Ճիշտ սնուցում՝ մեկ ամսվա համեղ և առողջարար մենյու։ PP դիետա - հետևեք ճիշտ սնուցմանը քաշի կորստի համար Մեկ ամսվա ընթացքում պատշաճ սնուցման օրինակ

Քաշը կորցնելը մի գործընթաց է, որը բաղկացած է բազմաթիվ ասպեկտներից, սակայն ճիշտ սնունդն առաջին բանն է, որին պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ծանոթանալ քաշի կորստի սննդակարգին մեկ ամսվա ընթացքում և մանրամասն մենյուին, որը կտա բազմաթիվ հարցերի պատասխաններ, թույլ կտա արագ նիհարել՝ առանց օրգանիզմի համար որևէ վտանգ ստեղծելու:

Ճիշտ սնվելու կանոններ

Տանը կարող եք նաև արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել՝ թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց: Դա անելու համար դուք պետք է պահպանեք որոշ սննդային կանոններ՝ արդյունավետությունը բարելավելու համար: մարսողական համակարգը, արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները, օրգանիզմից հեռացնում տոքսիններն ու խարամները։

Կանոններին համապատասխանելը շատ ժամանակ չի պահանջում, դրանք բարդ չեն, բայց շատ կարևոր: Ճիշտ սնվելու կանոններից նշվում են.

• Սնունդը կոտորակային է և հաճախակի;
• Բազմազան մենյու;
• Ալյուրի, վնասակար, տապակած սննդի դիետայից բացառումը;
• Կենտրոնանալ բանջարեղենի և մրգերի վրա;
• Ձեր սննդակարգում ներառեք կաթնամթերք
• Մի բացառեք միսը և ձուկը, փոխարինեք դրանք ցածր յուղայնությամբ սորտերով;
• Կրճատել աղի ընդունումը օրական 1 թեյի գդալով;
• հրաժարվել ալկոհոլից;
• Նախապատվությունը տվեք գոլորշու պատրաստմանը։

Ճիշտ սնվելու այս կանոնները թույլ կտան բոլորին մնալ լավ մարզավիճակում, չվտանգել իրենց ու ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել։ Բայց, պետք է հիշել, որ եթե վերը նշված կանոններից գոնե մեկը խախտվի, նիհարելու հարցում արդյունքի հասնելը շատ դժվար կլինի։

Նաև կանոնները ներառում են դիետայի անհատական ​​կալորիականության հաշվարկը, դա կախված է տարիքից, քաշից, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից: Միջին հաշվով, կանանց համար օպտիմալ կալորիականությունը մինչև 1500 կկալ է, պետք է նաև հիշել, որ 1000 կկալ-ից ավելի կալորիաների կրճատումը վտանգավոր է առողջության համար:

Ճիշտ սնուցման առավելությունները

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելը շատ օգուտներ ունի օրգանիզմի համար, որոնք բարելավում են նրա գործունեությունը, ամրացնում իմունային համակարգը, մարդուն դարձնում ավելի ուժեղ։ Եթե ​​առաջին ամսվա ընթացքում ճիշտ սնվեք, ապա արդյունքներն ու օրգանիզմում դրական փոփոխությունները երկար սպասել չեն տա։

Ճիշտ սնուցման առավելությունները ներառում են.

• Արագ և անվտանգ քաշի կորուստ;
• Տոքսինների և խարամների հեռացում;
• Մարմնի մաքրում գերբնակվածությունից;
• Մաշկի վիճակի բարելավում;
• Առողջ կարմրության տեսքը դեմքին;
• Հիվանդությունների կանխարգելում, ինչպիսիք են շաքարախտը և հիպերտոնիան:

Սրանք միայն որոշ առավելություններ են, որոնք մարդը կարող է ստանալ՝ հետևելով ճիշտ սնվելուն:

Կարևոր. Հավասարակշռված և ճիշտ սննդակարգը դրական է ազդում ոչ միայն քաշի կորստի, այլ նաև ամբողջ մարմնի վրա: Այդ իսկ պատճառով արժե այն դիտարկել ոչ միայն նիհարելու, այլ բոլոր մարդկանց համար՝ առանց բացառության։

Ընտրություն ճիշտ ապրանքներ, սնուցման բոլոր սկզբունքներին համապատասխանելը թույլ կտա հաջողության հասնել նիհարելու, օրգանիզմը հագեցնելու օգտակար բաղադրիչներով։ Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ ռեժիմի ցանկացած խախտում և թուլացում նվազագույնի կհասցնի բոլոր արդյունքները:

Նիհարելու համար պետք է հետևել ոչ միայն բոլոր սկզբունքներին, այլև տեղյակ լինել մասնագետների կողմից տրված առաջարկություններին։ Նրանք կօգնեն ձեզ ճիշտ նիհարել՝ չվնասելով օրգանիզմին և առողջությանը։ Առաջարկությունների թվում են.

• Խմելու ռեժիմը չպետք է լինի օրական 2 լիտրից պակաս.
• Պետք է պարբերաբար մերսել որովայնը;
• Սննդակարգից բացառել բոլոր մթերքները, որոնք առաջացնում են փքվածություն և անհանգստություն;
• Կարևոր է վերահսկել թթվայնությունը.
• ջուր խմել ուտելուց 30 րոպե առաջ;
• Ծամեք սնունդը դանդաղ և մանրակրկիտ;
• Կաթնամթերքը սպառվում է միայն օրվա առաջին կեսին, գիշերը խստիվ արգելվում է։

Արգելված ապրանքներ

Մեկ ամսվա ճաշացանկը ներառում է դիետա կազմել միայն թույլատրված արտադրանքներից: Արգելված մթերքները պետք է մեկընդմիշտ դուրս հանել սառնարանից, այլևս չընդգծել։ Արգելված ապրանքների ցանկը ներառում է.

• Կիսաֆաբրիկատներ;
• Արագ սնունդ;
• Յուղոտ միս և ձուկ;
• Քաղցրավենիք, խմորեղեն, ալյուր;
• Ալկոհոլը;
• Գազավորված ըմպելիքներ.

Այս մթերքները պետք է դեն նետել, քանի որ դրանք միայն օրգանիզմում ջրի կուտակում են հրահրում, նպաստում են մեծ քանակությամբ խոլեստերինի կուտակմանը և ներսից քայքայում են օրգանիզմը։ Ճիշտ սնվելու վաղ փուլերում նման սննդամթերքներից հրաժարվելը կարող է դժվար լինել, ուստի պետք է դա անել աստիճանաբար: Նախ, արգելված մթերքները նվազագույնի են հասցվում, հետո ամբողջությամբ բացառվում սննդակարգից։

Առողջ սնուցման բաղադրատոմսերի ապրանքների աղյուսակ

Ճիշտ սնուցման ծրագիրը բաղկացած է մեծ քանակությամբ օգտակար բաղադրիչներից, որոնք ներկայացված են աղյուսակում։ Յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր անհատական ​​կալորիականությունը, որի վրա արժե ուշադրություն դարձնել: Առաջարկում ենք ծանոթանալ աղյուսակի բոլոր հատկանիշներին.

Ապրանքներ	կալորիաներ
Ամբողջական կաթի փոշի	475
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	86
տարեկանի հաց	214
Հնդկաձավար	329
Բրնձի շիլա	323
վարունգ	10
Կանաչ պղպեղ	23
Խնձորներ	46
Խաղող	69

Սա այն մթերքների մի մասն է, որը կարող է հագեցնել օրգանիզմը և թույլ է տալիս դրանցից պատրաստել համեղ և բերանային ուտեստներ։

Քաշի կորստի ամսական սննդակարգ

Քաշի կորստի համար մեկ ամսվա ճիշտ սնուցման մենյուը կարող է լինել ամենատարբերը, գլխավորը սովորելն է, թե ինչպես կենտրոնանալ համեղ և թույլատրելի սննդի վրա: Հաշվի առեք սնուցման առանձնահատկությունները ըստ շաբաթվա:

Առաջին շաբաթ

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու պլանը ներառում է մի շարք բաղադրատոմսերի առկայությունը, որոնց մենք այժմ կծանոթանանք: Քաշի կորստի համար սնուցումը կառուցվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, և այն պետք է լինի հնարավորինս համեղ և ախորժելի:

• Շոռակարկանդակներ թթվասերով. Հարկավոր է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը խառնել ձվի և մեկ գդալ ալյուրի հետ, խառնել մինչև հարթ ու չկպչող թավայի մեջ տապակել շոռակարկանդակները մինչև եփվեն։
• Ձվածեղ բանջարեղենով. 2 ձու հարել, ավելացնել մեկ գդալ կաթ կամ թթվասեր, լոլիկը մանր կտրատել։ Աղ. Խառնել բոլոր բաղադրիչները և տապակել մարմանդ կրակի վրա փակ կափարիչի տակ մինչև եփվի։

• Բանջարեղենով ապուր. Պետք է վերցնել կարտոֆիլ, կաղամբ, պղպեղ, սոխ, գազար։ Բաղադրիչները մանրացրեք, ուղարկեք արգանակի մեջ և եփեք մինչև փափկի՝ առանց տապակելու ֆունկցիան օգտագործելու։
• Հնդկաձավարբանջարեղենով։ Հնդկաձավարը եփում են ստանդարտ բաղադրատոմսով, մատուցում թարմ վիճակում ցանկացած բանջարեղենի հետ։

• Մրգային կաթնաշոռ.
• Հավի ֆիլե և բանջարեղեն. Հավի ֆիլեը պետք է եփել մինչև եփվի և մատուցել բանջարեղենի հետ։

• Կեֆիր, մրգեր, բանջարեղեն, թեյ:

Ներկայացնում ենք նաև լավ օրինակինչպիսին պետք է լինի ձեր շաբաթվա սննդակարգը.

Նախաճաշ. ձու բանջարեղենով;

Երկրորդ նախաճաշ՝ խնձոր;

Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, թեյ;

Խորտկարան՝ կեֆիր;

Ընթրիք: հավի կրծքամիսբանջարեղենով։

Երկրորդ շաբաթ

Հավասարակշռված դիետան ենթադրում է որոշակի սննդային համակարգի առկայություն, որը թույլ է տալիս արդյունավետ և արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։

• Վարսակի ալյուր կաթով. Պատրաստված է ստանդարտ բաղադրատոմսով։
• Վարսակի ալյուր. Պետք է բլենդերի մեջ հարել վարսակի ալյուրը, մեկ գդալ կաթն ու ձուն։ Խառնուրդը մի քանի րոպե տապակվում է փակ կափարիչի տակ մարմանդ կրակի վրա։

• Բանջարեղենով բրինձ. Անհրաժեշտ է գազարով տապակել սոխը, ապա թավայի մեջ ավելացնել բրինձ ու վրան ջուր լցնել։ Եփել մինչև պատրաստ լինի։
• Սնկով ապուր. Պատրաստվում է ստանդարտ բանջարեղենային ապուր, որին ավելացնում են մինչև կիսով չափ տապակած շամպինիոնները։

• Թխած սաղմոն ջեռոցում բանջարեղենով;
• Խորոված հավի կրծքամիս բանջարեղենով.

• Նարինջ, խնձոր, սպիտակուցային սալիկ:

Օրվա մենյու.

Նախաճաշ. վարսակի ալյուր կաթով և ընկույզով;

Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր;

Ճաշ՝ հնդկացորենի շիլա բանջարեղենով;

Խորտկարան՝ խնձոր:

Ընթրիք՝ բանջարեղենով թխած ձուկ:

Երրորդ շաբաթ

Քաշի կորստի սնուցման ծրագիրն ունի ընտրանքային մենյու, որով պետք է առաջնորդվել դիետա կազմելիս։

• Ամբողջ հացահատիկի հաց և պանիր սենդվիչ;
• Վարսակի ալյուր ջրի վրա.

• Եփած բրինձ բանջարեղենով;
• Հավի ապուր բանջարեղենով.

• Թխած սկումբրիա բանջարեղենով;
• Մրգային կաթնաշոռ.

Նախուտեստներ

• Մրգային կամ բանջարեղենային աղցան:

Օրվա մենյու.

Նախաճաշ՝ ամբողջ հացահատիկով պանրով սենդվիչ, թեյ:

Երկրորդ նախաճաշ՝ բանան;

Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր;

Խորտկարան՝ խնձոր;

Ընթրիք՝ թխած ձուկ, խորոված բանջարեղեն։

Չորրորդ շաբաթ

Քաշի կորստի ճաշացանկը կարող է համեղ լինել, եթե գիտեք ճիշտ ուտեստները և ինչպես պատրաստել դրանք:

• Վարսակի ալյուր ջրի վրա բանանով;
• Գարու շիլա (նախապես ներծծված գիշերում);

• Բանջարեղենով ապուր;
• Սնկով ապուր;

• Բուսական աղցան հավի մսով;
• Մրգային կաթնաշոռ.

Նախուտեստներ

• Նարինջ, գրեյպֆրուտ:

ընտրանքային մենյու

Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա, բանան;

Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ մածուն;

Ճաշ՝ սնկով ապուր;

Խորտկարան՝ խնձոր;

Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, թեյ։

Տեղեկությունների համար, թե ինչպես ճիշտ ձևավորել PP մենյու մեկ օրվա, շաբաթվա կամ ամսվա համար, տես տեսանյութը.

Դիետոլոգի պատասխանները հարցերին

Դիետոլոգից դուք կարող եք լսել բազմաթիվ արժեքավոր տեղեկություններ, որոնք թույլ կտան արագ և ճիշտ նիհարել, լավ արդյունքների հասնել՝ չվնասելով օրգանիզմին։ Միշտ չէ, որ հնարավոր է ուղղակիորեն քննարկել սննդաբանի հետ կարևոր կետեր, քանի որ սա թանկ հաճույք է, որը նույնպես շատ ժամանակ է պահանջում։

Ստորև մենք տվել ենք նիհարելու ամենահետաքրքիր հարցերի պատասխանները՝ օգտագործելով լավագույն և փորձառու սննդաբաններին։ Հրավիրում ենք ձեզ մանրամասն ծանոթանալ դրանց։

Ինչքա՞ն կարելի է գցել ՊՊ-ի վրա.

Դուք կարող եք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում պատշաճ սնուցման վրա, և յուրաքանչյուր մարդու համար ցուցանիշները կլինեն անհատական: Միջին հաշվով այդ ցուցանիշը 6 կգ-ից է՝ հաշվի առնելով բոլոր սննդային կանոնների, սկզբունքների պահպանումը, վնասակար և արգելված մթերքների բացառումը։ Հարկ է հիշել, որ երկրորդ ամսից ցուցանիշները կարող են որոշ չափով ավելի ցածր լինել, քանի որ օրգանիզմը վաղ թե ուշ ընտելանում է սննդին և ավելի քիչ արձագանքում դրան։

Ո՞վ է հարմար նիհարելու համար ճիշտ սնվելու դեպքում:

Ճիշտ սնուցմամբ քաշի կորուստը հարմար է բոլորի համար առողջ մարդիկ, քանի որ դա դիետա չէ, ապրանքների սպառման խիստ սահմանափակումներ չէ։ Եթե ​​մարդը ունի որոշակի հիվանդություններ և համակարգերի և օրգանների աշխատանքի մեջ աննորմալություններ, նրան նշանակվում է բուժական դիետա, ապա քաշի կորստի համար ՊՊ-ի օգտագործումը խիստ անցանկալի կլինի: Նման պահերը պետք է քննարկել միայն ձեր բուժող մասնագետի հետ։

Ի՞նչ սխալներ են թույլ տալիս նրանք, ովքեր նիհարում են PP-ով:

Նիհարելիս նիհարելը կարող է որոշակի սխալներ թույլ տալ, քանի որ նրանք չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ դիետա կազմել, ինչի վրա ուշադրություն դարձնել և կենտրոնանալ: Սխալների թվում են.

• Ավելորդ կալորիաներով սնվել;
• Միապաղաղ մենյու, որը արագ ձանձրանում է;
• խմելու ռեժիմին չհամապատասխանելը;
• Օրական 5 անգամից պակաս սնունդ:

Եզրակացություն

Քաշի կորստի ամսական սնուցման ծրագիրը և մանրամասն մենյուը թույլ կտան բոլորին, ովքեր նիհարում են, հասնել ցանկալի արդյունքի, կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը:

Շատ կանայք և տղամարդիկ, փորձելով իրենց համար ընտրել հաջորդ դիետան, անհամբերությամբ սպասում են ավելորդ կիլոգրամների վերադարձին դրա ավարտից անմիջապես հետո: Դա կանխելու համար կարևոր է քաշի կորստի համար սնուցման և մարզման պլան կազմել. ճիշտ ընտրված ծրագիրը կօգնի ձեզ ճիշտ կարգավորել ձեր մարմինը քաշի կորստի համար, ինչի արդյունքում քաշը չի վերադառնա իր նախկին արժեքին: Արդյունքը, որին կհասնեք ձեր ակտիվության, ճշգրտված մենյուի և ջրի հաշվեկշռի շնորհիվ, կշարունակվի ապագայում, բայց պայմանով, որ չվերադառնաք ձեր նախկին սննդակարգին։

Ինչ է քաշի կորստի ծրագիրը

Բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, պետք է իմանան, որ նիհարելու ծրագիրն է Բարդ մոտեցում, որը ներառում է հատուկ մարզումների ժամանակացույց և օպտիմալ դիետա։ Ֆիգուրը բարակ և սպորտային դարձնելու համար անհրաժեշտ է մշակել անհատական ​​սխեման՝ հիմնված արդեն հայտնի բարդույթների վրա: Ձեզ անհրաժեշտ քաշի կորստի հասնելու համար դուք պետք է ունենաք գործողությունների կոնկրետ ծրագիր, այնպես որ ընտրեք վարժությունները, կազմեք ժամանակացույց, կարգավորեք մենյուն և անպայման գրեք ձեր արդյունքները:

Ամսվա ժամանակացույց

Քաշի կորստի համար սնուցման և մարզումների ծրագիրը ներառում է որոշակի ժամանակացույցի մշակում, օրինակ, մեկ ամսվա համար: Կազմեք մարզումների ժամանակացույց. ավելի լավ է դա անել ամեն օր, բայց ոչ ավելի հաճախ: Եթե ​​բարձրացնեք սիրտ, աերոբիկ կամ ուժային մարզումների ինտենսիվությունը, ապա ձեր մարմինը ժամանակ չի ունենա վերականգնվելու։ Մարզումների տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 45 մինուս, բայց ոչ ավելի, քան 1,5 ժամ։ Ճարպերի այրման գործընթացը սկսելու համար սա բավական է։

Ինչպես կազմել պլան

Նախքան խիստ դիետա գնալը կամ մարզասրահ մտնելը, ստեղծեք քաշի կորստի անհատականացված ռեժիմ: Ցանկացած գործունեության արդյունքը մեծապես կախված է հստակ սահմանված նպատակից և դրան հասնելու նախապես ծրագրված ծրագրից: Քաշի կորստի գործընթացը բացառություն չէ։ Արդյունավետ պլան ստեղծելու համար ձեզ հարկավոր է.

• սահմանել ժամկետներ;
• դիստրիբյուտորի սննդի քանակը;
• հստակ դիտարկել սնուցման պլանը;
• մշակել անհատական ​​ուսումնական փաթեթ:

Ինչպես նիհարել մեկ ամսում

Քաշի կորստի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ընդամենը 30 օրվա ընթացքում, պետք է մշակվի այնպես, որ քաշի կորստի գործընթացը չվնասի ձեր առողջությանը: Ոչ շատ արագ, բայց նիհարելու արդյունավետ մեթոդը ներառում է որոշակի ֆիզիկական ակտիվության համադրություն ճշգրտված մենյուի հետ: Մոռացեք հոգնեցուցիչ մարզումների մասին և խիստ դիետաներ, ավելի լավ է պահպանել հետևյալ 5 երկաթյա կանոնները.

• Բացառեք տապակած մթերքները ձեր սննդակարգից ճարպային սնունդ, սպիտակ հաց, արագ սնունդ, քաղցրավենիք։
• Խմեք օրական մինչև 1,5-2 լիտր ջուր, բայց ոչ սուրճ, թեյ, կոմպոտներ։
• Նախաճաշեք, ճաշ և ընթրեք ամեն օր միևնույն ժամին:
• Մոռացեք նիհարելու մասին՝ պարզապես վայելեք գործընթացը:
• Մի մոռացեք ավելի շատ շարժվել՝ աշխատավայրում շատ երկար մի մնացեք:

Մարզասրահում

Դուք կարող եք նաև սկսել քաշի կորստի գործընթացը, եթե շատ աշխատեք սիմուլյատորների վրա: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ապա ավելի լավ է օգտվել անձնական մարզիչի ծառայություններից։ Տարբեր վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն մեծացնել մկանները, բայց մի մոռացեք սրտային մարզումների մասին՝ դա արեք վազքուղու, ստեպերի, էլիպսաձև մարզչի վրա և այլն: Քաշի կորստի համար մարզվելը պետք է տևի մոտ 1,5 ժամ. մի մոռացեք տաքացման մասին 5-10 րոպեում:

Ուժային վարժություններ ընտրելիս պետք է մշակել մկանների ամենամեծ խմբերը՝ կրծքավանդակը, մեջքը, ոտքերը: Նրանց հետ աշխատելիս ծախսվում է առավելագույն էներգիա, ինչը թույլ կտա ավելի շատ կալորիաներ այրել։ Ցանկալի է յուրաքանչյուր վարժություն կատարել 3-4 սեթում։ Դասից հետո անպայման ձգվեք: Շատ կարևոր է որակյալ քուն ունենալը, առանց դրա ձեր կատարողականը կնվազի մինչև զրոյի։ Ուժային վարժությունները, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, ներառում են.

• squats;
• նստարանային մամուլ;
• կրծքավանդակի սեղմում.
• հրում վարժություն;
• ծանրաձող գանգուրներ և այլն:

Տեսանյութ՝ նստարանային սեղմման տեխնիկա

Տանը

Պե՞տք է արդյունավետ դիետա և մարզումների պլան՝ տանը նիհարելու համար: Այս դեպքում ուշադրություն դարձրեք մի քանի վարժությունների. Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք հավասարակշռված սննդակարգի և շատակերությունից լիովին հրաժարվելու մասին։ Շատ կարևոր է պարապմունքներին նախապատրաստվելը, որը պետք է ներառի տաքացման վարժություններ՝ իրան դեպի աջ և ձախ, թեթև վազք տեղում և այլն։ Որպեսզի 4-5 շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը արդյունավետ լինի, ընտրեք վարժությունների օպտիմալ ցանկը, որը ձեզ անհրաժեշտ է կատարել 10-20 կրկնություն 2-3 սեթում.

• դասական իրան վերելակներ;
• կողային տախտակ;
• ոլորում;
• կոնքի բարձրացում պառկած դիրքում;
• squats;
• թռիչքներ;
• ետ ձիավարություն;
• ցատկելու պարան;
• հետ մղել և այլն:

Քաշի կորստի ամսական սննդակարգ

Առողջ ռեժիմը, որը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպից, ներառում է առնվազն 5 թեթև սնունդ.

1. Նախաճաշը ամենասնուցիչ կերակուրն է. այն կարող է ներառել յոգուրտ (ցածր յուղայնությամբ), թարմ մրգեր, մյուսլի վարսակի ալյուրով:
2. Ճաշին կարող եք պատրաստել ցանկացած ապուր, բանջարեղենային աղցան բրնձով։
3. Ընթրիքին ավելի լավ է խաշած թռչնի կրծքամիս պատրաստել աղցանով / թխած ձուկ բանջարեղենով։
4. Խորտիկների համար ընտրեք թարմ բանջարեղեն, խնձոր:

Ճիշտ սնվելու սկզբունքները

Քաշի կորստի համար շատ կարևոր է մշակել կոնկրետ ծրագիր։ Լավ կատարված գործողությունների 3-4 շաբաթվա ընթացքում, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները և պատշաճ սնունդը, դուք կարող եք այս սովորությունները հասցնել ավտոմատիզմի: Ավելորդ քաշը նվազեցնելու բուն գործընթացը կդառնա ոչ միայն արագ, այլև կհեշտանա, և արդյունքն ի վերջո կայուն կլինի։ Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ բուսական մթերքների վրա՝ չմոռանալով միսն ու ձուկը։ Ճիշտ սնվելու սկզբունքները.

• Կոտորակային սնուցում.Պետք է ուտել օրական միջինը 4-5 անգամ։
• կալորիաներ. Բանաձևը հետևյալն է. 0,9 x ցանկալի քաշ (կգ) x 24: Պետք է հաշվի առնել, որ կալորիաների մի մասը ծախսվում է որոշակի գործունեության վրա, ուստի ստացված ցուցանիշին կարելի է ավելացնել մի քանի հարյուր կկալ:
• BJU հարաբերակցությունը(սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր): Լավագույն տարբերակը 2-2,5: 0,8-1: 1,2-2 արժեքն է:
• Մասի ծավալը.Օրական 5-6 անգամ ուտելով՝ համոզվեք, որ չափաբաժինը 250-300 գ-ից ոչ ավել լինի։
• Ջրի հաշվեկշիռը.Խմեք մոտ 2 լիտր մաքուր ջուրօրական - լավագույն հանքային.

Ինչը պետք է բացառել սննդակարգից

Հարկավոր է սկսել շտկել ձեր սննդակարգը, որը պետք է դառնա ցածր կալորիականություն՝ բացառելով այն մթերքները, որոնք կբարձրացնեն ձեր քաշը։ Ընդ որում, ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր տարրերը։ Միայն ճիշտ ընտրված սնուցման համակարգը կօգնի նորմալացնել քաշը և ազատվել խնդրահարույց հատվածների ճարպերից: Ձեր սննդակարգից բացառեք հետևյալ մթերքները.

• ալյուր;
• ապխտած միս;
• հրուշակեղեն;
• քաղցր և գազավորված ըմպելիքներ;
• արագ սնունդ;
• երշիկեղեն;
• ցորենի ալյուրից պատրաստված հացաբուլկեղեն.

Ո՞ր մթերքներն են օգնում նիհարել

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նիհարել ցանկացողներին, ի լրումն չափաբաժինների քանակի և կալորիաների ընդունման սահմանափակումների, դիմեն նաև ապրանքների, որոնք նպաստում են քաշի կորստին։ Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ, որ արդյունքը կախված է ինչպես նիհարող մարմնի բնութագրերից, այնպես էլ նրա տարիքից։ Գործընթացին նպաստող ապրանքներից են՝ գետնանուշը, սոճու ընկույզը, ընկույզը, նուշը, խնձորը, թուզը, գրեյպֆրուտը, արքայախնձորը, չորացրած մրգերը, կաղամբը, գազարը, կեֆիրը և մի քանիսը:

Մենյու ամսվա համար

Աղջիկների և տղաների համար շատ դժվար է նիհարել առանց պատշաճ սնվելու։ Նույնիսկ այնպիսի գործոն, ինչպիսին է ֆիթնեսը, այս դեպքում կարող է լիովին հաջողակ չլինել: Որոշելով ինքներդ ճաշացանկ պատրաստել՝ հիշեք, որ միսն ու ձուկը պետք չէ ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից՝ սա դիետա չէ։ Կալցիումի պակասից ձեզ կփրկեն կաթը, մածունը, կաթնաշոռը։ Սկսեք առցանց օրագիր, որտեղ մուտքագրեք ձեր սննդակարգը և ձեր բոլոր մարզումները: Օրինակ առողջ սնունդ 1 օրվա համար, որը կարող եք վերցնել որպես նմուշ և օգտագործել ժամանակի ընթացքում նիհարելու համար՝ կատարելով որոշ ճշգրտումներ.

• Նախաճաշ՝ մանրաթել ածխաջրերով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ սպիտակուցային սնունդ, օրինակ՝ մածուն, մրգերով կաթնաշոռ։
• Ճաշ՝ սպիտակուցներ ածխաջրերով, օրինակ՝ ապուր, հավի արգանակ։
• Կեսօր՝ մրգեր.
• Ընթրիք՝ սպիտակուց, օրինակ՝ միս կամ ձկան ֆիլե։
• Գիշերը՝ կաթնաշոռ կամ կեֆիր։

Վերապատրաստման պլան

Դուք կարող եք կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և ամրացնել ձեր մարմինը՝ դիմելով լավ ծրագրված մարզումների գործընթացին: Միևնույն ժամանակ մի մոռացեք օգտագործել անհրաժեշտ քանակությամբ առողջ սնունդ և խմել ջուր։ Ձեր խնդիրն է ճիշտ բաշխել ուժն ու սրտային բեռը, որպեսզի մարմինը լրջորեն աշխատի ամեն աշխատանքային օր, բայց չծանրաբեռնվի: Թող նա հանգստանա հանգստյան օրերին: Դասի պլանի օրինակ.

• Երկուշաբթի - ուժ, սիրտ:
• Երեքշաբթի սիրտ է:
• Չորեքշաբթի օրը ուժեղ է.
• Հինգշաբթի օրը սիրտ է:
• Ուրբաթ - ուժ, սիրտ:
• Շաբաթ և կիրակի - հանգիստ:

Ֆիթնես ծրագիր

Սկսե՞լ եք քայլ առ քայլ թրեյնինգ կազմել, որը ձեզ կապահովի քաշի աստիճանական կորուստ՝ արդյունքի հետագա ամրապնդմամբ: Այս դեպքում դիմեք ֆիթնեսի։ Լավագույնն այն է, որ շաբաթական 3 անգամ մարզվել երկու օրը մեկ՝ 40-60 րոպե տևողությամբ:Եթե ​​գրաֆիկը թույլ չի տալիս կամ ուժ ունես, ապա երբեմն կարող ես շտկումներ անել ու երկու անգամ անընդմեջ մարզվել։ Որոշ օրեր ստիպված կլինեք նվիրվել սրտային մարզումներին՝ վազքուղի, էլիպսաձեւ մարզիչ, հեծանիվ: Նմուշ ծրագիր 1 օրվա համար, որը կարող է հիմք դառնալ.

• Squats - 15 անգամ:
• Լանգեր ձեռքերում համրերով - 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:
• Մի ձեռքով համր քաշեք դեպի գոտի՝ յուրաքանչյուր ձեռքով 10 անգամ:
• Ձգումներ - որքան հնարավոր է շատ:
• Նստարանային սեղմում թեք նստարանի վրա - 12 անգամ:
• Ձգվող.

Ուժային վարժություններ

Քաշի կորստի համար սնուցման և մարզումների պլանը պետք է ներառի ուժային մարզումներ՝ առնվազն ցածր ինտենսիվությամբ: Դրանց շնորհիվ մարմինն ավելի տոնուսային ու դաջված կդառնա։ Խորհուրդ չի տրվում դրանք համատեղել սրտային բեռի հետ։ Մարզվելուց առաջ պետք է լավ տաքանալ, որպեսզի մկաններն ավելի առաձգական լինեն։ Արդյունավետ ուժային վարժություններ. յուրաքանչյուր տեսակի բեռը պետք է կատարվի 10-20 անգամ 3 հավաքածու.

• թռիչքներ;
• ոտքի բարձրացում;
• squats:
• հրում վարժություն;
• ձեռքերը կողքերին համրերով տարածելը;
• որովայնի մկանների մղում;
• նստած ոտքի երկարացում.

Տեսանյութ՝ կանգնած համր է բարձրացնում

Փոփոխական սիրտ և ուժային մարզումներ

Ուժի և կարդիոյի համադրությունը կատարյալ լուծում է քաշի կորստի համար: Դուք կարող եք դրանք փոխարինել ինչպես օրվա, այնպես էլ նույն դասի ընթացքում: Օրինակ, ինտերվալային մարզումները լավ տարբերակ են, որը ներառում է երկու տեսակի ծանրաբեռնվածության համադրում մարզասրահ մեկ այցելության ընթացքում: Այս դեպքում անհրաժեշտ է 8 րոպեն մեկ փոխարինել սիրտ-ուժային վարժությունները: Բոլորովին առանձին մարզումները հարմար են նրանց համար, ովքեր հաճախ են այցելում մարզասրահ։

Ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվության հաշվարկ

Առողջ դիետայի և քաշի կորստի համար մարզումների պլանը պահանջում է դասերի ինտենսիվության հաշվարկ: Այս խնդրի լուծման ուղիներից մեկը հիմնված է զարկերակի որոշման վրա: Առավելագույն թույլատրելի նորմը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. տարիների թիվը հանվում է 220-ից, օրինակ՝ 220-50 \u003d 170:Ֆիզիկական ակտիվության չափավոր ինտենսիվությունը կազմում է առավելագույն թույլատրելի սրտի կուրսի 50-70%-ը։ Բարձր ինտենսիվության դեպքում այս ցուցանիշը կազմում է 70-85%:

Քաշի կորստի համար մարզումների սխեման

Զբաղմունք մեջ մարզասրահպետք է սկսել տաքացումից: Մոտ 15 րոպե անցկացրեք վազքուղու, ստեպերի, հեծանիվի կամ էլիպսաձև մարզչի վրա: Դրանից հետո կարող եք սկսել քաշել ուղղահայաց բլոկը, որը կօգնի ամրացնել մեջքի մկանային կորսետը։ Սկսնակ աղջիկների համար օպտիմալ քաշը 10-15 կգ է: Կատարեք 12 կրկնությունների 3 հավաքածու: Մեջքի միջնամասի մկանները մշակելու համար կատարեք հորիզոնական բլոկային ձգում. քաշը՝ 10 կգ, 10 անգամ 3 հավաքածու: Այլ վարժություններ քաշի կորստի համար.

• Դասական համրերի բուծում պառկած. Սկսեք 3 կգ-ից - 10 անգամ 3 հավաքածու:
• Ձեռքերի միաժամանակյա թեքումը համրերով կանգնած դիրքում: Սկսեք 3 կգ-ից - 15 անգամ 3 հավաքածու:
• Կատարեք ոտքի կրճատում հատուկ սիմուլյատորի վրա: Սկսեք 15-20 կգ-ից - 2 հավաքածու 20 անգամ:
• Զբաղվեք ոտքերի բուծմամբ՝ ձեր ոտքերը դնելով փափուկ գլանակի տակ հատուկ սիմուլյատորի վրա: Սկսեք 10-15 կգ-ից՝ 3 կոմպլեկտ 12 անգամ:

Ինտերվալ

Ծավալը նվազեցնելու համար ինտերվալային սիրտը հիանալի է բոլոր նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ուժային մարզումներ: Կատարման ժամանակը 30-40 րոպե է։ Այս գործունեության համար ձեզ հարկավոր կլինի վազքուղի և ցատկելու պարան:Պետք է 5 րոպե տաքանալ հանգիստ տեմպերով, որպեսզի մի փոքր քրտնեք, իսկ զարկերակը հասել է 110-ի։Ընթացքում հեղուկ խմեք (ջուր սենյակային ջերմաստիճանում)։ Դրանից հետո ձեզ սպասում է լուրջ, բայց արդյունավետ մարզում, որն օգնում է նիհարել.

• Վազեք 3 րոպե բարձրացված տեմպերով (զարկերակը՝ 130-140), ապա 2 րոպե անցկացրեք պարանով ցատկելու համար։ Կրկնել բլոկը:
• 1 րոպե պարանով ցատկել, ապա 4 րոպե աստիճանաբար արագացնել տեմպը։ Կրկնել.
• 10 րոպե, րոպե առ րոպե փոխեք արագացումը և աշխատեք դանդաղ տեմպերով:
• Կտտացրեք: Դանդաղ վազեք 3-5 րոպե, ձգեք հետույքը, մեջքի ստորին հատվածը, քառագլուխները։

Շրջանաձև

Քաշի կորստի գործընթացը կարող եք սկսել շրջանաձև մարզումների օգնությամբ։ Դրա տեւողությունը 15-60 րոպե է։ Այս ընթացքում անհրաժեշտ է լրացնել 3-8 ցիկլ՝ բաղկացած 10-12 վարժություններից, որոնց միջև ընդմիջումը պետք է լինի 2-5 րոպե։ Շրջանակների միջև բացը չպետք է գերազանցի 2-5 րոպեն։ Քաշի կորստի դասական ծրագիրը բաղկացած է.

• squats;
• հրում վարժություն;
• շեշտը կռանալով;
• նետվելով «ծովաստղ»;
• մամուլի ճոճանակներ;
• ցատկելու պարան;
• մաքոքային վազք;
• փոքր վազք.

crossfit

CrossFit-ը հիանալի է նաև քաշ կորցնելու համար, որի հիմնական վարժությունները բաղկացած են squats-ից, քաշքշուկներից, հրումներից և ցատկերից: Այս տեխնիկայում շատ տարբերակներ կան, հետևաբար, ճիշտ ծրագիր ընտրելու համար ավելի լավ է դիմել պրոֆեսիոնալ մարզիչի օգնությանը: Մարզման ընթացքում դա տեւում է մեծ թվովէներգիա, ուստի սնունդը պետք է համապատասխան լինի:Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք հասնել քաշի կորստի CrossFit-ի միջոցով, միևնույն ժամանակ, դուք լավ կբարձրանաք: Որոշ վարժություններ.

• «Բուրփի». Ձեռքերդ հատակին դնելով՝ ոտքերդ դիպչելով կրծքիդ, նստիր: Պառկած կանգնեք շեշտադրմամբ և ծալեք ձեր ոտքերը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և վեր ցատկեք։
• «Կիպինգ». Հորիզոնական գծի վրա կանոնավոր ձգումներ, որոնք պետք է արագ կատարվեն:
• «Կծկվել». Վարժությունը նման է սովորական squats-ին, բայց վերելքի ժամանակ պետք է վեր թռչել ամբողջ ուժով։

Տեսանյութ

Ճիշտ սնվելն օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլեւ առողջ լինել, չհիվանդանալ։ Ճիշտ սնվել նշանակում է հավասարակշռված դիետա, որը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Կարևոր է նաև դիտարկել սննդակարգում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը: Իմացեք ավելին քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու մասին: Ամսվա ճաշացանկը, որը կտեսնեք ստորև, ուղեցույց է: Այսինքն, դուք կարող եք հարմարեցնել ճաշացանկը ձեր ցանկությամբ: Ամենակարևորն այն է, որ դուք օրական ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան սպառում եք:

Շատ դիետաներ հիմնված են այն բանի վրա, թե ինչպես արագ նիհարել: Բայց ինչ վերաբերում է հաջորդ արդյունքին: Որպես կանոն, դիետայից հետո մարդը կրկին գիրանում է։ Քաշի կորստի համար մեկ ամսվա ճիշտ սնուցման ընտրացանկը օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև հետագա ձևի մեջ մնալ:

Դիետայի կանոններ

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնուցման ընտրացանկը օգնում է մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել մոտ 20 կգ ավելորդ քաշը (կախված նրանից, թե ինչ քաշ ունեք հիմա): Եվ հետո դուք պետք է հետևեք պարզ կանոններնորմալ գործիչ պահպանելու համար.

• Փորձեք ուտել ամեն օր միևնույն ժամին;
• Հաշվեք ձեր ուտած կալորիաները;
• Հարստացրեք ձեր սննդակարգը հում բանջարեղենով և մրգերով;
• Հանգիստ կերեք, սնունդը դանդաղ ծամեք;
• Վերցրեք վիտամին և հանքային կոկտեյլներ;
• Փորձեք ուտել որքան հնարավոր է շատ խաշած և տապակած սնունդ, և ավելի շատ հում;
• Ձեր քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար անհրաժեշտ է օրական 30 մլ ջուր;
• Ազատվել շաքարից և հրուշակեղենից;
• Քաշի կորստի համար ճիշտ սնուցման ճաշացանկը մեկ ամսվա ընթացքում, ժամանակի ընթացքում, կարող է դառնալ սովորական դիետա։

Ճիշտ սնուցման ռեժիմ

Ինչպե՞ս հետևել ճիշտ սննդակարգին նիհարելու համար: Մեկ ամսվա ճաշացանկը կարող է լինել ցանկացած բաղադրատոմս, գլխավորն այն է, որ շատ չուտեք և սովամահ չլինեք: Ինքներդ որոշեք չափաբաժինները՝ հիմնվելով մեր առաջարկությունների վրա: Եթե ​​դուք ուտում եք 400 գրամ խնձոր, ապա ձեզ հարկավոր չէ 500 գրամ ուտել։

1. Սնունդն ավելի լավ է ընդունել արթնանալուց 4 ժամ հետո և քնելուց 2 ժամ առաջ;
2. Ջուր խմել ուտելուց 15-20 րոպե առաջ, իսկ ուտելուց 2 ժամ հետո;
3. Խմբագրեք մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման ցանկը, եթե հասկանում եք, թե ինչ եք անում:

ընտրանքային մենյու

Մեկ ամսվա դիետան կարելի է երկարացնել կամ ժամանակից շուտ ավարտել՝ դա սարսափելի չէ: Եկեք տեսնենք ճիշտ սնուցումը և ամենօրյա ռեժիմը, թե ինչ կարող եք ուտել դիետայի վրա:

Բանջարեղենից և մրգերից աղցանները կարելի է պատրաստել ըստ ճաշակի: Որպես այլընտրանք, մենք առաջարկում ենք հետևյալ բաղադրատոմսերը.

• Մրգային աղցան՝ խնձոր, բանան, տանձ, մի թեյի գդալ մեղր, մեկ ճաշի գդալ վարսակի ալյուր. Լրացրեք մի քիչ մածուն:
• Բանջարեղենով աղցան՝ վարունգ, խոտաբույսեր, հազար: Կարող եք լցնել մածունով, կեֆիրով կամ մի քիչ ձեթով։

Սննդի միջև ընկած ցանկացած նախուտեստ կարելի է պատրաստել հում մրգերով կամ բանջարեղենով:

Աղյուսակ 1. Ճաշացանկ և ճիշտ սնուցում մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար:

Շաբաթվա օրերը	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Բանջարեղենով կամ մրգային աղցան, մի քանի կտոր տարեկանի հաց։	Բանջարեղենով աղցան, կաթնաշոռ 150 գրամ, 2 կտոր հաց.	Եփել մի բաժին ձավարեղեն, վարունգ, լոլիկ, մի կտոր հաց։
Երեքշաբթի	Քաղցր մրգեր.	Բանջարեղենով ապուր, կտոր հաց, թխած կարտոֆիլ 3 հատ.	Եփած բրինձ, հավի կրծքամիս 300 գրամ, մի կտոր հաց, լոլիկ.
չորեքշաբթի	Բլիթներ պատրաստեք մեկ գդալ մեղրով։	Ուխա, թխած ձուկ, 2 բոքոն.	Եփած լոբի 250 գրամ, բանջարեղենային աղցան, հաց.
հինգշաբթի	Աղցան բանջարեղենից կամ մրգերից.	Եփել մի երկու ձու, աղցան, հաց։	Շիլա, 250 գ խաշած տավարի միս, հաց, կանաչի։
Ուրբաթ	Ցիտրուսային.	Թխել 3 կարտոֆիլ, 200 գ թխած ձուկ, կանաչի։	Շոգեխաշած բանջարեղեն, պանիր, տարեկանի հաց։
շաբաթ օրը	Գազարը քերել։	Հավի կրծքամիս 300գ, լոլիկ, վարունգ, բանջարեղենային ապուր, հաց.	Ցուկկինի, սմբուկ, կաղամբ շոգեխաշել։ 2 կտոր հաց.
Հարություն	Բանան կամ չոր մրգեր.	Թխել 3 կարտոֆիլ, բանջարեղենային աղցան, հաց, խաշած հնդկահավ։	Եփած ձուկ, աղցան, հաց.

Կարգավորեք ձեր կերակուրները, ինքներդ հաշվեք կալորիաները: Դրանք պետք է լինեն քիչ, բայց ոչ պակաս, քան 1200 կալորիա։ Կարևոր չէ դու աղջիկ ես, թե տղամարդ։

Մեկ այլ բաղադրատոմս

Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու մեկ այլ բաղադրատոմս կա: Ճաշացանկը կարելի է բաժանել 4 հիմնական փուլերի. Այս դիետայի հնարքն այն է, որ առաջին շաբաթը նախապատրաստական ​​է, իսկ երրորդը սննդակարգից հանում եք միսը։ Շատ ուժեղ մենյու, որը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից։

Մենք նախատեսեցինք երեք սնունդ: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք խորտիկ ուտել կերակուրների միջև: Թույլատրվում է միայն թարմ մրգեր և բանջարեղեն:

Թիվ 1. Ներածական շաբաթ.

Այս շաբաթվա խնդիրն է պատրաստել ձեր մարմինը քաշի կորստի, որպեսզի այն անցնի առանց սթրեսային պայմանների։

• Առավոտյան՝ ձուն եփել, կենաց պատրաստել, թարմ հյութ քամել;
• Օրը՝ մի բաժին բանջարեղենային ապուր, խաշած հավի կրծքամիս 100 գ, աղցան;
• Երեկոյան՝ մի բաժակ մածուն, յուղազերծ կաթնաշոռ։

Թիվ 2. Երկրորդ շաբաթ.

• Նախաճաշի համար միայն մեկ բաժակ կեֆիր - 250 մլ;
• Եփած հավի կրծքամիս 100 գ, հազար, կաթնաշոռ մեղրով;
• Ճաշեք ձեր ընտրությամբ՝ կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն, գումարած աղցան:

Թիվ 3. Երրորդ փուլ.

• Շոգեխաշել բանջարեղենը հնդկաձավարով, մի բաժակ կեֆիր;
• Եփել բանջարեղենային ապուր, մի բաժին հնդկաձավար, աղցան;
• Շոգեխաշել ցանկացած բանջարեղեն:

Թիվ 4. Դիետայի վերջին փուլը.

• Եփել մի բաժին հնդկաձավար, շոգեխաշած բանջարեղեն, մի բաժակ կեֆիր;
• Եփել 200 գ տավարի միս, պատրաստել ապուր, աղցան;
• Թարմ բանջարեղենի աղցան, կեֆիր, կաթնաշոռ մեղրով։

Այս ճաշացանկը չի հավակնում Օսկարի լինել, սակայն այն կօգնի մեկ ամսում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Ճիշտ սնունդը թույլ է տալիս 30 օրվա ընթացքում նիհարել մոտ 20 կգ. սա շատ հիանալի է: Համաձայնվել?

Որպեսզի քաղց չզգաք, դիետայի ընթացքում կարելի է ուտել հում բանջարեղեն (գազար, ճակնդեղ, կաղամբ) ցանկացած քանակությամբ։

Virgin Star գել - դեղամիջոց, որն առաջացնում է հեշտոցի մկանների կծկում Virgin Star-ը ինտենսիվ գել է կոնքի հատակի մկանների առաձգականության և տոնուսի արագ վերականգնման համար:

Ապրանքի ընտրանքներ

Տեսնենք, թե ինչ մթերքներ կարող եք ինքնուրույն լրացնել ձեր սննդակարգը: Ցանկության դեպքում կարող եք ստեղծել ձեր սեփական ճաշացանկը և ուղարկել այն մեզ հաստատման: Մենք կուղղենք և կօգնենք ձեզ ճիշտ դիետա վարել։

Այսպիսով, և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք, մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման մենյու կազմելիս, կարող են ապահով կերպով ներառել իրենց սննդակարգում հետևյալ մթերքները.

1. Ցանկացած կաթնամթերք: Նախապատվությունը տվեք վստահելի տնային արտադրողներին: Խանութներում փոշուց կարող է կեղծ լինել: Դա ոչ մի լավ բան չի տա;
2. Չորացրած մրգեր բոլոր տեսակի - դրանք հարուստ են վիտամիններով;
3. Հացահատիկային;
4. Եփած միս (հավի կրծքամիս, տավարի միս, հնդկահավ);
5. Հում մրգեր և բանջարեղեն;
6. Աղցաններ բանջարեղենից և մրգերից (առանց հագնվելու);
7. Բրինզա կամ ցածր յուղայնությամբ պանիրներ;
8. խաշած ձվեր;
9. Բուսական ապուրներ առանց ճարպի;
10. Ձկան ապուրներ (ականջ);
11. թխած կամ բանջարեղենային շոգեխաշել;
12. Շոգեխաշած կամ թխած ձուկ;
13. Կարտոֆիլ, միայն ջեռոցում թխած;
14. Հացահատիկային, տարեկանի հաց;
15. Կանաչապատում.

Եթե ​​մենք մոռացել ենք ինչ-որ բան ավելացնել այս ցուցակում, անպայման ավելացրե՛ք այն: Ինչպես տեսնում եք, այս ապրանքներից կարող եք հեշտությամբ ստեղծել մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման մենյու:

Ի վերջո, մաղթում ենք ձեզ քաջառողջություն: Քաշի կորստի համար ճիշտ դիետա պահելը դժվար չէ։ Ամսական ճաշացանկը միայն սկիզբն է: Մենք դա ապացուցում ենք մեր սեփական փորձից։ Ավելի քան մեկ տարի մենք հում սննդի մասնագետ ենք, ուտում ենք միայն բանջարեղենն ու մրգերը իրենց սկզբնական տեսքով։

Եթե ​​ցանկանում եք լինել առողջ և երբեք չհիվանդանալ, մաղթում ենք, որ բռնեք ճիշտ սնվելու ուղին։

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Բովանդակություն

Ո՞րն է ցանկացած դիետայի հաջողության գրավականը: Լավ կազմակերպված դիետիկ սեղանում։ Քաշի կորստի համար մեկ ամսվա ճիշտ սնուցման ընտրացանկը առողջ հավասարակշռված դիետա է, որը կօգնի ձեզ այս ընթացքում կարճաժամկետկորցնել մինչև տասը կիլոգրամ ավելորդ քաշը. Առանց սպառելու հացադուլների, ծանրաբեռնվածության մարզասրահում և վազքուղու վրա։ Դուք կսնվեք լիարժեք և ճիշտ՝ աստիճանաբար նիհարելով՝ չվտանգելով ձեր առողջությունը։

Ինչ է ճիշտ սնունդը

Հայտնի է, որ վնասակար է գիշերը սնվելը, չափից շատ ուտելը, անկանոն կամ արագ սնունդը։ Ո՞րն է ճիշտ սննդակարգը: Ինչին է վերագրվում օգտակար ապրանքներԻնչպե՞ս պետք է դրանք պատրաստել և ուտել: Այս և այլ հարցերի պատասխանները ներառում են այն հայեցակարգը, որը մենք կքննարկենք հաջորդիվ: Ճիշտ սնունդը սնունդ պատրաստելու և ուտելու հիմնարար սկզբունքների մի շարք է, որոնք կօգնեն ձեզ.

• Ունենալ լավ գործիչՆիհարեք և նորից մի գիրացեք:
• Ամրապնդեք ամբողջ մարմնի առողջությունը:
• Պահպանեք իմունային համակարգի պատշաճ տոնուսը:
• Նայեք ավելի լավ և ավելի երկար պահեք ձեր մարմինն ու հոգին:

Ճիշտ սնվելու սկզբունքները

Դիետոլոգիայում առանձնանում են քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հետևյալ հիմնական սկզբունքները.

1. Օրական կոտորակային դիետա՝ օրական առնվազն 5 անգամյա սնունդ՝ խիստ ժամային:
2. Ցանկի կալորիականության վերահսկում - մեկուկեսից մինչև երկու հազար կիլոկալորիա կանանց համար, և մոտ երկուսուկես հազար տղամարդկանց համար՝ ակտիվ ապրելակերպի պարտադիր նկատառումով: Նվազեցրե՛ք սննդակարգի կալորիաների քանակը՝ սկզբում ածխաջրերի, ապա՝ ճարպերի հաշվին (օգտագործեք կալորիականության աղյուսակը)։
3. Մեկ ճաշի կալորիականության օրական բաշխում. առաջին երկու (երեք) կերակուրները սննդարար են, մնացածը՝ թեթև։
4. Ամենատարբեր դիետան ապահովելու բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները և օգտակար նյութեր. Մրգեր, բանջարեղեն, խոտաբույսեր, կաթնամթերք, կաթ, հացահատիկ, ձուկ և միս պետք է ներառվեն մենյուում՝ մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար։

Կրճատեք չափաբաժինները, խուսափեք շատ ուտելուց, խորտիկներից վազքի ժամանակ: Սննդի ժամանակ կենտրոնացեք գործընթացի վրա՝ մի շեղվեք նախաճաշին կարդալով կամ ֆիլմ դիտելով: Խմեք օրական երկու լիտր ջուր առանց գազի. եփել պարզ կերակուրներ 3-4 բաղադրիչից սննդակարգ մտցրեք սննդամթերք, որոնք կարելի է օգտագործել առանց ջերմային մշակման՝ կեֆիր, հատապտուղներ, բանջարեղեն, կաթնաշոռ։ Ճիշտ սնունդը բացառում է տապակած, կծու և աղի մթերքների օգտագործումը։ Կենդանական ճարպերը փոխարինեք բուսականով։

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու բաղադրատոմսեր

Որպեսզի ամբողջ ամսվա ընթացքում դիետան հնարավորինս արդյունավետ լինի, քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման համար նախատեսված ուտեստները պատրաստվում են մի շարք սկզբունքների համաձայն.

1. Բաղադրիչների փոքր քանակություն՝ մինչև չորսը մեկ ուտեստի մեջ:
2. Առանց աղի, շաքարի կամ համեմունքների:
3. Ջերմային բուժման նվազագույն ժամանակը:
4. Նախընտրելի են գոլորշու կամ ջրային բաղնիքի բաղադրատոմսերը:
5. Կիսաֆաբրիկատներ չկան:
6. Ապուրներ և ձավարեղեն ջրի վրա՝ քաղցր - չորացրած մրգերով, աղի - սնկով:
7. Թռչնի միս - շոգեխաշած; ձուկ և տավարի միս - թխված փայլաթիթեղի մեջ ջեռոցում:

Քաշի կորստի ամսական սնուցման ծրագիր

Քաշի կորստի համար մեկ ամսվա ընթացքում ճիշտ սնուցում կազմակերպելու համար նախօրոք պլանավորեք ծրագիր, ըստ որի՝ կպատրաստեք սնունդ։ Ճաշացանկից բացառեք ապխտած և տապակած մթերքները, սոուսները, ճաշ պատրաստելիս մի օգտագործեք աղ և համեմունքներ։ Հեղուկներ՝ առանց գազի և առանց շաքարի, քաղցրավենիքը փոխարինեք չորացրած մրգերով՝ չորացրած ծիրան կամ սալորաչիր։ Քաշի կորստի համար մեկ ամսվա դիետան ամբողջությամբ վերացնում է ալկոհոլի և ալյուրի արտադրանքի օգտագործումը: Օգտակար կլինի սուրճից ամենամսյա հրաժարվելը (փոխարինեք եղերդակով):

Համոզվեք, որ քաշի կորստի համար մեկ ամսվա ընթացքում մենյուում ներառեք հետևյալ ապրանքները.

• Բանջարեղեն՝ կաղամբ տարբեր տեսակներ, գազար, ճակնդեղ, վարունգ և ցուկկինի, սպանախ, լոլիկ, պղպեղ, միշտ թարմ խոտաբույսեր։ Խուսափեք կարտոֆիլից։
• Մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի):
• Թարմ քամած մրգերի և բանջարեղենի հյութեր։
• Կաթնաշոռ, կեֆիր, բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, կաթ։
• Հացահատիկային և լոբազգիներ՝ ոսպ, լոբի:
• Ամբողջ ցորենի հաց.
• Ձուկ, հավի կամ լորի ձու, տավարի միս (կենդանական սպիտակուց), սունկ։

Որտեղ սկսել ճիշտ սնվել քաշի կորստի համար

Նիհարելու համար ճիշտ դիետա սկսելը անհրաժեշտ, բայց ոչ բավարար միջոց է։ Կարևոր է հիշել ֆիզիկական ակտիվության կարևորությունը: Եթե ​​ամբողջ օրն անցկացնեք գրասենյակում նստած՝ համակարգչի դիմաց, իսկ երեկոն՝ պառկած նրա առջև՝ բազմոցին, ապա դիետան ցանկալի արդյունքի չի բերի։ Ավելի շատ շարժվեք, քայլեք կամ քայլեք աշխատանքից, գրանցվեք լողավազան, ֆիթնես, յոգա. ընտրությունը հսկայական է, գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Բացի այդ, կարևոր է ձերբազատվել սննդային սխալ սովորություններից։ Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման մենյու կազմելու համար համոզվեք, որ ավելացնեք սննդի ժամանակացույց, որը բացառում է ուշ առատ ընթրիքները: Ձեր խմած հեղուկի փոքր քանակությունը նույնպես վերաբերում է վատ ուտելու սովորություններին: Օրական երկու լիտր հասարակ մաքուր ջուրը ձեր մարմնի հավատարիմ օգնականները կլինեն ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Եվ համոզվեք, որ լիարժեք քուն եք ստանում, առնվազն յոթ ժամ:

Ճիշտ սնուցման մենյու մեկ ամսվա համար

Արժե նախօրոք պլանավորել քաշի կորստի համար ճիշտ սնուցման ճաշացանկը մեկ ամսվա ընթացքում։ Առաջարկվող ապրանքներից ընտրեք դրանք, որոնք ձեզ դուր են գալիս, մի ​​մոռացեք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը: Քաշի կորստի համար մեկ ամսվա դիետան չպետք է տանջանք լինի ձեզ համար, ընդհակառակը, լավ տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը անփոխարինելի ուղեկիցներ են. Առողջ ապրելակերպկյանքը։ Ուստի, նախքան նիհարել սկսելը, ուշադիր հաշվի առեք բոլոր մանրամասները։

Քաշի կորստի համար մեկ ամսվա դիետայի մենյուի օրինակ.

	Օր 1/7/14/21	Օր 2/8/15/22	Օր 3/9/16/23	Օր 4/10/17/24	Օր 5/11/18/25	Շաբաթ, կիրակի
	Բրնձի շիլա ջրի վրա սալորաչիրով, փափուկ խաշած ձու.	180 գ յուղազերծ կաթնաշոռ, եղերդակ, պինդ պանրով հացահատիկի հաց՝ 80 գ։	Վարսակի շիլա ջրի վրա, եղերդիկ, կես ավոկադո։	Գազարով աղցան մեղրով, եփած ձու.	Կորեկի շիլա դդումով, եղերդակով, կես գրեյպֆրուտ։	Հնդկացորենի շիլա սնկով - 180 գ:
	Յոգուրտ / կեֆիր, դիետիկ հացանյուղ պանրով կամ պինդ պանրով, կանաչ թեյով։	Մեկ խնձոր / կես գրեյպֆրուտ / մի բաժակ թարմ քամած հյութ.	Կոճապղպեղով ըմպելիք, ամբողջական հացահատիկի բուլկի պինդ պանրով (25 գ):	180 գ վարսակի ալյուր՝ թարմ քամած հյութով։	Մի բաժակ կեֆիր, 20 գ պինդ պանիր։	Կիվիով գազարի աղցան - 180 գ.
	Սպանախ ապուր, կանաչ բանջարեղենի աղցան, սոուս - ձիթայուղ.	Բուսական արգանակ, ոսպի կամ ոլոռի պյուրե՝ 150 գ։	Սիսեռ ապուր, Աղցան բողկով և թարմ վարունգով.	Բանջարեղենով ապուր, 120 գ խաշած տավարի միս։	Բրոկկոլիի խյուս, բանջարեղենային աղցան.	Հնդկացորենի շիլա սնկով - 180 գ:
	Հավի ֆիլե յուղազերծված գազարով, խնձորով կամ թարմ քամած հյութով։	Կեֆիր կամ մածուն, տանձ, 30 գ չրեր։	180 գ յուղազերծ կաթնաշոռ, կես գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։	Խնձոր, մի բաժակ մածուն։	Կոճապղպեղով ըմպելիք, դիետիկ հաց մեղրով.	Չորացրած մրգեր, կեֆիր / մածուն:
	Գազարով աղցան խնձորով և կիվիով, կեֆիր.	200 գ ջեռոցում թխած իշխանի ֆիլե խաշած ծաղկակաղամբով։	150 գ շոգեխաշած հավի ֆիլե, մի բաժակ կեֆիր։	Հնդկացորենի շիլա սնկով - 150 գ:	Նեխուրի ցողունով աղցան խնձորով.	Չորացրած մրգեր, կեֆիր / մածուն:

Տեսանյութ՝ քաշի կորստի ամսական սննդակարգ

Ուշադրություն.Հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Հոդվածի նյութերը չեն պահանջում ինքնաբուժում: Միայն որակավորված բժիշկը կարող է ախտորոշել և տալ բուժման առաջարկություններ՝ ելնելով կոնկրետ հիվանդի անհատական ​​հատկանիշներից:

Սխա՞լ եք գտել տեքստում: Ընտրեք այն, սեղմեք Ctrl + Enter և մենք կուղղենք այն:

Քննարկել

Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման ծրագիր և մենյու, դիետիկ բաղադրատոմսերի օրինակներ

Դիետայի մեկ ամսվա մենյուը շատ արդյունավետ է՝ ամսական կարող եք նիհարել մինչև 20 կգ։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է հասկանաք, որ նման քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամները պետք է հասանելի լինեն ձեզ։ Հիմարություն կլինի փորձել կորցնել այդքան շատ կիլոգրամներ, եթե դրանք իրականում չունես:

Մեկ ամսվա դիետայի գլխավոր առավելություններից մեկը երկարաժամկետությունն է։ համեմատ արագ դիետաներ, մեկ ամսում 20 կգ-ով նիհարելու այս դիետան ձեզ կայուն արդյունք կտա։

Նման արդյունքի կարելի է հասնել միայն այս դիետայի կանոնների ու մենյուի խստագույնս պահպանմամբ։

Դիետայի կանոններ մեկ ամսվա համար.

Պետք է պատրաստ լինել նրան, որ դիետայի առաջին անգամ (երեք օր) կզգաք թուլություն, առողջության վատթարացում, գլխացավեր։ Որոշ դեպքերում օրգանիզմից տոքսինների կտրուկ մաքրման դեպքում առաջանում է բերանի տհաճ հոտ։ Երբեմն այս վիճակը բնութագրվում է մորթյա լեզվով և նույնիսկ մաշկի վրա ցանով: Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում կրկնել մաքրող կլիզմաը՝ վիճակը մեղմելու համար։

www.krasivaja-popa.ru

Ինչպես են աշխատում բոլոր դիետաները

Դիետոլոգների, քաշի կորստի մասնագետների և դիետա ստեղծողների մեծ գաղտնիքը. նիհարելուն ուղղված բացարձակապես բոլոր սննդային համակարգերը հիմնված են սպառված կալորիաների քանակի վրա: Դուկանի, Մագիի, կեֆիրի, շոկոլադի և այլն դիետաները, ինչպես նաև թանկարժեք կլինիկաներում մշակված մեթոդները ներառում են ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության նվազեցում: Բայց դա արվում է՝ սահմանափակելով մարդու սիրելի մթերքի օգտագործումը։

Ինչպե՞ս է գործում կալորիաների հաշվման դիետան:

2 ամսվա սննդակարգը չի սահմանափակում չափաբաժինների չափը, ձեր նախընտրած սննդի ընտրությունը և ապրանքների բազմազանությունը։ Նիհարող մարդը կարող է ընտրել, թե ինչ և երբ է ուտելու, սակայն պահպանելով որոշակի կալորիաների սահմանաչափ, այն է՝ 1200 կկալ։ Այս սահմանը օպտիմալ է: Քանի որ այս նորմը պահպանելու դեպքում քաշը արագ հեռանում է՝ առանց որևէ կերպ ազդելու մարդու առողջության վիճակի վրա։ Եվ ոչ բոլոր նորաստեղծ դիետաները կարող են պարծենալ դրանով:

Վիճաբանություն կալորիաների մասին

Դիետոլոգներից շատերը խստորեն խորհուրդ են տալիս չնվազեցնել օրական 1200 կալորիա, քանի որ դա անհրաժեշտ նվազագույնն է օրգանիզմի առողջ գործունեության համար։ Ու թեև դրա հետ քաշը բավական արագ կանցնի, բայց նյութափոխանակության դանդաղեցման վտանգ կա։

Մասնագետներն առաջարկում են օրական ընդունված կալորիականությունը հաշվարկել հատուկ բանաձեւով։ Այն մշակվել է ֆրանսիացի հայտնի սննդաբան և երկար տարիների փորձ ունեցող բժիշկ Մաֆլին-Սան Գեորի կողմից։ Ներկայումս այն օգտագործվում է առավել հաճախ, ի տարբերություն բոլոր նախորդների: Բանաձևի երկու տարբերակ կա՝ պարզեցված և փոփոխված։

Պարզեցված բանաձև.

• Կանանց համար՝ 10 * քաշը կգ + 6,25 * հասակը սմ - 5 * տարիների թիվը՝ 161։
• Տղամարդկանց համար՝ 10 * քաշը կգ + 6,25 * հասակը սմ - 5 * տարիների թիվը + 5։

Բանաձևի փոփոխված տարբերակը միանգամայն նույնն է թվում, մեկ բացառությամբ՝ վերջնական արդյունքը պետք է բազմապատկվի էներգիայի արժեքի գործակցով:

Հնարավորություններ:

• Նվազագույնը = 1,2, այսինքն՝ մարդը գործնականում չի շարժվում օրվա ընթացքում։
• Թույլ ակտիվություն = 1,375: Մարդն աշխատում է տանը, գրասենյակում, բայց սպորտով չի զբաղվում։
• Միջին ակտիվությունը = 1,55: Աշխատանքից բացի շաբաթը 2-3 անգամ սպորտով է զբաղվում։
• Բարձր ակտիվություն = 1,725: Նա շատ է քայլում, աշխատում և պարբերաբար սպորտով է զբաղվում։
• Շատ բարձր ակտիվություն = 1.9: Ծանր ֆիզիկական աշխատանք աշխատանքում և ամենօրյա սպորտում:

Հաշվարկելով օրական կալորիականության ընդունումը, կարող եք սկսել կորցնել ավելորդ կիլոգրամները:

Որտեղ ստանալ արտադրանքի կալորիական պարունակությունը

Այս դիետայի ժամանակ նիհարող մարդը պետք է հաշվի կալորիաները: Բայց հարց է առաջանում, թե որտեղից ձեռք բերել դրանք: Որպես կանոն, կալորիականությունը գրվում է փաթեթների և պիտակների վրա: Նրանք ստորագրում են նրան որպես էներգիայի արժեքը«. Այն նշված է kJ-ով և Kcal-ով, դուք պետք է նայեք վերջինիս, քանի որ կՋ-ն դժվար է հաշվել, և դրանք շատ են:

Կան ապրանքներ, որոնցում կալորիա չկա, օրինակ, քանի որ դրանք վաճառվում են ըստ քաշի։ Սեղանների մեծ տեսականի կա։ Դրանցում կարելի է գտնել բացարձակապես բոլոր ապրանքները։

Դիետայի տևողությունը

Շատ կանայք բախվում են նիհարելու խնդրին, երբ ժամանակը սպառվում է: Օրինակ՝ գալիս է ամառ, նախատեսված է արձակուրդ կամ հարսանիք։ Նման դեպքերի համար այս դիետան կատարյալ է։ 2 ամսում նիհարելը հիանալի արդյունք է։ Բայց պետք չէ խստորեն պահպանել այս ժամանակահատվածը։ Եթե ​​մեկ ամսից քաշն անհետանում է, ուրեմն դիետան շարունակելու, նիհարելու կարիք չկա։

2 ամիսը կարող է բավարար չլինել, եթե քաշը նորմայից շատ ավելի բարձր է։ Նման դեպքերում ժամկետը կարող է երկարաձգվել։ Այս դիետայի առավելությունն այն է, որ դրա տեւողությունը չի ազդում առողջության վրա, դրա վրա կարելի է նստել մեկ տարի կամ նույնիսկ ավելի։

Քանի կիլոգրամից կարող եք ազատվել

Դիետան նախատեսված է երկու ամսվա համար։ Այս ժամանակահատվածում կարելի է ազատվել առնվազն 10 կիլոգրամից։ Բայց ամեն ինչ կախված է մարմնի սկզբնական ծավալից և նիհարելու ցանկությունից։ Սա նշանակում է, որ եթե աղջիկը նիհար է, և նա պետք է ազատվի ընդամենը մի քանի կիլոգրամից, ապա դժվար թե նա կարողանա նիհարել 10 և ավելի քաշից։ Բայց եթե նրա քաշը նորմայից բարձր է 50 կգ-ով, ապա նա կկարողանա ազատվել 20-30 կգ-ից։

Դիետա օրական 2 ամիս, կամ Ինչպես արագացնել գործընթացը

Դիետան լավ է, բայց արդյունքը միշտ կարելի է բարելավել։ Որպեսզի 2 ամսվա արդյունավետ դիետան օգնի ազատվել ավելի շատ կիլոգրամներից, պետք է մի շարք գործողություններ իրականացնել։

1. Կազմակերպեք ինքներդ ձեզ սովորական և սպիտակուցային օրերի փոփոխություն: Մի օր դուք կարող եք ուտել ձեր հայեցողությամբ՝ չգերազանցելով ընդունված կալորիաները։ Երկրորդ օրը սահմանափակվեք ձեր սիրած սպիտակուցային մթերքների սպառմամբ, ինչպիսիք են թխած հավի միսը, կեֆիրը, կաթնաշոռը, տավարի միսը և այլն: Հիմնական բանը չգերազանցել օրական կալորիականությունը:
2. Դիետայի ընթացքում մեկ այլ անհրաժեշտություն սպորտն է։ Ամենօրյա սիրտային բեռները կբարձրացնեն կալորիաների սպառումը, ինչը նշանակում է, որ դա կարագացնի քաշ կորցնելու գործընթացը: Իսկ կանոնավոր ուժային մարզումները կօգնեն պահպանել մարմինը լավ վիճակում և կանխել մկանների թուլացումը:
3. Ջուր օրական 1,5-2 լիտր չափով։ Այն կսկսի նյութափոխանակությունը և կօգնի ազատվել տոքսիններից։
4. Կերեք քիչ և հաճախ: Սա ամենաշատերից մեկն է արդյունավետ ուղիներարագացնելով նիհարելու գործընթացը. Պետք է ուտել օրը 5-6 անգամ՝ 200-300 գ չափաբաժիններով։
5. Առողջ սնունդ. Իհարկե, այս դիետայի տորթերը ընդունելի են, բայց եթե դրանք փոխարինեք մրգերով, բանջարեղենով, բարդ ածխաջրերով և ամբողջական սպիտակուցներով, ապա ցուցանիշը շատ ավելի արագ կփոխվի:
6. Ավելի շատ սպիտակուց, քանի որ այն հեռացնում է ավելորդ ջուրն օրգանիզմից և պահպանում մկանները։
7. Առողջ ճարպեր. Նրանք կանացի գեղեցկության բանալին են: Դրանք կարող եք գտնել յուղոտ կարմիր ձկան, տավարի մսի և կտավատի յուղի մեջ:

ընտրանքային մենյու

Դիետայի մենյու պատրաստելը 2 ամսվա համար գրեթե անհնար է, քանի որ դիետան կարող է շատ բազմազան լինել։ Բայց կարելի է օրվա համար մոտավոր մենյու կազմել, որպեսզի նիհարելը հասկանա դրա էությունը։

• Նախաճաշ՝ 200 գ վարսակի ալյուր ջրի վրա, 1 մածուն՝ մրգերով։
• Երկրորդ նախաճաշ. Մեկ կտոր միրգ, օրինակ՝ խնձոր, գրեյպֆրուտ կամ փոքր բանան:
• Ճաշ՝ հավի կրծքամիս 100 գ, երկու ճաշի գդալ խաշած հնդկաձավար, բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, կանաչի):
• Խորտկարան՝ կաթնաշոռ դեղաբույսերով կամ մրգերով:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած ձուկ և բանջարեղենային աղցան:

Առավելություններն ու թերությունները

2 ամսվա դիետան, ինչպես ցանկացած այլ, ունի իր դրական և բացասական կողմերը: Սկսենք դրական կողմերից, քանի որ կան շատ ավելին:

Կալորիաների հաշվման առավելությունները.

• 2 ամսվա դիետան չի սահմանափակում ապրանքների բազմազանությունը։ Կարելի է ուտել խորոված, մի կտոր թխվածք կամ ցանկացած այլ սիրելի ուտեստ։
• Մարդը քաղցի ցավեր չունի։
• Արդյունավետ.
• Դուք կարող եք երկար ժամանակ նիհարել դրա վրա:
• Դիետան բացարձակապես անվնաս է օրգանիզմի համար։

Կալորիաների հաշվման թերությունները.

• Պետք է շարունակել հաշվել։ Առնվազն այնքան ժամանակ, մինչև հիշվի արտադրանքի կալորիականությունը:
• Օրգանիզմը կարող է ընտելանալ դրան։ Ուստի օրական կալորիականությունը պետք է կանոնավոր կերպով փոխվի։ Օրինակ՝ այսօր՝ 1200, վաղը՝ 1500, վաղը՝ 1100։

Կարծիքներ

Այս դիետայի մասին միլիոնավոր ակնարկներ կան, և դրանք բոլորը դրական են: Քաշի կորստի այս համակարգը հսկայական թվով մարդկանց օգնել է ազատվել ատելի կիլոգրամներից և ձեռք բերել ցանկալի ձև։

Հոդվածի վերջում կարելի է ասել, որ դիետան պարտադիր չէ, որ կապված լինի սովի կամ տանջանքի հետ։ Դուք կարող եք նիհարել արագ, համեղ, պարզ և միևնույն ժամանակ չխախտել ձեր սովորական կենսակերպը։

fb.ru

Առաջին շաբաթը - նրբորեն վարժեցրեք մարմինը

Առաջին շաբաթվա ընթացքում պետք չէ լուրջ շտկումներ անել։ Դուք նույնիսկ երբեմն կարող եք ձեզ ինչ-որ բան թույլ տալ «վնասակար» ուտեստների ցանկից։ Բայց չափաբաժիններն արդեն պետք է կրճատել, իսկ սննդակարգը համակարգել։ Նայեք ընտրանքային մենյուին:

Առաջին նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	կեսօրյա թեյ	Ընթրիք
100 գրամ խաշած ձու, մեծ լոլիկ, մի սենդվիչ պանիր և սև հաց, մի գավաթ կանաչ թեյ	Կեֆիր, մի քանի խաղող	Հավի ապուր (100 գրամ), լոլիկով և վարունգով աղցան (100 գրամ), մի բաժակ պարզ ջուր, մի կտոր տարեկանի հաց	Վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ, բաժակ լոռամրգի հյութ	Շոգեխաշած հորթի միս կարտոֆիլով (100 գրամ), թարմ քերած գազար (50 գրամ), մի գավաթ սև թեյ
150 գրամ բրնձի շիլա կաթով, մի բաժակ թեյ կիտրոնով	Մի բաժակ նարնջի հյութ և մի փոքրիկ սենդվիչ սաղմոնով և շագանակագույն հացով	100 գրամ բրոկկոլիի խյուս թխած ձողաձկով (50 գրամ), թարմ գազար, մի գավաթ կանաչ թեյ	100 գ մրգային աղցան, մի բաժակ հանքային ջուր	Մակարոնեղեն նապաստակի սոուսով (150 գրամ), թարմ վարունգ, մի կտոր սև հաց
100 գրամ բանանի խյուս կաթով, մեկ բաժակ գազարի հյութ	Երկու թարմ խնձոր և մի բաժակ մածուն	150 գրամ հնդկաձավարի շիլա թխած հնդկահավով, մի կտոր երկրորդ կարգի հաց, քերած թարմ ճակնդեղ	Մի երկու հաց, սև թեյ, թարմ ծիրան	100 գրամ թարմ բանջարեղենի աղցան, 100 գրամ շոգեխաշած սաղմոն, մի բաժակ հանքային ջուր

Երկրորդ շաբաթ՝ մեծ նորություն

Երկրորդ շաբաթը կարելի է անվտանգ անվանել բարդ փուլ։ Ընթրիքին, առաջին նախաճաշին և ճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել ընդամենը հարյուր հիսուն գրամ սնունդ, ընդ որում՝ բացառապես բնական ծագման։

Սպիտակ բրնձի, կարտոֆիլի, բանանի և մակարոնեղենի տեսքով ծանր մթերքներից ավելի լավ է խուսափել: Նրանք պետք է փոխարինվեն ամրացված սպասքով:

«Վնասակար» ցանկի բոլոր ապրանքները նույնպես ենթակա են բացառման։ Երկրորդ շաբաթն այն ժամանակն է, երբ անառողջ բարիքներով զբաղվելն անընդունելի է։

Նախուտեստներն ու երկրորդ նախաճաշերն այժմ պետք է ներառեն մեկ կտոր մրգի կամ մրգային հյութի օգտագործումը: Ահա մեկօրյա սննդի պլանի օրինակ.

1. Առաջին նախաճաշ- 100 գրամ կաթնաշոռ, մի բաժակ կանաչ թեյ։
2. Լանչ- դեղձ.
3. Ընթրիք- 100 գրամ կարտոֆիլի ապուր, 50 գրամ եփած հնդկահավ բրոկկոլիով, մի կտոր սև հաց։
4. կեսօրյա թեյ- մի բաժակ կեֆիր:
5. Ընթրիք- 100 գրամ շոգեխաշած և սմբուկ, 50 գրամ շոգեխաշած հորթի միս, մի ​​կտոր տարեկանի հաց, մի բաժակ հանքային ջուր։

Երրորդ շաբաթը ստամոքսի համար մինի տոն է

Բարդ երկրորդ շաբաթից հետո կարող եք կազմակերպել մինի արձակուրդ։ Դա միանգամայն ընդունելի է, քանի որ մարմինն արդեն կվարժվի նորամուծություններին ու կհաստատի դրանք։

Դուք կարող եք ավելացնել չափաբաժինները քսանից երեսուն գրամով: Կեսօրվա խորտիկի և երկրորդ նախաճաշի դերը կարող են խաղալ թեթև կաթնամթերքը, ինչպես նաև թխվածքաբլիթները։

Ինչ տեսք ունի երրորդ շաբաթվա մեկ օրվա ստանդարտ դիետան.

1. Առաջին նախաճաշ- կորեկ արքայախնձորով (100 գրամ), մի գավաթ կեֆիր:
2. Լանչ- սենդվիչ սև հացով, լոլիկով և ձվով, մի բաժակ սև կիտրոնով թեյ:
3. Ընթրիք- 100 գրամ ձկան ապուր, կտրատած կաղամբ կիտրոնի հյութով (60 գրամ), երկրորդ կարգի հացի մի կտոր, հանքային ջուր (մեկ բաժակ)։
4. կեսօրյա թեյ- մի բաժակ մածուն ըմպելիք:
5. Ընթրիք- շոգեխաշած ձվածեղ (100 գրամ), գազարով և ճակնդեղով աղցան (50 գրամ), երկրորդ կարգի հացի մի կտոր, մի բաժակ կանաչ թեյ։

Շաբաթ թիվ չորս - երկրորդ շաբաթ հաճելի փոփոխություններով

Չորրորդ շաբաթվա ընթացքում մարմինը վերջապես կվարժվի փոփոխություններին։ Կարելի է ասել, որ դիետան այժմ խաչաձև է երկրորդ և երրորդ շաբաթվա միջև:

Ամենօրյա սննդակարգը պետք է մոտ լինի հետևյալին.

1. Առաջին նախաճաշ- հնդկաձավար եփած հավով (150 գրամ), հազար և մի բաժակ հանքային ջուր։
2. Լանչ- խնձոր.
3. Ընթրիք- բուսական ապուր (100 գրամ), երկրորդ կարգի հացի մի կտոր, 70 գրամ խաշած նապաստակ, կաղամբով և խնձորով աղցան, մեկ բաժակ կանաչ թեյ։
4. կեսօրյա թեյ- սալորով, տանձով և ելակով աղցան (100 գրամ), մի բաժակ կեֆիր
5. Ընթրիք- պանրով, նիհար հորթի միսով և բանջարեղենով տապակ (100 գրամ), երկրորդ կարգի հացով և վարդագույն սաղմոնով սենդվիչ, քերած գազար քերած խնձորով (50 գրամ):

girl-magazine.ru

Մեկ ամիս տեւողությամբ սննդակարգին հետեւելու առանձնահատկությունները

Քաշի կորստի նման բոլոր համակարգերը միավորված են նմանատիպ կանոններով և նրբերանգներով, որոնք խորհուրդ է տրվում պահպանել քաշի արդյունավետ կորստի համար:

Քիչ թե շատ լավ արդյունք ստանալու համար առանց դրա չես կարող ֆիզիկական ակտիվությունը. Եվ եթե 30 օրվա ընթացքում 3-5 կիլոգրամով նիհարելու համար բավական է ամենօրյա գրաֆիկին ավելացնել թեթև քայլելու կամ յոգայի պարապմունքները, ապա մինուս 15-20 կիլոգրամի նիշն արդեն ձեռք է բերվում մանրակրկիտ ֆիզիկական վարժություններով, այցելություններով. դեպի մարզասրահ, լող կամ սպորտային պարապմունք, պար. Պատմություններն այն մասին, որ միայն սննդի սահմանափակումների ներդրման դեպքում կարելի է ամսական 20 կիլոգրամ հեռացնել, մեծ հավանականությամբ չեն համապատասխանում իրականությանը:

Pro վատ սովորություններարդեն վերը նշված - դրանք պետք է մոռանալ, ջնջել առօրյա կյանքից: Դժվար թե ծխելը և թունդ ալկոհոլը թողնելը կյանքում զգալի կորուստ լինի, քանի որ դրանք ոչ մի իրական օգուտ չեն բերում օրգանիզմին, միայն թուլացնում են նրա բնական ռեսուրսները և առաջացնում տարբեր հիվանդություններ։

Բացի ծխախոտից ու ալկոհոլից, կան ավելի անվնաս, առաջին հայացքից, սովորություններ։ ժամանակակից մարդ, որոնք ի վերջո խանգարում են նիհարել.

1. Հեղուկի անբավարար ընդունում. մաքուր եռացրած կամ հանքային ջուրը օրգանիզմից հեռացնում է կյանքի ընթացքում ստացված նյութերի բազմաթիվ վնասակար միացություններ և քայքայվող արտադրանք: Մեծահասակների համար նորմը օրական առնվազն 2 լիտր է:
2. Ուշ ընթրիքներ. դրանք ոչ միայն կանխում են կազմվածքի բարակացումը, այլև լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն են ստեղծում սրտի վրա քնի ժամանակ, երբ բոլոր օրգանները պետք է աշխատեն հանգիստ ռեժիմով:
3. Ճարպերի և ածխաջրերի համադրությունը մեկ սննդի մեջ. այս հարցում սննդաբանների միանշանակ կարծիք չկա, թեև նրանց մեծ մասն ասում է, որ սննդի սխալ համակցությունն է հաճախ գիրություն առաջացնում։
4. Քնի և հանգստի բացակայություն. քնի պակասը, զուգորդված ֆիզիկական և մտավոր ամենօրյա սթրեսների և փորձառությունների հետ, մարդու համար դառնում է խրոնիկական սթրես, որի դեպքում մարմինը պետք է միացնի գոյատևման և մարմնի ճարպի կուտակման ռեժիմը ապագայի համար:

Վնասակար արտադրանքից հրաժարվելը - պահանջվող պայմանքաշի կորուստ ցանկացած սննդակարգով. Խոսքը սիրելի բուլկիների, քաղցր խմորեղենի, հրուշակեղենի, սոդայի, արագ սննդի, տապակած, ապխտած մթերքների, մեծ քանակությամբ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով մթերքների, երշիկեղենի և երշիկեղենի, մարինադների և խանութի ծագման պահածոների, կետչուպի և մայոնեզի մասին է։ Արդարության համար պետք է նշել, որ ոչ միայն ք դիետիկ սնունդԹվարկված ապրանքների համար տեղ չկա. նրանց խորհուրդ է տրվում սահմանափակել դրանց օգտագործումը նույնիսկ առողջ մարդկանց համար:

Նախքան նիհարելու արդյունավետ գործընթաց սկսելը, անհրաժեշտ է աղիների մաքրման պրոցեդուրաներ իրականացնել։ Կարելի է սկսել 3-5 օր առաջ. օրինակ՝ քնելուց առաջ լուծողական դեղահատ ընդունել կամ երկու օրը մեկ կլիզմա անել: Եթե ​​նախապես և աստիճանաբար հեռացվի վնասակար արտադրանքինչպես շաքարավազը, քաղցրավենիքները և տապակած մթերքները ձեր սննդակարգից, «X օրը», անցումը այնքան էլ կտրուկ չի լինի:

Քաշի կորուստը պետք է ամեն օր վերահսկվի. այդ նպատակների համար խորհուրդ է տրվում պահել քաշի կորստի օրագիր: Բացի այդ, դիետայի ընթացքում օգտակար կլինի վիտամինների և հանքանյութերի համալիրներ ընդունելը։

Սեփական կազմվածքը դեպի լավը փոխելու համար շատ կարևոր է վերաբերմունքը և արդյունքի նկատմամբ վստահությունը, ինչպես նաև դրական էմոցիաները։ Թեև քաղցրավենիքի պակասը և անընդհատ մարզվելու անհրաժեշտությունը կարող են դեպրեսիա առաջացնել, սակայն հուսահատությունը չի օգնի ազատվել ճարպից։

Քաշի կորստի 30-օրյա ռեժիմների առավելություններն ու թերությունները

Դիետոլոգները նշում են, որ 30 օրվա ընթացքում դիետաների արդյունավետությունը, բացի իրական քաշի կորստից, կայանում է նրանում, որ դրանք ավելի քիչ վնաս են հասցնում օրգանիզմին, քան էքսպրես դիետաները։

Նման դիետաների հիմնական առավելությունը իրական արդյունքներն են՝ ենթակա բոլոր սահմանափակումների. այս կերպ դուք կարող եք կորցնել 5-ից 20 կիլոգրամ: ավելորդ քաշը.

Բացի այդ, 30 օրվա ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է սնվելու և ընդհանրապես ապրելակերպի նոր պայմաններին, ուստի նիհարելու մարաթոնի ավարտից հետո ավելի հեշտ կլինի չվերադառնալ նախկին սովորություններին, որոնք վնասակար են բարակ գոտկատեղին։ Պետք է տեղյակ լինեք, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարը ժամանակավոր բեկում չէ կշեռքի վրա դրված նշանի համար, որից հետո կարող եք նորից սկսել սպանել. տապակած կարտոֆիլքնելուց առաջ: Ընթացքում առջևում է ողջ ապրելակերպի և ուտելու սովորությունների կարդինալ և գիտակցված վերանայումը:

Ոմանց համար սա կարող է լինել 30-օրյա դիետայի թերությունը. սննդակարգի խիստ սահմանափակումների նման երկարաժամկետ պահպանումը բոլորի համար չէ:

TO թույլ կողմերըԵրկարատև դիետաները ներառում են նաև քաշի կորստի տեմպերը. նրանք, ովքեր ակնկալում են, որ մեկ շաբաթում կտեղավորվեն 2 չափսով փոքր լողազգեստով, առանձնապես գոհ չեն լինի արդյունքից՝ օրական 500-700 գ-ի տեսքով:

Դիետան ավանդական տոնական խնջույքների և կորպորատիվ երեկույթների հետ համատեղելը հեշտ չի լինի, դուք նույնպես պետք է պատրաստ լինեք դրան, քանի որ խափանումը սպառնում է չեղյալ համարել ձեռք բերված արդյունքները:

«Աշնանային դիետա»՝ մեկ ամսում նիհարելու հայտնի մեթոդ

30 օրվա ընթացքում մինչև 15 կգ մարմնի ճարպը կորցնելու համար հարմար է «Աշուն» կոչվող դիետան։ Նրա հիմնական սննդակարգը բաղկացած է սեզոնային մրգերից և բանջարեղենից, և վերջն այն է, որ սկզբում պետք է պահպանել սննդակարգի խիստ սահմանափակումները 5 օր, իսկ հետո 7 օր ընդմիջում կատարել: Ընդմիջումը չի նշանակում վերահսկողության ամբողջական կորուստ. այս պահին դուք ստիպված կլինեք ուտել ավելի բազմազան, քան նախորդ հինգ օրերը, բայց դիետայի բոլոր կերակուրները կլինեն ցածր կալորիականությամբ և առողջարար: Սնուցման ծրագիրը ունի հետևյալ տեսքը.

• առաջին օր՝ 2 կգ ձմերուկի միջուկ, որն ուտում են 5 չափաբաժինով;
• երկրորդ օր. 2 կգ կանաչ խնձորը նույնպես օրվա ընթացքում բաժանվում է 5 մասի;
• երրորդ օր՝ 1,5-2 կգ սպիտակ խաղող, որը պետք է ուտել յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ՝ մոտ 300-400 գ միանգամից;
• չորրորդ օր. մոտ 2 կգ կշռող սեխ կարելի է ուտել ամեն անգամ, երբ քաղցը սկսում է զգալ, բայց ոչ ավելի, քան օրական 5-6 անգամ;
• հինգերորդ օր՝ բանջարեղենային շոգեխաշած, խաշած բանջարեղեն, շոգեխաշած կամ խորոված, առաջարկվում է ուտել 4-5 չափաբաժին (կարտոֆիլն այս դեպքում արգելված է)։

Դիետայի խիստ մասից մեկ շաբաթ հանգստանալը թույլ է տալիս ուտել ցածր յուղայնությամբ ապուրներ, անյուղ միս և ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն, թեփով հաց։ Այնուհետև, սխեման նորից կրկնվում է, բայց դրա վերջին մասը տևում է ոչ թե 7, այլ 9 օր։

Ինչպես կորցնել 25 լրացուցիչ ֆունտ 30 օրվա ընթացքում

Հնարավո՞ր է մեկ ամսում ազատվել 20 կամ նույնիսկ 25 կիլոգրամ ավելորդ քաշից։ Հետևյալ դիետայի սխեմայի մշակողները պնդում են, որ դա միանգամայն իրատեսական է, բայց դա որոշակի ջանք կպահանջի։ Տեխնիկայի արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ նիհարելու գործընթացը վեց փուլերի բաժանելն է։

Դրանցից առաջին երեքը տեւում են 5 օր։ Ամեն ինչ սկսվում է նախապատրաստումից՝ առաջին հինգ օրվա ընթացքում թույլատրվում է հացահատիկային ապրանքներ (բացի ձավարից), կարտոֆիլ, արևածաղկի սերմեր քիչ քանակությամբ, ընկույզ և սոճու ընկույզ, գետնանուշ, պնդուկ։ Եգիպտացորենից, ոսպից, լոբիից, ոլոռից կարող եք պատրաստել սպիտակուցային ածխաջրածին աղցաններ՝ եգիպտացորենից կամ ձիթապտղի յուղից սոուսով։

Բանջարեղենի հաջորդ շրջանը ցուկկինի, դդմի, ճակնդեղի, բողկի, բիբար, կաղամբ, վարունգ և լոլիկ։ Հագուստի համար վերցրեք սոխ, սխտոր և բուսական յուղ. Խմիչքներից թույլատրվում է մաքուր եռացրած ջուր։

Երրորդ շրջանը մրգային է, այս ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել տանձ, սալոր, խնձոր, կեռաս և կեռաս, կիվի, բանան, դեղձ, ծիրան, և թույլատրվում է խմել ոչ միայն եռացրած ջուր, այլև հանքային ջուր, ինչպես նաև. թարմ քամած մրգային հյութեր՝ առանց շաքարի.

Հաջորդ երեք օրվա ընթացքում խուրմա, թուզ, չոր ծիրան ու սալորաչիր են ուտում՝ լվանում եռացրած կամ հանքային ջրով։

Դիետայի հինգերորդ շրջանը ամենադժվարն է։ Այս պահին կարելի է ուտել միայն բնական ծաղկի մեղր և խմել եռացրած ջուր։

Վերջին 12 օրը բաժանված է 4 փուլի. Թույլատրված մթերքները նույնն են, ինչ առաջին 4 դիետաների ժամանակաշրջաններում, բայց հակառակ հերթականությամբ։ Այլևս կարիք չկա մեղր ուտել, այս եռօրյա ընդմիջումներով սնունդը սկսվում է չորացրած մրգերով։

Դիետայի նման սխեմայից դուրս գալու առանձնահատկությունն այն է, որ առաջիկա 28 օրերին՝ շաբաթը մեկ անգամ, պահքի օր են կազմակերպում եռացրած ջրի վրա։ Սա խուսափում է քաշը վերադարձնել իր սկզբնական արժեքներին:

Տիեզերագնացների դիետա կամ «Կրեմլ».

Հայտնի տեխնիկա, որը նախատեսված է 1 ամիս, - Կրեմլի դիետա. Դրան, իհարկե, կարելի է հետևել ավելի կարճ ժամանակահատվածում, օրինակ՝ մեկ շաբաթ, բայց արդյունքներն այնքան էլ տպավորիչ չեն լինի։ Նիհարողների ակնարկները Կրեմլի դիետան անվանում են սպիտակուցային դիետաներից ամենաարդյունավետը: Սննդի ճաշացանկը բաղկացած է միսից, ձուկից, ձուից, բանջարեղենից և սնկով: Բոլոր ապրանքներին հատկացվում են միավորներ, որքան ցածր է միավորը, այնքան ցածր է դրանում ածխաջրերի պարունակությունը: Գոյություն ունի Կրեմլի դիետայի հատուկ աղյուսակ, որտեղ ներկայացված են կոնկրետ ապրանքներ և յուրաքանչյուրի համար «սքոր»։ Ընդհանուր առմամբ, նիհարելու համար օրական պետք է ուտել 40 միավորից պակաս, կամ ոչ ավելի, քան 60 միավոր, որպեսզի կշեռքի ցուցանիշը չփոխվի։ Այն ամենը, ինչ չի տեղավորվում 60 կետի մեջ, նստում է գոտկատեղի ճարպային ծալքերում:

Քաշի կորուստն այս դեպքում անհավասար է՝ առաջին շաբաթվա ընթացքում ճարպերի հետ միասին օրգանիզմից դուրս են գալիս այտուցները և ավելորդ հեղուկը, ուստի 7 օրում կորուստը կկազմի մինչև 5 կիլոգրամ։ Ավելին, մարմնի քաշի նվազումը տեղի է ունենում ավելի դանդաղ, և միայն սննդակարգին հետևելու ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 20 կիլոգրամ:

Բավականաչափ բարձր կալորիականությամբ սննդակարգով սնուցման համակարգերի տարբերակներից կան ամսական 5-10 կիլոգրամ նիհարելու դիետաներ: Դիետոլոգների կարծիքով՝ նման տեխնիկան հիանալի է այն մարդկանց համար, որոնց մարմնի քաշը ավելորդ քաշի հետ մեկտեղ չի գերազանցում 60-80 կիլոգրամը։ Դիետայի արմատական ​​սահմանափակումներ լավագույն տարբերակընրանց քաշի կորստի համար, ում պարամետրերը գերազանցում են 100 կգ-ը: Այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում, նախքան սննդակարգի սահմանափակումները սկսելը, խորհուրդ է տրվում հետազոտվել թերապևտի մոտ և խորհրդակցել սննդաբանի հետ։

30 օր տեւող դիետաները նախընտրում են նրանք, ովքեր պատրաստ չեն երեք օր մեկ հնդկաձավար ուտել ջրի վրա կամ դիմել նմանատիպ այլ մեթոդների՝ կտրուկ նիհարելու համար։ Չպետք է մոռանալ, որ կարճ ժամանակահատվածում քաշի զգալի ցատկերը նպաստում են ձգվող նշանների և մաշկի թուլացմանը և կարող են վատթարացնել մազերի, եղունգների և ատամների վիճակը: Ինչ վերաբերում է սահուն քաշի կորստին, ապա սննդաբաններն այն ավելի ռացիոնալ են համարում։ Այդ իսկ պատճառով ավելորդ քաշի դեմ պայքարի սննդային սխեմաների հսկայական քանակ կա՝ նախատեսված մեկ ամսվա համար։ Դրանցից հայտնի են Մալիշևայի դիետան, Կրեմլի դիետան, Մագիի դիետան և բժիշկ Դուկանը: Սակայն վերջինս կարելի է դիտարկել մինչև 3-4 ամիս։

Քանի որ 4 շաբաթը երկար ժամանակ է, շատ կարևոր է բոլորի անընդհատ հավասարակշռված ընդունումը սննդանյութեր, վիտամիններ, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Ի վերջո, քաշ կորցնելը ժամանակավոր գործընթաց է, և դրա արդյունքներով մարմինը պետք է լիարժեք գոյություն ունենա ողջ կյանքի ընթացքում:

Ճիշտ ընտրված ամսական սնուցման պլանը թույլ է տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ բարելավել առողջությունը, ինքնազգացողությունը, կատարողականությունը եւ տրամադրությունը:

foodandhealth.ru

1. Մագի (ձու)

Շատերի համար Maggi-ի ձվի դիետան ամենաարդյունավետն է, քանի որ ամսական կորուստները կարող են լինել 20 կգ: Այնուամենայնիվ, նման կատարման հակառակ կողմը նրա կոշտությունն է: Նախ, ոչ բոլորն են կարող այդքան ձու ուտել 30 օրվա ընթացքում։ Երկրորդը, մնացած ապրանքների հավաքածուն և չափաբաժինները զգալիորեն սահմանափակ են: Երրորդ, փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս որևէ բան փոխել մենյուում՝ լավ արդյունքների հասնելու համար։ Շատ դժվար է այս ամենը տանել։

Բնահյութ. Նիհարելու գործընթացը սննդակարգում ապահովում է ձվի առատություն։ Դրանք երկար ժամանակ մարսվում են՝ հագեցնելով և թույլ տալով դիմակայել հիմնական կերակուրների միջև եղած բացը առանց խորտիկների: Հագեցվածության զգացումը երկարացնում է նրանց տանդեմը ցիտրուսային մրգերի (և հատկապես գրեյպֆրուտի) հետ։ Ձվի բաղադրության մեջ պարունակվող նյութերը (մասնավորապես՝ բիոտինը) ամբողջ ամսվա ընթացքում ակտիվորեն վերահսկում են նյութափոխանակության գործընթացը։

Հիմնական արտադրանքը.

• ձու;
• գրեյպֆրուտ (այն կարելի է փոխարինել նարինջով կամ մանդարինով):

Լրացուցիչ:

• կոշտ պանիր (ոչ ավելի, քան 20% յուղ), կաթնաշոռ (առավելագույնը - 5%), կեֆիր (1,5%);
• ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, դեղձ, ծիրան, տանձ, խուրման, սեխ, արքայախնձոր, ձմերուկ, կիվի, սալոր, չքաղցրած հատապտուղներ;
• տավարի միս, նապաստակ, հնդկահավ, հավ;
• ցուկկինի, բրոկկոլի, լոլիկ, վարունգ, սոխ, բողկ, կանաչի;
• թեփ, տոստ, հացահատիկ, դիետիկ կոտրիչ;
• pollock, haddock, ծովախեցգետին;
• խոտաբույսերի, թեյի, եղերդակի, սուրճի եփուկներ (բոլորն էլ առանց շաքարի);
• ձիթապտղի յուղ (օրական ոչ ավելի, քան մեկ ճաշի գդալ), բալզամիկ քացախ, կիտրոնի հյութ։

• քաղցը առանձնապես տանջող չէ.
• բաղադրատոմսերը շատ պարզ են;
• սպորտի ժամանակ մկանների թեթևացման ձևավորում;
• երկարատև արդյունքներ:

• խոլեստերինի ավելացում;
• անտարբերություն;
• փորկապություն, փքվածություն, մետեորիզմ;
• սա խիստ դիետա է, քանի որ այն պահանջում է մենյուի խստիվ պահպանում;
• կոտրվելու բարձր ռիսկ;
• ստամոքսի տարբեր խնդիրներ.

Մենյու

Հավելումներ. Արդյունքները բարելավելու համար կերեք փափուկ խաշած ձու՝ առանց աղի:

2. Կարտոֆիլ

Նախկինի համեմատ՝ 30 օրվա կարտոֆիլի դիետան շատ պարզ է և հեշտ։ Կարտոֆիլը բոլորն են սիրում, հագեցնող է, հաստատ չեն թողնի, որ սովից մեռնես։ Այո, և դրանից կարելի է հսկայական քանակությամբ ուտեստներ պատրաստել: Այսպիսով, կարելի է ասել, որ այս համակարգը- նիհարելու ծույլ, ոչ ինքնավստահ մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, դիետայի համեղության համար դուք ստիպված կլինեք վճարել արդյունավետությամբ: Մի սպասեք, որ արդյունքները զարմանալի կլինեն: Բայց դուք դեռ կարող եք նիհարել 8-10 կգ:

Բնահյութ.Կարտոֆիլի օսլան, մտնելով ստամոքս, արագ քայքայվում է, առանց մարսողական համակարգի մեջ երկար մնալու։ Դիետան կարող է տեւել մեկ ամիս առանց հյուծվելու, քանի որ կարտոֆիլը հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով։ Բոլոր ուտեստները շատ սննդարար են և հագեցնող։

Հիմնական արտադրանքը.

• կարտոֆիլ ցանկացած ձևով, բացառությամբ տապակած:

Լրացուցիչ:

• սպիտակուցային արտադրանք;
• բանջարեղեն.

• դիետայի բազմազանություն. կարտոֆիլից կարելի է պատրաստել հսկայական քանակությամբ ուտեստներ.
• արագ հագեցվածություն;
• ոչ մի տհաճ կողմնակի ազդեցություն;
• նվազագույն հակացուցումներ;
• հաճելի նիհարում. կարտոֆիլով ուտեստների համը թույլ կտա ողջ ամսվա ընթացքում վայելել դիետան:

• նվազագույն արդյունավետություն՝ համեմատած այլ դիետաների մեկ ամսվա ընթացքում;
• ոչ շատերը կարող են այդքան երկար դիմակայել սննդակարգում կարտոֆիլի նման առատությանը.
• մրգերի պակասը կարող է առաջացնել վիտամինների պակաս:

Մենյու

Հավելումներ. Յուրաքանչյուր հաջորդ շաբաթ կրկնում է առաջինի ճաշացանկը: Խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ դեղին մսով բանջարեղենին, քանի որ դրանք շատ կարոտին են պարունակում։

3. Նիհար

Մեկ այլ արդյունավետ, բայց շատ խիստ դիետա մեկ ամսվա համար նիհար է: Դա վերաբերում է կրոնին միայն հարաբերականորեն՝ նրանից փոխառելով ճիշտ սնվելու սկզբունքները։ ամբողջ տարվա ցիկլը Ուղղափառ տոներստիպեց քրիստոնյաներին մի քանի օրով հրաժարվել կենդանական արտադրանքներից և անցնել բուսական սննդի: Սննդի մեջ ճարպի բացակայությունը ներդաշնակության գրավական է և գեղեցիկ մարմինառանց ցելյուլիտի.

Բնահյութ. Կենդանական ծագման բոլոր ապրանքները բացառվում են։ Դիետան բացառապես բուսական է, ինչը նշանակում է, որ այն հիմնականում ածխաջրածին է: 10-12 կգ քաշի կորուստը հնարավոր է դառնում յուղի գրեթե զրոյական քանակի և ճիշտ սնվելու սկզբունքների պահպանման շնորհիվ։

Թույլատրված ապրանքներ.

• բանջարեղեն;
• սունկ;
• մրգեր;
• բուսական յուղ (սահմանափակ քանակությամբ);
• ընկույզ;
• լոբազգիներ;
• հացահատիկային.

Արգելվում է.

• միս;
• կաթնամթերք;
• ձու;
• ձուկ;
• ենթամթերք;
• ծովամթերք.

• արդյունավետություն;
• սննդակարգում ածխաջրերի (հացահատիկային) և սպիտակուցների (ընկույզ, սունկ, չոր մրգեր) առկայության պատճառով մարմինը չի սպառվում.
• ոչ սովի նոպաներ;
• մարսողությունը նորմալացվում է;
• մարմնի մաքրումը հանգեցնում է բարեկեցության զգալի բարելավմանը.
• իդեալական բուսակերների համար:

• խոլեստերինը կարող է կտրուկ նվազել;
• մեծանում է ուռուցքաբանության ռիսկը.
• տառապում են ոսկորները, որոնց հանքային խտությունը նվազում է.
• արյան շրջանառությունը վատանում է ճարպաթթուների պակասի պատճառով:

Մենյու

Հավելումներ. Ամսվա ճաշացանկը պետք է կրկնել այս շաբաթական սխեման 4 անգամ: 2-րդ շաբաթից սկսած՝ սննդակարգում ավելի հաճախ ներառեք ձիթապտղի յուղ և հացահատիկ, 3-ին՝ ցածր կալորիականությամբ խմորեղեն, 4-ին խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար դուրս գալ սննդակարգից:

4. Քիմիական

Վերջերս ամերիկացի թերապևտ Ուսամա Համդիի մշակած քիմիական դիետան մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերել։ Նրա առաջնային մտահոգությունը տառապողների գիրության բուժումն էր շաքարային դիաբետ. Իսկ արդյունքը եղավ նիհարելու յուրահատուկ մեթոդ, որի օգնությամբ մարդիկ մեկ ամսում կորցնում են մինչեւ 20 կգ։ Ոչ մի քիմիական արդյունաբերություն ոչ մի կերպ չի զբաղվում։

Բնահյութ.Դիետայի հիմքը օրգանիզմում տեղի ունեցող քիմիական ռեակցիաներն են, որոնք հանգեցնում են քաշի կորստի։ Դրանք թողարկվում են սպիտակուցային սննդամթերքներով՝ նվազագույն քանակությամբ ճարպերի և ածխաջրերի քանակով: Տեղի է ունենում ենթամաշկային պաշարների ակտիվ պառակտում, որի պատճառով քաշը սկսում է ինտենսիվ նվազել։ Սպիտակուցների երկար մարսման և հագեցվածության զգացման պատճառով քաղցը չի զգացվում։ Դիետան գիտականորեն հիմնավորված է, շատ հստակ մշակված, պահանջում է խիստ պահպանում։

Հիմնական ապրանքներ.

• սպիտակուց (ցածր կալորիականությամբ):

Լրացուցիչ:

• մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ:

• արդյունավետություն;
• տարիքային սահմանափակումների բացակայություն;
• կայուն արդյունքներ;
• մարմնի մաքրում;
• ճաշացանկը հավասարակշռված է;
• բոլոր ապրանքներն ազատ հասանելի են, էժան են;
• բաղադրատոմսերի պարզություն;
• սովի բացակայություն;
• թերապիա և շաքարախտի կանխարգելում.

• սա խիստ դիետա է, որը պահանջում է կանոնների խստիվ պահպանում.
• նախաճաշերի միապաղաղություն;
• սպիտակուցների գերակշռությունը կարող է ցնցել մարսողական համակարգը.
• կատարողականի նվազում, մշտական ​​հոգնածության զգացում;
• ցանկացած բեռ դժվար է տանել;
• խորտիկների բացակայություն;
• նվազագույն սպասարկման չափը.

Մենյու I շաբաթ

II շաբաթ

III շաբաթ

IV շաբաթ

Հավելումներ. Եթե ​​արձակվես, չես կարող վերադառնալ այն կետին, որտեղ կանգ ես առել, պետք է նորից սկսել: