Կոշտ մոդելային դիետա 3 օր. Մոդելային դիետայի գաղտնիքները

Բոլորին է հայտնի, որ մոդելները նիհարում են հատուկ սխեմայով, որը թույլ է տալիս նիհարել կարճ ժամանակահատվածում՝ 3-6 օրում։ Սա դիետան նախատեսված է 3-6 օրվա համարև ներառում է մարմնի ամբողջական մաքրում և թարմացում:

Ո՞րն է նիհարելու գաղտնիքը մոդելների համար: Ցերեկային Մոդելների նորմը ներառում է 6 օրվա ընթացքում ավելի շատ սպիտակուցներ ուտելը, բայց մի վախեցեք՝ ճաշացանկը բավականին բազմազան է։

Եթե ​​խոսենք նիհարելու համար մոդելների դիետայի մասին, ապա կան մի քանի տեսակներ.

• էքսպրես քաշի կորուստ;
• սովամահություն.

Դիետան կարող է բազմազան մնալ 6 օր։ Մոդելների մոնոէստոնական մեթոդի համաձայն՝ առաջիկա 6 օրվա ընթացքում հնարավոր է ուտել ամեն ինչ, բացի ածխաջրերից։

Բացի այդ, մոդելները հաճախ ընտրում են միջերկրածովյան դիետան քաշի կորստի համար: Դրա առանձնահատկությունները և շաբաթվա ճաշացանկը

Հանրաճանաչ:

• ✅ «2 բաժակ ջուր ուտելուց առաջ» դիետայի հիմնական կանոնները.

Ինչպե՞ս են մոդելները նիհարում.

Էքսպրես դիետիկ ամերիկյան մոդելներխիստ չէ, թույլատրվում է նախաճաշին կենաց ուտել կամ մի փոքր կտոր թխվածքաբլիթ:

Անպայման պետք է տոստի համար հաց ընտրել պինդ ալյուրից, թեփով կամ սև հացով։ Էքսպրես դիետայի դեպքում մի քանի կգ կորցնելու համար արժե օգտագործել մեծ թվովհեղուկներ, օրգանիզմը մաքրելու համար հեռացնել ավելորդ տոքսիններն ու տոքսինները։

Մոտավորապես հեղուկների ծավալը օրական մոտ 3 լիտր է մաքուր ջուրբացառությամբ սուրճի և թեյի. Քաշի կորստի շրջանում հնարավոր է սուրճ և դրա ածանցյալներ խմել։ Քաշի կորստի արդյունքները կգան մի քանի օրվա ընթացքում՝ առնվազն մինուս 3-5 կգ այս դիետայի ողջ ժամանակահատվածի համար:

Մենյու և դիետա՝ մոդելային սննդակարգով

Որպես կանոն, մոդելի սննդակարգը նույնացվում է ցավոտ նիհարության և թերսնման հետ։ Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Մոդելային դիետայի հիմքը առողջ գեղեցիկ մարմնի համար պայքարն է։ Բոլորը միասին ստեղծում են լիարժեք անհատականություն և ներդաշնակ հարաբերություններ բնության հետ, ինչպես նաև լավ առողջություն:

Մեթոդաբանության հիմքընիհարեցնող մոդելները կախվածություն են առաջացնում մեծ քանակությամբսկյուռ - հավի ֆիլե, լյարդ, եփած հատիկներ ու կաթնաշոռ։

Անհրաժեշտ է նաև օգտագործել շատ ջուրորն օգնում է սպիտակուցի մարսմանը և մկանների կառուցմանը: Նման զարգացած տեխնիկայի դեպքում ոչ թե ավելորդ կգ հավաքել, այլ ամբողջովին գեղեցիկ ռելիեֆ կառուցելը:

Դիետա 3 օր

Դիետիկ մոդելները 3 օրվա համար նախատեսված են արագ քաշի կորստի համար: Հնարավոր է արդյունավետ նիհարել՝ օգտագործելով օրական մինչև 1500 կալորիա:

Օրական սննդակարգը բաժանված է 3 սննդի՝ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք։

Մոդելների եռօրյա դիետան ներառում է հետևյալ ճաշացանկը.

Երկուշաբթի

1. եփած ձու, վարդի թերթիկի ջեմով տոստ։
2. խաշած հավի ֆիլե, ձեր ընտրությամբ լյարդ և մի քանի կանաչ բանջարեղեն։
3. 200 գրամ կաթնաշոռ չորացրած մրգերով։

Երեքշաբթի

1. չիզքեյք կամ վարդի թերթիկների ջեմով կաթնաշոռի ցանկացած այլ ուտեստ։
2. խաշած բանջարեղեն;
3. թեթեւ կաթնաշոռային արտադրանք:

չորեքշաբթի

1. Բեռնաթափման օր կեֆիրի վրա.

Եթե ​​ցանկություն կա քաղցր բան ուտելու, ապա ճաշացանկից կարող եք օգտագործել մեկ գդալ վարդի թերթիկների մուրաբա։

Դիետա 6 օր

Դիետայի մոդելներ քաշի կորստի համար և առողջ մարմին Կալորիականության հաշվարկը 6 օրվա ընթացքումորոնք օգտագործվել են. Սկզբից արժե որոշել՝ մարդը կպահպանի այս դիետան իր ողջ հասուն կյանքի ընթացքում, թե՞ ընդամենը 6 օր՝ որոշակի արդյունքի հասնելու համար։

ամենօրյա դիետա - 5 անգամյա սնունդՆախաճաշ, խորտիկ, ճաշ, խորտիկ, ընթրիք:

Այսպիսով, մոդելների դիետան 6 օրվա ճաշացանկ է.

Առաջինօր

1. ձվածեղ բանջարեղենով (լոլիկ, խոտաբույսեր, սոխ.), տոստ;
2. մեծ կանաչ խնձոր;
3. Բանջարեղենով ապուր(սոխ, գազար, լոլիկ, սպանախ, նեխուրի ցողուն);
4. ընտրելու համար մի քանի հնդկական ընկույզ, ընկույզ կամ նուշ;
5. ցանկացած կաթնամթերք- 200 գրամ կաթնաշոռ կամ բնական մածուն։

Կարևոր է հաշվի առնել, որ ճաշացանկի բոլոր ընկույզները կալորիական են, և ոչ մի դեպքում խորհուրդ չի տրվում չարաշահել դրանք, այլապես հնարավոր է ճիշտ հակառակ էֆեկտի հասնել։

Երկրորդ օր

1. մի բուռ թարմ հատապտուղներ, տոստ;
2. գրեյպֆրուտ;
3. խաշած հավի ֆիլե - 150 գրամ;
4. բնական յոգուրտ;
5. մի բաժակ կեֆիր:

Որպես նախուտեստներ հիմնական կերակուրների միջև, խորհուրդ է տրվում ուտել ցանկացած միրգ, բացառությամբ բանանի և խաղողի, քանի որ դրանք իրենք բավականին բարձր կալորիականություն ունեն և կարող են մեծացնել ձեր քաշը:

Երրորդ օրը

1. կաթի ապուր կամ բրնձի շիլա;
2. 1 գազար;
3. հավի բուլյոն, տոստ;
4. կանաչ խնձոր;
5. մի բաժակ կեֆիր:

Չորրորդ օր

1. վարսակի ալյուր ջրի վրա;
2. խնձորի և նեխուրի աղցան;
3. բանջարեղենային աղցան (լոլիկ, վարունգ, մաղադանոս);
4. 50 գ կաթնաշոռ, նարինջ;
5. կեֆիր.

Հինգերորդ օր

1. 1 ձու և մածուն 0%;
2. խնձոր;
3. հավի արգանակ, տոստ;
4. դդումի ապուր;
5. բնական յոգուրտ.

Վեցերորդ օր

1. հնդկաձավար ջրի վրա;
2. 1 գազար;
3. բանջարեղենային աղցան, (բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, լոլիկ, գրեյպֆրուտ, 50 գ պանիր), տոստ.
4. բնական յոգուրտ;
5. առանց ճարպի կեֆիր և 1 նարինջ:

Մոդելային դիետաները ամենաարդյունավետն են։ Ըստ ակնարկների՝ սա Victoria's Secret-ի մոդելների սնուցման համակարգն է, քանի որ նրանք իրենց հիանալի մարզավիճակում են պահում։ Շատ տարածված են նաև այնպիսի սննդային համակարգեր, ինչպիսիք են հնդկացորենի դիետան և չոր ծոմը, որոնցում մի քանի օր ջուր խմել չի թույլատրվում։

Դիետիկ մոդելներ «Victoria's Secret»

Լեգենդար բրենդի ցուցադրություններին մասնակցող մոդելների սննդակարգին ավելի մոտիկից նայելու համար արժե հաշվի առնել, որ առաջին հերթին նա. ելնելով կնոջ օրգանիզմում մարմնի ճարպի տոկոսից.

Victoria's Secret-ի մոդելների համար այս ցուցանիշը տատանվում է 18-ից 19 տոկոսի սահմաններում: Առողջ մարդու մոտ այս ցուցանիշը կազմում է 25 տոկոս: Քաշը նվազեցնելու համար մոդելները խմում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ՝ առանց հավելումների և բուրավետիչների, սննդային հավելումների և վիտամինային բարդույթների։

Նիհարելու և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար անհրաժեշտ է բացառել այդպիսի ապրանքները ճաշացանկից.

• Մրգեր, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար (բանան, խաղող):
• Հացաբուլկեղենի արտադրանք.
• Հեղուկներ, որոնք կարող են պարունակել մեծ քանակությամբ շաքարներ և վնասակար նյութեր:
• Ալկոհոլային և ալկոհոլային կոկտեյլներ.

ընտրանքային մենյու Victoria's Secret-ի մոդելները մեկ շաբաթվա համար (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք).

Երկուշաբթի

1. սպիտակուցային կոկտեյլ;
2. թարմ ցանկացած ցիտրուսից;
3. թխած բանջարեղեն կամ խնձոր:

Երեքշաբթի

1. 1 պինդ խաշած ձու;
2. միջին հազվագյուտ տավարի սթեյք;
3. կաթնաշոռ.

չորեքշաբթի

1. սպիտակուցային կոկտեյլ;
2. մի բաժակ մածուն առանց հավելումների;
3. կաթնաշոռի կաթսա.

հինգշաբթի

1. Բեռնաթափման օր ծոմի վրա.

Եթե ​​քաղցը տհաճություն է բերում, ապա խմեք սպիտակուցային կոկտեյլ, ընթրիք՝ թեթև մրգային աղցան:

Ուրբաթ

1. ձու;
2. բանջարեղենային ապուր ջրի վրա;
3. մի բաժակ մածուն.

շաբաթ օրը

1. սեզոնին մի բուռ հատապտուղներ;
2. թխած բանջարեղենի աղցան;
3. բնական յոգուրտ.

Կիրակի

1. Օրը սպիտակուցի վրա.

Բուսակերություն և հում սնունդ

Մոդելների սննդակարգը հիմնված է սննդի օգտագործման վրա, որը չի ենթարկվել որևէ տեսակի վերամշակման։ Բուսակերության և հում սննդի սննդակարգի փիլիսոփայությունը ներառում է կենդանական ծագման մթերքների, այդ թվում՝ կաթնամթերքի օգտագործումը բացառելու հայեցակարգը:

Քաշի կորստի և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու մոտավոր մենյու հում սննդի և բուսակերության վրա (նախաճաշ, խորտիկ, ճաշ, կեսօրից խորտիկ, ընթրիք).

1 օր

1. բանան, նարինջ, կիվի;
2. սեզոնային մրգային սմուզիներ;
3. կանաչ հնդկաձավար, թարմ բանջարեղենի աղցան (վարունգ, լոլիկ, սոխ, պղպեղ), շոգեխաշած ձիթայուղառաջին սառը սեղմում;
4. նեխուր թարմ;
5. լոլիկ, ավոկադո, սպանախ և մաղադանոս բանջարեղենային սմուզի, 1 հում հաց;

Դիետաներով հետաքրքրվողը պետք է մտածած լինի, թե որքան կարևոր է դա մոդելային բիզնեսում։ Մոդելների աշխատանքի առանձնահատկությունն այնպիսին է, որ մարզավիճակում պահելը հրատապ անհրաժեշտություն է։ Երբեմն, ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում, մոդելները պետք է վերադառնան իրենց կազմվածքին: Ինչպե՞ս են դա անում։ Մոդելների համար քաշի կորստի մի քանի հայտնի մեթոդներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները:

Դիետիկ թոփ մոդելներ 3 օր

Սա կարճ ժամանակում ներդաշնակության համար պայքարի ամենատարածված մոտեցումներից մեկն է.

• Աշխատանքի էությունն ու սկզբունքը- արագ քաշի կորուստ՝ բացառելով ածխաջրերն ու ճարպային մթերքները։ Բավականաչափ ջուր պետք է սպառվի։
• Հիմնական կանոններ- չգերազանցել ապրանքների նշված ծավալը. Այս դիետան հաճախ մի կրկնեք, այլ միայն արտակարգ իրավիճակներում։
• • Թույլատրված է՝թեյ, ձու և կաթնաշոռ։
  • Արգելվում է.այլ.
• Նմուշի ընտրացանկ.
  • 1-ին սնունդ.մի բաժակ թեյ առանց քաղցրացուցիչների և շաքարի և փափուկ խաշած ձու:
  • 2-րդ կերակուր(որը պետք է լինի 3 ժամից) - ½ բաժակ կաթնաշոռ և թեյ (չքաղցրած):
  • 3-րդ կերակուր(ևս 3 ժամ հետո)՝ 2-րդ ճաշի նման:
• Տեւողությունը- 3 օր.
• Քանի կգ կարող եք նիհարել- Հատկացված ժամանակահատվածում մինչև 4 կիլոգրամը կարող է վերականգնվել, եթե օգտագործեք այս տեխնիկան:

Victoria's Secret-ի մոդելների դիետան

Ներքնազգեստի մեջ մասնագիտացած բրենդը հատկապես պահանջկոտ է տեսքըմոդելները և գործչի վիճակը:

Մոդելների կողմից օգտագործվող ունիվերսալ դիետան կարող է համապատասխանել բոլորին.

• Աշխատանքի էությունն ու սկզբունքը- արագ քաշի կորուստ ճարպերի այրման պատճառով:
• Հիմնական կանոններ- Էֆեկտի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում սննդի սահմանափակումը համատեղել ֆիզիկական ակտիվության հետ, չափաբաժինները փոքրացնել, իսկ սննդի ընդունումը պետք է չշտապել սնունդը մանրակրկիտ ծամելով:
• Արգելված և թույլատրված ապրանքներ.
  • Դուք չեք կարող ուտել շաքար պարունակող մթերքներ և աղ:
  • Ալկոհոլն արգելված է։
  • Կարող եք բանջարեղեն, անյուղ միս, կանաչի, տոստ, ձու, կեֆիր,
• Նմուշի ընտրացանկ.Ճաշացանկը նախատեսված է ամեն օր 3 անգամյա սննդի համար։ Դիետա է բերվում 7 օրվա համար, իսկ հաջորդ օրերին խորհուրդ է տրվում կրկնել վերը նշված օրերից մի քանիսը։ Ավելին, սուրճն ու թեյը պետք է լինեն առանց քաղցրացուցիչների.
  • 1-ին օր:
    • Սուրճ.
    • Լոլիկ և մի քանի խաշած ձու։
    • Սպանախ մի բաժին խաշած հավով։
  • 2-րդ օր:
    • Անփոփոխ սուրճ չորացրած հացով.
    • Կանաչի և լոլիկի աղցան. Եփած տավարի միս.
    • Ապուրի դիետա՝ չպարունակող կարտոֆիլ.
  • 3-րդ օր:
    • Նույն սուրճը գումարած տոստը:
    • Կանաչ աղցան շոգեխաշած տավարի մսով.
    • Եվս մեկ կանաչ աղցան մի քանի ձու և մի բաժին խոզապուխտով։
  • 4-րդ օր.
    • Ճիշտ այնպես, ինչպես նախորդ օրը:
    • Գազար, մի կտոր պանիր և մեկ խաշած ձու։
    • Մրգային աղցան. Խմիչք - կեֆիր:
  • 5-րդ օր:
    • Գազարը քերել, լցնել կիտրոնի հյութ։
    • Ձուկ շոգեխաշել լոլիկով։
    • Կանաչ աղցան և տավարի միս.
  • 6-րդ օր:
    • Նույնը, ինչ 2-րդ օրը.
    • Մի չափաբաժին նիհար հավ և կանաչ աղցան:
    • Նույն աղցանը տավարի մի մասով։
  • 7-րդ օր:
    • Թեյ.
    • Ավանդական կանաչ աղցան. Եվ խոզի բուդ.
    • Մրգային աղցան.

• Տեւողությունը- 13 օր, բայց արդյունքը նկատելի է նույնիսկ մեկ շաբաթ անց։
• Քանի կգ կարող եք նիհարել- շաբաթական 3-ից 5 կգ դիետա:

Էներգիան և ակտիվությունը բնորոշ են այս հայտնի մոդելին, որը հեշտությամբ հաղթահարում է ծանր բեռները, հաճախակի կրակոցները և կյանքի դինամիկ ռիթմը.

• Աշխատանքի էությունն ու սկզբունքը- երկարաձգում մկանային զանգվածճարպային կուտակումները այրելիս: Սա ձեռք է բերվել ինտեգրված մոտեցումդիետա և ֆիթնես: Ուժային և աերոբիկ վարժությունները սննդակարգի սահմանափակումների հետ մեկտեղ կարող են հրաշքներ գործել:
• Հիմնական կանոններ- պահպանել ուտելու կանոնները և մի սնվել 19 ժամ հետո. Բացի այդ, պարտադիր ֆիզիկական վարժություն. Մոդելն ինքն ունի ամեն օր 2 ժամ։
• Արգելված և թույլատրված ապրանքներ.
  • Բացառված է:մակարոնեղեն, քաղցրավենիք, հաց, բրինձ և կարտոֆիլ: Ինչպես նաև ալկոհոլային խմիչքներ, ճարպային սնունդ և քաղցր մրգեր:
  • Թույլատրված է՝կանաչի, բանջարեղեն, միս (նիհար):
• Նմուշի ընտրացանկ.
  • Առավոտյանառողջ կանաչ թեյ և սպիտակուցային կաթնաշոռ:
  • Երջանիկ- բանջարեղեն խաշած հնդկահավով:
  • Երեկոյանծովամթերք կամ բանջարեղենային ապուր:
• Տեւողությունը- երկու շաբաթ.
• Քանի կգ կարող եք նիհարել- մինչև 6,5 կգ.

Դուք կարող եք հիանալի տեսք ունենալ Միրանդա Քերին, եթե ջանք գործադրեք և հետևեք նրա սննդակարգին.

• Աշխատանքի էությունն ու սկզբունքը- արյան խմբի դիետայի հիման վրա, բայց որոշ փոփոխություններով: Նախապատվությունը տրվում է բանջարեղենին, մրգերին, օրգանական սննդին։ Շատ ջուր խմելը և բուժումը սահմանափակելը:
• Հիմնական կանոններ- Դիետա՝ զուգակցված ֆիզիկական վարժությունների հետ Առողջ ապրելակերպկյանքը։
• Արգելված և թույլատրված ապրանքներ.
  • Թույլատրված է՝թեյ, ընկույզ, մրգեր, բանջարեղեն, անյուղ ձուկ, ձու:
  • Արգելվում է.հաց, մակարոնեղեն, ալկոհոլ, քաղցրավենիք և ապխտած միս:
• Նմուշի ընտրացանկ.
  • Առավոտյանսկսվում է մրգերից, ավոկադոյից, տոստից, ձվից և առողջ կոճապղպեղով թեյից:
  • Մի փոքր ավելի ուշ.կանաչ թեյ և ընկույզ:
  • Կեսօր.հաց, թեթեւ ձկան հիմքով աղցան և թեյ։
  • Երեկոյան:խորոված կամ ջեռոցում թխած ձուկ դդումով, բանջարեղենային աղցան։
  • Գիշերվա համարգուցե խնձոր կամ թեյ:
• Տեւողությունը- երկու շաբաթ.
• Քանի կգ կարող եք նիհարել- մինչև 10 կգ.

Հիացական հայացքներ գրավող մոդելը հիանալի մարզավիճակում է։

Շատ աղջիկներ ձգտում են ստանալ նույն նրբագեղ կազմվածքը, ինչ Կլաուդիան.

• Աշխատանքի էությունն ու սկզբունքը- դիետայում ցածր կալորիականությամբ, ածխաջրերի և ճարպերի կրճատում: Դրա շնորհիվ նկատվում է ներքին ճարպային կուտակումների նվազում։
• Հիմնական կանոններ.հետևեք սննդակարգին և խմեք բավականաչափ ջուր՝ խեղդելով սովի զգացումը: Դրա անցումը հնարավոր է կրկնել ոչ ավելի, քան տարին մի քանի անգամ։ Գործիչը նորմայում պահպանելու համար անհրաժեշտ է անընդհատ հավատարիմ մնալ առողջ սնունդդասընթացի ավարտից հետո։
• Արգելված և թույլատրված ապրանքներ.
  • Արգելքի տակ ալկոհոլ, յուղոտ և ծանր սնունդ, մակարոնեղեն, քաղցրավենիք:
  • Թույլատրված ցանկը ներառում է բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, անյուղ միս, բրինձ և մածուն։
• Նմուշի ընտրացանկ.
  • Առաջին երկու օրերը.
    • Առավոտյան. ցանկացած հացահատիկից մի բաժակ հացահատիկ միացրեք թակած մրգի հետ, սոուսը՝ մածուն:
    • Երկու ժամ անց մի բաժակ խմիչք, որի ծավալի կեսը մրգային հյութ է, մյուս կեսը՝ մածուն։
    • Կեսօրին՝ բանջարեղենը եփել շոգեխաշած վիճակում։ Լավ է, եթե կազմը ներառում է ծաղկակաղամբ, գազար և նեխուր, որը շատ է օգտակար հատկություններ. Վիրուսը ձիթապտղի յուղ է։
    • Մի քանի ժամ հետո՝ մի չափաբաժին խաշած հավի ֆիլե և մեկ բոքոն։
    • Երեկոյան՝ եփել բրինձ, որը համալրվում է հատապտուղներով և մրգերով։
  • 3-5-րդ օր.
    • Առավոտյան մեկ փափուկ խաշած ձու:
    • Օր և երեկո՝ ½ բաժին կաթնաշոռ և թեյ։
  • Հաջորդ օրը դիետայից ելքն է։Վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին, բայց վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան կեսօրից չորսը։
• Տեւողությունը: 5 օր.
• Քանի կգ կարող եք նիհարել. 3 կիլոգրամ.

Մեծ մասը արդյունավետ դիետաներմոդելներն ուղղված են մարմնի արտակարգ ձևավորմանը, քանի որ սլացիկ մարմինը այս մասնագիտության մեջ հաջողության գրավականն է: Նման դիետայի արդյունավետության մեջ կասկած չպետք է լինի, ոչ միայն այն պատճառով ցածր կալորիականությամբ մենյու, այլ նաև բազմաթիվ գեղեցկուհիների ակնարկների պատճառով, ովքեր դա փորձել են իրենց վրա: Եթե ​​ունեք մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, և ցանկանում եք դրանք շատ արագ կորցնել, խորհուրդ ենք տալիս 3 օր փորձել մոդելային դիետան։

Մոդելային դիետայի կանոններն ու առանձնահատկությունները

Նախքան ինքներդ ձեզ վրա արդյունավետ մոդելային դիետա փորձելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Նա կորոշի՝ նիհարելու այս մեթոդը ձեզ սազում է, թե ոչ, ի վերջո, դիետան ներառում է խիստ սահմանափակումներ, որոնք չեն վնասի առողջ մարդ. Որոշելով մոդելային սննդակարգի մասին՝ դուք ստիպված կլինեք մեծ կամքի ուժ դրսևորել, քանի որ վտանգված է գեղեցիկ կազմվածքը։

Մոդելային սննդի համակարգի երկու տարբերակ կա՝ 3-օրյա և 7-օրյա։ Առաջինն ավելի խիստ է, և հետևաբար այն 3 օրից ավելի օգտագործելն անառողջ է։ 3 օրվա մոդելային դիետան ավելի տարածված է աստղերի շրջանում, քանի որ. նրա օգնությամբ դուք կարող եք արագ նետել ատելի կիլոգրամները կարևոր իրադարձությունից առաջ:

Արդյունքն առավելագույնի հասցնելու և քաղցած օրերին առողջությանը նվազագույն վնաս հասցնելու համար կարևոր է հետևել առաջարկություններին.

• Կոտորակային սնուցում. 3 օրվա կոշտ մոդելային դիետան ներառում է կալորիաների ընդունման կրճատում: Ստիպված կլինեք հագեցած լինել փոքր չափաբաժիններով, խորհուրդ է տրվում ուտել ավելի հաճախ՝ 2,5-3,5 ժամը մեկ, որպեսզի չտառապեք սովի նոպաներից։
• Քաղցրավենիքի, ալյուրի, աղի, ճարպի հրաժարում: Ցանկացած ճարպ այրող համալիրի հիմնական կանոնը անպիտան սննդի սահմանափակումն է։
• Բանջարեղենի, մրգերի, դեղաբույսերի օգտագործումը. Բուսական մթերքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա, իսկ բջջանյութը մաքրում է աղիները։ Արտիճուկն ու մաղադանոսը ճնշում են ախորժակը, գրեյպֆրուտն ու արքայախնձորը՝ կանխում են ճարպի կուտակումը:
• Ձեզ անհրաժեշտ է շատ հեղուկներ խմել: Այն նպաստում է օրգանիզմից տոքսինների արագ հեռացմանը։ Շատ ջուր խմելը նվազեցնում է կերած սննդի քանակը։ Ծարավի զգացումը կարելի է շփոթել սովի հետ։ Ցանկանու՞մ եք ուտել: Պետք է ջուր խմել, եթե 10-15 րոպե անց քաղցը չի անցել, կարող եք ուտել։
• Զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ. Պետք չէ ձեզ տանջել հոգնեցուցիչ մարզումներով, խորհուրդ է տրվում դրանք փոխարինել հեծանվով, լողով, յոգայով, մարմնամարզությամբ կամ պարով:

Քանի կիլոգրամ կարող եք նիհարել 3 օրում

3 օրվա մոդելային դիետան ենթադրում է սննդի խիստ սահմանափակում և սպառված կալորիաների նվազում։ Դրա շնորհիվ մեր օրգանիզմը կօգտագործի ճարպային պաշարները, որոնք մի կողմ են դրվել անձրեւոտ օրվա համար։ Ուստի երեք օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 2-ից 5 կիլոգրամից։ Վերջնական արդյունքը կախված է օրգանիզմի անհատական ​​հատկանիշներից և սննդակարգի կանոններին համապատասխանությունից։

Ռեժիմ և դիետա

Եթե ​​դուք հետևում եք մոդելային սննդակարգին 3 օր, ապա կարող եք ուտել միայն թույլատրված մթերքներ։ Այն հիմնված է սպիտակուցային սննդի վրա և գործնականում բացառում է ածխաջրերն ու ճարպերը։ Այս օրերին անհրաժեշտ է ուտել փոքր չափաբաժիններով օրական 3-5 անգամ։ Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 16։00։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք կարող եք և նույնիսկ պետք է նախուտեստներ կազմակերպել. դրանք կօգնեն հաղթահարել սովի զգացումը:

Ելնելով մոդելային համակարգից, կարող եք օգտագործել հետևյալ ապրանքները.

• սպիտակուցային սնունդ - նիհար միս, կաթնաշոռ, մածուն, ձու;
• հացահատիկային - վարսակի ալյուր;
• բացասական կալորիականությամբ բանջարեղեն - վարունգ, կաղամբ, նեխուր;
• մրգեր - կանաչ խնձոր, արքայախնձոր, գրեյպֆրուտ, կիտրոն;
• ցանկացած կանաչի - chard, սամիթ, մաղադանոս, սպանախ, ռուկոլա, հազար;
• ամբողջական հացահատիկի հաց, փխրուն հաց, թեփ;
• բնական համեմունքներ - աղացած կոճապղպեղ, դարչին, սև պղպեղ, քրքում;
• կանաչ և բուսական թեյ, եղերգ.

Սուրճի սիրահարները ստիպված կլինեն սահմանափակել այս ըմպելիքի օգտագործումը օրական մեկ բաժակով։ Բայց նախապատվությունը պետք է տալ կանաչ և բուսական թեյին, հանքային ջրին։

Նորաձևության մոդելների խիստ դիետա երեք օրվա ընթացքում

Եթե ​​սպասում եք կարևոր իրադարձության, որին քիչ ժամանակ է մնացել, և ցանկանում եք 100%-ով նայել, ապա դրա համար կա մոդելների դիետա 3 օր։ Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք ուտել միայն թույլատրված սնունդ: Նորաձևության մոդելների մոտավոր եռօրյա դիետա.

ԱռԱջին օր:

• Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի և մեկ եփած ձու.
• Խորտկարան՝ կանաչ թեյ առանց շաքարի, ցանկացած կանաչի։
• Ճաշ՝ անյուղ կաթնաշոռ – 200 գ:
• Խորտկարան՝ արքայախնձոր - 150 գ կամ խնձոր:
• Ընթրիք՝ խաշած հավի ֆիլե - 100 գ։

Երկրորդ օր.

• Նախաճաշ՝ ջրային հիմքով վարսակի ալյուր 10 ընկույզով, բուսական թեյ առանց շաքարի:
• Խորտկարան՝ կես գրեյպֆրուտ;
• Ճաշ՝ հավի արգանակ կոլոլակներով - 150 գ:
• Խորտկարան՝ կաթնաշոռ - 100 գ:
• Ընթրիք՝ բուսական աղցան կիտրոնի հյութով, բուսական թեյ։

Երրորդ օրը.

• Նախաճաշ՝ երկու պինդ եփած ձու, մի բաժակ տաք կիտրոնով ջուր;
• Խորտկարան՝ ապակի լոլիկի հյութ, երկու հաց.
• Ճաշ. ջեռոցում թխած ձուկ (ծաղկեփնջեր, խարխուլ, պիրկ) - 100 գ, խնձոր կամ գրեյպֆրուտ:
• Կեսօրվա խորտիկ. բանջարեղենային շոգեխաշելառանց աղի.
• Ընթրիք՝ տոստ տարեկանի հացխոզապուխտով և սպանախով, բուսական թեյ:

Մոդելների թեժ մենյու ամեն օրվա համար

Տաք դիետայի հիմնական սկզբունքը օրական սահմանափակ քանակությամբ կալորիաներ (ոչ ավելի, քան 1000) սպառումն է։ Նորաձևության մոդելների սննդակարգում առանձնահատուկ դեր են խաղում տաք ըմպելիքները, որոնք պետք է խմել մեծ քանակությամբ։ Այսպիսով, դուք կարող եք արագ մաքրել աղիները տոքսիններից և տոքսիններից և հագեցնել սովի զգացումը:

Թեժ մենյու երեք օրվա համար.

ԱռԱջին օր:

• Նախաճաշ՝ փափուկ խաշած ձու կամ խաշած ձու, տաք թեյ:
• Խորտիկ՝ հաց, տաք թեյ։
• Ճաշ՝ եփած մսով ապուր - 200 գ, խնձոր, բաժակ տաք ջուր.
• Կեսօրվա խորտիկ. մի բաժակ տաք թեյ:
• Ընթրիք՝ բուսական աղցան ձվի սոուսով, կես գրեյպֆրուտ, մեկ բաժակ տաք ջուր։

Երկրորդ օր.

• Նախաճաշ՝ եփած միս՝ 50 գ, հացահատիկի տոստ, մի բաժակ տաք թեյ։
• Խորտիկ՝ ռուկոլա, տաք եղերգ ըմպելիք:
• Ճաշ՝ թխած ձուկ՝ 100 գ, թեփի մի կտոր հաց, մի բաժակ կիտրոնով տաք ջուր։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել կաղամբով, սպանախով, ռուկոլայով և լոլիկով, մի բաժակ տաք կաթ։

Երրորդ օրը.

• Նախաճաշ Հերկուլեյան շիլա ջրի վրա -150 գ, մի բաժակ տաք երիցուկի թեյ:
• Խորտկարան՝ կես նարինջ, բուսական թուրմ:
• Ճաշ՝ կաթնաշոռ (յուղայնությունը 0,01%)՝ 10 ընկույզի ավելացմամբ՝ 100 գ, մեկ բաժակ տաք ջուր։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կես գրեյպֆրուտ:
• Ընթրիք՝ թխած ձուկ՝ 100 գ, մի բաժակ տաք ջուր։

Դիետայից դուրս գալը

Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս շատ հաճախ դիմել մոդելների սննդակարգին, քանի որ նման ծոմապահությունը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի ներքին համակարգերի աշխատանքի վրա: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն ոչ ավելի, քան տարին երկու անգամ, իսկ մնացած ժամանակը՝ կանոնավոր քաշը պահպանելու համար։ պահքի օրեր, սպորտ և ճիշտ սնուցում։ Մոդելային դիետան զարմանալի արդյունքներ է տալիս, սակայն մոդելային դիետայից անցումը պետք է աստիճանաբար լինի։ Եթե ​​դուք չեք հետևում դրանից դուրս գալու կանոններին, ապա կորցրած քաշը կարող է արագ վերադառնալ.

• Դիետայում նոր մթերքներ ներառեք աստիճանաբար, առաջարկվող նորմը 1 ճաշատեսակ է 2 օրվա ընթացքում։
• Խմեք շատ հեղուկներ՝ օրական առնվազն 2 լիտր:
• Դուք չեք կարող յուղոտ և քաղցր ուտել կուրսի ավարտից հետո ևս 15 օր:
• Պետք է ուտել օրը 4-6 անգամ, մանրակրկիտ ծամել սնունդը։
• Արդյունքն ամրապնդելու համար խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցումև վարել ակտիվ ապրելակերպ:

Առավելություններն ու թերությունները

Խիստ դիետայի շնորհիվ տեղի է ունենում քաշի կորուստ. կալորիաների պակասի դեպքում օրգանիզմն ինքնուրույն արտադրում է դրանք՝ քայքայելով մարմնի ճարպը։ Այսպիսով, քաշի կորստի համար մոդելային դիետայի բարձր արդյունավետությունը թույլ է տալիս զգալիորեն նվազեցնել քաշը և պահպանել ձեր մարզավիճակը: Ինչպես ցանկացած դիետա, մոդելն ունի իր առավելությունները.

• արդյունավետություն - կարճ ժամանակում արագ քաշի կորուստ;
• սննդակարգում սպիտակուցների առկայության պատճառով մարմինը վիտամինների պակաս չի զգում.
• օրգանիզմը մաքրվում է, մաշկի վիճակը բարելավվում է շնորհիվ օգտակար ապրանքներսննդակարգում.

Թերությունները ներառում են.

• կոշտ անհավասարակշիռ դիետա;
• սովի մշտական ​​զգացում, որը կարող է ազդել տրամադրության վրա;
• հնարավոր է թեթև թուլություն և գլխապտույտ: Եթե ​​ախտանիշները սկսում են վատթարանալ, ապա պետք է դադարեցնել դիետան և դիմել բժշկի։

Հակացուցումներ

Մոդելային դիետան չպետք է օգտագործվի, եթե ունեք քրոնիկական հիվանդություններ, ինչպես նաև երիկամների և աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ։ Դիետան կարող է վնասել առողջությանը, ուստի նախքան արագ քաշի կորստի մասին որոշում կայացնելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հարմար չէ հղի և կերակրող կանանց, դեռահասների համար ակտիվ աճի շրջանում:

Տեսանյութ

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

մարտի 15 2016թ

Բովանդակություն

Շատ աղջիկներ և կանայք երազում են կատարյալ կազմվածք ունենալու մասին։ Հաճախ նիհարելու համար իգական սեռի ներկայացուցիչները սահմանափակում են ամենօրյա սննդակարգը։ TO արդյունավետ մեթոդներքաշի կորուստը վերաբերում է մոդելային սննդակարգին: Անհանգստացնող կիլոգրամներից ազատվելու կոշտ միջոց է, սակայն արդյունքներն ակնհայտ են։ Դիետիկ կրեդո մոդելների համար. սովորական սննդակարգի սահմանափակում և նվազագույն կալորիականությամբ սննդի անցում: Մինչ օրս կան մի քանի հիմնական դիետայի տարբերակներ ֆոտոմոդելների համար, որոնք նախատեսված են տարբեր ժամանակաշրջանների համար: Ինչպե՞ս են մոդելները նիհարում.

Դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները

Մոդելային դիետայի հիմնական նրբությունները.

1. Սովի զգացումը նվազեցնելու, ջրազրկմանը դիմակայելու համար անհրաժեշտ է շատ ջուր խմել։
2. Մոդելային սննդի ճաշացանկը պետք է պլանավորել այնպես, որ վերջին օրերըՀանգստյան օրերին դիետաները հրաժարվել են: Այս ժամանակահատվածում մարդու ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է նվազագույնի։
3. Մոդելային դիետայի դեպքում թույլատրվում է մի փոքր հանգստանալ հեղուկի ընդունման առումով։ Երբեմն խորհուրդ է տրվում սովորական մաքրված ջուրը փոխարինել բուսական թեյով, առանց գազի հանքային ջրով։
4. Էքսպրես քաշի կորուստը կարող է վտանգ ներկայացնել առողջությանը, ուստի ավելի լավ է սննդակարգը փոխելուց առաջ խորհրդակցեք սննդաբանի հետ:

Դիետայի տարբերակներ թոփ մոդելների և դրանց մենյուների համար

Մոդելային դիետաների երկու հիմնական տեսակ կա. Առաջին տարբերակը շատ կոշտ էքսպրես դիետան է, որը տևում է 3 օր։ Այս ռեժիմի միջոցով դուք կարող եք կորցնել մինչև չորս կիլոգրամ: Երկրորդ տեսակի սնունդը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, արդյունքը՝ մինուս 4-6 կգ։ Դիտարկենք թոփ մոդելների յուրաքանչյուր դիետայի ընտրացանկը ավելի մանրամասն: Եթե ​​դիետայի ժամանակ վատ եք զգում, ապա պետք է անմիջապես վերադառնաք հին սխեմանուտելիք ուտելը.

3 օրով

Փորձենք մանրամասն հասկանալ, թե ինչպես կարելի է 3 օրում նիհարել 3 կգ-ով։ Շտապ կերակուրը հարմար չէ բոլորի համար, շատ կանայք չեն կարող իրենց խիստ շրջանակում պահել: Եթե արդյունավետ դիետամոդելների համար խստորեն պահպանվում է, արդյունքը կլինի մինուս երեքից չորս կիլոգրամ: Նիհարելու այս մեթոդը թույլատրվում է օգտագործել ամիսը միայն մեկ անգամ, հակառակ դեպքում հնարավոր չէ խուսափել առողջական լուրջ խնդիրներից։ Էքսպրես դիետայի հիմնական կանոնը միայն ընդունելն է դիետիկ արտադրանքմիայն մինչև 12.00-14.00։ Օրինակ ընտրացանկի տեսքը հետևյալն է.

• առավոտյան՝ փափուկ խաշած ձու, մի բաժակ թեյ առանց շաքարի ավելացման;
• առաջին ճաշից երեք ժամ հետո՝ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ (175 գրամ);
• կրկին 3 ժամ հետո. կրկնել ճաշը և ավելացնել չքաղցրած կանաչ թեյը:

Անհրաժեշտ է շատ հեղուկներ խմել, հաճախ քայլել։ Դիետան խիստ է, բայց եթե դիմանում եք դրան, ապա միանգամայն հնարավոր է 3 օրում նիհարել 3 կգ։ Դատելով ակնարկներից՝ մոդելների եռօրյա դիետան հաճախ սովի ուժեղ զգացում է առաջացնում, թեթև թուլություն։ Դիետայի ավարտին դուք պետք է սահուն, աստիճանաբար վերադառնաք որոշակի անձի համար սովորական սննդակարգին:

7 օրով

Յոթօրյա դիետան մոդելային բիզնեսի ներկայացուցիչների համար ենթադրում է ավելի բազմազան մենյու։ Օրական կալորիաների քանակը պետք է լինի 1000-ից ոչ ավելի։ Մոտավոր մենյու, որը թույլ է տալիս ազատվել 4-6 կգ ավելորդ քաշից, այսպիսի տեսք ունի.

1. Երկուշաբթի:

• նախաճաշ՝ գարի կարագով (5-10 գ) և հում քերած գազար, կես կտոր սև հաց;
• ճաշ. բանջարեղենային շոգեխաշած կամ կաղամբի աղցան սոխով;
• ընթրիք՝ հնդկաձավար քերած կաղամբով կամ գազարով։

1. Երեքշաբթի:

• գարու շիլա և բանջարեղենային աղցան (գազար + կաղամբ);
• ջրի կամ նոսրացված կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր;
• ճակնդեղի աղցան, ցորենի շիլա.

1. Չորեքշաբթի:

• գազար աղցան ձիթապտղի յուղով, գարու շիլա;
• թեթև բանջարեղենային ապուր ջրի վրա կամ թխած բանջարեղեն;
• խաշած կարտոֆիլ, կաղամբով աղցան։

1. Հինգշաբթի:

• մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, կեֆիր;
• մի փոքր կտոր խաշած հավի միս, բանջարեղենային աղցան;
• ծաղկակաղամբ (շոգեխաշած, շոգեխաշած) պանրով և լոլիկով, թխած խնձոր։

1. Ուրբաթ:

• բանջարեղենային աղցան, հնդկաձավար;
• թթու վարունգ առանց մսի (250 գ), աղցան (լոլիկ + վարունգ);
• խաշած բրինձ, վինեգրետ.

1. Շաբաթ:

• Մի քիչ թթու կաղամբ, գարի;
• խաշած կաղամբ, բանջարեղենով ապուր առանց տապակելու;
• բանջարեղենային աղցան.

1. Կիրակի:

• վարսակի ալյուր;
• բանջարեղենային ապուր՝ կրուտոնների ավելացումով;
• մեկ եփած ձու, բանջարեղենային աղցան։

Դիետիկ մոդելային սննդի այս տեսակը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա, քանի որ սննդակարգում գործնականում կենդանական սպիտակուց չկա։ Այդ իսկ պատճառով սննդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս ամենօրյա մենյուում ավելացնել փոքր քանակությամբ ձուկ կամ միս (շոգեխաշած կամ խաշած): Կարելի է շաբաթը մի քանի անգամ հաց հյուրասիրել, բայց միայն սեւ։ 7-ի ընթացքում ամենօրյա դիետամոդելների համար պարտադիր է օրական մի քանի լիտր հեղուկ խմել:

Դիետա դիետան թողնելիս

Մոդելների սննդակարգը վերաբերում է շատ խիստ դիետիկ տարբերակներին, ուստի անհրաժեշտ է աստիճանաբար վերադառնալ ստանդարտ սննդի ընդունմանը: Դիետայի վերջում ամենօրյա սննդակարգում պետք է լինի շատ բուսական սնունդ: Մթերքը կարելի է ուտել շոգեխաշած, խաշած, «շոգեխաշած» և հում վիճակում։ Թոփ մոդելների սննդակարգն ավարտելուց հետո թույլատրվում է օգտագործել անյուղ միս և ձուկ, թթու կաթնամթերք։ Ճարպերի, շաքարավազի հետ պետք է մի քիչ սպասել, ավելի լավ է դրանք ներմուծել մի քանի ամսից քիչ քանակությամբ։

Տեսանյութ՝ ինչպես արագ նիհարել 5 կգ-ով 3 օրում

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, կարգի բերեք ձեր մարմինը, ապա դիետիկ սնունդ. Գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում, ուստի էֆեկտ ստանալու համար պետք է կամքի ուժ կուտակել: Տեսանյութի շնորհիվ կարող եք ծանոթանալ մի քանի տեսակի խիստ էքսպրես դիետաների, որոնք կօգնեն երեք օրում «հալեցնել» 4-5 կիլոգրամը։ Եթե ​​խստորեն հետևեք տեսանյութի խորհուրդներին, արդյունքները կգերազանցեն բոլոր սպասելիքները։

3 օրում քաշի կորուստ մինչև 4 կգ.
Միջին օրական կալորիականությունը կազմում է 370 կկալ:

Մոդելների մասնագիտությունը նրանց պարտավորեցնում է միշտ իրենց լավագույն տեսքը ունենալ՝ ցուցադրելով պոդիումի վրա և նորաձևության ամսագրերի լուսանկարներում իրենց գեղեցիկ սփռված մարմնի ձևերը: Եվ սա զարմանալի չէ։ Իրոք, բառացիորեն մի քանի սանտիմետր ծավալ ավելացնելով, աղջկան կարող են հեռացնել շոուից դրա համար ամենախիստ չափանիշներով և, արդյունքում, կորցնել աշխատանքը: Հատկապես արտակարգ իրավիճակների համար, երբ անհրաժեշտ է ակնթարթորեն շտկել մարմինը, մշակվել է քաշի կորստի տեխնիկա, որը կոչվում է մոդելների դիետա։ Նրա ամենահայտնի և արդյունավետ տարբերակները նախատեսված են 3 և 7 օրվա համար:

Մոդելների դիետայի պահանջները

Եռօրյա դիետայի մոդելների առաջին տարբերակըհիմնված հիմնականում առավոտյան կերակուրների վրա: Ենթադրվում է երեկոյան ճաշի իսպառ բացակայություն։ Սա շատ արդյունավետ է դարձնում նման կարճ սննդային շրջանը նիհարելու առումով՝ թույլ տալով մեծ կամքի ուժ ունեցող աղջիկներին նիհարել 2-ից 4 կիլոգրամով։ Այս օրերին անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցային մթերքներ, մասնավորապես հավի ձու և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Արժե կերակուրի գրաֆիկ պլանավորել, որպեսզի ժամը 15:00-ից հետո ոչինչ չուտեք, այլ խմեք միայն ջուր և չքաղցրած կանաչ թեյ կամ բուսական եփուկներ: Սակայն այժմ անհրաժեշտ կլինի հրաժարվել կոֆեինի պարունակությամբ ըմպելիքներից։ Եթե ​​դուք իսկապես կիպ եք առանց ձեր սիրելի սուրճի, ապա ձեզ թույլ տվեք մի բաժակ այս ըմպելիքը նախաճաշին, բայց ոչ ավելին:

Եթե, չնայած սուղ սննդակարգին, դուք դեռ ուժ ունեք մարզվելու համար, լավ է: Զբաղվեք ցանկացած սպորտաձևով, որը ձեզ դուր է գալիս: Անշուշտ, դա կօգնի հասնել նիհարելու ավելի նշանակալի արդյունքի։ Ի դեպ, չափավոր վարժությունը ներս երեկոյան ժամօրեր - հիանալի միջոց սննդի մասին մտքերից շեղելու համար: Բայց մի չափազանցեք այն բեռներով, հակառակ դեպքում ազդեցությունը կարող է ճիշտ հակառակը լինել: Կամ, եթե դուք շփվում եք սպորտի հետ քնելուց քիչ առաջ, ապա քնելու հետ կապված խնդիրների մեծ հավանականություն կա: Եվ դա կարող է ավելի մեծացնել քաղցի զգացումը, որը գալիս է երեկոյան:

Քանի որ այս դիետան զգալի սահմանափակումներ է նախատեսում, միանշանակ չարժե այն կրկնել նշված ժամկետից ավելի՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու համար։ Բացի այդ, եթե շարունակեք նիհարել այս կերպ, ապա անպայման ստիպված կլինեք դիմակայել հիասթափությանը։ Ամենայն հավանականությամբ, երեք օր հետո (կամ շատ շուտով) ձեր մարմինը կսկսի աշխատել էկոնոմ ռեժիմով՝ չցանկանալով հրաժարվել ավելորդ քաշից։ Արդյունքում կհասկանաք, որ ձեր խախտումներն ու տանջանքները ապարդյուն են։ Շատ ավելի խելամիտ է ճիշտ սնվել կալորիաների սահմանափակմամբ, բայց ոչ կտրուկ կրճատումներով: Եվ անհրաժեշտության դեպքում, հենց այդ ժամանակ նորից կրկնեք այս դիետան։

Մոդելային դիետայի երկրորդ տարբերակըԱյն նախատեսված է նաև 3 օրվա համար (առավելագույնը, այս ռեժիմը կարող եք երկարացնել ևս մեկ օրով): Նա սնուցման առումով ավելի հավատարիմ է և խոստանում է մեկ կամ երկու ավելորդ կիլոգրամի կորուստ (այս տարբերակի միջին օրական կալորիականությունը 530 Կկալ է)։ Նման մինի-դիետան կարող է օգտագործվել, եթե ցանկանում եք մի փոքր բեռնաթափել մարմինը առատ խնջույքից հետո: Համաձայն այս դիետայի կանոնների՝ արժե ուտել օրական երեք անգամ մոտավորապես հետո միեւնույն ժամանակ, հրաժարվելով ուտելուց առնվազն 4 ժամ առաջ լույսը մարելուց: Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում խմեք ջուր և բուսական թեյեր: Խորհուրդ է տրվում ջուր խմել՝ մի փոքր տաքացրած։ Այս տարբերակով թույլատրված մթերքների դիետան ներառում է հավի ձու, նիհար միս, ձուկ, տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հացից պատրաստված տոստ, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր: Այս կարճ ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել աղի օգտագործումից։ Մնացած ապրանքներն այժմ արգելված են։ Ինչպես նախորդ դեպքում, անիմաստ է ավելացնել դիետայի տեւողությունը, ինչպես նշում են սնուցման ոլորտի մասնագետները։ Ավելի լավ է, անհրաժեշտության դեպքում, այն ավելի ուշ կրկնել։

Ավելի երկար մոդելային դիետան նախատեսված է 7 օրվա համար. Նույնիսկ հայտնի նորաձևության մոդելները հաճախ հավատարիմ են դրան՝ կարևոր ցուցադրությունից առաջ մարմինը կատարյալ դարձնելու համար: Եթե ​​դուք նույնպես որոշեք հետևել պոդիումի աստղերի օրինակին, ապա պատրաստ եղեք հաջորդին։ Դուք ստիպված կլինեք ուտել օրական երեք անգամ բանջարեղեն, տարբեր հացահատիկային ապրանքներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հավի ձու։ Ինչ վերաբերում է մատուցման չափերին, ապա դրանք հստակ գրված չեն: Հեշտ է կռահել, որ պետք չէ շատ ուտել, բավական է 200-250 գրամ չափաբաժինները (ամբողջ սնունդը հաշվի է առնվում):

Խմելու, ինչպես նախորդ դեպքերում, խորհուրդ է տրվում խմել ջուր, կանաչ և բուսական թեյեր։ Սուրճն անցանկալի է. Աղը թույլատրելի է, բայց քիչ քանակությամբ։ Եթե ​​առանց դրա մի երկու օր դիետիկ օր անցկացնեք, լավ կլինի։ Սա օրգանիզմը կազատի ավելորդ հեղուկից։ Մենյուում նկարագրված է շաբաթական արդյունավետ մոդելային դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ավելի մանրամասն դիետա: Այս ժամանակահատվածում կարող եք նետել մինչև 4-5 կիլոգրամ:

Դիետայի ցանկացած տարբերակից հետո արդյունքը պահպանելու հնարավորությունները մեծացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել մոդելային խորհուրդներին, որոնք կօգնեն պահպանել կազմվածքը առօրյա կյանքում:

• Փորձեք սնվել օրական առնվազն 5 անգամ, քանի որ կոտորակային սննդի դեպքում կալորիաները հավասարաչափ այրվում են ողջ օրվա ընթացքում, և քաղցը քիչ հավանական է, որ ձեր դռները թակի:
• Կերեք նվազագույն քանակությամբ յուղոտ, քաղցր և տապակած սնունդ:
• Եթե ​​ժամեր անց քաղց եք զգում, արտիճուկ ծամեք։ Ըստ թոփ մոդելների՝ այն լավ է ճնշում մոլեգնած ախորժակը։ Բացի այդ, քաղցից ազատվելու համար կարելի է պարզապես ծամել մաղադանոսի մի ճյուղ։
• Մենյուում ներառեք ավելի շատ արքայախնձորներ, որոնք պարունակում են բրոմելին ֆերմենտ, որը նվազեցնում է ձեր օրգանիզմ մտնող կալորիաների՝ ճարպային ծալքերի ձևափոխման հավանականությունը: Նմանատիպ նպատակով խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել կոճապղպեղի վրա հիմնված համեմունք։
• Մի կերեք շատ աղի ուտելիքներ և մի՛ աղի ավելացրեք, քանի որ այս պրոցեսը կարող է օրգանիզմում պահել աղը և առաջացնել այտուցներ։

Ի վերջո, խոսելով մոդելային մեթոդոլոգիայի հիմունքների մասին, նշում ենք, որ կարևոր է ոչ միայն ճիշտ դուրս գալ այս տեսակի սննդակարգից, այլև մտնել դրա մեջ։ Որպեսզի արդյունքը լինի առավելագույնը, իսկ օրգանիզմին վնաս հասցնելու հնարավորությունները նվազագույնի հասցվեն, արժե նախապես պատրաստվել։ Այսպիսով, եթե ձեր սննդակարգում տեղ կար բարձր կալորիականությամբ և ճարպային սնունդ, բացառեք դրանք քաշի կորստի մեկնարկից առնվազն երկու-երեք օր առաջ։ Վերջին նախադիետային օրը ընթրիքը պետք է լինի մինչև ժամը 18:00-ն և բաղկացած լինի առողջարար թեթև մթերքներից՝ քիչ քանակությամբ։

Դիետայի մոդելային մենյու

Դիետա 3-օրյա մոդելային դիետա - տարբերակ թիվ 1

Նախաճաշ՝ խաշած հավի ձու; չքաղցր թեյ.
Երկրորդ նախաճաշ՝ մինչև 130 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
Ճաշ. կրկնօրինակում է երկրորդ նախաճաշը:

Դիետա 3-օրյա մոդելային դիետա - տարբերակ թիվ 2

Նախաճաշ՝ 2 փափուկ խաշած հավի ձուկամ մի կտոր նիհար միս (մոտ 50 գ): Նախաճաշի ցանկացած տարբերակ լրացնում ենք բարակ քսած տոստով կարագ, և չքաղցրած թեյ (կանաչ կամ բուսական):
Ճաշ. խաշած կամ թխած կտոր նիհար ձուկ կամ միս (մոտ 100 գ); կանաչ բանջարեղենով, հատիկաընդեղենով և խոտաբույսերով աղցան՝ ձիթապտղի կամ այլ շաղ տալով բուսական յուղ(մինչև 300 գ); ցանկացած միրգ (բանանը ցանկալի չէ բարձր կալորիականության և օսլայի պարունակության պատճառով); Բաժակ թեյ.
Ընթրիք՝ 300 գրամ կանաչ բանջարեղենի աղցան; մեկ կամ երկու տոստ թույլատրված հացից կամ պարզապես տարեկանի կոտրիչից; բուսական կամ կանաչ դատարկ թեյ:
Քնելուց առաջ խմեք բուսական չքաղցրած թուրմ։ Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և ավելի արագ քնել:

Դիետա 7-օրյա մոդելային դիետա

Երկուշաբթի
Նախաճաշ. ջրի մեջ եփած գարու մի բաժին (կարող եք մի քիչ համեմել կարագով կամ բուսական յուղով); մի քանի ճաշի գդալ բանջարեղենային աղցան (սպիտակ կաղամբ գումարած կանաչի):
Ճաշ՝ բուսական շոգեխաշել (առանց կարտոֆիլի), որին կարելի է եփելու ժամանակ ավելացնել մի քիչ բուսական յուղ, կամ պարզապես շոգեխաշած կաղամբ, կամ. թարմ կաղամբխոտաբույսերով, ցողված բուսական յուղով:
Ընթրիք՝ մի բաժին հնդկաձավար; կաղամբ-գազար աղցան մի կաթիլ բուսական յուղով և թարմ քամած կիտրոնի հյութով։

Երեքշաբթի
Նախաճաշ. գարի համեմված փոքր քանակությամբ կարագով կամ բուսական յուղով; թարմ կաղամբի աղցան դեղաբույսերով.
Ճաշ՝ վարսակի ալյուր (դրա համար օգտագործեք ջուր կամ ջրի և ցածր յուղայնությամբ կաթի խառնուրդ):
Ընթրիք՝ անյուղ շիլա ցորենի ձավարեղենև ճակնդեղի աղցան:

չորեքշաբթի
Նախաճաշ՝ մի բաժին գարու շիլա և քերած թարմ գազար՝ համեմված բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով։
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր ջրի վրա՝ առանց տապակելու կամ թխած ոչ օսլայի տեսակի բանջարեղեն։
Ընթրիք՝ 1-2 միջին չափի խաշած կարտոֆիլ և սպիտակ կամ պեկինյան կաղամբ՝ աղցանի տեսքով։

հինգշաբթի
Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր կամ խմել յոգուրտ՝ առանց հավելումների:
Ճաշ՝ խաշած հավի միս առանց մաշկի; բուսական աղցան ոչ օսլա պարունակող մթերքներից.
Ընթրիք՝ շոգեխաշած կամ թխած լոլիկով ծաղկակաղամբ; մեկ թխած խնձոր:

Ուրբաթ
Նախաճաշ. մի չափաբաժին նիհար հնդկաձավար և կանաչ բանջարեղենով և խոտաբույսերով աղցան:
Ճաշ՝ թթու վարունգ՝ առանց ավելացնելու մսամթերք; լոլիկով և վարունգով աղցան.
Ընթրիք՝ բրնձի շիլա առանց ձեթի և խաշած ոչ օսլայի բանջարեղեն։

շաբաթ օրը
Նախաճաշ՝ անյուղ գարի և մի քանի ճաշի գդալ թթու կաղամբ:
Ճաշ՝ մի ափսե ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենային ապուր; խաշած կաղամբ:
Ընթրիք՝ կանաչ բանջարեղենով և տարբեր տեսակի խոտաբույսերով աղցան:

Կիրակի
Նախաճաշ՝ դատարկ վարսակի ալյուր:
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր՝ առանց տապակելու:
Ընթրիք՝ կանաչ բանջարեղենի աղցան և մեկ խաշած հավի ձու:

Մոդելային դիետայի հակացուցումները

1. Մոդելային դիետայի ցանկացած տեսակի հակացուցումներ են ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված հիվանդությունները, վիրուսային հիվանդությունները, քրոնիկական հիվանդությունները (հատկապես վտանգավոր է դրանց սրման շրջանը):
2. Բացի այդ, երեխաները, դեռահասները և տարեցները չպետք է նստեն նման դիետայի:
3. Մի փորձեք ձեր մարմնի հնարավորությունները ոչ մի իրավիճակում, երբ ձեր անձեռնմխելիությունը թուլանում է։
4. Ցածր կալորիականությամբ և բավականին կոշտ մոդելային սնունդն այժմ կարող է լուրջ փորձություն դառնալ ձեր առողջության համար:
5. Իհարկե, հղի կանայք և կերակրող մայրերը չպետք է դիետա պահեն։
6. Ամեն դեպքում, մոդելային կյանք սկսելուց առաջ խիստ նպատակահարմար է խորհրդակցել որակավորված բժշկի հետ։

Դիետայի մոդելների առավելությունները

• Մոդելային դիետայի անվիճելի առավելությունները ներառում են այն փաստը, որ դրա օգնությամբ դուք կարող եք հասնել արագ արդյունքներև բառացիորեն 3-7 օրվա ընթացքում լավ է ուղղել ձևերը, որպեսզի ցանկալի իրավիճակում հայտնվի իր ողջ փառքով։
• Մոդելային դիետայի արտադրանքը օգտագործվում է ամենասովորականը, որը դուք միշտ կարող եք գնել և հեշտությամբ պատրաստել:

Դիետայի մոդելների թերությունները

• Հաճախ նման սննդակարգի մեջ գտնվող մարդկանց այցելում է սովի զգացումը։
• Որպես կանոն, նրանք, ովքեր ունեն ուժեղ կամքի ուժ, կարող են այն հասցնել մինչև վերջ։
• Նաև առաջարկվող մենյուի ցածր կալորիականության պատճառով մոդելային տեխնիկան կարող է նպաստել հոգնածության ավելացմանը և մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության նվազմանը: Ուստի նպատակահարմար է նման դիետա պահել հանգստյան օրերին, տոնական օրերին կամ ամենաքիչը զբաղված ժամանակներում։
• Ինչպես ճիշտ նշում են սննդաբանները, նորաձեւության մոդելների համար նկարագրված քաշի կորստի տարբերակներից ոչ մեկը բազմազան չէ: Ներգնա նյութերը կարող են բավարար չլինել մարմնի նորմալ գործելու համար: Այս պատճառով, դուք կարող եք նստել մոդելային դիետայի վրա, եթե վստահ եք ձեր առողջության վրա և հոգեբանորեն վճռական եք արագ և արդյունավետ պայքարելու այդ ավելորդ ֆունտների դեմ:

Կրկնվող դիետայի մոդելներ

Առաջիկա 2 շաբաթվա ընթացքում ոչ մի դեպքում խորհուրդ չի տրվում կրկնել մոդելային եռօրյա դիետան։ Իսկ եթե ցանկանում եք վերափոխել մարմինը, կրկին հղում կատարելով յոթօրյա տեխնիկային, սպասեք առնվազն մեկուկես ամիս դադարի։