Էներգետիկ արժեքը 100 գր. Սովորեք հաշվել կալորիաները և խելամտորեն նիհարել: Կոմպլեքս ուտեստներ՝ խյուս ապուր և խնձորի սամբուկ

Ինչ վերաբերում է սնուցմանը կամ նիհարելուն, բոլորը մտածում են կալորիաների մասին: Նրանք հաշվում են, անգիր անում, որոշում են, ու ընդհանրապես ամեն ինչ անում են, որ պահանջվող քանակից ավել չլինի։ Ինչի համար? Այնուհետև, անցնելով դրանց սահմանը, մենք վտանգի ենք ենթարկում ավելորդ ճարպ ձեռք բերելու, իսկ դրա հետ մեկտեղ՝ ձեռք բերելու առողջական խնդիրներ։ Նման դեպքերում մեզ օգնության է գալիս բոլոր ապրանքների կալորիականության աղյուսակը: Նրա շնորհիվ մենք կարող ենք գրագետ մտածել մեր սննդակարգի մասին՝ չվնասելով կազմվածքին և մարմնին։

Որտեղի՞ց է առաջացել «կալորիականություն» բառը: Լատիներենից, իհարկե։ Թարգմանաբար նշանակում է «ջերմություն»։ Էներգիան չափվում է կալորիաներով։ Ուտելով ուտեստ՝ մենք ստանում ենք որոշակի քանակությամբ կալորիաներ։ Նրանց թիվը հաշվարկելու համար մենք պետք է իմանանք, թե քանի կկալ կարող է պարունակել 100 գրամ մեր օգտագործած արտադրանքը։ Հատկապես այս ցուցանիշները կարևոր են նիհարելու համար, երբ մարդը կարիք ունի իր սննդակարգի մշտական ​​մոնիտորինգի։

Լավ սնվելու համար, որը մեր օրգանիզմի կայուն անխափան աշխատանքի հիմքն է, պահանջվում են սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր։ Դրանք բոլորն արտահայտված են կալորիաներով։ 1 գ ճարպ = 9 կկալ, 1 գ սպիտակուց = 4 կկալ, 1 գ ածխաջրեր = 4 կկալ

Իմանալով այս տվյալները և որքան կալորիա 100 գրամ ապրանքի համար՝ մենք կարողանում ենք բառացիորեն կուրացնել մեր կազմվածքը՝ չմոռանալով սպորտի և ակտիվ առողջ կյանքի այլ հատկանիշների մասին։

Որոշելու համար, թե որքան կալորիա ենք ստացել ճաշի ընթացքում՝ սկսած առավոտյան նախաճաշից և վերջացրած երեկոյան ընթրիքով, պետք է դիմեք սննդի կալորիականության աղյուսակին: Այն կարող եք անվճար ներբեռնել, տպել և օգտագործել այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է (հոդվածի վերջում կա ներբեռնման հղում):

Հարմարության համար ես բոլոր ապրանքները բաժանեցի խմբերի՝ ըստ կալորիականության աստիճանի:

«Առանց կալորիականությամբ» ապրանքներ.Այս խումբը ներառում է 100 գ-ի դիմաց մինչև 30 կկալ կալորիականությամբ արտադրանք: Ինչու ես այս ապրանքներին այդպես անվանեցի: Կարդացեք հոդվածը մասին. Նրանց նույնիսկ երբեմն անվանում են բացասական կալորիականությամբ սնունդ 🙂

Արտադրանք	կալորիաներ(Կկալ 100 գ-ում)
Սեխ	8
Արքայախնձոր	10
Դոգվուդ	10
Նարնջագույն	11
Լամպ սոխ	11
ծիրան	12
Տանձ	12
Ձմերուկ	12
Նեխուր	12
Ծովաբողկ	19
վարունգ	19
Աղցան	20
Խավարծիլ (թերթիկներ)	21
Թրթնջուկ	22
Յուղագործներ	23
Կանաչ սոխ	24
Բողկ	24
Կիտրոն	24
Սպանախ	24
Դդմիկ	25
Chanterelles	25
սունկ	26
Ցուկկինի	26
Ծնեբեկ	26
Լոլիկ	26
բալի սալոր	28
Դդում	29
Լոռամրգի	29
Շամպինյոն	30

Ցածր կալորիականությամբ սնունդ - 30-70 կկալ 100 գրամի դիմաց: Այս ապրանքները հիանալի են ճաշ պատրաստելու համար: Այս և նախորդ ապրանքատեսակների խումբը ձեր լավագույն ընկերները կլինեն նիհարելիս։

Արտադրանք	կալորիաներ(Կկալ 100 գ-ում)
Մեղր սունկ	31
կանաչ լոբի	31
Չիչխան	31
Յուղոտ կաթ	32
Կանաչ լոբի	32
Տավարի բուդ	32
Կաղամախու սունկ	33
Շաղգամ	33
Մոշի	34
տավարի փափկամիս	34
Բուլղարական պղպեղ»	34
սմբուկ	34
Ծաղկակաղամբ	34
Սպիտակ կաղամբ	35
Նեխուր (արմատ)	36
Հապալաս	37
Չերեմշա	39
	40
Շվեդ	41
բողկ	41
Թթվասեր 20% յուղ	42
Cloudberry	42
Մանդարին	43
Գազար	43
Սպիտակ սունկ	44
Կրեմ 20% յուղայնությամբ	44
Հավի ձու (սպիտակուց)	44
Սամիթ	45
Ցորենի ալյուր, պրեմիում	46
Cowberry	46
սերկեւիլ	46
Ցորենի ալյուր 1 դաս	47
Սալոր	48
Դեղձ	50
միդիաներ	50
Սխտոր	50
ելակ	52
Հաղարջ	52
Խնձորներ	52
Փշահաղարջ	53
Բալի	53
Ռոուան	54
Հապալաս	54
Բալ	54
Բազուկ	54
acidophilus	55
Մաղադանոս	56
Թութ	57
Մաղադանոս (արմատ)	57
Կովի կաթ (մածուկ)	59
Նուռ	59
թուզ	59
Ազնվամորի	62
Յոգուրտ	64
Այծի կաթ (հում)	68
հավի լյարդ	68
Խուրմա	69
Կոդ	69

Չափավոր կալորիականությամբ սնունդ.Այս խմբում ես հավաքել եմ 70-ից 200 կկալ 100 գ-ի համար կալորիականությամբ մթերքներ: Սա, թերևս, ապրանքների ամենահիմնական խումբն է, որից կարող եք հիանալի ուտեստներ պատրաստել առողջ և դիետիկ սնունդ. Դուք չեք կարողանա գիրանալ այս ապրանքներից 🙂

Արտադրանք	կալորիաներ(Կկալ 100 գ-ում)
Հադոկ	71
Խաղող	71
Փոլոք	72
Եգիպտացորենի ալյուր	74
Կանաչ ոլոռ	77
հավի սիրտ	78
գետի թառ	82
Թառափ	83
Զանդերը	84
Pike	84
Կարտոֆիլ	84
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	85
Տավարի երիկամներ	86
Պզուկներ	90
Բանան	94
Ծովախեցգետիններ	95
տավարի սիրտ	96
Հորթի միս 1 կատեգորիա	97
սաուրի	100
տավարի լյարդ	105
Բազուկ	105
Խոզի լյարդ	109
Կաղամար	110
Կարպ	112
Հավի ֆիլե	113
Ձիու սկումբրիա	115
Թունա	136
Խոզի փափկամիս	142
Հավի ստամոքս	144
Վարդագույն սաղմոն	147
Համարձակ կաթնաշոռ	156
Հավի ձու (սպիտակ և դեղնուց)	157
լորի ձու	168
տավարի լեզու	173
նապաստակի միս	183
հավի ոտքը	185
Սկումբրիա	191
Գառան բուդ	198

Բարձր կալորիականությամբ սնունդ- 200 - 450 կկալ 100 գրամի դիմաց: Սրանք դիետայի համար արգելված մթերքներ չեն, սակայն պետք չէ չափից շատ ուտել։

Արտադրանք	կալորիաներ(Կկալ 100 գ-ում)
Գառան 1 կատեգորիա	209
Տավարի միս 1 կատեգորիա	218
Յուղոտ կաթնաշոռ	229
տավարի կրծքամիս	234
Խոզի ոտքեր	234
1-ին կարգի հավ	241
Թարմ ծովատառեխ	246
գարու ալյուր	249
Գառան մեջք	257
Սալորաչիր	272
Հնդկահավեր 1-ին կարգ	276
Չորացրած ծիրան	284
գառան կրծքամիս	288
Չորացրած ծիրան	290
Չամիչ	296
Մաքրված տարեկանի ալյուր	297
Ամսաթվեր	298
Գարու ձավար	303
Խոզի բուդ	305
Մանկա	307
Սերմնացան տարեկանի ալյուր	309
Լոբի	320
Ցորենի ալյուր, 2-րդ դաս	320
ոսպ	321
Մարգարիտ գարի	342
Եգիպտացորենի ձավարեղեն	344
Երկար հացահատիկի բրինձ	346
Հավի ձու (դեղնուց)	350
Հնդկաձավար	352
կորեկ	353
Խոզի միս	354
Վարսակի ալյուր	361
Խոզի բուդ	383
սոյայի ալյուր	384

Հավանաբար, հիմա չկա այնպիսի մարդ, ով չլսի «կալորիականություն» բառը։ Բայց ոչ բոլորն են հասկանում, թե դա կոնկրետ ինչ է նշանակում։ Տերմինն առաջին անգամ ներմուծվել է շվեդ ֆիզիկոսների կողմից դեռևս 18-րդ դարում և օգտագործվել վառելիքի այրման ջերմությունը որոշելու համար։ Այժմ «կալորիականություն» հասկացությունն օգտագործվում է կոմունալ և էներգետիկ ոլորտում, ինչպես նաև ապրանքների արժեքը նշելու համար: Բառը ամենամեծ ժողովրդականությունը ձեռք բերեց վերջին իմաստով։ Սննդի կալորիաներն այն էներգիայի քանակն է, որը մտնում է օրգանիզմ, երբ դրանք մարսվում և լիովին յուրացվում են: Մարդն այն ծախսում է իր մարմնի աշխատանքը պահպանելու, առօրյա գործունեությամբ զբաղվելու վրա և անընդհատ ծախսում է նույնիսկ քնած վիճակում։ Այս էներգիան սովորաբար չափվում է կիլոկալորիաներով (կրճատ՝ կկալ): Հնարավոր է նաև հաշվարկել կիլոգրամներով (կՋ), չափման միավորներ, որոնք մոտ են արժեքով։

կալորիաներ սննդի մեջ

Ամենամեծ հետաքրքրությունը սննդամթերքում պարունակվող էներգիան է։ Արտադրության մեջ դրանց ճշգրիտ արժեքը չափվում է հատուկ սարքով՝ կալորիմետրով՝ այրելով դրա փակ խցիկում։ Այս դեպքում արձակված ջերմության քանակը էներգիայի արժեքն է: Այսպես է արտադրողը որոշում, թե քանի կալորիա կա մթերքի մեջ։ Գնորդներին տեղեկացնելու համար այս արժեքը կիրառվում է այն փաթեթավորման վրա, որով վաճառվելու է ապրանքը: Արտադրանքի մեջ կալորիաների քանակը սովորաբար նշվում է 100 գրամ քաշի համար:

սնունդ և քաշ

Պարզելով, որ սննդի մեջ կալորիաները օրգանիզմ ներթափանցող էներգիա են, այնքան էլ դժվար չէ հասկանալ, որ դրա ավելցուկը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման։ Բայց կարեւոր է նաեւ սննդային արժեքը, այսինքն՝ ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների քանակը։ Այս հասկացությունները փոխկապակցված են: Զարմանալի չէ, որ կարծում են, որ ճարպային և քաղցր (բարձր ածխաջրերով) մթերքների չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Պարզապես նայեք սննդի կալորիաներին: Աղյուսակը 100 գրամի դիմաց ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների համար տրված է ստորև:

Այդ իսկ պատճառով պիտակների վրա նշվում է արտադրանքի ոչ միայն էներգիան, այլև սննդային արժեքը։ Իմանալով, թե որքան կալորիա կա մթերքներում, ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի քանակը, հեշտ է կորցնել կամ բարձրացնել մարմնի քաշը: Բավական է միայն որոշել ձեր ճիշտ քաշը և օրգանիզմի համար անհրաժեշտ էներգիայի և սննդանյութերի չափաբաժինը։

Կալորիաներ արտադրանքներում, սեղան 100 գրամի դիմաց

Հետևելով ձեր սննդակարգին՝ սննդակարգի էներգետիկ արժեքը լավ սովորություն է առողջ ապրելակերպ վարող և մարզավիճակը պահպանող մարդու համար: Սննդի մեջ կալորիաները հաշվելը հեշտ է, և պետք չէ անգիր հիշել յուրաքանչյուր ապրանքի պիտակի մասին տեղեկատվությունը: Բավական է օգտագործել արդեն իսկ կուտակված գիտելիքները։ Նրանք հեշտությամբ կպատասխանեն այն հարցին, թե քանի կալորիա կա մթերքներում։ Ստորև բերված է միջին արժեքներով հիմնական սննդամթերքի աղյուսակը: Արտադրանքի 100 գ-ի համար կալորիաների քանակը տրվում է երկրորդ սյունակում, սպիտակուցները՝ երրորդում, ճարպերը՝ չորրորդում, ածխաջրերը՝ հինգերորդում։

Հացաբուլկեղեն չքաղցրած

Baton պարզ
թեփ երկար հաց
Չքաղցրած բուլկի
Բորոդինսկի հաց
Ամբողջ հացահատիկի հաց
Սպիտակ ցորենի հաց
թեփ հաց
տարեկանի հաց

Հրուշակեղեն և հրուշակեղեն

Շաքարավազ («Ծովային խճաքարեր» և այլն)
Marshmallow սպիտակ
Կարամել (լոլիպոփեր)
Կարամել (միջոցով)
կոնֆետի ֆուդ
Շոկոլադե կոնֆետներ
Մարմելադ
Թխվածքաբլիթներ ջնարակի մեջ
Թխվածքաբլիթներ ընկույզով
Կարագի թխվածքաբլիթներ
շոկոլադե թխվածքաբլիթներ
շերտավոր խմոր
Թխվածքաբլիթով տորթ
թխվածքաբլիթ
Խմորիչով կեքս (բլիթներ)
Եգիպտացորենի փաթիլներ

ժամը ալյուրի արտադրանք, քաղցրավենիք, հատկապես լցոնված կամ ճարպային կրեմով թաթախված, ամենամեծ էներգիայի արժեքն է։ Նորմալ քաշը պահպանելու համար բավական է խուսափել դրանցից։ Վտանգների վարկանիշում երկրորդ տեղում են քաղցր գազավորված ըմպելիքներն ու հյութերը։ Կալորիաները ապրանքներում, աղյուսակ 100 գրամի դիմաց՝ ստորև բերված ցանկի շարունակությամբ:

Բնական հյութեր և գազավորված ըմպելիքներ

ծիրանի հյութ
արքայախնձորի հյութ
նարնջի հյութ
Խաղողի հյութ (խնձորով)
բալի հյութ
նռան հյութ
գրեյպֆրուտի հյութ
տանձի հյութ
դեղձի հյութ
ճակնդեղի հյութ
սալորի հյութ
Տոմատի հյութ
խնձորի հյութ
Կոկա Կոլա և Պեպսի
Գազի ջուր շաքարով

Առաջին հայացքից թվում է, թե թվերը փոքր են, բայց քանի որ մթերքներում կալորիաները տրվում են 100 գրամի դիմաց, իսկ խմիչքների օգտագործումը տեղի է ունենում շատ ավելի մեծ ծավալներով, արժե մտածել։

Հաջորդը կարագից և երշիկեղենից է։ Նրանց էներգետիկ արժեքը նույնպես մտահոգություն է ներշնչում։

Մայոնեզ, յուղեր, ճարպեր

Խոհարարական ճարպ
Մայոնեզ «Պրովանսալ»
Մայոնեզ ցածր կալորիականությամբ 20% յուղ
Մարգարին
Գետնանուշ կարագ
Արևածաղկի ձեթ
Ձիթայուղ
Քաղցր սերուցքային կարագ

Պատրաստի մսամթերք

ապխտած բեկոն
Բնական խոզապուխտ
Երշիկ խոզապուխտ
հավի երշիկ
Երշիկ «Դոկտոր»
Երշիկ եփած-ապխտած
Հում ապխտած երշիկ
Երշիկ «Կաթ»
Երշիկեղեն
Կաթնամթերքի երշիկեղեն
Երշիկեղեն պանրով
Կաթնագույն նրբերշիկներ

Ընդհանուր առմամբ, բոլոր նրբերշիկները հարուստ են ճարպերով, և, որպես կանոն, դրա քանակությունը գերակշռում է սպիտակուցին։ Մսամթերքի վերամշակման գործարանների արտադրանք ընտրելիս պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել սրան։ Ամենաօգտակար ընտրությունը կլինի հավի և տավարի մսով խաշած երշիկը։ Ածխաջրերի խումբը, հացահատիկները և մակարոնեղենը բավականին օգտակար են, քանի որ երկարաժամկետ հագեցվածություն են երաշխավորում։ Կարևոր է դրանք ճիշտ եփել՝ առանց ավելորդ ճարպի, հաշվի առնելով արտադրանքի կալորիաները (ձավարեղենի և մակարոնեղենի համար 100 գրամի աղյուսակը ներկայացված է ստորև): Հաշվի է առնվում հումքի կշիռը։

Հացահատիկային, մակարոնեղեն

Հերկուլես
Եգիպտացորեն (ձավար)
Մակարոնեղեն կոշտ ցորենից
Մարգարիտ գարի

Բնական միսը, ձուկը և կաթը մարդու օրգանիզմի ամենաօգտակար մթերքներն են։ Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով, ինչը նշանակում է, որ երկար ժամանակ հագեցնում են, նպաստում են մկանների զարգացմանը, ամրացնում են ոսկորներն ու հյուսվածքները։

Բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես օգտակար են: Նրանք ցածր կալորիականությամբ և ճաշակի որակներըգրավիչ. Ձեր ամենօրյա մենյուում այս տեսակի կեռներ պատրաստելով, դուք կարող եք երկար տարիներ պահպանել առողջությունը և մոռանալ ավելորդ քաշի մասին:

Թվարկված կատեգորիաների արտադրանքներում կալորիաների քանակը տրված է ստորև:

Կաթնամթերք

Կաթ 0,5%
Կաթ 1,5%
Կաթ 2,5%
Կաթ 3.2%
թթվասեր 15%
թթվասեր 20%

Միս

Ոչխարի միս
Տավարի միս
տավարի լյարդ
հավի լյարդ
Խոզի ճարպ
Նիհար խոզի միս
Հորթի միս
տավարի լեզու

Թռչուն

սագի դիակ
Թուրքիայի դիակ
Հավի լյարդ
հավի սիրտ
հավի ստամոքս
բադի դիակ
հավի բուդ
Հավի թմբուկ
հավի կրծքամիս
հավի դիակ
ձու, սպիտակուց
Դեղնուց
Հավի ձու (1 հատ)

Ձուկ

Ցածր ճարպ ծովատառեխ
Սկումբրիա
Ձիու սկումբրիա
ծովային իշխան

Բանջարեղեն

Սմբուկ
Սպիտակ կաղամբ
հասուն կարտոֆիլ
Եգիպտացորեն
Կանաչ սոխ
Լամպ
Բուլղարական պղպեղ
կարմիր բողկ
նեխուրի արմատ
Կանաչ լոբի

Մրգեր

Նարնջագույն
Խաղող
Գրեյպֆրուտ
Մանդարին

Այժմ դուք ավելին գիտեք դրա մասին էներգիայի արժեքըապրանքներ. Ընտրեք ճիշտ մթերքները ձեր սննդակարգի համար և եղեք առողջ:

Մարդկանց մեծամասնության նպատակը, ովքեր ակտիվորեն հաշվում են կալորիաները, զբաղվում են սպորտով և սահմանափակվում սննդով, ավելորդ ճարպը վերացնելն է: Այս նույն ճարպը մեր մարմնում ունի նաև իր կալորիականությունը: Այսինքն՝ սա այն կալորիաների քանակն է, որը դուք պետք է ծախսեք որոշակի քանակությամբ ճարպ այրելու համար։ Մտածեք, թե ինչ կալորիականությամբ է պարունակվում մարդու ճարպը և ինչից է այն բաղկացած:

Հարցի պատասխանը, թե քանի կալորիա կա մարդու ճարպում, 7716 կկալ է մեկ կիլոգրամի համար։ Եթե ​​այս արժեքը թարգմանենք ֆունտներով, ապա մենք ստանում ենք մոտավորապես 3500 կկալ մեկ ֆունտ ենթամաշկային ճարպի համար:

Մեկ գրամ մաքուր ճարպը պարունակում է 9 կիլոկալորիա։ Բայց ինչու՞ է այդ դեպքում մարդկային ճարպի կալորիաների քանակը տարբերվում: Բանն այն է, որ դա ճարպ չէ: մաքուր ձև. Այն պարունակում է փոքր քանակությամբ ջուր շարակցական հյուսվածքիև այլ բալաստային միացումներ: Այս կեղտերը հաշվի չեն առնվում սննդամթերքի ճարպը հաշվարկելիս, սակայն մարդու ենթամաշկային ճարպի կալորիաները հաշվարկելիս պետք է հաշվի առնել դրանք։

Սրանից հետևում է, որ գրամ ենթամաշկային ճարպը պարունակում է 7 կկալ, և ոչ սովորական 9:

Իմանալով, թե քանի կալորիա կա 1 կգ մարդու ճարպում, կարող եք հաշվարկել, թե որքան կալորիա պետք է ծախսեք և սպառեք, որպեսզի նիհարեք այնքան, որքան ցանկանում եք: Նիհարելու համար հարկավոր է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել, այսինքն՝ ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան սպառում ես սննդի հետ։ Բավական է ստեղծել 500 կկալի տարբերություն, իսկ երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մեկ կիլոգրամ մաքուր ճարպ։

Եթե ​​դուք օրական 1000 կկալ կալորիականության դեֆիցիտ եք ստեղծում, կարող եք մեկ կիլոգրամ ճարպը իջեցնելու ժամանակահատվածը հասցնել մեկ շաբաթվա։ Հենց այս արագությունն է դեռ համարվում անվտանգ, սակայն ավելի արագ քաշի կորուստը հղի է բացասական հետեւանքներով։

Հիշեք, որ շատերի կողմից սիրված էքսպրես դիետաները, որոնց շնորհիվ ընդամենը 2-3 օրում կարող եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով, օրգանիզմից հեռացնում են հեղուկը, որն արագ վերադառնում է, երբ մարդը կրկին հավատարիմ է մնում իր սովորական սննդակարգին։ Ճարպն ավելի ուշ հեռանում է, և դրանից ազատվելու համար հարկավոր է կանոնավոր կերպով հետևել ճիշտ և չափավոր սնվելուն և ֆիզիկական վարժություններին:

Օրգանիզմում ճարպային պաշարները լիովին բնական և անհրաժեշտ գործառույթներ ունեն՝ նրանք պատասխանատու են ներքին օրգանների պաշտպանության համար, սովամահ լինելու դեպքում օրգանիզմին աջակցելու համար: Այն օգնում է ապաքինվել հիվանդությունից, հնարավորություն է տալիս կանանց կրել և կերակրել երեխային:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք ճարպերին հնարավորություն տաք գոյատևելու անվերահսկելի, նորմայից գերազանցող քանակությամբ, այն կսկսի ազդել մարմնում տեղի ունեցող մի շարք գործընթացների վրա։ Որովայնի ճարպը ազդում է հորմոնալ ֆոնև խախտում է այն։ Բարձր յուղայնությամբ ներքին օրգանները աշխատում են մաշվածության համար: Օրգանիզմը պահանջում է ավելի ու ավելի շատ կալորիաներ, համապատասխանաբար, մարդը չափից շատ է ուտում, և ավելի շատ վերականգնվում: Ավելորդ քաշը՝ հոդերի, արյան անոթների, վերջույթների ծանրաբեռնվածություն՝ մեծացնելով հիվանդությունների հսկայական ցանկի ռիսկը։

Ուստի կարևոր է, որ ճարպի ցուցիչը նորմալ լինի և ազատվի ավելորդ նստվածքներից։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ոչ միայն իմանալ, թե քանի կալորիա կա մեկ կիլոգրամ մարդու ճարպում, այլև ինչպես ճիշտ այրել այն, քանի որ կտրուկ և սխալ քաշի կորստի դեպքում ճարպը չի վերանա: առաջին տեղը, բայց հեղուկ եւ մկանային զանգվածիսկ հետեւանքները կարող են շատ վտանգավոր լինել:

Եթե ​​շատ արագ նիհարեք, ավելի շատ մկանային զանգված կկորցնեք, քան ճարպը. Ի վերջո մկանային հյուսվածքներ, որոնք ունակ են այրել ճարպերը, կվերանան, դրան զուգահեռ կդանդաղեն նյութափոխանակության գործընթացները։ Ճարպերը չեն սպառում այնքան կալորիա, որքան մկանները, որոնք քայքայվում են ազդեցության տակ արագ քաշի կորուստ. Միաժամանակ գեներալ տեսքըմարմինը, քանի որ մաշկը թուլանում է: Երբ դիետան ավարտվում է, մարմինը առաջին հերթին վերականգնում է կորցրած ճարպային պաշարները, և միայն դրանից հետո է անցնում մկանների վերականգնմանը, բայց դեռ ոչ նախկին ծավալով։ Արդյունքում քաշը նվազում է, բայց ոչ ճարպերի պատճառով՝ դրանք ավելի շատ են օրգանիզմում, նույնիսկ եթե քաշը նույնն է։

Քաշը նույն մակարդակի վրա պահելու համար անհրաժեշտ է զգալիորեն ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քանի որ ճարպը ինը անգամ ավելի քիչ էներգիա է սպառում, քան մկանային զանգվածը: Այսինքն՝ պետք է գնալ էլ ավելի կոշտ դիետայի։ Իսկ սրանք նոր են Բացասական հետևանքներ. Օրգանիզմը չի դիմանա սահմանափակումներին, և կփորձի անել ամեն ինչ, որպեսզի օրգանիզմում ճարպը մնա և ավելանա, քանի որ այն ռեզերվ է հենց նման արտակարգ իրավիճակների դեպքում։ Նյութափոխանակությունը զգալիորեն կդանդաղի, և, այդպիսով, դուք միայն կվատթարացնեք և՛ կազմվածքը, և՛ առողջությունը, թեև բոլորովին հակառակ արդյունքներ եք ուզում։

Կարծիք կա, որ օրգանիզմում ճարպային բջիջների քանակը որոշվում է ժառանգական գործոնով, օրինակ՝ աչքի կամ մազերի գույնով։ Այնուամենայնիվ, կա այլ տեղեկություն, որը հերքում է այս կարծիքը, և այն կայանում է նրանում, որ երեխայի ճարպային բջիջների քանակը որոշվում է նրանով, թե ինչպես է մայրը սնվել: Հայտնի է դարձել նաև, որ ճարպակալման ժամանակ ճարպային բջիջները կարող են ինքնուրույն բաժանվել, իսկ հետո միայն վիրահատությունը կօգնի դրանք հաղթահարել։

Մարմնի ճարպը բաժանվում է մի քանի տեսակի՝ շագանակագույն, ենթամաշկային և ներքին. շագանակագույն տեսքճարպը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը կարողանա պահպանել ճիշտ ջերմաստիճանը: Այս ճարպը բավարար է նորածինների օրգանիզմում` այն պաշտպանում է նրանց հիպոթերմիայից: Ենթամաշկային ճարպը, ինչպես ենթադրում է նրա անունը, գտնվում է անմիջապես մաշկի տակ և հանդիսանում է ծանոթ ցելյուլիտը։ Սա հենց այն ճարպն է, որի հետ մենք անընդհատ պայքարում ենք: Ինչ վերաբերում է ներքին կամ ներքին օրգանների ճարպին, ապա այն կուտակվում է մարդու օրգանների մակերեսին և դրանց ներսում։ Ճարպը կարող է աճել մկանային հյուսվածքի մեջ և նույնիսկ ներթափանցել սրտի մեջ:

Արյան հետ միասին ավելորդ ճարպը շրջանառվում է անոթներով, խցանվում դրանք և նստում պատին։ Դժվարանում է արյան ներթափանցումը մարմնի բջիջներ, ճնշումը բարձրանում է, հնարավոր է տհաճություն։ Խոլեստերինի թիթեղները ինսուլտի և սրտի կաթվածի պատճառ են դառնում: Ուստի կարևոր է ազատվել ոչ միայն անզեն աչքով տեսանելի ճարպից, այլև ազատվել դրանից. ներքին օրգաններ. Թեև ազդեցությունը տարբեր տեսակներճարպը տարբեր է, նրանց կալորիականությունը մնում է նույնը:

Ճարպն ինքնին գտնվում է ճարպային բջիջներում կամ ճարպային բջիջներում: Այն այնտեղից հանելու համար այն պետք է վերածվի ճարպաթթուների և գլիցերինի։ Քայքայման գործընթացը սկսելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել արյան մեջ ճարպաթթուների մակարդակը (դիետայի միջոցով) կամ ավելացնել ATP-ի քայքայման արտադրանքի կոնցենտրացիան (սպորտի միջոցով), որոնք ապահովում են էներգիայի պաշարները և դրանց ձևավորման համար պահանջում են ճարպաթթուներ: Մենք հիմա չենք խոսում գլիցերինի մասին։ Արյան մեջ մտնելուց հետո ճարպաթթուները շարժվում են սպիտակուցների և ալբումինների հետ միասին: Նրանց թիվը որոշում է արյան մածուցիկությունը և ալբումինի պարունակությունը։ Սա ևս մեկ գործոն է, որը պետք է հաշվի առնել արագ նիհարելիս:

Մասնակցությամբ «Էյ Թի Փի»-ի էներգետիկ պաշարների վրա ճարպաթթուները ծախսվում են մկանային կծկումներ. Մկանային ակտիվությունը նպաստում է ճարպաթթուների օգտագործմանը: Թթվի քայքայման գործընթացի վերջում առաջանում են ածխաթթու գազ և ջուր։ Քայքայվելուց հետո ջուրը զանգվածով 7,5 անգամ գերազանցում է ճարպաթթուներին։ Այսպիսով, եթե շաբաթական 500 գրամից ոչ ավել ճարպ եք կորցնում, ապա սա անվտանգ է։ Եթե, օրինակ, շաբաթական 1,5 կգ է պահանջվում, ապա արյան ծավալը օրական պետք է ավելանա 1,5 լիտրով։ Ընդհանուր առմամբ, մարդն ունի մոտ հինգ լիտր կացարան, ուստի աճը կկազմի 30%: Իսկ ճարպերի այրման ժամանակ առաջացած հավելյալ հեղուկն անցնում է բոլոր անոթներով, ծանրաբեռնում սիրտը, երիկամները, ներքին օրգանները։ Եթե ​​ճարպերը շատ արագ այրվում են, դա հանգեցնում է սրտի և երիկամների ծանր մաշվածության: Եվ սա եւս մեկ գործոն է արագ քաշի կորստի դեմ։

Եթե ​​քաշի կորուստը տեղի է ունենում միայն դիետաների միջոցով, առանց սպորտի, ապա դա նույնպես չէ լավագույն տարբերակըիրադարձությունների զարգացում։ Քաշի կորստի գործընթացի արագացումը հանգեցնում է օրգանիզմում ճարպաթթուների կոնցենտրացիայի ավելացմանը, իսկ անոթներում մեծանում է խոլեստերինի կուտակման վտանգը։ Եթե ​​մկանները չեն սպառում ճարպը, այն թափանցում է լյարդ և չափազանց ծանրաբեռնում այն։ Մի քանի խիստ դիետաներից հետո լյարդը կարող է շատ լցվել ճարպային բջիջներով և դառնալ ճարպային օրգան, որը հրահրում է լյարդի ցիռոզ։ Օգնեք կանխել ճարպի մուտքը լյարդ ֆիզիկական վարժություն. Սննդակարգում պետք է լինի բավարար քանակությամբ սպիտակուց, որը մասնակցում է մկանների ձևավորմանը, որոնք ակտիվորեն մասնակցում են ճարպերի օգտագործմանը: Կարևոր է նաև, որ օրգանիզմը բավարար քանակությամբ վիտամիններ ստանա։ Օգտակար օգտագործումը ձկան յուղև կտավատի յուղը, որոնք նպաստում են նյութափոխանակության նորմալացմանը։

Այժմ դուք գիտեք, թե քանի կալորիա կա մեկ կգ մարդու ճարպում և ինչպես է այրվում այդ նյութը։ Հիշեք, որ ճարպից ազատվելը պետք է լինի անվտանգ և չափավոր։ Կարևոր է լսել ձեր մարմնին և չչարաշահել:

Բոլոր այն մարդկանց, ովքեր երբևէ սպորտով են զբաղվել կամ մտածել նիհարելու մասին, հետաքրքրվել են այն հարցով, թե քանի կալորիա է պարունակում ենթամաշկային ճարպի մեկ կիլոգրամը։

Մեկ կիլոգրամը պարունակում է մոտ 7716 կալորիա։

Հաշվարկի հեշտության համար այս արժեքը հաճախ թարգմանվում է ֆունտով: Մենք ստանում ենք, որ մեկ ֆունտ ենթամաշկային ճարպը պարունակում է մոտ 3500 կալորիա։

Որոշակի քանակությամբ ֆունտ և կիլոգրամներ կորցնելու համար դուք պետք է հասնեք օրական մոտավորապես 500 կալորիաների կալորիականության դեֆիցիտ:

Կալորիականության դեֆիցիտը ձեր ուտած քանակի և ծախսած քանակի տարբերությունն է: Այս պայմաններում դուք կարող եք շաբաթական մոտ 1 ֆունտ կորցնել (բազմապատկել 7 օրով), իսկ 2 շաբաթ անց կկորցնեք 1 կիլոգրամ ճարպ: Հեշտ է հաշվարկել, որ ամեն օր 1000 կալորիա դեֆիցիտի դեպքում 1 կիլոգրամը իջնելու ժամանակահատվածը կկրճատվի մինչև 1 շաբաթ։

Այս հաշվարկը լավագույնս հիշելն է, քանի որ դիետոլոգներն ու բժիշկները 7 օրում մեկ կիլոգրամ կորցնելը համարում են նիհարելու լավագույն միջոց։

Կենսաբանական տեսանկյունից քաշի կորստի այս տեմպերն անվտանգ են օրգանիզմի համար։

• սպիտակուցներ;
• ճարպեր;
• ածխաջրեր.

Մեկ գրամ մաքուր ճարպը պարունակում է 9 կալորիա։

Բայց ինչու՞ այդ դեպքում ենթամաշկային ճարպի կալորիաների քանակը տարբեր է:

Պատճառը պարզ է. ենթամաշկային ճարպը կազմված է:

• մաքուր ճարպ;
• շարակցական հյուսվածքի;
• ջուր;
• այլ բալաստային միացումներ:

Արտադրանքի մեջ ճարպը հաշվարկելիս հաշվի չեն առնվում ջուրը և այլ միացությունները, որոնք նվազեցնում են ճարպի տոկոսը։ Իսկ ենթամաշկային ճարպի մեջ կալորիաները հաշվելիս դա պետք է հաշվի առնել։

Այսպիսով, մենք ստանում ենք, որ 1 գրամ ենթամաշկային ճարպը պարունակում է ընդամենը 7,7 կալորիա։ Եվ սա դեռ շատ ավելի քիչ է, քան մաքուր ճարպի կալորիաների քանակը: Պետք է լավ հիշել այս տեղեկությունը՝ ենթամաշկային ճարպում կալորիաների քանակն ավելի քիչ է՝ կապված կապ հյուսվածքների և ջրի առկայության հետ, որոնք կալորիաներ չեն պարունակում, համապատասխանաբար նվազեցնում են տոկոսը։ Իսկ 9 թիվը օգտագործվում է կոնկրետ ուտեստի սննդային արժեքը հաշվարկելիս։

Հիմա ամփոփենք նյութը.

1. 1 կգ ենթամաշկային ճարպը պարունակում է մի փոքր ավելի քան 7700 կալորիա;
2. Օրական 1000 կալորիականության դեֆիցիտը կօգնի ձեզ նիհարել շաբաթական 1 կգ;
3. Շաբաթական 1 կգ քաշի կորստի ամենաանվտանգ ցուցանիշն է.
4. Ենթամաշկային ճարպը ջրի առկայության պատճառով ունի ավելի քիչ կալորիա, քան մաքուր ճարպը:

Այսպիսով, վերջին համարում խոսելով ճարպերի այրման մասին՝ մենք որոշեցինք, որ իսկապես հնարավոր է օրական այրել մոտ 100-120 գրամ ենթամաշկային ճարպ՝ առանց առողջությանը վնասելու։ Ինչը նշանակում է ամսական 3-4 կգ ճարպ այրել։ Այժմ, իմանալով այս թվերը, դուք կարող եք հաշվարկել, թե ինչպիսի կալորիականության դեֆիցիտ պետք է ստեղծեք օպտիմալ ճարպերի այրման գործընթացի համար: Անմիջապես նշեմ, որ եթե ցանկանում եք գրագետ այրել ճարպը, ապա հենց այս դեֆիցիտը պետք է ստեղծվի դիետայի կալորիականությունը նվազեցնելու և էներգիայի սպառման ավելացման հաշվին: Նրանք. դուք պետք է որոշեք, թե որքան քիչ պետք է ուտեք և որքան ֆիզիկական ակտիվություն: Իսկ հիմա մենք կիմանանք։
Մեր մեկնակետը, որտեղից մենք պետք է պարենք, կալորիական հավասարակշռությունն է, այսինքն. Սա այն դեպքում, երբ սպառված կալորիաների քանակը հավասար է այրված կալորիաների քանակին: Այս դեպքում ձեր քաշը չի փոխվում երկու ուղղությամբ: Կա հավասարակշռություն. Եթե ​​պլյուսով խախտում ես, գիրանում ես։ Եթե ​​դա բացասական է, դուք պարտվում եք: Այս թիվը որոշելու համար դուք պետք է իմանաք ձեր էներգիայի ծախսերը: Դա կարելի է անել՝ հաշվարկելով ձեր բազալ փոխարժեքը, այսինքն. էներգիայի քանակությունը, որը ձեր մարմինը ծախսում է հանգստի ժամանակ՝ կյանքը պահպանելու համար (սրտի գործառույթ, շնչառություն) և դրան ավելացնելով ձեր էներգիայի ծախսերը. ամենօրյա գործունեությունը. Հաշվարկների համար կարող եք օգտագործել հատուկ բանաձևեր, որոնք ես կտամ հոդվածի վերջում։
Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն նաև էներգետիկ սեղաններ տարբեր գործունեություն. Նրանք տեղեկատվություն են տրամադրում այն ​​մասին, թե որքան կալորիա է ծախսվում որոշակի գործունեության վրա: Կան պատրաստի բանաձեւեր, բայց դրանք ավելի քիչ ճշգրիտ են։
Այսպիսով, ենթադրենք, դուք պարզել եք, որ ձերն է էներգետիկ հաշվեկշիռը 2000 կալորիա է, իսկ բազալ նյութափոխանակությունը՝ 1400։
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք օրական 100 գրամ ճարպ այրել, ապա պետք է համապատասխան դեֆիցիտ ստեղծեք։ Քանի որ ճարպի մեկ գրամը պարունակում է 9 կալորիա, 100 գրամ ճարպ այրելու համար անհրաժեշտ է 900 կալորիաների դեֆիցիտ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. 900 կալորիաները ձեր հաշվեկշռից են, և ոչ այն քանակից, որը դուք ներկայումս օգտագործում եք: Որովհետև եթե հիմա ուտում ես 3000, հետո հանում 900-ը, էլի կմնաս սևի մեջ։
Օպտիմալ է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել՝ սննդից կալորիաները կրճատելով և ֆիզիկական ակտիվության միջոցով էներգիայի ծախսերը մեծացնելով: Որովհետև եթե դուք պարզապես որոշեք սննդի միջոցով կրճատել ձեր հավասարակշռությունից 900 կալորիա, ապա կստանաք 2000-900 կալորիա 1100 կալորիա պարունակող սննդակարգից և կիջնեք ձեր բազալ մակարդակից, ինչը համարժեք կլինի ծոմ պահելու: Այս դեպքում նյութափոխանակությունը կդանդաղի, իսկ ճարպերի այրման գործընթացը կդանդաղի, իսկ թերսնման պատճառով առողջությունը կվատթարանա։ Ձեզ դա պե՞տք է։ Կարծում եմ ոչ. Բացի այդ, ճարպերն այրվում են հորմոնների ազդեցության տակ, և դրանք արտադրվում են հիմնականում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։
Կարելի է դեֆիցիտ ստեղծել առանց սննդակարգը նվազեցնելու, բայց միայն ֆիզիկական ակտիվության միջոցով էներգիայի ծախսը մեծացնելով, և դա կստացվի, բայց նախ՝ լուրջ ջանք կպահանջի, և երկրորդ՝ մենք դեռ չենք խոսել ձեր կալորիաների ավելցուկի մասին։ Նրանք. այդ 900 կալորիաները, դա հավասարակշռության դեֆիցիտ է: Բայց դուք հազիվ թե հավասարակշռված լինեք, եթե վերջերս քաշ եք հավաքում: Օրինակ, եթե դուք հիմա սնունդով ստանում եք ոչ թե 2000, այլ 2500 կալորիա, ապա պետք է այնպիսի ֆիզիկական ակտիվություն ապահովեք, որ այրեք 900 + 500 (2000 թվականից ավելցուկ), օրական 1400 կալորիա։ Գիտե՞ք ինչքան հերկել դրանք վառելու համար։ Կարծում եմ, որ ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, որը հավասար է երկու ժամ վազքի կամ երեքից չորս ժամ քայլելուն, շատերի համար ճնշող կլինի:
Հետևաբար, մարդկանց մեծամասնության համար օպտիմալ լուծումը կալորիաների ընդունումն է սահմանափակել բազային նյութափոխանակության մակարդակի կամ մի փոքր ավելի բարձր մակարդակով, իսկ մնացածը ստեղծել ֆիզիկական ակտիվության միջոցով: Գործնականում սովորական չմարզված մարդը, ով շատ ժամանակ չունի, կարող է լրացուցիչ էներգիայի ծախսեր ապահովել 400-500 կալորիաների մակարդակում։ Սա ժամն է ինտենսիվ աշխատանքմարզասրահում կամ մեկ ժամ չափավոր ինտենսիվության սիրտ: Նրանք. 900 կալորիա բաժանված մոտավորապես կիսով չափ: Ենթադրենք 400 ֆիզիո, իսկ մինուս 500 սննդակարգից (հավասարակշռությամբ): Եվ որքան հեռու լինեք հավասարակշռությունից, այնքան ավելի շատ ձեզ պետք է կրճատեք ձեր ընթացիկ սննդակարգը կամ ավելացնեք ֆիզիոթերապիա:
Այլ կերպ ասած, նույն հավասարակշռությամբ և բազալ նյութափոխանակությամբ երկու մարդկանցից հաղթում է նա, ով ունի ավելի ցածր ընթացիկ կալորիաներ, քանի որ նրա համար ավելի հեշտ է կրճատել իր սննդակարգը:
Մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչ մթերքներ պետք է սահմանափակել կալորիաները և ինչպես գրագետ դիետա կազմել դիետոլոգիա կոչվող հարցերում, կարող եք տեսնել, այնտեղ ամեն ինչ մանրամասն նկարագրված է։
Այսպիսով, եկեք ամփոփենք.
Դուք պետք է իմանաք ձեր կալորիականության հավասարակշռությունը, որպեսզի «պարեք» դրանից, ձեր բազալ նյութափոխանակությունը, որպեսզի դրանից ցածր չընկնեք, և ձեր ներկայիս սննդակարգը, որպեսզի հասկանաք, թե որքան պետք է կրճատել։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք չգիտեք ներկայիս դիետան: Դուք կարող եք նորը պատրաստել, քաշի կորստի համար օգտագործելով միայն առաջին երկու արժեքները: Նրանք. ստեղծել դիետա, որը պարունակում է որոշակի քանակությամբ կալորիաներ: Մեր օրինակում սա 1400-1600 կալորիա է:
Մի իջեցրեք դիետայի կալորիականությունը բազալ մակարդակից ցածր:
Ստեղծեք դեֆիցիտ՝ նվազեցնելով սննդակարգի կալորիաները և ավելացնելով էներգիայի ծախսերը:
Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի այնպիսին, որ ապահովի ճարպերն այրող հորմոնների արտազատումը։ Նրանք. սթրես է ձեր մարմնի համար, այլ կերպ ասած, դուք պետք է բավականաչափ կոշտ լինեք:

Բազալային նյութափոխանակության հաշվարկման բանաձևեր
Տարբերակ 1. Ձեր քաշը կիլոգրամներով բաժանեք 0,454-ի:
Ստացված թիվը բազմապատկեք 0,409-ով:
Արդյունքը բազմապատկեք 24-ով և ստացեք բազալ նյութափոխանակության արագությունը՝ արտահայտված օրական կիլոկալորիաներով:
Տարբերակ 2. Բազային նյութափոխանակության համար օրական էներգիայի ծախսերի հաշվարկման բանաձևը, հաշվի առնելով քաշը, հասակը և տարիքը (Հարիս-Բենեդիկտ բանաձև).
տղամարդկանց համար՝ 66 + (13,7 * քաշ) + (5 * հասակը սմ) - (6,8 * տարիք)
կանանց համար՝ 655 + (9,6 * քաշ) + (1,8 * հասակը սմ) - (4,7 * տարիք)
Պատրաստի բանաձեւեր՝ Mifflin-San Geor կամ Ketch-McArdle բանաձեւեր։ Մուտքագրեք որոնման համակարգում:

Մեկ գրամ ճարպում կա 9 կալորիա։ Դրանից բխում է, որ 100 կալորիան մոտավորապես 11 գրամ ճարպ է: Պետք է նշել, որ կալորիաների և քաշի կորստի դեպքում դա չի նշանակում, որ կորցնում են միայն ճարպերը։ Հաճախ մարդու ճարպը պարունակում է ջուր: Ուստի 1 կիլոգրամով նիհարելու համար հարկավոր է ծախսել մոտ 7700 կալորիա։ Ինչ վերաբերում է մեկ կիլոգրամ ճարպ կորցնելուն, ապա ձեզ հարկավոր կլինի այրել 9000 կալորիա։ Նիհարելու համար հարկավոր է օրական ավելի շատ կալորիա ծախսել, քան ուտելիքի հետ տեղում սպառված:

Ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան գեղեցիկ տոնավորված մարմինը և լավ առողջությունը: Համար Առողջ ապրելակերպկյանքը և բարակ կազմվածքը, ամենևին էլ պետք չէ ձեզ սպառել խիստ դիետաներով, բավական է ճիշտ հաշվարկել սպառված կալորիաների քանակը, դրա համար կան ապրանքների կալորիականության աղյուսակներ:

Այս հոդվածում դրա կալորիականությունը գրված է յուրաքանչյուր ապրանքի համար, բայց դժվար չէ ինքնուրույն հաշվարկել պատրաստի ուտեստի կալորիաների քանակը: Կյանքում այսպես կլիներ՝ գալիս ես խանութ, և յուրաքանչյուր խնձորի վրա կալորիաների մասին կպչուկ կա։ Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել ոչ միայն կալորիաների քանակը, այլև սպիտակուցների, ճարպերի և ճաշատեսակի պարունակությունը։ Ի վերջո, պատշաճ սնուցումը և սննդամթերքի կալորիականության աղյուսակի համաձայն ողջամիտ հաշվարկը կօգնի լավ արդյունքների հասնել իդեալական կազմվածքի ձգտման հարցում:

Օրինակ՝ աղջկա համար օրական պետք է սպառել 1500-ից 2000 կալորիա։ Միևնույն ժամանակ, BJU-ի հարաբերակցությունը` սպիտակուցներ 25%, ճարպեր 15%, ածխաջրեր 60%: Այս թվերը հեշտությամբ նավարկելու համար օգտակար է ապրանքների և պատրաստի կերակուրների կալորիականության աղյուսակը պայմանական 100 գրամի դիմաց, որը կարելի է հեշտությամբ ներբեռնել հենց հիմա մկնիկի աջ կոճակով:

Լավ, սա օրինակ է աղջկա համար: Որոշ միջին շիկահեր: Բայց ի վերջո, բոլոր մարդիկ տարբեր են, և յուրաքանչյուրն ունի իր անհատական ​​կալորիաների ընդունումը՝ կախված ապրելակերպից, սպորտից և այլ ֆիզիկական գործունեությունից: Ձեր ուզած մարմինը ստանալու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա այրել, քան սպառում եք:

Հիմքը ճիշտ քաշի կորուստԱռանց առողջությանը վնաս հասցնելու, նշանակում է օրական 300-500 կալորիա ավելի շատ ծախսել, քան սպառվում է։ Կամ մեկ այլ տարբերակ՝ ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը՝ հաշվի առնելով անհրաժեշտ ճարպերի այրումը օրական 300 - 500 կալորիայով։ Երկրորդ տարբերակը նախընտրելի է, քանի որ ոչ միայն ավելորդ քաշը վերանում է, այլ ամբողջ կազմվածքը բարելավվում է՝ ձեռք բերելով նվիրական ուրվագծեր։

Եթե ​​դուք ակտիվ ապրելակերպի կողմնակից եք, ապա ձեր սննդակարգը պետք է լինի ամբողջական և հավասարակշռված։ Հենց դրա համար է, որ աղյուսակում ապրանքների կալորիականությունը 100 գրամի դիմաց հաշվարկվում է պատրաստի ուտեստների նկատմամբ: Թվերը ցուցիչ են, ամեն ինչ կախված է պատրաստման առանձնահատկություններից: Սննդի կալորիականության աղյուսակը ձեզ կպատմի ոչ միայն ճաշատեսակի կալորիականությունը, այլև ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի տոկոսը:

Խորհուրդ չի տրվում ամբողջությամբ բացառել սննդի որևէ խումբ, նիհար կազմվածքի համար անհրաժեշտ է ավելացնել սպիտակուցների ընդունումը և նվազեցնել ճարպերն ու ածխաջրերը։

Հարկ է հիշել, որ շիլայի մեջ մեկ կտոր կարագը կրկնապատկում է դրա կալորիականությունը։ Պետք է խուսափել նաև մայոնեզի սոուսներից, դրանք բավականին կալորիական և ծանր ուտեստ են պատրաստում թեթև բանջարեղենային աղցանից։

Բաց մի թողեք ոչինչ սրտի զարկերի և սիրտի մասին

Ամենօրյա ռեժիմում արագ ազդեցության հասնելու համար անհրաժեշտ է ներառել սրտային բեռներ և այլն ֆիզիկական վարժություն. Ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են՝ ցատկելը, հեծանվավազքը; օգնում է նիհարել և ուժեղանալ սրտանոթային համակարգ. Սրտի մարզումների ժամանակ կարևոր է վերահսկել հաճախականությունը: Դրա համար կան հատուկ ֆիթնես թրեքերներ, որոնք ցույց են տալիս սրտի հաճախությունը և կալորիականության սպառումը` քաշի և հասակի հարաբերակցությանը համապատասխան:

Յուրաքանչյուր ոք ունի աերոբիկ սրտի զարկերի անհատական ​​սահմանափակումներ: Դուք չպետք է գերազանցեք ցուցիչները և վարժություններ կատարեք ձեր աերոբիկ սրտի հաճախության սահմաններում, որոնք հաշվարկվում են բանաձևով. Սրանք ընդունելի նորմեր են, այս ռեժիմի դասերը արագ այրում են ավելորդ քաշը: Իսկ սննդի կալորիականության աղյուսակը օգտակար է ընտրության համար պատշաճ սնուցում.

• (220 - ձեր տարիքը) * 0.8-ը զարկերակի վերին սահմանն է.
• (220-ը ձեր տարիքն է) * 0.6-ը սրտի հաճախության վերին սահմանն է:

Նշում! Ցանկացած (կենդանի) մարդու սրտի առավելագույն հաճախականությունը չպետք է գերազանցի րոպեում 220 զարկը: Ավելի մեծ արժեքստիպում է սիրտը չափից ավելի աշխատել և կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների: Հիշեք՝ իմանալ ձեր սեփական առավելագույնը, պետք է 220-ից հանել ձեր տարիքը։

Օրինակ՝ 40 տարեկանում մարդու զարկերակը ոչ մի կերպ չպետք է գերազանցի (220 մինուս 40) րոպեում 180 զարկը։

Գնա՛ Մեր կալորիականության աղյուսակները

Ինտերնետից ազնվորեն վերցված մեր՝ ալկոհոլով, խավիարով և ձվերով լրացված և դիետոլոգի միջոցով իրականացված սննդի կալորիականության աղյուսակը ցույց է տալիս ամենակարևոր բաները՝ կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր 100 գրամի դիմաց: արտադրանք.

քաղցրավենիքի կալորիականության աղյուսակ

Բոլորը գիտեն, որ նիհարելու համար պետք է դիետայից բացառել քաղցրեղենը և հրուշակեղեն. Բայց դուք չպետք է ամբողջությամբ մաքրեք այն, և չափավոր սպառման դեպքում դուք կարող եք թույլ տալ մի քիչ համեղ: Ձեր դրույքաչափը ճիշտ հաշվարկելը կօգնի քաղցրավենիքի կալորիականության աղյուսակին:

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
Ջեմ	0,4	0,2	74,5	286
վաֆլիներ	8,2	19,8	53,1	425
Հեմատոգեն	6,2	2,8	75,5	352
Դրաժե միրգ	3,7	10,3	73,4	388
	0,7		77,3	295
Իրիս	3,1	7,7	81,2	384
Կարամել		0,2	77,3	291
Շոկոլադե կոնֆետներ	3,9	39,7	54,6	576
Մարմելադ		0,2	77,1	289
Մեղր	0,6		80,5	312
կրեմ	3,6	15,1	20,5	223
Կաթնագույն պաղպաղակ	3,6	10	19,5	182
պաղպաղակ պաղպաղակ	3,6	20	19,5	278
Կպցնել	0,6		80,1	301
վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ	6,5	14,1	71,4	430
Կարագի թխվածքաբլիթներ	10,5	5,2	76	447
շերտավոր խմոր	5,7	38,3	46,8	543
Թխվածքաբլիթով տորթ	4,9	9,1	84,1	338
Մեղրաբլիթ	4,4	2,9	77,1	333
սպիտակ շաքարավազ			99,98	387
Շագանակագույն շաքարավազ			97,33	377
Արևածաղկի հալվա	11,4	29,3	54,6	519
Մուգ շոկոլադ	5,2	35,6	52,4	546
կաթնային շոկոլադ	6,7	35,6	52,4	552

բանջարեղենի կալորիականության սեղան

Թարմ բանջարեղենն անփոխարինելի է նիհարելու համար։ Թեթև աղցանները կօգնեն ընտելացնել սովի զգացումը և հագեցնել օրգանիզմը էական վիտամիններով։ Խորհուրդ չի տրվում աղցաններ հագցնել մայոնեզով և մեծ գումարյուղեր, կարող եք միայն թեթև շաղ տալ ձիթայուղավելի շուտ օգտագործեք կիտրոն կամ չքաղցրած մածուն: Բանջարեղենի կալորիականության աղյուսակը կօգնի ճիշտ սնվել։

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
սմբուկ	0,6	0,1	7,5	22
լոբի	6,1	0,1	8,1	59
Շվեդ	1,2	0,1	8,4	38
Կանաչ ոլոռ	5,4	0,2	13,6	75
Ցուկկինի	0,8	0,3	5,9	30
Սպիտակ կաղամբ	1,9		5,7	31
կարմիր կաղամբ	1,9		6,3	34
Ծաղկակաղամբ	2,7		5,2	30
խաշած կարտոֆիլ	2	0,3	16,5	80
Տապակած կարտոֆիլ	2,6	9,7	23,5	198
երիտասարդ կարտոֆիլ	2,2	0,3	12,5	57
Կանաչ սոխ (փետուր)	1,4		4,2	21
պրաս	3,2		7,1	38
Լամպ սոխ	1,6		9,3	41
Գազար	1,3	0,1	6,3	29
աղացած վարունգ	0,7		3,1	15
ջերմոցային վարունգ	0,7		1,6	9
Ձիթապտուղներ	0,6	10,2	6,7	111
Քաղցր կանաչ պղպեղ	1,2		4,8	24
կարմիր քաղցր պղպեղ	1,2		5,5	26
Մաղադանոս (կանաչի)	3,8		8	45
Մաղադանոս (արմատ)	1,6		11,2	48
Բողկ	1,5		4,2	22
բողկ	1,7		7,1	33
Շաղգամ	1,6		5,8	27
Աղցան	1,6		2,1	15
Բազուկ	1,7		10,5	46
Լոլիկ (աղացած)	0,7		4,1	19
Լոլիկ (ջերմոց)	0,7		2,6	12
Լոբի	4,4		4,4	36
Ծովաբողկ	2,6		16,1	70
Սխտոր	6,6		21,1	103
Սպանախ	2,5		2,6	22
Թրթնջուկ	1,6		5,5	29

Մրգերի և հատապտուղների կալորիականության աղյուսակ

Հավասարակշռված սննդակարգի համար սննդակարգում պետք է ներառվեն նաև մրգերը։ Բայց քանի որ մրգերն ու հատապտուղները շաքար են պարունակում և խթանում են ախորժակը, ավելի լավ է դրանք ուտել առավոտյան կամ փոխարինել մեկ ճաշը։ Մրգերի և հատապտուղների կալորիականության աղյուսակը կօգնի ձեզ հաշվարկել ձեր տոկոսադրույքը:

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
ծիրան	0,7		10,1	44
Ավոկադո	1,6-2,1	25-30 գ	—	160
սերկեւիլ	0,6		8,7	37
բալի սալոր	0,3		7,6	35
Արքայախնձոր	0,3		11,9	49
Նարնջագույն	0,8		8,6	38
Բանան	1,7		22,1	87
Cowberry	0,6		8,8	42
Խաղող	0,5		17,8	73
Բալի	0,9		11,1	46
Նուռ	0,9		11,9	53
Գրեյպֆրուտ	0,8		7,5	37
	0,5		10,6	41
Հապալաս	1,1		7,4	35
Սեխ	0,8	0,3	7,3	34
Մոշի	1,9		5,1	31
ելակ	1,9		7,1	40
թուզ	0,9		13,7	57
Կիվի	1	0,7	9,7	46
Դոգվուդ	1,1		9,4	42
Ելակ	0,6	0,4	7	30
Լոռամրգի	0,7		4,9	27
Փշահաղարջ	0,8		9,7	43
Կիտրոն	0,9		3,3	30
Ազնվամորի	0,7		9,2	43
Մանդարին	0,9		8,8	39
Մանգո	0,6	0,4	11,8	69
Cloudberry	0,9		6,9	33
Չիչխան	0,8		5,6	31
Դեղձ	0,9		10,1	42
Պամելո	0,6	0,1	6,1	29
Ռոուան	1,6		12,2	57
Սալոր	0,8		9,7	41
Սպիտակ հաղարջ	0,4		8,5	37
Կարմիր հաղարջ	0,6		8,7	39
Սեւ հաղարջ	1,0		8,0	38
Խուրմա	0,7		15,7	61
Բալ	1,3		12,5	54
Հապալաս	1,2		8,8	41
Թութ	0,6		12,5	50
Մասուր թարմ	1,5		24,2	106
Չորացրած մասուր	4,5		60,1	259
	0,5		11,4	48

Համեղ և ոչ շատ ձավարեղենի կալորիականության աղյուսակ

Լավ սնվելու համար հացահատիկները չեն կարող բացառվել սննդակարգից, սակայն բոլոր հացահատիկները պարունակում են մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և, որպեսզի չվնասեն կազմվածքին, դրանք պետք է ուտել նախաճաշին։ Կողմնակի ուտեստը ավելի լավ է եփել կաթի կամ ջրի մեջ՝ առանց յուղի։ Շիլայի կալորիականության աղյուսակը թույլ կտա ձեզ ճիշտ նախաճաշ ընտրել։

Ալյուրի արտադրանքի կալորիականության աղյուսակ

Նիհարելու համար հարկավոր է նվազեցնել ալյուրի արտադրանքի սպառումը։ Բայց ոչ բոլոր թխված ապրանքներն են վատ: Ալյուրի արտադրանքի կալորիականության աղյուսակը ցույց է տալիս, որ սննդակարգում մի քիչ պետք է թողնել։

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
Բագելներ	16,4	1,1	69,7	342
Կտրտած բոքոն	9,4	2,7	50,7	261
Բագելներ	16,4	1,1	69,7	342
Բուլկի	7,4	1,8	43,7	218
Լավաշ հայերեն	7,7	1,1	47,8	239
Ցորենի ալյուր ամենաբարձր կարգի	10,4	0,8	74,5	324
Ցորենի ալյուր I կարգի	10,6	1,4	73,6	329
Ցորենի ալյուր II դասարան	11,6	1,9	70,7	328
Տարեկանի ալյուր	6,8	1,2	76,8	321
Չորացում	11,1	1	73,2	335
Ցորենի կոտրիչ	11,6	1,8	72,1	327
տարեկանի հաց	4,7	0,6	49,5	210
Ցորենի հաց I դասի ալյուրից	7,4	2,2	53	246

Կաթի և ածանցյալների կալորիականության աղյուսակ

Մի մոռացեք կաթնամթերքի մասին՝ սա անփոխարինելի միջոց է մկաններ կառուցելու համար։ Ընտրելու ձեր դրույքաչափը առանց գործչի վնասելու, կաթնամթերքի կալորիականության աղյուսակը կօգնի:

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
Յոգուրտ 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
Յոգուրտ 3.2%	5	3,2	8,9	87
Կեֆիր 0%	2,8		3,8	29
Կեֆիր 1%	2,8	1	4,0	37
Կեֆիր 2,5%	3	2,5	4,0	51
Կեֆիր 3.2%	3,2	3,2	4,1	57
Կաթ 0%	2,8		4,6	34
Կաթ 1%	2,8	1	4,6	43
Կաթ 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Կաթ 3.2%	2,8	3,2	4,6	58
Այծի հում կաթ	3,1	4,2	4,7	71
Հում կովի կաթ	3,2	3,6	4,7	63
Յուղոտ կաթ	2,1	0,1	4,5	30
Ամբողջական կաթի փոշի	25,2	25	39,6	477
Խտացրած կաթ	7,3	7,7	9,7	139
Կաթնաշոռ կաթ 3.2%	2,9	3,2	4,0	57
Ռյաժենկա 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ռյաժենկա 4.0%	2,9	4	4,1	68
Կրեմ 10%	2,8	10	4,1	121
Կրեմ 20%	2,8	20	3,9	209
թթվասեր 10%	3	10	2,9	118
թթվասեր 15%	3	15	2,9	163
թթվասեր 20%	3	20	2,9	208
Պանրի կաթնաշոռ	7,3	23	27,6	344
Հոլանդական պանիր	26,4	26,5		352
Պոշեխոնսկի պանիր	26,4	26,3		348
Ռուսական պանիր	24,1	29,8	0,4	366
Սուլգունի պանիր	20	24,2		293
Յուղոտ կաթնաշոռ	14	18	1,9	236
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	18,2	0,6	1,8	89
Համարձակ կաթնաշոռ	16,5	9	1,9	156

Կարագի, մարգարինի, ճարպերի կալորիականության աղյուսակ

Յուղոտ սնունդկազմվածքի համար վնասակար և յուղով կերակրատեսակների օգտագործումը պետք է սահմանափակվի, և նման սնունդ կարելի է ուտել միայն օրվա առաջին կեսին։ Կարագի, ճարպերի և մարգարինի կալորիականության աղյուսակ.

Ընկույզների և չորացրած մրգերի կալորիականության աղյուսակ

Ընկույզներն ու չրերը կբավարարեն քաղցրավենիքի կարիքն ու կդառնան հիանալի խորտիկ. Նրանք պարունակում են շատ կալորիաներ, ուստի չափելը կարևոր է: Ընկույզների և չորացրած մրգերի կալորիականության աղյուսակ.

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
Գետնանուշ	26,2	45,3	9,9	555
Ընկույզ	13,5	61,5	10,6	662
Չամիչ քարով	1,7		70,7	273
Չամիչ քիշմիշ	2,5		71,4	285
Cashew	25,8	54,3	13,3	647
Չորացրած ծիրան	5,7		65,3	270
Նուշ	18,3	57,9	13,4	643
արևածաղկի սերմ	20,9	52,5	5,4	582
Չորացրած ծիրան	5,3		67,9	279
	2,5	0,4	69,6	277
պիստակ	20	50,5	7,3	555
Պնդուկ	16,3	66,7	9,8	701
Սալորաչիր	2,7		65,3	262
Չորացրած խնձոր	3,1		68,3	275

սնկով կալորիականության աղյուսակ

Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, սունկը իդեալական տարբերակ կլինի քաղցը հագեցնելու համար։ Անկախ պատրաստման եղանակից, կազմվածքին վնաս չի լինի, բայց ավելի լավ է խաշել։ Սնկի կալորիականության աղյուսակ.

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
Սպիտակ թարմ	3,3	1,5	2,4	32
Սպիտակ չորացրած	23,8	6,8	30,2	277
Թարմ ոստրե սունկ	2,5	0,5	6,2	34
Chanterelles թարմ	1,5	1	2,4	22
Չորացրած շանթերելներ	22	7,2	25,4	268
Թիթեռ ձուկ թարմ	2,5	0,7	1,5	12
Մեղր սունկ թարմ	2,4	1	2,5	25
Բուլետուս թարմ	2,1	1,2	3,4	30
Չորացրած բուլետուս	23,3	9,5	14,4	231
Բուլետուս թարմ	3,3	0,4	3,5	31
Չորացրած բուլետուս	35,2	5,4	33	325
Թարմ սունկ	1,9	0,7	2,3	16
Ռուսուլա թարմ	1,6	0,8	1,7	15
Թարմ շամպինիոններ	4,3	0,9	1,4	29

Ձվի կալորիականության սեղան, ներառյալ ջայլամը

ձու քաշի կորստի համար կարևոր ապրանք, պարունակում են օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամիններ, ամինաթթուներ և միկրոէլեմենտներ, որոնք ամբողջությամբ պահպանվում են եփելու ժամանակ։ Ձվի կալորիականության աղյուսակը կօգնի ձեզ հավասարակշռել ձեր սննդակարգը:

Ձկների, միդիաների, ծովախեցգետնի ձողիկների և նույնիսկ ութոտնուկի կալորիականության աղյուսակ

Ծովամթերքը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ վիտամիններ՝ միաժամանակ հագեցնելով օրգանիզմը և բարելավում առողջությունը։ Ձկան և ծովամթերքների կալորիականության աղյուսակ.

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
Գոբիներ	12,7	8,2	5,1	147
Վարդագույն սաղմոն	21,2	7,1		151
Կաղամար	18,2	0,2		77
Թափանցիկ	16	2,5		86
կարպ	17,5	1,6		84
Կարպ	16	3,5		95
Կետա	22,1	5,8		138
Սպրատ	14,3	9,2		142
Smelt	15,3	3,3		93
Խեցգետնի միս	16	0,9		67
Ծովախեցգետնի ձողիկներ	17,9	2,1		73
Ռադդ	18,5	3,1		106
Ծովախեցգետին	18	0,9		85
Սառցե	15,6	1,3		76
Բազուկ	17,2	4,2		109
Սաղմոն	19,2	13,8		200
Սկումբրիա	20,2	3,6		111
Միդիաները խաշած	9,7	1,6		53
Փոլոք	15,7	0,6		67
կապելին	13,1	11,7		159
Նավագա	16,71	1,3		78
Բուրբոթ	18,6	0,8		85
ծովային բաս	17,4	5,5		123
գետի թառ	18,3	0,7		80
Թառափ	16,5	10,5		161
Ութոտնուկ	18,5			74
Halibut	18,5	3,2		106
Ռոչ	18,5	0,4		108
խեցգետին խաշած	20,3	1,2	1,1	96
Կարպ	18,1	5,2		119
սաուրի	18,3	20,5		257
ծովատառեխ	17,1	5,8		124
Ծովատառեխ	17,3	19,9		248
Սաղմոն	20,9	15,3		222
Սիգ	19	7,3		141
Սկումբրիա	18	9,5		158
լոքո	16,7	8,4		141
Ձիու սկումբրիա	18	5,3		119
Ստերլեթ	17,3	6,3		126
Զանդերը	19	0,7		81
Կոդ	17,7	0,5		76
Թունա	21,7	1,3		95
ածուխ ձուկ	13,3	11,4		153
ծովային օձաձուկ	14,2	30,7		331
ոստրեներ	14,4	0,3	6,2	91
Իշխան	19,6	2,1		99
Հակե	16,4	2,3		84
Pike	18,2	0,8		83
Ծովային լեզու	10,3	5,3		89

Ապխտած, աղած, չորացրած ձկան կալորիականության աղյուսակ

Ձուկը մշակելիս այն պահպանում է օգտակար նյութ. Հետևաբար, նիհարելը կարող է ուտել աղած, ապխտած և չորացրած ձուկ, իսկ կալորիականության աղյուսակը ձեզ կասի նորմը:

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
Չորացրած վոբլա	46,4	5,5		235
Տաք ապխտած վարդագույն սաղմոն	23,2	7,6		161
Չորացրած կաղամարներ	62	2	5	286
Տաք ապխտած շիլա	21,3	8,5		162
Կծու աղի շիլա	14,8	10,5		154
Ծովախեցգետնի ձողիկներ	6,2-7	0,38-0,7	10-16,2	70-95
Աղած սաղմոն	21	20,5		269
Չորացրած bream	42	5,9		221
Տաք ապխտած ցողուն	32,8	4,5		172
Սառը ապխտած ցողուն	29,7	4,6		160
Ապխտած կարագի ձուկ	18	12		180
Ապխտած կապելին	18	22		270
Տաք ապխտած թառ	23,5	9		175
Ապխտած ծովատառեխ	25,4	5,6		152
Տաք ապխտած ծովատառեխ	21,8	14,3		215
Աղած ծովատառեխ	19,8	15,4		217
ապխտած սաղմոն	22,5	12,5		202
Տաք ապխտած սկումբրիա	22,1	23,8	4,1	317
Ապխտած իշխան	26	3,1	0,5	132
Աղած իշխան	20,6	10,1		186
Աղած յուղոտ իշխան	23	15		227
Համսա աղի	21,2	9		166

Ձկան և ծովամթերքի պահածոների կալորիականության աղյուսակ

Քաշը նվազեցնելու համար կարելի է օգտագործել նաև պահածոներ՝ միաժամանակ խուսափելով յուղի մեջ պարունակվող մթերքներից։ Կալորիականության աղյուսակ պահածոյացված ձուկև ծովամթերքները, կօգնեն ձեզ դիետա ընտրել:

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
Գոբիները ներս են տոմատի մածուկ	17,5	2		88
կաղամարներ	15-15,5	1-1,4	1,7-3,1	76-92
Շաղ տալ տոմատի սոուսում	14	12	4,5	182
Խեցգետիններ	18,7	1,1	0,1	85
Սաղմոն	20,6	6,3		144
միդիաներ	17,5	2		88
ծովային կաղամբ	0,8	5,1		49
pollock լյարդ	6	50		474
Կոդի լյարդ	4,2	67,5	1,2	613
Սաուրին սպիտակեցված յուղի մեջ	18,3	23,3		283
Սարդինա յուղով	19	18		238
Սարդինա յուղի մեջ	24,1	13,9		221
Սարդինա տոմատի սոուսում	17	9,9	1,4	162
Ծովատառեխ	17,5	2		88
Ծովատառեխ ներս բուսական յուղ	16,4	26,5		301
Սկումբրիա յուղի մեջ	13,1	25,1		278
ձիու սկումբրիա ձեթի մեջ	15,6	27,4		309
Ձիու սկումբրիա լոլիկի սոուսում	14,8	2,3	73	110
Թունա սեփական հյութի մեջ	20,2	0,4		88
Թունա ձեթի մեջ	27,1	9		190
Սպրատներ	17,4	32,4	0,4	363
Սպրատի պաշտետ	12	14	5,3	195

Խավիարի կալորիականության աղյուսակ

Ձկան խավիարը պարունակում է բազմաթիվ էական միկրոէլեմենտներ, քաշը նվազեցնելու համար կարելի է օրական մի քանի թեյի գդալ բանջարեղենով ուտել։ Խավիարի կալորիականության աղյուսակը ձեզ կպատմի, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր սննդակարգը:

Տավարի, խոզի, գառան, թռչնի և այլ մսի կալորիականության սեղան

Անպայման սննդակարգում թողեք միսն ու թռչնամիսը, սա էներգիայի աղբյուր է։ Ավելի լավ է պատրաստել ջեռոցում, դանդաղ կաթսայում կամ եռացնել: Մսի և թռչնի կալորիականության սեղան.

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
Ոչխարի միս	16,2	15,3		201
Գառան երիկամներ	13,4	2,6		78
Գառան լյարդ	18,9	2,8		102
Գառան սիրտ	13,6	2,7		85
Տավարի միս	18,7	12,6		191
Տավարի ուղեղներ	9,3	9,6		126
Տավարի լյարդ	17,6	3,2		100
Տավարի երիկամներ	12,4	1,9		67
տավարի կուրծ	12,1	13,8		176
Տավարի սիրտ	15,2	3,1		89
տավարի լեզու	13,4	12,1		160
ձիու միս	20,3	7,1		149
Նապաստակ	20,6	12,8		197
Նիհար խոզի միս	16,3	27,9		318
Խոզի ճարպ	11,6	49,1		484
Խոզի երիկամներ	13,2	3,2		84
խոզի լյարդ	18,6	3,5		105
խոզի սիրտ	15,2	3,1		87
խոզի լեզու	14,4	16,5		203
Հորթի միս	19,9	1,1		91
սագեր	16,4	33,1		359
հնդկահավ	20	12,3	0,6	192
1-ին կարգի հավերի դիակ	առնվազն 17	ոչ ավելի, քան 20	—	250
2-րդ կարգի մաշկով հավերի դիակ	առնվազն 19	ոչ ավելի, քան 11	—	175
Սննդային արժեքըհավի մասեր.
1-ին դասարանի բրոյլեր հավ	առնվազն 16	ոչ ավելի, քան 14	—	190
2-րդ դասարանի բրոյլեր հավ	առնվազն 18	ոչ ավելի, քան 7	—	135
բադիկներ	16,4	61,3		348

Երշիկեղենի, երշիկեղենի և երշիկեղենի կալորիականության աղյուսակ

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
Դոկտորսկայա խաշած նրբերշիկ	13,4	22,9		257
Եփած երշիկ	12,5	28,3		311
Կաթով խաշած երշիկ	11,1	22,5		243
Կիսաապխտած նրբերշիկ	17,6	39,1		428
Կիսաապխտած երշիկ Մոսկվա	19,1	36,1		402
Սերվելատ կիսաապխտած նրբերշիկ	16,1	40,2		423
Հում ապխտած երշիկ Լյուբիտելսկայա	20,6	47,8		511
Հում ապխտած մոսկովյան երշիկ	24,3	41,6		476
Հում ապխտած երշիկ Servelat	24,1	40,2		453
Որսորդական նրբերշիկ	27,1	24,6		325
Կրովյանկա	10,6	17,8	14,5	261
Սալամի	21,3	53,6	1,1	576
Երշիկեղեն Տավարի միս	11,1	18,2	1,6	215
Երշիկեղեն Խոզի միս	10,1	31,8	1,7	330
Տավարի երշիկեղեն	10,3	20,3	0,9	229
Երշիկեղեն հավ	10,6	22,1	3,3	242
Երշիկներ Սիրողական	9,8	30,1	0,4	318
Կաթնամթերքի երշիկեղեն	11,3	23,9	1,1	260
Երշիկեղեն Խոզի միս	9,2	23,2	4,5	284

Ալկոհոլի կալորիականության սեղան (գինի, օղի, գարեջուր և այլն)

Ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլային մթերքներից, քանի որ այն պարունակում է շատ շաքար և շատ արագ ներծծվում է։ Ցանկության դեպքում կարող եք ձեզ թույլ տալ մեկ բաժակ որակյալ ապրանք։ Ալկոհոլային խմիչքների կալորիաների աղյուսակ.

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
Կոնյակ			1	225
Վերմուտ			15,9	155
Գինի չոր				66
Կիսաչոր գինի	0,3		2,5	78
Աղանդերային գինի	0,5		20	175
Գինի կիսաքաղցր	0,2		5	88
Սեղանի գինի	0,2		0,2	67
Վիսկի				222
Օղի			0,1	234
Ջին				223
Կոնյակ			0,1	240
լիկյոր			53	344
Գարեջուր 3.0%	0,6		3,5	37
Գարեջուր 4,5%	0,8		4,5	45
Մուգ գարեջուր	0,2		4	39
Պորտ գինի			13,8	167
Ռոմ				217
Շամպայն	0,3		5,2	88

Հյութերի, սուրճի, թեյի, կակաոյի և այլ խմիչքների կալորիականության աղյուսակ

Կերպարի համար վտանգավոր են սննդից ոչ պակաս խմիչքները, պետք է հաշվի առնել յուրաքանչյուր խմած բաժակի կալորիականությունը։ Զովացուցիչ ըմպելիքի կալորիականության աղյուսակը կօգնի հաշվարկներին:

Արտադրանք	Սկյուռիկներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր	կկալ
ծիրանի հյութ	0,9	0,2	9,2	39
Արքայախնձորի հյութ	0,2	0,2	11,4	48
նարնջի հյութ	0,9	0,1	8,4	36
Խաղողի հյութ	0,3		14,5	56
Բալի հյութ	0,5		10,6	49
Նռան հյութ	0,2		14	58
կակաո կաթով	24	17	33,1	377
Հացի կվաս	0,2		5	26
Կոլա			10	40
Կաթով սուրճ	0,8	1	11	56
Լիմոնադ			6,1	24
Կիտրոնի հյութ	1	0,1	3,2	18
գազարի հյութ	1	0,1	6,5	31
Դեղձի հյութ	0,8	0,1	9,1	37
Ոչ ալկոհոլային գարեջուր			4,1	22
Կանաչ թեյ
Սև թեյ առանց շաքարի
Սև թեյ կիտրոնով և շաքարով (2 թեյի գդալ)	0,8	0,7	8,3	41
Սև թեյ խտացրած կաթով (2 թեյի գդալ)	2,4	2,9	19,1	112
Էներգետիկ ըմպելիք			11,4	47
խնձորի հյութ	0,5	0,4	9,7	42

Գրառման դիտումներ՝ 99

Կալորիականությունէներգիայի սպառման և մարմնի կողմից էներգիայի սպառման միավոր է: Կալորիան մարմնի համար վառելիքի որոշակի միավոր է, որն անհրաժեշտ է բնականոն կյանքի, ջերմության արտադրության, սննդի վերամշակման և այլ գործունեության համար։ Այսօր մենք կանդրադառնանք թեմային, թե ինչու է դա այդքան կարևոր և ինչպես ճիշտ հաշվարկել կալորիաները նիհարելիս։

Հիմնական բանը հոդվածում

Ինչու՞ է կարևոր քաշի կորստի համար կալորիաները հաշվելը:

Որպեսզի քաշը սկսի հեռանալ, դուք պետք է ստեղծեք փոքրը: Դա փոքր դեֆիցիտ է, քանի որ քաշի մեծ կորստի դեպքում կարող են առաջանալ առողջական խնդիրներ, մասնավորապես՝ սրտի հետ կապված։ Մաշկը կախված կլինի, քանի որ կոլագենը ժամանակ չունի զարգացնելու և ձգելու դերմիսը:

Կա ևս մեկ բանաձև, որը հաշվի է առնում ֆիզիկական ակտիվությունը.

Ինչպե՞ս հաշվել կալորիաները ըստ պատրաստի կերակուրների աղյուսակի:

• Մոնո-դիետաներն ամենավտանգավոր են, քանի որ դրանց ապրանքների ցանկը սահմանափակ է, և հետևաբար մեծանում է ազատվելու հնարավորությունը: Ավելի արդյունավետ սնուցում՝ հավասարակշռված, երբ սննդակարգում գերակշռում են առողջ և առողջ սնունդ, ավելի փոքր քանակությամբ օգտագործվում են դատարկերը, որոնք ոչ մի օգուտ չեն բերում, բայց մի պահ բավարարում են քաղցի զգացումը` թխվածք, պաղպաղակ, թխվածքաբլիթներ, բլիթներ, քաղցրավենիք և այլ քաղցր բաղադրիչներ։
• Շատ կարևոր է ձեր սննդակարգը կազմել այնպես, որ դրա կալորիականությունը համապատասխանի ձեր հաշվարկածին: Դա անելու համար շատ պարզ է, դուք պետք է նայեք աղյուսակին և գտնեք ձեր արտադրանքը:
• Պետք է հաշվի առնել ևս մեկ կանոն վառելիքի բաշխման վերաբերյալ՝ ըստ օրվա ժամերի։ Առավոտյան դուք պետք է ուտեք հաշվարկված կալորիաների ընդհանուր քանակի առնվազն 1/4-ը, ճաշին՝ 1/3-ը, իսկ ընթրիքը չպետք է ծանր լինի, դրա կալորիականությունը մոտավորապես հավասար է ընդհանուր հաշվարկված քանակի 15%-ին։
• Եթե ​​աղյուսակում ներկայացված են միայն ապրանքներ, ապա դրանք պետք է ավելացնել միմյանց, այնուհետև հաշվարկել մեկ ճաշատեսակի կալորիաների ընդհանուր քանակը: Հարկ է նշել, որ աղյուսակը ցույց է տալիս արժեքները 100 գ արտադրանքի համար: Հետեւաբար, եթե դուք ունեք ավելի քիչ, ապա դուք պետք է հաշվի առնեք դա եւ հաշվարկեք ըստ ձեր ապրանքի քաշի:

Պատրաստի ուտեստների կալորիականության աղյուսակ 100 գրամի դիմաց

Ստորև առաջարկում ենք դիտել աղյուսակները, որոնցում հաշվարկված են կալորիաները, սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը։ տարբեր ուտեստներ 100 գ արտադրանքի համար: Կարևոր է հաշվի առնել, որ եթե աղցանի կամ յուղի մեջ սոուսներ ավելացնեք, ապա կալորիաների պարունակությունը կավելանա: Նույնը վերաբերում է հացահատիկային և կողմնակի ուտեստներին՝ 10 գր կարագկրկնապատկում է կալորիաները.

Առաջին դասընթացի կալորիականության աղյուսակ

Ինչպես երևում է աղյուսակից, ամենացածր կալորիականությունը բաժին է ընկնում առաջին ճաշատեսակներին, որոնք բաղկացած են դիետիկ միսև բանջարեղեն: Կալորիականության պարունակությունը կարող է աճել՝ կախված սոուսի բաղադրությունից և ընդհանրապես դրա առկայությունից:

Առաջին դասընթացների ընդունումը սովորաբար տեղի է ունենում ճաշի ժամանակ: Հենց այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր ստանալ:

շիլա կալորիականությամբ սեղան

Դասական տարբերակով շիլան օգտագործում են առավոտյան, հաճախ նախաճաշին։ Նախաճաշը պետք է լինի մեծ թվովդանդաղ ածխաջրեր՝ ձեր մարմինը ողջ օրվա ընթացքում էներգիա պահելու համար: Մի մոռացեք նաև սպիտակուցների և ճարպերի մասին։

Նշենք, որ կալորիականության հաշվարկը հիմնված է կարագի, շաքարավազի և այլ քաղցրացուցիչների ավելացման վրա:

Կողմնակի ճաշատեսակի կալորիականության սեղան

Կողմնակի ուտեստը սովորաբար ավելացնում են մսի կամ ձկան մեջ՝ որպես բարդ ածխաջրեր, որպեսզի օրգանիզմը բավարար էներգիա ունենա մնացած օրվա համար:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ավելացված սոուսները և սոուսները կբարձրացնեն կալորիաների ընդհանուր քանակը:

Պատրաստի մսային ուտեստների կալորիականության աղյուսակ

Ելնելով ներկայացված աղյուսակից՝ երևում է, որ տապակած մթերքները պարունակում են ոչ միայն շատ ճարպեր, այլև 100 գրամ սննդի մեջ կալորիաների մեծ քանակություն։ Որքան թեթեւ է եփում մթերքը, այնքան քիչ կալորիա է պարունակում այն ​​և ավելի օգտակար է օրգանիզմի համար։

Թռչնաբուծական ուտեստների կալորիականության աղյուսակ

Թռչնի միսը, համեմատած մսի այլ տեսակների հետ, ամենաքիչ կալորիականությունն է, և դրա որոշ տեսակներ դիետիկ են։ Սեղանի հիման վրա կարելի է տեսնել, որ հնդկահավի միսը շատ անգամ ավելի քիչ կալորիա է պարունակում, քան խոզի կամ հավի միսը։

Ձկան ուտեստների կալորիականության աղյուսակ

Ձուկը ոչ միայն ֆոսֆորի աղբյուր է, այլեւ մսի հիմնական մրցակիցը սպիտակուցի պարունակությամբ։ Իսկ նվազագույն կալորիականությունը ճաշատեսակները դարձնում է ավելի պահանջարկ այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել բարակ կազմվածք:

աղցանի կալորիականության սեղան

Աղցանի անունը	Սպիտակուցներ, գր	Ճարպ, գր	Ածխաջրեր, գր	Կալորիականության պարունակությունը կկալ 100 գրամի դիմաց
Լոլիկից, վարունգից և պղպեղից	1	0,8	4,9	22,3
Լոլիկից և վարունգից թթվասերով	1,2	4,6	3,1	58
Բուսական յուղով լոլիկից և վարունգից	0,8	7,6	4,8	89,6
Լոլիկից և վարունգից մայոնեզով	0,8	15,4	4,9	144,5
Բողկ թթվասերով	1,9	5	6,6	70
Լոլիկ սխտորով	3,8	1,8	10,2	70,8
Թարմ կաղամբից խնձորով	1,4	0,1	6,2	33,2
Թթու կաղամբ	1,7	0,1	5,4	27,4
Սկսած թթու կաղամբեւ ճակնդեղ	1,8	0,1	8,2	40,6
Վինեգրետ բանջարեղեն	1,6	4,8	6,7	76,5
Վինեգրետ ծովատառեխով	4,6	6,8	10,4	119,6
Բազուկ սալորով, ընկույզով և սխտորով	7,6	15,2	30,9	281
ՀԵՏ խեցգետնի ձողիկներև եգիպտացորեն	4,9	2,7	9,7	102
հունարեն	4,1	17,4	4,2	188,4
Օլիվիե նրբերշիկով	5,5	16,5	7,8	198
Ծովատառեխ մորթյա վերարկուի տակ	8,2	17,9	4,1	208
Քնքշություն	5,9	8,8	30,2	213,5
Կրեմլ	5,9	21,8	8,4	251
Միմոզա	6,6	27,8	4,6	292
Կեսար	14,9	16,8	25,9	301
Կապիտալ (միս)	15,6	25,8	4,6	324

Բանջարեղենն անհրաժեշտ է օրգանիզմին այլ սննդամթերք մշակելու համար։ Դրանք մանրաթելի անփոխարինելի աղբյուր են, որոնք մասնակցում են մարսողության գործընթացներին։ Եվ որքան քիչ բաղադրիչներն են աղցանի մեջ, այնքան դիետիկ է նրա բաղադրությունը։

Երկրորդ դասընթացի կալորիականության աղյուսակ

Սոուսների և սոուսների կալորիականության աղյուսակ

Սոուսի անվանումը	Սպիտակուցներ, գր	Ճարպ, գր	Ածխաջրեր, գր	Կալորիականության պարունակությունը, կկալ 100 գր
Աջիկա	1	3,7	5,8	59
անձուկի յուղ	17	18	0,3	235
նարնջի սոուս	0,6	4,6	3	55,3
Վասաբի	0	9	40	241
հոլանդերեն	2,4	10	4	114,5
Սեղանի մանանեխ	10	5,3	3,5	139
Սունկ	1	6	3	69
մանանեխի սոուս	1,2	31,3	7	312
աղցան սոուս	0	47,5	5,2	447
Մարինադ բանջարեղեն առանց լոլիկի	1,2	7,8	12	120
Բուսական մարինադ լոլիկով	3,2	8,7	13,7	143
մանանեխի յուղ	1	79	2	722
Յուղ կանաչ	1	61	3	558
Յուղ շպրատներով և սարդիններով	3	57	3	539
Կաթնաթթվային	3	11,5	7,5	143
Սպիտակ ձկների համար	15	7	5,5	149
Սպիտակ ձվով	13	18,5	5	236
Սնկով սոուս լոլիկով	2,8	10	9	134
Կարագից և պինդ խաշած ձվից	5	39	1,5	376
նեխուրից	2,8	21,6	10,3	244
Ծովաբողկից	2	10	8,5	132
Կրեմով շամպինիոններից	4	14,7	4	163
Լոռամրգի	0	0	12,6	51
Կարմիր քաղցր և թթու	14	5,6	35,5	240
Մայոնեզ	2	72	2,6	665,5
թթվասեր	2,8	32	6,5	326
ծովաբողկ սոուս	0,9	4,6	5	64
պանիրային	6	11	5,5	141,5
Ձու-կարագ	3	34	0,6	321

Կալորիականությամբ աղանդեր աղյուսակում

Անուն	Կալորիականության պարունակությունը, կկալ 100 գր	Սպիտակուցներ, գր	Ճարպ, գր	Ածխաջրեր, գր
Ջեմ	286	0,4	0,2	74,5
վաֆլիներ	425	8,2	19,8	53,1
Հեմատոգեն	252	6,2	2,8	75,5
Դրաժե միրգ	388	3,7	10,3	73,4
Զեֆիր	295	0,7	0	77,3
Իրիս	384	3,1	7,7	81,2
Կարամել	291	0	0,2	77,3
Շոկոլադե կոնֆետներ	576	3,9	39,7	54,6
Մարմելադ	289	0	0,2	77,1
Մեղր	312	0,6	0	80,5
պաղպաղակ պաղպաղակ	223	3,6	15,1	20,5
Կաթնագույն պաղպաղակ	182	3,6	10	19,5
պաղպաղակ պաղպաղակ	278	3,6	20	19,5
Կպցնել	301	0,6	0	80,1
վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ	430	6,5	14,1	71,1
Կարագի թխվածքաբլիթներ	437	10,5	5,2	76
շերտավոր խմոր	543	5,7	38,3	46,8
Թխվածքաբլիթով տորթ	388	4,9	9,1	84,1
Մեղրաբլիթ	333	4,4	2,9	77,1
Շաքարավազ	377	0,2	0	99,6
Արևածաղկի հալվա	519	11,4	29,3	54,6
Մուգ շոկոլադ	546	5,2	35,6	52,4
կաթնային շոկոլադ	552	6,7	35,6	52,4

Ինչպես երևում է աղյուսակից, քաղցրավենիքները և բոլոր տեսակի աղանդերը ունեն բարձր կալորիականություն, ինչպես նաև շատ ածխաջրեր։ Բայց այս ածխաջրերը պարզ են, դրանք արագ ներծծվում են արյան մեջ և վերամշակվում օրգանիզմի կողմից: Հետևաբար, դուք արագ կշտանում եք, բայց որոշ ժամանակ անց դառնում եք քաղցած։ Նման ճաշատեսակները նախ պետք է կրճատել, քանի որ դրանք ոչ մի օգուտ չեն բերում օրգանիզմին։ Եվ երկրորդը, դուք չեք կարող բավարարվել դրանցից, դրանք միշտ էլ քիչ կլինեն:

Ալյուրի և հացաբուլկեղենի կալորիականության աղյուսակ

Հացաբուլկեղենը ունի միջին կալորիականություն: Բայց հիշեք, որ որոշ ապրանքներ պատրաստվում են վերամշակված ցորենի սորտերից, իսկ մյուսները պատրաստված են կոշտ հացահատիկից: Եթե ​​ցանկանում եք անցնել ճիշտ և հավասարակշռված սննդակարգի, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ տարեկանի, հնդկաձավարի, վարսակի ալյուրից պատրաստված մթերքներին։

Կալորիականությամբ ըմպելիքները աղյուսակում

Անուն	Կալորիականության պարունակությունը, կկալ 100 գր	Սպիտակուցներ, գր	Ճարպ, գր	Ածխաջրեր, գր
ծիրանի հյութ	39	0,9	0,2	9,2
Արքայախնձորի հյութ	48	0,2	0,2	11,4
նարնջի հյութ	36	0,9	0,1	8,4
Խաղողի հյութ	56	0,3	0	14,5
Բալի հյութ	49	0,5	0	10,6
Նռան հյութ	58	0,2	0	14
կակաո կաթով	377	24	17	33,1
Հացի կվաս	26	0,2	0	5
Կոլա	40	0	0	10
Կաթով սուրճ	56	0,8	1	11
Լիմոնադ	24	0	0	6,1
Կիտրոնի հյութ	18	1	0,1	3,2
գազարի հյութ	31	1	0,1	6,5
Դեղձի հյութ	37	0,8	0,1	9,1
Ոչ ալկոհոլային գարեջուր	22	0	0	4,1
Կանաչ թեյ	0	0	0	0
Սև թեյ առանց շաքարի	0	0	0	0
Սև թեյ կիտրոնով և շաքարով 2 ճ.	41	0,8	0,7	8,3
Սև թեյ խտացրած կաթով 2 ճ.	112	2,4	2,4	19,3
Էներգետիկ ըմպելիք	47	0	0	11,4
խնձորի հյութ	42	0,5	0,4	9,7

Ինչպես երևում է աղյուսակից, դիետայի ժամանակ, և իսկապես, ավելի լավ է թեյ կամ հյութ խմել։ Լրացուցիչ քաղցր բաղադրիչները բերում են ոչ միայն հաճելի համ, այլև կալորիաների զգալի քաշ։

Պատրաստի ուտեստների կալորիականության ամբողջական աղյուսակը անվճար ներբեռնում

Ներկայացված է այստեղ պատրաստի կերակուրների կալորիականության ամբողջական աղյուսակ, կարող եք ներբեռնել այն և օգտագործել ձեր KBJU-ն հաշվարկելիս:

McDonald's-ի ճաշատեսակների կալորիականությունը՝ սեղան

McDonald's-ն ունի կալորիաների հաշվման հարմար համակարգ: Սա հարմար է, քանի որ ընտրելով որոշակի ապրանքներ, դուք միշտ կիմանաք, թե որքան եք կերել: Բայց ինչպես երեւում է աղյուսակից, հաստատությունում սնունդը շատ կալորիական է։

Burger King սննդի կալորիականության սեղան

Արագ սննդի ռեստորանների ցանցն ունի բարձր կալորիականությամբ սնունդ, քանի որ դրա բաղադրությունը հիմնականում ներառում է հացաբուլկեղենմսով. Բայց մի տարվեք ֆասթֆուդով, քանի որ այն լավագույնս չի ազդի օրգանիզմի վրա։

Դիետան և արտադրանքի կալորիականության հաշվարկը ըստ Bormental-ի

• Ավելորդ քաշը հաճախ առաջանում է չափից շատ ուտելուց: Սթրես, դեպրեսիա կամ հակառակը լավ տրամադրություն՝ այս ամենը ֆիքսվում է սննդի լավ չափաբաժնով։ Եվ ինչ էլ որ լինի, գլխավորը ցավը բռնելն է, և այն լավ կդառնա, ահա թե ինչ է մտածում մարդկանց մեծ մասը։ Բայց մարմնի համար սա անտանելի բեռ է, այն կուտակում է ավելորդ բաղադրիչները ճարպի տեսքով, որը հաճախակի չարաշահումների դեպքում դառնում է շատ մեծ։
• Բորմենտալ դիետան հիմնված է օրական 1200 կալորիաների կրճատման վրա: Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ այս հաշվարկը կատարվել է նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց համար։ Եթե ​​դուք վարում եք կյանքի ակտիվ ռիթմ, ապա կալորիականությունը պետք է ավելացվի մոտ 500 կկալով:
• Դիետայի էությունն այն է, որ սահմանափակումներ, որպես այդպիսին, չկան։ Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ուտել այն, ինչ ցանկանում եք: Բայց գլխավորը 1200 կկալի սահմաններում պահելն է։ Դուք նաև պետք է պահեք սննդի օրագիր, որտեղ մուտքագրեք օրական օգտագործվող բոլոր մթերքները։

Պատրաստի կերակուրների կալորիականության աղյուսակը՝ ըստ Բորմենտալի

• Եթե ​​ընտրել եք Բորմենտալ սնուցումը, ապա անպայման պետք է օգտագործեք կալորիականության աղյուսակը։
• Բորմենտալ կենտրոնի մասնագետները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր ճաշից հետո մեկ բաժակ տաք թեյ խմել, որպեսզի հագեցվածության զգացումը երկար մնա։
• Նվազեցրեք ճարպերով հարուստ մթերքները:
• Դիետայում ավելացրեք շինանյութի՝ սպիտակուցի քանակը:
• Յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն, իսկ հնարավորության դեպքում քաղցրավենիքը փոխարինեք մրգերով:
• Սնունդը պետք է բաժանել 6-8-ի, որոնցից երեքը հիմնական են, իսկ մնացածը՝ նախուտեստներ։
• Սկսած վատ սովորություններավելի լավ է ազատվել դրանցից, առանց դրանց ոչ միայն մարմինն ավելի լավ տեսք կունենա, այլև մաշկը, և մազերը, և ձեր տրամադրությունը:

Քաշի կորստի համար կալորիաների հաշվում. տեսանյութ