Ապրանքներ, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք արագ նիհարել. Քաշի կորստի համար նախատեսված ապրանքների ցանկ

Սկզբից պետք է նշել, որ չի կարելի տորթը յուղոտ կրեմով պտուտակել, այնուհետև ուտել հրաշք մթերք, և վերջ, կարծես գաստրոնոմիկ խելագարություն չկար։ Նման ապրանքներ չկան: Ոչինչ չի փոխարինում սննդի նկատմամբ խելամիտ մոտեցմանը և ակտիվ ապրելակերպին: Կալորիաներն ու ճարպերը կարող են այրվել միայն սպորտով և սննդի սահմանափակումներով: Բայց կարելի է օգնել մարսողությանը, մի փոքր խթանել նյութափոխանակությունը, նպաստել արտադրանքի կլանմանը։ Դա անելու համար դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր: Իսկ ոմանք՝ օգտագործել ուտելուց հետո, քիչ քանակությամբ։

Գրեյպֆրուտ

Քաշի կորստի և ճարպերի այրման ամենամատչելի և սիրված ապրանքներից մեկը։ Գրեյպֆրուտը նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը՝ հորմոն, որը նվազեցնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ինչպես նաև «պատասխանատու» է ճարպային պաշարների համար։ Ինսուլինն է, որը նպաստում է մարմնի ճարպի ավելացմանը և ավելորդ նյութերի կուտակմանը հետագա օգտագործման համար: Գրեյպֆրուտի հյութը կամ կես գրեյպֆրուտ ուտելուց հետո կօգնի ազատվել այս պաշարներից։ Դրանք կարագացնեն նյութափոխանակությունը և կարագացնեն ճարպերի նյութափոխանակությունը։ Բոլոր ցիտրուսային մրգերն ունեն նմանատիպ հատկություններ: Բացի այդ, նրանք ազատվում են տոքսիններից, մաքրում են օրգանիզմը տոքսիններից և ամրացնում իմունային համակարգը։

Արքայախնձոր

Ամենահայտնի ճարպ այրիչը. Արթնացրեք ցանկացած կնոջ, ով նիհարում է գիշերը, նա անմիջապես կպատասխանի, որ արքայախնձորն այրում է ճարպը: Նման համբավը իրական հիմք ունի։ Բանն այն է, որ արքայախնձորը պարունակում է բրոմելին ֆերմենտ, որն օգնում է քայքայել ... սպիտակուցները։ Ուստի արքայախնձորը կօգնի լավ մարսել միսը, ձուկը, կաթնամթերքը։
Բացի այդ, արքայախնձորը պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր և օրգանական թթուներ, այն հարուստ է կալիումով, կալցիումով, ֆոսֆորով, երկաթով, յոդով, իսկ պտուղը պարունակում է նաև արժեքավոր B վիտամիններ և վիտամին A: Արքայախնձորը խթանում է մարսողությունը, նոսրացնում արյունը և կարող է նույնիսկ օգնել պայքարել արյան մակարդման դեմ: Շնորհիվ մարսողության վրա արքայախնձորի ազդեցության՝ հաճախ խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել թարմ վիճակում՝ առատ կերակուրից հետո։ Պարզապես նկատի ունեցեք, որ կամ թարմ արքայախնձորը կամ թարմ արքայախնձորն արդյունավետ են՝ փաթեթից ստացված հյութը արժեք չունի: Իսկ արքայախնձոր պետք է ուտել ուտելուց անմիջապես հետո։

Կարևոր. Խորհուրդ չի տրվում արքայախնձոր ուտել աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկական հիվանդություններ, ստամոքսահյութի թթվայնության բարձրացում, առավել եւս՝ խոց ունեցող մարդկանց։ Դուք չեք կարող այն ուտել դատարկ ստամոքսին, իսկ միրգը ուտելուց հետո անպայման ողողեք բերանը, քանի որ արքայախնձորի հյութը կարող է վնասել ատամները։

Կոճապղպեղ

Շատ լավ տաքանում է։ Այս կծու համեմունքը մեծացնում է արյան շրջանառությունը հատկապես ստամոքսի հատվածում՝ դրանով իսկ բարելավելով մարսողությունը։ Կոճապղպեղը օգնում է մարսել ծանր սնունդը։ Խնջույքից հետո, որպեսզի հեշտությամբ վեր կենաք սեղանից, խորհուրդ է տրվում ուտել կոճապղպեղի բարակ կտոր աղով՝ ստամոքսը անմիջապես կթեթևանա։

Օրվա հիանալի սկիզբը նրանց համար, ովքեր դիետա են պահում, կոճապղպեղով թեյն է: Հարկավոր է կոճապղպեղի մի կտոր մանրացնել ու վրան եռման ջուր լցնել։ Կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ և մեղր։ Հիանալի է արթնանալու և գործի անցնելու համար:

Կարևոր. Կոճապղպեղը բավականին ուժեղ համեմունք է, ուստի պետք է զգույշ լինել դրա օգտագործման մեջ, մի քիչ քսել։ Կոճապղպեղը խորհուրդ չի տրվում գաստրիտների, արյունահոսությունների, խոլելիտիասի, սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում։ Եվ նաև հղիության երկրորդ կեսին

Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք

Կաթնաշոռ կաթը, կաթնաշոռը և յոգուրտները պարունակում են կալցիտրիոլ հորմոն։ Այն մեր օրգանիզմին կալցիում է մատակարարում և ստիպում բջիջներին ազատվել վնասակար ճարպերից։ Կաթնամթերքը պարունակում է նաև բազմաթիվ բակտերիաներ, որոնք բարելավում են մարսողությունը և նյութափոխանակությունը: Իսկ շիճուկը պարունակում է կաթի պրոտեին, որն արագացնում է ճարպային նյութափոխանակությունը՝ դրանով իսկ նպաստելով մարմնի ճարպի ավելի արագ սպառմանը:

Կաղամբ

Կաղամբի ցանկացած տեսակ պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը լավացնում է մարսողությունը և մաքրում տոքսինները։ Հակաօքսիդանտներ - բարձրացնում են իմունիտետը: Բացի այդ, կաղամբում դուք կգտնեք շատ վիտամիններ (A, C, E, K, PP, U և B խումբ) և հետքի տարրեր (կալցիում, ֆոսֆոր, կալիում, մագնեզիում, երկաթ, պղինձ, ցինկ, մանգան, ֆտոր): , ինչպես նաև էական ամինաթթուներ:

Դարչին

Այս համեմունքը հայտնի է նրանով, որ օգնում է. Դարչինը նվազեցնում և կայունացնում է արյան շաքարի մակարդակը, և հենց այն ժամանակ, երբ այս ցուցանիշը ցատկում է, մենք շատ քաղց ենք զգում: Դարչինը արագացնում է նյութափոխանակությունը և կարող է օգնել հաղթահարել քաղցրավենիքի փափագը, քանի որ այս համեմունքը խաբում է օրգանիզմը միայն իր հոտով, ստեղծում է քաղցրության և հագեցվածության զգացում, խաղաղություն: Երևի փաստն այն է, որ մենք սովոր ենք թխելու մեջ դարչին ավելացնել...

Բայց միայն խմորեղենի հետ դարչին ուտելը չի ​​հանգեցնի քաշի կորստի։ Նման հարեւանությամբ դարչինի օգտակար հատկությունները չեն գոյատեւի։ Ուստի ավելի լավ է մրգային աղցանների վրա դարչին ցանել կամ օգտագործել հատապտղային աղանդերի հետ։

Կարևոր. Հղիության ժամանակ դարչինը հակացուցված է։ Այն պետք է զգուշությամբ օգտագործել նաև լյարդի հիվանդությունների դեպքում։

Ջուր

Ջրի պակասի դեպքում մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները սառչում են, և այն սկսում է ջուր կուտակել, հետևաբար այտուցվածությունն ու ճարպի պաշարները (նրանք նաև շատ ջուր ունեն): Ավելին, ծարավը հաճախ կարելի է շփոթել սովի հետ։ Հետևաբար, եթե իսկապես ուզում եք ուտել, պարզապես պետք է խմել, և քաղցը կանցնի։

Պետք է նկատի ունենալ, որ այն հագեցնում է ծարավը, մաքրում է` միայն մաքուր խմելու ջուր, ոչ գազավորված, առանց հավելումների: Անհրաժեշտ են նաև հյութեր, թեյեր, մրգային ըմպելիքներ և այլ առողջարար ըմպելիքներ, սակայն դրանք չեն մտնում բժիշկների կողմից օրական 2 լիտր մաքուր ջրի մեջ։ Սուրճն ու քաղցր գազավորված ըմպելիքները ջրազրկում են օրգանիզմը։

Ծովաբողկ

Ծովաբողկը աճում է գրեթե ամենուր, բացի հեռավոր հյուսիսից: Եվ արդեն հին եգիպտացիները սովորել են օգտագործել այն տարբեր ուտեստներ պատրաստելու և բուժական նպատակներով։ Ծովաբողկը ծագում է նույն ընտանիքից, ինչ բողկը, դայկոնը և բողկը, և այս բանջարեղենը հայտնի է նյութափոխանակությունը խթանող իրենց հատկություններով: Նրանցից ոչ զիջում և դժոխք: Այն ակտիվացնում է մարսողությունը, բարելավում է աղիների աշխատանքը, կանխում է ավելորդ սննդի կուտակումը ճարպերի մեջ և խցանման մեջ: Ուստի ծովաբողկի դերը նիհարելու գործում չի կարելի գերագնահատել։

Կարևոր. Ծովաբողկը, ինչպես բողկը, հակացուցված է լյարդի և երիկամների հետ կապված խնդիրների և ստամոքսի բորբոքային հիվանդությունների դեպքում։ Նաև հղի և կերակրող կանայք պետք է ձեռնպահ մնան ծովաբողկից:

Պապայա

Այս միրգը պարունակում է պապաին ֆերմենտ: Որը մարդու ստամոքսում քայքայում է սպիտակուցները և, ինչպես պեպսինը, նպաստում է ճարպերի քայքայմանը։ Այս առումով այն հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են սպիտակուցի անբավարարությամբ՝ օրգանիզմի կողմից սպիտակուցները ամբողջությամբ կամ մասնակի յուրացնելու անկարողության պատճառով։ Բայց, ինչպես արքայախնձորը, բոլոր ֆերմենտներն ակտիվ են պտուղն ուտելուց միայն 2-3 ժամ հետո: Ուստի, ընթրիքից անմիջապես հետո անհրաժեշտ է ուտել պապայա։

Կանաչ թեյ

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 4 բաժակ խմել այս առողջարար ըմպելիքից։ Այն պարունակում է նյութեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և նպաստում քաշի կորստին։ Մի մոռացեք, որ այս թեյը կանխում է քաղցկեղի բջիջների առաջացումը և ամրացնում սիրտն ու արյան անոթները։ Բայց օգտագործման ժամանակ արժե չափավոր լինել, քանի որ մեծ քանակությամբ թեյը հուզիչ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա:

Ազնվամորի

Վիտամինների բարձր պարունակության շնորհիվ այն ազատում է բջիջները ճարպից։ Իսկ ազնվամորին ունի նաև միզամուղ ազդեցություն, և դա օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և հեռացնել տոքսինները օրգանիզմից։ Ի դեպ, ազնվամորին այն քիչ հատապտուղներից է, որը չի կորցնում իրը օգտակար հատկություններջերմային բուժման ընթացքում: Հետեւաբար, դուք կարող եք ապահով կերպով պատրաստել համեղ աղանդեր դրանից:

Եթե ​​սննդին նայում եք որպես ձեր թշնամու, ապա ահա ճարպ այրող մթերքները արագ քաշ կորցնելու համար: Մենք պատրաստել ենք 36 մթերքների ցանկ, որոնք այրում են ճարպը և կարող են փոխել ձեր կարծիքը և աշխատել ձեզ համար, և ոչ հակառակը։ Թեև դրանք կարող են հիանալի լինել, բայց ավելի լավ է չբավարարվել դրանցից որևէ մեկի հետ: Ամեն շաբաթ ձեր սննդակարգում ավելացրեք ճարպ այրող մթերքներ, և շուտով կնկատեք, որ դրանք շատ ավելի շատ եք ուտում, քան նախկինում:

Մթերքներ, որոնք այրում են ճարպը

Իհարկե, պետք է հասկանալ, որ չկա այնպիսի մթերք, որն անսահմանափակ քանակությամբ ուտելով՝ կարելի է նիհարել։ Բայց կան մթերքներ, որոնք կօգնեն խուսափել քաղցի զգացումից և ավելորդ կալորիաներ չօգտագործել։ Եվ բացի այդ, նրանք կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչը մեծապես կհեշտացնի ավելորդ քաշի կորուստը։

Մթերքներ, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը

Այժմ տեսնենք, թե որ մթերքներն են այրում ճարպերը և նպաստում քաշի նվազմանը` հագեցնելով օրգանիզմը օգտակար նյութերով և արագացնելով նյութափոխանակությունը։

լոլիկ

Դա միրգ է, թե բանջարեղեն: Իսկ դա ինչ-որ իմաստ ունի՞։ Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք, լոլիկը պարունակում է շատ օգտակար նյութեր, դրանք օգնում են նիհարել ու նորից չգիրանալ։ Դրանք ցածր կալորիականություն ունեն, բայց միաժամանակ հագեցվածության զգացում են հաղորդում, պարունակում են բջջանյութ, որը թույլ է տալիս մնալ շարժման մեջ։

Իրոք, ինչպես բոլորը Առողջ սնունդ, լոլիկը օգնում է ոչ միայն նիհարել։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լիկոպինը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք չափազանց օգտակար են բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման համար։ Հաջորդ անգամ, երբ գնում եք խանութ, մի մոռացեք լոլիկը դնել զամբյուղի մեջ։

նարինջներ

Վիտամին C-ով հարուստ նարինջը կօգնի ձեր օրգանիզմին աշխատել օպտիմալ մակարդակով, սակայն եթե ցանկանում եք նիհարել, մի մոռացեք, որ նարինջը պարունակում է շաքար: Սրանից հեռու մնալ չի կարելի, դրանք բավականին շատ շաքար են պարունակում, որը կարող է ճարպի վերածվել ու չայրվել։ Բայց դրանք ցածր կալորիականությամբ են, իսկ բջջանյութն օգնում է կարգավորել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը:

Որպեսզի նարինջը կօգնի ձեզ նիհարել, օգտագործեք դրանք չափավոր քանակությամբ՝ նաև բավարարելով ձեր քաղցր ցանկությունները նարինջով:

Հացահատիկային

Թեև Պալեո դիետայի կողմնակիցները կհամաձայնեն, շատ ուրիշներ դա կասեն հացահատիկայիննվազեցնել քաշը, քանի որ դրանց պարունակած բջջանյութը արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում է ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցածություն: Դա պնդում են բոլորը՝ տիկին Հաթսոնից մինչև բժիշկներ լավագույն սկիզբըՁեր օրը նախաճաշի համար վարսակի ալյուր է:

Այն պատրաստում են հակաօքսիդանտներ և այլ հանքանյութեր ճիշտ ընտրություն, և ոչ միայն որպես մանրաթելի աղբյուր։ Վարսակի ալյուրը հիանալի սնունդ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:

Երբ փորձում եք նիհարել, պետք չէ անհամ ուտելիք ուտել: Ժամանակն է փորձարկել համեմունքները տարբեր երկրներ. Դրանցից շատերը ջերմածին հատկություն ունեն, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը, բացի այդ, միջակ պատրաստված ուտեստները համեմունքների ավելացմամբ կդառնան ռեստորանի ճաշատեսակների նման:

Մի քանի օրինակ․ մանանեխի սերմը կաշխուժացնի ձեր կերակուրը և կարագացնի նյութափոխանակությունը, կոճապղպեղը կբարելավի մարսողությունը։ Ժենշենը ձեզ էներգիա կտա, իսկ սև պղպեղը կօգնի այրել կալորիաները։ Ձեզ դուր է գալիս հնդկական ուտեստները: Քրքումը նաև այրում է ավելորդ քաշը։

Յամ (քաղցր կարտոֆիլ)

Օփրան սիրում է քաղցր կարտոֆիլ և կարծում է, որ ժամանակին, մասամբ նրա շնորհիվ, նիհարել է։ Բայց կարո՞ղ եք իրականում նիհարել՝ փոխարինելով թխած կարտոֆիլն իր քաղցր «եղբորով»: Պարզվում է, որ քաղցր կարտոֆիլը հիանալի է դիետա պահողների համար, քանի որ այն ավելի քիչ կալորիա է պարունակում և ստիպում է ձեզ ավելի հագեցած զգալ:

Եթե ​​դուք սիրում եք կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլը կարող է լինել հիանալի մթերք, որից պետք է խուսափել դիետայի ժամանակ, և դուք կարող եք փոխարինել սովորական կարտոֆիլը դրանով: Քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է բջջանյութ, վիտամին C, կալիում և վիտամին B6:

Խնձորներ

Դժվար է պատկերացնել, որ խնձոր ուտելով՝ նիհարում ես։ Նրանք այնքան քաղցր են, որ կարողանում են հաղթահարել քաղցրավենիքի փափագը. հեշտ է հասկանալ, թե ինչու են դրանք ներառված շատ աղանդերի մեջ: Խնձորները քիչ կալորիաներ են, ճարպեր և նատրիում: Բայց նրանք ունեն շատ մանրաթել:

Բջջանյութը ձեզ հագեցվածության զգացում է հաղորդում և թույլ չի տալիս խելագարվել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում սովից: Այն նաև օգնում է բարելավել մարսողությունը: Խնձորները մանրակրկիտ ծամեք և գնեք ամբողջական, որպեսզի կարողանաք մաշկը թողնել դրանց վրա:

Սա այն մթերքներից է, որը ներառված է գոյություն ունեցող գրեթե բոլոր սննդակարգում։ Ընկույզները ներառված են բուսակերների և պալեոների սննդակարգում, և պետք է ջանքեր գործադրել գտնել այնպիսի դիետա, որը չի ներառում ընկույզ: Դրանք կարելի է ուտել հում վիճակում, իսկ մի փոքր բուռ հում բնական ընկույզ, նուշ կամ պեկան ընկույզը կարող է ծառայել որպես համեղ խորտիկ և ժամերով կամ ավելի շատ կշտանալ:

Եթե ​​դուք չեք սիրում ընկույզն ինքնուրույն ուտել, փորձեք մանրացնել և շաղ տալ դրանք ձեր հիմնական ուտեստի կամ կողմնակի ճաշատեսակի վրա: Դուք նաև կարտահանեք սնուցիչներ և կստանաք ուտեստի հաճելի համ:

Քինոա

Նախկինում բուսակերների շրջանում հայտնի քինոան այժմ ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Օգուտները կայանում են նրանում, որ բարձր կալորիականությամբ մթերքներից, ինչպիսիք են բրինձն ու կարտոֆիլը, քինոային անցնելը: Դուք նաև ամեն ինչ կստանաք սննդից՝ քինոայի մեջ պարունակվող վիտամինների հավելյալ բոնուսով:

Եթե ​​դեռ չեք փորձել այս մշակույթը, ինչի՞ եք սպասում: Քինոան կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ, այն ցածր կալորիականությամբ է, ինչպես նաև ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս։ Եվ սա պլյուս է:

լոբի

Լոբիները 4-ժամյա դանդաղ ածխաջրերի դիետայի հիմնական բաղադրիչն են: Նրանք գովաբանվում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու և մարսողությունը բարելավելու ունակության համար՝ շնորհիվ մանրաթելերի պարունակության: Մտածեք ձեր հաջորդ կերակուրին որպես կողմնակի ճաշատեսակ ավելացնել բնական սև լոբի մի բանկա, հատկապես, եթե դրանք կարող են փոխարինել ավելի բարձր ածխաջրերով մթերքներին, ինչպիսիք են հացը կամ բրինձը: Շատ ռեստորաններում սև լոբի են մատուցում որպես կողմնակի ճաշատեսակ, այն նաև հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր դուրս են գալիս ընկերների հետ և չեն ցանկանում ցույց տալ, որ դիետա են պահում։

Սպիտակ ձու

Հավկիթի շուրջ շատ հակասություններ կան. որոշ գուրու ասում են, որ դեղնուցներն անվնաս են, շատ ուրիշներ պնդում են, որ նիհարելու համար պետք է նախապատվություն տալ ձվի սպիտակուցին: Որտեղի՞ց է ծագել վեճը: Ձուն սպիտակուցի լավ աղբյուր է, և գայթակղությունն այն է, թե արդյոք արժե ուտել դեղնուցների ճարպերն ու խոլեստերինը:

Դեղնուցի հետ ռիսկի դիմեք և ստացեք սպիտակուցի օգուտները՝ չանհանգստանալով դեղնուցի վնասակարության մասին: Երբ ձեր քաշը հասնի ցանկալիին, կարող եք դրանք վերադարձնել սննդակարգ և հավասարապես ուտել ձվի սպիտակուցն ու դեղնուցը։

Պետք չէ գնալ գրեյպֆրուտի անհասկանալի դիետայի՝ օգուտներ քաղելու համար, բայց մարդկանց մեծամասնության համար գրեյպֆրուտը կարող է լինել նոր գնումներ խանութից: Գրեյպֆրուտը պարտադիր ապրանքների ցանկում չէ, բայց պետք է ներառել։ Ինչ վերաբերում է քաշի կորստին, ապա գոյություն ունի երկարատև առասպել, որ գրեյպֆրուտն օգնում է նիհարել, և դա ապացուցված է կլինիկական հետազոտություններով:

Անհրաժեշտ չէ նույնիսկ գնել միրգը, դուք պարզապես կարող եք գնել գրեյպֆրուտի հյութ և խմել այն միրգը ուտելու փոխարեն: Թիմ Ֆերիսը, The Four Hour Body-ում, խոսում է գրեյպֆրուտի հյութ խմելու մասին « ազատ օրերփորձելով խուսափել քաշի ավելացումից:

Հավի կրծքամիս

Չնայած նրան հավի կրծքամիսչի լինի բուսակերների կամ բուսակերների ընտրությունը, այն հաճախ օգտագործում են դիետա պահողներն ու բոդիբիլդերները՝ իր բարձր սպիտակուցային պարունակության պատճառով և ցածր մակարդակճարպ. Մուգ հավի միսը հաշվի չի առնվում սպիտակուցի որակի հարցում։ Ամերիկացիների մեծամասնությունը խնդիր չունի հավի միսը ներառել իրենց սննդակարգում, քանի որ այն երկրում ամենահայտնի միսերից է:

Պարզապես հիշեք՝ միսը պետք է լինի առանց մաշկի։ Փորձեք ավելացնել տարբեր համեմունքներ, ինչպիսիք են վերը նշվածները, որպեսզի այն էլ ավելի համեղ լինի։ Համակցված ուժային մարզումների հետ՝ հավի կրծքամիսը կօգնի ձեր մկանների տոնուսը պահպանել և խթանել նյութափոխանակությունը:

Բանան

Թերևս բանան ուտելը մեզ բնական է թվում, քանի որ դրանք մեզ հետ են տանում դեպի նախնադարյան անցյալ: Որքան շատ հետազոտություններ են կատարվում մարդկանց վրա բանանի ազդեցության վերաբերյալ, այնքան ավելի վստահություն է ի հայտ գալիս, որ դրանք օգնում են մեզ պահպանել մարզավիճակը: Դրանք կարելի է հեշտությամբ օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում՝ շնորհիվ իրենց բազմակողմանիության: Մի կտոր բանան ավելացրեք ձեր շիլային, երբ դուրս եք գալիս տնից, ձեզ հետ վերցրեք մի քանի բանան, եթե քաղցրի ցանկություն ունեք, կամ պարզապես կերեք ճանապարհին: Ավելի լավ է օրական 1 բանան ուտել, քանի որ դրանք շաքարի աղբյուր են։

Տանձ

Տանձը հաճախ մակերեսորեն գնահատվում է որպես խնձորի երկարացած, մոռացված քույր, բայց տանձն ունի իր յուրահատուկ համը և համը: օգտակար հատկություններներառյալ ճարպերը այրելու հատկությունները. Նրանք օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ, դրանք տարբեր բաղադրություն ունեն, քան խնձորն ու այլ մրգեր, ինչը նրանց մեջ պարունակվող մանրաթելն էլ ավելի օգտակար է դարձնում։

Տանձը կարելի է գտնել տարբեր բաղադրատոմսերում համեղ ուտեստներ. Եթե ​​դեռ չեք օգտագործել տանձը ճաշ պատրաստելու համար, կամ պարզապես չեք կերել, ժամանակն է սկսել։

սոճու ընկույզ

Սոճու ընկույզպարունակում է ֆիտոնուտրիենտներ, որոնք օգնում են ճնշել ախորժակը: Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է գնեք թանկարժեք դիետիկ դեղահաբեր՝ վնասակար քիմիական հավելումներով, որոնք պետք է նաև ճնշեն ձեր ախորժակը: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձեռքի տակ ունենալ սոճու ընկույզ:

Սունկ

Պեպպերոնիի կամ պիցցայի նրբերշիկի փոխարեն սունկ ընտրելը քիչ է օգնում ձեզ նիհարել, սակայն ավելի շատ սունկ ուտելն այլ առողջարար մթերքների հետ ավելի լավ արդյունքների կհանգեցնի դրանց ցածր կալորիականության և շատ վիտամինների պատճառով:

Փորձիր նոր տեսակըսնկերը, որոնք կարող են մի փոքր տարօրինակ տեսք ունենալ, մի կանգ առեք ամենուր տարածված կոճակային սնկերի վրա: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր յուրահատուկ հատկությունները, բայց բոլորն էլ ունեն մեկ ընդհանուր բան՝ նպաստում են քաշի կորստին։

ոսպ

Ոսպն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում որպես օգտակար մշակույթ և մշակույթ, որն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Դրա մեջ պարունակվող բջջանյութը կօգնի ձեզ լավ զգալ կերակուրների միջև և կանխել արյան շաքարի բարձր մակարդակը:

Եթե ​​դուք բուսակեր եք, ապա ոսպը սպիտակուցի լավ աղբյուր է ձեզ համար, կամ կարող եք այն որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Այն կպահի խոլեստերինի մակարդակը նորմալ և կօգնի ձեզ ավելի լավ մարսել ածխաջրերը:

Կծու պղպեղ

Եթե ​​դուք կծու ուտեստների սիրահար եք, կծու պղպեղդա ձեզ դուր կգա: Կծու պղպեղները, ինչպիսիք են habaneros-ը, jalapenos-ը և chipotle-ն, իսկապես կարող են օգնել ձեզ նիհարել և համ ավելացնել գրեթե ցանկացած ճաշի: Դրանք պարունակում են կապսաիցին, որն օգտակար է նիհարել ցանկացողների համար։

Եթե ​​դուք անհանգստանում եք, որ կծու պղպեղը ստամոքսում անցք է այրում, ապա վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կծու պղպեղն իսկապես օգնում է կանխել ստամոքսի որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խոց առաջացնող բակտերիաները: Մի վախեցիր!

Բրոկկոլի

Սխալ կլիներ, եթե բրոկկոլին չներառենք այս ցանկում, թեև դուք կարող եք հոգնել բրոկկոլիի մասին բոլորի պատմություններից: Պարզվում է, որ ձեր մայրիկն ու տատիկը ճիշտ էին, բրոկոլին իսկապես առողջարար է, և բացի այդ, այն նպաստում է քաշի կորստին։

Ինչ ճանապարհով? Բրոկկոլին հագեցվածության զգացում է հաղորդում, և ոչ միայն դա։ Բրոկկոլին պարունակում է շատ սննդանյութեր, մանրաթել, որը կպահի ձեզ կազմվածքը։ Համեմեք այն համեմունքներով կամ պղպեղով, բայց զգուշացեք բրոկկոլիով և պանրով ապուրից, քանի որ այն չի աշխատի նիհարելու համար:

օրգանական դիետիկ միս

IN դիետիկ միսպարունակում է սպիտակուց, այն չունի ճարպեր, բայց համոզվեք, որ ընտրեք բնական միս, եթե ցանկանում եք նիհարել: Ավելի մեծ շահույթ ստանալու համար կովերի, խոզերի և այլ կենդանիների միսը լցվում է հակաբիոտիկներով և աճի հորմոններով։ Նման միսը կարող է վնասել ձեր քաշի կորստի գործընթացին։

Առանց քիմիական պարարտանյութերի աճեցված միսը չի պարունակում ավելի շատ սննդանյութեր, քան սովորական միսը, սակայն տարբերությունը կայանում է նրանում, թե ինչ չի պարունակում: Եթե ​​չեք կարողանում օրգանական միս գտնել, գնացեք խոտով կերակրվող միս կամ նվազագույն քիմիական հավելումներով:

Cantaloupe (cantaloupe)

Ասում են՝ ուտելով կանտալուպ՝ դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան այն պարունակում է։ Ճիշտ է, թե ոչ, բայց այնուամենայնիվ սեխն օգնում է նիհարել։ Այն քաղցր է, բայց ոչ բարձր կալորիականությամբ, ինչպես շատ քաղցրավենիք: Այն պարունակում է նաև բջջանյութ, թեև համը չի կարելի տարբերել:

Այն հաճախ ավելացնում են մրգային աղցաններին՝ մրգերով, ինչպիսիք են ձմեռային սեխը, ելակը կամ ինքնուրույն՝ որպես տոնիկ կամ որպես խորտիկ: Եվս մեկ դրական փաստ՝ կանտալուպը հիանալի տեսք է հաղորդում ձեր մաշկին:

Սպանախ

Որոշ երեխաներ սպանախը թողնում են ափսեի մեջ, իսկ մեծերը հասկանում են, թե որքան օգտակար է այն, այդ թվում՝ նիհարելու և ինքնազգացողության համար։ Այն կարելի է օգտագործել տարբեր վիճակներում՝ թարմ որպես աղցան, պահածոյացված և սառեցված։ Այն արդյունավետ է նիհարելու համար, քանի որ աշխատանք է տալիս ստամոքսին, միաժամանակ քիչ կալորիա է պարունակում։

Կանաչ թեյ

Գուցե դուք արդեն գիտեք, որ կանաչ թեյը հակաօքսիդանտների հզոր աղբյուր է, բայց գիտե՞ք արդյոք, որ այն նպաստում է քաշի կորստին: Դա պայմանավորված է կատեխինների պարունակությամբ: Սա կանաչ թեյի այն մասն է, որն ավելի շատ կալորիաներ և ճարպեր է այրում:

Համեմատած այլ թեյերի՝ կանաչ թեյը գերազանցում է նրանով, որ այն այնքան էլ մշակված չէ, որքան մյուսները, և, հետևաբար, պահպանում է ավելի արժեքավոր հատկություններ, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները, ֆիտոնուտրիենտները, որոնք այն դարձնում են մեր ցուցակում լավագույններից մեկը:

Մի թերագնահատեք դարչինի հատկությունները, այն կիրառելի է ոչ միայն թխելու համար։ Դարչինը նպաստում է նիհարելուն, օրական 1 թեյի գդալ դարչին կտա դրական արդյունքներ. Ո՞րն է կախարդանքը: Բանն այն է, որ դարչինը թույլ է տալիս պահպանել գլյուկոզայի նորմալ մակարդակը արյան մեջ։ Դա էական դեր է խաղում այն ​​բանում, թե ինչպես եք դուք զգում օրվա ընթացքում, որքան եռանդուն կամ անտարբեր կլինեք:

Արյան շաքարի մակարդակը հսկողության տակ պահելը նաև օգնում է ձեզ քաղց չզգալ: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր բուլկիի վրա բավականաչափ դարչին կա:

Ծնեբեկ

Ծնեբեկը շատ դրական հատկություններ ունի, և նրանցից յուրաքանչյուրը իր դերն ունի քաշի կորստի գործընթացում։ Առաջինն այն է, որ օգնի վերացնել տոքսինները և այլ թափոնները: Այն նաև նպաստում է մարսողությանը և լավ բակտերիաներ է պահում աղիքներում: Հարկ է նշել, որ սա առողջարար մթերք է, ինչը նշանակում է, որ այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ։

Դիետաներից շատերը սիրում են ծնեբեկի համը, այն շատ հեշտ է եփում, լավ համադրվում է համեմունքների և համեմունքների հետ և լավ հավելում է սովորական կերակուրներին:

Ավոկադո

Թեև արագ սննդի ցանցերը սկսել են ամեն ինչին ավելացնել գուակամոլ, ավոկադոն նիհարելու հիանալի մթերք է: Երկար տարիներ ավոկադոն չէր ճանաչվում որպես նիհարեցնող մթերք՝ յուղայնության պատճառով, հետո ճարպ պարունակող մթերքները համարվում էին անառողջ։ Հետո մենք հասկացանք և հասկացանք, որ ոչ բոլոր ճարպերն են ձևավորվում հավասարապես, և լավ ճարպերն իսկապես օգնում են նիհարել:

Փորձեք ավելացնել ավոկադոյի կտորներ սենդվիչների մեջ կամ պատրաստեք ձեր սեփական գուակամոլը: Փորձեք խուսափել գուակամոլից ռեստորաններից, քանի որ չեք իմանա դրա ճշգրիտ բաղադրությունը:

Գետնանուշ կարագ

Նիհարելուն նպաստող մթերքների շարքում հատուկ ուշադրության է արժանի գետնանուշի կարագը, քանի որ դրանք լավ ճարպեր են, որոնք կօգնեն նիհարել։ Այն զարմանալի համ ունի, հագեցնում է սովի զգացումը և նույնիսկ բթացնում է այն։ The Abs Diet գրքում նկարագրված է գետնանուշի կարագը որպես շատ առողջարար մթերք և խորհուրդ է տրվում ավելացնել այն սմուզիներին:

Մեղմ համով նուշի կարագը նույնպես օգտակար է քաշի կորստի համար, բայց այն ընդհանուր առմամբ ավելի թանկ է, քան գետնանուշի կարագը: Ամեն դեպքում, ընտրեք օրգանական սնունդ, որպեսզի ուտեք միայն գետնանուշ և, հնարավոր է, ծովի աղ:

Սաղմոն

Սաղմոնը պարունակում է օմեգա-3, և որոշ դիետաներ հիմնված են դրա վրա: Առաջին հայացքից թվում է, թե չափազանց ճարպ է նիհարելու համար օգտակար մթերք պահանջելու համար, բայց այն չունի շատ հագեցած ճարպեր, ինչպես, օրինակ, արագ սննդի համբուրգերը, որտեղ օմեգա-3-ի պարունակությունը գերազանցում է ընդունելի ամեն ինչ: նորմերը։

Սաղմոնը մթերք է, որը դուք կցանկանաք ավելացնել ձեր սննդակարգին՝ տեսնելու, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմն արձագանքում դրան: Եթե ​​դա լավ է աշխատում ձեզ մոտ, մտածեք շաբաթվա ընթացքում այն ​​ավելի հաճախ ուտելու մասին: Բարեբախտաբար շատ են լավ բաղադրատոմսերսաղմոն, որով ուտեստը կստացվի ցածր յուղայնությամբ և համեղ։

Օրգանական չֆիլտրացված խնձորի քացախ

Խնձորի քացախի ֆերմենտները օգնում են մարսողությանը և քաշի աստիճանական կորստին: Խորհուրդ է տրվում այն ​​ավելացնել թորած ջրի մեջ և խմել ուտելուց առաջ։ Խնձորի քացախը նպաստում է մարսողությանը և ձեր մարմինը սննդից դուրս կբերի բոլոր սննդանյութերը:

Այն նաև ճնշում է ձեր ախորժակը, այնպես որ, եթե կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում ձեզ քաղցած եք զգում և ինչ-որ բան եք փնտրում, որպեսզի «մարեցնեք» այդ փափագը մինչև ձեր հաջորդ կերակուրը, խնձորի քացախն այստեղ մեծ օգնություն է:

Հունական յոգուրտ

Հունական յոգուրտը ձեռք է բերում ավելի առողջ մածունի համբավ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբսպիտակուց և ավելի քիչ շաքար, քան սովորական մածունը: Սակայն պետք չէ անմիջապես հրաժարվել սովորական մածունից, և կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք կարող են փոխարինել հունական մածունին:

Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել այն որպես թթվասերի փոխարինող և կրճատել շատ կալորիաներ և ճարպեր: Դուք կարող եք նաև օգտագործել այն թխելու մեջ՝ որպես այլ ճարպերի և յուղերի փոխարինող, բայց այն կարող է սկզբում չաշխատել և մի քանի փորձ կպահանջվի:

Ձիթայուղ

Ձիթապտղի յուղը նպաստում է քաշի կորստի պատճառն այն է, որ այն կարող է փոխարինել այլ մթերքներին, ինչպիսիք են աղցանի սոուսը կամ այլ յուղերը, որոնք համարվում են անառողջ: Նույնիսկ եթե դուք ոչինչ չփոխեք ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում, բայց սկսեք օգտագործել ձիթապտղի յուղ, այն միեւնույն է ազդեցություն կտա նիհարելու հարցում։ Բայց շատերը նկատում են, որ արդյունքն ավելի նկատելի կլինի, եթե սկսեք միջերկրածովյան դիետան։

Գրեթե ցանկացած դիետա, որը փոխարինում է ստանդարտ ամերիկյան սննդակարգին, կօգնի ձեզ ազատվել կիլոգրամներից և օգտագործել ձիթայուղկարող է բերել բազմաթիվ օգուտներ:

Հապալասի ուշագրավ հատկությունը քաշի կորստի ոլորտում այն ​​է, որ դրանով դուք այրում եք ճարպը։ Այն օգնում է օրգանիզմին ազատվել ճարպից ու շաքարից, բացի այդ, այս հատապտուղը հիանալի համ ունի և կարող է բարելավել տնական սնունդը։ Այն լավ է նաև այլ մրգերի հետ և մրգային աղցաններ. Պարզապես հապալաս մի կերեք շաքարով:

Մենք ընդգծեցինք հապալասը ճարպ այրող հատկությունների համար, սակայն շատ այլ հատապտուղներ կարող են օգնել ձեզ նիհարել, այնպես որ ընդլայնեք ձեր հորիզոնները և վայելեք հատապտուղները:

Հնդկահավի կրծքամիս

Հնդկահավի կուրծքը հիանալի միջոց է միշտ ձեռքի տակ ունենալու համար, քանի որ այն շատ հարմար է թուլության ժամանակ, քանի որ այն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Այս հատկության շնորհիվ առանց ածխաջրերի և ցածր ածխաջրերի դիետաների ճաշացանկը լի է հնդկահավի կրծքամսով և այլ մսերով։ Նրանց, ում սննդակարգը պարունակում է սպիտակուցների և ածխաջրերի հավասարակշռված քանակություն, նույնպես օգտակար կլինի կրծքի կաթը:

Նրա պարունակած սպիտակուցը կօգնի նաև ինտենսիվ մարզումների ժամանակ կամ երբ փորձում եք մկաններ կառուցել՝ արագացնելով ձեր նյութափոխանակությունը: Դա պայմանավորված է օրական այրվող կալորիաների քանակի ավելացմամբ։

Կտավատի սերմ

Շաղ տալ կտավատի սերմգրեթե ամեն ինչ հնարավոր է, և դա կլինի լավագույն միջոցըքան նմանատիպ դիետաներից շատերը, որոնք անընդհատ հայտնվում են: Դրա պատճառը կտավատի սերմում օրգանիզմի համար օգտակար նյութերի պարունակությունն է, ինչպիսին օմեգա-3-ն է: Այն նաև պարունակում է բջջանյութ, որը կօգնի ձեզ էներգիայով լի զգալ։

Ճարպաթթուների կարևոր հատկությունը նյութափոխանակությունն արագացնելու կարողությունն է։ Որպես կողմնակի բոնուս՝ նրանք կարող են նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը մարմնում՝ դրանք դարձնելով մեր առողջարար մթերքների ցանկում՝ իրենց առողջական առավելությունների և օգտագործման հեշտության համար:

Օգտագործեք թարմ!

Ավելի լավ է օգտագործել թարմ բաղադրիչները, երբ հնարավոր է, հատկապես այստեղ թվարկված օգտակար մթերքների համար: Այն կորցնում է շատ հակաօքսիդանտներ և եփելու ընթացքում նվազեցնելու ունակությունը։ Պահպանեք այն հնարավորինս մոտ բնականին:

Մթերքները բնական վիճակում պահելուց բացի, հնարավորության դեպքում ընտրեք օրգանական: Թունաքիմիկատների, թունաքիմիկատների և գենետիկորեն ձևափոխված բաղադրիչների բացակայությունը թույլ կտա դրսևորվել դրանց օգտակար բնական հատկությունները և չի ազդի արտադրանքի օգուտների հետ:

Ապուրներ!

Ճիշտ առողջարար մթերքներից ապուրներ պատրաստելը հիանալի միջոց է դրանցից օգուտներ քաղելու և դրանք ավելի ուտելի դարձնելու համար: Ապուրը հիանալի միջոց է նիհարելու համար և օգնում է բարելավել մարսողությունը։ Բացի այդ, դուք կարող եք համատեղել բազմաթիվ մթերքներ իրական, վիտամիններով հարուստ ճաշի համար, որն օգնում է նիհարել:

Ապուրը կարելի է մատուցել ավելի բարձր կալորիականությամբ կերակուրից առաջ, կամ այն ​​կարող է լինել հիմնական կերակուրը, երբ մեծ կերակուրը շատ ուշ է, որպեսզի ստամոքսը մարսվի: Ավելի հեշտ է մարսել սնունդը, երբ բաղադրիչները մանր կտրատված են և եփում մինչև փափկելը։

Նորություն չի լինիՀամեմատեք առողջ և առողջ սնունդը վերամշակված մթերքների հետ, որոնք վաճառվում են սուպերմարկետներում, արագ սննդի և ռեստորաններում ամբողջ երկրում: Ձեր հաջորդ գնումների ժամանակ լցրեք ձեր զամբյուղը այս առողջարար մթերքներով և սկսեք լցնել ձեր մարմինը սննդով, որը կպահի ձեզ նիհար և մարզավիճակ:

Ճարպերից ազատվելը դժվար ու դանդաղ գործ է։ Քաշի կորստի գործընթացը ճիշտ կազմակերպելու համար բավական չէ ընտրել առաջին դիետան, որը հանդիպում է և հավատարիմ մնալ դրան: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչն է նպաստում նիհարելուն, ո՞ր մթերքներն ունեն ճարպեր այրելու հատկություն, որն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և ազատում օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից և տոքսիններից։ Չպետք է մոռանալ ավելորդ կիլոգրամների կորստի վրա ֆիզիկական ակտիվության ազդեցության ուժի մասին։

Ինչպես արագ և ճիշտ նիհարել

Սպառված սննդի կալորիականության նվազեցումը հիմնականում նպաստում է քաշի կորստին. Պետք չէ օրգանիզմը հյուծել հացադուլներով և մոնոդիետաներով. դրանց օգնությամբ դուք կարող եք ստամոքսի հիվանդություններ ձեռք բերել, իսկ դանդաղ նյութափոխանակության դեպքում նման դիետաներից ոչ մի արդյունք կարող է լինել։ Ավելի լավ է հավատարիմ մնալ սկզբունքներին առողջ սնունդ, հավասարակշռեք ամենօրյա սննդակարգը և նիհարելու համար լավագույն ուտելիքները:

Ինչն է այրում ճարպը մարդու մարմնում

Մարդու մարմինը էներգիա է ծախսում իրենում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների վրա, ներառյալ մարսողության գործընթացները: Ահա թե ինչպես է առաջացել ճարպ այրող մթերքների կամ բացասական կալորիականությամբ մթերքների գաղափարը, այսինքն՝ նրանք, որոնց մարսելու համար ավելի շատ կալորիա է պահանջվում, քան պարունակում է իրենց բաղադրության մեջ։ Դրանք ներառում են.

• կանաչ բանջարեղեն;
• որոշ մրգեր և հատապտուղներ;
• խոտաբույսեր;
• համեմունքներ և համեմունքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը:

Ինչն է նպաստում քաշի արագ կորստին

Ամեն օր, կախված ապրելակերպից, չափահաս մարդը ծախսում է մեկուկեսից մինչև երեք հազար կալորիա։ Հիմնականում դրանք ծախսվում են ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության վրա, այսինքն՝ ինչքան ակտիվ ղեկավարես և որքան շատ շարժվես, այնքան ավելի շատ կալորիաներ կծախսվեն։ Եթե ​​միաժամանակ ուտում եք ցածր կալորիականությամբ և ճարպեր այրող մթերքներ, ապա սկսվում է ճարպային կուտակումների պառակտման գործընթացը, և մարմնի քաշը աստիճանաբար նվազում է։

Ինչն է ճնշում ախորժակը

Գաղտնիք չէ, որ ախորժակի կրճատումն օգնում է նիհարել, քանի որ այդ դեպքում դուք քիչ եք ուտում և ավելի արագ նիհարում։ Ինչպե՞ս նվազեցնել սովի զգացումը. Շատ ջուր խմեք, քանի որ ապացուցված է, որ մեր ուղեղը հաճախ ծարավը սխալվում է սովի հետ։ Ուստի օրական անհրաժեշտ է խմել առնվազն երկու կամ երկուսուկես լիտր հեղուկ։

Ավելի հաճախ կերեք՝ կերակուրների միջև երկար ընդմիջումները հանգեցնում են նրան, որ դուք ուտում եք ավելին, քան անհրաժեշտ է սաստիկ սովի պատճառով: Հիպոթալամուսի հատուկ տարածքը պատասխանատու է հագեցածության զգացողության համար, որտեղ ազդանշաններ են ստացվում սննդի հետ օրգանիզմ ներթափանցած անհրաժեշտ նյութերի քանակի մասին։ Ուտել ճիշտ ապրանքներ, որը կամաց-կամաց կմարսվի՝ միաժամանակ արագ հագեցնելով օրգանիզմը օգտակար նյութերով ու վիտամիններով։

Ինչն է նպաստում քաշի կորստին

Էլ ի՞նչն է օգնում նիհարել: Ենթաստամոքսային գեղձի կողմից արտադրվող ինսուլին հորմոնը պատասխանատու է ճարպերի ձևավորման գործընթացի համար, որը ածխաջրերի հետ օրգանիզմ ներթափանցած ավելցուկային գլյուկոզան վերածում է ճարպային պաշարի: Ուստի սննդակարգի ընթացքում կարևոր է բացառել ոչ միայն ճարպեր պարունակող մթերքները, այլև հիմնականում ածխաջրերից բաղկացած մթերքները՝ ալյուրային, քաղցր ուտեստներ։ Սա կօգնի նիհարել, քանի որ գլյուկոզայի կարիքը կփակվի մարմնի բջիջներում արդեն կուտակված պաշարներով։

Խոտաբույսեր քաշի կորստի համար

Ո՞ր մթերքներն են օգնում նիհարել և նիհարել: Բուսական պատրաստուկները, որոնցից պատրաստվում են նիհարեցնող թուրմեր, օգնում են մաքրել աղիները, նպաստում են բազալ նյութափոխանակության արագացմանը և ախորժակի նվազեցմանը։ Սրանք խոտաբույսեր են.

• լուծողական ազդեցություն ունենալով՝ սեննա, բարդակոշ, հելլեբոր;
• ունենալով միզամուղ ազդեցություն;
• ազդում է նյութափոխանակության պրոցեսների արագության բարձրացման վրա - կաթնային տատասկ, մզամուրճ;
• ճարպ այրող խոտաբույսեր - կոճապղպեղ, որդան, գուարանա, կանաչ թեյ;
• թուլացնում է սովի զգացումը` գարսինիա, մզամուրճ:

Ախորժակը մեղմելու և նյութափոխանակությունը արագացնելու հիանալի միջոց է կանաչ թեյը՝ բնական հակաօքսիդանտ, որն ունի երիտասարդացնող և կազդուրիչ ազդեցություն: Կոճապղպեղի արմատն ունի նմանատիպ հատկություններ՝ դրանից տաք ըմպելիքը կիտրոնի հյութի և մեղրի ավելացումով օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը, ուստի այն գրեթե անփոխարինելի է ձմռանը և գարնանը դիետաների համար:

Նպաստում է նիհարելուն՝ սննդին ավելացնելով որոշ համեմունքներ, օրինակ կծու պղպեղ, քրքում, խնկունի, հիլ, ռեհան, դարչին։ Դրանք ավելացվում են խմիչքների կամ պատրաստի կերակուրների մեջ, դրանցից մի քանիսը (ինչպես քրքումը) արգելափակում են ճարպերի կլանումը, ինչը ուժեղացնում է այն մթերքների ճարպային այրման հատկությունները, որոնց ավելացվում են: Դարչինը օգնում է նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը նվազեցնում է ինսուլինի սեկրեցումը և մարմնի նոր ճարպի ձևավորումը:

Ապրանքներ քաշի կորստի համար

Ի՞նչն է նպաստում քաշի կորստին առանց ծանր թուլացնող դիետաների օգտագործման: Ճիշտ կազմակերպված սնուցում - ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի հնարավորինս շատ ապրանքներ քաշի կորստի համար: Ո՞ր մթերքներն են օգնում նիհարել.

• դանդաղ ածխաջրերով հարուստ հացահատիկային ապրանքներ (հերկուլես, հնդկաձավար, կորեկ);
• հում թարմ բանջարեղեն (բացառություն - կարտոֆիլ);
• լոբազգիներ;
• ընկույզ;
• կաթնամթերք;
• ձու (հավ, լոր);
• մրգեր (բացառություն - բանան, խաղող);
• չրեր, մեղր (որպես շաքարավազի փոխարինող):

Բացառեք յուղոտ միսը, կենդանական յուղը, ալյուրից պատրաստված ուտեստները՝ դանդաղ ածխաջրեր և հագեցած ճարպեր պարունակող մթերքները: Ավելի հաճախ կերեք, թեթև նախուտեստներ ունեցեք հիմնական կերակուրների միջև: Համոզվեք, որ օրական առնվազն մեկ անգամ տաք սնունդ կերեք՝ եփեք ձեր թոքերը բանջարեղենային ապուրներ, հացահատիկները ջրի վրա՝ ստամոքսի և ամբողջի աշխատանքը նորմալացնելու համար մարսողական համակարգը. Մնացած ժամանակ փորձեք ուտել նվազագույն ջերմային մշակված սնունդ:

Ֆիզիկական վարժություն

Ֆիզիկական գործունեության ճիշտ ընտրված հավաքածուն կօգնի ճեղքել ճարպը. Պետք չէ մարզասրահ գնալ, չնայած դա շատերին է կարգապահում. շատ ավելի հեշտ է դադարեցնել վարժությունները տանը, քան դադարեցնել թանկ բաժանորդագրությունից: Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն նպաստում են քաշի կորստին, այլեւ օգնում են ավելանալ մկանային զանգվածինչը դրականորեն է ազդում ձեր վրա տեսքը- մարմինը դառնում է ավելի տոնուս, գեղեցիկ: Կատարում հատուկ տեսակներվարժություններով, դուք կարող եք հեռացնել ճարպը մարմնի որոշակի հատվածներից, օրինակ՝ որովայնից կամ ազդրերից:

Ինչ մթերքներ են այրում ճարպերը և նպաստում քաշի կորստին

Ինչն է նպաստում արագ քաշի կորուստ? Ճարպեր այրող մթերքների և դրանցով պատրաստված ցածր կալորիականությամբ կերակուրների օգտագործումը. Քաշի կորստի համար նախատեսված ապրանքներ, որոնք օգնում են քայքայել և այրել ճարպը.

• արքայախնձոր;
• թուզ;
• թարմ խոտաբույսեր (հազար, նեխուր);
• կանաչ բանջարեղեն - կաղամբ;
• կաթնաշոռ (կալցիումի աղբյուր);
• ծովային ձուկ (ֆոսֆորի աղբյուր);
• ցիտրուսային մրգեր - կիտրոն, գրեյպֆրուտ:

Ապրանքներ, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը և նպաստում քաշի կորստին

Ի՞նչն է նպաստում քաշի կորստին: Մթերքների օգտագործում, որոնք խթանում են մարսողական ֆերմենտների արտադրությունը. Դրանք ներառում են ֆերմենտացված կաթնամթերք, օրինակ՝ բնական մածուն կամ կեֆիր: Որոշ բարձր կալորիականությամբ հատապտուղներ՝ ազնվամորու, ելակ, արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացը, ինչը նպաստում է ճարպերի այրմանը։ Սպիտակուցային սնունդը, համեմունքները, մրգերը, հում բանջարեղենը բարենպաստ ազդեցություն ունեն նյութափոխանակության գործընթացների վրա։

Ո՞ր մթերքներն են նվազեցնում ախորժակը

Ախորժակը նվազեցնելու համար կերեք ավելի շատ ամինաթթուների բուսական աղբյուրներ՝ գետնանուշ (նվազեցնում է խոլեստերինը), հացահատիկային ապրանքներ, հատիկաընդեղեն: Եփելիս օգտագործեք համեմունքներ, որոնք արգելափակում են հագեցած ճարպերի կլանումը` կծու պղպեղ, սեղանի ծովաբողկ, կարրի, հիլ: Պեկտինով հարուստ մրգերը, ինչպիսին խնձորն է, ոչ միայն կօգնի ճեղքել ճարպը, այլ նաև կօգնի պահպանել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը կնվազեցնի քաղցը:

Տեսանյութ

Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են ցանկանում նիհարել։ Եվ ոչ ոք չի ցանկանում նստել խիստ դիետաների վրա և սովամահ լինել։ Հետաքրքիր է՝ կա՞ն ապրանքներ, որոնք օգնում են նիհարել։ Սա այն է, ինչ մենք պետք է պարզենք այս հոդվածում:

առանց խիստ դիետաների դիմելու. Բոլոր սննդամթերքները կարելի է բաժանել երկու խմբիԱռաջին խմբի արտադրանքը կարելի է անվանել էներգետիկ խթանիչներ, որոնք բարձրացնում են մարմնի տոնուսը. երկրորդ խումբը ներառում է այն ապրանքները, որոնք նպաստում են հյուսվածքների վերականգնմանն ու աճին։ Ապրանքների առաջին խումբը նպաստում է քաշի կորստին, իսկ երկրորդը՝ խանգարում։
Այնուամենայնիվ, եթե որոշել եք փոխել ձեր սննդակարգը, ապա հիշեք, որ կտրուկ քաշի կորուստն անընդունելի է։Ներկայումս կան շատերը, որոնք խոստանում են ռեկորդային ժամանակում էքսպրես նիհարել՝ մի անցեք այս ճանապարհին:

Քաշի կորստի օպտիմալ տեմպը շաբաթական 0,5 կգ-ից ոչ ավել նիհարելն է. Թվում է, թե դա շատ քիչ է, բայց եթե ձեր նպատակն է նվազեցնել ճարպային հյուսվածքի ծավալը, այլ ոչ թե ջրի կորուստը և մի փոքր համբերություն ցուցաբերեք։

Եթե ​​նիհարեք արագ և սխալ, ապա մկանային զանգվածը կպակասի, իսկ ճարպային շերտը կմեծանա։ Պատկերացնու՞մ եք, թե որքան դժվար կլինի հետագայում դրանով զբաղվել։ Դուք նույնիսկ չեք կարող սպորտով զբաղվել...

Ճարպերն անհնար է բացառել սննդակարգից, դրանք անհրաժեշտ են օրգանիզմին. Բայց հնարավոր է և անհրաժեշտ է սահմանափակել դրանց սպառումը։ Քաշը կորցնելու համար ճարպերի ընդհանուր սպառումը չպետք է գերազանցի օրական 40-50 գրամը, դրանց մասնաբաժինը ընդհանուր կալորիաներում չպետք է գերազանցի 30%-ը։
Հետևյալ մթերքները պարունակում են ամենաշատ ճարպը.

• կարագ և յուղ, մարգարին;
• մայոնեզ, սոուսներ և սոուսներ, հատկապես սերուցքային;
• սերուցք, թթվասեր, ճարպային կաթնաշոռ, կաթնաշոռային զանգված, ճարպային պանիրներ, հատկապես վերամշակված պանիրներ և քաղցր կաթնաշոռներ;
• ճարպային միս, հատկապես խոզի միս, ճարպային թռչնամիս, ճարպային ձուկ, խավիար;
• բեկոն, խոզապուխտ, ապխտած միս;
• պահածոյացված սնունդ, հատկապես յուղի մեջ;
• կրեմով հրուշակեղեն, պաղպաղակ.

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, նիհարեք, սահմանափակեք այս մթերքները. Միսը, ձուկը, թռչնամիսը, կաթնաշոռը, պանիրները գնում են ցածր յուղայնությամբ սորտեր։ Թթվասերը, սերուցքը, մայոնեզը փոխարինեք ցածր յուղայնությամբ մածունով։

• Ջուր.Ամենակարևոր ախորժակը ճնշող միջոցը ջուրն է։ Մաքուր ջուր- բոլոր գոյություն ունեցող դիետաների հիմքը, քանի որ ջրի հավասարակշռությունը պահպանելը շատ կարևոր է քաշի կորստի և քաշը վերահսկելու համար: Հանքային գազավորված ջրհորը ընդհատում է քաղցը, և բարենպաստ ազդեցություն ունի աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա, օգնում է վերացնել տոքսինները և ակտիվացնել օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։ Քաղցը հագեցնելու համար խորհուրդ է տրվում ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել։ Սա կօգնի միացնել մարսողության գործընթացը, ինչպես նաև կստեղծի ստամոքսում հագեցածության զգացում։ Ուտելուց հետո, ընդհանուր առմամբ, պետք է ձեռնպահ մնալ ցանկացած հեղուկ խմելուց։, քանի որ նոսրացած ստամոքսահյութը վնասում է օրգանիզմին։
• Սպիտակուցային սնունդ.Սպիտակուցներն անհրաժեշտ են մկանային զանգվածի ձևավորման համար։ Եվ որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ ճարպ եք այրում, նույնիսկ եթե պարզապես հանգստանում եք: Ավելին, սպիտակուցները մարսելու համար ավելի շատ կալորիա է պահանջվում, քան ճարպերն ու ածխաջրերը։ Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են հավի կրծքամիս, ձվի սպիտակուցը, հնդկահավը և ձուկը:Ձկան մեջ մեծ քանակությամբ պարունակվող ճարպաթթուները ակտիվորեն ամրացնում են մեր արյունատար անոթները և նպաստում քաշի կորստին։ Բայց ամենակարեւորն այն է, որ ձուկը պարունակում է դեմքի մկանների տոնուսի համար պատասխանատու բարդույթ, որը կանխում է մաշկի ծերացումը։ Իսկ դրա սպիտակուցները, երբ մարսվում են, գրեթե չեն արտանետում տոքսիններ, ինչն ապահովում է դեմքի գեղեցիկ երանգ։
• Բացասական կալորիաներով բանջարեղենորոնք մշակման համար պահանջում են ավելի շատ կալորիա, քան պարունակում են: Ինչևէ, դրանք օգտակար են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի նիհար դառնալ, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը բարելավում է մարսողական տրակտի աշխատանքը։ Առնվազն մեկ տեսակի ամենօրյա օգտագործումը դրական է ազդում օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու գործընթացի վրա։ Այս ապրանքներն են- արտիճուկ, chard, ծաղկակաղամբ, կանաչ բիբար, բրոկկոլի, բողկ, էնդիվ (եղերդակի տեսակ), կանաչ ոլոռ, սև բողկ, սավոյայի կաղամբ, կարմիր ճակնդեղ, վարունգ, գազար, նեխուր, ծնեբեկ, կոլրաբի, սպանախ, այսբերգի գազար, ջրասեղան, ցուկկինի, դանդելիոն։
• Արքայախնձոր- սա թերևս ճարպերով ամենահայտնի մարտիկն է: Ժամանակին նա ընտրվեց որպես համադարման միջոց, իսկ մեկ գիշերում նա դարձավ տարբեր դիետաների անբաժանելի բաղադրիչ։ Համարվում էր, որ Արքայախնձորի մեջ կա եզակի ֆերմենտ՝ բրոմելայն, որը քայքայում է բարդ լիպիդները:Այս բացահայտումից անմիջապես օգտվեցին տարբեր «ճարպայրիչների» արտադրողները, և հայտնվեցին արքայախնձորի մզվածքի վրա հիմնված բազմաթիվ պատրաստուկներ։
• Բոլոր ցիտրուսային մրգերը՝ գրեյպֆրուտ, պամելո, նարինջ, մանդարին: Ցիտրուսային մրգերը նվազեցնում են ինսուլինի մակարդակը, և դա, իր հերթին, նվազեցնում է ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը. Ամրապնդեք իմունային համակարգը և մաքրեք մարմինը տոքսիններից: Գրեյպֆրուտի ճարպ այրող հատկությունները միայն վերջերս են ստացել գիտական ​​հիմնավորում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս միրգը պարունակում է ֆլավոնոիդ նարինգին, որն իսկապես ունի ճարպ այրող ազդեցություն, այս նյութը ակտիվացնում է լյարդը և ունի ընդգծված խոլերետիկ ազդեցություն։ Եվ, ինչպես գիտեք, դա մաղձն է, որը քայքայում է բարդ ճարպերը, որոնք մտնում են մեր օրգանիզմ սննդի հետ միասին: Հետևաբար, գրեյպֆրուտի կանոնավոր օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում գործչի վրա. աստիճանաբար դադարեցնում է մարմնի ճարպի աճը.
• Պապայա- այն ունի բոլորը ջրում լուծվող և պարբերական համակարգի մեծ մասը, սեխի պտուղը պարունակում է պապաին, որը քայքայում է սպիտակուցները, և մի խումբ ոչ սպեցիֆիկ լիպազներ, որոնք գործում են մեր օրգանիզմ ներթափանցող լիպիդների վրա։ Սեխի պտղի նման ֆերմենտային բաղադրությունը ամրապնդել է նրա համբավը որպես «բնական.
• Կանաչ թեյ.Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների վրա, հեռացնում է տոքսինները։ Օրական 5 բաժակ կանաչ թեյ խմելով՝ կորցնում եք 70-80 կալորիա։
• Սոյա- ահա կալցիումի աղբյուր, հիանալի այլընտրանք նրանց համար, ովքեր չեն սիրում կաթնամթերք:
• Համեմունքներ- ցիկորի, կոճապղպեղ և դարչին: Ընդամենը մեկ քառորդ թեյի գդալ դարչին, որն ուտում է ճաշի հետ, Օգնում է շաքարի ավելի արդյունավետ նյութափոխանակությանը և արյան շաքարի մակարդակի իջեցմանը:Ա բարձր մակարդակՀայտնի է, որ արյան շաքարը հանգեցնում է ավելի ու ավելի շատ մարմնի ճարպերի ձևավորմանը: Այն կարող է օգտագործվել նաև շաքարավազի փոխարեն, քանի որ այն ունի բնական քաղցր համ: Որոշ «էրգոտրոպ» մթերքներ՝ սխտորը, սոխը նպաստում են նիհարելու գործընթացին՝ ազդելով հիպոթալամուսի վրա։
• ընկույզներ- լավ ճարպերի, մանրաթելերի և սպիտակուցների աղբյուր:
  Այո, ընկույզը շատ կալորիա է պարունակում, բայց դրանք նաև սպիտակուցի, բջջանյութի և «լավ» (միահագեցած) ճարպերի լավ աղբյուր են, որոնք բոլորն էլ օգնում են նիհարելուն: Ավելացրեք դրանք աղցանի մեջ, կերեք մրգերի հետ, ավելացրեք վարսակի ալյուրի մեջ։
• Ձիթապտուղներ և դրանցից պատրաստված ձեթ- իդեալական դիետիկ սնունդ. Եթե ​​ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսին խմեք մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ կամ ուտեք 10-12 ձիթապտուղ, ապա կարող եք վերահսկել ձեր քաշը՝ առանց ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու։ Ձիթապտուղը հարուստ է վիտամիններով, կարոտինով, սպիտակուցներով և, իհարկե, ձեթով։Ձիթապտղի մեջ պարունակվող նյութերը ամրացնում են բջջային թաղանթները և լորձաթաղանթները, բարենպաստ ազդեցություն ունեն ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի և աշխատանքի վրա: սրտանոթային համակարգի. Նրանք օգնում են վերքերի բուժմանը, մաքրում են մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից:

• Որոշ մթերքներ իսկապես ակտիվացնում են, ինչը նպաստում է ճարպերի այրմանը, ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում, բայց ողջամիտ քանակությամբև, հիշեք, որ սպիտակուցները, ածխաջրերը և «ճիշտ» ճարպերը անհրաժեշտ են օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար։
• Խնդրում ենք նաև նշել, որ սննդակարգում կալորիաների պակասը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների. Պահանջվող նվազագույնը օրական 1200-1700 կալորիա է։ Հակառակ դեպքում օրգանիզմն ինքնաբերաբար անցնում է սովի ռեժիմի՝ դանդաղեցնելով կալորիաների այրման և սննդի մարսման գործընթացը։ Եվ նույնիսկ ի նշան բողոքի նորմալ սննդակարգի վերադառնալուց հետո, հնարավոր սովի դեպքում նա պահուստային ճարպ է պահում։
• Դուք կարող եք «այրել» ճարպը միայն էներգիայի ծախսերի և էներգիայի ընդունման միջև եղած բացության պատճառով: Ահա թե ինչու նույնիսկ հույս չունենաք նիհարել՝ առանց մարզվելու կիլոգրամ արքայախնձոր ուտելով- ուղղակի անօգուտ է:
• Եթե ​​որոշել եք նիհարել խուսափեք վերամշակված մթերքներից, որոնք հարուստ են ճարպերով և աղով. Պարզապես նվազագույն վերամշակված մթերքներ ուտելը, օրինակ՝ հասարակ ընկույզը կամ սպիտակ հացի փոխարեն 100% ամբողջական հացահատիկի հացը, կօգնի ձեզ նիհարել:

Նախկին հոդվածներում ընդգրկված թեմաներ.

Շնորհակալություն հոդվածի համար - հավանել: Պարզ սեղմում, և հեղինակը շատ գոհ է:

Սնուցում

• Մոնոսոդիումի գլյուտամատ
• Ամենավնասակար նախաճաշերը
• Ֆիթնես ըմպելիքներ
• Դիետա քաշի կորստի համար
• վարսակի ալյուր դիետա
• Ամեն ինչ շահողների «էներգիայի» մասին
• Ամեն ինչ ամինաթթուների մասին
• Ամեն ինչ սպիտակուցի մասին

Ամենատարածվածը սպիտակուցային սալիկներն են սպորտային հավելում. Այս հանրաճանաչ արտադրանքը թույլ է տալիս ոչ միայն լավ վայելել քաղցրավենիքները, այլ նաև խորտիկ ուտել մարզասրահում ակտիվ մարզումներից հետո։

Սննդի և ներդաշնակության հավերժական պարադոքսը լուծվում է շատ պարզ. Նիհարելու համար հարկավոր է ուտել. Եվ միևնույն ժամանակ ճիշտ, հավասարակշռված, ռացիոնալ։ Այս դեպքում ձեզ այլևս չի տանջի «Ի՞նչ կուտեիք նիհարելու համար» հարցը։

Դուք կսկսեք հասկանալ ապրանքները: Դուք ուշադիր կմոտենաք սպասքին։ Դադարեք սարսափով հեռու մնալ տոնական սեղանից։ Լավագույն ելքը ապրանքների «լեզուն» սովորելն է։ Եվ հետո - բարև, ներդաշնակություն, ցտեսություն, ավելորդ քաշ:

Քաշի կորստի արտադրանք

ընկույզներ(գետնանուշ, նուշ, սոճու ընկույզ, ընկույզ):

Նրանք արագ հագեցնում են քաղցը՝ կանխելով չափից շատ ուտելը։ Ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները, նվազեցնել խոլեստերինը: Հարուստ է վիտամիններով, սպիտակուցներով, սպիտակուցներով, ածխաջրերով և մանրաթելերով։ Ընդամենը մի երկու ընկույզը երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է տալիս։

Մրգեր(ավոկադո, խնձոր, կիվի, տանձ, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, չոր մրգեր):

Զրո կալորիաներով այս նիհարեցնող մթերքները հիանալի են հագեցվածությունը պահպանելու համար: Եվ բոլորը `մեծ քանակությամբ պեկտինի, հանքանյութերի և վիտամինների առկայության պատճառով: Նրանք նվազեցնում են հիմնական ուտեստի կալորիականությունը։ Ինչպե՞ս: Ուղղակի չեն թողնում, որ մարսեն։ Իսկ չլուծվող մանրաթելն օգնում է հեռացնել վնասակար նյութերը։ Ուստի մրգերը կարգավորում են խոլեստերինի մակարդակը, ակտիվացնում են ճարպային հյուսվածքի այրումը։ Կատարյալ մաքրում է մարմինը։

Հապալաս, ցախկեռաս, փշահաղարջ, ելակ, հաղարջ, ազնվամորի.

Նրանք հարթեցնում են մաշկը, վերացնում կնճիռները։ Հեռացրեք ճարպը բջիջներից, նվազեցրեք շաքարի պարունակությունը մարմնում: Լավագույն օգտագործումը թարմ է, երբ վիտամինների քանակը առավելագույնն է։ Դե, կամ սառեցված:

(կաղամբ, գազար, կոճապղպեղ, սունկ, ծովային կաղամբ, մաղադանոս, հազար, սպանախ, նեխուր):

Սրանք շատ օգտակար մթերքներ են նիհարելու համար, քանի որ դրանք քիչ կալորիաներ ունեն, բայց շատ դիետիկ մանրաթելեր։ Արագ հագեցրեք մարմինը, պահպանեք հագեցվածությունը երկար ժամանակ։ Բարելավել մարսողական գործընթացները, մաքրել աղիները տոքսիններից։ Օգնում է ազատվել ավելորդ ճարպից։ Նվազեցրեք չափից շատ ուտելու ցանկությունը: Ակտիվացրեք նյութափոխանակությունը: Ապահովեք մարմնին սննդանյութերով:

Սպիտակուցային արտադրանք(կեֆիր, մածուն, ձուկ, կաթնաշոռ, շիճուկ, հավի միս, հատիկներ, ձու):

Քաշի կորստի այս միջոցները վերականգնում են մարսողությունը, նորմալացնում միկրոֆլորան աղիներում։ Օգնում է ազատվել խարամներից և տոքսիններից։ Արագացնել քաշի կորուստը. Երկար ժամանակ տալիս է հագեցվածության զգացում։ Դրանք դրական են ազդում նյութափոխանակության գործընթացների վրա։ Նորմալացնել միկրոֆլորան, հագեցնել աղիները օգտակար բակտերիաներով։ Բարելավել սննդի մարսողությունը.

Յուղ(կտավատի սերմ, ձիթապտուղ):

Ճարպերի միանվագ մատակարար դիետիկ սնունդ. Այն բթացնում է սովի զգացումը, օգնում է նիհարել։

Հացամթերք(հաց, թեփ, հաց - հիմնականում տարեկանի և կոպիտ աղալ):

Քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ մթերքները նպաստում են ակտիվ մարսողությանը, կանխում մարմնի ճարպը: Աջակցեք բոլոր օրգանների աշխատանքին. Նպաստել քաշի նորմալացմանը. Նրանք տալիս են անգնահատելի առողջապահական օգուտներ:

Հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ(հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, բրինձ, մյուսլի):

Նրանք թեթև են, բայց միևնույն ժամանակ հագեցվածության շոշափելի զգացում են հաղորդում։ Ընդ որում՝ երկար պահելով։ Պարունակում է նվազագույն ածխաջրեր, նպաստում է օրգանիզմի մաքրմանը։ Նվազեցնում է խոլեստերինը, դրականորեն ազդում է օրգանների աշխատանքի վրա: Վերահսկել գլյուկոզայի մակարդակը:

Secipi(ծովաբողկ, սև պղպեղ և չիլի, մանանեխ, դարչին, խնձորի քացախ, սխտոր):

Նիհարեցնող այս միջոցներն արդյունավետորեն պայքարում են ճարպերի դեմ և մաքրում արյունատար անոթները: Ակտիվացրեք էներգիայի արտադրությունը: Նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը. Քաղցր ուտելու ցանկությունը վանեք. Եվ նաև - արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները:

(կանաչ և բուսական թեյեր, ջուր, թարմ մոմի հյութեր)

Նրանք հագեցնում են մարմինը նյութերով, որոնք արագ այրում են ճարպային կուտակումները։ Ակտիվացրեք մարսողությունը. Ազատ ռադիկալներ. Բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Նրանք տալիս են մարմնին, ուշացնելով սննդի ընդունումը:

Քաշի կորստի համար նախատեսված ապրանքներ՝ աղյուսակ

Ահա այն հիմնական մթերքները, որոնք օգնում են վերացնել որովայնի ճարպը. Ի վերջո, սա ամենախնդրահարույց տարածքն է, որտեղ ավելորդ ծավալներն ամենաերկարն են մնում։

	Ապրանքներ	Հատկություններ
	Ցածր յուղայնությամբ պանիրներ	Վերացրեք ճարպային կուտակումները «գոգնոց» գոտում (որովայնի ստորին հատվածում):
	Սիսեռ, լոբի, ոսպ	Դիետայի ընթացքում պահպանեք մկանային զանգվածը։ Լավ հագեցված, ճնշելով սովի զգացումը:
	Փաթիլներ, վարսակի ալյուր	Դիտարկեք խոլեստերինի և գլյուկոզայի մակարդակը: Լավ է կալորիաներ այրելու համար։
	Ձիթայուղ	Խոլեստերինի թիթեղները վերածում է լուծվող նյութերի: Ակտիվացնում է ճարպային բջիջների վերացումը։
	Սպանախ և բրոկկոլի	Դրական ազդեցություն նյութափոխանակության գործընթացների արագացման վրա:
	Հաց (տարեկանի), խրթխրթան հաց	Օգնեք ակտիվ մարսողությանը: Արգելափակել ճարպի կուտակումը:
		Նվազեցնում է ախորժակը։ երկար ժամանակաջակցում է հագեցվածությանը.
		Ակտիվ պայքարել ճարպերի դեմ։ Օգնում է մկանային զանգված ձեռք բերել։

Ի հավելումն ավանդական կալորիականության-ոչ կալորիականության, դեռևս կան շատ դիետիկ չափանիշներ սովորական սննդի համար: Նրանք բաժանված են խմբերի, որոնք.

Քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ սնունդ

Ցածր կալորիականությամբ պարունակության էությունը և դրա նշանակությունը հասկանալու համար բերենք օրինակ. Կես կիլոգրամ կերած բուլկիները ձեզանից կպահանջեն մոտ 3-4 ժամ անընդմեջ ծախսել վազքուղու վրա: Մինչդեռ մեկ ֆունտ թարմ վարունգը ոչ մի րոպե: Այս դեպքում խմորից ստացված արտադրանքը ոչ մի գրամ օգտակար նյութ չի տա։ Բանջարեղենը կհագեցնի օրգանիզմը վիտամիններով և հանքանյութերով։ Այսպիսով, բուլկիի մեջ կալորիաները պարզապես անհետանում են, վարունգի մեջ՝ ոչ:

Դիետայի անցնելով՝ ամեն օր կերեք 100-300 կկալ-ով պակաս։ Ձեզ համար դա սթրես չի լինի և շատ օգուտներ կբերի գործչին: Հետևեք ձեր կալորիաներին: Նիհարելու համար կնոջը պետք է օրական միջինը մինչև 2000 կկալ, տղամարդուն՝ մինչև 2500-2800 կկալ։