Լավագույն և ամենաարդյունավետ դիետան նիհարելու համար. Լավագույն դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշ կորցնելու համար, որը ճիշտ է ձեզ համար
Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:
Բայց նրանցից շատերը չեն աշխատում այնպես, ինչպես պետք է: Հիմնականում դուք նիհարեցիք, հետո վերադարձաք:
Ուստի առաջարկում եմ գտնել ոչ թե պարզապես դիետա, այլ սննդակարգ, որը ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլև կդառնա ձեր սովորությունը։
Իսկ այսօր ես ձեզ կմատնանշեմ 4 առողջ և արդյունավետ դիետա, որոնք գործում են և ամենակարևորը՝ դրանք գիտականորեն ապացուցված և հաստատված են։
Դուք մանրամասն տեղեկություններ կսովորեք ներառել և խուսափել սննդամթերքների մասին: Եվ նաև հասկացեք, թե ինչպես են նրանք աշխատում և ինչու են լավ:
Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան
Բայց նախքան սկսելը, ես զգուշացնում եմ ձեզ, որ դուք ոչ մի բառ չեք լսի Մալիշևայի դիետայի, Կրեմլի, ճապոնական և այլնի մասին:
Այս բոլոր դիետաները առողջ սնվելու պլանների պարզեցված և պարզեցված տարբերակներ են, որոնք միշտ չէ, որ աշխատում կամ օգուտ են տալիս:
Այսպիսով, եկեք սկսենք ցածր ածխաջրերի դիետայից...
1. Ցածր ածխաջրերով դիետա
Ցածր ածխաջրերով դիետան սննդակարգ է, որն ընդգծում է սպիտակուցներն ու ճարպերը և նվազեցնում ածխաջրերը:
Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակներՑածր ածխաջրերով դիետաները և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք իրականում աշխատում են քաշի կորստի համար և նույնիսկ կարող են բարելավել առողջությունը: Իսկ հոդվածներից մեկում գրել էի, թե ինչու է այս դիետան աշխատում և ինչու է այն ամենաարդյունավետ դիետաների ցանկում։
Եկեք արագ նայենք այն ամենին, ինչ դուք պետք է իմանաք դրա մասին:
Ձեր սննդակարգից բացառեք հետևյալ մթերքները
- Շաքարավազ:զովացուցիչ ըմպելիքներ, մրգային հյութեր, կոնֆետ, պաղպաղակ և այդ ամենը։
- Շատ սնձան պարունակող հացահատիկներ.ցորեն, գարի և տարեկան: Սա ներառում է նաև այս հացահատիկային ապրանքներ՝ հաց և մակարոնեղեն:
- Տրանս ճարպեր.«հիդրոգենացված» կամ «մասամբ հիդրոգենացված» յուղեր.
- Օմեգա-6 ճարպերով հարուստ բուսական յուղեր.սոյայի, եգիպտացորենի, ռապսի յուղի և այլն:
- Արհեստական քաղցրացուցիչներ.ասպարտամ, սախարին, սուկրալոզա, ցիկլամատներ և ացեսուլֆամ կալիում: Փոխարենը օգտագործեք ստեվիա:
- Ցածր ճարպային սնունդ.շատ կաթնամթերք, ձավարեղեն, կոտրիչ և այլն:
- բոլորը ոչ տնային պայմաններում պատրաստված
Ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ մթերքները
- Միս:անյուղ տավարի միս, գառան, խոզի միս, հավի միս (ավելի լավ է գնել տնական միս):
- Ձուկ:սաղմոն, իշխան, սարդինա, ծովատառեխ (վայրի ձուկը լավագույնն է):
- Ձու:գնել տնական ձու, դրանք հարստացված են օմեգա ճարպերով։
- Բանջարեղեն:սպանախ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, գազար և շատ ավելին:
- Մրգեր:խնձոր, նարինջ, տանձ, հապալաս, ելակ (հատկապես ավելի շատ կերեք ձեր այգում աճողներից):
- Ընկույզներ և սերմեր.նուշ, ընկույզ, արևածաղկի սերմեր և այլն։
- Կաթնամթերք:պանիր, կարագ, սերուցք, մածուն (ցանկալի է տնական):
- Ճարպեր և յուղեր.կոկոսի յուղ, կարագ, ճարպ, ձիթապտղի յուղ և ձկան ճարպըձողաձկան լյարդ.
Եթե նիհարելու կարիք ունեք, զգույշ եղեք կաթնամթերքի և ընկույզների հետ։ Պարզապես դրանք հեշտ է չափից շատ ուտել, դրանք շատ կալորիական են։ Բացի այդ, կաթնամթերքը բոլորի համար հարմար չէ եւ կարող է ալերգիա առաջացնել։
Նաև շատ մրգեր մի կերեք, դուք կհագեցնեք ձեր մարմինը ֆրուկտոզայով, որն անմիջապես կուտակվում է ենթամաշկային ճարպի տեսքով։
Երբեմն ավելացրեք
Եթե առողջ եք, ակտիվ և կարիք չունեք նիհարելու, ապա կարող եք ձեզ թույլ տալ մի փոքր ավելի շատ ածխաջրեր ուտել։
- Պալարներ:կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ և այլն:
- Առանց գլյուտենի հացահատիկային ապրանքներ.շագանակագույն բրինձ, վարսակ, քինոա և այլն:
- Legumes:ոսպ, սեւ լոբի, լոբի (եթե կարող եք հանդուրժել կամ համեղ եփել):
Դուք կարող եք դրանք չափավորել, եթե ցանկանում եք.
- Մուգ շոկոլադ:ընտրել 70% և ավելի կակաոյի պարունակությամբ շոկոլադ:
- Գինի:չոր գինիներ առանց ավելացված շաքարի կամ ածխաջրերի (տնական չոր գինին լավ է, եթե գիտեք, թե ինչպես դա անել):
Մուգ շոկոլադը պարունակում է հսկայական քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, այն ձեզ շատ կապահովի օգտակար հատկություններ. Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ մուգ շոկոլադը և ալկոհոլը կխոչընդոտեն ձեր առողջությանը և նիհարելուն, եթե չափից շատ օգտագործեք:
Խմեք ավելի շատ ջուր և այլ խմիչքներ.
- բնական սուրճ (չափավոր, օրական առավելագույնը 1-2 բաժակ)
- կանաչ թեյ
- ջուր և պատրաստի տնական խմիչքներ ( կիտրոնի ջուր, վարունգի ջուր)
Օրերից մեկի օրինակելի մենյու.
Հետևելով այս պլանին՝ դուք կստանաք օրական առնվազն 50 գրամ ածխաջրեր և ճիշտ գումարսկյուռիկ.
- Նախաճաշ:ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղի մեջ տապակած տարբեր բանջարեղեններով քերած ձու:
- Ընթրիք:Հունական յոգուրտ հապալասով և մի բուռ նուշով։
- Ընթրիք:հավի սթեյք կանաչիով.
Իհարկե, առաջին հայացքից դա սակավ է։ Իսկ եթե քաղցած եք, ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում կարող եք ուտել այս մթերքներից մեկը՝ միրգ, մածուն, մեկ ձու կամ երկու պինդ խաշած, կեղևով։ հում գազար, մի փայտ նեխուր, մի բուռ ընկույզ, մի կտոր պանիր կամ չոր միս։
2. Միջերկրածովյան դիետա
Միջերկրածովյան դիետան հիմնված է ավանդական մթերքների վրա, որոնք մարդիկ օգտագործում էին այնպիսի երկրներում, ինչպիսիք են Իտալիան և Հունաստանը դեռևս 1960 թվականին:
Հետազոտողները նշել են, որ այս մարդիկ ամերիկացիների համեմատությամբ բացառիկ առողջ են եղել և ունեցել են ցածր ռիսկբազմաթիվ մահացու հիվանդությունների զարգացում.
Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցել են, որ միջերկրածովյան դիետան նիհարելու լավագույն դիետաներից մեկն է։ Բացի այդ, այն կարող է օգնել կանխել սրտի կաթվածը, ինսուլտը, շաքարային դիաբետ 2-րդ տիպ և վաղաժամ մահ.
Շուրջ Միջերկրական ծովշատ երկրներ կան, և բոլորը նույն բանն են ուտում:
Այս ամենը դիտարկեք որպես կարճ ուղեցույց։ Սննդի այս ծրագիրը կարող է ճշգրտվել անհատական կարիքներին և նախասիրություններին համապատասխան:
Խուսափեք այս անառողջ մթերքներից
Ամենայն հավանականությամբ, այս բոլոր մթերքները նման են այն մթերքներին, որոնք մենք նշեցինք նախորդ սննդի պլանում, բայց դուք դեռ պետք է խուսափեք դրանցից.
- քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, կոնֆետ, պաղպաղակ, շաքարավազ և այլն:
- զտված հացահատիկներ.սպիտակ հաց, մաքրած ցորենից պատրաստված մակարոնեղեն, սպիտակ հղկված բրինձ և այլն
- տրանս ճարպեր.հայտնաբերվել է մարգարինում և նմանատիպ վերամշակված մթերքներում:
- զտված յուղեր.սոյայի յուղ, ռապևի յուղ, բամբակի յուղ և այլն:
- վերամշակված միս.երշիկեղեն, երշիկեղեն, հոթ-դոգ և այլն։
- Բարձր վերամշակված մթերքներ.առանց ճարպի կամ դիետիկ սնունդ, որոնք նախատեսված են նիհարելու համար։
Մթերքներ, որոնք պետք է ներառեք
Ձեր սննդակարգը պետք է հիմնվի հետևյալ առողջ, չմշակված միջերկրածովյան մթերքների վրա.
- բանջարեղեն:լոլիկ, բրոկկոլի, կաղամբ, սպանախ, սոխ, ծաղկակաղամբ, գազար, բրյուսելյան կաղամբ, վարունգ և այլն։ Սրանք գործնականում այն սննդամթերքներն են, որոնք կարող են աճել տարբեր լայնություններում։
- մրգեր:խնձոր, բանան, նարինջ, տանձ, ելակ, խաղող, խուրմա, թուզ, սեխ, դեղձ և այլն։
- ընկույզ և սերմեր.նուշ, ընկույզ, մակադամիայի ընկույզ, պնդուկ, հնդկական ընկույզ, արևածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր և այլն:
- legumes:լոբի, ոլոռ, ոսպ, լոբի և այլն:
- tubers:
- հացահատիկային ապրանքներ:վարսակ, Շագանակագույն բրինձ, տարեկանի, գարի, եգիպտացորեն, հնդկաձավար, ամբողջական ցորեն, հացահատիկի հաց և կոշտ ցորենի մակարոնեղեն:
- Ձուկ և ծովամթերք.Սաղմոն, սարդինա, իշխան, թունա, սկումբրիա, ծովախեցգետին, ոստրե, միդիա, խեցգետին, ինչպես նաև թարմ ձկների որոշ տեսակներ, որոնք հասանելի են ձեզ:
- Ընտանի թռչուն.հավ, բադ, հնդկահավ և այլն:
- ձու:հավի, լորի և բադի ձու.
- կաթնամթերք:պանիր, մածուն, հունական մածուն:
- խոտաբույսեր և համեմունքներ.սխտոր, ռեհան, անանուխ, խնկունի, եղեսպակ, մշկընկույզ, դարչին, պղպեղ, ինչ ուզում եք
- առողջ ճարպեր.ձիթապտղի յուղ, ձիթապտուղ, ավոկադո և ավոկադոյի յուղ:
Ամբողջական և բնական սնունդն ու բաղադրիչները լավ առողջության և ճիշտ քաշի կորստի բանալին են:
Հարկ է նշել
Թվարկված մթերքներից շատերը միջերկրածովյան սննդակարգին չեն պատկանում։ Սա առնվազն վիճելի հարց է: Մասամբ այն պատճառով, որ միջև կա լայն տեսականի տարբեր երկրներայս տարածաշրջանը, իսկ որոշները նույնիսկ նախկինում բերվել են Եվրոպա:
Այս դիետան, ըստ հետազոտությունների, բնութագրվում է բուսական սննդի և բջջանյութի մեծ պարունակությամբ, սակայն այն քիչ է պարունակում կենդանական ծագման մթերքներ։
Իհարկե, այս դիետայում մեծ ուշադրություն է դարձվում ձկան և ծովամթերքի վրա: Խորհուրդ է տրվում դրանք ուտել շաբաթական առնվազն երկու անգամ։
Միջերկրածովյան ապրելակերպը ներառում է նաև կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն:
Ջուրը նույնպես պետք է լինի ձեր #1 ըմպելիքը: Այս դիետան ներառում է նաև չափավոր քանակությամբ կարմիր գինի, օրական մոտ 1 բաժակ։
Այնուամենայնիվ, գինին ընտրովի է: Պետք է խուսափել այն գինիներից, որոնք ունեն շատ ալկոհոլ և շաքար։
Սուրճն ու թեյը նույնպես միանգամայն ընդունելի են չափավոր քանակությամբ: Սակայն խուսափեք շաքարով քաղցր ըմպելիքներից և մրգային հյութերից, որոնք շատ են շաքարով:
Մեկ օրվա սննդակարգի օրինակ
Սա ընտրանքային մենյու է օրերից մեկի համար: Դուք կարող եք հարմարեցնել չափաբաժինները և սննդի ընտրությունը՝ հիմնվելով ձեր սեփական կարիքների և նախասիրությունների վրա: Եթե ակտիվ եք և մարզվում եք, ապա պետք է ավելացնեք ձեր չափաբաժինները։
Ահա ճաշացանկը.
- Նախաճաշ:Հունական յոգուրտ ելակով և վարսակով (քունջութ).
- Ընթրիք:հացահատիկային սենդվիչ բանջարեղենով.
- Ընթրիք:Թունա և բանջարեղենային աղցան՝ հագած ձիթապտղի յուղով.
- Որոշ միրգ աղանդերի համար:
Բայց միևնույն ժամանակ կարելի է ուտել օրական 3 անգամից ավելի։ Իսկ եթե քաղցած եք, խորտիկ վերցրեք ճաշերի միջև: Օգտագործում. Մի բուռ ընկույզ, մրգեր, գազար, որոշ հատապտուղներ կամ խաղող, հունական յոգուրտ, խնձորի կտորներ նուշով կամ գետնանուշի կարագով:
3. Պալեո դիետա
Պալեո դիետան հիմնված է մեր որսորդ-հավաքող նախնիների սննդակարգի նմանակման վրա: Այն ներառում է ամբողջական, չմշակված մթերքներ, որոնք հիշեցնում են այն, ինչ եղել են այն ժամանակ:
Մեր նախնիները նույնն էին, ինչ ժամանակակից մարդիկ. Նրանք առողջ էին և գեղեցիկ իրան ունեին։ Նրանք չեն տառապել այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և սրտանոթային հիվանդություն, քաղցկեղ.
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այս դիետան կարող է հանգեցնել զգալի քաշի կորստի և առողջության բարելավման: Սակայն նիհարելու համար պետք չէ կալորիաներ հաշվել, ինչպես նախորդ սննդի պլաններում:
Այո, և եթե համեմատեք այն դիետաների հետ, որոնց մասին մենք խոսեցինք վերևում, ապա այն ինչ-որ չափով նման է, բայց կան էական տարբերություններ:
Խուսափեք այս ապրանքներից
Խուսափեք այս մթերքներից և բաղադրիչներից.
- Շաքար և ֆրուկտոզա.զովացուցիչ ըմպելիքներ, մրգային հյութեր, շաքարավազ, քաղցրավենիք, հրուշակեղեն, պաղպաղակ և այլն։
- Հացահատիկային:ներառյալ մակարոնեղեն, ցորեն, տարեկանի, գարի:
- Legumes:լոբի, ոսպ և այլն:
- Կաթնամթերք:խուսափել կաթնամթերքից ցածր յուղայնությամբ սնունդ(Պալեո դիետայի որոշ տարբերակներում դուք նույնիսկ կարող եք տեսնել շատ բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ինչպիսիք են կարագը և պանիրը):
- Բուսական յուղեր.սոյայի յուղ, արևածաղկի ձեթ, բամբակի յուղ, եգիպտացորենի յուղ, ձեթ ից խաղողի սերմերյուղ.
- Տրանս ճարպեր.մարգարին և տարբեր վերամշակված մթերքներ. Նրանք սովորաբար կոչվում են «հիդրոգենացված» կամ «մասնակի հիդրոգենացված»:
- Արհեստական քաղցրացուցիչներ.ասպարտամ, սուկրալոզա, ցիկլամատներ, սախարին, ացեսուլֆամ կալիում: Փոխարենը օգտագործեք բնական քաղցրավենիք:
- Բարձր վերամշակված մթերքներ.բոլոր տեսակի արհեստական սննդի փոխարինիչներ.
Սա արդեն ծանոթ է թվում:
Բայց հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ նիհարելու այս սննդակարգը լիովին բացառում է հացահատիկն ու հատիկեղենը:
Մթերքներ, որոնք դուք պետք է ուտեք
Ձեր սննդակարգը պետք է հիմնված լինի իրական, չմշակված սննդի վրա.
- Մսամթերք.տավարի, գառան, հավ, հնդկահավ, խոզի և այլն:
- Ձուկ և ծովամթերք.սաղմոն, իշխան, ծովախեցգետին, խեցեմորթ և ձեր սեփականը, եթե հնարավոր է:
- Ձու
- Բանջարեղեն:բրոկկոլի, կաղամբ, պղպեղ, սոխ, գազար, լոլիկ և այլն:
- Մրգեր:խնձոր, բանան, նարինջ, տանձ, ավոկադո, ելակ, հապալաս և այլն:
- Պալարներ:կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, շաղգամ:
- Ընկույզներ և սերմեր.նուշ, ընկույզ, պնդուկ, արևածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր և այլն:
- Առողջ ճարպեր և յուղեր.Սալո, կոկոսի յուղ, ձիթապտղի յուղ, ավոկադոյի յուղ:
- Աղ և համեմունքներ.ծովի աղ, Հիմալայան աղ, սխտոր, քրքում, խնկունի և այլն
Փորձեք ընտրել խոտածածկ, արոտավայրերում և օրգանական, եթե կարող եք դա թույլ տալ: Եթե ոչ, ապա պարզապես համոզվեք, որ միշտ գնում եք առնվազն մշակված տարբերակին:
Միգուցե
Այժմ կան պալեո դիետայի մի քանի «տարբերակներ»։ Նրանցից շատերն իրենց թույլ են տալիս որոշ ժամանակակից սննդամթերք, որոնք նախկինում հայտնի և գիտականորեն հայտնաբերված չեն:
Սրանք մի քանիսն են մսամթերքբայց տանը աճեցված կենդանիներից: Ոմանք ավելին են թույլ տալիս կարագև նույնիսկ որոշ հացահատիկներ, ինչպիսիք են բրինձը:
Հնարավոր է ներառել նաև չոր գինի և մուգ շոկոլադ։ Դրանք փոքր քանակությամբ ամենևին էլ վնասակար չեն առողջության համար։ Նույն շեղումներ են։
Խմելու հարցում ջուրն առաջին տեղում է: Դա հենց Պալեոն չէ, բայց այս դիետայի մարդկանցից շատերը կանաչ թեյ և օրգանական սուրճ են խմում:
Նմուշ պալեո մենյու
Այս նմուշը պարունակում է բոլոր պալեո արտադրանքի հավասարակշռված քանակություն: Ազատորեն փոփոխեք այն ըստ ձեր սեփական նախասիրությունների:
- Նախաճաշ:կոկոսի յուղով տապակած ձու և բանջարեղեն, մրգեր.
- Ընթրիք:Բանջարեղենի աղցան հավի մսով, համեմված ձիթայուղ, մի բուռ ընկույզ։
- Ընթրիք:ձիթապտղի յուղով տապակած սաղմոնի սթեյք բանջարեղենով և մի քիչ կծու սոուսով, աջիկա։
4. Առանց գլյուտենի դիետա
Շատ փորձագետներ սնձանն անվանում են ամենաշատերից մեկը ուժեղ թույներայս օրերի ընթացքում։
2013 թվականին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 30% Ամերիկացիներն ակտիվորեն փորձում են խուսափել սնձանից։ Եվ դա իզուր չէ։
Իրականում գլյուտենի վնասակար ազդեցությունը առողջապահական փորձագետների վեճի հիմնական կետերից մեկն է: Նրանք ապացուցում են, որ ձեր առողջությունը մեծապես կախված է դրա օգտագործումից:
Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ առողջարար և համեղ մթերքներ, որոնք առանց սնձան են:
Ինչ է սնձան:
Սնձան սպիտակուց է, որը գտնվում է հացահատիկի մեջ, ինչպիսիք են ցորենը, տարեկանը և գարին:
Այս սպիտակուցի մեջ կա երկու հիմնական թույն՝ գլիադին և գլյուտենին: Գլիադինը մտահոգություն է առաջացնում։
Եւ եթե պարզ բառերովԵրբ ցորենի ալյուրը խառնում եք ջրի հետ, սնձանն օգնում է ձեզ ձևավորել այդ կպչուն զանգվածը։ Սա գլյուտենի հիմնական հատկությունն է։
Գլյուտենը խմորը դարձնում է առաձգական և թույլ է տալիս, որ այն բարձրանա թխելու ընթացքում։ Այն նաև ավելացնում է լավ համ և հյուսվածք, որը ցանկանում եք:
Շատ մարդիկ զգայուն են սնձանին
Գլյուտենի անհանդուրժողականության ամենածանր ձևը կոչվում է ցելյակիա, որն ազդում է աշխարհի բնակչության մոտ 0,7-1%-ի վրա: Եվ ոչ շատ, ոչ քիչ, մոտ 10 միլիոն մարդ։
Այս լուրջ հիվանդությունը առաջանում է, երբ գլիադինը անցնում է ստամոքս-աղիքային տրակտ:
Ավելին, սնձան պատում է աղիների պատերը, և սնունդը դրանում մինչև վերջ չի մարսվում։ Սնուցիչներամբողջությամբ չեն ներծծվում, ինչը հանգեցնում է մարսողության լուրջ խնդիրների և որպես հետևանք՝ օրգանիզմում այլ լուրջ խանգարումների։
Ցավոք սրտի, ցելյակիայով տառապող մարդկանց մեծ մասը չգիտի, որ ունի այն: Քանի որ ախտանշանները հաճախ կարող են լինել անորոշ և դժվար է ախտորոշել: Դուք կարող եք անընդհատ քայլել կոլիտով, երբեմն էլ որովայնի ցավով և դեղահաբեր ընդունել՝ մտածելով, որ ամեն ինչ անցել է։
Աշխարհում դեռ հսկայական թվով մարդիկ կան, ովքեր չեն զգում այս ախտանիշները, ինչը ավելի վատ է։
Սակայն առանց սնձան դիետան կարող է օգնել խուսափել բազմաթիվ առողջական խնդիրներից: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դուք կարող եք նույնիսկ ազատվել շիզոֆրենիայից, աուտիզմից և ուղեղի բազմաթիվ հիվանդություններից, որոնք առաջանում են սնձանային ազդեցությամբ:
Դուք կարող եք անցնել առանց սնձան դիետայի և խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից:
Առանց սնձան դիետայի նպատակն է ամբողջականձեր սննդակարգից սնձան հեռացնելը.
Այնուամենայնիվ, սա կարող է լինել հիմնականխնդիր. Հատկապես, երբ հաշվի ես առնում, որ սնձան առկա է տարբեր մթերքներում։
Առանց գլյուտենի ապրելու համար դուք պետք է սկսեք կարդալ այն ամենի պիտակները, ինչ ուտում եք: Ստիպված կլինեք էական փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում։
Մթերքներ և բաղադրիչներ, որոնցից պետք է խուսափել
Կան մի քանի ապրանքներ, որոնք Միշտպարունակում է սնձան և պետք է խուսափել.
- Ցորեն. Բոլոր ձևերը, ներառյալ ամբողջական ցորենը, ցորենի ալյուրը, ցորենի ծիլը և ցորենի թեփը:
- տարեկանի.
- Գարի.
- Տրիտիկալե.
- Սեմոլինա
- Մակարոնեղեն
- Փաթիլներ
- Տորթեր, կարկանդակներ և խմորեղեն
- Թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ
- Սոուսներ և սոուսներ, հատկապես սոյայի սոուս:
Ինչ վերաբերում է վարսակին, ապա այն չի պարունակում սնձան և լավ հանդուրժում է նույնիսկ ցելյակիա ունեցող մարդիկ:
Նկատի ունեցեք նաև, որ որոշ սննդային հավելումներիսկ դեղորայքը կարող է պարունակել սնձան:
Կարևոր է.ՎԴուք իսկապես պետք է կարդաք պիտակներ: Ցորենը և սնձան պարունակող այլ բաղադրիչները հանդիպում են սննդի բազմաթիվ տեսակների մեջ:
Ուտելու ուտելիքներ
Կան շատ առողջ և սննդարար մթերքներորոնք բնականաբար առանց սնձան են:
- Միս:հավի միս, տավարի միս, գառ և այլն:
- Ձուկ և ծովամթերք.սաղմոն, իշխան, ծովախեցգետին և այլն
- Ձու
- Կաթնամթերք:կաթ, պանիր, մածուն.
- Բանջարեղեն:բրոկկոլի, կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, գազար, սոխ և այլն
- Մրգեր:խնձոր, ավոկադո, բանան, նարինջ, տանձ, ելակ, հապալաս, ազնվամորի և այլն
- Legumes:ոսպ, լոբի, գետնանուշ
- Ընկույզներ:նուշ, ընկույզ, մակադամիա ընկույզ
- Պալարներ:կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ
- Առողջ ճարպեր.ձիթապտղի յուղ, ավոկադոյի յուղ, կարագ, կոկոսի յուղ։
- Խոտաբույսեր, համեմունքներ և համեմունքներ.աղ, սխտոր, պղպեղ, քացախ, մանանեխ և այլն։
- Առանց գլյուտենի հատիկներ.քինոա, բրինձ, եգիպտացորեն, կտավատ, կորեկ, սորգո, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր։
- Այլ:
Նրանք բոլորն էլ սնձան ազատ են:
Օրերից մեկի օրինակելի մենյու
Սա այն օրերից մեկի օրինակն է, որին հեշտությամբ կարող եք հետևել: Դուք կարող եք փոխել այն այնպես, ինչպես ձեզ անհրաժեշտ է:
- Նախաճաշ:ձու և բանջարեղեն՝ մրգերով։
- Ընթրիք:աղցան բանջարեղենով և հավով, ձիթապտղի յուղով և մի բուռ ընկույզով։
- Ընթրիք: Տավարի աղացած միստապակած բանջարեղենի մեջ շագանակագույն բրնձով:
Ինչպես միշտ, դուք կարող եք ինչ-որ առողջարար բան ավելացնել ձեր խորտիկին (տես քաշի կորստի նախորդ դիետաները):
Վերջնական մտքեր
Եթե որոշել եք նիհարել և ձեզ մտահոգում է քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան, ապա իմ առաջարկությունները ճիշտ սնուցման ծրագիրն են:
Մեկը, որին կարող եք հեշտությամբ հետևել: Ահա 4 իսկապես առողջ դիետաների ակնարկ, որոնք գործում են և գիտականորեն ապացուցված են:
Ի վերջո, նրանցից յուրաքանչյուրը ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել, այլեւ բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Ի՞նչ են խոստանում.Շաբաթական մինուս 1-1,5 կգ և մարմնի բարելավում.
Ո՞րն է իմաստը։Պետք է ուտել միայն ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով (GI) մթերքներ, որոնք չեն առաջացնում արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացում, ուստի չեն նպաստում ավելորդ կիլոգրամների առաջացմանը՝ վարսակի ալյուր, սև և հացահատիկային հաց, շագանակագույն բրինձ, ոլոռ, սոյա, բանջարեղեն և նույնիսկ ... սև շոկոլադ և միրգ: Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ պետք է ներառել սպիտակուցներ՝ անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, ծովամթերք, յուղազերծված կաթ, լոբազգիներ: Ճարպերը թույլատրվում են միայն ավոկադոյի, ընկույզի և, իհարկե, էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղի տեսքով։ Բայց ձեր սեղանի աղը պերսոնա նոն գրատա է: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ճիշտ սնվել, այլև ամեն օր 20 րոպե կատարել աերոբիկա։
Դժվա՞ր է դրա վրա նստելը:Բավականին հեշտ: Ճաշացանկի ճաշատեսակները համեղ են ու բազմազան, իսկ սահմանափակումները շատ քիչ են։
Արդյո՞ք դա արդյունավետ է:Այո, որպես երկարաժամկետ սննդային ծրագիր: Սակայն շաբաթական մինուս 1,5 կգ-ը, թերեւս, չափազանցություն է, որն այդքան բնորոշ է հարավայիններին։ Տեսանելի արդյունքների սպասելու համար պետք է համբերատար լինել։
Արդյո՞ք դա օգտակար է առողջության համար:Անկասկած. Միջերկրածովյան դիետան ամենաառողջարարներից մեկն է աշխարհում։
Ո՞ւմ է սազում:Բոլորը։
2-րդ տեղ՝ «Դիետա հարուստների համար».
Ի՞նչ են խոստանում.Երեք օրից դուք կնիհարեք ըստ չափի (!), իսկ երկու ամսից կդառնաք սլացիկ, գեղեցիկ ու առողջ մարմնի տերը։
Ո՞րն է իմաստը։Պետք է ուտել բացառապես օրգանական, շոգեխաշած, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ։ Դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք հնարավորինս շատ կալցիում պարունակող բնական մթերքներ՝ կաթ, կաթնաշոռ, պանիր, հատկապես պարմեզան, ձուկ (սաղմոն, սաղմոն), կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և հանքային հավելումներ: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել շաքարից (թույլատրվում են սինթետիկ փոխարինիչներ), ցորենի ալյուրից, կոֆեինից և ալկոհոլից: Ամեն օր պետք է հատկացնել 40-60 րոպե վարժություն. Դիետան բաղկացած է երեք մասից՝ գերարմատական բարձր սպիտակուցներ՝ երեք օր, պարզապես ռադիկալ՝ հաջորդ մեկից երկու շաբաթ, խնայողություն՝ ողջ կյանքի ընթացքում:
Դժվա՞ր է դրա վրա նստելը:Ընդհանրապես, ոչ, կլիներ գումար, ազատ ժամանակ, բոլոր անհրաժեշտ ապրանքները գնելու և ճիշտ պատրաստելու հնարավորություն։ Բաղադրատոմսերը մանրամասն ներկայացված են սննդակարգում:
Արդյո՞ք դա արդյունավետ է:Կարծես թե՝ այո։ Առաջին երեք օրերն այնքան խիստ են, որ չափերով նիհարելը միանգամայն իրական է։
Արդյո՞ք դա օգտակար է առողջության համար:Ընդհանուր առմամբ՝ այո։ Միակ բանը, որ շփոթեցնում է նաև մեծ թվովկաթնամթերք և կալցիումով հանքային հավելումներ, որոնց ավելցուկը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության խանգարումների։
Ո՞ւմ է սազում:Բնականաբար հարուստ.
3-րդ տեղ՝ «Քնկոտ դիետա»
Ի՞նչ են խոստանում.Շաբաթական 0,5 կգ-ից կնիհարեք, ինչպես նաև ավելի լավ կքնեք և երկար կապրեք։
Ո՞րն է իմաստը։Դիետան հիմնված է վերջին գիտական ապացույցների վրա, որոնք հաստատում են քնի պակասի և գիրության միջև կապը։ Մեթոդի մեջ գլխավորը պատշաճ հանգիստն է։ Դա անելու համար պետք է հետևել ոսկե կանոններին՝ քնել միայն ննջասենյակում և ոչ մի դեպքում հեռուստացույց չդիտել, ուտել կամ աշխատել; հրաժարվել սուրճից, ալկոհոլից, նիկոտինից; սովորել հաղթահարել սթրեսը; ավելի շատ քայլել մաքուր օդում; օրական առնվազն կես ժամ մարմնամարզություն կատարելու համար: Եվ, իհարկե, հավատարիմ մնացեք մանրակրկիտ մշակված երեքշաբաթյա սննդակարգին: Ճաշացանկը ներառում է ապուրներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բանջարեղեն և մրգեր:
Դժվա՞ր է դրա վրա նստելը:Ոչ, եթե դուք կարգապահ մարդ եք: Սննդի պլանը չի կարելի խուսափել, և բոլոր կերակուրները պետք է պատրաստվեն՝ հետևելով հրահանգներին: Այնուամենայնիվ, բաղադրատոմսերը բավականին պարզ են, բաղադրիչների փոքր հավաքածուով:
Արդյո՞ք դա արդյունավետ է:Այո՛։ Եվ թույլ մի տվեք, որ քաշի կորստի ցածր ցուցանիշը ձեզ հիմարացնի: Սա վկայում է այն մասին, որ դուք կորցնում եք ճարպը, ոչ թե ջուրը և մկանային զանգված.
Արդյո՞ք դա օգտակար է առողջության համար:Անկասկած. լավ երազդեռ ոչ մեկին չի վնասել, ինչպես նաև ծխելը և խմելը թողնելը:
Ո՞ւմ է սազում:Նրանք, ովքեր տառապում են անքնությամբ կամ, ընդհակառակը, սիրում են քնել։ Սակայն գուրմաններին այս դիետան, անշուշտ, դուր չի գա՝ ճաշացանկը պարունակում է շատ առողջարար, բայց ոչ շատ համեղ ուտեստներ, օրինակ՝ խաշած բրյուսելյան կաղամբ և բանջարեղենային խյուսով ապուրներ։
4-րդ տեղ՝ «Ընկույզի դիետա»
Ի՞նչ են խոստանում.Մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել կես կիլոգրամ, այսինքն՝ մեկ տարում 25 կգ։
Ո՞րն է իմաստը։Դիետան ներառում է գետնանուշի կարագի մի շարք կերակուրներ և հակառակ դեպքում ցածր կալորիաներ է պարունակում: Խաբեությունն այն է, որ գետնանուշի կարագը հիանալի կերպով հագեցնում է քաղցը, ուստի շատ ավելի հեշտ կլինի ինքներդ ձեզ հրաժարվել ճարպային, քաղցր և այլ մթերքներից, որոնք վնասակար են կազմվածքի համար։
Դժվա՞ր է դրա վրա նստելը:Ոչ, եթե սիրում եք գետնանուշի կարագ: IN վերջին միջոցը, այն կարելի է փոխարինել մանրացված ընկույզով, ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղով, ավոկադոյով։ Հիմնական բանը ցածր յուղայնությամբ դիետայի այլընտրանք ստեղծելն է և սովի և «սննդի կարոտի» մշտական զգացումը դադարեցնելը:
Արդյո՞ք դա արդյունավետ է:Եթե դուք անընդհատ և ուշադիր հաշվում եք կալորիաները, ապա այո։ Բայց եթե մոռանաք դրա մասին, շատ արագ գիրանալու վտանգ կա՝ մեկ ճաշի գդալ գետնանուշի կարագը պարունակում է 8 գ ճարպ և համարժեք 85 կկալ։
Արդյո՞ք դա օգտակար է առողջության համար:Ընդհանուր առմամբ՝ այո։ Ի վերջո, ընկույզը շատ օգտակար է։
Ո՞ւմ է սազում:Նրանք, ովքեր դժվարանում են զսպել իրենց ախորժակը, բայց այնքան էլ ծույլ չեն պահել մշտական կալորիաների հաշվարկը։ Հակացուցված է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց։
5-րդ տեղ՝ Shangri-La Diet
Ի՞նչ են խոստանում.Դուք կկորցնեք քաշը և կվերահսկեք ձեր ախորժակը առանց ինքներդ ձեզ որևէ բան մերժելու, առանց կալորիաները հաշվելու և առանց որևէ հատուկ դիետայի:
Ո՞րն է իմաստը։Դուք ուտում եք այն, ինչ ուզում եք, քանի դեռ այն որակյալ է և թարմ։ Յուրաքանչյուր ուտելուց մեկ ժամ առաջ վերցրեք կամ մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ կամ մեկ բաժակ ջուր՝ մեկ թեյի գդալ շաքարավազով: Սա կնվազեցնի ձեր ախորժակը և կօգնի ձեզ ավելի արագ հագեցած զգալ: Սա, փաստորեն, բոլորն է։
Դժվա՞ր է դրա վրա նստելը:Ավելի հեշտ է, ինչպես տանձի կեղևը, քանի դեռ չեք սկսել հիվանդ զգալ նշված հեղուկներից:
Արդյո՞ք դա արդյունավետ է:Առայժմ գիտականորեն հաստատված փաստեր չկան։ Մի մոռացեք. Շանգրի-Լան իրականում երբեք գոյություն չի ունեցել:
Արդյո՞ք դա օգտակար է առողջության համար:Ո՛չ։ Նման դիետան չի նպաստում առողջ սովորությունների ձևավորմանը և կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի տատանումների։
Ո՞ւմ է սազում:Վստահել ծուլության և արկածների հակված մարդկանց։
6-րդ տեղ՝ «Ջենիմի դիետա»
Ի՞նչ են խոստանում.Երկու շաբաթից դուք կնիհարեք 2 կգ, իսկ հինգ ամսից հրաժեշտ կտաք 20 կգ-ին և հեշտությամբ կարող եք հագնել ձեր սիրած ջինսը:
Ո՞րն է իմաստը։Դիետան շատ ցածր կալորիականություն է: Այն բաղկացած է երկու ցիկլից՝ երկշաբաթյա ինտենսիվ (օրական 1200 կկալ գումարած ցանկացած քանակությամբ թեյ և սուրճ) և կես տարվա մեղմ (օրական 1500 կկալ): Ճաշացանկը ներառում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ՝ բանջարեղեն, հատիկեղեն, ամբողջական ձավարեղեն։ Որպեսզի ջինսեր երազողները ընդհանրապես չհուսահատվեն, նրանց ամեն շաբաթ մի փոքրիկ մխիթարություն են առաջարկում, օրինակ՝ մի կտոր տորթ:
Դժվա՞ր է դրա վրա նստելը:Անհավատալի.
Արդյո՞ք դա արդյունավետ է:Անկասկած. Ի վերջո, օրական 1200 - 1500 կկալը կատակ չէ։ Այնուամենայնիվ, չափազանց արագ քաշի կորուստը միշտ վախ է ներշնչում, որ մարմինը ոչ թե ճարպ է կորցնում, այլ հիմնականում ջուր և մկանային զանգված: Դադարեցնելով «ջինսե պլանի» համաձայն սնվելը՝ դուք շատ շուտով կվերադարձնեք կորուստը, բայց ճարպի տեսքով։
Արդյո՞ք դա օգտակար է առողջության համար:Ոչ Դիետայում շեշտը դրվում է բացառապես քաշի կորստի վրա, այլ ոչ թե առողջության վրա: Նման դիետան կարող է նվազեցնել նյութափոխանակության արագությունը։
Ո՞ւմ է սազում:Սիրահարները մանրակրկիտ հաշվում են կալորիաները և ճարպի տոկոսը: Մնացած բոլորը ավելի լավ է գտնեն իրենց երազանքի ջինսերի մեջ տեղավորվելու այլ միջոց:
7-րդ տեղ՝ «Սենդվիչ դիետա»
Ի՞նչ են խոստանում.Տասը օրվա ընթացքում մինուս 3 կգ, գումարած քաշի կայուն կորուստ և գերազանց կազմվածքի պահպանում:
Ո՞րն է իմաստը։Դիետան բաղկացած է երկու մասից. Առաջին տասը օրը՝ դիետան ինքնին (օրական 1300 - 1800 կկալ), իսկ ապագայում՝ դիետան, որին պետք է հավատարիմ մնաք մինչև ձեր օրերի ավարտը՝ պարբերաբար վերադառնալով հիմնական մասին։ Դիետան ինքնին ներառում է ... սենդվիչներ (օրական մինչև 12 կտոր հացահատիկային հաց, քսել մանանեխի բարակ շերտով, կետչուպ, կաթնաշոռ, ավոկադոյի մածուկ, ձիթապտուղ, սխտոր, բանջարեղենային խյուս և այլն) ուտել, ինչպես նաև. բանջարեղեն և ապուր դրանցից: Յուղոտն ու քաղցրը ընդմիշտ բացառվում են։ Երկրորդ մասում ճաշացանկին ավելացվում են լոբի, շագանակագույն բրինձ, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, անյուղ միս, ձուկ և թռչնամիս։
Դժվա՞ր է դրա վրա նստելը:Ոչ լավ. Թույլատրված սենդվիչների և աղցանների տեսականին բավականին մեծ է, և բարդ ածխաջրերի առատությունը կարող է ազատվել քաղցրավենիքի հանդեպ անդիմադրելի փափագից։
Արդյո՞ք դա արդյունավետ է:Իհարկե, քանի որ դիետան քիչ կալորիա է՝ շաքարի և ճարպի բացառման պատճառով։
Արդյո՞ք դա օգտակար է առողջության համար:Մասամբ. Այն ներառում է առողջ սնունդեւ ամենակարեւորը՝ ստամոքսի համար անփոխարինելի ապուրներ։ Միաժամանակ սենդվիչների չարաշահումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ աղիների վիճակի վրա։
Ո՞ւմ է սազում:Նրանց համար, ովքեր սիրում են խորտիկ ուտել, բայց բավականաչափ կարգապահ են:
Հնարավո՞ր է նիհարել արագ և առանց առողջությանը վնասելու: Ինչպե՞ս հասնել դրան և ընտրել լավագույն դիետան ձեզ համար: Որո՞նք են հակացուցումները: Եկեք պարզենք այս դժվարին գործի բոլոր նրբությունները:
Հայտնի արտիստների և թուխ գեղեցկուհիների ժամանակները մոռացության են մատնվել, և նրանց փոխարինել է ամբիոնների և փխրուն նիհար կանանց դարաշրջանը: Նիհարությունը կամ թեթև նիհարությունն այժմ համարվում է կանացի գեղեցկության թերևս գլխավոր նշանը:
Բնականաբար, նիհար աղջիկները ուրախանում են և հաճույք ստանում իրենց սիրելի դելիկատեսներով, մինչդեռ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների ճնշող մեծամասնությունը խնամքով հաշվում է կալորիաները, երկար ժամեր անցկացնում մարզասրահում և շրջանցում է խանութները՝ խմորեղենով ու քաղցրավենիքներով տասներորդ ճանապարհին: Ճիշտ ապրելակերպն ու սնունդը, իհարկե, լավ են։
Դրա առավելություններն այն են, որ քաշը մեկընդմիշտ հեռանում է։ Այս ռեժիմի թերությունն այն է, որ նկատելի արդյունքների համար պետք է երկար սպասել, իսկ նման դիետան նախատեսված է կյանքի համար։
Ի՞նչ պետք է անեք, եթե ձեր կյանքի ամենակարևոր հանդիպումը կայանալու է, և ձեր սիրելի զգեստը որևէ կերպ չի ցանկանում ամրանալ։ Նման դեպքերում օգնեք արագ դիետաներ, որոնք հայտնի են իրենց արդյունավետությամբ և անմիջական արդյունքներով։ Այս դիետաների մասին ավելին կարդացեք այս հոդվածում։
Քաշը կորցնելու հիմնական կանոնները
Անկախ նրանից, թե որ դիետան եք ընտրում, կան մի շարք կանոններ, որոնք դուք պետք է հետևեք ցանկացած ապրելակերպի և սննդակարգի դեպքում:
Ամենատարածված էքսպրես դիետաները
Քաշի արագ կորստի համար ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաները օգնության են հասնում այն իրավիճակներում, երբ շտապ անհրաժեշտ է ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամից: Աղջիկները պետք է հասկանան, որ նման դիետայի օգնությամբ արագ կորցրած կիլոգրամները շուտով և ամենայն հավանականությամբ կվերադառնան։
Բացի այդ, էքսպրես դիետան այդպես է կոչվում ոչ միայն այն պատճառով արագ արդյունքներ, բայց նաև պայմանավորված այն հանգամանքով, որ դիետա պահելու ժամանակահատվածը, որպես կանոն, մեկ շաբաթից ոչ ավելի է, ամենածայրահեղ դեպքում նման դիետայի կարելի է նստել երկու շաբաթ, բայց ոչ ավելի։ Բանն այն է, որ նման դիետաները շատ խիստ են, հետևաբար, կալորիաների պակասի հետ մեկտեղ, մարմինը ստանում է նաև ուղեղի աշխատանքի համար կենսական նշանակություն ունեցող հետքի տարրերի, վիտամինների և ճարպերի զգալի պակաս:
Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է նիհարություն, որն ամբողջությամբ ուղեկցվում է մազերի անկմամբ, տգեղ մաշկի և մշտական հոգնածությամբ: Իհարկե ոչ.
Այդ իսկ պատճառով ստորև ներկայացված դիետաները նախատեսված են առավելագույնը երկու շաբաթվա համար։
Քաշի արագ կորստի ժամանակ մոնո-դիետաները կդառնան ձեր հուսալի օգնականները, որոնց էությունն այն է, որ դուք կարող եք ուտել միայն մեկ տեսակի ապրանք, օրինակ՝ հնդկաձավար, կեֆիր կամ որոշակի տեսակի միրգ կամ բանջարեղեն:
Ընտրեք այն ապրանքը, որի համը ձեզ դուր է գալիս: Մոնո-դիետան բավականին կոշտ մարտահրավեր է, որը շատ ավելի դժվար կդառնա, եթե դուք ստիպված լինեք խեղդվել սննդից, որը չեք կարող դիմանալ:
Հոլիվուդյան դիետա
Այս դիետան ժամանակին փրկեց շատ հայտնի գեղեցկուհիների, օրինակ՝ Նիկոլ Քիդմանին և Քեթրին Զետա-Ջոնսին։ Դիետայի սկզբնական տարբերակը ներառում էր այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ոստրեները, ծովախեցգետինները, մանգոները և արքայախնձորները:
Իհարկե, համաշխարհային աստղերի համար ամեն օր հարյուրավոր դոլարներ մթերքների վրա ծախսելը սովորական պրակտիկա է, սակայն ավելի համեստ աղջիկները ստիպված կլինեն մի փոքր փոփոխված սննդակարգ օգտագործել:
Անհնար է շաքարավազ և աղ ցանկացած ձևով և ցանկացած ապրանքի մեջ, ալկոհոլ, տապակած և յուղոտ:
Դուք կարող եք՝ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ՝ դիետիկ միս, ծովամթերք, ձու, ցածր կալորիականությամբ մրգեր և բանջարեղեն, մեծ քանակությամբ մաքուր ջուր։
Սահմանափակումներ. Նման դիետայի պետք է հետևել ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ և ոչ ավելի, քան տարին չորս անգամ:
Թերությունները՝ վիտամինների և էներգիայի պակաս, տրամադրության փոփոխություններ, վատ ինքնազգացողություն:
Առավելությունները՝ արագ և տպավորիչ արդյունք, երկու շաբաթվա ընթացքում տեւում է մինչև 10 կիլոգրամ:
Նմուշի ընտրացանկ.
- լոլիկ, հավի ձու, թեյ;
- լորի կամ հավի ձու, ցիտրուսներ (բացի մանդարիններից), սև սուրճ;
- թեթև բանջարեղենային աղցան, բուսական թեյ, խաշած ձու;
- 2 լորի ձու, մրգային աղցան;
- խաշած հավի կրծքամիս, ցիտրուսային աղցան վարունգով, դեղաբույսերով և կաղամբով։
- ցածր յուղայնությամբ խաշած, թխած կամ շոգեխաշած տավարի միս, վարունգ կամ խնձոր, կանաչ թեյ;
- ձուկ խաշած կամ թխած կիտրոնով, կանաչիով և կաղամբով աղցան, բուսական թեյ;
- ցածր կալորիականությամբ մրգային աղցան, ձու;
Այս տարբերակները կարելի է համադրել ըստ ցանկության և նույնիսկ փոխանակել, բայց դիետան դեռևս բարդ է:
Սա ամենահայտնի մոնոդիետաներից է, որի էությունը պարզ է ու ակնհայտ։ Նախքան կեֆիրի դիետա անցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ հակացուցումների և հնարավոր հետեւանքները. Այս դիետան գոյություն ունի երկու տարբերակով. Առաջինը ներառում է միայն կեֆիր և ուրիշ ոչինչ, երկրորդն ավելի խնայող է, այն թույլ է տալիս ուտել ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք ձեզ ուժ կտան և կապահովեն վիտամինների նվազագույն հավաքածու։
Անհնար է` յուղոտ, տապակած, կծու, աղի, քաղցր, սև թեյ և սուրճ:
Ձեզ անհրաժեշտ է՝ կեֆիր 1% յուղ, մրգեր (բացառությամբ խաղողի և բանանի), խաշած հավի միս, թխած կարտոֆիլ։
Սահմանափակումներ՝ դիետան նախատեսված է ընդամենը 7 օրվա համար։
Դեմ: Վատ մենյու օգտակար նյութերև միկրոէլեմենտներ:
Առավելությունները. եթե հետևում եք կեֆիրի սննդակարգին, ապա շաբաթական 7 կիլոգրամ է պահանջվում։
ընտրանքային մենյու
Ամենօրյա սննդակարգը ներառում է 1,5 լիտր 1% յուղայնությամբ կեֆիր և 400 գրամ սննդակարգով թույլատրված ցանկացած մթերք, օրինակ՝ խաշած միս։ Օրական պետք է օգտագործել միայն մեկ տեսակի հավելյալ սնունդ, այսինքն՝ եթե այսօր միս եք կերել, ապա միայն վաղը կարող եք մրգեր ուտել։
կաղամբի դիետա
Մեկ այլ հայտնի և արդյունավետ դիետա, որի հիմքը կաղամբն է։ Այն շատ ավելի բազմազան է, քան կեֆիրի դիետան, ուստի շատ ավելի հեշտ է հետևել դրան, բայց ձեր ճաշացանկը կկրկնվի ամեն օր։ Բացի այդ, կաղամբը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ և տարբեր վիտամիններ, և դա կաղամբի դիետայի անվիճելի գումարածն է։
Անհնար է` յուղոտ, տապակած, քաղցր, ալյուր, սպիրտ, խաղող, բանան:
Անհրաժեշտ է՝ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, խաշած կամ շոգեխաշած միս, ծովային ձուկ, հավ, բադ կամ լորի ձու, կեֆիր.
Սահմանափակումներ՝ կաղամբով դիետայի տեւողությունը 7-ից 10 օր է։
Թերությունները. ածխաջրերի պակասը կարող է առաջացնել հոգնածություն և վատ առողջություն:
Առավելությունները՝ դիետայի արդյունքում կարող է անհետանալ մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։
Նմուշի ընտրացանկ.
- Նախաճաշ՝ կանաչ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի;
- Ճաշ. կաղամբի աղցան վարունգով, գազարով, լոլիկով կամ խոտաբույսերով, համեմված ձիթապտղի յուղով, 200 գրամ խաշած միս կամ ձուկ;
- Ընթրիք՝ կաղամբի աղցան, լոր կամ փոքր հավի ձու;
- Քնելուց 2 ժամ առաջ՝ մեկ բաժակ կեֆիր 0% կամ 1% յուղայնությամբ:
Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետաները
Հնդկացորենի դիետան շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, այն օգնում է աղեստամոքսային տրակտին և օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները։ Բացի այդ, հնդկաձավարը հարուստ է բջջանյութով և երկաթով, ուստի նման դիետայի դեպքում անեմիայի վտանգը զրոյի է հասցվում:
Անհնար է` յուղոտ, ալյուր, քաղցր, կծու, յուղոտ, աղի:
Անհրաժեշտ է. հնդկաձավար, թեյ, կիտրոն, մեղր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
Սահմանափակումներ՝ հնդկացորենի դիետան չպետք է տևի մեկ շաբաթից ավելի, և այն պետք է կրկնել ոչ ավելի, քան տարին 2 անգամ։
Թերությունները. սննդակարգում սպիտակուցների և ճարպերի պակասը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա:
Առավելությունները՝ որոշակի կանոնների համաձայն՝ մարմնից դուրս է գալիս 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։
Հնդկացորենի դիետայի կանոնները.
- մի կերեք քնելուց 5 ժամ առաջ;
- հնդկաձավարը չպետք է խաշել, այլ շոգեխաշել գիշերը;
- խմել շատ ջուր կամ կանաչ թեյ;
- խիստ սովի դեպքում թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
Նմուշի ընտրացանկ.
- Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ տաք ջուր՝ մեկ թեյի գդալ մեղրով և երկու կիտրոնի շերտով;
- Ճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, ջուր;
- Ճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, թեյ առանց շաքարի;
- Ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա, թեյ առանց շաքարի;
- Պետք է աստիճանաբար դուրս գալ հնդկացորենի սննդակարգից՝ աստիճանաբար սննդակարգ ավելացնելով մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ։
առանց ածխաջրերի դիետա
Առանց ածխաջրերի դիետան ամենա «համեղ» դիետաներից է, բացի այդ՝ հեշտ է ու հաճելի։ Պետք չէ սովամահ լինել կամ շատ սահմանափակվել:
Այս դիետայի հիմնական կանոնն այն է, որ ածխաջրերով օրգանիզմին պետք է մատակարարվի ոչ ավելի, քան 250 կկալ։ Հակառակ դեպքում դուք գործնականում չեք կարող ձեզ սահմանափակել։
- օսլայի բարձր պարունակությամբ մրգեր և բանջարեղեն (եգիպտացորեն, կարտոֆիլ և այլն);
- Շաքար և քաղցրացուցիչներ;
- Կիսաֆաբրիկատների գնումներ;
- Ալկոհոլը;
- Մրգեր, բացառությամբ խնձորի, դեղձի, կոկոսի, հատապտուղների և ցիտրուսային մրգերի;
- Յուղոտ սնունդ.
- Կաթնամթերք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, բնական յոգուրտ, մի քիչ կաթ;
- Միս՝ հավ, հնդկահավ, նապաստակ, տավարի միս, հորթի միս;
- Ծովամթերք՝ ծովային ձուկ, ծովախեցգետին, խեցգետին, օմար, միդիա;
- Ներքուստ՝ լյարդ, ստամոքս, սիրտ, լեզու, ձու;
- Ընկույզներ՝ նուշ, քունջութ, արևածաղկի և դդմի սերմեր;
- Կաշի՝ հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, սիսեռ:
Սահմանափակումներ՝ դիետան պետք է տևի ոչ ավելի, քան 7 օր։
Թերությունները. դիետան բավականին հավասարակշռված է և հարուստ սննդարար նյութերով, սակայն ածխաջրերի ցածր պարունակության պատճառով դուք կարող եք զգալ հոգնածություն, բացակայություն, քնկոտություն և կենտրոնացման նվազում:
Առավելությունները՝ նման սննդակարգին հետևելու մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։
Նմուշի ընտրացանկ.
- Նախաճաշ. վարսակի ալյուր հատապտուղներով, խաշած ձու;
- Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և չքաղցր թեյ;
- Ճաշ՝ խաշած միս կամ ձուկ և բանջարեղենային աղցան;
- Ավելի լավ է հրաժարվել ընթրիքից, օրվա ընթացքում պետք է շատ խմել մաքուր ջուր.
Թարմ հյութի դիետա
Սա ամենադժվարներից մեկն է և խիստ դիետաներ, մի օգտագործեք այն, եթե ունեք առողջական խնդիրներ։
Չի թույլատրվում՝ ցանկացած պինդ սնունդ:
Պետք է; թարմ քամած հյութեր նարինջից, գրեյպֆրուտից, խաղողից, վարունգից կամ նեխուրից։ Կանաչ պղպեղ, կաղամբ և լոլիկի արգանակներ.
Սահմանափակումներ. Թարմ հյութի դիետան չպետք է տևի ավելի քան երեք օր:
Թերությունները՝ այս դիետան շատ դժվար է պահպանել, բացի այդ, այն կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել։
Առավելությունները՝ 3 կիլոգրամ ավելորդ քաշը վերանում է 3 օրում։
Նմուշային մենյու՝ օրական պետք է լինի 3 անգամյա սնունդ, որը բաղկացած է 200-300 գրամ հյութից։ Ընդմիջումների ժամանակ կարելի է մաքուր ջուր խմել։
20 կգ և ավելի կիլոգրամով նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետաները՝ վարկանիշ
Գոյություն ունեն երկու արդյունավետ դիետա, որոնք կարճաժամկետօգնում է ազատվել 20 կիլոգրամ ավելորդ քաշից.
Այս դիետայի տեւողությունը 20 օր է, այն բաժանված է 4 օրվա 5 փուլերի։ Օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ մենյուին.
| Փուլ 1 | Փուլ 2 | Փուլ 3 | Փուլ 4 | Փուլ 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Նախաճաշ | Նախաճաշին կերեք խնձոր և մի քիչ հատիկավոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Նախաճաշը կարող եք խմել բուսական թեյով։ | Այս փուլում բաց թողեք նախաճաշը, բայց մի բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյը չի վնասի: | Շատ համեղ և առողջարար նախաճաշ՝ վարունգի աղցան։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել աղ, ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ և մանր կտրատած խոտաբույսեր։ Դրանից հետո կարելի է խմել մեկ բաժակ հանքային ջուր։ | Նախաճաշը անանուխով կամ երիցուկով յուղազերծ կաթնաշոռի և կանաչ թեյի մատուցումն է: | 5-րդ փուլում դուք կրկին ստիպված կլինեք ձեռնպահ մնալ նախաճաշից, սակայն, եթե մեկ տարին ամբողջովին անտանելի եք դիմանում, խմեք մեկ բաժակ տաք կաթ։ |
| Ընթրիք | Որպես հիմնական ուտեստ հարմար է եփած աղած բրինձը խաշած կամ շոգեխաշած հավի ֆիլեով։ Դուք դեռ կարող եք թեթեւ ուտել գարնանային աղցանվարունգից և լոլիկից՝ ձիթապտղի յուղի, կիտրոնի հյութի և խոտաբույսերի ավելացումով։ Ընթրիքը կարելի է լվանալ մի բաժակ կաթով։ |
Հնդկացորենի շիլան ձեզ ուժ ու էներգիա կտա, իսկ խաշած ձողաձուկն ու հավի ձուն կդառնան օրգանիզմին անհրաժեշտ սպիտակուցի աղբյուր։ Մեկ բաժակ կանաչ թեյն առանց շաքարի օգտակար կլինի։ |
Այսօր ճաշելու կարիք չկա, կարող եք միայն մեկ բաժակ տաք ջուր խմել մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով։ | Այս փուլում ճաշը հարուստ չի լինի. եփեք ինքներդ բրոկկոլի, իսկ ընթրիքից հետո խմեք մեկ բաժակ հանքային ջուր։ | Համեղ ուտեստ՝ խաշած ձողաձուկ խոտաբույսերով և կիտրոնով։ Վարունգը կատարյալ է որպես բուսական բաղադրիչ: |
| Ընթրիք | Այս փուլում ընդհանրապես պետք չէ ընթրել։ Ծայրահեղ դեպքում կարելի է մեկ բաժակ տաք կաթ խմել, բացի այդ, դա դրական է ազդում քնի որակի վրա։ | Դուք կարող եք ճաշել թեթեւ եւ համեղ աղցանկաղամբից և լոլիկից՝ համեմված ձեթով և կիտրոնով։ | Այս ընթրիքը հարուստ է սպիտակուցներով՝ խաշած լոբի և շոգեխաշած հավի ֆիլե։ Դուք կարող եք խմել մի բաժակ մաքուր ջուր: | Կրկին, ոչ մի ընթրիք: Բայց եթե դուք իսկապես ցանկանում եք, ապա կարող եք: Ձեզ հյուրասիրեք խնձորով և ջրով կիտրոնի հյութով: | Ընթրիքը համեղ կլինի՝ խաշած բրինձ մաղադանոսով և սամիթով, զարդարված լոլիկի կտորներով։ Խմեք երիցուկի թեյ։ |
Այս դիետան տեւում է ընդամենը 2 շաբաթ, սակայն արդյունքը տպավորիչ է։ Պարզապես պետք է խստորեն հետևել ստորև ներկայացված մենյուին:
| 1 շաբաթ | 2 շաբաթ | |
|---|---|---|
| Օր 1 | Եռակցում 3 հավի ձուև 5 կարտոֆիլ համազգեստով։ Սա ձեր ամբողջ սնունդն է այսօրվա համար: | Այս օրը կարելի է ուտել 1 խաշած հավի ձու և 2 լոլիկ։ Բացի այդ, եփեք մի քիչ անյուղ տավարի միս: Ամեն ինչ կարելի է խմել մեկ բաժակ հանքային ջրով։ |
| Օր 2 | Օրգանիզմը սպիտակուցի կարիք ունի, այնպես որ ձեզ համար կաթնաշոռ պատրաստեք ցածր յուղայնությամբ թթվասերով և խմեք մի բաժակ կեֆիրի հետ։ | Նախաճաշին կարող եք ուտել լոլիկով և վարունգով թեթև աղցան, ճաշել թխած տավարի մսով, իսկ ընթրիքին կստանաք 2 փոքր խնձոր։ |
| Օր 3 | Ստիպված կլինեք սովամահ լինել, այսօրվա ճաշացանկում կա ընդամենը 2 խնձոր, 2 բաժակ կեֆիր և 1 լիտր մրգի կամ բանջարեղենի հյութ։ | Երեկ կրկնում ենք՝ միայն նախաճաշին աղցանի փոխարեն տարեկանի հաց կլինի։ |
| Օր 4 | Այսօր ճաշի փոխարեն կարելի է ուտել 400 գրամ խաշած տավարի, հորթի կամ հավի միս, ինչպես նաև 2 բաժակ կեֆիր և երիցուկի թեյ։ | Կրկին կրկնում ենք երեկ, միայն հիմա դրան ավելացնում ենք ևս մեկ կտոր հաց և 2 բաժակ կեֆիր։ |
| Օր 5 | Եվս մեկ սոված օր՝ 4 խնձոր և մեկ լիտր հանքային ջուր։ | Այս օրը կարելի է ուտել մինչև կես կիլոգրամ խնձոր։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է ուտել 3 խաշած կարտոֆիլ եւ խմել 2 բաժակ կեֆիր։ |
| Օր 6 | Եռացրեք և կերեք 3 կարտոֆիլ, իսկ սպիտակուցի պակասը կարելի է լրացնել մեկ բաժակ կեֆիրով, կաթով կամ մածունով։ | Նախաճաշին կարելի է ուտել 2 խաշած հավի կամ բադի ձու, ճաշին՝ մի փոքր խաշած։ հավի ֆիլե, իսկ ընթրիքին՝ 2 վարունգ և կանաչ թեյ։ |
| Օր 7 | Կես լիտր կեֆիր և հանքային ջուր այսօր ձեր սննդակարգն է։ | Այսօր դուք կարող եք ուտել 2 կանաչ խնձոր, 4 բաճկոնով կարտոֆիլ և խմել 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ |
Նման դիետաները պետք է համադրել չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ, դա կօգնի մաշկը լավ վիճակում պահել և կանխել դրա թուլացումը։
Հակացուցումներ
Ցանկացած դիետա իսկական սթրես է օրգանիզմի համար, որը կարող է հանգեցնել անցանկալի առողջական խնդիրների։ Եթե դուք տառապում եք ստորև բերված ցանկից որևէ մեկով, ապա ավելի լավ է հրաժարվել արմատական դիետաներից։
- ստամոքսի խոց, գաստրիտ;
- երիկամային հիվանդություն;
- շաքարային դիաբետ;
- Հղիություն կամ լակտացիա, ինչպես նաև հղիության պլանավորում;
- Հիպերտոնիա;
- ալերգիա;
- քրոնիկ մարսողության խանգարում;
- Աթերոսկլերոզ;
- Խոլելիտիաս;
- Լուրջ նյութափոխանակության հիվանդություններ;
- Կլիմաքս;
- Սրտի արատներ;
- Լյարդի հիվանդություն;
- Դեպրեսիա.
Եկեք ամփոփենք. Ամենակարևորը խելամտորեն նիհարելն է։ Հաշվի առեք ձեր անհատական առանձնահատկությունները և արմատական դիետաների հնարավոր վնասը:
Մեծ մասը Լավագույն որոշումը- խորհրդակցեք մասնագետի հետ, ով ձեզ կբացատրի, թե ինչպես ճիշտ հասնել ցանկալի արդյունքների:
Հիշեք, որ շատ դիետաներ նվազեցնում են արտադրողականությունը և ուղեղի աշխատանքը, ուստի չպետք է նիհարել քննությունների կամ կարևոր նախագծեր պատրաստելու ժամանակ։ Եթե դիետայի ընթացքում անհանգստության նշաններ են հայտնվում, վերականգնեք նորմալ սննդակարգը և դիմեք բժշկի։ Հիշեք՝ առողջությունն ամեն ինչից վեր է:
Համացանցում կան բազմաթիվ տարբեր դիետաներ, որոնք խոստանում են անհավանական՝ ֆանտաստիկ քաշի կորստի շեմին։ Նման դիետաները կարող են ոչ միայն օգուտ չբերել կամ, ընդհակառակը, ձեզ մի երկու կիլոգրամ ավելացնել, այլեւ կարող են վնասել ձեր առողջությանը։ Այս հոդվածից կարող եք պարզել, թե քաշի կորստի համար որ դիետան է ամենաարդյունավետն ու անվտանգը, ինչպես նաև դիտել մի քանի տարբերակ և ընտրել ամենահարմարը:
Լավագույն և անվտանգ դիետաները
Չնայած այն հանգամանքին, որ առաջարկվող դիետաները արդյունավետ և ապացուցված են, մի փորձեք դիետա, մի խառնեք մի քանի դիետա մեկում, սկսելուց առաջ խորհրդակցեք սննդաբանի (թերապևտ, գաստրոէնտերոլոգ) և ստուգեք ձեր առողջությունը:
Հոլիվուդյան դիետա
Հավանաբար հիմա աշխարհում ամենահայտնիներից մեկն է: Միջին հաշվով երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 7 կիլոգրամով։ Ի՞նչ է անհրաժեշտ սրա համար։ Հաշվիչ և անհատական ռեժիմի իմացություն: Դուք պետք է հաշվարկեք այրված և ձեռք բերված կալորիաների քանակը: Հատկապես անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր օրգանիզմ մտնող ճարպի քանակությունը, հրաժարվել ալյուրի արտադրանքև քաղցրավենիք:
Դիետան տեւում է 2 շաբաթ։ Ավարտից հետո արժե սննդակարգ վերադարձնել հացահատիկային հացը, կարելի է աստիճանաբար ներմուծել քիչ քանակությամբ յուղ պարունակող մթերքներ։
Կաղամբի դիետա
Բավականին սիրված դիետա, բայց դրա հետ այնքան էլ պարզ չէ։ Դիետան հիմնականում բաղկացած է 
մի շարք աղցաններ, ապուրներ, կաղամբով ապուրներ և այլ բաղադրիչներ (բացառությամբ օսլա պարունակող մթերքների, ինչպիսիք են լոբին և կարտոֆիլը): Ուտեստները կարելի է համեմել ձիթապտղի յուղով և մի քիչ աղ ավելացնել։ Բայց մի մոռացեք, որ ձեր օրգանիզմը սպիտակուցների կարիք ունի, հետևաբար, աղցանի հետ կարող եք ուտել միս, ձուկ (ցածր յուղայնությամբ), հավ կամ շոգեխաշած նապաստակ: Թույլատրվում է խմել յուղազերծ կեֆիր, կաթ և բնական հյութեր։ Դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, բացի խաղողից և բանանից։ Արդյունքում՝ նվազագույն ճարպեր, ածխաջրերի և սպիտակուցների բավարար օգտակար նյութեր։ Դիետան տեւում է 7-10 օր, որի ընթացքում կարելի է կորցնել մինչեւ 10 կիլոգրամ։
ճապոնական դիետա
Ինչպես գիտենք, Ճապոնիան կղզի երկիր է, որը շրջապատված է տարբեր ծովամթերքներով լի ջրերով։ Նրանք կազմում են այս մենյուի հիմքը: Դուք կարող եք պատրաստել տարբեր ձևերով, բայց կա մեկ նախազգուշացում՝ աղը պետք է ամբողջությամբ հանվի խոհանոցից։ Չի արգելվում ուտել որոշ մրգեր և բանջարեղեն, եթե կա որևէ քաղցր բանի մեծ ցանկություն։ Խմեք հիմնականում մաքուր ջուր։ Երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել 8 կգ. Դիետայից հետո ավելի լավ է երկար ընդմիջում անել, քանի որ. ձեր օրգանիզմում յոդի քանակությունը բարձր կլինի, և նման դիետան երկար ժամանակ չի կարելի օգտագործել։
Բրազիլական դիետա
Այն հիմնված է մրգերի, բանջարեղենի և դրանցից պատրաստված ապուրների վրա։
Կարելի է մի քիչ «թեթեւ», շոգեխաշած միս ունենալ։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք թողնել մինչև 4
կիլոգրամ։ Խորհուրդ չենք տալիս երկար կառչել դրան։ Քանի որ անբավարար վիտամինները վնասակար են, իսկ դրանց ավելցուկն ավելի վատ է: Մեկ շաբաթ նման սնվելուց հետո անհրաժեշտ է մեկ շաբաթ ընդմիջում անել, իսկ եթե լավ եք զգում, շարունակեք։
ապուր դիետա
Տարբեր հեղուկ ուտեստներ (հավի մսով), բանջարեղենային ապուրներ և այլն։ Ամենակարևորն այն է, որ ներս
նրանք բացարձակապես չունեին համեմունքներ, կարտոֆիլ կամ հատիկեղեն: Թույլատրվում է մի քիչ աղ: Իսկ դու չես կարող
ուտել բոլոր տեսակի հաց. Տևողությունը 7 օր մինուս 4 կիլոգրամ արդյունքով։
ջրային դիետա
Ոչ, սա սով չէ։ Խոսքը գնում է այն մասին, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ջուրը: Լավ համադրվում է որոշ այլ դիետաների հետ։
Դիետան հիմնված է 2 կանոնների վրա.
- Խմեք ջուր վաղ առավոտյան, մեկ բաժակ և մեկ բաժակ քնելուց առաջ։ Սա օրգանիզմը մաքրելու և ջրազրկումից խուսափելու համար է:
- Ուտելուց հետո ջուր մի խմեք, քանի որ ջուրը նոսրացնում է ստամոքսահյութը և պակաս ակտիվացնում սնունդը մարսելու հարցում։
Նման դիետան նույնիսկ դիետա անվանել չի կարելի, դա ավելի շուտ կանոններն են պատշաճ սնուցումօգնել ձեր մարմնին ավելի լավ մարսել սնունդը:
Անգլիական դիետա
Բավականին բարդ, բայց արդյունավետ դիետա. Դիետայի հիմնական դիետան՝ կաթնամթերք, հաց, բանջարեղեն, միս (անյուղ), ձու։ Դիետան բավականին բազմազան է, բայց դիետան ունի մեկ խոչընդոտ. Օրական ուղիղ 1000 կալորիա և ժամը 19:00-ից հետո մի կերեք. Սնունդը պետք է բաժանել 3 ճաշի, իսկ վերջինը պետք է լինի քնելուց ոչ շուտ, քան 3 ժամ առաջ։ Դիետայի տեւողությունը յոթ օր է։ Բայց այս մեկ շաբաթը կօգնի նիհարել 3-ից 5 կիլոգրամով։
Ամենաարդյունավետ և ամենաարագ դիետան
սպիտակուցային դիետա- մսի, կաթնաշոռի, ձկան և պանրի դիետա: Արդյունավետ և հեշտ: Ինչպես գիտենք, օրգանիզմը էներգիայի համար օգտագործում է 3 տարր՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, բայց որոշակի առաջնահերթությամբ։
Նման սննդակարգում կա նվազագույն ածխաջրեր, ինչը ստիպում է ճարպերն օգտագործել էներգիայի համար՝ դրանով իսկ այրելով դրանք։ Այս դիետայում դուք կարող եք ուտել բոլոր սպիտակուցային մթերքները՝ առանց ճարպերի կամ դրանց նվազագույն քանակով: Դուք չեք կարող ուտել ածխաջրերով սնունդ. Դուք կարող եք ուտել բանջարեղեն և մրգեր (խնձոր, գազար, կաղամբ, ցուկկինի): Կարելի է նաև խմել թունդ սուրճ՝ նվազագույն շաքարով, թարմ հյութերով (բացառությամբ խաղողի և)
Դիետան բավականին հեշտ է հանդուրժվում և կարելի է հետևել 2 շաբաթ՝ նիհարելով շաբաթական 4-5 կիլոգրամով։ Թերևս լավագույն ընտրությունն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել։
Դիետայի մենյու
| դիետայի օր | Մենյու |
|---|---|
| Օր 1 | Նախաճաշ:Սեւ սուրճ. Ընթրիք:Ձու խաշած կամ պինդ խաշած: Բանջարեղենով աղցան. Տոմատի հյութ. Ընթրիք:Խորոված կամ խաշած ձուկ: |
| Օր 2 | Նախաճաշ:Սև սուրճի տոստ. Ընթրիք:Ձուկ թարմ բանջարեղենով և կաղամբով աղցանով: Ընթրիք:Եփած տավարի միս (200 գրամ), ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ |
| Օր 3 | Նախաճաշ:Սև սուրճ կրեկերներով. Ընթրիք:Եփած ցուկկինի, մեկ գրեյպֆրուտ։ Ընթրիք: |
| Օր 4 | Նախաճաշ:Սև սուրճ կամ հյութ. Ընթրիք:Երկու խաշած ձու բանջարեղենով. Ընթրիք:Մրգեր. |
| Օր 5 | Նախաճաշ:Խնձորով քերած գազար։ Ընթրիք:Եփած կամ խորոված ձուկ. Ընթրիք:Մրգեր. |
| Օր 6 | Նախաճաշ:Սև սուրճ, 1 տոստ. Ընթրիք:Աղցան գազարով և կաղամբով + հավի միս. Ընթրիք:Երկու խաշած ձու. |
| Օր 7 | Նախաճաշ:Սև սուրճ կամ հյութ. Ընթրիք: 200 գրամ տավարի միս, 1 ձու և հազար։ Ընթրիք: Բուսական շոգեխաշել, Մի բաժակ տոմատի հյութ. |
Եթե զգում եք առողջական խնդիրներ, սրտխառնոց, գլխապտույտ, փորլուծություն, ապա այս դիետան պետք է անհապաղ դադարեցնել։
Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետաների վարկանիշը կազմված է բացառապես հեղինակի անհատական նախասիրություններից: Միգուցե դուք այլ կարծիք կունենաք անվտանգ և հայտնի դիետաների մասին, ապա անպայման կիսվեք մեկնաբանություններում։
Մեկ շաբաթում նիհարելը շատ աղջիկների/կանանց երազանքն է։ Եվ դա իսկապես հնարավոր է: Բայց նման էքսպրես մեթոդն օգնում է ազատվել ընդամենը մի քանի կիլոգրամից, միայն 4-7-ի սահմաններում, և դա հեռու է բոլոր գեղեցիկ սեռի համար հարմար լինելուց: Պետք է ոչ միայն իմանալ քաշի նման արագ կորստի հիմնական կանոնները, այլև հասկանալ, որ գործընթացը կարող է բացասաբար ազդել ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա։
Նախքան «մարաթոն» սկսելը, դուք պետք է ծանոթանաք և հիշեք դրա որոշ կանոններ.
- համոզվեք, որ խիստ դիետայի հակացուցումներ (բժշկական տեսանկյունից) չկան.
- Պետք չէ թույլ տալ սովի զգացման առկայությունը. մարմինը դա կընկալի որպես նստվածքի ազդանշան ավելին«պաշարներ» ճարպային հյուսվածքի տեսքով;
- չպետք է խախտվի խմելու ռեժիմՕրական օրգանիզմին անհրաժեշտ է երկու լիտր մաքուր ջուր, կանաչ թեյ;
- «Կախարդական» ընտրացանկը չի նշանակում, որ դուք կարող եք առանց ֆիզիկական ակտիվությունը, միայն տարրական մարմնամարզության, արշավի կամ լողի հետ միասին, արդյունքներն իսկապես հիանալի կլինեն:
Դիետայի լավագույն տարբերակներն ու մենյուները
Գոյություն ունեն քաշի արագ կորստի բազմաթիվ մեթոդներ, դուք կարող եք ընտրել այն, որն առավել հարմար է և ամբողջ ժամանակահատվածում քաղց չզգալ: դիետիկ սնունդ. Բայց պետք է հասկանալ, որ որևէ մեկը շաբաթական դիետաներենթադրում է սննդի չափաբաժինների կտրուկ կրճատում և միայն անյուղ ուտեստների օգտագործում։
Բրնձի կոշտ դիետա
Ամեն օր կարելի է օգտագործել միայն համեմված բրինձ բուսական յուղ. Այն չպետք է պարունակի ոչ մի համեմունք, այդ թվում՝ սովորական աղ։ Օրական բրնձի քանակը համապատասխանում է բաժակի հում արտադրանք, որը պետք է եփել դասական բաղադրատոմսով։
Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է ուտել ստացված մթերքի կեսը, մնացածը պետք է բաժանել հավասար չափաբաժինների՝ օրվա ընթացքում մինչև ժամը 19:00-ն օգտագործելու համար։
Արագ և արդյունավետ մրգերի վրա
Նիհարելու այս մեթոդը հեշտությամբ հանդուրժվում է, մրգերը ջերմային մշակման կարիք չունեն, և դրանք միշտ կարելի է հավաքել ըստ սեզոնի։ Թույլատրվում է մենյուում ներառել կաթնամթերք, որը վերացնում է սովի զգացումն ու «թուլանալու» ցանկությունը։ 7 օրվա ընտրանքային մենյու արագ մրգային դիետայի համար:
- մեկուկես կիլոգրամ չքաղցրած խնձոր + 100 գրամ կաթնաշոռ կամ 1 լիտր ամբողջական կաթ;
- մեկ ու կես կիլոգրամ ցանկացած հատապտուղներ, ներառյալ.
- 400 գրամ բանան + 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
- մեկուկես կիլոգրամ կանաչ խնձոր + 150 գրամ կաթնաշոռ;
- երկու կիլոգրամ հասած տանձ քաղցր և թթու համով + 1 լիտր ամբողջական կաթ;
- 2 կիլոգրամ ցանկացած հատապտուղներ;
- 800 գրամ բանան + 100 գրամ կաթնաշոռ կամ 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
Նշված ցանկի յուրաքանչյուր կետ համապատասխանում է մեկ օրվա: Նման ճաշացանկից հետո հնարավոր է ազատվել շաբաթական 4-5 կգ-ից, սակայն պետք է հասկանալ, որ նման ծավալով օրգանիզմ մտնելով՝ փորլուծություն է առաջացնում։
Ամենաարագ դիետան
Շաբաթվա դիետայի հիմքը պետք է լինի սոխով ապուր. Այս իսկապես եզակի արտադրանքը արդյունավետորեն այրում է ճարպերը, նպաստում է ավելորդ կիլոգրամների արագ կորստին, բայց ձեզ կուշտ է թողնում: Ինչպես պատրաստել սոխով ապուր.
Այս ապուրը հարկավոր է օգտագործել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում՝ անսահմանափակ քանակությամբ։ Որպես «հաճելի բոնուս», դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը կանաչ չքաղցրած խնձորներով (օրական 2 հատից ոչ ավելի), վարունգով (ցանկացած քանակով), սալորով (մոտ 0,5 կգ):
Սա ամենանուրբ դիետան է, որի ճաշացանկը կազմված է այնպես, որ հաստատ սովամահ չլինեք։ Քաշը կորցնելու այս մեթոդով է, որ «սննդի խզումներ» չեն լինում։ Մեկ շաբաթ սպիտակուցային դիետայի վրա.
Օր 1.Առավոտյան՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 100 գրամից ոչ ավել, մեկ խնձոր և թույլ կանաչ թեյ։
Ճաշ՝ խաշած հավ և կաղամբի աղցան՝ բոլորը միասին՝ 400 գրամ, բայց բանջարեղենն ավելի շատ լինի։
Ընթրիք՝ 0,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
Օր 2Առավոտյան՝ 2 ձու ձվածեղի տեսքով + 2 լոլիկ (կարելի է թարմ ուտել, կարելի է դնել ձվածեղի մեջ)։
Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ շոգեխաշած ջրով (300 գրամ) + 1 խնձոր։
Ընթրիք դասական աղցան «Ամառ» (լոլիկ + վարունգ) բուսական յուղի և ցանկացած կանաչի հավելումով։
Օր 3Առավոտյան՝ ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ (չքաղցրած և առանց համի) + տանձ։
Ճաշ՝ խաշած սպիտակ հավի միս (200 գր) + ցիտրուսներ (նարնջագույն կամ գրեյպֆրուտ, մանդարին, պոմելո):
Ընթրիք՝ մանրացված աղցան խեցգետնի ձողիկներև վարունգ 200 գրամի չափով (լցնել բուսական յուղով);
Օր 4Առավոտյան՝ վարսակի ալյուր առանց կաթ + խնձոր։
Ճաշ՝ 300 գրամ ցածր յուղայնությամբ խաշած ձուկ + 1.
Ընթրիք՝ խաշած ծովախեցգետին կամ խեցգետին (200 գրամ մաքրած) + չքաղցրած կանաչ թեյ։
Օր 5Առավոտյան՝ մրգային աղցան՝ համեմված բնական յոգուրտով (բացի բանանից)՝ 300 գրամ։
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր + 1 կանաչ խնձոր։
Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և ցիտրուս:
Օր 6Առավոտյան՝ 1 նարինջ + 2 խաշած հավի ձու (կամ 4 լոր):
Ճաշ՝ մեկ բաժակ կեֆիր և 3 միջին չափի շոռակարկանդակ՝ թխված ջեռոցում:
Ընթրիք՝ ջեռոցում թխած հավ (200 գր), աղցան
Օր 7կրկնել առաջին կետը (օրը) ցանկից:
Սպիտակուցային դիետայի ընթացքում դուք պետք է հրաժարվեք բոլոր համեմունքներից և համեմունքներից, կարտոֆիլից, խմորեղենից և քաղցրավենիքից:
Հեշտ է կեֆիրի վրա
Այն դիտարկելը շատ պարզ է. ամեն օր անհրաժեշտ է օգտագործել մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, բայց ոչ միանգամից, այլ բաժանել այն մասերի: Իհարկե, դուք կարող եք ուտել այլ մթերքներ, բայց շատ սահմանափակ քանակությամբ.
Հակացուցումներ
Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի արագ կորուստն ունի հստակ հակացուցումներ.
- շաքարային դիաբետ;
- գաստրիտ և ստամոքսի / տասներկումատնյա աղիքի պեպտիկ խոց;
- քրոնիկ աղիքային կոլիկ;
- անկայուն արյան ճնշում;
- հոգեկան և նյարդաբանական բնույթի ցանկացած հիվանդություններ, ներառյալ էպիլեպսիան.
- հղիությունը և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը;
- թուլացած իմունիտետ;
- լյարդի վիրուսային հիվանդություններ;
- ցանկացած ծագման մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում:
Դիետաների բացասական կողմերը մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշ կորցնելու համար
Չնայած տպավորիչ արդյունքներին և տարբերակների բազմազանությանը, քաշի կորստի այս տեսակն ունի որոշ թերություններ.
- քաշի կորուստը տեղի է ունենում մարմնից տոքսինների և ավելորդ հեղուկի հեռացման պատճառով.
- ճարպային հյուսվածքը այրվում է, բայց փոքր քանակությամբ - այն տեւում է ընդամենը 500 գրամ, թեև դա քաշի կորստի օպտիմալ ռիթմ է, ըստ դիետոլոգների.
Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի կորուստը իրականություն է։ Պետք է ընտրել համապատասխան դիետա և խստորեն հետևել դիետոլոգների խորհուրդներին։ Եթե շարունակեք պահպանել ռացիոնալ սնուցման կանոնները, ապա արդյունքը կարելի է երկար պահել։
Բեռնվում է...
