Ինչպես արագ նիհարել գոտկատեղը՝ ինտեգրված մոտեցում: Ինչպես արագ նիհարել գոտկատեղը. ինտեգրված մոտեցում Սառը եփած կարտոֆիլ

Աշունը ամենավտանգավոր ժամանակն է ձեր գոտկատեղի համար։ Ցուրտ եղանակի պատճառով դուք սովորականից ավելի շատ եք ուզում ուտել։ Այսպիսով, կերեք ձեր առողջության համար: Հաղորդման հեղինակները ձեզ կասեն, թե ինչ պետք է հրատապ ներառեք ձեր սննդակարգում, որպեսզի մինչև Նոր տարի չվերածվեք գետաձիու և տոնական սեղանի փոխարեն հայտնվեք հիվանդանոցային անկողնում։

Ցուկկինի- հուսալի օգնական բարակ գոտկատեղի համար պայքարում: Նախ, այն շատ ցածր կալորիականություն ունի՝ ընդամենը 23 կկալ 100 գրամ արտադրանքի համար: Ինչպես հազարի տերեւները, միայն ավելի հագեցած: Երկրորդ, ցուկկինին անպիտան սննդի իդեալական փոխարինող է: Փաստն այն է, որ սա, կարելի է ասել, քամելեոն է բույսերի մեջ։ Այն ձեռք է բերում ցանկացած ապրանքի համ։ Այսինքն, դուք չեք կարող հրաժարվել ձեր սովորական ուտեստներից, բայց միևնույն ժամանակ զգալիորեն նվազեցնել դրանց կալորիականությունը։ Բայց կա մեկ «բայց»՝ նա շատ է սիրում ցուկկինի բուսական յուղ. Եթե ​​այն տապակում եք, այն ուժեղ կլանում է ձեթը, իսկ կալորիականությունը ավելանում է 50%-ով։ Ինչպե՞ս դիետիկ ցուկկինին «կալորիական ռումբերի» չվերածել։

Փորձագետները հաստատում են, որ չորացած սպիտակ սունկավելի սննդարար, քան եփած երշիկը, ձուն, շպրետը։ Իսկ զաֆրանի կաթի գլխարկները, օրինակ, ավելի սննդարար են, քան տավարի միսը, հավի միսը և ծովատառեխը: Այդպե՞ս է։ Նրանք իսկապես կարո՞ղ են ձեզ ավելի շատ հագեցնել:

Պե՞տք է արդյոք բարակ իրան ունենալ ընդամենը հինգ րոպեում: Այդ դեպքում հագուստը կօգնի ձեզ: Շոու բիզնեսի աստղը կիսվում է իր գաղտնիքներով, թե ինչպես ընտրել հագուստ՝ ավելի նիհար երեւալու համար։

Բարակ գոտկատեղերի նորաձեւությունը պտուղ է տալիս։ Սոցիալական ցանցերում աճում է նիհար աղջիկների բանակը։ Ճիշտ է, այսպես են նրանք ամենից հաճախ նայում միայն լուսանկարներում։ Ո՞րն է նրանց գաղտնիքը: Ո՞ր դիրքերը կօգնեն ձեզ ավելի բարակ երևալ լուսանկարներում:

Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է բարակ իրան հասնել հնաոճ ձևով՝ կարգավորելով ձեր սննդակարգը: Օրինակ, աստիճանաբար նվազեցնելով մատուցման չափը. Դուք շարունակում եք ուտել ձեր սովորական կերակուրը և ձեր ափսեի մեջ սովորականից միայն 5-10%-ով քիչ եք դնում: Եվ գույնը կօգնի դրան: Հոգեբանները վաղուց են ուսումնասիրում գույնի ազդեցությունը ախորժակի, սննդի համի և չափաբաժնի վրա: Օրինակ՝ տաք գույները՝ նարնջագույնն ու դեղինը, բարելավում են ախորժակը և մարսողությունը։ Երիտասարդ ընձյուղների և շատ բանջարեղենի գույնը՝ կանաչը մեզ համար չափազանց գրավիչ է դարձնում սնունդը, ինչպես նաև վարդագույնը, որը կապված է հասուն մրգերի հետ: Ի՞նչ գույներ են խորհուրդ տալիս օգտագործել մասնագետները նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Շատերը վստահ են՝ որպեսզի գոտկատեղդ նեղանա, պետք է ընդմիշտ հանձնվել հացից. Բայց իրականում ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է։ Ամերիկյան լայնածավալ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն կանայք, ովքեր ուտում են առողջ սնունդ (այդ թվում՝ հաց) շատ ավելի քիչ հավանական է, որ ճարպային կուտակումներ առաջանան ստամոքսի և գոտկատեղի վրա, քան նրանք, ովքեր հենվում են քաշի վրա։ ճարպային սնունդև կիսաֆաբրիկատներ։ Եվ դա չնայած այն բանին, որ առաջինները ստանում են օրական միջինը 400 կիլոկալորիա ավել։ Իհարկե, խոսքը սպիտակ բոքոնի մասին չէ։ Առողջարար է միայն չզտված ալյուրից պատրաստված հացը։ Այժմ դարակներում մեծ տեսականի կա՝ «ամբողջ հացահատիկ», «բողբոջած», «բազմահատիկ»։ Ո՞րն է ավելի առողջ ձեր կազմվածքի համար:

Նրբագեղ ու սլացիկ աղջիկներին հաճելի է նայել: Գեղեցիկ կորերը, նրբագեղ քայլվածքը, հարթ որովայնը միշտ չէ, որ բնության նվեր են: 99% դեպքերում սա ձեր մարմնի, սնվելու և ապրելակերպի վրա երկար, ամենօրյա, քրտնաջան աշխատանքի արդյունք է: Բայց արդյունքն իսկապես արժե այն: Ինչպես կատարել բարակ իրան տանը. ամենաարդյունավետ մեթոդների ընտրանի և ինչի վրա ժամանակ վատնել պետք չէ:

Մարմնի հիմնական տեսակները.

1. Apple. Գոտկատեղը ձևավորելու ամենադժվար կազմվածքի տեսակը, չունի ընդգծված կորեր, կուրծքն ու ստամոքսը լցված են, ոտքերը՝ բարակ։
2. Տանձ. Նման կազմվածքով աղջիկները շատ կանացի տեսք ունեն, նրանց գոտկատեղը բարակ է, բայց ազդրերն ու ոտքերը լայն են ու լի։
3. Շրջված եռանկյուն. Այս տեսակը նույնպես չունի ընդգծված իրան՝ գոտկատեղի մարմինը կարող է ավելի լայն լինել, քան կոնքի գիծը։
4. Ուղղանկյուն. Կոնքերը, գոտկատեղը և կրծքավանդակը գրեթե նույն ծավալն ունեն կամ այնքան տեսք ունեն, այս տեսակով կազմվածք ձևավորելը բավականին դժվար է։
5. ավազի ժամացույց. Իդեալական տեսակը, կոնքերը և կրծքավանդակը մոտավորապես նույնն են, իրանը՝ բարակ։ Սա ներառում է աշխարհահռչակ պարամետրային ստանդարտ 90-60-90:

Իհարկե, «խնձորի» կամ «ուղղանկյունի» ձև ունեցող աղջիկները չպետք է հանձնվեն և հենվեն բուլկիների վրա։ Ամեն դեպքում, մարմնի վրա ջանքերն ու աշխատանքը կտան դրական արդյունքներ. Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր կոնքերը և հետույքը, ընտրել ճիշտ հագուստը տեսողականորեն նեղացնելու ձեր իրան: Կան բազմաթիվ տարբեր ճանապարհներ, ինչպես կատարել բարակ իրան, այդ թվում՝ վիրաբուժական։ Բայց միշտ չէ, որ կտրուկ միջոցներ են անհրաժեշտ։

Հետաքրքիր է.Ըստ ստանդարտների՝ առողջ չափահաս տղամարդու գոտկատեղը չպետք է գերազանցի 98 սմ-ը, կանանց համար՝ առավելագույնը 78 սմ, մեծ թվերը համարվում են շեղում և վկայում են գիրության և առողջական խնդիրների մասին։

Ճիշտ սպորտ

Գոտկատեղի և հարթ որովայնի համար ամենահայտնի վարժություններն են որովայնի պոմպացումը, կռումը և իրանը: Բայց հաճախ նրանք միայն մեծացնում են կողքերը, քանի որ դրանք սխալ են արվում։ Ավելորդը ճիշտ տեղում իսկապես հեռացնելու համար ավելի խելամիտ է աշխատել մարզիչի հետ կամ գոնե մի քանի դասեր ստանալ: Փոքր սխալները հանգեցնում են որովայնի կողային մկանների պոմպացմանը: Կշեռքները, կողային թեքությունները (ներառյալ նստած) և ճռճռոցները պահանջում են ճիշտ տեխնիկայի կիրառում:

Ինչ վարժություններ կարող եք անել առանց վախի.

1. Խաչաձեւ բար. Մարդը ձգվում է պարանի մեջ և պահվում այս դիրքում երկու հենակետերի օգնությամբ՝ մատներ, թեքված ձեռքեր:
2. Կողային տախտակ. Մարդը ձգվում է կողքի վրա պառկած դիրքով՝ հենված երկու հենակետերով՝ արմունկում թեքված թեւը և ոտքի կողային հատվածը։
3. Թռիչք պարանով. Նրանք ամրացնում են մեջքի և որովայնի մկանները, արագացնում են նյութափոխանակությունը և դրական ազդեցություն կունենան ամբողջ կազմվածքի վրա։
4. Խորը squats. Վարժությունը կարելի է անել միայն առանց քաշի։

Burpee վարժությունները շատ լավ արդյունքներ են տալիս։ Սա փոքր համալիր է ամբողջ մարմնի, այդ թվում՝ որովայնի մկանների բարձրորակ մարզման համար։ Այն բաղկացած է վարժություններից, որոնք անցնում են մեկից մյուսը: Դասը սկսվում է խորը կծկվելով, որը հոսում է տախտակի մեջ, այնուհետև ևս մեկ կծկվելով և կտրուկ ցատկով:

«Վակուում» նիհարության համար

Կորերի ձևավորման և որովայնից ազատվելու լավ օգնություն կլինի «Վակուում» վարժությունը, երբեմն այն կոչվում է «Պոմպ», այն աշխատում է նույն սկզբունքով։ շնչառական վարժություններ«Bodyflex», «Oxysize»:

Վարժությունն արվում է անմիջապես արթնանալուց հետո կամ պարզապես դատարկ ստամոքսի վրա, այն չի կարելի համատեղել հիմնական մարզման հետ և մի քանի րոպե անցկացնել առանձին։ Վակուումը կարելի է անել կանգնած, չորս ոտքերի վրա կամ պառկած: Համառոտ տեխնիկաարտաշնչեք ամբողջ օդը մինչև վերջ, ձեր ստամոքսը քաշեք ձեր կողերի տակ, ձեր շունչը պահեք 8-10 հաշվարկով, ներշնչեք: Կրկնել մի քանի անգամ:

Տեսանյութ՝ բարակ գոտկատեղը՝ օրական 7 րոպեում

Ճիշտ սնուցում և քաշի վերահսկում

Գոտկատեղը երբեք բարակ չի լինի, եթե ուտեք ալյուրի մթերքներ, քաղցրավենիք, յուղոտ մթերքներ և արագ սնունդ: Այս բոլոր ապրանքները պարունակում են արագ ածխաջրեր և ակնթարթորեն նստում են կողքերին և ստամոքսին: Այս հատվածից ճարպը հեռացնելը շատ դժվար է, դա վերջին բանն է, որ պետք է գնալ: Ուստի առաջնային խնդիրն է ձեր քաշը վերադարձնել նորմալ վիճակի, և միայն դրանից հետո սկսել աշխատել խնդրահարույց հատվածի վրա։ Գեր և նույնիսկ մի փոքր ավել քաշ ունեցող մարդը կարող է ձեռք բերել գեղեցիկ իրանչի աշխատի.

Քաշի կորստի համար կարող եք ընտրել մի քանիսը արդյունավետ դիետա, դրանցից ահռելի քանակություն է մշակվել։ Կալորիականության հաշվումը, սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխությունն օգնում է նիհարել, պահքի օրեր. Եթե լրացուցիչ ֆունտմի փոքր կամ պարզապես ուզում եք նվազեցնել ձեր որովայնը նորմալ մարմնի քաշով, ապա ավելի խելամիտ է անցնել պատշաճ, կոտորակային սնունդ:

Ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները.

1. Ածխաջրածին մթերքները սպառվում են օրվա առաջին կեսին՝ մինչև ժամը 12-ը։ Ճաշից հետո միայն սպիտակուցներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բանջարեղեն:
2. Խորհուրդ չի տրվում մրգեր օգտագործել ժամը 16:00-ից հետո։ Դուք կարող եք դրանք դարձնել կեսօրվա խորտիկ:
3. Ընթրիքը հնարավորինս թեթեւ է՝ հավ, ձուկ, թարմ բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
4. Ժամը 18-ից հետո կարելի է և պետք է ուտել, որպեսզի նյութափոխանակությունը չդանդաղի։ Ցանկալի է ուտել քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Իդեալական ուշ ընթրիքը կլինի խաշած հավը, սպիտակուցային ձվածեղը, կեֆիրը կամ կաթնաշոռը:
5. Ալկոհոլը շատ կալորիական է և վնասակար, և դրա օգտագործումը հաճախ հանգեցնում է կամքի կորստի և շատ ուտելու: Երբեմն կարող եք ձեզ թույլ տալ 1-2 բաժակ չոր գինի, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ։
6. Առավելագույն չափըչափաբաժինները 300 գ են, ավելի լավ է պահպանել 200-250 գ, խորտիկ ուտել 2,5-3 ժամը մեկ:

Կարևոր.Ջուրն անհրաժեշտ է մարմնի բնականոն աշխատանքի և քաշի կորստի համար, սակայն պետք չէ այն խմել միանգամից լիտրով։ Խմելը պետք է լինի նաև կոտորակային՝ 1-2 ժամը մեկ բաժակի փոքր կումերով։ Դուք չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ հասնել օրվա նորմերի երեկոյան:

Ճիշտ կեցվածք

Տարիների ընթացքում կանայք գիրանում են, ունենում են փոր, գոտկատեղը տարածվում է կողքերին, և շատ հաճախ դա կապված է նյութափոխանակության կենսաբանական դանդաղման հետ։ Ինչպես ասում է աշխարհահռչակ բժիշկ Ելենա Մալիշևան, 30-ից 40 տարեկան հասակում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են 30%-ով, 40-ից 50 տարեկանից՝ ևս 30%-ով։ Սակայն, չգիտես ինչու, շատերը լռում են կեցվածքի մասին: Նա նույնպես տառապում է տարիների ընթացքում, բայց սկսում է փոխվել շատ ավելի վաղ, երբեմն իր երիտասարդությունից: Արժե գնալ հայելու մոտ և ուղղվել, պարանոցդ ձգել, ուսի շեղբերդ իրար սեղմել, իսկ գոտկատեղի փոփոխություններն անմիջապես նկատելի կլինեն։ Ձեր որովայնը հարթ կդառնա, իսկ կազմվածքը՝ գրավիչ։

Ինչպես վերականգնել կամ փոխել ձեր կեցվածքը.

1. Մեջքի մկանների ամրապնդում. Նրանք պատասխանատու են կեցվածքի համար և օգնում են աջակցել որովայնին: Մեջքի վարժությունները կօգնեն, օրինակ, «կատվին»: Յոգան և ձգվելը ունեն օգտակար ազդեցություն:
2. Հատուկ կորսետներ. Խելացի սարքեր, որոնք պարզապես անհնարին են դարձնում սլանալը: Գոյություն ունենալ տարբեր տեսակներկորսետներ՝ կեցվածքն ուղղելու և կորությունը կանխելու համար:
3. Մշտական ​​վերահսկողություն. Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կեցվածքին համակարգչում աշխատելիս, գրելիս կամ կարդալիս կամ ուտելիս: Հենց այս պահերին մկանները թուլանում են, և ստամոքսը «դուրս է ընկնում»։

Տեսանյութ՝ թագուհու նման կեցվածք

Հաստ աղիքի մաքրում

Աղիքներ ժամանակակից մարդիկծույլ, ամբողջովին չեն մաքրվում, տարիների ընթացքում կղանքի նստվածքները, մանրէները և լորձը կուտակվում են ծալքերում: Նրանց քաշը կարող է հասնել մի քանի կիլոգրամի։ Բնականաբար, սա նշանակում է նաև որովայնի հատվածում ավելորդ ծավալ։ Խնդիրը հաճախ կապված է վատ սնուցում, այն է՝ կոպիտ մանրաթելերի՝ մանրաթելերի անբավարար ընդունում։ Թարմ բանջարեղենը, հացահատիկային և հացահատիկային ալյուրից պատրաստված թխած ապրանքները գնալով փոխարինվում են բուլկիներով, քաղցրավենիքներով և երշիկներով։

Ինչպես օգնել ձեր աղիքների մաքրմանը.

1. Ամեն օր կերեք թարմ բանջարեղեն, չզտված շիլաներ, հացահատիկային հաց և ամբողջական ալյուր:
2. Վերցրեք մաքրման կուրս դեղագործական պատրաստուկներով։ Օրինակ, «Lactofiltrum», «Fortrans», «Lavacol»:
3. Կարելի է մաքրել մատչելի ժողովրդական միջոցներ. Օրինակ՝ ճակնդեղ և կեֆիր, կիտրոնով աղաջուր։
4. Ձեր սննդակարգում ներառեք թեփ։ 30 գ-ի փոքր չափաբաժինը կբավարարի օրգանիզմի բջջանյութի ամենօրյա կարիքը։

Շատ նկատելի կլինի աղիները մաքրելու ազդեցությունը, կարող եք նախ չափումներ անել և մի քանի օր հետո համեմատել դրանք։ Կորուստները կազմում են 3-5 սմ, գործիչը ակնթարթորեն կվերափոխվի, ներդաշնակության հետ մեկտեղ կհայտնվի թեթևություն և լավ տրամադրություն։

Աղիները մաքրելը դրական այլ կողմեր ​​էլ ունի. կղանքի աշխատանքը բարելավվում է, դեմքի գույնը և մաշկի վիճակը բարելավվում են, ցաների քանակը նվազում է, թափոնները և արյունը թունավորող տոքսինները դուրս են բերվում մարմնից: Գործընթացը օգտակար է բոլոր առումներով, բայց պահանջում է գրագետ մոտեցում:

Հագուստ. ինչպես թաքցնել թերությունը

Մարդն իր կյանքի մեծ մասն անցկացնում է հագուստի մեջ։ Այն կարող է ոչ միայն ծածկել մարմինը, այլև թաքցնել թերությունները, ընդգծել առավելությունները և տեսողականորեն նեղացնել գոտկատեղը։ Ամենապարզ և անվտանգ տարբերակը ձևավոր հագուստն է: Դրա վրա գումար խնայելու կարիք չկա, դուք չպետք է այն առցանց գնեք: Կարևոր է ընտրել ճիշտ չափը։ Որովայնն ու գոտկատեղը պետք է սեղմել, բայց առանց ծալքերի կամ դուրս ցցված կարերի։

Չի կարելի վառ գույներով կամ ժանյակներով կամ ժանյակներով զարդարված շորեր գնել, բացառությամբ կորսետների: Ձևավորող հագուստը պետք է անտեսանելի լինի: Եթե ​​հնարավոր չէ գնել մի քանի տարբեր գույներ, ապա ավելի լավ է անմիջապես վերցնել բեժ: Այն կհամապատասխանի գունավոր, սպիտակ և մուգ իրերին։

Հագուստի ընտրության հնարքներ.

1. Մուգ վերև, բաց ներքև: Եթե ​​կրում եք լայն սև գոտի կամ մուգ շապիկ, ապա գոտկատեղը ձեռնտու տեսք կունենա՝ համեմատած բաց ստորին մասի հետ։
2. A-line կիսաշրջազգեստ. Բռնկված ծայրը տեսողականորեն դարձնում է գործչի վերին մասը ավելի կանացի, բարդ և բարենպաստորեն ընդգծում գոտկատեղը:
3. Հորիզոնական գծերով կտորից կիսաշրջազգեստ և տաբատ։ Այս տարբերակը տեսողականորեն կընդլայնի կոնքերը, կստեղծի կոնտրաստ և կատարյալ է ուղղանկյուն կամ խնձորի կազմվածք ունեցող աղջիկների համար:
4. Կտրված բաճկոններ. Նման հագուստները գծում են գոտկատեղի գիծը և ընդգծում այն։
5. Բարձր գոտկատեղով ջինսե տաբատ և բաց տաբատ։ Նրանք երկարացնում են կազմվածքը, ավելացնում են նրբագեղություն և նրբագեղություն և ընդգծում գոտկատեղը:
6. բասկերեն. Այն կարող է առկա լինել կիսաշրջազգեստների, զգեստների, բլուզների վրա։ Այս տարբերակը հարմար է միայն բարեկազմ աղջիկների համար։ Գեր մարդկանց վրա բասկան երբեմն ծիծաղելի և անհարմար է թվում:
7. Մուգ ներդիրներով զգեստներ. Մուգ կողային սեպերով զգեստների մոդելները նույնպես կազմում են կոնքերի կորը: Նման հագուստով կազմվածքը սլացիկ ու սեքսուալ տեսք ունի։

Հագուստ փնտրելիս չպետք է մոռանալ ձեր գույնի տեսակի և տարիքի մասին։ Այն, ինչ ճիշտ է և լավ տեսք ունի մեկ այլ մարդու համար, միշտ չէ, որ հարմար է:

Անօգուտ և անարդյունավետ մեթոդներ

Ամեն քրտնաջան աշխատանք չէ, որ կպարգևատրվի բարակ իրանով: Արդյունավետ մեթոդներից բացի, կան բազմաթիվ անօգուտ, բայց չգիտես ինչու գովազդվող և հայտնի մեթոդներ։ Լավագույն դեպքում դրանք միայն ժամանակ կխլեն, վատագույն դեպքում՝ կարող են վնասել օրգանիզմին:

Ինչը չի օգնում.

1. Փաթաթում: Այո, կարող եք գոտկատեղից մի քանի սանտիմետր կորցնել, ավելորդ ջուրը կվերանա, բայց մի քանի օրից ամեն ինչ կվերադառնա։ Կարևոր օրվա կամ իրադարձությունից առաջ կարող եք օգտագործել փաթաթանները որպես էքսպրես մեթոդ:
2. Հուպ, հուլա հուպ: Գեղեցիկ իրան ստանալու հակասական միջոց. Ոմանք հավաստիացնում են դրա արդյունավետությունը, մյուսները դժգոհում են կապտուկների առատությունից։ Բայց նույնիսկ ամենաթանկ օղակը չի կարող ճիշտ տեղում առաջացնել լիպոլիզ (ճարպի քայքայում):
3. Նիհարեցնող գոտիներ կամ ջերմային ներքնազգեստ: Սա ոչ միայն անօգուտ է, այլեւ վնասակար։ Շատ աղջիկներ այս ամենը հագնում են սպորտով զբաղվելուց առաջ, ազդեցությունը նույնն է, ինչ մարմնի փաթաթումից։ Բայց միայն ջուրն է հեռանում, իսկ ճնշման տակ շնչառությունը դժվարանում է, իսկ աշխատանքը՝ դժվարանում ներքին օրգաններ.
4. Կորսետների ձևավորում. Նրանք տալիս են ակնթարթային տեսողական արդյունք, սակայն երկարաժամկետ ազդեցության մասին խոսք լինել չի կարող։

Ավելի վատ է, երբ աղջիկները հակացելյուլիտային քսուքներ են քսում, փաթաթվում թաղանթով կամ նիհարեցնող գոտիներ հագցնում, իսկ հետո սկսում են պտտել նման օղակը: Պրոցեդուրայի ազդեցությունը հնարավոր է, բայց կարճատև։ Տեղում հնարավոր չէ նիհարել, իսկ կորցրած ջուրը շատ շուտով կվերադառնա։ Առավելագույնը, որին կարելի է հասնել այս մեթոդների կիրառմամբ, մաշկի վիճակի բարելավումն է՝ կրեմի լավ ներթափանցման շնորհիվ։ Բայց ինչո՞ւ պարզապես չքսել այն և մեղմ մերսել: Որովայնի հատվածի վրա ցանկացած ճնշում հանգեցնում է ցավի և ներքին օրգանների վնասվածքի: Դեպի գեղեցիկ կազմվածքպետք է ճիշտ ձևակերպել:

Տեսանյութ՝ որովայնի ամենավտանգավոր վարժությունները

Շատ կանայք հաճախ բախվում են կուշտ որովայնի խնդրի հետ։ Եթե ​​նույնիսկ ամբողջ մարմինը լցված չէ, իսկ ստամոքսը մեծացած է, ստեղծվում է կուշտ, տգեղ կազմվածքի սարսափելի տպավորություն։ Մենք բարձրացնում ենք որովայնը, շաբաթներով սովամահ ենք լինում, դիետաներ ենք պահում, և իմաստ չկա: Պարզվում է՝ կան մթերքներ, որոնք ուտում են գոտկատեղի ճարպը։

Ամենակարևորը հասկանալն է, թե ինչու է գոտկատեղը կուտակում ավելորդ ճարպը և փոխել օրական սպառվող ապրանքների ցանկը ավելի հարմարների՝ մեր խնդիրը լուծելու համար։

Առաջին կանոնը ձեր սննդակարգում լոբազգիներ ներառելն է։

Որպեսզի որովայնի պատերին ճարպի կուտակումը կանխելու համար անհրաժեշտ է շատ մանրաթել և ֆլավոնոիդներ ուտել: Հենց սրանով կարող են պարծենալ լոբազգիները։ Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան կանաչ լոբի են ուտում Weight Watchers-ը: Բայց ամենևին էլ դժվար չէ այն գնել սուպերմարկետում սառեցված և նախաճաշին լցնել ձվի վրա: Եթե ​​հողատարածք ունես, թուրքական գորգի չափով հող հատկացրու կանաչ լոբի համար, և դա կնվազեցնի գոտկատեղդ. ձմեռային ժամանակսառեցված սառնարանում: Ինչու են հատիկներն այդքան առողջարար: Դրանցում առկա մանրաթելերի առատությունը, A և B վիտամինները, երկաթն ու կալցիումը, հագեցվածության երկար զգացումը, որ նրանք տալիս են մեզ, դրանք անփոխարինելի են դարձնում մեր սեղանին:

Մեզ անհրաժեշտի առատությունը ֆոլաթթուտանձ կտրամադրի ցերեկային խորտիկի համար: Այս թթվի պարունակությամբ այն նույնիսկ հաղարջից առաջ է, և, հետևաբար, պետք է ձգտել տանձ ուտել հնարավորինս հաճախ։ Դրանք ցածր կալորիականությամբ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք աստվածային պարգև են մեր ստամոքսի համար:

Բարդ հնարք կարտոֆիլով

Ես շատ եմ ուզում ուտել նրանց սիրելի կարտոֆիլով ուտեստը, բայց դիետան դա արգելում է։ Ինչ անել? Նույնիսկ մեզ հարազատ ու հարազատ նման ապրանքը գաղտնիք ունի. Եթե ​​այն ուտում եք սառը վիճակում, ապա իր բաղադրության մեջ պարունակվող օսլան իրեն մանրաթելի պես է պահում։ Մարմինն ավելի մեծ ուժով այրում է կալորիաները, իսկ գոտկատեղը նվազում է ծավալով։ Օսլայի դիմացկուն բյուրեղները վնասակար չեն գոտկատեղի համար, և դրա վրա ճարպ չի կուտակվի։

Պոպկորն, սերմեր, ընկույզներ

Ամենակարևորը ադիբուդի գնելն է առանց շաքարի և կարագի։ Իսկ եգիպտացորենի ամբողջ հատիկը ինքնին պահուստ է կրում օգտակար նյութերմեզ համար և մանրաթելերի ծով: Դանդաղ ածխաջրերն անհրաժեշտ են բարակ գոտկատեղի համար, և մեր հաջողության մի մասը թաքնված է ադիբուդի մեջ: Շատ առողջարար արեւածաղկի սերմերը խորհուրդ է տրվում ինքնուրույն տապակել առանց ձեթի տապակի մեջ։ Այս սերմերը մեզ կօգնեն երեկոյան ճնշել մեր անհագ ախորժակը։ Հարկավոր է միայն հիշել, որ մեր օրգանիզմը կարող է մեկ օրվա ընթացքում կլանել 100 գ սերմ: Ձեր մատնահարդարումը չի տուժի, եթե ձեր սիրելի աղցանին կեղևավորված արևածաղկի սերմեր ավելացնեք։

Այս հատիկաընդեղենը համարվում է ընկույզ: Նա հրուշակագործների ու երեխաների սիրելին է։ Այն շատ կալորիական է, բայց օգտակար է ձեր գոտկատեղի համար, քանի որ այն պարունակում է առողջ ճարպեր, այլ ոչ թե վնասակար, ինչպիսիք են խմորեղենն ու տորթերը: Այո, խոսքը գետնանուշի մասին է։ Գնել այս մեկը օգտակար ապրանքև 50 գր. Ձեր առողջության համար օգտագործեք ամեն օր։

Եթե ​​աղցաններին ավելացնենք խնձորի քացախ, մեր գոտկատեղը կսկսի փոքրանալ, քացախի հակաօքսիդանտներն իրենց գործը կանեն աննկատ: Վիտամին A-ն և խնձորի քացախի պեկտինը գոտկատեղի ճարպը այրող հիմնական միջոցներն են:

Անմոռանալի առողջ թեյեր. Սպիտակ և կանաչ թեյը ամենաառողջարար ըմպելիքներն են ճարպային կուտակումները հեռացնելու համար։ Սպիտակ թեյը պարունակում է միկրոէլեմենտներ, որոնք թույլ չեն տալիս մեր մարմնին նոր ճարպային բջիջներ արտադրել։ Դա անելու համար հարկավոր է պարբերաբար խմել այն։

Իսկ մեր նոր ապրելակերպի վերջին կանոնը կլինի առողջ անտարբերությունը, ինքնասիրությունը և ձեր կյանքի իրադարձություններին լավատեսի վարդագույն ակնոցներով նայելու կարողությունը։ Սթրեսը մեզ մղում է որկրամոլության թակարդը, և այս թակարդից դուրս գալուց հետո մենք այլևս չենք ընկնի դրա ցանցը: Մաղթում եմ ձեզ քաջառողջություն և գոտկատեղ:

Գրեթե յուրաքանչյուր կնոջ և տղամարդկանց մեծամասնության երազանքն է ուտել և նիհարել: Այսօր այս մասին շատ է խոսվում, բայց պարզվում է, որ կան մթերքներ, որոնք կարելի է համարել մթերքներ, որոնք հատուկ նպաստում են բարակ իրանին։ Եվ մեզանից շատերը դժգոհ են մեր կազմվածքի այս հատվածից: Ուստի արժե հաշվի առնել այն կերակրատեսակները, որոնք կօգնեն ձեր գոտկատեղը բարակ դարձնել՝ պայմանով, որ դրանք կանոնավոր ուտվեն։

Ապրանքներ գոտկատեղի համար

1. Legumes

Legumes իրավամբ համարվում է եզակի արտադրանք. Շատերը սիրում են դրանք իրենց համի և սննդային հատկությունների համար, ինչպես նաև աներևակայելի առողջարար են, քանի որ պարունակում են շատ բջջանյութ, բուսական սպիտակուց, ինչպես նաև ածխաջրեր, կալցիում և երկաթ, B վիտամիններ և վիտամին A:

Լոբի օգտակար հատկությունները գոտկատեղի համար պայմանավորված են նրանով, որ դրանք պարունակում են հատուկ արժեքավոր նյութեր՝ ֆլավոնոիդներ, որոնք կանխում են որովայնի պատի վրա ճարպային բջիջների առաջացումը։ Ավելին, հատիկաընդեղենը հարուստ է բջջանյութով, որը ստամոքսում զանգված ստեղծելով՝ թուլացնում է սովի զգացումը։

Լոբազգիները ներառում են՝ լոբի, լոբի, սոյա, ոլոռ, ոսպ, մունգ լոբի (մունգ լոբի կամ մունգ դալ), սիսեռ (սիսեռ), դիպտերիքս (տոնկա լոբի):

Ցածր կալորիականության պատճառով տանձը հաճախ ընդգրկվում է տարբեր դիետաների մեջ։

Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ լինեք տանձի հետ, քանի որ դրանք ամրացնող ազդեցություն ունեն և կարող են նաև նպաստել գազի ձևավորման ավելացմանը:

3. Սառը եփած կարտոֆիլ

Մեզանից շատերը ցավալիորեն դժվարանում են հերքել կարտոֆիլ ուտելու հաճույքը: Իսկ սննդաբանները թույլ են տալիս դա չանել՝ նշելով միայն, որ ձեր կերած կարտոֆիլը պետք է սառը լինի, քանի որ այս վիճակում դրանցում առաջանում են օսլայի դիմացկուն բյուրեղներ։ Այս վիճակում օսլան սկսում է «աշխատել» մանրաթելերի նման և նպաստում է նրան, որ մարմինը սկսում է այրվել: մեծ քանակությամբկալորիաներ և զգալիորեն ավելի քիչ ճարպ կուտակել որովայնի հատվածում:

4. Պոպկորն

Եթե ​​պոպկորնը ճիշտ եփվի, այսինքն՝ առանց յուղի, աղի կամ շաքարավազի ավելացնելու, ապա այն կգործի որպես սուպեր-խոզանակ՝ մաքրելու աղիքները՝ օգնելով կիլոգրամներից ազատվել գոտկատեղից: Այս ուտեստի նման օգտակար ազդեցության գաղտնիքն այն է, որ ադիբուդի պատրաստում են եգիպտացորենի ամբողջական հատիկից, որն ունի բազմաթիվ առավելություններ և մանրաթելերի մեծ պաշար:

Պոպկորնը, լինելով հացահատիկային ամբողջական արտադրանք, ծառայում է նաև որպես արժեքավոր դանդաղ ածխաջրերի աղբյուր, ինչի շնորհիվ ադիբուդի օգտագործում են նույնիսկ նիհարելու ծրագրերում։

5. Արեւածաղկի սերմեր

Արևածաղկի սերմերը իրավամբ գանձ են օգտակար է մարմնիննյութեր, որոնք ներառում են վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ և չհագեցած ճարպեր, հատկապես կարևոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Սերմերը առողջ կլինեն միայն այն դեպքում, երբ դրանք տապակվեն օգտագործելուց անմիջապես առաջ չոր տապակի մեջ՝ առանց յուղ ավելացնելու։

Կարևոր է իմանալ, որ օրգանիզմն ի վիճակի է ամբողջությամբ կլանել օրական ընդամենը 100 գ սերմ:

Եթե ​​արևածաղկի սերմերի մաքրումը որպես գործընթաց զզվանք է առաջացնում, ապա բարելավեք այն՝ ավելացնելով արևածաղկի սերմեր աղցանների մեջ կամ շաղ տալով սենդվիչների վրա:

6. Գետնանուշ

Չնայած այն հանգամանքին, որ գետնանուշը, կենսաբանական տեսանկյունից, պատկանում է հատիկաընդեղենին, խոհարարական տեսանկյունից այն սովորաբար համարվում է ընկույզ։

Հայտնի է, որ գետնանուշը բարձր կալորիականությամբ մթերք է, ուստի բարակ գոտկատեղի համար դրա առավելությունները կասկածելի են թվում։ Այնուամենայնիվ, այն փաստը, որ գետնանուշը նպաստում է քաշի կորստին, բացատրվում է նրանով, որ այն պարունակում է առողջ ճարպերի մեծ պարունակություն, որոնք շատ ավելի արժեքավոր են առողջության և քաշի կորստի համար, ի թիվս այլ բաների, քան քաղցրավենիքի (քաղցրավենիքի կամ թխվածքի) մեջ պարունակվող ճարպերը: .

Այնուամենայնիվ, չպետք է չարաշահել գետնանուշը, քանի որ օրական 50 գ այս նրբագեղությունը լիովին բավարար կլինի։ Գետնանուշի այս քանակությունը կարող է լինել ամբողջական և ամենակարևորը առողջարար և գոտկատեղի համար նախատեսված խորտիկ:

7. Խնձորի քացախ

Իհարկե, խնձորից պատրաստված քացախը չի կարելի համարել անկախ մթերք, որն օգնում է բարակացնել գոտկատեղը։ Այնուամենայնիվ, այն կարող է ծառայել որպես հիանալի հավելում աղցանների սոուսների համար, ինչպես նաև շատ սոուսների բաղադրիչ: Օգտագործելով խնձորի քացախը, դուք կարող եք պայծառացնել ոչ միայն ճաշատեսակի համային փունջը, այլև դանդաղեցնել գոտկատեղի հատվածում ճարպային շերտի ձևավորումը:

Խնձորի քացախի օգտագործման առավելություններն են նաև քիմիական բաղադրությունը, որը լի է առողջարար տարրերով։ Կարևոր է իմանալ, որ խնձորի քացախը պարունակում է վիտամին A և պեկտին, որոնք համարվում են հզոր հակաօքսիդանտներ։

Բացի այդ, խնձորի քացախն օգնում է մաքրել օրգանիզմը վտանգավոր տոքսիններից և թափոններից։ Այն նաև նվազեցնում է ախորժակը` նպաստելով քաշի կորստին:

8. Սպիտակ թեյ

Գիտնականներն ապացուցել են դա Սպիտակ թեյունի զարմանալի գույք– ոչնչացնում է ճարպային բջիջները, այդ իսկ պատճառով այն անփոխարինելի է բարակ իրան տալու համար: Ավելին, սպիտակ թեյի մեջ պարունակվող միկրոէլեմենտներն օգնում են օրգանիզմին պարզապես դադարեցնել նոր ճարպային բջիջների ձեւավորումը, իհարկե, եթե մենք պարբերաբար սպիտակ թեյ խմենք։ Կարևոր է նաև, որ սպիտակ թեյը, ինչպես խնձորի քացախը, ուժեղ հակաօքսիդանտ է:

Հարստացված է գիտելիքներով ճիշտ ապրանքներորոնք նպաստում են բարակ գոտկատեղին, մենք չպետք է մոռանանք, որ առանց ֆիզիկական ակտիվության ուտելը, որքան էլ առողջարար լինի, ձեր գոտկատեղը կաղամախի չի դարձնի: Ավելին, նիհարելու հարցը բարդ կերպով լուծելիս պետք է փորձել պաշտպանվել սթրեսային իրավիճակներից, քանի որ հենց սթրեսի հորմոններն են ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու և քաղցրավենիքի ու յուղոտ սննդի հանդեպ անդիմադրելի տենչը հրահրում։

Հոգ տանել ձեր մասին, և այդ դեպքում նիհարելը շատ ավելի հեշտ կլինի, քան թվում է:

Ռոմանչուկևիչ Տատյանա
Համար կանանց ամսագիրկայք

Նյութն օգտագործելիս և վերատպելիս ակտիվ հղում կանանց առցանց ամսագիրպահանջվում է

Վերջերս արևմտյան սննդաբաններն ասում էին, որ գոտկատեղի շուրջ յուրաքանչյուր ավելորդ սանտիմետրը մեր կյանքն ավելի կարճ է դարձնում։ Եթե ​​ձեր գոտկատեղը 65 սմ-ից ցածր է (կանանց համար) կամ 80 սմ-ից (տղամարդկանց համար), ապա վաղաժամ մահվան ռիսկը նվազագույն է: Բայց եթե այս ցուցանիշը գերազանցում է 100 սմ (կանանց համար) կամ 120 սմ (տղամարդկանց համար), սպասեք դժվարությունների: Տոկոսային արտահայտությամբ՝ յուրաքանչյուր 5 սմ նորմայից բարձր մահացության վտանգը մեծացնում է 13%-17%-ով՝ կախված սեռից։ Եթե ​​դուք չեք ցանկանում անհարկի ռիսկի դիմել և պարզապես երազել կրետի գոտկատեղի մասին, ահա այն ապրանքների ցանկը, որոնք չեն վնասի, այլ միայն կօգնեն նիհարության համար պայքարում:

Ապրանք No 1. Հաց.Եվ նաև մակարոնեղեն և կոտրիչ, բայց... միայն կոշտ ցորենից կամ ամբողջական ձավարեղենից: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս մթերքների կալորիականությունը բավականին բարձր է, և դիետոլոգները ավանդաբար խորհուրդ չեն տալիս ալյուրից պատրաստված մթերքներ նիհարել փորձողներին, դրանց բարձր մանրաթելերի և վիտամինների պարունակությունը դրանք չափազանց օգտակար է դարձնում՝ ինչպես կազմվածքի, այնպես էլ ամբողջ օրգանիզմի համար: . Բացի այդ, ամերիկյան լայնածավալ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն կանայք, ովքեր օգտագործում են առողջ սնունդ (հարուստ բջջանյութով և սպիտակուցներով) ստամոքսի և գոտկատեղի վրա ճարպային կուտակումներ ունենալու հավանականությունը շատ ավելի քիչ է, քան նրանք, ովքեր սեղմում են ճարպային և վերամշակված մթերքները: Եվ դա չնայած այն բանին, որ առաջինները ստանում են օրական միջինը 400 կիլոկալորիա ավել:

Ապրանք No 2. Նարինջ.Որքան շատ վիտամին C ստանաք ձեր սննդակարգում, այնքան ավելի ուժեղ կլինեն ձեր որովայնի մկանները, ասում է նյույորքցի հայտնի սննդաբան Դեբի Սիլբերը: Սա նշանակում է, որ որպեսզի ձեր ստամոքսը միշտ տոնավորված և գեղեցիկ լինի, պետք է ավելի շատ ուտել ցիտրուսային մրգեր, բրոկկոլի, լոլիկ և կարմիր պղպեղ։

Ապրանք No 3. Եփած միս.Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը կօգնի ձեզ մեկ քարով սպանել երկու թռչունների. այն երկար ժամանակ կհագեցնի ձեր քաղցը և չի թողնի ձեզ գոտկատեղից կախված: Skidmore Institute-ի (ԱՄՆ) հետազոտությունը ցույց է տվել, որ որովայնի հատվածում նիհարելու օպտիմալ միջոցը ձեր ամենօրյա սննդակարգը բաժանելն է 6 չափաբաժնի, և այնպես, որ յուրաքանչյուր բաժին պարունակի սպիտակուցներով հարուստ արտադրանք: Սա կարող է լինել խաշած միս, ձու, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Ապրանք No 4. Ձիթապտղի յուղ.Իսպանական Reina Sofía համալսարանի գիտնականները խորհուրդ են տալիս փոխարինել աղցանների բոլոր սոուսները, սոուսները և նույնիսկ ավելին այս արտադրանքով: կարագ. Բուսական ճարպերշատ ավելի առողջարար, քան կենդանիները, չեն բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակը և պայքարում են որովայնի հատվածում ճարպային բջիջների առաջացման դեմ: Ա ձիթայուղ— Լայնորեն մատչելի բուսական ճարպերից ամենաառողջարարը, ասում են գիտնականները:

Ապրանք No 5. Ձուկ.Օմեգա-3 ճարպաթթուների օգտագործումը կանխում է օրգանիզմում ադրենալինի առաջացումը։ Ինչպես գիտեք, այս հորմոնն արտադրվում է սթրեսի ժամանակ, և ինչպես վերջերս են պարզել գիտնականները, այն նաև նպաստում է որովայնի ճարպի կուտակմանը։ Վնասակար հորմոնը չեզոքացնելու համար ընկույզ և ավելի շատ ծովամթերք կերեք։

Ապրանք No 6. Ջուր.Այս մատչելի և էժան ըմպելիքը հիանալի միջոց է նիհարելու համար։ Այն պայքարում է սովի դեմ՝ առանց որևէ կալորիա ապահովելու, և ակտիվացնում է ճարպային բջիջները էներգիայի վերածելու գործընթացը։ Պարզապես մի չափազանցեք այն. եթե չափից շատ խմեք, ձեր օրգանիզմը կմնա առանց կալիումի, նատրիումի և այլ առողջարար աղերի, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի և երիկամների խնդիրների:

Ապրանք No 7. Գինի.Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր օրական չափավոր քանակությամբ մեղմ ալկոհոլ են օգտագործում, ավելի նիհար են, քան չխմողները և չխմողները: Առավելագույն օրական չափաբաժինը 100 գրամ գինի է։

Հիմնվելով Health.com-ի վրա: