Համեղ սնունդ դիետայի ժամանակ. Դիետիկ բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար տանը

Շատ աղջիկներ ցանկանում են մարզական կազմվածք ունենալ։ Դուք կարող եք հասնել ձեր նպատակին, եթե ճիշտ համատեղեք ճիշտ սնունդը և ֆիզիկական ակտիվությունը։ Դիետան հիանալի հնարավորություն է ոչ միայն ձեր մարմնի արտաքին պարամետրերը բարելավելու, այլ նաև օրգանիզմը բարելավելու համար։ Ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ ուտել նիհարելու համար։ Կարծիք կա, որ ցածր կալորիականությամբ ուտելիքներն ու ուտեստները միապաղաղ են ու անհամ։ Իրականում այդպես չէ։

Այսօր ամեն օրվա համար կան հսկայական քանակությամբ բաղադրատոմսեր, որոնք թույլ են տալիս տանը կազմակերպել դիետիկ, համեղ և առողջարար կերակուրներ մեծահասակների, դեռահասների և երեխաների համար: Որպեսզի ձեզ և ձեր սիրելիներին գոհացնեք համեղ ուտեստներով՝ առանց ձեր կազմվածքը վնասելու, բավական է իմանալ PP-ի առանձնահատկություններն ու հիմնական սկզբունքները, ընտրել բաղադրատոմսը և նաև պահպանել մի շարք բաղադրատոմսեր: պարզ կանոններև առաջարկություններ։

Հարկ է նշել, որ կան խիստ էքսպրես դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, սակայն նման ծրագրերը բնութագրվում են սննդային զգալի սահմանափակումներով։ Բացի այդ, նրանք ունեն մի շարք հակացուցումներ, և կարող են վնասել օրգանիզմին։ Դիետիկ սնունդը հավատարիմ տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս սահուն կերպով նիհարել, և միայն օգուտներ է բերում կանանց և տղամարդկանց համար: Դիետիկ ռեժիմը հիմնված է PP-ի սկզբունքների վրա.

• պետք է ուտել կոտորակային, օրական 5-6 անգամ;
• մատուցման չափը չպետք է գերազանցի 250 գրամը;
• սնունդը պետք է լինի ամբողջական և հավասարակշռված՝ լիովին բավարարելով մարմնի կարիքները.
• պարտադիր պահպանում խմելու ռեժիմ, հեղուկի օրական ընդունումը՝ 2 լիտր;
• Մեկ շաբաթվա մենյու կազմելիս պետք է առաջնորդվել ոչ թե ճաշատեսակների համով, այլ դրանց էներգիայով և սննդային արժեքներով.
• սովորել և հաշվի առնել արտադրանքի BJU-ն, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը կարելի է ուսումնասիրել ստորև բերված աղյուսակում.
• վերանայել պատրաստման տեխնոլոգիան, հրաժարվել տապակելուց, միսը և բանջարեղենը շոգեխաշել, թխել ջեռոցում, շոգեխաշել դանդաղ կաթսայում;
• սննդակարգից հեռացնել ալյուրը հրուշակեղեն(), գազավորված ըմպելիքներ, արագ սնունդ, կիսաֆաբրիկատներ, ցորենի ալյուրի արտադրանք;
• եփելիս աշխատեք ճարպ չօգտագործել, անհրաժեշտության դեպքում փոխարինեք արևածաղկի ձեթձիթապտուղին.

Ամեն օրվա դիետիկ սնունդը ներառում է սպիտակուցային մթերքներ՝ միս (հավ, հնդկահավ, տավարի միս, ձուկ), աղցաններ, ապուրներ, ձավարեղեն: Կարևոր է ուտելիքները ճիշտ համադրել, ուտել որոշակի ժամին, եփել այն որոշակի կանոններով։ Քաշի կորստի համար սննդակարգի հիմքը պետք է լինի սպիտակուցները՝ համակցված և. Հավաքածուի համար մկանային զանգված, որը հաճախ հետաքրքրում է մարզիկներին, հիմնականը բարդ ածխաջրերն են։ Երկու դեպքում էլ ճարպի քանակը պետք է նվազագույնի հասցնել։

Ինչ պատրաստել

Հարկ է նշել, որ դիետայի ընթացքում նախաճաշը համարվում է հիմնական սնունդը։ Առավոտյան կերակուրը պետք է հնարավորինս հագեցնող լինի՝ ամբողջ օրվա համար էներգիա տալու համար։ Լավագույն որոշումը- ձավարեղեն (հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր): Ճաշը պետք է լինի սննդարար, բայց ցածր կալորիականությամբ, դդմի կաթսան, հավի լյարդը (շոգեխաշած) հիանալի են: Ընթրիքն ամենաթեթևն է։ Մի մոռացեք նախուտեստների մասին:

Ի՞նչ կարող եք ուտել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Այս հարցը հաճախ տալիս են դիետա պահող մարդիկ։ Անյուղ մածունն ու մրգերը լավ կբավարարեն քաղցը՝ չվնասելով կազմվածքին:

Կարծիքները ցույց են տալիս, որ նիհարելը միակ խնդիրը չէ, որին օգնում է հաղթահարել դիետիկ սնունդը, ստորև թվարկված կալորիաներով ամեն օրվա բաղադրատոմսերը օգնում են հագեցնել մարմինը անհրաժեշտ հավաքածուով: օգտակար նյութեր, թթուներ, վիտամիններ և հանքանյութեր:

Սոխով ապուր

Ֆրանսիական խոհանոցի այս ուտեստի կալորիականությունը կազմում է 32 կկալ 100 գրամի դիմաց։ Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.

• աղեղ 3 հատ;
• լոլիկ 1 հատ;
• գազար 1 հատ;
• սպիտակ կաղամբ 1/2 գլուխ;
• խոտաբույսեր և համեմունքներ ըստ ճաշակի:

1. Բոլոր բանջարեղենները պետք է մաքրվեն և լվացվեն, մանր կտրատվեն։
2. Լցնում ենք կաթսայի մեջ, լցնում ջրով ու դնում կրակին։
3. Ճաշատեսակին կարող եք տալ ոսկեգույն երանգ և յուրահատուկ բուրմունք, եթե մանր կտրատած սոխը նախապես տապակեք ձիթապտղի յուղի մեջ, իսկ հետո ավելացնեք արգանակի մեջ։
4. Ապուրը պետք է եռա 10 րոպե, ապա ևս 30 րոպե պետք է եփել այն կափարիչի տակ՝ թույլ կրակի վրա։ Եթե ​​պատրաստի զանգվածը հարում եք բլենդերով, ապա ստանում եք նուրբ խյուսով ապուր։

հավի կոտլետներ

Պատրաստի ուտեստի 100 գրամի կալորիականությունը 145 կկալ է։ Կոտլետները պետք է եփվեն կրկնակի կաթսայի մեջ։ Բաղադրատոմսը կարելի է օգտագործել սպիտակուցին կպչելով։ Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• 700 գր հավի կրծքամիս;
• 2 սոխ;
• 1 նեխուր;
• 100 գ ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանիր;
• 2 ձու;
• համեմունքներ և խոտաբույսեր՝ ըստ ճաշակի:

1. Հավից պատրաստում ենք աղացած միս։
2. Վրան ավելացնել քերած պանիրը, սոխը և նեխուրը։
3. Մենք ձու և համեմունքներ ենք մտցնում աղացած միսի մեջ, մանրակրկիտ խառնում ենք։
4. Եփել կրկնակի կաթսայի մեջ 30 րոպե։

Թխած ձուկ

Ուտեստի 100 գրամը պարունակում է ոչ ավելի, քան 50 կկալ։ Կարևոր է հասկանալ, թե որ ձուկն է հարմար եփելու համար։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ գետային (կարպ) կամ նիհար ծովային սորտերին (խոզի թառ, ցողուն): Դժվար չէ ջեռոցում համեղ և հյութալի ձուկ պատրաստելը, դրա համար անհրաժեշտ է.

• 500 գր կարասներ;
• 1 կիտրոն;
• 20 մլ ձիթայուղ;
• խոտաբույսեր և համեմունքներ.

1. Մաքրում ենք ձուկը, հանում ոսկորները, ֆիլեն։
2. Կիտրոնը կիսով չափ կտրատել, կեսից քամել հյութը և լցնել ֆիլեի վրա։
3. Աղացրեք ձուկը, ավելացրեք համեմունքներ, թողեք մարինացվի 30 րոպե։
4. Փայլաթիթեղը ձիթապտղի յուղով սրբում ենք, մեջը լցնում ձուկը, ֆիլեի կտրվածքների մեջ կիտրոնի շերտեր ենք լցնում։
5. Թխել ջեռոցում 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 1 ժամ։

լցոնած սունկ

Ուտեստի կալորիականությունը 100 գրամի դիմաց 45 կկալ է։ Խոհարարության համար անհրաժեշտ է շամպինիոններ վերցնել։ Ավելի լավ է միջին չափի մրգեր գնել։ Սկսելով, վերցրեք.

• 200 գր սունկ;
• 1 լոլիկ;
• սխտոր;
• 50 գ յուղազերծ պանիր;
• կանաչապատում.

1. Իմ սունկ, ոտքերն առանձնացրու գլխարկներից։
2. Ոտքերը մանր կտրատել, ավելացնել սխտորը, մանր կտրատած կանաչին և մանր կտրատած լոլիկը։
3. Ստացված զանգվածը լցնում ենք սնկի գլխարկների մեջ, ցանում ենք քերած պանիր և 30-40 րոպեով ուղարկում ջեռոց։

Ռատատուիլ

Ուտեստի կալորիականությունը չի գերազանցում 100 կկալը։ Այս բաղադրատոմսը կատարյալ է ոչ միայն նիհարելու, այլեւ ընտանիքի բոլոր անդամների համար։ Խոհարարության համար ձեռքի տակ պետք է ունենաք հետևյալ ապրանքները.

• 1-2 ցուկկինի;
• 1 սմբուկ;
• 2 լոլիկ;
• 2-3 քաղցր բուլղարական պղպեղ;
• 3 գազար;
• կանաչապատում;
• ձիթայուղ.

1. Ճաշատեսակը պատրաստելը հեշտ է. Բոլոր բանջարեղենները պետք է լվացվեն, մաքրվեն կեղևից և կտրատվեն:
2. Թխում թերթիկը յուղում են յուղով, այնուհետև բոլոր բաղադրիչները դրվում են դրա վրա որոշակի կարգով:
3. Աշխատանքային մասը լցնում են ձիթապտղի յուղով, աղում, կանաչի, համեմունքներ ավելացնում և ուղարկում ջեռոց 45 րոպե։

Այս բաղադրատոմսերը հեշտ և մատչելի են պատրաստելու համար: Բոլոր բաղադրիչները կարելի է գնել մոտակա խանութից կամ շուկայից։ Օգտագործեք ներկայացված բաղադրատոմսերը ամեն օրվա համար սեփական դիետայի մենյու կազմելիս։ Ճիշտ կերեք, եղեք գեղեցիկ և առողջ:

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

մարտի 16 2016թ

Բովանդակություն

Յուրաքանչյուր տնային տնտեսուհի կարող է սովորել, թե ինչպես պատրաստել ցածր կալորիականությամբ սնունդ, որպեսզի այն նպաստի նիհարելուն և համեղ լինի։ Ամենից լավն այն է, որ դա կօգնի տանը քաշի կորստի դիետիկ բաղադրատոմսերին: Ուսումնասիրելով դրանց տարբեր տարբերակները՝ դուք կարող եք ստեղծել բազմազան մենյու և նիհարել՝ խուսափելով կոշտ դիետաներից: Ճիշտ սնուցումքաշի կորստի համար, որը չի պահանջում կալորիաների հոգնեցուցիչ հաշվարկ, դա ամենևին էլ դժվար չէ, եթե օգտագործում եք նախապես հաշվարկված կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր:

Ցածր կալորիականությամբ նիհարելու կերակուրներ կալորիաներով

Հին տարածված թյուր կարծիքը, թե նիհարելու համար ցանկացած սնունդ անհամ է և անհրապույր, արդարացված չէ: Կան բազմաթիվ տարբեր բարդության դիետիկ ուտեստներ, որոնք ոչ միայն գրավիչ են թվում լուսանկարում, այլև կարողանում են զարմացնել իսկական գուրմաններին իրենց ճաշակով, և ի լրումն օգնում են պայքարել ավելորդ քաշի դեմ ոչ ավելի վատ, քան ֆիթնեսը: Տանը քաշի կորստի վերը նշված դիետայի բաղադրատոմսերը (կալորիականության պարունակությունը հաշվարկվում է 100 գ-ի դիմաց) կարելի է հիմք ընդունել ցածր կալորիականությամբ դիետա կազմելու համար:

Դիետիկ աղցաններ

Թեթև աղցան ծովամթերքով՝ 75 կկալ։ Կազմված է:

• կոկտեյլ (միդիա, ծովախեցգետին, կաղամար) - 500 գ;
• Բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
• ոչ թթու խնձոր (կանաչ) - 1 հատ;
• պինդ խաշած ձու - 1 հատ;
• ձիթապտղի յուղ - 2 ճ.գ. լ.

Ինչ պետք է անել.

1. Ծովային կոկտեյլը լցնել եռման ջրի մեջ, եռացնել, դնել սառչի։
2. Պղպեղն ու խնձորը կտրատել (ցանկալի է շերտերով):
3. Ձուն կտրատել ամանի մեջ։
4. Ամեն ինչ խառնեք, հագնվելու համար վերցրեք լավ ձիթապտղի յուղ:

Պարզ և համեղ դիետիկ ձկան աղցան՝ 120 կկալ։ Բաղադրությունը:

• սպիտակ կամ կարմիր ձկան ֆիլե - 300 գ;
• պինդ խաշած ձու - 2 հատ;
• լամինարիա - 200 գ.

Սկսենք պատրաստել.

1. Եռացնել և կտրատել ձկան ֆիլեը։
2. Ձվերը մանր կտրատել, հյութը քամել կաղամբից։
3. Ամեն ինչ խառնել, համեմել բուսայուղով։

Ապուրներ

Կծու Բանջարեղենով ապուրպանրով - 50 կկալ: Նման առաջինը, ինչպես բոլորը դիետիկ ապուրներքաշի կորստի համար անհրաժեշտ է եփել առանց տապակելու։ Թե ինչ է:

• Բրյուսելի կաղամբ - 400 գ;
• խոշոր կարտոֆիլ - 2 հատ;
• գազար (քաղցր) - 1 հատ;
• պանիր (մշակված, առանց հավելումների) - 100 գ;
• սերուցք (20% ճարպից ոչ պակաս) - 150 մլ;
• համեմունքներ և խոտաբույսեր - ըստ ճաշակի:

Ինչպես պատրաստել.

1. Կաթսայի մեջ ջուրը եռացնել, մեջը թաթախել կարտոֆիլի և գազարի խորանարդները։
2. Ավելացնել կաղամբ (ամբողջական): Եռացնել 25 րոպե՝ հետևելով, որպեսզի այն ուժեղ չեռա:
3. Պանիրը մանրացնել քերիչով, կրեմի հետ ավելացնել ապուրին։
4. Սպասեք մինչև եռա, համեմեք համեմունքներով, անջատեք։

Բուսական բորշը համեղ է և ունի ընդամենը 25 կկալ։ Դիետիկ կերակուր պատրաստելու համար անհրաժեշտ է.

• մեծ ճակնդեղ (կլոր) - 1 հատ;
• սոխ գազարով - 1 հատ;
• կարտոֆիլ (մեծ) - 2 հատ;
• կաղամբ - 300 գ;
• տոմատի մածուկ - 1 թ.գ.

Խոհարարության գործընթացը.

1. Մաքրած ճակնդեղը խաշել (արգանակը դուրս չթափել), քերել։ Շոգեխաշել հետ տոմատի մածուկսոխ և գազար թավայի մեջ։
2. Կարտոֆիլը կտրատել, դնել եռացող ճակնդեղի արգանակի մեջ։
3. 10 րոպե հետո ավելացնել մանր կտրատած կաղամբը։
4. Եվս 5 րոպե հետո դնել գազար, սոխ, քերած ճակնդեղ։ Աղ, դիետիկ բորշը հանեք կրակից և համեմեք խոտաբույսերով։

Կաշի

Ոսպի շիլան 110 կկալ է և ճաշատեսակի կծու համ։ Ապրանքների նվազագույնը.

• ոսպ - 1 բաժակ;
• ջուր - 5 բաժակ.

Ինչ անել:

1. լցնել ոսպ սառը ջուրմի կողմ դնել մեկուկես ժամ:
2. Եռացրեք միջին ջերմության վրա, մինչև սերմերը լիովին փափկի, աղը ըստ ճաշակի։

Կորեկի շիլա - 90 կկալ, արեք դիետայի տարբերակսնունդը պարզ է. Բաղադրությունը:

• կորեկի ձավարեղեն - 1 բաժակ;
• ջուր - 3 բաժակ;
• մեղր, մրգեր - ըստ ճաշակի:

Գործողությունների ալգորիթմ.

1. Կորեկ ձավարը լցնել ֆիլտրացված կամ շշալցված ջրով 1։3 հարաբերակցությամբ։
2. Դնել կրակի վրա, եռացնել, ապա քամել ջուրը։
3. Կորեկը նորից լցնել, ջրի քանակը չավելացնել։ Եռացնել, պահել վառարանի վրա եւս հինգ րոպե։
4. Ավելացնել մի երկու գդալ մեղր, մրգի կտորներ։

բանջարեղենային ուտեստներ

Թեթև և սննդարար ցուկկինի կաթսա՝ ընդամենը 99 կկալ: Գնել:

• ցուկկինի - 3 հատ;
• կաթնաշոռ (հատիկավոր, 0%) - 200 գ;
• պանիր (կոշտ, ֆիթնես) - 50 գ;
• ձու - 3 հատ;
• սխտորի մեխակ - 3 հատ:

Պատրաստել դիետիկ ուտեստպարզ և արագ.

1. Ցուկկինը քերել, քամել ավելորդ հեղուկը։
2. Կաթնաշոռն ու կոպիտ քերած պանիրը խառնում ենք։ Ավելացնել մանր կտրատած սխտորը, ամբողջ ուտեստի հիման վրա լավ աղել (ցուկկինին ինքնին պետք չէ աղացնել):
3. Ձվերը հարել, խառնել պանրային-կաթնաշոռային զանգվածի հետ։
4. Վրձինը թաթախեք յուղի մեջ, յուղեք թխման թերթիկը, դրեք ցուկկինի զանգվածը, իսկ վրան՝ ձու-պանրի խառնուրդը։
5. Թխել 40 րոպե 2500C ջերմաստիճանում։

Քաշի կորստի համար արագ եփվող ուտեստը բանջարեղենի շոգեխաշածն է՝ 64 կկալ մեկ մատուցման համար։ Նրա համար նախապես պատրաստեք.

• լոլիկ - 2 հատ;
• սմբուկ - 1 հատ;
• կանաչ պղպեղ - 1 հատ;
• սոխ- 1 հատ;
• սխտոր - 2 ատամ

Ինչ անել դիետիկ ուտեստը ուրախացնելու համար.

1. Լոլիկի վրա լցնել եռացրած ջուր, հեռացնել կեղևը, մանր կտրատել։
2. Սմբուկը խոշոր կտորներով կտրատել, պղպեղից հանել սերմերը, շերտերով կտրատել։ 1 սոխը մանր կտրատել։
3. Տապակել սոխը, ավելացնել մանրացված սխտորը, լոլիկը, եփ գալ 10 րոպե, ավելացնել մնացած բանջարեղենը։
4. Լցնել աղն ու շաքարավազը, եփ գալ 10 րոպե, ավելացնել կանաչիները, թողնել շոգեխաշածը ևս 5 րոպե քրտինքի տակ։

Հավից

Դիետիկ կաթսա՝ ճաշատեսակ, որի մեջ 116 կկալ. Քեզ պետք է:

• հավի միս (ցանկալի է կրծքամիս) - 300 գ;
• ծաղկակաղամբ և կանաչ լոբի - յուրաքանչյուրը 400 գ;
• սոխ քաղցր սոխ - 1 հատ;
• գազար - 1 հատ;
• ձու - 3 հատ;
• սերուցք (10-15%) - 200 մլ;
• պանիր - 150 գ;
• սամիթ - 2 ճյուղ:

Ինչպես պատրաստել ուտեստը.

1. Հավի միսը եփել աղաջրի մեջ, մանր կտրատել։
2. Արգանակի մեջ լցնել ծաղկակաղամբն ու լոբին, եփել 5-7 րոպե։ Հանեք բանջարեղենը, դրեք բլենդերի մեջ, ոլորեք։
3. Տապակել սոխն ու գազարը։
4. Խառնել սերուցքը, ձուն, քերած պանիրը։
5. Ամեն ինչ խառնել, ավելացնել մանր կտրատած սամիթը։
6. Զանգվածը տարածում ենք թխման թերթիկի մեջ, հատակը յուղով քսելուց հետո մի քիչ աղ ավելացնում։ Թխել 40 րոպե։

Քաշի կորստի բաղադրատոմսեր

Քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակները (դիետիկ) խոհարարության ամենաընդարձակ ոլորտն են, բայց սովորությունից դրդված կարող է թվալ, թե դրանց ընտրությունը փոքր է: Ամեն օր նիհարելու համար նոր և անսովոր դիետիկ լանչ կամ ցածր կալորիականությամբ ընթրիք պատրաստելու համար օգտագործեք նիհարելու ապացուցված բաղադրատոմսեր: Տանը քաշի կորստի համար մի քանի դիետիկ բաղադրատոմսերի հիման վրա հնարավոր կլինի մտածել ամեն օր հավասարակշռված դիետայի մասին:

Նախաճաշ քաշի կորստի համար

Առողջ ճաշ

Դիետիկ ընթրիք

Մի մոռացեք. նույնիսկ ամենաթեթև դիետիկ սննդի կալորիականությունը կարող է զգալիորեն աճել, եթե շատ սպիտակ հաց ուտեք կամ ճաշատեսակները համեմեք մայոնեզով, գնված սոուսներով: Դիետիկ դիետա պլանավորելիս ուտելու սովորությունները պետք է կարգավորվեն՝ սահմանափակելով ալյուրը, քաղցրավենիքները և բարձր կալորիականությամբ այլ մթերքները: Հակառակ դեպքում քաշը չի նվազի, քանի որ սպառված կալորիաների քանակը միայն փոքր թվա։

Մարդկանց մեծամասնության մտքում դա աղցաններն են, քանի որ գրեթե ամբողջությամբ բանջարեղենից բաղկացած կերակուրներ են ամենադիետիկ և նախընտրելի սննդակարգի համար: Ահա լուսանկարներով համեղ դիետիկ աղցանների բաղադրատոմսեր:

1. Խնձորի պանրով աղցան

Այս բաղադրատոմսը չափազանց հեշտ է պատրաստել, ինչը չի խանգարում դրանից։ համեղություն. Դրա պատրաստման համար վերցվում են հետևյալ բաղադրիչները.

• թթու խնձոր - 1 հատ,
• Հոլանդական կոշտ պանիր - 100 գրամ,
• ընկույզ - ¼ բաժակ,
• թթվասեր,
• հեղուկ մեղր,
• կիտրոնի հյութ.

Խնձորն ու պանիրը պետք է մանր կտրատել, վրան ավելացնել տապակած և մանր կտրատած ընկույզը։ Խառնել։ Աղցանի սոուսը պատրաստվում է թթվասերից, կիտրոնի հյութից և մեղրից։ Բաղադրիչները խառնվում են ըստ ճաշակի։

2. Վարունգի և կաթնաշոռի աղցան

Պարզ և թարմ աղցանը պարզապես աստվածային պարգև է շոգ ամառվա համար: Այս ուտեստը վայելելու համար մեզ անհրաժեշտ է.

• յուղազերծ կաթնաշոռ - 200 գրամ,
• թարմ վարունգ - 1 հատ,
• կեղևավորված ընկույզ - 100 գրամ,
• ձիթապտղի յուղ - 20 մլ,
• սխտոր - 2 պճեղ,
• յուղազերծ թթվասեր կամ մածուն - 100 գրամ,
• կանաչեղենը տարբերվում էր համով:

Նախ պետք է լավ խառնել, իսկ հետո կաթնաշոռը թթվասերով հարել։ Օդային խառնուրդին ավելացնում են մանր կտրատած (կամ սխտորով մամլիչի վրա ճզմած) սխտոր, մանրացված ընկույզ, խոտաբույսեր, մանր կտրատած կամ քերած վարունգը խոշոր քերիչով։ Ձիթապտղի յուղը հիանալի սոուս է այս աղցանի համար:

3. Կանաչ աղցան ձվով և սպանախով

Եվս մեկ շատ թեթև և համեղ խորտիկ, ճիշտ ամառային շոգ օրերի համար։ Տարվա այս եղանակին աղցանը կարող է լավ օգտագործվել որպես ինքնուրույն ուտեստ՝ աշնանը և ձմեռային ժամանակ- որպես հիմնական ուտեստների հավելում: Ամեն դեպքում, այն ունի նվազագույն կալորիականություն, բայց առավելագույնը՝ համ։ Այսպիսով, կանաչ աղցանի համար մեզ անհրաժեշտ են հետևյալ բաղադրիչները.

• թարմ սպանախ - 1 փունջ,
• թարմ տերև գազար կամ այսբերգ - ¼ փունջ,
• թարմ վարունգ միջին չափի - 2-3 հատ,
• խաշած ձու- 2 հատ,
• ձիթապտղի յուղ - 3 ճաշի գդալ,
• համեմունքներ (աղ և պղպեղ) - ըստ ճաշակի,
• տարբեր կանաչիներ - 1 փունջ,
• Ֆրանսիական խոտաբույսեր - համտեսել:

Հազարի տերևներն ու սպանախը պետք է լավ լվանալ և չորացնել, պատռել ձեռքերով։ Դրանց վրա ավելացվում են նաև մնացած բոլոր կանաչիները (սամիթ, մաղադանոս, կիլանտրո և այլն), ինչպես նաև խորանարդի մեջ կտրատած վարունգը։ Դրեսինգը շատ պարզ է պատրաստվում՝ պարզապես անհրաժեշտ է խառնել կիտրոնի հյութը, ձիթապտղի յուղը և համեմունքները։
Համեմված և մանրակրկիտ խառնված աղցանը դրվում է գեղեցիկ ուտեստի վրա՝ զարդարված ձվի կտրատած շերտերով, ցողված ֆրանսիական անուշաբույր խոտաբույսերով՝ համի և հոտի համար: Աղցան պատրաստ է!

4. Բելգիական աղցան

Եվս մեկ թեթև և հեշտ պատրաստվող ուտեստ։ Դրա բաղադրիչները հասանելի են բոլորին՝ անկախ եկամուտից։

Բելգիական դիետիկ աղցանի համար ձեզ հարկավոր է.

• միջին չափի սմբուկ - 1 հատ,
• թարմ կանաչ լոբի - 100 գրամ,
• թարմ կանաչ սոխ - 2 հատ,
• խաշած հավի ֆիլե - 80 գրամ,
• թարմ միջին չափի լոլիկ - 2 հատ,
• կես կիտրոն
• կանաչ տերև գազար - 1 փունջ,
• համեմունքներ ըստ ճաշակի
• բրնձի քացախ - ¼ բաժակ,
• սխտոր - 1 պճեղ,
• հեղուկ մեղր - կես թեյի գդալ,
• ձիթապտղի յուղ - 1 ճաշի գդալ:

Աղցան պատրաստելը նույնպես հեշտ է և պարզ։ Մեկ թավայի մեջ պետք է խաշածը խառնել հավի ֆիլե, կտրատել, տապակել չոր տապակի մեջ և նաև կտրատել սմբուկը, ճերմակած կանաչ լոբի։ Լցնել բոլոր բաղադրիչները մի փոքր ձիթապտղի յուղով և տապակել մոտ երեք րոպե: Սոուսի համար խառնում են բրնձի քացախը, սխտորը, մեղրը և ձիթապտղի յուղը։
Բաղադրիչներ համար տաք աղցանդնել սլայդով գեղեցիկ ափսեի վրա, ավելացնել լոլիկի շերտերը և մանր կտրատած կանաչ սոխը։ Կաթել սոուսը վերևում:

Դիետայի հիմնական դասընթացներ՝ բաղադրատոմսեր

1. Հավի միս բրնձով

Երկրորդ դասընթացները կարող են նաև գոհացնել տիկնայք, ովքեր հետևում են կազմվածքին, նվազագույն կալորիաներով և առավելագույն ճաշակով: Նման բաղադրատոմսերից մեկը հավի բրինձն է: Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է.

• հավի կրծքամիս - 2 հատ,
• միջին չափի գազար - 400 գրամ,
• ուժեղ բանջարեղենի արգանակ - կես լիտր,
• կիտրոնի հյութ,
• բրոկկոլի,
• անյուղ թթվասեր - 2 ճաշի գդալ,
• պահածոյացված եգիպտացորեն - 50 գրամ,
• օսլա - 1 թեյի գդալ,
• խաշած բրինձ - 120 գրամ,
• ձիթապտղի յուղ - 20 գրամ:

Լվացված հավի կրծքամիսները երկու կողմից տապակվում են փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղի մեջ։ Խորանարդիկ կտրատած գազարն ու ծաղկաբույլերի բաժանված բրոկկոլին մի քանի րոպե եփում են բանջարեղենի արգանակի մեջ, ապա հանում կտրատած գդալով։ Արգանակը հասցնել եռման աստիճանի, ավելացնել թթվասերն ու կիտրոնի հյութը։ Կես բաժակ սառը ջրի մեջ նոսրացրեք օսլան, այնուհետև, անընդհատ խառնելով, այնտեղ բարակ հոսքով ավելացրեք արգանակն ու թթվասերի սոուսը։ Այնուհետև մի փոքր տաքացրած սոուսի մեջ ավելացնել եգիպտացորենն ու բանջարեղենը։ Ափսեի մեջ դնել եփած բրինձը, կտրատած ֆիլեն, վրան լցնել սոուս։

2. Բրոկկոլիով սունկ

• բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ,
• ոստրե սունկ, շամպինիոն կամ ձեր ընտրությամբ ցանկացած այլ սունկ,
• ձիթայուղ,
• լոլիկ.

Սունկն ու սոխը տապակում են քիչ քանակությամբ ձեթի մեջ, երբ հյութ են տալիս, վրան բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ ենք լցնում։ Կափարիչով ծածկել տապակը և լավ շոգեխաշել բրոկկոլին։ Լոլիկը մաքրել և պատառաքաղով մանրակրկիտ տրորել։ Այս մածուկը լցնել միջին չափի թավայի մեջ, եռացնել, ավելացնել համեմունքներ և խոտաբույսեր։ Սունկն ու բրոկկոլին լցնում են սոուսով և մատուցում թարմ աղցանի հետ։

3. Հնդկահավի կոտլետներ

Հնդկահավի միսը համարվում է ամենադիետիկներից, բայց բացի այդ, այն նաև շատ համեղ է։ Հնդկահավի կոտլետներ պատրաստելը շատ պարզ և արագ է: Մենք վերցնում ենք հետևյալ բաղադրիչները.

• հնդկահավի կրծքամիս - 700 գ,
• ցանկացած կոշտ տեսակի պանիր `40 գ,
• ձու - 2 հատ,
• ձիթայուղ,
• աղ, պղպեղ (ըստ ճաշակի)
• թռչնի համեմունք (ըստ ճաշակի)
• ալյուր.

Հնդկահավի կրծքերը լվանում են, չորացնում և կտրատում կոտլետների համար, ծեծում, համեմում աղով և համեմունքներով: Խոհարարական խմոր՝ հարած ձվերին ավելացնել քերած պանիր, ջուր։ Խառնում ենք։ Ֆիլեն սկզբում գլորում են ալյուրի մեջ, իսկ հետո խմորի մեջ, դնում տաքացրած տապակի վրա և տապակում մինչև ոսկե դարչնագույնը երկու կողմից։ Կոտլետները պատրաստ են: Այժմ դրանք պետք է դնել անձեռոցիկների վրա և հեռացնել ավելորդ ճարպը։ Ծառայել եփած բրնձի կամ ցանկացած բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակի հետ:

Պարզ դիետիկ աղանդեր՝ բաղադրատոմսեր լուսանկարներով

1. Քաղցր սալորով և սեխով աղցան

Չկա ավելի պարզ և համեղ բան, քան թեթև մրգային աղցանները, որոնք ձեզ էներգիա և ուժ կապահովեն ամբողջ օրվա համար։ Հեշտ եփելու համար մրգային աղցանսեխից և սալորից մեզ անհրաժեշտ է.

• թարմ սալոր - 100 գրամ,
• փոքր քաղցր սեխ - 1 հատ,
• մանրացված ընկույզ - 2 ճաշի գդալ,
• հեղուկ մեղր - 2-3 ճաշի գդալ,
• կիտրոնի հյութ - 2 ճաշի գդալ,
• թթվասերի սոուս - մի բաժակ առանց քառորդի:

Սեխը մաքրվում է, կտրատում բարակ շերտերով, սալորի միջից հանում ենք սերմերը, կիսով չափ կիսում - սեխի հետ միասին դնում ենք ճաշատեսակի վրա։ Լրացրեք մանրացված ընկույզը և մեղրով խառնած կիտրոնի հյութը։ Եթե ​​կա նման ցանկություն՝ վրան լցնել փոքր քանակությամբ թթվասերի սոուս։

2. Բանանի մուսս

• քաղցր բանան - 3-4 հատ,
• սննդի ժելատին - 30 գրամ,
• եռացրած ջուր - 80 մլ,
• կիտրոնաթթու - ½ թեյի գդալ:

Թեթև բանանի մուսս վայելելու համար ժելատինը թրջեք սառը ջրի մեջ։ Այս պահին բանանը մաքրում ենք, պատառաքաղով հունցում՝ մի քիչ քաղցրացուցիչ ավելացնելով։ Մենք օշարակ ենք պատրաստում քաղցրացուցիչից և ջրից՝ ավելացնելով կիտրոնաթթու. Այնուհետև ուռած ժելատինը միացնում ենք տաք օշարակի հետ, մի փոքր տաքացնում կրակի վրա։ Հովացնում ենք, ավելացնում ենք բանանի խյուսը և հարում ենք հարիչով կամ հարիչով մինչև փարթամ: Պատրաստի մուսը լցնում ենք ամանների մեջ, զարդարում բանանի կտորներով և անանուխի թարմ տերեւով։ Մատուցել սառեցված դեսերտ:

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Բովանդակություն

Կարևոր և անհրաժեշտ է նորմալ քաշի պահպանումը, որը համապատասխանում է կազմվածքին, տարիքին, մարմնի վիճակին։ Սա այնքան էլ կարևոր չէ արտաքին գրավչությունորքանով պահպանել օրգանիզմի ֆունկցիոնալությունը, նպաստել առողջությանը, երկարակեցությանը։ Հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն կա նիհարելու առողջ ուղիների մասին։ Առանց առողջությանը վնաս հասցնելու դրական արդյունքի հասնելու և պահպանելու համար սովորեք վերլուծել քաշի կորստի տարբերակները և ընտրել ճիշտը:

Reduxin ® Forte-ի թողարկմամբ ձեռք է բերվել նյութափոխանակության վերահսկման նոր մակարդակ: Սիբուտրամինի և մետֆորմինի եզակի համադրությունը թույլ է տալիս բարձրացնել քաշի կորստի արդյունավետությունը, քանի որ. դեղը նվազեցնում է սովի զգացումը, քայքայում է ճարպերն ու ածխաջրերը, ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը:

Reduxin® Forte-ի ընդունման ընթացքում նիհարողի օրգանիզմը վերակառուցվում է. ձևավորվում են ճիշտ սնվելու նոր սովորություններ։ Այդ իսկ պատճառով նիհարելու մեջ ներգրավված հիվանդների համար շատ կարևոր է պահպանել մասնագետի կողմից նշանակված կուրսի տևողությունը։

Դիետա քաշի կորստի համար

Անկախ նրանից, թե որքան նորաստեղծ ապրանքներ են գովազդվում նիհարելու համար, չպետք է ապավինեք դրանց հրաշագործ ուժին: Հրաշքները պետք է ստեղծվեն սեփական արարքներով։ Քաշի կորստի հիմքն անդրդվելի է՝ ճիշտ սնունդն ու ֆիզիկական ակտիվությունը։ Այս ամենը կարելի է կազմակերպել տանը և ինքնուրույն պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ։

Նիհարելու ճանապարհը երկար է ու դժվար, յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը, ուստի այն անհատական ​​է։ Ինչ վերաբերում է նիհարելուն, ապա կատարյալ տարբերակներ չկան: Նիհարելու հիմնական խնդիրն է ունենալ ճիշտ մտավոր վերաբերմունք, հստակ տեսնել նպատակը և չտրվել դժվարություններին, համալրվել տոկունությամբ և լավ տրամադրությամբ: Բոլորի համար նիհարելու ճիշտ կազմակերպված գործընթացը կարող է դառնալ հետաքրքիր ուսուցում, ինքնազարգացում, ինքնակրթություն:

Դիետա կազմելու համար կարևոր է որոշակի նպատակ՝ քանի կիլոգրամ պետք է նիհարեք և ինչ պարամետրերի պետք է հասնեք: Մարմնի քաշը միակ ցուցանիշը չէ, որը պետք է վերահսկվի, ոչ պակաս կարևոր են կրծքավանդակի, գոտկատեղի և կոնքերի ծավալները։ Անհրաժեշտ է կատարել բոլոր անհրաժեշտ չափումները և շտկել դրանք, կարող եք լուսանկարել, եթե պարբերաբար կատարվի վարժությունճարպային հյուսվածքը հեռանում է, և մկանները սկսում են աճել, ուստի որոշակի փուլում զանգվածը կարող է աճել կամ մնալ անփոփոխ: Ծավալների կրճատումն ավելի ցուցիչ և նշանակալի արդյունք է։

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս բոլոր նրանց, ովքեր սկսում են առողջ քաշի կորուստ, պահել սննդի օրագիր և պլանավորել բոլոր կերակուրները: Խնդրում ենք նկատի ունենալ գնալ ընդհանուր կանոններ. Անհրաժեշտ:

1. Որոշեք կերակուրների քանակը և չափաբաժինները:
2. Դիետա կազմեք և խստորեն հետևեք դրան։
3. Բավականաչափ սպիտակուց թողեք ձեր սննդակարգում: Սա կարևոր է մկանների առողջության պահպանման համար: Դրանք հիմնական ճարպ այրիչներն են, դուք չեք կարող թույլ տալ մկանային զանգվածի կորուստ: Սպիտակուցային սնունդը նպաստում է առողջ մաշկի պահպանմանը, որը պետք է պահպանի ամրությունն ու առաձգականությունը քաշի կորստի ժամանակ։
4. Կազմակերպել (մոտ 2 լիտր մաքուր ջուր):
5. Քաշի կորստի ժամանակ սննդակարգից կտրականապես բացառեք քաղցր խմորեղենը և ցանկացած այլ անպիտան սնունդ։
6. Ընտրեք դիետիկ, պատշաճ սնունդ՝ համեղ, որպեսզի վայելեք այն։ Հասկանալով, թե որքան կենսական էներգիա և օգուտներ կբերի այն մարմնին, ընդունելություն կդարձնի օգտակար սնունդլավ սովորություն, ապրելակերպ.
7. Ծավալները կշռելը և չափելը կօգնի վերահսկել քաշի կորստի ծրագրի արդյունավետությունը: Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի շաբաթը մեկ անգամ։ Պետք չէ շատ անհանգստանալ և անհանգստանալ: Ավելի լավ է ուրախանալ նույնիսկ ամենափոքր հաղթանակով, գովել ինքներդ ձեզ հաստատակամության և վճռականության համար:

Պետք է որոշ մթերքներից ու կերակրատեսակներից բաժանվել, իսկ ապագայում նվազագույնի հասցնել դրանց սպառումը։ Մթերքներ, որոնք խանգարում են քաշի կորստին.

• աղ, շաքար;
• սպիտակ հաց, մյուսլի;
• Սպիտակ բրինձ;
• հրուշակեղեն;
• մայոնեզ, մարգարին, կետչուպ, սոուսներ;
• երշիկեղեն, պահածոներ, ցանկացած կիսաֆաբրիկատներ;
• կոշտ պանիր (ճարպ);
• քաղցր կաթնամթերք;
• մսի արգանակներ;
• արագ սնունդ;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• փաթեթավորված մրգային հյութեր;
• ալկոհոլ.

Ճիշտ սնուցում

Մարդը կարող է ստանալ սննդանյութերբացառապես սննդից: Դրանք անհրաժեշտ են օրգանիզմի կյանքն ու կենսունակությունը պահպանելու համար, որից այն էներգիա է վերցնում, վերականգնվում դրանց հետ միասին։ Ինչպե՞ս սկսել ճիշտ ուտել: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի սննդակարգի պլանավորում և վերլուծություն, սննդի գրաֆիկ՝ ըստ ժամանակացույցի և օրագիր վարելու։ Ինչ տեղեկատվություն պետք է վերլուծել օրագրում.

1. Գրեք բոլոր կերակուրների ժամանակը և ճաշի «մենյունը» (նույնիսկ եթե դա թեյի հետ կրեկեր է): Այնքան հեշտ է որոշել, թե քանի անգամ և ինչ տեսակի սնունդ է սպառվել։
2. Ուտած քանակությունը ֆիքսեք (ճաշատեսակների կամ «բարիքների» կտորների մոտավոր քաշը):
3. Ուտելու պատճառ. Ամեն ինչ շատ պարզ է հիմնական կերակուրներով, միջանկյալ նախուտեստներով: Ինչ վերաբերում է մյուս ժամանակներին:
4. Հաշվեք օրական օգտագործվող մթերքների կալորիականությունը: Առցանց կայքերում դուք կարող եք գտնել կալորիաների հաշվիչ: Նրանց միջոցով հեշտ է վերահսկել ամենօրյա մենյուի կալորիականությունը:

Մի քանի օրվա դիետայի վերլուծությունը կօգնի որոշել ցանկը օգտակար ապրանքներ. Ճիշտ սնուցման անցումը պետք է աստիճանաբար լինի։ Տապակածը փոխարինեք շոգեխաշածով կամ ջեռոցում թխած, քաղցրը՝ մրգերով, սպիտակ ալյուրից պատրաստված հացը՝ թեփով կամ ամբողջական ձավարով։ Քաշի կորստի համար սնուցումը թույլ չի տալիս ուժեղ սովի զգացում ունենալ։ Սա սթրես է մարմնի համար, այն կսկսի կուտակել, այլ ոչ թե տալ: Գիշերը մեկ բաժակ կեֆիրը չի վնասի, եթե քնելու ժամն ավելի ուշ է։ Իսկ քաղցր ատամի երբեմն կարելի է թույլ տալ մի գդալ մեղր, մի կտոր մուգ շոկոլադ: Դրական վերաբերմունքն ավելի կարևոր է։

Ճիշտ (կամ ռացիոնալ) սնուցումը ներառում է ընդամենը երեք հիմնական խնդիր. Դրանք պետք է հաշվի առնվեն և իրականացվեն.

1. Օրական կալորիականությունը պետք է համապատասխանի էներգիայի սպառմանը:
2. Սնուցումը պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված, որպեսզի բավարարի օրգանիզմի ամենօրյա կարիքները սպիտակուցներով, ճարպերով, ածխաջրերով, հետքի տարրերով և վիտամիններով:
3. Կարևոր է համապատասխանել. Այն բարելավում է մարսողությունը, կերած սննդի յուրացումը, բարելավում է նյութափոխանակությունը։

Դիետաներ քաշի կորստի համար տանը

Քաշի շտկման մեթոդներն ունեն դիետաների ամենահարուստ զինանոցը։ Նրանցից ոչ մեկը չի երաշխավորում 100% արդյունք: Ցանկացած դիետա սահմանափակում է, ռացիոնալ սնուցման պոստուլատների խախտում, սթրես։ Ցանկացած օրգանիզմ անհատական ​​է, դժվար է կանխատեսել նրա արձագանքը սթրեսային իրավիճակին։ Յուրաքանչյուր դիետա ունի դրական, բացասական, հակացուցումներ: Մի քանի հայտնի դիետաների վերլուծություն արագ նիհարելու համար.

• . Դիետայի հիմքը սպիտակուցներն են, իսկ ճարպերն ու ածխաջրերը նվազագույնի են հասցված։ Ամենաարդյունավետներից մեկը: Թույլ է տալիս արագորեն նվազեցնել քաշը սպիտակուցները մարսելու միջոցով, մարմինը կալորիաներ է այրում: Չկա տանջող սով: Շատ հակացուցումներ ունի։ Սննդի մեջ մեծ քանակությամբ սպիտակուցը լրացուցիչ բեռ է ստամոքսի, լյարդի և երիկամների վրա, խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում, խնդիրներ արյան ճնշում, հնարավոր են հոդերի հիվանդություններ։
• . Սննդի կալորիականությունը հնարավորինս կրճատվում է։ Դիետան տեւում է ոչ ավելի, քան երեք օր։ Քաշի կորուստը արագ է: Ճաշացանկը ենթադրում է խստորեն պահպանել ընտրված սննդակարգը, խորհուրդ չի տրվում լրացուցիչ քանակությամբ հեղուկ օգտագործել, սա սովի էլ ավելի ուժեղ զգացում է առաջացնում: Քաշի կորուստն ավելի շատ պայմանավորված է հեղուկի կորստով, քան ճարպերի քայքայմամբ: Էքստրեմալ դիետաներ կազմակերպեք ամսական 1 անգամից ոչ ավելի։
• . Հետաքրքիր տեխնիկա ոչ միայն նիհարելու, այլեւ օրգանիզմը մաքրելու համար։ 30 օրվա ընթացքում մարդը օգտագործում է միայն հեղուկ սնունդ։ Առաջին 10 օրվա ընթացքում մաքրվում է աղեստամոքսային տրակտը, հաջորդ 10-ը՝ շրջանառու, շնչառական և միզամուղ համակարգերը։ Վերջին 10 օրը օգնում է մաքրել ամբողջ մարմնի բջիջները տոքսիններից և տոքսիններից։ Քաշի կորուստ՝ մինչև 15 կգ։ Պինդ սննդի երկարատև բացակայությունը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների։
• . Հեշտ է իրականացնել, չեն պահանջում մեծ բյուջետային ծախսեր: Պետք է ընտրել թույլատրված մթերքներից մեկը, որը կարող եք ուտել ցանկացած քանակությամբ։ Այնուհետև քաշը կնվազի: Ցանկացած մոնոդիետա առաջացնում է նյութափոխանակության խանգարումներ, քանի որ մարդու օրգանիզմը հարմարեցված է տարբեր մթերքները մարսելուն։ Դրա երկարատև օգտագործման դեպքում մարսողական գեղձերի մի մասը ատրոֆիայի է ենթարկվում, ինչը հանգեցնում է սննդի կլանման խախտման։ Կողմնակի ազդեցությունները նվազագույն կլինեն, եթե դիետան կարճ լինի, և ընտրվի որոշակի օրգանիզմի համար հարմար արտադրանք։

Նիհարեցնող սննդի հավաքածու

Ճիշտ կազմակերպված սնուցման դեպքում մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ օրգանական նյութերը (կամ սնուցիչները): Կարևոր է պահպանել դրանց հավասարակշռությունը, հաշվարկել քանակությունը և կալորիականությունը: Ճիշտ դիետաքաշի կորստի համար պետք է ներառի.

• Սկյուռիկներ.Սրանք հիմնական նյութերն են: Նրանք կարգավորում են նյութափոխանակության գործընթացները, օրգանիզմը կառուցված է դրանցից։ Անյուղ միսը, ձուկը, ձուն, կաթնաշոռը և այլ կաթնամթերք սպիտակուցային մթերքներ են։
• Ճարպեր.Նրանց թիվը պետք է կրճատել, բայց ոչ ամբողջությամբ վերացնել։ Նրանք կարևոր են բջիջների կառուցման համար, սա հիմք է հանդիսանում բազմաթիվ հորմոնների ձևավորման համար։ Օմեգա 3, 6, 9 - առողջ ճարպեր. Նրանցից շատերը կան ծովային ձուկ, ծովամթերք, ձիթապտղի յուղ.
• Ածխաջրեր.Էներգիայի աղբյուր. Քաշի կորստի համար պարզ ածխաջրերը (քաղցրավենիք, սպիտակ խմորեղեն, կարտոֆիլ) պետք է փոխարինվեն բարդով (ձավարեղեն, մուգ ալյուրից պատրաստված մթերքներ):

Կարևոր է ձեր սննդակարգում ներառել թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Համեմունքներն ու ըմպելիքները օգտակար են նիհարելու համար։ Բնական ճարպ այրիչների ցանկ.

• բոլոր տեսակի կաղամբ;
• գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, խնձոր;
• թուզ;
• ընկույզ;
• դարչին;
• կոճապղպեղ;
• կանաչ թեյ;
• Կարմիր գինի.

Ճիշտ սնուցման մենյու քաշի կորստի համար

Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը ճիշտ սնուցումն է (PP): Այն առաջարկում է համեղ, բազմազան, էժան, մատչելի, հավասարակշռված մենյու ամբողջ ընտանիքի համար, որն օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը և նպաստել առողջությանը: Մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր պայքարել են քաշի հետ, հետևելով PP-ի սկզբունքներին, այն դարձել է կենսակերպ: Ընդհանուր կանոններ.

• պատրաստման եղանակներ՝ եռացնել, շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել;
• թարմ բանջարեղենն ու մրգերը պետք է կազմեն ամենօրյա սննդակարգի առնվազն 20%-ը.
• քաղցր մրգեր պետք է ուտել օրվա առաջին կեսին, թթու մրգերը՝ երկրորդում;
• սննդակարգից անհնար է բացառել ճարպերը, բայց դրանք պետք է լինեն առողջ (չհագեցած ճարպաթթուների խմբից), պարունակում են սաղմոն, իշխան, ընկույզ, սերմեր, կտավատի յուղ, ձիթապտղի, ավոկադո;
• ուտել «դանդաղ» ածխաջրեր;
• ածխաջրերը հարմար են նախաճաշի և ճաշի համար;
• ներառեք կարտոֆիլ և մակարոնեղեն (կոշտ ցորենից) մենյուում թարմ բանջարեղենով, այլ ոչ մսով, որպես անկախ ուտեստներ.
• սննդակարգում սպիտակուցները պետք է լինեն ամեն օր (ընթրիքի մենյուում դրանց առկայությունը պարտադիր է);
• ավելի լավ է կերակուրը սկսել թարմ բանջարեղենով աղցանով (եթե այն նախատեսված է մենյուում);
• սնունդը փոքր մասերում դնել փոքր ափսեների մեջ (ցանկալի է կշռել այն ամենը, ինչ եղել է ափսեի վրա);
• հիմնական կերակուրների ընդհանուր սպասարկման քաշը `ոչ ավելի, քան 350-400 գրամ;
• դուք պետք է դանդաղ ուտեք (հագեցման կենտրոնը աշխատում է 20 րոպե հետո), կենտրոնանալ սննդի վրա, մանրակրկիտ ծամել;
• Սննդի միջև ընդմիջումը չպետք է գերազանցի 3 ժամը, ուստի պետք է լինի առողջ նախուտեստներ, իդեալական տարբերակ - նախաճաշ, խորտիկ, ճաշ, խորտիկ, ընթրիք;
• դուք չեք կարող բաց թողնել հիմնական սնունդը;
• դուք կարող եք նախաճաշել արթնանալուց 30 րոպե անց, ավելի լավ է ճաշը պլանավորել 13.00-ից 15.00-ն, ընթրել ոչ ուշ, քան քնելուց 2-3 ժամ առաջ;
• ընթրիքի և նախաճաշի միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 12 ժամ, ուստի երեկոյան ուտելն անընդունելի է (նաև այն պատճառով, որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է գիշերային քնի ժամանակ);
• միաժամանակ սնունդ ընդունելը բարելավում է դրա մարսողությունը և յուրացումը։

Ինչպես գրել

Նախքան սկսեք ճիշտ սնուցման մենյու կազմելը, դուք պետք է որոշեք մարմնի էներգիայի ծախսերը: Սրանից է կախված ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը։ Միջին ծանրության ունեցողին անհրաժեշտ է 2000 կղանք ֆիզիկական ակտիվությունը. Նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց էներգիայի պահանջը կազմում է 1500 կկալ։ Դիետան կազմվում է՝ հաշվի առնելով դիետոլոգիայի կանոնները.

1. Օրական 5 անգամյա կերակուրի դեպքում օրական կալորիականության 30%-ը պետք է լինի նախաճաշին, 5%-ը՝ 1-ին խորտիկին, 40%-ը՝ ճաշին; 5% - 2-րդ խորտիկի համար; 20% - ընթրիքի համար:
2. BJU-ն պետք է ներկայացվի 1:4:1 հարաբերակցությամբ:
3. Պահանջվող գումարը օրգանական նյութերկախված է մարմնի քաշից. 1 կգ քաշի համար անհրաժեշտ է 1,5-2 գ սպիտակուց, 0,5 գ ճարպ, ածխաջրեր՝ 2,5 գ՝ կանանց, 3 գ՝ տղամարդկանց։
4. Բոլոր կերակուրները պետք է պարունակեն սննդանյութեր, սակայն դրանք պետք է բաշխվեն՝ հաշվի առնելով աշխատանքի ակտիվությունը մարսողական համակարգը:
   • Առավոտյան օրգանիզմին անհրաժեշտ է էներգիա, վիտամիններ և հանքանյութեր։ Նախաճաշի համար շիլաները, թեթև սպիտակուցային մթերքները (օրինակ՝ կաթնաշոռը) և մրգերը կատարյալ են։
   • Ճաշի ժամին մարսողական օրգանները պատրաստ են մեծ քանակությամբ սնունդ մշակելու: Ճաշացանկը ներառում է բանջարեղենային աղցան, մսային ուտեստներ՝ հացահատիկից պատրաստված կողմնակի ճաշատեսակով, ապուրներ, բորշ:
   • Օրվա վերջում մարսողությունը դանդաղում է։ Ընթրիքին հարմար են ձուկը, շոգեխաշած բանջարեղենը, կաթնաթթվային մթերքները։
5. Մրգերը, ընկույզները, սենդվիչները, որոնք հիմնված են ամբողջական հացահատիկի հացի վրա, խորտիկների լավագույն տարբերակն են:
6. Կալորիականության պարունակությունը, ճաշատեսակների սննդային արժեքը հաշվարկվում է հատուկ աղյուսակների հիման վրա, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում:

Դիետայի նմուշ մեկ շաբաթվա համար

5 հարմար պատրաստի տարբերակներից մանրամասն մենյումեկ շաբաթ նիհարելու համար առաջինը ուսումնասիրեք. ՊՊ-ին անցնելը անպայման կտա դրական արդյունք. Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման պլանավորված ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ (այս տարբերակը կարող է օգտագործվել որպես հիմք և ճշգրտվել հետագա խորհուրդների հիման վրա).

Նիհարելու ցանկությունը ծանոթ է շատ աղջիկների և այդ նպատակով կարելի է կիրառել տարբեր մեթոդներ։ Քաշը նորմալ վերադարձնելու համար՝ առանց քաշը վերականգնելու, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ կարող եք ուտել նիհարելիս և նվազագույնի հասցնել սպառումը վնասակար արտադրանք.

Հաստատված ապրանքներ

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչ ուտել նիհարելիս: Ստորև ներկայացված են ապրանքներ, որոնք ոչ միայն կօգնեն այս դժվարին գործում, այլև մեծ օգուտներ կբերեն ամբողջ մարմնին.

1. Ձու. Դրանք կարելի է ուտել գրեթե ցանկացած սննդակարգով՝ հագեցնելով օրգանիզմը սպիտակուցի անհրաժեշտ քանակով, որն անմիջականորեն մասնակցում է բջիջների կառուցման գործընթացին։ Այնուամենայնիվ, դեղնուցը շատ ճարպ է պարունակում, ուստի խորհուրդ է տրվում օրական մեկ ձուից ոչ ավել ուտել։
2. Խնձորներ. Այս մրգերը հարուստ են երկաթով, վիտամիններով, մանրաթելերով և հակաօքսիդանտներով։ Խնձորը օգնում է նորմալացնել աղիների աշխատանքը, ակտիվանում է նյութափոխանակությունը։ Այս մրգերը կարելի է ուտել նիհարելու դեպքում՝ գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ։
3. Եգիպտացորեն, լոբի. Դրանք ներառում են մեծ թվովբջջանյութ, սպիտակուց, վիտամիններ: Դուք կարող եք դրանք ուտել երեկոյան և չվախենալ լավանալուց, քանի որ այս մթերքները հիանալի այլընտրանք են թռչնի և մսի համար, ուստի դրանք ավելացվում են տարբեր դիետաների սննդակարգում:
4. Լոլիկ. Դրանք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ, սակայն ապահովում են շատ արագ հագեցվածություն։ Ընդամենը մեկ լոլիկը պարունակում է կարոտինի օրական նորմա և անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին C-ի ¼-ը։
5. Կաղամբ. Այս ապրանքը կարելի է ուտել երեկոյան և չվախենալ լավանալուց: Կաղամբը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, ինչպես նաև կոպիտ սննդային մանրաթելեր, որոնց շնորհիվ այն օգնում է արագ մաքրել աղիքները և հեշտությամբ նիհարել։ Քաշի կորստի հետ կարելի է ուտել բոլոր տեսակի կաղամբը։
6. Քաղցր պղպեղ. Այն ամենաառողջարար ցածր կալորիականությամբ մթերքներից է, որն ապահովում է օրգանիզմը ճիշտ գումարըկարոտին և վիտամին C. Մարմինը շատ էներգիա է ծախսում պղպեղը մարսելու վրա, ուստի այն պետք է օգտագործվի ցանկացած սննդակարգում:
7. Գրեյպֆրուտ. Շատ աղջիկների հետաքրքրում է հարցը՝ կարելի՞ է երեկոյան միրգ ուտել։ Իհարկե, այո, բայց ցածր կալորիականությամբ: Ավելի լավ է երեկոյան մրգերի թվում գրեյպֆրուտը լինի։ Այն ունի դառը համ, որը հրաշքներ է գործում։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, խթանում է լեղու արտադրությունը, արագացնում է ճարպային կուտակումների պառակտման գործընթացը։
8. Գազար. Այս բանջարեղենը ռեկորդակիր է բջջանյութի, կարոտինի, հանքանյութերի և վիտամինների պարունակությամբ։ Օրական երկու գազարն ապահովում է օրգանիզմում վիտամինների օրական ընդունումը։

Եթե ​​դուք կազմում եք ձեր ամենօրյա սննդակարգը՝ համատեղելով վերը նշված մթերքները, կարող եք համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում նիհարել և օրգանիզմը լցնել արժեքավոր նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են դրա լիարժեք գործունեության համար։ Դիետա կազմելիս պետք է պահպանել սկզբունքները առողջ սնունդ, հաշվի առնելով օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները։

Քաղցրավենիք և ալյուրի արտադրանք քաշի կորստի համար

Նիհարելու ընթացքում դուք իսկապես քաղցրավենիք եք ուզում, սակայն աղանդեր ուտելը չի ​​օգնի նիհարել։ Քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներից գրեթե ոչինչ չի կարելի պատրաստել, փոխարենը օգտակար է նվազագույն քանակությամբ բնական մթերքներ օգտագործել էներգիայի արժեքը- օրինակ՝ չրերը, որոնք ունեն հաճելի քաղցր համ, բայց համատեղելի են գրեթե ցանկացած դիետայի հետ։

Եթե ​​դուք նիհարում եք, ապա աղանդերը պետք է փոխարինեք չորացրած ծիրանով, թուզով, սալորաչիրով և արմավով։ Այս չրերը ոչ միայն շատ համեղ են, այլեւ օգտակար են օրգանիզմի համար։ Սա ներառում է նաև ընկույզ, բայց ավելի լավ է ընտրել ընկույզն ու պնդուկը:

Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ խմորեղեն և հրուշակեղեն, բայց միայն ցածր կալորիականությամբ՝ կրեկերներ, հացահատիկային թխվածքաբլիթներ, դդմի կամ կաթնաշոռի կաթսա: Եթե ​​պլանավորում եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ապա օգտակար է ձեր սննդակարգում ավելացնել այնպիսի ապրանքներ, որոնք պատրաստված են ոչ թե պարզ ցորենի ալյուրից, այլ վարսակի ալյուրից, հնդկաձավարից, ամբողջական ցորենից և թեփից։ Շաքարը պետք է փոխարինել բնական մեղրով, իսկ ձվի փոխարեն բանան ընդունել։ Ստացվում է ոչ միայն շատ համեղ, այլեւ օգտակար։

Հաճախ հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է նիհարելու ժամանակ մարշմալոու ուտել, թե՞ սննդակարգը կփչանա։ Չնայած այն հանգամանքին, որ marshmallow-ը պատկանում է քաղցրավենիքին, այն թույլատրվում է, բայց միայն փոքր քանակությամբ՝ օրական 2 հատից ոչ ավելի:

Եթե ​​դժվար է դիմադրել, և դուք իսկապես ուզում եք ինչ-որ քաղցր բան, կարող եք ուտել մի քիչ մուգ շոկոլադ (առավելագույն չափաբաժինը օրական 50 գ է): Երբ մարմինը վարժվում է ցածր կալորիականությամբ դիետա, տորթերի և բլիթների հանդեպ փափագը նկատելիորեն կթուլանա և շուտով ընդհանրապես կվերանա։

Դիետան ճիշտ կազմելը, որով ավելորդ քաշը արագ կվերանա, կօգնի հետևյալ ցուցակըօգտակար և դիետիկ արտադրանք:

• ցանկացած բանջարեղեն;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• դիետիկ միս;
• ձուկ (միայն ցածր յուղայնությամբ սորտեր);
• չոր մրգեր;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• ձու;
• մրգեր;
• շոկոլադ;
• մածուկ;
• marshmallow;
• մարմելադ;
• ձիթայուղ;
• ընկույզ;
• դարչին;
• բուսական ապուրներ;
• սունկ;
• կանաչ թեյ;
• եգիպտացորեն;
• կաղամբ;
• գրեյպֆրուտ;
• բիբար;
• լոլիկ;
• կոճապղպեղ;
• արքայախնձոր;
• ազնվամորի.

Հարցը բավականին տարածված է՝ ե՞րբ կարող եմ կաթնաշոռ ու կեֆիր ուտել։ Իհարկե, քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում ավելացնել ցանկացած հատապտուղ։ Նույնը վերաբերում է շատերի կողմից սիրված կազդուրիչ ըմպելիքին՝ հնարավո՞ր է սուրճ խմել նիհարելիս։ Այո, բայց ցանկալի է առանց շաքարի ավելացման: Նույնիսկ ավելի լավ է այն գոնե ժամանակավորապես փոխարինել եղերդակով։

Ի՞նչ կարելի է ուտել ընթրիքին նիհարելիս.

Կարեւոր է հիշել, որ թեթեւ ու դիետիկ ընթրիքից հետո քաղցած չեք մնա։ Եթե ​​դուք գիտեք, թե ինչ կարող եք ուտել և ինչ չի կարելի ուտել նիհարելիս, ապա ավելորդ քաշի հետ գործ ունենալու գործընթացը որևէ դժվարություն չի առաջացնի։ Ճաշը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։ Մանրամասն ուսումնասիրելով, թե ինչ չի կարելի ուտել և երեկոյան սուրճ խմել, յուրաքանչյուր աղջիկ կարող է հեշտությամբ ստեղծել իր դիետան:

Ստուգեք ցածր կալորիականությամբ կերակուրների մի քանի օրինակ.

• թխած տավարի միս համեմունքներով և փոքր քանակությամբ շոգեխաշած կաղամբ;
• որպես կողմնակի ճաշատեսակ մատուցվում է խաշած հավ, թարմ լոլիկով և վարունգով աղցան;
• հավի կրծքամիս՝ համակցված ծաղկակաղամբով կամ բրոկկոլիով;
• բանջարեղենային շոգեխաշել;
• կաղամբի ապուր սնկով;
• աղցան վարունգով, տավարի միսով, լոլիկով, հազարով;
• հավի ռուլետ, որպես կողմնակի ճաշատեսակ խորհուրդ է տրվում մատուցել թարմ չինական կաղամբ;
• բուսական շոգեխաշած շոգեխաշած ցածր կալորիականությամբ ձուկ;
• խաշած տավարի միս խորոված բանջարեղենով.

Կարո՞ղ եք գիշերը ուտել:

Արագ նիհարելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչ կարող եք ուտել, երբ նիհարեք ընթրիքին: Քնելուց առաջ կերակուրը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ, իդեալական տարբերակը կլինի կաթնաշոռը՝ համեմված դիետիկ բնական յոգուրտով, որոշ կաթով և ցածր յուղայնությամբ պանիրներով։ Արժե դիետան դիվերսիֆիկացնել թարմ բանջարեղենով և ձկներով աղցանով, շագանակագույն հացը թույլատրվում է, բայց սահմանափակ քանակությամբ:

Դիտեք տեսանյութը, որը պատմում է պատշաճ սնուցման սկզբունքների և մի քանի հիմնական դիետիկ արտադրանքի մասին, որոնց կանոնավոր օգտագործմամբ կարող եք արագ նիհարել և արդյունավետ առողջության դասընթաց անցկացնել ամբողջ մարմնի համար։

Արագ նիհարելու և օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից մաքրելու համար պետք է ոչ միայն առողջարար և ցածր կալորիականությամբ մթերքներ ավելացնել ձեր սննդակարգին, այլև չմոռանալ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Սպորտի հետ համակցված ճիշտ սնունդը շատ կարճ ժամանակում զարմանալի արդյունքներ է տալիս։