Դահուկավազքի դասեր սկսնակների համար. Ինչպե՞ս սահել դահուկներով: Չմշկասահքի տեխնիկա

Դահուկավազքն այսօր ամենահայտնի մարզաձևերից մեկն է։ Սա ակտիվ դիտումհանգիստը ոչ միայն ամրացնում է առողջությունը, այլև տալիս է շատ հուզմունքներ՝ լիցքավորելով դրականով: Դահուկավազքի տեխնիկան բավականին բարդ է։ Բայց սովորելով դրա հիմնական կանոնները, ցանկացած սկսնակ կդառնա իսկական մասնագետ:

Ճիշտ կանգնելու ունակություն

Նրանց համար, ովքեր ընդհանրապես վարել չգիտեն, պետք է սկսել կեցվածքը սովորելուց: Կեցվածքը չմշկասահքի դինամիկ տարր է: Ներս լինելը մշտական շարժման մեջ, փոխելով շրջադարձերի ձևն ու չափը, անհրաժեշտ է անընդհատ հավասարակշռել՝ պահպանելով հավասարակշռությունը, հետևաբար փոխվում է նաև դիրքորոշումը։ Այն պետք է լինի պարզ և ֆունկցիոնալ, որպեսզի պահպանի էներգաարդյունավետությունն ու ուժը:

Ըստ հրահանգիչների և պրոֆեսիոնալ դահուկորդների, ճիշտ կեցվածքը պետք է բարձր լինի: Հենց այս դիրքում է, որ ամբողջ բեռը ընկնում է կմախքի վրա, նրան տրվում է երկարավուն և ավելի կայուն ձև, դա նվազեցնում է մկանների հոգնածությունը և ուժ է տալիս դահուկորդին: Մի փոքր թեքված ոտքերով և թուլացած մկաններով դահուկորդն ունի շարժման մեծ տիրույթ և ավելի սուր մկանային արձագանք:

Խոսելով ճիշտ դիրքորոշման մասին՝ հրահանգիչները օգտագործում են այնպիսի բան, ինչպիսին է կենտրոնացումը երկայնական ուղղությամբ: Երբ գտնվում է կենտրոնացված դիրքում, մարմնի ճնշումը բաշխվում է դահուկի ողջ երկարությամբ, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել ամբողջ դահուկը և պահպանել կայունությունը:

Ուշադիր եղեք դահուկների միջև եղած հեռավորության մասին: Այն չպետք է խանգարի վերահսկմանը, բայց միևնույն ժամանակ պետք է բավարար լինի ազատ աշխատանքոտքերը. Ճիշտ հեռավորությունը մի փոքր պակաս է ուսերի լայնությունից:

Ձեռքերը պետք է լինեն մարմնի դիմաց: Սա թույլ կտա հետ չշեղվել և պահպանել կառավարումը շարժման մեջ:

Շարժման հիմունքներ

Ճիշտ դիրքորոշման հիմունքները տիրապետելուց հետո կարող եք ապահով կերպով անցնել տարրական դահուկային շարժումների ուսուցմանը: Հիմնականը չմշկասահքն է։ Տրանսպորտի այս դասական եղանակը օգտագործվում է հարթ մակերեսներով վարելու, ցածր լանջերով մագլցելու և. Եթե դահուկորդն իրեն հավասարակշռված է զգում և հանգիստ հավասարակշռում է, ապա դահուկավազքի այս ոճին տիրապետելը, որը բաղկացած է մեկ կետանոց սահումից, դժվար չի լինի։ Սկսնակների հաջողության բանալին հիմնական դիրքորոշումը պատշաճ կերպով զբաղեցնելու կարողությունն է.

չափավոր թեքված ծնկներ;
թեթևակի թեքություն դեպի առաջ
կրունկները հավաքվում են ճիշտ անկյան տակ;
գուլպաները առանձնացված են.

Շարժման տեխնիկան այն է, որ մի ոտքը առաջ շարժվի, իսկ մյուս ոտքը մակերեսից դուրս մղվի: Ոտքերը փոխվում են մարմնի հավասարակշռության փոխանցման հետ:

Սկսնակ դահուկորդների համար այս տեխնիկան դժվար է թվում: Տարրական կանոնների հստակ ըմբռնումը կօգնի հեշտացնել դրա ուսումնասիրությունը.

ճիշտ նախնական դիրքորոշում;
հրում աջակցող ոտքով;
կոշտ մարմնի պահպանում;
ոտքերը փոխելիս դահուկների ցածր բարձրացում:

Գոյություն ունեն չմուշկներով սահելու մի քանի եղանակ (կիսասահք միաժամանակյա, չմուշկներով սահելը միաժամանակյա երկքայլ, չմուշկներով սահելը միաժամանակյա մեկ քայլ, չմուշկներով սահելը այլընտրանքային): Այս մեթոդների միջև տարբերությունը միայն կարևոր է: Սկսնակների համար կարևոր է տիրապետել այս ոճի շարժման հիմնական սկզբունքներին:

Արգելակման հիմունքներ

Նրանց համար, ովքեր տիրապետում են չմշկասահքի հիմունքներին, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ արգելակել: Սկսնակների համար թվում է, որ դրանում ոչ մի բարդ բան չկա: Բայց գլխավորը ոչ թե պարզապես դանդաղեցնելն է, այլ կարողանալ կողմնորոշվել կոնկրետ իրավիճակում՝ այս արգելակումը անվտանգ դարձնելու համար։ Կան երեք արգելակման տեխնիկա, որոնցից յուրաքանչյուրը լավ է կոնկրետ դեպքերում:

Գութան տեխնիկա

Սա դանդաղեցնելու և կանգ առնելու ամենահեշտ ձևն է: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ իջնելիս դահուկների առջեւի մասերը մոտենում են, իսկ թիկունքները բուծվում են հնարավորինս լայն։ Այս դեպքում ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկների մոտ, իսկ մարմնի ճնշումն ուղղված լինի դեպի կրունկները։ Այս մեթոդի թերությունը երկար արգելակման հեռավորությունն է և ցածր կառավարելիությունը: Հարմար է հարթ լանջերին ցածր արագությամբ արգելակելու համար:

Դադարեցրեք արգելակումը

Այս ոճի հիմքը մարմնի քաշի փոխանցումն է ավելի բարձր դահուկ: Միևնույն ժամանակ, ստորին ոտքը տեղադրվում է ներքին եզրին, որպեսզի դրա հետ անկյունը և վայրէջքի ուղղությունը լինի 90 աստիճան: Այնուամենայնիվ, պետք է շեշտը դնել ոտքի վրա, որն ավելի բարձր է: Այս տեսակի արգելակման առավելությունը կարճ արգելակման հեռավորությունն է և արագության արագ նվազումը։ Այս մեթոդը կիրառվում է մասնագետների կողմից, և սկսնակների համար անհրաժեշտ է որոշակի պրակտիկա այն տիրապետելու համար:

U-շրջադարձ կանգառ

Այս մեթոդի էությունը շարժման ուղղությանը ուղղահայաց սինխրոն շրջադարձն է: Այս դեպքում մարմնի հիմնական ճնշումն ուղղված է վերևում գտնվող դահուկին։ Արգելակման այս տեսակը հարմար է այն մասնագետների համար, ովքեր կարողանում են լիովին վերահսկել շարժումը և զգում են արագության արագ ազատման անհրաժեշտություն:

SkiGrom 2016-ի հաղթող Անտոն Սուզդալևը մանրամասն բացատրում է, թե ինչ տեսակներ են դասական շարժումները և ինչպես են դրանք տարբերվում, ինչպես նաև ցույց է տալիս հինգ վարժություն, որոնք կօգնեն ձեզ տիրապետել այս քայլին:

Դահուկավազքը ամենաօգտակար և անվտանգ մարզաձևն է։ Վազելիս ծանրաբեռնվածություն է լինում հենաշարժական համակարգի վրա, սակայն այստեղ ամեն ինչ հարթեցնում են դահուկները։ Դահուկներով սահելիս աշխատում է մկանների 95%-ը, ամեն ինչ ներդաշնակորեն ամրապնդվում է՝ մեջքը, ձեռքերը, ոտքերը։ Դահուկներով զբաղվելը հատուկ մարզում չի պահանջում. ինչպես վազքի ժամանակ, որտեղ սկսում ես կիլոմետրից, դահուկներով, սկզբում պարզապես պետք է քայլել, մարզվել, վազքը փոխարինել քայլելով: Վազքը վտանգավոր է՝ գերագնահատելով ձեր հնարավորությունները, վնասվածքները, դահուկներով սահելիս նվազագույնի է հասցվում վիրավորվելու հավանականությունը նույնիսկ սխալ տեխնիկայով։

Շարժումների տեսակները

Գոյություն ունեն երեք հիմնական ճանապարհորդական շարժումներ՝ այլընտրանքային երկու քայլ, միաժամանակյա առանց քայլ և միաժամանակյա մեկ քայլ քայլ: Այլընտրանքային երկքայլ ճանապարհորդությունը սովորաբար օգտագործվում է զառիթափ կամ մեղմ մագլցումների ժամանակ կամ երբ դուք պետք է ի սկզբանե արագություն հավաքեք հարթավայրի վրայով: Միևնույն ժամանակ, անաստիճան շարժումն օգտագործվում է հարթավայրում, այն ապահովում է լավ սահում, ինչպես նաև մեղմ լանջերին, եթե կա ուժ: Միաժամանակ, արագությունը պահպանելու համար վատ սահելու դեպքում կիրառվում է մեկ քայլ քայլ, երբ դժվար է միաժամանակ գնալը, իսկ հերթափոխն այլեւս արդյունավետ չէ։

Այլընտրանքային երկքայլ հարված

«style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); լայնությունը՝ 100%; բարձրությունը՝ 150px; ցուցադրում:բլոկ; ֆոնի չափը՝ ծածկույթ; հետին պլան-կրկնել՝ առանց կրկնելու; ֆոն-դիրքը՝ կենտրոնական կենտրոն; կուրսոր:ցուցիչ;"/>

Համար ճիշտ կատարումՏեխնիկան պահանջում է, որ երկրորդ ոտքը գետնից դուրս լինի, բայց հավասարակշռության բացակայության պատճառով մարդիկ սահում են երկու ոտքի վրա. սա մեծ սկսնակ սխալ է: Դուք պետք է հրեք, բարձրանաք ուղիղ աջակից ոտքի վրա և գլորվեք: Համապատասխանաբար, առաջին փուլը մեկ ոտքի վրա ազատ սահելու փուլն է, այն տեւում է ոտքով հրելու պահից մինչեւ փայտը ձյան վրա դնելը։ Ձեռքերն ու ոտքերը աշխատում են անկյունագծով, ձախ ոտքը առջևում, աջ ետևում: Հրում ենք, սկսվում է սահելու փուլը՝ հրող ոտքը ետ է գնում, սահում ենք աջակից ոտքի վրա։ Հետո գալիս է ուղիղ ոտքը: Հաջորդը գալիս է աջակից ոտքով կռվելու, ազատ ոտքի ճոճանակի և տեղափոխման փուլը: Գլխավորը ուղիղ ոտքով դուրս գալն է, այսինքն՝ ծանրության կենտրոնը առաջ տեղափոխելը։ Եթե ոտքը թեթևակի թեքված է, մարմնի քաշը կմնա հետևում, այս դեպքում այն չի աշխատի սահել: Պետք է հրել և գնալ դեպի աջակից ոտքը, որպեսզի մարմնի քաշը առաջ շարժվի:

Մեջքը պետք է մի փոքր թեքվի առաջ: Ձեռքերն աշխատում են հերթով անկյունագծով, ոտքին հակառակ: Թևը գրեթե ուղիղ է, արմունկի հոդում թեթևակի թեքված և դեպի դուրս՝ ավելի հզոր լծակի համար: Եթե արմունկը իջեցվի ներքև, ապա կոշտություն չի լինի. մենք պարզապես փայտը կգրավենք դեպի մեզ, բայց դրա հետ պետք է ճնշում գործադրվի վերևից ներքև։ Մեկը կարևոր նրբերանգներձյան մեջ ձողիկներ է դնում. Ձողիկները միշտ պետք է տեղադրվեն ձյան նկատմամբ սուր անկյան տակ, մինչդեռ անհրաժեշտ է ձեռքով և մարմնով դուրս մղել: Եթե փայտը ճիշտ անկյան տակ դնեք, չեք կարողանա դուրս մղել: Սա նաև ամենատարածված սխալներից մեկն է, երբ ձողիկները կա՛մ շատ առաջ են տանում, կա՛մ դրվում դրանց առջև, ինչը անհնարին է դարձնում հրման փուլը, և փայտերը պետք է նորից կատարվեն: Ոտքով աշխատելու տեխնիկա. դուք պետք է ճնշում զգաք դահուկի կրունկի վրա որքան հնարավոր է երկար, որպեսզի փշրեք պահող բլոկը:

Միաժամանակյա անաստիճան վազք

Դա երեք քայլերից ամենաարագն է: Այն նաև կոչվում է երկբևեռ՝ կրկնակի վանում։ Այս քայլը սովորական է մրցումներում, երբ դասընթացը քիչ թե շատ հեշտ է, և բոլորը փորձում են միաժամանակ վազել առանց քայլի: Բացի այդ, այս քայլը լայնորեն կիրառվում է դահուկորդների կողմից մարաթոնի մեկնարկների ժամանակ: Հիմնական առանձնահատկությունները. աշխատում է միայն վերին ուսագոտին, ոտքերը այլևս չեն ներգրավվում ցնցումների մեջ: Դուք պետք է մղեք միայն ձեր ձեռքերով և վերին ուսի գոտիով՝ որովայնի մկանները, կռնակի լայնական մկանները և կրծքային մկանները. Գոյություն ունեն երկու փուլ՝ հրում և ազատ սահում: Նախ հրեք, հանեք ձեռքերը և մարմինը շարժեք առաջ, արմունկները տարածված են դեպի դուրս, ամբողջ մարմինը սեղմում է փայտիկներին։ Պետք է զգալ, որ մարմնի քաշը հետ չի մնում, հրելիս պետք է տեղափոխել առաջ։ Հրթիռները կախված են շարժման արագությունից - բարձր արագության դեպքում ցնցումները կարճ են, օրինակ մրցումների ժամանակ, երբ բոլոր շարժումները արագ են, սուր: Ձեռքերը չպետք է իջնեն ծնկից ցածր: Ոտքերը աշխատում են աղբյուրների պես՝ պետք է մի փոքր կծկվել: Երբ փայտեր եք դնում գետնին, պետք է ճնշում գործադրել ոչ միայն ձեռքերով, այլև վերին ուսի գոտիով։ Այնուհետեւ գալիս է վանման փուլը եւ ազատ սահելու փուլը:

Ամենատարածված սխալները ձյան վրա ձողիկների սխալ տեղադրումն ու ձեռքի սխալ աշխատանքը է։ Այս քայլով անհրաժեշտ է արմունկները մի փոքր դեպի դուրս բերել, որպեսզի կոշտ համակարգ լինի։ Պետք է զգալ ձողերի ջախջախումը մարմնի ողջ ծանրությամբ, կարծես նրանց վրա ենք ընկնում։ Դուք պետք է օգտագործեք ոչ միայն ձեր ձեռքերը, այլև ամբողջ ուսի գոտին. լծակն այս դեպքում շատ ավելի հզոր կլինի:

Միաժամանակյա մեկ քայլ քայլ

Ի տարբերություն նախորդ քայլի՝ այստեղ կա մեկ ոտքի օգնություն։ Ձեռքերով մղման մեկ փուլի համար կա ոտքով հրում մեկ փուլ: Սա համակցված քայլ է. կա մի փուլ՝ փոփոխական շարժումից (ոտքի հրում) և մի փուլ՝ միաժամանակյա շարժումից (ձեռքի հրում): Փուլեր՝ ձեռքերը առաջ ենք տանում, ձախ ոտքով հրում, սուր անկյան տակ ձողիկներ ենք դնում ձյան վրա և ոտքերը ճոճում։ Հաջորդը գալիս է սահելու փուլը՝ ձեռքերը առաջ շարժել, աջ ոտքով հրել (կռկել), նորից ձեռքերը առաջ շարժել և ճոճվել։

Սա ամենադժվար քայլն է՝ այն կիրառելու համար հարկավոր է տիրապետել նախորդ երկու քայլերին: Հիմնական սխալները, որոնք առավել հաճախ հանդիպում են այստեղ, ձյան վրա փայտերի ոչ ճիշտ տեղադրումն է և վանողությունը, երբ մարդը ոչ թե վանում է, այլ շարժվում է միայն ոտքի ճոճման պատճառով։ Դուք պետք է անեք squat (հրում), այնուհետև ճոճանակ, բայց շատերը սխալվում են՝ ոտքը հետ վերցնելով և ճոճանակ անելով առանց squat փուլի: Բացի այդ, ձողիկները պետք է տրորել ամբողջ մարմնով, այլ ոչ միայն ձեռքերով, ինչպես սխալմամբ անում են սկսնակները։

Առաջատար վարժություններ

Զորավարժությունները պետք է կատարվեն այնքան ժամանակ, մինչև չհայտնվի հավասարակշռության զգացում, և դուք սովորեք հինգ վայրկյան ազատ կանգնել մի ոտքի վրա՝ առանց մյուս ոտքի վրա ընկնելու։ Անհրաժեշտ է զարգացնել համակարգումը, զարգացնել ձեռքերի և ոտքերի ճիշտ շարժումները։

Զորավարժություն թիվ 1. Ուժային վարժություն

Այստեղ հիմնական շեշտը դրված է ոչ թե ոտքերի, այլ ձեռքերի ճիշտ աշխատանքի վրա։ Ձեռքը տանում են առաջ, թեքում արմունկի հոդում և շրջվում դեպի դուրս, և ոչ թե ցած իջեցվում։ ուշադրություն դարձնել ճիշտ կարգավորումձողիկներ - նրանք կանգնած են գետնին սուր անկյան տակ, ճնշում են փայտի վրա վերևից ներքև:

Վարժություն թիվ 2. Աշխատեք առանց փայտիկների

Շեշտը ճիշտ ոտքով աշխատելու վրա՝ կծկվել, հրել, մեկ ոտքով սահել մեկ ոտքի վրա, ճոճվել և մարմնի քաշը տեղափոխել առաջ: Չպետք է լինի կրկնակի կրող լոգարիթմական:

Զորավարժություն թիվ 3. Սկուտեր

Սա սկսնակների համար հիմնական վարժություններից մեկն է: Հեռացրեք փայտերը և մեկ դահուկ: Այստեղ դուք պետք է մղեք մեկ ոտքով և փորձեք հնարավորինս երկար քշել երկրորդ հենարանային ոտքով: Սա վարժություն է հավասարակշռության, համակարգման, «դահուկի զգացողության» զարգացման համար։ Այնուհետեւ դուք պետք է փոխեք ձեր ոտքը:

Դահուկային սպորտը հայտնի ձմեռային սպորտաձև է և ժամանց: Տարբերվելով լեռնադահուկային սպորտից թե՛ տեխնիկայով, թե՛ տեխնիկայով՝ դահուկավազքը թույլ է տալիս ծածկել հարթ ձյան կամ մեղմ լանջերի մեծ տարածքներ: Դրանք կարող են օգտագործվել ինչպես վերնամասի, այնպես էլ ստորին մասի մարզումների ժամանակ, որպես տրանսպորտային միջոց կամ որպես ձմեռային լանդշաֆտը վայելելու հնարավորություն։ Մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է ավանդական, դասական եղանակովդահուկավազք, բայց դահուկով սահելը ավելի հեշտ կլինի, եթե արդեն ունես չմշկասահքի կամ անվաչմուշկներով սահելու փորձ:

Քայլեր

Դասական դահուկավազք

Պարապեք ասֆալտապատ ուղու վրա:Դահուկավազքի ցանկացած ուղղություն պետք է ունենա հարթ, խնամված արահետներ, հաճախ երկու դահուկների համար նախատեսված երկու գոտի: Սա Լավագույն միջոցըսովորել դահուկավազք վարել: Պայթյունից դուրս կամ գետնանցում դահուկը պահանջում է զգալիորեն ավելի շատ ջանք և խորհուրդ է տրվում միայն այն բանից հետո, երբ դուք հարմարավետ եք զգալ սահադաշտում և ունեք հզոր զույգ դահուկներ:

Եթե դուք պատրաստված լեռնադահուկային գոտում չեք, ընտրեք հարթ տարածք՝ փոշիացված ձյունով, առանց որևէ խոչընդոտի:

Ստացեք ճիշտ դիրքում:Կանգնեք հարթ գետնի վրա՝ ձեր դահուկները զուգահեռ: Կոճերի մոտ թեքվեք առաջ և մի փոքր ծնկների մոտ: Ձեր մարմինը ուղիղ պահեք՝ առանց ազդրի կռանալու: Այս դիրքն օգնում է ճիշտ բաշխել քաշը երկու ոտքերի վրա։

Սահեցրեք ձեր ոտքերը հատակով, մինչև կարողանաք հարմարավետ շարժվել:Մի անգամ կտրուկ շարժվեք առաջ, որպեսզի զգաք, թե որքան ուժ պետք է կիրառեք՝ առանց հավասարակշռությունը կորցնելու կամ ազդրերի վրա կռանալու:

Սովորեք բարձրանալ և ընկնել:Յուրաքանչյուր դահուկորդ ընկնում է, այնպես որ սովորեք, թե ինչպես վեր կենալ հենց ձեր մարզումների սկզբում: Ձողիկներն ընկնելուց հետո մի կողմ դրեք։ Կարգավորեք ձեր դահուկները այնպես, որ դրանք զուգահեռ լինեն միմյանց հետ՝ գլորվելով ձեր մեջքին, եթե անհրաժեշտ է դրանք արձակել: Դահուկները դրեք ձյան վրա ձեր մարմնի մի կողմում և սողացեք առաջ, մինչև ձեր ոտքերը ձեր հետևում լինեն: Ծնկների վրա դրեք դահուկների վրա և բարձրացեք ձեր ձողերով:
- Եթե դուք ընկնում եք բլրի լանջին, բարձրացրեք ձեր դահուկները օդ և իջեցրեք դրանք ձեզանից ներքևում գտնվող թեքության վրա՝ ավելի կայուն դիրք ստանալու համար: Սողալ հարթ գետնի վրա, նախքան վեր բարձրանալը: Դահուկները մի կողմում պահեք, երբ սողում եք, ոչ թե ուղիղ ձեր տակ, այլապես կարող եք ձեր քաշով դրանք բլուրից ցած մղել:
Կիրառեք հրում և սահում շարժումը առանց դահուկային ձողերի:Առայժմ մի կողմ դրեք ձեր դահուկային ձողերը՝ այս նոր քայլը վարելու համար՝ առանց ձեռքի ուժի վրա հույս դնելու: Շարժվել սկսելու համար աջ ոտքդ ցած մղիր ձյան մեջ՝ ձեռքերը թափ տալով այնպես, որ աջ ձեռքդ լինի առջևում, իսկ ձախը՝ հետևում: Անմիջապես տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր ձախ դահուկի վրա և բարձրացրեք ձեր աջ դահուկը մի փոքր ավելի բարձր, քան թեքությունը՝ սահելով առաջ՝ թողնելով ձեր աջ դահուկը: Ձեր աջ ոտքը հետ բերեք ձեր տակ, ապա ձախ ոտքով դուրս մղեք և սահեք ձեր աջ դահուկով: Այլընտրանքային ոտքեր՝ շարժվելու համար: Փորձեք գտնել այնպիսի ռիթմ, որտեղ ոտքերը հերթափոխվում են լայն քայլերով, իսկ կոնքերը շարժվում են կողքից այն կողմ:

Քշեք դահուկային ձողերով:Այն բանից հետո, երբ «հրել և սահել» շարժումը քիչ թե շատ ավտոմատ է, վերցրեք դահուկային ձողեր: Աջ ոտքով առաջ մղվելուց անմիջապես հետո, ձեր քաշը ձախ ոտքի վրա դնելուց անմիջապես հետո, ձախ փայտիկը կպցրեք հետ անկյան տակ և հրեք դրանով, որպեսզի սահեք: լրացուցիչ արագություն. Ձախ ոտքով դուրս մղելուց հետո արագացնելու համար օգտագործեք աջ փայտիկը:

Սար բարձրանալիս օգտագործեք «եղլնաձլ» մեթոդը։Ուղղեք ձեր ոտքերը դեպի դուրս՝ ձեր հետևում V-աձև դահուկ ձևավորելու համար, այնուհետև կոճերը մի փոքր դեպի ներս խցկեք՝ դահուկների ծայրը ձյան մեջ մղելու համար՝ ավելի ամուր բռնելու համար: Բարձրացրեք մեկ դահուկ գետնից մինչև վերջ և շարունակեք քայլել: Հավասարակշռեք դահուկային ձողի հետ այն նույն կողմում, ինչ դահուկը, որով քայլում եք: Այլընտրանքային դահուկներ և ձողեր տարբեր կողմերից:

Սահեցրեք կամ իջեք թեքությունից:Որպես սկսնակ, սահեք ներքև միայն մեղմ լանջերով, որոնք ունեն դահուկային ուղիներ: Մի փոքր առաջ թեքվեք ձեր դահուկների վրայով, երբ սահում եք՝ մեջքի վրա ընկնելուց խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, որ իջնում եք բլրի որոշակի հատվածով, ձեր դահուկների ծայրերը դեպի ներս ուղղեք ձեր առջև և թեքեք դրանք այնպես, որ ձեզ ամենամոտ եզրը կպչի ձյան մեջ: [Իջեք փոքր քայլերով, պահելով ձեր հաշվեկշիռը.
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հանկարծակի կանգ առնել լանջի կես ճանապարհին, ցածր կռվեք գետնին և թեքվեք դեպի ետ՝ թույլ տալով, որ ձեր դահուկները դուրս սահեն ձեր տակից: Ձողերը միշտ ձեր հետևում պահեք, որպեսզի չվնասեք դրանց վրա և չընկնեք դրանց վրա:
Դահուկներով սահել հարմար մակերեսի վրա և տեխնիկայով։Չմշկասահքը բաղկացած է դահուկի հզոր, անկյունային շարժումներից՝ արագությունը բարձրացնելու համար: Դա հազվադեպ է հնարավոր արահետներից հեռու, որտեղ կա կոշտ ձյան մակերես: Մասնագիտացված դահուկները կարող են նաև օգտակար լինել լրացուցիչ ուժի և վերահսկողության համար, թեև չմուշկներով սահելը կարող է իրականացվել նաև սովորական դահուկների վրա:
- Նշում. Թեև դահուկորդների մեծ մասը, ովքեր դահուկներ են օգտագործում սահադաշտերում, դուք չեք կարող դահուկներ վարել՝ կտրելով սահուղիները: Դահուկեք բուն ուղու մակերեսին, լեռնադահուկային ուղիների կողքին:
Ստացեք դիրքի:Թեքեք կոճերին և ծնկներին, բայց ձեր մարմնի վերին մասը ուղիղ և հանգիստ պահեք: Թեքեք ձեր արմունկները և պահեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև:

Ներդրեք ձեր դահուկային ձողերը:Երբ առաջին անգամ մտնեք տեխնիկայի մեջ, արժե զբաղվել առանց դահուկային ձողերի, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր ոտքերի շարժումների վրա: Դահուկային ձողերը ավելի ուշ կավելացնեն լրացուցիչ արագություն, բայց չպետք է փոխարինեն ոտքերի ուժեղ շարժումները:

Ուղղեք դահուկի մատները դեպի դուրս և կիրառեք ոտքերի ճիշտ շարժումը:Դահուկները պետք է ուղղված լինեն ձեր առջև՝ V դիրքով: Աջ ոտքը թեքեք ձեր փոքրիկ մատի վրա՝ դահուկի արտաքին եզրը դնելով ձյան վրա: Պտտեք ձեր կոճերը այնպես, կարծես թեթև սեղմելով ձյան վրա, որպեսզի դահուկները վերադառնան հորիզոնական դիրքի, պատրաստ սահելու առաջ: Վերադարձրեք ձեր աջ ոտքը մեկնարկային դիրքի, ապա մի քանի անգամ կատարեք այս շարժումը յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
Շարժման հաջորդականությունը V-1. «1-ին ոտքի բարձրացում, 1-ին ոտք և կպչում գետնին, եռակի թռիչք, 2-րդ ոտքի բարձրացում, 2-րդ ոտքի իջեցում»:
Դուք կարող եք ժամանակավորել, որ փայտը համապատասխանի ձեր ձախ կամ աջ ոտքին, որն առավել հարմար է ձեզ համար:
Իմացեք ձիավարման այլ մեթոդների մասին, եթե ցանկանում եք վազել կամ ավելի արագ գնալ:Վերևում նկարագրված «V-1» տեխնիկան թույլ կտա ավելի արագ շարժվել, քան օգտագործելը դասական ոճդահուկավազք. Այնուամենայնիվ, փորձ ձեռք բերելով, հատկապես, եթե հետաքրքրություն եք զարգացնում մրցավազքի նկատմամբ, կարող եք սովորել ևս մի քանի տեխնիկա: Թերևս դրանցից ամենատարածվածը «V-2» ոճն է, որտեղ դուք երկու ձողերն էլ կպցնում եք ներս և հեռացնում՝ անմիջապես յուրաքանչյուր ոտքը ձյան վրա դնելուց առաջ: Փորձառու դահուկորդները հակված են այն օգտագործել հարթ գետնի վրա՝ ավելի արագ արագություններ ստանալու համար և բլուրներ բարձրանալիս օգտագործում են միայն վերևում գտնվող «V-1» տեխնիկան:
- Շարժման հաջորդականությունը V-2. «ձախ ոտքը բարձրացրեք, երկուսն էլ կպչում են, հրում, ձախ ոտքը ցած, աջ ոտքը վեր, երկուսն էլ ներս, հրում, աջ ոտքը ներքև»:

Սկսեք դահուկներով դահուկներ վարել պատրաստված ձյան վրա, որը թույլ կտա սահուն սահել մակերևույթի վրայով՝ առանց չափազանց կոշտ լինելու: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է փորձեք դահուկներ վարել փոշի ձյան վրա առանց սառույցի, խուսափելով քարերով, արմատներով կամ այլ խոչընդոտներով տարածքներից:

Ի տարբերություն լեռնադահուկային սպորտի, դահուկավազքի ժամանակ ամրացված է միայն կոշիկների առջևի հատվածը՝ թողնելով, որ կրունկն ազատորեն կախված է: Սա ձեր ոտքերին ավելի շատ շարժման ազատություն է տալիս:

Բարև սպորտի սիրահարներ։ Video Teacher պորտալում մենք պատրաստել ենք վիդեո դահուկավազքի դասընթաց։ Բոլորին հրավիրում ենք ծանոթանալու այս տեսադասընթացին, որը կոչվում է ինչպես սովորել դահուկ վարել:

Այս վիդեո դասընթացում, որը կոչվում է ինչպես սովորել դահուկ վարել, դուք կարող եք արդյունավետորեն սովորել, և ամենակարևորը, դահուկ վարելը գործնական, հեշտ և ցավ չպատճառող: Տեսադասընթացը բոլոր սկսնակ օգտատերերին առաջարկում է սովորել դահուկ վարել և վայելել ձմեռային այս մարզաձևը:

Դաս 1

Առաջին դասում մենք կխոսենք դահուկների բնութագրերի և դիզայնի առանձնահատկությունների մասին: Դահուկային սպորտի հիմնական սկզբունքները.

Դաս 2

«Ինչպես սովորել դահուկ վարել» դասընթացի երկրորդ տեսադասից հրահանգիչները ցույց կտան և կխոսեն նաև աշխատող դահուկորդի դիրքի բոլոր առանձնահատկությունների մասին: Իմացեք, թե ինչպես կառավարել ձեր մարմինը և դահուկները:

Դաս 3

Երրորդ վիդեոդասը ցույց կտա դահուկորդի հիմնական շարժումները վայրէջքի վրա՝ շրջադարձի տեխնիկայով, ինչպես նաև իջնելիս արագությունը կառավարելը։ Տեսանյութից սովորեք, թե ինչպես ճիշտ որոշել լեռնադահուկային շարժման ուղղությունը վայրէջքի տարբեր տեղանքների վրա:

Դաս 4

Դասընթացի չորրորդ տեսադասում, որը կոչվում է «Ինչպես սովորել դահուկ վարել», հրահանգիչները կպատմեն և ցույց կտան, թե ինչպես և ինչպես կարելի է սեպ դահուկավազքից անցնել զուգահեռ դահուկավազքի: Զուգահեռ դահուկավազքը դահուկավազքի հիմնական տեխնիկան է, և երբ տիրապետեք դրան, դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք ցանկացած լանջին:

Դաս 5

հինգերորդ վիդեո դասը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես բարելավել ձեր շարժման տեխնիկան, որպեսզի պատրաստվեք իջնել կապույտ և կարմիր լանջերին:

Դաս 6

Եվ այս վեցերորդ դասում հրահանգիչները ձեզ կբացահայտեն փորագրման տեխնիկայի գաղտնիքները։ Իմացեք, թե ինչ են դահուկները և ինչպես դրանք կարող են օգտագործվել դահուկների համար:

Դաս 7

«Ինչպես սովորել դահուկ վարել» տեսադասընթացի յոթերորդ դասը ցույց կտա և կխոսի կարճ շրջադարձերի մասին։ Կտեսնեք սահելու տեխնիկան, արագ փոփոխությունը շրջադարձի շարժման ընթացքում և ամենակարևորը՝ կսովորեք, թե ինչպես օգնել լեռնադահուկային սյուներով:

Դաս 8

Ութերորդ դասում կխոսվի օդափոխիչի փորագրության և ձնագեղձերի մասին: Դուք կսովորեք ձյունաշերտերի հիմնական տեխնիկան և կտեսնեք փորագրման շարժման տեխնիկայի հիմնական շրջադարձերը, բայց ձյան շեղբերների օգնությամբ:

Դաս 9

Իններորդ վիդեո դասը ցույց կտա և կպատմի բարդ տեղանքով լանջերի անցման մասին: Հրահանգիչները կսովորեցնեն, թե ինչպես արդյունավետ կերպով անցնել բլուրներն ու իջվածքները: Վերահսկեք մարմինը և աշխատեք այն դժվար վայրէջքի վրա: Ուսուցիչները կբացատրեն, թե ինչպես ճիշտ վարվել արահետների վրա, որտեղ ձյունը բացակայում է:

Դաս 10

«Ինչպես սովորել դահուկ վարել» վերապատրաստման դասընթացի տասը վիդեո դասերը մանրամասնորեն կքննարկեն սովորական սխալների իրավիճակը, երբ դահուկորդը իջնում է օրինակով: Հրահանգիչները կխոսեն, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը և վերահսկել դահուկները վայրէջքի ժամանակ: Սովորեք մի քանիսը գործնական խորհուրդներինչպես չհայտնվել նման իրավիճակների մեջ և ինչպես ճիշտ դուրս գալ դրանից։

Դաս 11

Վերջին վերջին տասնմեկերորդ վիդեո դասը ավելի մանրամասն կանդրադառնա կանանց դահուկավազքի և լեռնադահուկային սպորտի առանձնահատկություններին: Հրահանգիչները ձեզ կասեն, թե որն է կանանց համար լավագույն սարքավորումները: Ինչպես վարվել լանջին և ինչպես դրդել ինքներդ ձեզ:

Ձմեռը եկել է, մենք շտապում ենք մեր դահուկները վերցնել անտառով զբոսնելու կամ լեռները մեծ արագությամբ իջնելու համար։ Այս սպորտաձևը միշտ կլինի ամենասիրվածներից մեկը։ Երբ սովորես դահուկ վարել, երբեք չես մոռանա, թե ինչպես սահել ձյան վրա: Խաչաձև կամ լեռնային, լայն կամ նեղ - կան բազմաթիվ տեսակներ, և ձիավարության տեխնիկան տարբեր է, բայց հաճույքն ու առողջության օգուտները ամեն դեպքում առկա են: Հոդվածում կխոսենք դահուկներով սահելու ուղիների մասին։

Վերապատրաստման առաջին փուլերը

Դահուկներով սահելը կարելի է անել արդեն երեք տարեկանում: Վաղ մարզումները կօգնեն ամրապնդել մկանային կմախքը, բարձրացնել տոկունությունը: Երեխային կարող են ուղարկել մասնագիտացված դահուկային բաժին վեց տարեկանից։ Այստեղ մարզիչները կօգնեն աճել, եթե ոչ չեմպիոն, ապա առողջ ու ֆիզիկապես զարգացած մարդ։

Ինչպե՞ս կարող եք սովորել ձիավարել որպես չափահաս, եթե չեք զբաղվել այս սպորտով որպես երեխա: Քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ ցանկացած ոք, ով ցանկանում է, շուտով կդառնա դահուկների ինքնավստահ էնտուզիաստ: Սկսնակների համար քայլելը ավելի լավ է, քան վազելը: Ավելի լավ է առաջինըսկսեք մարզվել անտառում 5 կիլոմետրից ոչ ավելի զբոսանքներով շաբաթական մոտ 2-3 անգամ: Դահուկասահքը սկսնակների համար կարելի է անել ցանկացած տեսակի դահուկներով: Բայց եթե ցանկանում եք արագ թռչել զառիթափ սարից՝ խուսափելով խոչընդոտներից և ցատկելով ցատկահարթակից, ապա այս իրավիճակում ավելի լավ է օգտագործել լեռնայինները։

Քանի՞ դաս կպահանջվի սովորելու համար, թե ինչպես վստահորեն մնալ ձյան վրա: Դահուկավազքի մարզումների հաջող ընթացքը կախված է դահուկորդի պատրաստվածության աստիճանից: Հաճախ, արդեն առաջին դասին, սկսնակը կարողանում է վարժեցնել մեղմ լանջից գութանով իջնելը, սովորել վերելակ օգտագործել, ինչպես նաև վերահսկել արագությունը:

Երկրորդ և հաջորդ դասերը ներառում են զարգացումը տարբեր տեսակներշրջադարձեր և չմշկասահքի տեխնիկայի կատարելագործում: Հենց որ մարզիկը սկսում է վստահորեն մնալ փոքր լանջին, ապա կարող եք շարժվել դեպի ավելի բարձր բլուրներ։ Դահուկավազքի դասերը բարդ հմտությունները հիշելու և ավտոմատացման գործընթացներ են: Նաև սկսնակը պետք է հասկանա վարելու պայմանները և տիրապետի տարբեր տեխնիկական տարրերի օգտագործման տարբերակներին:

Դահուկավազքի ոճեր. Հիմնական տեխնիկա

Գոյություն ունի վարելու մեթոդների տարբեր տեսակների դասակարգում. Այնպես որ, տուրիստական ոճը ներառում է հանգիստ լեռնադահուկային բազայում՝ լանջերին տիրապետելու հնարավորությամբ։ Դահուկասահքը հաճախ օգտագործվում է համեմատաբար հարթ մակերեսների վրա մրցումների ժամանակ: Սպորտը ներկայացված է լեռնադահուկային սպորտով, սլալոմով, հսկա սլալոմով։ Սա մրցակցային ոճ է, որը կայանում է նրանում, որ առանց սխալների հաղթահարենք ընթացքը՝ հաշվի առնելով ժամանակը։ Լանջը հագեցած է դրոշներով, որոնք մարզիկները շրջում են:

Դահուկների մեկ այլ տեսակ ֆրիռայդն է: Այս ոճը օգտագործվում է միայն պրոֆեսիոնալների կողմից: Հատկանշվում է դահուկներով սահելը անպատրաստ լանջերին, դահուկային արդյունաբերությունից հեռու տարածքներում։

Էքստրեմալ ձիավարման ոճը, որը համատեղում է դահուկներով ցատկը և բլրի ձիավարությունը, կոչվում է ազատ ոճ: Այն ստորաբաժանվում է դահուկային բալետի, օդային ակրոբատիկայի և մագնատների։ Սկզբնական տարրերն այնքան էլ բարդ չեն, դրանք կարող են տիրապետել այս մարզաձեւի բոլոր սիրահարներին։ Դահուկային սպորտի ամենաերիտասարդ ոճերից մեկը նոր դպրոցն է: Նա համատեղել է մագնատի և սնոուբորդի տեխնիկան ակրոբատիկ տարրերի կատարման հետ։ Մարզիկները նստում են տարբեր արկղերի, վանդակապատերի, պատերի կամ հագեցած զբոսայգիներում: Այս դեպքում օգտագործվում են կոր կրունկներով հատուկ դահուկներ։

Աշխարհում ուսուցման երկու մեթոդ կա՝ ֆրանսերեն և ավստրիական։ Երկրորդը ներառում է գութանով և շեշտադրմամբ շարժման մեթոդները։ Առաջինը սովորեցնում է, թե ինչպես անմիջապես վարել զուգահեռ դահուկներով: Դասական լեռնադահուկային տեխնիկան ներառում է առնվազն երեք տեսակ՝ հեշտ քրիստոնեական, ժամանակակից քրիստոնեական և իտալական շրջադարձ:

Առաջին տեսակը զուգահեռ դահուկների վրա շրջադարձն է՝ դրանց միաժամանակյա բեռնաթափումով, որն իրականացվում է ուսերի պտտվող շարժման և ինտենսիվ երկարացման շնորհիվ։ Երկրորդ տեսակը պտույտ է՝ բեռնաթափումով, որը պայմանավորված է կոնքի թեքումով և պտտվող շարժումով։ Այս տեսակը կոչվում է նաև մագնատ։ «Իտալական շրջադարձ» դահուկավազքի տեխնիկան համակարգվել է Կոթելի եղբայրների կողմից։ Կես դար անց նա վերածնվեց որպես կարվի: Դրա էությունը ոտքերի լայն տարածման և երկու դահուկների եզրագծով պտույտի իրականացման մեջ է։

Որտեղի՞ց սկսել:

Այսպիսով, դուք որոշել եք սովորել դահուկներ վարել: Որտեղի՞ց սկսենք: Նախ, դուք պետք է որոշեք փոքր մեղմ լանջին, որը անվտանգ կլինի առաջին քայլերի համար: Երկրորդ, դահուկավազքի դասը սկսվում է դրանք կրելու ունակությամբ:

Դա անելու համար նախ պետք է կոշիկների ներբանները մաքրել ձյունից, որպեսզի խուսափեք կապանքների ոչ պատշաճ շահագործումից: Այնուհետև դուք պետք է դահուկներ դնեք ձեր կողքին և ձողիկներ ձեր աջ կողմում կամ մեկական յուրաքանչյուր կողմից: Հաջորդը, ձեր ոտքը դրեք գուլպաների ամրացման մեջ: Համոզվում ենք, որ մատը սուզվել է սարքի առջևի մասում, այնուհետև իջեցնում ենք կրունկը։ Հետևի վերջըամրակները սեղմված են տեղում:

Եթե դուք գտնվում եք լանջին, դուք պետք է սեղմեք ձեր դահուկները ձյան մեջ, որպեսզի դրանք չսայթաքեն: Բլրի վրա սպորտային սարքը պետք է դրվի երկայնքով: Այս դեպքում նախ դրվում է ներքևի դահուկը, իսկ հետո՝ վերինը։ Դահուկավազքն իրականացվում է փայտերով։ Դրանք վերցնելու համար հարկավոր է ձեռքը ներքևից վերև անցկացնել օղակի միջով։ Հաջորդը, քաշեք ժապավենը բռնակի երկայնքով և սեղմեք այն:

Ճիշտ դիրքորոշում

Որակյալ դահուկավազքը հիմնված է մարմնի հատուկ դիրքի վրա: Ճիշտ դիրքորոշումը ներառում է.

Լայնորեն բաժանված ազդրեր:
Ծռված ծնկներ.
Կոճերը թեքված են, սրունքները միայն դիպչում են կոշիկների առջևին:
Մենք ցրում ենք քաշը ոտքերի վրա:
Հայացքն ուղղված է առաջ, գլուխն ուղիղ պահած։
Ուղիղ կամ մի փոքր կլորացված մեջքը:
Հանգստացած ուսեր.
Հանգստացած ձեռքերը, մի փոքր թեքված արմունկներով:
Ձողիկները չեն դիպչում ձյունին, դրանք մի փոքր ուղղված են կողքերին և ետին։

Ապագա մարզիկի գլխավոր խնդիրն է հասնել մարմնի և դահուկային համալիրի միասնությանը։ Ճիշտ կեցվածքը թույլ կտա մարմնի փոքր շարժումներն օգտագործել շրջադարձերը կառավարելիս՝ ժամանակին արձագանքելու իրավիճակի փոփոխություններին:

Առաջին քայլերը

Լեռնադահուկային սպորտը, հատկապես առաջին շարժումները, ավելի լավ է սկսել առանց ձողերի օգնության: Այս դասը ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես ճիշտ տեղափոխել քաշը մի ոտքից մյուսը: Կրունկները չեն պոկվում գետնից, ուստի ավելի լավ է փոքր քայլեր ձեռնարկել, հակառակ դեպքում կարող եք ընկնել։ Երբ դահուկորդը սովորում է վստահորեն շարժվել, ձողերն արդեն կարող են օգտագործվել: Դրանք ծառայում են անցանկալի սայթաքումը կանխելու, ինչպես նաև հավասարակշռությունը պահպանելու համար։ Երբեք մի մոռացեք հետևել կանոնին. աջ ձեռքն առաջ է գնում ձախ ոտքի հետ միաժամանակ:

ցողունի գիծ

Տերմինը վերաբերում է ամենակարճ գծին վերևից ներքև լանջին: Մարզիկը ձգվում է ձգողականության ուժով: Եթե դահուկները ճիշտ անկյան տակ դնեք թեքության գծի նկատմամբ, դրանք չեն սահի, իսկ երբ անհրաժեշտ է արագացնել, դրանք վերադասավորվում են երկայնական դիրքի: Ճանապարհին ուղղությունը կարող է փոխվել, ինչը կապված է բուն թեքության աննշան փոփոխությունների հետ։ Նման շեղումները պետք է հաշվի առնել։

Անցանկալի սահելու համար օգտագործվում են դահուկների եզրեր (կողմեր): Օրինակ, վայրէջքի ժամանակ դահուկը շրջելով դեպի վերին եզրը, կարող եք դադարեցնել շարժումը։ Դահուկները միևնույն ժամանակ ուժեղ թափանցում են ձյան մեջ:

Լանջով բարձրանալը

Դահուկավազքը ներառում է և տարբեր ճանապարհներբարձրանալով բլուրների վրա՝ «սանդուղք» և «եղլնաձլ»: Առաջին տարբերակն օգտագործվում է կարճ վայրէջքների համար լանջով բարձրանալու համար, ապա այս մեթոդըկօգտագործվի մանևրելու համար:

Ինչպե՞ս տեղափոխել «սանդուղք»: Դահուկները պետք է տեղադրվեն լանջի գծի վրա զուգահեռ: Դուք պետք է բարձրանաք՝ ոտքերը դնելով մոտավորապես ուսի լայնության վրա: Առաջին քայլը պետք է սկսվի լեռնադահուկի վերին մասից՝ միաժամանակ պահպանելով ոտքերի զուգահեռ դիրքը: Վերին ձողը պետք է վերադասավորվի թեքությունից ավելի բարձր: Հաջորդը, դուք պետք է տեղափոխեք քաշը վերին դահուկի վրա, իսկ ստորինը կցեք դրան:

Լեռնադահուկային դասը ներառում է մեկ այլ մեթոդի կիրառում` «եղլնաձլեր»: Այս դեպքում գուլպաները լայնորեն առանձնացված են, կրունկները գտնվում են միմյանցից փոքր հեռավորության վրա։ Վերին դահուկը ավելի բարձր է, քան ստորինը, շարժվելիս պետք է ապավինել ներքին եզրին: Կցամասերի հետևում տեղադրվում են ձողիկներ: Մարմինը պետք է թեքվի առաջ։ Այս տեսակի վերելակը հաճախ օգտագործվում է բարձր լանջերին:

Դահուկավազքի տեխնիկա. Շրջադարձներ և տաքսիներ

Այս տեսակի վարժությունները լավագույնս սկսելու համար հարթ մակերեսի վրա: Շրջադարձի առաջին ձևը կոչվում է «աստղ»: Այն թույլ է տալիս շրջել ձեր դեմքը ցանկացած ուղղությամբ: Դա անելու համար հարկավոր է դահուկները շրջանաձև շրջել և համոզվել, որ յուրաքանչյուր քայլը պահպանում է 20 աստիճանի անկյուն: Իր առանցքի շուրջ լրիվ պտույտ կատարելիս դահուկները ձյան մեջ աստղի նման հետք կթողնեն: Պետք է հիշել, որ անելիս այս վարժությունըթեքության վրա միշտ պետք է դեմքով շրջվել: Այս դեպքում ձողիկները պետք է տեղադրվեն այնպես, որ դրանք չխանգարեն վերադասավորմանը:

Դահուկային տեխնիկան ներառում է «ցուլերի շրջադարձ», որը կարելի է կատարել զառիթափ լանջերին: Այն արտահայտվում է դահուկների հերթափոխով ոտքերի և կրունկների վրա։ Գործողությունը պետք է իրականացվի այնքան ժամանակ, մինչև սարքը ուղղվի թեքության գծով:

Դահուկային սպորտի կանոնները ներառում են նաև «ղեկավարման» տեխնիկան։ Սա ներառում է շրջադարձեր դեպի աջ, դեպի ձախ, որոնք իրականացվում են ոտքերի մկանների աշխատանքի օգնությամբ։ Մեթոդի էությունը զգալու համար կարող եք տանը նստել աթոռի վրա և ոտքերը պտտել աջ ու ձախ։ Ոտքի ղեկը օգտագործվում է ճամփորդության ուղղությունը շտկելու համար:

Դուք կարող եք նաև շարժել ձեր ոտքերը: Տաքսիների այս տեսակը շատ ավելի արդյունավետ է, քան առաջինը, քանի որ հիմնականում ներառում է քառագլուխ մկանը: Այս տեխնիկան օգտագործվում է բլուրների, առատ ձյան և զառիթափ լանջերի վրա ձիավարության ժամանակ: Պատշաճ ղեկի վստահ նշանը կլինի ներքին դահուկի մատի հակումը արտաքինից հեռանալու, մինչդեռ սարքը նրբորեն հարթեցնում է ձյունը։ Շարժման հմտությունները բարելավելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ վարժությունները.

Կոշիկներով սայթաքում: Հանելով դահուկները, զգուշորեն սահեցրեք կոշիկի ներբանների վրա: Երբ մնում են հավասար և սիմետրիկ հետքեր, կարող եք փորձել մի քանի պտույտ կատարել։
Կողքի սայթաքում. Այս վարժությունում դուք պետք է 180 աստիճանի շրջադարձ կատարեք և դահուկները տանեք ձյան զուգահեռ:
Բլրից իջնելիս, շրջադարձ կատարելիս, անհրաժեշտ է ներսի դահուկը մի քանի սանտիմետր բարձրացնել։ Այսպիսով, շրջադարձ է կատարվում ճիշտ ուղղությամբ:
Լանջով իջնելիս պետք է սկսել պտտվել՝ դահուկներով ղեկով շարժվել դեպի լանջի գիծը: Պետք չէ ամբողջությամբ դադարեցնել շարժումը, այլ անհրաժեշտ է դրանք հետ պտտել՝ վերադառնալով տրավերս։ Մանևրը պետք է կրկնվի բլրի մի եզրից մյուսը:

Ազատ ժանյակավոր կոշիկները կարող են հանգեցնել ղեկի հետ կապված խնդիրների, քանի որ ոտքերից և ոտքերից շարժման փոխանցումը դեպի դահուկներ խանգարվում է: Նույն արդյունքը կլինի մեծ չափսի կոշիկներ օգտագործելիս։

Սայթաքել

Ամենաարագ վայրէջքներից մեկը «շուսն» է։ Տերմինը նշանակում է դահուկների վրա ուղիղ վար սահել: Առաջին փորձերի համար դուք պետք է գտնեք նուրբ բլուր՝ հարթ ելքի տարածքով: Հաջորդը, «շրջելով ցուլը», դահուկները դրեց լանջի գծի վրա: Սկսնակը պետք է կանգնի հիմնական դիրքում և առաջ նայի: Մեղմորեն և զգուշորեն պետք է դահուկներն ուղղել ներքև՝ չմոռանալով դրանք զուգահեռ պահել: Ճանապարհին կարող են լինել բախումներ և անցքեր: Նրանք պետք է արձագանքեն կոնքերով, ծնկներով և կոճերով, մարմնի վերին մասը մնում է անշարժ: Ավելի լավ կայունության համար ազդրերը պետք է իրարից լայն հեռու պահվեն:

Դահուկների վրա ավելի վստահ մնալու համար կարող եք կատարել մի շարք վարժություններ.

Իջնելիս պետք է փոխել մարմնի դիրքը՝ թեքվելով առաջ, թեթևակի ետ, թեթևակի կծկվել, տարբերվել ոտքերի լայնությունից:
Ձիավարելիս փորձեք բարձրացնել ձյունը շարժվելիս:
Անցեք այլ անձի կողմից դահուկորդի ուսերի բարձրության վրա գտնվող ուղղահայաց ձողի տակով:
Հերթով բարձրացրեք յուրաքանչյուր դահուկ:
Իջիր բլուրից առանց փայտերի։

Դահուկավազքը միշտ ուղեկցվում է անկումով, հատկապես առաջին փուլում։ Վնասվածքներից խուսափելու համար դուք պետք է հետևեք մի շարք կանոնների.

Կողք ընկնելու դեպքում ծնկները պետք է շրջել, որպեսզի չհարվեն ձյան վրա։
Բարձր արագությամբ, դուք պետք է փորձեք գլորվել անկումից հետո:
Չի կարելի ձողիկներ օգտագործել կանգ առնելու համար: Դրանք անհրաժեշտ են միայն որպես արագության կարգավորիչ։

Ընկնելուց հետո դուք պետք է բարձրանաք: Բայց ինչպե՞ս դա անել: Երբ դահուկներն անջատված են, դուք պետք է հավաքեք դրանք, ստուգեք կապանքները և դրեք դրանք: Դուք պետք է սկսեք ներքևի դահուկներով: Եթե մարզիկը գտնվում է կուսական հողի վրա, ապա հագնվելու տարածքը պետք է տրորվի, որպեսզի ձյունը չմտնի կապանքների մեջ:

Եթե դահուկները ձեր ոտքերի վրա են, դուք պետք է նստեք դրանց վերևում: Անհրաժեշտ է տեղավորվել լանջի գծով: Պետք է ձողիկները վերցնել մի ձեռքով և դնել ձյան վրա՝ ծնկից անմիջապես վերև։ Արագ հրումով առաջ ենք շարժվում դահուկների ուղղությամբ։ Որպեսզի ձողիկները չընկնեն խոր ձյան մեջ, դրանք պետք է հատել:

Արգելակում

Արագությունը վերահսկելու եղանակներից մեկը «գութանը» է։ Այս մեթոդը թույլ է տալիս արգելակման համար օգտագործել եզրեր, որոնք ուժով սեղմվում են ձյան մեջ, մինչև դրանք լիովին կանգնեն։ Անհրաժեշտ է հնարավորինս քիչ բեռնել կողային գիծը, որպեսզի դահուկները չհատվեն։

Դուք կարող եք արգելակել «շեշտադրման» մեթոդով: Օգտագործվում է թեք իջնելիս։ Հանգստանալու ժամանակ դահուկորդը մարմնի քաշը տեղափոխում է վերին դահուկի վրա, իսկ ներքևը տեղափոխում է հետևյալ դիրքը՝ կրունկը կողքի վրա, մատները միասին, սահում են ներքին եզրին։ Արգելակումը ուժեղացնում է առևանգման և անկման անկյան ավելացումը: Մարմնի քաշը պետք է լինի լեռնադահուկի վերին մասում:

Կողքից սահելով կանգ առնելիս մարզիկը, թեք շարժվելով, թեթևակի կռվում է և կտրուկ առաջ մղումով ուղղվում առաջ։ Միաժամանակ նա դահուկները հարթեցնում է, կրունկները կողք է բերում։ Այս տեխնիկայի օգնականները կլինեն ձողիկներ: Կտրուկ արգելակման համար դահուկները տեղադրվում են լանջի գծով: Այն դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է արագ կանգ առնել, օգտագործվում է դիտավորյալ անկում: Այս դեպքում դուք պետք է նստեք և սկսեք ետ ընկնել, կողքի, ազդրի և կողքի վրա: Դահուկները պետք է տեղակայվեն լանջով մեկ: Ձողերով ձեռքերը պետք է տեղադրվեն վերևում: Այս դիրքից հեշտ կլինի վեր կենալ և շարունակել ճանապարհը։

Սկսնակ դահուկորդը աստիճանաբար տիրապետելով սահելու տարբեր տեխնիկայի, մագլցելու և շրջվելու մեթոդներին, շուտով իսկական սիրողական մարզիկ կդառնա: Բազմազան լեռնադահուկային հանգստավայրերլավ հանգստանալու հնարավորություն տալ, դահուկավազք այս դեպքում կարելի է իրականացնել հրահանգիչների օգնությամբ։ Հաճելի դահուկավազքի համար դուք պետք է իմանաք և հետևեք դահուկավազքի հետևյալ կանոններին.

Պահպանելով կանոնները, հարգելով մյուս մարզիկներին՝ դուք անպայման իսկական հաճույք կստանաք ձմեռային արագընթաց մարզաձևից։