10 օրվա դիետայի ակնարկներ. Պարզ և արագ մենյու

10 օրվա էքսպրես դիետան ազատվելու հիանալի միջոց է լրացուցիչ ֆունտկարճ ժամանակում. Սնուցման ռեժիմը և տեսակը կախված են ընտրված դիետայի տեսակից:

Արդյո՞ք այդքան հեշտ է նիհարել 10 օրում - սնուցման ծրագրի նկարագրություն

Էքսպրես դիետաների մեծ մասը ներառում է ձեր սննդակարգից ածխաջրեր պարունակող մթերքները հեռացնելը: Այս «վառելիքի» բացակայության պատճառով մարմինը սկսում է ակտիվորեն այրել ճարպը էներգիա ստանալու համար։ Դիետայի ընթացքում պետք է ջուր խմել՝ օրական առնվազն 3 լիքը բաժակ։ Հանքային ջուր, մրգերի կամ դեղաբույսերի վրա հիմնված թեյը էներգիայի աղբյուր է, և դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել քաղցր սոդայից։

Կաթնամթերքը (միայն ցածր յուղայնությամբ) կօգնի պահպանել կալցիումի մակարդակը մարմնում, առաջարկվող չափաբաժինը օրական 800 մլ է։

Քաշի կորստի համար անվտանգ էքսպրես դիետայի նախապայմանն է բազմազան ճաշացանկը: Պետք է ուտել առնվազն 4 անգամ, խորհուրդ չի տրվում բաց թողնել սնունդը։ Կարևոր է խուսափել մթերքներից, որոնք կարող են մեծապես գիրանալ:

Հիմնական վնասակար արտադրանքները.

• գործարանային մրգային հյութեր;
• ճարպ պարունակող կաթնամթերք;
• թթու և ապխտած;
• ընկույզ;
• կարտոֆիլ;
• քաղցրացուցիչներ;
• ալկոհոլային խմիչքներ;
• պաշտետներ;
• հրուշակեղեն;
• արագ սնունդ.

Կան բազմաթիվ դիետաների տարբերակներ, որոնք տևում են 10 օր և տալիս են գերազանց արդյունք։ Հանրաճանաչ՝ ձուկ, հյութ, սպիտակուց և սպիտակուց-ածխաջրեր: Շատ կանայք նիհարում են՝ ընտրելով մոնոդիետաներ՝ շոկոլադ կամ կաղամբ: Այնուամենայնիվ, դա պահանջում է կամքի և համբերության զգալի ջանք:

Մանրամասն դիետայի մենյու 10 օրվա համար

10 օրվա անվտանգ էքսպրես դիետան, որը թույլ է տալիս նիհարել 10 կգ, կարող է լինել ավելի նուրբ՝ բազմազան ճաշացանկով։ Երբ ձեր սննդակարգում ընդգրկում եք սննդի տարբեր տարբերակներ, սաստիկ սովի զգացում չկա, և դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է:

Օր 1:

• Նախաճաշ՝ մյուսլի՝ բաժակ կաթ (0% յուղ), 1 ճ.գ. լ. եգիպտացորեն, 2 ճ.գ. լ. վարսակի ալյուր, չամիչ.
• Ճաշ՝ 2 կտոր տարեկանի հաց, 3 ճ.գ. լ. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 1/2 ավոկադոյի միջուկ, տանձ.
• Կեսօրվա խորտիկ. բանջարեղենային ապուր (1 գազար, 1 կարտոֆիլ, պրաս):
• Ընթրիք՝ տավարի բլիթներ (250 գ), բանջարեղենային շոգեխաշել(1/2 լոլիկ, սոխ, ցուկկինի), տանձ.

Օր 2:

• Նախաճաշ՝ ձվածեղ (1 ձու, 1 թ/գ ցածր յուղայնությամբ կաթ), 1 բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ։
• Ճաշ՝ աղցան (կես հավի կրծքամիս, 2 լոլիկ, հազար, սոյայի սոուս):
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ կեֆիր և մի բուռ հատապտուղներ:
• Ընթրիք՝ լցոնած պղպեղ (գազար, պանիր, սոխ):

Օր 3:

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, հատապտուղների պյուրեով:
• Ճաշ՝ 2 թխած հավի կրծքամիս, աղցան (լոլիկ, բողկ, հազար):
• Կեսօրվա խորտիկ՝ քերած պանրով լցոնած վարունգ։
• Ընթրիք՝ թխած խոզի ֆիլե, շոգեխաշած ծաղկակաղամբ։

Օր 4:

• Նախաճաշ՝ 2 խաշած ձվեր, աղցան (վարունգ, չինական կաղամբ, ցորեն).
• Ճաշ՝ սկումբրիայի ֆիլե, շոգեխաշած բանջարեղեն (բրոկկոլի, ցուկկինի, պրաս):
• Կեսօրվա խորտիկ՝ քերած պանրով լցոնած լոլիկ:
• Ընթրիք՝ 2 թխած տավարի սթեյք, աղցան (լոլիկ, սպանախ, ավոկադո):

Օր 5:

• Նախաճաշ՝ ձվածեղ (2 ձու, սոխ, 2 լոլիկ), երկու շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր։
• Ճաշ՝ 2 կտոր տարեկանի հաց, 100 գ կաթնաշոռ, կես ավոկադոյի միջուկ, տանձ։
• Կեսօրվա խորտիկ. 3 ռուլետ սաղմոնով:
• Ընթրիք՝ հալիբուտի ֆիլե, թխած բանջարեղեն՝ ցուկկինի, ծաղկակաղամբ, լոլիկ։

Օր 6:

• Նախաճաշ՝ կաթնաշոռից և հատապտուղներից պատրաստված սմուզի (150 գ):
• Ճաշ՝ սաղմոնի ֆիլե, պրասով և բրոկկոլիով լոլիկի ապուր։
• Կեսօրից խորտիկ՝ բանջարեղենային խյուսով ապուր (1 գազար, 100 գ ցուկկինի) .
• Ընթրիք՝ 2 հավի կրծքամիս, ցուկկինի ֆրիթեր:

Օր 7:

• Նախաճաշ՝ ձվածեղ (2 ձու, սոխ, 2 լոլիկ), մի բաժակ մածուն՝ վայրի հատապտուղներով։
• Ճաշ՝ թունա ֆիլե և թխած կարտոֆիլ:
• Ցերեկային խորտիկ՝ 40 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, նեխուր։
• Ընթրիք՝ 2 թխած անյուղ տավարի սթեյք, բանջարեղենային աղցան:

Օր 8:

• Նախաճաշ՝ 2 խաշած ձու, աղցան (լոլիկ, չինական կաղամբ, կիտրոնի հյութ):
• Ճաշ՝ ֆիլե, սնկով ապուր:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 4 ռուլետ վարունգով։
• Ընթրիք՝ 2 հավի կրծքամիս, շոգեխաշած ծնեբեկ, քերած պանիր։

Օր 9:

• Նախաճաշ՝ մյուսլի՝ բաժակ կաթ (0% յուղ), 1 ճ.գ. լ. եգիպտացորենի և վարսակի փաթիլներ, մի բուռ չամիչ։
• Ճաշ՝ 2 թխած հավի կրծքամիս, թարմ բանջարեղենի աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մեկ բաժակ կեֆիր և տանձ:
• Ընթրիք՝ սաղմոնի ֆիլե, թխած բանջարեղեն՝ ցուկկինի, ծաղկակաղամբ, սմբուկ։

Օր 10:

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հատապտուղներով (150 գ):
• Ճաշ՝ աղցան (1/2 հավի կրծքամիս, կանաչի, 2 լոլիկ, կիտրոնի հյութ):
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մի բաժակ խմորված թխած կաթ և խնձոր:
• Ընթրիք՝ թխած խոզի ֆիլե, շոգեխաշած բրոկկոլի։

Ընտրված տարբերակներից որևէ մեկը արագ դիետաԱյն նախատեսված է միայն 10-օրյա ժամկետի համար, սահմանված կանոններով խորհուրդ չի տրվում ավելի երկար սնվել։ Հակառակ դեպքում կարող եք անուղղելի վնաս հասցնել ձեր առողջությանը։

Ինչպես դուրս գալ դիետայից

Պետք է փորձել պահպանել 10-օրյա դիետայի արդյունքները։ Որոշ կանայք կարծում են, որ այս փուլն ամենադժվարն է։ Ճիշտ սնուցում– Էքսպրես դիետայից հետո քաշ չգիրանալու բանալին:

Նիհարող կնոջ ճաշացանկը պետք է ներառի այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են նիհար միսը, հացը ամբողջական հացահատիկի ալյուր, գրեյպֆրուտ և արքայախնձոր, հնդկացորենի և մարգարիտ գարու կամ վարսակի ալյուրից պատրաստված շիլա։

10-օրյա դիետայի դրական և բացասական կողմերը

10 օրվա էքսպրես դիետան համեմատաբար երկարացված ծոմ է, այս ռեժիմն ավելի քիչ խիստ է, քան եռօրյա դիետաները:

Առավելություններըանվտանգ էքսպրես դիետա.

• մկանային հյուսվածքի փոխարեն այրվող ճարպային կուտակումների խթանում;
• մարսողական օրգանների աշխատանքի նորմալացում;
• պաշտպանություն սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաներից (արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակի նվազման պատճառով, որը ճարպի ամենատարածված տեսակն է):

Որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին հաղթահարել ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու սթրեսը, դուք պետք է հիշեք, որ պետք է շատ հեղուկներ խմել:

Արագացված քաշի կորստի թերությունները ներառում են հետևյալը.

• արագ քաշի ավելացման հնարավորությունը, եթե դիետան սխալ եք թողնում.
• ծանր սթրես լյարդի և երիկամների վրա ճարպի արագ կորստի պատճառով;
• սթրեսի և քնկոտության հնարավոր առաջացում.

Եթե ​​վատ եք զգում, պետք է դադարեցնեք դիետան և դիմեք մասնագետի։

Բժիշկների կարծիքը և 10-օրյա դիետայի հակացուցումները

Սննդաբանները կարծում են, որ հավատարիմ մնալով սպիտակուցային սննդակարգին՝ կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Սակայն, միեւնույն ժամանակ, խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է, և նկատվում է էներգիայի սուր պակաս։

Բժիշկների բացասական կարծիքը մոնոդիետաների մասին պայմանավորված է նրանով, որ նիհարողները չեն հանդուրժում սննդակարգի լուրջ սահմանափակումները, և քաշը արագ վերադառնում է։

Հյութային դիետաները, օրինակ, կարող են առաջացնել մաշկի և աչքերի սպիտակուցների դեղնացում։ Պետք է զգուշանալ սահմանափակ սնվելու գաղափարից, եթե կան որոշ հակացուցումներ։

Էքսպրես դիետան արգելվում է հետևյալ դեպքերում.

• հղիություն;
• լյարդի և երիկամների խանգարումներ;
• մարսողական խնդիրներ;
• խոլեստերինի բարձր մակարդակ;
• էնդոկրին համակարգի պաթոլոգիաները.

Դուք պետք է ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենաք սննդակարգի պլանավորմանը, լավագույնն է ճաշացանկը նախօրոք քննարկել ձեր բժշկի հետ:

Իհարկե, ավելի լավ է նիհարել աստիճանաբար։ Բայց երբ պետք է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից... հնարավորինս շուտ, ապա 10 օրում 10 կգ դիետան օգնության կգա։ Այն երաշխավորված է արդյունք տալու և օգնում է արագ հասնել ձեր իդեալական քաշին:

Ընդհանուր կանոններ

Ավելորդ քաշը հետապնդում է շատ մարդկանց. Կյանքի կատաղի տեմպերում շատերը ստիպված են լինում անկանոն ու վատ սնվել՝ հաճախ քաղցը հագեցնելով ֆասթ ֆուդով։ Բայց դա հաճախ ավելորդ կիլոգրամների ի հայտ գալու և առողջական խնդիրների հիմնական պատճառն է։ Շատ երկրներում սննդաբանները մշտապես զարգանում են հատուկ դիետաներ, մտածում է, թե ինչպես օգնել ձեր մարմինը ձեւավորել:

Սա նախադասություն չէ։ Իհարկե, գիրության ավելի լուրջ փուլերը պահանջում են ինտեգրված մոտեցումխնդիրը լուծելու համար խորհրդակցեք սննդաբանների և բժիշկների հետ: 10 օր մինուս 10 կգ դիետան ամենակարճ ժամանակում ցանկալի արդյունքի հասնելու իրական միջոց է։

Քաշի կորստի գործընթացը ճիշտ սկսելու համար կարևոր է պատրաստել մարմինը.

1. Սկզբից 7 օր առաջ հրաժարվեք հացից, նվազագույնի հասցրեք աղի և շաքարի օգտագործումը, ինչպես նաև ձեր ամենօրյա ճաշացանկից հանեք տապակած, ապխտած և յուղոտ մթերքները: Խորհուրդ է տրվում խմելու կամ մրգային պահքի մի քանի օր անցկացնել։
2. Վերահսկեք ձեր չափաբաժինները և հիշեք ժամանակին ուտել:
3. Ազատվեք վատ սովորություններից.
4. Ծարավը հագեցնելու համար օգտագործեք սովորական խմելու ջուր։ Բացառեք գազավորված ըմպելիքները, դրանք կարող եք փոխարինել բուսական թուրմերով։ Սուրճի սիրահարներին թույլատրվում է առավոտյան մեկ բաժակ կազդուրիչ ըմպելիք խմել առանց շաքարի։
5. Մի գերազանցեք առաջարկվող դիետայի ժամկետները: Դրա վերջում դուք պետք է ձեր մարմնին հանգստացնեք առնվազն վեց ամիս:

Պետք է հասկանալ, որ սա բավականին կոշտ դիետա է։ Այն ներառում է արտադրանքի սովորական հավաքածուի կրճատում (ամբողջովին վերացնել կամ սահմանափակել քանակությունը):

Սորտերի

10 օր մինուս 10 կգ դիետան հստակ սնուցման համակարգ է։ Այն չպետք է խախտվի, փոփոխվի, ճշգրտվի կամ փոխարինվի մեկ ապրանքով մյուսով: Այս դեպքում հնարավոր չի լինի հասնել ձեր նպատակներին։

Դիետան հացադուլ չէ. Դուք պետք է ուտեք, բայց սահմանված քանակությամբ և ըստ կոնկրետ մենյուի։ Բոլոր ապրանքներն օգտագործվում են խաշած վիճակում՝ առանց աղ, պղպեղ կամ այլ համեմունքներ ավելացնելու։

Մինչև 10 կգ ավելորդ քաշը արագ կորցնելու համար կան հսկայական քանակությամբ դիետաներ։ Բայց ամենահայտնիները մնում են.

• կեֆիր;
• սպիտակուցներ;
• կաղամբ;
• հնդկաձավար

Դրանց իմաստը 10 օրվա ընթացքում որոշակի մթերքներ օգտագործելն է։

Կեֆիրի դիետա

Կեֆիրի դիետայի առավելագույն արդյունքի վրա ազդում է նիհարողի քաշը. որքան այն մեծ լինի, այնքան ավելի շատ կիլոգրամներ կկորցնեք։ Այն ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլ նաև մաքրող միջոց է ամբողջի համար մարսողական համակարգը. Կեֆիրը օգտակար բակտերիաներով հարուստ սննդարար մթերք է, որն ունի բարերար ազդեցություն օրգանիզմի վրա։ Այս թանձր ըմպելիքը հեռացնում է վնասակար տոքսիններն ու թափոնները։

Կեֆիրի դիետայի օգնությամբ նիհարելը դժվար չէ, բայց դուք պետք է ինքներդ պատրաստվեք, որ այն չտարբերվի ճաշացանկի բազմազանությամբ։ Ավելի լավ է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Կեֆիրի առավելությունները.

• այն հարուստ է նախաբիոտիկներով և լակտոմշակույթներով;
• ունի մեղմ միզամուղ ազդեցություն;
• բարելավում է նյութափոխանակությունը;
• կարգավորում է մաքրման գործընթացները;
• կանխում է աղիներում մանրէների զարգացումը.
• նորմալացնում է մարսողության գործընթացը.

Նման դիետայից հետո օրգանիզմն ավելի առողջ կդառնա, իսկ ոսկորները՝ ավելի ամուր։ Կեֆիրը զգալիորեն մեծացնում է աղի և ավելորդ հեղուկի հեռացման արագությունը և նպաստում է ճարպերի քայքայմանը։ Ընդամենը մեկ բաժակ ըմպելիքը կօգնի թեթևացնել սովի զգացումը` նվազագույնի հասցնելով բուլկիներ կամ քաղցր ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը, քանի որ դրանք այն մթերքներն են, որոնք ավելորդ կիլոգրամների տեսքով կուտակվում են կողքերին:

Ֆերմենտացված կաթնամթերքի օրական ընդունումը կազմում է 1500 մլ, որը բաժանվում է 7–8 դոզայի։ Կեֆիրի դիետա 10 օր մինուս 10 կգ - օրական մենյու.

1. Կարտոֆիլ՝ խաշած կեղևով – 5 հատ։
2. Եփած թռչնի միս – 100 գ:
3. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ – 200 գ:
4. Ծովային ձուկ կամ ծովամթերք – 100 գ:
5. Մրգեր և բանջարեղեններ ցածր շաքարով - այնքան, որքան պահանջում է ձեր մարմինը:
6. Միայն կեֆիր:
7. Սահմանափակեք ցանկացած սննդի օգտագործումը և խմեք միայն ջուր:
8. Խմեք միայն կեֆիր։

Սպիտակուցային դիետա

Ածխաջրեր - հիմնական աղբյուրըէներգիա մարդկանց համար. Բայց երբ դրանք չափից դուրս են գալիս սննդից, անմիջապես վերածվում են ճարպի։ Սպիտակուցային դիետահիմնված է ածխաջրերի ընդունման ուժեղ կրճատման վրա: Մարմինը սկսում է այլ ռեսուրսներ փնտրել: Սպիտակուցային դիետայի վրա դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել ենթամաշկային ճարպից:

Դիետայի թույլատրելի ցանկը 10 օրվա ընթացքում՝ հանած 10 կգ.

• նիհար միս;
• ցածր ածխաջրածին բանջարեղեն;
• կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• բուսական յուղ;
• ծովամթերք;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• հավի, լորի ձու;
• բուսական decoctions;
• ընկույզներ.

Հետևյալները չպետք է օգտագործվեն որևէ ձևով.

• հացաբուլկեղեն;
• Քաղցրավենիք;
• երշիկեղեն;
• քաղցր ըմպելիքներ, ներառյալ խանութից գնված հյութը;
• շաքարի բարձր պարունակությամբ մրգեր;
• կենդանական ճարպ և ​​կովի կարագ;
• տապակած, աղած, ապխտած սնունդ;
• ալկոհոլային խմիչքներ.

Ստորև ներկայացված մենյուից բոլոր ապրանքները բաժանված են 5 ճաշի։ Օրական կալորիականության ընդունումը 1000 է: Մոտավոր ճաշացանկ մինուս 10 կգ դիետայի համար.

Մեկ այլ դիետա կա 10 օր մինուս 10 կգ, 1-ին օրը պետք է ուտել 5 ձու։ Նրանք ուտում են դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում՝ 2 ժամը մեկ։ Երկրորդ օրը կարելի է ձուկը եփել առանց աղի։ 3-ին՝ եփել հավի ֆիլե. 4 օրվա ընթացքում դուք ստիպված կլինեք ուտել 5 խաշած կարտոֆիլ (1 հատ 2 ժամը մեկ)։ 5-րդ – հավի խոզապուխտ կամ տավարի միս (0,5 կգ): Վեցերորդ օրը թույլատրվում է ցանկացած ցածր շաքար պարունակող մրգեր: 7-րդ - բանջարեղեն: Ութերորդ օրը վերապահված է կաթնաշոռին, օրական նորման 0,5 կգ է։ 9-րդ օրը՝ կեֆիր, իսկ 10-ին՝ բուսական թուրմ։ Հետևելով այս սննդակարգին՝ դուք կարող եք արագ նիհարել։

Կաղամբի դիետա

Նրանց համար, ովքեր պետք է կորցնեն ավելորդ քաշը, բայց չունեն թանկարժեք ապրանքներ գնելու հնարավորություն, «կաղամբի ճաշացանկը» կատարյալ է։ Սկսելով սահմանափակվել սննդի մեջ՝ պետք է հասկանալ, որ ցանկացած մոնոդիետա օրգանիզմի համար դժվար թեստ է։ Դուք պետք է պատրաստվեք այս քայլին և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկապես:

10 օրվա ընթացքում 10 կգ-անոց ամառային դիետա, որի ակնարկները շատ դեպքերում դրական են, հիմնված է նույն սկզբունքների վրա, ինչ սպիտակուցային և կեֆիրի դիետաները: Պետք է բացառել մի շարք մթերքներ, աղ, շաքար և համեմունքներ։

Կաղամբի ցանկացած տարատեսակ հարմար է կաղամբով դիետայի համար, բայց ամենաարդյունավետը ծաղկակաղամբն է, սպիտակ կաղամբը և բրոկկոլին: Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական ճաշացանկը և պատրաստման եղանակը: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ ճաշացանկը պետք է պարունակի ոչ միայն կաղամբ, այլև մրգեր, կաթնաթթվային և սպիտակուցային արտադրանք, ինչպես նաև այլ բանջարեղեն:

Նմուշային մենյու մեկ օրվա համար 10 օր մինուս 10 կգ դիետայի համար.

1-ին չափաբաժին` մեկ բաժակ կանաչ թեյ կիտրոնով, եփած ձու:

Քայլ 2 – ցանկացած ցածր շաքար պարունակող միրգ:

Ճաշ 3 – 150 գ թռչնի միս՝ կաղամբի աղցանով, հագած ձիթապտղի յուղով:

Ճաշ 4 – ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մի բուռ հատապտուղներով – 100 գ.

5-րդ ընդունելություն – խաշած կաղամբհավի ֆիլեով։

6-րդ ընդունելություն – 200 գ կեֆիր:

Եվ ամբողջ հարցն այն է, որ կաղամբի վերամշակումն ու յուրացումը պահանջում են ավելի շատ կալորիաներ, քան բուն բանջարեղենում:

Հնդկացորենի դիետա

Սա հատուկ հացահատիկ է, որը պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններ, մանրաթելեր, սպիտակուցներ և ամինաթթուներ: Բայց այն քիչ ածխաջրեր է պարունակում, այդ իսկ պատճառով արժեքավոր է քաշի կորստի համար։ Կարելի է ուտել այնքան հնդկաձավար, որքան պահանջում է օրգանիզմը, սակայն այն աղով, համեմունքներով կամ ձեթով համեմելն արգելված է։ Հացահատիկը խորհուրդ է տրվում ոչ թե եփել, այլ ամբողջ գիշեր շոգեխաշել եռման ջրի մեջ՝ չկորցնելու համար օգտակար նյութերի ողջ տեսականին։

10 օրվա ընթացքում մինուս 10 կգ դիետան ներառում է մեկ հնդկաձավար ուտել: Նրանց համար, ովքեր հասկանում են, որ չեն կարողանում գլուխ հանել, կա ավելի թեթեւ տարբերակ՝ նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, բացի հնդկաձավարից, թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Դիետա 3 շաբաթ մինուս 10 կգ

Դրա էությունը շատ պարզ է՝ օգտագործելուց առաջ բոլոր ապրանքները պետք է մանրացնել բլենդերի մեջ։ Ստիպված կլինեք ուտել 2 ժամը մեկ, քնելուց առաջ անհրաժեշտ է երկու ժամ ընդմիջում անել։ Պարտադիր է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը և յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար խմել 30 մլ ջուր։ Դուք կարող եք ուտել միրգ, բանջարեղեն, անյուղ միս և ձուկ, կանաչ թեյ և ջուր: Դիետան բավականին բազմազան է, ուստի 10 կգ-անոց դիետան նիհարող ցանկացած մարդու կարողության սահմաններում է: Խորհուրդ է տրվում ավելացնել նաև ֆիզիկական վարժություններ։

Դիետաների դրական և բացասական կողմերը

Թվարկված դիետաներից յուրաքանչյուրն իսկապես արդյունավետ է և օգնում է հնարավորինս սեղմ ժամկետներում հասնել ցանկալի արդյունքների, գլխավորը բոլոր առաջարկություններին հետևելն է։ Բայց եթե 10 օրվա ընթացքում մինուս 10 կգ դիետայից հետո վերադառնաք ձեր նախկին կյանք և ուտեք այն ամենը, ինչ ձեռքի տակ է ընկնում, ապա ավելորդ քաշը շատ արագ կվերադառնա։

Չնայած դիետաները խիստ են, սակայն դրանք զգալի օգուտներ են բերում օրգանիզմին։ Դրանցից հետո բարելավվում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, մաքրվում են արյունատար անոթները։ Բոլոր ճաշատեսակները պարզ են և ոչ այնքան թանկ, այնպես որ նույնիսկ անփորձ խոհարարը կարող է դրանք պատրաստել և չի ծանրաբեռնի ընտանեկան բյուջեն:

Սահմանափակելով ձեզ մթերքների մեծամասնությամբ՝ դուք կարող եք զգալ տհաճ ախտանիշներ՝ դյուրագրգռություն, գլխապտույտ և փլուզման բարձր ռիսկ:

ԿԱՐԵՎՈՐ! Տեղեկատվական հոդված! Օգտագործելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

10 օրում 10 կգ նիհարելը իրականությո՞ւն է, թե՞ հերթական առասպելը: Քաշը կորցնելու այս մեթոդի արդյունավետության մասին ակնարկները ակտիվորեն քննարկվում են կանանց ֆորումներում: Նիհարողների օրագրերը և ամենօրյա հաշվետվությունները ցույց են տալիս, որ ոչ բոլորին է հաջողվում նիհարել 10 կգ այս սննդակարգով։ Այնուամենայնիվ, դրական արդյունքներդեռ կա. Իրականում, դեռևս միանգամայն հնարավոր է նիհարել 5 կիլոգրամով: Այսպիսով, արժե փորձել:

10-օրյա դիետայի հիմնական սկզբունքները.

• Դիետային հետեւելուց հետո կարող եք ազատվել 10-ից 12 կիլոգրամից։
• 10-օրյա դիետան կարող է օգտագործվել միայն այն մարդկանց համար, ովքեր առողջական խնդիրներ չունեն։
• Ձմեռը ամենահարմար շրջանը չէ նման դիետայի համար։
• Դիետայի ընթացքում կարելի է ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։
• Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ, որը ներառում է մաքուր ջուր, կանաչ կամ .

Դիետայի մենյուն ամեն օր տարբերվում է, ուստի դրան հավատարիմ մնալն այնքան էլ ծանրաբեռնված չէ։ Օրգանիզմը նույնպես շատ չի տուժի վիտամինների ու օգտակար միկրոտարրերի պակասից։

Օրական 10 օր դիետա

Օր 1 - ձու.
Մենք ուտում ենք միայն խաշած ձու, բայց առանց ֆանատիզմի։ Օրական առավելագույնը 6-8 ձու։ Հացն ու սոուսները բացառվում են, աղը՝ նվազագույն։

Օր 2 - ձկան օր:

Մենք ուտում ենք միայն խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ։ Դուք կարող եք այն պատրաստել բանջարեղենով և համեմունքներով, բայց սա միայն համի և բույրի համար է։ Պետք է լինի միայն.

Օր 3՝ կաթնաշոռ.

Եթե ​​սա ձեր սիրելի ապրանքներից չէ, կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր կամ բնական մրգային օշարակ՝ համի համար, կամ շաղ տալ թարմ խոտաբույսերով: Մենք ուտում ենք կաթնաշոռ, երբ ուզում ենք ուտել։ Իհարկե, առանց հացի։

Օր 4 - հավ.

Հավի միսը, ինչպես ձուկը, պատրաստվում է դիետիկ եղանակով՝ խաշած կամ կրկնակի կաթսայի մեջ։ Դուք կարող եք ավելացնել գազար և թարմ խոտաբույսեր:

Օր 5 կարտոֆիլ.

Կարտոֆիլը առանց աղի եփեք կեղևի մեջ։ Կարելի է թխել ջեռոցում։ Կանաչը թույլատրվում է, բայց խուսափեք աղից: Դուք կարող եք մի փոքր ավելացնել ձիթայուղ, բառացիորեն մի քանի թեյի գդալ մեկ մատուցման համար։

Օր 6 - միս.

Հորթի շոգեխաշած միսը լավագույնս համապատասխանում է այս օրվան: Օրական 1 կգ բավարար է։ Արգանակը կարող եք եփել և խմել՝ փոխարինելով հորթի եփած մսի կտորներով։

7-րդ օրը բանջարեղեն է:

Մենք ուտում ենք միայն թարմ, հում սնունդ: Այստեղ դուք կարող եք անձնատուր լինել նրանով, ինչն ամենաշատն եք սիրում, մի խնայեք թարմ մաղադանոս, սամիթ և ռեհան: Օգտագործեք նվազագույն աղ:

8-րդ օրը մրգային է:

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է՝ կերեք թարմ մրգեր և հատապտուղներ այնքան, որքան ցանկանում եք։ Միակ սահմանափակումները վերաբերում են բանանին և խաղողին։

Օր 9 - կեֆիր:

Եթե ​​դուք թույլ աղիքներ ունեք, ավելի լավ է այս օրը թողնել հանգստյան օրերին։ Միանգամայն հնարավոր է, որ սկսվի աղիների ակտիվ մաքրումը։ Սրանից վախենալու կարիք չկա, քանի որ կեֆիրը պարզապես մաքրում է ձեր ստամոքս-աղիքային տրակտը մրգային օրից հետո։

Օր 10 - վարդի ազդրեր.
Այս վերջին օրը մասուրի օգնությամբ կուժեղացնի ձեր մարմինը։

Ինչպե՞ս դուրս գալ 10-օրյա դիետայից.

Այսպիսով, դիետան իրականում բավականին խիստ է, դրա հաջորդ օրը պետք չէ հարձակվել ճարպային սնունդ. Բանջարեղենային ապուրներոչ յուղոտ մսի արգանակի մեջ շոգեխաշած կամ խաշած միսը իդեալական է մաքրված մարմնի համար:

Ինչպես նշում են մասնագետները, 10-օրյա դիետան հիանալի տարբերակ է, եթե պետք է տպավորիչ քանակությամբ կիլոգրամներ կորցնել։ Դրա տեւողությունը թույլ է տալիս դա անել առանց առողջությանը և մարմնին վնասելու (նվազագույն կողմնակի ազդեցություններ և ձգվող նշաններ): Եթե ​​ճիշտ եք ծրագրում ձեր սննդակարգը, կարող եք խուսափել օրգանիզմի հյուծումից։ Այսպիսով, ուսումնասիրեք ամենաարդյունավետները և սկսեք ձեր տասնօրյա մարաթոնը՝ որպես նոր կյանքի սկիզբ:

1. Սպիտակուցներ

Ենթադրվում է, որ լավագույն դիետանքաշի կորստի համար 10 օր - . Ապացուցված համակարգը ընկած է բազմաթիվ հանրաճանաչ մեթոդների հիմքում` Ատկինս, Պրոտասով, Դուկան, Կրեմլև և այլն:

Բնահյութ.Ո՛չ ածխաջրերը, ո՛չ ճարպերը չեն մտնի օրգանիզմ։ Նա ստիպված կլինի էներգիա վերցնել այն պաշարներից, որոնք ավելի վաղ հասցրել էր կուտակել։ Սա նվազեցնում է գոտկատեղի չափը, կտրում է որովայնը և նվազեցնում ավելորդ քաշը: Որտեղ մկանային զանգվածմնում է անձեռնմխելի, քանի որ սպիտակուցային սնունդը պահպանում է այն պատշաճ մակարդակի վրա: Բացի այդ, սպորտով զբաղվելով՝ դուք կարող եք ձեր կազմվածքը ոչ միայն բարակ, այլև տոնուս դարձնել։ Բացի այդ, նյութափոխանակությունը բարելավվում է, ինչը նաև նպաստում է քաշի կորստին:

Հիմնական արտադրանքը.

• ամբողջ ցածր յուղայնությամբ կաթը;
• ձու (հիմնականում սպիտակուցներ);
• նիհար միս (հավ, տավարի միս, հնդկահավ);
• ձուկ.

Օժանդակ:

• սունկ, խոտաբույսեր, բանջարեղեն, մրգեր (նախընտրելի են ցիտրուսային մրգեր):

Առավելությունները:

• քաղցը չի զգացվում;
• ճաշացանկը բազմազան է;
• դիետան իդեալական է մարզիկների համար;
• մկանների ռելիեֆը պահպանված է;
• Մաշկի վրա ձգվող նշաններ չկան։

Թերություններ:

• կատարումը նվազում է ածխաջրերի բացակայության պատճառով;
• անքնություն;
• արյան ճնշումը բարձրանում է;
• երիկամները աշխատում են ընդհատումներով;
• դյուրագրգռություն ճարպի պակասի պատճառով;
• արյան խցանումների ձևավորում;
• ստամոքսում անհանգստություն կա;
• կալցիումը մեծ քանակությամբ արտազատվում է օրգանիզմից.

Կորուստ՝ 10 կգ.

Նմուշային մենյու

Նշում.Դուք պետք է հետևեք ձեր մասի չափերին.

• նախաճաշ - 150 գ;
• ճաշ - միջին չափի միրգ;
• ճաշ՝ 200 մլ առաջին ճաշատեսակ, 150 գրամ երկրորդ;
• ցերեկային խորտիկ՝ 100 գր;
• ընթրիք՝ 150 գր;
• բոլոր խմիչքները `միաժամանակ 200 մլ:

Դուք կարող եք - կրճատել այս ծավալները, որպեսզի նիհարեք շատ ավելի արագ և արդյունավետ:

2. Կեֆիր

Եթե ​​ձեզ ավելին է պետք խիստ դիետա 10 օր - կեֆիրը լավ կլինի: Ոչ բոլորը կարող են դիմակայել դրան, քանի որ առանց շաքարի և հավելումների կեֆիրը շատ արագ ձանձրալի է դառնում։ Սակայն մի քանի այլ ապրանքներ կարող են մրցակցել դրա հետ՝ մարմնի համար օգուտների և քաշի կորստի առումով:

Բնահյութ. 10 օրվա ընթացքում ամեն օր պետք է խմել մոտ մեկ լիտր։ 100 մլ - 41 կկալ (1,5% յուղայնությամբ): Այն բարելավում է ստամոքսի աշխատանքը, որից կախված է ողջ սննդի մարսողությունը և դրա հետագա օգտագործումը։ Դրանով դուք չպետք է անհանգստանաք հետագա օգտագործման համար ճարպային պաշարների պահպանման մասին: Վերաբերում է սպիտակուցային սնուցման համակարգերին:

Հիմնական արտադրանքը.

• Մեկուկես տոկոս կեֆիր առանց շաքարի և հավելումների, սենյակային ջերմաստիճանում։

Օժանդակ:

• բոլոր սպիտակուցները՝ կաթ, միս, ձուկ (բոլորը ցածր յուղայնությամբ), ձու:

Առավելությունները:

• էժան;
• քաշի զգալի կորուստ համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում;
• հեշտ է տեղափոխել;
• մարսողության նորմալացում.

Թերություններ:

• ստամոքսը կարող է չկարողանալ հաղթահարել բեռը, ինչը հանգեցնում է մարսողության խանգարմանը.
• հաճախակի կողմնակի ազդեցություն- թուլություն, մետեորիզմ, գլխապտույտ, կարկաչում ստամոքսում;
• վիտամինի անբավարարություն.

Կորուստները՝ 10 օրում՝ մինուս 10 կգ։

Նմուշային մենյու

Նշում. 1 ճաշի համար խմեք մեկ բաժակ 1,5% թարմ կեֆիր։ Մի մոռացեք վերահսկել ձեր չափաբաժինները. 10 օրվա ընթացքում դուք պետք է լքեք սեղանը մի փոքր սոված զգալով:

Կեֆիրի ամենատարածված դիետաների վերանայում արագ և արդյունավետ քաշի կորուստ, մեր հոդվածում.

3. Մալիշևա

Բոլորին ծանոթ է Է.Վ.Մալիշևայի «Առողջություն» հաղորդաշարը, որում հաղորդավարը (բժիշկը՝ պատրաստվածությամբ) քարոզում է սկզբունքները. առողջ սնունդ. Ամանորից քիչ առաջ այն նկարագրել է ամենապարզ, բայց շատ արդյունավետ դիետան, որով կարելի է 10 օրում նիհարել 5 կգ։

Բնահյութ.Սա գծավոր դիետա է, քանի որ այն ներառում է սպիտակուցների և ածխաջրերի օրերի փոխարինում: Այսպիսով, մարմինը սկզբում կուտակում է էներգիան, իսկ հետո ծախսում այդ ամենը։ Որևէ ճարպի մասին խոսք լինել չի կարող, ուստի ոչինչ մի կողմ չի դրվի ռեզերվում։ Իսկ չափաբաժինների չափերը նույնը չեն։

Հաղորդման տեսանյութը (վերը նշված).

Հիմնական արտադրանքը.

• հավ;
• «Խոզանակ» աղցան (-ից):

Օժանդակ:

• ձու, ջուր։

Առավելությունները:

• գերազանց արդյունքներ. բոլորը կորցնում են քաշը, և ոչ թե նշված 5 կգ-ով, այլ շատ ավելին;
• կատարումը մնում է նույն մակարդակի վրա ածխաջրածին օրերի առկայության պատճառով.
• հարստացված դիետա աղցանի շնորհիվ;
• քաշի կորստի գիտական ​​մոտեցում;
• դիետոլոգների և բժիշկների առաջարկություններն ու հաստատումը:

Թերություններ:

• ապրանքների նվազագույն քանակը;
• վատ դիետա;
• շատ դժվար է հանդուրժել;
• սովի մշտական ​​և ուժեղ զգացում:

Կորուստ՝ 5 կգ.

Նմուշային մենյու

Նշում.Փորձեք հետևել հետևյալ խորհուրդներին.

• բոլոր 10 օրերի ընթացքում անհրաժեշտ է օրական 2 լիտր ջուր խմել;
• խաշած հավը չի կարելի աղել;
• արթնանալուց անմիջապես հետո, նախաճաշից կես ժամ առաջ, մի բաժակ ջուր խմեք;
• «Վրձին» աղցանը պատրաստվում է հետևյալ բաղադրատոմսով. սպիտակ կաղամբը, թարմ ճակնդեղը և գազարը մանր կտրատել հավասար քանակությամբ, համեմել կիտրոնի հյութով, քամել մինչև հյութը դուրս գա;
• եթե սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա սպիտակուցային օրերին թույլատրվում է հավի մսի լրացուցիչ բաժին, իսկ ածխաջրածին օրերին՝ աղցան։

4. Հնդկաձավար

Ամենաարագ և ամենահայտնի հնդկացորենի դիետան 3 օր է։ Բայց քչերը գիտեն, որ դա ամենաշատերից մեկն է արդյունավետ տարբերակներնիհարել այս հացահատիկի վրա՝ տասը օր:

Բնահյութ. 10 օրվա ընթացքում դուք ստիպված կլինեք ուտել մեծ թվովհնդկաձավար՝ խաշած, շոգեխաշած, բողբոջած։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր, մանրաթելեր և ածխաջրեր: Ստամոքսում դրանք շատ դանդաղ են քայքայվում, և օրգանիզմը պետք է շատ էներգիա ծախսի դրա վրա։ Եվ դրա հետ մեկտեղ հեռանում են ատելի կիլոգրամները։ Կատարյալ բարելավում է մարսողությունը, մաքրում է աղբը, արագացնում է նյութափոխանակությունը:

Հիմնական արտադրանքը.

• հնդկաձավար.

Օժանդակ:

• սպիտակուցային սնունդ, մրգեր.

Առավելությունները:

• արդյունավետ քաշի կորուստ, նկատելի անզեն աչքով;
• էժան;
• խոլեստերինը նվազում է;
• արյան ճնշումը նորմալանում է;
• մարմինը մաքրվում է ավելորդ ամեն ինչից։

Թերություններ:

• միապաղաղություն և դիետայի սակավություն;
• Վատ տրամադրություն;
• նվազեցված կատարումը շաքարի պակասի պատճառով:

Կորուստները՝ մինչև 10 կգ։

Նմուշային մենյու

Նշում. 1 ճաշի համար կարելի է ուտել ոչ ավելի, քան 200 գրամ հնդկաձավար։

Խոհարարության համար դիետիկ ուտեստօգտագործեք հետևյալ բաղադրատոմսերը.

• Եփած՝ 200 գրամ հնդկաձավարը լցնել մի բաժակ եռման ջրով, թողնել թերմոսի մեջ ամբողջ գիշեր։
• Բողբոջել՝ թխման թերթիկի վրա դնել մի բաժակ կենդանի հնդկաձավար / կանաչ հնդկաձավար, ավելացնել փոքր քանակությամբ ջուր, ծածկել շղարշով, սպասել ծիլերի՝ պահպանելով խոնավ միջավայր:
• Եփած՝ 200 գրամ հնդկաձավարը լցնել մի բաժակ ջուր, եռացնել, եփել 15 րոպե։

Այսօր ես ուզում եմ ձեզ հետ քննարկել նիհարելու այնպիսի միտում, ինչպիսին է 10-օրյա դիետան։ . Սովորաբար մեզ գրավում է սահմանափակ թվով օրեր, որոնք կտան արագ արդյունքներ. Սակայն քչերն են մտածում, թե դա օգտակար է, թե վատ օրգանիզմի համար։

Դիետայի առանձնահատկությունը

Անմիջապես պետք է ասել, որ այս դիետիկ ռեժիմը համատեղում է բոլոր ամենասարսափելի և խիստ դիետիկ համալիրների նրբությունները, հետևաբար այն համարվում է արագ գործող և օգնում է որովայնի բիոլիֆթինգը իրականացնել: Ամենահաջողակներն այս ընթացքում կարողացել են օրական մեկ կիլոգրամ նիհարել։ Բոլորը երջանիկ են, պարզապես պետք է հասկանալ, որ ամեն ինչ կվերադառնա, եթե գոնե մոտավորապես ծոմ պահեք:

Այսպիսով, քաշի կորստի համար նախատեսված 10-օրյա դիետաները ներառում են սպիտակուցային, առանց աղի, գունավոր, մոնոդիետա, պահքի օրեր, մոնոօրեր և շիլաներ: Որպեսզի ձեր մարմնին չվնասի նիհարելը, դուք պետք է պատրաստվեք նման զրկանքներին: Նախապես սահմանափակեք յուղոտ և քաղցր ուտելիքները, գարեջուրն ու ալյուրը։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է դա անեք, որպեսզի մարմինը չկասկածի, որ ինչ-որ բան այն չէ և չսկսի դիմակայել սննդի քանակի կրճատմանը. կուտակեք ամեն ինչ պահուստում:

Գոյություն ունի 10-օրյա դիետայի 2 մեթոդ, որոնց ակնարկները ցույց են տալիս, որ ավելի բարդ սննդակարգն ավելի արդյունավետ է։ ոչ աղ, ոչ շաքար, ոչ սոուս, միայն այն, ինչ նշված է ճաշացանկում: Դուք կարող եք խմել ջուրը:

Մենյու – 1 տարբերակ (մինուս 6 կգ)

Մենյու – տարբերակ 2 (մինուս 10 կգ)

10 օր ծոմապահության դիետապահանջում է ճիշտ ելք. Նման սահմանափակումից հետո դուք չեք կարող ցատկել կարկանդակների, քյաբաբների և խորովածի վրա, և ընդհանրապես դուք կարող եք ազատվել սննդային կախվածությունից՝ առանց խիստ դիետիկ սթրեսի: 10-օրյա մոնոդիետաները շատ խիստ են, ոչ բոլորն են ֆիզիկապես դիմանում դրան։ Հետևաբար, հրամայական է ձեր սննդակարգը լրացնել վիտամիններով և հանքանյութերով: Մաղթում եմ ձեզ լավ արդյունքներ նիհարել առանց վնասելու