Ամենաարդյունավետ և հեշտ դիետաները. Դիետա արագ քաշ կորցնելու համար՝ մատչելի և իրատեսական դիետա սկսնակների համար

Հնարավոր է արագ և արդյունավետ քաշի կորուստ։ Այն պետք է իրականացվի ուշադիր՝ արագ արձագանքելով առաջացող բարդություններին: Կան ամենաշատը արդյունավետ դիետաներ, որի հետ դուք կարող եք նիհարել և՛ 7 կգ, և՛ 10 կգ, և կա հնարավորություն, որ այս քաշը երբեք չվերադառնա։

Սա նիհարելու բավականին կոշտ մեթոդ է։ Գրեթե յուրաքանչյուր ոք, ով այն օգտագործում է անընդհատ, գլխապտույտ է զգում և ուժի զգալի կորուստ է ունենում, այնպես որ, եթե դուք ակտիվորեն աշխատում եք կամ պետք է անընդհատ տնային գործեր անեք, ապա պետք է ուշադիր օգտագործեք ժոկեյի դիետան՝ անընդհատ հետևելով ձեր վիճակին: Այս սննդակարգին խորհուրդ է տրվում հետևել արձակուրդի ժամանակ կամ երբ կյանքի տեմպը շատ արագ չէ։

Ջոկեյի դիետայի օգնությամբ 3 օրում կարող եք ազատվել 5 ավելորդ կիլոգրամից։ Օգտագործեք սնուցման այս մոտեցումը.

• 1 օր.Ամբողջ ժամանակ դուք կարող եք ուտել միայն մեկ փոքրիկ թխած հավ: Մի մոռացեք հեռացնել մաշկը: Միսը եփել մաքուր ձև, դրան պետք չէ համեմունքներ կամ աղ ավելացնել։ Աստիճանաբար ուտելու համար բաժինը պետք է բաժանել առնվազն 3 անգամ։ Այս օրը զերծ մնացեք այլ մթերքներից;
• Օր 2.Դիետան էլ ավելի է խստացվում. Պետք է ուտել օրը 3 անգամ, ամեն անգամ ուտել 100 գ հորթի միս, մատուցվում է նաև թխած վիճակում;
• Օր 3.Լիովին սահմանափակեք ձեր սննդի ընդունումը: Սա ամենադժվար օրն է։ Կարելի է միայն սուրճ խմել, բայց դրան չպետք է շաքար կամ կաթ ավելացնել։

Եթե ​​ամբողջությամբ հետևեք թվարկված առաջարկություններին, նիհարելու արդյունքները կզարմացնեն և՛ ձեզ, և՛ ձեր շրջապատին։

Բուսական դիետա

Այս դիետան օգնում է 3 օրում նիհարել 3 կգ։ Պետք է ուտել հիմնականում թարմ բանջարեղեն և մրգեր։ Այլ ուտեստներ, ներառյալ կենդանական ծագման մթերքները, այս պահին չպետք է օգտագործվեն: Ներկայացված դիետան ոչ միայն նիհարելու ակտիվ էքսպրես մեթոդ է, այլ նաև օգնում է մաքրել աղիքները և ստանալ. մեծ թվովվիտամիններ

1-ին և 3-րդ օրերին անհրաժեշտ է ուտել միայն բանջարեղեն։ 2-րդ օրը կերեք բացառապես միրգ։ Հետևեք սննդի կանոններին.

Այս դիետայի իրականացումը դժվար չի կարելի անվանել, բայց այն իսկապես արդյունավետ է։ Սովի զգացումը կառաջանա, սակայն ավելի նիհարելու համար այս դիետան կարող եք պահպանել 3 օր։

Հնդկացորենի դիետա

Այս դիետայի շնորհիվ 7 օրում կարող եք նիհարել մինչև 4 կգ։ Սա նիհարելու նուրբ միջոց է, բայց այն միշտ գործում է և ունի նվազագույն քանակությամբ հակացուցումներ։ Նշված ամբողջ ժամանակահատվածում դուք միայն պետք է ուտեք հնդկացորենի շիլա. Որպես ըմպելիք օգտագործեք սովորական թեյ կամ կեֆիր։

Պետք է հատուկ պլանով շիլա պատրաստել։ Հացահատիկը լցնել բաժակի մեջ և լվանալ։ Լցնել բավական ընդարձակ տարայի մեջ և ավելացնել 4 բաժակ եռման ջուր։ Տարան փաթաթեք և թողեք մինչև հաջորդ օրը։ Այս քանակությամբ շիլա պետք է ուտել հաջորդ օրը։ Պետք չէ շեղվել այս նորմայից։ Անհրաժեշտ է մի քանի անգամ սնունդ տրամադրել։ Այս կերպ Դուք կարող եք ապահովել բոլոր օգտակար միկրոտարրերի լավագույն կլանումը։ Շարունակեք այս դիետան 7 օր և արագ կզգաք արդյունքները։

Կեֆիրի դիետա

Սա նիհարելու ամենահայտնի միջոցներից մեկն է այս պահին. Գոյություն ունի կեֆիրի ամենախիստ դիետան, որում թույլատրվում է օգտագործել միայն կեֆիր։ Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում հաղթահարել այս մեթոդըՆիհարելով՝ տրամադրվում է ավելի հեշտ մեթոդ, որը բաղկացած է կեֆիրի ընդունումը մեկ այլ մթերքի օգտագործման հետ համատեղելուց։

Հետևեք այս սննդակարգին.

1. 3 օր, բացի կեֆիրից, օգտագործեք միայն լավ եփած բրինձ։
2. 4-6 օր հավելյալ կերեք առանց մաշկի խաշած հավ։
3. 7-ից 9 օր օգտագործեք խնձոր:

Եթե ​​դուք խստորեն հետևում եք նշված սննդակարգին, ապա 9 օրում կարող եք նիհարել 6 կգ։ Սա հիանալի արդյունք է, չնայած այն հանգամանքին, որ դիետան բավականին նուրբ է:

Սալորաչիր դիետա

Սնվելու այս մեթոդը տարածված է մեծ թվով մարդկանց համար, սակայն ոմանք առանձնահատուկ ուժգնությամբ գովում են այն՝ պնդելով, որ գերազանց արդյունքների են հասել բացարձակապես ցավազուրկ նիհարելու հարցում։ Սալորաչիրն ունի մեծ թվով դրական հատկություններ, որոնց թվում են նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ, բավականին մեղմ, բայց արդյունավետ լուծողական ազդեցություն, կալիումի բարձր տոկոս և շատ այլ օգտակար միկրոտարրեր: Սալորաչիրի դիետան օգնում է նիհարել և համարվում է նաև բուժիչ: Նրանք, ովքեր այն օգտագործում են ըստ կանոնների, կարողանում են արագ ազատվել տոքսիններից և օգնել ամրացնել սրտի մկանները։

Որոշ կանայք կարծում են, որ այս դիետան և դրա տատանումները առաջատար են արդյունավետությամբ: Հետևեք ստորև ներկայացված սննդակարգին 4 օր շարունակ. Այս ընթացքում դուք կկարողանաք նիհարել մոտ 4 կգ։ Գերազանց արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք նշված մենյուին:

Ուտում	ԱռԱջին օր	Երկրորդ օր	Երրորդ օրը	Չորրորդ օր
Առաջին կերակուր	Եփած ձու, ցիտրուս, թեյ, 2 սալորաչիր	Պանիր 100 գ-ից ոչ ավել քանակով, 2 սալորաչիր	Դասական սենդվիչ պանրով և խոզապուխտով, 3 սալորաչիր	Հերկուլեսի շիլա կաթով առանց եփելու 4 հատ. սալորաչիր
Երկրորդ կերակուր	Բորշ առանց կարտոֆիլի, սև հաց, ընկույզ, սալորաչիր 8 հատ	Կաղամբով ապուր առանց կարտոֆիլի, սև հաց, տավարի միս 100 գ	Ապուր բանջարեղենով, սեւ հաց, բանջարեղեն, 2 հատ. սալորաչիր	Բորշ, հաց, լոլիկ և վարունգ, 4 հատ. սալորաչիր
Երրորդ կերակուր	Եփած ձուկ, ձու, ցիտրուս, թեյ	Բանջարեղենով աղցան ուտել 2 հատ. սալորաչիր	Կաթնամթերք, հաց 5 հատ. սալորաչիր	Խոզապուխտով սենդվիչ, չամիչ 6 հատ. սալորաչիր

Այս դիետայի ժամանակ մարդը քաղց չի զգում, իսկ ազդեցությունը նկատելի է գրեթե անմիջապես։

Դիետա ըստ օրվա ժամի

Այս դիետան հիմնված է օրվա ընթացքում որոշակի քանակությամբ սննդի բաշխման վրա: Հարմարեցված է այն կանանց համար, ովքեր չեն կարող կամ չեն ցանկանում պահպանել խիստ սահմանափակումները: Ավելորդ սնունդ չուտելու, ինչպես նաև թերսնուցումը վերացնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել օրվա փուլերը։

Մարդու օրգանիզմը լավագույնս աշխատում է առավոտյան, ուստի անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ օգտագործել այդ ժամանակ։ մեծ քանակությամբսնունդ. Ամենահագեցնող բաղադրիչները լավագույնն են նախաճաշին արթնանալուց հետո: Պետք է վերահսկել սննդի ոչ միայն քանակությունը, այլեւ որակը։ Առավոտյան խորհուրդ է տրվում օգտագործել կենդանական ծագման մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը կամ խոզապուխտը:

Օրվա ընթացքում մարդը պետք է բավականին եռանդուն լինի, ուստի օրվա այս ժամին պետք չէ ծոմ պահել։ Կերեք ձուկ կամ միս, կերեք բանջարեղենային աղցան, խորհուրդ չի տրվում մոռանալ հեղուկ ուտեստի մասին։ Ընթրիքին շատերը զգում են հնարավորինս շատ ուտելու կարիք, բայց դա անիրագործելի է։ Ավելի լավ է խաբել քաղցին: Անհանգստությունից խուսափելու և չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար օգտագործեք թեթև մթերքներ, ինչպիսիք են հատապտուղները, բանջարեղենը և մրգերը: Սրտառուչ մթերքներ օգտագործեք միայն չափավոր քանակությամբ։ Ցանկալի է քնելուց առաջ ոչ թե շատ կալորիաներ օգտագործել, այլ ձեր վերջին նշանակալի կերակուրն ավարտել 18-19 ժամվա ընթացքում։

Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս դիետան ոչ թե որոշակի ժամանակահատվածում, այլ կանոնակարգ դարձնել հենց այս ռեժիմով սնվելը։ Այս դիետայից ֆիքսված արդյունք չկա, բայց այն կարելի է մոտավորապես հաշվարկել ըստ սկզբունքի՝ որքան քիչ կալորիա օգտագործվի օրական, այնքան արագ է զարգանում քաշի կորստի գործընթացը։

Ցանկացած դիետա պահպանելիս մի անտեսեք դրա կանոնները։ Հիմնական առաջարկություններից շեղումները կարող են հանգեցնել դրական արդյունքի նվազմանը: Ապահովելու համար, որ ձեր ջանքերն ապարդյուն չանցնեն, միշտ կերեք միայն որակյալ և առողջարար սնունդ, ոչ միայն դիետաների ժամանակ, այլ նաև դրանք ավարտելուց հետո։

Քաշի արագ կորստի ամենաարդյունավետ դիետան՝ ընտրություն լավագույն համակարգերըև տեխնիկա՝ նկարագրություններով, կանոններով, առավելություններով, հնարավոր դժվարություններով և հակացուցումներով:

Տնային պայմաններում նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետան

Որոշելով նիհարել՝ կանայք վերանայում են իրենց սննդակարգը։ Գոյություն ունի երկու տարբերակ՝ հավասարակշռել ձեր սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը, և ձեր քաշը վերադարձնել նորմալ վիճակի շաբաթական մինուս 0,5-2 կգ-ով կամ արագ նիհարել ծայրահեղ, բայց արդյունավետ դիետաներից մեկով: Ո՞ր տարբերակն եք ավելի շատ հավանում: Շատ աղջիկներ ընտրում են նիհարելու արագ ուղիներ, քանի որ նրանք իսկապես ցանկանում են արդյունք տեսնել ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում:

Այնուամենայնիվ, արագ արդյունավետ դիետաները ունեն հետևի կողմըԱրդյունքը կարճաժամկետ է: Պահքով կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են նույնքան արագ, որքան գնացին: Բացի այդ, քաշը կորցնելու էքստրեմալ մեթոդները գործնականում մեկանգամյա են։ Նրանք օգնում են նիհարել մեկ կամ երկու անգամ: Սակայն ժամանակի ընթացքում նրանք դադարում են աշխատել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կալորիականության սուր դեֆիցիտի ժամանակաշրջանները սթրեսային են օրգանիզմի համար, և աստիճանաբար նա «սովորում է» դիմակայել դրան։ Ուստի ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ նախընտրում են ոչ թե նիհարելու ծայրահեղ մեթոդներ, այլ առողջ, հավասարակշռված դիետա, որը երաշխավորում է երկարաժամկետ արդյունք։

Բայց երբեմն դեռ պետք է արագ նիհարել՝ սպորտային մրցումներից, հատուկ ժամադրություններից կամ միջոցառումներից առաջ: Որոշ մասնագիտություններին ներկայացվող պահանջների ցանկը ներառում է քաշի չափանիշները, և եթե դուք դուրս եք գալիս ստանդարտից, ապա միայն արագ և արդյունավետ դիետան կարող է լուծել խնդիրը: Մենք հավաքել ենք ամենահայտնի դիետաները, որոնք օգնում են ազատվել 5-10 ավելորդ կիլոգրամից։ Բայց ցուցաբերեք ողջամիտ զգուշություն: Ձեր սննդակարգի կտրուկ սահմանափակումը կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ:

TOP 5 ամենաարդյունավետ դիետաները

Տանը մի քանի կիլոգրամ կորցնելու ամենահեշտ և ամենաարագ միջոցը մոնոդիետաներն են։ Նրանք ունեն մի քանի թերություններ՝ ճաշատեսակների միօրինակություն, վիտամինների և միկրոտարրերի պակասի պատճառ, կորցրած կիլոգրամների արագ վերադարձ, բժշկի հետ խորհրդակցելու անհրաժեշտություն։ Եվ, այնուամենայնիվ, դրանք արագ քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաներից են:

Կիմա Պրոտասովա

Հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են բանջարեղեն և հեշտությամբ կարող են անել առանց մսի: Պրոտասովի կազմած դիետան նախատեսված է 5 շաբաթվա համար։ Այն հիմնված է հում բանջարեղենի վրա՝ ֆերմենտացված կաթնամթերքի փոքր հավելումով: Ճաշացանկը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի.

• նախաճաշ՝ չքաղցրած սուրճ, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, խնձոր;
• երկրորդ նախաճաշ. վարունգ տնական պանրով;
• ճաշ՝ թեյ, խնձոր, աղցան քերած պանրով;
• կեսօրից խորտիկ՝ գազար, հազար, խնձոր;
• ընթրիք: եփած ձու, լոլիկ դեղաբույսերով և կեֆիրով։

Դիետա ծույլերի համար

Երբեմն ժամանակ չի մնում ճաշ պատրաստելու և բարդ բաղադրատոմսերի համար։ Լավ նորությունն այն է, որ կան արդյունավետ դիետաներ, որոնք չեն պահանջում շքեղ կերակուր պատրաստել: Հիմնական սկզբունքը«Ծույլ» դիետա՝ ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է խմել 2 բաժակ մաքուր տաք ջուր։ Համոզվեք, որ միայն ջերմացեք: Գաղափարը պարզ է՝ տաք ջուրը կմարի սովի զգացումը, միևնույն ժամանակ կկանխի չափից շատ ուտել։

Որպես արագ նիհարելու այս մեթոդի մաս՝ անհրաժեշտ է ուտել օրական երեք անգամ, սննդի սահմանափակումներ գործնականում չկան։ Թեեւ ավելի լավ է հրաժարվել քաղցրավենիքից, յուղոտ ու տապակած մթերքներից, ինչպես նաեւ ալկոհոլից ու գազավորված ըմպելիքներից։

Հնդկաձավար

Այս մոնոդիետայի միջոցով մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ։ Սակայն հնդկացորենի շիլան պետք է ոչ թե եփել, այլ շոգեխաշել։ Դրա պատճառով այն դառնում է ոչ այնքան համեղ, բայց օգնում է նիհարել։ Նախ ողողեք հատիկները, վրան լցրեք եռման ջուր և սպասեք, մինչև հատիկներն ամբողջությամբ ուռեն։ Սա շատ ժամանակ է պահանջում, ուստի պետք է շիլան շոգեխաշել 12 ժամ առաջ։ Ավելի լավ է դա անել երեկոյան: Հնդկացորենին ավելացնել մի քիչ աղ, համեմունքներ և մեկ գդալ սոյայի սոուս։

Ստացված հացահատիկի քանակը բաժանեք 5 ճաշի և կերեք ամբողջ օրվա ընթացքում։ Վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց ոչ ուշ, քան 5 ժամ առաջ։ Ուտելուց կես ժամ առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։ Կարելի է խմել նաև չքաղցրած կանաչ թեյ։ Բայց պետք չէ չարաշահել այս արդյունավետ դիետան, այլապես վտանգի եք ենթարկում աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների զարգացումը։

Դյուկանի դիետան

Սա սպիտակուցային դիետա է, որը հիմնված է ածխաջրերի գրեթե ամբողջական մերժման վրա։ Պիեռ Դուկանը վստահեցրել է, որ կարելի է անընդհատ սնվել այսպես՝ դիվերսիֆիկացնելով ճաշացանկը։ Եվ այնուամենայնիվ, Dukan-ի ստեղծած դիետան ոչ բոլորի համար է հարմար, այլ միայն նրանց համար, ովքեր պետք է նիհարեն 10 կգ կամ ավելի, և ովքեր պատրաստ են մեկ ամիս կամ ավելի երկար սպասել արդյունքի։

Անցումը ցածր ածխաջրերով դիետայի տեղի է ունենում մի քանի փուլով. Նախ, դուք լիովին հրաժարվում եք ածխաջրերից՝ դրանք փոխարինելով սպիտակուցներով։ Այնուհետեւ փոխարինեք բանջարեղենն ու սպիտակուցը՝ կայունացնելով ձեր քաշը: Այնուհետև դուք կարող եք ածխաջրեր ներմուծել ձեր սննդակարգում մի քիչ, բայց դրանց մասնաբաժինը դեռ չպետք է գերազանցի սննդի ընդհանուր քանակի 10%-ը:

Ամենապարզ դիետան

Մոնո-դիետաները հարմար չեն բոլորի համար. դրանք կարող են դժվար լինել պահպանել սննդակարգի միապաղաղության, ածխաջրերի քանակի կտրուկ նվազման և հատուկ մթերքներ փնտրելու անհրաժեշտության պատճառով: Բայց կան նիհարելու ուղիներ՝ առանց շատ բարդ խոհարարության միջով անցնելու:

Կեֆիրի դիետա

Շտապ քաշի կորստի ամենատարածված տարբերակներից մեկը կեֆիրի մոնո-դիետան է։ Դա հեշտ չէ պահպանել, բայց դժվարություններ չկան ձեր սննդակարգի և սննդակարգի պլանավորման հետ կապված: Բանն այն է, որ դուք օրական խմում եք 1,5 լիտր կեֆիր, նույնիսկ եթե այն յուղոտ է, և վերջ։ Այս կերպ դուք կարող եք շաբաթական նիհարել մինչև 5 կգ։ Սակայն 3-5 օրից ավել միայնակ կեֆիրի վրա չեք կարող նստել, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կսկսի տառապել հյուծվածությունից։

Արագ քաշի կորստի ռեժիմ

Սննդի խիստ սահմանափակումն արդյունավետ է կարճաժամկետ հեռանկարում։ Հետևաբար, երբ նստում եք միայն կեֆիրի կամ հնդկաձավարի շիլաների վրա, պետք է պատրաստ լինել այն բանին, որ կորցրած կիլոգրամները արագ կվերադառնան։ Բայց դուք կարող եք վերադասավորել ձեր սեփական սննդակարգն այնպես, որ նիհարեք և այն կարգավորեք նույն մակարդակի վրա՝ գումարած մինուս 2 կգ: Դա անելու համար դուք պետք է սնվեք մասնակիորեն. ոչ թե մեծ չափաբաժիններով օրը երեք անգամ, այլ փոքր չափաբաժիններով 5 անգամ: Դուք նաև ստիպված կլինեք հրաժարվել բոլոր բարձր կալորիականությամբ մթերքներից.

• գազավորված քաղցր ըմպելիքներ;
• ալկոհոլ;
• աղանդեր;
• տապակած և թխած կարտոֆիլ;
• ճարպային կարմիր միս;
• երշիկեղեն և ֆրանկֆուրտներ;
• հացահատիկներ, նախաճաշեր ակնթարթային պատրաստում;
• արագ սնունդ;
• կեքս և այլ հացաբուլկեղեն՝ պատրաստված սպիտակ ցորենի ալյուրից։

Դիետայի հիմքը պետք է լինի թարմ բանջարեղենն ու մրգերը, անյուղ ձուկը և սպիտակ միսը, հացահատիկային ապրանքները՝ բացառությամբ սպիտակ բրնձի։ Օգտակար է սննդի օրագիր պահել՝ հաշվի առնելով բոլոր կերակուրները, նույնիսկ ամենափոքրը։ Դուք նաև պետք է հաշվարկեք օրական կալորիականությունը ձեր քաշի և ապրելակերպի համար, դրանից հանեք 300-500 միավոր և հավատարիմ մնաք հենց այս կալորիականությանը:

Քաշը կորցնելու արդյունավետ միջոցներ

Ի հավելումն շտապ քաշի կորստի թվարկված մեթոդներին, կան նաև ուրիշներ.

Արդյունավետ է 5 օրվա դիետան

«Սանդուղք»-ը 5 օրում 3-8 կգ-ով նիհարելու մեթոդ է։ Այն հիմնված է սնուցման հինգ փուլերի վրա, որոնք հավասար են շաբաթվա 5 օրվան.

1. Մաքրման օր՝ ծոմ՝ մաքուր ջրի կանոնավոր օգտագործմամբ:
2. Վերականգնող. կարող եք ուտել ֆերմենտացված կաթնամթերք:
3. Էներգիա. անհրաժեշտ է օրգանիզմը գոհացնել գլյուկոզայով՝ օգտագործելով չամիչ, մեղր և այլ բնական մթերքներ:
4. Շինարարություն. այս փուլում մենք սպիտակուց ենք ուտում:
5. Ճարպերի այրում. անհրաժեշտ է բջջանյութ, որը հագեցնում և հագեցնում է քաղցը:

Մեկ շաբաթվա ամենաարդյունավետ դիետան

Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու ամենահեշտ ձևը միայն հնդկացորենի շիլա և կեֆիրի դիետան է։ Այո, միապաղաղ է ստացվում, բայց կորցնում ես մինչև 5 կգ։ Հնդկաձավարը պետք է պատրաստել այնպես, ինչպես հնդկաձավարի մեթոդով՝ շոգեխաշած, ոչ խաշած։ Մենք օրական խմում ենք մինչև 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Արդյունավետ դիետա 10 օրվա ընթացքում

Քաշի կորստի համար սուպեր դիետայի էությունը. մեկ օրում կարելի է ուտել միայն մեկ մթերք՝ մինչև 1 կգ քանակով։ Քաշի կորուստը տևում է մինչև 10 օր, այնպես որ կարող եք նիհարել մոտ 8 կգ: Այնուամենայնիվ, բժիշկները զգուշացնում են՝ թեև այս մեթոդն օգնում է նիհարել, այն անվտանգ չէ առողջության համար։ Հետեւաբար, անհարմարության առաջին նշաններում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Իսկ հիվանդություններից խուսափելու համար հետևեք հետևյալ սկզբունքներին.

• ընտրել բնական արտադրանք;
• բացառեք ճարպային, քաղցր, ապխտած, կարմիր միսը և ալկոհոլը ձեր սննդակարգից.
• Կազմեք սննդի ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան;
• նվազեցնել աղի քանակը, որը դուք օգտագործում եք սննդի հետ:

Ապրանքի ընտրանքներ, որոնք հարմար են քաշի կորստի այս մեթոդի համար՝ խաշած կարտոֆիլ, թարմ կաղամբ, խաշած ճակնդեղ, հում գազար. Խորհուրդ է տրվում նաև թարմ վարունգ, խնձոր և խաշած բրինձ։ Կարելի է կազմակերպել «կեֆիրի» և «կաթի» օրեր։

Կարող եք նաև փորձել բուսական դիետա: Սա ավելի ապահով տարբերակ է, բայց դուք կնիհարեք մինչեւ 3 կգ։ Մեթոդի էությունը միայն բանջարեղեն և մրգեր ուտելն է՝ հրաժարվելով մնացած բոլոր մթերքներից, այդ թվում՝ պանիրներից, ձուից և կաթից։

Արդյունավետ է 2 շաբաթվա դիետան

Ընդամենը տասնչորս րոպեում դուք կարող եք փորձել քաշի կորստի ծայրահեղ մեթոդ, որը ենթադրում է գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվել սննդից: Հագեցածության զգացումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է շատ քիչ առողջ սնունդ ուտել: Անընդհատ քաղց կզգաք, ծոմի առաջին շաբաթվա ընթացքում կկորցնեք հիմնական կիլոգրամները, հետո նիհարելու տեմպերը կդանդաղեն։

Սակայն այս դիետան, մեղմ ասած, բոլորին հարմար չէ։ Ծոմապահությունը սթրեսային է օրգանիզմի համար, իսկ երկու շաբաթվա թերսնուցումը մի ամբողջ փունջ ունի կողմնակի ազդեցություն. Ուստի մենք խորհուրդ ենք տալիս մարմնի քաշը նորմալացնելու ավելի քիչ արմատական ​​միջոց՝ մեկ օրվա համար մեկ ապրանքի արդեն ծանոթ դիետա: Այն կարելի է երկարացնել 14 օրով, գլխավորը՝ չմոռանալ օրական խմել մինչև 2 լիտր ջուր և այլընտրանքային սնունդ։

Մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու համար արդյունավետ դիետա՝ սննդի մենյու

BeFit ծառայությունն առաջարկում է պատրաստի շաբաթական դիետա և ճաշացանկ առողջ ապրանքներորոնք օգնում են նորմալացնել քաշը: Մենք մշակել ենք հավասարակշռված և համեղ ուտեստներ, ոչ միայն կնիհարեք, այլև կվայելեք առողջ և ախորժելի սնունդ։ Մեր համակարգով սնվելու մեկ ամսում դուք կնիհարեք մինչև 10 կգ։ Արդյունքն ավելի լավ կլինի, եթե առողջ սննդակարգը համատեղեք ֆիզիկական ակտիվության հետ։

10 կգ-ով նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետաները

Մարմնի քաշը 10 կգ-ով նվազեցնելու երեք եղանակ կա՝ կոշտ, մաքրող և նուրբ։ Խորհուրդ ենք տալիս չդիմել կոշտ մեթոդների՝ բացառապես խիստ անհրաժեշտության դեպքում, քանի որ դրանք ունեն բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ։ Բայց եթե շտապ անհրաժեշտ է նիհարել, կարող եք փորձել այս տարբերակը՝ ամբողջությամբ հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ սննդից և անցնել ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի: Առավելագույն օրական կալորիաների ընդունումը 1300 կալորիա է: Մշտական ​​սովի զգացումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է սնունդը բաժանել 7-8 ճաշի։

Ավելի նուրբ տարբերակ՝ մաքրման մեթոդ, որը ներառում է կենդանական ծագման մթերքներից, ինչպես նաև տապակած, ճարպային և ապխտած ուտեստներ. Դրանք պետք է փոխարինվեն բանջարեղենով, մրգերով, ձավարեղենով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով: Բայց նույնիսկ այս դեպքում կարեւոր է օրական 5 անգամ փոքր չափաբաժիններով ուտելը։

Նուրբ դիետան ամենահեշտն է հանդուրժել, այն նախատեսված է մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ կորցնելու համար։ Խիստ սահմանափակումներ չկան, սակայն պետք է իսպառ բացառել բարձր կալորիականությամբ սնունդը, արագ սնունդը, աղանդերը, հացաբուլկեղենը, քաղցր և գազավորված ըմպելիքները։ Հրաժարվում ենք նաև յուղոտ, տապակած, ապխտած ուտելիքներից։ Փոխարենը մենք ուտում ենք սև և առանց խմորիչ հաց, թեթևակի հնացած չքաղցրած բուլկիներ, կարագ, նեխուր, կաթ, բանջարեղեն և մրգեր: Կարող եք նաև ուտել հացահատիկ, հատիկավոր հատիկներ, անյուղ միս և ձուկ: Խմում ենք կանաչ թեյ, կեֆիր, մրգային հյութեր։ Բայց ոչ թե տուփերից, այլ քամած ձեր սեփական ձեռքերով:

Թեթև դիետայի գաղտնիքները

Նիհարելու համար կարևոր է մոտիվացված մնալ. հիշեք ձեր նպատակը: Փորձեք նաև այս շրջանը դարձնել հաճելի. մի՛ մեկուսացեք, շփվեք, քայլեք մաքուր օդում, սպորտով զբաղվեք։ Մի մոռացեք խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր հանքային ջուրօրական կերեք փոքր չափաբաժիններով, այնուհետև դիետան ավելի հեշտ կլինի ընդունել:

Գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ կյանքում գոնե մեկ անգամ դիետա է պահել։ Երբեմն պատահում է, որ ձեր կյանքում կարևոր իրադարձություն է տեղի ունենալու, բայց նիհարելու համար աղետալիորեն քիչ ժամանակ է մնացել։ Այս դեպքում օգնության են հասնում դիետաները՝ խոստանալով հնարավորինս սեղմ ժամկետներում հասնել առավելագույն արդյունքի։ Եվ, որպես կանոն, այս դիետաները շատ խիստ են՝ սննդի ամբողջական սահմանափակումներով։

Թերևս յուրաքանչյուր աղջիկ ունի արագ քաշ կորցնելու իր բաղադրատոմսը, բայց գրեթե միշտ դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդ ընդհանրապես հրաժարվում է սնունդից կամ նվազագույն կալորիա է թողնում իր սննդակարգում: Ինչ վերաբերում է առողջությանը խիստ սահմանափակումների ժամանակաշրջանում, ապա դիետաները շատ բացասական են ազդում օրգանիզմի վրա։ Հետևաբար, դիետաներ ընտրելիս պետք չէ անմիջապես դիմել բոլոր մթերքների ամբողջական մերժմանը, պետք է գոնե միջին տարբերակ ընտրել:

Ընդհանուր առմամբ, արագ նիհարելու համար դիետաների հսկայական բազմազանություն կա, դիետա ընտրելը ձեզանից յուրաքանչյուրի իրավունքն է։ Բայց ներկայացնենք ամենահայտնի էքսպրես դիետաները.

• դիետաներ, որոնք հիմնված են նույն արտադրանքի սպառման վրա երկար ժամանակ, այն է առանձին սնունդ, օրինակ, կեֆիրի դիետա, հնդկաձավար, բուսակերներ;
• ժոկեյների դիետա;
• սալորաչիր դիետա;
• վարունգի դիետա;
• էքսպրես դիետա 3 օր;
• եւ ուրիշներ.

Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես են աշխատում այս դիետաները, դուք պետք է որոշ տեղեկություններ ստանաք դրանց մասին։ Բայց ամեն դեպքում, որքան շատ են սննդակարգի սահմանափակումները, որքան այն խիստ է, այնքան բարձր է ակնկալվող արդյունքը։

Ջոկեյի դիետա

Այս դիետան շատ խիստ է, բայց բավական արդյունավետ՝ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Դիետան խոստանում է ազատվել 5 կիլոգրամից դրան հետեւելուց ընդամենը 3 օրում։ Դիետայի էությունն այն է, որ 3 օրվա ընթացքում կարելի է ուտել միայն սպիտակուցային մթերքներ փոքր չափաբաժիններով։ Այս երեք օրվա ընթացքում օրգանիզմը սթրես կստանա, ուստի ավելի լավ է հետաձգել բոլոր սպորտային միջոցառումներն ու այս ժամանակը տրամադրել հանգստին։

Կեֆիրի դիետա

Այս դիետան նույնպես բավականին արագ և կոշտ է, բայց ազդեցությունը շատ նկատելի է։ Այն հիմնված է 1 շաբաթվա ընթացքում կեֆիրի մշտական ​​օգտագործման վրա։ Եթե ​​դուք դեռ քաղց եք զգում, ապա ձեզ թույլատրվում է ուտել անյուղ եփած միս կամ խնձոր։ Սա ներառում է նաև հնդկաձավարի դիետան, այն նաև հիմնված է մեկ շաբաթվա ընթացքում միայն հնդկաձավար ուտելու վրա, և ավելի լավ է հնդկաձավարը չեփել, այլ գոլորշիացնել ամբողջ գիշեր, որպեսզի բոլոր վիտամինները պահպանվեն, ավելի շատ աղ անելը խորհուրդ չի տրվում: ազդեցություն. Այս դիետաները խոստանում են շաբաթական մինչև 6 կիլոգրամ քաշի կորուստ։

Դիետա 3 օր

Դիետան խոստանում է, որ դրա օգտագործման 3 օրվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշը, մինչդեռ դիետայի առաջարկած մթերքները մաքրում են ամբողջ մարմինը՝ հեռացնելով թափոններն ու տոքսինները։ Ապրանքները կարող են տարբեր լինել՝ կախված դիետայի տարբերակից, բայց հիմնականում դրանք բանջարեղեն են, մրգեր, սպիտակուցային մթերքներ, և բոլոր չափաբաժինները նվազագույն են:

Ուտում	Դիետայի համար նախատեսված ապրանքներ
Նախաճաշ	Թեյ (առանց շաքարի), պանիր 200 գր. կամ 200 գր. կաթնաշոռ/յոգուրտ
2 ժամում	1 եփած ձու առանց հավելումների
Ընթրիք	Եփած հավ/տավարի/խոզի միս 200 գր.
2-3 ժամվա ընթացքում	Կաթնաշոռ 200 գր.
Ընթրիք	Կեֆիր 250 մլ.

Սպիտակուցային դիետա արագ քաշի կորստի համար

Դիետայի այս տեսակը մեղմ է, քանի որ... մարմինը չի տառապում սովից. Դիետան հիմնված է նիհար սպիտակ մսի, ձկան, բանջարեղենի և սպիտակուց պարունակող այլ մթերքների օգտագործման վրա։ Բայց կարևոր է նշել, որ արտադրանքը պետք է լինի նվազագույն կալորիականությամբ: Դիետան խոստանում է 10 ավելորդ կիլոգրամ հեռացնել 10 օրվա ընթացքում։

Թեյի դիետա

Դիետայի էությունը կայանում է նրանում, որ ամեն օր կանաչ թեյ օգտագործելը, բացառությամբ օգտակար հատկություններայն նաև պարունակում է սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է արագ քաշի կորստի համար։ Այս սննդակարգով թեյը պետք է խմել օրական առնվազն 5 անգամ։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է հասկանաք, որ սովորական թեյի տոպրակները ձեզ չեն սազում, ձեզ հարկավոր է չամրացված տերևներով թեյ, որը դուք ինքներդ կպատրաստեք: Բացի թեյից, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ որոշ մրգեր, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային մթերքներ, բայց ոչ շատ։

Լարիսա Դոլինայի դիետա

Այս դիետան արագ և բավականին արդյունավետ է նաև ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Դրա էությունն այն է, որ դուք պետք է ձեր սովորական սննդակարգից հանեք քաղցրավենիքները, ճարպային մթերքները, մայոնեզը, մանանեխը, տարբեր համեմունքներ և հացաբուլկեղեն: Լավագույնն այն է, որ ուտել բուսական սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը և մրգերը: Դիետան նույնպես ողջունում է կանաչ թեյը: Դիետայի ընթացքում պարտադիր է հյութ խմել, և պետք է խմել օրական առնվազն 3 լիտր, ինչպես նաև զգալի քանակությամբ ջուր խմել։ Նախուտեստների փոխարեն հյութ խմեք։

Կարտոֆիլի դիետա

Դիետայի այս տեսակն ուղղված է անմիջապես որովայնի հատվածում նիհարելուն, կարտոֆիլը մաքրում է աղիները և արագացնում նյութափոխանակությունը։ Դիետան նախատեսված է 1 կամ 2 շաբաթվա համար՝ կախված նրանից՝ ժամանակը թույլ է տալիս, թե ոչ։ Կարտոֆիլով դուք կնիհարեք շաբաթական մոտ 5 կիլոգրամով։ Այս դիետայի դեպքում անհրաժեշտ է օրական մեկուկես կիլոգրամ չմաքրած խաշած կարտոֆիլ օգտագործել։ Օրական պետք է լինի առնվազն 4 անգամ և ոչ ավելի, քան 6 անգամ, բայց ավելի լավ է կարտոֆիլն ուտել 6 անգամ: Ցանկալի է ամեն անգամ նոր կարտոֆիլ պատրաստել, կարելի է կամ եփել կամ շոգեխաշել, բայց ուտել տաք վիճակում։

Բացի այս բաղադրիչից, սննդակարգը նախատեսում է նաև օրական առնվազն 2 լիտր ջրի սպառում։

Սովամահություն

Ծոմապահությունն իսկապես ամենաարդյունավետն է արագ դիետաներից, այն կիրառվում է երկար տարիներ։ Բայց նրա սննդակարգը բավականին խիստ է, քանի որ ուղիղ 7 օր ստիպված կլինեք ուտել միայն ջուր և քիչ քանակությամբ սև հաց, իսկ այս սննդակարգին հետևելիս ջրի քանակը սահմանափակված չէ։

Եթե ​​որոշել եք դիետա պահել որպես հացադուլ, ապա պետք է դիմանալ մինչև վերջ, այլապես ամեն ինչ ապարդյուն կլինի։ Հացադուլից հետո ապաքինվելիս կարևոր է չթուլանալ և ուտել ուտելիք, անհրաժեշտ չէ անմիջապես ստամոքսը լցնել սնունդով և սննդակարգում ուշադիր և հետևողականորեն ներառել սնունդ: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ապա այս սննդակարգով մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ։

Վարունգի դիետա

Դիետան ներառում է մեծ քանակությամբ վարունգի օգտագործում, սակայն դա նույնպես թույլատրելի է Բանջարեղենով ապուր, մի փոքրիկ կտոր սեւ հաց, վարունգով զանազան աղցաններ, բայց առանց ձեթի, խորհուրդ է տրվում չաղացնել կամ նվազագույնի հասցնել աղի պարունակությունը։

Անհրաժեշտ է օրական օգտագործել առնվազն 4 վարունգ, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ ջուր՝ առնվազն 2 լիտր։

Արագ դիետաները տեւում են կարճ՝ 3-ից 7 օր, ազդեցություն են ունենում, բայց օրգանիզմը տառապում է նաեւ վիտամինների պակասից։ Բայց ամեն դեպքում, քանի որ... Դիետաները կարճ ժամանակ են պահանջում, իսկ օրգանիզմին վնասը նվազագույն է։

Արդյունքի պահպանում

Ցանկացած դիետայի մեջ ամենակարեւորն այն է, որ կիլոգրամները չվերադառնան, իսկ արդյունքը մնա նույնքան տպավորիչ, որքան դիետան թողնելիս։ Ավելին, արագ դիետաների ժամանակ կորցրած քաշը շատ ավելի պարզ և հեշտ է վերականգնել, քան այլ դիետաների դեպքում: Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից, գլխավորը չչարաշահելն ու սննդամթերքը սահուն ու աստիճանաբար ներմուծել սննդակարգ, և պետք չէ չարաշահել անպիտան սնունդը: Եվ արժե ներառել առնվազն փոքր ֆիզիկական վարժություն. Եթե ​​հետևեք այս կանոններին, դուք միշտ գրավիչ տեսք կունենաք, իսկ կազմվածքը՝ կատարյալ։

Նիհար լինելն ու ավելորդ քաշ չունենալը բոլոր աղջիկների ընդհանուր երազանքն է՝ անկախ նրանից, թե քանի տարեկան են։ Շատերը կարծում են, որ միայն հացադուլը և ամեն ինչում սահմանափակվելը կարող են հանգեցնել դրական արդյունքքաշ կորցնելը. Իրականում դիետան իրեն սովամահ լինելու մասին չէ, այլ ճիշտ ընտրված և կազմված մենյուի, որը կստիպի ձեզ հարմարավետ և հագեցած զգալ: Եկեք այսօր խոսենք այն մասին, թե ինչ կա հեշտ դիետաներ տանըև որն է դրանց արդյունավետությունը:

Այո, դիետա նշանակում է որոշակի մթերքների և դրանց քանակի մեջ սահմանափակվել ձեզ, բայց միևնույն ժամանակ, դա պետք է լինի հարմարավետ շրջան, երբ աղջիկը կնիհարի և ոչ թե թերսնվածությամբ տառապող և ոչնչացնելու պատրաստ վիժիչ։ ամեն ինչ և ամեն ինչ. Հենց դրանք հայտնագործվել են քաշի հարմարավետ կորստի համար պարզ դիետաներորպեսզի քաշը կորչի, իսկ մարմինը մնա երջանիկ։

Հարկ է նշել, որ այսօր պարզ դիետաները համարվում են ռացիոնալ և ճիշտ։ Միայն մոդելավորման ոլորտում նրանք դեռ կարող են օգտագործել ծոմ պահելու մեթոդը, և նույնիսկ այդ դեպքում դա տեղի է ունենում չափազանց հազվադեպ:

Ցանկացած դիետայի հիմնական նպատակը ոչ միայն նիհարելն է, այլ ձեր արդյունքները գրանցելն ու դիետայի շրջանի ավարտից հետո էլ ավելի չավելացնելը։ Այդ իսկ պատճառով տանը ավելի լավ է օգտագործել երկարաժամկետ դիետաներ, այսինքն՝ սնուցման համակարգեր, որոնց վրա կարելի է երկար նստել։

Այսօր մենք դիտարկում ենք պարզ դիետաներ, որոնց հիմնական առավելություններն են.

• ոչ մի սովի ցավ
• պարզ և մատչելի ապրանքների հավաքածու
• ռացիոնալ սնուցման համակարգ

Այս դեպքում ձեր մարմինը ստանում է անհրաժեշտ բոլորը սննդանյութեր, դուք քաղցած չեք մնում, իսկ ավելորդ քաշը հաջողությամբ հեռանում է ձեր մարմնից՝ իդեալական պատկեր, և հավատացեք ինձ, իրական է, եթե լսեք մասնագետների առաջարկությունները, ովքեր արդեն փորձարկել են դիետաների առաջարկվող տեսակները:

Հեշտ տնական դիետա

Եթե ​​որոշել եք սկսել նիհարել տանը, ապա դուք պետք է իմանաք այն կանոնների ցանկի մասին, որոնք պարտադիր են ցանկալի արդյունքի հասնելու համար.

• Հենց արթնանաք, մի բաժակ ջուր խմեք (սա կարող է լինել եռացրած կամ մաքրված ջուր): Դրան կարող եք ավելացնել ընդամենը մի քիչ կիտրոնի հյութ կամ մի ամբողջ կտոր գցել բաժակի մեջ։
• Հիշեք, որ օրվա առաջին կերակուրը պետք է ընդունել մինչև առավոտյան 10-ը։ Հակառակ դեպքում, շատ դժվար կլինի նիհարել ավելորդ քաշից ու պահպանել մարզավիճակը։
• Ճաշը պետք է լինի դանդաղ և կայուն: Սնունդը պետք է մանրակրկիտ ծամել։ Սննդի յուրաքանչյուր կտոր մանրակրկիտ ծամելը կօգնի մարմնին ճանաչել այն պահը, երբ այն իսկապես կուշտ է, ինչը նշանակում է, որ դա ձեզ կխանգարի չափից շատ ուտել:
• Երեկոյան ժամը 4-ին անհրաժեշտ է խորտիկ ուտել, որպեսզի մինչև ընթրիք քաղցից չվայրենաք և չուտեք միանգամից 5 չափաբաժին։

• Ինչպես գիտեք, պետք է ընթրել քնելուց 4 ժամ առաջ, ինչի պատճառով 6-ից հետո չուտելու կանոնը միշտ չէ, որ օգտակար է, քանի որ կեսգիշերից հետո քնած մարդիկ կարող են առանց խնդիրների ընթրել ժամը 20.00-ին։
• Եթե ​​քնելուց անմիջապես առաջ ձեզ տանջում է սարսափելի քաղցը, կարծում եք, որ պատրաստվում եք ազատվել և ուտել ամեն ինչ և ամեն ինչ, մի վախեցեք վերցնել մի կտոր շոկոլադ և ուտել այն։ Այն չի վնասի օրգանիզմին, չի ավելացնի ավելորդ քաշ (նման քանակությամբ), բայց միևնույն ժամանակ կբավարարի որևէ բան ուտելու ձեր կարիքը։
• Ճաշից հետո դուք չեք կարող պառկել բազմոցին և հեռուստացույց դիտել: Երեկոն պետք է ակտիվ լինի, միայն այս դեպքում սնունդը կմարսվի այնպես, ինչպես որ պետք է, և ձեր օրգանիզմում ճարպի հետքեր չի թողնի։

Հետևելով վերը նշված կանոններին՝ կկարողանաք նկատել, թե ինչպես կզգաք թեթևություն ձեր մարմնում, հանգիստ կքնեք, առանց նույնիսկ գիշերը արթնանալու, քաշն աստիճանաբար կվերանա։

Սա դեռ սկիզբն է, մի մոռացեք ամենագլխավորի մասին՝ կան մթերքներ, որոնցից ստիպված կլինեք հրաժարվել, եթե ավելորդ քաշ ունեք։ Այսպիսով, տաբու մթերքները տնային դիետայի ժամանակ.

• Շաքարավազ. Այն բավարար քանակությամբ հայտնաբերված է մրգերում և այլ մթերքներում, որոնք մենք օգտագործում ենք ամեն օր։

• Աղ - դուք պետք է հասկանաք, որ աղը պահպանում է ջուրը մարմնում, թույլ չի տալիս, որ լիմֆը նորմալ գործի մեր ամբողջ մարմնում, դա հանգեցնում է մեզ այտուցվածության, իսկ դա, իր հերթին, հանգեցնում է ավելորդ քաշի:
• Ալկոհոլային խմիչքներ. Դրանք ընդունելուց հետո օրգանիզմի ախորժակը եռակի ուժով մեծանում է, և ամենից հաճախ ուտելու ցանկությունը դադարեցնելն ուղղակի անհնար է դառնում։
• Մենք պետք է նվազագույնի հասցնենք արագ ածխաջրեր պարունակող ապրանքները, այդ իսկ պատճառով ստիպված կլինենք հրաժարվել ցորենի ալյուրից պատրաստված մթերքներից։
• Սեմոլինան և ցորենի շիլան մեր օրգանիզմի ցանկալի այցելուները չեն, հետևաբար, խուսափեք այս շիլաներն ընդունելուց։
• Ճարպոտ մսի վրա տաբու կա՝ գառան, ինչպես խոզի միսը, չպետք է առկա լինի ձեր սննդակարգում։

Այժմ եկեք կազմենք այն ապրանքների ցանկը, որոնք պետք է առկա լինեն ձեր սննդակարգում տնային դիետայի ժամանակ.

• մանգո, բանան, սեխ, խնձոր
• լոլիկ, վարունգ, պղպեղ, բողկ, կանաչի, նեխուր
• թռչնի և նապաստակի միս
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք

Թեթև դիետա 7 օր

Ներկայացնենք ձեզ շատ պարզ և արդյունավետ դիետա, որը կտևի մեկ շաբաթ։ Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս արդյունքը և բուն սնուցումը, ապա կարող եք առանց խնդիրների երկարացնել այն՝ դրանով իսկ բուժելով ձեր մարմինը և մաքրելով այն ավելորդ քաշից, տոքսիններից և այլն։

ԱռԱջին օր

1. Նախաճաշը սկսում ենք խաշած մսից (այս դեպքում նախընտրելի է ընտրել տավարի միս), թույլ թեյ՝ պանրով ու հացով։
2. Երկրորդ նախաճաշին մենք խմում ենք մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ։
3. Ճաշը ներառում է տարբեր բանջարեղենի աղցան (կարող եք ավելացնել ձիթայուղ) և եփած թռչնի միս։
4. Կեսօրվա խորտիկի համար խմեք մեկ բաժակ կեֆիր:
5. Ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի միայն երկու բաղադրիչից՝ միսից և շիլաներից (խորհուրդ է տրվում հավի և վարսակի ալյուր):

Երկրորդ օր

1. Նախաճաշին ձեզ համար ձվածեղ պատրաստեք (1-2 ձու), կարող եք դրան ավելացնել պանիր։ Պատրաստել բանջարեղենային աղցան.
2. Ճաշին տավարի միս շոգեխաշել, վարսակի ալյուր պատրաստել և ցանկության դեպքում ավելացնել բանջարեղեն։
3. Ընթրիք - պատրաստել աղցան բանջարեղենից և եփած ձվից:
4. Քնելուց առաջ կարելի է խմել մի բաժակ խմորված թխած կաթ։

Երրորդ օրը

1. Նախաճաշին մենք ինքներս պատրաստում ենք կանաչ թեյ, կարագով և պանրով սև հաց
2. Ճաշին մենք բանջարեղենային աղցան ենք ուտում
3. Ընթրիքը ներառում է ձու, բանջարեղենային աղցան, կանաչ թեյ
4. Գիշերը մի կտոր մուգ շոկոլադ կերեք

Եթե ​​կեսօրվա խորտիկի և երկրորդ ընթրիքի անհրաժեշտություն կա, ապա ավելի լավ է խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ:

Չորրորդ օր

1. Նախաճաշին ուտում են եփած միս և հում բանջարեղեն
2. Մենք ճաշում ենք՝ նախաճաշի նման
3. Ընթրիքին կարելի է թեյ խմել բանջարեղենով և մսով աղցանով, ողջունելի է նաև շիլա
4. Քնելուց առաջ կարող եք մի քանի միրգ ուտել

Հինգերորդ օր

1. Նախաճաշին ուտում ենք խաշած ձու, մի քիչ պանիր և խմում կանաչ թեյ
2. Ճաշին վայելում ենք վարսակի ալյուր + խաշած հավի կրծքամիս
3. Երեկոյան ճաշը պետք է բաղկացած լինի ձվածեղից և բանջարեղենային աղցանից
4. Կեսօրին կարող եք ուտել մի քանի միրգ, գիշերը խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր

Վեցերորդ օր

1. Շագանակագույն հաց պանրով և կարագով, լվացված սև, բայց թույլ թեյով
2. 6-րդ օրվա ճաշն ու ընթրիքը նույնն են՝ բանջարեղեն + միրգ
3. Թույլատրելի քանակ՝ մինչև կիլոգրամ սնունդ
4. Քնելուց առաջ մի կտոր շոկոլադն արգելված չէ

Յոթերորդ օր

1. Նախաճաշում ենք առանց հացի, առաջին ճաշի մեջ ներառում ենք մի քիչ խաշած տավարի միս և պանիր, լվացվում ենք սուրճով
2. Ճաշին` բանջարեղենային աղցան և մի քիչ խաշած հավ
3. Ընթրիք – բանջարեղենային աղցան + ձվածեղ
4. Ուտելու միջև մեկ բաժակ կեֆիր ենք խմում։

Ինչպես նկատել եք, դրանում ոչ մի բարդ կամ գերբնական բան չկա դիետիկ սնուցումՈչ Մեր ճաշացանկը ստացվեց առողջարար, բազմազան և, որ շատ կարևոր է, գոհացուցիչ։ Եթե ​​դուք հավատարիմ եք նման սննդակարգին և, ավելին, հետևում եք բոլոր կանոններին և լսում եք վերը թվարկված առաջարկությունները, վստահ եղեք, որ մարմնի ավելցուկային քաշը կսկսի հալվել ձեր աչքի առաջ, և ձեր ձևը կմոտենա և կմոտենա և կմոտենա: ավելի մոտ է իդեալին.

Տեսանյութ՝ հեշտ դիետա արագ քաշ կորցնելու համար

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարը հաճախ մեծ ջանքեր է պահանջում, բայց ոչ միշտ է արդյունքի բերում։ Կարևոր է ընտրել նիհարելու համար ամենաարդյունավետ դիետան՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու արդյունավետ և արագ միջոցներ կարելի է գտնել նույնիսկ տանը։ Ընտրելիս պետք է հաշվի առնել սննդաբանների առաջարկությունները, այլ մարդկանց դրական փորձը, սեփական քաշն ու տարիքը։

Ինչ դիետաներ կան:

Որոշ դիետաներ պահանջում են գործնականում ոչինչ չուտել, իսկ մյուսները թույլ են տալիս նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հազիվ թե փոխեն իրենց սովորությունները՝ միայն մի փոքր կարգավորելով ճաշացանկը: Խիստ դիետան միշտ չէ, որ երաշխավորում է լավ արդյունքներ և օգուտներ առողջության համար: Նախքան նիհարելու որոշում կայացնելը, դուք պետք է ընտրեք լավագույն տարբերակը ձեզ համար արդյունավետության, անվտանգության և հարմարավետության առումով:

Արագ քաշի կորստի համար

Շատերը ցանկանում են նիհարել հնարավորինս արագ և արդյունավետ: Ձեր առողջության համար շատ ավելի առողջ է աստիճանաբար նիհարելը, բայց կան նաև արդյունավետ դիետաներ տանը արագ նիհարելու համար.

Ջոկեյ	Առաջին օրը պետք է ուտել միայն թռչնամիս, երկրորդ օրը՝ մի քիչ անյուղ միս, իսկ երրորդ օրը սահմանափակվեք սուրճով և հյութով։	Ամենաարագ ուղիներից մեկը. 3 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ։
ճապոներեն	Դիետան հիմնված է բանջարեղենի վրա, թույլատրվում է որոշ ձուկ և տավարի միս: Սա բուժման ամենահարմար տարբերակն է ավելորդ քաշըդիաբետիկների մոտ.	Մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ։
Հնդկաձավար	Այն ներառում է օրական մեկ բաժակ հնդկաձավար՝ խաշած ջրի մեջ առանց համեմունքների։	Մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 3-4 կգ։

Հանրաճանաչ դիետաներ

Մեթոդի հանրաճանաչությունը միշտ չէ, որ երաշխավորում է դրա անվտանգությունն ու արդյունավետությունը, բայց հետևեք դրան նորաձեւության միտումներըդեռ արժե այն: Վերջերս հատկապես տարածված են դարձել հետևյալ արդյունավետ դիետաները.

Հոլիվուդյան դիետա կամ թոփ մոդելի դիետա	Կան հացահատիկային, շագանակագույն հաց, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային մթերքներ, մրգեր, բանջարեղեն և բուսական յուղ. Միևնույն ժամանակ, արժե «ոչ» ասել շաքարավազին և աղին։	Անվտանգ և լավ դիետա տանը նիհարելու համար, թեև շաբաթական կարող եք կորցնել միայն 0,5-1 կգ:
	Սա ֆրանսիացի բժշկի կողմից մշակված երկարաժամկետ սնուցման ծրագիր է: Առաջին հինգ օրը պետք է մի քիչ սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ ուտել։ Այնուհետեւ դուք պետք է փոխարինեք մի քանի ամիս առողջ սնունդԵվ պահքի օրեր. Հաջորդը գալիս է համախմբման ամենախիստ փուլը, և կազմվածքը պահպանելու համար առաջարկվում է դիետա:	Առաջին փուլում առաջանում է մինչև 5 կգ քաշի ծանր կորուստ։ Այնուհետեւ քաշը աստիճանաբար կնվազի։
Ցածր կալորիականությամբ	Թույլ է տալիս օգտագործել հիմնականում բանջարեղենի, հացահատիկի և լոբազգիներ. Այս տարբերակին կառչելը աներևակայելի դժվար է: Բացի այդ, նման դիետան վնասակար է առողջությանը։	Ցածր կալորիականությամբ մթերքներով կարելի է մեկ շաբաթում նիհարել 2 կգ-ով։
Սենդվիչ	Պետք է ուտել սենդվիչներ՝ 12 կտոր հաց կետչուպով, մանանեխով, ավոկադոյով, բանանով և կաթնաշոռով։ Տարբերակն արդյունավետ է, բայց կարող է վնասակար լինել աղեստամոքսային տրակտի համար։	10 օրում կարող եք նիհարել մինչև 3 կգ

Սննդաբաններն ասում են, որ գրեթե ցանկացած արդյունավետ ուղիներճարպերի արագ այրմանն ուղղված ծրագրերը վնասակար են։ Ավելի լավ է աստիճանաբար շտկել ավելորդ քաշը։ Ճիշտ նյութափոխանակություն հաստատել ցանկացողներին սննդաբանները տալիս են հետևյալ առաջարկությունները.

• Պետք է ուտել հիմնականում բանջարեղեն և մրգեր, հացահատիկային և լոբազգիներ։
• Չափահաս մարդը պետք է շաբաթական 3-4 անգամ միս ու ձուկ ուտի։ Ցանկալի է, որ դրանք ավելի քիչ ճարպ ունենան, իսկ ավելի լավ է դրանք եփել գոլորշու վրա կամ ջեռոցում։
• Ալյուրն ու քաղցրավենիքները պետք է սահմանափակվեն։ Քչերին է հաջողվում ամբողջությամբ հրաժարվել աղանդերից, բայց ավելի լավ է ինքներդ ձեզ հյուրասիրել շաբաթական մի քանի անգամից ոչ ավել։
• Իդեալում, դուք պետք է ընդհանրապես խուսափեք աղից, քանի որ այն շատ է մրգերի և բանջարեղենի մեջ:

Ուժեղ քաշի կորստի համար

Մի քանի օրվա ընթացքում քաշի կտրուկ նվազումը սպառնում է ոչ միայն ձգվող նշաններին և վատառողջությանը, այլև առողջական լուրջ խնդիրներին։ Այնուամենայնիվ, ոմանք փորձում են արագ նիհարել՝ օգտագործելով քաշի կորստի հետևյալ ծրագրերը.

Խնձորի դիետա	Առաջարկվում է օրական 2 կգ խնձոր օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի և խոտաբույսերի հետ։ Մի քիչ հացահատիկ կամ հաց ընդունելի է։ Շատ դժվար է հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին՝ օրգանիզմին կպակասեն շատ էական նյութեր։	Մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 6 կգ։
Կեֆիր	Սա դիետա է, որը ներառում է փոքր քանակությամբ կեֆիր, մրգեր և նիհար միս ուտել: Անվտանգ է հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին ոչ ավելի, քան հինգ օր:	5 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել միջինը 4-5 կգ։
Գազար	Սնուցման այս ծրագիրը համեմատաբար անվտանգ է, թեև չպետք է տարվել դրանով: Հիմքը գազարի աղցանն է, կարտոֆիլը, մի քիչ հավ։	5 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3-4 կգ։

Լավագույն դիետաները քաշի կորստի համար

Այժմ նիհարելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Լավագույնը ընտրելը կարող է դժվար լինել: Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաները հաճախ վտանգավոր են և դժվար է հավատարիմ մնալ դրանց: Ամեն տարի նոր դիետաներ են հայտնվում, բայց միայն քչերն են մեծ թվով հետևորդներ գտնում։ Լավագույն ուղիներըպետք է ոչ միայն նվազեցնի քաշը, այլև օրգանիզմը ապահովի անհրաժեշտ նյութերով:

Կեֆիր

Սա խիստ, բայց արդյունավետ դիետա է արագ քաշ կորցնելու համար։ Այն պատկանում է մոնոդիետաների կատեգորիային. ամեն օր անհրաժեշտ է կեֆիրին ավելացնել նվազագույն կալորիա պարունակող ընդամենը մի քանի մթերք։ Պլանը տեւում է 7 օր, որի ընթացքում որոշ մարդկանց հաջողվում է նիհարել մինչեւ 7 կգ։Դուք պետք է օրական մեկուկես լիտր կեֆիր օգտագործեք՝ ավելացնելով 400 գ այլ մթերք՝ մրգեր, կաթնաշոռ կամ կարտոֆիլ։ Տնային պայմաններում արագ նիհարելու այս դիետան այնքան էլ օգտակար չէ և հատկապես վտանգավոր է ստամոքսի բարձր թթվայնություն ունեցող մարդկանց համար։

Սպիտակուցներ

Կրեմլի դիետան դուր կգա մսի սիրահարներին։ Նման քաշի կորստի ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել տավարի անյուղ միս, հավի միս, հնդկահավ, ձուկ և հատիկներ՝ սահմանափակելով պարզ ածխաջրերի օգտագործումը։ Առանց ածխաջրերի դիետայի դեպքում դուք կարող եք հաջողությամբ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում մինչև 2 կգ, սակայն առողջական խնդիրներից խուսափելու համար չպետք է շատ երկար հավատարիմ մնաք նման սննդակարգին: 7-10 օր հետո խորհուրդ է տրվում վերադառնալ հավասարակշռված մենյու։

Հնդկաձավար

Նիհարելու այս մեթոդը համարվում է արդյունավետ, թեև շատ դժվար է դրան կառչել։ Հարկավոր է օրական մեկ բաժակ հնդկաձավար եռացնել ու փոքր չափաբաժիններով շիլա ուտել։ Խմիչքի համար կարող եք խմել կեֆիր կամ թեյ: Խստիվ արգելվում է ավելացնել ցանկացած համեմունք, այդ թվում՝ աղ, շաքար, պղպեղ։ Արգելվում է ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ։ Երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 12 կգ, սակայն կան առողջական վտանգներ։

Մինուս 60

Այս համակարգի հեղինակ Եկատերինա Միրիմանովան մեկուկես տարվա ընթացքում նիհարել է 60 կգ՝ առանց սննդակարգի հատուկ սահմանափակման։ Նա կոչ է անում ավելի պարզ մոտեցում ցուցաբերել քաշի կորստի հարցում, չտանջել ձեզ հացադուլով. պարզապես անհրաժեշտ է աստիճանաբար անցնել առողջ սննդակարգի: Սննդի մեծ ափսեների փոխարեն պետք է վարժվել փոքր չափաբաժիններին, իսկ անառողջ ճարպային կամ քաղցր մթերքների համար կարող եք ավելի առողջ այլընտրանքներ գտնել:

Սանդուղք

Մեթոդը նախատեսված է 5 օրվա կամ 5 փուլի համար՝ մաքրում, վերականգնում, էներգիայի կուտակում, «կառուցում», ճարպերի այրում։ Դուք կարող եք նիհարել 2-4 կգ. Առաջին օրվա սննդակարգի հիմքը կլինի խնձորը, ջուրը և ակտիվացված ածխածինը։ Երկրորդ օրը անհրաժեշտ է կաթնաշոռ ուտել։ Երրորդ օրը առաջարկվում է շատ չամիչ ուտել մեղրով։ Չորրորդ օրվա դիետան բաղկացած կլինի խաշած միսից։ Հինգերորդ օրը սնունդը բաղկացած է վարսակի ալյուրհում բանջարեղենով. Սանդուղքն ապահով է, թեպետ կամքի ուժ է պահանջում։

Սիրելիս

Սա արդյունավետ մոնոդիետայի տարբերակներից մեկն է։ Այն տեւում է 7 օր, որի ընթացքում կարելի է նիհարել մինչեւ 5 կգ։ Դիետան խիստ է՝ առաջին երկու օրը կարելի է միայն խմել, հաջորդ երկու օրը միայն միրգ ու բանջարեղեն ուտել։ Հինգերորդ օրվա դիետան բաղկացած կլինի անյուղ մսից և ձվից։ Վեցերորդ օրը դուք կարող եք միայն կրկին խմել, բայց վերջին օրը կարող եք հանգստանալ և անցնել նորմալ, հավասարակշռված դիետայի:

6 ծաղկաթերթ

Սա առողջ, արդյունավետ միջոց է, որին հեշտ է կառչել: Այն ներառում է 6 օր՝ ձուկ, բանջարեղեն, հավ, ձավարեղեն, կաթնաշոռ և միրգ։ Այս մթերքներից պետք է ուտել մի քիչ՝ օրական մոտ 500 գ։ Տարբեր մթերքները փոխարինելով՝ ճարպերն օրական այրվում են 0,5 կգ-ով։ Եթե ​​6 օրվա ընթացքում չեք հասել ցանկալի էֆեկտին, կարող եք նույն դիետան շարունակել եւս 6 օր։

Ելենա Մալիշևա

Ճիշտ դիետա ընտրելու համար անհրաժեշտ է հաշվարկել ձեր ավելորդ քաշը՝ ելնելով նախնական քաշից և հասակից: Ելենա Մալիշեւան առաջարկում է դա անել նիհարելու իր մեթոդով։ Կախված ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսից՝ ձեզ կառաջարկեն համապատասխան դիետա։ Ելենա Մալիշևայի համակարգը առաջարկում է պատրաստի կերակուրներ. դրանք սառեցված ուտեստներ են, որոնք կարելի է հեշտությամբ տաքացնել տանը կամ վերցնել ձեզ հետ:

Ո՞րն է նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետան:

Որոշակի համակարգի արդյունավետությունը մեծապես կախված կլինի մարմնի սկզբնական քաշից, տարիքից և բնութագրերից: Նույնիսկ քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաները բոլորի համար չեն աշխատի: Անել ճիշտ ընտրություն, հաշվի առեք մի քանի խորհուրդ.

• Կարևոր է, որ սպառված կալորիաների քանակը պակաս լինի ծախսածից: Պարզ ասած, դուք պետք է զգալիորեն ավելի քիչ ուտեք, քան ձեր օրգանիզմը պահանջում է: Միեւնույն ժամանակ, ընդհանրապես ոչինչ չուտելը վատ տարբերակ է։ Ավելի լավ է հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին՝ այն համատեղելով սպորտային մարզումների հետ։
• Ամենախիստ մոնոդիետաները լավագույնս հանդուրժվում են երիտասարդ տարիքում՝ 20-ից 40 տարեկան։ Էքսպրես դիետաները դեռահասներին խորհուրդ չի տրվում՝ ավելի լավ է պարզապես անցնել առողջ սննդակարգի։ Տարեց մարդիկ հաճախ ավելի հեշտ են հանդուրժում սննդակարգի սահմանափակումները, սակայն կարևոր է աստիճանաբար մտնել և դուրս գալ նոր սննդակարգից, հակառակ դեպքում կան առողջական վտանգներ:
• Եթե ​​ունեք ընդամենը մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, կարող եք ազատվել դրանցից հեշտությամբ, արդյունավետ և արագ։ Եթե ​​ցանկանում եք լրջորեն նիհարել, կարևոր է դա անել աստիճանաբար՝ մարմնի վրա սթրեսից խուսափելու համար։

Տեսանյութ