Էներգիա բարձրացնելու հզոր պրակտիկաներ. Ամենօրյա առավոտյան պրակտիկա «Էներգետիկ դիմահարդարում»

Այսօր ես ուզում էի կիսվել ձեզ հետ «Էներգետիկ դիմահարդարում» առավոտյան հետաքրքիր պրակտիկայով: Այն ուժ է տալիս, լցնում է ձեզ էներգիայով և ձեր կերպարին բերում կանացիություն և առեղծված:

Անշուշտ, ձեզ դուր չի գալիս առավոտը և զարթուցիչի զանգը, և դուք իսկապես ցանկանում եք քնել, առնվազն 5 րոպե, բայց դուք պետք է վեր կենաք, կարգի բերեք ինքներդ ձեզ և զբաղվեք ձեր գործերով:

Եվ այս պահին դուք կարող եք լույս բերել ձեր վիճակին, մի փոքր «էներգետիկ դիմահարդարում» անել:

Դա անելու համար դուք պետք է մի քանի րոպե մնաք, երբ արթնանաք և չտանջվեք այն փաստից, որ չեք ցանկանում վեր կենալ: Եվ պատկերացրեք, որ կախարդական արծաթե անձրևը վերևից հորդում է ձեզ վրա, որը սնուցում և մաքրում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջը։ Այն ձեզ լցնում է կենսատու էներգիայով։

Ձեր մաշկը արթնացել է, ձեռք է բերել գեղեցիկ և առողջ տեսք, այն ուղղակի փայլում է ներսից։

Այնուհետև անձրևից հետո պատկերացրեք արևի ճառագայթները, որոնք նրբորեն դիպչում են ձեզ, նրանք համբուրում և շոյում են ձեզ մեղմորեն՝ տալով ձեր մաշկին գրեթե անտեսանելի արևայրուք: Այս ճառագայթները ջերմացնում են ձեզ իրենց գրկում՝ տալով ձեզ բնականություն և կանացիություն:

Հիմա ես կարծում եմ, որ դուք արթնացել եք և լցվել եք ջրի և արևի կենսատու էներգիայով։

Հաջորդը, մենք պետք է հագնվենք, պատկերացնենք ամպը ձեր վերևում, այն փայլում է կախարդական վարդագույն լույսով և փայլում է տարբեր գույներով լույսի ներքո: Ձեռքերդ մեկնում ես դեպի նա և, կարծես, քաշում ես դեպի քեզ և նրբորեն ու զգույշ դնում նրան քո վրա։ Տարածեք այն ամբողջ մարմնով մեկ, թող նրա էներգիան լցնի ձեր յուրաքանչյուր հատվածը:

Այս լույսի էներգիայից զգացեք լիարժեքության և միևնույն ժամանակ թեթևության ուժը:

Եվ հիմա վերջնական հպում.

Պատկերացրեք ձեր սիրելի ծաղիկը, այն տարբեր կլինի բոլորի համար։ Եվ վերածվեք նրա մեջ: Կարող եք նաև ծաղիկ ընտրել՝ կախված նրանից, թե ինչ դեր եք խաղալու։

Եթե ​​ցանկանում եք դառնալ յուրահատուկ և կատարյալ թագուհի, պատկերացրեք վարդը։

Եթե ​​ուզում եք նուրբ աղջիկ, պատկերացրեք շուշան:

Գլխավորն այն է, որ զգաս քո վիճակը, իսկ հետո քեզ համար այնպիսի ծաղիկ ընտրես, ինչպիսին քո հանդերձանքն է:

Լցվեք ծաղկի հատկություններով և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը ճառագի իր լույսն ու բույրը: Սա գրավիչ վիճակ է, որը մարդկանց կգրավի դեպի ձեզ:

Այժմ դուք կարող եք վեր կենալ և գնալ լոգարան: Երբ լվացվում եք կամ լոգանք եք ընդունում, հիշեք ձեր կախարդական անձրևը: Երբ դիմահարդարվում եք, հիշեք արևի ճառագայթները և դրանց քնքշությունը: Եվ նաև ամբողջ օրվա ընթացքում հիշեք այն ծաղիկը, որը դուք դարձել եք:

Հուսով եմ, որ ձեզ դուր է եկել առավոտյան «Էներգետիկ դիմահարդարում» վարժությունը:

Երբ մարդիկ համեմատում են ծերությունն ու երիտասարդությունը, անմիջապես մտածում են կնճիռների ու թուլացած մարմնի մասին։ Այնուամենայնիվ, տիբեթցիները կարծում են, որ հիմնական տարբերությունը մտածելակերպի և մտածողության մեջ է: Մարդը, ով անընդհատ մտածում է վատ բաների մասին և սպասում ամենավատին, արագ է ծերություն գտնում: Ամենից հետո նյարդային համակարգմշտական ​​լարվածության մեջ է, արդյունքում նյարդային բջիջներն այրվում են, և, ինչպես գիտեք, չեն վերականգնվում, գալիս է ծերությունը և բացասական վերաբերմունքառհասարակ կյանքին:

Երիտասարդությունը որքան հնարավոր է երկար պահպանելու համար արժե իմանալ, թե ինչպես կարելի է վերականգնել կենսական էներգիան, կրկին զգալ երջանիկ և եռանդուն, և դա տարիքից կախված չէ, գլխավորը հավատալն է, որ դա հնարավոր է։ Այդ ժամանակ շրջապատը կհավատա և կտեսնի մարդու փոփոխությունները: Եթե ​​մի փոքր ջանք գործադրեք և կատարեք անհրաժեշտ թուլացման վարժություններ, կարող եք վերականգնել կորցրած ուժերը և լրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը։

Եթե ​​մարդ սովորի հանգստանալ, կարող է ուժեղանալ ֆիզիկական մարմինև երիտասարդացնել:

Կենսական էներգիան վերականգնելու դաոսական բժշկությունը ուղղակիորեն կախված է ֆիզիկական ակտիվությունից և վարժությունից: Զորավարժությունները սկզբունքորեն տարբերվում են այն բանից, թե ինչպես են մարդիկ ընկալում վարժությունը:

Qi-ն մարդու ներքին էներգիան է։ Հենց նա է խաղում ամենակարևոր դերը մարտարվեստում։ Չինական ոճերը վերցնում են այս էներգիան և փորձում են ավելացնել այն: Qi էներգիան յուրաքանչյուր մարդու ներսում է: Ուստի ամեն ինչ պետք է անել էներգիա ձեռք բերելու, կուտակելու և պահպանելու համար։ Այն կարող է մարդուն դարձնել ավելի ճկուն, ավելի մեղմ, ձեռք բերել բարոյական ուժ և բնավորության ուժ։ Դաոսական պրակտիկաէներգիայի փոխակերպումները զգուշացնում են, որ վարժությունների ընթացքում չպետք է ուժ գործադրեք:

Qi-ն գտնվում է անոթային հատվածում, ունի այնպիսի հատկություններ, որոնք ունեն ջուրն ու քամին։ Պետք է կուտակել, հետո զանգվածը համախմբվել։ Կանացի էներգետիկ պրակտիկայի շնորհիվ դուք կարող եք զարմանալի բաներ անել, որոնք կարող են զարմացնել ցանկացածին:

Մեծ մասը արդյունավետ մեթոդ Qi էներգիան կուտակելը նշանակում է կատարել որոշակի վարժություն: Հարկավոր է ընտրել հանգիստ և հանգիստ սենյակ, անջատել լույսերը և լինել բոլորովին մենակ։ Մոտ 15 րոպե դուք պետք է անեք հետևյալը.

Պետք է ընտրել մարմնի ամենահարմար դիրքը և հնարավորինս հանգստանալ։ Դուք պետք է դանդաղ շնչեք, ներշնչեք բերանով և արտաշնչեք քթով: Հիմնական բանը ապահովելն է, որ ամեն ինչ լուռ լինի: Ձախ ափը հինգ րոպե պետք է ծածկի աջ ականջը: Ապա դուք պետք է փոխեք ականջը և ձեռքը: Դուք պետք է մշտապես վերահսկեք ձեր շնչառությունը և հանգստանաք: Դրանից հետո պետք է երկու ականջները փակել ձեռքերով, խաչաձև, ինչպես նաև նստել հինգ րոպե։

Այս մեթոդը իսկապես լավ է աշխատում: Երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք նկատել, որ լեզուն ավելի ամուր վիճակ է ձեռք բերել, ականջները ծածկող ձեռքերը շփման ժամանակ սառը կդառնան, մարմինը կդառնա թեթև և օդային, և զգացողություն կլինի, որ մարդը կարող է թռչել և սավառնել: օդը.

Ամբողջ մարմինը կդառնա ճկուն, շարժումները կլինեն արագ, բայց դա տեղի կունենա որոշ ժամանակ անց։

Հիմնական բանն այն է, որ վարժությունը ամեն օր կատարեք, որպեսզի ստանաք արագ արդյունքներ. Պետք է նաև անընդհատ մաքսիմալ հանգստանալ, մարմինը կսկսի վերականգնվել, ձեռք բերել աննախադեպ ուժ, և հոգեկանը կդառնա ավելի ուժեղ և զուսպ։

Սթրեսի և վատ տրամադրության ժամանակ մարդու օրգանիզմը վերականգնման մեծ կարիք ունի։ Էներգիայի պակաս ունեցող կինը չի կարողանում վայելել կյանքը, սիրել կողակցին և մեծացնել երեխաներին։ Կանացի էներգիայի կուտակման դաոսական պրակտիկան կօգնի ձեզ արագ ուշքի գալ և վերականգնել հավասարակշռությունը:

Վարժություն 1 - Երկրի հզորություն

Խորհուրդ է տրվում կիրառել այս տեխնիկան փայտե հատակկամ երկիր. Պետք է հնարավորինս հարմարավետ նստել և հանգստանալ։ Այնուհետև դուք պետք է ծալեք ձեր ծնկները և սկսեք տեղափոխվել մի ոտքից մյուսը, կարծես կոխկռտեք: Սա պետք է արվի երկու րոպե, այնուհետև կանգ առնի և կարծես թե արմատավորվում է: Պետք է ուղիղ ու ուղիղ կանգնել, շնչել ազատ ու հանգիստ։ Այնուհետև հարկավոր է պոչը մի փոքր առաջ շարժել և բարձրանալ մատների վրա, իսկ հետո արագ կանգնել կրունկների վրա։ Դուք պետք է ամբողջ մարմնով զգաք հրման ուժը, այլապես ոչինչ չի ստացվի։ Սա օգնում է կանանց ազատվել բացասականից և ուղարկել այն գետնին:

Վարժություն 2 - Ջրի ուժը

Կանանց դաոսական էներգիայի պրակտիկան օգնում է ձեռք բերել աննախադեպ լավ տրամադրություն և հանգստություն: Դուք պետք է ալիքային շարժումներ կատարեք ձեր ձեռքերով, ոտքերով և մարմնով, գլխավորն այն է, որ ամեն ինչ տեղի ունենա մեղմ և դանդաղ, առանց լարվելու: Կինը դառնում է ավելի մեղմ, նա սկսում է զգալ նրան կանացիև ավելի գրավիչ է դառնում հակառակ սեռի համար:

Վարժություն 3 - Քամու ուժ

Պետք է հարմարավետ դիրք զբաղեցնել և հանգստանալ։ Այնուհետև մի քանի րոպե թափահարեք ձեր մարմինը շատ ուժեղ: Այնուհետև դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը և թափահարեք դրանք որքան կարող եք: Այս վարժության շնորհիվ կինն իրեն մեկ է զգում Տիեզերքի հետ, վերացնում է բացասական և բացասական փորձառությունները, ստանում է դրական հույզեր և ուժ։

Վարժություն 4 - Կրակի ուժը

Դուք պետք է վարժությունը կատարեք տանը, ամբողջովին միայնակ: Դուք պետք է հանկարծակի շարժում կատարեք մարմնի ցանկացած մասով: Միևնույն ժամանակ, արժե շատ բարձր ձայն հանել։ Գլխավորը հաճելի ու լավ բաների մասին մտածելն է, ժպտալն ու ուրախանալը։ Սրանից հետո պետք է սկսել ձեռքերով շարժումներ անել, կարծես մարդը գետնից ինչ-որ բան է հավաքում։ Դրական էներգիան երկար չի ի հայտ գալու, այն ակնթարթորեն կդրսևորվի, և աղջիկը դա կզգա ամբողջ մարմնով։ Կինը ազատվում է բացասականությունից, չարությունից և նախանձից, դառնում է հանգիստ և երջանիկ։

Զորավարժություն 5 - Տիեզերքի հետ կապի հաստատում

Դուք պետք է հարմարավետ դիրք ստանաք, այնուհետև սկսեք պտտվել ձեր շուրջը: Պետք է հանգստանալ և գիտակցել, որ Տիեզերքում տեղ կա ցանկացած մարդու համար։ Կինը սկսում է ներդաշնակություն զգալ և ազատվում է գրգռվածությունից։

Եթե ​​դուք անընդհատ վերականգնում եք ձեր էներգիայի մակարդակը, կարող եք իսկական մագնիս դառնալ հակառակ սեռի համար։ Դաոսական պրակտիկաները զարգացնում են կանացիություն և գրավչություն: Պետք է անընդհատ ժպտալ, հանգստանալ և մտածել միայն դրականի մասին։ Հենց այդ ժամանակ է, որ դեմքը ձեռք է բերում փայլ ու երջանկություն, իսկ շրջապատողները դա անընդհատ զգում են։

Մեզանից շատերը, ովքեր զբաղվում են յոգայով, անցել են այն կետը, որտեղ պրակտիկայի ֆիզիկական ասպեկտների պարզ բացատրությունները բավարար են: Մենք փնտրում ենք ավելին, քան հրահանգներ այն մասին, թե կոնկրետ ասանայում ինչ անկյան տակ դնել ոտքը կամ ինչ բարձրության վրա բարձրացնել ձեռքը: Մենք ավելին ենք փնտրում խորը գիտելիքներև նոր բացահայտումներ՝ մի բան, որը կարող է օգնել մեզ նոր բաներ սովորել ինչպես յոգայի, այնպես էլ մեր մասին:

Մենք զգում ենք, որ կա աչքի համար անտեսանելի, բայց անընդհատ ազդող մի բան, որը ազդում է մեր վիճակի, առողջության, տրամադրության և նույնիսկ մեր պրակտիկայի որակի վրա՝ էներգիան:

1. Մտադրություն դրեք

Պրակտիկա սկսելիս կանգնեք Տադասանայում կամ նստեք ցանկացած հարմարավետ դիրքում և որոշեք, թե ինչին եք նվիրելու այսօրվա դասը: Դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչ նպատակով և ինչի համար եք զբաղվում, և մտադրություն սահմանեք այս պրակտիկայի համար:

Մտադրությունը պահեք ձեր գիտակցության ֆոնի վրա ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում: Ներշնչեք էներգիա և ուժ դրա իրականացման համար, արտաշնչեք խոչընդոտներն ու արգելափակումները, որոնք խոչընդոտում են կյանքի այս մտադրության իրականացմանը:

Օգտագործելով մտադրությունը, դուք ծրագրավորում եք ձեր գիտակցությունը, և էներգիան, որը գոյանում է մարմնում յոգայի պրակտիկայի ընթացքում, անգիտակցաբար չի ծախսվում գոյություն ունեցող անհավասարակշռությունների և մտածողության կործանարար օրինաչափությունների ամրապնդման վրա, այլ ուղղված է ձեզ անհրաժեշտ նպատակներին հասնելուն՝ բլոկների մաքրում, ֆիզիկական առողջացում: մարմնի, որոշակի հոգեվիճակի ձեռքբերում, որոշակի չակրայի ակտիվացում:

2. Պարապե՛ք օրվա տարբեր ժամերին

Հին չինական բժշկության գիտելիքների համաձայն՝ մարդն ունի 12 զույգ էներգետիկ միջօրեականներ, որոնց միջոցով էներգիան շրջանառվում է մարմնում։ Էներգիան մեկ միջօրեականից մյուսը տեղափոխվում է 2 ժամը մեկ՝ 24 ժամում լրացնելով շրջանառության ամբողջական շրջանը։ Միջօրեականի ամենամեծ ակտիվության պահին նրա վրա ազդեցությունն ամենաարդյունավետ է։

Եթե ​​ալիքում էներգիայի խրոնիկ պակաս կա, կարող եք տոնուսավորել այս ալիքը՝ այս ժամանակահատվածում վարժություններ կատարելով և տոնիկ ասանաներ օգտագործելով: Ավելորդ էներգիայի առկայության դեպքում օգտագործվում են հանգստացնող, հավասարակշռող ասանաներ։ Այնուամենայնիվ, եթե կասկածում եք պրակտիկայի կամ ձեր ընտրած ասանաների ճիշտությանը, եթե միջօրեականում ավելորդ էներգիա կա, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես չվարժվեք օրվա այս ժամին։

Էներգիայի շրջանառությունը սկսվում է թոքերի միջօրեականից, որի առավելագույն ակտիվությունը տեղի է ունենում առավոտյան ժամը 3-5-ին, այնուհետև ժամը 5-7-ին էներգիան ուղարկվում է հաստ աղիքի միջօրեական, որին հաջորդում է ստամոքսը 7- 9, փայծաղ 9-11, սիրտ 11-13, բարակ աղիքներ 13-15, միզապարկ 15-17, երիկամներ 17-19, պերիկարդ 19-21, երեք տաքացուցիչ 21-23, լեղապարկ 23-1, լյարդ 1-3. 24 ժամվա ընթացքում ամբողջ շրջանն ավարտելուց հետո էներգիան կրկին վերադառնում է թոքերի միջօրեական գիշերվա ժամը 3-ին:

Միևնույն ժամանակ յոգայով զբաղվելը երկար ժամանակ կարող է անհարկի երանգավորել միջօրեականը, որն այժմ ակտիվ է: Մինչդեռ օրվա տարբեր ժամերին յոգայի պրակտիկան թույլ է տալիս մշակել տարբեր միջօրեականներ և բուժել այդ միջօրեականներին համապատասխան տարբեր ներքին օրգաններ։

3. Երբ սկսեք պարապել, մի ընդհատեք այն:

Յոգայի ճիշտ պրակտիկայի դեպքում մարդը մեծացնում է իր ներքին և արտաքին տարածության էներգիայի խտությունը և ստեղծում է էներգիայի դաշտի ավելացված կենտրոնացում իր ներսում և շուրջը: Պրակտիկան ընդհատելը և այն վայրը, որտեղ այն ավարտվում է, հեռանալը խախտում է և նվազեցնում է այս կոնցենտրացիան, ինչը նաև նվազեցնում է յոգայի պրակտիկայի կուտակային էներգետիկ ազդեցությունը:

4. Շրջվեք դեպի Արևը

Էներգետիկ տեսանկյունից, յոգայի պրակտիկայի ժամանակ մարմնի ամենաօպտիմալ կողմնորոշումը տիեզերքում դեպի Արևն է, այսինքն՝ առավոտյան՝ դեպի արևելք, կեսօրին և երեկոյան՝ դեպի արևմուտք։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում զբաղվել, երբ Արևը գտնվում է իր զենիթում. այս պահին արևային, Յանգի էներգիան իր գագաթնակետին է, և դրա ավելցուկը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի վրա (բացառությամբ այն իրավիճակի, երբ մարդն ունի հստակ և քրոնիկ պակաս: այս էներգիայից):

5. Մարզվեք ինքնուրույն

Փորձեք ավելի հաճախ զբաղվել ինքնուրույն: Ուսուցչի ցուցումով խմբում պրակտիկան կարող է օգտակար լինել տեղեկատվական առումով, բայց հոգևոր տեսանկյունից մարդու անհատական ​​էվոլյուցիայի համար, սեփական անձի և յոգայի խորը ըմբռնումը, ինչպես նաև գործնականում իրական աճը տեղի է ունենում շնորհիվ: փորձ, որը մենք ձեռք ենք բերում անկախ պրակտիկայի ընթացքում:

Սա արդարացված է նաև էներգետիկ տեսանկյունից. էներգետիկ պրակտիկայի ընթացքում մարդու էներգետիկ դաշտը բաց է արտաքին ազդեցությունների համար և առավել խոցելի է, և միևնույն ժամանակ ակտիվորեն մաքրվում և ազատվում է տարբեր էներգետիկ տոքսիններից՝ դրանք դուրս նետելով իր սահմաններից: սահմանները։ Անծանոթների հետ էներգետիկ փոխազդեցությունն այս դեպքում միշտ չէ, որ օգտակար է։ Ասանաների և խմբային պրանայամաների խմբակային պրակտիկան կարող է բացասաբար ազդել ինչպես ձեր, այնպես էլ այլ մարդկանց վրա:

6. Կառավարեք էներգիան ուշադրությամբ

Այնտեղ, որտեղ ուշադրությունը գնում է, էներգիան շարժվում է:

Էներգետիկ հավասարակշռված պրակտիկայի համար օգտագործեք «Ուշադրության միատեսակ» տեխնիկան. ասանայի ժամանակ ուշադրությունը բաշխեք ամբողջ մարմնի վրա միևնույն ժամանակ՝ մատների ծայրերից մինչև գլխի վերևը, հավասարաչափ, այնպես, որ ոչ մի հատված չլինի: մարմինը «առանձնանում» է այս հատորից կամ «դուրս է գալիս» նրանից: Այս դեպքում օրգանիզմում էներգիան բաշխվում է հավասարաչափ և ներդաշնակ։

Կամ ձեր ուշադրությունը ուղղեք մարմնի այն հատվածներին, որոնք ցանկանում եք ակտիվացնել և էներգիայով լցնել, և ձեր ուշադրությունը հեռացնել այն հատվածներից, որոնք լարված և հիպերակտիվ են ձեր ֆիզիկական և էներգետիկ բնութագրերի կամ սովորությունների պատճառով:

Ուշադրության գիտակցված վերահսկումը թույլ է տալիս նվազեցնել էներգիայի մակարդակը այն վայրում, որտեղ դրա ավելցուկ կա, և ավելացնել այն տեղում, որտեղ դրա պակաս կա, և այդպիսով հավասարակշռել էներգետիկ վիճակը:

7. Հետևե՛ք ձեր շնչառությանը

Եթե ​​ուշադրությունը ցույց է տալիս էներգիայի ուղղությունը, որտեղ այն պետք է շարժվի, ապա շնչառությունը ինքնին շարժում է առաջացնում: Շփոթված, լարված, անհավասարակշռված շնչառությունը մարմնում ստեղծում է էներգիայի քաոսային հոսք (շարժում), ինչը հանգեցնում է նրա խցանման և մարմնի տարբեր համակարգերի գերլարման:

Շնչառությունն այս դեպքում կարող է հանդես գալ որպես ասանայում էներգիայի աշխատանքի ճիշտության ցուցիչ։ Եթե ​​ասանայի շնչառությունը դառնում է շփոթված, չափազանց արագ կամ ակամա հետաձգվում է, սա ցույց է տալիս, որ մարմնի այս դիրքը դեռևս ֆիզիկապես հասանելի չէ ձեզ և իմաստ չունի ավելի երկար մնալ ասանայում, դուք պետք է «դանդաղեցնեք տեմպը»: » և թողեք ասանան, հակառակ դեպքում հնարավոր են բացասական հետևանքներ։

Դրական էներգետիկ ազդեցությունը հնարավոր է միայն վերահսկվող, հանգիստ և նույնիսկ շնչառության դեպքում: Հետևեք ձեր շնչառությանը պրակտիկայի ընթացքում և օգտագործեք այն որպես ցուցիչ՝ թույլ տալով մինչև վայրկյանը հասկանալ, թե երբ պետք է հեռանաք ասանայից: Ժամանակի և պրակտիկայի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի երկար պահել դիրքը՝ առանց խախտելու ձեր շնչառության հավասարությունը: Բայց մի ստիպեք բաներին, դանդաղ և աստիճանաբար տիրապետեք մարմնի բարդ և նոր դիրքերին: Սա ոչ միայն կպաշտպանի ձեզ ֆիզիկական վնասվածքներից, այլ նաև կօգնի ձեզ վստահ լինել, որ ձեր պրակտիկան էներգետիկորեն ճիշտ է մնում և ձեր օգտին է:

8. Փնտրեք մարմնի էներգետիկորեն հարմարավետ դիրք

Յուրաքանչյուր մարդու համար ֆիզիկական անատոմիան տարբեր է: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր տարբերակիչ հատկանիշներկմախքի կառուցվածքը, մկանների և կապանների վիճակը, ուստի ֆիզիկական տեսանկյունից արտաքին, իդեալական կազմաձևված ասանայի վրա կենտրոնանալը միշտ չէ, որ ճիշտ է: Շատ հաճախ, մարմնի որոշակի դիրքը, որն օգուտ է բերում մեկին, հաշմանդամ է դարձնում մյուսին:

Հետևաբար, յոգայի պրակտիկայում ավելի շատ ապավինեք էներգետիկ անատոմիայի, քան ֆիզիկականի, այսինքն՝ պետք է կենտրոնանաք ինքներդ ձեզ համար գտնելու այս ասանան կատարելու ամենաէներգետիկ առումով ամենաճիշտ ձևը:

Էներգետիկորեն ճիշտ ասանան ասանան է, որում դուք գտել եք հավասարակշռություն՝ և՛ արտաքին, և՛ ներքին, մի դիրք, որտեղ դուք զգում եք ֆիզիկապես ուժեղ և միևնույն ժամանակ հանգիստ, էներգետիկորեն հավասար և հագեցած: Որում դուք լավ եք զգում և չեք զգում ցավ կամ անհանգստություն: Պոզը, որում դուք կարող եք մեդիտացիա անել, այնքան ներդաշնակ է զգում դրանում գտնվելու ընթացքում: «Ստիրամ Սուխամ Ասանամ», - ասաց իմաստուն Պատանջալին իր «Յոգա սուտրաներում», ինչը նշանակում է. «Յոգայի դիրքն այն է, ինչը հարմար և հարմարավետ է»: Եվ նա իրավացի էր։

Եթե ​​ասանայում գտնվելիս զգում եք էմոցիոնալ գերգրգռվածություն, ներքին լարվածություն, չափից ավելի էյֆորիա, ապա նման պրակտիկան ձեզ չի բերի այն դրական արդյունքները, որոնք կարող է տալ յոգան՝ հոգու, մարմնի և մտքի խաղաղություն: Յոգայի դիրքը հարմար և հարմարավետ է:

9. Մի կորցրեք մարմնի ծայրամասը

Հաճախ պրակտիկայի ընթացքում, ինչպես կյանքում, մեր ուշադրությունն ինքնաբերաբար կենտրոնանում է մեր մարմնի կենտրոնի վրա: Բնությունն այսպես է նախատեսել. Էվոլյուցիայի տեսանկյունից սա ամենաարդարացվածն է, քանի որ թույլ է տալիս «վերահսկել» ամենակարևոր օրգանները։ Այնուամենայնիվ, այս պատճառով մարդկանց մեծ մասում կարելի է նկատել էներգետիկ դաշտի զգալի թուլացում և ցրում դրա ծայրամասում: Դա շտկելու համար պրակտիկայի ընթացքում համոզվեք, որ ձեր մատների և ոտքերի ծայրերը «չընկնեն» ձեր ուշադրությունից։ Լրացրեք դրանք ուշադրությամբ և էներգիայով: Սա կամրապնդի և կամրապնդի ձեր էներգետիկ դաշտը, և դուք կզգաք ավելի ամբողջական, հագեցած և եռանդով:

10. Լեզուդ փակ պահիր

Պրակտիկայի ընթացքում լեզվի ծայրը փակ պահեք վերին քիմքի վրա, ատամների հետևում. այս գործողությունը միացնում է երկու կարևոր էներգետիկ միջօրեականները:

Առաջին միջօրեականը, որը կոչվում է Ֆունկցիոնալ կամ Յին ալիք, սկսվում է մարմնի ամենացածր կետից, որը գտնվում է պերինայում և անցնում է մարմնի առջևի մակերեսով և ավարտվում է լեզվի ծայրով։

Երկրորդ միջօրեականը կոչվում է նահանգապետ կամ Յանգ ալիք։ Այն սկսվում է նաև պերինայում, անցնում է մարմնի հետևի երկայնքով, բարձրանում մինչև պսակը և ավարտվում վերին քիմքի վրա: Այն պահին, երբ լեզուն դիպչում է քիմքին, այս երկու ալիքները էներգետիկորեն միանում և ձևավորվում են արատավոր շրջան. Էներգիան դադարում է դուրս հոսել մարմնից, այն կուտակվում է՝ մարմնի ներսում շրջանաձև շրջանառվելով, ինչը մեծապես ուժեղացնում է պրակտիկայի էներգետիկ ազդեցությունը։

11. Լցրե՛ք էներգիայով թույլ կողմըմարմինը

Մեր մարմինը սիմետրիկ չէ։ Մարդկանց մեծամասնությունը գիտակցում է, որ իրենց մարմնի կամ ձախ կամ աջ կողմը (կամ դրա որոշ մասը) ավելի ուժեղ է, ավելի զարգացած, ճկուն և ավելի բաց, քան մյուսը: Սա էներգետիկ անհավասարակշռություն է ստեղծում մարմնի աջ և ձախ կողմերի և դրանցում բնակվող էներգետիկ ալիքների գործունեության միջև:

Հետևաբար, պրակտիկայի ընթացքում փորձեք ավելի հաճախ և ավելի ակտիվ օգտագործել մարմնի թույլ կողմը. շարժումը սկսեք թույլ ոտքով, ասանան ավելի երկար պահեք կամ ավելի շատ մոտեցումներ արեք մարմնի թույլ կողմում: Սա կհավասարեցնի ֆիզիկական և էներգետիկ տարբերությունները մարմնի աջ և ձախ կողմերի միջև՝ հավասարակշռելով աջ և ձախ կիսագնդումուղեղը և ներդաշնակեցնում է բնավորության կանացի և արական դրսևորումները:

12. Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ ողնաշարը՝ ուղիղ

Որտեղ հնարավոր է և տեղին, աշխատեք ձեր ողնաշարը պահել ուղիղ՝ կոնքի և պսակի հետ համահունչ:

Ողնաշարի երկայնքով անցնում է Սուշումնա էներգիայի հիմնական ալիքը։ Որքան ուղիղ է ողնաշարը, այնքան բարձր է Սուշումնայի տարողությունը, այնքան ավելի լավ մարդզգում է ֆիզիկապես, հոգեբանորեն և էներգետիկորեն: Կծկված մեջքով և կռացած ողնաշարով դժվար է, կամ նույնիսկ անհնար է մեդիտացիա անել և զգալ հարմարավետ, վստահ և արժանապատիվ. էներգիայի հիմնական ալիքը մասամբ արգելափակված է, դրա մեջ էներգիայի հոսքը դանդաղում է, և մարդու վիճակը նկատելիորեն վատթարանում է:

Լավ էներգետիկ բարեկեցության, էներգետիկորեն ճիշտ յոգայի պրակտիկայի և հաջող մեդիտացիայի համար շատ կարևոր է, որ պսակը, պարանոցը և ողնաշարը լինեն մեկ ուղիղ գծի վրա (բացառությամբ շեղող ասանաների և կլորացված մեջքով ասանաների): Նաև զգույշ եղեք, որ չծռեք մեջքի ստորին հատվածը, մի՛ պտտեք ձեր պարանոցը ետևում, մի՛ ավելացրեք ձեր ծնկները և մի՛ գերլարեք ձեր մկանները: Այս բոլոր գործողությունները արգելափակում են էներգիայի հոսքը մարմնում:

Լավ էներգետիկ ինքնազգացողության համար լավ կլինի կիրառել «ուղիղ մեջքի» կանոնը ոչ միայն գորգի վրա, այլև Առօրյա կյանք. Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը նույն սխալն են անում, երբ ասում են «ուղի՛ր մեջքդ». մենք ուսերը հետ ենք քաշում և ջանք թափելով փորձում ենք այնտեղ պահել: Միևնույն ժամանակ, պարանոցը, ուսերը և ամբողջ մեջքը լարվում են, մարդն արագ հոգնում է և այլևս չի կարողանում պահպանել իր կեցվածքը։ Դա շտկելու համար մենք կրկին պետք է աշխատենք Ուշադրության հետ:

Ձեր ուշադրությունն ուղղեք ոչ թե ձեր ուսերին և մեջքին, այլ ձեր ուսի շեղբերների ներքին եզրերին։ Ձեր ուշադրությունը պահեք այս եզրերին և մտովի շարժեք դրանք առաջ՝ մեջքի ներսում: Ուսերը, պարանոցը և մեջքի մկանները մնում են հանգիստ:

Միևնույն ժամանակ մտավոր ուղղեք ատլասը (արգանդի վզիկի առաջին ողն գանգի հիմքում) և գլխի հետևի հատվածը դեպի երկինք: Զգացեք, թե ինչպես է ձեր ողնաշարը հավասարեցված, ձեր կեցվածքն ուղղված է և ձեր ներքին վիճակը հավասարեցված է:

13. Մի անտեսեք Շավասանային

Պրակտիկանտին, ով դեռ չի յուրացրել կամ անտեսում է Շավասանային, հեշտությամբ կարող է ճանաչվել գրգռված վիճակով, անհավասարակշռված էներգիայով, տրամադրության փոփոխություններով կամ պարբերաբար ճնշող դատարկության կամ դեպրեսիայի վիճակով. բոլոր այն նշանները, որոնք յոգայի էներգիային անծանոթ ուսուցիչները երբեմն անվանում են «նորմալ»: մաքրման գործընթացները», բայց որոնք, անկասկած, նորմալ չեն, բայց ավելի շուտ նշաններսխալ պրակտիկա և «էներգետիկ-տեղեկատվական հանգստի» բացակայություն, ինչն է Շավասանան։

Շավասանան վերականգնում և հանգստացնում է էներգետիկ համակարգը և բոլոր չակրաները ակտիվության և հզորության բարձրացումից հետո, վերացնում է «էներգետիկ անկանոնությունները», ջնջում է էներգիայի երկրաչափական անհասկանալի «օրինաչափությունները» և լարվածությունը, որոնք կարող են ձևավորվել էներգետիկ և ֆիզիոլոգիապես սխալ շարժումների և դիրքերի ժամանակ:

Շավասանայի ընթացքում պրակտիկայի ընթացքում ստացված ողջ էներգիան, զարգացած շարժիչային կապերը, պրակտիկայի ընթացքում ձևավորված նոր նյարդային ուղիները, մարմնի ստացած ողջ տեղեկատվությունը մշակվում, կայունացվում և ամենաարդյունավետ և օրգանական ձևով գրվում է էներգետիկ համակարգում: Այն հանգստացնում է միտքը, թեթևացնում է անհանգստությունը, հանգստացնում և հավասարակշռում է մտավոր գործընթացները և ձեզ դնում է հանգիստ, մեդիտացիոն վիճակի մեջ: Սավասանան ավելի շուտ գիտակցության վիճակ է, քան ֆիզիկական մարմնի դիրք: Գիտակցության վիճակ, որը պետք է ավարտի ցանկացած լուրջ և հաջողակ յոգայի պրակտիկա:

Նինա Մելը յոգայի և մեդիտացիայի ուսուցչուհի է, հոգեբան, գրող և «Յոգայի էներգիա» գրքի հեղինակ։

Օրը ճիշտ սկսելը, լավ զգալն ու տրամադրությունը արդյունավետ աշխատանքային ժամերի և հիանալի երեկոյի գրավականն է:

Ցիգոնգի համալիրը կօգնի ձեզ համակերպվել գալիք օրվան, ինչպես նաև կհաղորդի ձեր մարմնին ուժ և եռանդ. ձեր առավոտը կսկսվի դրական թրթիռների ալիքով: Qi. Այս դասերը կպատրաստեն ձեր ոգին և մարմինը նոր օրվա իրադարձություններին, կամրապնդեն ձեր միտքը և հնարավորություն կտան կենտրոնանալ և կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչն ամենակարևորն է:

Qigong: առավոտյան ծես

Չինացիները քաջ գիտակցում են, որ այն, թե ինչպես եք սկսում ձեր առավոտը, ազդում է ձեր ամբողջ օրվա վրա: Եթե ​​առավոտյան արթնացել եք ոչ լավ առողջությամբ և ոչ լավ տրամադրությամբ, ապա դա կարտացոլվի գալիք օրը՝ այն դարձնելով մռայլ, լի սթրեսով, անհաջողություններով և ձախողումներով:

Բացասական հույզերը կբազմապատկվեն ձեր իսկ մտքով, ուժ կստանան ողջ օրվա ընթացքում, իսկ երեկոյան դա անխուսափելիորեն բացասական փորձառությունների կհանգեցնի: Գիշերային քունայդ պատճառով անհանգիստ ու անհանգիստ կլինի, իսկ նոր առավոտը, բնականաբար, դարձյալ այնքան էլ բարի չի լինի։ Ստացվում է արատավոր շրջան։

Առավոտյան qigong վարժությունները կօգնեն կոտրել այս ցիկլը, ընդհատել մի շարք անհաջողություններ և կթուլացնեն անզորության զգացումը, շրջապատում տեղի ունեցող իրադարձությունների վրա ազդելու անկարողությունը: Ամեն առավոտ արթնանալուց հետո ուժով լցված զգալ, աշխատելու, ակտիվ շարժվելու, նոր գաղափարներ առաջացնելու ցանկություն՝ այս ամենը հնարավոր է արևելյան հոգևոր պրակտիկայի շնորհիվ:

• Qigong-ը կաշխուժացնի ոչ միայն ձեր ֆիզիկական մարմինը, այլ նաև ձեր հոգին.
• Պրակտիկան կուժեղացնի ձեր իմունային համակարգը՝ դարձնելով ձեզ ավելի առողջ և ուժեղ;
• Դասերի շնորհիվ կբարձրանա սթրեսի դիմադրությունը և մտավոր կայունությունը.
• Qigong-ը կտա ինչպես ներքին ուժի հզոր ներհոսք, այնպես էլ ֆիզիկական ուժի նկատելի աճ.
• Զորավարժությունները նորմալացնում են զարկերակային ճնշում, մկաններին տոնուս կհաղորդի;
• Արյունը հագեցնելով թթվածնով, վարժությունը դրանով իսկ բարձրացնում է ինտելեկտի մակարդակը.
• Աշխատող մարդկանց համար ցիգոնգը դրական ազդեցություն կունենա կարիերայի հաջողության վրա:

Ամենօրյա վարժությունը կարող է շատ բան ազատել ֆիզիկական հիվանդություններկապված պասիվ կամ նստակյաց ապրելակերպի հետ: Այսպիսով, qigong-ը կվերականգնի արյան ամբողջական հոսքը կոնքի տարածքում, կբարելավի առողջությունը վերարտադրողական համակարգ, կօգնի խուսափել մարմնի ստորին հատվածի և ոտքերի հյուսվածքներում հեղուկի կուտակումից (օգնել այտուցներին), կանխել երակների վարիկոզը և վերացնել մեջքի ցավը։

Qigong-ը առավոտյան պրակտիկա է, որն անփոխարինելի է ցանկացած գրասենյակի աշխատողի կամ աշխատակցի համար, ով օրվա մեծ մասն անցկացնում է գրասեղանի մոտ:

Առավոտյան qigong համալիր

Ցիգոնգի առանձնահատկությունն այն է, որ այն պետք է կատարել նույնիսկ անկողնուց վեր կենալուց առաջ: Այսպիսով, առավոտյան բարդույթը սկսվում է դեռևս անկողնում պառկած:

• Նախ, ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրությանը. Առանց աչքերը բացելու, հարմարավետ պառկեք մեջքի վրա, ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը ափերը դրեք կրծքավանդակի վրա։
• Մտածեք, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում: Դա կարող է լինել ձեր ամենախոր երազանքը, ինչ-որ դրական հիշողություն, ցանկություն կամ որևէ բան, որը ստիպում է ձեզ ջերմություն զգալ ձեր հոգում: Կենտրոնացեք դրա վրա, մտավոր կենտրոնացեք այս դրական մտքերի և հույզերի վրա, որոնք այս իրադարձությունը (կամ հիշողությունը) առաջացնում է ձեր մեջ:
• Ապա պատկերացրեք ձեր ջերմ զգացմունքները. պատկերացրեք, որ այս ամբողջ դրական էներգիան գտնվում է ձեր կրծքավանդակի տարածքում, ձեր ափերի տակ: Այս էներգիային տաք գույն տվեք, օրինակ՝ դեղին կամ նարնջագույն:
• Զգացեք էներգիայի գնդակը ձեր ափի տակ, կարող եք պատկերացնել, որ ձեր կրծքում կա կենդանի էներգիայի գնդակ կամ գնդակ, որից կարող եք շողշողացող թելեր քաշել: Շնչեք հավասար և հանգիստ, սահուն ներշնչեք և արտաշնչեք, մի լարեք ձեր մարմնի մկանները, դուք պետք է լիովին հանգստացած լինեք:
• Առանց աչքերը բացելու և ափերը մարմնի մակերևույթից բարձրացնելու, սկսեք դրանք դանդաղ շարժել դեպի վեր՝ դեպի ձեր ուսերը, այնուհետև շարժեք դրանք ձեր կողքերից ներքև, այնուհետև երկու ափերը տեղափոխեք ձեր ստամոքսը՝ նրա ստորին հատվածը:

Կրկնեք այս շարժումները հինգ րոպե՝ ամեն անգամ ձեր մտքում պատկերացնելով, թե ինչպես են էներգիայի անտեսանելի կենսատու թելերը ձգվում ձեր էներգիայի գնդից՝ հետևելով ձեր ափերին։ Qi.

Այսպիսով, դուք կլրացնեք ձեր մարմնի երեք հիմնական էներգետիկ կետերը կենդանի ուժով Qi, գիտակցաբար բաշխելով այն ձեր մարմնի հիմնական էներգետիկ ուղիներով:

Ավարտելուց հետո արտաշնչեք և բացեք ձեր աչքերը: Վերցրեք ձեր երկու ձեռքերը, բարձրացրեք դրանք կրծքավանդակի մակարդակին, այնուհետև աջ ձեռքի եղունգները քսեք ձախին՝ դրանով իսկ ակտիվացնելով կենդանի էներգիայի լրացուցիչ թրթռումները: Արդեն այս փուլում դուք կզգաք էյֆորիայի սահմանակից հաճելի հանգստություն. սա այսպես կոչված «զգացմունքն է». Qi« Դա տեղի է ունենում ամեն անգամ, երբ այս հրաշք էներգիայի հզոր ներհոսք է լինում մարդու օրգանիզմ:

Բացի այդ, այս պահին ձեր արյան ճնշումը և հուզական վիճակը կկարգավորվեն, դուք կստանաք կենդանի էներգիայի չափաբաժին, և ձեր ֆիզիկական մարմինը կուժեղանա և կհամաձայնեցվի գալիք օրվա համար:

Դանդաղ վեր կացեք անկողնուց, մի շտապեք, մի՛ շտապեք հանկարծակի շարժումներ. Առավոտյան եռուզեռ, վազք և շտապողականություն. այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն մեր բարեկեցության, այլև ապագա տրամադրության վրա: Դյուրագրգռության զգացում է առաջանում, «նյարդային դասակ», որը հետագայում հանգեցնում է վատ տրամադրության։ Ուստի ավելի լավ է մի փոքր շուտ արթնանալ, որպեսզի կարողանաք բարձր տրամադրությամբ և առանց ավելորդ իրարանցման հեռանալ ձեր անկողնուց։

Նախ նստեք ձեր անկողնում, ուղղեք ձեր ոտքերը և դրանք կախեք անկողնուց: Դանդաղ շարժեք ձեր ուսերը մի քանի անգամ ետ ու առաջ՝ ուղղելով կրծքավանդակըև թթվածնով լցնել թոքերը: Միևնույն ժամանակ, ներշնչելիս ուսերը առաջ շարժեք, իսկ արտաշնչելիս՝ ուսերը հետ:

Դրանից հետո բաց ափերը մի փոքր շփեք իրար, իսկ հետո երեք անգամ սանրեք ձեր մազերը առջևից՝ դեմքից, ետևից մինչև գլխի հետևը։ Սա կակտիվացնի ձեր միտքն ու ինտելեկտը՝ ձեր ուղեղին հրամայելով արթնանալ և ներդաշնակել գիտակցված գործընթացներին:

Դրանից հետո վեր կացեք անկողնուց և բարձրացեք ձեր ոտքերին: Հաջորդ փուլը ձեզ սպասում է պարզ առավոտյան qigong մարզվելով, չնայած այն շատ ավելի հիշեցնում է սահուն հանգստացնող գործողություններ, քան դասական առավոտյան վարժությունները:

Qigong - առավոտյան պրակտիկա 40 րոպե

Թիվ 1 վարժություն

1. Կանգնեք ուղիղ, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է և հարթ, բայց ոչ լարված: Ամբողջ մարմինը նույնպես լարվածություն չի զգում, այն հանգիստ է։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը երկարացրեք մարմնի երկայնքով, սեղմեք բռունցքները (բայց առանց ավելորդ ջանքերի):
2. Հարթ շունչ քաշեք, ապա թեքեք ձեր աջ թեւը արմունկի մոտ՝ այն հենվելով գոտկատեղի վրա: Բռունցքը սեղմված է, նայում է առաջ և ուղիղ, բթամատը շրջված է, պառկած մնացածի վրա:
3. Այժմ սահուն թեքվեք դեպի ձախ կողմը, բայց աջ ոտքը մնում է ուղիղ, օգտագործեք միայն ձախը: Թեթևակի թեքեք այն ծնկի մոտ և տեղափոխեք ձախ: Միևնույն ժամանակ, մարմինը շրջվում է ոտքից հետո, թեքված ձեռքը հանգիստ ցատկում է առաջ, բռունցքը սեղմվում է։
4. Արտաշնչեք, ապա կրկին սեղմեք բռունցքդ, թեքեք ձեր թեւը արմունկի մոտ և այն հետ բերեք ձեր մարմնին, ապա ուղղեք այն և իջեցրեք ներքև: Միևնույն ժամանակ, ոտքերը և մարմինը միաժամանակ վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին։ Կրկնեք այս վարժությունը մյուս կողմից: Դա արեք տասն անգամ:
5. Մի շտապեք, բայց և շատ մի հապաղեք։ Կարևոր է, որ ձեր շնչառությունը բնական մնա: Շնչելիս, պտտվելով, իսկ արտաշնչելիս՝ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի:

Այս վարժությունը ձեզ ներդաշնակության զգացում կհաղորդի և կհավասարակշռի ձեր հոգեկան համակարգը, կզարգացնի բացասական հույզերին և զայրույթին դիմակայելու կարողությունը և միևնույն ժամանակ կամրապնդի ձեր ոտքերի և ձեռքերի հոդերը:

Թիվ 2 վարժություն

1. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը միասին և ձեր մարմինը առանց լարվածության: Շնչառությունը հարթ և ուղիղ է: Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա։
2. Մեղմորեն կատարեք մակերեսային պառկած ցած, մինչդեռ ձեր ոտքերը միևնույն ժամանակ ծալվում են ծնկների վրա, ձեռքերը հենվում են ձեր ափերը ձեր ծնկների վրա: Ձախ ձեռք- ձախ ծնկի վրա, աջ - աջ կողմում: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը միասին մնան և մի տարածեք դրանք իրարից:
3. Մեջքը մնում է ուղիղ, բայց մարմինը մի փոքր թեքվում է առաջ (հավասարակշռություն պահպանելու համար): Ներշնչելիս դուք կատարում եք այս հարթ կծկելը, իսկ արտաշնչելիս՝ ուղղվում եք՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
4. Համոզվեք, որ ձեր թեքված ծնկների խորությունը ճիշտ է. ձեր ազդրի և հատակի մակարդակը պետք է զուգահեռ լինեն դիրքի ներքևում: Ոտքերը ամբողջ դասի ընթացքում անշարժ են, չեն շարժվում, կրունկներն ու մատները հատակից չեն պոկվում։
5. Կատարեք այս վարժությունը տասը անգամ չափավոր տեմպերով։

Վարժությունը կուժեղացնի ու կբուժի ոտքերի, ինչպես նաև մեջքի և մեջքի հոդերը, կվերականգնի գեղեցիկ ու ճիշտ կեցվածքը։ Նորմալացնելով արյան հոսքը ստորին մասում և ոտքերում, վարժությունն անփոխարինելի է պասիվ ապրելակերպ վարող կամ աշխատասենյակում աշխատասեղանի մոտ աշխատող մարդկանց համար:

Առավոտյան ցիգոնգի վարժությունները եռանդուն, առողջ և երջանիկ զգալու հնարավորություն են:

Թիվ 3 վարժություն

1. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը միասին: Ձեռքերի ափերը աճուկի հատվածում են՝ ներսից դեպի ներքև շրջված (նայելով հատակին), մինչդեռ դրանք կարծես թե շրջված են. մատները նայում են միմյանց: Բթամատները ցցված են մնացածից, իսկ մնացածները սեղմված են իրար։
2. Մեջքն ուղիղ է, ձեռքերը՝ լարված։ Համոզվեք, որ ձեր մարմնի ոչ մի տեղ անհանգստություն կամ լարվածություն չզգաք։
3. Շնչեք և սահուն բարձրացրեք երկու ձեռքերը միաժամանակ դեպի կողքերը և վեր՝ գլխով հետևելով դրանց: Հասեք ձեր գլխի կողքերի ամենաբարձր կետին՝ երկու բարձրացրած ափերը դեպի առաստաղը:
4. Կարծես փորձում ես ձեռքերով առաստաղը բարձր պահել: Բայց ափերը միմյանցից քիչ հեռավորության վրա են, ձախ ձեռքի և աջ ձեռքի մատները միմյանց չեն դիպչում։
5. Ձեռքերդ սահուն իջեցրեք դեպի կողքերը՝ միաժամանակ կատարելով այս շարժումը և արտաշնչելով: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք այս վարժությունը տասն անգամ։

Այս վարժությունը կօգնի բարելավել ֆիզիկական առողջությունը, այն դրականորեն է ազդում ընդհանուր ինքնազգացողության վրա, տալիս է ուժ և ուժ և բարելավում է արյան հոսքը հյուսվածքներում: Հրաշալի ազդեցություն ունի հոսքի շրջանառության վրա Qiմարմնում՝ լցնելով այն դրական թրթիռներով և վերացնելով էներգիայի լճացումը։

Թիվ 4 վարժություն

1. Նստեք հատակին, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ և խաչեք դրանք, տղամարդկանց համար աջ ոտքը վերևում է, կանանց համար վերին ծունկը ձախ կողմում է: Ոտքերի մատները գտնվում են նույն գծի վրա, բայց միաժամանակ նայում են տարբեր ուղղություններով։
2. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը, ափերը ձեր ծնկներին: Հանգստացեք, մի լարեք ձեր մեջքի կամ ոտքի մկանները: Դուք պետք է հարմարավետ լինեք այս մեկնարկային դիրքում:
3. Սահուն ճոճեք ձեր կոնքի մկաններով դեպի աջ կողմը: Շունչ քաշեք։ Այնուհետև ճոճվեք՝ նաև ձգելով կոնքի մկանները դեպի ձախ:
4. Կրկնեք վարժությունը տասը անգամ, այնպես որ տասը անգամ պտտվեք և՛ մեկ, և՛ մյուս ուղղությամբ։

Այս գործունեությունը հիանալի կերպով ամրացնում է կոնքի հատակի թուլացած մկանները, վերացնում է գերբնակվածությունը և բորբոքային պրոցեսները, որոնք հաճախ առաջանում են նստակյաց ապրելակերպի հետևանքով։ Բացի այդ, վարժությունը կհաղորդի մարմնին աշխուժություն և թեթևության զգացում ոտքերում, կթեթևացնի այտուցներն ու այտուցված երակները։

Թիվ 5 վարժություն

1. Կանգնեք ուղիղ, ուղղեք մեջքը, բայց մի լարեք։ Ձեռքերը ազատորեն տեղադրվում են մարմնի երկայնքով, ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
2. Ներշնչեք և այնուհետև անցեք ձեր ափերը հենց ձեր անոթի տակ, դնելով բութ մատներըվեր (նրանք նայում են առաստաղին):
3. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր միացված ձեռքերը դեպի կրծքավանդակի հատվածը, դրանք թեքելով արմունկների մոտ: Ձեռքերդ մի քանի վայրկյան պահեք վերևի կետում, այնուհետև արտաշնչեք և նորից իջեցրեք ձեռքերը դեպի որովայնի հատվածը՝ առանց ձեռքերը բացելու։
4. Կրկնեք վարժությունը տասը անգամ: Վերջում բաժանեք ձեր ձեռքերը՝ փակելով ձեր աչքերը, ապա շփեք ձեր ափերը իրար։ Բացիր աչքերդ.

Այս վարժությունը ձեզ ուժ, լավ տրամադրություն և մոտիվացիայի հզոր ալիք կտա: Էներգիայի առաջացում Qiամենակարևոր կետերում մարդու մարմինը, վարժությունը կօգնի այն բաշխել բոլորի մեջ ներքին օրգաններկոնքից մինչև պարանոց՝ դրանով իսկ ունենալով ընդգծված ֆիզիկական ազդեցություն։

Դասընթացը իդեալական է առավոտյան պարապմունքների համար՝ գալիք օրվա համար դրական էներգիա ստանալու համար:

Թիվ 6 վարժություն

1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին, ձեռքերը ազատորեն կախված մարմնի երկայնքով, ոչ թե լարված:
2. Ներշնչեք և այնուհետև երկու ուսերը միաժամանակ առաջ մղեք: Միևնույն ժամանակ, ձեր մարմնի այլ մկաններ չեն օգտագործվում, ձեր մեջքն ու գլուխը անշարժ են, և ձեր դեմքի մկանները չեն լարվում:
3. Սրանից հետո ուսերը որքան կարող եք վեր բարձրացրեք, արտաշնչեք և ջանք թափելով ցած իջեցրեք, կարծես միայն ուսերի օգնությամբ եք փորձում իջնել։
4. Այնուհետև նոր շունչ քաշեք և համաժամանակյա հետ մղեք ձեր ուսերը, ապա բարձրացրեք դրանք և նորից իջեցրեք ներքև՝ արտաշնչելով:
5. Կրկնեք վարժությունը տասը անգամ:

Այս գործունեությունը կզարգացնի մեջքի հոդերը և կապանները, հատկապես վերին հատվածը, ինչպես նաև կուժեղացնի կրծքավանդակը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա սրտի և աշխատանքի վրա: շրջանառու համակարգ. Ձեր թոքեր թթվածնի հոսքի շնորհիվ դուք կզգաք ձեր ուժի և ֆիզիկական ուժի մակարդակի բարձրացում:

Հիշեք, որ դուք պետք է մարզվեք բնական գործվածքից ազատ հագուստով։ Ձեր գիշերային պիժամաները նույնպես իդեալական են դրա համար, այնպես որ դուք կարող եք զբաղվել ցիգոնգով՝ առանց մարզվելու համար հագուստը հատուկ փոխելու:

Դասից հետո դուք կարող եք նախաճաշել և նաև մի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմել, բայց հիշեք, որ ցիգոնգից հետո առաջին ժամերին դուք պետք է խուսափեք սառը սնունդից և խմիչքից, ուստի կերեք միայն տաք ուտեստներ: Սա լրացուցիչ ազդեցություն կունենա ձեր օրգանիզմի վրա առավոտյան պարապմունքից հետո, և սնունդն ավելի արագ կքայքայվի ստամոքսում, կվերածվի էներգիայի։

Եթե ​​բաց պատուհանով չեք քնում, իսկ գիշերային քնից հետո ննջասենյակում օդը չի բավականացնում, ապա լավ կլինի սենյակը օդափոխել նախքան պարապմունքը սկսելը։ Եթե ​​դրսում եղանակը լավ է և տաք, ապա կարող եք մարզվել հենց ձեր պատշգամբում կամ այգում:

Նախաճաշ քիգոնգից հետո

Առանձին-առանձին, արժե նշել առավոտյան կերակուրը qigong-ից հետո. սա չափազանց կարևոր է, եթե ցանկանում եք պահպանել ուրախ տրամադրություն և գերազանց առողջություն մինչև հաջորդ առավոտ: Շատ առումներով հենց նախաճաշն է որոշում մեր ապագա վիճակը, իսկ Չինաստանում հատուկ ուշադրություն են դարձնում դրան՝ կենտրոնանալով հետևյալ կետերի վրա.

• Ձեր առավոտյան կերակուրը, անշուշտ, պետք է պարունակի որոշ առողջ հացահատիկներ (հնդկաձավար, բրինձ և այլն);
• Առավոտյան խուսափեք անառողջ, ճարպային և տապակած մթերքներից, դա կծանրաբեռնի ձեր մարմինը և մարսողական համակարգը;
• Ուտելուց հետո շատ տաք հեղուկ խմեք, բայց նախաճաշի ժամանակ մի՛ խմեք;
• Առավոտյան կերակուրն ավարտելուց հետո կարող եք ինչ-որ քաղցր բան ուտել՝ աղանդերը ձեր մարմնին լրացուցիչ հեշտությամբ մարսվող կալորիաներ կհաղորդի:

Պետք է հիշել, որ առավոտյան ցիգոնգով զբաղվել պետք է միայն լավ տրամադրությամբ, դրական տրամադրությամբ և խորը խաղաղության զգացումով: Դա անելու համար դուք պետք է սկսեք պրակտիկան դեռևս պառկած անկողնում, որպեսզի դրական հուզական վերաբերմունք ձևավորեք նույնիսկ անկողնուց վեր կենալուց առաջ: Ուստի հետևեք վարժությունների տրված ցանկին՝ դաոսական պրակտիկայից հետո առավելագույն արդյունքի հասնելու համար։

Եթե ​​օրվա ընթացքում դուք սկսում եք զգալ անհանգստություն կամ անհավասարակշռություն, և ձեր էներգիան Qiկարծես հեռանում ես քո մարմնից, ապա.

1. Պարզապես փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք;
2. Հանգիստ շնչեք;
3. Եվ հետո նախ շփեք ձեր ափերը միմյանց հետ;
4. Հետո - աջ ձեռքի եղունգները դիպչում են ձախի եղունգներին:

Սա ձեզ կվերադարձնի լավ տրամադրություն և կփակի էներգետիկ բացը, որը կարող էր ձևավորվել ձեր որոշ հուզական ցնցումների կամ հոգևոր ներդաշնակության խախտման հետևանքով:

Միջին հաշվով, նման ամենօրյա արևելյան պրակտիկաները տևում են մոտ քառասուն րոպե, և դրանցից հետո ազդեցությունը տևում է մինչև հաջորդ առավոտ: Պետք է կանոնավոր պարապել ցիգոնգ. վարժություններից հետո առավոտը հատկապես ներդաշնակ է, իսկ էներգիայի և լավ տրամադրության մատակարարումը տևում է մինչև երեկո: Օրվա ընթացքում ապրած ոչ մի անհանգստություն կամ սթրես չի ազդի ձեր ինքնազգացողության և հոգեկան հանգստության վրա, հետևաբար նրանք ձեզ չեն զրկի ուժից կամ ինքնավստահությունից:

Առավոտյան ցիգոնգը ուսանողների և աշխատողների համար միակ հնարավորությունն է գալիք օրվա արդյունավետ ռեժիմ հաստատելու համար, որպեսզի բավարար ժամանակ և էներգիա ունենաք ցանկացած առաջադրանքի և գործի համար, իսկ երեկոյան ձեզ չանհանգստացնի անզորության և դատարկության զգացումը:

Թվում է, թե մեր ժամանակներում կան բոլոր պայմանները որակյալ հանգստի համար։ Ընտրեք այն, ինչ ցանկանում եք՝ բարեր, սրճարաններ, գեղեցկության սրահներ և սպա կենտրոններ: Այնուամենայնիվ, մարդիկ ավելի ու ավելի են զգում հոգնածություն և ընկճվածություն: Ինչու է դա տեղի ունենում: Էզոտերիկները և հոգեբանները այս հարցին պատասխանում են այսպես. քանի որ ժամանակակից հանգստի տեսակների մեծ մասը ուղղված է ոչ թե էներգիայի վերականգնմանը, այլ այն վատնելուն: Ինչպես ճիշտ վերականգնել ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը? Ի՞նչ պրակտիկաներ կան դրա համար: Սա այն է, ինչի մասին մենք կխոսենք այս հոդվածում:

Նախքան ներդաշնակության հասնելու մեթոդների թվարկումը անցնելը, եկեք քննարկենք, թե ամենօրյա ինչ մանրուքներ են ազդում մեր էներգետիկ վիճակի վրա: Ի վերջո, հենց մանրուքներով է սկսվում մեր ուղին դեպի առողջություն և ամբողջականություն:

Էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու սովորություններ

1. Ավելի հաճախ շփվեք բնության հետ

Գիտնականները վաղուց հաստատել են, որ մեծ քաղաքներում ապրող մարդիկ ավելի ցածր իմունիտետ ունեն։ Ի վերջո, անկախ նրանից, թե որքան հեռու ենք մեր զարգացման մեջ կենդանիներից, մենք դեռ Մայր Երկրի զավակներն ենք: Իսկ նրա էներգիան մեզ անհրաժեշտ է հոգևոր և հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար:

Օրական առնվազն կես ժամ քայլեք այգիներում և հրապարակներում: Ավելի լավ է քայլել միայնակ, առանց խաղացողի կամ գրքի։ Մի շեղվեք այլ բանով, քան շրջապատող բնությունը դիտելը: Եթե ​​տարվա տաք եղանակ է, հանեք կոշիկները և մի քանի րոպե կանգնեք խոնավ գետնին։ Կերակրե՛ք կենդանիներին և թռչուններին այգիներում: Ի դեպ, կենդանիների հետ շփումը նույնպես կարելի է հզոր էներգետիկ պրակտիկա համարել։ Կատուի, շան կամ նույնիսկ յուրաքանչյուր սեփականատեր ակվարիումի ձուկգիտի, թե որքան բուժիչ կարող է լինել միայն ձեր ընտանի կենդանիներին դիտելը:

2. Հետևե՛ք ձեր սննդակարգին

«Մարդն այն է, ինչ ուտում է», - ասում էին հինները: Մենք հիմա չենք խոսի հավասարակշռված դիետայի բժշկական օգուտների մասին: Ի վերջո, գրեթե բոլոր մշակույթներում ուտելը նույնպես կարևոր ծես է, որը կարող է մեզ լցնել հոգևոր ուժով: Ուշադիր կերեք՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է սնունդն ուժեղացնում ձեզ: Հեռուստացույց կամ համակարգիչ դիտելիս խուսափեք կանոնավոր սնունդից: Փորձեք գնել որքան հնարավոր է շատ բնական մթերքներ, որոնք աճեցված են փոքր տնտեսություններում: Նման մրգերն ու բանջարեղենը ոչ միայն առողջարար են, այլև ունեն «հոգի», դրանք լցված են Երկրի մաքուր էներգիայով։ Փորձեք ուտել որքան հնարավոր է շատ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք սեզոնին են և աճում են տեղում:

3. Ընտրեք բնական իրեր

Բնականության վրա ուշադրությունը պետք է վերաբերի ոչ միայն պարենային ապրանքներին, այլև կոսմետիկայի և գործվածքների: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ պետք է վերադառնալ անցյալ և ամբողջությամբ հրաժարվել քաղաքակրթության բարիքներից։ Բավական է գոնե մի քանի բան, որոնց հետ ամենօրյա շփումը կլինի բնության հետ ձեր շփման ալիքը։ Միգուցե դա կլինի ձեր սիրելի տնային հագուստը՝ պատրաստված մաքուր սպիտակեղենից կամ ձեռքով պատրաստված օճառից՝ բնական եթերային յուղերի ավելացումով:

4. Սովորեք պատշաճ շնչառություն

Իզուր չէին հավատում, որ արեւելյան իմաստուններն ու յոգերը շնչառական վարժություններնրանց պրակտիկայում առանցքային նշանակություն ունի: Նրանք պնդում էին, որ ճիշտ շնչառության միջոցով է, որ մենք կարողանում ենք կլանել Տիեզերքի էներգիան: Հնդկաստանում այն ​​կոչվում էր պրանա, իսկ Չինաստանում՝ Ցի։

Հիանալի է, եթե արդեն յոգա եք անում և ինչ-որ պրանայամա (շնչառական վարժություններ) եք անում: Եթե ​​ոչ, ճիշտ շնչել սովորելը ամենևին էլ դժվար չէ։ Նախ պետք է փորձել շնչել ոչ թե կրծքով, այլ ստամոքսով: Հենց որովայնային շնչառությունն է համարվում ամենախորը, այն ապահովում է թթվածնի առավելագույն հոսք դեպի մեր ներքին օրգաններ: Երկրորդ, եթե դուք հանգստանում եք, ձեր արտաշնչումը պետք է մի փոքր ավելի երկար լինի, քան ձեր ներշնչումը: Այն հանգստացնում է միտքը և մաքրում մարդու էներգետիկ դաշտը։

5. Աշխատեք ձեր հոգեբանական վնասվածքների և արգելափակումների միջով

Ոչինչ այնքան չի վնասում մարդուն, որքան այն սահմանափակումները, որոնք նա ինքն է դնում։ Ցածր ինքնագնահատականը, հակառակ սեռի հանդեպ դժգոհությունը, հոռետեսությունը այն խոչընդոտներն են, որոնք թույլ չեն տալիս կենսական էներգիան ազատորեն հոսել մեր մարմնում։ Հոգեբանները վաղուց են նկատել, որ քրոնիկական հոգեբանական խնդիրներն արտացոլվում են մարմնի մակարդակում, հատկապես մկանային լարվածության մեջ։ Վախը խրվում է պարանոցի և ուսերի մակարդակում։ Զայրույթը ծնոտների և ձեռքերի մեջ է: Ինքնավստահությունը ստիպում է ձեր ոտքերը տեղի տալ, և ձեր կապի ալիքը կտրվում է երկրի հետ:

Պահպանեք ձեր հոգեկան հիգիենան։ Բացասական հույզերը մի պահեք ձեր ներսում։ Կամ բաց թողեք նրանց ապահով տարածքում (ընկերների հետ, հոգեբանի հետ, օրագրում) կամ, հնարավորության դեպքում, պաշտպանվեք բացասական ազդակներից: Նվազագույնի հասցրեք շփումները, այսպես կոչված, հոգեբանական արնախումների հետ: Մի շողոքորթեք ինքներդ ձեզ հույսերով, որ նրանք կփոխվեն, նույնիսկ եթե նրանք ձեր սիրելիներն են։

Էներգիայով լցնելու տեխնիկա

Հոդվածի այս մասում մենք կխոսենք ձեր էներգետիկ ներուժը համալրելու կոնկրետ մեթոդների մասին։ Եվ մենք կսկսենք ամենահզոր տեխնիկաներից մեկից, այսպես կոչված, չակրայի մեդիտացիայից: Հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար։

Չակրայի մեդիտացիա

Ըստ հնդկական հավատալիքների՝ չակրան անտեսանելի փոքրիկ լիսեռ է, որը մղում է էներգիա: 7 էներգետիկ կենտրոններից յուրաքանչյուրը՝ չակրաները, կապված են կյանքի որոշակի ոլորտի հետ։ Օրինակ, մեզ անհրաժեշտ է առաջին չակրայի էներգիան, որպեսզի պահպանի ողջ կենսական ակտիվությունը և ապրելու ցանկությունը, իսկ երրորդի էներգիան պայքարելու և հաջողության հասնելու մոտիվացիայի համար է: Այս մեդիտացիայի մեջ «մղելով» բոլոր 7 չակրաները, դուք պատրաստ կզգաք ցանկացած նվաճման:

Այս մեդիտացիան պետք է անել պառկած վիճակում։ Անպայման համոզվեք, որ ողնաշարը հնարավորինս ուղիղ է, թելերի պես ձգված։ Միացրեք հաճելի հանգստացնող երաժշտություն: Շնչեք ձեր նորմալ արագությամբ մի քանի րոպե, ապա մի երկու խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք:

Կենտրոնացեք առաջին չակրայի վրա, այն գտնվում է որովայնի հենց ստորին մասում՝ ողնաշարի հիմքում։ Պատկերացրեք այն որպես մուգ կարմիր պտտվող անիվ: Պատկերացրեք, թե ինչպես են մուգ կարմիր թելերը պտտվում այս անիվի վրա տիեզերքից: Ինքդ քեզ ասա. «Ես գոյություն ունեմ»:

Տեղափոխվեք դեպի երկրորդ չակրա, այն գտնվում է մի փոքր ավելի բարձր՝ սեռական օրգանների և նավակի միջև։ Նա նարնջագույն spindle է նույն գույնի թելերով: Պատկերացրեք, թե ինչպես է այն պտտվում, և թելերը կարծես հայտնվում են տիեզերքից: Ասա. «Ես ուզում եմ»:

Երրորդ չակրան գտնվում է անոթի մակարդակում՝ արեգակնային պլեքսուսի մոտ։ Նրա գույնը դեղին է։ Պատկերացրեք, թե ինչպես է այն դրսից «պոմպված» դեղին էներգիայով։ Զգացեք, թե ինչպես է չակրայի «անիվը» ավելի ու ավելի արագ պտտվում: Ասա. «Ես կարող եմ»:

Չորրորդ չակրան գտնվում է սրտում։ Սա կանաչ spindle-ն է, որը պատասխանատու է մեր զգացմունքների և սիրելու ունակության համար: Զգացեք ձեր ներսում, պատկերացրեք, թե ինչպես է այն պտտվում գեղեցիկ զմրուխտ գույնի թելեր։ Ասա. «Ես քեզ սիրում եմ»:

Հինգերորդ չակրան գտնվում է կոկորդի հատվածում։ Նա պատասխանատու է մեր ինքնարտահայտման, գիտակցման, Ստեղծագործական հմտություններ. Նրա էներգիան կապույտ է: Մտածեք դրա մասին որպես անիվ կամ գնդակ: Այն կլանում է երկնային երանգի էներգիան: Նրա կարգախոսը՝ «Ես խոսում եմ»։

Վեցերորդ չակրան գտնվում է հոնքերի միջև՝ այսպես կոչված երրորդ աչքի տարածքում։ Նա տալիս է մեզ պարանորմալ ունակություններ, ուժեղացնում է ինտուիցիան։ Այս չակրայի գույնը մուգ կապույտ է: Կենտրոնացեք դրա մեջ առկա սենսացիաների վրա: Տեսեք մուգ կապույտ պտտվող անիվը, որի ուղղությամբ շարժվում են կապույտ թելերը: Ասա ինքներդ ձեզ. «Ես տեսնում եմ»:

Յոթերորդ չակրան գլխի վերևում է: Սա մեր կապն է տիեզերքի հետ, ամենաշատը հիմնական աղբյուրըէներգիա. Համընկնում է մանուշակագույն. Նրա տարածքում թեթև քորոց զգացեք, պատկերացրեք, թե ինչպես է տիեզերքից եկող մանուշակագույն ճառագայթը հագեցնում այն: Վստահորեն ասա՝ «Ես հասկանում եմ»:

Տեխնիկա «Տարրերի ուժը»

Այս տեխնիկան նույնպես ունիվերսալ է, այսինքն՝ հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար։ Միակ բանն այն է, որ կանայք կարող են մի փոքր երկար ձգձգել՝ աշխատելով կանացի տարրերի՝ Ջրի և Երկրի հետ, իսկ տղամարդիկ՝ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել օդին և կրակին:

Նախապես պատրաստեք չորս տարրերի խորհրդանիշները՝ Կրակ, Օդ, Ջուր, Երկիր: Պետք չէ վերցնել դրանց իրական փոխարինողները, այսինքն՝ հում հողը Երկրի համար։ Կարող եք վերցնել նաև փայտ, քարեր, կանաչ կամ շագանակագույն գույնի բնական հանքանյութեր։ Որպես Օդի խորհրդանիշ հարմար են խնկի ձողիկներ կամ վառված բուրավետ լամպ: Հրդեհի համար ավելի լավ է վառվող մոմ վերցնել, իսկ ջրի համար՝ մի բաժակ կամ աման ջուր։

Վերցրեք վառվող մոմ ձեր ձեռքերում: Նայեք նրա բոցի մեջ, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ նման: Դուք համարձակ, պայծառ, հզոր բոց եք: Ասա. Ես կանչում եմ Կրակի զորությունը և միանում նրա հետ: Այս վիճակում մնացեք 3-5 րոպե՝ պատկերացնելով ձեզ որպես բոց։

Վերցրեք վառվող խունկի փայտ կամ բուրավետ լամպ: Դիտեք ծխի կամ գոլորշու համար: «Մուտքագրեք» դրա մեջ, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այդպիսին: Դու ազատասեր ես, անխոցելի, մաքուր օդ։ Ասա. Ես կոչ եմ անում Օդի զորությանը և միանում նրա հետ: Մնացեք այս պատկերում մի քանի րոպե:

Ժամանակն է Ջրի տարերքի համար: Ձեռքերդ մի բաժակ ջուր ունեցեք, կարող եք նույնիսկ մատներդ թաթախել դրա մեջ։ Պատկերացրեք ձեզ այնպես, ինչպես դա է, ճկուն, ընդունող, խաղաղ Ջուր: Լցրե՛ք ձեզ նրա զորությամբ։ Ասա. Ես կանչում եմ Ջրի ուժը և միանում դրա հետ:

Վերջին տարրը Երկիրն է: Վերցրու քար, ծառ կամ մի բուռ հող: Զգացեք դրա ուժն ու հուսալիությունը: Ներկայացրե՛ք նրանց։ Դու անխորտակելի ես, ինչպես ամուր ժայռը: Դուք լցված եք կյանքի հյութերով, ինչպես գարնանը պտղաբեր ծառ կամ հող: Մնացեք այս վիճակում մի քանի րոպե։ Վերջում ասեք՝ ես կանչում եմ Երկրի ուժը և կապվում դրա հետ:

Արևային շնչառության տեխնիկա

Ինչպես նշվեց վերևում, շնչառությունն ինքնին հզոր էներգետիկ պրակտիկա է: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ամենապարզ, բայց շատ արդյունավետ շնչառական տեխնիկան։ Յոգերի հավատալիքների համաձայն՝ մարմնի աջ կողմը կապված է Արեգակի հետ (առնականության և ակտիվության խորհրդանիշ), իսկ ձախը՝ Լուսնի հետ (կանացիության և պասիվության խորհրդանիշ)։ Երբ մենք շնչում ենք աջ քթանցքով, փակելով ձախը, մենք լցվում ենք էներգիայով։ Իսկ երբ փակում ենք աջը՝ ձախով շնչելով, ընդհակառակը, հանգստանում ենք։

Այս տեխնիկայի սկզբում մենք պետք է մտնենք խաղաղ վիճակ և մաքրվենք: Մատով փակեք ձեր աջ քթանցքը, ներշնչեք ձախով, պահեք շունչը, այժմ փակեք ձախը և արտաշնչեք աջով։ 10 դանդաղ շունչ քաշեք և դուրս բերեք: Պատկերացրեք, թե որքան մութ, բացասական էներգիա է դուրս գալիս ձեր մարմնից ձեր աջ քթանցքով, երբ դուք արտաշնչում եք: Դուք այն արտաշնչում եք: Եվ դուք ներշնչում եք բյուրեղյա մաքուր կապույտ էներգիա ձեր ձախ քթանցքով:

Մաքրվելուց հետո մենք սկսում ենք ակտիվ էներգիա ստանալ։ Փակեք ձախ քթանցքը և ներշնչեք աջով։ Շունչներս պահեցինք, հիմա աջը փակեցինք ու ձախով արտաշնչեցինք։ Ձեր ներշնչած էներգիան կարմիր է: Զգացեք, թե ինչպես եք լցված Արեգակի էներգիայով:

Մենք դիտարկեցինք էներգիա ստանալու երեք պարզ և արդյունավետ տեխնիկա: Երրորդը կարելի է անել ամեն օր, նախընտրելի է առավոտյան։ Մյուս երկուսը շաբաթական մեկ-երկու անգամ են։

Տատյանա Կուլինիչ https://site-ի համար

Կայք Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են: Հոդվածի վերատպումը թույլատրվում է միայն կայքի ադմինիստրացիայի թույլտվությամբ և նշելով հեղինակը և կայքի ակտիվ հղումը: