ծանրամարտի գոտին անհրաժեշտ է գրեթե բոլորին, ովքեր ձգտում են կռվել կամ մահապատժի ենթարկել առավելագույն հնարավոր քաշով:

Ո՞վ չպետք է գոտի կրի: Այս հարցին հակիրճ պատասխանել հնարավոր չէ։ Ձեզ հարկավոր չէ գոտի կրել, եթե դուք.

• Մի օգտագործեք գոտի, եթե զգում եք, որ այն սահմանափակում է ձեր շարժումները: Եթե ​​գոտին ազդում է ձեր խորության վրա մինչև մաքրումը կամ ծանրաձողը խլելը, ապա ավելի լավ է առանց դրա ուժ զարգացնեք: Փաուերլիֆթինգում սովորաբար հաղթում են նրանք, ովքեր ավելի ցածր են գնում:
• Մի օգտագործեք գոտին, եթե ունեք սրտի հիվանդություն կամ այլ պաթոլոգիա, որը կարող է սրվել գոտի օգտագործելու հետևանքով առաջացած ներորովայնային ճնշման բարձրացմամբ:
• Կտրուկ վերելք արյան ճնշումԽնդիր չէ մեծամասնության համար, բայց քրոնիկական հիվանդություններ կամ ճողվածքների պատմություն ունեցող մարդիկ չպետք է գոտի կապեն (կամ օգտագործեն Վալսալվայի մանևր՝ ուժով արտաշնչելու համար, երբ գլոտը փակ է): Ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Գոտին փաթաթվում է ձեր որովայնի շուրջը այնպես, որ երբ դուք խորը շունչ եք քաշում դիֆրագմայից (այսինքն՝ ներշնչում եք որովայնով), գոտին սահմանափակում է որովայնի առաջի պատի ընդլայնումը։ Այս սահմանափակումը միտումնավոր մեծացնում է ներորովայնային ճնշումը, որն իր հերթին մեծացնում է ողնաշարի ամրացումը։

Ամրագրման ուժեղացումն ազդում է այն բանի վրա, թե որքան կարող են կծկվել միջուկի մկանները, ինչպիսիք են ոտքերը և կոնքի մկանները կծկվելիս: Նորմալ իրավիճակում նյարդային համակարգոգևորված չէ իր ողնուղեղը վնասելու գաղափարով, և երբ զգում է, որ իր մեջքը վտանգի տակ է, նա թույլ չի տալիս, որ իր ոտքի և կոնքի մկանները հնարավորինս կծկվեն: Կարծում եմ՝ բոլորը կհամաձայնեն, որ սա լավ է։

Գոտիով կշիռներ բարձրացնելը տեսականորեն պետք է նվազեցնի վնասվածքի վտանգը մարզասրահ

Նմանատիպ վարժությունների տեխնիկայի դեպքում գոտին թույլ է տալիս հիմնական մկաններին ավելի ուժեղ կծկվել: Ավելին, տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ գոտի կրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ հաղթահարել կծկման կպչուն կետը, ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնել միջին արագությամբ, ավելի ակտիվորեն ներգրավել ձեր քառակուսիները կծկվող կպչուն կետում և ավելի արդյունավետ օգտագործել ազդրերը, երբ դուք հոգնած եք: հավաքածու.

Ըստ էության, այս գործոնների համադրությունը կօգնի ձեզ բարձրացնել մի փոքր ավելի ծանր կշիռներ և ավելի ակտիվացնել մկանային մանրաթելեր, ինչը նշանակում է, որ դուք կստանաք լավագույն մարզման էֆեկտը։

Բացի այդ, գոտիով կշիռներ բարձրացնելը տեսականորեն պետք է նվազեցնի մարզասրահում վնասվածք ստանալու ռիսկը, թեև ես տեղյակ չեմ որևէ ուսումնասիրության, որն ուղղակիորեն ուսումնասիրում է այս հարցը: Էթիկայի խորհուրդը այնքան խելագար չէ, որ թույլ տա գիտնականներին միտումնավոր կոչ անել գիտության անունից: Առնվազն ցույց է տրվել, որ գոտին նվազեցնում է կրկնակի վնասվածքներ ստանալու վտանգը:

Կարո՞ղ է գոտիով մարզվելը թուլացնել ձեր հիմնական մկանները:

Սովորական սարսափ պատմություն, որը փաստացիորեն ոչ մի հիմք չունի:

Գոտի կրելը վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են squats-ը և deadlifts-ը, մեծապես չի ազդում ուղիղ որովայնի և արտաքին թեքության ակտիվացման վրա: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տալիս դրանց ակտիվացման մի փոքր աճ. մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս շատ քիչ կրճատում: Ընդհանուր առմամբ, տարբերությունը, հավանաբար, այնքան մեծ չէ, որ տեղին համարվի երկու պատճառով.

1. Գոտու մարզման ժամանակ գրեթե անհնար է գնահատել խորը միջքաղաքային մկանների ակտիվացման աստիճանը, ինչպիսիք են լայնակի որովայնի և ներքին թեք մկանները: Կարող են լինել տարբերություններ, որոնք մեզ համար տեսանելի չեն:
2. Գրականությունը լռում է այն մասին, թե ինչպես են այս կծկումները համակարգվում ողնաշարի կայունացման համար:

Եթե ​​հիմնական մարզումներին նայենք ավելի լայն տեսանկյունից, սա ամենևին էլ խնդիր չէ: Համեմատած հատուկ վարժությունների հետ, ինչպիսիք են , և , ոչ squats, ոչ deadlifts բավականաչափ ծանրաբեռնում են այս մկանները:

Գոտիով և առանց գոտիով squats-ը և մահապատժը համեմատելը միջուկի զարգացման տեսանկյունից նույնն է, թե համեմատել կանգնելու ազդեցությունը քառագլուխ մկանների զարգացման վրա: Տարբերությունն այնքան աննշան է, որ չարժե անհանգստանալ, քանի դեռ դուք ամբողջովին անտեսում եք հիմնական հատուկ վարժությունները:

Ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել գոտի գնելիս.

Երկարակյաց կաշվից պատրաստված լավ գոտին կտևի տասնամյակներ, այնպես որ մի վախեցեք դրա համար վճարել 1-3 հազար ռուբլի, հատկապես, եթե դուք ուժասպառ եք, բոդիբիլդեր կամ պարզապես ուժային մարզումների սիրահար:

Շատ դեպքերում սպորտային գոտին որոշակի ընտելացում է պահանջում: Գոտին սկզբում կարող է շատ կոշտ զգալ, և որոշ ժամանակ կպահանջվի «մարզվելու համար»: Պատրաստ եղեք ձեր ազդրի ոսկորի վերին մասում և կողոսկրի եզրի երկայնքով որոշ կապտուկների, քանի որ մարզվելիս գոտին հարմարվում է ձեզ:

Երկարակյաց կաշվից պատրաստված լավ գոտին կտևի տասնամյակներ, այնպես որ մի վախեցեք դրա համար վճարել 1-3 հազար ռուբլի, հատկապես, եթե դուք ուժասպառ եք, բոդիբիլդեր կամ պարզապես ուժային մարզումների սիրահար:

Որպես կանոն, լավագույն squat գոտիները ունեն 10 սմ լայնություն և 10-13 մմ հաստություն: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ լայն գոտիները խանգարում են իրենց լավ մեկնարկային դիրքի հասնել մահացու ելքի ժամանակ: Եթե ​​դուք մրցունակ ուժային բարձրացնող եք, ապա կաշվե գոտին, որը ձգվում է առջևում (10 սմ հետևի մասում և 5-7 սմ՝ ստամոքսի վրա) կօգնի լուծել այս խնդիրը: Հնարավոր է, որ ավելի լավ լինի գնել երկու գոտի՝ մեկը squats-ի համար, իսկ մեկը՝ deadlifts-ի համար:

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում բարդացնել ամեն ինչ, ապա, հավանաբար, իմաստ ունի պարզապես կոնաձև գոտի գնել: Այն բավականին լավ է կատարում իր աշխատանքը կծկման ժամանակ, թեև ոչ այնքան լավ: Եվ հաջողություն կունենաք նաև մեռելաձիգներում։

Ընտրության մեկ այլ ասպեկտ է ճարմանդը մեկ կամ երկու մատներով: Ես, ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ եմ տալիս ամրացման համար ընտրել մեկ մատով գոտի: Կրկնակի ճարմանդը թույն տեսք ունի, բայց այն հագնելու և հանելու համար դժվարություն է, և անվտանգության տեսանկյունից այն ավելի լավ չէ, քան մեկ մատնանի գոտին:

Որոշ գոտիներ սեղմվում են իրենց տեղը օմարի ճարմանդով, ինչը նրանց ավելի արագ է դարձնում և հանում: Այնուամենայնիվ, շատերը մի փոքր ավելի ազատ են ձգում գոտին մահացու ելքի ժամանակ, քան կծկվելիս, և դուք ստիպված կլինեք լրացուցիչ ժամանակ ծախսել՝ յուրաքանչյուր վարժության համար ավտոմատ ճարմանդը կարգավորելու համար:

Առաջին քայլը գոտին կարգավորելն է: Շատ մարդիկ գոտին կրում են իլիկ գագաթի վերին մասում (ազդրի ոսկորի վերին մասում): Կծկվելու ժամանակ ոմանք գոտին վեր են քաշում (որովայնի կոճակի վերևում), ոմանք այն կրում են որովայնի կոճակի մակարդակով, իսկ ոմանք նույնիսկ իջեցնում են այն (որովայնի կոճակի տակ): Մահացու վերելակների ժամանակ գոտին սովորաբար տեղադրվում է որովայնի կոճակի մոտ կամ թեթևակի վերև անկյան տակ. ներքև անկյունը կարող է խանգարել ձեզ լավ մեկնարկային դիրքի մեջ մտնելուց:

Հիմնականում դա ավելի շատ հարմարավետության խնդիր է, քան որևէ այլ բան: Սկսեք այն դիրքից, որն առավել հարմարավետ է զգում ձեզ համար: Քանի որ դուք ավելի լավ եք կարողանում օգտագործել ժապավենը, խաղացեք ժապավենի բարձրության հետ՝ տեսնելու, թե որ դիրքն է ձեզ ամենաքիփ բռնում ձեր իրանին:

Հիմնականում դա ավելի շատ հարմարավետության խնդիր է, քան որևէ այլ բան: Սկսեք այն դիրքից, որն առավել հարմարավետ է զգում ձեզ համար: Քանի որ դուք ավելի լավ եք կարողանում օգտագործել գոտին, խաղացեք գոտու բարձրության հետ՝ տեսնելու, թե որ դիրքն է ձեզ ամենաքիփ հենարան տալիս:

Գոտին դնելուց հետո դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես կարելի է այն ձգել: Գոտին հնարավորինս ամուր սեղմեք, բայց այնպես, որ կարողանաք լիարժեք շունչ քաշել ձեր ստամոքսում, ապա սեղմել ձեր որովայնի պատը գոտուն: Դուք կիմանաք, որ շատ ամուր եք ձգել գոտին, եթե չկարողանաք լիարժեք շունչ քաշել, կամ եթե ստիպված լինեք բարձրացնել ձեր ուսերը, քանի որ չեք կարող շնչել, քանի որ ձեր որովայնն ընդարձակվում է:

Մյուս կողմից, եթե դուք կարող եք լիարժեք շունչ քաշել մի գոտու մեջ և դեռ կարող եք լիարժեք շունչ քաշել հաջորդ բնիկում, հավանաբար ավելի լավ կլինի գնալ ավելի ամուր տարբերակով, գոնե squats-ի համար: Կրկին, սա հարմարավետության խնդիր է, բայց շատերը նախընտրում են ավելի ազատ կտրվածք մեռյալ վերելքի համար, քանի որ այն թույլ է տալիս ավելի լավ մեկնարկային դիրք ունենալ:

Ամբողջ կայքի տերը և ֆիթնես մարզիչ | ավելի մանրամասն >>

Սեռ. Վերապատրաստվել է 1999թ.-ից: Ռուսաստանի և Հարավային Ռուսաստանի չեմպիոն՝ ըստ AWPC-ի: Կրասնոդարի երկրամասի չեմպիոն IPF վարկածով. Ծանրամարտի 1-ին կարգ. Կրասնոդարի երկրամասի առաջնության 2-ակի հաղթող տ/ա. Ֆիթնեսի և սիրողական աթլետիկայի վերաբերյալ ավելի քան 700 հոդվածների հեղինակ: Հեղինակ և 5 գրքի համահեղինակ։

Տեղադրել՝ մրցակցությունից դուրս ()
Ամսաթիվը: 2012-04-12 Դիտումներ: 51 993 Գիտե՞ք այս ասացվածքը՝ ուժեղներին գոտի պետք չէ, բայց թույլերին դա չի օգնի։ Այսպիսով, այստեղ ավելի շատ ճշմարտություն կա, քան կատակները: Ես կփորձեմ բացատրել, թե ինչու: Նախ պետք է պարզել, թե ինչ գործառույթ է կատարում ծանրամարտի գոտին: Այն կանխում է ձեր գոտկատեղի ողերը ծանրաբեռնվածության տակ շարժվել դեպի կողմը: Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Բանն այն է, որ ողնաշարի սյունը շրջապատված է մկանային շրջանակով, որը ներառում է ողնաշարի էքստրենսոր մկանները և ավելի փոքր ներքին մկանները, որոնք անմիջականորեն կից են ողերին: Այսպիսով, ձեր մեջքին ծանրաբեռնված վարժություն կատարելիս այս մկանները բնականաբար լարում և սեղմում են ձեր ողնաշարերը բոլոր կողմերից՝ թույլ չտալով նրանց շարժվել ինչպես դեպի կողմերը, այնպես էլ իրենց առանցքի շուրջը: Որքան ավելի լավ են զարգացած այս մկանները, այնքան ավելի ամուր են պահում ձեր ողերը: Գոտին լրացուցիչ ճնշում է ստեղծում և՛ մկաններում (ավելի ամուր սեղմելով դրանք դեպի ողնաշարը), և՛ ներորովայնային ճնշում, որը պահում է ձեր ողերը որովայնի կողմից: Եվ որքան ձգվում է գոտին, այնքան այն սեղմում է մկանները ողնաշարի դեմ՝ դրանով իսկ ամրացնելով մկանային կորսետը։ Ստացվում է, որ ծանրամարտի գոտին շա՞տ անհրաժեշտ բան է։ Ոչ, իհարկե, այդ կերպ: Գոտին, ինչպես ցանկացած արհեստական ​​սարք, չի կարող 100%-ով ստանձնել մկանների աշխատանքը։ Անընդհատ գոտի կապելով և մեջքի ստորին մկանները ճիշտ չմարզելով՝ դուք միայն հետաձգում եք վնասվածքի պահը։ Դրա համար սկզբում ասացի, որ թույլերին դա չի օգնի։ Բացի այդ, ծանրամարտի գոտու մշտական ​​օգտագործումը կարող է նույնիսկ հոգեբանական կախվածություն առաջացնել դրանից։ Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք բարձրացնում եք տաքացնող կշիռները գոտիով: Եթե ​​դուք ունեք լավ մկանային կորսետ, ապա գոտին կարող է քիչ բան ավելացնել դրան: Այսպիսով, պարզվում է, որ ուժեղներին նա պետք չէ: Բայց ամեն ինչում պետք է հավատարիմ մնալ ոսկե միջինին։ Ինձ թվում է, որ ավելի լավ է գոտի կրել միայն առավելագույն քաշի համար։ Մոտավորապես սկսած առավելագույնի 85%-90%-ից։ Մնացած բոլոր դեպքերում փորձեք անել առանց դրա: Բայց սա ճիշտ է միայն այն դեպքում, եթե դուք արդեն լավ ամրացրել եք ձեր մեջքը։ Հակառակ դեպքում դուք հետո կասեք, որ ես իմ խորհուրդներով այստեղ մարդկանց վիրավորում եմ)): Եթե ​​ձեր մեջքը դեռ բավականաչափ պատրաստ չէ ծանր կշիռներին, ապա դրանց բարձրանալն իմաստ չունի։ Պարզվում է, որ սկսնակների համար ավելի լավ է ընդհանրապես առանց դրա: Եթե ​​միայն այն պատճառով, որ սկզբում նրանց համար առավելագույն կշիռներ բարձրացնելու կարիք չկա: Հուսով եմ, որ հիմա հասկանում եք, թե ինչու և երբ է ձեզ անհրաժեշտ ծանրամարտի գոտի: Հաջողություն!

Ի դեպ, դուք կարող եք պատվիրել ինքներդ Տիմկո Իլյայից՝ այս հոդվածի և այս կայքի հեղինակից:

Սխա՞լ եք գտել հոդվածում: Ընտրեք այն մկնիկի օգնությամբ և սեղմեք Ctrl + Enter. Եվ մենք կուղղենք այն:

Մարզական գոտի - կարևոր տարրլուրջ մարզիկի սարքավորում. Նման սարքերը հաճախ օգտագործվում են բոդիբիլդինգի, ծանրամարտի և փաուերլիֆթինգում: Նման գոտիները օգտագործվում են հետևի մկանները պաշտպանելու համար, երբ աշխատում են տպավորիչ քաշով: Եկեք պարզենք, թե ինչպես ընտրել սպորտային գոտի և դիտարկենք դրա շահագործման հետ կապված խնդիրները:

Կիրառման առանձնահատկությունները

Մարզական գոտի կրելով՝ մարզիկը հուսալիորեն ամրացնում է միջողնային սկավառակները՝ ներորովայնային ճնշման արդյունավետ բաշխման շնորհիվ։ Սպորտային սարքավորումների նկատմամբ մոտեցումներ կատարելիս ակտիվանում են որովայնի մկանները։ Վերջիններս գոտիի առկայության դեպքում ստեղծում են հուսալի հենարան՝ մեջքի վրա օպտիմալ ծանրաբեռնվածություն ապահովելու համար։

Որքանո՞վ է ճիշտ սպորտային գոտին անընդհատ օգտագործելը: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների ակնարկները ցույց են տալիս, որ որովայնի թեք և լայնակի մկանները ժամանակի ընթացքում նկատելիորեն թուլանում են: Ուստի յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ գոտի օգտագործելը խորհուրդ չի տրվում։

Սիրողական մարզիկի համար գոտին կարող է ավելի շատ վնասել, քան օգուտ տալ: Ապագայում խնդիրներից խուսափելու համար գոտին օգտագործելիս պետք է մարզել մեջքի և որովայնի մկանները: Բացի այդ, դուք չպետք է հետապնդեք բարձր արդյունքներ՝ մարզումից մինչև մարզում մի քանի կշիռներ ավելացնելով ծանրաձողին:

Սորտերի

Ծանրորդների համար առանձնանում են գոտիների հետևյալ տեսակները.

1. Գոտի բոդիբիլդինգի համար - բնութագրվում է անհավասար լայնությամբ ամբողջ երկարությամբ: Լայն մասը քսում են հետնամասում, նեղ հատվածը ամրացվում է առջեւում։ Այս դիզայնը ապահովում է ողնաշարի հուսալի աջակցություն և չի խանգարում իրանի շարժմանը:
2. Սպորտային գոտի ուժային բարձրացման համար - հավասարապես լայն ամբողջ երկարությամբ: Այն օպտիմալ լուծում է ուղիղ մեջքով մեռելաձիգներ կատարելու համար։

Մարզական գոտի - չափսեր

Ծանրորդների համար հավերժական խնդիր է գոտու օպտիմալ երկարության ընտրությունը: Պրոֆեսիոնալ մարզիկի գոտկատեղի չափը կարող է բավականին կտրուկ փոխվել այս կամ այն ​​ուղղությամբ տարվա ընթացքում: Բացի այդ, բարդությունը ստեղծվում է տարբեր արտադրողների գոտիների ստանդարտ չափսերի բազմազանությամբ:

Պարամետրերի հետ սխալ թույլ չտալու համար, նախքան գնելը, դուք անպայման պետք է փորձեք նման սարքավորումների վրա: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, օրինակ, եթե սպորտային գոտի եք գնում ինտերնետից, խորհուրդ է տրվում ևս մեկ անգամ չափել գոտկատեղը:

Արտադրության նյութ

Գոտին, որը կօգտագործվի լուրջ, կանոնավոր մարզումների համար, պետք է տարբեր լինի բարձր կատարողականառաձգական ուժ. Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ բնական կաշվից կամ հուսալի սինթետիկ նյութերից պատրաստված արտադրանքներին:

Գոտի ձեռք բերելու նպատակը որոշակի դեր է խաղում: Սիրողական մարզիկների համար, ովքեր աշխատում են թեթև կշիռներով, բավարար կլինի Velcro ամրացումներով գործվածքների գոտին: Իր ճկուն կառուցվածքի շնորհիվ նման գոտին շատ ավելի հարմարավետ կլինի։

Ճարմանդներ

Գոտի գնելուց առաջ չափազանց կարևոր է համոզվել, որ ամրացնող տարրերը բարձր հուսալիություն ունեն: Ցանկալի է նախապատվությունը տալ տպավորիչ լայնության մետաղական ամրացումներին։ Հակառակ դեպքում, մարզման ընթացքում գոտին կարող է աղավաղվել: Ոչ պակաս կարևոր դեր է խաղում ամրացնողների կարողությունը՝ դիմակայելու տպավորիչ ճնշմանը:

Ո՞ր դեպքերում չի կարելի անել առանց գոտի:

Ամրագրող գոտի օգտագործելիս առավել ռացիոնալ է թվում.

1. Մարզական գոտին անփոխարինելի է այն մարզիկների համար, ովքեր ունեն որոշակի առողջական խնդիրներ, մասնավորապես, անընդհատ տառապում են մեջքի վնասվածքներից։
2. Առանց գոտու մարզվելը դժվար է բոդիբիլդերների համար, որոնց նպատակն է արագ մկանային զանգված կառուցել՝ աշխատելով հնարավոր առավելագույն քաշի հետ:
3. Գոտու օգտագործումը նախապայման է ծանրորդների համար, ովքեր երկար ժամանակ դիմել են նման տեխնիկայի օգտագործմանը։ Այս դեպքում դուք պետք է աստիճանաբար հրաժարվեք գոտիից՝ կենտրոնանալով ավելի թեթև քաշային սարքավորումներով մարզվելու վրա։

Այսպիսով, սպորտային գոտին, առաջին հերթին, պետք է տարբերվի բարձրորակարտադրություն, բավարարում է մարզիկի կողմից դրան կցված պահանջները: Սարքավորման հուսալիությունը որոշում է ծառայության ժամկետը, գործնականությունը և այն սենսացիաները, որոնք մարզիկը կզգա մարզման ընթացքում:

Հարցը բացահայտված է՝ ինչպես ճիշտ օգտագործել մարզական գոտին մարզասրահում, երբ այն կրել, երբ՝ ոչ։ Դրա կիրառման հետեւանքները, ինչպես ճիշտ գնել այն եւ այլ կարեւոր խորհուրդներ ու առաջարկություններ։

Երբ օգտագործել սպորտային գոտի

Հիշեք, որ դուք միշտ պետք է կրեք ծանրամարտի գոտի, երբ այն օգտագործում եք կամ, բացառությամբ տաքացման մոտեցումների, մեկ կրկնվող առավելագույնի մոտավորապես 20% ծանրաբեռնվածությամբ, ապա գոտին անհրաժեշտ է. սա քմահաճույք չէ: , բայց մտահոգվեք ձեր առողջության համար։

Դուք չպետք է գոտի կրեք հետևյալ դեպքերում.

1) Եթե ​​ունեք սրտի հիվանդություն կամ այլ պաթոլոգիա , որը սրվում է ներորովայնային ճնշման բարձրացմամբ (դա տեղի է ունենում, երբ գոտին ամուր ամրացված է գոտկատեղում)։

2) Եթե դա սահմանափակում է ձեր շարժումները – օրինակ, խորը կծկվելիս գոտին մեծապես կտրվում է կողերի մեջ, ինչը տհաճ ցավ է առաջացնում: Այս դեպքում փորձեք կիսատ-պռատ անել՝ այն փոխարինելով ոտքի մամլիչով կամ մեկ այլ տեսակի նժույգով:

3) Եթե դուք ունեք ճողվածքներ -Սպորտում սա մեծ խնդիր է, գոտի օգտագործելը ձեզ չի փրկի, դա կօգնի մեղմ ծանրաբեռնվածության դեպքում, բայց ոչ այն ծանրաբեռնվածությանը, որն առաջանում է մարզումների ժամանակ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի և վարժությունը փոխարինել նմանատիպերով, որտեղ ողնաշարի առանցքի վրա ուղղակի ծանրաբեռնվածություն չկա։

Մարզական գոտու առավելությունները

Ծանրամարտի գոտի դնելիս ներշնչում ես՝ գոտին գոտկատեղին ձգելու համար, ինչի արդյունքում սահմանափակվում է որովայնի առաջի պատի ընդլայնումը, ինչը մեծացնում է ներորովայնային ճնշումը և բարելավում միջողային սկավառակների ամրացումը։

Գոտու առավելությունն այն է, որ այն օգնում է առանցքային մկաններին ավելի ուժեղ կծկվել: , օրինակ, squats-ի ժամանակ մարմինը դա զգում է
Ողնաշարը պաշտպանված է վնասվածքներից և իր ողջ ուժը տալիս է ոտքերի և կոնքի մկաններին։ Համաձայնեք, առանց գոտի դուք չեք բարձրացնի լուրջ կշիռներ, որևէ անհարմարություն մեջքի ստորին հատվածում և մեր մարմինը անմիջապես շեղվում է ավելի լուրջ խնդրի պատճառով, քան ոտքերը:

Բացի այդ, գոտի օգտագործելով, ավելի լավ է մեռած կետը անցնել squats-ով, ավելի արագ բարձրացնել ծանր կշիռներ, քանի որ հոգնում եք, ավելի արդյունավետ օգտագործեք ձեր մկանները squats-ում:

Դուք նույնպես պետք է դա իմանաք լուրջ կշիռներով գոտին ամրացնում է ողնաշարը և նվազեցնում վնասվածքի վտանգը՝ մեջքի ստորին հատվածում սեղմված նյարդերի տեսքով , կարծես մի որոշ ժամանակ ցեմենտ է գոտկային շրջան, նվազագույնի հասցնելով հետագա ստորին մեջքի ցավը:

Գոտու ազդեցությունը մկանների թուլացման վրա

Մարզական գոտու օգտագործումը չի նվազեցնում մկանային ուժը . Ես ձեզ կասեմ պարզ ձևով. եթե մարզանքից հետո հանեք գոտին, ապա դա չի նվազեցնի մկանների ուժը, բայց խորհուրդ չի տրվում 1,5 ժամ դրանով մարզասրահում շրջել՝ ներքևի մասում սերտորեն ամրացված: ետ. Կարծիք կա, որ դա մի փոքր թուլացնում է որովայնի մկանները։

Գնել սպորտային գոտի

Ահա այն հիմնական ասպեկտները, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնեք գնումներ կատարելիս.

1) Ուշադրություն դարձրեք իրական կաշվի ձեռքբերմանը, այն կարժենա մոտ $40 առնվազն, հատկապես, եթե այն օգտագործում եք ռեկորդային կշիռներ բարձրացնելու համար powerlifting-ում:

2) Մի անհանգստացեք, եթե գոտին ի սկզբանե ճնշում է և կապտուկներ է թողնում, ժամանակ է պետք, որ ընտելանա ձեզ, և որպեսզի դուք ընտելանաք դրան, ժամանակի ընթացքում այն ​​կզարգանա և անմիջական օգնական կլինի մկանային զանգվածի ավելացման և մեծացման գործում: մկանային ուժ.

3) Լավ գոտին ունի մոտ 10 սմ լայնություն և առնվազն 10-12 մմ խորություն, համոզվեք, որ այն լավ կարված է, հատկապես ծայրերում:

4) Ֆիքսման համար մեկ մատով կամ երկուսով ընտրելիս ավելի լավ է ընտրել մեկը, անվտանգության առումով այն ոչ մի կերպ չի զիջում երկու մատանի, բայց ավելի հարմար է հանել ու հագնել։

5) Նաև ֆիքսման համար ատամների փոխարեն օգտագործվում է կարաբինային ճարմանդ, պլյուսն այն է, որ կարող ես ավելի արագ հանել և կապել այդպիսի գոտի, բայց յուրաքանչյուր վարժությունին հարմարեցնելու համար պետք է ժամանակ ծախսել։ Այսպիսով, այստեղ ընտրությունը ոչ բոլորի համար է, բայց ելնելով մեծամասնության կարծիքից, ամրագրման համար ակոսով գոտին շատ տարածված է:

Ինչպես ճիշտ օգտագործել սպորտային գոտին

Առաջին քայլը ճիշտ կարգավորումն է:Ոմանք այն կրում են գոտկատեղից վեր, այսինքն՝ պտուկից վեր, մյուսները կրում են այն շատ ավելի ցածր՝ գրեթե պարուրելով ազդրի ոսկորները։ Ճիշտ կլինի այն ամրացնել պտուկի կենտրոնում, իսկ հետո հարմարության համար մի փոքր կարգավորել։

Երկրորդ քայլը ձգող ուժն է:Ֆիքսացիայի ռազմական տեսակը, որպեսզի ստամոքսի և գոտու միջև լինի առնվազն 1 մատ, չի աշխատի, անհրաժեշտ է հնարավորինս ամուր ամրացնել գոտկատեղը, բայց որպեսզի կարողանաք ամբողջությամբ ներշնչել և արտաշնչել։ Եթե ​​դուք չեք կարող ամբողջությամբ ներշնչել, նվազեցրեք սեղմման ուժը, հակառակ դեպքում վարժության ընթացքում ձեր շնչառությունը կդադարեցվի, և դուք չեք կարողանա ճիշտ կատարել վարժությունը։

Սովորաբար, կատարման ժամանակ գոտին մի փոքր ավելի ազատ է նստում, քան ներսում՝ կատարման տարբեր տեխնիկայի պատճառով:

Հուսով եմ, որ ես մի փոքր լույս սփռեցի այն մասին, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ծանրամարտի գոտին և չծուլանամ այն ​​օգտագործելիս, մի ​​եղիր հերոս, հիշիր, առաջին հերթին, քո առողջությունը:

Այս հոդվածում մենք ևս մեկ անգամ մանրամասն կանդրադառնանք սպորտային վնասվածքների անվտանգության և կանխարգելման ասպեկտներին, ինչպես նաև մանրամասն կուսումնասիրենք յուրաքանչյուր իրեն հարգող բոդիբիլդերի և բարձրացնողի զինանոցում նման կարևոր աքսեսուարը որպես ծանրամարտի գոտի: Ինչու է դա անհրաժեշտ: Որո՞նք են դրա առավելությունները: Արդյո՞ք այն ունի թերություններ: Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել այն: Եվ նրա գործունեության շատ այլ հետաքրքիր կողմեր...

Ուժային սպորտաձևերը (մասնավորապես՝ փաուերլիֆթինգը և բոդիբիլդինգը) ընդամենը մի քանի տասնամյակների ընթացքում համաշխարհային ճանաչում են ձեռք բերել։ Այսօր մարդկային գեղեցկության ընդհանուր ընդունված և անփոխարինելի կողմը բարակ, պիտանի և մկանուտ կազմվածքն է: Իսկ եթե աղջկան բավական է պարզապես բարակ իրան ու տոնավորված մկաններ ունենալ, ապա տղամարդկանց մոտ ամեն ինչ շատ ավելի լուրջ է։ Ֆիզիկական ուժ և մեծ մկանային զանգված- սա այն հիմնական չափանիշներից մեկն է, որով անհիշելի ժամանակներից մեր նախնիները նույնացնում էին իրենց համայնքների ամենահարգված և հարգված ներկայացուցիչներին: Այսօր այս առումով քիչ բան է փոխվել. եթե ձեր քաշը գերազանցում է հարյուր կիլոգրամը, և դրանք մաքուր և հստակ մկաններ են, ապա դուք հավանաբար զրկված չեք ուշադրությունից:

Սակայն նման արդյունքի հասնելու համար պետք է կանոնավոր ու նպատակաուղղված աշխատել մեկ տարուց ավելի։ Միայն մշտական ​​մարզումները կարող են ստեղծել ցանկալի մարմին, և մոլորակի միլիոնավոր տղամարդիկ պատրաստակամորեն զոհաբերում են իրենց ժամանակը և ջանքերը դրա համար: