Տարբեր շեղումների համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունների կիրառման տեխնիկան. Բուժիչ ֆիթնես

Պլանավորում:

Բժշկական ֆիզիկական կուլտուրայի սահմանում. Հիմնական հասկացություններ.

Ֆիզիկական թերապիայի ցուցումներ և հակացուցումներ.

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդներ և միջոցներ.

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի նպատակներն ու խնդիրները ուսանողների առողջական վիճակի տարբեր շեղումների դեպքում.

Առողջական վիճակի տարբեր շեղումներ ունեցող ուսանողների ֆիզիկական դաստիարակության կողմնորոշումը և հիմնական սկզբունքները.

գրականություն.

Բժշկական ֆիզիկական կուլտուրայի սահմանում. Հիմնական հասկացություններ

Թերապևտիկ Ֆիզիկական կուլտուրա(LFK) - ակադեմիական կարգապահությունուսումնասիրելով տարբեր հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար ֆիզիկական կուլտուրայի օգտագործման տեսական հիմունքները և մեթոդները: Ֆիզիկական թերապիան վատառողջ ուսանողների ֆիզիկական դաստիարակության անբաժանելի մասն է: Հետեւաբար, դա ոչ միայն թերապեւտիկ, այլեւ մանկավարժական գործընթաց է։

Թերապևտիկ գործողություն վարժությունդրսևորվում է չորս հիմնական մեխանիզմների տեսքով.

տոնիկ ազդեցություն;

տրոֆիկ գործողություն;

փոխհատուցումների ձևավորում;

ֆունկցիայի նորմալացում:

Ֆիզիկական թերապիայում առանձնանում են՝ ընդհանուր և հատուկ մարզումներ։

Ընդհանուր պարապմունքի նպատակը.կատարելագործում, մարմնի ամրապնդում ընդհանուր ուժեղացման և ֆիզիկական վարժությունների զարգացման միջոցով։

Հատուկ վերապատրաստման նպատակը.փոխհատուցում հիվանդության կամ վնասվածքի պատճառով խանգարված գործառույթների համար:

Զորավարժությունների թերապիայի ցուցումներ և հակացուցումներ

վարժություն թերապիա ցուցադրված է բոլոր հիվանդությունների դեպքում՝ ներքին, նյարդային և վիրաբուժական հիվանդություններ, վնասվածքներ և այլն, օգտագործվում է տարբեր հիվանդությունների որոշակի փուլերում։

Զորավարժությունների թերապիայի նշանակման բացարձակ հակացուցումներ

սուր վարակիչ և բորբոքային հիվանդություններ մարմնի բարձր ջերմաստիճանով և ընդհանուր թունավորմամբ.

հիվանդության սուր շրջանը և դրա առաջադեմ ընթացքը.

չարորակ նորագոյացություններ մինչև դրանց արմատական ​​բուժումը, չարորակ նորագոյացություններ մետաստազներով.

ծանր օլիգոֆրենիա (դեմենցիա) և հոգեկան հիվանդությունկտրուկ թուլացած ինտելեկտով;

Հասանելիություն օտար մարմինխոշոր անոթների և նյարդային կոճղերի մոտ;

կորոնար և ուղեղային շրջանառության սուր խանգարումներ;

սուր թրոմբոզ և էմբոլիա;

սրտանոթային անբավարարության ավելացում արյան շրջանառության և շնչառության դեկոմպենսացիայով.

արյունահոսություն;

հիվանդի ընդհանուր ծանր վիճակը;

զգալի ցավային սինդրոմ;

ԷՍԳ-ի բացասական դինամիկան, որը ցույց է տալիս կորոնար շրջանառության վատթարացումը.

atrioventricular արգելափակում.

Զորավարժությունների թերապիայի ժամանակավոր հակացուցումներ

քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;

հիվանդության ընթացքում բարդություններ;

վարակիչ կամ բորբոքային բնույթի ուղեկցող հիվանդություններ.

սուր վնասվածքներ;

նշանների հայտնվելը, որոնք ցույց են տալիս հիվանդության առաջընթացը և հիվանդի վիճակի վատթարացումը.

անոթային ճգնաժամ (հիպերտոնիկ, հիպոտոնիկ կամ նորմալ արյան ճնշում);

սրտի կծկումների ռիթմի խախտում՝ սինուսային տախիկարդիա (ավելի քան 100 զարկ/րոպե), բրադիկարդիա (50 զարկ/րոպեից պակաս), պարոքսիզմալ կամ նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի նոպան, էքստրասիստոլներ՝ ավելի քան 1։10 հաճախականությամբ։

Ներածություն

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան (կամ հակիրճ վարժություն թերապիան) անկախ բժշկական դիսցիպլին է, որն օգտագործում է ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցները հիվանդությունների և վնասվածքների բուժման, դրանց սրացումների և բարդությունների կանխարգելման և աշխատունակությունը վերականգնելու համար: Նման հիմնական միջոցները (և դա տարբերում է վարժություն թերապիան բուժման այլ մեթոդներից) ֆիզիկական վարժություններն են՝ մարմնի կենսական գործառույթների խթանիչ։

Ֆիզիոթերապիա- սա մեկն է էական տարրերժամանակակից համալիր բուժում, որը հասկացվում է որպես թերապևտիկ մեթոդների և միջոցների անհատական ​​ընտրված համալիր՝ պահպանողական, վիրաբուժական, բժշկական, ֆիզիոթերապևտիկ, սննդային թերապիա և այլն։ որպես ամբողջություն. Բարդ բուժման տարբեր տարրերի համամասնությունը կախված է վերականգնման փուլից և մարդու աշխատունակությունը վերականգնելու անհրաժեշտությունից։ Բարդ բուժման մեջ նշանակալի դեր ունի թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրան՝ որպես ֆունկցիոնալ թերապիայի մեթոդ:

Ֆիզիկական վարժությունները ազդում են ամբողջ օրգանիզմի ռեակտիվության վրա և ընդհանուր ռեակցիայի մեջ ներգրավում են պաթոլոգիական գործընթացին մասնակցող մեխանիզմները։ Այս առումով ֆիզիկական թերապիան կարելի է անվանել պաթոգենետիկ թերապիայի մեթոդ:

Զորավարժությունների թերապիան ապահովում է հիվանդների կողմից համապատասխան ֆիզիկական վարժությունների գիտակցված և ակտիվ կատարումը: Վերապատրաստման գործընթացում հիվանդը ձեռք է բերում բնության բնական գործոնները կարծրացման նպատակով օգտագործելու հմտություններ, ֆիզիկական վարժություններ՝ բուժական և պրոֆիլակտիկ նպատակներով: Սա մեզ թույլ է տալիս բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի դասերը դիտարկել որպես թերապևտիկ և մանկավարժական գործընթաց:

Զորավարժությունների թերապիան օգտագործում է նույն սկզբունքները ֆիզիկական վարժությունների օգտագործման համար, ինչ ֆիզիկական կուլտուրայի համար առողջ մարդ, այն է՝ համապարփակ ազդեցության, կիրառման և առողջապահական կողմնորոշման սկզբունքները։ Բուժական ֆիզիկական կուլտուրան, ըստ իր բովանդակության, ֆիզիկական դաստիարակության խորհրդային համակարգի անբաժանելի մասն է։

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցներ

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայում հիվանդությունների և վնասվածքների կանխարգելման և բուժման համար օգտագործվում են հետևյալ հիմնական միջոցները՝ ֆիզիկական վարժություններ (մարմնամարզական, կիրառական սպորտ, իդեոմոտոր, այսինքն՝ մտավոր, մկանների կծկման ազդակներ ուղարկելու վարժություններ և այլն), բնական գործոններ։ բնության (արև, օդ, ջուր), բուժական մերսում, շարժիչ ռեժիմ։ Բացի այդ, օգտագործվում են լրացուցիչ միջոցներ՝ օկուպացիոն թերապիա և մեխանոթերապիա (տես գծապատկեր):

Աշխատանքային թերապիան վերաբերում է խանգարված գործառույթների վերականգնմանը ընտրովի ընտրված աշխատանքային գործընթացների օգնությամբ: Մեխանոթերապիան կորցրած ֆունկցիաների վերականգնումն է հատուկ սարքերի օգնությամբ։ Այն հիմնականում օգտագործվում է կոնտրակտուրաների (հոդերի կոշտության) կանխարգելման համար։ Սպորտային պրակտիկայում հենաշարժական համակարգի վնասվելուց հետո կարող են կիրառվել մարզման սարքեր՝ հոդերի շարժման տիրույթը մեծացնելու համար (ըստ խնայող մեթոդի):

Բուժական մերսումը (դասական, ակուպրեսուրա, սեգմենտար-ռեֆլեքսային) օգտագործվում է հիվանդությունների և բուժման, և կանխարգելման նպատակով (օրինակ՝ հիգիենիկ մերսում, որը կատարվում է առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզության համալիրում):

Սպորտային պրակտիկայում, ինչպես նաև հիվանդությունների կանխարգելման համար օգտագործվող բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցները կոչվում են բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցներ:

Ֆիզիկական վարժությունների դասակարգում և բնութագրեր

Բուժական նպատակներով օգտագործվող ֆիզիկական վարժությունները բաժանվում են մարմնամարզական, իդեոմոտորային, կիրառական սպորտի, մկանների կծկման ազդակներ ուղարկելու վարժությունների և խաղերի (տես ստորև բերված գծապատկերը):

Մարմնամարզական վարժությունները մարդու համար բնական շարժումների հատուկ ընտրված համակցություններ են։ Մարմնամարզական վարժությունների օգնությամբ ընտրողաբար ազդելով առանձին մկանների խմբերի կամ հոդերի վրա՝ կարելի է բարելավել շարժումների ընդհանուր համակարգումը, վերականգնել և զարգացնել ուժը, շարժման արագությունը, ճարպկությունը և ճկունությունը:

Վերջերս բժշկական ֆիզիկական կուլտուրայում հենաշարժական համակարգի և սիրտ-շնչառական համակարգի գործառույթները վերականգնելու համար օգտագործվում են ռիթմիկ-պլաստիկ (պարային) շարժումներ երաժշտական ​​ուղեկցությամբ, ինչը համապատասխանում է ավելի բարձր նյարդային ակտիվության վիճակին:

Մարմնամարզական վարժությունները դասակարգվում են ըստ մի քանի չափանիշների.

Ըստ անատոմիական հատկանիշի՝ վարժություններ գլխի, պարանոցի, իրանի, վերին վերջույթների գոտու, վերին և ստորին վերջույթների մկանների, որովայնի մկանների և կոնքի հատակի մկանների համար։

Գործունեության հիման վրա՝ ակտիվ (կատարում է ինքը՝ ուսանողը); պասիվ (կատարվում է բժշկական ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդիստի կողմից հիվանդի ուժեղ կամքի ուժով); ակտիվ-պասիվ (կատարվում է պրակտիկայով զբաղվողի կողմից՝ վարժություն թերապիայի մեթոդոլոգի օգնությամբ):

Մարմնամարզական առարկաների և ապարատի օգտագործման հիման վրա - վարժություններ առանց առարկաների և ապարատի. վարժություններ առարկաներով և սարքավորումներով (մարմնամարզական փայտով, ռետինով, թենիսով կամ վոլեյբոլով, լցոնված գնդակով, նժույգներով, համրերով, ընդլայնիչով, պարանով և այլն); վարժություններ սարքավորումների վրա (մարմնամարզական պատի վրա, թեք հարթության վրա, մարմնամարզական նստարան, մարմնամարզություն օղակներ, մեխանոթերապևտիկ սարքավորումներ, ձողեր, ճառագայթ, խաչաձող և այլն):

Ըստ տեսակների բնութագրիչի և կատարման բնույթի՝ շարքային և փորված, նախապատրաստական ​​(ներածական), ուղղիչ, շարժումների համակարգման, շնչառության, դիմադրության, կախվածության և կանգառի, ցատկերի և թռիչքների, ռիթմոպլաստիկ վարժությունների համար:

Սովորական և փորված վարժությունները (շենքեր, շրջադարձեր, քայլք և այլն) կազմակերպում և կարգապահում են ներգրավվածներին՝ զարգացնելով անհրաժեշտ շարժիչ հմտությունները։ Դրանք օգտագործվում են վերականգնման հետհիվանդանոցային փուլում, ինչպես նաև առողջապահական խմբերում։

Նախապատրաստական ​​(ներածական) վարժությունները օրգանիզմը նախապատրաստում են առաջիկա ֆիզիկական ակտիվությանը։ Նրանց ընտրությունը կախված է դասի առաջադրանքներից, ինչպես նաև հիվանդի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից։

Ուղղիչ վարժությունները կանխում և նվազեցնում են կեցվածքի թերությունները, ուղղում են դեֆորմացիաները։ Դրանք հաճախ զուգակցվում են պասիվ ուղղման հետ՝ ձգում թեք հարթության վրա, օրթոպեդիկ կորսետի կրում, գլանափաթեթների միջոցով հատուկ ոճավորում և մերսում: Ուղղիչ վարժությունները համակցված ազդեցություն են ունենում մկանների տարբեր խմբերի վրա՝ միևնույն ժամանակ դրանք ամրացնում են ոմանց, իսկ մյուսներին՝ հանգստացնում: Օրինակ, ծանր կրծքավանդակի կիֆոզով (կռում) ուղղիչ ազդեցություն է գործում մարմնամարզական վարժությունները, որոնք ուղղված են թուլացած և ձգված մեջքի մկանների ամրապնդմանը և մեծ մասի ձգմանը և թուլացմանը: կրծքային մկաններըբարձր տոնայնության վիճակում; հարթ ոտքերով - հատուկ վարժություններ ստորին ոտքի և ոտքի մկանները ամրացնելու համար, զուգակցված վարժությունների հետ՝ ճիշտ կեցվածք ձևավորելու համար:

Շարժումների համակարգման և հավասարակշռության վարժությունները օգտագործվում են վեստիբուլյար ապարատի մարզման համար հիպերտոնիայի, նյարդաբանական հիվանդությունների, տարեցների և առողջապահական խմբերում ընդգրկված տարեցների համար: Կատարվում են տարբեր մեկնարկային դիրքերով (նեղ հենարանի վրա կանգնած, մեկ ոտքի վրա, մատների վրա), բաց և փակ աչքերով, առարկաներով և առանց առարկաների, մարմնամարզական նստարանի վրա, մարմնամարզական ճառագայթով։ Շարժումների համակարգման վարժությունները ներառում են նաև վարժություններ, որոնք ուղղված են որոշակի հիվանդության հետևանքով կորցրած առօրյա հմտությունների ձևավորմանը (կոճկել, կոշիկները կապել, լուցկի վառել, կողպեքը բանալիով բացել և այլն): Լայնորեն կիրառվում են մոդելավորումը, մանկական բուրգերի հավաքումը, խճանկարները և այլն։

Շնչառական վարժությունները (ստատիկ, դինամիկ, դրենաժային) առաջատար են թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի ցանկացած ձևում: Նրանք բարենպաստ ազդեցություն ունեն սրտանոթային և շնչառական համակարգերի գործառույթների վրա, խթանում են նյութափոխանակությունը, մարսողական համակարգի գործունեությունը: Դրանց հանգստացնող ազդեցությունն օգտագործվում է մարմնի տարբեր ֆունկցիաների նյարդային կարգավորման խախտմամբ, հոգնածությունից ավելի արագ վերականգնելու համար և այլն: Ստատիկ շնչառական վարժությունները կատարվում են հանգստի ժամանակ տարբեր սկզբնական դիրքերում, այսինքն՝ առանց ոտքերի, ձեռքերի, իրանի, դինամիկ շարժումների: - վերջույթների, իրանի շարժումների հետ միասին: Դրենաժային վարժությունները ներառում են շնչառական վարժություններ, որոնք հատուկ ուղղված են պլևրալ խոռոչից էքսուդատի արտահոսքին և թուքի հեռացմանը (էքսուդատիվ պլերիտով, բրոնխեկտազով, քրոնիկ բրոնխիտով և շնչառական այլ հիվանդություններով):

Տարբերում են որովայնային (դիֆրագմատիկ), կրծքավանդակի և խառը շնչառություն։ Սկսել շնչառական վարժություններ, պետք է հիվանդին սովորեցնել քթով ճիշտ շնչել՝ խորը, ռիթմիկ, համաչափ։ Հաշվի առնելով, որ ճիշտ շնչառությունզարգացած է շնչառական շարժումների ռիթմը (ներշնչում-արտաշնչում), դրանց հաճախականությունը նվազում է, արտաշնչումը երկարանում և ուժեղանում է։

Կախվում է, կանգ է առնում, ցատկում, ցատկում, որպես մարմնամարզական վարժությունների մի տեսակ, ընդգրկված են վերականգնման ժամանակահատվածում բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդի մեջ: Դրանք կատարվում են խիստ դեղաչափով՝ ըստ ցուցումների՝ բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի մասնագետի հսկողության ներքո։

Ռիթմոպլաստիկ վարժությունները կիրառվում են վերականգնման հետհիվանդանոցային փուլում՝ հենաշարժական համակարգի ֆունկցիաների վերջնական վերականգնման համար (հոդերի հիվանդությունների, վնասվածքներից հետո), ինչպես նաև նյարդաբանական պրակտիկայում (նևրոզների, գերաշխատանքի համար): Նման վարժությունները կատարվում են տվյալ ռիթմով և տոնայնությամբ երաժշտական ​​ուղեկցությամբ՝ կախված հիվանդի ֆունկցիոնալ վիճակից, ավելի բարձր նյարդային գործունեության տեսակից։

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայում, բացի մարմնամարզական վարժություններից, լայնորեն կիրառվում են իդեոմոտորային վարժությունները (հատկապես վերականգնողական հիվանդանոցային փուլում)։ Կատարվելով մտավոր, նրանք ոչ միայն առաջացնում են թույլ մկանների կծկում, այլև բարելավում են նրանց ֆունկցիոնալ վիճակը, ինչը օրգանիզմը հասցնում է ֆունկցիոնալ պատրաստվածության վիճակի: Այս վարժությունները օգտագործվում են կաթվածի և պարեզի դեպքում՝ վերջույթների կամ ցողունի երկարատև անշարժացումով, այսինքն՝ երբ հիվանդը չի կարող ակտիվորեն կատարել վարժությունները։ Սպորտային պրակտիկայում իդեոմոտորային վարժությունները կիրառվում են հիվանդության պատճառով մարզումների ժամանակավոր չմասնակցելու ժամանակ՝ սպորտային ձևը և տեխնիկական հմտության մակարդակը պահպանելու համար։ ֆիզիկական կուլտուրայի բուժման վարժություն

Իմպուլսներ ուղարկելու վարժությունները բաղկացած են նրանից, որ հիվանդին առաջարկվում է թուլացնել կամ կծկել անշարժացված հոդի մկանները՝ մտավոր պատկերացնելով կատարվող շարժումը: Այս վարժությունները օգտագործվում են տարբեր տեսակներվերջույթների անշարժացում՝ մկանային խմբերի ատրոֆիայի կանխարգելման, դրանցում արյան շրջանառության և նյութափոխանակության բարելավման համար (օրինակ՝ ազդրի վրա գիպս դնելիս և ծնկահոդհիվանդը ակտիվորեն կծկում է ազդրի քառագլուխ մկանը՝ լարելով գիպսի տակ գտնվող պաթելլան):

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի կիրառական մարզական վարժություններից առավել հաճախ օգտագործվում են քայլելը, վազելը, ցատկելը, նետելը, մագլցելը, հավասարակշռության վարժությունները, կշիռներ բարձրացնելը և կրելը, դոզավորված թիավարությունը, դահուկը, չմուշկը, բուժական լողը, հեծանվավազքը: Կիրառական սպորտային վարժությունները նպաստում են վնասված օրգանի և ամբողջ օրգանիզմի վերջնական վերականգնմանը, հիվանդների մոտ սերմանում հաստատակամություն և ինքնավստահություն։

Բժշկական և առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայում սպորտը և կիրառական վարժություններն օգտագործվում են հիվանդությունների կանխարգելման, կրթելու համար ֆիզիկական որակներ, աշխատանքի նախապատրաստում և հայրենիքի պաշտպանության.

Քայլելը ուժեղացնում է ոչ միայն ստորին վերջույթների, այլև ամբողջ մարմնի մկանները մկանների լարվածության և թուլացման ռիթմիկ փոփոխության շնորհիվ, ինչը բարելավում է արյան և ավշի շրջանառությունը, շնչառությունը, նյութափոխանակությունը և ունի ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն:

Դոզավորված վազքը հավասարաչափ զարգացնում է ամբողջ մարմնի մկանները, մարզում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, բարձրացնում է նյութափոխանակությունը, ձևավորում է խորը և ռիթմիկ շնչառություն։ Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայում վարժեցված հիվանդներին վազքը նշանակվում է անհատական ​​չափաբաժիններով՝ մանրակրկիտ բժշկական և մանկավարժական հսկողության ներքո: Վազքը ոչ միայն առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայի միջոց է, այլ նաև պահպանման և կանխարգելիչ թերապիայի միջոց։

Թռիչքը վերաբերում է վերականգնման ժամանակահատվածում օգտագործվող կարճաժամկետ ինտենսիվ վարժություններին անհատական ​​դեղաչափով (սրտի հաճախականության պարտադիր հսկողությամբ): Նետելու վարժությունները օգնում են վերականգնել շարժումների համակարգումը, բարելավել հոդերի շարժունակությունը, բարձրացնել վերջույթների մկանների ուժը և իրան, շարժիչի ռեակցիայի արագությունը: Դասարաններում օգտագործվում են լցոնված գնդակներ, սկավառակներ, նիզակ, օղակով գնդակներ, նռնակներ: Մարմնամարզական պատի և պարանի վրա բարձրանալը օգնում է բարձրացնել հոդերի շարժունակությունը, զարգացնել միջքաղաքային և վերջույթների մկանների ուժը և համակարգել շարժումները: Մագլցումը մեծ գործնական նշանակություն ունի առօրյա կյանքում, ռազմական գործերում։

Հավասարակշռության վարժություններն օգտագործվում են վեստիբուլյար ապարատի վնասման, հիպերտոնիայի, ստորին վերջույթների անդամահատումից հետո, կեցվածքի խանգարումների, սկոլիոզի և հարթ ոտքերի դեպքում։

Ծանր բարձրացնելու և կրելու վարժությունները պահանջում են խիստ բժշկական և մանկավարժական հսկողություն: Դրանք օգտագործվում են առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայում՝ ֆունկցիոնալության վերջնական վերականգնման ժամանակահատվածում մարզվելու համար։ Այս վարժությունները հակացուցված են կեցվածքի խախտման, սկոլիոզի, հարթաթաթության, ողնաշարի, ստամոքսի, հոդերի, հիպերտոնիայի և այլնի հիվանդությունների դեպքում։

Դոզավորված թիավարումն օգտագործվում է ռիթմիկ շարժումներ զարգացնելու համար, որոնք նպաստում են խորը շնչառությանը, վերին վերջույթների, իրանի մկանների զարգացմանն ու ամրացմանը և ողնաշարի շարժունակության բարձրացմանը: Թիավարության ժամանակ ներորովայնային ճնշման բարձրացումը դրական է ազդում մարսողության գործընթացի և հյուսվածքների նյութափոխանակության վրա։ Թիավարությունը մաքուր, թարմ, ջրային գոլորշիներով (ցանկալի է ծովային օդով) հագեցած իոնացված օդի պայմաններում բուժիչ ազդեցություն ունի ամբողջ օրգանիզմի վրա։ Դոզավորված թիավարումը նշանակվում է հոդերի, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի հիվանդությունների դեպքում և իրականացվում է որոշակի կարճատև դադարներով հանգստի համար՝ բժիշկ-մանկավարժական հսկողության ներքո։

Դոզավորված դահուկը ամրացնում է բոլոր մկանային խմբերը, մեծացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքը, մարզում է վեստիբուլյար ապարատը, բարելավում է տրամադրությունը և նպաստում վիճակի նորմալացմանը: նյարդային համակարգունեն կոփող ազդեցություն.

Չմշկասահքը բարելավում է նյութափոխանակությունը, սրտանոթային, շնչառական և նյարդային համակարգերի գործունեությունը, վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը, զարգացնում է շարժումների համակարգումը։ Այն նշանակվում է առողջացման շրջանում և բժշկական և մանկավարժական հսկողության ներքո հիվանդությունների կանխարգելման համար լավ պատրաստված մարդկանց, ովքեր կարող են սահել:

Դոզավորված թերապևտիկ լողը մեծացնում է ջերմության փոխանցումը, բարելավում է նյութափոխանակությունը, ակտիվացնում է մարսողական և շնչառական օրգանների աշխատանքը, ամրացնում է ամբողջ մարմնի մկանները, նյարդային համակարգը և ունի կարծրացնող ազդեցություն։ Օգտագործվում է ողնաշարի հիվանդությունների դեպքում՝ մկանները թուլացնելու և առանցքային բեռից ազատելու, կեցվածքի խանգարումների, հիվանդությունների դեպքում։ Շնչառական համակարգ, ինչպես նաև աշխատանքային շաբաթվա կամ սպորտային պարապմունքների ժամանակ հոգնածությունից ազատվելու համար։

Հեծանվավազքն օգտագործվում է ընդհանուր առողջական նպատակներով, ինչպես նաև մկաններն ամրացնելու և ստորին վերջույթների հոդերի շարժունակությունը բարձրացնելու համար։ Նույն նպատակով հեծանիվային էրգոմետրի վրա վարժություններն օգտագործվում են հենաշարժական համակարգի վնասվածքների, ստորին վերջույթների պարեզի, նյութափոխանակության խանգարումների և մարզումների ժամանակ։ սրտանոթային համակարգի.

Թվարկված վարժությունների հետ մեկտեղ թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայում օգտագործվում են խաղեր։ Բոլոր տեսակի խաղերը (խաղերը տեղում, նստակյաց, շարժական, սպորտային) նպաստում են մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի բարելավմանը։ Դրանք իրականացվում են վերականգնողական շրջանում՝ բժշկական և մանկավարժական հսկողությամբ՝ բուժական վարժությունների ավարտական ​​մասում։

Մեթոդաբանությունը թերապևտիկ օգտագործումըֆիզիկական վարժություն. Դոզա

Մինչև բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի նշանակումը, որոշվում են ֆիզիկական վարժությունների կիրառման խնդիրները, ընտրվում են միջոցներ և ձևեր՝ այդ խնդիրների լուծման համար։ Այս ամենը ճիշտ անելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիվանդության զարգացման փուլը, մարմնի արձագանքը դրան, բոլոր օրգանների և համակարգերի վիճակը, որոնք ներգրավված չեն հիվանդության գործընթացում, հիվանդի հոգեկան ռեակցիան հիվանդությունը և նրա այլ անհատական ​​հատկանիշները:

Բոլոր դեպքերում կարևոր է պահպանել ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր և տեղային ազդեցությունների համադրման սկզբունքը՝ հիշելով, որ վերականգնումը մեծապես կախված է հիվանդի մարմնի ընդհանուր վիճակից։

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայում օգտագործվող յուրաքանչյուր ֆիզիկական վարժություն հիվանդի վրա ունի վերականգնող, աջակցող կամ պրոֆիլակտիկ ազդեցություն: Հետևաբար, թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրա նշանակելիս անհրաժեշտ է որոշել (ի լրումն բժշկական ցուցումների) դրա օգտագործման ուղղությունը՝ խանգարված գործառույթները վերականգնելու, դրանք և ընդհանրապես առողջությունը պահպանելու կամ հիվանդությունները, դրանց բարդությունները և այլ շեղումները կանխելու համար։ առողջության մեջ։

Հիմնված ընդհանուր դրույթներԿառուցվում են բուժական ֆիզիկական կուլտուրա, տարբեր մասնավոր մեթոդներ, որոնք արտացոլում են հիվանդության պաթոֆիզիոլոգիական և կլինիկական դրսևորումների ինքնատիպությունը առանձին հիվանդի կամ հիվանդների խմբի մոտ, կազմված ըստ նոզոլոգիական նշանի: Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի կիրառման հիմնական սկզբունքներն են մարմնի ամբողջականությունը (մտավոր և ֆիզիկական միասնությունը), շրջակա միջավայրի և մարմնի միասնությունը (սոցիալական և կենսաբանական), ձևի և գործառույթի միասնությունը, ընդհանուր և տեղական, բուժում և կանխարգելում (Վ. Ն. Մոշկով, 1984 թ.):

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի մեթոդաբանությունը պետք է հիմնված լինի ընդհանուր մանկավարժական (դիդակտիկ) սկզբունքների վրա: Դրա արդյունավետությունը հնարավոր է միայն հիվանդի ակտիվ վերաբերմունքով դասերին: Ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության տակ խանգարված ֆունկցիաների վերականգնման հեռանկարի արագացման հեռանկարի վերաբերյալ մեթոդոլոգի բացատրությունը մեծացնում է հիվանդի հետաքրքրությունը դրանց նկատմամբ։

Շարժումների ուսուցման մեջ վիզուալիզացիայի սկզբունքն իրականացվում է ոչ միայն տեսողական սենսացիաների, այլ նաև այլ զգայական օրգանների օգնությամբ։ Ֆիզիկական վարժությունների ցուցադրումը հաստատում է բացատրությունը և օգնում պրակտիկանտին դրանք ճիշտ կատարել:

Մատչելիության սկզբունքը կախված է բժշկի կամ մեթոդիստի կողմից հիվանդության կլինիկական դրսևորման և հիվանդի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի գնահատականից:

Թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի բուժիչ ազդեցությունը համակարգված մարզման սկզբունքի իրականացման արդյունք է, որը կառուցված է հաշվի առնելով վարժությունների աստիճանականությունն ու հաջորդականությունը: Դասերը սկսվում են հիվանդին հայտնի պարզ և հեշտ վարժություններով: Քանի որ դրա ֆունկցիոնալությունը մեծանում է, նշանակվում են ավելի բարդ վարժություններ (մարմնի ռեակցիայի խիստ նկատի ունենալով): Պարապմունքներն անցկացվում են ամեն օր, երբեմն՝ օրը մի քանի անգամ, որոշակի չափաբաժինով, նախատեսված օրվա ռեժիմի հետ համատեղ։

Անհատական ​​մոտեցման սկզբունքը ենթադրում է հաշվի առնել սեռը, տարիքը, մարզավիճակը, հիվանդի ընդհանուր վիճակը, հիմքում ընկած և ուղեկցող հիվանդությունների ընթացքը:

Դիդակտիկ սկզբունքների հետ մեկտեղ մեծ նշանակությունունի թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների օպտիմալ չափաբաժին` ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր դոզայի (արժեքի) սահմանում ինչպես մեկ վարժություն, այնպես էլ ցանկացած համալիր (առավոտյան վարժություններ, բուժական վարժություններ, զբոսանք և այլն) օգտագործելիս (Վ. Ն. Մոշկով):

Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է համապատասխանի հիվանդի ֆունկցիոնալ հնարավորություններին: Չափազանց փոքր կամ մեծ բեռը բավարար բուժական ազդեցություն չի ունենա: Բեռը չափվում է մեկնարկային դիրքերի ընտրությամբ, վարժությունների ընտրությամբ, ընդհանուր զարգացման և շնչառական վարժությունների քանակով, դրանց տեւողությամբ, յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակով, արագությամբ, շարժումների ամպլիտուդով, ուժի լարվածության աստիճանով, շարժումների բարդությունը, դրանց ռիթմը, դասերի հուզականությունը, դրանց խտությունը։

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայում մեկնարկային դիրքերի ընտրությունը կախված է բժշկի կողմից նշանակված շարժիչ ռեժիմից։ Գոյություն ունեն երեք հիմնական մեկնարկային դիրքեր՝ պառկած (մեջքի վրա, որովայնի վրա, կողքի վրա), նստած (մահճակալում, աթոռի վրա, ուղիղ ոտքերով գորգի վրա, նստած անկողնում կամ աթոռի վրա՝ ոտքերը վար): , կանգնած (չորս ոտքերի վրա՝ ծունկ-կարպալ, կես-չորսին՝ ծնկ-արմունկ, կանգնած առանց հենարանի, հենվելով հենակների, փայտիկների, քայլողների, ճաղերի, խաչաձողի, մարմնամարզական պատի, աթոռի թիկունքի և այլն): Օրինակ՝ սրտանոթային և շնչառական համակարգերի հիվանդությունների դեպքում դուք կարող եք վարժություններ կատարել հակված դիրքում՝ պառկած գլուխը բարձր, նստած, կանգնած; մարսողական համակարգի հիվանդություններով՝ նստած, մեջքի վրա պառկած, կանգնած; ողնաշարի վնասվածքներով՝ մեջքի և փորի վրա պառկած, չորս ոտքի վրա կանգնած, պառկած, կանգնած.

Ֆիզիկական վարժությունների ընտրությունը և դրանց տևողության որոշումը կատարվում է հաշվի առնելով աստիճանականության սկզբունքը (հեշտից դժվար, պարզից բարդ), ինչպես նաև հիվանդի անհատականության բնութագրերը և հիվանդության ընթացքը:

Ֆիզիկական վարժությունների տեւողությունը որոշվում է դրանց իրականացման վրա հիվանդի ծախսած փաստացի ժամանակով: Դա կախված է վարժությունների բարդությունից, համալիրում վարժությունների քանակից, բեռի նկատմամբ հիվանդի օրգանիզմի անհատական ​​արձագանքից։

Յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը կախված է հիվանդության ընթացքի առանձնահատկություններից, այս համալիրում ներառված վարժությունների քանակից, բնույթից և տեսակից, դրանց իրականացման տևողությունից: Փոքր մկանային խմբերի համար վարժությունների կրկնությունների թիվը կարող է ավելի մեծ լինել, քան մեծերի համար:

Շարժման տեմպը կարող է տարբեր լինել: Տարբերակել դանդաղ, միջին և արագ տեմպերը: Հիվանդանոցում վարժությունները սովորաբար կատարվում են դանդաղ և միջին տեմպերով, վերականգնողական ամբուլատոր և առողջարանային փուլերում՝ դանդաղ, միջին և արագ տեմպերով։

Շարժումների ամպլիտուդը (միջակայքը) նվազեցնելը կամ ավելացնելը թույլ է տալիս նաև հարմարեցնել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը:

Շարժումների կատարման ընթացքում ուժի լարվածության աստիճանը կախված է կամային լարվածությունից, կշիռների կիրառումից, դիմադրողականությունից կամ դրանց համակցումից։ Կշռումը կարող է իրականացվել սեփական մարմնի քաշով, առարկաների քաշով, զուգընկերոջ քաշով կամ դիմադրությամբ:

Շարժումների բարդության աստիճանը նույնպես ազդում է բեռի մեծության վրա։ Անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարդացնել վարժությունները, քանի որ դրանք տիրապետում են, ինչպես նաև աճում են մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները։

Կատարման վրա մեծ ազդեցություն ունի շարժումների ռիթմը կամ դրանց փոփոխության համակարգը։ Շարժումների ճիշտ ընտրված ռիթմը հետաձգում է հոգնածության առաջացումը։ Շարժումների ռիթմը օգնում է նվազեցնել նյարդային համակարգի բեռը ավտոմատիզմի զարգացման շնորհիվ։

Դասի ընթացքում ընդհանուր զարգացման և շնչառական վարժությունների քանակը կախված է հիվանդության ժամանակաշրջանից և բնույթից: Վերականգնման զարգացման հետ մեկտեղ այս վարժությունների մասնաբաժինը նվազում է հատուկ վարժությունների ներդրման շնորհիվ: Որոշ դեպքերում, օրինակ, շնչառական համակարգի հիվանդությունների, մարսողության կամ հետվիրահատական ​​շրջանում, այս վարժությունները հատուկ են։

Զգացմունքային գործոնի օգտագործումը բաղկացած է ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ հիվանդի մոտ դրական հույզեր ստեղծելուց։ Սա մեծացնում է դասերի թերապևտիկ ազդեցությունը և հետաձգում հոգնածության սկիզբը:

Ֆիզիկական ակտիվության դոզավորման համար մեծ նշանակություն ունի դասի խտությունը։ Այն որոշվում է բուն վարժությունների տեւողության եւ ամբողջ դասի տեւողության հարաբերակցությամբ: Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայում ծանրաբեռնվածության խտությունը հասնում է 25-30%-ի: Հիմնականում դա կախված է անհատական ​​վարժությունների միջեւ ընդմիջումների տեւողությունից։ Թերապևտիկ և առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայում ծանրաբեռնվածության խտությունը զգալիորեն մեծանում է:

Ֆիզիկական թերապիայի դասընթացներում դեղաչափային բեռը շատ է կարևորությունը, քանի որ ֆիզիկական վարժությունների թերապևտիկ ազդեցությունը մեծապես կախված է դրանից։ Չափից մեծ դոզա կարող է հանգեցնել վիճակի վատթարացման, իսկ անբավարար բեռը չի տալիս ցանկալի ազդեցություն: Միայն հիվանդի վիճակին և նրա հնարավորություններին համապատասխան ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օպտիմալ կերպով փոխել մարմնի տարբեր համակարգերի գործառույթները և ունենալ բուժական ազդեցություն:

Ֆիզիկական ակտիվությունը չափվում է կախված բուժման այս ժամանակահատվածի խնդիրներից, հիվանդության դրսևորումներից, ֆունկցիոնալությունից և հիվանդի տարիքից: Մեծ ֆիզիկական ուժի ձգտելը հեռու է միշտ անհրաժեշտությունից։ Բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում առողջարար և բուժիչ ազդեցություն է ձեռք բերվում չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ հատուկ ֆիզիկական վարժություններով: Օրինակ, ծայրամասային շրջանառության բարելավումը կարելի է ձեռք բերել փոքր մկանային խմբերի վարժությունների և շնչառական վարժությունների միջոցով, որոնք դասակարգվում են որպես ցածր ինտենսիվության վարժություններ:

Դուք կարող եք փոխել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը տարբեր մեթոդաբանական տեխնիկայով, քանի որ դա կախված է բազմաթիվ գործոններից: Դրանցից հիմնականը շարժման մեջ ներգրավված մկանային խմբերի ծավալն է, ֆիզիկական վարժությունների քանակն ու բնույթը՝ տեմպը, շարժման ամպլիտուդը, մկանային լարվածության աստիճանը։

Դուք կարող եք ավելացնել կամ նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ ավելացնելով կամ նվազեցնելով յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը և փոխելով դրանց իրականացման բնույթը:

Հատուկ ընտրված մեկնարկային դիրքերը թույլ են տալիս կարգավորել ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը։ Նրանցից ոմանք ինքնին առաջացնում են ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, քանի որ պահանջում են ստատիկ բնույթի մկանային ջանքեր։ Օրինակ՝ նստած դիրքում սրտի զարկերն ավելանում են 5-8%-ով, իսկ կանգնած դիրքում՝ 10-20%-ով՝ հակված դիրքի համեմատ։

Մկանային բեռների փոփոխումը, երբ մի մկանային խմբի վարժությունները փոխարինվում են մյուս խմբի վարժություններով, իսկ մեծ մկանային ծանրաբեռնվածությամբ վարժությունները փոխարինվում են վարժություններով, որոնք պահանջում են քիչ մկանային ջանք, կամ շնչառական վարժություններով և հանգստացնող վարժություններով, կանխում է վաղաժամ հոգնածությունը և ապահովում ֆիզիկական վարժություններ անելու երկար, առանց երկար հանգստի ընդմիջումների հնարավորություն:

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարգավորվում է նաև վարժությունների բարդության աստիճանով։ Զորավարժությունները, որոնք դժվար է համակարգել, կարող են առաջացնել լարվածություն մկանների մեջ, որոնք ներգրավված չեն շարժման մեջ, դրանով իսկ մեծացնելով բեռը:

Ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվությունը կարող է լինել փոքր, չափավոր, մեծ և առավելագույնը (Վ. Կ. Դոբրովոլսկի): Ցածր ինտենսիվության վարժությունները ներառում են փոքր և միջին մկանային խմբերի շարժումներ, որոնք կատարվում են դանդաղ և միջին տեմպերով, ստատիկ շնչառական վարժություններ և մկանների թուլացման վարժություններ: Մեկնարկային դիրքերը չպետք է մեծ ստատիկ սթրեսներ առաջացնեն և դժվարացնեն վարժությունների կատարումը: Այս վարժությունների կատարման ընթացքում ֆիզիոլոգիական փոփոխություններն աննշան են՝ սրտի ռիթմի աննշան փոփոխություն, առավելագույնի չափավոր բարձրացում և նվազագույն արյան ճնշման նվազում, շնչառության դանդաղում և խորացում։

Միջին ինտենսիվության վարժությունները ներառում են միջին (միջին և արագ տեմպերով) և մեծ (դանդաղ և միջին տեմպերով) մկանային խմբերի շարժում: Օգտագործվում են դինամիկ շնչառական վարժություններ, վարժություններ առարկաներով և փոքր կշիռներով, դանդաղ և միջին տեմպերով քայլում, նստակյաց խաղեր։ Այս վարժությունները կատարելիս սրտի բաբախյունը փոքր-ինչ ավելանում է, զարկերակային և զարկերակային առավելագույն ճնշումը չափավոր մեծանում է, իսկ թոքային օդափոխությունը մեծանում է։ Վերականգնման շրջանի տեւողությունը մի քանի րոպե է։

Բարձր ինտենսիվության վարժությունները բնութագրվում են աշխատանքի մեջ մեծ թվով մկանային խմբերի միաժամանակյա ընդգրկմամբ, միջին և արագ տեմպերով շարժումների կատարմամբ։ Դրանք ներառում են մարմնամարզական սարքավորումների վրա վարժություններ՝ կշիռներով, արագ քայլքով, վազքով, ցատկելով, շարժվելով և սպորտային խաղեր, դահուկներ և այլն: Դրանք բոլորը զգալի պահանջներ են դնում նյարդային, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա. դրանք առաջացնում են սրտի հաճախության բարձրացում, զարկերակային և զարկերակային առավելագույն ճնշման բարձրացում և նյութափոխանակության բարձրացում: Վերականգնման շրջանի տեւողությունը 10 րոպեից ավելի է։

Առավելագույն ինտենսիվության վարժությունները հազվադեպ են օգտագործվում թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայում: Առավելագույն ծանրաբեռնվածությամբ նման վարժությունները ներառում են, օրինակ, արագ վազքը: Երբ դրանք կատարվում են, առաջանում է թթվածնի պարտք, ուստի զգալիորեն ուժեղանում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի գործունեությունը։

Անհրաժեշտ է ընդհանուր և տեղային չափաբաժիններ ֆիզիկական վարժություն. Ընդհանուր բեռը բաղկացած է մարմնի էներգիայի ծախսերից բոլոր ֆիզիկական վարժություններում մկանային աշխատանքի կատարման համար: Նրա հնարավորությունների համապատասխանությունը հիվանդին կարելի է դատել ըստ արտաքին նշաններհոգնածություն և սրտանոթային և շնչառական համակարգերի ռեակցիաներ - սրտի հաճախության և շնչառության դինամիկան: Տեղական ֆիզիկական ակտիվությունն ունենում է հիմնականում տեղային ազդեցություն։ Նման ծանրաբեռնվածության օրինակ են պարալիզացված մկանների շարժումը վերականգնելու վարժությունները։

Օգնությամբ կատարվող պասիվ շարժումները և վարժությունները ընդհանուր ազդեցություն չունեն, ուստի դրանք պետք է չափվեն ըստ տեղական ազդեցության աստիճանի: Որոշ դեպքերում, տեղական բեռները, օրինակ, մարմնի մկանները սեղմող կոտրվածքներով ամրացնելու վարժությունները չափվում են ինչպես ընդհանուր, այնպես էլ տեղական ազդեցությունների համաձայն (ըստ սրտի հաճախության և մկանների հոգնածության աստիճանի) հիվանդի մարմնի վրա: Ավելին ճշգրիտ գնահատումհաշվի են առնվում հիվանդի սուբյեկտիվ սենսացիաները, ինչպես նաև ընդհանուր և տեղային ծանրաբեռնվածությունը:

Կախված բուժման տարբեր ժամանակահատվածներում առաջադրանքներից, բեռների չափաբաժնի երեք հիմնական տարբերակ (և՛ ընդհանուր, և՛ տեղային) կա՝ բուժական, տոնիկ (աջակցող) և ուսուցողական:

Թերապևտիկ դեղաչափը օգտագործվում է այն դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, թերապևտիկ ազդեցություն ունենալ ախտահարված համակարգի կամ օրգանի վրա, ձևավորել փոխհատուցում և կանխել բարդությունները: Միևնույն ժամանակ, դասերի ընդհանուր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը սովորաբար փոքր է և մի փոքր ավելանում է դասից դաս: Երբ վիճակը վատթարանում է, այն նվազում է: Տեղական ֆիզիկական ակտիվությունը բաղկացած է հատուկ վարժություններից և կարող է փոքր լինել (օրինակ՝ հիվանդների բուժման սկզբնական շրջանում բրոնխիալ ասթմակամ դեմքի նյարդի նևրիտով) կամ միջին ծանրության (օրինակ՝ անշարժացման շրջանում կոտրվածքների բուժման ժամանակ): Ընդհանուր հոգնածության նշանները կարող են չնկատվել, չնայած հաճախ նշվում է առանձին մկանային խմբերի հոգնածություն: Սրտանոթային և շնչառական համակարգերում ֆիզիոլոգիական փոփոխություններն այնքան էլ ընդգծված չեն:

Տոնիկ (պահպանման) դեղաչափը օգտագործվում է երկարատև անշարժացումով հիվանդի բավարար վիճակում, ալիքային ընթացքով քրոնիկական հիվանդություններով, վերականգնողական բուժման ավարտից հետո՝ առավելագույն հնարավոր բուժական ազդեցությամբ: Ընդհանուր և տեղային ֆիզիկական ակտիվությունը կախված է օրգանիզմի, որպես ամբողջության, առանձին ախտահարված օրգանի կամ համակարգի ֆունկցիոնալությունից: Նրանք պետք է խթանեն հիմնական համակարգերի գործառույթները, այսինքն, ունենան տոնիկ ազդեցություն և աջակցություն ձեռք բերված արդյունքներըբուժում. Օգտագործվում են չափավոր կամ բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական վարժություններ։ Բեռների դեղաչափի այս տարբերակի բնորոշ առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք չեն ավելանում բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի ընթացքում: Դասը չպետք է հոգնեցնի հիվանդին, այլ առաջացնի կենսուրախության զգացում, ուժի բարձրացում և տրամադրության բարելավում:

Վերապատրաստման դեղաչափը օգտագործվում է վերականգնման և վերականգնողական բուժման ընթացքում, երբ անհրաժեշտ է նորմալացնել հիվանդի մարմնի բոլոր գործառույթները, բարձրացնել նրա կատարողականը կամ հասնել փոխհատուցման բարձր աստիճանի: Թե՛ ընդհանուր զարգացման, թե՛ հատուկ վարժությունների կատարման ընթացքում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը տարբեր մեթոդաբանական տեխնիկայի շնորհիվ դասից դաս ավելանում է և չափվում է այնպես, որ առաջացնի հոգնածություն: Հիմնական համակարգերի գործունեության ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, որպես կանոն, նշանակալի են, բայց կախված են հիվանդությունից և հիվանդի վիճակից։ Հիվանդության որոշակի ժամանակահատվածներում մարզման ազդեցություն կարող են ունենալ նաև չափավոր ինտենսիվության վարժությունները՝ աստիճանաբար աճող դեղաչափով: Ֆիզիկական ակտիվության չափը որոշելու համար, որն ունի մարզչական ազդեցություն, իրականացվում են տարբեր թեստեր։ Այսպիսով, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների դեպքում առավելագույն թույլատրելի ֆիզիկական ակտիվությունը որոշվում է հանդուրժողականության թեստի միջոցով. առանցքային բեռի արժեքը դիաֆիզային կոտրվածքներում - օգտագործելով վնասված անշարժացված ոտքի ճնշումը կշեռքի վրա մինչև ցավի սկիզբը (ստացված արժեքի 80% - օպտիմալ բեռ); մկանային ուժը բարձրացնելու համար մարզման էֆեկտն ունի առավելագույնի 50% բեռ:

Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի ձևերը

Կան թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի բազմաթիվ ձևեր՝ առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն, բուժական վարժություններ, ինքնուրույն ֆիզիկական վարժություններ, թերապևտիկ չափաբաժիններով քայլք, դոզավորված վերելքներ (առողջության ուղի), ռեկրեացիոն ֆիզիկական կուլտուրայի զանգվածային ձևեր, դոզավորված լող, թիավարություն և այլն (տես գծապատկեր):

Առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզությունը հատուկ ընտրված ֆիզիկական վարժությունների համալիրի կատարումն է, որը նպաստում է մարմնի անցմանը արգելակման վիճակից (քնից) ակտիվ ամենօրյա ռեժիմի: Վերականգնման հետհիվանդանոցային փուլում առավոտյան հիգիենիկ վարժությունները կարող են իրականացվել դրսում՝ զուգակցելով այն կարճատև զբոսանքի հետ։

Վերականգնողական մարմնամարզությունը թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի հիմնական ձևն է, որն ուղղված է ախտահարված օրգանի և ամբողջ օրգանիզմի գործառույթի վերականգնմանը: Դասը բաղկացած է երեք մասից՝ ներածական, հիմնական և եզրափակիչ։ Առաջինում տրվում են տարրական մարմնամարզական և շնչառական վարժություններ՝ հիվանդին նախապատրաստելով ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմանը։ Երկրորդում օգտագործվում են հատուկ և ընդհանուր զարգացման վարժություններ, որոնք դրականորեն են ազդում ախտահարված օրգանի և հիվանդի ամբողջ մարմնի վրա: Երրորդը ներառում է տարրական մարմնամարզական և շնչառական վարժություններ մկանային խմբերը հանգստացնելու համար, որոնք նվազեցնում են ընդհանուր ֆիզիկական բեռը և նպաստում ֆիզիոլոգիական պարամետրերի վերականգնմանը:

Թերապևտիկ վարժությունների անկախ դասընթացներն անցկացվում են այն հիվանդների կողմից, ովքեր գիտեն, թե ինչպես ճիշտ կատարել ֆիզիկական վարժությունները և գիտակցում են դրանց կատարման որակը: Նրանց համար վարժությունների մի շարք կազմում են թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի մասնագետները՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր հիվանդի անհատական ​​առանձնահատկությունները: Ինքնուսումնասիրությունը, որն իրականացվում է կանխարգելիչ նպատակով, կառուցված է հենց մասնագետների առաջարկությունների, ինչպես նաև միջոցների հաշվին ստացված առաջարկությունների հիման վրա։ ԶԼՄ - ները(հեռուստատեսային և ռադիոհաղորդումներ, հատուկ գրականություն և այլն):

Թերապևտիկ չափաբաժինային քայլքն իրականացվում է նյարդային համակարգի վնասվածքներից և հիվանդություններից հետո քայլվածքը նորմալացնելու, հենաշարժական համակարգի, նյութափոխանակության, սրտանոթային և շնչառական համակարգերը մարզելու, ինչպես նաև մարմինը սթրեսին հարմարեցնելու համար: Բուժական քայլքը չափվում է շարժման արագությամբ, հեռավորության երկարությամբ, քայլի երկարությամբ, տեղանքով, հողի որակով։ Նման քայլելը թերապևտիկ ֆիզիկական կուլտուրայի անկախ ձև է, ի տարբերություն քայլելու որպես սպորտային կիրառական վարժություն, որն օգտագործվում է բուժական վարժություններում որպես բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի միջոց:

Դոզավորված վերելք (terrenkur) - բուժում դոզավորված քայլքով՝ աստիճանական վերելքով և իջնելով հատուկ երթուղիներով։ Մարզման այս ձևն օգտագործվում է սրտանոթային, շնչառական համակարգերի հիվանդությունների, նյութափոխանակության խանգարումների, հենաշարժական համակարգի և նյարդային համակարգի տրավմատիկ վնասվածքների դեպքում: Կախված վերելքի զառիթափությունից՝ առողջարար արահետների երթուղիները բաժանվում են խմբերի՝ 4-10°, 11-15°, 16-20° վերելքի անկյունով: Առողջության ամենահայտնի ուղիներն են Կիսլովոդսկում, Էսսենտուկիում, Սոչիում, Գուրզուֆում, Յալթայում:

Դոզավորված լողը, թիավարությունը, դահուկավազքը, չմուշկը և այլն կարող են լինել ոչ միայն բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցներ (որպես սպորտային և կիրառական վարժությունների տեսակ), այլ նաև ինքնուրույն ձև: Դրանք նախատեսված են ախտահարված օրգանների և ամբողջ օրգանիզմի գործառույթների հետագա վերապատրաստման, ապաքինվողների արդյունավետության բարձրացման և հիվանդությունների կանխարգելման համար: Դասընթացի այս ձևը կիրառվում է անհատապես՝ հաշվի առնելով ցուցումները, հակացուցումները և համապատասխան դեղաչափերը: Վերջերս այն լայնորեն կիրառվում է մարզիկների, երիտասարդների և միջին տարիքի մարդկանց վերականգնողական աշխատանքներում։

Հանգստի ֆիզիկական կուլտուրայի զանգվածային ձևերը ներառում են սպորտային խաղերի տարրեր, սերտ տուրիզմ, սպորտի տարրեր, զանգվածային ֆիզիկական կուլտուրայի ներկայացումներ և տոներ: Այս ձևերը ընտրվում և չափվում են անհատապես: Դրանք օգտագործվում են վերջնական վերականգնման ժամանակահատվածում՝ բոլոր օրգաններն ու համակարգերը մարզելու համար։ Բուժական ֆիզիկական կուլտուրայի զանգվածային ձևերը կարող են օգտագործվել նաև կանխարգելիչ նպատակներով, հատկապես առողջարաններում, առողջարաններում և առողջարաններում:

Եզրակացություն

Առողջությունը ոչ միայն հիվանդությունների բացակայությունն է, այլ նաև ֆիզիկական պատրաստվածության, պատրաստվածության, մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի որոշակի մակարդակ, որը ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության ֆիզիոլոգիական հիմքն է: Ֆիզիկական ակտիվությունը կյանքի անփոխարինելի պայմաններից է, որն ունի ոչ միայն կենսաբանական, այլև սոցիալական նշանակություն։ Այն դիտվում է որպես կենդանի օրգանիզմի բնական կենսաբանական կարիք օնտոգենեզի բոլոր փուլերում և կարգավորվում է անհատի ֆունկցիոնալ հնարավորություններին համապատասխան՝ կարևորագույն սկզբունք։ Առողջ ապրելակերպմարդկային կյանք.

Այսպիսով, նույնիսկ կարճ ակնարկՖիզիոթերապևտիկ վարժությունների հնարավորությունները թույլ են տալիս եզրակացություններ անել այն մեծ նշանակության մասին, որ այն ունի մարդու կյանքում.

ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, մարդն ինքը ակտիվորեն մասնակցում է բուժման և վերականգնման գործընթացին, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նրա հոգե-հուզական ոլորտի վրա.

ազդելով նյարդային համակարգի վրա՝ կարգավորվում են վնասված օրգանների գործառույթները.

ֆիզիկական վարժությունների համակարգված օգտագործման արդյունքում մարմինը ավելի լավ է հարմարվում աստիճանաբար աճող բեռներին.

Զորավարժությունների թերապիայի ամենակարևոր մեխանիզմը նաև նրա ընդհանուր տոնիկ ազդեցությունն է մարդու վրա.

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները նաև դաստիարակչական նշանակություն ունեն. մարդը սովորում է համակարգված ֆիզիկական վարժություններ կատարել, դա դառնում է նրա ամենօրյա սովորությունը, նպաստում է առողջ ապրելակերպին։

Օգտագործված գրականության ցանկ

1. Վ.Ա. Էպիֆանով «Բուժական ֆիզիկական կուլտուրա». - Մոսկվա, 1987. - 528 էջ.

Vardimiadi N.D., Mashkova L.G., «Թերապևտիկ վարժություններ և դիետիկ թերապիա գիրության համար». - Կ .: Առողջություն, 1998. - 43 էջ.

Վասիլևա Զ.Լ., Լյուբինսկայա Ս.Մ. «Առողջության պաշարներ». - Լ.: Բժշկություն, 1980. - 319 էջ.

Դեմին Դ.Ֆ. «Բժշկական հսկողություն ֆիզիկական պատրաստության ժամանակ». - Սանկտ Պետերբուրգ: 1999 թ.

Դուբրովսկի Վ.Ի. «Բուժական ֆիզիկական կուլտուրա. դասագիրք համալսարանականների համար». Մ.՝ ՎԼԱԴՈՍ, 1998-608 թթ.

Epifanov V.A. Բուժական ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտային բժշկություն. Դասագիրք M. Medicine 1999, 304 p.

Պոպով Ս. Ն., Իվանովա Ն. Լ. «ԹԵՐԱՊԵՏԻԿ ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿՈՒԼՏՈՒՐԱՅԻ, մերսման և վերականգնման RGUPC / Ֆիզիկական դաստիարակություն կանխարգելման, բուժման և վերականգնողական գործունեության 75-ամյակի առթիվ» թիվ 3, 2003 թ.

Պրեոբրաժենսկի Վ. «Ինչպես գոյատևել վրանում, կրպակում, բանկում. Մարմնամարզություն՝ թաքնված հետաքրքրասեր աչքերից» //FiS. - 1997 թ.

Տոլկաչով Բ.Ս. «Ֆիզկուլտուրա ընդդեմ հիվանդության»:-M .: Fizkult. Ես սպորտ, 1980. - 104 с.

Առողջության հանրագիտարան. / Էդ. V. I. Belova. - Մ.: 1993 թ.

կրկնուսուցում

Օգնության կարիք ունե՞ք թեմա սովորելու համար:

Մեր փորձագետները խորհուրդ կտան կամ կտրամադրեն կրկնուսուցման ծառայություններ ձեզ հետաքրքրող թեմաներով:
Հայտ ներկայացնելնշելով թեման հենց հիմա՝ խորհրդատվություն ստանալու հնարավորության մասին պարզելու համար:

41921 0

Զորավարժությունների թերապիայի հիմնական միջոցները (սխեմա 5.2) ֆիզիկական վարժություններն են, որոնք օգտագործվում են բուժական նպատակներով, ինչպես նաև բնության բնական գործոնները, լրացուցիչներն են մեխանոթերապիան (սիմուլյատորների, բլոկների տեղադրման ուսուցում), մերսումը և օկուպացիոն թերապիան (էրգոթերապիա): Զորավարժությունների թերապիայի միջոցները ներառում են նաև վերականգնողական թերապիայով բուժման ենթարկվող հիվանդի մերսում և շարժիչ ռեժիմ։

Սխեման 5.2. Զորավարժությունների թերապիայի միջոցներ

Ֆիզիկական վարժություն

Զորավարժությունների թերապիայում օգտագործվող ֆիզիկական վարժությունները բաժանվում են մարմնամարզական, սպորտային-կիրառական և խաղերի (գծապատկեր 5.3):

Սխեման 5.3. Ֆիզիկական վարժությունների դասակարգում

Բժշկական հաստատություններում թերապևտիկ նպատակներով օգտագործվող մարմնամարզական վարժությունները ազդում են ոչ միայն մարմնի տարբեր համակարգերի, այլև առանձին մկանների խմբերի, հոդերի, ողնաշարի վրա, ինչը թույլ է տալիս վերականգնել և զարգացնել որոշ շարժիչային հատկություններ՝ ուժ, արագություն, համակարգում, տոկունություն և այլն: Այս առումով վարժությունները բաժանվում են ընդհանուր զարգացման (ընդհանրացնող, ընդհանուր ուժեղացում) և հատուկ.
- ընդհանուր զարգացման վարժություններ, որոնք ուղղված են ամբողջ մարմնի բարելավմանը և ամրապնդմանը.
- հատուկ վարժությունների խնդիրն ընտրովի ազդեցություն է մկանային-կմախքային համակարգի այս կամ այն ​​մասի (հատվածի, շրջանի) վրա, օրինակ՝ ոտքի վրա՝ հարթ ոտքերով, ողնաշարի վրա՝ իր դեֆորմացիայով, այս կամ այն ​​հոդի վրա. շարժումների սահմանափակմամբ.

Ֆիզիկական վարժությունների դասակարգումը հիմնված է մի քանի հատկանիշների վրա.
անատոմիական նշան է. Կան վարժություններ փոքր (ձեռքի, ոտքի, դեմքի), միջին (պարանոց, նախաբազուկ, ստորին ոտք, ազդր), մեծ (վերջույթներ, իրան) մկանային խմբերի համար;
- մկանների կծկման բնույթը. Ֆիզիկական վարժությունները բաժանվում են դինամիկ (իզոտոնիկ) և ստատիկ (իզոմետրիկ):

Դինամիկ վարժություններ - վարժություններ, որոնցում մկանը աշխատում է իզոտոնիկ ռեժիմով. այս դեպքում կծկման ժամանակաշրջանները փոխարինվում են թուլացման ժամանակաշրջաններով, այսինքն. շարժման մեջ են դրվում վերջույթների և իրանի հոդերը։ Իզոտոնիկ վարժությունների ժամանակ մկանային լարվածությունը կարելի է չափել՝ օգտագործելով լծակ, փոխելով մարմնի շարժվող հատվածի շարժման արագությունը և օգտագործելով լրացուցիչ կշիռներ, դիմադրություններ, մարմնամարզական սարքավորումներ և այլն: Դինամիկ վարժությունների օրինակ կարող է լինել ձեռքի ճկումը և երկարացումը: արմունկի հոդ, ձեռքի առևանգում ուսի հոդի մեջ, իրանի թեքություն դեպի առաջ և կողք և այլն։

Մկանի կծկումը, որի ժամանակ այն զարգացնում է լարվածություն, բայց չի փոխում երկարությունը, կոչվում է իզոմետրիկ։

Սա կրճատման ստատիկ ձև է: Օրինակ, եթե հիվանդը մեկնարկային դիրքից մեջքի վրա պառկած բարձրացնում է ուղիղ ոտքը և որոշ ժամանակ պահում այն, ապա նա կատարում է նախ դինամիկ աշխատանք (լիֆտինգ), այնուհետև ստատիկ աշխատանք, երբ ազդրի ճկման մկանները առաջացնում են իզոմետրիկ լարվածություն։ Մկանային լարվածությունը գիպսի տակ վերջույթների տրավմատիկ վնասվածքների ժամանակ լայնորեն կիրառվում է մկանային հիպոթենզիայի կանխարգելման համար:

Ակտիվության աստիճանը. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են լինել ակտիվ և պասիվ՝ կախված առաջադրանքից, հիվանդի վիճակից, հիվանդության կամ վնասվածքի բնույթից, ինչպես նաև ստեղծել խիստ համապատասխան բեռ։

Ակտիվ վարժությունները կարող են իրականացվել լույսի պայմաններում, այսինքն. շփման ուժի, ձգողականության, մկանների ռեակտիվ ուժերի վերացումով (օրինակ՝ արմունկի հոդի ճկում՝ սեղանի հորիզոնական հարթության վրա հենարանով կամ ստորին վերջույթի առևանգումով, ոտքը բազմոցի/մահճակալի հարթության երկայնքով սահում և այլն։ .). Շարժումների կատարումը հեշտացնելու համար առաջարկվում են հատուկ սահող ինքնաթիռներ (հորիզոնական և թեք), գլանափաթեթներ, ինչպես նաև տարբեր կախոցներ, որոնք վերացնում են շփման ուժը ակտիվ շարժման պահին: Մկանների կծկումը խոչընդոտելու համար կարող եք օգտագործել մեթոդաբանի կողմից տրամադրված շոկի կլանիչով կամ դիմադրողականությամբ շարժումներ: Դիմադրություն կարող է ստեղծվել շարժման տարբեր փուլերում՝ սկզբում, մեջտեղում և վերջում։

Պասիվ-ակտիվ վարժություններն այն վարժություններն են, որոնցում հիվանդն օգնում է մեթոդոլոգին կատարել պասիվ շարժումներ, իսկ ակտիվ-պասիվ վարժություններն այն վարժություններն են, որոնցում մեթոդոլոգը դիմադրում է հիվանդի կողմից ակտիվորեն կատարվող շարժմանը: Պասիվ շարժումների վարժությունները կիրառվում են մարմնի առանձին հատվածների շարժման տեսքով։ Դրանք կարող են իրականացվել վարժաթերապիայի մեթոդիստի կամ հենց հիվանդի կողմից (առողջ վերջույթների օգնությամբ կամ ծանրության ազդեցությամբ), պասիվ շարժումներն օգտագործվում են շարժումների վերականգնումը խթանելու և հոդերի կոնտրակտուրները և կոշտությունը կանխելու համար (պարեզով և կաթված, հետ-անշարժացման շրջանում և այլն):

Ռեֆլեքսային շարժումներ օգտագործող վարժություններն օգտագործվում են, երբ հիվանդը չի կարող կամովին կծկել որոշակի մկաններ: Կենտրոնական ծագման կաթվածի և պարեզի դեպքում, ինչպես նաև կյանքի առաջին տարվա երեխաների մոտ կարող են օգտագործվել ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ պաթոլոգիական ռեֆլեքսներ:

Ձգվող վարժությունները օգտագործվում են տարբեր շարժումների տեսքով, որոնք առաջացնում են հոդերի մեջ իրենց բնորոշ պասիվ շարժունակության մի փոքր ավելցուկ: Այս վարժությունների թերապևտիկ ազդեցությունը օգտագործվում է կոնտրակտուրների և հոդերի շարժունակության, մկանային-թոքային համակարգի և մաշկի հյուսվածքների առաձգական հատկությունների վատթարացման, մկանային տոնուսի ավելցուկային բարձրացման (սպաստիկ պարեզ և կաթված), հիվանդությունների ժամանակ կորցրած շարժունակությունը վերականգնելու և այլն: .

Ուշադրություն. Հիպոտրոֆ, դեգեներատիվ և նյարդայնացած մկանները ձգելիս դրանց գերձգումը հեշտությամբ առաջանում է ֆունկցիայի հետագա վատթարացմամբ (մասնավորապես՝ ուժի նվազմամբ) և ակտիվության նորմալացման դանդաղումով։

Մկանային տարբեր խմբերի ակտիվ թուլացման վարժությունները կարող են կիրառվել մարմնի առանձին հատվածների (ձեռքի, ոտքի), վերջույթների, որպես ամբողջության, վերջույթների և իրան միաժամանակ: Նրանք նպաստում են պաթոլոգիայի տարբեր դրսևորումների (ցավային կոնտրակտուրա, սպաստիկ պարեզ և այլն) բարձրացված տոնուսի նորմալացմանը և բարելավում են շարժումների ընդհանուր համակարգումը:

Ուղղիչ (ուղղիչ) վարժությունները կոչվում են ֆիզիկական վարժություններ, որոնցում վերջույթների և միջքաղաքային կամ մարմնի առանձին հատվածների շարժումներն ուղղված են տարբեր դեֆորմացիաների շտկմանը (պարանոց, կրծքավանդակը, ողնաշար, ոտքեր և այլն): Այս վարժություններում ամենակարևորը մեկնարկային դիրքն է, որը որոշում է դրանց խիստ տեղայնացված ազդեցությունը, ուժի լարվածության և ձգման օպտիմալ համադրությունը, բոլոր հնարավոր դեպքերում արատավոր դիրքի աննշան հիպերուղղման ձևավորումը:

Կոորդինացիոն վարժությունները լայնորեն կիրառվում են համակարգման շարժումների խախտումների դեպքում՝ որպես կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդության հիմնական դրսևորում։ (սպաստիկ պարեզ, հիպերկինեզ, ատաքսիա և այլն):

Հավասարակշռության վարժությունները բնութագրվում են.
ա) վեստիբուլյար ապարատի շարժումները տարբեր հարթություններում գլխի և իրանի շարժումների ժամանակ.
բ) զորավարժությունների ժամանակ աջակցության տարածքի փոփոխությունները (օրինակ, հիմնական դիրքից անցում դեպի մեկ ոտքի դիրքը).
գ) ընդհանուր ծանրության կենտրոնի բարձրությունը հենակետի նկատմամբ տեղափոխելով (օրինակ՝ սկզբնական նստած դիրքից ոտքի մատների վրա կանգնելիս՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած):

Հավասարակշռության վարժությունները ակտիվացնում են ոչ միայն վեստիբուլյար, այլև տոնիկ և ստատոկինետիկ ռեֆլեքսները։

Հավասարակշռության մեջ վարժությունների ընդհանուր ազդեցության առումով դրանք ինտենսիվությամբ նման են չափաբաժինային ուժային սթրեսով վարժություններին:

Շնչառական վարժությունները ներառում են վարժություններ, որոնցում շնչառական ակտի բաղադրիչները կարգավորվում են կամայականորեն (բանավոր հրահանգներով կամ հրամանով): Թերապևտիկ նպատակներով շնչառական վարժությունների օգտագործումը կարող է ապահովել.
ա) շնչառության մեխանիզմի նորմալացում և բարելավում և շնչառության և շարժումների փոխհամակարգում.
բ) շնչառական մկանների (հիմնական և օժանդակ) ամրապնդում.
գ) կրծքավանդակի և դիֆրագմայի շարժունակության բարելավում. կրծքավանդակի դեֆորմացիայի կանխարգելում և շտկում;
դ) պլևրալ խոռոչում հենարանների և կպչունների ձգում.
ե) թոքերի գերբնակվածության կանխարգելում և վերացում. թուքի հեռացում.

Շնչառական վարժությունները նաև արգելակող, ավելի քիչ հաճախ ակտիվացնող ազդեցություն ունեն կեղևային պրոցեսների վրա, նպաստում են արյան շրջանառությանը և նվազեցնում են աճող (այլ ֆիզիկական վարժություններից հետո) վեգետատիվ գործառույթները:

6935 0

Աերոբիկ ծրագրերը զգալիորեն ազդում են սրտանոթային համակարգի, հետևաբար՝ առողջության վրա։ Զբաղված աերոբիկայի արդյունքում առողջական վիճակի մեջ դրական փոփոխություններ են նկատվում։

Կուպերը մշակել է էներգիայի «արժեքը» համեմատելու միավորների համակարգ, օրինակ՝ քայլել, վազել և աերոբիկ ֆիզիկական ակտիվության այլ տեսակներ՝ հիմնվելով թթվածնի սպառման մաթեմատիկական հարաբերությունների վրա։ տարբեր տեսակներտվյալ ինտենսիվության և տևողության բեռներ. Օրինակ, նա հաշվարկել է, որ 8 րոպե վազելու մղոնը (ցամաքային մղոն = 1609,34 մ) պահանջում է թթվածնի սպառում, որը համարժեք է առաջարկվող սանդղակի 5 միավորին:
Վարժությունների կատարելագործման ծրագիրը բաղկացած է հիմնական 4 փուլից.

Առաջին փուլը՝ դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկական հետազոտություն անցնել՝ ռացիոնալ շարժիչ ռեժիմ որոշելու համար, որը համարժեք է այս կոնտինգենտի տարիքային անատոմիական, ֆիզիոլոգիական և կլինիկական բնութագրերին:

Երկրորդ փուլ - բժիշկը խորհուրդ է տալիս ներգրավվածներին որոշել իրենց օպտիմալ զարկերակը: Ցանկալի է սովորել հաշվել զարկերակը դաստակի կամ սրտի շրջանում, այլ ոչ թե քնային զարկերակի վրա (պարանոցի վրա), քանի որ պարանոցի վրա չափազանց մեծ ճնշումը կարող է նվազեցնել զարկերակը րոպեում 3-4 զարկով։ . Սրտի օպտիմալ հաճախականությունը որոշելու համար անհրաժեշտ է 205-ից հանել տարիքի կեսը (կանանց համար՝ 220 մինուս տարիքը): Օրինակ, 50 տարեկանում տղամարդկանց համար առավելագույն հաշվարկված սրտի հաճախությունը կլինի՝ 205 - 25 = 180, կանանց համար՝ 220 - 50 = 170: Սրտի օպտիմալ հաճախականությունը այս թվերի 80%-ն է (օրինակ՝ 180-ից 144 րոպեում): Եթե ​​շաբաթը 4 անգամ հաջողվում է զարկերակը պահել այս մակարդակի վրա առնվազն 20 րոպե, դա նշանակում է լավ աերոբիկ ազդեցություն։ Նույն էֆեկտը կարելի է ձեռք բերել, եթե շաբաթական 4 անգամ պահեք րոպեում 130 զարկերակ 30 րոպե կամ 150 րոպե 10 րոպե շաբաթական 4 անգամ (Աղյուսակ 4.6):

Աղյուսակ 4.6. Սրտի թույլատրելի առավելագույն հաճախականությունը՝ կախված տարիքից և պատրաստվածության աստիճանից (ըստ Կ. Կուպերի)

Երրորդ փուլը աերոբիկ վարժությունների ամենահարմար տեսակի ընտրությունն է։ Օպտիմալ առողջական ներուժ ունեցող ֆիզիկական վարժությունների հիմնական տեսակներից առանձնանում են 5-ը (կարևորության նվազման կարգով):

Դահուկային արշավներ. Դահուկավազքի ժամանակ մարմնի վրա ֆիզիոլոգիական ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն կախված է տեխնիկայի հմտության աստիճանից և դահուկավազքի արագությունից: Ռիթմիկ սահում, տեղանք և կլիմայական պայմաններըմիացնել մեծ թվովմկանային խմբեր - այս ամենը տալիս է «զգալի աերոբիկ ազդեցություն.

Լողը, որն աշխատանքի մեջ ներգրավում է բոլոր հիմնական մկանները, բարելավում է շնչառական և սրտանոթային համակարգի աշխատանքը:

Վազքը օգտագործվում է արյան շրջանառության և շնչառության գործառույթների վրա ավելի ինտենսիվ ազդեցության, նյութափոխանակության և ընդհանուր տոկունությունը բարձրացնելու նպատակով:

Հեծանվավազք՝ 15 կմ/ժ-ից պակաս արագություններն ունեն շատ ցածր աերոբիկ «արժեք», 30 կմ/ժ արագությունն արդեն մրցունակ է։ Միջին օպտիմալ արագությունը, որն ապահովում է լավ մարզման էֆեկտ, մոտ 25 կմ/ժ է:

Քայլելը պետք է լինի յուրաքանչյուր գործունեության կարևոր մասը: Այն պետք է օգտագործվի նաև ինքնուրույն ամենօրյա գործունեության մեջ՝ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ: Քայլելու թերությունն այն է, որ 3 անգամ ավելի ժամանակ է պահանջվում նույն աերոբիկ էֆեկտ ստանալու համար, ինչ վազքը։

Աերոբիկ վարժությունների այս հիմնական տեսակներից բացի, կան շատ ուրիշներ, որոնք օգտագործվում են ցանկալի առողջական էֆեկտի հասնելու համար (օրինակ՝ անվաչմուշկ, ռիթմիկ մարմնամարզություն և այլն):

Չորրորդ փուլը աերոբիկայի ծրագրով պարապմունքների կառուցումն է։ Աերոբիկ վարժություններ կատարելիս կա 3 հիմնական փուլ՝ տաքացում, աերոբիկ փուլ, վերականգնման շրջան։

Աերոբիկ վարժություններ կատարելիս կարող եք օգտագործել միավորային համակարգ՝ տղամարդը պետք է շաբաթական 35 միավոր հավաքի, կինը՝ առնվազն 27։ Փորձեք 30 միավորը բաժանել շաբաթական 2 մարզումների, կարող է ավելի վտանգավոր լինել, քան օգտակար։ Լարված ֆիզիկական պարապմունքը բացարձակապես հակացուցված է 40 տարեկանից բարձր մարդկանց, եթե այն իրականացվում է շաբաթական միայն մեկ անգամ։ Շաբաթը 3 անգամ մարզվելով՝ կարելի է ապահովել աերոբիկայի աճ, իսկ օրական 4 սեանսով առողջական վիճակը զգալիորեն բարելավվում է։ Շաբաթական վաստակած միավորների քանակը ցույց է տալիս ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Աղյուսակներ 4.7 և 4.8 ներկայացված են նմուշային ծրագրերքայլել և վազել 50 տարեկան և բարձր անձանց համար:

Աղյուսակ 4.7. Քայլելու ծրագիր (50 տարեկան և բարձր, ըստ Կ. Կուպերի)

Աղյուսակ 4.8. Գործող ծրագիր (50-59 տարեկան, ըստ Կ. Կուպերի)

Վերականգնման շրջանը տևում է առնվազն 5 րոպե; Այս ընթացքում դուք պետք է շարունակեք շարժվել, բայց բավականին ցածր տեմպերով, որպեսզի աստիճանաբար նվազեցնեք սրտի բաբախյունը:

Վազքի գործընթացում բժշկամանկավարժական դիտարկումներ կամ ինքնատիրապետում իրականացնելիս խորհուրդ է տրվում օգտագործել 12 րոպե վազքի ծանրաբեռնվածությամբ թեստ (ըստ Կ. Կուպերի)։ Թթվածնի սպառումը որոշվում է անցած և գնահատված հեռավորությամբ ֆիզիկական ֆիթնես(Աղյուսակ 4.9):

Աղյուսակ 4.9. 12 րոպե քայլելու և վազքի թեստ (ըստ Կ. Կուպերի)

Շատ կարևոր է համատեղել ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր առողջարար և բուժական ազդեցությունների սկզբունքները։

Նյարդային համակարգի հիվանդությունների դեպքում, որոնք դրսևորվում են նրա տարիքային փոփոխությունների ֆոնին, վերապատրաստման հիմնական խնդիրը պետք է լինի խախտված կեղևային նեյրոդինամիկայի վերականգնումը, մասնավորապես, արգելակող ռեակցիաների ակտիվացումը: Այդ նպատակով լայնորեն կիրառվում են ուշադրության առաջադրանքներ, ասիմետրիկ վարժություններ, հավասարակշռության վարժություններ, թուլացում (ընդհանուր և տեղային), բացօթյա խաղեր և սպորտային խաղերի տարրեր (համապատասխան դեղաչափով):

Միջին և տարեց մարդկանց սրտանոթային համակարգի գործունեության շեղումները հաճախ զուգակցվում են 1-ին կամ 2-րդ աստիճանի հիպերտոնիայի, կարդիոսկլերոզի և աթերոսկլերոզի հետ: Ֆիզիկական վարժությունների ընտրությունը և դրանց իրականացման եղանակը այս դեպքերում պետք է ուղղված լինեն առաջին հերթին ծայրամասային արյան շրջանառության բարելավմանը, արյան շրջանառության օժանդակ գործոնների մոբիլիզացմանը: Իզոտոնիկ բնույթի բոլոր վարժությունները (օրինակ՝ հավասարակշռության վարժություններ, գլխի և իրանի դիրքի փոփոխությամբ) պետք է կատարվեն դանդաղ կամ միջին տեմպերով, կանգնած և նստած սկզբնական դիրքում:

Շնչառական համակարգի ֆունկցիայի տարիքային փոփոխություններն առավել հաճախ զուգակցվում են թոքային էմֆիզեմայի և քրոնիկ թոքաբորբի հետ: Բրոնխների և թոքերի տարիքային վերակազմավորումը, որն ուղեկցվում է արտաքին շնչառության խանգարմամբ, խորացնում է շնչառական համակարգի հիվանդությունները: Պետք է ուշադրություն դարձնել շնչառական օրգանների հարմարեցմանը մկանային ծանրաբեռնվածությանը, լայնորեն օգտագործելով ցիկլային բնույթի այնպիսի վարժություններ, որոնցում ներշնչման և արտաշնչման փուլերը առավել հստակորեն համապատասխանում են բուն շնչառության ռիթմին: Անհրաժեշտ է ակտիվացնել արտաշնչումը, դիֆրագմատիկ շնչառությունը։ Խորհուրդ է տրվում լայնորեն օգտագործել շարժիչի ռեժիմում՝ քայլելիս, քայլելիս։

Օրգանիզմում տեղի ունեցող ինվոլյուցիոն փոփոխությունները հաճախ զուգորդվում են ճարպային նյութափոխանակության պաթոլոգիական խանգարումների հետ։ Նման դեպքերում անհրաժեշտ է համակարգված ֆիզիկական ակտիվությունը համատեղել դիետիկ թերապիայի հետ։ Շարժիչային ռեժիմը պետք է հագեցած լինի ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցների լայն տեսականիով (լող, աերոբիկ բնույթի ֆիզիկական վարժություններ, բացօթյա և սպորտային խաղեր, մերսում և այլն):

Ամենահաճախակի համակցված ինվոլյուցիոն և պաթոլոգիական պայմաններներառել փոփոխություններ ODA-ում: Ողնաշարի փոփոխություններով (օրինակ՝ օստեոխոնդրոզ, սպոնդիլոարթրոզ), որոնք գերազանցում են տարիքը, հատուկ վարժությունները լայնորեն կիրառվում են՝ ուժեղացնելու համար։ մկանային համակարգ, շարժունակության բարձրացում, կեցվածքի արատների շտկում։ Վերջույթների հոդերի տարբեր փոփոխություններով հատուկ ուշադրություն է դարձվում վարժություններին, որոնք բարելավում են նրանց շարժունակությունը և ամրացնում շարժում և կայունություն ապահովող մկանները։ Դժվար դեպքերում (գլյուտալային շարժունակություն, որը կապված է, օրինակ, III աստիճանի արթրոզի հետ), ձևավորվում են անհրաժեշտ փոխհատուցումներ։

Ֆիզիկական կուլտուրայի առաջարկվող ձևերն ու միջոցները (ֆիզիկական վարժություններ, ակտիվ շարժիչ ռեժիմ, մարմնի կարծրացում և այլն) առողջության իսկական դաշնակիցներն են։ Այս միջոցները կօգնեն պահպանել առողջությունը, վերականգնել ու ամրապնդել այն, երկարացնել կյանքը, լիարժեք դարձնել այն։ Այնուամենայնիվ Լավագույն միջոցըառողջությունը պահպանելը նշանակում է կանխել, կանխել հիվանդությունների զարգացումը։ Այդ իսկ պատճառով կանխարգելումն այդքան կարևոր է։

Թերապևտիկ վարժություններ (LFK)

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները (LFK) ներառում են բուժման, կանխարգելման և բժշկական վերականգնման մեթոդներ, որոնք հիմնված են թերապևտիկ վարժությունների օգտագործման վրա, որը բաղկացած է հատուկ ընտրված և մեթոդաբար մշակված ֆիզիկական վարժություններից: Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների կուրս նշանակելիս բժիշկը հաշվի է առնում հիվանդության առանձնահատկությունները, բնույթը, աստիճանը և փուլը. ցավոտ գործընթացառաջանում է համակարգերում և օրգաններում մարդու մարմինը. Բուժական մարմնամարզության առողջարար ազդեցությունը հիմնված է ֆիզիկական ակտիվության վրա, որը խստորեն չափվում է վատառողջ հիվանդների նկատմամբ:

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների տեսակները (LFK)

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների երկու տեսակ կա՝ ընդհանուր և հատուկ մարզումներ։ Զորավարժությունների թերապիայի ընդհանուր պարապմունքը ուղղված է ամբողջ մարմնի ամրապնդմանը և կատարելագործմանը. իսկ ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների ընթացքում հատուկ ուսուցումը նշանակվում է բժշկի կողմից՝ մարմնի որոշակի օրգանների կամ համակարգերի աշխատանքի խախտումները վերացնելու համար: Զորավարժությունների թերապիայի մարմնամարզության մեջ ներառված վարժությունները տարբերվում են անատոմիական սկզբունքով և ակտիվության աստիճանով: Ըստ անատոմիական սկզբունքի՝ բուժական մարմնամարզության վարժությունները բաժանվում են ֆիզիկական դաստիարակության՝ ձեռքերի, ոտքերի, շնչառական օրգանների և այլնի մկանների համար։ - այսինքն, խոսքը գնում է հատուկ մկանային խմբերի մարմնամարզության մասին: Ըստ ակտիվության աստիճանի, ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները բաժանվում են ակտիվ (վարժություններ, որոնք կատարվում են ամբողջությամբ հիվանդի կողմից) և պասիվ (մարմնի շարժողական ֆունկցիաների խանգարում ունեցող հիվանդի կողմից առողջ վերջույթի կամ օգնությամբ կատարվող վարժություններ): մեթոդիստ):

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններում արդյունքների հասնելու համար որոշ վարժություններ օգտագործվում են մարմնի այս կամ այն ​​մասի գործառույթները վերականգնելու համար (օրինակ, որովայնի մկանները ուժեղացնելու համար ֆիզիոթերապիան ներառում է ֆիզիկական վարժությունների մի շարք կանգնած, նստած և պառկած դիրքերում): Մարզումների թերապիայի կուրս անցնելու արդյունքում օրգանիզմը հարմարվում է աստիճանաբար աճող բեռներին և շտկում հիվանդության հետևանքով առաջացած խանգարումները։ Ներկա բժիշկը նշանակում է թերապևտիկ վարժությունների դասընթաց, իսկ ֆիզիոթերապիայի վարժությունների մասնագետը (վարժաթերապիա) որոշում է ուսուցման մեթոդները: Պրոցեդուրաներն իրականացվում են հրահանգչի, հատկապես դժվարին դեպքերում՝ ֆիզիոթերապևտի կողմից։ Թերապևտիկ վարժությունների օգտագործումը, բարձրացնելով հիվանդների բարդ թերապիայի արդյունավետությունը, արագացնում է վերականգնման ժամանակը և կանխում հիվանդության հետագա առաջընթացը: Դուք չպետք է ինքնուրույն սկսեք վարժությունների թերապիայի դասեր, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վիճակի վատթարացման, բժշկի կողմից նշանակված բուժական վարժությունների մեթոդը պետք է խստորեն պահպանվի:

Զորավարժությունների թերապիայի ֆիզիկական հիմքը

Առողջության ուսուցման ֆիզիոլոգիական հիմքը.

Ֆիզիկական վարժությունների համակարգը, որը նպատակաուղղված է ֆունկցիոնալ վիճակի բարձրացմանը պահանջվող մակարդակին (100% DMPK և բարձր) կոչվում է առողջության բարելավում կամ ֆիզիկական պատրաստվածություն (պայմանական մարզում արտասահմանում): Առողջապահական ուսուցման առաջնային նպատակը մակարդակի բարձրացումն է ֆիզիկական վիճակդեպի անվտանգ արժեքներ, որոնք երաշխավորում են կայուն առողջություն: Միջին և տարեց մարդկանց վերապատրաստման կարևորագույն նպատակը սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելումն է, որոնք հանդիսանում են հաշմանդամության և մահացության հիմնական պատճառը։ ժամանակակից հասարակություն. Բացի այդ, էվոլյուցիայի գործընթացում անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարմնի տարիքային ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները: Այս ամենը որոշում է առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայի առանձնահատկությունները և պահանջում է մարզումների բեռների, մեթոդների և միջոցների համապատասխան ընտրություն:

Առողջության բարելավման մարզումների ժամանակ (ինչպես նաև սպորտում) առանձնանում են բեռի հետևյալ հիմնական բաղադրիչները, որոնք որոշում են դրա արդյունավետությունը. շաբաթ), դասերի միջև հանգստի ընդմիջումների տևողությունը:

Բեռի տեսակը

Մարմնի վրա ֆիզիկական պատրաստվածության ազդեցության բնույթը կախված է առաջին հերթին վարժության տեսակից, շարժիչ ակտի կառուցվածքից։ Առողջության ուսուցման մեջ կան երեք հիմնական տեսակի վարժություններ՝ տարբեր ընտրովի ուշադրության կենտրոնում.

• Տիպ 1 - աերոբիկ ցիկլային վարժություններ, որոնք նպաստում են ընդհանուր տոկունության զարգացմանը.
• Տիպ 2 - խառը աերոբա-անաէրոբ կողմնորոշման ցիկլային վարժություններ, զարգացնելով ընդհանուր և հատուկ (արագության) տոկունություն. մարզում մարմնամարզության բժշկական
• Տիպ 3 - ացիկլիկ վարժություններ, որոնք մեծացնում են ուժի տոկունությունը: Այնուամենայնիվ, միայն աերոբիկ կարողությունների և ընդհանուր տոկունության զարգացմանն ուղղված վարժություններն ունեն առողջարար և կանխարգելիչ ազդեցություն աթերոսկլերոզի և սրտանոթային հիվանդությունների վրա: Այս առումով միջին և տարեց մարդկանց առողջության ցանկացած ծրագրի հիմքում պետք է լինեն աերոբիկ ուղղվածության ցիկլային վարժությունները:

Հետազոտությունը Բ.Ա. Պիրոգովան (1985) ցույց տվեց, որ միջին տարիքի մարդկանց ֆիզիկական կատարողականությունը որոշող գործոնը հենց ընդհանուր տոկունությունն է, որը գնահատվում է IPC-ի արժեքով:

Միջին և մեծ տարիքում, ընդհանուր տոկունության և ճկունության զարգացման համար վարժությունների ծավալի ավելացման ֆոնին, արագության ուժի բեռների անհրաժեշտությունը նվազում է (արագ վարժությունների ամբողջական բացառմամբ): Բացի այդ, 40 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ CHD ռիսկի գործոնների նվազում (խոլեստերինի նյութափոխանակության նորմալացում, արյան ճնշումև մարմնի քաշը), ինչը հնարավոր է միայն աերոբիկ տոկունության վարժություններ կատարելիս: Այսպիսով, ռեկրեացիոն ֆիզիկական կուլտուրայում օգտագործվող բեռի հիմնական տեսակը աերոբիկ ցիկլային վարժություններն են: Դրանցից ամենահասանելին ու արդյունավետը առողջարար վազքն է։ Այս առումով մարզումների ֆիզիոլոգիական հիմքերը կդիտարկվեն առողջարար վազքի օրինակով: Այլ ցիկլային վարժությունների կիրառման դեպքում մարզումային բեռի չափաբաժնի նույն սկզբունքները մնում են։ Առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայում (ինչպես նաև սպորտում) օրգանիզմի վրա ազդեցության աստիճանի համաձայն՝ առանձնանում են շեմային, օպտիմալ, գագաթնակետային բեռները, ինչպես նաև գերբեռնվածությունը։ Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական կուլտուրայի վերաբերյալ այս հասկացությունները մի փոքր այլ ֆիզիոլոգիական նշանակություն ունեն:

Շեմային բեռը բեռ է, որը գերազանցում է սովորական ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, ուսուցման բեռի նվազագույն արժեքը, որը տալիս է անհրաժեշտ բուժիչ ազդեցություն՝ բաց թողնված էներգիայի ծախսերի փոխհատուցում, մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների բարձրացում և ռիսկի գործոնների նվազեցում: Բացակայող էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու տեսանկյունից շեմը բեռի այնպիսի տեւողությունն է, վազքի այնպիսի ծավալ, որը համապատասխանում է շաբաթական առնվազն 2000 կկալ էներգիայի սպառմանը: Նման էներգիայի սպառումն ապահովվում է մոտ 3 ժամ վազելիս (շաբաթական 3 անգամ 1 ժամով) կամ 30 կմ վազելիս միջինը 10 կմ/ժ արագությամբ, քանի որ աերոբիկ ռեժիմով վազելը ծախսում է մոտավորապես 1 կկալ/կգ 1 կմ-ի համար։ ուղի (0,98 կանանց մոտ և 1,08 կկալ/կգ տղամարդկանց մոտ): Ֆունկցիոնալության աճ է նկատվում սկսնակ վազորդների մոտ, որոնց շաբաթական դանդաղ վազքի ծավալը հավասար է 15 կմ: Ամերիկացի և ճապոնացի գիտնականները նկատել են BMD-ի աճ 14%-ով 12-շաբաթյա ուսուցման ծրագիրն ավարտելուց հետո, որը բաղկացած էր շաբաթական 3 անգամ 5 կիլոմետրանոց վազքից (K. Cooper, 1970 թ.): Ֆրանսիացի գիտնականները կենդանիներին թելային լոգարանում (շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե) հարկադիր վարժեցնելիս 10 շաբաթ անց հայտնաբերել են սրտամկանի մազանոթային մահճակալի խտության և կորոնար արյան հոսքի զգալի աճ: Երկու անգամ փոքր ծավալով բեռները (յուրաքանչյուրը 15 րոպե) նման փոփոխություններ չեն առաջացրել սրտամկանի մեջ:

Հիմնական ռիսկային գործոնների նվազում է նկատվում նաև շաբաթական առնվազն 15 կմ վազքի ծավալով։ Այսպիսով, ստանդարտ մարզման ծրագիր կատարելիս (շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե վազում), արյան ճնշման հստակ նվազում է եղել մինչև նորմալ արժեքներ։ Լիպիդային նյութափոխանակության նորմալացում բոլոր ցուցանիշներով (խոլեստերին, LIV, HDL) դիտվում է շաբաթական 2 ժամից ավելի ծանրաբեռնվածությամբ: Նման մարզումների համադրությունը հավասարակշռված սննդակարգի հետ թույլ է տալիս հաջողությամբ հաղթահարել ավելորդ քաշը: Այսպիսով, սկսնակների համար նվազագույն ծանրաբեռնվածությունը, որն անհրաժեշտ է սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման և առողջության խթանման համար, պետք է համարել շաբաթական 15 կմ վազք կամ յուրաքանչյուրը 30 րոպե 3 սեանս:

Օպտիմալ բեռը այնպիսի ծավալի և ինտենսիվության բեռ է, որը տալիս է առավելագույն բուժիչ ազդեցություն տվյալ անհատի համար: Օպտիմալ բեռների գոտին ներքևից սահմանափակվում է շեմի մակարդակով, իսկ վերևից՝ առավելագույն բեռներով։ Երկարատև դիտարկումների հիման վրա հեղինակը պարզել է, որ մարզված վազորդների համար օպտիմալ ծանրաբեռնվածությունը շաբաթական 3-4 անգամ 40-6Օ րոպե է (միջինը շաբաթական 30-40 կմ): Վազքի կիլոմետրերի քանակի հետագա ավելացումը նպատակահարմար չէ, քանի որ դա ոչ միայն չի նպաստում մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների (ՄՆՀ) լրացուցիչ բարձրացմանը, այլև ստեղծում է հենաշարժական համակարգի վնասվածքի, աշխատանքի խանգարման վտանգ։ սրտանոթային համակարգ (մարզումների բեռների ավելացման համամասնությամբ): Այսպիսով, Կուպերը (1986), հիմնվելով Դալլասի Աերոբիկայի կենտրոնի տվյալների վրա, նշում է մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքների աճ շաբաթական ավելի քան 40 կմ վազքի ժամանակ: Բարելավում եղավ հոգեկան վիճակև տրամադրություն, ինչպես նաև հուզական լարվածության նվազում շաբաթական մինչև 40 կմ վազքի ծավալ ունեցող կանանց մոտ: Ուսումնական բեռների հետագա աճն ուղեկցվել է հոգեկան վիճակի վատթարացմամբ։ Երիտասարդ կանանց մոտ շաբաթական մինչև 50-60 կմ վազքի ծավալի ավելացմամբ, որոշ դեպքերում նշվել են դաշտանային անկանոնություններ (ճարպային բաղադրիչի զգալի նվազման հետևանքով), ինչը կարող է առաջացնել սեռական դիսֆունկցիա: Որոշ հեղինակներ վազքի «արգելքը» անվանում են շաբաթական 90 կմ, որի ավելցուկը կարող է հանգեցնել մի տեսակ «վազող կախվածության»՝ ավելորդ հորմոնալ խթանման (էնդորֆինների արյան մեջ արտազատում) արդյունքում։ Անհնար է նաև հաշվի չառնել բազմաթիվ գիտնականների կողմից հայտնաբերված մեծ ուսումնական բեռների բացասական ազդեցությունը անձեռնմխելիության վրա (Գորշկով, Մ.Յա. Լևին, 1984 և այլն):

Այս առումով, այն ամենը, ինչ դուրս է գալիս մարզումների օպտիմալ բեռներից, առողջապահական տեսանկյունից անհրաժեշտ չէ։ Օպտիմալ բեռները ապահովում են աերոբիկ հզորության, ընդհանուր դիմացկունության և կատարողականի բարձրացում, այսինքն՝ ֆիզիկական վիճակի և առողջության մակարդակը: Առավելագույն երկարությունըԱռողջարար վազքի մարզման հեռավորությունը չպետք է գերազանցի 20 կմ-ը, քանի որ այդ պահից մկանային գլիկոգենի սպառման արդյունքում ճարպերն ակտիվորեն մտնում են էներգիայի մատակարարման մեջ, ինչը պահանջում է լրացուցիչ թթվածնի սպառում և հանգեցնում է կուտակման: թունավոր արտադրանք արյան մեջ. 30-40 կմ վազելը պահանջում է հատուկ մարաթոնի դիմացկունության բարձրացում՝ կապված ազատ ճարպաթթուների (FFA) օգտագործման հետ, այլ ոչ ածխաջրերի: Հանգստի ֆիզիկական դաստիարակության խնդիրն է բարելավել առողջությունը ընդհանուր (այլ ոչ թե հատուկ) տոկունության և կատարողականի զարգացման միջոցով:

Մարաթոնի վազքի խնդիրներ.

Մարաթոնյան տարածությունը հաղթահարելը գերծանրաբեռնվածության օրինակ է, որը կարող է հանգեցնել կատարողականի երկարաժամկետ նվազման և մարմնի պահուստային հնարավորությունների սպառման։ Այս առումով մարաթոնային մարզումները չեն կարող առաջարկվել առողջարար ֆիզիկական դաստիարակության համար (մանավանդ, որ դա չի հանգեցնում առողջության «քանակի» ավելացման) և չի կարող համարվել որպես առողջարար վազքի տրամաբանական ավարտ և ամենաբարձր. առողջության մակարդակը. Ավելին, ըստ որոշ հեղինակների, մարզումների ավելցուկային բեռները ոչ միայն չեն խանգարում տարիքային սկլերոտիկ փոփոխությունների զարգացմանը, այլև նպաստում են դրանց արագ առաջընթացին (A.G. Dembo, 1980 թ. և այլն): Այս առումով, նպատակահարմար է գոնե հակիրճ անդրադառնալ մարաթոնյան վազքի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններին։ IN վերջին տարիներըՄարաթոնյան հեռավորությունը գնալով ավելի տարածված է դառնում՝ չնայած դրա հաղթահարման հետ կապված դժվարություններին և օրգանիզմի վրա էքստրեմալ ազդեցություններին։ Ուլտրա երկար հեռավորության վրա վազելը բնորոշ է էներգիայի մատակարարման աերոբային բնույթին, այնուամենայնիվ, օքսիդացման համար ածխաջրերի և ճարպերի օգտագործման հարաբերակցությունը տարբեր է կախված հեռավորության երկարությունից, որը կապված է մկանային գլիկոգենի պաշարների հետ: Ստորին վերջույթների մկաններում բարձրակարգ մարզիկները պարունակում են 2% գլիկոգեն, իսկ ռեկրեացիոն վազորդները՝ ընդամենը 1,46%: Մկանային գլիկոգենի պաշարները չեն գերազանցում 300-400 գ-ը, որը համապատասխանում է 1200-1600 կկալի (ածխաջրերի օքսիդացման ժամանակ արտազատվում է 4,1 կկալ)։ Եթե ​​հաշվի առնենք, որ աերոբիկ վազքի ժամանակ ուղու 1 կմ-ին ծախսվում է 1 կկալ/կգ, ապա 60 կգ քաշ ունեցող մարզիկի համար էներգիայի այս քանակությունը կբավարարի 20-25 կմ-ի համար։ Այսպիսով, մինչև 20 կմ հեռավորության վրա վազելիս մկանային գլիկոգենի պաշարները լիովին ապահովում են մկանների ակտիվությունը, և էներգիայի պաշարների համալրման հետ կապված խնդիրներ չկան, և ածխաջրերը կազմում են էներգիայի ընդհանուր սպառման մոտ 80% -ը, իսկ ճարպերի համար միայն 20% -ը: 30 կմ և ավելի վազելիս գլիկոգենի պաշարները ակնհայտորեն բավարար չեն, և ճարպերի ներդրումը էներգիայի մատակարարման մեջ (ՀՖՖ օքսիդացման պատճառով) ավելանում է մինչև 50% կամ ավելի: Թունավոր նյութափոխանակության արտադրանքները կուտակվում են արյան մեջ՝ թունավորելով օրգանիզմը։ 4 ժամ կամ ավելի տևողությամբ այս գործընթացները հասնում են առավելագույնի, և արյան մեջ միզանյութի կոնցենտրացիան (սպիտակուցային նյութափոխանակության ինտենսիվության ցուցանիշ) հասնում է կրիտիկական արժեքների (Յումմոլ/լ): Հեռավորության վրա սնվելը չի ​​լուծում ածխաջրերի պակասի խնդիրը, քանի որ վազքի ընթացքում ստամոքսից կլանման գործընթացները խախտվում են։

Լրացուցիչ դժվարություններ են առաջանում նաև քրտինքով հեղուկի կորստի պատճառով՝ մինչև 5-6 լիտր, իսկ միջինը՝ մարմնի քաշի 3-4%-ը։ Մարաթոնը հատկապես վտանգավոր է բարձր ջերմաստիճանիօդը, որն առաջացնում է մարմնի ջերմաստիճանի կտրուկ բարձրացում։ Մարմնի մակերեսից 1 մլ քրտինքի գոլորշիացումը հանգեցնում է 0,5 կկալ ջերմության արտազատմանը։ 3 լիտր քրտինքի կորուստը (միջին կորուստը մարաթոնյան մրցավազքի ժամանակ) ապահովում է մոտ 1500 կկալ ջերմության կորուստ։ Այսպիսով, Բոստոնի մարաթոնի ժամանակ 40-50 տարեկան վազորդների մոտ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում (ըստ հեռաչափական գրանցման) մինչև 39-41 աստիճանի (Magov, 1977): Այս առումով ջերմային հարվածի վտանգը մեծացել է հատկապես անբավարար պատրաստվածության պայմաններում. նույնիսկ նկարագրված են մարաթոնի ժամանակ ջերմային կաթվածից մահվան դեպքեր:

Մարաթոնին նախապատրաստվելը, որը պահանջում է մարզումների ծանրաբեռնվածության զգալի ավելացում, նույնպես կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա։ Ամերիկացի հեղինակներ Բրաունը և Գրեհեմը (1989) նշում են, որ մարաթոնը հաջողությամբ հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է մեկնարկից առաջ վերջին 12 շաբաթվա ընթացքում վազել առնվազն 12 կմ կամ շաբաթական 80–100 կմ, ինչը շատ ավելին է, քան օպտիմալ վազք (այլևս ոչ թե հանգստի, այլ մասնագիտական ​​պարապմունք): 40-ից բարձր մարդկանց մոտ նման ծանրաբեռնվածությունը հաճախ հանգեցնում է սրտամկանի, շարժիչային ապարատի կամ կենտրոնական նյարդային համակարգի գերլարման: Նրանք, ովքեր բավականաչափ պատրաստված են և ամեն գնով որոշել են իրենց ենթարկել այս դժվարին փորձությանը, պետք է անցնեն հատուկ մարաթոնային պարապմունքների ցիկլ: Դրա իմաստն այն է, որ առանց ցավի և որքան հնարավոր է շուտ «սովորեցնեն» մարմնին օգտագործել ճարպեր (FFA) էներգիայի մատակարարման համար՝ դրանով իսկ պահպանելով գլիկոգենի պաշարները լյարդում և մկաններում և կանխելով արյան գլյուկոզի կտրուկ նվազումը (հիպոգլիկեմիա) և կատարողականի մակարդակը։ . Դրա համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել կիրակնօրյա վազքի հեռավորությունը մինչև 30-38 կմ՝ չփոխելով մնացած օրերին բեռների ծավալը։ Սա կխուսափի վազքի ընդհանուր ծավալի չափից ավելի մեծացումից և հենաշարժական համակարգի գերլարումից: