Ինչպե՞ս է յոգան ազդում կանանց մարմնի վրա: Ինչպես է յոգան ազդում առողջության և կազմվածքի վրա

Չկա մարդ, ով յոգայից օգուտ չի բերի, ուստի կարելի է վստահորեն ասել, որ այն հարմար է բոլորին։ Բացա ներքին օրգաններ. Այլ դեպքերում, յոգայի համակարգված դասերը նորմալացնում են մարմնի բոլոր ֆիզիոլոգիական պրոցեսները, և մարմինը սկսում է ներդաշնակորեն գործել, այսպես է աշխատում, հավանաբար, միայն մանկության տարիներին, երբ բնությունն ինքն է լիովին օգնում երիտասարդ մարմնին:

Ինչպե՞ս են օգտվում պրակտիկանտները յոգայից: Դրսից նայելիս մարդիկ նստում են հարմարավետ դիրքերում և առանձնահատուկ ոչինչ չեն անում... Այնուամենայնիվ, ստատիկ դիրքում լուրջ աշխատանք է ընթանում։ Մի խոսքով, շնչառությունը համատեղելով մկանային լարվածության և մարմնի թուլացման հետ։

Շնչառությունը թույլ է տալիս վերահսկել ձեր ուշադրությունը և ուժեղացնում է ասանայի ազդեցությունը: Մկանային լարվածությունը շարժման մեջ է դնում խորը պառկած մկանները (պասիվ), և նրանք, իր հերթին, ռեֆլեքսորեն ազդում են ներքին օրգանների վրա, որոնք պարզապես չեն կարող հասնել ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակների: Եվ վերջապես լավ լարվածությունից հետո տեղի է ունենում ամբողջ մարմնի խորը և որակյալ թուլացում։

Յոգայի առավելությունները տղամարդկանց համար. էքսկուրսիա դեպի պատմություն

Հին Հնդկաստանում յոգան, ընդհանուր առմամբ, համարվում էր միայն տղամարդկանց համար որպես զբաղմունք՝ որպես սեփական անձի Բացարձակ, բարձրագույն գիտելիքների հասնելու և Արարչի հետ միաձուլվելու միջոց՝ նյութական իրերից ամբողջական ազատվելուց և կարմայական գործունեությունից մաքրվելուց հետո: Ազատագրման հասնելը տղամարդու իրավունքն է։

Մարդու գիտակցությունը հանքային աշխարհից անցնում է զարգացման որոշակի փուլեր՝ շարունակելով բուսական և կենդանական աշխարհով և ստանալով մարդու մարմնավորում։ Երբ մարդը ծնվում է, նա անցնում է նաև գիտակցության զարգացման փուլեր, և, այս տեսանկյունից, կինը որոշակի փուլ է։ Ըստ յոգական տրակտատների՝ տղամարդ ծնվելու իրավունք կարող են ձեռք բերել միայն այն կանայք, ովքեր լավ են կատարում իրենց երկրային պարտականությունները՝ ծառայելով ամուսնուն և ընտանիքին։ Հետագայում նրանց գիտակցության էվոլյուցիան շարունակվում է արական մարմնում, որն ունի շատ ավելի մեծ հնարավորություններ։

Մարդկային գիտակցության աստիճանական զարգացումը լավ պատկերված է էներգետիկ կենտրոնների վարդապետությամբ մարդու մարմինը- չակրաներ - և ըստ դրանց բաժանում կաստաների: Զարգացման ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ, որոնք բավարարում են բացառապես սեփական կարիքները, շուդրաները (աշխատողները), պայմանականորեն ապրում են ստորին կենտրոններով՝ չակրաներով և սվադհիստհանայով։ Վայշյաների (առևտրականների) գիտակցությունը բարձրանում է դեպի Մանիպուրա չակրա. բացի իրենցից, նրանք արդեն հոգ են տանում ուրիշների մասին, օրինակ՝ ընտանիքի մասին և ինչ-որ բան արտադրում հասարակության համար: Հին ժամանակներում յոգան թույլատրվում էր այս մակարդակից։

Անահատա չակրայի հաջորդ մակարդակը Կշատրիա (ռազմիկ) կաստայի մակարդակն է, ովքեր իրենց նվիրել են բոլորի մասին հոգ տանելուն: Նրանք հատուկ յոգայով էին զբաղվում՝ ուղղված ուժի, տոկունության, համբերության և ողջախոհության զարգացմանը։ Շատ Կշատրիա յոգան ներդրվել է ընթացիկ պրակտիկայի մեջ, որն օգնում է մեզ գոյատևել անվերջ մոլեգնող ժամանակակից աշխարհում:

Վիշուդդա չակրան զարգացած է ամենաբարձր կաստայի՝ բրահմանների (իմաստունների) շրջանում: Սրանք կազմակերպությունների ղեկավարներ, հասարակական գործիչներ, մենեջերներ, քաղաքական գործիչներ և թագավորներ են: Այս մակարդակում գիտակցությունը զարգանում է դեպի այն հասկացողությունը, որ ես հոգի եմ, ոչ թե մարմին: Սուդրայի, վայշյայի կամ քշաթրիայի դերը կատարելով՝ մարդը գիտակցում է իր հոգևոր էությունը, և նրան հանձնարարվում է զբաղվել յոգայով և մեդիտացիայով:

Ճակատի և պսակի երկու վերին չակրաները՝ Աջնան և Սահասրարան, ելք են մարդկային գիտակցության սահմաններից դուրս և պատասխանատու են տիեզերքի հետ հաղորդակցվելու համար: Իր զարգացման ընթացքում տղամարդը նույնպես անցնում է այս բոլոր փուլերը։ Հետևաբար, այստեղ մենք կարող ենք խոսել ոչ միայն տղամարդկանց համար յոգայի օգուտների մասին, այլ այն մասին, որ այն հիմքն է, որի վրա ձեռք է բերվում այս էվոլյուցիան:

Ըստ գիտնականների՝ յոգան առաջացել է Հնդկաստանում մ.թ.ա 4-րդ հազարամյակում։ Ուրեմն ինչու՞ է այն շարունակում մնալ հանրաճանաչ ամբողջ աշխարհում այսօր՝ 21-րդ դարում:

Շատերը յոգան ընկալում են որպես սովորական բարդույթ ֆիզիկական վարժություն, երբեմն բավական անսովոր եվրոպացու աչքում։

Այնուամենայնիվ, յոգան շատ ավելին է լայն հայեցակարգ, որը ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգևոր և մտավոր պրակտիկաներ, որոնք թույլ են տալիս մարդուն վերահսկել իր մարմնի գործունեությունը ֆիզիոլոգիայի և հոգեկանի մակարդակով, ներդաշնակեցնել դրանք։

Չխորանալով յոգայի փիլիսոփայության խորքերը՝ կփորձենք պատասխանել այն հարցին, թե որո՞նք են յոգայի օգուտները առողջության համար ընդհանրապես և հատկապես. կանանց առողջությունը?

Որո՞նք են յոգայի առավելությունները կանանց համար:

Սովորաբար կանայք սկսում են զբաղվել ֆիթնեսով կամ հյուծվել մարզասրահքաշի կորստի կամ կազմվածքի համար , գեղեցիկ ձևեր ստանալու համար: Բայց այս գործողությունների մեծ մասը զարգացնում է մարմնի առանձին մասեր և մկանային խմբեր: Յոգայի նպատակն է ներդաշնակեցնել ամբողջ մարմինը, նրա բոլոր օրգաններն ու համակարգերը:

Յոգան հատկապես օգտակար է կանանց համար, և դա պայմանավորված է կանացի մարմնի կառուցվածքի և գործունեության առանձնահատկություններով՝ դաշտան և PMS (նախադաշտանային սինդրոմ), հղիություն, ծննդաբերություն և երեխային կերակրելը. այս ամենը կնոջ բաժինն է:

Շատ կանանց մոտ PMS-ը և դաշտանադադարը նյարդայնություն և դյուրագրգռության ավելացում են առաջացնում, հղիությունից հետո հաճախ նկատվում է զգալի քաշի ավելացում:

Յոգան կարող է զգալի օգնություն ցուցաբերել այս և շատ այլ խնդիրների լուծման գործում։ Յոգայի պարապմունքները նշվում են տարբեր թիրախային խմբերի համար՝ ինչպես աղջիկների, այնպես էլ բոլոր տարիքի կանանց համար, այդ թվում՝ 50 տարեկանից հետո, իսկ հատուկ ընտրված համալիրները նախատեսված են նույնիսկ հղիների համար, որպեսզի ծննդաբերությունն ավելի հեշտ լինի, և դրանից հետո կազմվածքն ավելի արագ վերականգնվի։

Յոգայի առավելությունները կնոջ օրգանիզմի համար բազմաթիվ են.

• ակտիվանում է բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը. արյան ճնշումը նորմալանում է, մարսողությունը բարելավվում է, արյան և ավշի հոսքը խթանվում է, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը, և մարմնի ընդհանուր տոնուսը բարձրանում է.
• կնոջ արտաքին տեսքը փոխվում է ավելի լավ կողմքայլվածքն ու շարժումները դառնում են ավելի նրբագեղ.
• ավելի ինտենսիվ արյան մատակարարման շնորհիվ մաշկի վիճակը և դեմքի գույնը բարելավվում են. ամբողջ մարմնի մաշկը դառնում է ավելի առաձգական և տոնուսային, իսկ մկանները ուժեղացնելով, ցելյուլիտը նույնպես նվազում է.
• կոնքի արյան շրջանառության բարելավման շնորհիվ կանանց առողջությունն ամրապնդվում է, գինեկոլոգիական խնդիրները նվազում են, PMS-ը և դաշտանադադարը ավելի քիչ են արտահայտված.
• Աճում է սթրեսը հաղթահարելու և հուզական վիճակը կառավարելու ունակությունը։

Եվ սա հեռու է ամբողջական ցանկըյոգայի օգտակար ազդեցությունը կանացի մարմինև հորմոնալ համակարգի աշխատանքը:

Կանանց համար յոգայի առավելությունները ներառում են նաև նստակյաց ապրելակերպի հետևանքների հաղթահարումը և մաքրությունը կանանց խնդիր – բարձրակրունկորոնք վնասակար են ոչ միայն ողնաշարի համար (օստեոխոնդրոզ, ցավեր գոտկային շրջան), բայց նաև առաջացնում են երակների վարիկոզ լայնացում, մկանային լարվածություն, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ և այլն։

Յոգայի ո՞ր տեսակներն են հատկապես օգտակար կանանց համար:

Հաթա յոգան հատկապես օգտակար է սկսնակների համար։ Այն կարող է օգնել ձեզ հասնել հավասարակշռության միջև տարբեր տեսակներէներգիա՝ ակտիվ և պասիվ, սովորիր լինել ակտիվ՝ առանց լարվելու և հանգստանալ՝ առանց ապատիայի մեջ ընկնելու: Այստեղ հատուկ դեր է տրվում ճիշտ տեխնիկաշնչառություն, քանի որ ինքնին անունը սանսկրիտից թարգմանվում է որպես «շնչել-արտաշնչել»:

Կունդալինի յոգան նույնպես մեծ ուշադրություն է դարձնում հատուկ յուրացմանը շնչառական տեխնիկա. Կունդալինին թարգմանվում է որպես «ոլորված օձ», որը ենթադրում է «թաքնված ուժ»՝ էներգիա, որը պետք է արթնացնել, որպեսզի այն իր կենտրոնացման վայրից տարածվի ողնաշարի հիմքում դեպի բոլոր չակրաները:

Հոդված «» թեմայով.

Ճկունություն- Մարդու հիմնական շարժիչ հատկություններից մեկը կապված է մկանների, կապանների առաձգականության, հոդերի շարժունակության հետ: Տարիքի հետ կորչում է ճկունությունը, ինչը մեծապես կապված է ծերացման գործընթացի հետ: «Քանի դեռ ողնաշարը ճկուն է, մարդը երիտասարդ է, բայց հենց որ ճկունությունը վերանում է, մարդը ծերանում է», - ասում են հնդիկ յոգիները: Իսկապես, ոչ ուժը, ոչ տոկունությունը, ոչ արագությունը տարիքի հետ այնքան չեն նվազում, որքան ճկունությունը։ Յոգայի կանոնավոր դասընթացները կօգնեն ոչ միայն պահպանել ճկունությունը, այլև որոշակի չափով զարգացնել այն ցանկացած տարիքում:

Բոլոր մատչելիությունը
Յոգայի գեղեցկություններից մեկն այն է, որ այն դուռ է բացում բոլորի առաջ՝ ցանկացած տարիքում: Երբեք ուշ չէ սկսելու համար: Հետևաբար, յոգայով զբաղվելը ոչ մեկին չի վնասում, և դա չանելու ոչ մի արդարացում չկա։ Բայց որքանով է դա օգտակար, կարելի է հասկանալ միայն այն կիրառելով: «Երիտասարդ, ծեր, հիվանդ և թույլ. բոլորը կարող են դիմել յոգայի և օգուտ քաղել մշտական ​​պրակտիկայի միջոցով: Հաջողության է հասնում նա, ով զբաղվում է, ոչ թե նա, ով չի հասնում»:

Փափուկ ազդեցություն. Մկանները տոնուսավորված են
Յոգայի և սովորական սպորտային պարապմունքների տարբերությունը շարժումների ԳԻՏԱԿՑԱԿԱՆ կատարումն է և այն, որ այն չի առաջացնում մկանային ջղաձգություն։ Պրակտիկան աստիճանաբար երկարացնում է կապանները և տոնուսավորում մկանները, որոնք կարևոր դեր են խաղում սլացիկ կազմվածքի ձևավորման գործում։

Մենակ ինքս ինձ հետ
Մեր զբաղված աշխարհում մենք հազվադեպ ենք մեզ հետ մենակ մնալու հնարավորություն: Պրակտիկան տալիս է իր հետ միասնության անհամեմատելի զգացում, օգնում է հանգստացնել միտքը՝ թողնելով բոլոր անհանգստությունները և խնդիրները «դռնից դուրս»: Դուք կսովորեք լսել ինքներդ ձեզ և տարբերել ունայնությունների ունայնությունը իսկապես կարևորից:

Պաշտպանություն ներսից
Յոգայի պրակտիկան հատկապես օգտակար է 25 տարեկանից բարձր մարդկանց համար, երբ օրգանիզմի վերականգնողական կարողությունները նվազում են, իսկ հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը թուլանում է։ Անցյալ դարասկզբին բժիշկները սերտ կապ հաստատեցին անձեռնմխելիության և վիճակի միջև շարակցական հյուսվածքի(որից առաջանում են ոսկորներ, աճառ, կապաններ և ջլեր): Հետևաբար, ասանաներում խորը ձգումը ոչ միայն օգնում է զարգացնել ճկունությունը, այլև մեծացնում է մարմնի դիմադրողականությունը տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ։

Նիհարության և առողջության պահպանում
Յոգան իսկապես օգնում է կարգավորել քաշը (նորմալացնելով կորտիզոլի մակարդակը, մի հորմոն, որը սթրեսի ազդեցության տակ ագահ ախորժակ է առաջացնում): Եթե ​​ձեր քաշը նորմայից ցածր է, այն կավելանա, եթե դրանից բարձր՝ կնվազի։ Եվ խոսքը ոչ թե ֆիզիկական ակտիվության աստիճանի մեջ է, այլ այն, որ պրակտիկան փոխում է թե՛ հոգին, թե՛ մարմինը։ Այլևս գաղտնիք չէ, որ յոգան օգնում է ազատվել վատ սովորություններսնուցման մեջ. Ավելին, նվազեցնելով սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի մակարդակը, կանոնավոր պրակտիկան օգնում է կալցիումի պահպանումը ոսկորներում՝ կանխելով օստեոպորոզի զարգացումը, որի վտանգը ի հայտ է գալիս 35 տարի անց։

Ինչպես կոսմետոլոգից հետո
Պրակտիկայի շնորհիվ մաշկը երիտասարդանում է և ձեռք է բերում հատուկ փայլ՝ գույնը հարթվում է, աչքերի տակ մուգ շրջանակները անհետանում են։ Պրակտիկան կարգավորում է արյան մեջ ածխաթթու գազի պարունակությունը, արդյունքում բարելավվում է նյութափոխանակությունը և փոխվում են հյուսվածքներում կենսաքիմիական պրոցեսները։

Երկրորդ երիտասարդությունը
Տարիքի հետ մեր արյան մեջ մեծանում է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը, իսկ սեռական հորմոնների՝ տեստոստերոնի և էստրոգենի մակարդակը նվազում է: Միևնույն ժամանակ, մեր երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը կախված են վերջինիս մակարդակից։ Մենք ուժ ունենք բարձրացնելու մեր կյանքի տևողությունը և բարելավելու դրա որակը: «Յոգան հրաշքներ չի խոստանում, բայց կարող է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը»:

Միայն խաղաղություն
Պրակտիկայի ընթացքում այն ​​ազատվում է արյան մեջ մեծ թվովսերոտոնին և էնդորֆին, և դուք ունեք հոգեբանական հարմարավետության զգացում, որը կախված չէ արտաքին հանգամանքներից: Արդեն առաջին դասին դուք ինքներդ կզգաք, թե ինչ է նշանակում լինել հանգստացած և կենտրոնացած միաժամանակ (նույնիսկ եթե նախկինում դա անհնար էր թվում և չէր տեղավորվում ձեր գլխում): Եվ ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք կիրառել այս հմտությունը Առօրյա կյանքԱնգամ աշխատավայրում ամենավատ արտակարգ դեպքը չի կարողանա ձեզ անհանգստացնել:

Թագավորական կրող
Կռացած մեջքը, ողնաշարի կորությունը և փակ կրծքավանդակը. այս ամենը մենք «պարտական ​​ենք» քաղաքակրթության բարիքներին: Յոգայի կանոնավոր դասընթացները կօգնեն ձեզ մի քանի ամսվա ընթացքում վերականգնել ձեր արիստոկրատական ​​կեցվածքը:

Առանց ցավի

Ասանաները (կեցվածքը) ամրացնում են իրանի մկանները, բարելավում են ճկունությունը և երկարացնում ողնաշարը՝ ողնաշարերի միջև տարածություն ստեղծելու համար, նվազագույնի հասցնելով սկավառակների վրա ճնշումը և վերականգնել դրանք: Այսպիսով, յոգան օգնում է ազատվել մեջքի ստորին հատվածի քրոնիկական ցավերից, որոնք տարիքի հետ սկսում են անհանգստացնել անգամ ակտիվ կենսակերպ վարողներին։ Դե, եթե սկսեք մարզվել՝ չսպասելով տհաճ ախտանիշների ի հայտ գալուն, ռադիկուլիտը ընդհանրապես չի առաջանա։

Իմ սեփական մերսող թերապևտը
Ասանաներ անելով՝ դուք բառացիորեն մերսում եք ձեր ներքին օրգանները։ Հատկապես այս տեսանկյունից օգտակար է ոլորելը՝ դրանցում որովայնի օրգանները հերթափոխով ձգվում ու սեղմվում են։ Արդյունքը նորմալ մարսողություն է և երիկամների և լյարդի անխափան գործունեությունը (կենսական օրգաններ, որոնք մաքրում և զտում են արյունը թափոններից և տոքսիններից):

Տխրությունից դեպի ուրախություն
Շնչառությունը հարստացնում է արյունը թթվածնով, քանի որ պրակտիկայի ընթացքում օդը հասնում է թոքերի բոլոր անկյունները։ Այն նաև հիանալի թերապիա է ասթմայի և քրոնիկ բրոնխիտի բուժման համար։ Հանգիստ պրակտիկան կօգնի ալերգիայով տառապողներին բոլոր եղանակներին խորը շնչել: Հանգստությունը զրկում է օրգանիզմին սթրեսին արձագանքելու անհրաժեշտությունից, ինչը մեծապես խորացնում է ալերգիան։ Երբ իմունային համակարգը հանդարտվում է, ալերգիայի ախտանիշները աստիճանաբար անհետանում են:

Ինքնաբուժում
Կարո՞ղ է յոգան բուժել: Ավելի շուտ, այն կարող է դառնալ բուժման հավատարիմ օգնական: Ասանաները մոբիլիզացվում են բնական ուժերմարմին, որն արագացնում է վերականգնման գործընթացը երկարատև հիվանդությունից հետո։ Պրակտիկան հրահրում է հանգստի վիճակ։ «Որտեղ կա հանգստություն, այնտեղ միշտ կա առողջություն»: Բայց էֆեկտի հասնելու համար պետք է համակարգված պարապել: Հաջողության գրավականը ջանք է, համբերություն՝ զուգորդված աշխատասիրությամբ և հաստատակամությամբ: Դուք չեք կարող շտապել այստեղ:

Նշում հիպերտոնիկ հիվանդների համար
Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է կանխել դրա զարգացումը սրտանոթային հիվանդություններ; օգնում է բարելավել ավշային և արյան շրջանառությունը, որն ապահովում է մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեությունը: Ասանաները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտի աշխատանքի վրա (ամրացնում են սրտի մկանները և նորմալացնում դրա ռիթմը), նվազեցնում են. զարկերակային ճնշում.

Զսպեք ձեր զգացմունքները
Բոլոր ուժեղ հույզերը և հատկապես հոգեբանական վնասվածքները հետք են թողնում մեր մարմնի վրա: Կանոնավոր պրակտիկան աստիճանաբար ազատում է մարմինը սեղմակներից, և դրանց հետ միասին ենթագիտակցությունը լուծվում է։ զգացմունքային բլոկներ. Սովորելով ասանաներում կառավարել մարմնի ամենանուրբ շարժումները՝ մենք աստիճանաբար ձեռք ենք բերում կարողություն՝ կառավարել բացասական հույզերը, դառնալ ավելի քիչ տաքարյուն և դյուրագրգիռ: Բացելով մեր կուրծքը՝ մենք աստիճանաբար թույլ ենք տալիս մեզ ավելի ազատ արտահայտել զգացմունքները և դառնում ավելի սրտացավ։

Ստեղծագործական լիցք. Բոլորի հիշողությունը բոլորի նախանձն է
Շրջված դիրքերի պրակտիկան բարելավում է հիշողությունը, մտավոր ունակությունները և ուղեղի ակտիվությունը՝ հավասարակշռելով երկու կիսագնդերի աշխատանքը։ Տիրապետելով բարդ ասանաներին՝ մենք հաղթահարում ենք մարմնի անսովոր դիրքի վախը, և արդյունքում՝ վստահություն ենք ձեռք բերում մեր կարողությունների նկատմամբ ոչ միայն գորգի վրա, այլև առօրյա կյանքում. ցանկացած խնդրի լուծումը դառնում է մեր խելքի տակ։

Մտքի ուժ
Յոգայի փիլիսոփայության համաձայն՝ ձեռքերն ու ոտքերը գործողության օրգաններ են։ Ասանաները, որոնցում մենք ակտիվորեն ձգում ենք դրանք, ամրապնդում են կամքը, մեծացնում են մեր գործելու կարողությունը, մեր ներուժը, ուժեղացնում են մեր մարտական ​​ոգին և զարգացնում անվախությունը՝ որակներ, որոնք շատ տեղին են ժամանակակից մարդու համար:

Կեցության թեթևություն
Ասանա անելիս մենք ամբողջությամբ կենտրոնացնում ենք մեր ուշադրությունը մարմնի վրա՝ դեն նետելով բոլոր կողմնակի մտքերը և կենտրոնանալով ներկա պահի վրա: Ահա թե ինչպես ենք մենք սովորում լինել «այստեղ և հիմա» և վայելել մեր կյանքի յուրաքանչյուր վայրկյանն ու պահը:

Հանգիստ մնա
Անհանգիստ միտք՝ ժամանակակիցի գլխավոր խնդիրը հաջողակ մարդ. Շավասանան (Մեռած մարդու դիրքը, որը կատարվում է պրակտիկայի վերջում) օգնում է հաղթահարել այն: Այն հանգստացնում է միտքը, ապահովում է խորը հանգստություն և ապահովում է բարեկեցություն, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք: Բացի այդ, այն մաքրում է միտքը և օգնում ձեզ տեղեկացված, հստակ որոշումներ կայացնել:

Առողջ հարաբերություններ և ընտանիք
Յոգան բարելավում է սեռական գեղձերի արյան մատակարարումը և խթանում կոնքի օրգանների աշխատանքը: Ուստի պրակտիկան կարող է դառնալ արդյունավետ թերապիա սեռական և գինեկոլոգիական խանգարումների և նույնիսկ անպտղության բուժման համար։

Անհնարինը հնարավոր է
Եվ վերջապես, յոգան ստիպում է մեզ հավատալ սեփական ուժերին։ Տիրապետելով նոր ասանաներին, որոնք նախկինում մեզ անհասանելի էին թվում, մենք համոզվում ենք արմատական ​​քայլեր անելու մեր ունակության մեջ, որոնց մասին ժամանակին չէինք համարձակվում մտածել նույնիսկ մեր ամենադաժան ֆանտազիաներում:

Կանանց առողջությունը գեղեցկության և երիտասարդության գրավականն է, և այն պահպանելու համար անհրաժեշտ է առանձնահատուկ ուշադրություն և զգույշ վերաբերմունք սեփական անձի նկատմամբ։ Այսօր կան բազմաթիվ պրակտիկաներ և ուսմունքներ կանանց առողջության և երկարակեցության պահպանման թեմայով: Այնուամենայնիվ, ամենահայտնի և հանրաճանաչ տեխնիկաներից մեկը համարվում է հին հնդկական յոգան, որը միլիոնավոր հետևորդներ ունի ամբողջ աշխարհում։ դեպի աշխարհ. Չնայած այն հանգամանքին, որ այս փիլիսոփայական ուսմունքը մշակվել է տղամարդկանց կողմից, և երկար դարեր այն նախատեսված էր բացառապես տղամարդկանց համար, այսօր կանանց առողջության համար յոգան օգտագործվում է գրեթե ամենուր։

Գործոններ, որոնք դրդում են ձեզ յոգայով զբաղվել

Շատ պատճառներ կարող են լինել, թե ինչու մարդիկ բռնում են յոգայի ճանապարհը: Մինչդեռ դրանք բոլորը հանգում են հինգ հիմնարարի։ Փորձենք ավելի մանրամասն դիտարկել դրանք և պարզել, թե ինչու են կանայք գրավում յոգան:

• Առողջություն.Ամենատարածված նպատակը, որի համար շատ կանայք գալիս են յոգայի աշխարհ, իրենց առողջությունը բարելավելն է: Ավելի լավ է կանխարգելել ցանկացած հիվանդություն, քան այն բուժել ավելի ուշ, ուստի մեզանից շատերը, ցանկանալով գտնել ամենաարդյունավետ և ապացուցված մեթոդը, գալիս են դասերի, որտեղ փորձառու պրակտիկանտները սովորեցնում են տեխնիկա և ասանաներ (վարժություններ):
• Սթրեսի դեմ պայքար.Այսօր յոգան համարվում է դրանցից մեկը լավագույն մեթոդներըպայքարել սթրեսի և նյարդային խանգարումների դեմ. Այն փրկում է ձեզ դեպրեսիայից և օգնում է բարձրացնել ինքնագնահատականը: Նպաստում է կենտրոնացմանը, հուզական վիճակի հավասարակշռությանը և տրամադրության փոփոխություններից ազատմանը: Բազմաթիվ բժշկական հետազոտություններ ապացուցել են, որ յոգան ապահովում է առողջ, առողջ քուն և թեթևացնում է քրոնիկական հոգնածությունը։ Բարենպաստ ազդեցություն ունի ուղեղի աշխատանքի վրա։
• Կենսական էներգիայի աղբյուր.Հին հնդկական ուսմունքների համաձայն՝ յուրաքանչյուր կենդանի էակի մեջ կա կենսական էներգիա՝ պրանա: Նա նույնպես շրջապատում է նրան: Պրանայամա տեխնիկան սովորեցնում է ձեզ օգտագործել և կարգավորել այս էներգիան՝ բաշխելով այն ձեր սեփական մարմնով մեկ:
• Գեղեցկության և երիտասարդության պահպանում.Յոգայի կանոնավոր դասընթացները ամրացնում են մկանները և ձգում մաշկը՝ դարձնելով այն ամուր և առաձգական: Ծերացումը մի գործընթաց է, որի ժամանակ հին բջիջները արագորեն մահանում են, իսկ նորերը ձևավորվում են չափազանց դանդաղ՝ արդյունքում առաջացած անհավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Յոգայի տարբեր տեխնիկան օգնում է դադարեցնել բջիջների մահվան գործընթացը և խթանել նորերի ձևավորումը: Ուստի յոգայով զբաղվող մարդիկ ավելի երկար են պահպանում երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։
• Ինքնակատարելագործում.Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ ժամանակակից ֆիթնես ակումբներ և սպորտային կենտրոններ յոգան ներկայացնում են որպես առանձին տեսակներֆիզիկական վարժություններ, իրականում այս ուսուցումն ավելին է։ Դա ինքնաճանաչման համակարգ է, որն իր ողջ ամբողջականությամբ ընդգրկում է մարդուն: Այստեղ խոսքը ոչ միայն ֆիզիկական կեղևի, այլ նաև էության մտավոր, ինտելեկտուալ և հոգևոր մակարդակների մասին է։

Կանանց յոգայի պրակտիկան ներառում է մտածված և զգույշ վերաբերմունք ձեր մարմնի նկատմամբ՝ իր բոլոր հորմոնալ և ֆիզիկական բնութագրերով: Ասանաների ճիշտ ընտրված համալիրները կարող են դասերը վերածել հիանալի տրամադրության և բարեկեցության անսպառ աղբյուրի:

Յոգա կանանց համար. միայն դրական ազդեցություն

Նորմալ կյանքի ընթացքում կանանց մարմինը արտադրում է մոտավորապես 60 հորմոն։ Նույնիսկ դրանցից առնվազն մեկի գործառույթների աննշան խանգարումները և անսարքությունները առաջացնում են անսարքություններ ամբողջ հորմոնալ համակարգի աշխատանքի մեջ: Այս «կենսաքիմիական» անսամբլը նորմալ վիճակի վերադարձնելը գրեթե անհնար է առանց դեղամիջոցների օգտագործման և բուժման որոշակի մեթոդների: Այնուամենայնիվ, հաստատապես հայտնի է, որ յոգայի պրակտիկայից հատուկ վարժություններ կատարելը կարող է ուղղակիորեն ազդել հորմոնալ ֆոնկանացի մարմին - սա ապացուցված է բազմաթիվ բժշկական և Գիտական ​​հետազոտություն. Իհարկե, ոչ ոք չի կարող խորհուրդ տալ ասանաների որոշակի ունիվերսալ հավաքածու, քանի որ յուրաքանչյուր մարմին անհատական ​​է և կարիք ունի զգույշ և մտածված մոտեցման:

Յոգայի օգուտները կանանց առողջության համար որոշվում են պրակտիկայի ընթացքում դրսևորվող ազդեցություններով ընդհանուր էնդոկրին համակարգի վրա: Այս տեխնիկայի շատ փորձագետների կարծիքով, կանոնավոր վարժությունները (ասանաները) օգնում են ակտիվացնել և նորմալացնել հորմոնալ կարգավորման յուրաքանչյուր օղակի աշխատանքը: Միևնույն ժամանակ, մարմնի հորմոնալ համակարգի բոլոր տարրերը սկսում են ներդաշնակորեն աշխատել, ինչը հանգեցնում է ցանկացած կենսաքիմիական գործընթացի նորմալացմանը: Հետևաբար, յոգան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կնոջ հոգե-հուզական վիճակի, դաշտանային ցիկլի և վերարտադրողական առողջության վրա։ Ահա թե ինչու յոգան խորհուրդ է տրվում անպտղության կանխարգելման և բուժման համար։

Իհարկե, արժե հաշվի առնել այն փաստը, որ եթե ասանաներին ճիշտ չմոտենաք, ապա յոգայի վարժությունները ոչ մի օգուտ չեն բերի կանանց առողջությանը: Այստեղ առանձնահատուկ նշանակություն ունեն կանանց մարմնում տեղի ունեցող հորմոնալ պրոցեսների առանձին նրբությունները։ Ուստի հին հնդկական ուսմունքների յուրաքանչյուր հետեւորդի համար անհրաժեշտ է մշտապես հարմարեցնել վերապատրաստման ծրագիրը:

Կանանց համար յոգայի հիմնական սկզբունքն է՝ «ինքդ քեզ մի վնասիր», ինչը նշանակում է, որ վարժությունների համալիր կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել տվյալ պահին մարմնի վիճակը։

Օրինակ՝ կրիտիկական օրերին օգտակար կլինեն վարժությունները, որոնք բացում են կոնքի խոռոչը և բարելավում արյան մատակարարումը որովայնի օրգաններին՝ միաժամանակ նորմալացնելով նյարդային և հորմոնալ համակարգերի աշխատանքը: Միևնույն ժամանակ խորհուրդ չի տրվում կանանց առողջության համար շրջված յոգայի ասանաները, որոնք նախատեսված են օրգանիզմում արյունը թարմացնելու համար, ինչպես նաև վարժություններ, որոնք բեռնում են որովայնը:

Յոգայի օգուտների ցուցանիշները

Յոգայի օգտակար ազդեցությունը կանանց մարմնի վրա որոշվում է բազմաթիվ նշաններով. Փորձենք բացահայտել հիմնականները. Այսպիսով, յոգայի կանոնավոր դասընթացներ.

1. Ազատում է PMS-ի ախտանիշները և դաշտանային ցավը

Կրիտիկական օրերին ցանկացած ավելորդ ֆիզիկական ակտիվություն հակացուցված է։ Մյուս կողմից, շարժունակության բացակայությունը կարող է բացասաբար ազդել կնոջ հոգե-հուզական բարեկեցության վրա: Յոգայի տարբեր տեխնիկայի որոշակի ասանաների կատարումը թույլ է տալիս հասնել օպտիմալ փոխզիջման: Դաշտանի ընթացքում դասերի հիմնական շեշտը դրվում է հատուկ վարժությունների կրկնակի կրկնության և ստատիկ մարմնի պահպանման վրա: Այստեղ իսպառ բացառվում են ցանկացած ցատկ, ոլորում և կռում։ Որոշ ասանաների ընտրությունը հիմնված է կոնքի օրգանների և նրա մկանների վրա բեռի նվազեցման վրա:

Նստած և կանգնած վարժությունները կօգնեն թեթևացնել ցավը և բարելավել ինքնազգացողությունը: Փորձառու պրակտիկանտները խորհուրդ են տալիս ցիկլի այս ժամանակահատվածում կատարել յոգայի վարժություններ կանանց առողջության համար՝ կատարել մեջքի վրա պառկած: Նման ասանաները կօգնեն թուլացնել կոնքի մկանների որոշակի խումբը և կթուլացնեն անհանգստությունն ու ցավը:

1. Նորմալացնում է էնդոկրին համակարգի գործունեությունը և բարելավում հորմոնալ մակարդակը

Էնդոկրին համակարգի հիմնական գործառույթն է կարգավորել ներքին օրգանների աշխատանքը՝ ազդելով դրանց վրա արտադրվող հորմոններով: Ազատված էնդոկրին բջիջները ուղղակիորեն մտնում են արյան և ավշի մեջ: Վերերիկամների, հիպոֆիզի, վահանաձև գեղձի, պարաթիրոիդների, ենթաստամոքսային գեղձի և սեռական գեղձերի համակարգված աշխատանքը որոշում է մեր հուզական վիճակը: Եթե ​​կանանց մարմնում հորմոնալ համակարգի տարրերից մեկը արտադրում է անբավարար քանակությամբ անհրաժեշտ նյութեր կամ բավականաչափ լավ չի աշխատում, ապա կինը սկսում է տառապել կանոնավոր դեպրեսիայից և արցունքաբերությունից:

Կախված էնդոկրին համակարգի գործունեության մեջ առկա խանգարումներից՝ յոգան առաջարկում է մի շարք բարդ վարժություններ՝ դրանք կայունացնելու համար։ Այսպիսով, հիպոթալամիկ-հիպոֆիզային դիսֆունկցիայի դեպքում յոգայի հիմնական խնդիրն է նորմալացնել ուղեղի արյան մատակարարումը: Հետևաբար, այստեղ օգտագործվում են տարբեր շրջված ասանաների, մեդիտացիաների և հանգստացնող պրանայամաների համալիր: Իսկ կռվելու ժամանակ շաքարային դիաբետԲացի շրջված դիրքերից, օգտագործվում են ոլորում և կռում:

1. Երիտասարդացնում է օրգանիզմը

Յոգայի օգուտները կանանց առողջության համար կարելի է անմիջապես տեսնել, եթե նայեք հայտնի հոլիվուդյան դիվա Մադոննային: Լինելով հին հնդկական ուսմունքների երկրպագու և ակտիվ քարոզող՝ նա ամեն տարի շահում է ավելի ու ավելի շատ նոր երկրպագուների սրտեր: Չնայած պատկառելի տարիքին (նա արդեն 50-ն անց է) երգչուհին դեռևս ունի գեղեցիկ արտաքին, իդեալական մարմին, նա նրբագեղ շարժվում է և լավ պարում։ Պարզվում է, որ ճիշտ ընտրված յոգայի վարժություններն օգնում են նրան պահպանել իր զարմանալի կատարումը և հաղթահարել ծերությունը։ Հերթական վարժություններն ապահովում են մարմնի հյուսվածքների արյան օպտիմալ մատակարարումը և սնուցումը, ինչպես նաև նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, որն առաջին հերթին ազդում է մաշկի, հոդերի և ընդհանուր տոնուսի վիճակի վրա:

Մկանային-կմախքային համակարգ. յոգայի առավելությունները կանանց առողջության համար

Ողնաշարը մարդու հենաշարժական համակարգի հիմքն է։ Վաղուց հայտնի է, որ առողջ ողնաշարը պետք է լինի շարժական, առանց կորության կամ սեղմակների ու միջողային ճողվածքների առաջացման։ Հակառակ դեպքում, քորոցների արդյունքում արյան հոսքը խաթարվում է, և այն չի ստանում բավարար սնուցում։ Սրանից տառապում են մարդու բոլոր օրգանները։ Յոգայում օգտագործվող վարժությունների մեծ մասն ուղղված է առողջ հոդերի և ողնաշարի պահպանմանը։

Ողնաշարն ուղղելու և ձգելու համար հատուկ ասանաներ կատարելիս ստեղծվում է անհրաժեշտ միջողնային տարածություն, որն օգնում է ազատել սեղմված նյարդային ջրանցքները։ Այս ազդեցության արդյունքում ավելի լավ արյան մատակարարում է տեղի ունենում ամբողջ մարմնում: Բացի այդ, ողնաշարի ուղղման վարժությունները նպաստում են բացմանը կրծքավանդակը, որն իր հերթին թույլ է տալիս խորը շնչել և ապահովում է թթվածնի օպտիմալ մատակարարումը բոլոր հյուսվածքներին և օրգաններին մարդու մարմինը.

Համատեղ առողջության համար յոգան կանանց առողջության համար տրամադրում է տարբեր տեխնիկա և ասանաներ, որոնք թույլ են տալիս թուլացնել մշտական ​​սթրեսը և պահել նրանց «կենդանի» վիճակում: Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան խթանում է synovial հեղուկի բավարար արտադրությունը՝ հոդերի բնական յուղումը: Բացի այդ, հատուկ ասանաների մշտական ​​կատարումը զգալիորեն բարելավում է ոսկորների և մկանային հյուսվածքի արյան մատակարարումը, ինչն իր հերթին բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մկանային-կմախքային համակարգի վրա:

Բարի լույս, իմ բլոգի սիրելի ընթերցողներ: Այս հոդվածում մենք կխորանանք հին ուսմունքի գաղտնիքների մեջ, որը կարող է ամբողջությամբ փոխել մարդու կյանքը: Յոգայի առավելությունները կանանց համար կբարելավեն ձեր մարմինն ու հոգին: Մենք կսովորենք մեր մարմնի էներգետիկ հնարավորությունների մասին, կսովորենք ոգու ուժը և կսովորենք կառավարել մեր մարմինը հին ուսմունքների օգնությամբ: Դուք ճանաչու՞մ եք նրան:

Պատմական անդրադարձ

Մենք հստակ չգիտենք, թե որտեղից է ծագում այս ուսմունքը: Յոգայի ուսուցումը միավորել է բազմաթիվ մշակույթներ։ Շատերն ասում են, որ այն ծագել է հին Տիբեթից, մյուսները վիճում են ու պնդում, որ այս արվեստի ծննդավայրը Հնդկաստանն է։

Մի բան, որ մենք կարող ենք լիովին վստահորեն ասել, ուսմունքն է մեծ հոգևոր զորության մասին, որը գտնվում է մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ: Սա մարդու մարմնի էներգիայի անսպառ հնարավորությունների վարդապետությունն է, որը մարդը կարող է կառավարել և որը նա կարող է զարգացնել իր մեջ՝ օգտագործելով պարզ ֆիզիկական վարժություններ։

Կանացի պրակտիկա, յոգա կանանց համար

Հին արվեստը կիրառելի է նաև այսօր։ Ինչու է յոգան օգտակար կանանց համար: Ինչպե՞ս է հին ուսմունքն ազդում մեր կյանքի վրա: Մենք կփորձենք պատասխանել այս հարցերին մեր հոդվածում:

Յոգայի տեխնիկա

Մեզանից յուրաքանչյուրը յոգային դիտարկում է յուրովի։ Շատերի համար սա սովորական տաքացում է մարմնի համար, մյուսները այս վարժություններում տեսնում են կապ ոգու և մարմնի միջև: Իրականում, այս դասերը վարժությունների մի շարք են, որոնք զարգացնում են մարդու ամրությունը և տոկունություն զարգացնում:

Յոգան կանանց համար նախատեսված է կատարելագործվելու համար կանացի մարմին, նպաստում է պլաստիկության զարգացմանը։ Այն բարելավում է ձեր կեցվածքը, տալիս է ինքնավստահություն, սովորեցնում է կառավարել ձեր հույզերը և զգալ հանգստություն: Շատերը կարծում են, որ յոգան ֆիզիկական առողջության բարելավմանն ուղղված վարժությունների համալիր է։

Այնուամենայնիվ, եթե ավելի ուշադիր մոտենաք ուսումնասիրությանը, կարող եք դիտարկել մարդու ֆիզիկական և մտավոր բնույթի միասնությունը: Ասանաները ցուցադրում են ոչ միայն ֆիզիկական տեխնիկա, այլ նաև ուղղված են մտավոր և հուզական բարեկեցության բարելավմանը:

Ինչպես ճիշտ կատարել ասանաները

Հնագույն ուսմունքում ասվում է, որ կատարման հետ մեկտեղ ֆիզիկական ակտիվությունը(ասանա), մարդը պետք է փոփոխություններ մտցնի իր ապրելակերպում: Օրինակ՝ փոխեք ձեր սննդակարգը՝ նվազագույնի հասցնելով մսի, ձկան և կաթի օգտագործումը։ Բացառեք շաքարը ձեր սննդակարգից, իսկ ավելի լավ է այն փոխարինեք մեղրով։

Պրակտիկան ենթադրում է մարդու աշխարհայացքի փոփոխություն և իմաստություն է սովորեցնում, նպաստում է հոգևոր մաքրությանը: Զբաղվելիս պետք է բացառել բացասական մտքերը և.

Պետք է տիրի մտքի խաղաղություն, որն իր հերթին կարելի է ձեռք բերել մեդիտացիայի միջոցով:

Ծովի ափը մեկն է լավագույն վայրերըմտքի խաղաղության և գաղտնիության համար: Լսելով լուռ սերֆինգը, ճայերի հեռավոր ճիչերը և մոտակայքում զգալով ծովի ընդարձակությունը՝ մարդը հագեցած է դրական էներգիայով։ Ջուրն, ի դեպ, հանգստացնում և հանգստացնում է:

Եթե ​​երկար նայեք ծովի մակերեսին, բացասական մտքերը հեռանում են, շնչելն ավելի հեշտ է դառնում, տարածությունն ու ազատությունն այս պահին շրջապատում են ձեզ։

Յոգայի դերը կնոջ ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության մեջ

Ինչու է կնոջը յոգա անհրաժեշտ: Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն այդ գործունեությունն օգտագործում են կանխարգելիչ նպատակներով։

Ֆիզիկական վարժությունները՝ ասանաները, օգնում են բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ: Յուրաքանչյուր հիվանդություն ունի իր սեփականը եզակի համալիրֆիզիկական վարժություն.

Օրինակ՝ գեր կանայք օգտագործում են այս վարժությունները՝ իրենց մարմնին անհրաժեշտ ձևն ու քաշը հաղորդելու համար։ Ասանաները մարզում են բարոյական և ֆիզիկական տոկունություն:

Որոշ վարժություններում դուք պետք է հասնեք լիակատար լռության և շեղեք ձեզ շրջապատող ամեն ինչից՝ լսելով միայն ձեր մարմնին: Նման վիճակները կոչվում են մեդիտացիա: Մարդը մեդիտացիայի օգնությամբ խորասուզվում է իր ներաշխարհում՝ գտնվելով մտքի լիակատար խաղաղության մեջ։ Այլ վարժությունները ուղղված են համբերության և տոկունության զարգացմանը:

Հղիության ընթացքում կարող եք յոգայով զբաղվել

Ապագայում սկսնակների համար դասերը կառուցում են հանգստություն և մտքի խաղաղություն: Շատ ասանաներ կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։ Նրանք նորմալացնում են արյան ճնշումը և դրականորեն ազդում կենտրոնականի վրա նյարդային համակարգ.

Արդյունքում մաշկին մատակարարվում է թթվածին, և արյան շրջանառությունը նորմալանում է։ Մաշկը վերականգնվում է և առողջ տեսք ունի։ Կանոնավոր մարզումների դեպքում մկաններն ուժեղանում են, քաշ կորցնելուն ուղղված վարժությունները կարող են հեռացնել ցելյուլիտը:

Նրանք օգնում են գեղեցիկ սեռին նվազագույնի հասցնել ցավը PMS-ի ժամանակ: Հատուկ ասանաները ամրացնում են կոնքի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները։ Սա զգալիորեն օգնում է բարելավել ներքին օրգանների աշխատանքը և վերացնում է բորբոքային պրոցեսները կնոջ մարմնում։

Որոշ կանայք նկատի ունեն նրանց մասնագիտական ​​գործունեություննստած դիրքում են. Երկար ժամանակ համակարգչում աշխատելիս զարգանում են տարբեր հիվանդություններ.

• օստեոխոնդրոզ;
• phlebeurysm;
• ցավ կա պարանոցի և մեջքի շրջանում.

Յոգայի վարժությունների հավաքածուն օգնում է թուլացնել մկանային լարվածությունը և ապահովում է անհրաժեշտ արյան հոսքը դեպի ամբողջ մարմին: Ասանաների գործողությունը ուղղված է մարմնի այտուցը վերացնելուն, որը հաճախ ազդում է համակարգչում աշխատող մարդկանց վրա:

Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են կանխարգելմանը. Յոգայի առավելությունները կանանց համար անհերքելի են. Այն շնորհ է տալիս կանացի մարմնին, օգնում է զգալ կենսական էներգիայի նոր ալիք և օգնում է բացվել ինչպես հոգեպես, այնպես էլ ֆիզիկապես: Ինչպիսի կին է ցանկանում լինել գեղեցիկ և բարեկազմ, ունենալ սլացիկ կազմվածք և կեցվածք։

Յոգայի վարժություններ կանանց համար

Յոգայի դասընթացները հաշվի են առնում յուրաքանչյուր կնոջ տարիքային առանձնահատկությունները։ Գոյություն ունի տարբեր համալիրներֆիզիկական վարժություններ 40-ից 60 տարեկան տարիքային կատեգորիաների համար: Յոգայով զբաղվելու համար հատուկ սահմանափակումներ չկան, սակայն ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս պարտադիր է բժշկի խորհրդատվություն։

Եթե ​​մարդը լուրջ հիվանդություններ ունի, ապա յոգայի պրակտիկան նրան կարող է հակացուցված լինել։ Ամեն դեպքում, նախքան ձեր սովորական ապրելակերպը թողնելը, սննդակարգին հավատարիմ մնալը կամ ձեր սննդակարգում նոր մթերքներ մտցնելը, դուք պետք է դիմեք բժշկի օգնությանը:

Յոգայի դասերը սկսնակների համար ներառում են վարժությունների մի ամբողջ շարք և պետք է իրականացվեն մարզիչի ղեկավարությամբ։Յուրաքանչյուր անձի համար՝ հաշվի առնելով իր տարիքային բնութագրերը, ընտրվում է ասանաների անհատական ​​հավաքածու։

Յոգայի դասընթացներ Տատյանա Բորոդաենկոյի և Եկատերինա Ֆիրսովայի հետ

Սակայն ոչ բոլոր ներկայացուցիչները արդար կեսըմարդկությունը կարող է հաճախել դասերի և օգտվել մարզիչի առաջարկություններից: Տնային գործերը երբեմն շատ ավելի երկար են տևում: Այնուամենայնիվ, կա ելք!

Տատյանա Բորոդաենկոյի խորհուրդներն ու վիդեո դասերը կօգնեն սկսնակներին տիրապետել յոգայի դասընթացներին: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կզգաք ձեր օրգանիզմում առաջին էական փոփոխությունները։

Ձեր սեփական մարմինը կթվա թեթև և էներգիայով հարուստ։ Դուք կզգաք թեթևության զգացում և ստեղծագործելու ցանկություն։ Ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, իսկ քունը կբարելավվի։ Դասի համար հատկացված երեսուն րոպեն շատ արագ կթռչի, բայց արդյունքը կգերազանցի ձեր բոլոր սպասելիքները:

Եկատերինա Ֆիրսովան ձեզ հետ կկիսվի յոգայի ոլորտում իր գիտելիքներով։ Ուսուցիչը ձեզ կծանոթացնի կանանց յոգայի հիմունքներին: Եկատերինա Ֆիրսովայի վիդեո դասերը ձեզ կբացահայտեն մարմնի կառուցվածքի գաղտնիքները։ Դուք կսովորեք վարժությունների բազմաթիվ հավաքածուներ, որոնց միջոցով կարող եք զգալիորեն նվազեցնել քաշը և բարելավել ձեր կեցվածքը:

Ուժային յոգա, ուժային յոգայի տեխնիկա

Առողջ և գեղեցիկ լինելը ցանկացած մարդու ցանկությունն է, հատկապես՝ կնոջ։ Յոգայի տեխնիկան նման հնարավորություն է տալիս բոլորին։ Ինչպես սովորել կառավարել ձեր մարմինը, վերահսկել ձեր սեփական զգացմունքները և տիրապետել ուժեղ ոգի- ահա թե ինչ է սովորեցնում յոգան:

Այն հնարավորություն է տալիս մերձեցնել և բացահայտել օրգանիզմի էներգետիկ հնարավորությունները։ Ինչ-որ մեկը ցանկանում է մեծացնել մկանները, ուժեղացնել մկանները, դրա համար նրանք օգտագործում են բոլոր տեսակի միջոցները, այդ թվում՝ քիմիական միացությունների օգտագործումը։ Այնուամենայնիվ, կանանց համար այս դեպքում ավելորդ կլինի օգտագործել կշիռներ և համրեր:

Մարմնամարզություն հոդերի համար

Համաձայնեք, որ 50 տարի անց ամեն կին չէ, որ ընդունակ է նման հուսահատ արարքի։ Ծանր առարկաներ բարձրացնելը հարմար չէ տարեց մարդկանց համար: Ուժային յոգայի ուղղությունը կշտկի այս իրավիճակը։ Ուժային յոգայի ֆիզիկական վարժությունների համալիրը ներառում է վարժություններ կանանց համար։ Այս համալիրը ուղղված է հենաշարժական համակարգի զարգացմանն ու ամրապնդմանը։

Ուժային յոգայի վարժությունները թույլ կտան ճիշտ կեցվածք զարգացնել և օգնել մարզական, բայց դեռ կանացի մարմնի ձևավորմանը։ Այս վարժությունները կարող եք կատարել տանը՝ օգտագործելով տեսողական վիդեո դասերը:

Յոգայի արվեստն ըստ Իենգարի

Յոգայի արվեստը և դրա կարևորությունը կանանց առողջության մեջ նկարագրել է Գիտա Իենգարը։ Իր «Յոգան զարդ է կնոջ համար» գրքում նա ընդգծում է յոգայի մեծ նշանակությունը կնոջ համար և տրամադրում է մի շարք ֆիզիկական վարժություններ՝ բացատրելով դրանց ֆիզիկական և հոգևոր նշանակությունը:

Գիտա Իենգարը տիրապետեց յոգայի տեխնիկային և դարձավ իր հոր օգնականը հնագույն ուսմունքների մասին իր գիտելիքները փոխանցելու գործում: Ծանր հիվանդությունը ստիպեց մի շատ երիտասարդ աղջկա հավատալ իր ապաքինմանը` շնորհիվ իր հոր ուսմունքները օգտագործելով քրտնաջան աշխատանքի: Յոգայի ուսմունքներն ըստ Իենգարի, անկասկած, ամենաշատն են արդյունավետ բուժումշատ հիվանդություններից.

Յոգայի ստուդիա Shanti-ն օգնում է ձեզ բացահայտել ձեր սեփական ներքին ներուժը: Այս ստուդիայում պարապմունքներն ուղղված են ամբողջ մարմնի առողջության բարելավմանը:

Պրոֆեսիոնալ մարզիչները ձեզ կառաջարկեն վարժությունների մի շարք՝ հաշվի առնելով ձեր մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները, յոգայի հատուկ հագուստը կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը։

Շատերը կցանկանային զբաղվել յոգայով, բայց չգիտեն, թե որ ուղղությունը ընտրել։ Ոմանք չեն կարողանում լավ հրահանգիչ գտնել, ոմանք չեն հավատում յոգայի առավելություններին, իսկ մյուսները պարզապես ծույլ են: Հուսով ենք, որ մեր հոդվածը կօգնի ձեզ առաջին քայլն անել գիտելիքի ճանապարհին հնագույն ուսմունքև գնահատեք մի շարք ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները:

Մոտենալով յոգայի գաղտնիքներին՝ դուք կարող եք ամբողջությամբ փոխել ձեր կյանքը՝ դրան ավելացնելով ավելի շատ դրական հույզեր։ Դուք կզգաք ուրախություն և հարմարավետություն, կզգաք հոգեպես և ֆիզիկապես սնված:

Այստեղ ես ուզում եմ հրաժեշտ տալ այսօր, բաժանորդագրվեք իմ բլոգի թարմացումներին: Առաջարկեք կարդալ իմ հոդվածները ձեր ընկերներին սոցիալական ցանցերում. Մաղթում եմ ձեզ առողջություն և երկար կյանք։