Ծոմապահության օր ցորենի հացահատիկի վրա. Դիետա՝ պահքի օրեր

Դուք չեք կարող անընդհատ ծանր սնունդ ուտել, քանի որ այդ դեպքում մեր մարմինը պարզապես չի «բեռնաթափվի»: Յուղոտ միս, խոզի ճարպ, տապակած, աղած և ապխտած - անմիջապես հեռացնում ենք այն, քանի որ օրգանիզմն արդեն առատ է ստանում։ Ձեզ անհրաժեշտ են բարդ ածխաջրեր: Բարդ (դանդաղ) ածխաջրերը ածխաջրեր են, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում ստամոքսում «լուծվելու» համար, դրանով իսկ աստիճանաբար ազատելով իրենց էներգիայի արժեքը և երկար ժամանակ հագեցնելով մարմինը: Սա ներառում է շիլա, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն և որոշ այլ ապրանքներ:

• Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.

Եկեք կենտրոնանանք շիլաների վրա: Ո՞ր մեկն ընտրել: Ի միջի այլոց, վարսակի ալյուր և. Նրանք նման են իրենց ազդեցությամբ. նրանք հեշտ են ստամոքսի վրա և հիանալի վերականգնում են այն: Շատ բան արդեն ասվել է վարսակի ալյուրի մասին, բայց թվում է, թե բոլորը մոռացել են կորեկի վարսակի ալյուրը, և լավ պատճառով: Բացի այն, որ դա էժան է, առավելությունները ներառում են ճաշատեսակների պատրաստման մեծ ընտրություն: Չպետք է մոռանալ հարուստ և բազմազան համի մասին:

Մյուս հացահատիկները մեզ այնքան էլ հարմար չեն: Օրինակ, բրինձը որոշ չափով ավելի ծանր է և ի վիճակի չէ հեռացնել թափոններն ու տոքսինները: Այո, բոլորդ գիտեք բրնձի, ինչպես նաև հնդկաձավարի և գարու մասին, բայց կորեկը համառորեն անտեսվում է։

Կորեկի շիլան օգտակար է նրանով, որ լավացնում է օրգանիզմի վիճակը՝ մաքրելով աղեստամոքսային տրակտը տոքսիններից, բարելավում է մաշկը և կազմվածքը, ունի հսկայական քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, մասնավորապես՝ վիտամին B-ի բարձր պարունակություն։

Շիլան ունի գույք lipotropics-ը հավելումներ են, որոնք մեծացնում են նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը, որոնց ընթացքում ճարպերը քայքայվում են.

Կորեկի շիլա ուտելը զգալիորեն բարելավում է կազմվածքը, աղիքների և ստամոքսի վիճակը, ինչին մենք փորձում ենք հասնել։

Բայց դա չի նշանակում, որ կորեկի շիլան կարելի է ուտել կիլոգրամներով։ Պետք է ուտել քիչ և հաճախ։ Տիպիկ - 4 անգամյա կերակուր 150 - 200 գրամ օրական պատրաստի արտադրանքի. Ոչ մի դեպքում չպետք է անմիջապես, 6 օր ավելորդ սննդի օգտագործումից հետո, սկսեք ուտել միայն շիլա։ Դա նույնպես վնասակար է և անհամ:

Որպեսզի խաբեբայությունը լինի արդյունավետ և արդյունավետ, դուք պետք է նախապես պատրաստվեք դրան: Ենթադրենք, դուք աշխատում եք գրասենյակում: Աշխատավայրում կորեկի շիլա ուտելու ժամանակ, հնարավորություն կամ ցանկություն չունեք։ Զարմանալի չէ, դուք ուզում եք «բռնել» ճարպոտ և արագ բան: Հետո բեռնաթափումը հետաձգում ենք շաբաթ-կիրակի։ Եթե ​​ունեք հնգօրյա աշխատանքային շաբաթ, ապա կիրակի օրը լավագույնն է:

Շաբաթ օրը դուք պատրաստում եք ձեր մարմինը մաքրման. դուք սովորականից քիչ եք ուտում, 500 կալորիա, նվազեցնում եք յուղոտ և կծու մթերքների քանակը՝ դրանով իսկ «կոշտացնելով» ինքներդ ձեզ սթրեսի մեջ: Մի փոքր պատրաստված լինելով՝ ստամոքսն այնքան էլ չի տուժի արտասովոր սննդակարգից։ Ցանկալի է ուրբաթ օրը մի քիչ քիչ ուտել, բայց սա արդեն ընտրովի է։

Այսպիսով, եկեք սկսենք երկուշաբթիից: Ենթադրենք, դուք 80 կգ քաշ ունեցող տղամարդ եք։ Կալորիաները հաշվարկվում են հետևյալ կերպ՝ 30 կկալ մեկ կիլոգրամ քաշի համար։ Ստանում ենք 80*30=2400 կկալ։ Այս ցուցանիշը կալորիականության ընդունումն է, որը ձեզ վրա բացարձակապես չի ազդում։ Այս օրը մենք ուտում ենք սովորականի պես, բայց տեղավորվում ենք այս գործչի մեջ։

Երեքշաբթի մենք ուտում ենք 100 կկալով քիչ կալորիա։ Եվ այսպես ամեն օր՝ մինչև շաբաթ օրը, մենք այն նվազեցնում ենք 50-100 կկալով։

Դիետաների օրինակներ

Կիրակի օրը մենք բեռնաթափում ենք մարմինը՝ հավատարիմ մնալով հետևյալ մենյուին.

• Նախաճաշ՝ 150 գրամ կաթով շիլա (ցանկալի է ոչ յուղայնությամբ): Ըստ ճաշակի ավելացնել աղ և շաքար: Առաջին անգամ թույլատրվում է ավելացնել ընկույզ կամ հատապտուղներ;
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 150 գրամ շիլա կաթով, բայց առանց ընկույզի;
• Ճաշ՝ 150 գրամ շիլա ջրով։ Ինչպես հասկանում եք, նախաճաշը բոլորից սրտանց է: Առավոտյան այն պետք է հնարավորինս հագեցնի և աշխուժացնի ձեզ;
• Ընթրիք՝ 100 գրամ ջուր, ընթրիքը պետք է լինի թեթև, բայց միանգամայն ընդունելի է մի քանի հատապտուղ ավելացնել՝ դատարկ ստամոքսով չգնալու համար։

Բոլոր կերակուրների միջև պետք է անցնի առնվազն երեք, բայց ոչ ավելի, քան չորս ժամ: Երբ դուք ընտելանում եք այս ռեժիմին, իսկ սա մոտ մեկ կամ մեկուկես ամիս է, մենք անցնում ենք կոշտ ռեժիմի։ Ամեն ինչ նույնն է, բայց մենք ամբողջովին հեռացնում ենք ընկույզն ու հատապտուղները, իսկ կաթը թողնում ենք միայն նախաճաշին։ Եվ մենք ունենք նաև հիանալի սնուցման ծրագիր այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են հաշվել կալորիաները և վերահսկել իրենց սնունդը:
Եվ ահա իրավիճակը. Դուք աշխատում եք ոչ թե գրասենյակում, այլ գործարանում կամ որևէ այլ վայրում ձեռագործ. Դուք ժամանակ չունեք հաշվարկելու այս բոլոր գրամները, կերակուրները և այլն: Ձեզ համար էլ տարբերակ կա։ Դա այնքան էլ լավ չէ, հեշտ է, բայց քանի որ դու քրտնաջան աշխատում ես, ուրեմն չես վախենում դժվարություններից։

Ազատ օրը, ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է խմել 500 գրամ ջուր։ Սա, ընդհանուր առմամբ, բավականին օգտակար է և լավ գաղափար է հաշվի առնել: Սրանից հետո կերեք 200 գրամ վարսակի ալյուր կաթով և մեղրով։ Եվ այսպես ամբողջ օրվա ընթացքում՝ յուրաքանչյուր ճաշից հանելով 50-25 գրամ շիլա։ Ո՞րն է այս մեթոդի բարդությունն ու հիմնարար տարբերությունը: Այն ավելի կալորիական է և օգտագործում է կասկադի սկզբունքը։ Կալորիականության պարունակությունը թույլ է տալիս սթափ պահել ձեր միտքը և չմեռնել սովից, քանի որ մեղրը կալորիական է, իսկ կասկադի սկզբունքը թույլ է տալիս մաքրել և զարմացնել ստամոքսը:

Ժամանակի ընթացքում, երբ բավականին երկար սնվում եք այս ռեժիմով, թեթևության և օդի էֆեկտը կվերանա։ Մարմինը հարմարվում է սթրեսին (սթրեսը լավ իմաստով) և անտեսում է դրա հետ կապված մանիպուլյացիաները։ Ապա դուք պետք է զարմացնեք նրան:

Երեք ամիս հետո, երբ արդեն ընտելացել եք, պետք է բեռնել բեռնաթափման օրը։ Կերեք այն, ինչից ամենաքիչն եք ստանում: Մի քիչ քաղցր, ձու, միս (կարելի է նույնիսկ յուղոտ միս, բայց ոչ շատ) և կարագ. Այս ռեժիմով պետք է ապրել երկու շաբաթ, գուցե երեք: Դրանից հետո թեթևության էֆեկտը կրկին կհայտնվի:

Սա շատ հետաքրքիր է։ IN ժամանակակից աշխարհ, ստամոքսը բոլորից ամենատառապող օրգանն է և մեծամասնությունը ուշադրություն չի դարձնում նրա օգնության աղաղակներին։ Այս ապրելակերպը հանգեցնում է չափազանց տհաճ հետևանքների և բժիշկների կողմից մեծ հաշիվների։ Հոգ տանել ձեր և ձեր առողջության մասին։

Ձեր կարծիքը հոդվածի վերաբերյալ.

Դրանցից շատերը բարդ երկարատև դիետաներ են, որոնք ենթադրում են խիստ սահմանափակումներ և հետևաբար, որպես կանոն, լավ արդյունք չեն տալիս։ Ուստի շատերը դիմում են, այսպես կոչված, պահքի օրերի, որոնք բավականին հեշտ են պահպանել և օգնում են պահպանել կազմվածքը։ Ծոմ պահելու տարբերակները շատ են, ուստի ամեն դեպքում պետք է ընտրել ձեր դեպքում ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրը նիհարելու համար և խստորեն պահպանել այն։

Քաշի կորստի համար պահքի լավագույն օրերը. որո՞նք են դրանք և ինչո՞վ են օգտակար.

Արդյունավետ ծոմապահության օրերը ներառում են միայն որոշակի քանակությամբ սննդամթերքի օգտագործում: Սովորաբար ամենօրյա մենյուբաղկացած է մեկ կամ երկու բաղադրիչներից, որոնք հեշտ են մարմնի համար: Նրանք ծոմ չեն պահում, քանի որ միայն սննդի իսպառ բացակայությունը կարելի է համարել պահք։ Լավագույն բեռնաթափում նիհարելու օրերը օգտակար են հետևյալի համար:

• Օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, հատկապես այն ժամանակաշրջաններում, որոնք հայտնի են որպես «սարահարթ»երբ որոշակի ժամանակահատվածում քաշը կանգ է առնում որոշակի թվի վրա և դադարում է նվազել:
• Նպաստել մաքրում է մարմինը, դրանից բխող.
• Տվեք մարմնին հանգիստբազմաթիվ տարբեր մթերքներ անընդհատ մարսելու անհրաժեշտությունից:
• Տրամադրում է վերապատրաստման հնարավորություն կամքի ուժ, բայց չնայած դրան բավականին հեշտ է դիմակայել դրանց։

Ե՞րբ է բեռնաթափման լավագույն ժամանակը:

Որպեսզի պահքի օրվա արդյունքը հնարավորինս դրական լինի, պետք է պատրաստվել դրան։ Բազմաթիվ եղանակներով հոգեբանական վերաբերմունքը կարևոր է, քանի որ տարբեր դիետաների դեպքում սահմանափակումներն ինքնին սովորաբար այնքան դժվար չեն, որքան դրանցից վախը։

Պահքի օրվա լավագույն ժամանակը պետք է նախապես պլանավորել։ Ցանկալի է, որ այս օրը չներկայացնեք ուժեղ հոգեբանական և ֆիզիկական ակտիվությունը. Օրը պետք է համեմատաբար հանգիստ լինի։ Ուստի արժե բեռնաթափումը կազմակերպել հանգստյան օրերին կամ, օրինակ, արձակուրդի ժամանակ։

Աշխատեք այս օրը ոչինչ չեփել ձեր ընտանիքի համար, քանի որ կարող եք գայթակղվել ուտել ուտելիքը:

Լավագույն ծոմ պահելու օրը քաշի կորստի համար. ինչ ընտրել.

Հարցում, թե ծոմի որ օրն է ամենաարդյունավետը, շատ բան է որոշվում անձի անձնական նախասիրությունները, քանի որ տարբերակները արդյունավետությամբ մոտավորապես նույնն են։ Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են զգալիորեն տարբերվել, թե որքան հեշտ է դիմանալ: Այսպիսով, սովորաբար դժվար է մի ամբողջ օր տեւել զուտ հեղուկների կամ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենի վրա: Բայց սպիտակուցային օրերը կամ օրերը շիլա կարող են ավելի պարզ լինել:

Մասնագետները հաճախ պնդում են, որ պահքի լավագույն օրը պետք է համատեղել նույն տեսակի մթերքների երկու խումբ։ Ինչ վերաբերում է ծոմի օրերի ամենահայտնի բաղադրիչներին, ապա դրանք են կեֆիրը, կաթնաշոռը, խնձորը, անյուղ միսը և հացահատիկային ապրանքները։ Կան բազմաթիվ տարբերակներ, բայց մենք կդիտարկենք ամենատարածված, և, համապատասխանաբար, լավագույն ծոմ պահելու օրերը արդյունավետության առումով, այդ թվում՝ կեֆիրի, խնձորի և սպիտակուցի բեռնաթափում։

Պահքի օր կեֆիրի վրա

Շատերը կարծում են, որ ամենաարդյունավետ ծոմապահությունը կեֆիրի օրն է: Այս տարբերակը ստանում է բազմաթիվ լավ արձագանք, քանի որ կեֆիրի բեռնաթափումն արդյունավետ է և անվտանգ։ Բացի այդ, այն օգնում է ոչ միայն գոլորշի կորցնելուն լրացուցիչ ֆունտ, Ինչպես նաեւ մանրակրկիտ մաքրել մարմինը. Առավելություն այս մեթոդըայն փաստը, որ այն թույլ է տալիս մարմնին համակերպվել կիլոգրամներ կորցնելուն՝ առանց ծանր սթրեսի:

Պատճառը, որ շատերը կարծում են, որ կեֆիրի օրը քաշի կորստի համար լավագույն ծոմ պահելու օրն է, արտադրանքի օգուտների պատճառով է: Ստամոքս-աղիքային տրակտում հայտնվելով՝ այն գործում է ավելի պես՝ վերացնելով բոլոր թափոնները և տոքսինները, ինչպես նաև ազատում է աղիքների ծանրությունից, որն առաջանում է ծանր մթերքների կանոնավոր օգտագործման հետևանքով: Նման մեկօրյա պահքի կարելի է դիմել 2-3 շաբաթը մեկ անգամ. Սա բավական կլինի, որպեսզի մարմինը ազատվի ավելորդ կիլոգրամներից ու միշտ լինի կազմվածքի ու տոնուսի մեջ։

Նման պահքի օրը կօգնի ազատվել 1-2 կգ քաշից։

Վերանայումները հաճախ հաստատում են, որ կեֆիրը քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրն է: Այս մթերքի օգտագործմամբ բեռնաթափումը կարող է տարբեր լինել՝ այն համակցված է այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, մրգերի և բանջարեղենի, հացահատիկի և այլնի հետ։ Բայց մենք կդիտարկենք դասական տարբերակը, որը հիմնված է միայն կեֆիրի վրա:

Կանոններ

Որոշելով, թե որ ծոմ պահելու օրն է ամենաարդյունավետը քաշի կորստի համար, և կեֆիրի վրա կարգավորվելով՝ գնեք մեկ ու կես լիտր արտադրանք.

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախօրոք պատրաստել օրգանիզմը բեռնաթափմանը՝ նախորդ գիշերը հնարավորինս թեթեւ ընթրելով։

Կարող եք օգտագործել կեֆիրի տարբեր տարբերակներ՝ և՛ ցածր յուղայնությամբ մաքուր ըմպելիք, և՛ կեֆիր՝ հագեցած մրգային միջուկով։ Կարելի է համատեղել տարբեր տեսակներկեֆիր - սա ձեզ համար կհեշտացնի բեռնաթափումը: Պահքի օրվա սխեման ինքնին առաջարկում է հետևյալ մոտավոր ճաշացանկը.

• Առավոտյան ժամը 9-ի սահմաններում խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• Ժամը 12-ին խմեք մեկ բաժակ բիոկեֆիր։
• 15:00 – Ձեզ հյուրասիրեք մեկ բաժակ մրգային կեֆիրով:
• 18.00 – փորձեք մի բաժակ բիոկեֆիր:
• 21.00 – թող ձեր ընթրիքը լինի մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
• Քնելուց առաջ կարող եք նաև ցանկացած տեսակի կեֆիր խմել։

Այսպիսով, ամենօրյա ճաշացանկը կներառի մոտ 1,5 լիտր կեֆիր։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս օրը պետք է խստորեն դիմանալ բացառապես ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքի վրա՝ խուսափելով խորտիկի գայթակղությունից: Ուստի ավելի լավ է բեռնաթափման համար այնպիսի օր ընտրել, որը էմոցիոնալ և ֆիզիկապես շատ սթրեսային չի լինի։ Չնայած այն հանգամանքին, որ ծոմը խմելու է, դուք դեռ ծարավ կզգաք, այնպես որ կարող եք խմել մաքուր ջուր անսահմանափակ քանակությամբ: Այն պետք է լինի առանց գազի և առանց հավելումների։

Ոչ բոլորը կարող են հավատարիմ մնալ նման բեռնաթափմանը: Ի թիվս հակացուցումներկաթնամթերքի անհանդուրժողականություն, գաստրիտ, խոց, հղիություն և լակտացիա:

Ծոմապահության օր խնձորի վրա

Նաև քաշի կորստի արդյունավետ ծոմապահության օրերն են խնձորի օրերը: Խնձորը ամենաառողջ մրգերից մեկն է։ Դրա կանոնավոր օգտագործումն օգնում է աղիներում մեծացնել բակտերիաների քանակը, որոնք կանխում են փտման պրոցեսները և բարելավում սննդի մարսողության գործընթացը։ Սա արդեն համարվում է գեղեցիկ ավելորդ քաշի կանխարգելում, հետևաբար, այն հարցին, թե որն է ծոմ պահելու լավագույն միջոցը, շատերը նախընտրում են խնձորը:

Այս հրաշալի միրգը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև գրեթե բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարդուն։ Խնձոր ուտելը բազմաթիվ առողջական խնդիրների հրաշալի կանխարգելում է։

Խնձորն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը, թեթևացնել մարսողական խնդիրները, նորմալացնում է խոլեստերինի մակարդակը և ունի հակաուռուցքային ազդեցություն։ Բացի այդ, դա հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի կանխարգելում է, նյութափոխանակությունը բարելավելու միջոց։ Այս տարբերակը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն տառապում է սրտի, լյարդի, երիկամների, մկանների և հոդերի հետ կապված քրոնիկական խնդիրներով:

Խնձորի վրա ծոմ պահելու օրը կօգնի նիհարել մինչև մեկուկես կիլոգրամ:

Կանոններ

Խնձորը ծոմ պահելու համար կարելի է համալրել այլ բաղադրիչներով։ Բայց դասական տարբերակում ամենօրյա ճաշացանկը կներառի միայն սրանք մրգեր մինչև երկու կիլոգրամ, ինչպես նաև ջուր և կանաչ թեյ։ Ավելի լավ է ընտրել չքաղցրած խնձորն ու բաժանել վեց մասի, որոնք պետք է օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում։ մոտավորապես երեք ժամ տարբերությամբ. Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր դետոքսը՝ ուտելով մի քանի թխած խնձոր. այս աղանդերը շատ համեղ է և առողջարար:

Արժե զգուշությունստամոքսի խոցի կամ բարձր թթվայնությամբ գաստրիտների դեպքում. Այս դեպքում ստիպված կլինեք մոռանալ թթու խնձորի սորտերի մասին։ Նման պահքի օրերը հակացուցված են նաև արտադրանքի նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականության, երիկամների հիվանդության, սուր փուլերում լյարդի հիվանդության դեպքում։

Նույնիսկ հակացուցումների բացակայության դեպքում մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս ավելի հաճախ դիմել նման դետոքսների, քան Շաբաթը մեկ անգամ. Օպտիմալ հաճախականությունը 10 օրը մեկ անգամ է։ Հղիության և լակտացիայի ընթացքում քաշի կորստի հետ կապված փորձերը նույնպես անցանկալի են:

Սպիտակուցային ծոմապահության օրեր քաշի կորստի համար

Ընտրելով, թե որ ծոմ պահելու օրը լավագույնս համապատասխանում է ձեր դեպքում, կարող եք ուշադրություն դարձնել սպիտակուցի ընտրանքներ. Սպիտակուցները լավ հագեցնելու հատկություն ունեն և թույլ են տալիս երկար ժամանակ մոռացեք սովի զգալու մասին. Միաժամանակ օրգանիզմը մեծ էներգիա է ծախսում դրանց մարսողության վրա, ինչի պատճառով առաջանում է քաշի կորուստ։ Այս բեռնաթափումն օգնում է օրգանիզմին արագացնել նյութափոխանակությունը։ Սպիտակուցային արտադրանքները նույնպես հագեցած են օգտակար միկրոտարրերով։ Բացի այդ, սպիտակուցը ինքնին անհրաժեշտ նյութ է, և հատկապես նրանց համար, ովքեր նիհարում են, քանի որ դա թույլ է տալիս խնայել մկանային զանգված և այրել ճարպը, ոչ թե մկանները:

Կանոններ

Օգտագործված ամենատարածված բաղադրիչները ավելի լավ օրերծոմապահության օր սպիտակուցների վրա - սա կաթնաշոռ է կամ խաշած հավ:

• Եթե ​​մենք խոսում ենք կաթնաշոռծոմ պահելու օրը, դուք պետք է վերցնեք կես կիլոգրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռև բաժանիր հինգ ճաշի։ Թույլատրվում է կաթնաշոռ խմել չքաղցր թեյի հետ։ Դուք չեք կարող ավելացնել շաքարավազ կամ մեղր: Կա նաև բեռնաթափման տարբերակ, որտեղ կաթնաշոռի յուրաքանչյուր ընդունման հետ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ կեֆիր։
• Ծոմապահության օրը խաշած հավ-Շատ օգտակար տարբերակ, քանի որ խոսքը վերաբերում է այն ապրանքներին, որոնք մտնում են բացառապես մկանների մեջ։ Պետք է եփել 350 գրամ միսև բաժանիր չորս մասի։ Թույլատրվում է միս ուտել քիչ քանակությամբ կանաչիով։

Սպիտակուցների ծոմապահության օրը քաշի կորուստը կարող է հասնել մեկուկես կիլոգրամի:

Խնդրում ենք հաշվի առնել նաև հասանելիը հակացուցումներ. Նման պահքի օրերը խորհուրդ չեն տրվում նրանց, ովքեր տառապում են սրտի, արյան անոթների, լյարդի, երիկամների հիվանդություններով։ Հղի և կերակրող կանայք նույնպես չպետք է մաքրեն մարմինը այս մեթոդով:

Որոշելով, թե որ տարբերակն է լավագույնը ծոմ պահելու համար, դուք պետք է հիշեք տարրական կանոններ, որը կօգնի ձեզ միայն օգուտ քաղել բեռնաթափումից, այլ ոչ թե վնաս։ Այս խորհուրդները վերաբերում են ցանկացած պահքի օրվան.

• Շաբաթը մեկ անգամից ավելի ծոմ պահեք, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կարող է տառապել սննդային բաղադրիչների պակասից։
• Ընտրված օրը աշխատեք խուսափել ակտիվ վարժություններից։
• Սննդի քանակը որոշվելու է կոնկրետ տարբերակով, սակայն ընդհանուր առմամբ օրական սպառվող սննդի քանակը չպետք է գերազանցի երկու կիլոգրամը։
• Բավականաչափ ջուր խմեք։
• Բեռնաթափումն ավարտելուց հետո մի շտապեք անմիջապես չափից ավելի ուտել հսկայական քանակությամբ ծանր սնունդ: Հակառակ դեպքում, դա չափազանց մեծ ցնցում կլինի մարմնի համար:

Համոզվեք, որ հաշվի առեք առկա հակացուցումները: Ամեն դեպքում, մասնագետի հետ նախնական խորհրդատվությունն ավելորդ չի լինի։

Պահքի օրերի կանոնները՝ ուսումնական տեսանյութում

Ցանկացած մարմին պարբերաբար պահանջում է բեռնաթափում: Եվ կարևոր չէ, թե ինչպիսի կազմվածք ունեք, արդյոք ձեզ հարկավոր է կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, թե արդյոք ունեք իդեալական կազմվածք և գերազանց առողջություն, մարմնի մաքրումը օգուտ կբերի բոլորին: Հացահատիկային ծոմապահության օրերն այս առումով լավ են աշխատել: Նրանք պետք է պարբերաբար կատարվեն շաբաթը մեկ անգամ:

Կանոնավոր ծոմապահության օրերի դեպքում դրանց օգուտները արագ նկատելի են.

Մեղմորեն, առանց խիստ սահմանափակումների, թափոնները և տոքսինները հեռացվում են մարմնից.
ստամոքսը և աղիքները ստանում են իրենց արժանի և անհրաժեշտ հանգիստը.
0,5-1 կգ լրիվ աննկատ է;
ձեր սնուցման կազմակերպման ճիշտ մոտեցման մշակում,
ծոմապահության օրերի կարգապահությունը, սովորեցնում է ձեզ ուշադիր վերաբերվել ձեր սննդակարգին.
ծոմապահության օրերը ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների հիանալի կանխարգելում են։

Ծոմի մենյուների մեծ մասը մշակված է պրոֆեսիոնալ դիետոլոգների կողմից, և որքան էլ տարօրինակ թվա «ծայրահեղ» ճարպային կամ ածխաջրածին ծոմապահությունը, դրանք հիմնված են գիտական ​​մոտեցման վրա: Սակայն հասարակ մարդիկ անմասն չեն մնում ծոմապահության տարբերակներ ստեղծելուց՝ ցուցադրելով հնարամտության հրաշքներ նիհարելու իրենց ձգտումներում: Պահքի տարբերակները շատ են, որոնց մեջ առանձնահատուկ տեղ են գրավում շիլաների վրա պահված պահքի օրերը։ Բացի իրենց հիմնական նպատակից, նման ծոմապահությունը լավացնում է մարսողությունը և կարող է օգտագործվել որպես բուժիչ սնունդ։

Բեռնաթափում վարսակի ալյուրի վրա

Ծոմ պահելու համար եփեք բարակ վարսակի ալյուրը ջրի մեջ, ավելի շատ նման է դոնդողի: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 700 գ վարսակի ալյուր՝ բաժանված 5 ճաշի։ Խմեք 1-1,5 լիտր հեղուկ։ Առանձին ուտել և խմել, պետք է խմել ուտելուց կես ժամ հետո։ Վարսակի ալյուրը ոչ միայն լավ մաքրում է օրգանիզմը, այլեւ հրաշալի է դիետիկ արտադրանքև բալասան հոգնած ստամոքսի համար: Շիլան պետք է եփել առանց ձեթի և առանց աղի։

Հնդկաձավարը բեռնաթափման համար իդեալական շիլա է

Իսկ հնդկաձավարի շիլան ոչ միայն թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ 2-3 կգ-ից, այլեւ բարելավում է իմունիտետն ու դեմքի մաշկի վիճակը։ Պահքի օրվա համար պետք է իմանալ հնդկաձավարը ճիշտ եփել՝ պետք է մեկ բաժակ հնդկաձավարը եռացնել մեկ լիտր ջրի մեջ, ձեթ ու աղ չավելացնել, բաժանել մասերի, ուտել 5-6 բաժիններով։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար օրվա ընթացքում կարելի է խմել 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Օրական անհրաժեշտ է խմել մոտ 1,5 լիտր հեղուկ՝ կանաչ թեյ, կոմպոտ, հանքային ջուր։ Ավելի լավ է շիլան եփել բեռնաթափումից մեկ օր առաջ՝ երեկոյան։

Պահքի օր բրնձի վրա

Բրնձի վրա ծոմ պահելու օրերը հաճախ օգտագործվում են բուժման մեջ տարբեր հիվանդություններթունավորման, դիսպեպսիայի համար, սննդային թունավորում. Բրնձի պահքի օրերին կալիումի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է ուտել կալիումով հարուստ մթերքներ՝ չորացրած ծիրան, չամիչ, թուզ: Բրնձի շիլակամ բրնձի արգանակը բաժանվում է 5 չափաբաժնի, որպես խմիչք կարող եք օգտագործել չորացրած մրգերի կոմպոտ, չամիչի արգանակ և հանքային ջուր։ Ինչպես բրնձը, այնպես էլ կորեկի շիլան օգտագործում են։

Ժամանակակից մարդկության բոլոր խնդիրների շարքում իր տեղն է գտել ավելորդ քաշի խնդիրը։ Այս հիվանդությամբ տառապողներն ավելի ու ավելի շատ են, և դրա պատճառներն ակնհայտ են. վատ սնուցում. Ինչպե՞ս նորմալացնել քաշը առանց հետևանքների և պահպանել ցանկալի արդյունքը: Այստեղ բնությունն արդեն խնամել է մեր մասին և մեզ տվել է եզակի, առողջարար հացահատիկային, կիսահացահատիկային, լոբազգիների հսկայական քանակություն... Դրանք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից, մաքրել և ամրացնել օրգանիզմը։

շիլա - ունիվերսալ գործիքքաշի կորստի համար. Ո՞ր հրաշագործ հատկություններն են որոշում դրա օգուտները:

1. Գոհունակություն.Հացահատիկները պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք երկար ժամանակապահովել մեր մարմինը աշխատանքով. Դրանց յուրացման վրա շատ ժամանակ ու ջանք է ծախսվում, ինչի պատճառով կուշտության զգացումը երկար է տեւում։
2. Սննդային արժեք.Յուրաքանչյուր հացահատիկ հարուստ է վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով, որոնք այնքան անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին: Հացահատիկները կարող են մեզ ապահովել գրեթե օրական չափաբաժիններով: օգտակար նյութեր. Եվ սա այսպես կոչված շատակերության լավագույն կանխարգելումն է։ Հաճախ մեր օրգանիզմը, չստանալով բավականաչափ օգտակար բաղադրիչներ, մեզ ազդանշան է տալիս դրանց թերությունների մասին և պահանջում է փոխհատուցել այն։ Հետո «ժորը» հարձակվում է, մարդը սկսում է ուտել շատ ու ամեն ինչ, բայց հաճախ անհրաժեշտ վիտամիններերբեք չի ստանում այն, բայց հեշտ է ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել:
3. Ցածր ճարպային պարունակություն.Հացահատիկները բաղկացած են մեծ քանակությամբածխաջրեր և սպիտակուցներ, սակայն դրանցում ճարպային պարունակությունը աննշան է: Սա նշանակում է, որ շիլան ցածր կալորիականությամբ ուտեստ է։
4. Դետոքսիկ միջոց.Շիլաները հիանալի մաքրող ազդեցություն ունեն։ Օրգանիզմից հեռացնում է աղիներում լճացած տոքսիններն ու թափոնները։ Նրբորեն և զգուշորեն մաքրում է աղեստամոքսային տրակտը։

Ցուցակ օգտակար հատկություններԿարելի է երկար շարունակել, բայց նույնիսկ հիմնականներին ծանոթանալուց հետո արդեն պարզ է դառնում, որ ձավարեղեն օգտագործելն ուղղակի անհրաժեշտ է։

Ինչպես նիհարել հացահատիկով

Ձեր քաշը նորմալացնելու համար պետք չէ ձեզ խոշտանգել խիստ դիետաներով։ Այս դեպքում շատ ավելի նպատակահարմար է օգտագործել հացահատիկային ապրանքներ։ Դրանք օգտագործելու մի քանի տարբերակ կա: Ամենապարզը, բայց թերևս ոչ ամենաարդյունավետը կարտոֆիլի, մակարոնեղենի, առավոտյան սենդվիչների ուղղակի փոխարինումն է առողջ հացահատիկային ապրանքներ. Այս մեթոդը նրանց համար է, ովքեր ցանկանում են ազատվել ամսական 1-2 ավելորդ կիլոգրամից, ամրացնել ու առողջացնել օրգանիզմը։

Երկրորդ տարբերակը հացահատիկային դիետան է: Հարմար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են ավելի արմատական ​​քաշի կորստի: Այն ներառում է բացառապես հացահատիկային ապրանքներ ուտելը բանջարեղենի, խոտաբույսերի և մրգերի հետ համատեղ: Ի տարբերություն նախորդ տարբերակի՝ հացահատիկային դիետան նախատեսված է որոշակի ժամանակահատվածի համար՝ 3-ից 5 օրից մինչև երկու շաբաթ:

Երրորդ տարբերակը պահքի օրն է։ Այս տարբերակը նույնպես պտուղ կտա, բայց ենթակա է օրինաչափության։ Այս մեթոդի էությունն այն է, որ շաբաթը 1 օր ձեր օրգանիզմը հանգստանա և էներգիան ուղղի դեպի մաքրություն։ Այս օրը դուք կարող եք ուտել միայն որոշակի շիլա և ուրիշ ոչինչ։ Այս տարբերակը կարող է օգտագործվել նաև նորմալ մարմնի քաշի դեպքում, պարզապես որպես ընդհանուր առողջության ընթացակարգ:

Ինչպես անցկացնել պահքի օրերը

Կուտակված կիլոգրամներից ազատվելու համար կարեւոր է, որ աղեստամոքսային տրակտը սահուն աշխատի։ մաքրել և բարելավել մարսողական համակարգը. Ամենաարդյունավետը հացահատիկից բեռնաթափելն է, քանի որ հացահատիկը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը ծառայում է որպես «ցախավել» մեր աղիքների համար։

Պահքի օրերի ընդհանուր կանոններ

Օրը առավելագույնս օգտագործելու համար խուսափեք ընթրիքին, ծոմից առաջ, իսկ դրանից հետո նախաճաշից՝ ծանր ուտելիքներից: Այս պահին բացառեք յուղոտ սնունդը, տապակած սնունդը և ալկոհոլը: Շատ ջուր խմեք, դա կօգնի։ Պահքի օրը առաջարկվող մթերքներն օգտագործեք հաճախ՝ օրը 5-6 անգամ, փոքր չափաբաժիններով։

Ինչ հացահատիկներ են հարմար բեռնաթափման համար

Մեծ հաշվով, բեռնաթափման համար կարելի է օգտագործել ցանկացած հատիկ, բացառությամբ, թերևս, հղկված բրնձի, քանի որ սպիտակ բրինձը մաքրվում է կտրված հատվածից և քիչ օգուտ ունի։ Հացահատիկի բեռնաթափման համար առաջատարությունը բաժանված է երկուսի՝ հնդկաձավար և վարսակի ալյուր:

Հնդկաձավարը հարուստ է երկաթով և հեշտությամբ մարսվող է։ Վարսակի ալյուրը պարունակում է վիտամին E և B վիտամիններ, ինչպես նաև հարուստ է բջջանյութով։

Բացի այդ, այս հացահատիկները հաճելի համ ունեն, դրանք հեշտ է ուտել՝ առանց համեմունքների և յուղի ավելացման, ինչը կարևոր է նիհարելիս։

Եթե ​​ուզում եք խիստ պահքի օր,ապա պատրաստի կերակրատեսակին ոչինչ չես կարող ավելացնել (աղ, շաքար, կարագ), բայց եթե սկզբում քեզ համար դժվար է նման ուտելիք ուտել, մի քիչ աղ ավելացրու, գերադասելի է ծովի աղ և միայն մի քիչ։ բուսական յուղ, ավելի լավ է օգտագործել ձիթապտղի կամ կտավատի սերմ։

Եթե ​​դուք օգտագործում եք վարսակի ալյուր, ապա անպայման վերցրեք այն, որը պահանջում է եփել, փաթիլներ ակնթարթային պատրաստում, պարունակում է ավելի քիչ մանրաթել։ Եփել 300 գր. վարսակի ալյուր և բաժանել 5-6 հավասար մասերի, օգտագործել ամբողջ օրը։

Ծոմ պահելու համար ընդհանրապես պետք չէ հնդկաձավար եփել, ավելի լավ է այն թրջել մեկ գիշերում։ Երեկոյան լցնել 300 գրամ հնդկաձավար մաքուր ջուր, փաթաթեք ու թողեք մինչև առավոտ։ Այն կուռչի և կդառնա փափուկ։ Նաև բաժանել 5-6 հավասար մասերի և վայելել։

Երբ իրականացվում է ճիշտ պահքի օրերամսական կարող եք նիհարել մինչև 2 կգ։ Եթե ​​ձեզ հեշտ է բեռնաթափելը, ապա կարող եք նման օրեր անցկացնել շաբաթական 2 անգամ։

Խոհարարության կանոններ

Կան մի քանիսը ընդհանուր կանոններ, հացահատիկը ճիշտ եփելու համար.

1. Շիլան եփել ջրի մեջ։Կաթով եփածները պիտանի չեն նիհարելու համար, դրանք հարուստ են ճարպերով։
2. Կարևոր է չեփել։Եփած հացահատիկը օգտակար չի լինի, քանի որ դրա մեջ պարունակվող մանրաթելերն ու վիտամինները ոչնչացվում են։ Ավելի լավ է հացահատիկը մի քիչ եփել։ Ընդհանրապես պետք չէ այն եռացնել, եռացնել և թողնել կափարիչի տակ:
3. Ավելացնել ձեթ։Պատրաստի ճաշատեսակի մեջ անպայման մի քանի կաթիլ բուսական յուղ ավելացրեք, այն չի վնասի, բայց կօգնի ճարպալույծ վիտամինների յուրացմանը։
4. Ավելի քիչ աղ, ավելի շատ օգուտներ: Լավագույն տարբերակը, առանց աղի շիլա եփելն է, սա նպաստում է քաշի նվազմանը` հեռացնելով ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից։
5. Հացահատիկները եփելու համար նախ թրջեք դրանք մաքուր մեջ սառը ջուր 2-3 ժամով, ապա ուղարկեք այն վառարանին։

Քաշի կորստի գործընթացն ավելի արդյունավետ կդառնա, եթե ձեր սննդակարգ մտցնեք ոչ միայն հացահատիկային ուտեստներ, այլ դրանք բացառեք դրանից։ հացաբուլկեղեն, շաքարավազ, յուղոտ միս և օսլա պարունակող բանջարեղեն։

Փոխարինեք այս կանգառային ապրանքները թարմ բանջարեղենով, մրգերով և ավելացրեք ավելի շատ կանաչեղեն ձեր մենյուում:

Ինչ հացահատիկներ են օգտագործվում քաշի կորստի համար

Բացի վերը նշված հնդկաձավարից և վարսակի ալյուրից, նիհարելու համար արդյունավետ են նաև այլ հացահատիկներ.

1. Ցորենի ձավարեղեն.Ցորենը, թերեւս, ամենացածր կալորիականությամբ հացահատիկն է: Այն լավ հեռացնում է ճարպը մարմնից, նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, նորմալացնում է արյան հոսքը մարմնում՝ նպաստելով քաշի կորստին։ Ցորենի շիլա ավելի լավ է ուտել օրվա առաջին կեսին, քանի որ այն պարունակում է շատ կոպիտ մանրաթելեր։ Որպես հաճելի բոնուս, երբ դուք ցորեն եք օգտագործում, դուք կստանաք առողջ և ամուր մազեր և եղունգներ: Այն պետք է եփել 1/3 հարաբերակցությամբ ջրով 15-20 րոպե։
2. Գարի.Գերազանց նախաճաշ - գարու շիլա: Սա վիտամինների և միկրոէլեմենտների մի ամբողջ պահեստ է։ Պարունակում է կալիում, մագնեզիում և ֆոսֆոր։ Գարու ձավարը արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ նվազեցնելով քաշը։ Ավելի լավ է այն ուտել նախաճաշին, քանի որ երկար ժամանակ կշտանալու է։ Գարու շիլան նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և մեղմորեն լուծում մարսողական խնդիրները, ինչպիսիք են փորկապությունը կամ փորլուծությունը:
3. կորեկ.Իր բնութագրերով կորեկի ձավարեղենը նման է ցորենին։ Նորմալացնում է ճարպերի մակարդակը, հարուստ է B, E և PP վիտամիններով, ֆոսֆորով, մագնեզիումով և կալիումով, օգտագործվում է կորեկը։ Եթե ​​դուք օգտագործում եք միայն այն, ապա դրա համար կարճաժամկետկարող եք նիհարել մինչև 5 կգ։ Եթե ​​ձեր սննդակարգը նոսրացնեք այլ մթերքներով, ավելի երկար ժամանակ կկորցնեք քաշը:
4. Եգիպտացորենի ձավարեղեն. Եվս մեկ հրաշք հացահատիկ, որը նպաստում է քաշի կորստին. Բացի մեծ քանակությամբ բջջանյութից և սննդանյութերից, եգիպտացորենի շիլան կապում և օրգանիզմից հեռացնում է ազատ ռադիկալները՝ նպաստելով երիտասարդացմանը։ Եգիպտացորենի ցորենը նրբորեն նվազեցնում է քաշը: Այն պետք է զգույշ եփել, քանի որ այն հաճախ այրվում է, և եփում է ավելի երկար, քան մյուսները՝ 15-20 րոպե։ Եգիպտացորենի շիլան նույնպես հիանալի է նախաճաշի համար:
5. Մարգարիտ գարի.Այն արդյունավետ է նաև նիհարողների համար՝ մարգարիտ գարու դիետայի մեկ օրում կարող եք նիհարել 1 կգ, իսկ մեկ շաբաթում՝ մինչև 4 կգ։ Գարին չի զիջում բջջանյութի պարունակությամբ, այն նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը և նպաստում է աղիների մեղմ աշխատանքին: Նկատի ունեցեք, որ եփելիս մարգարիտ գարու շիլան մեծապես ավելանում է իր ծավալով՝ 4-5 անգամ։ Այն պետք է եփել մոտ մեկ ժամ։

Մարգարիտ գարին հացահատիկ է, որը հարմար է ուշ ընթրիքի համար և կմաքրի ձեր օրգանիզմը մեկ գիշերվա ընթացքում։
Բացի մարգարիտ գարուց, ընթրիքին օգտակար է հնդկաձավարը, այն հեշտությամբ մարսելի է և հագեցնում է ախորժակը։

Պետք է հիշել, որ ձավարը ամենաքիչ հարմար է դիետաների համար, այն քիչ կոպիտ մանրաթել ունի, արագ ներծծվում է և հագեցվածություն չի տալիս։ Այն ավելի հաճախ օգտագործվում է աղեստամոքսային տրակտի բուժման մեջ։

Հացահատիկային դիետաներ

Բոլոր հացահատիկային դիետաները կարելի է բաժանել 3 տեսակի.

• Մոնո-դիետա հացահատիկի վրա.
• Դասական.
• Համակցված հացահատիկ.

Մոնո-դիետաներառում է միայն մեկ տեսակի շիլա ուտել: Դուք կարող եք այն դիտարկել ոչ ավելի, քան երեք օր, հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ որոշակի նյութերի պակաս: 3 օրվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել 4-5 լրացուցիչ ֆունտ:

Ամենահայտնի մոնոդիետաները հիմնված են եգիպտացորենի, հնդկաձավարի և վարսակի ալյուրի վրա։

Ճաշացանկը պարզ է. Երեկոյան թրմեք 1 բաժակ ձավարեղեն, առավոտյան երկրորդ ճաշատեսակները լցրեք թերմոսի մեջ, վրան լցրեք եռման ջուր, աղ չավելացրեք և թողեք թրմվի։ Մեկ ժամից ուտեստը պատրաստ է։ Բաժանեք 4-5 չափաբաժնի և կերեք ամբողջ օրը։

Դասական դիետա.Այստեղ շատ տատանումներ կան: Սա այն մեթոդն է, որտեղ շիլաները համալրվում են այլ ապրանքներով։ Այս դիետան կարող է լինել խիստ կամ ոչ խիստ։

Ամենահայտնի:

1. Հնդկացորենի դիետա.(Խիստ): 10-14 օրվա ընթացքում օրական 4 անգամ ուտում են միայն հնդկաձավար։ Կարելի է խմել նաև մինչև 1 լիտր 1% կեֆիր։ Այս կերպ սնվելով երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 6-8 կգ։
2. Վարսակի ալյուր.Այս դիետան ավելի քիչ խիստ է։ Վարսակի ալյուրն այստեղ համակցված է մրգի հետ։ Նմուշի մենյուօրվա համար:
   • Նախաճաշ. մի բաժին վարսակի ալյուր:
   • Երկրորդ նախաճաշ՝ 100 գրամ ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ, բացի բանանից և խաղողից:
   • Ճաշ: = նախաճաշ:
   • Կեսօրից հետո խորտիկ. ցանկացած միրգ:
   • Ընթրիք՝ 12 առավոտյան վարսակի ալյուր:
   • Երկրորդ ընթրիք (քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ) ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
3. ) Այս տարբերակն ամենահավատարիմն է։ Այս դիետան կբարելավի և կուժեղացնի մարսողական և իմունային համակարգերը։ Այն նախատեսված է 7 օրվա համար, որի ընթացքում կկորցնեք մինչև 3 ավելորդ կիլոգրամ Օրվա մոտավոր մենյու.
   • Նախաճաշ՝ ջրի մեջ եփած գարու շիլա, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ 1 բանան:
   • Ճաշ՝ շիլա, ափսե բուսական ապուր, և թարմ, սեզոնային բանջարեղենով աղցան:
   • Կեսօրվա խորտիկ. ցանկացած միրգ (բացի բանանից):
   • Ընթրիք՝ = նախաճաշ, բայց առանց բանանի:

Հացահատիկային համակցված դիետաներ.Այստեղ համակցված են հացահատիկային մի քանի տեսակներ։ Այս դիետան ընտրվում է անհատապես՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի առանձնահատկությունները։ Ահա մեկ օրինակ.

Դիետա - յոթ օր:Շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր օր ունի իր հացահատիկը` ցորեն, կորեկ, վարսակի ալյուր, բրինձ, գարի, մարգարիտ գարի: Ողջ օրվա ընթացքում կարելի է ուտել միայն համապատասխան շիլա և խմել անսահմանափակ քանակությամբ ջուր։ Վերջին օրը ելքն է, բոլոր ձավարեղենի խառնուրդից կերակուր պատրաստեք հավասար մասերում և կերեք այն օրվա ընթացքում։ Այս դիետան բավականին խիստ է, բայց բերում է սպասված արդյունքները։ Քաշի կորուստ մինչև 7 կգ.

Ինչպես պահպանել ձեր արդյունքները

Կարծիք կա, որ նիհարելը դժվար չէ, բայց դիետայից հետո կորցրած կիլոգրամները հետ չգիրանալը դժվար է։ Եվ դա ճիշտ է։

1. Ճիշտ ելք.Շատ կարևոր է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից։ Մի ծանրաբեռնեք սնունդը: Աստիճանաբար ձեր սննդակարգ մտցրեք ծանոթ մթերքները: Դիետայից հետո առնվազն մեկ շաբաթ պետք է ձեռնպահ մնալ տապակած, յուղոտ, ալյուրից, քաղցր ուտելիքներից, իսկ հետագայում ավելի լավ է հրաժարվել այդ մթերքներից։
2. Մարմնի կանոնավոր մաքրում.Թեև դիետան ավարտվել է, այնուամենայնիվ պետք է պարբերաբար ծոմ պահել։
3. Ավելի շատ ջուր խմեք։Ջուրը կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը և թույլ կտա պահպանել ձեր ջանքերի արդյունքները։
4. Սիրեք ինքներդ ձեզ և ավելի շատ ժպտացեք:Հիշեք, որ դրական վերաբերմունքն ու ինքնավստահությունը կբարձրացնեն ցանկացած դիետայի ազդեցությունը։ Փոխվի՛ր, բարելավվի՛ր և իմացիր, որ դու միշտ գեղեցիկ ես:

1. Նախքան երկարատև հացահատիկային դիետայի գնալու որոշում կայացնելը, խորհրդակցեք մասնագետ բժշկի հետ։
2. Քաշի կորստի գործընթացը սկսեք մարմնի մանրակրկիտ մաքրմամբ (դա արեք, կամ ծոմ պահեք 1-2 օր):
3. Մի՛ մերժիր քեզ փոքր հաճույքները։ Եթե ​​զգում եք, որ դժվարանում եք և կարող եք կոտրվել, ձեր սննդակարգը լրացրեք ձեր սիրելի մրգերով։ Նույնիսկ եթե դա դանդաղեցնում է ձեր քաշի կորստի գործընթացը, դա կօգնի ձեզ խուսափել ռեցիդիվներից:
4. Մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ։ Ավելորդ քաշից ազատվելը շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե ճիշտ մոտիվացնեք ձեզ։ Գնեք մի գեղեցիկ բան, որը չափազանց փոքր է ձեզ համար: Սա խթան չէ՞։
5. Սիրեք ինքներդ ձեզ, անկախ նրանից, թե ինչ վիճակում եք: Միայն համարժեք ինքնասիրությունից է ծնվում փոփոխությունների ցանկությունը։

Հոդվածում դուք կգտնեք ծոմապահության օրերի վերաբերյալ բոլոր հարցերի պատասխանները՝ դրանց կանոններն ու հաճախականությունը, օգուտներն ու վնասները, արդյունքներն ու ակնարկները, պահքի օրերի տարբերակները:

Պահքի օրերի մասին մտքերն ամենից հաճախ առաջանում են խիստ չափից շատ ուտելուց հետո։ Սովորաբար սա տոնական խնջույք է, որտեղ հնարավոր չէ չփորձել ամեն տեսակ դելիկատեսներ։ Պահքի օրերի պարբերական պրակտիկան կօգնի լուծել օրգանիզմի բազմաթիվ խնդիրներ, պահպանել քաշը տեղում և նույնիսկ կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ:

Պահքի օրերի օգուտները

Տոնական ճաշի ժամանակ մարդն ավելի շատ է ուտում, քան իրեն անհրաժեշտ է, դրանով իսկ ծանրաբեռնելով աղեստամոքսային տրակտը։ Չափազանց մեծ քանակությամբ սնունդ օգտագործելը հանգեցնում է օրգանիզմում տոքսինների և թափոնների կուտակմանը, որոնք իրենց հերթին խցանում են բջիջները և թույլ չեն տալիս օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը: Տոքսինների և թափոնների, ինչպես նաև մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրների պատճառով շատ մարդիկ չեն կարողանում նիհարել։

Պահքի օրերը հզոր գործիք են օրգանիզմը մաքրելու համար։ Գալա ընթրիքից հետո դրանք օգնում են չհավաքել ավելորդ ճարպը և օրգանիզմից հեռացնել կերած սննդի քայքայման արտադրանքը։ Իսկ նման օրերի կանոնավոր պարապելու դեպքում կարող եք ազատվել մի երկու ավելորդ կիլոգրամից։ Մարմնի բեռնաթափումը աշխատանքը վերադարձնում է նորմալ մարսողական համակարգը, ինչը կարևոր գործոն է հետագա քաշի կորստի համար։

ԿԱՐԵՎՈՐ է՝ ծոմ պահելու օրերին օրգանիզմը չի քայքայում ճարպերը։ Քաշի կորուստը տեղի է ունենում լճացած հեղուկի, խարամի կուտակումների և այլ բեկորների արտազատման պատճառով:

Պահքի օրերի կանոններ

• Մաքրման օրեր կազմակերպեք շաբաթական 1-2 անգամից ոչ ավելի։ Նրանց խղճուկ սննդակարգին երկարաժամկետ հավատարմությունը բացասաբար կանդրադառնա նյութափոխանակության, աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա և արդյունքում միայն ավելորդ քաշի ավելացման կհանգեցնի։
• Պահքը պահքի օր չէ. Կերեք փոքր, հաճախակի կերակուրներ՝ քաղց չզգալու համար
• Խմեք օրական 1,5-3 լիտր սովորական խմելու ջուր

• Ավելի քիչ ֆիզիկական ճնշում գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա: Մարզումները և ծանր ֆիզիկական աշխատանքը հետաձգեք մինչև այն օրերը, երբ էներգիայի արժեքըձեր ճաշացանկը ավելի բարձր կլինի
• Պահքից առաջ և դրանից անմիջապես հետո ուտել չափավոր, թեթև ստամոքսով սնունդ։ Հարմար են բուսական կրեմով ապուրները և ջրով հեղուկ շիլաները
• Պահքի օրն անցկացրե՛ք հանգիստ, սթրեսային իրավիճակներից զերծ ժամանակ
• Եթե ​​անզուսպ քաղց եք զգում, ապա նախ խմեք 200 մլ սենյակային ջերմաստիճանի ջուր փոքր կումերով։ Եթե ​​դա չի լուծում խնդիրը, կերեք հում միրգ կամ բանջարեղեն:
• Հանգիստ քնեք: Քնի քրոնիկ պակասը ենթադրում է հատուկ մելատոնին հորմոնի արտադրություն, որը ստիպում է մարդուն արթնանալուն պես անվերահսկելի կերպով սնվել սննդի վրա:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Հոգեբանական վերաբերմունքը ամենաշատն է կարևոր կանոնբեռնաթափում Ձեռք բերեք սովորական օր, որը ձեզ բավական կլինի համեղ ուտելիքև մի մտածեք ցավալի սահմանափակումների մասին։

Պահքի օրերի օրացույց

Կա «2-ից 2» սխեման: Եթե ​​ձեզ համար հոգեբանորեն դժվար է ամբողջ օրը հերքել ինքներդ ձեզ հյուրասիրությունները, ապա սկսեք ծոմ պահել ճաշից, օրինակ՝ 14 ժամ: Նախաճաշը պետք է լինի այնքան հագեցած, որքան միշտ:

Պահքի օրը սկսեք ճաշով և ավարտեք վաղը ճաշով: Ընթրիքը պետք է լինի ձեր սովորական ուտեստները: Այսպիսով, ոչ մի օր ամբողջությամբ ծոմ չի լինի։ Մեկ այլ հնարք այն է, որ ձեր քաշի կորստի զգալի մասը կկատարվի գիշերը:

Պահքի օրվա կալորիականությունը.

Քանի որ բեռնաթափման համար ընտրվում են ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, պաս մենյուի էներգետիկ արժեքը սովորականի համեմատ զգալիորեն նվազում է։ Կանանց համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս թիրախավորել 900-1100 կալորիա: Չնայած այդքան ցածր կալորիականությանը, դուք սոված չեք մնա, եթե ճիշտ պլանավորեք ձեր սննդակարգը:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Զգույշ եղեք մաքրման օրվա տեսակ ընտրելիս: Համացանցում կարելի է գտնել կալորիաների ընդունումը մինչև 400 կալորիա նվազեցնելու առաջարկներ, սակայն նման քայլը վտանգավոր կլինի ձեր առողջության համար։

Սոված պահքի օր

• Պահքի օրն այն օրն է, երբ դուք չեք կարող ուտել ոչ պինդ, ոչ էլ հեղուկ սնունդ. Ամբողջ դիետան բաղկացած է միայն ջրից։ Նման պարբերական ծոմապահությունը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար և կոչվում է թերապևտիկ։
• Երբ դուք բեռնաթափման այս մեթոդի ավելի մեծ փորձ ունեք, կարող եք ծոմապահությունը 24 ժամից հասցնել 36 ժամի, իսկ հետո՝ 2 կամ ավելի օրվա։ Ամենափորձառու ծոմապահները կարողանում են մի քանի շաբաթ դիմանալ առանց սննդի։
• Ողջ օրվա ընթացքում խմեք միայն մաքուր խմելու ջուր՝ առանց գազի՝ 2,5լ և ավելի ծավալով։ Եթե ​​երիկամների հետ կապված խնդիրներ չունեք, թույլատրվում է խմել մինչև 4 լիտր հեղուկ։ Այս քանակությունը բաժանեք մասերի և խմեք կանոնավոր պարբերականությամբ
• Հեշտ չէ մի ամբողջ օր առանց սննդի անցնելը։ Փորձեք շեղել ձեզ սննդի մասին մտքերից։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ քայլել մաքուր օդում, խուսափել այն վայրերից, որտեղ սննդի կամ ուտելիքի հոտ է գալիս և ֆիզիկական վարժություններ չանել։ Օպտիմալ է բուժական ծոմ պահելը հանգստյան օրերին, երբ աշխատանքով լարվելու կարիք չկա։

ԿԱՐԵՎՈՐ. Նախքան ծոմ պահելը, փորձեք ձեր ուժերը ծոմապահության այլ տեսակների վրա՝ միրգ, բանջարեղեն, հնդկաձավար և այլն:

Հեշտ պահքի օր

Որքան հեշտ կլինի ձեզ համար ծոմ պահելու օրը, կախված է ձեր ուտելու նախասիրություններից: Հեշտ չէ մի ամբողջ օր անցկացնել առանց ձեր սիրելի ուտեստների, մինչդեռ ձեզ համար զզվելի հնդկաձավար եք ուտում: Բեռնաթափումը հեշտացնելու համար ընտրեք միայն այն ապրանքները, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս:

Պահքի օրը շիլաների վրա՝ վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, գարի, բրինձ

ԿԱՐԵՎՈՐ. Ցանկացած շիլա եփել միայն ջրի մեջ և առանց աղի, յուղի կամ այլ հավելումների օգտագործման:

Հացահատիկի վրա ծոմ պահելու համար անհրաժեշտ կլինի 700 գ շիլա՝ միջին հաստության ջրի մեջ եփած։ Այս ծավալը բաժանեք 5-6 հավասար բաժինների և կերեք օրվա ընթացքում՝ միաժամանակ խմելով 1,5-2 լիտր սովորական ջուր։

Բանջարեղենի պահքի օրեր՝ վարունգ, կաղամբ, կարտոֆիլ, թթու կաղամբ, գազար, ճակնդեղ, դդում, լոլիկ

Բանջարեղենը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպես նաև մանրաթելերով, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ մարսողության համար: Բանջարեղենի պահքի օրերը ամենապարզներից են, քանի որ մեկ օրում կարելի է ուտել մեկ կամ մի քանի տեսակի բանջարեղեն։ Բացառություն են կազմում միայն օսլա պարունակող կարտոֆիլն ու ճակնդեղը, որոնք հարմար չեն մաքրման օրերին։

Վարունգի պահքի օրը արժանիորեն համարվում է ամենաարդյունավետը։ Այն մաքրում է օրգանիզմը ոչ միայն մանրաթելի, այլեւ մեծ քանակությամբ հեղուկի շնորհիվ։ Նման մեկ օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 3 կգ։

Ձեր ամենօրյա ճաշացանկը կազմեք 1-1,5 կգ ցանկացած բանջարեղենից, որը պետք է բաժանել 5-6 անգամ:

Մրգային պահքի օր՝ նարինջ, ձմերուկ, բանան, գրեյպֆրուտ, խնձոր, կիտրոն, մանդարին, չոր մրգեր

Մրգային օրվա համար կարող եք ընտրել մեկ սիրելի միրգ մինչև 2 կգ ծավալով և այն ուտել հավասար չափաբաժիններով ամբողջ օրը։ Նման քաղցր ճաշացանկը հեշտությամբ հանդուրժվում է հոգեբանորեն:

Չորացրած մրգերն ավելի շատ կալորիաներ են պարունակում, քան մրգերը, ուստի դրանցից օրական անհրաժեշտ կլինի ընդամենը 500 գ: Սա կարող է լինել չորացրած մթերքի մեկ տեսակ կամ խառնուրդ: Չրերը պետք է թրջել ջրի մեջ ծոմի օրվան նախորդող գիշերը։

Պահքի օրը հացի վրա

Մաքրման օրվա համար անհրաժեշտ կլինի միայն տարեկանի ալյուրից պատրաստված հաց։ Բացի սրանից գնեք նաև 1 լիտր թարմ բնական կեֆիր։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի կես կիլոգրամ հաց։ Բոլոր մթերքները բաժանեք հավասար մասերի և օգտագործեք ամբողջ օրվա ընթացքում։ Հացն ու կեֆիրը կարելի է ուտել առանձին, կամ կարող եք դրանք համատեղել մեկ ճաշի մեջ։

Պահքի օր ապուրի վրա

Այս պահքի օրը հարմար է ապուրի իսկական սիրահարների համար։ Սակայն որոշ մասնագետներ դեմ են նման բեռնաթափմանը, քանի որ շատ ապուրների բաղադրիչներն անհամատեղելի են համարում, իսկ եփելը բանջարեղենին առյուծի բաժինը զրկող գործընթաց է իր օգտակար հատկություններից։

Պահքի օրը բոլոր ապուրները եփում են միայն բանջարեղենից և նվազագույն աղով։ Միս բացարձակապես չպետք է օգտագործվի: Դուք կարող եք օգտագործել պատրաստի բաղադրատոմսեր կամ փորձարկել ձեր սիրած ապրանքները:

Պահքի օր հեղուկների վրա՝ ջուր, կանաչ թեյ, հանքային ջուր, հյութ, թեյ կաթով

Հեղուկների վրա ծոմ պահելու օրը նման է վերը քննարկված մեկօրյա բուժական ծոմապահությանը: Սա բավականին բարդ սեանս է, որի ընթացքում ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել միայն ջուր, թեյ, հյութ և այլ հեղուկներ՝ 1,5-4 լիտր ծավալով։ Նախքան նման բեռնաթափում անելը, համոզվեք, որ փորձեք ինքներդ ձեզ այլ տեսակի մաքրման օրերին։

Քաղցր պահքի օր՝ մեղր, շոկոլադ

Ամենահուսահատ քաղցրակերների համար, ովքեր նույնիսկ մեկ օր չեն կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի, մշակվել են հատուկ քաղցր պահքի օրեր։

Պահքի օրերի հակացուցումները

Ծոմ պահելու օրերը լիովին հակացուցված են.

• շաքարային դիաբետ
• հոգնածություն երկարատև հիվանդությունից
• ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ

Ցանկացած քրոնիկ և սուր հիվանդությունների դեպքում ավելի լավ է բժշկի հետ խորհրդակցել ծոմ պահելու օրվանից առաջ:

Պահքի օրերի վնասը, պահքի օրերի թերությունները

Պահքի օրերի վնասը սննդակարգի անհավասարակշռության մեջ է։ Որպես կանոն, բեռնաթափումը մոնոդիետա է՝ մեկ ապրանք ուտել։ Եթե ​​շաբաթական 1-2 անգամից ավելի մաքրող օրեր եք դիտում, կարող եք լրջորեն վնասել ձեր առողջությունը։