Որո՞նք են յոգայի առավելությունները կնոջ համար: Յոգայի առավելությունները կանանց համար. պրակտիկայի առանձնահատկությունները, վարժությունները

12

Առողջություն 30.10.2017

Հարգելի ընթերցողներ, մեր օրերում քիչ են մարդիկ, ովքեր չեն լսել յոգայի օգտակարության մասին։ Սիրողականները գիտակցում են յոգայի օգտակար ազդեցությունը մարմնի և կազմվածքի վրա առողջ պատկերկյանքը։ Համաշխարհային աստղերը, լրագրողները, հեռուստահաղորդավարները էկրաններից և լրատվամիջոցների էջերից կիսում են արդյունքները և գովաբանում են պրակտիկան՝ որպես մարմնի և մտքի հետ աշխատելու արդյունավետ գործիք:

Բայց յոգան իսկապես այդքան լավն է: Արդյո՞ք իրական օգուտ կա, թե՞ դա վնասակար է: Ինչպե՞ս է վարժությունն ազդում ձեր առողջության և կազմվածքի վրա: Ելենա Կրասովսկայան մեզ կօգնի այս բոլոր հարցերով զբաղվել։ Ես նրան խոսք եմ տալիս:

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ, Իրինա: Յոգան զարմանալի և առեղծվածային պրակտիկա է: Նա ունի և՛ համախոհներ, և՛ հակառակորդներ։ Ոմանք ասում են կատեգորիկ ոչ, մյուսներն առանց դրա չեն պատկերացնում իրենց գոյությունը և օրական մի քանի ժամ սովորում են։ Մնացածը կա՛մ չեն համարձակվում զբաղվել՝ գնահատելով օգուտներն ու վնասները, կա՛մ լրիվ անտարբեր են։

Հայտնի է, որ յոգայի փիլիսոփայությունը ցանկացած ընտրություն կատարելն է։ Ուստի իսկական գուրուն կասեր, որ բոլորն էլ ճիշտ են։ Առաջարկում եմ ընդունել մեզանից յուրաքանչյուրի ընտրության այս իրավունքը և պարզապես մի փոքր ավելին իմանալ յոգայի, դրա տեսակների, օգտակար լինելու և վնաս պատճառելու մասին։ Եվ ես կսկսեմ նրանից իրական պատմություն, որն իմ կյանքն այլ ուղղությամբ շրջեց։

Յոգայի ներածություն

Մի քանի տարվա խնամակալությունից ու հոգատարությունից հետո բախտ ունեցա այցելել առողջարան։ Կարճատեւ արձակուրդի ժամանակ յոգայի հետ իմ առաջին ծանոթությունը պատահական է եղել։

Մարզասրահում հանդիպեցի մի կնոջ, ով աչքի էր ընկնում իր գեղեցկությամբ, հասակով և սահուն շարժումներով։ Նա առաջարկել է յոգայի մի քանի դասեր անցկացնել և հիմնական վարժություններ ցույց տալ։ Նելլին պատրաստվում էր ուսուցիչ դառնալ և հիացած էր փոխշահավետ համագործակցությամբ. մենք սովորեցինք, նա փորձ ձեռք բերեց:

Պրակտիկան ուժեղ տպավորություն թողեց. այն անշտապ էր, կենտրոնացած էր ներքին սենսացիաների վրա, հանգիստ աշխատեցնում էր մկաններն ու հոդերը և կարողացավ փոխարինել սթրեսը և թուլացումը:

Դիտեք տեսանյութ այն մասին, թե ինչպես է յոգան ազդում կնոջ մարմնի և կազմվածքի վրա, դրա առանձնահատկությունների, օգուտների և վնասների մասին: Հորմոնալ յոգայի մասին.

Հրահանգիչի փշրված կազմվածքը, մարմնի ճկունությունը, ձայնի փափուկ տեմբրի հետ միասին, խթան հանդիսացան յոգայի հետ երկարատև հարաբերությունների համար: Երբ վերադարձա տուն, առաջին բանը, որ արեցի, ժամանակ, տեղ գտա և շարունակեցի մարզումները: Դասերը օգնեցին ինձ հաղթահարել կյանքի դժվարին պահերը, պահեցին մարմինս լավ վիճակում և մտքերս կարգի բերեցին:

Առաջին ասանաներին՝ յոգայի հատուկ վարժություններին տիրապետելիս, ես միաժամանակ փնտրեցի և գտա տեղեկատվություն հնագույն պրակտիկայի մասին։ Ի՞նչ է յոգան, ի՞նչ օգուտներ է այն բերում, ո՞րն է նրա գլխավոր գաղտնիքը։ Հարցերը հեշտ չեն. Առաջարկում եմ դրանց պատասխանները փնտրել։

Յոգա - ինչ է դա:

Յոգան հոգևոր, մտավոր և ֆիզիկական վարժությունների համապարփակ հավաքածու է: Նրանց հիմնական նպատակն է մարմինը բերել հավասարակշռության, հանգստության և հանգստի վիճակի:

Պարապելով՝ մարդ աստիճանաբար սովորում է լսել իր մարմնին, կառավարել այն, զսպել զգացմունքները և հանգիստ մնալ ցանկացած իրավիճակում։ Սա ձեռք է բերվում վարժությունների, շնչառության, մեդիտացիայի համակարգի միջոցով, հոգևոր զարգացումանհատականություն.

Հնդկաստանը համարվում է յոգայի ծննդավայրը։ Ասում են՝ եթե ուզում ես հասնել լուսավորության և բարձր հոգևոր վիճակի, պետք է անպայման այցելես պրակտիկայի բնօրրան՝ տոգորվես երկրի ոգով, փոխես քո վերաբերմունքը։

Բայց պարզ փղշտական ​​մակարդակով յոգան միշտ չէ, որ ենթադրում է դրա հետ այդքան խորը ծանոթություն։ Հաճախ մարդիկ գնում են զբաղվել «առողջության համար»:

Շատերին գրավում է վարժությունների բազմազանությունը, պրակտիկանտի մակարդակին հարմարվելը և մարմնին ավելի տոկուն, մարզավիճակ և ուժեղ դառնալու հնարավորությունը:

Յոգայի հանրաճանաչ տեսակներ

Ներկայումս յոգայի մեծ թվով սորտեր կան։ Նոր ուղղություններ են ի հայտ գալիս նախանձելի հետևողականությամբ, ինչը բացատրվում է համակարգի հանրաճանաչությամբ։ Գոյություն ունենալ տարբեր դպրոցներև հոսանքներ։ Բոլորը թվարկելն անիմաստ է, ես կնշեմ միայն ամենահայտնին ու մեծամասնությանը հասանելիը։

Հաթա յոգա

Յոգայի այս տեսակն առավել հարմար է սկսնակների համար: Շեշտը վարժությունների, շնչառության և մեդիտացիայի վրա: Օգնում է հանգստացնել մարմինը՝ հանգեցնելով հանգստության։

Կունդալինի յոգա

Դասընթացներն ուղղված են մարդու ստեղծագործական և էներգետիկ ներուժի արթնացմանը։ Պահանջվում է կենտրոնացում մարմնի դիրքերի, ձեռքերի, շնչառության և դեպի ներս ուշադրության կենտրոնացում: Ասանաները բավականին բարդ են և ջանք են պահանջում։ Բայց վարժությունների էֆեկտը պահպանվում է ամբողջ օրը և աշակերտին ուժով է լցնում։

Աշտանգա յոգա

Ուժային յոգայի տեսակ՝ շարժման և շնչառության արագ ռիթմով։ Զարգացնում է տոկունություն և ֆիզիկական ուժ։ Անորոշ կերպով հիշեցնում է աերոբիկա: Հատկապես հարմար է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար:

Իենգար յոգա

Պրակտիկա, որն ուղղված է մկանների, հոդերի և կապանների ցավը բուժելուն և թեթևացնելուն: Հարմար է նրանց համար, ովքեր քիչ են շարժվում և խուսափում են ծանր բեռներից։ Ասանաները կատարվում են հանգիստ, դանդաղ ռիթմով, հաճախ լրացուցիչ սարքերով, որոնք հեշտացնում են գործընթացը: Համակարգված վարժությունները հանգեցնում են մարմնի ճկունության և էներգիայի աճի:

Յոգալատներ

Յոգայի և Պիլատեսի սիմբիոզ. Բաղկացած է վարժություններից և մեդիտացիաներից։ Դասերը զարգացնում են մարմնի ճկունությունը, ուժը և բարելավում ձգումը: Հարմար է տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար:

Կանանց յոգա կամ յին յոգա

Զորավարժությունների մի շարք, որոնք նախագծված են հաշվի առնելով բնութագրերը կանացի մարմին. Դասընթացներն անցկացվում են մեդիտատիվ երաժշտության ներքո՝ դանդաղ տեմպերով: Հիմնական նպատակը թուլացումն է և մարմնի վրա նուրբ ազդեցությունը:

Աերո յոգա կամ յոգա ցանցաճոճերում

Յոգայի ժամանակակից տեսակ, որն արագորեն դառնում է ժողովրդականություն: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր են հատուկ սարքեր՝ ամրացումներով երկար առաձգական ժապավեններ: Յոգայի բավականին դինամիկ տեսակ, որը պահանջում է ֆիզիկական տոկունություն: Հիանալի բացում է շնչառական կենտրոնները, զարգացնում մարմնի ճկունությունը և ձգումը։

Հասկանալու համար, թե որ պրակտիկան է ճիշտ ձեզ համար, լավագույնն է տարբեր դասերի մասնակցել և ընտրություն կատարել՝ հիմնվելով ձեր զգացումների վրա:

Բայց մինչ ուղղություն ընտրելը, եկեք տեսնենք, թե յոգան ինչով է օգտակար, ինչ հակացուցումներ կան և ինչ վնաս կարող է պատճառել։

Յոգայի առավելությունները

Իհարկե, ոչ իզուր։ Ասանաների պատշաճ և համակարգված կատարմամբ, շնչառական պրակտիկաներով և հանգստացնող մեդիտացիաներով, յոգա.

• օգնում է վերականգնել և պահպանել առողջությունը;
• նորմալացնում է բոլոր ներքին համակարգերի աշխատանքը.
• հարթեցնում է ողնաշարը և ամրացնում կեցվածքը;
• զարգացնում և տալիս է մկաններին առաձգականություն;
• մարզում է մարմնի ճկունությունը;
• բարելավում է շարժումների համակարգումը, ռեակցիան, շարժիչ հիշողությունը.
• բարելավում է արյան շրջանառությունը;
• հանգստացնում և նվազեցնում է սթրեսի հետևանքները;
• ձևավորում է դրական հայացք կյանքի իրավիճակների վերաբերյալ.
• ապահովում է մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների արագ բուժում և կանխարգելում.
• ազդում է սննդակարգի ընտրության վրա, նորմալացնում է ախորժակը, բարելավում է նյութափոխանակությունը.
• նպաստում է քաշի կորստին, ձգում է մարմնի ուրվագիծը;
• տոնուսավորում է մաշկը և օգնում ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ;
• ունի բուժիչ ազդեցություն արթրիտի, տիպի II շաքարախտի, ասթմայի, սրտանոթային և այլ հիվանդությունների բուժման մեջ.
• նպաստում է ինքնաճանաչմանը և ինքնաիրացմանը.

Յոգան օգտակար է և խորհուրդ է տրվում բոլորին՝ տղամարդկանց և կանանց, երեխաներին և տարեցներին:

Քառասուն և ավելի բարձր տարիքի մարդկանց համար յոգայի վտանգների և օգուտների մասին պատմող տեսանյութում մի կին կիսվում է ողնաշարի առողջությունը վերականգնելու իր տպավորություններով։ Սուր ցավ ապրելով՝ նա չհուսահատվեց։ Սկսեցի մարզվել և ընտրեցի առողջության ուղին։

Վարժություններ, շնչառական և մեդիտատիվ վարժություններ կատարելիս լավ մարզիչը հաշվի է առնում ներգրավվածների տարիքը, սեռը, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը և առողջությունը:

Յոգայի առավելությունները գալիս են կանոնավոր մարզվելուց՝ որակավորված հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Շնորհիվ ինտեգրված մոտեցում, մարմնի և մտքի հետ աշխատանքը, շնչառական վարժությունները, մանտրաներ երգելը, մեդիտացիան, յոգան բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի և կազմվածքի վրա:

Բայց չմոռանանք, որ այն, ինչպես ցանկացած այլ համակարգ, ունի մի շարք հակացուցումներ և կարող է վնաս հասցնել օրգանիզմին։

Յոգայի վնասը և հակացուցումները դասերին

Հիշու՞մ եք ամսագրերի գեղեցիկ նկարները, որտեղ փորձառու յոգի պատկերված է նրբագեղ գլխարկով կամ մարմնի շուրջ տարօրինակ ոլորված ոտքով:

Եթե ​​անպատրաստ անձը հանկարծ որոշի կրկնել անսովոր դիրքը, վտանգ կա, որ նիստն ավարտվի շտապ օգնության սենյակում կապանի ոլորվածությամբ կամ տեղահանված վերջույթով:

Պետք չէ անմիջապես փորձել կրկնել այն, ինչ պետք է երկար տարիներ սովորել։ Շարունակեք աստիճանաբար ավելացնելով բեռը:

Յոգայի պարապմունքները կարող են վնասակար լինել դասերի ոչ պատշաճ կազմակերպման հետևյալ դեպքերում.

• հաշվի չի առնվում անձի պատրաստվածության մակարդակը.
• վարժությունները կատարվում են սխալ;
• դասերն անցկացվում են խեղդված, նեղ սենյակում;
• մարզիչը ցածր որակավորում ունի.
• Մարզումների ժամանակ շատ մարդիկ կան, ասանաների ճիշտությունը ստուգելու միջոց չկա;
• պրակտիկանտը շտապում է շարժումներ՝ առանց մկանները տաքացնելու.
• դասերն անցկացվում են անկանոն, երկար ընդմիջումներով;
• շնչառական պրակտիկաները կատարվում են սխալ կամ չափազանց ինտենսիվ.
• կան հակացուցումներ.

Կան հիվանդություններ, որոնց դեպքում դուք չեք կարող զբաղվել յոգայով, կամ թույլտվության համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Սրանք բոլորը սուր փուլում գտնվող հիվանդություններ են՝ ուռուցքաբանություն, գլխուղեղի վարակներ, ինսուլտից կամ ինֆարկտից հետո ընկած ժամանակահատվածը, աճուկային ճողվածքը, հոգեկան լուրջ խանգարումները և այլն։

Հղի կանայք պետք է զգուշությամբ զբաղվեն յոգայով։ Բայց պետք է հիշել, որ հղիությունը հակացուցում չէ։ Հատկապես, եթե ապագա մայրը փորձառու յոգի է:

Յոգայի օգուտները կանացի մարմնի համար անգնահատելի են։ Բայց կարևոր է լսել մարմնի կարիքները և ավելորդ ռիսկի չդիմել:

Յոգայի հիմնական կանոնն է՝ մի համեմատվեք ուրիշների հետ: Համեմատեք ինքներդ ձեզ այսօր ձեր երեկվա հետ:

Առանց փորձելու չես իմանա

Յոգան կարելի է համարել որպես օրգանիզմը բուժելու, գիտակցությունը վերակազմավորելու և հոգեկան հավասարակշռության հասնելու արդյունավետ մեթոդ։ Պրակտիկայի բոլոր թերությունները կարելի է հաղթահարել գրագետ մոտեցմամբ:

Եթե ​​վարժությունները ձեզ հաճույք են պատճառում, ցավազուրկ են, օգնում են հանգստանալ և էներգիայով լցնել, ապա պրակտիկան ձեզ միայն օգուտներ կբերի:

Կինը, ով ինձ ծանոթացրեց յոգայի հետ, ասաց մի արտահայտություն, որն ապշեցուցիչ էր իր պարզությամբ.

Յոգայի դեպքում այն ​​աշխատում է հարյուր տոկոսով։ Դուք կարող եք շատ կարդալ, նայել նկարները, բայց միայն իրական գործողությունները կօգնեն ձեզ գնահատել բարդ կարգապահության առավելությունները, հասկանալ փիլիսոփայությունը և եզրակացություններ անել:

Սակայն, հանուն արդարության, պետք է նշել, որ այժմ ես այլ համակարգով եմ սովորում։ Ես մի քանի տարի զբաղվել եմ յոգայով, բայց իմացա մեկ այլ պրակտիկայի մասին, փորձեցի այն և հաստատվեցի դրա վրա։ Կյանքը փոխվում է - նախասիրությունները փոխվում են: Հետագա հոդվածներում ես կարող եմ խոսել իմ նոր փորձառության մասին:

Ընտրեք համապատասխան պրակտիկա, եղեք ճկուն և առողջ երկար տարիներ:

Հաջողություն, սիրո և քաջառողջության մաղթանքներով
Ելենա Կրասովսկայա

Շնորհակալություն Ելենային՝ իր փորձով և ողջ ինֆորմացիայով կիսվելու համար: Յոգան իսկապես շատ տարածված է վերջերս, և եթե նույնիսկ ինչ-որ մեկը դեռ չի փորձել այն, հավանաբար մտածել է, թե արդյոք պետք է փորձի այն: Եվ գուցե իսկապես արժե փորձել, քանի որ սա միակ միջոցն է հասկանալու՝ յոգան մեզ օգտակար կլինի, թե ոչ։

Հոգու համար առաջարկում եմ լսել հանգստացնող երաժշտություն, որը հարմար է յոգայի և մեդիտացիայի համար։

տես նաեւ

12 մեկնաբանություն

Ժամանակ առ ժամանակ ինտերնետում բառացիորեն վեր են թռչում յոգիներին և յոգայի դասերին նվիրված գրքերն ու ֆորումները:

Նաև շատ հիվանդներ ինձ հարցնում են, թե արժե՞ յոգայով զբաղվել առողջությունը բարելավելու, նվազեցնելու համար ավելորդ քաշըեւ այլն։

Ես միշտ բոլորին կտրականապես պատասխանում եմ՝ ոչ, չարժե։ Ինչո՞ւ եմ ես այդքան հաստատակամ իմ համոզմունքներում:

Այս հարցը իմաստով նման է, օրինակ, այս հարցին՝ արժե՞ կրկեսի դպրոց գնալ։ Կամ արժե՞ վանական դառնալ։ Ինչու եմ կարծում, որ այս հարցերը նման են: Քանի որ յոգան պարզապես նման է կրկեսային արվեստին կամ վանականությանը: Ավելի ճիշտ՝ երկուսն էլ միասին։

Առաջին հերթին յոգան ապրելակերպ է։ Այն մարդուց խլում է օրվա ամբողջ 24 ժամը։ Սա մի տեսակ կրոն է, դպրոց և, ինչպես ասացի, ապրելակերպ։ Յոգան միավորում է մարմինը, մտքերը և հոգին, և հետևաբար, նրան անհրաժեշտ կլինի տալ և՛ մարմին, և՛ հոգի, և՛ մտքեր: Պատրա՞ստ եք սրան։ Ինչ-որ կերպ կասկածում եմ: Հակառակ դեպքում այգին ցանկապատելու կարիք չկա։ Ճիշտ այնպես, ինչպես նա, ով մտադիր չէ ամբողջությամբ բաժանվել աշխարհիկ կյանքից, չպետք է դառնա վանական:

Կարելի է ասել, որ յոգայից ձեզ միայն մարզանք է պետք։ Ենթադրենք, որ դա ճիշտ է: Թեև առանց հոգու ասանաները պարզապես մարմնամարզական վարժություններ են, ոչ ավելին: Դրանք քիչ օգտակար կլինեն։ Այնուամենայնիվ, դուք ցանկանում եք փորձել: Սա նույնիսկ իմաստ ունի՞:

Եվ ես նորից կասեմ՝ ոչ։ Քանի որ յոգայի «վարժությունները» չափազանց դժվար է կատարել և կրում են վնասվածքների բարձր ռիսկ: Որոշ վարժություններ կատարելիս, օրինակ՝ մեկ ոտքով կանգնելը, մարդիկ կորցնում են հավասարակշռությունը և ընկնում: Երկրորդ ամենատարածված վնասվածքը կապանների վնասումն է տարբեր ասանաներ (յոգայի դիրքեր) կատարելիս: Երբ փորձում եք նստել լոտոսի դիրքում կամ որևէ այլ դիրքում, ձեզ հարկավոր չէ չափազանց մեծ ճնշում գործադրել և քաշել ձեր ոտքերը: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք մկանային և/կամ ջիլ լարում ստանալ:

Եթե ​​ցանկանում եք ձգվել, ապա ավելի լավ է ձգվել: Իմ տեսանկյունից սա շատ ավելի արդյունավետ է։ Կամ եթե արդեն պլանավորել եք մարզվել ձեր ողջ կյանքի համար, գնացեք կրկեսի դպրոց։ Այնտեղ շատ է: Պարզապես հիշեք, որ «կրկեսի մարդիկ» բոլորովին այլ կյանք ունեն։ Սա նկատի ունեցեք:

Բայց ենթադրենք, որ դուք ունեք շատ ազատ ժամանակ և ժառանգած գումար: Եվ դուք ցանկանում եք ամբողջությամբ և ամբողջությամբ նվիրվել յոգային: Թող յոգան դառնա ձեր ապրելակերպը: Ի՞նչ կարող էի ասել այս դեպքում։ -Այո, նույն բանը, ոչ:

Քանի որ դուք կարդում եք իմ հոդվածը, նշանակում է ռուսերեն գիտեք։ Եվ ես կարող եմ ենթադրել, որ դուք չեք ծնվել Դելիում կամ Կալկաթայում, բայց, ամենայն հավանականությամբ, Սամարայում կամ Ժիտոմիրում եք, ճի՞շտ եմ ասում։

Երբ ես փոքր էի, բոլորը մտածում էին, թե ինչու են շուկայում առևտուր անում միայն կովկասցիները: Ինչո՞ւ ռուսները չեն գնում այնտեղ։ Այո, քանի որ ԼԱՎ առևտուր անելու համար պետք է ծնվել Կովկասում։

Նույնը վերաբերում է յոգային: Լիարժեք յոգի դառնալու համար պետք էր ծնվել Հնդկաստանում և արմատներ ունենալ այնտեղից։ Հակառակ դեպքում, յոգայի ձեր բոլոր ձեռնարկումները դատապարտված են ձախողման: Ահա ընդամենը մի փոքրիկ օրինակ:

Նույն արտաքին ազդեցությունը կարող է հնդիկի (հնդիկի) մոտ խորը ցնցում առաջացնել, ռուսի մոտ՝ վատ տրամադրություն, բայց աֆրոամերիկացին կանցնի կողքով և նույնիսկ մեկ անգամ չի փռշտա։ Զգո՞ւմ եք տարբերությունը ձեր հոգեկանի և մտածելակերպի մեջ:

Բարի օր, իմ ընթերցողներ: Մենք նորից շարունակում ենք մեր զրույցները միասին։ Այսօր կշարունակենք մեր զրույցը կանանց և յոգայի մասին։ Արդյո՞ք նրան պետք է այս հոբբին: Պարզապես անհրաժեշտ! Յոգան մեզ և հատկապես կանանց տուն է բերում մեր բնությանը: Ի՞նչ է տալիս յոգան կնոջը.

Կինը գեղեցկության, դրականության և ոգեշնչման աղբյուր է իր շրջապատի բոլոր մարդկանց համար: Բայց ժամանակակից կյանքի մրցավազքը բազմաթիվ կանանց քշել է մի անկյուն, փակել այս ծաղիկը, և այն դադարեց նեկտար արտադրել:

Ո՛չ բժիշկները, ո՛չ հաբերը չեն կարող կնոջը վերադարձնել այն վիճակին, որում նա պետք է լինի իր բնույթով։ Դրան կարող են օգնել միայն ինքը և կանացի հատուկ պրակտիկաները: Ո՞րն է կանանց կախարդական ուժի և առողջության աղբյուրը: Կինը ստեղծված է սիրուց:

Ի սկզբանե օժտված լինելով բոլորին ոգեշնչելու ունակությամբ, նա ջերմություն և հոգատարություն է տարածում իր շուրջը, և բոլորը թիթեռների պես թռչում են դեպի նրա լույսը: Որն է կնոջ ուժը գրեցի. Նրա գեղեցկությունն ու առողջությունը կախված են նրա հատուկ մարմնի համակարգերի ճիշտ աշխատանքից։ Կարեւոր դեր է խաղում էնդոկրին համակարգը, որը հորմոնալ ֆոն է ստեղծում։

Յոգայի տեսակները

Կան յոգայի բազմաթիվ տեսակներ և կոմպլեքսներ, որոնք հատուկ ստեղծված են կանանց համար: Յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր առանձնահատկությունները: Սա առաջին հերթին այն է, ինչի մասին մենք արդեն մի քանի անգամ խոսել ենք ձեզ հետ, իմ բլոգի հարգելի ընթերցողներ։

Յոգան կամրացնի ձեր նյարդերն ու կապանները և կբարելավի ձեր ամբողջ մարմնի առողջությունը: Էլ որտե՞ղ եք տեսել բոլոր հիվանդությունների համար նման յուրահատուկ միջոց:

Լսե՞լ եք Iyengar մեթոդի մասին: Իր հիմնադրի անունով կանանց համար յոգայի համալիրները փոփոխվում են՝ կախված կանացի մարմնի առանձնահատկություններից, դրանք կարող են կիրառվել ինչպես հղիության, այնպես էլ դաշտանի ժամանակ։ Այս թեմաները կքննարկենք հաջորդ հոդվածում։

Իենգարին օգնել է զարգացնել յոգան կանանց համար նրա օգնական և հետևորդ Գիտա Իենգարի կողմից, ինչը նրան հնարավորություն է տվել հաշվի առնել կանանց մարմնի բոլոր նրբությունները առողջության համար վարժությունների հավաքածուներ ստեղծելիս:

Եթե ​​սկսեք զբաղվել յոգայով, ապա կանանց մարմնին բնորոշ խնդիրների մեծ մասը կշրջանցի ձեզ։ Անկախ նրանից, թե դուք նոր եք սկսում հասուն տարիքում, թե վաղուց եք պարապում, գլխավորն այն է, որ ճիշտ ուղու վրա եք։

Ի՞նչ կարող եք փոխել ձեր մեջ յոգայի օգնությամբ:

Յոգայի վարժությունները կանանց համար օգնում են վերականգնել էներգիայի շրջանառությունը կոնքի տարածքում: Ենթադրվում է, որ մեծ սթրես և ճնշում է կուտակվում գոտկային հատվածում, որոնք արգելակում են կանանց օրգանիզմում առողջական կարևոր գործընթացները։

Կանանց ասանաների առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք օգնում են բացահայտել պրակտիկանտի մարմնի ներքին պաշարները. բնականաբար. Նույնիսկ սկսնակներն են արդյունքները զգում գրեթե առաջին դասերից։

Հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո յոգայի համալիրն օգնում է ճիշտ անցնել այս կարևոր շրջանն ու վերականգնվել։ Ամբողջովին բարելավվում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը։ Ծրագրերը զարգացնում են ճկունություն և ձգում:

Կան բազմաթիվ տարբեր կանացի ասանաներ, դրանցից մի քանիսի մասին արդեն խոսել ենք իմ բլոգի էջերում։ Այսօր մենք կշարունակենք, և ես ձեզ կսովորեցնեմ ևս մի քանի վարժություն կանանց համար։

Ասանաներն ուղղված են ազդրի տարածքի հոդերի և կոնքի ընկալիչների աշխատանքի նորմալացմանը: Փորձեք յուրաքանչյուր դիրք պահել 60-120 վայրկյան և կատարեք օրական 8-12 անգամ կամ ամեն օր:

1. Վիրաբհադրասանա (ռազմիկի դիրք)

Եկեք ուղիղ կանգնենք, ոտքերը միմյանցից մոտ մեկ մետր հեռավորության վրա:

Աջ ոտքը պետք է պտտվի 90 աստիճանով դեպի դուրս: Ձախ ոտքը 45 աստիճանով շրջված է դեպի ներս։ Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամբողջությամբ սեղմված են հատակին: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին, որպեսզի ուսերն ու ափերը լինեն մեկ գծի մեջ և պահիր դրանք այս դիրքում:

Եթե ​​վերջում այս դիրքը պահպանելուց հետո չափից դուրս հոգնած եք, կարող եք կարճ ժամանակով հանգստանալ Շավասանայում։

1. Տրիկոնասանա (եռանկյունի դիրք)

Վերցրեք նույն դիրքորոշումը, ինչ պատերազմական դիրքի համար, այսինքն.

Եկեք ուղիղ կանգնենք, մեր ոտքերը միմյանցից մոտ մեկ մետր հեռավորության վրա դնելով և շրջված որոշակի ձևով. ճիշտ է

Երկրորդ ոտքը դեպի դուրս 90 աստիճան է: Ձախ ոտքը պետք է թեքվի 45 աստիճանով դեպի ներս։ Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամբողջությամբ սեղմված են հատակին: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին, որպեսզի ուսերն ու ափերը լինեն մեկ գծի մեջ և պահիր դրանք այս դիրքում:

Այնուհետև մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը և ամրացնում ծնկների գլխարկները:

Մենք քաշում ենք աջ ազդրի հոդը ներքև և երկարացնում այն ​​հատակին զուգահեռ՝ միաժամանակ փորձելով չսեղմել կողքը։

Մենք թեքվում ենք դեպի աջ: Աջ ձեռքը պետք է իջեցնել աջ սրունքին կամ հատակին, իսկ ձախը՝ վեր բարձրացնել։

Փորձեք հնարավորինս բացել և պտտել ձեր կրծքավանդակը վերև։ Ձախ ձեռքկարող է նպաստել դրան, բայց հետ մի շարժվեք:

Այս ասանան կատարելիս մարմինը պետք է ուղղվի դեպի ետ, իսկ ուսի շեղբերները, գլխի հետևի հատվածը, սրբանն ու ձախ գարշապարը պետք է լինեն նույն հարթության վրա։ Վիզը պետք է ձգվի։ Հետ նայել. Պոզը պահպանելուց հետո կրկնել մյուս կողմից։

1. Շատ կանանց սիրելի կեցվածքը Վրիկշասանան ծառի դիրքն է։

Եկեք կանգնենք բարակ, հարթ ծառի պես: Եկեք մեր ափերը հավաքենք մեր առջև։ Բութ մատներըդիպչել ձեր ձեռքերին կրծքավանդակըասես բարձրացնում է այն: Եվ հետո դուք կարող եք ուղղել ձեր ձեռքերը՝ առանց ափերը սեղմելու:

Հենարանը ավելի կայուն դարձնելու համար լայնացրեք ձեր ձախ ոտքի մատները՝ դրանով իսկ մեծացնելով աջակցության տարածքը: Այժմ ձեր աջ ոտքը շատ ամուր սեղմեք ձեր ձախ ազդրի ներքին մակերեսին, որպեսզի ձեր ոտքը ներքև չսահի: Մի կծկվեք ձեր ազդրի վրա, բարձրացեք վերև, պահպանեք դիրքը և այնուհետև կրկնեք մյուս ոտքի հետ:

1. Լուսնի կիսալուսնի դիրք Արդա Չանդրասանա:

Տրիկոնասանա դիրքում թեքվեք դեպի ձախ և թեքեք ձեր ձախ ձեռքը: Ձեր ափը դրեք հատակին ոտքի փոքր մատից 30 սմ հեռավորության վրա: Ձախ ոտքը պետք է ուղիղ լինի: Ձեր մարմինը և աջ ոտքը երկարացված են հատակին զուգահեռ: Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը վերև: Փորձեք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը և նայեք ձեր աջ ափին:

Պատկերացրեք, որ դուք պետք է ձգվեք մեկ տողով, դիպչելով պատին ձեր գլխի հետևի մասով, հետույքով, ուսերով և ուսի շեղբերով: Համոզվեք, որ ձեր աջ կողմը չի փոքրանում և ձեր ազդրը չի շրջվում դեպի դուրս: Քաշեք ձեր որովայնի մկանները վերև և առաջ մղեք սրբանային խոռոչը: Այս ասանայի հետաձգումից հետո կրկնեք համալիրը մյուս ուղղությամբ:

Այսօր, իմ սիրելի ընկերներ, մենք դիտեցինք ևս մի քանի կանացի ասանաներ, որոնք հեշտ է կատարել և՛ սկսնակների, և՛ արդեն զբաղվողների համար:

Բոլորս գիտենք, որ տարիների ընթացքում և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք կորցնում են իրենց էներգիայի մի մասը, գրավչությունը և այլն: Որոշ կանայք բնականաբար ունեն հզոր էներգիա, սեքսուալություն և մագնիսականություն: Ցավոք, նույնիսկ ամենահզոր պաշարները ժամանակի ընթացքում սպառվում են:

Կինն իր էությամբ արարած է, ով իր էներգիան կիսում է տղամարդու, երեխաների, ծեր ծնողների հետ, և նա, ինչպես ոչ ոք, պետք է փոխհատուցի այդ կորուստները: Հակառակ դեպքում նա կկորցնի իր կանացի ուժը։ Հենց այդ ժամանակ է սկսվում էներգիայի, գրավչության, առողջության կորուստը։

Դա ձերը պահպանելու համար է բնական ուժկնոջը տրվում են այս տեխնիկան, որը ներդաշնակություն կբերի մարմնին և կվերականգնի երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը: Հաջորդ հոդվածում կանդրադառնանք յոգայի և դաշտանի թեմային, թե ինչպես վարվել այս ժամանակահատվածում

Կարծում եմ, որ այսօրվա թեման հետաքրքիր կլինի նաև ձեր ընկերներին, հրավիրեք նրանց ձեր մոտ սոցիալական ցանցերումմիացե՛ք մեր զրույցներին։ Կհանդիպենք կրկին շուտով: Կհանդիպենք շուտով:

Թարմացում՝ 2018 թվականի հոկտեմբեր

Յոգայի մասին բոլորը գիտեն. ոմանց համար դա մի ամբողջ փիլիսոփայություն է, ոմանց համար ուղղությունը համարում են արտասովոր մարդկանց վիճակն ու ժամանակի վատնում անհարմար ու անհասկանալի շրջադարձերի վրա: Այս «արվեստը» նախընտրում են մեդիա գործիչները, աստղերն ու դերասանները։ Եկեք պարզենք, թե ինչ է յոգան՝ նորաձև թրենդ, թե առողջության և երկարակեցության եզակի պրակտիկա, որն օգնում է ամրապնդել ոգին:

Յոգան ուղղություն է, որն օգնում է զարգացնել այն, ինչ մեզանից յուրաքանչյուրն արդեն ունի և ինչի մասին մենք նույնիսկ չգիտենք: Տանը մատչելի պարզ գործողությունները թույլ են տալիս հասնել ներքին և արտաքին ներդաշնակության՝ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգևոր: Եթե ​​ասեք պարզ բառերով, ուսուցումը հիմնված է երեք «սյուների» վրա.

• վարժություններ կամ ասանաներ. պատշաճ շնչառությամբ տարբեր դժվարությունների դիրքեր;
• հոգևոր պրակտիկա, էմոցիոնալ մաքրում և աուրայի ներդաշնակեցում;
• պատշաճ սնուցում. Յոգայի դասական հայեցակարգում սրանք բուսակերներ են:

Յոգան ոչ սպորտ է, ոչ էլ ֆիթնես գործունեություն։ Այնուամենայնիվ, կյանքի ժամանակակից իրողություններում յոգան հաջողությամբ հարմարվել է մարդու կարիքներին և ներկայացված է հսկայական թվով ուղղություններով, որոնք համապատասխանում են ցանկացած ցանկություններին և հնարավորություններին (տես):

Մի փոքր պատմություն

Նպատակակետի հայրենիքը գունեղ Հնդկաստանն է։ Խաղաղության և ինքնատիրապետման համատարած արվեստը նախկինում մի բան էր, որ կարող էին անել միայն քչերը՝ բուդդիստները և հարուստ մարդիկ: Կանայք այս առումով սահմանափակ իրավունքներ ունեին. նույնիսկ հարուստ հնդիկ տիկնայք օգտվում էին վարժությունների սահմանափակ ցանկից:

Հետաքրքիր փաստ. Հին հնդկական տաճարների պատերին պատկերված էին յոգիների ավելի քան 400 հետաքրքիր դիրքեր։ Բայց մեզ անհայտ պատճառներով այս պոզերը սխալ են հասկացվել, և արդյունքում հայտնվել է հայտնի Կամա Սուտրան։

Հնագույն ուսմունքը, որը գոյություն ունի ավելի քան 5000 տարի, համեմատաբար վերջերս՝ երկու դար առաջ, լայն տարածում գտավ ամբողջ աշխարհում։ Փաստն այն է, որ յոգան խնամքով պահպանվել է և արգելվել այլ երկրների համար։ Այսօր արվեստը (այդպես է կոչվում իր հայրենիքում) հասանելի է բոլորին, և Հնդկաստանը ողջունում է զբոսաշրջիկներին, ովքեր ցանկանում են միանալ յոգայի մեծ գաղտնիքներին:

Յոգայի ութ վերջույթներ

«Պաթանջալիի յոգա սուտրաները» հնագույն տրակտատը նկարագրում է ուսուցման 8 փուլեր, որոնք մարդը պետք է սովորի.

• Փոս. Էթիկական և բարոյական հիմքերը.
• Նիյամա. Ինքնակարգապահություն և ասկետիզմ.
• Ասանա. Ֆիզիկական վարժություն.
• Պրանայամա. Շնչառական տեխնիկա.
• Պրատյահարա. Սովորեք վերահսկել ձեր սեփական զգացմունքները:
• Դհարանա. Խորը կենտրոնացում կոնկրետ օբյեկտի վրա:
• Դհյանա. Մեդիտացիան, որը Դհարանայի շարունակությունն է, ենթադրում է հանգստացնել միտքը:
• Սամադհի. Խորը մեդիտացիա, որը հանգեցնում է գիտակցության հատուկ վիճակի: Մարդկային էգոյի կապերը թուլանում են, ներքին միկրոտիեզերքը միաձուլվում է արտաքին «տիեզերական Բացարձակի» հետ։

Ժամանակակից պրակտիկանտներն այնքան էլ խորը չեն սուզվում, նրանք սահմանափակվում են պատշաճ շնչառությամբ, ասանաներով և զգացմունքների վերահսկմամբ:

Յոգայի նպատակներ

Հիմնական նպատակը մուկտիի կամ մոկշայի հասնելն է՝ բացարձակ նիրվանայի վիճակ, ազատագրում ծննդյան և մահվան ցիկլից: Ըստ այլընտրանքային տեսակետների՝ յոգայի նպատակը բուդդայականության հասնելն է, որը բառերով չի կարելի նկարագրել։

Զորավարժությունների նպատակները, որոնք իրենց համար դնում են ասանաներ կիրառող մարդիկ, հասնել բնորոշ կայուն դիրքի (ոտքերը խաչած, ուղիղ մեջք նստած) և դրանում մնալու կարողությունը։ երկար ժամանակ. Դիրքերը կոչվում են մեդիտատիվ ասանաներ (լոտոսի դիրք, սիդասանա, վաջրասանա և այլն):

IN ժամանակակից աշխարհՀասարակական կյանքով ապրող յոգիների համար կարևոր են նաև ուսուցման բարձրագույն նպատակները, քանի որ առանց հոգևոր մաքրման և գիտակցության հավասարակշռման անհնար է հասնել ներդաշնակության: Բոլոր փուլերը սովորվում են աստիճանաբար, բայց պարտադիր խնդիր չեն և ինքնանպատակ. յուրաքանչյուրն ընտրում է յոգան իր պատճառներով, դրա մեջ գտնում է այն, ինչ պակասում էր կյանքում:

Յոգայի առողջության առավելությունները

• Հոդերը ամրացվում են: Ասանաները (վարժությունները) ներառում են բազմաթիվ շարժումներ, որոնք ներառում են հոդերը, ներառյալ ամենափոքրը: Որպես այդպիսին, անատոմիական կառույցների վրա մեխանիկական ծանրաբեռնվածություն չկա, բայց դրանք ստեղծված են Ավելի լավ պայմաններհոդային աճառների սնուցման համար, այսինքն. կանխելու դրանց մաշվածությունը:
• Ոսկորներն ամրանում են։ Շատ վարժություններ ուղղված են ձեր սեփական քաշին աջակցելուն, բայց կատարվում են առանց ցնցող շարժումների: Քաշը կրող վարժությունները օստեոպորոզի լավագույն կանխարգելումն են: կորտիզոլ հորմոնի մակարդակի նվազում, սթրես առաջացնող, որը նկատվում է մարզվելուց հետո, օգնում է պահպանել կալցիումը ոսկորներում։
• Մարսողական խնդիրները վերացվում են. Դասերը օգնում են հանգստանալ, ամրացնել որովայնի պատը, իսկ շնչառական վարժությունները մի տեսակ մերսում են ներքին օրգաններ. Դասերից ընդամենը մի քանի շաբաթ անց կվերանան այնպիսի երևույթներ, ինչպիսիք են մարսողական համակարգի դիսֆունկցիան, փորլուծությունը կամ փորկապությունը և անպատճառ ցավը, որոնք հաճախ ուղեկցում են գրգռված աղիքի համախտանիշին:
• Արյան շրջանառությունը բարելավվում է. Գրեթե բոլոր վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը վերջույթներում, իսկ ոլորուն դիրքերը խթանում են ներքին օրգանները՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը նաև դրանցում։ Շրջված դիրքերը նպաստում են երակային արյան շարժմանը և արտահոսքին ոտքերից դեպի կոնք և վերև, ինչի շնորհիվ թոքերը ավելի ինտենսիվ են աշխատում՝ հագեցված թթվածնով։ մեծ քանակությամբարյուն. Արյան կարմիր բջիջներում հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրանում է, արյունը դառնում է ավելի հեղուկ, և նվազում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը: Բոնուսային էֆեկտը այտուցի վերացումն է:
• Ամրացնում է սրտանոթային և Շնչառական համակարգ. Մարզումների ժամանակ ճիշտ շնչառությունը մարմնի համար լավագույն աերոբիկ վարժությունն է: Բարձրանում է սրտի, արյան անոթների և թոքերի տոկունությունը, լավանում է թթվածնի կլանումը օրգանիզմի կողմից և նվազում է արյան ճնշումը։
• Նյարդային համակարգը ուժեղանում է. Յոգա - Լավագույն միջոցըազատվել սթրեսից, դեպրեսիայից, հաղթահարել ամենալուրջ հոգեբանական սթրեսը. Այս մասին ավելին ստորև:
• Բարելավվում է ճանաչողական գործառույթը. Ընդամենը վեց ամիս մարզվելուց հետո հիշողության և ինտելեկտի ցուցանիշները զգալիորեն բարելավվում են: Համեմատական ​​փորձարկումների ժամանակ դասեր զբաղվող մարդկանց հետ վերջիններս ավելի լավ արդյունքներ են ցույց տալիս խնդիրների լուծման, տեղեկատվության հիշելու և վերարտադրելու հարցում։
• Իմունիտետը ամրապնդվում է. Լիմֆոդրենաժի խթանումը օգնում է ավշային համակարգին պայքարել վարակների դեմ, ոչնչացնել աննորմալ բջիջները, ներառյալ քաղցկեղային բջիջները, և հեռացնել թունավոր նյութափոխանակության արտադրանքը մարմնից: Դրան նպաստում է նաեւ կորտիզոլի մակարդակի նվազումը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում իմունային համակարգի վրա։
• Ցավային սինդրոմը, ներառյալ քրոնիկական ցավը, վերացվում է: Միգրենով և հոդերի ու ողնաշարի մշտական ​​ցավերով մարդիկ կարող են ընդմիշտ մոռանալ իրենց խնդիրների մասին։ Շատ հղի կանայք ծննդաբերության ժամանակ դիմում են հատուկ վարժությունների՝ իրենց վիճակը մեղմելու համար։
• Բարձրացնում է ֆիզիկական ուժն ու տոկունությունը։ Կանոնավոր վարժությունները բարելավում են արձագանքման ժամանակը, համակարգումը և մկանային ուժը: Ուժեղ մկանները ոչ միայն գեղեցիկ են, այլև կարևոր են առողջության համար՝ նրանք ոսկորները պահում են ցանկալի դիրքում և նվազեցնում են ընկնելու ժամանակ կոտրվածքների հավանականությունը։ Իհարկե, յոգան այդպես չէ լավագույն տեխնիկաննրանց համար, ովքեր երազում են Շվարցենեգերի մարմնի մասին. մկանների և ուժի աճը շատ դանդաղ է: Սակայն առողջ ու ճկուն մարմին ձեռք բերելն ավելի քան հնարավոր է։

Ընդհանրապես, կարելի է անվերջ խոսել յոգայի և ասանաների առողջության օգուտների մասին։ Ավելին, յոգան մի ուղղություն է, որը սահմաններ չի ճանաչում և ավելի ու ավելի է տալու՝ էներգետիկ, ֆիզիկապես, հոգեպես: Կատարելության սահման չկա. սա հենց այն է, ինչ կարելի է ասել յոգայով զբաղվողների մասին, քանի որ նրանց համար իսկապես անսահման հնարավորություններ կան:

Յոգա կանանց առողջության համար

Գաղտնիք չէ, որ յոգայի սիրահարների մեծ մասը կանայք են։ Կան հատուկ կանացի պրակտիկաներ, որոնք առավելագույնս ուղղված են կանացի մարմնին: Կանոնավոր վարժությունները տալիս են հիանալի կեցվածք, լավ առողջություն և հոգևոր ներդաշնակություն, որն այնքան պակասում է կյանքում: ժամանակակից կյանք. Բայց կանանց համար յոգայի առավելությունները սրանով չեն սահմանափակվում.

• Նորմալացում հորմոնալ մակարդակները.

Կանանց մարմնում կա ավելի քան 60 հորմոն։ Դրանցից առնվազն մեկի դիսֆունկցիան առաջացնում է էնդոկրին համակարգի աշխատանքի անհավասարակշռություն։ Յոգան թույլ է տալիս կարգավորել հորմոնալ համակարգը առանց դեղամիջոցների օգտագործման։ Հատուկ ասանաները և թուլացման մեթոդները միաժամանակ ազդում են հիպոթալամուսի, հիպոֆիզի գեղձի և ձվարանների վրա՝ թույլ տալով նորմալացնել էնդոկրին կարգավորման համակարգը: Սա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում դաշտանային ցիկլի, հորմոնալ մակարդակի և հուզական վիճակի վրա։

• Թեթևացնում է դաշտանային ցավը։

Դաշտանը տաբու է ֆիզիկական գործունեության մեծ մասի համար: Յոգայի դասերը մի տեսակ փոխզիջում են, որն ընդունելի է այս օրերին: Ցավի թեթևացումը տեղի է ունենում «անվտանգ» դիրքերի բազմակի կրկնման միջոցով, որոնք թույլ են տալիս թուլացնել մկանային լարվածությունը և հանգստանալ:

• Ազատում է PMS-ի ախտանիշները։

Մարզումների ընթացքում ակտիվորեն արտադրվում են հակադեպրեսանտ հորմոններ, որոնք օգնում են բարելավել վիճակը։ Հատուկ ասանաները վերացնում են արյան և ավշի լճացումը և օգնում կարգավորել դաշտանային ցիկլը։

• Դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը։

Մեծամասնությունը Հոլիվուդյան աստղեր 45 տարեկանից բարձր տարիքը յոգայով է զբաղվում, և դա առանց պատճառի չէ: Զորավարժությունները օգնում են ձեզ հեշտությամբ գոյատևել դաշտանադադարը և դանդաղեցնել ծերացումը՝ բարելավելով հյուսվածքների և օրգանների արյան մատակարարումն ու սնուցումը: Սա դրական է ազդում նրանց աշխատանքի և մաշկի, հոդերի, ընդհանուր տոնուսի վիճակի վրա։

Պրակտիկան խթանող ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա, որը դանդաղում է տարիքի հետ։ Հորմոնների մակարդակի բարձրացումը, որոնք նվազում են դաշտանադադարի ժամանակ, թույլ է տալիս երկար ժամանակ երիտասարդ մնալ։

• Բարելավված լիբիդոն:

Յոգայի կանոնավոր պարապմունքները կկատարեն սեռական կյանքավելի պայծառ ու հագեցած: Սա հաստատվել է American Journal of Sexual Medicine-ի ուսումնասիրության մեջ: Ապացուցված է, որ 12 շաբաթ պրակտիկայից հետո սեռական ակտիվությունն ավելանում է, իսկ օրգազմը դառնում է ավելի պայծառ ու երկարակյաց։ Ամեն ինչի «մեղքը» ճիշտ շնչառությունն է, կոնքի օրգաններում արյան շրջանառության բարելավումը և հորմոնալ մակարդակի նորմալացումը։

• Հղիության հավանականության բարձրացում:

Լիբիդոյի բարելավում, հորմոնալ մակարդակի և դաշտանային ցիկլի նորմալացում, ներդաշնակեցում ներքին վիճակբարձրացնել հաջող բեղմնավորման հավանականությունը.

• Հղի կանանց արյան շաքարի իջեցում.

Հղի կանանց մոտ շաքարային դիաբետը լուրջ է և ընթացիկ խնդիր, որը հանդիպում է շատ ապագա մայրերի մոտ։ Լոնդոնի Յոգաթերապիայի կենտրոնում աշխատող բժիշկները պնդում են, որ 30 րոպեանոց յոգայի սեանսները 1 ամսվա ընթացքում օգնում են նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը։

• Ծննդաբերությունից հետո կազմվածքի արագ վերականգնում.

Կանանց համար հատուկ կոմպլեքսներ կան ծննդաբերությունից հետո (հետծննդյան յոգա), որոնք կարելի է սկսել երեխայի ծնվելուց արդեն 6 շաբաթ անց։ Բացի ընդհանուր քաշի կորստից, կոնքի հատակի մկանները ուժեղանում են:

Յոգա տղամարդկանց առողջության համար

Տղամարդ յոգին ամենևին էլ կրկեսի կատարող չէ։ Հին ժամանակներից յոգան եղել է տղամարդկանց պրակտիկա, սակայն այսօր այն ավելի շատ է նախընտրում կանայք, իսկ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները նախընտրում են ժամանակ անցկացնել մարզասրահում, քան հատուկ գորգի վրա։ Իրականում, յոգան կարող է մարմնին տալ շատ ավելին, քան մղված մկանները:

• Ուժի, տոկունության, ճկունության զարգացում։ Այս մասին մենք արդեն գրել ենք վերևում։

• Պոտենցիայի բարձրացում:

Պահպանել և վերադարձնել արական ուժառանց թմրամիջոցների օգտագործման յուրաքանչյուր տղամարդու բնական ցանկությունն է: Ասանա համալիրները օգնում են նորմալացնել հորմոնալ հավասարակշռությունը, վերացնել ավելորդ լարվածությունը կոնքի տարածքում, բարելավել արյան շրջանառությունը և նորմալացնել վերարտադրողական համակարգի գործունեությունը:

Յոգայի ժամանակ ակտիվանում են նյարդերի վերջավորությունները, ի հայտ է գալիս աշխուժության զգացում և ուժի ալիք, ինչը նույնպես նպաստում է պոտենցիայի բարելավմանը։

Օգուտներ հոգու համար

Յոգայով զբաղվողներն ասում են, որ միայն ուսմունքի հայրենիքում՝ Հնդկաստանում է հնարավոր հասնել իսկական լուսավորության, փոխել աշխարհայացքդ և զգալ բարձրագույն հոգևոր վիճակը։ Նույնիսկ երկար տարիների պրակտիկան չի կարող համեմատվել այս երկրում անցկացրած մի քանի օրվա հետ։ Բայց փղշտացիների մակարդակում անհրաժեշտ չէ այդքան խորը ներթափանցել ուսմունքի փիլիսոփայության մեջ, քանի որ հաճախ մարդիկ գործնականում անցնում են հենց «առողջության համար»:

• Սթրեսից ազատվելը և տրավմատիկ գործոնների հետևանքների նկատմամբ դիմադրություն կառուցելը: Մարզումների ժամանակ նվազում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը։ Մարդը ցանկացած իրավիճակում ձեռք է բերում հոգեբանական հավասարակշռություն և ինքնատիրապետում։ Դուք կարող եք ընդմիշտ մոռանալ զայրույթի պոռթկումների մասին և դառնալ իսկական երջանիկ մարդև ավելի հեշտ է տանել կյանքի կորուստները:
• Ձայն, ամբողջական քուն: Որոշ մեթոդներ օգնում են հանգստացնել կենտրոնական նյարդային համակարգը և նախապատրաստվել քնելու, ինչը շատ կարևոր է անել զբաղված օրվանից հետո: Շատերը բախվում են այս խնդրին, երբ ամբողջ օրը երազում ես անկողնու մասին, հոգնածությունից բառացիորեն ընկնում ես, բայց երբ պառկում ես, չես կարող քնել: Ուստի, քնելուց առաջ պետք է հանգստանալ և ազատվել անհանգստություններից։
• Ներքին ուժ, վճռականություն և ինքնավստահություն։ Մարդիկ թուլանում են իրենց խնդիրների մեջ, երազում են կյանքը զրոյից սկսելու մասին, բայց չունեն բավարար կամքի ուժ և մոտիվացիա դա անելու համար: Դրան գումարած՝ անորոշություն, սթրես, վատ առողջություն: Ձեր խնդիրները լուծելու համար մի ապավինեք յոգային: Այնուամենայնիվ, պրակտիկան հզոր խթան կհաղորդի ձեր ներսում փոփոխությունների և բոլոր ուղղություններով զարգացմանը:

Ուսուցմանը բնորոշ է անշտապությունը, կենտրոնանալը ներքին սենսացիաների վրա, որն ինքնին հանգստացնում և ներդաշնակում է` էքսցենտրիկ մարդուն վերածելով իսկական փիլիսոփայի: Մարդը սկզբում սովորում է լսել իր մարմինը, իսկ հետո եզակի հնարավորություն է ստանում հեշտությամբ կառավարելու այն, այդ թվում՝ իր էմոցիաները՝ հանգիստ մնալով ցանկացած իրավիճակում։

Գեղեցկության համար

• Ճկունության զարգացում. Մեզանից ոչ ոք չի կարող ուղիղ թեքվել կամ մեղմորեն կատարել պառակտումները: Յոգայի դասերը նպաստում են առանց ցավի ճկունության աստիճանական զարգացմանը:
• Բարելավված կեցվածք: Քչերը կարող են պարծենալ անբասիր կեցվածքով: Մկանների, ոսկորների ամրապնդում, տոնուսի վերացում, ճկունություն, հատուկ դիրքեր՝ այս ամենը օգնում է բառացիորեն ուղղվել:
• Կշռի կորուստ. Լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու հիանալի հնարավորություն է միանալ յոգային:

Յոգայի տեսակներն ու ոճերը

Բացի քայլերից և գործնական տեխնիկա, յոգան ունի մի քանի տեսակներ և ուղղություններ.

• Կարմա յոգա. Դա ենթադրում է համապատասխանություն բոլոր պահանջներին, բայց հաշվի առնելով կարողություններն ու հմտությունները։ Հիմնական խնդիրը սեփական գործողությունների պտուղներին չկապվելն է։ Եթե ​​անգամ բարիք են բերում, բայց եսասիրական նպատակներով են զբաղված, սա համարվում է ստրկություն, որը մարդուն պահում է իր աշխարհում։
• Բհակտի յոգա. Աստծո հանդեպ նվիրվածություն և սեր զարգացնել, բոլոր գործողություններն ու մտքերը մատուցել բարձրագույն նյութին:
• Ջնանա յոգա. Ինքնաճանաչման պրակտիկա, որի հիմնական նպատակը մտքի դաստիարակության միջոցով տգիտության վերացումն է. տարբեր ճանապարհներ(գիտելիք, ներդաշնակություն, մեդիտացիա):
• Ռաջա ​​յոգա կամ դասական յոգա։ Նպատակ ունենալով զսպել միտքը տարբեր ասանաների, պրանայամաների և մեդիտացիաների միջոցով:

20-րդ դարում յոգան սկսեց տարածվել ամբողջ աշխարհում. ի հայտ եկան բազմաթիվ ոճեր և ուղղություններ, որոնցից ավելի քան 40-ը: Դրանցից ամենահայտնին.

• Աշտանգա Վինյասա. Դինամիկ պրակտիկաասանաներով, որոնց միջև կատարվում են շնչառական հսկողության հետ կապող վարժություններ։ Դասերի ընթացքում շեշտը դրվում է էներգիայի կողպեքների վրա՝ բանդա, ուշադրության կենտրոնացում տարածության կամ մարմնի վրա: Աստիճանաբար սովորում են ասանաների դժվարության տարբեր մակարդակներ։
• Իենգար յոգա. Յուրաքանչյուր ասանայի աստիճանական ուսուցում՝ սկսած պարզից և անցնելով բարդին: Դասերի ժամանակ օգտագործվում են օժանդակ տարրեր՝ բարձեր, ժապավեններ, ամրակներ։ Յուրաքանչյուր վարժություն տրվում է մեծ թվովժամանակ.
• Յոգալատներ. Համատեղում է յոգան և պիլատեսը և հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար: Ներառում է վարժություններ և մեդիտացիաներ: Դասերի ընթացքում զարգանում է ուժը, բարելավվում է ճկունությունը և ձգվելը։
• Յին յոգա. Զորավարժությունների մի շարք, որոնք նախատեսված են հաշվի առնելով կանացի մարմինը: Գրեթե բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, ինչը թույլ է տալիս հնարավորինս հանգստացնել մարմինը:
• Աերո յոգա. Ժամանակակից ուղղություն, որը պահանջում է հատուկ սարքեր - երկար առաձգական ժապավեններ ամրացումներով: Դինամիկ գործողություններ, որոնք պահանջում են լավ ֆիզիկական տոկունություն: Բացում է շնչառական կենտրոնները, նպաստում է մարմնի ճկունության և ձգման զարգացմանը։
• Հաթա յոգա. Սկսնակների համար հասանելի ամենահայտնի և տարածված ուղղությունը, որի մասին մենք կխոսենք ավելի մանրամասն:

Հաթա յոգան ունիվերսալ ուղղություն է, որը հարմար է սկսնակների համար

Սա հեռու է նոր ուղղությունից, որի պատմությունը 1000 տարվա վաղեմություն ունի։ «Հաթհա» թարգմանաբար նշանակում է ջանք, լարվածություն, ինտենսիվություն, իսկ յոգան միասնություն է: Հենց այս միասնությանը հասնելու համար որոշակի ջանքեր կպահանջվեն։ Այն հիմնված է մարմնի որոշակի ստատիկ դիրքերի կամ դիրքերի վրա, որոնք կարող են լինել պարզ և բնական կամ բարդ, անսովոր մարմնի համար: Ուղղությունը չի պահանջում խիստ բուսակերություն։

Շեշտը դրվում է մարմնի զարգացման վրա.

• ստատիկ դիրքերը օգտակար են ողնաշարի, հոդերի ամրապնդման, ներքին օրգանների աշխատանքի բարելավման և ինքնակրթության համար.
• Շնչառական վարժությունները օգտագործվում են նյութափոխանակությունը նորմալացնելու և հուզական բարեկեցությունը բարելավելու համար: Ճիշտ շնչառությունը ուժեղացնում է բուժիչ ազդեցությունը, օգնում է արագ հասնել առաջընթացի, թեթևացնել անհարմարությունը խորը ձգումների ժամանակ, աշխուժանալ դասերի սկզբում և հանգստանալ վերջում;
• կենտրոնացման վարժություններ - բարձրացնել հանգստությունը և բարելավել տեսողությունը;
• պատշաճ սնուցում. Պարապմունքից մի քանի ժամ առաջ պետք է ուտել;
• մեդիտացիան ուղղված է հոգևոր լուսավորությանը, բայց դրա վրա առանձնապես շեշտադրում չկա:

Դասերը սկսվում են տաքացումով և ինտենսիվ շնչառությամբ՝ կարճ ուշացումներով, վարժությունների ժամանակ շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ, առանց ընդհատումների։ Հատկա յոգայի հիմքը դինամիկ ասանա կոմպլեքսներն են և ստատիկ դիրքեր պահելը:

• Հարթ շնչառությունը կարևոր է հավասարակշռության ասանաներ և ուժային վարժություններ կատարելիս. հյուսվածքները ստանում են համապատասխան քանակությամբ թթվածին և բարելավում են մարմնի հարմարվողականությունը սթրեսին:
• Ձգվող ասանաներ կատարելիս հանգիստ շնչառությունը լիարժեք ներշնչումներով և երկար արտաշնչումներով նվազեցնում է ցավը։
• Կռումով և ոլորումներով վարժությունները կատարվում են ներշնչելիս, երբ մարմինը հավաքվում է։
• Հանգստացնող ասանաներ և թեքություններ խորհուրդ է տրվում կատարել արտաշնչելիս: Շիվասանա կատարելիս, որը ներառում է մարմնի առավելագույն թուլացում, շնչառությունը դանդաղում է աստիճանաբար, ակամա ուշացումներով, բայց առանց անհարմարության:

Մի քանի խոսք սնվելու մասին, որը շատ կարևոր է իսկական յոգի համար՝ կենարար էներգիան գալիս է սննդից, իսկ պրանան՝ ջրով։ Հիմնական բանը չափից շատ չսնվելն է, միայն այնքան, որքան կարող է օրգանիզմը կլանել և միայն այն ժամանակ, երբ դուք քաղց եք զգում։ Կարևոր է նաև ռիթմի պահպանումը, և ոչ միայն սննդի մեջ։ Օրգանիզմը սկսում է որոշակի ժամանակ արտազատել մարսողական ֆերմենտներ, այդ ժամանակ ստամոքս-աղիքային տրակտն ակտիվանում է և պատրաստ է ընդունելու սնունդը: Սնունդ ծամելը հատուկ փիլիսոփայություն է. որքան մանրակրկիտ ծամվի սնունդը, այնքան քիչ կպահանջվի այն հագեցնելու համար և այնքան ավելի հեշտ կլինի: մարսողական համակարգըմարսել այն.

Առաջնահերթությունը բուսական սնունդն է, և առավել եւս՝ չջերմային մշակված սնունդը՝ մրգեր, բանջարեղեն, թեփ և հացահատիկային հաց, կաթ, ընկույզ, մեղր: Յոգերի մեծ մասը բավականին գոհ է թվարկված ապրանքներից։ Եթե ​​դժվար է անցնել ամբողջական բուսակերության, դուք պետք է նվազեցնեք սպառված և տապակած, աղած, ապխտած և պահածոյացված մթերքների քանակը: Միսը կարելի է ուտել շաբաթական 2-3 անգամ՝ խաշած կամ շոգեխաշած։

Հակացուցումներ և սահմանափակումներ

Բացարձակ հակացուցումները ներառում են.

• բարդ զարկերակային հիպերտոնիա;
• ողնաշարի, ձեռքերի, ոտքերի վնասվածքներ;
• ճողվածքներ (միջողային, inguinal);
• օնկոպաթոլոգիա;
• էպիլեպսիա;
• ծանր քրոնիկ հիվանդություններ;
• վարակիչ, բորբոքային պրոցեսներ սուր փուլում;
• ինսուլտից հետո ընկած ժամանակահատվածը, սրտի կաթվածը;
• ծանր հոգեկան խանգարումներ;
• հոգեակտիվ դեղեր ընդունելը.

Շատ վարժություններ պահանջում են լավ ձգում, որը ոչ բոլորն են ունենում: Դուք կարող եք աստիճանաբար բարդացնել դիրքերը, եթե դա թույլ է տալիս ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Ինչ վերաբերում է հղիներին, ապա այս հրաշալի ժամանակահատվածում որոշ դիրքեր կարելի է կիրառել, բայց միայն հղիությունը ղեկավարող գինեկոլոգի հետ նախնական խորհրդակցությունից հետո։

Յոգայի վնասը

Կարո՞ղ է այս պրակտիկան վնասակար լինել: Այո, բայց դեպքերի ճնշող մեծամասնության մեջ դա հենց ժողովրդի մեղքն է։

• Անտեսելով հակացուցումները. Նրանց հակացուցումներով դասեր սկսելը մեծ սխալ է:
• Աստիճանականության սկզբունքին չհամապատասխանելը. Բոլորը հիշում են ամսագրերից և համացանցից նկարներ, որտեղ յոգիները հանգիստ ոտքերը գցում են իրենց գլխին։ Նույն բանը կրկնելու անպատրաստ մարդու փորձերն ավարտվում են վնասվածքով՝ տարիներ կպահանջվեն նման կատարելության և ճկունության հասնելու համար:
• Ոչ ճիշտ կատարումվարժություններ. Տեսանյութ կարդալը կամ համառոտ դիտելը բավարար չէ, միայն փորձառու մարզիչը կարող է սովորեցնել ճիշտ տեխնիկան:

Հիշիր. Յոգայի հիմնական կանոնն է՝ ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ։ Պետք չէ ձգտել ուրիշի իդեալին, դնել սեփական նպատակներ, իսկ եթե համեմատում ես, համեմատիր ինքդ քեզ, այսօր և երեկ: Սա լավագույն ցուցադրությունն է, թե ինչպես է յոգան բարելավում մարդուն։

Բժշկական տեսակետ

Խորհրդային և վաղ հետխորհրդային ժամանակներում պաշտոնական բժշկությունը չէր ընդունում յոգան և ուսուցումը անվանում էր շառլատան: Այսօր շատ բժիշկներ իրենք են միացել այս պրակտիկային և խորհուրդ են տալիս այն հիվանդներին, հատկապես նրանց, ում այլ ֆիզիկական գործունեությունը հակացուցված է: Պրակտիկան պաշտոնապես կիրառվում է բազմաթիվ առողջապահական հաստատություններում՝ որպես առողջության ամրապնդման և պահպանման գործունեություն: Բայց բժիշկները ոչ մի հրաշք հատկություն չեն վերագրում յոգային և երբեք խորհուրդ չեն տալիս այն որպես բուժման տարբերակ։

Եկեք ամփոփենք այն

• Յոգան ինքնակատարելագործման իդեալական պրակտիկա է, որը հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց, նույնիսկ նրանց, ովքեր տառապում են դասական սպորտի հակացուցումներով լուրջ հիվանդություններով։
• Դասերի ժամանակ մարդը չի գերլարում իրեն ո՛չ ֆիզիկապես, ո՛չ հոգեբանորեն։
• Մարզումների համար հատուկ պայմանների կարիք չկա՝ բոլոր վարժությունները կարելի է անել տանը, բայց նախնական պարապմունքից հետո։ Փոքր քաղաքներում վարպետ գտնելը բավականին դժվար է, բայց դուք կարող եք նաև միանալ ինտերնետի կյանքի փիլիսոփայությանը. կան բազմաթիվ ռեսուրսներ և առցանց ուսուցում, որոնք կօգնեն սկսնակներին:
• Դրական ազդեցությունը նկատելի է առաջին դասից հետո։
• Շատ վարժություններ հասանելի են հղի կանանց և երիտասարդ մայրերին:
• Մարդիկ, ովքեր սկսել են յոգա, երբեք չեն հրաժարվում պրակտիկայից. դա կյանքի մի մասն է, որն օգնում է նրանց մնալ առողջ, երջանիկ և հաջողակ:
• Վիճակագրության արդյունքները. մարդիկ, ովքեր շաբաթական 1,5-2 ժամ են հատկացնում պարապմունքներին, ապրում են 8 տարով ավելի, քան մյուսները:

Ինչ վերաբերում է հմուտ թերահավատների կարծիքին, ովքեր յոգի զբաղվողներին համարում են էքսցենտրիկ մարդիկ, ովքեր «սնվում են օդով» և աշխարհիկից իրենց աբստրակտով պարզապես փակվում են առօրյա խնդիրներից, սա հաստատված կարծրատիպ է, որը բացարձակապես ոչ մի հիմք չունի: Դուք կզարմանաք, բայց խոշոր գործարարները, ղեկավարները, ռեժիսորները և պրոդյուսերները երկար տարիներ յոգայով են զբաղվում և իրենց հաջողության մեծ մասը պարտական ​​են մշտական ​​պրակտիկայի: Յոգայով զբաղվող մարդը ավելի քիչ է ենթարկվում սթրեսային իրավիճակներին, հավասարակշռված, խելամիտ որոշումներ է կայացնում, կարողանում է կարգավորել մանրուքները և կենտրոնանալ իսկապես կարևորի վրա: Բացի այդ, լավ ֆիզիկական կազմվածք, լավ Առողջությունև էներգիա: Բոլորը միասին ստեղծում են ցանկացած բիզնեսում հաջողության իրական երաշխիք։

Յոգան ինքնակատարելագործման խորը համակարգ է՝ կենտրոնանալով ներկայի վրա, որը ներդաշնակություն է հաղորդում ապագայում։ Պրակտիկայի փիլիսոփայությունը խելամտորեն ասում է, որ դուք պետք է ընդունեք ցանկացած ընտրություն: Մենք ոչ մի կերպ չենք պարտադրում այս ուղղությունը և այն վեր չենք դասում որևէ սպորտաձևից, այլ խորհուրդ ենք տալիս այն դիտարկել ձեր առողջությունը բարելավելու համար։

Յոգան ասանաների (կեցվածքի) մի շարք է, որը թույլ է տալիս բարելավել ճկունությունը և հասնել հոգևոր և ֆիզիկական ներդաշնակության: Բայց դա բոլոր խնդիրների բուժումը չէ և, չնայած իր բազմաթիվ առավելություններին, ունի իր թերությունները։ Յոգա. օգուտներ և վնասներ կանանց համար. ի՞նչն է ավելին:

Դասերից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է հետևեք որոշ կանոնների.

Բոլոր դասերը հիմնված են շնչառության վրա: Շնչառական վարժություններյոգայում այն ​​կոչվում է պրանայամա։ Նախ, արտաշնչեք այնպես, որ հնացած օդը հեռանա ձեր թոքերից: Շնչառության ընթացքում գործընթացում ներգրավված են որովայնի մկանները և դիֆրագմը։ Ճիշտ շնչառության շնորհիվ մարմինը հանգստանում է, թթվածինը մտնում է ուղեղ, բարելավվում է ինքնազգացողությունը։

Դասերի ժամանակ ոչ մի դեպքում մի հուզվեք։ Յուրաքանչյուր ասանա կատարվում է չափված տեմպերով: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության և վարժությունների վրա, որոնք անում եք:

Իդեալում, դասերի համար անհրաժեշտ է հատկացնել հատուկ լուսավոր սենյակ, որտեղ փողոցի աղմուկը չի ներթափանցում:

Լսեք ձեր մարմնին. Յոգան պետք է միայն դրական զգացողություններ բերի։ Եթե ​​ասանա կատարելիս ցավ եք զգում, ապա վարժությունը պետք է փոխարինվի:

Յոգայի տեսակները

Կան մի քանիսը հետաքրքիր տեսակներյոգա Եթե ​​դուք կարդաք այս ցուցակը, անպայման ձեզ համար ինչ-որ բան կգտնեք։

Հաթա

The Journal of Psychosomatic Medicine-ն անցկացրել է հետազոտությունը: Պարզվել է, որ հաթհա յոգայով զբաղվող կանայք ավելի արագ են հաղթահարում սթրեսը, քան մյուսները։

Դուք կարող եք սկսել դասական տարբերակից՝ ասանա - նույնիսկ շնչել - պահել - ելք ասանայից:

Աշտանգա Վինյասա

Այս տեսակըՅոգան հատկապես տարածված է դեռահասների շրջանում, քանի որ այն նման է աերոբիային։ Ashtanga Vinyasa-ն ներառում է ինը վինյասա (դինամիկ ասանաներ՝ օգտագործելով հատուկ շնչառական տեխնիկա), որոնք իրարից հոսում են առանց կանգ առնելու։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է կենտրոնանալ շնչառության վրա, չմոռանալ հանգստի մասին և ասանաներ կատարել սահմանված հաջորդականությամբ։ Յոգայի այս տեսակը ժամում այրում է մոտ հինգ հարյուր կալորիա (համարժեք է մեկ սալիկ շոկոլադի): Այսպիսով, նրանք, ովքեր կարծում են, որ յոգան ձանձրալի է, կզարմանան Աշտանգայից:

Յին յոգա

Յոգա անվանումն առաջացել է «Յին» բառից։ Այն խորհրդանշում է խաղաղություն կանացի. Յուրաքանչյուր ասանա պահանջում է երեքից հինգ րոպե ուշացում: Յին յոգան մարզիչ չի պահանջում, քանի որ այստեղ գլխավորը ոչ թե ճիշտ կատարումն է, այլ անձնական հարմարավետությունը։

Power Yoga

Անգլերենից թարգմանված ուժը նշանակում է «ուժ»: Յոգայի այս տեսակն իր դինամիզմով նման է Աշտանգային։ Տարբերությունն այն է, որ ուժային յոգան չի պահանջում ասանաների հերթականությունը՝ ամեն անգամ կարող եք տարբեր վարժություններ կատարել:

Իյենգար

Յոգայի այս տեսակը օգտակար է վնասվածքներից ապաքինվող մարդկանց համար։ Դրանում ներառված ասանաներն ուղղված են մարմնի ներդաշնակ զարգացմանն ու կատարելագործմանը անատոմիայի տեսանկյունից։ Դուք պետք է մնաք յուրաքանչյուր ասանայում երեքից չորս րոպե:

JAMA Internal Medicine ամսագիրը հետազոտություն է անցկացրել և ապացուցել, որ Իենգար յոգան չորս ամսում թեթևացնում է մեջքի քրոնիկ ցավը։

Բիկրամ

Այսպես կոչված «տաք յոգա». Սենյակը ջեռուցվում է քառասուն աստիճանի ջերմաստիճանում: Նման պայմանները բարելավում են մկանների առաձգականությունը և օրգանիզմից հեռացնում թափոնները, տոքսիններն ու ավելորդ կիլոգրամները:

Յոգալատներ

Սա յոգայի (ասանաներ, որոնք զարգացնում են ճկունություն) և պիլատեսի (ուժային վարժություններ) մասնակի սինթեզ է: Այս փոփոխությունը հանգեցնում է ավելի ուժեղ մկանների, գեղեցիկ ռելիեֆի և սլացիկ մարմնի:

Յոգայի առավելությունները

Այսպիսով, ինչպե՞ս է յոգան օգտակար կանանց համար:

Ճկունություն

Առաջին բաներից մեկը, որը կապված է յոգայի հետ: Եվ լավ պատճառով: Բոլոր ասանաներն ուղղված են ճկունության զարգացմանն ու մկանների ամրապնդմանը: Դրա շնորհիվ բարձրանում է մարմնի տոնուսը։

Որոշ դեպքերում, յոգայի համակարգված պրակտիկայից հետո մարդու հասակը կարող է աճել մեկ կամ երկու սանտիմետրով:

Բուժում

Յոգայի պարապմունքները նպաստում են հոդերի և ոսկորների ապաքինմանը, ինչպես նաև թեթևացնում են ցնցումների, տեղահանումների և կոտրվածքների հետ կապված իրավիճակը: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ վարժությունների ընթացքում արյան շրջանառությունը բարելավում է և մատակարարում է վնասված բջիջները: սննդանյութեր. Սա թեթևացնում է ցավը և նպաստում է ավելի արագ ապաքինմանը:

Յոգան կարող է նաև կանխել այս ամբողջ վնասը։

Կշռի կորուստ

Ասանաները ուժեղ չեն կրում ֆիզիկական ակտիվությունը, այնպես որ դուք չեք կարողանա արագ նիհարել: Բայց յոգան կարող է ազդել ձեր սննդակարգի վրա, այն ավելի առողջ դարձնել, ինչը կհանգեցնի քաշի կորստի: Յոգան նաև նվազեցնում է ախորժակը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը։

Նիհարություն

Ի տարբերություն քաշ կորցնելու, այստեղ արդյունքը պարզ է՝ յոգայի կանոնավոր պարապմունքներից հետո մարմինը կդառնա բարակ ու տոնուս, իսկ կեցվածքը՝ հիացմունքի։

Կաշի

Մաշկը տոնավորված է, դառնում է առաձգական և տոնուսային, իսկ վաղ կնճիռների առաջացման վտանգը նվազում է։

Ազդեցություններ ուղեղի վրա

Յոգան ուժեղացնում է շարժիչ հիշողությունը, բարելավում է համակարգումը, կենտրոնացումը և ռեակցիան:

Սրտանոթային համակարգը

Բոլոր ասանաներն օգնում են բարելավել սրտանոթային համակարգի վիճակը և բարձրացնում տոկունությունը: Սիրտը ավելի մեծ ծավալի արյուն է մշակում, ինչի պատճառով օրգանիզմը ստանում է բավարար քանակությամբ թթվածին։

Հիվանդությունների բուժում

Հաթա յոգան հաջողակ է ասթմայի, շաքարախտի և արյան բարձր ճնշման բուժման մեջ և բարելավում է ռևմատիզմի, էպիլեպսիայի և հիստերիայի ընդհանուր վիճակը։

Դեղորայքն ընդունելուց առաջ համոզվեք, որ դրա հակացուցումներ չունեք։ Նույն իրավիճակն է նաեւ յոգայի դեպքում. Ահա թե ինչն է անհամատեղելի դրա հետ.

• ներքին օրգանների հիվանդություններ սուր փուլում (ապենդիցիտ, պանկրեատիտ և այլն)
• արյան հիվանդություններ
• սրտանոթային համակարգի խանգարումներ
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ
• inguinal ճողվածք
• սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից հետո առաջին վեց ամիսը
• ուղեղի կամ ողնուղեղի վարակները
• արյան ճնշման կամ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում
• լուրջ հոգեկան խանգարումներ (շիզոֆրենիա)
• ARVI, գրիպ, կոկորդի ցավ
• մեջքի խնդիրներ

Յոգայով չպետք է զբաղվեն հղի կանայք, ովքեր հղիության երեք ամսից ավելի են և ծննդաբերությունից հետո չորս ամսվա ընթացքում:

Շատ աղջիկներ (բայց ոչ բոլորը) ասում են, որ դաշտանի ժամանակ յոգան հանգեցնում է ուժեղ ցավերի։

Որոշ աղջիկներ, տեսնելով պրոֆեսիոնալ յոգիների բավականաչափ նկարներ, որոնք աներևակայելի դիրքեր են անում, փորձում են կրկնել դա։ Իզուր. Հաճախ դա հանգեցնում է միայն վնասվածքների՝ մկանների և կապանների ցրվածության, ողնաշարի վնասվածքների և հոդերի վնասվածքների:

Սկսնակը կարող է ուռճացնել «պրանայամա» հասկացությունը և չափազանց ակտիվ շնչել: Սա կհանգեցնի անհավասարակշռության նյարդային համակարգ, կենտրոնացման կորուստ.

Իդեալական տարբերակը մարզիչի հետ կապվելն է: Մեր օրերում կան բազմաթիվ անորակ մարդիկ, ովքեր յոգա են դասավանդում, ուստի գումար վճարելուց առաջ համոզվեք, որ ուսուցիչը վստահելի է։