Ինչ կարող ես անել ամեն օր քեզ համար: Ամեն օր անելու անհրաժեշտ բաների ցանկը

Մեծահասակները քաջ գիտակցում են, որ որոշ բաներ, նույնիսկ երբեմն բավականին ցավոտ, պետք է անել ամեն օր և առանց որևէ դրդման։ Մեկ հանրաճանաչ ռեսուրսի ընթերցողները համատեղ կազմել են նման պարտադիր ամենօրյա գործունեության ցանկը, և մենք այն կիսում ենք ձեզ հետ:

Երբ մենք փոքր ենք, մեր ամեն օր սկսվում է ծնողական ուսմունքների ուղեկցությամբ. Մենք մի փոքր մեծանում ենք, բայց հոգատար ծնողներ մի կանգնիրՆրանք պարզապես փոքր-ինչ փոխում են երգացանկը. «Վեր կաց, դասերից կուշանաս», «Ծխախոտի մնացորդները մոխրամանից դուրս գցիր», «Գլխարկդ դրիր»։ Եվ հետո մենք մեծանում ենք, կյանքը վերցնում մեր ձեռքը և տարակուսանքով հասկանում, որ հիմա մեզ ոչ ոք չի ասի, թե ինչ անենք, երբ և ինչպես: Եվ ահա գալիս է ամենօրյա պարտադիր գործունեության հետևյալ ցանկը.

1. Ցույց տվեք ձեր սիրելիներին ձեր սերը և երախտագիտություն:Կյանքը չափազանց կարճ է այն վատնելու համար մռայլության և զայրույթի վրա: Մեկ ժպիտ լավ խոսքկամ առավոտյան համբույրը կարող է օրը գեղեցիկ դարձնել ոչ միայն ձեզ, այլեւ ձեր սիրելիների համար։ Բաց մի թողեք այս հնարավորությունը։

2. 10-15 րոպե հատկացրեք մաքրմանը: Կարիք չկա փորձել անմիջապես մաքրել ամբողջ տունը, կարիք չկա փոշու յուրաքանչյուր կետի համար կտորով վազել: Բայց ամենօրյա մի փոքր մաքրումը թույլ կտա մաքուր պահել ձեր տունը և ձեր գլուխը կարգի բերել:

3. Մի բաժակ ջուր խմեք։ Արդեն հարբած. Կրկնել!

4. Ամեն օր մեկ քայլ կատարեք դեպի ձեր նպատակը: մշտական առաջ շարժումճիշտ ուղղությամբ թույլ է տալիս նույնիսկ փոքր ամենօրյա ջանքերով շարժվել բավականաչափ հեռու:

5. Սովորեք նոր բան: Ուղեղի դեգրադացիան սկսվում է հենց այն օրը, երբ դուք չկարողացաք բացարձակապես նոր բան սովորել: Փորձեք որքան հնարավոր է երկար հետաձգել այս օրվա սկիզբը։

6. Հրել վեր։ Լավագույն վարժությունձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: Անմիջապես բարձրացնում է տոնուսը ավելի լավ, քան ցանկացած էներգետիկ ըմպելիք:

7. Փորձեք ամեն օր գովաբանել գոնե մեկ մարդու (իհարկե, արժանիորեն): Այսպիսով, լրիվ աննկատելիորեն տարվա ընթացքում կուրախացնեք 365 մարդու։ Գերազանց արդյունք!

8. Ձեզ համար հինգ րոպե լռություն կազմակերպեք: Այս ամբողջ խելագարության մեջտեղում առնվազն հինգ աքաղցր րոպե:

9. Շփվել. Իրականում, ոչ մոնիտորների միջոցով: Այսօր այնքան հեշտ է մեկուսանալ բոլորից զրույցի միջոցով, սոցիալական ցանցերըև էլեկտրոնային փոստը, որ երբեմն հասկանում ես, որ նույնիսկ ավելի քիչ կենդանի հաղորդակցություն ունես, քան սեքսը:

10. Մտածեք կամ գոնե պարզապես մտածեք այն դրական բաների մասին, որոնք առկա են ձեր կյանքում: Փորձեք ամեն երեկո քնելուց առաջ, մի քանի խորը դանդաղ շունչ քաշեք, հանգստացեք, միացրեք դրական ալիքին: Սա, որը զուգորդվում է առավոտյան մարմնամարզությամբ, կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել և եռանդուն լինել ողջ օրվա ընթացքում:

11. Զբաղվեք ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեությամբ։ Կարիք չկա ձգտել ռեկորդների կամ կուրորեն հետևել ժամանակակից ֆիթնես նորաձևության բոլոր քմահաճույքներին: Բայց առնվազն 30 րոպե (ցանկալի է ավելի շատ) ամենօրյա զբոսանքները, վազքը, լողը, յոգան, մարզասարքերը՝ ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, կտրուկ կփոխի ձեր վիճակը:

12. Ձևացրու սուպերհերոս: Մինչև դու իսկապես դառնաս մեկը:

13. Կերեք բանջարեղեն և մրգեր: Աղցաններ, շոգեխաշածներ, ապուրներ, աղանդեր և այլ խոհարարական ստեղծագործություններ այգիներից և այգիներից: Հազվագյուտ դեպք, երբ բոլոր գիտնականները, նույնիսկ բրիտանացիները, միաբերան կրկնում են, որ դա օգտակար է։

14. Ժամանակ անցկացնել դրսում: Քայլեք, հեծանիվ քշեք, քայլեք ձեր շանը: Մի խոսքով, հեռացիր մոնիտորից ու օդափոխիր քո դժբախտ թոքերը։

15. Պարզապես ասեք շնորհակալություն ձեր կյանքի ևս մեկ օրվա համար: Յուրաքանչյուր նոր լուսաբաց իր հետ բերում է նոր կյանքի հնարավորություն, և դա կախված է միայն մեզանից, կօգտագործե՞նքմենք ունենք այս հնարավորությունը.

Մոտավորապես նման պատասխանները դարձել են ամենահանրաճանաչը Reddit-ի ընթերցողների շրջանում այն ​​գործողությունների վերաբերյալ, որոնք յուրաքանչյուր մարդ պետք է անի անընդհատ և իր ողջ կյանքում։ Իսկ ի՞նչ ցուցակ կկազմեն Պրոֆեսիոնալների օգտատերերը:

Մեկ հանրաճանաչ ռեսուրսի ընթերցողները համատեղ կազմել են այդպիսի պարտադիր ամենօրյա գործունեության ցանկը.

1. Ցույց տվեք ձեր սերն ու գնահատանքը ձեզ համար թանկ մարդկանց հանդեպ։

Այն վատնել խոժոռվածության և չարության վրա: Առավոտյան մեկ ժպիտը, բարի խոսքը կամ համբույրը կարող են հիանալի օր դարձնել ոչ միայն ձեզ, այլ նաև ձեր սիրելիների համար։ Բաց մի թողեք այս հնարավորությունը։

2. 10-15 րոպե հատկացրեք մաքրմանը:

Կարիք չկա փորձել անմիջապես մաքրել ամբողջ տունը, կարիք չկա փոշու յուրաքանչյուր կետի համար կտորով վազել: Բայց ամենօրյա մի փոքր մաքրումը թույլ կտա մաքուր պահել ձեր տունը և ձեր գլուխը կարգի բերել:

3. Մի բաժակ ջուր խմեք։

Արդեն հարբած. Կրկնել!

4. Ամեն օր մեկ քայլ կատարեք դեպի ձեր նպատակը։.

Անընդհատ առաջ շարժումը ճիշտ ուղղությամբ թույլ է տալիս նույնիսկ փոքր ամենօրյա ջանքերով շարժվել բավականաչափ հեռու:

5. Սովորեք նոր բան:

Ուղեղի դեգրադացիան սկսվում է հենց այն օրը, երբ դուք չկարողացաք բացարձակապես նոր բան սովորել: Փորձեք որքան հնարավոր է երկար հետաձգել այս օրվա սկիզբը։

6. Հրել վեր։

Լավագույն վարժությունը ձեր մարմինը պատշաճ վիճակում պահելու համար։ Անմիջապես բարձրացնում է տոնուսը ավելի լավ, քան ցանկացած էներգետիկ ըմպելիք:

7. Փորձեք ամեն օր գովաբանել գոնե մեկ մարդու (իհարկե, արժանիորեն):

Այսպիսով, լրիվ աննկատելիորեն տարվա ընթացքում կուրախացնեք 365 մարդու։ Գերազանց արդյունք!

8. Ձեզ համար հինգ րոպե լռություն կազմակերպեք:

Առնվազն հինգ (ընդամենը հինգ!) րոպե այս ամբողջ խելագարության մեջտեղում:

9. Շփվել.

Իրականում, ոչ մոնիտորների միջոցով: Այսօր այնքան հեշտ է մեկուսանալ բոլորից՝ չաթի, սոցիալական ցանցերի և Էլոր երբեմն հասկանում ես, որ նույնիսկ ավելի քիչ կենդանի հաղորդակցություն ունես, քան սեքսը:

10. Մտածեք ձեր կյանքի դրական բաների մասին:

Փորձեք ամեն երեկո մի քանի խորը դանդաղ շունչ քաշելուց առաջ, հանգստացեք, միաձուլվեք դրական ալիքին: Սա համակցված է վարժությունառավոտյան կօգնի ավելի լավ քնել և եռանդուն լինել ողջ օրվա ընթացքում:

11. Զբաղվեք ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեությամբ։

Կարիք չկա ձգտել ռեկորդների կամ կուրորեն հետևել ժամանակակից ֆիթնես նորաձևության բոլոր քմահաճույքներին: Բայց առնվազն 30 րոպե (ցանկալի է ավելի շատ) ամենօրյա զբոսանքները, վազքը, լողը, յոգան, մարզասարքերը՝ ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, կտրուկ կփոխի ձեր վիճակը:

12. Ձևացրու սուպերհերոս:

Մինչև դու իսկապես դառնաս մեկը:

13. Կերեք բանջարեղեն և մրգեր:

Աղցաններ, շոգեխաշածներ, ապուրներ, աղանդեր և այլ խոհարարական ստեղծագործություններ այգիներից և այգիներից: Հազվագյուտ դեպք, երբ բոլոր գիտնականները, նույնիսկ բրիտանացիները, միաբերան կրկնում են, որ դա օգտակար է։

14. Ժամանակ անցկացնել դրսում:

Քայլեք, հեծանիվ քշեք, քայլեք ձեր շանը: Մի խոսքով, հեռացիր մոնիտորից ու օդափոխիր քո դժբախտ թոքերը։

15. Պարզապես շնորհակալություն հայտնելու համար ձեր կյանքի ևս մեկ օրվա համար:

Յուրաքանչյուր նոր լուսաբաց իր հետ բերում է նոր կյանքի հնարավորություն, և միայն մեզնից է կախված՝ կօգտվե՞նք այս հնարավորությունից։

Ընթերցանության ժամանակը 7 րոպե

Ի՞նչ է պետք անել ամեն օր ինքնազարգացման համար: Այս հարցը ծագում է մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում. Պատասխանը բավականին պարզ է. գործել. Նրանք, ովքեր չեն վախենում իրենց համար օգտագործել 27-ը գործնական խորհուրդներԻնքնիրականացման վրա, մի քանի շաբաթից նրանք կնկատեն, թե ինչպես կփոխվի իրենց կյանքը ավելի լավ կողմ. Մի վախեցեք առաջ գնալ և դառնալ ավելի ուժեղ, ավելի լավը: Ինքնակատարելագործման ճանապարհին ցանկացած քայլ արդեն իսկ հաջողության և արդյունավետ զարգացման գրավական է։

Ի՞նչ անել ամեն օր ինքնազարգացման համար.

1. Ավելի քիչ ժամանակ տրամադրեք քնելուն և ավելի շատ ժամանակ արթուն:

Շատերը սիրում են անկողինն այնքան ներծծվել, որ քնում են ոչ թե 8 ժամ, քանի որ օրգանիզմը վերականգնվելու կարիք ունի, այլ շատ ավելին։ Առողջ քունը, իհարկե, լավ է, բայց պետք չէ նաև չափն անցնել։

Օրինակ՝ փորձեք արթնանալ մեկ ժամ շուտ, և 2-3 շաբաթ անց կնկատեք, թե որքան ժամանակ է ձեզ մնացել կյանքի համար։ Ի վերջո, եթե ամբողջ ամսվա ընթացքում հաշվեք այս օրական լրացուցիչ ժամը, ապա կունենաք մինչև 30 ժամ արթուն, և սա անվճար ամբողջ օր է նոր բաներ անելու համար:

2. Ժամանակ հատկացրեք ձեր սեփական մտորումների համար:

IN ժամանակակից աշխարհմարդիկ ենթարկվում են կյանքի կատաղի ռիթմին, և երբեմն նրանք բավարար ժամանակ չեն ունենում սեփական մտորումների համար: Ինքնազարգացումն անհնար է առանց ինքնաճանաչման, որի մի մասն էլ մարդու միջավայրի մասին մտածելն է։

Միգուցե սա կլինի նույն առավոտյան ժամը, որը դուք կվերցնեք ծույլ քնից: Կամ հակառակը՝ քնելուց առաջ ժամանակը: Հիմնական բանը դա նվիրելն է միայն ձեր մտքերին։ Օրինակ՝ պլանավորեք գալիք օրը առավոտյան, Օրինակ՝ պատկերացրեք ինչ-որ լավ բան, դրական տրամադրվածություն տվեք ձեզ նոր սկիզբների համար։ Իսկ երեկոյան կարող եք անդրադառնալ ելքի օրվան, թե ինչ փոփոխություններ է այն բերել ձեզ համար և այլն։

3. Սկսեք ձեր առավոտը ժպիտով։

Ամեն առավոտ ժպտացեք հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին: Ասում են՝ ծիծաղը երկարացնում է կյանքը։ Նույն հայտարարությունը կարելի է կիրառել ժպիտի դեպքում։ Օրը սկսելով նմանատիպ ընթացակարգով, դուք անպայման կբարելավեք ձեր տրամադրությունը և դրական վերաբերմունք կդրսևորեք վերջին հայտնագործություններին։

4. Առավոտյան մարզվեք։

Լիցքավորումը դեռ ոչ մեկին չի վնասել, այլ, ընդհակառակը, միայն օգնում է։ Ոչ բարդ ֆիզիկական վարժությունները ողջ օրվա ընթացքում ձեզ էներգիա են լիցքավորելու։ Կարևոր է իմանալ, որ առավոտյան մարզվելը նաև օգնում է պահպանել գրավիչ կազմվածքը, խթանում է արյան շրջանառությունը և ձգում որոշ մկաններ։

5. Գրի առեք օրվա ընթացքում ձեզ հետ պատահած բոլոր լավ բաները։

Ինքնազարգացման համար ամեն օր գրանցեք ձեր փոքրիկ ձեռքբերումների ու հաղթանակների հիշողությունները։ Եթե ​​դուք պահում եք դրական իրադարձությունների նման գրառումներ, ապա ժամանակի ընթացքում միշտ կարող եք վերադառնալ դրանց և հասկանալ, թե որքան հրաշալի է կյանքը, և որ դուք արդեն այդքան բանի եք հասել դրանում:

6. Ծրագրիր քո ապագան մտավոր վերաբերմունքներով։

Գլխի բոլոր մտքերն ու գաղափարները նյութական են և միանգամայն իրագործելի կյանքի ճանապարհին: Հետեւաբար, միանգամայն հնարավոր է ծրագրավորել ապագան։ Դա անելու համար պարզապես պետք է հստակ պատկերացում ունենալ, թե ինչի կուզենայիք հասնել և, ցանկալի է, որ ժամանակահատվածում: Օրինակ, պատկերացրեք ձեզ 5 տարի հետո ավելի հաջող պաշտոնում, կամ երեք երեխայի հայր (մայր): Մտածեք, թե ինչ արդյունքների եք նախատեսում հասնել և հավատացեք դրանց հասնելու հնարավորությանը:

7. Յուրաքանչյուր օրվա համար իրատեսական նպատակներ դրեք։

Մի վախեցեք պլանավորել ձեր օրը, ձեր առջեւ դրեք իրատեսական նպատակներ, որոնց կարող եք հասնել և համարձակորեն գնալ դեպի դրանք: Այսպիսով, ձեր ամեն օրը լցված կլինի անձնական փոքրիկ հաղթանակներով։

8. Փորձեք դրական մտածել բոլոր խնդիրների մասին։

Մեր մտքերը ամուր կապ ունեն մարմնի հետ: Հետեւաբար, գլխի ցանկացած բացասականություն անմիջապես արտացոլվում է մարդու ֆիզիկական բարեկեցության մեջ: Դրանից խուսափելու համար կարգի բերեք ձեր մտքերը։ Փորձեք ավելի հաճախ դրական մտածել: Նույնիսկ խնդիրները, որքան էլ բարդ թվան, ունեն ճիշտ լուծում։

Փորձեք մեկ շաբաթով ձեզանից հեռացնել վատ և տխուր մտքերը և կնկատեք, թե ինչպես կփոխվի կյանքը դեպի լավը: Այսպիսով կսովորեք երբեք չհանձնվել, ամեն ինչին մոտենալ հեշտությամբ ու ժպիտով։

9. Կարդացեք օրական առնվազն 10 էջ տեքստ:

Գրքերը մեծ օգնություն են: Եթե ​​տարվա ընթացքում օրական գոնե մի երկու էջ կարդում եք, ապա պատկերացրեք, թե ինչպես կհարստանա ձեր խոսքը այս ընթացքում։ Գրքեր կարդալը լավ է նաև ընդհանուր ինտելեկտուալ զարգացման համար, ինչպես նաև ձեզ շրջապատող մարդկանց համար ավելի հետաքրքիր զրուցակից կդարձնի:

Ժամանակակից աշխարհում, նույնիսկ եթե դուք հնարավորություն չունեք անընդհատ ձեզ հետ տանել գրքի տպագիր հրատարակությունը, դուք միշտ կարող եք այն էլեկտրոնային եղանակով ներբեռնել ձեր սմարթֆոնում:

10. Հետաքրքրվեք միայն վերջին նորություններով։

Աշխարհում անընդհատ ինչ-որ բան է տեղի ունենում, և չպետք է թողնել այն առանց ուշադրության: Նորությունների հանդեպ հետաքրքրությունը ձեզ ավելի շարժուն կդարձնի հասարակության մեջ, կընդլայնի ձեր մտահորիզոններն ու գիտելիքների բազան: Բացի այդ, եթե տեղեկացված մնաք բոլոր իրադարձությունների հետ, վստահաբար կդառնաք բավականին հետաքրքիր զրուցակից, և շատ ավելի շատ մարդիկ կցանկանան շփվել ձեզ հետ, քան նախկինում:

11. Ձեռք բերեք նոթատետր և գրիչ:

Multitasking և մեծ թվովերբեմն ամեն ինչ շփոթվում է, ամեն ինչ սկսում է մոռացվել, և մենք բաց ենք թողնում շատ կարևոր մանրամասներ կամ հանդիպումներ: Մի վախեցեք գրել ձեր ծրագրերն ու խնդիրները: Ամեն օր նոթատետր օգտագործելը կհեշտացնի գործերը կատարելը: Եվ ամենակարեւորը՝ դադարեք մոռանալ այն, ինչ արդեն պլանավորվել է։

Նման քայլը թույլ կտա ժամանակին և ավելի որակով կատարել աշխատանքը, ինչպես նաև կսովորեցնի, թե ինչպես պլանավորել սեփական ժամանակը։ Բացի այդ, ով գիտի, թե երբ կգա ձեր գլխում հիանալի գաղափար, որը պետք է շտապ գրի առնել։ Իսկ եթե ձեռքի տակ ունեք գրված գիրք, ապա ոչ մի փայլուն միտք չի լքի ձեզ։ Ինչպես տետրՀավելվածը կարող եք օգտագործել նաև ձեր հեռախոսում:

12. Ձեր առաջնահերթությունները ճիշտ ձևակերպեք:

Ի՞նչ է անհրաժեշտ ինքնազարգացման համար: Սովորեք դասավորել կյանքի առաջնահերթություններըՎ ճիշտ կարգը. Մտածեք, թե որ խնդիրն է ձեզ համար ավելի կարևոր, և նախ ուշադրություն դարձրեք դրան, այլ ոչ թե մնացած ամեն ինչին: Ամեն օր ինքնազարգացումը հնարավոր է քրտնաջան աշխատանքի և ընտրված առաջնահերթությունների շնորհիվ։

13. Կատարեք հաճոյախոսություններ ինքներդ ձեզ:

Մի վախեցեք գովել ձեզ փոքր բաների համար, դա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և մեծ խթան կհանդիսանա նոր ձեռքբերումների ձգտելու համար: Ինքներդ ձեզ ամենօրյա հաճոյախոսություններ տալը կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականն ու զգացումը արժանապատվությունը. Ժամանակի ընթացքում նման նարցիսիզմի դեպքում դուք նաև լրացուցիչ վստահություն ձեռք կբերեք ձեր հանդեպ։

14. Դադարիր համեմատել քեզ ուրիշների հետ։

Դուք եզակի անհատականություն եք: Միշտ հիշեք սա. Կարիք չկա ուրիշներին նայել, եղեք ինքներդ և վայելեք կյանքը: Այսպիսով, դուք կսովորեք գնահատել ձեր մտքերը, գաղափարները և գործողությունները:

15. Վերլուծեք ձեր գործողությունները:

Որպես կանոն, մեզանից շատերը սիրում են երազել քնելուց առաջ։ Փորձեք ուղղորդել ձեր մտքի հոսքը մի փոքր այլ ուղղությամբ: Օրինակ, վերլուծեք անցած օրը, հաշվի առեք այսօրվա գործողություններն ու արարքները: Պարզեք, թե ինչը հանգեցրեց սխալների, իսկ ինչը հանգեցրեց հաղթանակների: Նման ներդաշնակությունը կօգնի ձեզ խուսափել ապագա անհաջողություններից:

Գաղտնիք չէ, որ ինտերնետը ձեզ ներքաշում է իր ցանցերի մեջ և չի ցանկանում ժամերով բաց թողնել: Ինտերնետի և սոցիալական լրատվամիջոցների տրաֆիկը բաժանեք անհրաժեշտության և պարապության: Օրինակ՝ այնտեղ աշխատելու առանձին ժամեր՝ նվազագույնի հասցնելով համաշխարհային ցանցում աննպատակ կախվածությունը: Այսպիսով, դուք կունենաք շատ ավելի ազատություն վիրտուալ աշխարհից, որը կարող է ծախսվել իրականում ինքնազարգացման վրա։

17. Ազատվեք ծուլությունից։

Ի՞նչ անել ինքնազարգացման համար: Առաջին հերթին հաղթե՛ք ծուլությանը։ Անշուշտ, ամեն օր դու զգում ես ծուլության գոնե մի փոքր զգացում։ Փորձեք հաղթահարել այն և ժամանակին կատարել աշխատանքը, նույնիսկ երբ ընդհանրապես ցանկություն չունեք դա անել: Ապագայում ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի կառավարել գործերի մեծ ծավալները հնարավորինս շուտեթե հիմա դու քեզ փրկես ներսից խժռող ծուլության զգացումից։

18. Ձեզ բեռնաթափել ավելորդ բաներից։

Որոշ մարդիկ սիրում են իրենց վրա վերցնել ավելի շատ խնդիրներ, քան կարող են հաղթահարել: Իրականում սա շատ վատ սովորություն է, որի դեմ պետք է պայքարել։ Ուշադիր մտածեք այն մասին, թե արդյոք կարող եք գլուխ հանել ձեր կողմից ստանձնած առաջադրանքների քանակից: Եթե ​​դուք չեք դիմանում, մի վախեցեք խոսել այդ մասին, և կլինեն նրանք, ովքեր անպայման կօգնեն ձեզ։

19. Ճիշտ սնվեք։

Առողջ սնվելն այն է, ինչ դուք պետք է անեք ինքնազարգացման համար: Դրանից ձեր մարմինը կաշխատի շատ ավելի լավ և արագ, ինչը նշանակում է, որ դուք ուժ կունենաք նվաճելու վերջին գագաթները։ Ինչպես ասում են, ներս առողջ մարմին, առողջ միտք.

20. Զբաղվեք սպորտով:

Սպորտը ինքնակատարելագործման կարևոր բաղադրիչ է։ Այն օգնում է ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից, ինչպես նաև ամրացնում է իմունային համակարգը։ Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ հենց մարզասրահն է դառնում լավ տեղօրվա ընթացքում կուտակված բացասական էներգիան ազատելու համար. Ձեզ բեռնաթափելով ավելորդ հույզերից՝ շատ ավելի հեշտ է գործել ձեր նպատակներին հասնելու համար։

21. Ուսումնասիրեք ստեղծագործական գործունեությունը:

Ստեղծագործությունը բազմազան է, և յուրաքանչյուրը կարող է հեշտությամբ վերցնել իր սեփականը այս հարցում: Եվ դուք չեք կարող կանգ առնել մեկի վրա, այլ փորձել ձեր ուժերը տարբերում ստեղծագործական գործունեությունդրանով իսկ բացահայտելով անձնական ներուժը:

22. Համարձակ գործեր արեք։

Ամեն օր մի համարձակ, նույնիսկ խենթ բան արեք: Եվ շուտով դուք կնկատեք, թե ինչպես է անհայտի վախը սկսելու նահանջել։

23. Օգնեք սիրելիներին:

Ինքնիրականացման գործընթացում գլխավորն այն է, որ չմոռանաք ձեր սիրելիների մասին, ովքեր այդքան հավատում են ձեզ։ Ամեն օր զանգահարեք ձեր սիրելիներին և հարցրեք նրանց բարեկեցության մասին, դա կնպաստի ոչ միայն ձեր հոգևոր աճին, այլև ձեր ընտանիքի հետ ավելի ամուր հարաբերություններին:

24. Կերակրե՛ք անտուն կենդանուն։

Շուրջը շատ արարածներ կան, որոնք հարեւանի օգնության կարիքն ունեն։ 5 րոպե տրամադրեք ձեր բակում գտնվող անտուն կենդանուն կերակրելուն։ Նույնիսկ հոգին ավելի լավ կզգա, որովհետև իսկական բարի գործ կանես։

25. Հպարտորեն ընդունիր պարտությունը:

Սովորեք արժանապատվորեն ընդունել պարտությունը, այդ դեպքում հակառակորդը կտեսնի ձեր գերազանցությունը։ Այսպիսով, դուք կհասնեք հարգանքի հասարակության կողմից:

26. Այցելեք ցուցահանդեսներ և թանգարաններ:

Էսթետիկ և հոգևոր զարգացումէական ինքնաիրացման ճանապարհին. Մի խնայեք թանգարանի կամ արվեստի պատկերասրահի տոմս գնելու վրա: Հենց նման ճամփորդություններն են դեպի արվեստի տաճարներ, որոնք մարդու մեջ առաջացնում են ճաշակի զգացում։

27. Փորձեք տարբեր հոբբիներ:

Փնտրեք ինքներդ ձեզ, փորձեք տարբեր հոբբիներ, տարվեք բոլորովին այլ բաներով. ապրեք: Միայն այդպես դուք կգտնեք ձեր իրական նպատակը, կբացահայտեք ձեր տաղանդները և կհասնեք մեծ հաջողությունների ինքնակատարելագործման գործում։

Ի՞նչ պետք է անել ամեն օր ինքնազարգացման համար: Իհարկե, գործողություններ ձեռնարկեք: Դադարեք վաղվան հետաձգել այն, ինչ կարող եք անել այսօր: Ինքնակատարելագործման համար ամենօրյա գործողությունները կյանքի հաջող ինքնաիրացման հիանալի երաշխիք կլինեն։

Երբ մենք փոքր ենք, մեր ամեն օր սկսվում է ծնողական ուսմունքների ուղեկցությամբ. Մենք փոքր-ինչ մեծանում ենք, բայց հոգատար ծնողները չեն դադարեցնում իրենց հափշտակված ռեկորդը, նրանք պարզապես մի փոքր փոխում են ռեպերտուարը. ձեր գլխարկի վրա»: Եվ հետո մենք մեծանում ենք, կյանքը վերցնում մեր ձեռքը և տարակուսանքով հասկանում, որ հիմա մեզ ոչ ոք չի ասի, թե ինչ անենք, երբ և ինչպես: Եվ ահա գալիս է ամենօրյա պարտադիր գործունեության հետևյալ ցանկը.

1. Ցույց տվեք ձեր սերն ու գնահատանքը ձեզ համար թանկ մարդկանց հանդեպ։Կյանքը չափազանց կարճ է այն վատնելու համար մռայլության և զայրույթի վրա: Առավոտյան մեկ ժպիտը, բարի խոսքը կամ համբույրը կարող են հիանալի օր դարձնել ոչ միայն ձեզ, այլ նաև ձեր սիրելիների համար։ Բաց մի թողեք այս հնարավորությունը։

2. 10-15 րոպե հատկացրեք մաքրմանը:Կարիք չկա անմիջապես փորձել, կարիք չկա փոշու յուրաքանչյուր կետի համար վազել կտորով: Բայց ամենօրյա մի փոքր մաքրումը թույլ կտա մաքուր պահել ձեր տունը և ձեր գլուխը կարգի բերել:

3. Մի բաժակ ջուր խմեք։Արդեն հարբած. Կրկնել!

4. Ամեն օր մեկ քայլ կատարեք դեպի ձեր նպատակը:Անընդհատ առաջ շարժումը ճիշտ ուղղությամբ թույլ է տալիս նույնիսկ փոքր ամենօրյա ջանքերով շարժվել բավականաչափ հեռու:

5. Սովորեք նոր բան:Ուղեղի դեգրադացիան սկսվում է հենց այն օրը, երբ դուք չկարողացաք բացարձակապես նոր բան սովորել: Փորձեք որքան հնարավոր է երկար հետաձգել այս օրվա սկիզբը։

6. Հրել վեր։Լավագույն վարժությունը ձեր մարմինը պատշաճ վիճակում պահելու համար։ Անմիջապես բարձրացնում է ձայնը ավելի լավ, քան որևէ մեկը:

7. Փորձեք ամեն օր գովաբանել առնվազն մեկ մարդու(իհարկե, արժանի է): Այսպիսով, լրիվ աննկատելիորեն տարվա ընթացքում կուրախացնեք 365 մարդու։ Գերազանց արդյունք!

8. Ձեզ համար հինգ րոպե լռություն կազմակերպեք:Այս ամբողջ խելագարության մեջտեղում առնվազն հինգ աքաղցր րոպե:

9. Շփվել.Իրականում, ոչ մոնիտորների միջոցով: Այսօր այնքան հեշտ է չաթի, սոցիալական ցանցերի և էլեկտրոնային փոստի միջոցով մեկուսանալ բոլորից, որ երբեմն հասկանում ես, որ նույնիսկ ավելի քիչ կենդանի շփում ես ունենում, քան սեքսը։

10. Մտածեք կամ գոնե պարզապես մտածեքձեր կյանքի դրական բաների մասին: Փորձեք ամեն երեկո քնելուց առաջ, մի փոքր դանդաղ վարվեք, հանգստացեք, միաձուլվեք դրական ալիքի վրա: Սա, որը զուգորդվում է առավոտյան մարմնամարզությամբ, կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել և եռանդուն լինել ողջ օրվա ընթացքում:

11. Զբաղվեք ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեությամբ։Կարիք չկա ձգտել ռեկորդների կամ կուրորեն հետևել ժամանակակից ֆիթնես նորաձևության բոլոր քմահաճույքներին: Բայց առնվազն 30 րոպե (ցանկալի է ավելի շատ) ամենօրյա զբոսանքները, վազքը, լողը, յոգան, մարզասարքերը՝ ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, կտրուկ կփոխի ձեր վիճակը:

12. Ձևացրու սուպերհերոս:Մինչև դու իսկապես դառնաս մեկը:

13. Կերեք բանջարեղեն և մրգեր:Աղցաններ, շոգեխաշածներ, ապուրներ, աղանդեր և այլ խոհարարական ստեղծագործություններ այգիներից և այգիներից: Հազվագյուտ դեպք, երբ բոլոր գիտնականները, նույնիսկ բրիտանացիները, միաբերան կրկնում են, որ դա օգտակար է։

14. Ժամանակ անցկացնել դրսում:Քայլեք, հեծանիվ քշեք, քայլեք շանը: Մի խոսքով, հեռացիր մոնիտորից ու օդափոխիր քո դժբախտ թոքերը։

15. Պարզապես ասեք շնորհակալություն ձեր կյանքի ևս մեկ օրվա համար:Յուրաքանչյուր նոր լուսաբաց իր հետ բերում է նոր կյանքի հնարավորություն, և միայն մեզնից է կախված՝ կօգտվե՞նք այս հնարավորությունից։

Մոտավորապես նման պատասխանները դարձել են ամենահանրաճանաչը Reddit-ի ընթերցողների շրջանում այն ​​գործողությունների վերաբերյալ, որոնք յուրաքանչյուր մարդ պետք է անի անընդհատ և իր ողջ կյանքում։ Իսկ ի՞նչ ցուցակ կկազմեն Lifehacker-ի ընթերցողները: