Շատ արդյունավետ դիետա քաշի կորստի համար. Տանը նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետաները՝ ճաշացանկ և ակնարկներ

Ինչու՞ լրացուցիչ բարդություններ, եթե դուք կարող եք նիհարել առանց սովի, խիստ ճաշացանկերի և կալորիաների հաշվման: Իմացեք, թե որոնք են ամենատարածված մթերքներն օգնում ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ինչպես դրանք համեղ պատրաստել և ինչպես է սովորական ատամի խոզանակն արագացնում գործընթացը:

Առասպելն այն մասին, որ դիետան սննդի խիստ սահմանափակումներ է, ամբողջությամբ հերքվել է: Ժամանակակից սննդաբանները հակված են համարել, որ քաշի կորստի համար արդյունավետ դիետան այն դիետան է, որը անհարմարություն չի առաջացնում և հեշտ է հետևել: Դիետայով նախատեսված կերակուրները պատրաստելու համար օգտագործվող ապրանքները միշտ կարելի է գտնել մոտակա խանութում կամ նույնիսկ ձեր սեփական սառնարանում։ Պարզ դիետաների տեւողությունը 3-ից 7 օր է։ Այս ընթացքում կարող եք 3-9 կգ-ով թեթևանալ՝ պահպանելով լավ տրամադրությունն ու եռանդը։

Ոչ գազավորված ըմպելիքներին!

Գիտականորեն ապացուցված է, որ քաղցր գազավորված ըմպելիքների և փաթեթավորված հյութերի ամենօրյա օգտագործումը 65%-ով մեծացնում է քաշը բարձրացնելու ձեր հնարավորությունները։ Արգելվում են նաև «դիետիկ» պիտակով ապրանքները, քանի որ սա ընդամենը մարքեթինգային հնարք է։ Ավելին, դիետիկ ըմպելիքներում օգտագործվող քաղցրացուցիչները բացում են ախորժակը և հրահրում չափից շատ ուտել: Սոդայից մաքուր ջրին առանց ցավի անցնելու համար սկզբում վերջինիս կարող եք ավելացնել անանուխի տերեւ, մի կտոր կիտրոն կամ մի կտոր վարունգ։

Ուշադրություն մանրուքներին.

Խոշոր սուպերմարկետները շաքարով, տրանսճարպերով և աղով համեմված սնունդ են դնում մարդու աչքին առավել տեսանելի վայրերում: Այն գրավիչ է դարձնում ոչ միայն գունավոր փաթեթավորումը, այլև արագ հագեցվածության խոստումը: Գայթակղություններից և դրա հետ կապված քաշի ավելացումից խուսափելու համար ավելի լավ է խուսափել տեսադաշտում գտնվող դարակներից: Սառնարանում պատվերը պետք է կազմակերպել նույն սկզբունքով՝ առաջին հերթին աչքը պետք է ընկնի առողջ սննդի, այն է՝ մրգերի ու բանջարեղենի վրա։

Ցանկացած իրավիճակում... ատամները լվանում ենք։

Ատամները խոզանակելը պարզ է և արդյունավետ միջոցցանկացած դիետա դարձնել ավելի հեշտ և արդյունավետ: Ի՞նչ է բերանի ողողումը: Բայց սա ազդանշան է մարմնին սննդի կլանման գործընթացի ավարտի մասին: Ատամի խոզանակն ունի հսկայական հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական ազդեցություն մարմնի վրա, քանի որ այն օգնում է դադարեցնել ծամելու ցանկությունը:

Ամենապարզ դիետան

Նիհարելու ամենադյուրին ճանապարհը վատ սնվելու սովորություններից ազատվելն է։ Ամեն օր՝ միայն նախապատվությունը տալով Առողջ սնունդ, դուք կարող եք հասնել ցնցող արդյունքների: Համապատասխանության համար առաջարկվում են մի շարք այլ կանոններ.

1. Սնվեք մինչև ժամը 18։00։ Այն ամենը, ինչ հետո մտնում է օրգանիզմ, ավտոմատ կերպով պահվում է որպես ճարպային պաշարներ։
2. Կազմակերպեք օրական չորս սնունդ: Երբ սնունդը գալիս է հաճախ և փոքր չափաբաժիններով, օրգանիզմի համար շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել մարսողությունը և սննդանյութերի կլանումը: Սննդի միջև օպտիմալ ընդմիջումը 3-3,5 ժամ է:
3. Սեղանի մոտ նստեք միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում։ Միևնույն ժամանակ սխալ է սննդի վրա հենվելը, հենց որ ստամոքսն արձագանքում է դղրդյունով։ Երևի նա պարզապես ծարավ է։ Իսկ այս դեպքում բավական է մեկ բաժակ ջուր խմել։
4. Չափից շատ մի կերեք: Երբ կշտացած եք զգում, ավելի լավ է ուտելիքի ափսեն մի կողմ դնել, նույնիսկ եթե չափաբաժինը փոքր է թվում։
5. Եփել օգտակար ուղիներ. Սա նշանակում է, որ սննդամթերքը բուսական յուղի կամ կարագի մեջ տապակելն արգելված է։ Եռացնելը, շոգեխաշելը, շոգեխաշելը կօգնի պահպանել մթերքների օգտակար հատկությունները։
6. Նորմալացնել խմելու ռեժիմ. Խմեք առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուրօրում.

Անցավ քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգից բացառել բոլոր հացահատիկները, բացառությամբ վարսակի ալյուրի, հնդկաձավարի և մարգարիտ գարու։ Բանանն ու խաղողը արգելված են. Պետք է մոռանալ ալկոհոլի և ախորժակը խթանող մթերքների մասին (առաջին հերթին կծու մթերքները):

Արագ քաշի կորստի ռեժիմ

Դիետայի տեւողությունն ու սննդակարգը որոշվում է ինքնուրույն։ Որպես հիմք ընդունված են նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի առաջարկվող տարբերակները։ Պարզապես պետք է ընտրել ձեզ համար լավագույնը և սկսել նիհարել:

Նախաճաշ:

• Խնձոր, մյուսլի կամ վարսակի ալյուր թարմ հատապտուղներով: Սուրճ նվազագույն շաքարով.
• Խնձոր, մրգային խառնուրդ (բանանն արգելված է) մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, լորենու կամ երիցուկի թեյի ավելացմամբ:
• Խնձոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ ավելացված մրգերով (բացի բանանից) և կիտրոնի հյութով։

Ճաշ (օգտագործեք փոքր չափաբաժիններ՝ մոտ 200 մլ կամ 100 գ).

Առաջին կերակուր

• հավի արգանակ, մի կտոր հացահատիկի հաց;
• Բանջարեղենով ապուր(ցուկկինի, սպիտակ կաղամբ, գազար, բրոկկոլի, կանաչ ոլոռ):

Երկրորդ դասընթացներ

• շոգեխաշած ձուկ;
• նիհար միս;
• եփած ձու.

• շոգեխաշած գազար սխտորով և կիտրոնի հյութով;
• շոգեխաշած բրոկկոլի կիտրոնի հյութով։

Ճաշից մի քանի ժամ հետո անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ անշարժ հանքային ջուր։

Կեսօրվա խորտիկ.

• կոմպոտ;
• միրգ;
• թեյ սալորով.

Մեկ ժամ անց դուք պետք է մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք:

Ընթրիք:

• մեկ կիվի կամ նարինջ;
• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Լավագույն արդյունքի համար կարևոր է վերջին կերակուրն ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ: Քնելուց առաջ թույլատրվում է մեկ բաժակ ջուր խմել։

Ծրագրից դուրս գալու հատուկ ելք չկա, քանի որ դիետան սննդի վրա խիստ սահմանափակումներ չի դնում: Ընդհակառակը, հավատարիմ մնալով նշված ռեժիմին, դուք կարող եք ձեր սերը փոխանցել առողջ ուտեստների համար վնասակար ամեն ինչի նկատմամբ։ Դրանից կշահի ոչ միայն կազմվածքը, այլ ամբողջ մարմինը:

Պարզ, արդյունավետ ծրագիր

Կարիք չկա խստորեն ժամանակին սնվել և կալորիաներ հաշվել։ Բավական է օրական 2 լիտր մաքուր ջուր խմել և հավատարիմ մնալ մենյուի երկու կետին՝ կանոնավոր և ծոմ պահելու։ Քաշի կորուստը տեղի է ունենում սննդակարգում ածխաջրերի բացակայության պատճառով, մինչդեռ ճարպային և աղի մթերքները մնում են: Կետչուպն ու մայոնեզը կտրականապես հակացուցված են։

Սովորական օրվա մենյու.

• Նախաճաշ՝ փափուկ խաշած ձու (2 հատ), վարունգով և նեխուրով աղցան։
• Ճաշ՝ առանց մաշկի տապակած հավի բուդ, խոզապուխտ, կաղամբի աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի կտոր պանիր, մի բուռ ընկույզ:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած (200 գ), լոլիկով խաշած ձու։
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր, միջին յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Պահքի օրվա մենյու.

• Նախաճաշ՝ թխած հավ, բրինձ, մրգերի և բանջարեղենի սմուզի:
• Ճաշ՝ մակարոն և պանիր, խառը բանջարեղեն, հյութ։
• Ընթրիք՝ հնդկաձավար, եփած ձուկ, մածուն։
• Քնելուց առաջ՝ նարնջագույն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Օրերը պետք է փոխարինվեն։ Մեկ շաբաթում դուք կկարողանաք նիհարել առնվազն 3 կգ։ Ցանկության դեպքում ծրագիրը կարող է օգտագործվել մեկ ամիս։ Դիետայից հատուկ ելք չկա, քանի որ այն բազմազան է և հավասարակշռված։

Դիետա օրական 1600 կկալ

Դիետան կազմված է՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի ամենօրյա կարիքները սննդանյութեր. Դրա գաղտնիքը սննդամթերքով մատակարարվող էներգիայի և ծախսած էներգիայի միջև հավասարակշռություն պահպանելու մեջ է: Այս դեպքում քաշը արագ և բնականաբար նվազում է մարմնի մաքրման շնորհիվ։

1600 կկալ դիետիկ ճաշացանկը պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրեր, ճարպեր և վիտամիններ, որոնք օգնում են նիհարել և պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը։

Թույլատրված օգտագործման համար.

• կաթնամթերք;
• հացահատիկային ապրանքներ (բրինձ, ցորեն, հնդկաձավար);
• թարմ մրգեր, ներառյալ բանան;
• միս (հնդկահավ, տավարի միս, հավ);
• ձուկ;
• բանջարեղեն, ներառյալ կարտոֆիլ;
• ամբողջական ցորենի հաց.

Բացառության են ենթարկվում հետևյալները.

• ալյուր;
• ճարպ;
• քաղցր.

Մենյու 7 օրվա համար

• Z-to՝ կորեկի շիլա կաթով մեղրի հավելումով, կանաչ խնձոր, մի բուռ չրեր, կանաչ թեյ։
• Հ.Գ.՝ կեֆիր, մի կտոր պանիր, մի կտոր ամբողջական հացահատիկ։
• O-d՝ կաղամբով ապուր, 2 կտոր հացահատիկի հաց, վարունգի աղցան մածունով, կանաչ թեյ։
• Հ.Գ.՝ մի բուռ չոր ծիրան, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
• U-n՝ բրնձով և հավով լցոնած պղպեղ, լոլիկի աղցան։

• Բաղադրությունը՝ հնդկացորենի կաթի շիլա, պանրի կտոր, վարունգ, բուսական թեյ։
• Ps: մրգային աղցանմածունով։
• O-d՝ ճակնդեղի ապուր, հավի կրծքամսով բրինձ, կոմպոտ առանց շաքարի։
• Ps՝ կանաչ խնձոր, ցածր յուղայնությամբ խմորած թխած կաթ։
• U-n՝ լոլիկի և վարունգի աղցան՝ բուսական յուղի գդալով։

• Z-to՝ կաթնային վարսակի շիլա մեղրով, խնձորով, թեյով։
• Ps: կեֆիր և բանան:
• O-d. հնդկահավի ֆիլե, բուլղարական պղպեղ և լոլիկի խառնուրդ, հնդկաձավար, մի կտոր հացահատիկի հաց, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ:
• Ps: թեթեւ աղցանՀետ բուսական յուղ.
• U-n՝ բանջարեղենով ձուկ:

• Z-k: եգիպտացորենի փաթիլներմեղրով ու կաթով, խնձոր.
• Հ.Գ.՝ չրեր և կաթնաշոռ։
• O-d՝ տավարի մսով և կարտոֆիլով լցոնած պղպեղ, վարունգով դիետիկ աղցան, թեյ։
• Հ.Գ.՝ բանան և ֆերմենտացված թխած կաթ։
• U-n՝ բանջարեղենով շոգեխաշած ձուկ, խոտաբույսերի թուրմ:

• Բաղադրատոմս՝ բրնձի կաթի շիլա չամիչով, լոլիկի հյութ, մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց:
• Հ.Գ.՝ մեղրով թխած խնձոր։
• O-d՝ դիետիկ ապուր, մի կտոր հաց, վարունգի և լոլիկի խառնուրդ, տաք ջուր։
• Հ.Գ.՝ մի կտոր պանիր և կեֆիր։
• U-n՝ բանջարեղենային աղցան, խաշած սաղմոն։

• Z-to՝ կաթ չորացրած մրգերով, մի կտոր պանիր, մի կտոր ամբողջական հացահատիկային հաց, բուսական թեյ:
• Ps: բանան:
• O-d՝ հավի արգանակ կարտոֆիլով, 2 կտոր հաց, կաղամբով և գազարով աղցան, խաշած ձու։
• Հ.Գ.՝ մի բուռ չիր։
• U-n՝ վարունգ, թխած ձուկ։

• Զ-կ՝ մի կտոր պանիր, մի կտոր հացահատիկային հաց, կեֆիր։
• Հ.Գ.՝ կաթնաշոռ գազարով և մածունով։
• O-d՝ հնդկահավ՝ շոգեխաշած բրնձով և կաղամբով, լոլիկի հյութ։
• Ps: մրգային շերտ:
• U-n՝ ֆերմենտացված թխած կաթ և չոր մրգեր:

Ութերորդ օրը դուք չպետք է ցատկեք անպիտան սննդի վրա: Առաջարկվող դիետան կարող է մի փոքր փոփոխվել՝ ավելացնելով ձեր սիրած մթերքները սահմանափակ քանակությամբ։ Դուք կարող եք սկսել մեղր ավելացնել ձեր թեյի մեջ: Ձեզ թույլատրվում է մեկ բաժակ առավոտյան սուրճ խմել։

Թոփ 3 պարզ դիետաները

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցներով հարուստ մթերքների օգտագործումն օգնում է ձեզ արագ հագեցվածություն զգալ և վերականգնել ուժը: Բացառվում են ածխաջրածին և ճարպ պարունակող մթերքները, ինչի պատճառով օրգանիզմը սկսում է սպառել սեփական էներգիայի պաշարները։

Տեխնիկայի առավելություններն ակնհայտ են.

• արագ հագեցվածություն;
• բազմազան դիետա;
• կարիք չկա հաշվելու կալորիաներ;
• բարձր արդյունավետություն;
• երկարաժամկետ քաշի պահպանում.

Կան որոշ թերություններ.

• քաղցրավենիքից հրաժարվելը;
• ճարպային սննդից հրաժարվելը;
• վիտամինների և հանքանյութերի պակաս:

Կանոններ

Սպիտակուցների քաշի կորստի ծրագիրը պարզ է, բայց համարվում է ամենավտանգավորներից մեկը: Հետևանքներից կարող եք խուսափել՝ հետևելով սննդակարգի կանոններին.

1. Խմեք բավականաչափ մաքուր ջուր՝ օրական առնվազն 2 լիտր:
2. Վերցրեք վիտամին-հանքային համալիր:

Թույլատրվում են հետևյալ ապրանքները.

• նիհար ձուկ;
• նիհար միս առանց մաշկի;
• ծովամթերք;
• ենթամթերք;
• ձվի սպիտակուցներ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• մրգեր;
• բանջարեղեն.

Արգելվում է.

• կիսաֆաբրիկատներ;
• պահածոներ;
• հացաբուլկեղեն;
• Քաղցրավենիք;
• ճարպային կաթնամթերք;
• շաքարավազ և դրա փոխարինիչներ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• փաթեթավորված հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ.

Սնունդը կարելի է եփել, թխել, շոգեխաշել։ Տապակելն արգելված է։ Արգելք է դրված բուսական յուղի, սոուսների և մայոնեզի օգտագործման վրա։

Նախքան «նստել» մի պարզ սպիտակուցային դիետա, անհրաժեշտ է պատրաստել մարմինը. Սկզբից մի քանի օր առաջ խորհուրդ է տրվում մաքրել ձեր սննդակարգը չափազանց բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։ Իդեալական ճաշատեսակը դետոքս-ապուրն է:

Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Առաջին օրը

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ թեյ առանց շաքարի:
• Խորտկարան՝ խաշած տավարի միս (120 գրամից ոչ ավել):
• Ճաշ՝ շոգեխաշած ձուկ 170 գրամ, բրինձ 110 գրամ։
• Կեսօրվա խորտիկ. կես կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք՝ կաղամբի, նեխուրի և կանաչ ոլոռի խառնուրդ։
• Քնելուց առաջ՝ թարմ քամած հյութ խնձորից և գազարից։

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ):
• Խորտկարան: բրնձի շիլաջրի վրա (մատուցումը՝ մոտ 220 գ)։
• Ճաշ՝ տավարի թխած միս 150-170 գրամ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ խնձոր:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան (220 գ-ից ոչ ավել):
• Քնելուց առաջ՝ տնական խնձորի հյութ։

Օր երրորդ

• Նախաճաշ. չքաղցրած բուսական եփուկ:
• Խորտկարան. մի քանի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց, երկու խաշած ձվի սպիտակուցներ:
• Ճաշ՝ տավարի անյուղ միս և բրինձ (յուրաքանչյուրը 120 գ):
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի քանի կիվի:
• Ընթրիք՝ խաշած Շագանակագույն բրինձև շոգեխաշած ձուկ (մոտ 200 գ):
• Քնելուց առաջ՝ նարնջի հյութ։

Օր չորրորդ

• Խորտկարան՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• Ընթրիք: հավի կրծքամիսեփած 150 գ, կտրատած վարունգ, գազար և կաղամբ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կես խնձոր:
• Ընթրիք՝ լոլիկի և խոտաբույսերի աղցան (ոչ ավելի, քան 180 գ):
• Քնելուց առաջ՝ տոմատի հյութ առանց աղի։

Օր հինգերորդ

• Նախաճաշ՝ չքաղցրած վարդի կոնքի թուրմ:
• Խորտկարան՝ խաշած տավարի միս 100 գրամ։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ եփած շագանակագույն բրինձ (մոտ 170 գ):
• Ընթրիք՝ գազարով և կաղամբով աղցան, հորթի կամ հավի կրծքամիս խաշած 100 գրամ։
• Քնելուց առաջ՝ նարնջի և խնձորի հյութ։

Օր վեցերորդ

• Նախաճաշ՝ չքաղցրած կանաչ թեյ:
• Խորտկարան՝ կոտրիչ և եփած միս 70 գրամ։
• Ճաշ՝ խաշած բրինձ և կտրատած բանջարեղեն (100 և 150 գրամ):
• Կեսօրվա խորտիկ. աղցան սպիտակ կաղամբով, վարունգով և գազարով 120 գրամ:
• Ընթրիք՝ խաշած հավ (մատուցում 150 գ)։
• Քնելուց առաջ՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք։

Օր յոթերորդ

• Նախաճաշ՝ կոտրիչ, մի բաժակ կաթ:
• Խորտկարան՝ գազարով աղցան 100 գրամ։
• Ճաշ՝ թխած ձուկ (170 գ բաժին), երկու խաշած կարտոֆիլ։
• Կեսօրվա խորտիկ. բանջարեղենային աղցան:
• Ընթրիք՝ խաշած կամ շոգեխաշած երիտասարդ գառ (100-120 գ):
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

Ելք

Ենթարկել ճիշտ ռեժիմբոլոր յոթ օրերի ընթացքում քաշը կորցնելուց հետո քաշի ավելացում չի առաջանա: Նոր մթերքները պետք է ներմուծվեն զգուշությամբ՝ նկատի ունենալով չափաբաժնի չափերը: Քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների զգալի սահմանափակումը ողջունելի է: Դիետան պետք է հարուստ լինի կաթնամթերքով, հացահատիկով, բանջարեղենով և մրգերով, ինչպես նաև նիհար միսով:

Հակացուցումներ

1. Սրտանոթային պաթոլոգիաներ.
2. Լյարդի և երիկամների խանգարումներ.
3. Համատեղ հիվանդություններ.
4. Մարսողական օրգանների պաթոլոգիաները.
5. Հղիություն և կրծքով կերակրում.
6. Տարեց տարիք.

Հնդկաձավար

Հնդկացորենի դիետան պարզ է և արդյունավետ։ Այն կարող է տեւել 3 կամ 7 օր։ Միջին հաշվով մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մոտ 6 կգ։ Դիետային հետևելիս քաշի տեսանելի կորուստը զուգորդվում է արտաքին տեսքի և ինքնազգացողության բարելավման հետ: Հնդկաձավարը պարունակում է հանքանյութերի և վիտամինների մեծ պաշար, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարմնի վրա.

1. Վիտամին C-ն օգնում է պայքարել վիրուսների դեմ։
2. Վիտամին B-ն բարելավում է մաշկի առաձգականությունը:
3. Վիտամին PP-ն դիմակայում է սթրեսին:
4. Ֆոլաթթուն ամրացնում է անոթների պատերը։
5. Մանրաթելը հեռացնում է տոքսինները:

Քաշի կորստի ծրագրի էությունը սկսելն է ակտիվ մեխանիզմներայրվող ճարպը. Դա տեղի է ունենում չորրորդ օրը, հենց որ ավելորդ հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից։ Քաշի զգալի կորուստը սկսվում է դիետայի 5-րդ օրվանից։

Կանոններ

1. Հնդկաձավարը պատրաստվում է առանց աղի։ Արգելվում է նավթի օգտագործումը։
2. Վերջին կերակուրը չպետք է տեղի ունենա երեկոյան 7-ից ուշ:
3. Հեղուկի պահանջը օրական 1,5 լիտր է (սա ներառում է ջուր և թեյ):
4. Դասընթացի վերջում դուք կարող եք ծանոթ մթերքներ մտցնել ձեր սննդակարգում՝ մի փոքր կրճատելով չափաբաժինները և խուսափելով յուղոտ սննդից:

Դիետայի համար ավելի լավ է շոգեխաշել հացահատիկը՝ 250 գրամ հնդկաձավարը դնում են թերմոսի մեջ և լցնում 0,5 լիտր եռման ջրով։ Հաջորդ առավոտյան շիլան պատրաստ է ուտելու։

Մենյու 3 օրվա համար

Դասական երեք ամենօրյա դիետահնդկաձավարի վրա նշանակում է շիլա ուտել և ոչ ավելին։ Հենց սովը հաղթահարի, պետք է հնդկաձավար ուտել։ Որպես խմիչք թույլատրվում է միայն մաքուր ջուր։ Դիետան պարզ է և խնայող, բայց կարող է չափազանց խղճուկ թվալ, հատկապես նրանց համար, ովքեր հնդկաձավարը չեն համարում սիրելի ուտեստը։ Հատկապես նման մարդկանց համար մշակվել են թեթև դիետաներ, այդ թվում՝ համեստ հավելումներ։

Հնդկաձավար + կեֆիր

Ֆերմենտացված կաթնամթերքի ավելացումը մեծացնում է դիետայի առավելությունները: Կեֆիրը ծառայում է որպես սպիտակուցի աղբյուր և հարուստ է վիտամիններով։ Այն նորմալացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը:

Հնդկաձավար-կեֆիր դիետան հետևելիս պետք է ուտել այնքան հացահատիկ, որ կշտանա և օրական խմեք մեկ լիտր կեֆիր՝ 1% յուղայնությամբ։

Հնդկաձավար + չրեր

Չորացրած մրգեր ուտելը խոստանում է էներգիայի բարձրացում և կատարողականի բարելավում: Դրանք ոչ միայն դիվերսիֆիկացնում են սննդակարգը, այլև օրգանիզմին տալիս են բնական շաքար, վիտամիններ և բջջանյութ։ Հավատարիմ մնալով համեղ ծրագրին, պետք է ուտել հնդկաձավար և ճաշացանկում ավելացնել ոչ ավելի, քան 10 կտոր չոր ծիրան, սալորաչիր կամ չամիչ։

Հնդկաձավար+բանջարեղեն

Այս կերպ համակցված դիետա պահելը շատ հեշտ է։ Մոնո-դիետան վերածվում է բազմաբաղադրիչ դիետայի. Հիմնական բանը կարտոֆիլ ուտելն է։ Լավ են գազարից, բուլղարական պղպեղից և սպիտակ կաղամբից պատրաստված աղցանները։ Հնդկաձավարը լավ համադրվում է բրոկկոլիի և նեխուրի հետ։ Դիետան կարող է ներառել թարմ խոտաբույսեր, որոնք հարմար են որպես համեմունքների այլընտրանք։

Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Հնդկացորենով նիհարելու յոթօրյա պարզ ծրագիրը թույլ է տալիս 6-7 կգ-ով ավելի թեթևանալ։

• Z-k՝ կեֆիր և շիլա:
• Ps: խնձոր:
• Օ-դ՝ հնդկաձավար, եփած ձուկ, վարունգի և լոլիկի խառնուրդ։
• P-k՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք:
• U-n՝ շիլա, կեֆիր։

• Բաղադրությունը՝ հնդկաձավար, բուսական թեյ։
• Հ.Գ.՝ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։
• O-d: հավի ֆիլեշոգեխաշած բանջարեղեն դեղաբույսերով.
• P-k: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, կեֆիր։

• Բաղադրությունը՝ հնդկաձավար, մածուն՝ առանց հավելումների։
• Ps: նարնջագույն:
• Օ-դ՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, շիլա, պանրի կտոր։
• Պ-կ՝ ֆերմենտացված կաթնային խմիչք։
• U-n՝ հնդկաձավար, ֆերմենտացված թխած կաթ։

• Զ-կ՝ եփած ձու, հնդկաձավար։
• Հ.Գ. գրեյպֆրուտ:
• O-d՝ հնդկաձավար, բանջարեղենային աղցան, կաթնաշոռ։
• P-k: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, մածուն։

• Զ-կ՝ հնդկաձավար, հացահատիկային հացի մի կտոր։
• Հ.Գ.՝ խաշած ճակնդեղ։
• O-d՝ շոգեխաշած հավի կոտլետ, հնդկաձավար, լոլիկ։
• Պ-կ՝ ռյաժենկա։
• U-n՝ հնդկաձավար, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։

• Բաղադրատոմս՝ հնդկաձավար, 1 ձվի սպիտակուց, կաթնաշոռ։
• Ps: կիվի.
• O-d՝ շիլա, կաղամբով և գազարով աղցան, ձկան ֆիլե։
• P-k: կեֆիր:
• U-n՝ հնդկաձավար, կեֆիր։

• Զ-կ՝ հնդկաձավար, ֆերմենտացված կաթնամթերք։
• Ps. ֆերմենտացված կաթնամթերք:
• O-d՝ հնդկաձավար, կանաչ լոբի, խաշած հավի կրծքամիս։
• P-k: կեֆիր:
• U-n՝ շիլա, ֆերմենտացված թխած կաթ։

Ելք

Նմանատիպ ժամանակ է պահանջվում պարզ եռօրյա դիետա թողնելու համար՝ շարունակելով հնդկաձավար օգտագործել և աստիճանաբար ներմուծել միս, հատիկաընդեղեն և ձուկ:

Յոթնօրյա ռեժիմից պետք է ավելի մանրակրկիտ դուրս գալ. Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում չպետք է տրվել անպիտան սննդի: Նախաճաշին նախընտրելի է խաշած ձու կամ կաթնաշոռ, ցերեկը՝ ճակնդեղով ապուր կամ թեթև ապուր, ընթրիքին՝ բանջարեղենային շոգեխաշած և մի կտոր եփած ձուկ։ Վերջին կերակուրը քնելուց 2,5-3 ժամ առաջ է։ Քնելուց առաջ կարելի է բնական յոգուրտ խմել։

Հակացուցումներ

1. Հիպերտոնիա.
2. Տասներկումատնյա աղիքի խոց.
3. Շաքարային դիաբետ.
4. Հղիություն.
5. Լակտացիայի շրջանը.

Վարսակի ալյուր

Դիետան առանց առողջության համար անցանկալի հետևանքների, պարզ և առանց էկզոտիկ մթերքների, վարսակի ալյուր է։ Այն դրականորեն է ազդում ձեր կազմվածքի և ինքնազգացողության վրա, ինչպես նաև առողջացնում է օրգանիզմն ամբողջությամբ։

Վարսակը պարունակում է բջջանյութ, որն օգնում է մաքրել մարմինը։ Այն նաև պարունակում է մուլտիվիտամինային համալիր, որը բարձրացնում է իմունիտետը և բարելավում էնդոկրին համակարգի աշխատանքը: Վարսակի ալյուրը պայքարում է վատ խոլեստերինի դեմ, վերականգնում է աղիքային միկրոֆլորան և սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Այս ամենը հանգեցնում է քաշի կորստի։

Վարսակի ալյուրի ռեժիմ.

• բազմազան;
• չի պահանջում խիստ սահմանափակումներ.
• մարմինը մատակարարում է սննդանյութերով;
• Հարմար է աղեստամոքսային տրակտի պաթոլոգիաներ ունեցող մարդկանց համար։

Եռօրյա դիետա

Դա կոչվում է բեռնաթափում։ 3 օրվա ընթացքում օրգանիզմում հավասարակշռությունը վերականգնվում է, տոքսիններն ու թափոնները մաքրվում են։ Դիետան շատ հեշտ է հանդուրժել՝ չնայած սուղ մենյուին։ Նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին թույլատրվում է վարսակի ալյուր ուտել ցանկացած ձևով՝ շիլա, հացահատիկ, թխվածքաբլիթներ: տնական. Հեղուկից կարող եք խմել թեյ և ջուր։

Յոթ օր

• Նախաճաշ՝ մի բաժին վարսակի ալյուր, մի բաժակ յուղազրկված կաթ, մի բուռ չամիչ:
• Խորտկարան՝ հապալաս, հաղարջի և ազնվամորու սմուզի:
• Ճաշ՝ վարսակի ալյուր, բանան, մածուն:
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մի չափաբաժին հում բանջարեղեն:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավի կրծքամիս (100 գ), կանաչ աղցան, մի բաժին վարսակի ալյուր, կեֆիր։

• Նախաճաշ՝ մի բաժին շիլա, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք, մի կտոր պանիր, մեկ թեյի գդալ կտավատի սերմեր:
• Խորտկարան՝ մի բաժին վարսակի ալյուր, մի բուռ չոր ծիրան, կոմպոտ։
• Ճաշ՝ եփած ձուկ (100 գ), գազարի և կաղամբի խառնուրդ, հացահատիկի մի կտոր հաց, թեյ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ խնձոր:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավ, վարսակի ալյուր, նարնջի հյութ։

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր, խնձորի և գազարի հյութ։
• Խորտկարան՝ մի բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ խաշած։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած հավի կրծքամիս բանջարեղենով, մի կտոր պանիր, վարսակի ալյուր, սուրճ կաթով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կիվի:
• Ընթրիք՝ հավի բուդ, վարսակի ալյուր քերած պանրով, սպանախով և վարունգով աղցան։

Չորրորդ օրը կրկնում է առաջինը, հինգերորդը՝ երկրորդը, վեցերորդը՝ երրորդը։ 7-րդ օրը ներառում է հետևյալ սնունդը.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հացով, խնձորի հյութ:
• Խորտկարան՝ մի բուռ չիր կամ ընկույզ, կաթնաշոռ։
• Ճաշ՝ մակարոնեղեն, հավի կրծքամիս, կանաչ բուսական աղցան՝ բուսական յուղով։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ և թեյ։
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր սալորով, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։

Ելք

Քաշի կորստի ծրագրին հաջորդող շաբաթը պետք է մնա դիետիկ: Սնունդը՝ թեթև, չափաբաժինները՝ համեստ։ Շաքարավազի և աղի քանակը շարունակում է սահմանափակ մնալ. Յուղոտ սնունդիսկ կծու սնունդը խորհուրդ չի տրվում: Դուք պետք է ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտեք և ձեր սննդակարգ մտցնեք թույլ արգանակի ապուր: Ալյուրը թույլատրվում է միայն 2-րդ շաբաթում (նախկինում՝ միայն թխվածքաբլիթներ)։ Եթե ​​դուք քաղց եք զգում, ապա պետք է խմեք միջին յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ։

Հակացուցումներ

1. Երիկամային անբավարարություն.
2. Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
3. Անհատական ​​անհանդուրժողականություն.
4. Հղիության և լակտացիայի շրջան.

Ռեժիմներ ծույլերի համար

Նման դիետաների անվանումը լիովին արդարացված է՝ դրանք չեն պարունակում բարդ կանոններ կամ օտար ուտեստներ։ Միեւնույն ժամանակ, քաշի կորստի էֆեկտը տպավորիչ է։

Ջրի վրա

Սխեման ամենաարդյունավետ և պարզագույններից մեկն է քաշի կորստի համար։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք 3-5 կգ-ով թեթևանալ՝ առանց ավելորդ լարվելու։ Դիետայի պայմանները պարզ են.

1. Ուտելուց 20 րոպե առաջ խմեք մեկ բաժակ չգազավորված ջուր։
2. Ուտելուց հետո երկու ժամվա ընթացքում ջուր մի խմեք։

Ջուրը պետք է խմել ոչ թե մեկ կումով, այլ փոքր կումերով՝ ասես հաճույքը ձգելով։

Թույլատրվում է ուտել սովորական ձևով՝ մի փոքր կրճատելով չափաբաժինները և բացառելով քաղցրավենիքն ու օսլա պարունակող մթերքները։ Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ մենյու, որի վրա նստած կա արդյունքների բարելավման հնարավորություն.

• Նախաճաշ՝ եփած ձու, շերտ տարեկանի հաց, մրգային շերտ։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած հավի ֆիլե, բանջարեղենային աղցան, ամբողջական հացահատիկի կտոր։
• Ընթրիք՝ թխած ձուկ, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, բանջարեղենային աղցան ցածր յուղայնությամբ մածունով, խնձոր։

Որպես խորտիկներ հարմար են ընկույզները, չորացրած մրգերը և թարմ մրգերը։

Դիետայից հատուկ շեղում չի պահանջվում սննդակարգի խիստ սահմանափակումների բացակայության պատճառով։ Հիմնական բանը աստիճանաբար նվազեցնել սպառվող ջրի քանակը՝ այն հասցնելով սովորական նորմայի։ Սխեման շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, որը որոշում է դրա առավելությունները.

1. Ջուրը հեռացնում է թափոնները և տոքսինները մարմնից, խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները և թարմացնում ֆիզիոլոգիական հեղուկները:
2. Ուտելուց առաջ ջուր խմելը նպաստում է ստամոքսահյութի արտազատմանը, որն ավելի լավ է ազդում սննդի մարսողության գործընթացի վրա։
3. Ջրի շնորհիվ օրգանիզմը ընտելանում է սննդի ավելի փոքր չափաբաժիններին։
4. Ուտելուց առաջ ջուր խմելը զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Ճարպը պարզապես հնարավորություն չունի տեղավորվելու խնդրահարույց տարածքներում։

Դիետայի հակացուցումները նվազագույն են.

• երիկամային պաթոլոգիաներ;
• խանգարումներ ստամոքս-աղիքային տրակտում;
• լյարդի հետ կապված խնդիրներ.

Մեղրով

Մեղր - «մառան» օգտակար հատկություններև շաքարավազի հիանալի այլընտրանք: Ծույլերի համար մեղրի ռեժիմի մեծ պլյուսը անհամ սննդի բացակայությունն է։ Քաղցրավենիքից նույնպես պետք չէ հրաժարվել։ Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ համակարգին 3-ից 7 օր: Ամեն ինչ կախված է նախնական քաշից։

Պետք է մեղր լինի Բարձրորակ. Իդեալական ընտրությունը ստացվում է տարբեր ծաղիկներից հավաքելով։ Ավելի լավ է ապրանքը շուկայում գնել «ձեռքից»։ Այս մեղրը համարվում է ամենաբնականն ու առողջարարը։

Մեղրի ռեժիմի կանոնները.

1. Խուսափեք ճարպային, տապակած, ալյուրից և քաղցր ուտելիքներից (բացի մեղրից):
2. Առավոտյան դատարկ ստամոքսին և քնելուց մեկ ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր՝ մեկ գդալ մեղրով և մեկ կտոր կիտրոնով։
3. Յուրաքանչյուր ճաշից առաջ կերեք մեկ թեյի գդալ մեղր։

Ամենօրյա դիետա.

• Առաջին նախաճաշ՝ խնձոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մի գդալ մեղրով, թեյ կիտրոնով։
• Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, մածուն առանց հավելումների:
• Ճաշ՝ շոգեխաշած բրոկկոլի, խնձոր, թեյ մեղրով։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ նարինջ կամ խնձոր:
• Ընթրիք՝ կեֆիր մի գդալ մեղրով կամ բանջարեղենի արգանակով և մեղրով։

Մեղրի դիետան ցածր կալորիականությամբ է (օրական մոտ 1200 կկալ), ուստի մեկ շաբաթից ավելի դրան հետևելը վտանգավոր է։ 8-րդ օրը ճաշացանկում կարող եք ներառել ամբողջական հացահատիկի հաց, պինդ պանիր և վարսակի ալյուր։ Անյուղ միսն ու ձուկը պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն սննդակարգ։

Խնձորի քացախի վրա

Ռեժիմը, որը բնութագրվում է իրականացման հեշտությամբ, հայտնի է և լավ պատճառներով. դրա պահպանումը ձեզ ազատում է ձեր սովորական ապրելակերպը փոխելու անհրաժեշտությունից: Արդյունավետության առումով քացախով քաշի կորուստը համեմատվում է մարզասրահում ինտենսիվ մարզումների և խիստ ծոմապահության օրերի հետ: Սահմանափակումները նվազագույն են՝ հրաժարվել անպիտան սննդից, այն է՝ յուղոտ, տապակած և ալկոհոլային մթերքներից։ Դուք կարող եք պահպանել քաշի կորուստը քացախի վրա 3 օր կամ ավելի՝ ինքնուրույն կարգավորելով ձեր սննդակարգը:

Չկա քացախով դիետա: Սրանով նկատի ունենք սննդակարգում բնական խնձորի քացախի ներառումը, որը նվազեցնում է քաշը և բարելավում մաշկի վիճակը։

Իրական խնձորի քացախին վերագրվում են բազմաթիվ օգտակար հատկություններ.

• նվազեցնում է ախորժակը;
• նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները;
• բարելավում է նյութափոխանակությունը;
• արագացնում է սննդի մարսողությունը.

Դա նույնպես չի կարող անել առանց «ճանճի քսուքի»: Խնձորի քացախը թթու է, որի հետ քաշի կորուստը խստիվ արգելվում է աղեստամոքսային տրակտի և մարսողական համակարգի հիվանդությունների դեպքում։

Կարևոր. Քացախաթթուբացասաբար է անդրադառնում ատամի էմալի վիճակի վրա. Տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար արագ խմեք քացախով ըմպելիքը և անմիջապես ողողեք։ բերանի խոռոչմաքուր ջուր.

Քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել խանութի քացախը, սակայն ավելի լավ է այն ինքներդ պատրաստել։ Պետք է պատրաստել պարզ ապրանքներից՝ խնձորից, ջրից և շաքարավազից։

1. Լվացված և մանր կտրատած խնձորները դրվում են էմալապատ ամանի մեջ և լցնում տաք ջուր(60 աստիճան): Ջուրը պետք է ծածկի խնձորները 4 սմ-ով։
2. Ավելացնել շաքարավազ (1 կգ խնձորին 100 գ)։
3. Բեռնարկղը մի քանի շաբաթով տեղադրվում է տաք տեղում՝ օրը երկու անգամ մանրակրկիտ խառնելով խնձորները։
4. Ժամկետը լրանալուց հետո խնձորները զտվում են։ Ինֆուզիոն լցվում է ապակե շշերեւ թողնել 2 շաբաթ տաք տեղում խմորման համար։
5. Պատրաստի խնձորի քացախը պահեք զով, մութ տեղում: Շշերը պետք է սերտորեն կնքված լինեն:

Սխեման ներառում է քացախ օգտագործելու առաջարկվող տարբերակներից մեկի օգտագործումը.

1. Արթնանալուց հետո մի բաժակ տաք ջուր խմեք, որում նախապես լուծված են մեկ ճաշի գդալ խնձորի քացախ և կես թեյի գդալ մեղր։
2. Նախաճաշին վերցրեք մեկ բաժակ ջուր, որին ավելացվում է 2 ճաշի գդալ խնձորի քացախ։ Կրկնեք ընթացակարգը օրվա ընթացքում։ Քնելուց առաջ նորից մի բաժակ ջուր խմեք քացախով։

3 օրվա ճաշացանկը կարող է այսպիսին լինել.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր և խնձոր:
• Ճաշ՝ շոգեխաշած հնդկահավի ֆիլե, բանջարեղենային շոգեխաշած:
• Ընթրիք՝ սպանախի, կաղամբի և գազարի խառնուրդ։

• Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա, ազնվամորու-ելակի խառնուրդ։
• Ճաշ՝ խաշած թառի ֆիլե, սպանախ, լոլիկ և գազար աղցան:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավի կրծքամիս, կեֆիր։

• Նախաճաշ՝ խնձոր:
• Ճաշ՝ խնձոր:
• Ընթրիք՝ մեղրով թխած խնձոր։

Դիետայի վերջին օրը պահքի օր է, ուստի 4-րդ օրը սնունդը պետք է ընդունել ծայրահեղ զգուշությամբ։ Նախաճաշին պետք է օգտագործել թեթև շիլա՝ յուղազերծված կաթով, ճաշին հարմար է թեթև բանջարեղենային ապուր կամ շոգեխաշել, ընթրիքին՝ բանջարեղենային աղցան և մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Եթե ​​ցանկանում եք երկարացնել ռեժիմը, կարող եք օգտագործել առաջարկվող մենյուը որպես հիմք հետագա դիետա ստեղծելու համար։

Միջերկրական

Դիետան հիմնված է սպառման վրա մեծ քանակությամբդանդաղ ածխաջրեր, մրգեր և բանջարեղեն, ծովային ձուկ, ձիթապտղի յուղեր. Դիետայից բացառել.

• ձու;
• Կարմիր միս;
• քաղցրավենիք և հացաբուլկեղեն.

Օրվա ընթացքում պետք է խմել մասուրի թուրմ, կոճապղպեղի թեյ, ալոճենու թուրմ։

Խրախուսվում է փոքր չափաբաժինները և խմելու բավարար ռեժիմը: Ժամը 19:00-ից հետո ուտելն արգելված է։ Ուտեստները պետք է պատրաստել առողջ եղանակով՝ շոգեխաշել, եռացնել, շոգեխաշել և դանդաղ կաթսայում։ Մեկ շաբաթում դուք կարող եք նիհարել և թեթևանալ առնվազն 3 կգ-ով։

Ռեժիմի ավարտից հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում չարժե մենյուում ներառել վնասակար մթերքներ։ Սահմանափակները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն՝ 1 ձուից ոչ ավել 2 օրը մեկ, կարմիր միսը՝ 4 օրը մեկ։

Մրգեր և բանջարեղեն

Դիետայի տեւողությունը 7 օր է, որի ընթացքում կսնվեք բացառապես մրգերով ու բանջարեղենով (օրական ուտեք 2 կգ)։ Մրգեր ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ մաշկի տեսակի վրա։ Յուղոտ մրգերի համար հարմար են թթու և չհասած մրգերը, չորներինը՝ քաղցր և լիովին հասուն մրգերը։ Երկու տարբերակներն էլ հարմար են նորմալ և կոմբինացված մաշկի համար։ Շաբաթական քաշի կորուստ՝ 6 կգ-ից:

Խորհուրդ չի տրվում սննդակարգով զբաղվել ստամոքսի սեկրեցիայի ավելացումով և ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաներով մարդկանց համար: Դուք պետք է աստիճանաբար դուրս գաք՝ աստիճանաբար ձեր սննդակարգ մտցնելով սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ: 8-րդ օրվա առավոտը կարելի է սկսել եփած ձվով և մեկ գդալ վարսակի ալյուրով, կեսօրին ուտել մի կտոր թխած ձուկ, իսկ ընթրիքին խմել խմորած կաթնամթերք։

Պարզ բաղադրատոմսեր

Դետոքս ապուր

Բաղադրությունը:

• ռուկոլա (փունջ);
• բրոկկոլի (3 գլուխ);
• ցուկկինի (եռամսյակ);
• սոխ (կես);
• կոճապղպեղի արմատ (կտոր);
• սխտորի մեխակ;
• ձիթապտղի յուղ (ճաշի գդալ);
• կես կիտրոնի հյութ;
• ոչ գազավորված հանքային ջուր (2 բաժակ);
• աղացած սև պղպեղ;
• ծովի աղ.

Պատրաստում:

1. Խորը տապակի մեջ տապակել սոխն ու սխտորը (մինչև հաճելի բուրմունք հայտնվի)։
2. Մի երկու րոպե հետո ավելացնել բրոկկոլին, մանրացրած կոճապղպեղը և ցուկկինին։
3. 3 րոպե հետո ավելացնել ջուրը և ծածկել կափարիչով։ Եփել մարմանդ կրակի վրա ոչ ավելի, քան 7 րոպե։
4. Խառնուրդը դնել հարիչի ամանի մեջ։ Ավելացնել ռուկոլա, պղպեղ, աղ և կիտրոնի հյութ։
5. Հարել 3 րոպե միջին արագությամբ։
6. Ծառայել սեղանին:

Հավի ֆիլե բանջարեղենով

Բաղադրությունը:

• հավի ֆիլե;
• դդում (300 գր.);
• բրոկկոլի (200 գր.);
• բիբար(2 հատ);
• մեխակ սխտոր:

Պատրաստում:

1. Թարմ հավի ֆիլեն կտորների կտրատել, դնել թխելու թղթի վրա և դնել ջեռոցում (180 աստիճան) 15 րոպե։
2. Դդումը կտրատել կտորների, պղպեղը՝ շերտերի, իսկ բրոկկոլին ծաղկաբույլերի բաժանել։
3. Ֆիլեին ավելացնել բանջարեղենը, եփել 15 րոպե։
4. Սխտորը մանր կտրատել և ավելացնել մսին ​​ու բանջարեղենին։ Եփել 2 րոպե։

Ձուկ բանջարեղենով

Բաղադրությունը:

• 2 կտոր սառեցված ձողաձուկ;
• կես կարմիր սոխ;
• 1 հատ բուլղարական կարմիր պղպեղ;
• 2 լոլիկ;
• կիտրոնի կտոր;
• կանաչի (սամիթ, մաղադանոս, նեխուր):

Պատրաստում:

1. Ձողաձուկը մասերի կտրեք։
2. Պատրաստել բանջարեղենը՝ պղպեղը շերտերով կտրատել, սոխը՝ կես օղակների, կանաչիները մանր կտրատել։ Տեղադրել մագաղաթի վրա։
3. Ձուկը դնել բանջարեղենի վրա: Վերևում ավելացնել լոլիկն ու կիտրոնը։
4. Ծածկեք թղթի թերթիկով և դրեք ջեռոցում (180 աստիճան) 20 րոպե։

Աղցան քաշի կորստի համար

Բաղադրությունը:

• թարմ վարունգ;
• թարմ լոլիկ;
• կարմիր բուլղարական պղպեղ;
• մի փունջ կանաչ սոխ և ռուկոլա;
• կիտրոնի հյութ;
• ձիթայուղ.

Պատրաստում:

1. Լվացեք կանաչիները և թողեք ջրի մեջ 5 րոպե, որպեսզի փոշին հեռացվի։
2. Վարունգը, լոլիկն ու պղպեղը մանր կտրատել ու լցնել տարայի մեջ։
3. Ռուկոլան և կանաչիները մանր կտրատել և ավելացնել բանջարեղենին։
4. Աղցանը ցողել կիտրոնի հյութով և ավելացնել մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ։ Խառնել։

Դետոքս աղցան

Բաղադրությունը:

• մեծ գազար;
• երիտասարդ ճակնդեղ;
• երիտասարդ կաղամբի կես գլուխ;
• կես փունջ սամիթ և մաղադանոս;
• մի փունջ սպանախ;
• կես կիտրոնի հյութ;
• կես թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ;
• կոպիտ ծովի աղ.

Պատրաստում:

1. Գազարն ու ճակնդեղը քերել միջին քերիչով։ Կաղամբը կտրատել, դնել ամանի մեջ և ավելացնել մի պտղունց ծովի աղ։
2. Կաղամբին ավելացնել գազարն ու ճակնդեղը, մանր կտրատած կանաչին։ Խառնել։
3. Ավելացնել ձեթ և կիտրոնի հյութ։ Խառնել։

Թեթև բանջարեղենային շոգեխաշել

Բաղադրությունը:

• երիտասարդ ցուկկինի;
• լոլիկ;
• 150 գրամ լոլիկի հյութ;
• սոխի գլուխ;
• ծովի աղ դանակի ծայրին.

Պատրաստում:

1. Լվացեք և մաքրեք ցուկկինը, կտրատեք փոքր քառակուսիների:
2. Լոլիկը եռացնել, հեռացնել կեղևը և մանր կտրատել։
3. Սոխը մանր կտրատել։ Տեղադրել տապակի մեջ ցուկկինի հետ միասին: Սպասեք, մինչև հյութը թողարկվի: Այնուհետև ծածկեք կափարիչով և եփեք 7 րոպե։
4. Ավելացնել լոլիկ: Եփել այնքան, մինչև հեղուկը գոլորշիանա առանց կափարիչի։
5. Լցնել լոլիկի հյութի մեջ, եփ գալ 10 րոպե, մինչև թանձրանա։
6. Մատուցելիս ճաշատեսակը զարդարել խոտաբույսերով և մի քիչ աղ ավելացնել։

Վարսակի ալյուր բանանի թխվածքաբլիթներ

Բաղադրությունը:

• 3 բանան;
• մի բաժակ վարսակի ալյուր;
• 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ կարագ;
• գդալ մեղր.

Պատրաստում:

1. Բանանը մաքրել և մանր կտրատել։ Օգտագործելով բլենդերի՝ խյուս արեք։
2. Կես բաժակ փաթիլները բլենդերով մանրացրեք մինչև նուրբ փշրանքները: Ավելացնել պյուրե բանանի մեջ: Այնտեղ ավելացրեք ամբողջական փաթիլներ:
3. Լցնել հալած կարագի մեջ, ավելացնել մեղրը։ Խառնել։
4. Ձևավորեք փոքրիկ գնդիկներ, ափով հարթեցրեք և դրեք մագաղաթի վրա։
5. Թխել ջեռոցում 180 աստիճանով կես ժամ։

Կեֆիր կիվիով

Բաղադրությունը:

• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային խմիչք;
• 2 կիվի;
• 40 գրամ թեփ;
• գդալ մեղր.

Պատրաստում:

1. Կիվին մաքրել և կտրատել փոքր խորանարդի մեջ։ Տեղադրեք երրորդը ապակու ներքևի մասում:
2. Կիվիի վրա դնել ֆերմենտացված կաթնամթերքը։ Ավելացնել թեփ:
3. Կրկին կիվի շերտ դնել։ Վերևում ավելացրեք կեֆիր: Վերջին շերտը կիվի է։

Պարզ վարժություններ ավելի լավ արդյունքների համար

Քաշը կորցնելիս պարզ դիետայի ազդեցությունը բարձրացնելու համար օգտակար է ամեն օր կատարել պարզ վարժություններ.

1. Որովայնի հետ քաշում.
2. Սեղմելով հետույքը.
3. Քայլելով աստիճաններով:
4. Squats.

«Լանգերը» լավ են նույն նպատակների համար. «հատակին կանգնած» դիրքից (ոտքերը ուսերի լայնությամբ), մեկ ոտքով խորը քայլ առաջ կատարեք: Ակտիվ ոտքը թեքում է ծնկի վրա: Երկրորդ ոտքի ծունկը պետք է դիպչի հատակին։ Այնուհետեւ դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք մյուս ոտքի հետ։ Ամեն օր դուք պետք է կատարեք 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

«Հեծանիվ» վարժությունը լավ էֆեկտ է ցույց տալիս։ Պետք է պառկել հատակին, ձեռքերը դնել մարմնի կողքին, ոտքերը բարձրացնել ստամոքսի մակարդակից՝ մի փոքր ծալելով ծնկները։ Կատարեք օդում պեդալների իմիտացիա մոտ 20-30 անգամ:

Լավ ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել սովորական օղակի միջոցով: Այն օգնում է այրել ճարպը գոտկատեղի շուրջ և արագացնել նյութափոխանակությունը: Ամեն օր պետք է պտտել առնվազն 15 րոպե։ Այս դեպքում վարժությունը պետք է շարունակական լինի։ Եթե ​​օղակը ընկնում է, դուք պետք է նորից սկսեք հաշվել ժամանակը:

Աղջիկների շրջանում ամենատարածված հարցերից մեկը նիհարելն է։ Թվում է, թե դրանում ոչ մի բարդ բան չկա՝ քիչ կերեք և նիհարեք: Բայց իրականում ամեն ինչ լրիվ այլ է ստացվում։ Այսօր ձեզ կներկայացնեն իրական դիետա արագ քաշի կորուստ, հենց այն, ինչը 100%-ով կփրկի ձեզ ավելորդ կիլոգրամներից, ինչպես նաև արդյունավետ և բավարարող դիետա նրանց համար, ովքեր դժվարանում են պահպանել ցածր կալորիականությամբ և խղճուկ դիետա:

Հիմնական ապրանքներ քաշի կորստի համար

Ի՞նչ ուտել նիհարելու համար. Իրականում չկան «հրաշք արտադրանք», բայց կան բաներ, որոնք կարագացնեն ճարպերի այրման գործընթացը։ Ապրանքներ, որոնք պետք է դառնան ձեր ընկերները դիետայի ժամանակ.

• Բոլոր ցիտրուսային մրգերը (գրեյպֆրուտ, կիտրոն, նարինջ և այլն);
• Ջուր;
• Սուրճ;
• Թթու հյութեր;
• Բջջանյութով հարուստ մթերքներ (ծաղկակաղամբ, պղպեղ, բրոկկոլի, վարունգ, ճակնդեղ, գազար, ծնեբեկ և այլն);
• Արքայախնձոր;
• Համեմունքներ;
• Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ;
• Ընկույզ;
• Բուսական յուղեր.

Այս ապրանքները շատ օգտակար կլինեն, բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք դրանք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Այսպիսով, օրինակ, դուք չեք կարող ուտել այնքան ընկույզ կամ գրեյպֆրուտ, որքան ցանկանում եք և ակնկալում եք նիհարել: Հավատացեք ինձ, ազդեցությունը կարող է հակառակը լինել։ Բայց դուք հեշտությամբ կարող եք ձեզ թույլ տալ մեկ թեյի գդալ մեղր՝ նույնիսկ չվախենալով գիրանալուց։

Դիետա և ինչպես պատրաստել այն

Պարզապես պատրաստի մենյու վերցնելը և դրան հետևելը միանգամայն սխալ մոտեցում է։ Յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է, և նույնիսկ այնպիսի փոքր բան, ինչպիսին է մարսողական հատկությունները, կարող է ազդեցություն ունենալ արդյունքի վրա: Ձեր նույն քաշով մեկ աղջիկ կարող է կատարելապես նիհարել՝ օգտագործելով առաջարկվող մենյուը, և դուք նույնիսկ կարող եք այն ձեռք բերել: Այսպիսով, նախ որոշեք կալորիականության օրական ընդունումը, որը կապահովի նիհարել: Ինչպե՞ս դա անել:

Որպես ելակետ վերցրեք 1800 կկալ-ի կալորիականությունը և ընտրեք մենյու, որը կհամապատասխանի այս ցուցանիշին (բնականաբար, առանց մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող): Փորձեք այս կերպ սնվել մի քանի օր՝ առավոտյան դատարկ ստամոքսին չափելով ձեր քաշը։ Եթե ​​ձեր քաշը շարունակում է աճել, ապա նվազեցրեք ձեր կալորիականությունը 100 կկալով և տեսեք արդյունքը։ Համապատասխանաբար, եթե քաշը կրկին չի ընկնում, ապա կրճատեք կալորիաները, մինչև կշեռքի վրա առաջընթացը տեսանելի լինի:

ԲԱՅՑ!!! Կշեռքների միջոցով հաջողության մոնիտորինգը գլխավորը չէ: Ամենաօբյեկտիվ արդյունքը կտեսնեք հայելու մեջ։ Սկզբում, իհարկե, դուք պետք է վերահսկեք ձեր առաջընթացը սանդղակի վրա, բայց ժամանակի ընթացքում սովորեք թվերը ձեր արտացոլումից վեր դնելուն:

Հաջորդ քայլը որոշելն է, թե առանց որ ապրանքների դուք պարզապես չեք կարող անել: Եթե ​​այն քաղցր է և օսլա պարունակող (շոկոլադ, բլիթներ, թխվածքաբլիթներ, մարշմալոու և այլն), ապա մի հանեք այդ ապրանքները։ Առավոտյան ձեր ճաշացանկում ներառեք մի կտոր շոկոլադ կամ մեկ փոքրիկ բուլկի կամ թխվածքաբլիթ: Հիմնական բանը դրանք չչարաշահելն է, այլ ավելի երկար համտեսել մի փոքրիկ կտոր՝ այն վայելելու համար:

Եվ այսպես, մեր ճաշացանկը բաղկացած կլինի 5 սնունդից, կալորիականությունը կնվազի մինչև ընթրիքը: Վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ:

Իրական դիետա քաշի կորստի համար - մենյու.

• Նախաճաշ – 50 գ վարսակի ալյուր խնձորով, 2 խաշած ձու, մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ;
• Երկրորդ նախաճաշ – երկու խնձոր, ձեր սիրելի աղանդերի մի փոքր բաժին;
• Ճաշ – 100 գ բրինձ կամ հնդկաձավար, 200 գ ձուկ կամ հավի կրծքամիս, վարունգով, լոլիկով և բուլղարական պղպեղով աղցան ռեհանով;
• Կեսօրվա խորտիկ – 300 մլ կեֆիր կամ բնական յոգուրտ առանց շաքարի` արքայախնձորի և կիվիի հավելումով;
• Ընթրիք – 100 գ կաթնաշոռ մի գդալ մեղրով կամ հատապտուղներով:

Հիմա տեսնենք, թե ինչ տեսք ունի այն մատչելի սննդակարգարագ քաշի կորստի համար, այսինքն՝ այնպիսին, որը ձեզանից շատ գումար չի պահանջում։

Տարբերակ թիվ 1 – Բրինձ, բանջարեղեն, հավ, կեֆիր

Ընդամենը 4 բաղադրիչ! Չե՞ք կարող հավատալ դրան: Բայց մեկ ամիս նման դիետայի վրա մնալուց հետո դուք կարող եք տեսնել ցնցող արդյունքներ՝ առանց ձեր առողջությանը վնասելու: Օրվա համար ձեզ հարկավոր է՝ 300 գ բրինձ, 500 գ ցանկացած բանջարեղեն, 200 գ հավի միս, 300 մլ կեֆիր։

• Նախաճաշ - 200 գ ցանկացած բանջարեղենի աղցան, 150 մլ կեֆիր;
• Ճաշ – 150 գ բրինձ, 100 գ հավ, 200 գ բանջարեղեն;
• Կեսօրվա խորտիկ – 150 գ բրինձ, 150 մլ կեֆիր;
• Ընթրիք – 100 գ հավ, 100 գ բանջարեղեն:

Դիետան ցածր կալորիականությամբ է, ուստի չպետք է հավատարիմ մնաք դրան մեկ ամսից ավելի։ Ընդմիջեք 3 ամսով և նորից փորձեք։

Տարբերակ թիվ 2 – Ձու, կաթնաշոռ, ընկույզ, մրգեր

Եվ կրկին 4 բաղադրիչ. Նման ճաշացանկին կարող եք ավելացնել մեկ գդալ մեղր՝ որպես բոնուս, եթե դուք ունեք մեծ քաղցր ատամ։ Օրվա համար ձեզ հարկավոր է՝ 5 ձու, 200 գ կաթնաշոռ, մի բուռ ընկույզ, 500 գ միրգ։

• Նախաճաշ - ձվածեղ 3 ձու, 150 գ միրգ;
• Ճաշ – 100 գ կաթնաշոռ կես բուռ ընկույզով, 150 գ միրգ;
• Կեսօրից հետո խորտիկ – 2 ձու, 200 գ միրգ;
• Ընթրիք – 100 գ կաթնաշոռ մի բուռ ընկույզով և մեկ գդալ մեղրով:

Դիետան նույնպես ցածր կալորիականություն է պարունակում, ուստի մի օգտագործեք այն մեկ ամսից ավելի։ Սննդակարգում ընկույզների առկայության պատճառով բավականին հեշտ կլինի ընտելանալ ու հանդուրժել նման սննդակարգին։

Տարբերակ թիվ 3 – Ձուկ, բանջարեղեն, կաթ, բանան

Հիանալի տարբերակ քաղցր ատամ ունեցողների և նրանց համար, ովքեր պարզապես սիրում են համեղ ուտելիքներ ուտել: Օրվա համար ձեզ հարկավոր է՝ 300 գ միջին յուղայնությամբ ձուկ, 600 գ բանջարեղեն, 300 մլ կաթ, 2 բանան։ Ինչպես համեղ դեսերտԽորհուրդ ենք տալիս կաթից ու բանանից սմուզի պատրաստել, միասին ձուկ ու բանջարեղեն ուտել։

• Նախաճաշ – կոկտեյլ 150 մլ կաթ և մի փոքրիկ բանան;
• Ճաշ – 300 գ բանջարեղեն, 150 գ ձուկ;
• Կեսօրից հետո խորտիկ – կոկտեյլ 150 մլ կաթ և մի փոքրիկ բանան;
• Ընթրիք – 300 գ բանջարեղեն, 150 գ ձուկ:

Ճաշացանկը կարող է սակավ թվալ, բայց այն բավական հեշտ է ուտել նույնիսկ մի քանի ամիս: Եթե ​​ձեզ հարմար է, ապա այս քանակի սնունդը կարող եք բաժանել անգամ 5 կամ 6 ճաշի։

Այս երեք տարբերակներից դուք կարող եք ապահով ընտրել ցանկացածը, գլխավորն այն է, որ ընտրեք այն, ինչը ձեզ հարմար կլինի:

Սնուցող դիետայի մենյու քաշի կորստի համար

Մի խաբվեք «սնուցող դիետա նիհարելու համար» բառերով, քանի որ դա չի նշանակում, որ ձեզ կթույլատրվի ճարպոտ հավ ուտել տապակած կարտոֆիլով, վրան լցնել մայոնեզ, լվանալ գարեջուրով և սնկով խորտիկ ուտել: կարագ. Ոչ և կրկին ոչ: Մենք ձեզ համար կընտրենք իսկապես առատ և համեղ ուտելիքներ, ԲԱՅՑ, այնուամենայնիվ, կթողնենք հիմնական կանոնը՝ սահմանափակել ածխաջրերն ու կալորիաները։

Եվ այսպես, գոհացուցիչ և արդյունավետ մենյուի առաջին տարբերակը.

• Նախաճաշ - ձվածեղ 2 ձու, մի գդալ պաքսիմատ, մի պտղունց աղ, պղպեղ և հյութալի լոլիկ; մի բաժակ թեյ կիտրոնով և կոտրիչով;
• Երկրորդ նախաճաշ - 2 կիվիով աղցան, բանան, 5 մեծ ելակ, մի բուռ ընկույզ, մի գդալ մեղր և մի պտղունց դարչին, համեմված 100 մլ բնական մածունով;
• Ճաշ – 100 գ բրինձ, 200 գ թթվասերի կամ սերուցքի մեջ թխած սաղմոն;
• Կեսօրվա խորտիկ – կեֆիր դարչինով և կրեկերներով;
• Ընթրիք – 200 գ կաթնաշոռ մի բուռ չոր ծիրանի հետ:

Երկրորդ ընտրացանկի տարբերակը.

• Նախաճաշ – 100 գ վարսակի ալյուր մեկ խնձորով և մեկ գդալ մեղրով, մեկ բաժակ թեյ կիտրոնով և մեկ կտոր մարմելադ;
• Երկրորդ նախաճաշ - աղցան կարմիր պղպեղով, լոլիկով, հազարով, պանիրով, համեմված ձիթապտղի յուղով; մի կտոր տարեկանի հաց;
• Ճաշ – 100 գ թխած կարտոֆիլ, 200 գ հավի կրծքամիս լցոնված կիտրոնով;
• Կեսօրից հետո խորտիկ – 200 գ կաթնաշոռ մեկ գդալ մածունով, մի բուռ ընկույզ, մեկ գդալ մեղր;
• Ընթրիք – 300 մլ կեֆիր:

Մենյուի երրորդ տարբերակը.

• Նախաճաշ - ժելե 300 մլ կաթից, մի գդալ կակաո և երկու ճաշի գդալ ժելատին, մի բաժակ թեյ;
• Երկրորդ նախաճաշ – 200 գ բնական յոգուրտ՝ մեկ ճաշի գդալ հապալաս, մեկ ճաշի գդալ ընկույզ և մեկ գդալ մեղր;
• Ճաշ – 200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն (լոբի, բրոկկոլի, կարմիր պղպեղ և լոլիկ), 100 գ խոզի միս առանց ճարպի, թխած սնկով թթվասերի մեջ;
• Կեսօրից հետո խորտիկ – 200 գ կաթնաշոռ մի բուռ չորացրած ծիրանով և մի պտղունց դարչինով;
• Ընթրիք – երկու եփած ձու, մի բաժակ թեյ կիտրոնով և մեկ գդալ մեղր:

Եվ այսպես, մենք ձեզ ենք ներկայացրել սննդի բազմաթիվ տարբերակներ, որոնցից յուրաքանչյուրը հարմար է և մատչելի։ Քաշի կորստի համար պարզ դիետան նույնպես արդյունք է տալիս, եթե հետևեք կանոններին։ Այսպիսով, նիհարելու համար պետք չէ ձեզ տանջել։ Ամբողջ տեսականիից կարող եք ընտրել այն տարբերակը, որը ձեզ հիանալի է համապատասխանում։ Հաջողություն!

Քաշի կորստի համար արդյունավետ դիետան թույլ է տալիս ոչ միայն կարճ ժամանակահատվածում կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, այլև դա անել անվտանգ՝ ձեր առողջության համար։ Ֆիզիկական պարապմունքն ու վարժությունն անպայման պետք է լրացնեն սննդակարգը։ Հակառակ դեպքում հնարավոր չի լինի հասնել լավ, իսկ ամենակարեւորը՝ մնայուն արդյունքի։

Կարճաժամկետ և խիստ դիետաներ, թե՞ երկարաժամկետ, բայց հավասարակշռված:

Դիետայի ընտրությունը կախված է նրանից, թե ինչ արդյունքի եք ցանկանում հասնել։ Եթե ​​նպատակը առավելագույնի համար 2-3 կգ նիհարելն է կարճաժամկետ, պետք է ընտրել խիստ դիետա՝ առավելագույն սահմանափակումներով։ Նման դիետաները տեւում են մի քանի օր, որոնց ընթացքում կարելի է նիհարել մինչեւ 5 կգ եւ հասնել հարթ ստամոքսի։

Երբ սնուցումը կտրուկ սահմանափակվում է, օրգանիզմը ծանր սթրես է ապրում, և դա չափազանց բացասաբար է անդրադառնում վիճակի և աշխատանքի վրա ներքին օրգաններ. Առաջին 1-2 օրվա ընթացքում էներգիայի ծախսերը լրացնելու համար օրգանիզմը, առանց սննդից էներգիա ստանալու, մարսելու է ենթամաշկային ճարպային շերտի բջիջները, ինչի պատճառով առաջանում է քաշի կորուստ։

Բայց եթե խիստ դիետան երկար տևի, օրգանիզմը կպահի ենթամաշկային ճարպը՝ հետագա աշխատանքի համար էներգիա խնայելու համար։

Երկարատև դիետաների թերությունն այն է արագ արդյունքներՆրանցից ոչինչ սպասել պետք չէ, քաշը բավականին դանդաղ կթուլանա:
Կորցրած քաշը կրկին վերադառնալու հավանականությունը գործնականում բացակայում է, պայմանով, որ մարդը փոխի իր ապրելակերպը և շարունակի ճիշտ սնվել։ Բացի այդ, եթե հետևում եք երկարատև սննդակարգի՝ մոտ 3 ամիս, կարող եք նիհարել ոչ թե 3-4 կգ-ով, այլ 20 կգ-ով։

Տաք ջուրը նվազեցնում է ախորժակը, սովի առաջին իսկ զգացումով խմեք մեկ բաժակ։

10 ամենաարդյունավետ դիետաները արագ քաշ կորցնելու համար

Լավագույն դիետաները արագ քաշ կորցնելու համար. Քաշի կորստի համար շատ դիետաներ կան, բայց ոչ բոլորն են օգնում ոչ միայն արագ նիհարել, այլև դա անել առանց մարմնին վնասելու: Դիետոլոգները առանձնացնում են 10 արդյունավետ դիետա արագ քաշ կորցնելու համար, որոնք ունեն տարբեր սկզբունքներ.

• 10 օրվա ընթացքում;
• սոխի ապուրի վրա;
• ճապոներեն;
• Անգլերեն;
• մաքրում;
• ծույլերի համար;
• բուսակերներ;
• ջուր;
• կաղամբ;
• կարտոֆիլ

Դիետա 10 օր

Ճաշացանկը տարբերվում է այլ տեսակների համեմատ դիետիկ սնուցում. Այնուամենայնիվ, դիետան խիստ է, ուստի դժվար է հանդուրժել, հատկապես, եթե այն առաջին անգամ է պահպանվում։

Ամեն օր անհրաժեշտ է օգտագործել միայն մեկ ապրանք՝ սահմանված քանակով։ 10 օրվա ճաշացանկը հետևյալն է.

• Առաջինը՝ 4 խաշած ձու։
• Երկրորդը 400 գ խաշած ձուկն է։
• Երրորդ - 400 գ հավի կրծքամիս:
• Չորրորդ - 5 կարտոֆիլի պալար (խաշած):
• Հինգերորդ - 400 գ հորթի միս:
• Վեցերորդ - մրգեր ցանկացած քանակությամբ:
• Յոթերորդ - 400 գ բանջարեղեն:
• Ութերորդ - 500 գ կաթնաշոռ:
• Իններորդ - 1 լիտր կեֆիր:
• Տասներորդ - 2 լիտր մասուրի թուրմ։

Ցանկացած համեմունք արգելված է։ Անպայման խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր։ Բանջարեղենային աղցաններ պատրաստելու համար կարելի է օգտագործել միայն կիտրոնի հյութ: Եթե ​​ճաշացանկից չշեղվեք, 10 օրում կարող եք նիհարել 10 կգ։

Սոխով ապուրի դիետա

Քաշի կորստի այս մեթոդը տեւում է մեկ շաբաթ։ 3 լիտր ապուր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• սոխ - 6 հատ;
• կաղամբ - 1 փոքր;
• լոլիկ - 2 հատ;
• բուլղարական պղպեղ - 2 հատ;
• նեխուր - 1 փունջ։

Աղ և այլ համեմունքներ չեն կարող ավելացվել: Սա նիհարելու արդյունավետ մեթոդ է, որն օգնում է մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ։ Ապուրից բացի թույլատրվում է հում բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը։

Ճապոնական դիետա

Նախատեսված է 2 շաբաթվա համար։ Թույլատրված ապրանքների ցանկը.

• ծովամթերք;
• ձու;
• նիհար ձուկ և միս;
• բանջարեղեն և մրգեր;
• կաթնաշոռ.

Մոտավոր դիետա 1 օրվա համար.

• նախաճաշ՝ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի;
• ընթրիք - խաշած կաղամբ, 2 խաշած ձու, մի բաժակ լոլիկի հյութ;
• ընթրիք - մի փոքր կտոր խաշած ձուկ կամ նիհար միս:

Հիմնական կերակուրների միջև թույլատրվում է նախուտեստներ բանջարեղենի, մրգերի և հյութերի տեսքով: Բացի 10 կգ կամ ավելի կիլոգրամով նիհարելուց, նման դիետան կօգնի մաքրել աղիները։

Անգլերեն դիետա.

Նախատեսված է 3 շաբաթվա համար, ճաշացանկի հիմքը թարմ բանջարեղենն ու մրգերն են։

Նման դիետաները կոչվում են ամառային դիետաներ: Դրանք օգնում են նիհարել և հագեցնել օրգանիզմը վիտամիններով: Արդյունքը 15 կգ քաշի կորուստ է։ Առաջին 2 օրը կարելի է խմել միայն կաթ՝ մինչև 2 լիտր և 2 կտոր հաց։ Մնացած 19 օրերը ունեն հետևյալ ընտրացանկը.

• առավոտյան - 2 խնձոր;
• ճաշ - բանջարեղենային ապուր;
• կեսօրին խորտիկ - ցանկացած միրգ;
• ընթրիք - կտրատած բանջարեղեն:

Այս դիետան հակացուցումներ ունի՝ աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների առկայություն։

Մաքրող դիետա

Ազատվում է ավելորդ կիլոգրամներից և մաքրում օրգանիզմը։ Դիետայի կանոններ՝ խուսափեք յուղոտ, կծու կերակուրներից և համեմունքներից։ Խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն 2 լիտր ջուր և օրական 4 անգամ ուտել։ Մաքրող դիետայի 10 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մոտ 10 կգ։

Դիետա ծույլերի համար

Լիովին համապատասխանում է իր անվանը: Այո, առանց դիետայի չես կարող ամբողջությամբ նիհարել, սակայն այս դիետան չի պահանջում առանձին ուտեստներ պատրաստել։ Սնուցման այս համակարգը օգնում է ձեզ ազատվել 10 կգ քաշից՝ ապագայում չվերականգնելով քաշը։

Հիմնական կանոնն է՝ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ 2 բաժակ ջուր խմել՝ օրական 3 անգամ ուտելով։ Խորտկարան թույլատրվում է, բայց յուրաքանչյուրից առաջ մի բաժակ ջուր են խմում։ Ուտելուց հետո կարելի է ջուր և այլ հեղուկներ խմել, բայց միայն 2 ժամ ընդմիջում պահպանելուց հետո։ Դուք պետք է ձեր սննդակարգից հանեք յուղոտ մթերքները, սոուսները, ավելորդ աղը և թխած մթերքները:

Բուսական դիետա

Ներառում է միայն բուսական ծագման մթերքների օգտագործումը` բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ: Տևողությունը տատանվում է 7 օրից մինչև 2 շաբաթ, որի ընթացքում կարելի է նիհարել 10 կգ։ Այս դիետան հատկապես օգտակար է ոտքերի համար, քանի որ դրանց ծավալը արագ նվազում է։

Ջրի դիետա

Ներառում է փոքր կերակուրներ ուտելը, ճարպային և տապակած մթերքներից խուսափելը, հացաբուլկեղեն. Հիմնական սկզբունքն է՝ ջուր խմել ըստ գրաֆիկի՝ առավոտյան արթնանալուց կես ժամ հետո, ուտելուց 30 րոպե առաջ և դրանից կես ժամ հետո։

Դուք չեք կարող լվանալ ձեր սնունդը: 10 օրվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել 7 կգ կամ ավելի, եթե մարզվեք։

Կաղամբի դիետա

Օգնում է նիհարել 10 կգ 10 օրում։ Ամենօրյա ճաշացանկի հիմքը կաղամբի ցանկացած տեսականի է, որն օգտագործում են հում, խաշած կամ շոգեխաշած։ Բացի կաղամբից, թույլատրվում է անյուղ միս և ձուկ, հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր:

Կարտոֆիլի դիետա

Այն համարվում է ամենաարտասովորը։ Դիետա ավելի լավ է ամռանըորպեսզի երիտասարդ կարտոֆիլը ներառվի ճաշացանկում: Պալարները թխում կամ խաշում են, բայց օգտագործում են առանց աղի կամ այլ համեմունքների։

Ինչ դիետա պետք է ընտրեն աղջիկները, կախված է նրանց անձնական և ճաշակի նախասիրություններից: Գլխավորն այն է, որ սննդակարգը չպետք է մշտական ​​սովի պատճառ դառնա։

Ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաները

Դիետա ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ ձեր ֆիզիկական հնարավորությունների և կամքի ուժի վրա: Որքան քաղցած լինի սննդակարգը բազմաթիվ սահմանափակումներով, այնքան ավելի արագ կկատարվի քայքայումը։

Հոլիվուդյան դիետա 2 շաբաթ

Սա խիստ դիետա է՝ բազմաթիվ սահմանափակումներով և օրական ցածր կալորիականությամբ: Տևողությունը 14 օր է, որից հետո կարող եք նիհարել 7-ից մինչև 15 կգ՝ կախված նախնական քաշից և ֆիզիկական ակտիվությունից։

Հիմնական սկզբունքներն են շաքարի և աղի բացառումը, ճարպերից հրաժարվելը և հացաբուլկեղենի կատեգորիկ արգելքը։ Դիետայի առավելությունն ավելորդ կիլոգրամներից արագ ազատվելն է։

Եթե ​​բնական մածունին ավելացնեք չամիչ, հասած խուրմա և չորացրած ծիրան, ապա առողջ աղանդեր կստանաք։

Օրվա օրինակելի մենյու.

• Նախաճաշ որպես այդպիսին չկա, թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի կամ այլ քաղցրացուցիչների:
• Ճաշ - մի քանի եփած ձու, 1 լոլիկ, սուրճ։
• Ընթրիք - մի փոքր կտոր նիհար միս, բանջարեղենային աղցան:

Ձուկը կարելի է փոխարինել անյուղ մսով, բանջարեղենը՝ մրգերով։ Կալորիաների օրական քանակը 600-ից 800 է։

Dukan սպիտակուցային դիետա մինուս 20 կգ

Այն օգտակար կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց չեն ցանկանում նիհարել մկանային զանգված. Տևողությունը կախված է նախնական քաշից։ Կա դիետա, որը նախատեսված է 1 ամսվա համար, բայց կա նաև ավելի երկար՝ մոտ 3 ամիս։ Եթե ​​հավատարիմ մնաք դրան, ապա 2-3 ամսում կարող եք նիհարել 20 կգ:

Նմուշային մենյու 1 շաբաթվա համար.

Նախաճաշ	2 նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրից հետո խորտիկ	Ընթրիք	Քնելուց առաջ
Երկուշաբթի	Մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր	Բրնձի շիլա 150 գ	200 գ խաշած տավարի միս	200 գ բանջարեղեն	250 գ խաշած ձուկ, 2 խաշած ձու
Երեքշաբթի	Թեյ կամ սուրճ	150 գ կաթնաշոռ	1 մաս խաշած հավի կրծքամիս, 150 գ հնդկաձավարի շիլա	200 գ բանջարեղեն	2 ձվից գոլորշու ձվածեղ, 150 գ խաշած ձուկ
չորեքշաբթի	Կակաո	200 գ ձուկ	150 գ բրինձ կամ հնդկացորենի շիլա, 100 գ ծովամթերք	Բուսական շոգեխաշել բրնձով	Խաշած ձու, 150 գ խաշած միս
հինգշաբթի	Մրգերի կամ բանջարեղենի թուրմ	1 խաշած կրծքամիս	Բանջարեղենով և բրնձով ապուր, մի կտոր մուգ հաց	200 գ բանջարեղեն	200 գ ձուկ, 2 հատ պինդ խաշած ձու
Ուրբաթ	Մի բաժակ կեֆիր	Բրնձի և բանջարեղենի շոգեխաշել	150 գ ձուկ, 2 հատ. կարտոֆիլ	200 գ կաթնաշոռ	Գառան 100 գ, 2 ձու
շաբաթ օրը	Կեֆիր կամ թուրմ	2 ձու, մի կտոր հաց	150 գ հնդկաձավար, 100 գ անյուղ միս	200 գ բանջարեղեն	200 գ ձուկ, 150 գ կաթնաշոռ
Կիրակի	Կաթ կամ կեֆիր	200 գ ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ	150 գ ձուկ և նույնքան բրինձ	200 գ բանջարեղեն	Շոգեխաշած ձվածեղ, 2 խնձոր

90 օր առանձին սննդային դիետա՝ հանած 30 կգ

Սա սննդակարգի ցիկլային տեսակ է, որը տևում է 3 ամիս, որից հետո կարող եք նիհարել 30 կգ։ Դիետայի ճաշացանկը բաժանված է 4 օրվա, որոնք կրկնվում են շրջանագծով.

• Սպիտակուցներ - օրվա ընթացքում կարող եք ուտել միայն սպիտակուցային մթերքներ՝ նիհար միս և ձուկ, ձու;
• Օսլա - սնուցման հիմքը բաղկացած է օսլայով բանջարեղենից և մրգերից՝ կարտոֆիլ, բանան, խաղող;
• Ածխաջրեր - դուք կարող եք ուտել բանջարեղեն և հացահատիկային ապրանքներ;
• Վիտամին - ճաշացանկում գերակշռում են մրգերը:

Նախաճաշի համար օգտագործեք աղցաններ ձիթայուղև կիտրոն։

4 օր հետո դիետան նորից կրկնվում է՝ սկսած սպիտակուցային օրվանից, և այդպես շարունակվում է 90 օր։ Ճաշացանկը կազմվում է անհատապես՝ ելնելով անձնական նախասիրություններից։ Բացառվում են սոուսներն ու համեմունքները, աղցաններ պատրաստելու համար օգտագործվում է միայն ձիթապտղի յուղ կամ կիտրոնի հյութ։

Մալիշևայի դիետան

Դիետայի տեւողությունը 2 ամիս է, որի ընթացքում կարելի է կորցնել մինչեւ 25 կգ։ Դիետայի հիմքը ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքն է, անյուղ միսը և ձուկը։ Խստիվ արգելվում է համատեղել սպիտակուցներն ու ածխաջրերը։

Սննդի օրական կալորիականությունը դիետայի սկզբում կազմում է 1200 կկալ՝ աստիճանաբար իջնելով 1000-ի։

Դիտարկվելու է ամենապարզ և ամենաէժան դիետաներից մեկը կեֆիրի դիետա, արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա։

Կեֆիր - 3 օրում մինուս 5 կգ

Տևողությունը՝ 3 օր, արդյունքը՝ 5 կգ և ավելի։ Հիմքը ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է, օրական քանակը 1,5 լիտր է։ Ճաշացանկ - 200 մլ կեֆիր 2 ժամը մեկ։ Սա դասական դիետայի տարբերակ է։ Եթե ​​դժվար է հավատարիմ մնալ դրան, կարող եք անցնել ավելի նուրբ տարբերակի՝ բացի կեֆիրից, ներմուծեք նախուտեստներ մրգերից, բանջարեղենից, նիհար միսից կամ ձկից:

Հնդկաձավար - 7 օրում մինուս 10 կգ

Դիետան բարդ է, քանի որ սննդակարգը խղճուկ է, և մեկ շաբաթվա ընթացքում դժվար է ուտել միայն մեկ հնդկաձավար։ Բայց 7 օրում ես կորցնում եմ 10 կգ։ Հնդկաձավարը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, գլխավորը այն ճիշտ եփելն է։ Արգելվում է շիլան աղով կամ ձեթով համեմել, հացահատիկային ապրանքներ պատրաստելը թույլատրվում է միայն ջրում։

Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել։ Դիետան արդյունավետ է, բայց վնասակար, քանի որ այն անհավասարակշռված է։ Ուստի օրգանիզմին չվնասելու համար անհրաժեշտ է հավելյալ ընդունել վիտամին-հանքային համալիրներ։ Դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու և դրա արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է սպորտով զբաղվել՝ նախապատվությունը տալով սրտային մարզմանը։

Կրեմլևսկայա

Դիետայի սկզբունքն է խստորեն վերահսկել ածխաջրերի քանակությունը, որը չպետք է գերազանցի օրական 40 միավորը։ Արգելված ապրանքներ - ալյուրի արտադրանք, քաղցրավենիք, շաքարավազ։ Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել սպիտակուցը։ Դիետան կարող է տեւել 1 շաբաթից մինչեւ 3 ամիս։ 7 օրում կարող եք նիհարել 5 կգ, մեկ ամսում՝ 10 կգ-ից, 3 ամսում՝ մոտ 30 կգ։

Մենյու 1 շաբաթվա համար, 20 միավոր։ օրական (եթե դիետան ավելի երկար է տևում, ճաշացանկը կարող է ցիկլային կրկնվել).

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ - կաթնաշոռ, 2 խաշած ձու, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի;
• Ճաշ - բուսական աղցան (վարունգ, լոլիկ, կաղամբ) բուսական յուղով, մսով կաղամբի ապուր թթվասերով, խորոված սթեյք, առանց շաքարի ըմպելիք;
• Ընթրիք՝ խաշած ծաղկակաղամբ, տապակած հավի կրծքամիս՝ առանց հացի, խմել առանց շաքարի։

• Նախաճաշ - տապակած ձու խոզապուխտով, խմիչք առանց շաքարի;
• Ճաշ - սնկով և բանջարեղենով աղցան, սթեյք, բանջարեղենային ապուր;
• Ընթրիք - լոլիկի աղցան, խաշած կամ տապակած ձուկ, առանց շաքարի ըմպելիք;

• Նախաճաշ - պինդ պանիր, 2 խաշած երշիկ, ըմպելիք առանց շաքարի;
• Ճաշ - թխած ձուկ, թթու կաղամբով աղցան;
• Ընթրիք - խաշած տավարի միս բրոկկոլիով, ըմպելիք առանց շաքարի։

• Նախաճաշ - ձվածեղ պանրով, խմել առանց շաքարի;
• Ճաշ - ձկան ապուր, տապակած հավ, շաղգամի խյուս;
• Ընթրիք - տերևային աղցան բուսական յուղով, կիտրոնի հյութով և դդմի սերմերով, լուլա քյաբաբ, առանց շաքարի ըմպելիք։

• Նախաճաշ - խաշած ձու լոլիկով և սնկով, ըմպելիք առանց շաքարի;
• Ճաշ - հունական աղցան, սթեյք, նեխուրի ապուր;
• Ընթրիք՝ խորոված հավ, բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ կեֆիր։

• Նախաճաշ - կաթնաշոռ հատապտուղներով, խմել առանց շաքարի
• Ճաշ - մսով խոզուկ, ձվի աղցան, խաշած հավ և վարունգ բուսական յուղով;
• Ընթրիք - բանջարեղենով սթեյք (դդում, կոլրաբի, բուլղարական պղպեղ, ծնեբեկ, այլ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն), ըմպելիք առանց շաքարի։

Կիրակի

• Նախաճաշ - ձվածեղ խոզապուխտով և սնկով, խմիչք առանց շաքարի;
• Ճաշ - բանջարեղենային ապուր, խոզի կոտլետ, հազար;
• Ընթրիք - խաշած երշիկեղեն, շոգեխաշած ծաղկակաղամբով կանաչ ոլոռ, խնձոր.

Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում առանց սուրճի, ֆրանսիական դիետան հարմար է։

ֆրանսերեն

Տևում է 2 շաբաթ։ Կարևոր է ոչ միայն ապրանքների ընտրությունը, այլև մատուցումների քանակը: Ամեն օր քաշը կնվազի 1,5-2 կգ-ով։ Դիետան խիստ է, այն կարելի է կրկնել ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ։

Մենյու 14 օրվա համար.

Օրեր 1 և 8:

• նախաճաշ - սուրճ;
• ճաշ - հազար, 1 լոլիկ, 2 խաշած ձու;
• ընթրիք - խաշած անյուղ միս, հազար:

Օրեր 2 և 9.

• առավոտ - սուրճ և 1 կոտրիչ;
• ճաշ - խաշած միս;
• երեկո - 2 շրջան եփած երշիկ կամ խոզապուխտ, հազար։

Օրեր 3 և 10.

• նախաճաշ - սուրճ;
• օր - գազար տապակած 1 լոլիկով և նարինջով;
• երեկոյան - 2 փափուկ կամ պինդ եփած ձու, մի կտոր նրբերշիկ, մեկ տերեւ գազար։

4-րդ և 11-րդ օրեր.

• առավոտյան ընդունելություն - սուրճ;
• ցերեկը - խաշած ձու, հում գազար, ցածր յուղայնությամբ պանրի կտոր;
• ընթրիք - մրգային աղցան, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Օրեր 6 և 13:

• նախաճաշ - սուրճ;
• ճաշ - մի կտոր խաշած հավի մի կտոր, հազարի տերեւ;
• երեկոյան կերակուր - 200 գ խաշած նիհար միս:

Օրեր 7 և 14.

• առավոտ - թեյ;
• ճաշ - խաշած միս, միրգ;
• երեկո - մի քանի շերտ խոզապուխտ կամ ցածր յուղայնությամբ խաշած երշիկ:

Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում որպես խորտիկ կարող եք խմել ½ բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:

Ծոմի օրեր քաշի կորստի համար

Ջերմացրեք ընկերական հանդիպումները մրգային հիմքով թեյով, դրանք ձեզ լավ տրամադրություն կպահեն և դրական արդյունքձեր դիետան.

Եթե ​​դիետան երկար է տևում` 1 ամսից և ավելի, ապա խորհուրդ է տրվում իրականացնել պահքի օրեր, սպառելով միայն ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ջուր կամ մրգերի և բանջարեղենի վրա հիմնված եփուկներ։

Բանն այն է, որ երկարատև դիետաներով ինչ-որ պահի օրգանիզմը դադարում է նիհարել, քանի որ վարժվում է աշխատել նոր դիետայի պայմաններում։ Հետևաբար, օրգանիզմին անհրաժեշտ է «թափահարում»՝ նույնիսկ ավելի մեծ սննդակարգի սահմանափակումների տեսքով, որպեսզի վերսկսվի ենթամաշկային ճարպի այրման գործընթացը։

Ավելորդ քաշի խնդիրն առաջանալուն պես սկսում են որոնումները պարզելու, թե նիհարելու ո՞ր դիետան է ամենաարդյունավետը, որը թույլ կտա տանը ազատվել ատելի կիլոգրամներից։ Ինչ-որ մեկը պետք է դա անի շատ արագ, բառացիորեն 3 օրվա ընթացքում: Մյուսները սկսում են մտածել, թե ինչպես կարելի է ամառվա համար քաշ հավաքել դեռևս մարտին: Ոմանք պետք է նիհարեն 3-4 կգ, իսկ ոմանց համար 15 կգ-ը սահմանը չէ։

Այս բոլոր գործոնները պետք է հաշվի առնել ընտրության ժամանակ ավելի լավ համակարգսնուցում, որը կարգի կբերի ձեր կազմվածքը. Դրանք կազմում են վարկանիշների և TOP-ների հիմքը:

Կատարման չափանիշներ

Որոշելու համար, թե որ դիետան է ամենաարդյունավետը, պետք է հիմնվել հետևյալ չափանիշների վրա.

• հիմնական և թույլատրված արտադրանքները պետք է ծանոթ լինեն ձեր սննդակարգին և չպետք է ալերգիա առաջացնեն.
• պետք է նշանակվի առանց քաշի ավելացման, այսինքն՝ արդյունքի համախմբում, այսպես կոչված դիետայից դուրս գալը.
• առանց առողջությանը վնաս պատճառելու;
• արդյունավետություն. բնականաբար, դուք ցանկանում եք ստանալ առավելագույն արդյունք;
• Պաշտոնական. քաշի կորստի լավագույն համակարգերը սննդաբանների առաջարկած համակարգերն են.
• նվազագույնը կողմնակի ազդեցությունև հակացուցումներ;
• մանրամասն մենյուների առկայություն;
• ավելին դրական արձագանքներըքան բացասականները:

Ձեզ դուր եկավ որևէ դիետա: Անցեք այն այս շարք չափանիշներով: Եթե ​​նրանցից շատերը չեն դիմանում, շարունակեք փնտրել: Եվ մի մոռացեք կենտրոնանալ քաշի կորստի ժամանակի և ձեզ անհրաժեշտ վերջնական արդյունքի վրա: Հատուկ գնահատականները կօգնեն ձեզ գտնել ճիշտ տարբերակը:

Ըստ ժամանակի

Նախ որոշեք, թե ինչ ժամկետում է պետք նիհարել՝ 1 օրում, թե վեց ամսում։ Վերջին տարբերակն, իհարկե, նախընտրելի է, քանի որ այն նվազեցնում է քաշը դանդաղ ու առանց առողջությանը վնասելու։ Բայց սովորաբար ոչ ոք չունի ժամանակի նման պաշար։ Ծոմապահության օրերը նույնպես շատ արդյունավետ են, բայց միայն այն դեպքում, եթե 1-3 կգ-ն խանգարում է ապրել։

1. Կաթով

Սրանք ամենաարդյունավետ և արդյունավետ պահքի օրերն են՝ տալով մինուս 0,5-2 կգ։

3 օրով

3 օրվա էքսպրես դիետաները սովորաբար անհրաժեշտ են արագ քաշ կորցնելու համար, երբ ժամանակը քիչ է, և ինչ-որ կարևոր իրադարձության համար շտապ պետք է ազատվել 3-5 կգ-ից։ Դրանցից լավագույնները ներկայացված են ստորև ներկայացված վարկանիշում.

1. Կեֆիր
2. Հավի վրա
3. Հնդկաձավար
4. Բանան
5. Ձու
6. Բրինձ
7. Apple
8. Խմելու
9. Կաթնաշոռի վրա
10. Շոկոլադ

Հիշեք, որ նման կարճաժամկետ տեխնիկան սկզբում լավ արդյունք է տալիս, բայց շուտով կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են։

Էքսպրես դիետաների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս մերը:

Մեկ շաբաթ

Շաբաթական դիետաները համարվում են ամենաարդյունավետը, քանի որ մարմինը ժամանակ չունի նման ժամանակահատվածում սպառվելու և որոշ նյութերի անբավարարություն հայտնաբերելու համար: Բայց կիլոգրամները անհետանում են սննդակարգի փոփոխության պատճառով։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է որակյալ քաշի կորուստ, ընտրեք ստորև ներկայացված վարկանիշներից:

1. Գունավոր. յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը ունի որոշակի գույն, որով բոլոր ապրանքները պետք է ներկված լինեն
2. Ձու
3. Հնդկաձավարի վրա
4. Առանց ածխաջրերի
5. Առանց աղի

Արդյունքները դժվար է կանխատեսել։ Որպես կանոն, դուք կարող եք մեկ շաբաթում նիհարել 3-ից 10 կգ. դա կախված է չափաբաժինների չափից, սննդի կալորիական պարունակությունից, հետևելու առաջարկությունների ճշգրտությունից, ֆիզիկական ակտիվությունից և շատ այլ գործոններից:

2 շաբաթով

Շատ սննդաբաններ վստահ են, որ մեկ շաբաթը բավարար չէ որակյալ քաշ կորցնելու համար։ Նախ պետք է ձեր մարմինը նախապատրաստել նման լուրջ սթրեսի։ Այնուհետեւ խստորեն պահպանեք ընտրված համակարգը: Ի վերջո, շատ կարևոր է դրանից ճիշտ դուրս գալը։ Այս բոլոր նրբերանգները սովորաբար մանրամասնորեն նշանակվում են դիետաներում 2 շաբաթվա ընթացքում։ Դրանցից ամենաարդյունավետները թվարկված են ստորև:

1. Առանց ածխաջրերի
2. Քիմիական
3. գերմաներեն
4. Շիլայի վրա
5. Մրգային
6. (կարելի է երկարաձգվել 15 օրով)

21 օրով

Եթե ​​ունեք ժամանակ և տոկունություն, ապա ցանկացած երկշաբաթյա դիետա միշտ կարելի է երկարացնել ևս մեկով։ Բայց որոշ մեթոդներ ի սկզբանե նախատեսված են հատուկ 21 օրվա համար: Դրանցից ամենաարդյունավետը.

1. Կեֆիր
2. Առանձին սնունդ
3. Ամերիկյան (առանց ընթրիքի և անառողջ ճարպերի)
4. Ճապոներեն (առանց ճարպի և աղի)
5. չինարեն (ձուկ և միս)
6. Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի սնուցման ինստիտուտ (կոտորակային սնունդ, ցածր ածխաջրածին սնունդ)
7. Հնդկաձավար

Պատրաստվեք այն փաստին, որ գրեթե ամեն ինչ, նույնիսկ ամենաարդյունավետ դիետաները 3 շաբաթվա ընթացքում, չափազանց դժվար է հանդուրժել և պահանջում են անմարդկային տոկունություն: Արդյունք՝ 10-15 կգ։

Մեկ ամսով

Նրանք, ովքեր մեկ ամսվա արդյունավետ դիետաներ են փնտրում, պետք է պատրաստ լինեն նրան, որ իրենց կյանքում շատ բան է փոխվելու՝ ամենօրյա գրաֆիկը (շնորհիվ դիետայի), դիետան, ինքնազգացողությունը և, իհարկե, արտաքին տեսքը։ Ճիշտ մոտեցման դեպքում կարող եք նիհարել մինչև 20 կգ։

1. Մալիշևա - փորը և կողքերը նիհարելու համար (ավոկադոյի, կոճապղպեղի և հապալասի հիման վրա)
2. Ծույլերի համար (ջուր)
3. Նիհար
4. Բաբուշկինա
5. Կեֆիր
6. Բանջարեղեն

Մարդկանց մոտ 50%-ը, ովքեր հասնում են այս տեսակի դիետայի ավարտին, հավատարիմ են մնում առողջ սնվելու սկզբունքներին: Սա թույլ է տալիս բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և այլևս երբեք չդառնաք ավելորդ քաշի պատանդ:

Երկարաժամկետ

Եվ, վերջապես, ամենաարդյունավետ երկարաժամկետ դիետաները, որոնք ենթադրում են ոչ այնքան նիհարել, որքան փոխել ձեր ապրելակերպը թարմացված, ավելի առողջ դիետայի միջոցով:

1. - 5 շաբաթ
2. Գերմաներեն - 7 շաբաթ
3. Liepaja Diet Khazan - 3 ամիս
4. - մոտ վեց ամիս
5. Միշել Մոնտինյակ - իր ամբողջ կյանքը
6. Մալիշևա - ամբողջ կյանքը (հիմնված առողջ ուտելու սկզբունքների վրա)
7. Բժիշկ Բորմենտալ
8. կոտորակային
9. - 3 ամիս

Յուրաքանչյուր վարկանիշ ներառում է ամենատարածված, փորձված և փորձարկված դիետաները, որոնք նախատեսված են տարբեր ժամանակահատվածների համար: Փնտրեք ձեզ հարմար ժամանակաշրջան: Այնուհետև գործարկեք ընտրված համակարգերը ձեր կարիքներին համապատասխանող այլ TOP-ների միջոցով:

Արդյունքների համաձայն

Առանց ձևակերպելու կոնկրետ նպատակ, որը պետք է արտահայտվի իրական թվով նիհարելիս, դուք ռիսկի եք դիմում երբեք չհասնել դրան։ Ամենաարդյունավետ դիետաները միշտ նշում են, թե ինչ արդյունքներ կարող եք ակնկալել դրանցից: Այսպիսով, որոշեք ձեր որոշումը և փնտրեք այն, ինչը ձեզ հարմար է:

5 կգ-ով նիհարելու համար

1. Առանց ածխաջրերի
2. Սպիտակուցներ
3. Սիրելիս
4. Մալիշևա 10 օր (հավով և «Brush» աղցանով)
5. Ցածր ածխաջրեր
6. Բանանի կեղեւի վրա

10 կգ-ով նիհարել

1. Կեֆիր
2. Առանց աղի
3. Բանջարեղեն
4. Մեգգի
5. Բուսակեր
6. Թեյարան

15-20 կգ քաշի կորստի համար

1. Էներգետիկ դիետաներ (կոկտեյլներում)
2. Քիմիական
3. Կրեմլևսկայա
4. Մեգգի
5. Դուկան
6. Մալիշևա
7. Սպիտակուցներ

Ամենաթեթևը

Շատերը, իմանալով իրենց թույլ բնավորությունն ու քաղցրավենիքի հանդեպ սերը, փնտրում են, թե որ դիետան է ամենահեշտն ու արդյունավետը։ Ես ուզում եմ խուսափել սովից և միաժամանակ նիհարել։

Հարկ է անմիջապես նշել, որ գաղափարն ինքնին որոշակիորեն ուտոպիստական ​​է: Այո, կան նիհարելու համակարգեր, որոնք հիմնված են շոկոլադի, քաղցրավենիքի, ձմերուկի և այլ բարիքների վրա: Բայց առանց որոշակի կանոնների հետևելու (նույն ֆիզիկական ակտիվությունը և սահմանափակ չափաբաժինները), դրանցից նույնիսկ ամենաարդյունավետները դժվար թե բավարարեն նման պահանջները: Եվ այնուամենայնիվ կան մի քանիսը.

1. Ծույլերի համար (ջուր)
2. Շոկոլադ
3. Ձմերուկ
4. Մրգային
5. Քաղցրավենիք (սափորների վրա)
6. Բրազիլական
7. Հոլիվուդ
8. Խեցգետին

Ամենադժվարը

1. Կիտրոն
2. Խմելու
3. Առանց աղի
4. Մոդել
5. Բրինձ
6. Հնդկաձավար
7. Հնդկացորենի և կեֆիրի վրա
8. Վարսակի ալյուր
9. Հացի ու ջրի վրա
10. Միայն ջրի վրա

Դիետաները բնութագրվում են խիստ սննդակարգով և կանոնների խիստ պահպանմամբ։ Թուլամորթներն ու կամք ունեցողները նույնիսկ չպետք է իրենց վրա վերցնեն:

Ամենաանվտանգը

Շատ մարդիկ դիետաներ են փնտրում՝ նիհարելու համար՝ առանց իրենց առողջությանը վնաս պատճառելու. այս չափանիշը նրանց համար առաջնահերթ է բոլոր մյուսների համեմատ: Իրոք, ցանկացած սննդային համակարգ, որը սահմանափակում է որոշակի քանակությամբ մթերքների օգտագործումը, միշտ հղի է ինքնազգացողության համար տհաճ հետևանքներով: Սրտխառնոց, տհաճություն, քաղց, կատարողականի նվազում, գլխապտույտ - սա հեռու է ամբողջական ցանկըկողմնակի ազդեցությունները, որոնց դատապարտում են գրեթե բոլորը, ովքեր նիհարում են: Բայց ներս ժամանակակից դիետետիկաԿան տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս խուսափել դրանցից։

1. Նիհար
2. Բաբուշկինա
3. Դերասանական դերակատարում
4. Առողջ սնվել (Malysheva system)
5. Բուսակեր (չնայած այն ունի շատ քննադատներ)
6. «Հավերժ»
7. Ալկալային
8. Ցածր յուղայնությամբ
9. կոտորակային
10. Առանձին սնունդ

Բժիշկների կարծիքով՝ ներկայացված դիետաներից յուրաքանչյուրն արդյունավետ է և անվտանգ առողջության համար։ Գրեթե բոլորն առաջարկում են բազմազան և հավասարակշռված մենյու, որը վերացնում է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ առանձին նյութերի պակասը։

Փորձագետներից

Ոմանք իրենց մարմինը վստահում են միայն մասնագետներին և փնտրում են դիետաներ, որոնք մշակվել են բացառապես մասնագետների կողմից։ Դե, դա շատ իմաստուն մոտեցում է: Իսկ մեր հաջորդ TOP-ը ներառում է հենց այդպիսին։

1. Միշել Մոնտինյակը ֆրանսիացի սննդաբան է: Գրքեր. «Ընթրիր և նիհարիր»: (1986), «Ես ուտում եմ, հետո նիհարում եմ» (1987):
2. Աննա Յուհանսոն (- առանձին սնունդ) - շվեդ դիետոլոգ։
3. Ելենա Վասիլևնա Մալիշևան ռուս թերապևտ է, բժիշկ և բժշկական գիտությունների պրոֆեսոր: Նա մշակել է առողջ սնվելու շատ արդյունավետ մեթոդ։
4. Ռոբերտ Քոլման Աթկինսը ամերիկացի սրտաբան և սննդաբան է: Նրա ամենահայտնի աշխատությունը դոկտոր Աթկինսի դիետիկ հեղափոխությունն է (1972): Քաշի կորստի առանց ածխաջրերի համակարգի հիմնադիրը:
5. Հիրոշի Վատանաբեն ճապոնացի բժիշկ է։ Նրան մեծ ճանաչում բերեց «Առավոտյան բանանի դիետա» գիրքը։
6. Լև Յակովլևիչ Խազանը լատվիացի սննդաբան է, հայտնի «Լիեպայա դիետայի» հեղինակ։
7. Շվեյցարացի սննդաբան Աննա Սեյլեր-Հաուսն առաջարկել է նիհարել բանջարեղենի և մրգերի վրա:
8. Կիմ Պրոտասովը իսրայելցի բժիշկ է, ում ինքնությունը կասկածի տակ է դրվել բազմաթիվ աղբյուրներում: 1999 թվականի հոդված «Մի՛ պաշտամունք ստեղծիր սննդից. Նիհար կովը դեռ գազել չէ»։
9. Ալեքսեյ Վլադիմիրովիչ Կովալկովը ռուս դիետոլոգ է, «Մինուս չափս» կոչվող տեխնիկայի հեղինակ։ Հիմնական արտադրանքը բանջարեղենն է։
10. Վլադիմիր Իվանովիչ Միրկինը ուկրաինացի բժիշկ է, բժշկական գիտությունների թեկնածու, հոգեթերապևտ։ Աշխատանք - «Ինչպես նիհարել մեկընդմիշտ»:

Մի կողմից, նման դիետաները իսկապես առանձնանում են առավելագույն գիտական ​​վավերականությամբ։ իրենց հիմնական սկզբունքը- մի վնասեք ձեր առողջությանը և միայն դրանից հետո - նպաստեք քաշի կորստին: Իսկ մեկը առանց մյուսի, ինչպես գիտենք, անհնար է։

Գործնականում այս համակարգերը պարզվում են, որ առավել կենսունակ և անվտանգ են: Չնայած ձեր ականջները բաց պահեք. օրինակ, կարծիք կա, որ Կիմ Պրոտասովը ոչ այլ ինչ է, քան կեղծանուն ռուս լրագրողի համար, ով ժամանակին խոհարարական սյունակ է գրել իսրայելական ամսագրում: Աննա Յոհանսոնի կենսագրությունն ու լուսանկարները նույնպես դժվար է գտնել օրվա ընթացքում։ Այսպիսով, ստուգեք բոլոր տեղեկությունները ավելի մանրակրկիտ:

Նոր

Ժամանակակից դիետոլոգիան ակտիվորեն օգտագործում է սննդի ոլորտում նոր զարգացումները։ Բազմաթիվ լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքները նիհարելու նորարարական մեթոդներ են։ Երբեմն շատ անսպասելի, նրանք աստիճանաբար ճանաչում են ձեռք բերում սովորական մարդկանց կողմից: Հետևաբար, մենք չենք կարող անտեսել մեր ժամանակի նորագույն դիետաների վարկանիշը, որոնք արդեն ապացուցել են իրենց ամենադրական կողմը:

1. Հիպոգլիկեմիկ
2. Ըստ արյան խմբի
3. Զարկերակ
4. Դինամիկ
5. Սուշիի վրա
6. Հացի միավորներ
7. Ձևավորող դիետա
8. Դիետա-թեթեւ
9. Ուղեղի համար
10. Սկարսդեյլ

Երբեմն դրանք տարակուսանք են առաջացնում իրենց անսպասելի պոստուլատներով, բայց դրանց հիմքում դրանք բոլորն էլ գիտականորեն հիմնավորված են և, եթե ճիշտ հետևվեն, պետք է լավ արդյունքներ տան:

Ընդհանուր վարկանիշ

1. Կրեմլևսկայա
2. Մալիշևա (մեկը, որը հիմնված է առողջ սնվելու սկզբունքների վրա)
3. Առանց աղի
4. Սպիտակուցներ
5. Բուսակեր
6. Բանջարեղեն
7. Ատկինս
8. Էներգետիկ դիետաներ
9. Ալկալային

Վերոնշյալից առնվազն մեկ ցանկը ձեզ անպայման կասի ձեր որոնման ուղղությունը: Հիմնական բանը հնարավորինս շատ գործոններ հաշվի առնելն է, որոնք առաջնահերթ նշանակություն ունեն անձամբ ձեզ համար։ Դիետա ընտրելուց հետո հնարավորինս շատ ակնարկներ կարդացեք դրա մասին, ուսումնասիրեք որքան հնարավոր է շատ տեղեկատվություն և հարմարեցրեք այն ձեր ապրելակերպին: Եթե ​​զգում եք, որ դա ձեզ չի համապատասխանում, անցեք վարկանիշի հաջորդ կետին։ Եվ այսպես շարունակ, մինչև չգտնեք ձեր լավագույն մեթոդը:

Գտնել կնոջ, ով 100%-ով գոհ է սեփական կազմվածքից, շատ դժվար է։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մեծ մասը ցանկանում է բարելավել իրենց կազմվածքը: Դա անելու ամենամատչելի տարբերակը քաշի կորստի պարզ դիետայի դիմելն է, որը հեշտ կլինի հետևել տանը։

Եթե ​​դուք մեկ շաբաթ ուտում եք ցածր կալորիականությամբ սնունդ և հավատարիմ եք մնում հիմնական սկզբունքներին պատշաճ սնուցում(օրինակ՝ առավոտյան խմել ընդամենը 1 բաժակ), ապա դիետայի վերջում կշեռքի վրա հեշտությամբ կարող եք նկատել մի քանի կիլոգրամի մինուս։ Քաշը կորցնելը չի ​​վերածվի խոշտանգումների, եթե դուք ձեզ խիստ սահմանափակումների մեջ չդնեք, այլ պարզապես ճիշտ կարգավորեք ձեր սննդակարգը։ Դա ձեզ կօգնի հոդվածում հավաքված պրոֆեսիոնալ սննդաբանների խորհուրդները։

Մեկ շաբաթվա հեշտ դիետա ծույլերի համար

Ինչպե՞ս հեշտությամբ և արագ նիհարել՝ չզգալով սովի մշտական ​​զգացում և մեկ այլ սննդակարգից հրաժարվելու ցանկություն: Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ստեղծել սննդի ժամանակացույց և ճշգրիտ հավատարիմ մնալ դրան։ Մարսողական օրգաններն այնպես են նախագծված, որ անկանոն սնվելու դեպքում դրանք կարող են խաթարվել, իսկ հետո նյութափոխանակության պրոցեսը դանդաղել՝ դանդաղեցնելով նիհարելու գործընթացը։ Կշեռքի վրա բաղձալի մինուս մի քանի կիլոգրամը տեսնելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք ճիշտ սննդակարգին:

Ամբողջ շաբաթը գոյատևելու համար պետք է ընտրել թեթև դիետա, որը թույլ չի տա կոտրվել։ Տնային պայմանները հարմար են ճիշտ սնվելու սկզբունքներին հետևելու համար, որոնց հիման վրա յոթ օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մոտ 3-4 կգ։

Տիպիկ դիետա ծույլերի համար, որը չի պահանջում հատուկ սահմանափակումներ և քաշի կորստի համար էկզոտիկ և թանկարժեք ապրանքների գնում.

• ձեր ամբողջ ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաժանվի 5 մասի.
• պետք է ուտել յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ;
• մեկ չափաբաժինը պետք է կշռի ոչ ավելի, քան 200 գ և տեղավորվի ձեռքի ափի մեջ;
• Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել, որպեսզի քաշի կորուստը արագ տեղի ունենա;
• թեթև դիետայից ամբողջությամբ բացառել բարձր կալորիականությամբ մթերքները՝ յուղայնության բարձր տոկոսով (տորթեր, քաղցրավենիք, բուլկիներ, տորթեր);
• շաքարավազի փոխարեն կերեք բնական մեղր;
• նվազեցնել աղի ընդունումը;
• հրաժարվել վերամշակված սննդից և եփել միայն թարմ բաղադրիչներից.
• հրաժարվել երշիկներից և ապխտած միսից՝ դրանք փոխարինելով հավի կամ տավարի ֆիլեով։

Այս կերպ Դուք կարող եք հեշտությամբ նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ նույնիսկ ավելին։

Հանրաճանաչ:

• ✅ Ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո՝ սննդաբանի խորհուրդ
• ✅ Դիետաներ, որոնք օգնում են նիհարել մեկ ամսում
• ✅ Հեշտ դիետա՝ տանը արագ նիհարելու համար
• ✅ «2 բաժակ ջուր ուտելուց առաջ» դիետայի հիմնական կանոնները
• ✅ Տանը նիհարել ծույլերի համար

Նման կանոնների պահպանումը մեկ շաբաթ անց կհանգեցնի մինուս 3 կգ-ի: Դեռահասների համար կան նաև այլ հեշտ շաբաթական դիետայի կանոններ.

• հրաժարվել քաղցր սոդայից, չիպսերից, աղած ընկույզից և կոտրիչներից;
• խմեք ավելի մաքուր ջուր, սիրեք թարմ մրգերից և հատապտուղներից պատրաստված կոմպոտները;
• հրաժարվել արագ սննդից և ուտել տնական սնունդ;
• անպայման նախաճաշեք առավոտյան, օրինակ՝ սենդվիչ ամբողջական ալյուրով հացով կարագ, հավի ֆիլե, վարունգ և լոլիկ;
• առավոտյան քաղցրավենիք ուտել;
• նախապատվություն տալ մուգ շոկոլադին կաթնային շոկոլադից;
• ներառեք թարմ բանջարեղեն ձեր սննդակարգում.

Այս պարզ կանոններին հետևելը կհանգեցնի քաշի կայուն կորստի: Անգամ թեթև դիետան, եթե այն ճշգրիտ պահպանվի, կշեռքի վրա կապահովի մինուս 3-4 կգ:

Եթե ​​դուք մնում եք երկար ժամանակհետևելով միջերկրածովյան դիետայի սկզբունքներին (ոչ մեկ շաբաթ), դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլև մաքրել մարմինը:

Հիմնական սկզբունքներ

Ամեն օրվա քաշի կորստի ընտրացանկը ներառում է ծույլերի դիետայի հիմնական սկզբունքների պահպանումը: Թեթև սննդակարգով մեկ շաբաթվա ընթացքում մինուս 3-5 կգ նիհարելու համար պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել որոշ մթերքներից։ Հետևյալը պետք է արգելվի.

• հետ տապակած և եփած մեծ գումարճարպային ուտեստներ;
• մայոնեզ և այլ նմանատիպ բարձր կալորիականությամբ սոուսներ;
• ապխտած միս և երշիկեղեն;
• հրուշակեղեն, սպիտակ հաց և ցանկացած թխած ապրանք;
• քաղցր սոդա, մաքուր շաքար;
• քաղցր մրգեր (խաղող և բանան);
• օսլա պարունակող բանջարեղեն (հիմնականում կարտոֆիլ);
• մակարոնեղեն, սպիտակ բրինձ և բոլոր լուծվող հացահատիկները:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում թեթև դիետայից հետո կշեռքի երկար սպասված մինուսը տեսնելու համար դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք քաշի կորստի հետևյալ ապրանքները.

• թարմ սեզոնային բանջարեղեն;
• սեզոնային չքաղցրած մրգեր և հատապտուղներ;
• չմշակված հացահատիկային ապրանքներ (հնդկացորեն, շագանակագույն բրինձ, մարգարիտ գարի, ցորեն, վարսակի ալյուր);
• նիհար միս (տավարի միս, նապաստակ) և թռչնամիս (բացի բադից և սագից);
• ձու և կարագ;
• ձիթապտուղ և արեւածաղկի ձեթ(չզտված);
• սերմեր և ընկույզներ.

Պարզ և արդյունավետ մեթոդնիհարել տանը՝ ձեր սովորական բաժինը կիսով չափ դարձրեք: Հեռացրեք ամբողջ շաքարը դրանից և հրաժարվեք հացից: Սա ամենահեշտ դիետան է, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում ազատվել առնվազն մինուս 2 կգ քաշից։

Մենյու շաբաթվա համար

Թեթև դիետածույլերի համար այն լավ է հանդուրժում օրգանիզմը մեկ շաբաթ: Նախքան նիհարել սկսելը, պետք է ամեն օրվա համար մոտավոր մենյու ստեղծել, որը թույլ կտա նիհարել մինուս 2-3 կգ։

Մեկ շաբաթվա մենյու ծույլ դիետայով.

Երկուշաբթի:

• նախաճաշ – մի ​​բաժին հնդկացորենի շիլա լոլիկով և պինդ պանրով;
• ընթրիք - հավով ապուր, կաղամբի աղցան, խաշած ֆիլե;
• կեսօրից խորտիկ – մի ​​բաժակ կեֆիր հատապտուղներով;
• ընթրիք - պինդ խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան և մածուն:

Երեքշաբթի:

• վարսակի ալյուրի մի մասը կաթով և խնձորով;
• ոլոռի խյուս, վարունգի աղցան և մի քանի շերտ անյուղ խոզապուխտ;
• կաթնաշոռի կաթսա մրգերով;
• խորոված տավարի ֆիլե և բանջարեղեն:

Չորեքշաբթի:

• երկու սենդվիչ ֆիթնես հաց, խոզապուխտ և պինդ պանիր;
• բուսական շոգեխաշել և բրնձի շիլա միսով;
• մրգային աղցան հագած մածունով;
• խորոված բանջարեղեն և ձուկ:

Հինգշաբթի:

• կաթնաշոռի կաթսա հատապտուղներով և կեֆիրով;
• կոլոլակով ապուր և կաղամբի աղցան;
• շոռակարկանդակներ չամիչով և մեղրով;
• շոգեխաշած նապաստակ և բրինձ:

Ուրբաթ:

• մի բաժին մարգարիտ գարու շիլա և ձվածեղ;
• բորշը հավի արգանակի մեջ և թխած հավի ֆիլե բանջարեղենով;
• կաթնաշոռի խորտիկ չոր ծիրանով;
• շոգեխաշած ձկան կոտլետներ և բանջարեղեն։

Շաբաթ:

• ֆիթնես հացի սենդվիչներ մոցարելլայով և լոլիկով;
• շոգեխաշած լոբի հավով և բանջարեղենով;
• կաթնաշոռի կաթսա և նարինջ;
• աղացած հավի կոլոլակ և բրինձ:

Կիրակի:

• մի բաժին վարսակի ալյուր կաթով և մածունով;
• բուսական շոգեխաշել և թեթև ծովամթերքի աղցան բանջարեղենով;
• մի բուռ հատապտուղներ և մածուն;
• վարսակի ալյուրից և կեֆիրով քերած խնձորից պատրաստված նրբաբլիթներ։

Խիստ հավատարմությամբ այս մեթոդըԹեթև դիետայի դեպքում դուք հեշտությամբ կարող եք մինուսի գնալ կորցրած կգ-ի առումով և մեկ շաբաթվա ընթացքում նկատելիորեն կորցնել քաշը: Դուք պետք է ցույց տաք ձեր կամքը, իսկ արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա։

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել:

Որքա՞ն կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում թեթև դիետայի դեպքում: Շաբաթական մինուս 5 կգ - որքանո՞վ է իրատեսական նման քաշի կորուստը: Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում նիհարել մինուս 7 կգ.

Որոշ կանայք որոշում են հնարավորինս սահմանափակվել սննդով, հուսալով, որ մեկ շաբաթում կշեռքի վրա կտեսնեն մինուս 10 կգ: Իրականում ոչ մի թեթեւ դիետա նման արդյունք չի տա։ Առավելագույնը, որի վրա կարող եք հույս դնել, 7 օրում մինուս 2-3 կգ կորուստ է՝ սննդի բավականին խիստ սահմանափակումով։ Բժիշկները խստիվ արգելում են նիհարել այս ցուցանիշից ավելի, քանի որ նման քաշի կորուստը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի որոշ գործառույթների վրա: Պետք է հարմարավետ նիհարել՝ աստիճանաբար նիհարելով, հետո այն չի վերադառնա թեթեւ դիետան ավարտելուց հետո։ Մեկ շաբաթվա հեշտ դիետան ծույլերի համար լավ միջոցմաքրել աղիները տոքսիններից, մի փոքր հեռացնել ստամոքսը, նիհարել մինուս մի քանի կգ և մարմնին խթանել հետագա նիհարելու համար:

Հեշտ և արդյունավետ դիետա՝ 15 կգ 2 շաբաթում

2 շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի կորուստը հնարավոր է, եթե ստեղծեք շատ խիստ դիետա և խստորեն պահպանեք այն ամեն օր։ Ավելորդ քաշը կսկսի անհետանալ առաջին շաբաթվա վերջում, իսկ երկու շաբաթ թեթեւ դիետայից հետո կտեսնեք մոտավորապես մինուս 10-15 կգ։ կշեռքի վրա (ճշգրիտ ցուցանիշը կախված է նիհարող մարդու նախնական քաշից):

Թեթև դիետայի ընտրանքային մենյու 7 օրվա համար, մինչևորը կարելի է կրկնել 2 անգամ անընդմեջ :

Երկուշաբթի:

• նախաճաշ– վարսակի ալյուրի մի բաժին ջրով և ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով;
• ընթրիք- բանջարեղենի շոգեխաշած և խաշած հավ;
• կեսօրյա թեյ- մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• ընթրիք– Հունական ցածր յուղայնությամբ մածուն և հատապտուղներ:

Երեքշաբթի:

• հնդկացորենի շիլա և պինդ խաշած ձու;
• շոգեխաշած ձկան տորթեր և կաղամբի աղցան;
• կաթնաշոռի խորտիկ սալորով;
• խորոված ձողաձուկ.

Չորեքշաբթի:

• մի մասը վարսակի ալյուր չամիչով;
• շոգեխաշած լոբի լոլիկով;
• գրեյպֆրուտ;
• խաշած ձու և լոլիկի աղցան.

Հինգշաբթի:

• լոլիկով ձվածեղ;
• սիսեռ ապուր croutons-ով;
• մի բաժակ կեֆիր;
• խորոված կարպ և ​​բանջարեղեն:

Ուրբաթ:

• մի բաժին վարսակի ալյուր չորացրած ծիրանով;
• խաշած բրինձ և հավի ֆիլե;
• խնձոր;
• ծովամթերքի աղցան.

Շաբաթ:

• կաթնաշոռով բլիթներ հատապտուղներով;
• հավի արգանակ մի կտոր ֆիլեով և կաղամբի աղցանով;
• գրեյպֆրուտ;
• շոգեխաշած ձկան կոտլետ բրնձով։

Կիրակի:

• կաթսա պանրով;
• բուսական շոգեխաշել հորթի մսով;
• մրգային աղցան ցածր յուղայնությամբ մածունով;
• խորոված հորթի միս բանջարեղենով.

Եթե ​​դուք երկու անգամ անընդմեջ օգտագործում եք թեթև դիետայի ընտրացանկը, ապա երկու շաբաթվա վերջում դուք կարող եք տեսնել մինուս 10 կգ կամ ավելի կշեռքի վրա:

Քաշի կորստի արդյունքները

Ցանկացած հեշտ դիետա պահանջում է որոշակի կամքի ջանք ու համբերություն: Դուք չեք կարող ակնկալել, որ ավելորդ կիլոգրամները ինքնուրույն գոլորշիանան: Արագ նիհարելու համար դուք ստիպված կլինեք զգալիորեն նվազեցնել ձեր կալորիականությունը։ Օգտագործելով ամենապարզ մթերքները և բացառելով թեթև դիետայի մենյուի բոլոր վնասակար բաղադրիչները՝ դուք կարող եք մաքրել ձեր օրգանիզմը տոքսիններից, ազատվել ավելորդ հեղուկից և նիհարել մոտ 4 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում։