Շնչառական վարժություններ նևրոզի և դեպրեսիայի համար. Նևրոզների արդյունավետ բուժում

Կարևոր է հասկանալ, որ այս կերպ հնարավոր է ազդել հիվանդության վրա միայն բուժման այլ մեթոդների հետ համատեղ, որոնց ընթացքը պետք է նշանակի միայն բժիշկը։

Ինչպե՞ս են բուժվում նևրոզները:

Որպեսզի ձեզ չթվա, որ միայն շնչառական պրակտիկաները կարող են հասնել ցանկալի արդյունքի, ազատվել նախնական կամ ծանր փուլի նևրոզից, եկեք անդրադառնանք, թե ինչպես է բուժվում այս պաթոլոգիան: Եթե ​​նևրոզը սկզբնական փուլում է, ցավը չափավոր է, ապա բժիշկները սահմանափակվում են հետևյալ բուժմամբ.

• հիվանդից պահանջվում է խստորեն պահպանել օրվա ռեժիմը. ցերեկային ժամերին նա պետք է քնի առնվազն 8 ժամ գիշերը, իսկ ցերեկային առաջարկված քունը 0,5-2 ժամ;
• զրույցներ են անցկացվում նրա ընտանիքի և ընկերների և նրա հետ, որի նպատակն է վերացնել այն պատճառները, որոնք առաջացրել են հուզական գերլարում.
• Կատարվում են վարժությունների ֆիզիկական և շնչառական համալիրներ, ընթացակարգեր, որոնց նպատակը հիվանդի մարմնի վրա ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցությունն է.
• կանոնավոր և երկարատև մնալ մաքուր օդում, երկար զբոսանքներ;
• աուտոգեն թրեյնինգ, որը հիվանդն անցկացնում է ինքնուրույն կամ մասնագետի օգնությամբ.

Հիվանդը բուժում է անցնում առանց հիվանդանոցում գտնվելու։ Այս փուլում դեղամիջոցները գործնականում չեն օգտագործվում: Սահմանափակվում է միայն բուսական թեյերով և յուղերով: Բայց եթե հիվանդությունը չի անհետանում և անցնում է ծանր փուլ, ինչի մասին է վկայում ուժեղացած ցավը, ապա հիվանդին տեղափոխում են հիվանդանոց։ Այդ ժամանակվանից նրա բուժումն արմատապես փոխվել է։ Այժմ բժիշկը հիվանդին նշանակում է հոգեթերապիա, հանգստացնող և հակադեպրեսանտներ։

Ի՞նչ է ցույց տալիս այս բուժումը: Այդ նևրոզը լուրջ հիվանդություն է, որից չես կարող ազատվել մեկ հաբով կամ մի քանի շնչով։ Իսկ նևրոզի սկզբնական փուլում շնչառությունը և ֆիզիկական վարժությունները բուժման մեթոդներից են։ Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը հիմնականը չէ: Ավելի կարևոր է, որ հիվանդը սկսեց հետևել ռեժիմին, և որ նրա հուզական գերլարվածություն առաջացնող գործոնները վերանան: Քայլարշավ, ֆիզիկական և շնչառական մարմնամարզություն նևրոզի համար, աուտոգեն մարզումներ ունեն մեծ նշանակություննևրասթենիա ունեցող հիվանդի բուժման մեջ. Բայց առանց պատշաճ հանգստի, որը կնպաստեր հիվանդի հոգեկան ամբողջական վերականգնմանը, առանց վերացնելու նրա մոտ հուզական անհանգստություն պատճառող աղբյուրը, այդ մեթոդներն անարդյունավետ կլինեն։

Ինչպե՞ս են շնչառական վարժություններն օգնում նևրոզներին:

Ինչպե՞ս են շնչառական վարժությունները բուժիչ ազդեցություն ունենում նևրասթենիայով հիվանդի վրա: Եկեք դիմենք այն առաջարկությանը, որը բժիշկները տալիս են «նևրաստենիկ սաղավարտ» կոչվող ախտանիշեր ունեցող հիվանդներին: Ցավալի զգացողություն ունեն, որ գլուխը կարծես ռետինով քաշված է ու շարունակում է ձգել։ Այս ախտանիշներից ազատվելու կամ դրանք թուլացնելու համար խորհուրդ է տրվում գլուխը մերսել մատներով կամ մերսող խոզանակով։ Այս գործողությունների արդյունքում մկանների արյան հոսքը մեծանում է, նրանք հանգստանում են՝ ազատելով սպազմը։

Շնչառական վարժություններօգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ներառյալ ուղեղում: Բայց նրանք ավելի մեծ էֆեկտի են հասնում, քան ինքնամերսումով.

1. Ստիպելով արյունը շարժվել ամբողջ մարմնով, և ոչ միայն գլխում, վարժությունները թույլ են տալիս ավելի լավ թեթևացնել ցավը, իսկ ձեռք բերված էֆեկտն ավելի երկար է տևում:
2. Շնչառական վարժությունների միջոցով ավելի շատ թթվածին է ներթափանցում արյան մեջ, ինչը բարելավում է ինչպես ուղեղի, այնպես էլ մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը։
3. Շնչառական վարժությունների իրականացման վրա կենտրոնանալը թույլ է տալիս թուլացնել հոգեկան սթրեսը, նույնիսկ որոշ ժամանակով ազատվել հուզական փորձառություններից:
4. Զորավարժությունների հետ համատեղ այն թույլ է տալիս հասնել ուրախության հորմոնի՝ էնդորֆինի արյան մեջ արտազատմանը, որը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը, թույլ է տալիս զգալ հաճելի հույզեր:

Օրինակ, շնչառական պրակտիկաների կատարումը ստատիկ դիրքում, երբ ամբողջ մարմինը հանգստանում է, և կատարվում են միայն ներշնչումներ և արտաշնչումներ, հանգեցնում է մարմնի մկանների լարվածության: Դրանց իրականացման ընթացքում կալորիաների քանակն ավելի շատ է այրվում, քան դինամիկ վարժություններով։ Պրակտիկանտը մեծ ջանքեր է պահանջում, ինչը հրահրում է էնդորֆինների արտազատում։ Նման գործելակերպը թույլ է տալիս հասնել լավ հոգեֆիզիկական վիճակի: Հիվանդը, ով զբաղվում է դրանցով, դադարում է մտածել հիվանդության մասին, քանի որ ախտանշաններն ավելի ու ավելի քիչ են հայտնվում։ Բայց այս վարժությունների շնորհիվ բոլորի աշխատանքը ներքին օրգաններև հյուսվածքներն ավելի ակտիվ են դառնում: Հիվանդի առողջությունը ամրապնդվում է համակողմանիորեն:

Շնչառության տեխնիկայի տիրապետում

Նախքան վարժություններին անցնելը, դուք պետք է տիրապետեք շնչառության տեխնիկային: Դա անելու համար նստեք կամ կանգնեք այնպես, որ ձեր մեջքը ուղիղ լինի: Փակիր բերանդ. Դուք պետք է շնչեք ձեր քթով: Խորը շունչ քաշեք՝ միաժամանակ զգալով, որ օդը շնչառական օրգաններով ներթափանցում է ստամոքս՝ հնարավորինս ձգելով այն։ Հիմնական բանը միայն պատկերացնելը չէ, որ ստամոքսը ձգվում է: Այն իսկապես պետք է ձգվի:

Հենց որ ստամոքսը հասնի իր առավելագույն ծավալին, պատկերացրեք, որ օդը սկսում է լցվել վերևում գտնվող տարածքները։ Արդյունքում, ստորին կողերի շրջակայքը սկսում է օդով լցվել՝ դրանով իսկ փորձելով հեռացնել այդ կողոսկրերը: Այն օդով լցվելուց հետո, ինչը անհնար է դարձնում կողոսկրերի հետագա շարժը դեպի կողքերը, սկսեք օդով լցնել տարածքը: կրծքավանդակը, որը սկսում է ընդլայնվել առավելագույն սահմաններում:

Հասնելով առավելագույնին, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը և սկսեք արտաշնչել: Դա պետք է արվի հակառակ հերթականությամբ: Նախ, օդը թողնում է կրծքավանդակը, իսկ վերջում `որովայնի խոռոչից: Նման շնչառությունը կոչվում է լիարժեք, և այն պետք է պարապել:

Մեծամասնությունը ժամանակակից մարդիկօգտագործվում է կրծքով շնչելու համար, երբ միայն կրծքավանդակի տարածքը լցված է օդով: Այս շնչառությունը մակերեսային է, զգալիորեն սահմանափակում է մարդու ֆիզիկական հնարավորությունները։ Արևելքում այն ​​կոչվում է հիվանդ մարդկանց շունչ: Կիրառեք ամբողջական շնչառության տեխնիկան տասնյակ անգամներ: Եթե ​​դա ձեզ գլխապտույտ է առաջացնում, լավ է: Ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում մեծ թվովթթվածին.

Շնչառական վարժություններ

Փորձեք պարապել դրսում կամ օդափոխել սենյակը և կանգնել պատուհանի մոտ: Կանգնեք ուղիղ և սկսեք ներշնչել՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով: Ավարտեք ձեր ձեռքերը բարձրացնելը ձեր գլխից վերև իրենց կապով: Այս դիրքում պահեք 5-10 վայրկյան և, սկսելով արտաշնչել, ձեռքերն իջեցրեք ներքև։ Կրկնեք ձեռքի բարձրացումները 3-5 անգամ:

Ոտքերդ լայն տարածիր։ Ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջև՝ մինչև ուսերի մակարդակը, այնուհետև բացեք դրանք: Ափերը դեպի ներքև: Շունչը պահելով առավելագույն կետում՝ մարմինը թեքեք աջ ու ձախ, որքանով որ ճկունությունը թույլ է տալիս: Կռանալիս ոտքերը չպետք է շարժվեն։

2-3 թեք անելուց հետո կտրուկ արտաշնչեք բերանով` ձեռքերն իջեցնելով: Դուք անմիջապես շնչելու ցանկություն կունենաք։ Շնչեք, երբ նորից բարձրացնեք ձեր ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը 3-5 անգամ:

Պառկած դիրք ընդունեք ստամոքսի վրա։ Ափերը հենվելով հատակին, բարձրացրեք մարմինը, թեքվեք մեջքի մեջ։ Այս դիրքում կատարեք ամբողջական շնչառության 5-7 ցիկլ: Այս դիրքից շեշտադրումը վերցրեք պառկած վիճակում, 5-10 վայրկյան ձգեք և հետ եկեք։ Կրկնեք վարժությունը 5-7 անգամ։

Կանգնեք պատի առջև, հենվեք դրա վրա՝ ձեռքերը երկարացնելով ուսի մակարդակով: Սկսեք լիարժեք շնչել՝ ձեռքերը դանդաղ թեքելով: Հենց որ ձեր ճակատը դիպչի պատին, կտրուկ ուղղեք ձեր ձեռքերը և վերադարձեք սկզբնական դիրքին՝ կտրուկ արտաշնչելով բերանով։ Կրկնեք վարժությունը 5-7 անգամ։

Կանգնեք ուղիղ, թուլացրեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը դնելով ձեր գոտու վրա: Խորը շունչ քաշեք, մի քանի վայրկյան պահեք վերջնական դիրքում։ Արտաշնչելիս նրբորեն թեքվեք առաջ: Որքան հնարավոր է կռանալով, սկսեք խորը շունչ քաշել՝ մարմինը բարձրացնելով իր սկզբնական դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 3-4-ից 7-8 անգամ։

Զորավարժությունները հեշտ է սովորել, հեշտ է կատարել և հատուկ մարզում չեն պահանջում։

Դուք կարող եք, ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, վարժությունների այլ տարբերակներ ավելացնել յոգայից կամ շնչառական այլ պրակտիկաներից:

Կայքի նյութերի պատճենումը հնարավոր է առանց նախնական հաստատման՝ մեր կայքի ակտիվ ինդեքսավորված հղումը տեղադրելու դեպքում:

Շնչառական վարժություններ Ստրելնիկովան նևրոզով, նևրիտով, դեպրեսիայով

Նևրոզները հիվանդություններ են, որոնք հիմնված են մտավոր գործունեության հետադարձելի խանգարումների վրա: Սա ավելի բարձր նյարդային գործունեության խախտում է: Նման անսարքություն կարող է առաջանալ մարդու մոտ այնպիսի իրավիճակում, որը տրավմատացնում է նրա նյարդային համակարգը: Նևրոտիկ խանգարման պատճառը կարող է լինել քրոնիկ հուզական սթրեսը, երկարատև ֆիզիկական կամ մտավոր գերբեռնվածությունը: Ոչ բոլորը կարող են ժամանակին հավաքվել, հանգստանալ, դադարել զայրանալ, զայրանալ, նյարդայնանալ, վրդովվել և այլն: Եվ պարզապես անհնար է անհապաղ ազատվել տարիների ընթացքում կուտակված ասթենիկ համախտանիշից, որի դեպքում վատանում են հիշողությունն ու ուշադրությունը: մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը նվազում է, իսկ հոգնածությունն ու դյուրագրգռությունը, ընդհակառակը, ավելի հաճախակի են դառնում։

Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները դասերի մեկնարկից 30 րոպե անց կփոխեն տրամադրությունը ավելի լավ կողմապրելու ցանկություն կունենաք, կզգաք ուրախություն, հաճույք, կուզենաք ծիծաղել և երգել։ Ի վերջո, պատահական չէ, որ դերասանները բեմ բարձրանալուց առաջ վարժություններ են անում ըստ Ստրելնիկովայի։

Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները, ըստ երևույթին, օգնում են նյութափոխանակության գործընթացներում ներառել ուղեղային ծառի կեղևում գտնվող բոլոր կենտրոնները, դա հատկապես ազդում է մարդու դրական հույզերի կենտրոնի վրա։ Ստրելնիկովի ինհալացիա-արտաշնչումները մի տեսակ դոպի դեր են կատարում։

Նևրասթենիան կանոնավոր, ամենօրյա վարժություններով աստիճանաբար նահանջում է առանց որևէ հոգեթերապիայի և հանգստացնող միջոցների օգտագործման:

Ավելի դժվար է բուժել նևրոտիկ դեպրեսիան: Սա դեպրեսիվ վիճակ է, որի դեպքում մարդը ճնշող մելամաղձություն է ապրում: Նա ամեն ինչ տեսնում է մռայլ գույներով, հիշում է իր բոլոր դժգոհություններն ու դժբախտությունները, ապագան նրան անհույս է թվում։

Նման մարդու համար կարևոր է ամեն օր կատարել Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները և ցանկալի է՝ ոչ միայնակ, այլ խմբով։ Այդ դեպքում ավելի հեշտ է շեղել ուշադրությունը մռայլ մտքերից։ Աստիճանաբար առողջական վիճակը բարելավվում է, ինքնավստահություն է հայտնվում։

Հաճախ տարբեր վարակներից հետո առաջանում է դեմքի նյարդի նևրիտ։ Միաժամանակ դեմքի համապատասխան կողմում առաջանում է մկանային կաթված, բերանը թեքված է։ Շնչառական վարժություններ անելու ընթացքում դեմքը նորմալ արտահայտություն է ձեռք բերում, նևրիտը բուժվում է։ Կոպերի և դեմքի մկանների ցնցումները վերացվում են:

Դեմքի նյարդի նևրիտի դեպքում օգտակար է գլխով կատարել 3 վարժություն՝ «Գլխի շրջադարձեր», «Ականջներ» և «Գլխով ճոճանակ» (վեր ու վար): Դուք պետք է սկսեք այս վարժություններից և ավարտեք դրանցով: Նախ, կատարեք 96 շնչառություն այս վարժություններից յուրաքանչյուրից: Դուք պետք է կատարեք վարժությունների ամբողջ հավաքածուն, բայց դուք պետք է սկսեք և ավարտեք այս երեք վարժություններով:

Ստրելնիկովայի շնչառական վարժությունները ստեղծում են այնպիսի զգացմունքային և հոգեկան վիճակ, որում մարդն ունենում է ինքնավստահություն, էմանսիպացիա և էմոցիոնալ վերելք։

Ֆիզիոթերապիա

Մաղթում եմ ձեզ առողջություն և ակտիվ երկարակեցություն։

Հոդվածն օգտակար է ոչ միայն նևրոզներով տառապող մարդկանց, այլև նրանց հարազատների և ընկերների համար. կան խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել «նևրաստենիքի» հետ, ինչ անել հոգեմետորական գրգռվածության հետ։ Այս հոդվածում տեղեկատվությունը միայն նևրոզների ֆիզիոթերապիայի, նևրոզների բուժական վարժությունների և շնչառական վարժությունների մասին չէ: Խոսքը մեր քաղաքակրթության և տեխնոլոգիական առաջընթացի ստեղծած պայմաններում առողջ մնալու մասին է, այսինքն՝ առողջ ապրելակերպի մասին՝ գոյատևման պայմաններում։ Այս հարցը որակապես հասկանալու համար ներկայացված է Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի «Ճանապարհ ընտրելը» գիրքը, որը կարելի է ներբեռնել։ Հոդվածում մի քանի տեսանյութ եմ ներառել «Նևրոզներ» թեմայով, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ ամենաօգտակար և անհրաժեշտ տեղեկատվություն, որն անկասկած կուժեղացնի առողջության ցանկությունը։ Լավ հասկանալ նևրոզի պատճառները, նևրոզի էությունը և բուժման ու կանխարգելման մեթոդները։ Սա տեղին է ոչ միայն այն պատճառով, որ նևրոզը բացասաբար է անդրադառնում մարդու և նրա ընտանիքի և շրջակա միջավայրի կյանքի որակի վրա, այլ նաև այն պատճառով, որ մշտական ​​սթրեսը և վատ տրամադրությունը հյուծում են մարմինը և հանգեցնում իմունիտետի նվազման և նույնիսկ լուրջ հիվանդությունների:

Հոդվածի վերջում երաժշտություն մեդիտացիայի և հանգստի համար:

Թերապևտիկ վարժություն նևրոզների համար.

Ֆիզիոթերապիաբարդ բուժման դեպքում նևրոզների դեպքում այն ​​նպատակ ունի վերականգնել կենտրոնական նյարդային համակարգը, ներդաշնակեցնել կենտրոնական նյարդային համակարգում արգելակման և գրգռման գործընթացները և բարձրացնել մարմնի հարմարվողական կարողությունները: Հաշվի են առնվում անհատական ​​անհատական ​​գծերը, ուղեկցող հիվանդությունները և հիվանդի տարիքը:

Հիվանդանոցում և կլինիկայում նևրոզների թերապևտիկ վարժություններն իրականացվում են խմբային մեթոդով՝ երաժշտական ​​ուղեկցությամբ։ Ներառված են ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ, ներառյալ համրերով, շնչառական վարժություններ և թուլացում; Օգտակար են ձգում, հավասարակշռություն, համակարգման վարժություններ։ Ընդհանուր ուժեղացման վարժությունները փոխարինվում են թուլացման վարժություններով: Ցուցադրված են քայլք, առողջական ուղի, դանդաղ վազք, սեղանի խաղեր (շախմատ, շաշկի, նարդի), քաղաքներ, սպորտային խաղեր (վոլեյբոլ, բասկետբոլ), դահուկներ, հեծանվավազք, լող, թիավարում, սիմուլյատորների վրա մարզումներ, օկուպացիոն թերապիա:

Օգտակար է ձկնորսությունը, սունկ ու հատապտուղ հավաքելը, կավի մոդելավորումը, ասեղնագործությունը, պարելը։

Նևրոզների համար ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններում սահմանափակումներ չկան: Հիմնական բանը բեռների աստիճանականության և դասերի կանոնավորության պահպանումն է, ցանկալի է՝ ըստ առօրյայի։ Ամենամեծ օգուտը բնության մեջ դասեր կբերի լավ տրամադրությամբ և առողջ լինելու ցանկությամբ:

Սա Եկատերինբուրգում Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի նախաձեռնությամբ ստեղծված «Վիտա» ակումբի տեսանյութն է՝ հաջորդ առողջապահական դպրոցի խմբի առավոտյան մարզումների մասին։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպիսի ընկերական և դրական մթնոլորտ է տիրում այն ​​մարդկանց մեջ, ովքեր ցանկանում են լինել առողջ և առաջնորդել Առողջ ապրելակերպկյանքը։

Վաղ առավոտ՝ նոր խմբի առաջին տաքացում։ Մարդիկ սկզբում ամաչում են, բայց հետո թուլանում են, հայտնվում է բարության, բացության և ուրախության մի դաշտ։ Շղթայված և անորոշ շարժումներն աստիճանաբար դառնում են վստահ, ռիթմիկ, ներդաշնակ: Մարմինը հանգստացել է, լարվածությունը վերացել է, ժպիտները փայլում են դեմքերին։

Նևրոզների բուժման համար սա լավագույն միջավայրն է։

Բուժական մարմնամարզություն նևրոզների համար.

Առաջարկում եմ ձեզ ևս մեկ տեսանյութ, որը ներկայացնում է նևրոզների համար բուժական վարժությունների օրինակելի վարժությունների համառոտ ցուցադրություն։

Իդեալական է նևրոզի բուժման համար

Ուշադրություն դարձրեք ողնաշարի և հանգստի համար վարժությունների փոփոխությանը: Շեշտը ներշնչման և արտաշնչման վրա:

«Նևրոզներ» թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք հոդվածները.

Սրտի պահուստ. Ֆիզիկական ակտիվության չափաբաժին.

Ինչպես վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի դեպքում, հիպերտոնիայի և այլ հիվանդությունների դեպքում, դուք պետք է իմանաք ձեր սրտի պաշարը՝ սրտի բեռը ճիշտ չափաբաժնելու համար:

Եկեք համառոտ կրկնենք անհրաժեշտ բանաձևերը.

1). Կարճ հանգստից հետո 1 րոպե հանգստի ժամանակ զարկերակի հաշվում։

2). Սրտի առավելագույն հաճախականությունը մարզումների ժամանակ = 180 - տարիք:

3). Սրտի ռեզերվ (100%) = Մարզման առավելագույն հաճախականություն - Հանգիստ սրտի հաճախությունը 1 րոպեում:

Սրտի ռեզերվը որոշվում է բեռը ներքև չափելու համար: Պետք է հիշել, որ նևրոզի դեպքում մարմնի հարմարվողական հնարավորությունները նվազում են։ Նևրոզի դեպքում կօգտագործենք ոչ թե 100, այլ 80% սրտի պաշարը, որպեսզի հոգնածությունից վիճակը չվատանա։

Ես ձեզ օրինակ բերեմ. Տարիքը 46 տարեկան:

Հանգստի ժամանակ զարկերակը՝ րոպեում 66 զարկ։

180 - 46 = 134 հարված: մեկ րոպեում սրտի առավելագույն թույլատրելի հաճախությունն է:

134 - 66 = 68 հարված մեկ րոպեում - սրտի պահուստի 100% -ը:

68: 100 * 80 = 55 զարկ րոպեում կազմում է սրտի պաշարի 80%-ը:

4). Հանգիստ սրտի հաճախությունը + 80% սրտի ռեզերվ = դոզավորված բեռ տվյալ անձի համար:

66 + 55 = 121 հարված րոպեում

Այս հաշվարկը հատկապես կարևոր է ամենաինտենսիվ բեռների համար՝ առողջական ճանապարհ, վազք, լող և սիմուլյատորներ: Զորավարժությունների ընթացքում սրտի զարկերի պարբերական մոնիտորինգը կօգնի ձեզ հաղթահարել ծանրաբեռնվածության վախը:

Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է շնչել միայն քթով։ Եթե ​​ցանկանում եք շնչել ձեր բերանով, ապա մարմինը ծանրաբեռնված է, բջիջները չունեն բավարար թթվածին (դա կարող է տեղի ունենալ արյան մեջ ածխաթթու գազի պակասի պատճառով, կարմիր արյան բջիջները չեն կարող թթվածին տալ բջիջներին, քանի որ կան նաև ածխաթթու գազի պակաս ամուր կապերկարմիր արյան բջիջների և թթվածնի մոլեկուլների միջև):

Շնչառական վարժություններ նևրոզի դեպքում.

Կարդացեք «Կարգավորեք ձեր նյարդերը» հոդվածը, որն ունի պարզ շնչառական էներգետիկ վարժություն՝ հանգստացնող բուժիչ ազդեցությամբ։

Մարմինը պետք է հանգիստ լինի, միտքը կենտրոնացած լինի ներքին սենսացիաների վրա՝ կոնկրետ նպատակի ակնկալիքով՝ մարմնի ներդաշնակեցում, լարվածության թուլացում, հույզերի կառավարում։ Դուք պետք է լարվեք և զգաք երանության և հաճույքի զգացում:

«Աթոռի վրա նստած կեցվածքը կարող է չափազանց արդյունավետ լինել ինչպես պասիվ, այնպես էլ ակտիվ շնչառական վարժությունների համար: Հատկապես կարևոր է չմոռանալ ձեր մարմնի դիրքի մասին։ Այստեղ մանրուքներ չկան։ Ազդրի և ստորին ոտքի միջև պետք է լինի ճիշտ անկյուն: Մեջքն ուղիղ է, հանգիստ, ձեռքերը հենված են կոնքերին բութ մատներըներսում։ Գլուխդ ուղիղ ու հանգիստ պահիր։ Այս կեցվածքը կարելի է օգտագործել բազմաթիվ շնչառական վարժությունների համար»։

Ամբողջական ռիթմիկ շնչառությունը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր չափազանց դյուրագրգիռ են և տառապում են արյան բարձր ճնշումից: Նրանց խրախուսվում է ձեռքերի շարժումով շնչել նստած վիճակում։ Սա հանգստացնող վարժություն է։ Հետեւաբար, երբ ամենափոքր նշանըդյուրագրգռություն, դադարեցրեք բոլոր մյուս վարժությունները և անցեք դրան (նստած վարժություն ձեռքի շարժումով):

Շնչառությունը ուղեկցվում է ձեռքերի դանդաղ, անկաշկանդ շարժումով։ Ներշնչելիս նրանք դանդաղորեն, շնչառության ռիթմով, բարձրանում են մոտավորապես ուսի մակարդակին։ Արտաշնչելիս նրանք նույնպես կամաց-կամաց իջեցնում են իրենց սկզբնական դիրքը։ Ընդ որում, ներշնչելիս ձեռքերը մի փոքր այլ կերպ են շարժվում, քան արտաշնչելիս, ինչը պարզ երեւում է գծագրերից։ Արտաշնչելիս դրանք կարծես կիսաբաց լինեն, ներշնչելիս՝ թույլ իջեցված։

Հանգստացնող շնչառական վարժությունների մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերի շարժումներով նստած:

Շնչեք, ձեռքերը սահուն բարձրանում են, ձեռքերը հանգիստ են:

Դանդաղ արտաշնչում, ձեռքերը նրբորեն ընկնում են ներքեւ; ձեռքերը կիսաբաց են, մատները՝ մի փոքր իրարից հեռու։

«Մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ գրգռվում են, կարող են անգիտակցաբար ընկալել նույնիսկ պարզ շունչը ներշնչելու և, հատկապես, արտաշնչման ժամանակ, որպես ինքնաբուխ ջղաձգական երևույթ: Դա կառաջացնի արյան անցանկալի հոսք, կենտրոնականի գերգրգռում նյարդային համակարգ; կարող է նաև առաջացնել ոչ միայն անքնություն, այլև ավելի անցանկալի հետևանքներ։ Սա, անշուշտ, պետք է հիշեն նևրասթենիայով և հիպերտոնիայով տառապող մարդիկ: Նրանք պետք է ձեռնպահ մնան իրենց շունչը արտաշնչելուց հետո պահելուց։ Սկզբում, մինչև առողջությունը նորմալանա, նրանք պետք է միայն ներշնչեն, պահեն ներշնչումից և արտաշնչեն:

Շատալովայի «Ուղու ընտրություն» գրքում ամբողջ երրորդ գլուխը նվիրված է շնչառական վարժություններին:

Առողջ ապրելակերպ.

Ամբողջ սրտով ողջունում եմ Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի բնական բուժման համակարգը, որը նկարագրված է նրա բարի և խելացի գրքերում: Դրանցից մեկը «Ճանապարհի ընտրություն»-ն է։ Այս գիրքը կարդալուց հետո դուք կհասկանաք, թե ինչ օրենքներով է ապրում մարդու մարմինը, ինչ պայմաններում է պետք գոյատևել առողջ, երջանիկ և երկար ապրելու համար, մանրամասն տեղեկություններ կստանաք, թե ինչպես գործնականում կիրառել ձեր ապրելակերպը փոխելու բոլոր առաջարկությունները: . Սիրով ողջունում եմ նրան՝ խիստ զրույց հիվանդների հետ, քանի որ Գալինա Սերգեևնան ռազմական վիրաբույժ է, բժշկական պրակտիկայում հսկայական փորձ ունեցող նյարդավիրաբույժ, որը գործնականում փորձարկել և գիտականորեն ապացուցել է, թե ինչ է պետք մարդուն առողջ մարմնի և ոգու համար: Նա բուժեց շատ մահացու հիվանդ մարդկանց ամենալուրջ հիվանդություններից:

Բնական բուժման համակարգը հիմնված է երեք կարևոր բաղադրիչների վրա.

1). Հոգևոր առողջություն - (բուժման համակարգում հոգևոր առողջությունն ամենակարևորն է: Դա ենթադրում է եսասիրության, հանդուրժողականության, բնության հետ միասնության ցանկության բացակայություն: լայն իմաստովայս բառի, հասկանալով բոլոր կենդանի էակների միասնության օրենքները և կենդանի էթիկայի սկզբունքները, համընդհանուր սերը: Դրանք ձևակերպված են Նոր և Հին Կտակարանների պատվիրաններում: Հոգևորապես առողջ մարդն է նա, ով ապրում է ոչ թե անձամբ իր համար՝ ուրիշների հաշվին, այլ հավասարը հավասարի պես՝ ուրիշների հանդեպ հոգածությամբ: Բարության օրենքների համաձայն ապրելը մարդկության գոյատևման միակ միջոցն է:)

2). Հոգեկան առողջություն (սա գիտակցության և ենթագիտակցության ներդաշնակ համակցություն է, որն ապահովում է ինչպես մարմնի կայունությունը գոյատևման պայմաններում, այնպես էլ հարմարվողականություն փոփոխվող պայմաններին միջավայրը.)

3). Ֆիզիկական առողջությունը (շնչառությունը, սնունդը, շարժումը, կարծրացումը (ջերմակարգավորումը) դեր են խաղում ֆիզիկական առողջության պահպանման գործում):

Մարմնի բնական բուժման համակարգի հիմնական պայմանը բոլոր առողջական գործոնների միաժամանակյա օգտագործումն է, և ոչ միայն մեկ բան, այն է՝ վիրավորական բոլոր «ճակատներում»: Եթե ​​ցանկանում եք լինել առողջ և հասնել երկարակեցության, ապա պետք է վարեք համապատասխան կենսակերպ։ Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի «Ճանապարհ ընտրելը» գիրքը կօգնի ձեզ հասկանալ և այլ կերպ նայել մարդու առողջության շատ կարևոր բաղադրիչներին։ Կարդացեք գիրքը SVITK.RU գրադարանի կայքում:

նևրոզներ.

Նևրոզները մտավոր գործունեության ֆունկցիոնալ խանգարումներ են, որոնք առաջանում են հոգե-տրավմատիկ գործոնների ազդեցության տակ և դրսևորվում են վարքի ավելի բարձր ձևերի խախտմամբ, մտավոր և ֆիզիկական կատարողականի նվազմամբ, մարմնի հարմարվողական կարողությունները սահմանափակելով տարբեր ազդեցությունների վրա, նպաստելով սոմատիկ հիվանդությունների առաջացմանը: .

Նևրոզն ունի տարբեր դրսևորումներ, որոնք մեծապես պայմանավորված են անհատի առանձնահատկություններով։ Նևրոզների ցավոտ խանգարումները երբեք չեն հասնում փսիխոտիկ մակարդակի և չեն հանգեցնում ծանր անբավարարության, հիվանդները պահպանում են քննադատական ​​վերաբերմունք առկա խանգարումների նկատմամբ:

Նևրոզների հիմնական ձևերն են նևրասթենիան, հիստերիան և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը։ Հաճախ տեղի է ունենում այս նևրոզների և ընդգծված վեգետատիվ-անոթային ֆունկցիոնալ խանգարումների համադրություն, ինչը բացատրում է մարդու վատ առողջությունն ու գանգատների բազմազանությունը։ Նման հիվանդների մոտ ցանկացած այլ հիվանդություն ավելի ծանր է։

Նևրոզի հիմնական պատճառը անբարենպաստ փսիխոգեն գործոններն են (գրգռիչները), որոնք առաջացնում են գերլարվածություն և ավելի բարձր նյարդային գործունեության խանգարում։

Սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության նվազեցումը և նևրոզների առաջացումը նպաստում են.

2). վատ սովորություններ,

3). հեռավորությունը բնությունից, բնակարան-քաղաք ապրելակերպ.

4). փոփոխությունների հետևանքով առաջացած կենսառիթմի խանգարումներ աշխատանքային գործունեություն, ընտանեկան կապերի խզում, հանգստի և սնուցման ռեժիմի խախտում.

5). պարտականությունների մեծ ծանրաբեռնվածություն՝ զուգորդված ժամանակի սղության հետ:

6). տեղեկատվության գերբեռնվածություն և, ընդհակառակը, տեղեկատվության դեֆիցիտ; խնդիրների լուծումների երկար որոնում, ներառյալ կոնֆլիկտային իրավիճակները. կյանքի մասին գոյություն ունեցող պատկերացումների վերագնահատում.

7). բացասական զգացմունքներ և հույզեր՝ հիասթափություն և հուսահատություն, վրդովմունք, նախանձ և այլն: Հույզերի և սեփական կարիքների չհիմնավորված զսպումը էական է:

8). տարիքի հետ կապված հորմոնալ փոփոխություններ մարմնում.

Հարկ է նշել, որ նույն անբարենպաստ փսիխոգեն գործոնների ազդեցության տակ նևրոզը առաջանում է ոչ բոլոր մարդկանց մոտ, այլ միայն անհատների մոտ։ Սա նշանակում է, որ նևրոզի առաջացման համար էական նշանակություն ունեն հենց օրգանիզմի հատկությունները՝ բարձր նյարդային ակտիվության տեսակը (խոլերիկները և մելանխոլիկները ավելի հաճախ են ենթարկվում) և բնածին հոգեպատիա։

Նևրոզն ավելի հաճախ հանդիպում է մարդկանց մոտ

նյարդային պրոցեսների արագ հյուծում (ասթենիկ տիպ);

հակված է բուռն, անզուսպ ռեակցիաների և բարձր ենթադրելիությամբ (հիստերիկ տիպ);

ինքնավստահություն, ուշադրություն կենտրոնացնելով որոշակի մտքերի և գործողությունների վրա (անհանգիստ և կասկածելի տեսակ):

նևրոզների ձևերը.

Գոյություն ունեն նևրոզի մի քանի ձևեր, որոնք կախված են փսիխոգեն գրգռիչի բնույթից և անհատականության գծերից՝ նևրասթենիա, հիստերիա և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում։

Նևրասթենիա (ասթենիկ նևրոզ - նյարդային հյուծում, գերբեռնվածություն): Հիվանդություն, որը բնութագրվում է աճող դյուրագրգռությամբ և արագ մտավոր հոգնածությամբ: Հիվանդները սովորական գրգռիչներին (բարձր ձայն, դռների ճռռոց, ուրիշի հայտնվելը) արձագանքում են ոչ ադեկվատ ռեակցիաներով. նրանք բարձրացնում են իրենց ձայնը, բղավում; նրանք ունեն սրտխփոց, հիպերտոնիա, գլխացավ. Անմիզապահության հետ մեկտեղ արագ առաջանում է մտավոր և ֆիզիկական հյուծում, թուլանում է ուշադրությունն ու հիշողությունը. խանգարվում է քունը (գիշերը անքնություն և ցերեկը՝ քնկոտություն), ախորժակը, աղիների ֆունկցիոնալ խանգարումները (փորկապություն կամ փորլուծություն), նվազում է սեռական ակտիվությունը։ Ասթենիզացիայի կայուն առանձնահատկություններ կան՝ ապատիա, անտարբերություն, թուլություն («ձեռքերը ներքեւ», ոչինչ չես ուզում անել):

Հիստերիան նևրոզի ձև է, որի դեպքում հիվանդները հակված են գրավելու ուրիշների ուշադրությունը:

Կարող են լինել տարբեր հիվանդությունների ախտանիշներ, որոնց մասին հիստերիայով հիվանդը քաջատեղյակ է։ Այս բոլոր ախտանիշներն անմիջապես անհետանում են, եթե ապացուցվի, որ նա լիովին առողջ է։ Դա պայմանավորված է բարձր ենթադրելիությամբ և կասկածելիությամբ:

Հոգեկան խանգարումները կարող են դրսևորվել հիշողության կորստով (ամնեզիա), շփոթություն, զառանցանքներ և հազվադեպ հալյուցինացիաներ։ Կարող են լինել զգայունության և շարժման խանգարումներ տարբեր ձևերով: Օրինակ, կատատոնիա - անշարժացում հավակնոտ դիրքում, կաթվածահարություն և պարեզ:

Վեգետատիվ ֆունկցիաների բազմաթիվ դրսևորումներ կան՝ շնչահեղձություն (ըստ հիվանդի, դժվար է ներշնչել), կուլ տալու խանգարումներ, սրտխառնոց և փսխում, արյան ճնշման և զարկերակի փոփոխություններ և շատ ուրիշներ։

Այսպիսով, հիստերիան նևրոզի ձև է, որը բնութագրվում է հոգեկան տարբեր փոփոխություններով, զգայունության, շարժումների և վեգետատիվ ֆունկցիաների խանգարումներով՝ հիվանդի բավարար ընդհանուր վիճակով։ Հիստերիայի ժամանակ թուլանում է ուղեղային ծառի կեղևի կողմից ենթակեղևային գոյացությունների վերահսկումը։

Հիստերիկ հարձակում. Առաջանում է հիստերիկ հուզմունք, որն առաջանում է հոգետրավմայից (որպես կանոն, սա սպասվածի և իրականության անհամապատասխանություն է, ինչ-որ դժգոհություն)։ Հիստերիկ հուզմունքի հարձակումը ցուցադրական, թատերական տեսք ունի՝ հանրության ուշադրությունը գրավելու համար. ուղեկցվում է հիստերիկ ծիծաղով, հեկեկում; հաճախ կարող են լինել հիստերիկ ցնցումային նոպաներ և հիստերիկ սինկոպ (հիստերիկ սինկոպ): Հիստերիայով հիվանդը ուշագնացության ժամանակ ընկնում է, որպեսզի կապտուկներ չունենա և չվնասվի։ Այսինքն՝ խելամտորեն հաշվարկում է՝ ինչպես ընկնել ու չխփել։ Հնարավոր են սրտխառնոց և փսխում, նոպայից հետո՝ հանկարծակի թուլություն։

Օգնեք հիստերիկ հարձակման ժամանակ: Պետք չէ իրարանցում. Բավական է կողքի կանգնել՝ ոչինչ չանելով։ Դուք կարող եք բարձ դնել ձեր գլխի տակ: Երբ հարձակումն ավարտվի, մի կաթիլ թուրմ տվեք վալերիանի կամ մայրիկի թուրմ տաք ջուր. Եթե ​​անձի վիճակը, ձեր կարծիքով, անհանգստություն է առաջացնում, ապա զանգահարեք շտապօգնություն. հատկապես, եթե հարձակումը տեղի է ունեցել հասարակական վայրում (և հիստերիկ նոպաները ամենից հաճախ տեղի են ունենում այնտեղ հասարակական վայրերումմեծ թվով մարդկանց ներկայությամբ):

Հիշեք, որ հիստերիկ հարձակման ժամանակ հիվանդի հանդեպ ձեր չափից ավելի ուշադրությունը, օգնություն ցուցաբերելուն ակտիվ մասնակցությունը և նրա շուրջ աղմուկը կարող են մեծացնել հիստերիայի դրսևորումները և նույնիսկ նպաստել նոպաների հաճախականությանը և այս նևրոզի խորացմանը, քանի որ հենց այս կերպ է. հիվանդը հասնում է իր նպատակին՝ ուշադրություն գրավել:

Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (օբսեսիվ-կոմպուլսիվ նևրոզ) նևրոզի ձև է, որը բնութագրվում է հիվանդի ցանկությանը հակառակ մշտական ​​անհաղթահարելի, վախերի, հիշողությունների, կասկածների կամ արարքների տեսքով: Օբսեսիվ վախերը (ֆոբիաները) կարող են լինել շատ բազմազան՝ վախ փակ մարդուց կամ, ընդհակառակը, բաց տարածություն, վախ ծանր հիվանդությամբ հիվանդանալու, վախ բարձրությունից և շատ ուրիշներ։ Վախերը կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ ամբողջովին կաթվածահար են անում հիվանդի գիտակցությունը, այսինքն՝ նա չի կարող այլ բանի մասին մտածել։ Օբսեսիվ գործողությունները կապված են մոլուցքային վախերի և կասկածների հետ. օրինակ՝ ինչ-որ վարակի վախի պատճառով մարդը բազմիցս լվանում է ձեռքերը, եփում ամանները և այլն։ Պաթոլոգիական է համարվում, երբ այդ վախերն ու գործողությունները չարդարացված են։ Հիվանդի երևակայությունը խանգարող մտացածին գրգռիչների վրա ուշադրությունը ֆիքսելու կապակցությամբ մարդն իր պարտականությունները տանը կամ աշխատավայրում կատարում է աննորմալ։ Այսպես, օրինակ, կինը ծննդաբերությունից հետո գրեթե չի մոտենում երեխային՝ իր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը ծախսելով բնակարանում իրերը կարգի բերելու և ստերիլ մաքրության վրա։ Կամ մարդը աշխատանք չի ստանում՝ վախենալով, որ չի կարողանա հաղթահարել իր սովորական ծառայողական պարտականությունները։

Նևրոզի բոլոր ձևերի համար հատկանշական է, որ մարդը գիտակցում է իր վիճակի ցավոտությունը, հասկանում է իր վախերի և կասկածների անիմաստությունը, բայց չի կարող ազատվել դրանցից, չի կարող կառավարել իր զգացմունքներն ու հույզերը: Հասկանալի է, որ այս ամենն ազդում է նրա կյանքի որակի վրա, խանգարում է լիարժեք կյանքով ապրել ու նորմալ աշխատել։

Ցանկացած նևրոզ բնութագրվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալության նվազմամբ, նրա արագ հոգնածությամբ, տարբեր սթրեսային գրգռիչների նկատմամբ ռեակցիաների անբավարարությամբ, ինչը նվազեցնում է վարքի հարմարվողական բնույթը։ Օրինակ, այն, ինչ նախկինում ռեակցիա էր առաջացնում, հիմա չի. կամ կա չափից ավելի արձագանք թույլ խթանի նկատմամբ. կամ ուժեղ խթանի նկատմամբ՝ թույլ ռեակցիա:

Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում «Զրույցներ հոգեբանի հետ» հեռուստահաղորդումը, որում հոգեթերապևտ Էլման Օսմանովը խոսում է նևրոզների մասին։

Հոգեշարժական գրգռվածություն.

Երբեմն նևրոզների ֆոնին առաջանում է հոգեմետորական գրգռվածություն՝ հանկարծակի բարդույթ պաթոլոգիական վիճակմտավոր գործունեության գրգռում ուժեղ տրավմատիկ գործոնի ազդեցության տակ, որն արտահայտվում է շարժումների, խոսքի, մտածողության, հույզերի արագացումով և ուժեղացումով (խուճապին մոտ վիճակ):

Մարդը չի տիրապետում իրեն, կարող է վտանգ լինել ուրիշների և իր համար: Զանգահարեք շտապօգնություն: Դուք չեք կարող քննարկել նրա վիճակը այլ մարդկանց հետ, դուք պետք է համոզեք նրան ձեր բարի կամքի մեջ, խոսեք «քեզ» հետ քաղաքավարի և հանգիստ, կարծես ոչինչ չի կատարվում. չես կարող հարցնել նրա վիճակի մասին, պետք է խոսել ինչ-որ բանի մասին: դա չի առնչվում այս իրավիճակին:

Համոզվեք, որ հեռացրեք բոլոր սուր և կտրող առարկաները, մի կորցրեք զգոնությունը, քանի որ հիվանդի վարքագիծը կարող է կտրուկ փոխվել: Մենք պետք է պատրաստ լինենք կանխելու հնարավոր ինքնասպանության փորձը.

Ես սա ասում եմ, քանի որ կյանքում ամեն ինչ պատահում է: Նևրոզը կարող է դիմակայել տարբեր հիվանդությունների: Նույնիսկ փորձառու բժշկին որոշ ժամանակ կպահանջվի նևրոզի, փսիխոզի կամ այլ հիվանդության ախտորոշումը որոշելու համար։

Պսիխոպաթիաներ.

Հարկ եմ համարում ուշադրություն դարձնել նևրոզների նկատմամբ բնածին նախատրամադրվածությանը։ Ստորև բերված է մեջբերում Վ.Ի.Դուբրովսկու «Թերապևտիկ վարժություն» գրքից:

Պսիխոպաթիան անձի բնածին, փոքր-ինչ շրջելի, պաթոլոգիական պահեստ է, որը ընդգրկում է ամբողջ հոգեկան կազմավորումը, որտեղ խախտվում է շրջակա միջավայրին հարմարվողականությունը: Հոգեպատներն առանձնանում են ոչ միայն բնավորության աններդաշնակությամբ, այլև սովորական մարդկանց համեմատ շատ ավելի մեծ խոցելիությամբ, ներքին (տարիքային ճգնաժամերի), սոմատոգեն, փսիխոգեն և սոցիալական գործոնների նկատմամբ զգայունության բարձրացմամբ: Այս հատկությունները որոշում են փսիխոպաթիայի դինամիկայի բազմազանությունը, որի հիմնական ձևերն են փուլերը և պաթոլոգիական ռեակցիաները:

Գոյություն ունեն հոգեպատիայի հետևյալ տեսակները՝ շիզոիդ, փսիխաստենիկ, ասթենիկ, աֆերենտ, պարանոիդ, հիստերիկ, գրգռված։ Նկարագրվել են նաև էմոցիոնալ բութ հոգեպատներ:

Շիզոիդ փսիխոպաթներ - անշփվող, մենակություն նախընտրող, զուսպ մարդիկ, ովքեր խուսափում են զգացմունքների բուռն դրսեւորումներից և այլն: Շիզոիդ խառնվածքի հիմքը չափից ավելի զգայունության և սառնության համակցությունն է (հոգեսթենիկ պրոֆֆտացիա):

Պսիխաստենիկ հոգեպատներն առանձնանում են կասկածելու հակումով, զգացմունքների ճշմարտացիության և իրենց դատողությունների ու գործողությունների ճիշտության նկատմամբ ներքին վստահության բացակայությամբ, վարքագծի գիծ ընտրելու անվճռականությամբ և այլն։

Ասթենիկ փսիխոպաթներին բնորոշ է ընդհանուր նյարդային թուլությունը, երկչոտությունը, չափից ավելի զգայունությունը և տպավորվողությունը, որը հայտնաբերվում է հիմնականում առօրյա իրավիճակներից դուրս գտնվող անսովոր իրավիճակներում: Տարբերակիչ հատկանիշասթենիկությունը հոգնածություն է:

Աֆեկտիվ հոգեպատերը ցիկլոիդ շրջանի անհատականություններ են, շփվող, ընկերասեր, բարեսիրտ: Նրանց հիմնական հատկանիշներից է հուզական անկայունությունը, տրամադրության անկայունությունը, երբեմն հասնելով կանոնավոր աֆեկտիվ խանգարումների մակարդակի։

Պարանոիդ փսիխոպաթները միակողմանի, բայց համառ աֆեկտների մարդիկ են, որոնք գերակայում են տրամաբանությունից և բանականությունից, կամակոր, անկեղծ, անվստահ և այլն:

Հիստերիկ հոգեպատներն առանձնանում են ավելի նշանակալից երևալու ցանկությամբ, քան իրականում են, ավելին փորձելու, քան կարող են գոյատևել և այլն։ Հիստերիկ փսիխոպաթների մոտ ցավոտ դրսևորումներից գերակշռում են տարբեր վեգետատիվ և հիստերիկ պարոքսիզմներ (սպազմ, աֆոնիա, մատների և ոտքերի դող և այլն)։

Նրանց հարող գրգռված կամ էմոցիոնալ հիմար հոգեբույժները՝ անձնավորություններն արագ բնավորություն են, դյուրագրգիռ, զուրկ կարեկցանքի զգացումից, դաժան և մռայլ: Նրանց առավել բնորոշ արձագանքման ձևերն են զայրույթի հարձակումները, զայրույթը ցանկացած շատ աննշան պատճառով, որոնք երբեմն ուղեկցվում են աֆեկտիվորեն նեղացած գիտակցությամբ և սուր շարժիչ հուզմունքով:

Պսիխոպաթիայի համապարփակ վերականգնումը ներառում է անհատականության շտկմանն ուղղված բժշկական և մանկավարժական միջոցառումներ: Հիվանդանոցում իրականացվում է դեղորայքային թերապիա (հոգեմետ դեղեր), հոգե- և աշխատանքային թերապիա (քանդակագործություն, նկարչություն, Սեղանի խաղեր, խմբերգային երգեցողություն, ֆիլմերի խմբակային դիտում և այլն), դիետա, վիտամինացում, վարժություն թերապիա խմբային մեթոդով՝ երաժշտության ուղեկցությամբ, բացօթյա խաղեր։

Պսիխոպաթիայի կանխարգելումը սկսվում է պատշաճ մանկաբարձական խնամքով և այլ միջոցներով: Հետագայում մեծ նշանակություն ունի ռացիոնալ կրթությունը ընտանիքում, դպրոցում, ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը ծնողների և երեխաների հետ: Պետք է նախատեսել մի շարք սոցիալ-մանկավարժական միջոցառումներ՝ կապված, այսպես կոչված, դժվար երեխաների հետ։ Ընտանիքում պետք է լինի ընկերական մթնոլորտ, սննդակարգի պահպանում, քուն: Քնելուց առաջ՝ ցնցուղ ընդունել, օդափոխել սենյակը և այլն։

Շատ եմ կարեւորում հղիության բնականոն ընթացքը՝ երեխան պետք է ցանկալի լինի, ծնողները՝ առողջ, վարեն առողջ ապրելակերպ։ Նախկին աբորտները բացասաբար են ազդում հետագա հղիությունների վրա:

Իսկ երեխայի ծնվելուց հետո պետք է նրա մեջ կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք սերմանել և լավ զգացմունքներ զարգացնել. երեխան պետք է մեծանա ծնողների՝ միմյանց և, իհարկե, իր հանդեպ սիրո կախարդական դաշտում:

Լարվածության գլխացավ.

Գլխացավը հաճախ ուղեկցում է գոյություն ունեցող նևրոզի մկանային լարվածության պատճառով ուժեղ հոգե-հուզական փորձառություններով: Սթրեսի պայմաններում հիմնականում լարվում են օձիքի գոտու և պարանոցի մկանները, ինչպես նաև գլխի մկանները։ Բժիշկ Սպերլինգը խոսում է մկանային լարվածության գլխացավի մասին։

Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս դիտել դոկտոր Սպերլինգի կարճ և տեղեկատվական վիդեո դասախոսությունը սթրեսի մասին: Պետք է գիտակցել, թե ինչ ազդեցություն է ունենում ուժեղ և երկարատև սթրեսը մարդու օրգանիզմի վրա, որպեսզի մտածենք, թե արդյոք անհրաժեշտ է բուժվել, երբ հայտնվում են նյարդայնություն, անհանգստություն և հոգեկան հավասարակշռության այլ խանգարումներ։ Դիտեք սթրեսի մասին տեսանյութը «Բուժական վարժություն հիպերտոնիայի համար» հոդվածում։

Ինչպե՞ս վարվել «նյարդասթենիկի» հետ.

Ապրելն ու շփվելը «նյարդասթենիկի» հետ հեշտ չէ։ Երբեմն ամուսնալուծության հարց է ծագում։ Նախ պետք է փորձել բուժել նևրոզը, որը լավ է արձագանքում ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներին (մերսում, վարժություն թերապիա, էլեկտրաքնում, հալոցախցիկ (աղի քարանձավ) և այլն); դեղեր; հոգեբանի հետ խոսելն օգնում է: Անհրաժեշտ է նաև վերանայել ապրելակերպը՝ ռիթմ մտցրեք ձեր կյանք (առօրյա ռեժիմ, երաժշտություն, ֆիզիկական դաստիարակություն, տանը կարգուկանոնի ժամանակին պահպանում և այլն); առողջ ապրելակերպ (բացառել վատ սովորությունները, ներառել առողջ սնունդ, ֆիզիկական կրթություն, առողջ լիարժեք քուն, հանգիստ և այլն); և զարգացնել դրական վերաբերմունք կյանքի և մարդկանց նկատմամբ:

Ուղղափառ հավատացյալների համար ամուսնալուծության հարցը արժանի չէ: Ամուսնալուծությունը կատարվում է միայն դավաճանության դեպքում։ «Հիվանդ» հոգու համար լավագույն դեղամիջոցը խոստովանությունն է։ Մարդը պետք է տեղյակ լինի, որ իր բացասական հույզերի և արարքների դրսևորումների պատճառով տուժում են ոչ միայն շրջապատողները, այլ առաջին հերթին ինքը։ Խոստովանությունն օգնում է վերադառնալ ադեկվատությանը, հասկանալ օրինաչափությունը կյանքի խնդիրներև քո մեջ փնտրիր դժբախտության պատճառը:

Ինչպե՞ս վարվել անհավասարակշիռ մարդու հետ: Խոսեք նրա հետ այնպես, կարծես նա լիովին առողջ է. քաղաքավարի, հանգիստ, համբերատար, ըմբռնումով; անպայման լսեք նրան, որպեսզի հնարավորություն ընձեռնեք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում իր հետ և պարզել, թե ինչն է իրեն անհանգստացնում: Բարի խոսքը բուժում է, պետք է գտնել այս բարի խոսքերը, օրինակ՝ «ոչինչ, մենք կճեղքենք» կամ «ամեն ինչ լավ կլինի, մենք կհաղթահարենք խնդրին»։ Ամենակարևորը՝ փորձել «նևրաստենիկի» համար լրացուցիչ գրգռիչ չլինել, խոսքեր չասել և նրան նյարդայնացնող բաներ չանել (խելամիտ սահմաններում), կոպիտ վերաբերմունքին նույն կերպ չարձագանքել, այլապես կա. կլինի փոխհրաձգություն՝ ընդգծված հակամարտություն. Սովորեք հանգստացնել «նյարդային» մարդուն, մոտեցեք նրան։ Պետք չէ թաքցնել ճշմարտությունը. պետք է խոսել անկեղծ, բարեհամբույր՝ նկատի ունենալով ամեն մի «փոքր բան»։ Բայց թույլ մի տվեք ամենաթողությունը։

Նևրոզը պետք է բուժվի, քանի որ նևրոզի երկար ընթացքի դեպքում նյարդային համակարգը սպառվում է, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների վտանգ կա։

«Մարդու մարմինը ստեղծվել է որպես բնության ամենաբարձր ռեսուրս, և նրա կենտրոնական նյարդային համակարգի պլաստիկ հատկությունների շնորհիվ այն կարողանում է ինքնավերականգնվել և կատարելագործվել: Եթե ​​միայն համապատասխան պայմաններ ստեղծվեին»։

Պահանջվում է վերացնել նյարդայնացնող սթրեսային գործոնները և ապահովել բնության հետ շփումը նրա հանդեպ սիրով, դրական վերաբերմունքով և լավ տրամադրությամբ, առօրյայով, առողջ ապրելակերպով; ֆիզիոթերապիան անհրաժեշտ է նևրոզի, մերսման և այլ ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների, սպա բուժման համար։

Նևրոզի համար բուժական մարմնամարզությունը մեծ օգուտ կտա, եթե սովորեք ճիշտ շարժվել:

«Շարժման մեջ գլխավորը մկաններն ազատելու, նրանց վստահելու, ազատ կծկվելու և բնական ռիթմով հանգստանալու հնարավորություն տալու կարողությունն է։ Այդ ժամանակ կաշխատեն միայն նրանք, որոնք խիստ անհրաժեշտ են։ այս պահինայս տեսակի շարժման համար. Մնացածները հանգստանալու հնարավորություն կունենան։ Բայց սա պետք է սովորել և սովորել բոլորը: Բնական բուժման համակարգը ներառում է վարժություններ, որոնց նպատակն է սովորեցնել մարդուն հանգստի ֆոնին շարժման արվեստը։ (Գ.Ս. Շատալովա «Ճանապարհի ընտրություն»):

Նևրոզի համար վարժությունները խթանում են էնդորֆինների արտադրությունը, ներդաշնակեցնում են նյարդային համակարգը և ամբողջ մարմինը՝ ապահովելով թերապևտիկ ազդեցություն՝ զուգակցելով. պատշաճ սնուցում, շնչառություն, կարծրացում և հոգևոր աշխատանք սեփական անձի վրա՝ լավ դրական զգացմունքներ, հույզեր, մտքեր և արարքներ զարգացնելու համար։ Բարու օրենքների համաձայն կյանքը մարդուն դարձնում է երջանիկ և հոգեպես առողջ։

Թիվ 1 վարժությունների հավաքածու (Մարմնամարզություն սրտի նևրոզների համար)

Հիվանդությունների համար սրտանոթային համակարգի
(կատարվում է կանգնած դիրքում)

1. Քայլել տեղում. Հանգիստ քայլեք տեղում միջին արագությամբ 30-40 վայրկյան:

2. Կումպում. Փոխարենը ոտքերով կանգնած՝ ձեռքերը թեքեք դեպի ուսերը: Ձեռքերն ուղղելով վերև և դանդաղ բարձրանալով մատների վրա՝ խորը շունչ քաշեք; ապա ձեռքերն իջեցրեք դեպի ուսերը, կանգնեք ամբողջ ոտքի վրա և արտաշնչեք: Կրկնել 5-8 անգամ։

3. Կծկվել. Կանգնեք ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: Դանդաղ կռանալով, ձեռքերը ձգեք առաջ - արտաշնչեք: Նույն տեմպերով վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ներշնչեք։ Կրկնել 4-10 անգամ։

4. Թեքվում է կողքերին։ Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բաց դրեք, ձեռքերը ներքեւ: Մարմինը թեքեք դեպի ձախ՝ աջ ձեռքը վեր բարձրացնելով, իսկ ձախը՝ մեջքի հետևում: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Շնչառությունն անվճար է։ Տեմպը միջին է։ Կրկնեք 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

5. Կրծքավանդակի շնչառություն. Ոտքերդ բաց թողեք ուսերի լայնությամբ, ափերը դրեք կրծքավանդակի վրա։ Դանդաղ խորը շունչ քաշեք, ապա ամբողջությամբ արտաշնչեք: Կրկնել 3-5 անգամ։

6. Ձեռքերի այլընտրանքային բարձրացում: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, իջեցրեք ձեր ձեռքերը, սեղմեք ձեր մատները բռունցքների մեջ: Մեղմորեն թափահարեք մի ձեռքը վեր և հետ, ապա մյուսը: Սա անելիս ազատ շնչեք: Կրկնեք 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով:

7. Ոտքերը առաջ բարձրացնելը. Կանգնելով ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Հերթականորեն բարձրացրեք աջը, ապա ձախ ոտքը առաջ՝ առանց այն թեքելու։ Ոտքը բարձրացնելիս արտաշնչիր, իսկ իջեցնելիս՝ ներշնչիր: Տեմպը միջին է։ Կրկնեք 5-10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

8. «Չմշկող». Ոտքերդ ավելի լայն դրեք, քան ուսերը, ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում: Մարմինը թեքեք դեպի ձախ՝ թեքելով ձախ ոտքը։ Նույնը կրկնեք դեպի աջ (ընդօրինակեք չմշկողի շարժումը): Շնչեք կամավոր. Տեմպը միջին է։ Կրկնեք 5-8 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

9. Ձգումներով խորը շնչառություն։ Կանգնած ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: Թեքեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի առջև՝ սեղմելով ձեր մատները; դանդաղ ձգեք ձեր ձեռքերը վերև, ափերը շրջելով վերև և բարձրանալով ձեր մատների վրա - ներշնչեք; վերադառնալով մեկնարկային դիրքին, ձեռքերն իջեցրեք կողքերի միջով ներքև՝ արտաշնչեք: Կրկնել 5-8 անգամ։

10. «Գարուն». Կանգնած՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը թեքված կրծքավանդակի առջև, մատները սեղմած բռունցքների մեջ: Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը՝ նմանակելով աղբյուրի ձգումը. ներշնչեք; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի - արտաշնչել: Կրկնել 6-10 անգամ։

11. Թռիչքներ. Կանգնելով ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Անցնել տեղում: Ազատ շնչեք։ Կատարեք 30-60 ցատկ արագ տեմպերով:

12. Քայլել. Քայլեք տեղում 1-2 րոպե՝ աստիճանաբար դանդաղեցնելով տեմպը։

13. Հանգստացեք նստած մկանային թուլացումով 1-2 րոպե։

Այս հոդվածում տեղեկատվությունը միայն նևրոզների ֆիզիոթերապիայի, նևրոզների բուժական վարժությունների և շնչառական վարժությունների մասին չէ: Խոսքը մեր քաղաքակրթության և տեխնոլոգիական առաջընթացի ստեղծած պայմաններում առողջ մնալու մասին է, այսինքն՝ առողջ ապրելակերպի մասին՝ գոյատևման պայմաններում։ Այս հարցը որակապես հասկանալու համար ներկայացված է Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի «Ճանապարհ ընտրելը» գիրքը, որը կարելի է ներբեռնել։ Հոդվածում մի քանի տեսանյութ եմ ներառել «Նևրոզներ» թեմայով, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ ամենաօգտակար և անհրաժեշտ տեղեկատվություն, որն անկասկած կուժեղացնի առողջության ցանկությունը։ Լավ հասկանալ նևրոզի պատճառները, նևրոզի էությունը և բուժման ու կանխարգելման մեթոդները։ Սա տեղին է ոչ միայն այն պատճառով, որ նևրոզը բացասաբար է անդրադառնում մարդու և նրա ընտանիքի և շրջակա միջավայրի կյանքի որակի վրա, այլ նաև այն պատճառով, որ մշտական ​​սթրեսը և վատ տրամադրությունը հյուծում են մարմինը և հանգեցնում իմունիտետի նվազման և նույնիսկ լուրջ հիվանդությունների:

Հոդվածի վերջում երաժշտություն մեդիտացիայի և հանգստի համար:

Թերապևտիկ վարժություն նևրոզների համար.

Նևրոզի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունները համալիր բուժման նպատակ ունեն վերականգնել կենտրոնական նյարդային համակարգը, ներդաշնակեցնել կենտրոնական նյարդային համակարգում արգելակման և գրգռման գործընթացները և բարձրացնել մարմնի հարմարվողական հնարավորությունները: Հաշվի են առնվում անհատական ​​անհատական ​​գծերը, ուղեկցող հիվանդությունները և հիվանդի տարիքը:

Հիվանդանոցում և կլինիկայում նևրոզների թերապևտիկ վարժություններն իրականացվում են խմբային մեթոդով՝ երաժշտական ​​ուղեկցությամբ։ Ներառված են ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ, ներառյալ համրերով, շնչառական վարժություններ և թուլացում; Օգտակար են ձգում, հավասարակշռություն, համակարգման վարժություններ։ Ընդհանուր ուժեղացման վարժությունները փոխարինվում են թուլացման վարժություններով: Ցուցադրված են քայլք, առողջական ուղի, դանդաղ վազք, սեղանի խաղեր (շախմատ, շաշկի, նարդի), քաղաքներ, սպորտային խաղեր (վոլեյբոլ, բասկետբոլ), դահուկներ, հեծանվավազք, լող, թիավարում, սիմուլյատորների վրա մարզումներ, օկուպացիոն թերապիա:

Օգտակար է ձկնորսությունը, սունկ ու հատապտուղ հավաքելը, կավի մոդելավորումը, ասեղնագործությունը, պարելը։

Նևրոզների համար ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններում սահմանափակումներ չկան: Հիմնական բանը բեռների աստիճանականության և դասերի կանոնավորության պահպանումն է, ցանկալի է՝ ըստ առօրյայի։ Ամենամեծ օգուտը բնության մեջ դասեր կբերի լավ տրամադրությամբ և առողջ լինելու ցանկությամբ:

Սա Եկատերինբուրգում Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի նախաձեռնությամբ ստեղծված «Վիտա» ակումբի տեսանյութն է՝ հաջորդ առողջապահական դպրոցի խմբի առավոտյան մարզումների մասին։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպիսի ընկերական և դրական մթնոլորտ է տիրում այն ​​մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են առողջ ապրելակերպ վարել։

Վաղ առավոտ՝ նոր խմբի առաջին տաքացում։ Մարդիկ սկզբում ամաչում են, բայց հետո թուլանում են, հայտնվում է բարության, բացության և ուրախության մի դաշտ։ Շղթայված և անորոշ շարժումներն աստիճանաբար դառնում են վստահ, ռիթմիկ, ներդաշնակ: Մարմինը հանգստացել է, լարվածությունը վերացել է, ժպիտները փայլում են դեմքերին։

Նևրոզների բուժման համար սա լավագույն միջավայրն է։

Բուժական մարմնամարզություն նևրոզների համար.

Առաջարկում եմ ձեզ ևս մեկ տեսանյութ, որը ներկայացնում է նևրոզների համար բուժական վարժությունների օրինակելի վարժությունների համառոտ ցուցադրություն։

Իդեալական է նևրոզի բուժման համար

Ուշադրություն դարձրեք ողնաշարի և հանգստի համար վարժությունների փոփոխությանը: Շեշտը ներշնչման և արտաշնչման վրա:

«Նևրոզներ» թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք հոդվածները.

Սրտի պահուստ. Ֆիզիկական ակտիվության չափաբաժին.

Ինչպես վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի դեպքում, հիպերտոնիայի և այլ հիվանդությունների դեպքում, դուք պետք է իմանաք ձեր սրտի պաշարը՝ սրտի բեռը ճիշտ չափաբաժնելու համար:

Եկեք համառոտ կրկնենք անհրաժեշտ բանաձևերը.

1). Կարճ հանգստից հետո 1 րոպե հանգստի ժամանակ զարկերակի հաշվում։

2). Սրտի առավելագույն հաճախականությունը մարզումների ժամանակ = 180 - տարիք:

3). Սրտի ռեզերվ (100%) = Մարզման առավելագույն հաճախականություն - Հանգիստ սրտի հաճախությունը 1 րոպեում:

Սրտի ռեզերվը որոշվում է բեռը ներքև չափելու համար: Պետք է հիշել, որ նևրոզի դեպքում մարմնի հարմարվողական հնարավորությունները նվազում են։ Նևրոզի դեպքում կօգտագործենք ոչ թե 100, այլ 80% սրտի պաշարը, որպեսզի հոգնածությունից վիճակը չվատանա։

Ես ձեզ օրինակ բերեմ. Տարիքը 46 տարեկան:

Հանգստի ժամանակ զարկերակը՝ րոպեում 66 զարկ։

180 - 46 = 134 հարված: մեկ րոպեում սրտի առավելագույն թույլատրելի հաճախությունն է:

134 - 66 = 68 հարված մեկ րոպեում - սրտի պահուստի 100% -ը:

68: 100 * 80 = 55 զարկ րոպեում կազմում է սրտի պաշարի 80%-ը:

4). Հանգիստ սրտի հաճախությունը + 80% սրտի ռեզերվ = դոզավորված բեռ տվյալ անձի համար:

66 + 55 = 121 հարված րոպեում

Այս հաշվարկը հատկապես կարևոր է ամենաինտենսիվ բեռների համար՝ առողջական ճանապարհ, վազք, լող և սիմուլյատորներ: Զորավարժությունների ընթացքում սրտի զարկերի պարբերական մոնիտորինգը կօգնի ձեզ հաղթահարել ծանրաբեռնվածության վախը:

Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է շնչել միայն քթով։ Եթե ​​ցանկանում եք շնչել ձեր բերանով, ապա մարմինը ծանրաբեռնված է, բջիջները չունեն բավարար թթվածին (դա կարող է տեղի ունենալ արյան մեջ ածխաթթու գազի պակասի պատճառով, կարմիր արյան բջիջները չեն կարող թթվածին տալ բջիջներին, քանի որ ածխածնի երկօքսիդի բացակայություն, արյան կարմիր բջիջների և թթվածնի մոլեկուլների միջև չափազանց ամուր կապեր կան):

Շնչառական վարժություններ նևրոզի դեպքում.

Կարդացեք «Կարգավորեք ձեր նյարդերը» հոդվածը, որն ունի պարզ շնչառական էներգետիկ վարժություն՝ հանգստացնող բուժիչ ազդեցությամբ։

Մարմինը պետք է հանգիստ լինի, միտքը կենտրոնացած լինի ներքին սենսացիաների վրա՝ կոնկրետ նպատակի ակնկալիքով՝ մարմնի ներդաշնակեցում, լարվածության թուլացում, հույզերի կառավարում։ Դուք պետք է լարվեք և զգաք երանության և հաճույքի զգացում:

«Աթոռի վրա նստած կեցվածքը կարող է չափազանց արդյունավետ լինել ինչպես պասիվ, այնպես էլ ակտիվ շնչառական վարժությունների համար: Հատկապես կարևոր է չմոռանալ ձեր մարմնի դիրքի մասին։ Այստեղ մանրուքներ չկան։ Ազդրի և ստորին ոտքի միջև պետք է լինի ճիշտ անկյուն: Մեջքը ուղիղ է, հանգստացած, ձեռքերը պառկած են կոնքերի վրա՝ բութ մատները դեպի ներս: Գլուխդ ուղիղ ու հանգիստ պահիր։ Այս կեցվածքը կարելի է օգտագործել բազմաթիվ շնչառական վարժությունների համար»։

Ամբողջական ռիթմիկ շնչառությունը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր չափազանց դյուրագրգիռ են և տառապում են արյան բարձր ճնշումից: Նրանց խրախուսվում է ձեռքերի շարժումով շնչել նստած վիճակում։ Սա հանգստացնող վարժություն է։ Հետևաբար, դյուրագրգռության ամենափոքր նշանի դեպքում դադարեցրեք մնացած բոլոր վարժությունները և անցեք դրան (նստած վարժություն ձեռքի շարժումով):

Շնչառությունը ուղեկցվում է ձեռքերի դանդաղ, անկաշկանդ շարժումով։ Ներշնչելիս նրանք դանդաղորեն, շնչառության ռիթմով, բարձրանում են մոտավորապես ուսի մակարդակին։ Արտաշնչելիս նրանք նույնպես կամաց-կամաց իջեցնում են իրենց սկզբնական դիրքը։ Ընդ որում, ներշնչելիս ձեռքերը մի փոքր այլ կերպ են շարժվում, քան արտաշնչելիս, ինչը պարզ երեւում է գծագրերից։ Արտաշնչելիս դրանք կարծես կիսաբաց լինեն, ներշնչելիս՝ թույլ իջեցված։

Հանգստացնող շնչառական վարժությունների մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերի շարժումներով նստած:

Շնչեք, ձեռքերը սահուն բարձրանում են, ձեռքերը հանգիստ են:

Դանդաղ արտաշնչում, ձեռքերը նրբորեն ընկնում են ներքեւ; ձեռքերը կիսաբաց են, մատները՝ մի փոքր իրարից հեռու։

«Մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ գրգռվում են, կարող են անգիտակցաբար ընկալել նույնիսկ պարզ շունչը ներշնչելու և, հատկապես, արտաշնչման ժամանակ, որպես ինքնաբուխ ջղաձգական երևույթ: Դա կառաջացնի արյան անցանկալի հոսք, կենտրոնական նյարդային համակարգի գերգրգռում; կարող է նաև առաջացնել ոչ միայն անքնություն, այլև ավելի անցանկալի հետևանքներ։ Սա, անշուշտ, պետք է հիշեն նևրասթենիայով և հիպերտոնիայով տառապող մարդիկ: Նրանք պետք է ձեռնպահ մնան իրենց շունչը արտաշնչելուց հետո պահելուց։ Սկզբում, մինչև առողջությունը նորմալանա, նրանք պետք է միայն ներշնչեն, պահեն ներշնչումից և արտաշնչեն:

Շատալովայի «Ուղու ընտրություն» գրքում ամբողջ երրորդ գլուխը նվիրված է շնչառական վարժություններին:

Առողջ ապրելակերպ.

Ամբողջ սրտով ողջունում եմ Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի բնական բուժման համակարգը, որը նկարագրված է նրա բարի և խելացի գրքերում: Դրանցից մեկը «Ճանապարհի ընտրություն»-ն է։ Այս գիրքը կարդալուց հետո դուք կհասկանաք, թե ինչ օրենքներով է ապրում մարդու մարմինը, ինչ պայմաններում է պետք գոյատևել առողջ, երջանիկ և երկար ապրելու համար, մանրամասն տեղեկություններ կստանաք, թե ինչպես գործնականում կիրառել ձեր ապրելակերպը փոխելու բոլոր առաջարկությունները: . Սիրով ողջունում եմ նրան՝ խիստ զրույց հիվանդների հետ, քանի որ Գալինա Սերգեևնան ռազմական վիրաբույժ է, բժշկական պրակտիկայում հսկայական փորձ ունեցող նյարդավիրաբույժ, որը գործնականում փորձարկել և գիտականորեն ապացուցել է, թե ինչ է պետք մարդուն առողջ մարմնի և ոգու համար: Նա բուժեց շատ մահացու հիվանդ մարդկանց ամենալուրջ հիվանդություններից:

Բնական բուժման համակարգը հիմնված է երեք կարևոր բաղադրիչների վրա.

1). Հոգևոր առողջություն - (բուժման համակարգում հոգևոր առողջությունն ամենակարևորն է: Դա ենթադրում է եսասիրության, հանդուրժողականության բացակայություն, բնության հետ միասնության ցանկություն բառի ամենալայն իմաստով, հասկանալ բոլոր կենդանի էակների միասնության օրենքները և Կենդանի էթիկայի սկզբունքները, համընդհանուր սերը: Դրանք ձևակերպված են Նոր և Հին Կտակարանի պատվիրաններում: Հոգեպես առողջ մարդն է նա, ով ապրում է ոչ թե իր համար անձնապես ուրիշների հաշվին, այլ որպես հավասարը` ուրիշների համար մտահոգությամբ: Բարության օրենքների համաձայն ապրելը մարդկության գոյատևման միակ ուղին է:)

2). Հոգեկան առողջություն (սա գիտակցության և ենթագիտակցության ներդաշնակ համակցություն է, որն ապահովում է ինչպես օրգանիզմի կայունությունը գոյատևման, այնպես էլ շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին հարմարվողականության առումով):

3). Ֆիզիկական առողջությունը (շնչառությունը, սնունդը, շարժումը, կարծրացումը (ջերմակարգավորումը) դեր են խաղում ֆիզիկական առողջության պահպանման գործում):

Մարմնի բնական բուժման համակարգի հիմնական պայմանը բոլոր առողջական գործոնների միաժամանակյա օգտագործումն է, և ոչ միայն մեկ բան, այն է՝ վիրավորական բոլոր «ճակատներում»: Եթե ​​ցանկանում եք լինել առողջ և հասնել երկարակեցության, ապա պետք է վարեք համապատասխան կենսակերպ։ Գալինա Սերգեևնա Շատալովայի «Ճանապարհ ընտրելը» գիրքը կօգնի ձեզ հասկանալ և այլ կերպ նայել մարդու առողջության շատ կարևոր բաղադրիչներին։ Կարդացեք գիրքը SVITK.RU գրադարանի կայքում:

նևրոզներ.

Նևրոզները մտավոր գործունեության ֆունկցիոնալ խանգարումներ են, որոնք առաջանում են հոգե-տրավմատիկ գործոնների ազդեցության տակ և դրսևորվում են վարքի ավելի բարձր ձևերի խախտմամբ, մտավոր և ֆիզիկական կատարողականի նվազմամբ, մարմնի հարմարվողական կարողությունները սահմանափակելով տարբեր ազդեցությունների վրա, նպաստելով սոմատիկ հիվանդությունների առաջացմանը: .

Նևրոզն ունի տարբեր դրսևորումներ, որոնք մեծապես պայմանավորված են անհատի առանձնահատկություններով։ Նևրոզների ցավոտ խանգարումները երբեք չեն հասնում փսիխոտիկ մակարդակի և չեն հանգեցնում ծանր անբավարարության, հիվանդները պահպանում են քննադատական ​​վերաբերմունք առկա խանգարումների նկատմամբ:

Նևրոզների հիմնական ձևերն են նևրասթենիան, հիստերիան և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը։ Հաճախ տեղի է ունենում այս նևրոզների և ընդգծված վեգետատիվ-անոթային ֆունկցիոնալ խանգարումների համադրություն, ինչը բացատրում է մարդու վատ առողջությունն ու գանգատների բազմազանությունը։ Նման հիվանդների մոտ ցանկացած այլ հիվանդություն ավելի ծանր է։

Նևրոզի հիմնական պատճառը անբարենպաստ փսիխոգեն գործոններն են (գրգռիչները), որոնք առաջացնում են գերլարվածություն և ավելի բարձր նյարդային գործունեության խանգարում։

Սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության նվազեցումը և նևրոզների առաջացումը նպաստում են.

2). վատ սովորություններ,

3). հեռավորությունը բնությունից, բնակարան-քաղաք ապրելակերպ.

4). աշխատանքային գործունեության փոփոխության, ընտանեկան կապերի խզման, հանգստի և սնուցման ռեժիմի խախտումների հետևանքով առաջացած կենսառիթմի խախտում.

5). պարտականությունների մեծ ծանրաբեռնվածություն՝ զուգորդված ժամանակի սղության հետ:

6). տեղեկատվության գերբեռնվածություն և, ընդհակառակը, տեղեկատվության դեֆիցիտ; խնդիրների լուծումների երկար որոնում, ներառյալ կոնֆլիկտային իրավիճակները. կյանքի մասին գոյություն ունեցող պատկերացումների վերագնահատում.

7). բացասական զգացմունքներ և հույզեր՝ հիասթափություն և հուսահատություն, վրդովմունք, նախանձ և այլն: Հույզերի և սեփական կարիքների չհիմնավորված զսպումը էական է:

8). տարիքի հետ կապված հորմոնալ փոփոխություններ մարմնում.

Հարկ է նշել, որ նույն անբարենպաստ փսիխոգեն գործոնների ազդեցության տակ նևրոզը առաջանում է ոչ բոլոր մարդկանց մոտ, այլ միայն անհատների մոտ։ Սա նշանակում է, որ նևրոզի առաջացման համար էական նշանակություն ունեն հենց օրգանիզմի հատկությունները՝ բարձր նյարդային ակտիվության տեսակը (խոլերիկները և մելանխոլիկները ավելի հաճախ են ենթարկվում) և բնածին հոգեպատիա։

Նևրոզն ավելի հաճախ հանդիպում է մարդկանց մոտ

նյարդային պրոցեսների արագ հյուծում (ասթենիկ տիպ);

հակված է բուռն, անզուսպ ռեակցիաների և բարձր ենթադրելիությամբ (հիստերիկ տիպ);

ինքնավստահություն, ուշադրություն կենտրոնացնելով որոշակի մտքերի և գործողությունների վրա (անհանգիստ և կասկածելի տեսակ):

նևրոզների ձևերը.

Գոյություն ունեն նևրոզի մի քանի ձևեր, որոնք կախված են փսիխոգեն գրգռիչի բնույթից և անհատականության գծերից՝ նևրասթենիա, հիստերիա և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում։

Նևրասթենիա (ասթենիկ նևրոզ - նյարդային հյուծում, գերբեռնվածություն): Հիվանդություն, որը բնութագրվում է աճող դյուրագրգռությամբ և արագ մտավոր հոգնածությամբ: Հիվանդները սովորական գրգռիչներին (բարձր ձայն, դռների ճռռոց, ուրիշի հայտնվելը) արձագանքում են ոչ ադեկվատ ռեակցիաներով. նրանք բարձրացնում են իրենց ձայնը, բղավում; նրանք ունեն սրտի բաբախյուն, հիպերտոնիա, գլխացավ։ Անմիզապահության հետ մեկտեղ արագ առաջանում է մտավոր և ֆիզիկական հյուծում, թուլանում է ուշադրությունն ու հիշողությունը. խանգարվում է քունը (գիշերը անքնություն և ցերեկը՝ քնկոտություն), ախորժակը, աղիների ֆունկցիոնալ խանգարումները (փորկապություն կամ փորլուծություն), նվազում է սեռական ակտիվությունը։ Ասթենիզացիայի կայուն առանձնահատկություններ կան՝ ապատիա, անտարբերություն, թուլություն («ձեռքերը ներքեւ», ոչինչ չես ուզում անել):

Հիստերիան նևրոզի ձև է, որի դեպքում հիվանդները հակված են գրավելու ուրիշների ուշադրությունը:

Կարող են լինել տարբեր հիվանդությունների ախտանիշներ, որոնց մասին հիստերիայով հիվանդը քաջատեղյակ է։ Այս բոլոր ախտանիշներն անմիջապես անհետանում են, եթե ապացուցվի, որ նա լիովին առողջ է։ Դա պայմանավորված է բարձր ենթադրելիությամբ և կասկածելիությամբ:

Հոգեկան խանգարումները կարող են դրսևորվել հիշողության կորստով (ամնեզիա), շփոթություն, զառանցանքներ և հազվադեպ հալյուցինացիաներ։ Կարող են լինել զգայունության և շարժման խանգարումներ տարբեր ձևերով: Օրինակ, կատատոնիա - անշարժացում հավակնոտ դիրքում, կաթվածահարություն և պարեզ:

Վեգետատիվ ֆունկցիաների բազմաթիվ դրսևորումներ կան՝ շնչահեղձություն (ըստ հիվանդի, դժվար է ներշնչել), կուլ տալու խանգարումներ, սրտխառնոց և փսխում, արյան ճնշման և զարկերակի փոփոխություններ և շատ ուրիշներ։

Այսպիսով, հիստերիան նևրոզի ձև է, որը բնութագրվում է հոգեկան տարբեր փոփոխություններով, զգայունության, շարժումների և վեգետատիվ ֆունկցիաների խանգարումներով՝ հիվանդի բավարար ընդհանուր վիճակով։ Հիստերիայի ժամանակ թուլանում է ուղեղային ծառի կեղևի կողմից ենթակեղևային գոյացությունների վերահսկումը։

Հիստերիկ հարձակում. Առաջանում է հիստերիկ հուզմունք, որն առաջանում է հոգետրավմայից (որպես կանոն, սա սպասվածի և իրականության անհամապատասխանություն է, ինչ-որ դժգոհություն)։ Հիստերիկ հուզմունքի հարձակումը ցուցադրական, թատերական տեսք ունի՝ հանրության ուշադրությունը գրավելու համար. ուղեկցվում է հիստերիկ ծիծաղով, հեկեկում; հաճախ կարող են լինել հիստերիկ ցնցումային նոպաներ և հիստերիկ սինկոպ (հիստերիկ սինկոպ): Հիստերիայով հիվանդը ուշագնացության ժամանակ ընկնում է, որպեսզի կապտուկներ չունենա և չվնասվի։ Այսինքն՝ խելամտորեն հաշվարկում է՝ ինչպես ընկնել ու չխփել։ Հնարավոր են սրտխառնոց և փսխում, նոպայից հետո՝ հանկարծակի թուլություն։

Օգնեք հիստերիկ հարձակման ժամանակ: Պետք չէ իրարանցում. Բավական է կողքի կանգնել՝ ոչինչ չանելով։ Դուք կարող եք բարձ դնել ձեր գլխի տակ: Հարձակումն ավարտվելուց հետո տաք ջրի մեջ կաթիլներ տվեք վալերիանի կամ մայրիկի թուրմի կաթիլներ: Եթե ​​անձի վիճակը, ձեր կարծիքով, անհանգստություն է առաջացնում, ապա զանգահարեք շտապօգնություն. հատկապես, եթե հարձակումը տեղի է ունեցել հասարակական վայրում (իսկ հիստերիկ հարձակումներն առավել հաճախ տեղի են ունենում հասարակական վայրերում՝ մեծ թվով մարդկանց ներկայությամբ):

Հիշեք, որ հիստերիկ հարձակման ժամանակ հիվանդի հանդեպ ձեր չափից ավելի ուշադրությունը, օգնություն ցուցաբերելուն ակտիվ մասնակցությունը և նրա շուրջ աղմուկը կարող են մեծացնել հիստերիայի դրսևորումները և նույնիսկ նպաստել նոպաների հաճախականությանը և այս նևրոզի խորացմանը, քանի որ հենց այս կերպ է. հիվանդը հասնում է իր նպատակին՝ ուշադրություն գրավել:

Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (օբսեսիվ-կոմպուլսիվ նևրոզ) նևրոզի ձև է, որը բնութագրվում է հիվանդի ցանկությանը հակառակ մշտական ​​անհաղթահարելի, վախերի, հիշողությունների, կասկածների կամ արարքների տեսքով: Օբսեսիվ վախերը (ֆոբիաները) կարող են լինել շատ բազմազան՝ վախ փակ կամ, ընդհակառակը, բաց տարածությունից, լուրջ հիվանդությամբ հիվանդանալու վախ, բարձրության վախ և շատ ուրիշներ: Վախերը կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ ամբողջովին կաթվածահար են անում հիվանդի գիտակցությունը, այսինքն՝ նա չի կարող այլ բանի մասին մտածել։ Օբսեսիվ գործողությունները կապված են մոլուցքային վախերի և կասկածների հետ. օրինակ՝ ինչ-որ վարակի վախի պատճառով մարդը բազմիցս լվանում է ձեռքերը, եփում ամանները և այլն։ Պաթոլոգիական է համարվում, երբ այդ վախերն ու գործողությունները չարդարացված են։ Հիվանդի երևակայությունը խանգարող մտացածին գրգռիչների վրա ուշադրությունը ֆիքսելու կապակցությամբ մարդն իր պարտականությունները տանը կամ աշխատավայրում կատարում է աննորմալ։ Այսպես, օրինակ, կինը ծննդաբերությունից հետո գրեթե չի մոտենում երեխային՝ իր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը ծախսելով բնակարանում իրերը կարգի բերելու և ստերիլ մաքրության վրա։ Կամ մարդը աշխատանք չի ստանում՝ վախենալով, որ չի կարողանա հաղթահարել իր սովորական ծառայողական պարտականությունները։

Նևրոզի բոլոր ձևերի համար հատկանշական է, որ մարդը գիտակցում է իր վիճակի ցավոտությունը, հասկանում է իր վախերի և կասկածների անիմաստությունը, բայց չի կարող ազատվել դրանցից, չի կարող կառավարել իր զգացմունքներն ու հույզերը: Հասկանալի է, որ այս ամենն ազդում է նրա կյանքի որակի վրա, խանգարում է լիարժեք կյանքով ապրել ու նորմալ աշխատել։

Ցանկացած նևրոզ բնութագրվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալության նվազմամբ, նրա արագ հոգնածությամբ, տարբեր սթրեսային գրգռիչների նկատմամբ ռեակցիաների անբավարարությամբ, ինչը նվազեցնում է վարքի հարմարվողական բնույթը։ Օրինակ, այն, ինչ նախկինում ռեակցիա էր առաջացնում, հիմա չի. կամ կա չափից ավելի արձագանք թույլ խթանի նկատմամբ. կամ ուժեղ խթանի նկատմամբ՝ թույլ ռեակցիա:

Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում «Զրույցներ հոգեբանի հետ» հեռուստահաղորդումը, որում հոգեթերապևտ Էլման Օսմանովը խոսում է նևրոզների մասին։

Հոգեշարժական գրգռվածություն.

Երբեմն նևրոզների ֆոնի վրա առաջանում է հոգեմետորական գրգռվածություն՝ ուժեղ տրավմատիկ գործոնի ազդեցության տակ մտավոր գործունեության գրգռման հանկարծակի բարդ պաթոլոգիական վիճակ, որն արտահայտվում է շարժումների, խոսքի, մտածողության, հույզերի (վիճակի) արագացումով և ինտենսիվացումով. մոտ խուճապի):

Մարդը չի տիրապետում իրեն, կարող է վտանգ լինել ուրիշների և իր համար: Զանգահարեք շտապօգնություն: Դուք չեք կարող քննարկել նրա վիճակը այլ մարդկանց հետ, դուք պետք է համոզեք նրան ձեր բարի կամքի մեջ, խոսեք «քեզ» հետ քաղաքավարի և հանգիստ, կարծես ոչինչ չի կատարվում. չես կարող հարցնել նրա վիճակի մասին, պետք է խոսել ինչ-որ բանի մասին: դա չի առնչվում այս իրավիճակին:

Համոզվեք, որ հեռացրեք բոլոր սուր և կտրող առարկաները, մի կորցրեք զգոնությունը, քանի որ հիվանդի վարքագիծը կարող է կտրուկ փոխվել: Մենք պետք է պատրաստ լինենք կանխելու հնարավոր ինքնասպանության փորձը.

Ես սա ասում եմ, քանի որ կյանքում ամեն ինչ պատահում է: Նևրոզը կարող է դիմակայել տարբեր հիվանդությունների: Նույնիսկ փորձառու բժշկին որոշ ժամանակ կպահանջվի նևրոզի, փսիխոզի կամ այլ հիվանդության ախտորոշումը որոշելու համար։

Պսիխոպաթիաներ.

Հարկ եմ համարում ուշադրություն դարձնել նևրոզների նկատմամբ բնածին նախատրամադրվածությանը։ Ստորև բերված է մեջբերում Վ.Ի.Դուբրովսկու «Թերապևտիկ վարժություն» գրքից:

Պսիխոպաթիան անձի բնածին, փոքր-ինչ շրջելի, պաթոլոգիական պահեստ է, որը ընդգրկում է ամբողջ հոգեկան կազմավորումը, որտեղ խախտվում է շրջակա միջավայրին հարմարվողականությունը: Հոգեպատներն առանձնանում են ոչ միայն բնավորության աններդաշնակությամբ, այլև սովորական մարդկանց համեմատ շատ ավելի մեծ խոցելիությամբ, ներքին (տարիքային ճգնաժամերի), սոմատոգեն, փսիխոգեն և սոցիալական գործոնների նկատմամբ զգայունության բարձրացմամբ: Այս հատկությունները որոշում են փսիխոպաթիայի դինամիկայի բազմազանությունը, որի հիմնական ձևերն են փուլերը և պաթոլոգիական ռեակցիաները:

Գոյություն ունեն հոգեպատիայի հետևյալ տեսակները՝ շիզոիդ, փսիխաստենիկ, ասթենիկ, աֆերենտ, պարանոիդ, հիստերիկ, գրգռված։ Նկարագրվել են նաև էմոցիոնալ բութ հոգեպատներ:

Շիզոիդ փսիխոպաթներ - անշփվող, մենակություն նախընտրող, զուսպ մարդիկ, ովքեր խուսափում են զգացմունքների բուռն դրսեւորումներից և այլն: Շիզոիդ խառնվածքի հիմքը չափից ավելի զգայունության և սառնության համակցությունն է (հոգեսթենիկ պրոֆֆտացիա):

Պսիխաստենիկ հոգեպատներն առանձնանում են կասկածելու հակումով, զգացմունքների ճշմարտացիության և իրենց դատողությունների ու գործողությունների ճիշտության նկատմամբ ներքին վստահության բացակայությամբ, վարքագծի գիծ ընտրելու անվճռականությամբ և այլն։

Ասթենիկ փսիխոպաթներին բնորոշ է ընդհանուր նյարդային թուլությունը, երկչոտությունը, չափից ավելի զգայունությունը և տպավորվողությունը, որը հայտնաբերվում է հիմնականում առօրյա իրավիճակներից դուրս գտնվող անսովոր իրավիճակներում: Ասթենիկների տարբերակիչ առանձնահատկությունն ավելացել է հոգնածությունը:

Աֆեկտիվ հոգեպատերը ցիկլոիդ շրջանի անհատականություններ են, շփվող, ընկերասեր, բարեսիրտ: Նրանց հիմնական հատկանիշներից է հուզական անկայունությունը, տրամադրության անկայունությունը, երբեմն հասնելով կանոնավոր աֆեկտիվ խանգարումների մակարդակի։

Պարանոիդ փսիխոպաթները միակողմանի, բայց համառ աֆեկտների մարդիկ են, որոնք գերակայում են տրամաբանությունից և բանականությունից, կամակոր, անկեղծ, անվստահ և այլն:

Հիստերիկ հոգեպատներն առանձնանում են ավելի նշանակալից երևալու ցանկությամբ, քան իրականում են, ավելին փորձելու, քան կարող են գոյատևել և այլն։ Հիստերիկ փսիխոպաթների մոտ ցավոտ դրսևորումներից գերակշռում են տարբեր վեգետատիվ և հիստերիկ պարոքսիզմներ (սպազմ, աֆոնիա, մատների և ոտքերի դող և այլն)։

Նրանց հարող գրգռված կամ էմոցիոնալ հիմար հոգեբույժները՝ անձնավորություններն արագ բնավորություն են, դյուրագրգիռ, զուրկ կարեկցանքի զգացումից, դաժան և մռայլ: Նրանց առավել բնորոշ արձագանքման ձևերն են զայրույթի հարձակումները, զայրույթը ցանկացած շատ աննշան պատճառով, որոնք երբեմն ուղեկցվում են աֆեկտիվորեն նեղացած գիտակցությամբ և սուր շարժիչ հուզմունքով:

Պսիխոպաթիայի համապարփակ վերականգնումը ներառում է անհատականության շտկմանն ուղղված բժշկական և մանկավարժական միջոցառումներ: Հիվանդանոցում իրականացվում է դեղորայքային թերապիա (հոգեմետ դեղեր), հոգե- և օկուպացիոն թերապիա (քանդակագործություն, նկարչություն, սեղանի խաղեր, երգչախմբային երգ, խմբակային դիտում և այլն), դիետա, վիտամինացում, վարժություն թերապիա խմբային եղանակով երաժշտության ուղեկցությամբ, բացօթյա: խաղեր.

Պսիխոպաթիայի կանխարգելումը սկսվում է պատշաճ մանկաբարձական խնամքով և այլ միջոցներով: Հետագայում մեծ նշանակություն ունի ռացիոնալ կրթությունը ընտանիքում, դպրոցում, ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը ծնողների և երեխաների հետ: Պետք է նախատեսել մի շարք սոցիալ-մանկավարժական միջոցառումներ՝ կապված, այսպես կոչված, դժվար երեխաների հետ։ Ընտանիքում պետք է լինի ընկերական մթնոլորտ, սննդակարգի պահպանում, քուն: Քնելուց առաջ՝ ցնցուղ ընդունել, օդափոխել սենյակը և այլն։

Շատ եմ կարեւորում հղիության բնականոն ընթացքը՝ երեխան պետք է ցանկալի լինի, ծնողները՝ առողջ, վարեն առողջ ապրելակերպ։ Նախկին աբորտները բացասաբար են ազդում հետագա հղիությունների վրա:

Իսկ երեխայի ծնվելուց հետո պետք է նրա մեջ կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք սերմանել և լավ զգացմունքներ զարգացնել. երեխան պետք է մեծանա ծնողների՝ միմյանց և, իհարկե, իր հանդեպ սիրո կախարդական դաշտում:

Լարվածության գլխացավ.

Գլխացավը հաճախ ուղեկցում է գոյություն ունեցող նևրոզի մկանային լարվածության պատճառով ուժեղ հոգե-հուզական փորձառություններով: Սթրեսի պայմաններում հիմնականում լարվում են օձիքի գոտու և պարանոցի մկանները, ինչպես նաև գլխի մկանները։ Բժիշկ Սպերլինգը խոսում է մկանային լարվածության գլխացավի մասին։

Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս դիտել դոկտոր Սպերլինգի կարճ և տեղեկատվական վիդեո դասախոսությունը սթրեսի մասին: Պետք է գիտակցել, թե ինչ ազդեցություն է ունենում ուժեղ և երկարատև սթրեսը մարդու օրգանիզմի վրա, որպեսզի մտածենք, թե արդյոք անհրաժեշտ է բուժվել, երբ հայտնվում են նյարդայնություն, անհանգստություն և հոգեկան հավասարակշռության այլ խանգարումներ։ Դիտեք սթրեսի մասին տեսանյութը «Բուժական վարժություն հիպերտոնիայի համար» հոդվածում։

Ինչպե՞ս վարվել «նյարդասթենիկի» հետ.

Ապրելն ու շփվելը «նյարդասթենիկի» հետ հեշտ չէ։ Երբեմն ամուսնալուծության հարց է ծագում։ Նախ պետք է փորձել բուժել նևրոզը, որը լավ է արձագանքում ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներին (մերսում, վարժություն թերապիա, էլեկտրաքնում, հալոցախցիկ (աղի քարանձավ) և այլն); դեղեր; հոգեբանի հետ խոսելն օգնում է: Անհրաժեշտ է նաև վերանայել ապրելակերպը՝ ռիթմ մտցրեք ձեր կյանք (առօրյա ռեժիմ, երաժշտություն, ֆիզիկական դաստիարակություն, տանը կարգուկանոնի ժամանակին պահպանում և այլն); առողջ ապրելակերպ (վերացնել վատ սովորությունները, ներառել առողջ սննդակարգ, ֆիզիկական դաստիարակություն, առողջ քուն, հանգիստ և այլն); և զարգացնել դրական վերաբերմունք կյանքի և մարդկանց նկատմամբ:

Ուղղափառ հավատացյալների համար ամուսնալուծության հարցը արժանի չէ: Ամուսնալուծությունը կատարվում է միայն դավաճանության դեպքում։ «Հիվանդ» հոգու համար լավագույն դեղամիջոցը խոստովանությունն է։ Մարդը պետք է տեղյակ լինի, որ իր բացասական հույզերի և արարքների դրսևորումների պատճառով տուժում են ոչ միայն շրջապատողները, այլ առաջին հերթին ինքը։ Խոստովանությունն օգնում է վերադառնալ ադեկվատությանը, հասկանալ կյանքի խնդիրների օրինաչափությունը և իր մեջ փնտրել դժբախտությունների պատճառը:

Ինչպե՞ս վարվել անհավասարակշիռ մարդու հետ: Խոսեք նրա հետ այնպես, կարծես նա լիովին առողջ է. քաղաքավարի, հանգիստ, համբերատար, ըմբռնումով; անպայման լսեք նրան, որպեսզի հնարավորություն ընձեռնեք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում իր հետ և պարզել, թե ինչն է իրեն անհանգստացնում: Բարի խոսքը բուժում է, պետք է գտնել այս բարի խոսքերը, օրինակ՝ «ոչինչ, մենք կճեղքենք» կամ «ամեն ինչ լավ կլինի, մենք կհաղթահարենք խնդրին»։ Ամենակարևորը՝ փորձել «նևրաստենիկի» համար լրացուցիչ գրգռիչ չլինել, խոսքեր չասել և նրան նյարդայնացնող բաներ չանել (խելամիտ սահմաններում), կոպիտ վերաբերմունքին նույն կերպ չարձագանքել, այլապես կա. կլինի փոխհրաձգություն՝ ընդգծված հակամարտություն. Սովորեք հանգստացնել «նյարդային» մարդուն, մոտեցեք նրան։ Պետք չէ թաքցնել ճշմարտությունը. պետք է խոսել անկեղծ, բարեհամբույր՝ նկատի ունենալով ամեն մի «փոքր բան»։ Բայց թույլ մի տվեք ամենաթողությունը։

Նևրոզը պետք է բուժվի, քանի որ նևրոզի երկար ընթացքի դեպքում նյարդային համակարգը սպառվում է, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների վտանգ կա։

«Մարդու մարմինը ստեղծվել է որպես բնության ամենաբարձր ռեսուրս, և նրա կենտրոնական նյարդային համակարգի պլաստիկ հատկությունների շնորհիվ այն կարողանում է ինքնավերականգնվել և կատարելագործվել: Եթե ​​միայն համապատասխան պայմաններ ստեղծվեին»։

Պահանջվում է վերացնել նյարդայնացնող սթրեսային գործոնները և ապահովել բնության հետ շփումը նրա հանդեպ սիրով, դրական վերաբերմունքով և լավ տրամադրությամբ, առօրյայով, առողջ ապրելակերպով; ֆիզիոթերապիան անհրաժեշտ է նևրոզի, մերսման և այլ ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների, սպա բուժման համար։

Նևրոզի համար բուժական մարմնամարզությունը մեծ օգուտ կտա, եթե սովորեք ճիշտ շարժվել:

«Շարժման մեջ գլխավորը մկաններն ազատելու, նրանց վստահելու, ազատ կծկվելու և բնական ռիթմով հանգստանալու հնարավորություն տալու կարողությունն է։ Այդ դեպքում կաշխատեն միայն նրանցից նրանք, որոնք բացարձակապես անհրաժեշտ են տվյալ պահին շարժման տվյալ բնույթի համար։ Մնացածները հանգստանալու հնարավորություն կունենան։ Բայց սա պետք է սովորել և սովորել բոլորը: Բնական բուժման համակարգը ներառում է վարժություններ, որոնց նպատակն է սովորեցնել մարդուն հանգստի ֆոնին շարժման արվեստը։ (Գ.Ս. Շատալովա «Ճանապարհի ընտրություն»):

Նևրոզի համար վարժությունները խթանում են էնդորֆինների արտադրությունը, ներդաշնակեցնում են նյարդային համակարգը և ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն՝ ապահովելով բուժական ազդեցություն՝ զուգակցելով պատշաճ սնուցման, շնչառության, կարծրացման և հոգևոր աշխատանքի հետ՝ լավ դրական զգացմունքներ, հույզեր, մտքեր զարգացնելու համար։ և գործողություններ։ Բարու օրենքների համաձայն կյանքը մարդուն դարձնում է երջանիկ և հոգեպես առողջ։

Առնչվող հոդվածներ դեռ չկան

Ավելացնել մեկնաբանություն Չեղարկել պատասխանը

Եղիր ինձ հետ!

Բաժանորդագրվեք բլոգին:

Կատեգորիաներ

Պիտակներ

Վերջին գրառումները

Թարմ մեկնաբանություններ

• Նինան կայքի քարտեզում
• Ելենան կայքի քարտեզի վրա
• Նինան ոտքերի X-աձև կորության վարժությունների մասին.
• Նինա Պետրովան ձայնագրում է վարժություններ ծռվելու համար.
• Քսենիայի ձայնագրման վարժություններ կռվելու համար.

Ժամանց ձեր քաղաքում

Օրացույց

Արխիվներ

Կայքի վիճակագրություն

Շնորհակալություն արձագանքի համար

Ձեր կարծիքն ուղարկվել է ադմինիստրատորին:

Թերապևտիկ մարմնամարզություն VVD-ի համար հիպերտոնիկ տիպով.

Թերապևտիկ վարժություն հիպերտոնիկ տիպի VVD- ում. Վերականգնման գործում մեծ դեր է խաղում։

Թերապևտիկ վարժություն հիպերտոնիայի դեպքում.

Հիպերտոնիկ հիվանդություն. Բոլորը գիտեն, որ հիպերտոնիան չափազանց տարածված է, և սա:

Բուժական մարմնամարզություն VVD-ի համար ըստ հիպոտոնիկ տեսակի.

Հիպոտոնիկ տիպի վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա. Ֆիզիոլոգիական նորմայի պայմաններում բոլոր օրգանների աշխատանքը.

Զորավարժությունների թերապիա նևրոզների համար

Նևրոզ - սա ավելի բարձր նյարդային գործունեության երկարատև և ընդգծված շեղում է նորմայից՝ նյարդային պրոցեսների գերլարվածության և դրանց շարժունակության փոփոխության պատճառով։. Նևրոզների պաթոֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հիմքում ընկած են հետևյալ խախտումները՝ գրգռման և արգելակման գործընթացները. կեղևի և ենթակեղևի միջև հարաբերությունները; 1-ին և 2-րդ ազդանշանային համակարգերի նորմալ հարաբերությունները. Նևրոտիկ ռեակցիաները սովորաբար տեղի են ունենում համեմատաբար թույլ, բայց երկարատև ազդեցությամբ գրգռիչների դեպքում, ինչը հանգեցնում է մշտական ​​հուզական սթրեսի:

Նևրոզների զարգացման մեջ կարևոր դեր է խաղում հիմնական նյարդային պրոցեսների՝ գրգռման և արգելակման, նյարդային պրոցեսների շարժունակության չափազանց մեծ պահանջը: Մարդկանց մոտ նևրոզներն ունեն սոցիալական բնույթ, դրանց առաջացումը և զարգացումը պայմանավորված են փսիխոգեն խանգարումներով։ Կարևոր են փորձառությունները, տարբեր բացասական հույզերը, աֆեկտները, տագնապային վախերը, ֆոբիաները (վախերը), ինչպես նաև սահմանադրական նախատրամադրվածությունը։

Նևրոզը կարող է զարգանալ նաև երկրորդական՝ անցյալի հիվանդությունների և վնասվածքների հիման վրա։

Մասնագետները առանձնացնում են նևրոզի երեք հիմնական ձևեր՝ նևրասթենիա, հիստերիա և հոգեսթենիա (կոմպուլսիվ խանգարում):

Նևրասթենիա (ասթենիկ նևրոզ): Այն նևրոզի ամենատարածված տեսակն է և բնութագրվում է ներքին արգելակման գործընթացների թուլացմամբ, մտավոր և ֆիզիկական հոգնածության ավելացմամբ, անզգայությամբ և աշխատունակության նվազմամբ։ Նևրասթենիայի սկզբնական փուլում մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, չի հանդուրժում հուզական և ֆիզիկական սթրեսը. նա ունի արցունքաբերություն, հուզվածություն, դժգոհություն ինքն իրենից։ Հիվանդները չեն հանդուրժում պայծառ լույսը, կոշտ աղմուկը, բարձրաձայն խոսքը, ջերմաստիճանի փոփոխությունները: Մտավոր գործունեությանը խանգարում է մշտական ​​գլխացավը, բաբախյունը կամ գլխում աղմուկը: Առկա են նաև սրտխփոց, առատ քրտնարտադրություն, քնի խանգարում (ցերեկային ժամերին քնկոտություն, իսկ գիշերը՝ անքնություն):

Շատ դեպքերում նևրասթենիան բարենպաստ արդյունք է ունենում, հատկապես այն դեպքերում, երբ հնարավոր է լուծել այն իրավիճակը, որը առաջացրել է հուզական սթրես:

ժամը հոգեսթենիա (կոմպուլսիվ խանգարում) 2-րդ ազդանշանային համակարգը գերակշռում է գլխուղեղի կեղևում գերակշռող գրգռումով: Այս հիվանդությունը բնութագրվում է կեղևային պրոցեսների իներտությամբ, նրանց ցածր շարժունակությամբ։ Ուղեղում ձևավորվում են պաթոլոգիական լճացման օջախներ՝ «հիվանդ կետեր»: Պսիխոստենիան բնութագրվում է մոլուցքային մտքերով, գաղափարներով, մոլուցքային վախերով կամ ֆոբիաներով (վախ տարածությունից, դիրքից, տրանսպորտից և այլն): Օբսեսիվ կոմպուլսիվ խանգարումը, ի տարբերություն այլ նևրոզների, բնութագրվում է ձգձգվող ընթացքով՝ հատկապես կասկածամտության և անհանգստության հակված մարդկանց մոտ:

ժամը հիստերիա (հիստերիկ նևրոզ)գերակշռում են ենթակեղևի ֆունկցիաները և 1-ին ազդանշանային համակարգի ազդեցությունը։ Կեղևի և ենթակեղևի կոորդինացման խախտումը նպաստում է գրգռվածության բարձրացմանը, տրամադրության փոփոխություններին, հոգեկան անկայունությանը և այլն:

Հիստերիան բնութագրվում է շարժման խանգարումներով (հիստերիկ պարեզ և կաթված, հիպերկինեզ, տիկեր, ցնցումներ), վեգետատիվ խանգարումներ և զգայունության խանգարումներ։

Կարող են լինել նաև նոպաներ տարբեր ճգնաժամերի (հիպերտոնիկ, սրտային), ասթմայի նոպաների, երկարատև հեկեկալի տեսքով (սովորաբար հասարակական վայրերում): Հաճախ այս նոպաները նման են էպիլեպտիկներին, սակայն, ի տարբերություն էպիլեպտիկների, հիստերիկները լուրջ վնասվածքներ չեն պատճառում իրենց:

Նևրոզների բուժումը բարդ է՝ բարենպաստ միջավայրի ստեղծում, տրավմատիկ իրավիճակի վերացում; կամ մեղմացնելով հիվանդի արձագանքը դրան. վերականգնողական բուժում; հանգստացնող միջոցների օգտագործումը, հոգեթերապիան, ֆիզիոթերապիայի վարժությունները:

Նևրասթենիայի համար վարժությունների թերապիայի առաջադրանքները.

Ակտիվ արգելակման գործընթացի ուսուցում;

Հուզիչ գործընթացի նորմալացում (ուժեղացում):

Զորավարժությունների թերապիայի դասերը պետք է անցկացվեն առավոտյան, րոպեների ընթացքում; Ամենաթուլացած հիվանդների համար ավելի լավ է առաջին օրերը սկսել 10 րոպեանոց սեանսներով: Բեռի չափը և վարժությունների քանակը սկզբում պետք է լինի նվազագույն և աստիճանաբար ավելանա: Սկզբում դասերին պետք է ներառել պարզ վարժություններ. ապագայում դուք կարող եք օգտագործել վարժություններ շարժումների ավելի բարդ համակարգմամբ: Հիվանդների հուզական տոնուսի բարձրացումը ձեռք է բերվում պարզեցված կանոններով (վոլեյբոլ, սեղանի թենիս, կրոկետ, գոլֆ, գորոդկի) կամ տարբեր խաղերի տարրերով սպորտային խաղեր օգտագործելու միջոցով:

Նևրասթենիայով հիվանդներին օգուտ է քաղում զբոսանքները, մոտ զբոսաշրջությունը և ձկնորսությունը. դրանք նպաստում են նյարդահոգեբանական ոլորտի բեռնաթափմանը, ապահովում հիվանդների փոխարկումը ամենօրյա գործունեությունըայլ գործողությունների համար, ունեն մարզչական ազդեցություն սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա:

Հիստերիկ նևրոզների համար վարժությունների թերապիայի առաջադրանքները.

Զգացմունքային գրգռվածության նվազում;

Արգելափակման գործընթացի ուղեղային ծառի կեղևի զարգացում;

Կայուն հանգիստ տրամադրության ստեղծում։

Դասերը պետք է ներառեն վարժություններ ուշադրության, կատարման ճշգրտության, համակարգման և հավասարակշռության համար: Շարժումների տեմպը պետք է լինի դանդաղ; մեթոդիստի և երաժշտական ​​նվագակցության ձայնը պետք է լինի հանգիստ. Դասարանում դուք պետք է գերազանցապես օգտագործեք բացատրության մեթոդը, այլ ոչ թե վարժություններ ցուցադրեք: Ցանկալի է օգտագործել մարմնամարզական վարժությունների ամբողջական համակցություններ։ Բացի այդ, խորհուրդ են տրվում վարժություններ հավասարակշռության, ցատկելու, նետելու, որոշ խաղերի (էստաֆետային մրցավազք, քաղաքներ, վոլեյբոլ):

Հիստերիկ կոնտրակտուրաների և կաթվածի դեպքում վարժությունները պետք է ուղղված լինեն դրանցում չներգրավված մկանային խմբերին: Տարբերակված արգելակման հասնելու համար անհրաժեշտ է միաժամանակ կատարել ձախ և աջ ձեռքի կամ ոտքի տարբեր շարժումներ։

Ներգրավված խումբը պետք է ներառի ոչ ավելի, քան 10 հոգի: Հրամանները պետք է տրվեն դանդաղ, սահուն, խոսակցական տոնով: Վարժությունների թերապիայի հրահանգիչը պետք է նկատի և ուղղի ներգրավվածների բոլոր սխալները:

Հոգեսթենիայի համար վարժությունների թերապիայի առաջադրանքները.

Կենսական գործընթացների ակտիվացում;

- կորտիկային պրոցեսների պաթոլոգիական իներտության «թուլացում».

Հիվանդի հեռացում ճնշված բարոյական և հոգեկան վիճակից, հեշտացնելով նրա հաղորդակցությունը ուրիշների հետ:

Դասարանում կիրառվում են հուզական վարժություններ, որոնք կատարվում են արագ տեմպերով։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել հուզական գունավոր վարժություններ, որոնք լավ հայտնի են հիվանդին, առանց կենտրոնանալու դրանց կատարման ճշգրտության վրա: Սխալները պետք է ուղղվեն՝ ցույց տալով ճիշտ կատարումհիվանդներից որևէ մեկը. Այս առումով նպատակահարմար է խմբում ընդգրկել ապաքինվող հիվանդներին՝ ավելի էմոցիոնալ և շարժումների լավ պլաստիկությամբ։

Օբեսսիվ վիճակներում մեծ նշանակություն ունի հիվանդի համապատասխան հոգեթերապևտիկ նախապատրաստումը, անհիմն վախի զգացումը հաղթահարելու համար վարժություններ կատարելու կարևորության բացատրությունը: Հարկավոր է ավելի լայն կիրառել դասերի անցկացման խաղային մեթոդը, ինչպես նաև վարժություններ կատարել զույգերով։ Մեթոդոլոգի ձայնը և երաժշտական ​​նվագակցությունը պետք է ուրախ լինեն։

Շարժումների տեմպի աճը նպաստում է հուզական տոնուսի բարձրացմանը։ Հիվանդների այս կատեգորիան բնութագրվում է դանդաղ տեմպերով. սկզբում րոպեում 60-ից 120 շարժում, այնուհետև 70-ից 130, իսկ հաջորդ դասերին՝ 80-ից 140: Դասի վերջին մասում անհրաժեշտ է. մի փոքր նվազեցնել բեռը և դրա հուզական գունավորումը:

Նևրոզով հիվանդների համար ամենաօգտակարը առողջարանային ռեժիմն է։ Առողջարանային-առողջարանային պայմաններում վերականգնողական միջոցառումները ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա, նպաստում նրա կարծրացմանը, արդյունավետության բարձրացմանն ու հոգեբանական կայունությանը։ Այդ նպատակով զբոսանքներ, էքսկուրսիաներ, սպորտային խաղեր, պարապմունքներ լողավազանում, սպորտի տարրեր, տուրիզմ։ Միջոցների զինանոցը պարտադիր ներառում է ընդհանուր մերսում, տարբեր տեսակներհոգեթերապիա և ֆիզիոթերապիա (թթվածնային թերապիա, ջրային պրոցեդուրաներ, սուլֆիդային և յոդ-բրոմ լոգանքներ):

Վերահսկեք հարցերն ու առաջադրանքները

1. Նկարագրե՛ք նևրոզների ժամանակ կենտրոնական նյարդային համակարգի հիմնական խանգարումները:

2. Նևրասթենիա և նրա կլինիկական դրսևորումները.

3. Պսիխաստենիա և նրան բնորոշ հատկանիշներ.

4. Հիստերիան և նրան բնորոշ գծերը.

5. Որո՞նք են նևրասթենիայի վարժ թերապիայի առաջադրանքները և միջոցները:

6. Որո՞նք են հիստերիայի վարժ թերապիայի առաջադրանքները և մեթոդները:

7. Որո՞նք են հոգեսթենիայի վարժ թերապիայի առաջադրանքները և մեթոդները:

Թերապևտիկ վարժություններ նևրոզների համար

Նևրոզների համար մարմնամարզության թերապիայի օգտագործման ցուցումները և հակացուցումները պետք է դիտարկվեն տարբեր կերպ, մի կողմից՝ կախված այն խնդիրներից, որոնք մեր առջև են դնում կլինիկան, մյուս կողմից՝ կախված վարժությունների թերապիայի հնարավորությունից:

Սպորտային թերապիան լայն ցուցումներ ունի նյարդային համակարգի, այսպես կոչված, ֆունկցիոնալ խանգարումների (նևրոզ) համար։

Նևրոզների համար վարժությունների թերապիայի օգտագործումը հիմնավորված է մտավոր ոլորտի և սոմատիկ պրոցեսների վրա ֆիզիկական վարժությունների միաժամանակյա ազդեցությամբ: Ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ հնարավոր է նաև ազդել ուղեղային ծառի կեղևում գրգռման և արգելակման գործընթացների կարգավորման վրա, վեգետատիվ խանգարումների դասավորության վրա և դրական ազդեցություն ունենալ հիվանդի հուզական ոլորտի վրա:

Նևրոզների համար մարմնամարզական թերապիան ֆունկցիոնալ պաթոգենետիկ թերապիայի մեթոդ է, ինչպես նաև կարևոր ընդհանուր հիգիենիկ և պրոֆիլակտիկ միջոց:

Ընդհանուր բժշկական պրակտիկայում վարժությունների թերապիայի կիրառման դեմ գրեթե հակացուցումներ չկան: Հակացուցումները ներառում են նևրոզ, որն ուղեկցվում է աֆեկտիվ պոռթկումներով, ջղաձգական նոպաներով; ավելորդ մտավոր կամ ֆիզիկական հոգնածություն, հոգեկան խանգարումների վիճակ, ծանր սոմատիկ խանգարումներ.

Տարեց տարիքվարժությունների թերապիայի օգտագործման հակացուցում չէ

Նևրոզների համար վարժությունների թերապիայի առանձնահատկությունները

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան հասկացվում է որպես ֆիզիկական վարժությունների և բնության բնական գործոնների կիրառում հիվանդների համար առողջության ավելի արագ և ամբողջական վերականգնման, աշխատունակության և պաթոլոգիական գործընթացի հետևանքների կանխարգելման համար:

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան թերապևտիկ մեթոդ է և սովորաբար օգտագործվում է այլ թերապևտիկ միջոցների հետ համատեղ՝ կանոնակարգված ռեժիմի ֆոնի վրա և թերապևտիկ առաջադրանքներին համապատասխան:

Հիվանդի մարմնի վրա ազդող բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի հիմնական գործոնը ֆիզիկական վարժությունն է, այսինքն. հատուկ կազմակերպված շարժումներ (մարմնամարզական, սպորտային կիրառական, խաղային) և օգտագործվում են որպես ոչ սպեցիֆիկ խթան՝ հիվանդի բուժման և վերականգնման նպատակով։ Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ մտավոր ուժի վերականգնմանը։

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդի առանձնահատկությունը նաև նրա բնական կենսաբանական բովանդակությունն է, քանի որ թերապևտիկ նպատակներով օգտագործվում է ցանկացած կենդանի օրգանիզմին բնորոշ հիմնական գործառույթներից մեկը՝ շարժման գործառույթը:

Ֆիզիկական վարժությունների ցանկացած համալիր ներառում է հիվանդին ակտիվ մասնակցություն բուժման գործընթացին, ի տարբերություն բուժման այլ մեթոդների, երբ հիվանդը սովորաբար պասիվ է, և բժշկական պրոցեդուրաներն իրականացվում են բժշկական անձնակազմի կողմից:

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան ոչ սպեցիֆիկ թերապիայի մեթոդ է, իսկ ֆիզիկական վարժությունները ծառայում են որպես ոչ սպեցիֆիկ խթան: Ֆունկցիաների նեյրո-հումորային կարգավորումը միշտ որոշում է մարմնի ընդհանուր արձագանքը ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, և, հետևաբար, բուժական ֆիզիկական կուլտուրան պետք է դիտարկել որպես ընդհանուր ակտիվ թերապիայի մեթոդ: Ֆունկցիոնալ թերապիայի մեթոդ է նաև թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան։ Ֆիզիկական վարժությունները, խթանելով մարմնի բոլոր հիմնական համակարգերի ֆունկցիոնալ գործունեությունը, ի վերջո հանգեցնում են հիվանդի ֆունկցիոնալ հարմարվողականության զարգացմանը:

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան, հատկապես նյարդաբանական կլինիկայում, պետք է դիտարկել որպես պաթոգենետիկ թերապիայի մեթոդ: Ֆիզիկական վարժությունները, ազդելով հիվանդի ռեակտիվության վրա, փոխում են ինչպես ընդհանուր ռեակցիան, այնպես էլ դրա տեղային դրսևորումը։

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդի առանձնահատկությունն է վարժության սկզբունքի օգտագործումը` մարզվելը ֆիզիկական վարժություններով: Հիվանդի պարապմունքը համարվում է ֆիզիկական վարժությունների համակարգված և չափաբաժնով կիրառման գործընթաց՝ նպատակ ունենալով բարելավել օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը, բարելավել այս կամ այն ​​օրգանի, խանգարված օրգանների գործառույթները: ցավոտ գործընթաց, շարժիչ հմտությունների և կամային որակների զարգացում, կրթություն և համախմբում։ Ընդհանուր կենսաբանական տեսանկյունից հիվանդ մարդու ֆիթնեսը դիտվում է որպես նրա ֆունկցիոնալ հարմարվողականության կարևոր գործոն, որում համակարգված մկանային ակտիվություն.

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի հիմնական միջոցները ֆիզիկական վարժություններն են և բնության բնական գործոնները։

Ֆիզիկական վարժությունները բաժանվում են՝ ա) մարմնամարզական. բ) կիրառական սպորտ (քայլում, վազում, գնդակներ նետում, ցատկ, լող, թիավարություն, դահուկներ, չմուշկներ և այլն); գ) խաղեր՝ նստակյաց, շարժական և սպորտային: Վերջիններից բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի պրակտիկայում օգտագործվում են կրոկետի, բոուլինգի, գորոդկիի, վոլեյբոլի, բադմինտոնի, թենիսի, բասկետբոլի տարրերը։ Նյարդային համակարգի վնասվածքներով առավել հաճախ օգտագործվում են մարմնամարզական վարժություններ:

Ֆիզիկական վարժություններն օգտագործվում են տարբեր բարդության, տևողության և ինտենսիվության վարժությունների համալիրների տեսքով:

Զորավարժությունների թերապիայի մեծ առավելությունը ֆիզիկական վարժությունների խիստ անհատականացման և դոզավորման հնարավորությունն է։

Զորավարժությունների դեղաչափը հնարավոր է.

1) բուժման ընթացակարգի տեւողությամբ րոպեներով.

2) նույն վարժության կրկնությունների քանակով.

3) մեկ դասի ընթացքում տարբեր վարժությունների քանակով.

4) վարժությունների արագությամբ և ռիթմով.

5) ըստ ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվության.

6) օրվա ընթացքում կատարված ընթացակարգերի քանակով.

Ֆիզիկական վարժությունների անհատականացումը՝ կախված հիվանդների ֆիզիկական և հոգեկան վիճակից, կլինիկայի առանձնահատկություններից, հնարավոր է մեթոդական տեխնիկայում՝ կիրառելով.

2) պասիվ շարժումներ, ներառյալ պառկած և նստած.

3) մեթոդիստի հետ համատեղ շարժումներ (հիվանդի շարժումներ, որոնք կատարվում են մեթոդիստի ակտիվ աջակցությամբ).

4) ակտիվ շարժումներ

Զորավարժությունների թերապիայի մեթոդաբանության անհատականացման կարևոր ասպեկտներից մեկը հրամանի և հրահանգի բնույթն է:

Որոշ դեպքերում, կախված առաջադրանքից, հրահանգը և հրահանգը ուղեկցվում է ֆիզիկական վարժությունների տեսողական ցուցադրմամբ, որոշ դեպքերում դրանք սահմանափակվում են միայն բանավոր հրահանգներով՝ առանց ցույց տալու:

վարժությունների թերապիան օգտագործվում է տարբեր ձևեր Oh:

1) առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն.

2) հանգստի խաղեր և սպորտային կիրառական վարժություններ (վոլեյբոլ, թենիս, դահուկ, չմուշկ և այլն).

3) բուժական վարժություններ.

Նևրոզների համար վարժ թերապիայի թերապևտիկ հնարավորությունների սահմանները տարբեր են. Առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզությունն ու սպորտային ու կիրառական խաղերը ընդհանուր միջոցառումների համալիրում հիմնականում ունեն ընդհանուր հիգիենիկ և առողջարարական նշանակություն։ Սպորտային խաղերը կարող են նաև լավ միջոց լինել հետագա ամրագրման և ռեմիսիայի պահպանման թերապիայի համար:

Ինչ վերաբերում է թերապևտիկ մարմնամարզությանը, ապա հատուկ ընտրված վարժությունների համալիրների երկար դասընթացներն արդեն պաթոգենետիկ են. Թերապևտիկ վարժությունների արդյունավետությունը թե՛ սոմատիկ, թե՛ հոգեկան վիճակի բարելավումն է մինչև գործնական վերականգնումը:

Բուժական մարմնամարզությունն իրականացվում է վարժաթերապիայի մեջ ընդունված սխեմայի համաձայն։

Բուժական մարմնամարզության դասի սխեման.

1. Ներածություն (ընդհանուր ժամանակի 5-15%-ը)

Առաջադրանքներ՝ հիվանդների ուշադրության յուրացում, դասի մեջ ընդգրկում, հետագա, ավելի բարդ և բարդ վարժությունների նախապատրաստում:

2. Սորուն (70-80%)

Առաջադրանքներ՝ հիվանդների իներցիայի հաղթահարում, ավտոմատ և հուզական ռեակցիաների գրգռում, դիֆերենցիալ արգելակման զարգացում, ակտիվ-կամային ակտերի ակտիվացում, բազմաթիվ առարկաների նկատմամբ ուշադրության ցրում, հուզական տոնուսի բարձրացում անհրաժեշտ աստիճանի, սահմանված բժշկական խնդիրների լուծում:

3. Վերջնական մաս (5-15%).

Առաջադրանքներ՝ ընդհանուր գրգռվածության և հուզական տոնուսի անհրաժեշտ նվազեցում: Տեմպի և ֆիզիկական ակտիվության աստիճանական նվազում: Որոշ դեպքերում՝ ֆիզիկական հանգիստ։

Բժշկական մարմնամարզության ընթացակարգերի մեթոդական ճիշտ իրականացումը հնարավոր է միայն հետևյալ սկզբունքների պահպանման դեպքում.

1. Վարժությունների բնույթը, ֆիզիոլոգիական ծանրաբեռնվածությունը, դեղաչափը և մեկնարկային դիրքերը պետք է համապատասխանեն հիվանդի ընդհանուր վիճակին, նրա. տարիքային բնութագրերըև ֆիթնեսի կարգավիճակը:

2. Բուժական մարմնամարզության բոլոր պրոցեդուրաները պետք է ազդեն հիվանդի ամբողջ մարմնի վրա:

3. Պրոցեդուրաները պետք է համատեղեն ընդհանուր և հատուկ ազդեցությունները հիվանդի մարմնի վրա, ուստի պրոցեդուրան պետք է ներառի ինչպես ընդհանուր ուժեղացում, այնպես էլ հատուկ վարժություններ:

4. Ընթացակարգը կազմելիս պետք է պահպանել ֆիզիկական ակտիվության աստիճանական և հետևողական բարձրացման և նվազման սկզբունքը՝ պահպանելով ծանրաբեռնվածության ֆիզիոլոգիական օպտիմալ «կորը»։

5. Վարժություններ ընտրելիս և կիրառելիս անհրաժեշտ է փոխարինել ֆիզիկական վարժությունների կատարմանը ներգրավված մկանային խմբերը:

6. Բուժական վարժություններ կատարելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրական հույզերին, որոնք նպաստում են պայմանավորված ռեֆլեքսային կապերի հաստատմանը և ամրապնդմանը։

7. Բուժման կուրսի ընթացքում անհրաժեշտ է մասամբ թարմացնել ու բարդացնել ամենօրյա կիրառվող վարժությունները։ Նոր վարժությունների 10-15%-ը պետք է ներմուծվի բուժական մարմնամարզության ընթացակարգ՝ շարժիչ հմտությունների համախմբումն ապահովելու և մեթոդաբանությունը հետևողականորեն դիվերսիֆիկացնելու և բարդացնելու համար։

8. Բուժման կուրսի վերջին 3-4 օրը պետք է հատկացվի հիվանդներին ուսուցանելու այն մարմնամարզական վարժությունները, որոնք առաջարկվում են նրանց հետագա տնային աշխատանքների համար։

9. Ծավալ մեթոդական նյութընթացակարգում պետք է համապատասխանի հիվանդի շարժման ռեժիմին:

10. Յուրաքանչյուր վարժություն ռիթմիկ կերպով կրկնվում է 4-5 անգամ միջին հանգիստ տեմպերով՝ շարժումների էքսկուրսիան աստիճանական աճով։

11. Մարմնամարզական վարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնելու նպատակով ներդրվում են շնչառական վարժություններ։

12. Շնչառական փուլերը շարժման հետ համատեղելիս անհրաժեշտ է, որ՝ ա) ինհալացիա համապատասխանի մարմնի ուղղմանը, ձեռքերը տարածելուն կամ վեր բարձրացնելուն, այս վարժությունում ավելի քիչ ջանքեր գործադրելու պահին. բ) արտաշնչումը համապատասխանում էր մարմնի ճկմանը, ձեռքերի կրճատմանը կամ իջեցմանը և վարժությունում ավելի մեծ ջանքեր գործադրելու պահին.

13. Պրոցեդուրան պետք է կատարվի հետաքրքիր և աշխույժ կերպով՝ հիվանդների մոտ դրական հույզեր առաջացնելու համար։

14. Դասերը պետք է անցկացվեն կանոնավոր, ամեն օր, միշտ նույն ժամերին, հնարավորության դեպքում նույն միջավայրում, որպես կանոն, ք. սպորտային կոստյումներ, հարմարավետ գիշերազգեստով կամ շորտով և շապիկով։ Դասերի ընդմիջումները նվազեցնում են արդյունավետությունը:

15. Թերապևտիկ վարժությունների անցկացումը պահանջում է համբերություն և հաստատակամություն; պետք է համակարգված և համառորեն հետապնդել դրական արդյունքներհիվանդների նեգատիվիզմը հաղթահարելու համար.

16. Հիվանդին դասերի մեջ ներգրավելու առաջին ձախողումների դեպքում չպետք է հրաժարվել հետագա փորձերից. Այս դեպքերում կարևոր մեթոդաբանական տեխնիկան կլինի միայն նման հիվանդի առկայությունը այլ հիվանդների դասերում, գրգռելու կողմնորոշիչ և իմիտացիոն ռեֆլեքսները:

17. Դասերը պետք է սկսվեն պարզ և կարճ վարժություններով, շատ աստիճանական բարդացմամբ և դրանց քանակի ավելացմամբ: Պետք է խուսափել հիվանդների հոգնածությունից, որը սովորաբար բացասաբար է ազդում արդյունքների վրա: Դասերի տեւողությունը տատանվում է կախված անհատական ​​հատկանիշներից. դրանք պետք է սկսել՝ կախված հիվանդների վիճակից, 5 րոպեից և հասցնել դոմինուտի։

18. Ցանկալի է պարապմունքներն ուղեկցել երաժշտությամբ։ Այնուամենայնիվ, երաժշտությունը չպետք է դասերի պատահական տարր լինի, այլ պետք է ընտրվի նպատակային։ Թերապևտիկ վարժությունների երաժշտական ​​ուղեկցությունը պետք է լինի հիվանդի հուզական հետաքրքրություն առաջացնող գործոն. շարժում կազմակերպող գործոն, հիշողության և ուշադրության մարզում, որոշ դեպքերում ակտիվություն և նախաձեռնողականություն խթանող գործոն, որոշ դեպքերում շարժումների զսպվածություն և կանոնակարգվածություն:

19. Յուրաքանչյուր պարապմունքի ավարտից առաջ և հետո անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիվանդի ընդհանուր սոմատիկ վիճակը՝ ներառյալ զարկերակային հաճախությունը, շնչառությունը և անհրաժեշտության դեպքում արյան ճնշումը:

20. Հիվանդ նևրոզներով անծանոթ մարդկանց մնալը դասարանում անցանկալի է.

Շատ կարևոր է հաշվի առնել վարժությունների թերապիայի արդյունավետությունը: Արդյունավետության լավագույն չափանիշը կլինիկական պատկերի դրական դինամիկան է, որն արձանագրվում է ներկա բժշկի կողմից բժշկական պատմության մեջ:

Նևրոզով հիվանդների բուժման ընթացքում պետք է հանդիպել տարբեր կլինիկական ընթացքի, նյարդահոգեբուժական խանգարումների փոփոխականության, ինչը անհնարին է դարձնում վարժությունների միանշանակ հավաքածուներ կազմելը: Ֆիզիկական վարժություններով բուժման արդյունավետությունը մեծապես կախված է հիվանդների անհատական ​​առանձնահատկությունները, նրանց հուզական և կամային կողմնորոշումը և բուժման նկատմամբ վերաբերմունքը հաշվի առնելուց: Այս ամենը ֆիզիոթերապիայի ուսուցչից պահանջում է մեծ հնարամտություն, մանկավարժական տակտ և համբերություն, ինչը զգալիորեն ընդլայնում է ֆիզիոթերապիայի կիրառման ցուցումները։

Բուժման նպատակներից մեկը հիմնական նյարդային պրոցեսների և ինքնավար գործառույթների դինամիկան նորմալացնելն է: Երկրորդ խնդիրը նեյրո-սոմատիկ վիճակի ամրապնդումն է և հիվանդների հոգեկան տոնուսի ու արդյունավետության բարձրացումը։

Ֆիզիկական վարժությունների բուժման ժամանակ առանձնանում են երկու շրջան. Առաջին շրջանում շեշտը դրված է տարբեր համակարգերի գործառույթների համակարգման վերականգնման վրա։ Երկրորդ շրջանում՝ մարմնի հարմարվողական կարողությունների ընդլայնում ֆիզիկական սթրեսին։

Վարժությունների թերապիայի կիրառման առաջին շրջանի նպատակներն են լինելու հիվանդի ընդհանուր բարելավումն ու ուժեղացումը, շարժումների համակարգման բարելավումը, հիվանդության մասին մտքերից շեղումը, ճիշտ կեցվածքի հմտության սերմանումը, հիվանդի հետ մանկավարժական կապի հաստատումը: Բուժման առաջին շրջանում բոլոր մկանային խմբերի վարժությունները լայնորեն կիրառվում են շարժումների համակարգումը զարգացնելու, կեցվածքը բարելավելու համար։ Զորավարժությունները պետք է դրական հույզեր առաջացնեն, ինչի համար խաղերը հաջողությամբ օգտագործվում են։

Երկրորդ շրջանում ներդրվում են հատուկ վարժություններ, որոնք պետք է օգնեն բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը, շարժումների արագությունն ու ճշգրտությունը, բարելավել համակարգումը։

Բացի ընդհանուր զարգացման վարժություններից, որոնք աստիճանաբար տրվում են անընդհատ աճող ծանրաբեռնվածությամբ, օգտագործվում են ճարտարության և ռեակցիայի արագության վարժություններ, որոնք դաստիարակում են կամք և խոչընդոտները հաղթահարելու կարողություն։ Դժվարանում են կոորդինացիոն վարժությունները, ավելացվում են ցատկեր, ցատկեր (բարձրության վախի հաղթահարում), վազք, պարանով վարժություններ։ Կիրառվում են վարժություններ, որոնք առաջացնում են կտրուկ արգելակման գործընթաց (հանկարծակի կանգ կամ մարմնի դիրքի արագ փոփոխություն հրամանով և այլն), օգտագործվում են շարժական և սպորտային խաղեր։ Վեստիբուլյար ապարատը մարզելու համար վարժություններ են կատարվում փակ աչքերով (շրջադարձերով քայլում), գլխի և իրանի շրջանաձև շարժումներ նախնական նստած դիրքից և այլն; վարժություններ դիմադրությամբ, կշիռներով, խեցիներով և խեցիների վրա։

Դասերի սկզբում օգտագործվում են պարզ վարժություններ, որոնք կատարվում են հանգիստ տեմպերով, առանց լարվածության, փոքր մկանային խմբերի մասնակցությամբ։ Նման վարժությունները նորմալացնում են սրտանոթային և շնչառական համակարգեր, պարզեցնել հիվանդի շարժումները: Վարժությունների կրկնությունների քանակը տատանվում է 4-6-ից մինչև 8-10՝ հաճախակի հանգստի ընդմիջումներով: Լայնորեն կիրառվում են շնչառական վարժությունները (ստատիկ և դինամիկ), որոնք պետք է նպաստեն ոչ միայն պատշաճ շնչառության վերականգնմանը, այլև կեղևային պրոցեսների նորմալացմանը։

Քանի որ հիվանդը հարմարվում է ծանրաբեռնվածությանը, այն մեծանում է վարժությունների բարդության պատճառով. ներմուծվում են դոզանային լարվածությամբ վարժություններ, կշիռներով, կոորդինացման բարդ, որոնք պահանջում են ուշադրության արագ անցում (ուղղության փոփոխությամբ գնդակը նետում է թիրախին): .

Հիվանդի գրգռվածության բարձրացման դեպքում անհնար է դասերի սկզբում պահանջել առաջադրանքի ճշգրիտ կատարումը, չպետք է ուշադրություն դարձնել վարժությունների կատարման սխալների և թերությունների վրա: Հիվանդի ակտիվության նվազման, անտարբերության, անտարբերության, ինքնավստահության դեպքում անհրաժեշտ է պահանջել առաջադրանքների ճշգրիտ կատարում՝ շատ աստիճանաբար մեծացնելով դրանց բարդությունը. ներառել գիտակցության վարժություններ:

Նևրոզի բուժման ժամանակ կիրառվում են պարապմունքների անցկացման հետևյալ ձևերը՝ անհատական, խմբակային, տնային.

Նևրոզի ուսուցման մեթոդը ընտրվում է հիվանդության առանձնահատկություններից ելնելով` հաշվի առնելով սեռը, տարիքը, ընդհանուրը ֆիզիկական ֆիթնես, հիվանդի հուզական տոնը, ֆունկցիոնալությունը, աշխատանքի բնույթը: Ավելի լավ է, եթե առաջին դասերը լինեն անհատական։ Սա թույլ է տալիս ավելի սերտ շփումներ հաստատել հիվանդների հետ, բացահայտել նրա տրամադրությունը, արձագանքը առաջարկվող վարժություններին, ընտրել համապատասխան ֆիզիկական վարժություններ, հաշվի առնել բողոքները, սերմանել խմբակային պարապմունքների համար անհրաժեշտ մի շարք հմտություններ:

Հիվանդի հետ ծանոթանալուց հետո նրան պետք է տեղափոխել դասերի խումբ։

Նևրոզով տառապողների խմբակային պարապմունքներն առավել օգտակար են, քանի որ. բարենպաստորեն ազդում է հիվանդի հուզական տոնուսի վրա, նպաստում է նյարդային համակարգի մնացած գերլարվածությանը: Խորհուրդ է տրվում ձեւավորել խառը (ըստ նեւրոզի տեսակի) խմբեր, քանի որ միևնույն ժամանակ, հիվանդների ազդեցությունը միմյանց վրա նույն տիպի չի լինի՝ ամրապնդելով առկա ցավոտ դրսևորումները։ Խմբային դասերը այս դեպքում չպետք է ստանդարտ լինեն բոլորի համար: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիվանդների անհատական ​​առանձնահատկությունները, որոնք պետք է արտացոլվեն մարզման մեթոդներում, ֆիզիկական վարժությունների չափաբաժիններում, դրանց իրականացման ձևով:

Խմբի չափը կախված է բազմաթիվ գործոններից. Բայց հիմնականը կլինիկական ցուցումներն են։ Ընդհանուր մեթոդաբանական դրույթն այն է, որ այն դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է բարձրացնել հիվանդի ակտիվությունը, նրան դուրս բերել լեթարգիայի վիճակից, հաղթահարել նեգատիվիզմը, իներցիան, մոլուցքը, խումբը կարող է լինել մեծ, նույնիսկ մինչև 20 հոգի, եթե. Պահանջվում է ակտիվ արգելակման ուսուցում, նվազեցնել հիվանդի չափից ավելի գրգռվածությունը, հուզական գրգռվածությունը հաղթահարելու համար խումբը պետք է լինի փոքր, ոչ ավելի, քան 5-6 հոգի:

Խմբերի ձեռքբերման մեջ նույնպես շատ առանձնահատկություններ կան. Պետք է հաշվի առնել և՛ հոգեկան վիճակի կլինիկական պատկերը, և՛ հիվանդի սոմատիկ վիճակը. պետք է նկատի ունենալ և՛ հիվանդության դեղատոմսը, և՛ այն, որ հիվանդների մի մասն արդեն վերապատրաստված է, իսկ ոմանք նոր են սկսում դասերը և այլն։

Խմբում բուժման կուրսը տեւում է մինչեւ երկու ամիս։

Խմբակային պարապմունքները պետք է անցկացվեն շաբաթական առնվազն 3 անգամ, ցանկալի է՝ երաժշտական ​​նվագակցությամբ, որը միշտ դրական էմոցիաներ է առաջացնում, հատկապես անհրաժեշտ նևրոզներով հիվանդների համար։

Կարևոր է ապահովել, որ ծանրաբեռնվածությունը համապատասխանում է յուրաքանչյուր ուսանողի ֆունկցիոնալ հնարավորություններին և չի առաջացնում ծանրաբեռնվածություն:

Ինքնուսումնասիրությունը կիրառվում է, երբ հիվանդի համար դժվար է պարբերաբար այցելել բժշկական հաստատություններ, կամ երբ նա ավարտել է հիվանդանոցային բուժումը և դուրս է գրվել տնային խնամքի համար:

Տանը թերապևտիկ վարժություններ կատարելիս հիվանդը պետք է պարբերաբար այցելի բժշկի և մեթոդիստի, որպեսզի վերահսկի վարժությունների ճիշտությունը և ստանա կրկնակի ցուցումներ հետագա պարապմունքների համար:

Ինքնուսումնասիրությունը մեծացնում է հիվանդների ակտիվությունը և ապագայում ապահովում թերապևտիկ էֆեկտի կայունությունը։

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիվանդի աշխատանքի բնույթը, տնային պայմանները։ Ծանրաբեռնված վիճակում գտնվող հիվանդները պետք է դասեր կառուցեն հանգստի ակնկալիքով: Այս դեպքում շնչառական վարժությունները զուգակցվում են հիվանդին լավ հայտնի ֆիզիկական վարժությունների հետ։ Դասերի ավարտը պետք է լինի հանգիստ.

Առանց գերհոգնածության հիվանդներին առաջարկվում են անծանոթ ֆիզիկական վարժություններ կշիռներով, լցոնված գնդակներով, շարժումների բարդ համակարգմամբ և փոխանցումավազքով:

Թերապևտիկ վարժությունների դասում վարժություն թերապիայի ընտրությունը կախված է հիվանդության կլինիկական դրսևորումներից, հիվանդի սոմատիկ և նյարդահոգեբանական վիճակից:

Բացի մարմնամարզական վարժություններից, խորհուրդ է տրվում զբոսանքները, մոտ զբոսաշրջությունը, առողջարար ուղիները, սպորտի և բացօթյա խաղերի տարրերը (վոլեյբոլ, քաղաքներ, սեղանի թենիս) և բնական գործոնների համատարած օգտագործումը: Լավ թերապևտիկ էֆեկտը խաղերի ներառումն է յուրաքանչյուր դասին։ Դասերը պետք է անցկացվեն, հնարավորության դեպքում, մաքուր օդում, որն օգնում է ամրապնդել նյարդային համակարգը, բարելավել նյութափոխանակությունը մարմնում:

Դասերի ընթացքում մեթոդիստը պետք է հոգեթերապևտիկ ազդեցություն գործադրի, որը կարևոր թերապևտիկ գործոն է, հիվանդին շեղի ցավոտ մտքերից, նրա մեջ զարգացնի համառություն և ակտիվություն։

Աշխատանքային միջավայրը պետք է հանգիստ լինի։ Մեթոդոլոգը հիվանդների համար դնում է կոնկրետ խնդիրներ, ընտրում վարժություններ, որոնք հեշտ են կատարել և դրականորեն ընկալվել: Նա պարտավոր է պահպանել հիվանդների վստահությունը իրենց հնարավորությունների նկատմամբ, հավանություն տալ ճիշտ վարժություններին։ Օգտակար է հիվանդների հետ զրույցներ վարել վարժեցման թերապիայի նկատմամբ նրանց ճիշտ վերաբերմունքի համար: հիվանդի ուշադրությունը կոնկրետ խնդիրների լուծման վրա անցնելը նպաստում է նյարդային պրոցեսների դինամիկայի նորմալացմանը, շարժվելու ցանկության առաջացմանը: Հետագայում հիվանդի ուշադրությունն ուղղված է աշխատանքային գործունեությանը մասնակցությանը, նրա վիճակի ճիշտ գնահատման մշակմանը:

Բացի տարբեր վարժություններից, նևրոզով հիվանդներին խորհուրդ են տրվում կարծրացնող պրոցեդուրաներ՝ արևաթերապիա, օդային լոգանքներ, ջրային պրոցեդուրաներ։

Կարևոր է ռեժիմի կարգավորումը՝ քնի և արթնության փոփոխություն, ֆիզիկական վարժություններ և պասիվ հանգիստ օդում կամ քայլում։

Նևրոզների համալիր բուժման ժամանակ օգտագործվում են նաև. դեղորայքային բուժում, օկուպացիոն թերապիա, հոգեթերապիա, էլեկտրաքուն, լանդշաֆտային թերապիա, քայլում, մերսում, ֆիզիոթերապիա, հիդրոթերապիա և այլն։

Նեվրոզների վրա դրական են ազդում դահուկներով սահելը, հեծանվավազքը, ձկնորսությունը, սունկ ու հատապտուղ հավաքելը, լողը, թիավարելը և այլն։

Նևրոզների դեպքում առողջարանային և սպա բուժումը նշվում է տեղական առողջարաններում՝ օգտագործելով բարդ թերապիայի բոլոր միջոցները, ինչպես նաև բուժումը Ղրիմի և Հյուսիսային Կովկասի հանգստավայրերում:

Նևրոզների խմբին են պատկանում նյարդային համակարգի այնպիսի հիվանդություններ, որոնց առաջացման մեջ գլխավոր դերը խաղում են ավելի բարձր նյարդային գործունեության խանգարումները։ Ի.Պ. Պավլովը նևրոզները բնութագրեց որպես «նորմայից բարձր նյարդային ակտիվության քրոնիկական շեղում» և առանձնացրեց դրանց երեք ձևեր՝ հիստերիա, փսիխաստենիա և նևրասթենիա (հիմնական նևրոզ):

Նևրոզների պաթոֆիզիոլոգիական հիմքերն են.

Ա) գրգռման և արգելակման գործընթացների խախտում.

Բ) կեղևի և կեղևի տակ փոխհարաբերությունների խախտում.

Գ) ազդանշանային համակարգերի նորմալ հարաբերակցության խախտումներ.

Նևրոզի զարգացմանը նպաստում են նյարդային համակարգի գերլարվածությունը, ռեժիմի խախտումները (աշխատանք, հանգիստ, քուն), բացասական հույզեր, հետևանքներ և անբավարար գրգռումներ՝ կապված մի շարք սոցիալական, կենցաղային և ընտանեկան հարաբերությունների հետ: Բարձրագույն նյարդային գործունեության խանգարումները տարբեր կերպ են դրսևորվում՝ կախված ավելի բարձր նյարդային գործունեության տեսակից։

Հիստերիայի ժամանակ գերակշռում են ենթակեղևի և առաջին ազդանշանային համակարգի գործառույթները։ Ենթակեղևի կեղևի համակարգման գործառույթի խախտումը նպաստում է գրգռվածության բարձրացման, տրամադրության փոփոխության, վառ հուզականության և այլնի դրսևորմանը:

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան այս հիվանդների համալիր բուժման տարրն է տեղական նյարդաբանական կամ նյարդահոգեբուժական առողջարաններում: Այն օգտագործվում է խմբակային թերապևտիկ վարժությունների տեսքով՝ օգտագործելով ռիթմիկ վարժություններ՝ դանդաղեցնելով և փոխելով տեմպը, հստակ և հանգիստ հրամանը և կատարվող վարժությունների ճշգրտության պահանջները: Խորհուրդ է տրվում կատարել նաև բանավոր բացատրությունից հետո (առանց ցուցադրության) կատարվող վարժություններ, երբ առաջադրանքի նպատակն է անմիջականորեն ազդել երկրորդ ազդանշանային համակարգի վրա (I.3. Kapshitzer):

Պսիխաստենիան բնութագրվում է երկրորդ ազդանշանային համակարգի գերակշռությամբ՝ ուղեղային ծառի կեղևում գերբնակեցված գրգռման գործընթացի առկայությամբ։ Պսիխաստենիայի դեպքում կա կեղևային պրոցեսների իներցիա, նրանց ցածր շարժունակություն: Հիվանդները փակ են, նրանց հուզական շարժունակությունը՝ իջեցված։

Այս հիվանդների համար թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան օգտագործվում է տեղական նյարդաբանական կամ նյարդահոգեբուժական առողջարաններում՝ հիվանդների հուզական տոնայնությունը բարձրացնելու և ավտոմատ և հուզական ռեակցիաներ գրգռելու նպատակով (I.3. Kapshitser): Խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարել տեմպի արագացումով, խաղեր, հավասարակշռության մեջ, նետումներ, խոչընդոտներ հաղթահարել և այլն։

Բոլոր տեսակի նևրոզներից նևրասթենիան մեծ նշանակություն ունի հատկապես առողջարաններում և հանգստավայրերում բուժման համար։ Այս հիվանդության հիմնական դրսևորումները բնութագրվում են երկու նշանով՝ ռեակտիվության բարձրացում և հիվանդների արագ հոգնածություն։ Հիվանդի մոտ զարգանում է նյարդային համակարգի թուլության վիճակ, ինչը հանգեցնում է անվերապահ ռեֆլեքսային ակտիվության արգելակմանը, ռեակտիվության բարձրացմանը, հարմարվողականության խանգարմանը, հոգնածության արագ դրսևորմանը և, հետևաբար, հիվանդի տոկունության և աշխատունակության նվազմանը:

Նևրասթենիայով, նևրոտիկ ռեակցիաներով, ասթենիկ վիճակներով, վեգետատիվ խանգարումներով հիվանդներին ուղարկում են հանգստավայրեր և տեղական նյարդաբանական առողջարաններ։ Ընդհանուր միջավայրի փոփոխությունները, նորմալ աշխատանքային գործունեությունից ազատվելը, ռեժիմին հավատարիմ մնալը, հանգիստը, դոզավորված մարզումները բարենպաստ պայմաններում - այս ամենը դրական է ազդում նևրասթենիայով հիվանդների վիճակի վրա:

Նևրոզների բուժման գործում թերապևտիկ վարժությունների դրական դերը նշել է Հիպոկրատը։ Հին հռոմեական բժշկության ներկայացուցիչ Գալենը կարծում էր, որ «առանց նյարդի չկա մեկ շարժում, որը կոչվում է «կամավոր»: Հետագայում, երկրորդ հազարամյակի սահմանին, Աբու-Ալի Իբն-Սինան (Ավիցեննա) առաջին հատորում. Canon of Medicine-ը գրել է, որ ժամանակակից էլեկտրաֆիզիոլոգիայի ամենակարևոր հիմնադիր Դյուբուա Ռայմոնդը նշել է մկանային ակտիվության և նյարդային համակարգի ամենամոտ կապը. «Մկանային մարմնամարզությունը իրավամբ կարելի է անվանել նյարդային համակարգի մարմնամարզություն»: Ֆիզիկական կուլտուրան նևրոզի մեջ ավելի ողջամիտ ձևով կենցաղային ֆիզիոլոգիական դպրոցի հիմնական դրույթներից (Ի.Ն. Սեչենով, Ի.Պ. Պավլով, Ն.Է. Վվեդենսկի, Ա.Ա. Ուխտոմսկի և այլն) և կլինիկաներից (Մ. , V. M. Bekhterev, L. O. Darshkevich, G. I. Rossolomo և այլն):

Ի.Պ.-ի ամենամոտ աշխատակիցը. Պավլովա Մ.Կ. Պետրովան առանձնացրել է կենդանիների փորձարարական նևրոզների բուժման երկու ուղղություն (մեթոդ)՝ ա) ֆիզիոլոգիական հանգիստ, մարզում, կարծրացում և բ) դեղաբանական։

Առողջարաններում և առողջարաններում նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումներով հիվանդների բուժման մեջ մեծ նշանակություն ունի թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան՝ որպես վարժություն թերապիայի սկզբունքի վրա հիմնված ակտիվ մեթոդ, ընդհանուր առմամբ հիվանդի մարմնի վրա ընդհանուր ազդեցության վրա, միաժամանակյա ազդեցություն առավել տուժած օրգանների և համակարգերի վրա: Առողջարանի տարբեր գործոնների և հատկապես ակտիվ ռեժիմի տարրերի նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումներով հիվանդների վրա դրական ազդեցության հիմքը պավլովյան սկզբունքն է՝ մտավոր և ֆիզիկական միասնությունը: Այս առումով, բուժական ֆիզիկական կուլտուրան նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումների դեպքում օգտագործվում է ինչպես հիվանդների հոգեկան ոլորտի, այնպես էլ նրանց սոմատիկ գործընթացների վրա ազդելու համար:

Ի.Պ. Պավլովը գրել է. «Ես բազմիցս համոզված էի, որ երբ փորձերիս ընթացքում խիստ նյարդայնացած լինելով, անցնում եմ ֆիզիկական աշխատանքի, ես արագ հանգստանում եմ»։ Ֆիզիկական վարժությունների դրական ազդեցությունը մտավոր ոլորտի վրա երևում է ֆրանսիացի փիլիսոփա Ժան-Ժակ Ռուսոյի հայտարարությունից, ով գրել է. «Քայլելը աշխուժացնում և ոգեշնչում է իմ մտքերը։ Մենակ մնալով՝ ես դժվար թե կարողանամ մտածել. անհրաժեշտ է, որ իմ մարմինը շարժման մեջ լինի, և հետո միտքը նույնպես սկսի շարժվել: Նույն միտքն է արտահայտել Գյոթեն. «Մտածողության ոլորտում ամենաարժեքավորը. լավագույն ուղիներըմտքի արտահայտություններ են գալիս իմ մտքում քայլելիս:

Այսպիսով, բուժական ֆիզիկական կուլտուրան նևրոզների և հատկապես նևրասթենիայի դեպքում պետք է դիտարկվի որպես մեթոդ, որն օգնում է նվազեցնել ավելի բարձր նյարդային ակտիվության պաթոֆիզիոլոգիական դրսևորումները, ինչպես նաև խթանել հիվանդի ավելի կազմակերպված վարքագիծը թիմում, նրա ընդհանուր առողջացումը: , ամրապնդելով և բարձրացնելով ընդհանուր կատարողականը:

Ֆիզիկական վարժությունների կատարումը որպես բովանդակալից գործողություն համատեղում է ֆիզիկական որակների և հիվանդի անձի մտավոր հատկությունների մասնակցությունը: Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս կամային լարվածությունը և հաջողության ձգտումը նպաստում են մարմնի պահուստային գործոնների մոբիլիզացմանը և ուղեղում գրգռման և արգելակման գործընթացների հավասարեցմանը: Ֆիզիկական վարժությունները ազդում են պայմանավորված ռեֆլեքսային գործունեության վրա և, մարզելով հիվանդի ամբողջ մարմինը, կարգավորող և հարթեցնող ազդեցություն ունեն ինքնավար խանգարումների և տրոֆիկ ֆունկցիայի վրա, ինչը կարևոր է հիվանդների նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումների համար:

Ֆիզիկական վարժությունները ազդում են հիվանդի հուզական ոլորտի վրա, ստիպում են նրան զվարթ, ուրախ զգալ, շեղել նրան տարբեր ցավոտ փորձառություններից, օգնում են վերացնել անորոշությունը, անհանգստությունը, վախը, տարբեր «նևրոտիկ» դրսևորումները և ստեղծել ավելի հավասարակշռված վիճակ: Հիվանդ մարդուն ուրախացնելը նրան բուժելու կեսն է (Ս.Ի. Սպասոկուկոցկի): Բացի այդ, դրական հույզերը, որոնք առաջանում են հատկապես ֆիզիկական վարժություններ վարելու խաղային մեթոդի ժամանակ, գրգռում են մարմնի ֆունկցիոնալ գործունեությունը և բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում նյարդային համակարգի մնացած մասի համար միապաղաղ ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքային գործունեությունից:

Ֆիզիկական վարժությունների համակարգված օգտագործումը նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումներով հիվանդների բուժման մեջ մեծացնում է նրանց նյարդահոգեբանական դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի տարբեր խթանների նկատմամբ: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են հավասարակշռել մարմնի ներքին հատկությունները պայմանների հետ արտաքին միջավայր, և այս հավասարակշռման գործում առաջատար դեր է խաղում կենտրոնական նյարդային համակարգը։ Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի օգտագործումը հարստացնում է հիվանդների նյարդային համակարգի պայմանավորված ռեֆլեքսային ակտիվությունը:

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի օգտագործումը նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումներով հիվանդների բուժման մեջ պարտավորեցնում է հաշվի առնել տառապանքի էթիոլոգիան և պաթոգենեզը: Այսպիսով, հոգեբանորեն առաջացած «նևրոզների» դեպքում թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի հիմնական խնդիրը կլինի հիվանդի նյարդահոգեբանական ոլորտի վիճակը բարելավելը, նրան շեղելը ցավոտ ապրումներից և այլն: Միևնույն ժամանակ, նյարդահոգեբանական ոլորտ ունեցող հիվանդների տարբեր պայմանները որոշ դեպքերում ստեղծում են ռեակտիվության և գրգռվածության բարձրացման ֆոն, պահեստային ուժերի միաժամանակյա արագ սպառմամբ և հիվանդի հարմարվողականության նվազումով, իսկ մյուսներում վեգետատիվ ռեակցիաները չափավոր են արտահայտված: Որոշ դեպքերում, հիվանդների ռեակտիվությունը ֆիզիկական վարժություններին զգալիորեն սահմանափակվում է հիվանդների նախաձեռնության բացակայությամբ, նրանց անտարբերությամբ, անվճռականությամբ և այլ հատկանիշներով, որոնք պետք է հաշվի առնել նաև բուժական վարժությունների, խաղերի և այլ բուժական ֆիզիկական դաստիարակության խմբեր կազմելիս: դասեր.

Սոմատոգեն ծագման նևրոզներում բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի օգտագործումը նպատակաուղղված է հիվանդության ազդեցության տակ գտնվող համակարգի գործառույթի բարելավմանը և հիվանդի ամբողջ մարմնի բարելավմանը: Վնասված օրգանի ֆունկցիայի վերականգնումը դրական է ազդում հիվանդի նյարդային համակարգի վիճակի վրա։

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի օգտագործումը հիմնական նևրոզում՝ նևրասթենիայում, պայմանավորված է ավելի բարձր նյարդային գործունեության պաթոֆիզիոլոգիական խանգարումներով, հիվանդի վիճակով և այս հիվանդության կլինիկական դրսևորումներով: Մի շարք նյարդաբաններ և հոգեբույժներ (Վ. Ա. Գիլյարովսկի, Ս. Մեծ մասը հատկանիշՆևրասթենիա ունեցող հիվանդները հիպերակտիվություն և հոգնածություն են: Բացի այդ, առողջարաններում թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի կուրս կառուցելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել հուզական ոլորտի փոփոխությունները, քնի խանգարումները և մի շարք վեգետատիվ խանգարումներ։ Նևրասթենիայի համար բուժական ֆիզիկական կուլտուրան պետք է կիրառվի տարբեր կերպ՝ կախված հիվանդության ձևից (փուլից)՝ հաշվի առնելով հիվանդի ընդհանուր վիճակը, նևրասթենիայի տարբեր փուլերի հիմնական ախտանիշները և հիվանդների տարբեր հարմարվողականությունը ֆիզիկական գործունեությանը (Օ.Վ. Կամենսևա): )

Այսպիսով, առաջին փուլի նևրասթենիայով (հիպերսթենիա), որը բնութագրվում է արգելակման գործընթացների թուլացմամբ և գրգռման գործընթացների գերակշռությամբ, հիվանդների հարմարվողականությունը ֆիզիկական ակտիվությանը հիմնականում պահպանվում է: Զգացմունքային ոլորտում խախտումները բաղկացած են դյուրագրգռությունից, անզսպությունից, մշտական ​​լարվածության և անհանգստության զգացումից, հուզական անկայունությունից: Այս խմբի հիվանդները դժվարությամբ են քնում և հաճախ արթնանում: Նշվում են մի շարք վեգետատիվ խանգարումներ՝ քրտնարտադրություն, հուզմունքով գլխացավ, տախիկարդիա, ավելի հաճախ արյան ճնշման բարձրացում։

Առաջին փուլում նևրասթենիայով հիվանդները բուժվում են ինչպես կլիմայական հանգստավայրերում, այնպես էլ տեղական նյարդաբանական առողջարաններում։

Համապարփակ բուժումը, ներառյալ բուժական ֆիզիկական կուլտուրան, այս փուլի նևրասթենիայով հիվանդների համար պետք է կառուցված լինի այնպես, որ ուժեղացնի ուղեղի կեղևում արգելակման գործընթացները: Նրանց համար շատ օգտակար կլինի ռեժիմի խիստ կարգավորումը, հատկապես քնի և արթնության փոփոխությունը, ինչպես նաև բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի ակտիվ ձևերի փոխարինումը պասիվ բացօթյա հանգստի հետ։ Այս խմբի հիվանդների համար մարմնամարզության, խաղերի, զբոսանքի, մոտ զբոսաշրջության, դահուկավազքի, լողի և լողի տեսքով տարբեր ֆիզիկական վարժություններ թիմում վարքագծի կազմակերպմանը, ընդհանուր ռեակտիվության կարգավորմանը նպաստող անհրաժեշտ գործոն են։ , և ամբողջ օրգանիզմի բարելավումն ու հզորացումը։

Այս հիվանդները սովորաբար լավ են հանդուրժում առավոտյան հիգիենիկ և բուժական վարժությունները: Բուժման կուրսի առաջին կեսին անհրաժեշտ է նշանակել պարզ վարժություններ, որոնք ինտենսիվ ուշադրություն չեն պահանջում։ Հետագայում ավելի բազմազան վարժություններ և շարժումների ավելի բարդ համակարգմամբ աստիճանաբար ներմուծվում են դասեր, աստիճանաբար ավելանում են վարժությունների ավելի ճշգրիտ կատարման պահանջները: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն ռիթմիկ, հանգիստ տեմպերով; համեմատաբար բարդ վարժություններից հետո խորհուրդ է տրվում միացնել շնչառականները։

Բուժման կուրսի երկրորդ կեսին, ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ մեկտեղ (ավելի բարդ վարժությունների օգտագործումը համակարգման և ջանքերի համար), նրանք մեծացնում են վարժությունների ճշգրտության ճշգրտությունը, նշանակում են վարժություններ դանդաղեցմամբ: ուշադրության և հավասարակշռության համար շարժումների արագությունը. Ուշադրություն դարձրեք ինքնամերսման տեխնիկայի օգտագործմանը։ Մեկնարկային դիրքերը տարբեր են՝ կանգնած, պառկած, նստած, կախված։

Բուժման ողջ ընթացքում ամենալուրջ ուշադրությունը պետք է դարձնել դասերի էմոցիոնալ կողմին։ Հրահանգչի թիմը պետք է լինի հանգիստ, պահանջկոտ, ուղեկցվի կարճ ու հստակ բացատրություններով, պետք է նպաստի պարապմունքների ընթացքում կենսուրախության և լավ տրամադրության դրսևորմանը։ Դուք պետք է խաղային ձևով կատարեք տարբեր վարժություններ գնդակի հետ՝ գնդակը շրջանագծի մեջ տարբեր ճանապարհներնետումներ, փոխանցումային խաղեր՝ գնդակների և այլ առարկաների փոխանցումով, փոխանցումային համակցություններ վազքով և այլն։

Բացի բացօթյա խաղերից, խորհուրդ է տրվում օգտագործել տարբեր սպորտային խաղեր՝ կրոկետ, շիթլներ, քաղաքներ, վոլեյբոլ, թենիս։ Կախված հիվանդի վիճակից և նրա մարզավիճակից, հաշվի առնելով անհատական ​​ռեակցիան (զարկերակ, հոգնածություն, գրգռվածություն, թիմում պահվածքը), այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են վոլեյբոլը և թենիսը, պետք է դոզանավորվեն՝ թույլ տալով խաղ անցկացնել ժամանակային սահմանափակումով (15-ից: րոպեից մինչև 1 ժամ), ներկայացնելով կարճ դադարներ և շնչառական վարժություններ։

Սպորտային կիրառական վարժություններից, որոնք օգնում են հաղթահարել հիվանդների մոտ անորոշության, վախի և այլ նևրոտիկ ռեակցիաների զգացումը, խորհուրդ է տրվում օգտագործել հավասարակշռված վարժություններ նեղ և բարձր աջակցության տարածքում (նստարան, կոճ և այլն), մագլցել, ցատկել, ցատկել: , ինչպես նաև աստիճանաբար բարդացումով ցատկել ջրի մեջ, լողալ, գնդակներ նետելու վարժություններ և այլն։

Դասընթացի առաջին փուլում նևրասթենիա ունեցող հիվանդների համար թերապևտիկ վարժությունների ընթացակարգի մոտավոր սխեման (բուժման կուրսի կեսին)

1. Կառուցել, վերակառուցել. Ռիթմիկ քայլում առանց շարժման, ձեռքերի և շարժումներով կամ տարբեր համակցություններով՝ 3-4 րոպե։

2. Ընդհանուր ուժեղացնող մարմնամարզական վարժություններ՝ հերթափոխով շնչառական վարժությունների հետ կանգնած, նստած մարմնամարզական ձողերով, մեյզերով, բժշկական գնդակներով և այլն - 7ր.

3. Վարժություններ՝ մարմինը հավասարակշռելու համար աջակցության լայն և նեղ տարածքում: Վարժություններ վերին վերջույթների շարժումների ճշգրտության համար. Ձեռքեր և ոտքեր ներառող մագլցման տարրեր: Նետելու վարժություններ - 7-8 ր.

4. Խաղը շարժական է առանց գնդակի և գնդակով: Էստաֆետային խաղեր մագլցման, մագլցման, սողալու, ցատկելու և այլն տարրերով - 10-12 ր.

5. Շինարարություն շրջանագծի մեջ: Տարրական մարմնամարզական վարժություններ՝ փոխարինելով շնչառական վարժություններով՝ 3-4 րոպե։

Պետք է ընդգծել ձմռանը դահուկներով սահելու և ամռանը, գարնանը և աշնանը կանոնավոր զբոսանքի ու արշավի հատուկ առավելությունները։ Նրանք են լավ տեսարանամբողջ օրգանիզմի վարժություններ, որոնք մարզչական ազդեցություն ունեն շրջանառու համակարգի, շնչառության վրա և մեծացնում են հիվանդի մարմնի ֆունկցիոնալ հարմարվողականությունը տարբեր ֆիզիկական բեռների նկատմամբ։ Դահուկային սպորտը դաստիարակում և զարգացնում է վստահություն, վճռականություն և վեստիբուլյար ապարատի գործառույթ, սովորեցնում է հաղթահարել վախի զգացումը: Բացի այդ, նևրասթենիա ունեցող հիվանդների համար դահուկային սպորտի արժեքը նրանց դրական ազդեցությունն է նյարդահոգեբանական ոլորտի վրա՝ պայմանավորված շրջակա միջավայրի բարենպաստ պայմաններով: Ակտիվ մկանային ակտիվությունը ցրտաշունչ օդում բարձրացնում է ընդհանուր տոնուսը և ստեղծում ուրախ տրամադրություն: Փոփոխության գեղեցկությունը ձմեռային տեսարանհատկապես արևոտ եղանակին և լռությունը հիվանդների մոտ առաջացնում են ուրախ հույզեր՝ նպաստելով նյարդային համակարգի բեռնաթափմանը։ նորմալ տեսքմասնագիտական ​​գործունեություն։

ամռանը, աշնանը և գարնանային շրջաններՏարիները մեծ թերապևտիկ և պրոֆիլակտիկ նշանակություն ունեն օդում կանոնավոր զբոսանքները դոզավորված ձևով օրվա տարբեր ժամերին՝ կախված հիվանդի աշխատանքային ռեժիմի առանձնահատկություններից:

Բայց նևրասթենիա ունեցող հիվանդների համար առանձնահատուկ օգուտ են զբոսանքները բնական պայմաններըորոնք ազդում են նյարդահոգեբանական ոլորտի վրա՝ շեղելով հիվանդին «հիվանդության հանդեպ հոգատարությունից»։ Օ.Վ. Կամենսևան պարզել է, որ 2-3 կմ քայլելիս ուղեղային ծառի կեղևում գրգռման և արգելակման գործընթացները համընկնում են (ըստ աչքի էլեկտրական զգայունության) և նվազում են անոթային ասիմետրիաները։

Նևրասթենիայով հիվանդները, հատկապես առաջին փուլը, պետք է պարբերաբար զբոսաշրջությամբ զբաղվեն. առողջարանային պայմաններում՝ փակ զբոսաշրջություն մինչև 3 օր, իսկ աշխատանքի և արձակուրդի ընթացքում՝ ավելի երկար զբոսաշրջային զբոսանքներ։ Ցանկալի է, հնարավորության դեպքում, օգտագործել ջրային ուղիները (գետեր, ջրամբարներ, ջրանցքներ, լճեր) նավով զբոսնելու և նավարկելու համար: Օգտակար է հիշել հին հույն բանաստեղծ Եվրիպիդեսի արտահայտությունը. «Ծովերն ու գետերը ոչ միայն լվանում են մարդկանց տառապանքը, այլ վերակենդանացնում են նրանց ոգին, կամքը, էներգիան»։ Կախված հիվանդի հետաքրքրություններից՝ կարելի է նաև խորհուրդ տալ ձկնորսություն (ձող, պտտում և այլն) և որսորդություն, որոնք առաջացնում են ուրախ հույզեր և ակտիվորեն ազդում նյարդահոգեբանական ոլորտի վերակազմավորման վրա։

Երկրորդ փուլի նևրասթենիա ունեցող հիվանդներին (գրգռված թուլություն) բնութագրվում է գրգռիչ գործընթացի պաթոլոգիական անկայունությունը և արգելակման գործընթացի թուլությունը: Առկա է հուզական ոլորտի անկայունություն, տրամադրության հաճախակի տատանումներ, գրգռվածության և հոգնածության բարձրացում, աշխատունակության փոփոխություններ։ Քունը հաճախ անհանգստացնում է, երազներով, հիվանդներին չի թարմացնում, առավոտյան նրանք դժվարությամբ են արթնանում։ Վեգետատիվ խանգարումները դրսևորվում են գլխացավով, մարմնի տարբեր մասերում անհարմարություններով, սրտի, ստամոքսի ցավերով և այլն, հաճախ հիվանդները նիհարում են։

Երկրորդ փուլի նևրասթենիայով հիվանդները բուժվում են ինչպես տեղական նյարդաբանական առողջարաններում, այնպես էլ կլիմայական և բալնեոլոգիական հանգստավայրերում։

Այս խմբի հիվանդների համար ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի ավելի չափավոր, քան առաջին փուլի նևրասթենիայի դեպքում: Նրանց նշանակվում են ավելի թեթեւ, իսկ ավելի պարզ վարժություններ։ Պետք է խստորեն պահպանել վարժությունների ռիթմը։ Միաժամանակ, նպատակահարմար է նշանակել շարժումների տեմպը արագացնելու և դանդաղեցնելու վարժություններ, ինչպես նաև պարզ վարժություններ՝ հավասարակշռության ֆունկցիայի համակարգման և զարգացման համար։ Հաշվի առնելով վեգետատիվ խանգարումները, հիմնականում սրտանոթային համակարգի, անհրաժեշտ է չափաբաժիններով վարժություններ կատարել ուժային լարվածությամբ և համեմատաբար ավելի լայնորեն կիրառել շնչառական վարժություններ, վերահսկել ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվության աստիճանական աճն ու նվազումը:

Հիգիենիկ մարմնամարզությունը կարող է իրականացվել միայն առանձին մեթոդով, ներառյալ վարժությունների բացատրության ժամանակ դադարները: Բացատրությունները պետք է լինեն ճշգրիտ, հակիրճ և հեշտ հասկանալի: Հրամանը պետք է տրվի ուրախությամբ՝ հիվանդներից պահանջելով կատարել վարժությունները ճիշտ: Ինչպես առավոտյան վարժությունների դեպքում, այնպես էլ բուժական վարժությունների ընթացակարգերում, ուշադրություն է դարձվում հիվանդների տրամադրության բարձրացմանը: Դրա համար նրանք խաղում են տարբեր վարժություններ և ամենապարզ բացօթյա խաղեր: Շատ լավ է երաժշտության պարապմունքներին ուղեկցելը. այն դրական է ազդում հիվանդների նյարդահոգեբանական ոլորտի վրա, հեշտացնում է ֆիզիկական վարժությունները, խթանում է նյարդային համակարգը։ Երաժշտությունը խորհուրդ է տրվում օգտագործել հիմնականում մաժոր տոնով: Թերապևտիկ մարմնամարզության ընթացակարգի տևողությունը 25-30 րոպե է, ծանրաբեռնվածության նվազեցված խտությամբ:

Հիվանդի ռեժիմը պետք է կառուցվի այնպես, որ ակտիվ շարժումները փոխարինվեն պասիվ հանգստի հետ, հիմնականում օդում։ Անհրաժեշտ է դիվերսիֆիկացնել թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի տարբեր ձևերի կիրառումը` մարմնամարզություն, քայլում, խաղեր, լող, դահուկներ և այլն, միաժամանակ դիտարկելով ծանրաբեռնվածության ընդհանուր չափավորությունը: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել հենց հիվանդի հետաքրքրություններն ու հակումները ֆիզիկական վարժությունների որոշակի տեսակների նկատմամբ: Կարևոր է նաև դոզավորված օկուպացիոն թերապիան:

Երրորդ (ինհիբիտորական) փուլի նևրասթենիա (հիպոստենիա) ունեցող հիվանդների մոտ զարգանում է ցրված արգելակում, նկատվում է դյուրագրգիռ գործընթացի թուլացում, ասթենիան արտահայտվում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը հարմարվելու կտրուկ խախտումով, հուզական ռեակցիաները վատ են. հիվանդները փնտրում են մենակություն, նրանց հետապնդում են սեփական թերարժեքության մասին մտքերը, ցածր կատարողականությունը և արագ հյուծվածությունը: Սովորաբար այս հիվանդները գիշերը տառապում են անքնությունից, իսկ ցերեկը՝ քնկոտությունից։ Ինքնավար խանգարումներից պետք է նշել հիպոթենզիան, անոթային անկայունության նվազումը, գլխի, սրտի ծանրության հաճախակի բողոքները, գլխապտույտը, հիվանդները հաճախ տառապում են փորկապությունից և նիհարում:

Երկրորդ փուլի նևրասթենիա ունեցող հիվանդների համար թերապևտիկ վարժությունների ընթացակարգի մոտավոր սխեման (բուժման կուրսի կեսին)

1. Շինարարություն. Հանգիստ տեմպերով ռիթմիկ քայլում՝ 2-3 րոպե։

2. Տարրական մարմնամարզական վարժություններ կանգնած դիրքում՝ ձեռքերի, ոտքերի և մարմնի համար: Վարժություններ պարզ համակարգման համար - 5ր.

3. Ձեռքի շարժումներով պարզ ու բարդ քայլելը. Շնչառական վարժություններ - 2-3 րոպե:

4. Գնդակներ նետելու և բռնելու վարժություններ: Համակարգող բնույթի վարժություններ՝ կանգնած կամ նստած՝ 6-7 րոպե։

5. Տեղում խաղալ՝ նստակյաց կամ շարժական՝ 8-10 րոպե։

6. Տարրական մարմնամարզական վարժություններ՝ փոխարինելով շնչառական վարժություններով՝ 2-3 րոպե։

Երրորդ փուլի նևրասթենիայով հիվանդները, ինչպես նաև ծանր ասթենիկ պայմաններով հիվանդները, որոնք առաջացել են վարակի, թունավորման, վնասվածքի և այլնի հետ կապված, բուժվում են հիմնականում տեղական մասնագիտացված նյարդաբանական առողջարաններում: Ծանր ասթենիա և ֆիզիկական գործունեությանը հարմարվելու կտրուկ խախտում ունեցող այս հիվանդներին թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրա նշանակելիս անհրաժեշտ է հետագա սահմանափակել. ֆիզիկական ակտիվությունըքան առաջին և երկրորդ փուլերի նևրասթենիայի դեպքում, այսինքն. նշանակել շինարարության մեջ ամենաթեթև և պարզ վարժությունները. Պրոցեդուրայի ընթացքում ներառվում են հանգստի համար դադարներ, վարժությունները կատարվում են թեթև սկզբնական դիրքերում (պառկած և նստած), ընդհանուր տոնայնացման նպատակով ներառում են ուղղիչ վարժություններ և դոզավորված լարվածությամբ, որոնք փոխարինվում են շնչառական վարժություններով։ Վարժություններն օգտագործվում են նաև վեստիբուլյար ապարատի ֆունկցիան զարգացնելու համար։ Բուժական մարմնամարզության պրոցեդուրան 15-20 րոպե է։ Պարապմունքներն անցկացվում են անհատական ​​կամ փոքր խմբերով։

Այս խմբի հիվանդներին պետք է խորհուրդ տալ քայլել չափաբաժինով, դահուկներով սահել 30-45 րոպեից ոչ ավելի, որին հաջորդում է պասիվ հանգիստը: Մարմնի կանոնավոր խիստ հետևողական կարծրացում է անհրաժեշտ՝ մասնակի քսում, կիսաքամացում (մինչև գոտկատեղ), լրիվ քամում, կարճատև ցնցուղներ և լոգանք, որին հաջորդում է մարմինը քսելը և պասիվ հանգիստը:

Նևրոզի և նևրոտիկ սոմատոգեն պայմանավորված պայմանների դեպքում թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդաբանության առանձնահատկությունները որոշվում են հիվանդության բնույթով և որոշակի համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումների բնույթով (սրտանոթային, շնչառական, մարսողություն և այլն): Հիվանդներին թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրա նշանակելիս և դրանք խմբերի բաժանելիս, բացի նևրասթենիայի փուլում հիվանդության բնութագրերի կլինիկական գնահատումից, անհրաժեշտ է հաշվի առնել յուրաքանչյուր հիվանդի ընդհանուր վիճակը, հիվանդության աստիճանը. իր ֆիզիկական զարգացումև ֆիթնես, ինչպես նաև տարիքային, սեռային և սոմատիկ աննորմալություններ:

Երրորդ փուլի նևրասթենիա (հիպոստենիա) ունեցող հիվանդների համար բուժական վարժությունների ընթացակարգի մոտավոր սխեման (բուժման կուրսի կեսին)

1. Տարրական վարժություններ ձեռքերի և ոտքերի համար: Շնչառական վարժություններ - 3-5 րոպե:

2. Քայլում արագացումով և դանդաղումով՝ 2-3 րոպե։

3.Կորդինացնող տիպի վարժություններ՝ կանգնած և նստած մեկնարկային դիրքերի փոփոխությամբ՝ 4-5 րոպե։

4. Գնդակներ նետելու և բռնելու վարժություններ պարզ ձևերով: Հավասարակշռության վարժություններ - 4-5 րոպե:

5. Տարրական մարմնամարզական վարժություններ նստած դիրքում՝ 2-3 րոպե։

Առողջարաններում և հանգստավայրերում նևրոզով հիվանդների բուժման ժամանակ բուժական ֆիզիկական կուլտուրան համակցվում և կիրառվում է կանոնակարգված (տարբերակված) ռեժիմով։ Դրա օգտագործումը զուգորդվում է կլիմատոթերապիայի հետ (օդային հանգիստ, օդային լոգանքներ և այլն), լրացվում է օդով և ջրով կարծրացումով, համապատասխան ցուցումներով, ֆիզիոթերապիայի (էլեկտրահիդրոթերապիա) և բալնեոթերապիայի (ծծմբաջրածնի, ռադոնի, ածխածնի երկօքսիդի լոգանքներ) կիրառմամբ։

Էջ 4 4-ից

նևրոզներ- սրանք նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ հիվանդություններ են, որոնք զարգանում են նյարդային համակարգի երկարատև գերլարվածության, քրոնիկական թունավորման, ծանր տրավմայի, երկարատև հիվանդության, ալկոհոլի մշտական ​​օգտագործման, ծխելու և այլնի ազդեցության տակ: Այս հիվանդության հակվածությունը և նյարդային համակարգի առանձնահատկությունները: նույնպես որոշակի նշանակություն ունեն. Նևրոզի հիմնական ձևերը՝ նևրասթենիա, հոգեսթենիա և հիստերիա։

Նևրասթենիա- սա, ըստ Ի.Պ. Պավլովի սահմանման, ներքին արգելակման գործընթացների թուլացում է, որն արտահայտվում է նյարդային համակարգի աճող գրգռվածության և հյուծվածության ախտանիշների համակցությամբ: Նևրասթենիան բնութագրվում է հոգնածությամբ, դյուրագրգռությամբ, գրգռվածությամբ, վատ քունով, հիշողության և ուշադրության նվազմամբ, գլխացավերով, գլխապտույտով, սրտանոթային համակարգի խանգարումներով, տրամադրության հաճախակի փոփոխություններով՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:

Պսիխաստենիաառաջանում է հիմնականում մտավոր տիպի մարդկանց մոտ (ըստ Ի. Պ. Պավլովի) և բնութագրվում է գերբնակեցված գրգռման գործընթացների զարգացմամբ (ախտաբանական գերբնակվածության օջախներ, այսպես կոչված, ցավոտ կետեր): Մարդուն հաղթահարում են ցավոտ մտքերը, ամեն տեսակի վախերը (բնակարանը փակել է, գազն անջատել, փորձանքի ակնկալիք, մթության վախ և այլն)։ Պսիխաստենիայով նշվում են հաճախակի նյարդայնություն, դեպրեսիա, անգործություն, վեգետատիվ խանգարումներ, չափից ավելի ռացիոնալություն, արցունքաբերություն և այլն։

Հիստերիա- նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարման ձև, որն ուղեկցվում է հոգեկան մեխանիզմների խախտմամբ և, որպես հետևանք, առաջին և երկրորդ ազդանշանային համակարգերի միջև նորմալ հարաբերությունների խախտմամբ՝ առաջինի գերակշռությամբ: Հիստերիան բնութագրվում է հուզական գրգռվածության բարձրացմամբ, վարքագծով, ջղաձգական լացի նոպաներով, ջղաձգական նոպաներով, ուշադրություն գրավելու ցանկությամբ, խոսքի և քայլվածքի խանգարումներով և հիստերիկ «կաթվածով»:

Նևրոզի բուժումը բարդ է՝ բարենպաստ պայմանների ստեղծում, դեղորայքային ֆիզիոթերապիա և հոգեթերապիա, ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ։

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները հատկապես ցուցված են նևրոզի դեպքում, քանի որ այն մեծացնում է նյարդային պրոցեսների ուժը, նպաստում է դրանց հավասարեցմանը, համակարգում է կեղևի և ենթակեղևի, առաջին և երկրորդ ազդանշանային համակարգերի գործառույթները:
Զորավարժությունները ընտրվում են կախված նևրոզի ձևից։
Նևրասթենիայի դեպքում, օրինակ, ֆիզիոթերապիան ուղղված է կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսի բարձրացմանը, վեգետատիվ գործառույթների նորմալացմանը և հիվանդին իր հիվանդության հետ գիտակցված պայքարի մեջ ներգրավելուն:
Հոգեսթենիայի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունների առաջադրանքները. բարձրացնել հուզական տոնայնությունը և գրգռել ավտոմատ և հուզական ռեակցիաներ. հիստերիայի մեջ - ուժեղացնել ուղեղի ծառի կեղևում արգելակման գործընթացները:
Նևրոզի բոլոր ձևերի դեպքում կարևոր է շեղել ձեզ դժվար մտքերից, զարգացնել համառություն, ակտիվություն և ձեր մեջ դրական հույզեր առաջացնել:
Դասերի սկզբում նևրոզի վիճակում գտնվող անձի աճող դժգոհության և հուզականության պատճառով չպետք է ուշադրություն դարձնել վարժությունների կատարման սխալների և թերությունների վրա:
Դասերի առաջին շրջանում նպատակահարմար է դրանք անցկացնել անհատապես։ Կիրառեք պարզ ընդհանուր զարգացման վարժություններ մեծ մկանային խմբերի համար, որոնք ինտենսիվ ուշադրություն չեն պահանջում; կատարել դրանք դանդաղ և միջին տեմպերով: Հետագայում դասերին կարող են ներառվել շարժումների ավելի բարդ համակարգմամբ վարժություններ։ Դասերը պետք է լինեն բավականին զգացմունքային: Նևրասթենիայով և հիստերիայով հիվանդներին անհրաժեշտ է վարժությունների ավելի շատ բացատրություն, հոգեսթենիայով հիվանդներին՝ շոու:
Հիստերիկ «կաթվածի» բուժման ժամանակ օգտագործվում են շեղող առաջադրանքներ (օրինակ, նրանց խնդրում են փոխել մեկնարկային դիրքը): Այսպիսով, «կաթվածահար» ձեռքերով կիրառեք վարժություններ մեկ կամ մի քանի գնդակներով: Աշխատանքի մեջ «կաթվածահար» ձեռքի ակամա ընդգրկմամբ անհրաժեշտ է հիվանդի ուշադրությունը դարձնել սրա վրա։
Քանի որ դուք տիրապետում եք վարժություններին պարզ համակարգմամբ, վարժությունները ներառում են հավասարակշռություն պահպանելու վարժություններ (նստարանի վրա, հավասարակշռության ճառագայթ), ինչպես նաև մագլցում, մարմնամարզական պատի վրա, տարբեր ցատկեր և լող: Քայլելը, քայլելը, ձկնորսությունը նպաստում են նաև նյարդային համակարգի բեռնաթափմանը, վերացնում գրգռվածությունը, ամրացնում սրտանոթային և շնչառական համակարգերը։
Առաջին շրջանի պարապմունքների տևողությունը սկզբում 10-15 րոպե է, իսկ հարմարվելու դեպքում՝ 35-45 րոպե։ Եթե ​​ծանրաբեռնվածությունը լավ է հանդուրժվում, ապա երկրորդ շրջանում վարժություններ են ներմուծվում դասերի մեջ, որոնք զարգացնում են ուշադրությունը, շարժումների ճշգրտությունը, համակարգումը, ճարտարությունը և ռեակցիայի արագությունը։ Վեստիբուլյար ապարատը մարզելու համար վարժությունները կատարվում են փակ աչքերով, գլխի շրջանաձև շարժումներով, իրան թեքվածությամբ, վարժություններ՝ քայլելիս, վազելիս շարժումների հանկարծակի վերակառուցմամբ։ Լայնորեն օգտագործվում են բացօթյա խաղեր, քայլում, դահուկներ, հեծանվավազք, վոլեյբոլ, թենիս:

Նևրասթենիա

Նևրասթենիայի դեպքում թերապևտիկ վարժությունները «մարզում են» ակտիվ արգելակման գործընթացը, վերականգնում և հեշտացնում են հուզիչ գործընթացը: Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները, ի լրումն առավոտյան պարտադիր վարժությունների, պետք է կատարել առավոտյան 15-20 րոպե: Մեկնարկային դիրք - նստած: Դասերի առաջին շաբաթվա ընթացքում ընդհանուր զարգացման վարժությունները կատարվում են 4-6 անգամ անընդմեջ, իսկ շնչառական վարժությունները՝ 3 անգամ։ Վարժություններին տիրապետելու հետ մեկտեղ կրկնությունների քանակը ավելանում է մինչև 10 անգամ, իսկ դասերի տևողությունը՝ մինչև 30-40 րոպե:
Զորավարժությունների ընթացքում կարող են առաջանալ ցավեր (բաբախում, գլխապտույտ, շնչահեղձություն) - սա պետք է հաշվի առնել և բեռը կարգավորել, որպեսզի չհոգնեք: Դա անելու համար դուք պետք է դադարեցնեք մարզումները և ընդմիջեք: Զորավարժությունները պետք է բազմազան լինեն, այդ դեպքում նրանք չեն ձանձրանա, և դուք չեք կորցնի հետաքրքրությունը ֆիզիկական դաստիարակության նկատմամբ:
Դասերը լավագույնս կատարվում են երաժշտությամբ: Առաջարկվող մեղեդիները հանգստացնող, չափավոր և դանդաղ տեմպ են, որոնք համատեղում են հիմնական և փոքր հնչյունները: Նման երաժշտությունը կարող է օգտագործվել նաև որպես բուժիչ գործոն։

Պսիխաստենիա

Փսիխաստենիան բնութագրվում է տագնապային կասկածամտությամբ, անգործությամբ, կենտրոնանալով անձի վրա, փորձառությունների վրա: Թերապևտիկ ֆիզիկական պատրաստվածությունը օգնում է հիվանդին դուրս բերել ճնշված բարոյական և հոգեկան վիճակից, շեղել նրան ցավոտ մտքերից և հեշտացնել մարդկանց հետ շփումը։
Առաջարկվում են էմոցիոնալ, արագ տեմպերով վարժություններ: Դասերին ուղեկցող երաժշտությունը պետք է լինի զվարթ, տեմպը՝ չափավոր, շրջադարձ դեպի արագ։ Անհրաժեշտ է լայնորեն կիրառել խաղեր, փոխանցումավազք, մրցումների տարրեր, պարեր։
Ապագայում թերարժեքության, ցածր ինքնագնահատականի, ամաչկոտության զգացումը հաղթահարելու համար խորհուրդ է տրվում դասերին ներառել վարժություններ՝ խոչընդոտները հաղթահարելու, հավասարակշռությունը պահպանելու և ուժային վարժություններ։
Պսիխաստենիայով հիվանդներին բնորոշ են ոչ պլաստիկ շարժիչ հմտությունները, շարժումների անշնորհքությունը, անհարմարությունը։ Նրանք հակված են պարել չգիտենալու, ուստի խուսափում և չեն սիրում պարել: Օբեսսիվ վիճակներում մեծ նշանակություն ունի համապատասխան հոգեթերապևտիկ պատրաստումը։ Կարևոր է հասկանալ, որ վարժությունը կօգնի հաղթահարել անհիմն վախի զգացումը:
Զգացմունքային տոնայնությունը բարձրացնելու համար վարժությունները կիրառվում են զույգերով՝ դիմադրության հաղթահարմամբ, խաղերով; ճնշել անվճռականության, ինքնավստահության զգացումները՝ վարժություններ պատյանների վրա, հավասարակշռություն պահպանել, ցատկել։
Ավտոմատ ռեակցիաները գրգռելու և հուզական երանգը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է արագացնել շարժումների տեմպը՝ 1 րոպեում 60 շարժումից (սա փսիխաստենիկներին բնորոշ դանդաղ տեմպեր է) մինչև 120, այնուհետև 70-ից 130 և հետագայում 80-ի։ մինչև 140. Դասընթացների վերջին մասը ներառում է վարժություններ, որոնք նպաստում են հուզական տոնուսի որոշակի նվազմանը: Բուժական վարժություններ անելուց հետո պետք է լավ տրամադրություն առաջանա։

Հոգեսթենիայի համար վարժությունների մոտավոր հավաքածու

Դասից առաջ անհրաժեշտ է հաշվել զարկերակը:
1. Շրջանակով քայլել հերթափոխով մեկ ուղղությամբ, մյուսով, արագացումով՝ 1-2 րոպե։
2. Ոտքի մատների վրա շրջանաձև քայլում հերթափոխով մեկ և մյուս ուղղությամբ, արագացումով՝ 1 րոպե:
3. Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Հանգստացեք բոլոր մկանները:
4. Մեկնարկային դիրքը` նույնը: Հերթականորեն ձեռքերը վեր բարձրացրեք (սկսած աջից), արագացնելով շարժումները՝ 1 րոպեում 60-ից 120 անգամ։
5. Մեկնարկային դիրք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը սեղմած «կողպեքի» մեջ։ 1-2-ի հաշվին ձեռքերը բարձրացրեք գլխից վեր՝ ներշնչեք; հաշվին 3-4 ցածր կողքերի միջով - արտաշնչել: Կրկնել 3-4 անգամ։
6. Մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերը երկարացված կրծքավանդակի դիմաց: Սեղմեք և արձակեք ձեր մատները արագացմամբ՝ 1 րոպեում 60-ից 120 անգամ։ Վազում 20-30 վ
7. Մեկնարկային դիրք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը սեղմած «կողպեքի»: 1-ի հաշվին բարձրացրեք ձեռքերը ձեր գլխից վեր - ներշնչեք; 2-ի հաշվին, կտրուկ իջնել ոտքերի արանքից՝ բարձր արտաշնչելով։ Կրկնել 3-4 անգամ։
8. Մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ գոտին: 1-2-ի հաշվին նստել - արտաշնչել; կանգնել հաշվին 3-4 - ներշնչել. Կրկնել 2-3 անգամ։
9. Մեկնարկային դիրք - ոտքի մատների վրա կանգնած: 1-ի հաշվին իջեք կրունկների վրա՝ արտաշնչեք; 2-ի հաշվին բարձրանալ մատների վրա՝ ներշնչել։ Կրկնել 5-6 անգամ։
10. Զույգերով վարժություններ դիմադրությունը հաղթահարելու համար.
ա) մեկնարկային դիրքը` կանգնած միմյանց դեմ, ձեռքերը բռնած, արմունկներով կռացած: Իր հերթին, յուրաքանչյուրը դիմադրում է մի ձեռքով, իսկ մյուսը ուղղում է: Կրկնել 3-4 անգամ;
բ) մեկնարկային դիրքը` կանգնած միմյանց դեմ, ձեռքերը բռնած: Ծնկներով հենվելով միմյանց, նստեք (ձեռքերը ուղիղ), ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 3-4 անգամ;
գ) մեկնարկային դիրքը նույնն է. Ձեռքերը վեր բարձրացրեք՝ ներշնչեք, իջեցրեք՝ արտաշնչեք: Կրկնել 3-4 անգամ;
դ) և, էջ - նույնը: Աջ ոտքը դրեք գարշապարին, ապա մատի վրա և ոտքերով երեք հարված արեք (պարային տեմպ), ապա բաժանեք ձեռքերը և 3 անգամ ծափ տվեք։ Նույնը ձախ ոտքով: Կրկնեք 3-4 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։
11. Մեկնարկային դիրք - կանգնել դեպի պատը նրանից 3 մ հեռավորության վրա, պահել գնդակը: Նետեք գնդակը երկու ձեռքով այնպես, որ այն դիպչի պատին և բռնի այն: Կրկնել 5-6 անգամ։
12. Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած գնդակի դիմաց: Անցնել գնդակի վրայով, շրջվել: Կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
13. Պարապմունքներ խեցիների վրա.
ա) քայլել նստարանի երկայնքով (գերան, տախտակ)՝ պահպանելով հավասարակշռությունը. Կրկնել 2-3 անգամ;
բ) ցատկել մարմնամարզական նստարանից. Կրկնել 2-3 անգամ;
գ) մեկնարկային դիրքը` կանգնել մարմնամարզական պատի մոտ, ձեռքերը բռնել առաջ` ուսի մակարդակով, դարակի ծայրերով: Թեքեք ձեր արմունկները, սեղմեք ձեր կրծքավանդակը մարմնամարզական պատին, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 3-4 անգամ։
14. Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: 1 - 2-ի հաշվին բարձրացեք ձեր մատների վրա - ներշնչեք; 3-4-ի հաշվին վերադառնալ մեկնարկային դիրք՝ արտաշնչել։ Կրկնել 3-4 անգամ։
15. Մեկնարկային դիրքը՝ նույնը. Հերթականորեն թուլացրեք ձեռքերի, իրանի, ոտքերի մկանները:
Դասից հետո կրկին հաշվեք զարկերակը:

Հիստերիա

Հիստերիան, ինչպես արդեն նշվեց, բնութագրվում է աճող դյուրագրգռությամբ, հուզական անկայունությամբ, տրամադրության հաճախակի և արագ տատանումներով, արցունքահոսությամբ և բարձրաձայն:
Ֆիզիկական թերապիան հիստերիայի ժամանակ օգնում է ազատվել հուզական անկայունությունից և դյուրագրգռության «պայթյուններից», մեծացնում է ակտիվությունը, ուժեղացնում է գիտակցական-կամային ակտիվությունը, ստեղծում է կայուն հանգիստ տրամադրություն:
Զորավարժությունները պետք է ներառեն վարժություններ ուշադրության, կատարման ճշգրտության, համակարգման և հավասարակշռության համար (աջակցության տարբեր ոլորտներում), պարային քայլեր դեպի հաճելի մեղեդային երաժշտություն, այնուհետև անցնեն սահուն պարերի (վալս, դանդաղ ֆոքստրոտ): Տեմպը դանդաղ է։ Անհրաժեշտ է հանգիստ, բայց ճշգրիտ կատարել բոլոր շարժումները։
Առաջին դասերը սկսվում են հիվանդների այս խմբին բնորոշ արագացված տեմպերով՝ 1 րոպեում 140 շարժում և այն իջեցնում են մինչև 80, այնուհետև՝ 130 շարժումից մինչև 70, ապա 120-ից 60։
Այսպես կոչված տարբերակված արգելակումը մշակվում է միաժամանակ կատարվող, բայց տարբեր շարժումների օգնությամբ ձախ և աջ ձեռքերի, ձախ և աջ ոտքերի համար։ Դրանք ներառում են նաև ուժային վարժություններ պատյանների վրա դանդաղ տեմպերով մեծ մկանային խմբերի վրա բեռով: