5 ժամ հետո ես չեմ նիհարի. Որքա՞ն կարող եք նիհարել, եթե վեցից հետո չուտեք:

Վաղուց հաստատված է, որ երեկոյան ժամերին օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, ինչը նշանակում է, որ սնունդը վատ է ներծծվում և համալրում մեր ճարպային պաշարները։ Ահա թե ինչու շատ մասնագետներ ու սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս երեկոյան ժամը 18-ից հետո չսնվել։ Շատերը հարցնում են՝ եթե 6-ից հետո չես ուտում, ինչքա՞ն կարող ես նիհարել:

Կալիֆոռնիայի ինստիտուտներից մեկում փորձարկում են անցկացրել. ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց բաժանել են 2 կեսի, մեկին արգելել են ուտել վեցից հետո, իսկ մյուսին ընդհանրապես հանել են ընթրիքից, այսինքն՝ սահմանափակվել են կալորիաների սպառման մեջ։ Առաջին խմբում մասնակիցները նիհարել են քիչ՝ 2-4 կգ (քանի որ նրանք կարող էին մեծ ընթրել նույնիսկ 17.30-ին), սակայն նրանք, ում ընդհանրապես արգելված էր ընթրել, զգալիորեն նիհարեցին՝ 10-12 կգ։

Բանն այն է, որ երկրորդ խմբում կար օրական կալորիաների սահմանափակում, և, ինչպես հայտնի է, դրանց պակասը հանգեցնում է քաշի զգալի կորստի։

Փորձագետի կարծիք.

Բայց հոգեբանները կտրականապես դեմ են ժամը 18.00-ից հետո ուտելուց հրաժարվելուն։ Ձեզ զրկելով ընթրիքից՝ դուք բաց եք թողնում ընտանիքի հետ դրական հույզերը կամ ուտելու հաճույքը: Մեր մարմինը նախագծված է այնպես, որ կերակուրների միջև երկար ընդմիջումները ազդում են մեր ինքնազգացողության և առողջության վրա: Այո, դուք ավելի նիհար եք, բայց միևնույն ժամանակ հայտնվում է թուլացած մաշկ, կնճիռներ, փխրուն եղունգներ, մազերը սկսում են թափվել, իսկ սննդի բացակայության դեպքում ստամոքսահյութը սկսում է ուտել մարմնի պատերը, որն էլ առաջացնում է գաստրիտ, և ապա պեպտիկ խոցեր.

Այնպես որ, սիրելի կանայք, մի կատակեք ձեր սովի հետ: Ո՞վ ասաց, որ երեկոյան չես կարող ուտել: Դիետոլոգներն ասում են՝ «դուք պետք է»՝ պարզապես մի՛ չափազանցեք և կերեք թեթև սնունդ:

Ի՞նչ կարելի է ուտել ժամը 18.00-ից հետո նիհարելու համար.

Առանց մարմնին վնասելու և ճարպային կուտակումների հետևանքների, կարող եք ուտել.

• հում և խաշած բանջարեղեն (գազար, ճակնդեղ, արտիճուկ, ցուկկինի, նեխուր, պղպեղ, սոխ, բողկ, ցանկացած տեսակի կաղամբ, կանաչ լոբի);
• մրգեր (մանդարին, նարինջ, արքայախնձոր, ելակ և ազնվամորի, կիտրոն, սեխ, դեղձ և խնձոր) և մրգային աղցաններ(տարբեր մրգերի խառնուրդ);
• շոգեխաշած սունկ փոքր քանակությամբ (ոչ թթու);
• ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային արտադրանք (օրինակ, խաշած հավի կրծքամիս, թխած ձուկ):

Ընթրիքի ժամանակ բացառեք ճարպային և հացահատիկային մթերքները: Մի կերեք շիլա, կաթնաշոռ և պինդ պանիր՝ տապակած մեծ քանակությամբկարագ խոզի միս, գառան միս, բադ. Բանանն ու խաղողը արգելված են. Քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները տաբու են:

Եթե ​​դուք դեռ մտադիր եք ինքներդ ձեզ փորձարկել՝ հրաժարվելով երեկոյան ժամը 18-ից հետո ուտելուց, խորհուրդ ենք տալիս համբերատար լինել և դիմել մեր խորհուրդներին։

Ինչպե՞ս հաղթահարել երեկոյան քաղցը:

Հետևեք այս կանոններին.

• Դուք չպետք է սահմանափակեք ձեզ հեղուկի սպառման մեջ, բայց չափից շատը կարող է առաջացնել այտուց (լսեք ձեր ֆիզիոլոգիական կարիքը);
• նախաճաշը պետք է լինի առատ, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը չի գոյատևի.
• Ինչ-որ հետաքրքիր և հետաքրքիր բան արեք (սա կօգնի ձեզ շեղել ուտելու ցանկությունից);
• եթե դուք պատրաստվում եք կորցնել ձեր ինքնատիրապետումը, դուք պետք է խոզանակեք ձեր ատամները (այս տեխնիկան հավանաբար կաշխատի);
• Կանաչ թեյը կամ տաք ջուրը կօգնեն հաղթահարել քաղցը։

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը բավականին շատ է լսել. երեկոյան 6-ից հետո մի կերեք. Իբր, այս կերպ դուք կարող եք նիհարել մինչև 20, կամ նույնիսկ 30 կգ-ով։ Արդյոք դա իսկապես այդպես է և արդյոք հավատալ փորձագետներին, ոչ ոք հստակ չգիտի: Հաճախ կարելի է լսել այն պնդումը, որ եթե 6-ից հետո չուտեք, կարող եք մեկ ամսվա ընթացքում մի քանի կգ նիհարել։ Այնուամենայնիվ, այս տեսությունը պարբերաբար հարձակվում է մասնագետների կողմից. սննդաբանները պնդում են, որ ավելորդ քաշից նման ազատվելը չի ​​հանգեցնի. դրական արդյունքներ. Ինչո՞ւ։

Այն տեսությունը, որ երեկոյան վեցից հետո չսնվելը հանգեցնում է քաշի կորստի, պատահական չի առաջացել։ Ներկայացված սննդակարգը կազմելիս հեղինակներն առաջնորդվել են մարդկային բիոռիթմերով՝ մարդու օրգանիզմն այնպես է նախագծված, որ սննդի մեծ մասն ավելի լավ է ներծծվում օրվա ընթացքում։ Հետեւաբար, օրվա ընթացքում դուք կարող եք չափից դուրս անձնատուր լինել ճարպային կամ տապակած սննդի տեսքով, սակայն երեկոյան վեցից հետո պետք է մոռանալ սննդի մասին։ Հնարավո՞ր է նիհարել՝ հավատարիմ մնալով ներկայացված տարբերակին։ Պետք է մանրամասնորեն հասկանալ սենսացիոն հարցը և դիտարկել նման քաշի կորստի առավելություններն ու թերությունները։

Մարդկային բիոռիթմերի հիման վրա 18-00-ից հետո չսնվելու տեսությունը որոշ չափով անավարտ է ստացվում։ Այստեղ կան սննդաբանների ակնարկներ, որոնք սկզբունքորեն արգելում են դա անել:

Փորձագետները բերում են մի քանի փաստարկներ.

• Նախ, մարմնի կենսառիթմերը կազմաձևված են այնպես, որ երեկոյան վեցից հետո նրանք դեռ մարսում են սպառված սնունդը և չեն վերածում դրանք ճարպային բջիջների: Հետևաբար, չպետք է սահմանափակեք ձեր սննդակարգը երեկոյան, պարզապես պետք է հրաժարվել ալյուրի արտադրանք, քաղցրավենիք, յուղոտ սնունդ.
• Երկրորդ, երկարատև ծոմապահությունը նպաստում է ճարպային բջիջների «պահպանմանը». մարմինը սթրեսային վիճակում է և չի ցանկանում բաժանվել կուտակումներից: Արդյունքում չի ստացվի։

Երեկոյան ծոմի դիետայի հեղինակները պնդում են, որ մեկ շաբաթում կարելի է կորցնել մինչև 3 կգ ավելորդ քաշ, իսկ մեկ ամսում՝ մինչև 10 կգ՝ որոշ անբարեխիղճները պնդում են մինչև 30 կգ հնարավոր կորուստ։ Բայց սննդաբանները հերքում են ներկայացված արդյունքները. դուք կարող եք նիհարել, բայց միայն մեծ քանակությամբ ավելցուկային ճարպով, մասնավորապես, 2-րդ և 3-րդ դասարաններում: Ավելին, երեկոյան 1-2 շաբաթ ծոմ պահելուց հետո օրգանիզմը կվարժվի այս ռեժիմին, իսկ նիհարելու գործընթացը կդադարի։

Երեկոյան պահքի առավելություններն ու թերությունները

Անդրադառնալով այն հարցին, թե որքան քաշ կարող եք կորցնել մեկ ամսվա ընթացքում, եթե երեկոյան վեցից հետո չուտեք, դուք պետք է վերլուծեք քաշ կորցնելու առավելություններն ու թերությունները. սա կօգնի ձեզ ճշգրիտ որոշել նիհարելու որոշումը: այս կերպ.

Առավելությունները

Դրական կողմերից առանձնանում են հետևյալ հատկանիշները.

• Պարզություն. այժմ դուք պետք չէ մեծ գումարներ ծախսել որևէ էկզոտիկ ապրանք գնելու վրա: Բավական է օրվա ընթացքում չափավոր սնվել, իսկ ժամը 6-ից հետո դադարել ուտել։
• Եթե ​​երեկոյան ժամը վեցից հետո չեք ընթրում, կարող եք բարելավել ձեր քունը. ձեր մարմինը ստիպված չի լինի մարսել նախորդ օրը օգտագործած բարդ և վնասակար մթերքները, որպեսզի կարողանաք արագ հանգստանալ և օգնել ձեզ քնել:
• Երբ քնեք, ստիպված չեք լինի պայքարել սովի զգացողության դեմ, որը տեղի է ունենում օրվա ընթացքում:

«Ժամը 18-ից հետո չուտել» դիետան նախատեսված է միայն նրանց համար, ովքեր քնելու են ոչ ուշ, քան ժամը 10-ը։ Հակառակ դեպքում հացադուլի մեկնարկի ժամը հետաձգվում է, բայց ոչ ավելի, քան մեկ ժամ։

Թերություններ

Ինչպես նիհարել, եթե երեկոյան 18-ից հետո չես ուտում.

Սխալ թիվ 1 – Եթե երեկոյան ժամը 18-ից հետո չեք ուտում, կարող եք արագ նիհարել:

Մեզանից շատերը վստահ են, որ նիհարելու համար բավական է միայն 18 ժամ հետո հրաժարվել սնունդից։ Բայց դա ճիշտ չէ: Կարևոր է նաև հավասարակշռել ձեր ամենօրյա սննդակարգը, կրճատել չափաբաժինների քանակը, մենյուում ներառել միայն առողջարար ցածր կալորիականությամբ սնունդ և կանոնավոր կերպով պահպանել մկանային տոնուսը՝ սպորտով զբաղվելով: Այսպիսով, դուք կազատվեք ավելորդ քաշից, և դրա արժանիքը կլինի ոչ միայն ընթրիքը բաց թողնելը .

Ընդ որում, 18 թիվը բավականին կասկածելի է։ Սննդաբաններն ապացուցել են, որ քնելուց որոշ ժամանակ առաջ կերած սնունդը (սա կարող է տևել մի քանի ժամ) ամբողջությամբ մարսվում է և, հետևաբար, չի պահվում ճարպային կուտակումներում: Հետևաբար, եթե դուք քնելու եք կեսգիշերին, ձեր ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան ժամը 22-ը, բայց դրա ճշգրիտ ժամանակը դուք ինքներդ եք ընտրում, և կապ չունի՝ ժամը 18-ը, թե 22-ը։ - կենտրոնանալ ձեր սեփական կարիքների վրա:

Սխալ թիվ 2 – 18 ժամ հետո կարելի է միայն միրգ ուտել։

Հնարավո՞ր է ուտել ժամը 18-ից հետո և ի՞նչ կարելի է ուտել երեկոյան 18-ից հետո: Այն կարծիքը, որ մրգերը բացասաբար չեն ազդում օրգանիզմի վրա, այլ բացառիկ օգուտներ են բերում նրան, բավականին տարածված է։ Այս առումով, շատերը կարծում են, որ 18 ժամ հետո պտուղը թույլատրելի է, քանի որ դա ոչ մի կերպ չի ազդի գործչի վրա: Սա սխալ է, որն այնքան գայթակղիչ է շատերի համար։ Մրգերը տարբերվում են իրենց կազմով և միշտ չէ, որ անվտանգ են քաշի կորստի համար։

Օրինակ՝ շատերը հարց են տալիս՝ հնարավո՞ր է 18 ժամ հետո կեռաս ուտել։ «6-ից հետո մի կերեք» տեսության կողմնակիցների պատասխանը՝ ոչ, դուք չեք կարող։ Քանի որ շատ մրգեր, ներառյալ կեռասը, շաքարի ավելցուկային պարունակություն ունեն ֆրուկտոզայի պատճառով, որը կալորիականությամբ համեմատելի է շաքարի հետ: և եթե դուք ժխտում եք ձեզ քաղցր թեյն ու սուրճը, բայց նախանձախնդիր հենվում եք մրգերի, մասնավորապես բանանի, կեռասի, կեռասի և խաղողի վրա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր նիհարելու ջանքերը հաջող չեն լինի:

Ֆրուկտոզան ձեզ հագեցվածության զգացում է հաղորդում: Ուստի մրգերը, բացի ճաշից, կատարյալ են նախուտեստների և աղանդերի համար, սակայն երեկոյան ավելի լավ է խուսափել դրանցից:

Սխալ թիվ 3 - Ընթրիքը պետք է ցածր կալորիականությամբ լինի:

Ընթրիքի պլաններ կազմելիս, նիհարող մարդկանց մեծ մասը փորձում է այն դարձնել ավելի թեթև և ավելի քիչ կալորիաներով: Եվ սա ճիշտ որոշում չէ։

Բացարձակապես պետք չէ հրաժարվել առատ ընթրիքից, եթե թույլ եք տվել ձեզ օրվա ընթացքում համեստ կալորիականությամբ նախուտեստներ: Սա հասկանալի է, քանի որ կա կալորիաների օրական ընդունում, և եթե օրվա ընթացքում չեք հասցրել դրանք ուտել, ապա երեկոյան պետք չէ հրաժարվել լրացուցիչ ուժից և էներգիայից։ Հիմնական բանը չարաշահելն է, քանի որ գիշերը մարսողական գործընթացներն ավելի դանդաղ են դառնում, ուստի քնելուց առաջ ստամոքսի համար կարևոր է մարսել այն ամենը, ինչ դուք կերել եք։

Սխալ թիվ 4 – Ընթրիքին կարելի է միայն սառը սնունդ ուտել:

Հաջորդ թյուր կարծիքն այն կարծիքն է, որ ընթրիքին տաք սնունդը հանգեցնում է ավելորդ քաշի, իսկ հակառակը՝ սովորական սենդվիչը կամ աղցանը ոչ մի վնաս չի պատճառում։

Ճաշատեսակների ընտրության ժամանակ հիմնական չափանիշը պետք է լինի դրանց կալորիականությունը, բայց ոչ ջերմաստիճանը։ Բացի այդ, կարևոր է հիշել չափաբաժինների ծավալը, փորձեք դրանք նվազեցնել ողջամիտ սահմանի: Իրականում, ընթրիքին ավելի լավ է շոգեխաշած բանջարեղեն կամ խաշած հավի կրծքամիս ուտել, քան երշիկով սենդվիչ կամ մայոնեզով հագած աղցան։

Սխալ թիվ 5. Եթե երեկոյան ժամը 18-ից հետո չեք ուտում, ոչ միայն ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը կբարելավվի, այլև ձեր էմոցիոնալ և հոգեբանական բարեկեցությունը:

Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր կարողացել են հրաժարվել ուշ ընթրիքներից և խորտիկներից, պնդում են, որ իրենց ինքնազգացողությունը բարելավվել է ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեբանորեն: Բայց ձեր մարմնի և մտքերի հետ ներդաշնակ լինելու համար կարևոր է փոխել ձեր ապրելակերպը՝ երեկոյան չսնվելու հետ կապված սթրեսից խուսափելու համար։

18 ժամ հետո ուտելուց հրաժարվելուն կարող է խանգարել հոգեբանական կախվածությունը, որը երբեմն գիշերները տանջում է մարդուն։ Արդյունքում, առավոտյան նա անպայման կսկսի ուտելիքը, որպեսզի փոխհատուցի երեկոյան կորցրած կալորիաները։ Այս ֆոնի վրա դուք չեք կարող ակնկալել քաշի կորուստ, ընդհակառակը, ձեր քաշը կարող է աճել:

Այսպիսով, նախքան նիհարելու մեթոդ ընտրելը, մտածեք բոլոր առավելությունների և թերությունների մասին, որոնք առկա են յուրաքանչյուր սնուցման համակարգում, ինչպես նաև որոշեք, թե արդյոք ցանկալի արդյունքը արժե ջանք գործադրել:

Սնուցման համակարգի կամ «անվնաս» դիետայի ընտրություն. մեզանից շատերը հաշվի չեն առնում կյանքի անձնական ռիթմը, սեփական մարմնի առանձնահատկությունները և այլն: Չափից շատ մի կերեք, խուսափեք սթրեսից և վարեք առողջ ապրելակերպ, և միայն այս դեպքում ավելորդ քաշը կանցնի ձեր կողքով։ Եվ նաև հիշեք, որ գեղեցիկ կազմվածք ձեռք բերելու համար պետք է հիշել ձեր առողջության մասին, որը հեշտ է կորցնել, իսկ հետո վերականգնելը չափազանց դժվար կլինի:

Այժմ եկեք դիտենք մի տեսանյութ, որից կիմանանք, թե ինչ են առաջարկում «Մի կերեք վեցից հետո» տեսության կողմնակիցները.

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեծ մասը բավականին շատ է լսել հետաքրքիր դիետայի մասին. երեկոյան 6-ից հետո մի կերեք. Իբր, այս կերպ դուք կարող եք նիհարել մինչև 20, կամ նույնիսկ 30 կգ-ով։ Արդյոք դա իսկապես այդպես է և արդյոք հավատալ փորձագետներին, ոչ ոք հստակ չգիտի: Հաճախ կարելի է լսել այն պնդումը, որ եթե 6-ից հետո չուտեք, կարող եք մեկ ամսվա ընթացքում մի քանի կգ նիհարել։ Այնուամենայնիվ, այս տեսությունը պարբերաբար հարձակվում է մասնագետների կողմից. սննդաբանները պնդում են, որ ավելորդ քաշից նման ազատվելը դրական արդյունքների չի հանգեցնի։ Ինչո՞ւ։

Այն տեսությունը, որ երեկոյան վեցից հետո չսնվելը հանգեցնում է քաշի կորստի, պատահական չի առաջացել։ Ներկայացված սննդակարգը կազմելիս հեղինակներն առաջնորդվել են մարդկային բիոռիթմերով՝ մարդու օրգանիզմն այնպես է նախագծված, որ սննդի մեծ մասն ավելի լավ է ներծծվում օրվա ընթացքում։ Հետեւաբար, օրվա ընթացքում դուք կարող եք չափից դուրս անձնատուր լինել ճարպային կամ տապակած սննդի տեսքով, սակայն երեկոյան վեցից հետո պետք է մոռանալ սննդի մասին։ Հնարավո՞ր է նիհարել՝ հավատարիմ մնալով ներկայացված տարբերակին։ Պետք է մանրամասնորեն հասկանալ սենսացիոն հարցը և դիտարկել նման քաշի կորստի առավելություններն ու թերությունները։

Մարդկային բիոռիթմերի հիման վրա 18-00-ից հետո չսնվելու տեսությունը որոշ չափով անավարտ է ստացվում։ Այստեղ կան սննդաբանների ակնարկներ, որոնք սկզբունքորեն արգելում են դա անել:

Փորձագետները բերում են մի քանի փաստարկներ.

• Նախ, մարմնի կենսառիթմերը կազմաձևված են այնպես, որ երեկոյան վեցից հետո նրանք դեռ մարսում են սպառված սնունդը և չեն վերածում դրանք ճարպային բջիջների: Հետևաբար, չպետք է սահմանափակեք ձեր սննդակարգը երեկոյան ժամերին, պարզապես պետք է հրաժարվել ալյուրից, քաղցրավենիքից և ճարպային մթերքներից:
• Երկրորդ, երկարատև ծոմապահությունը նպաստում է ճարպային բջիջների «պահպանմանը». մարմինը սթրեսային վիճակում է և չի ցանկանում բաժանվել կուտակումներից: Արդյունքում չի ստացվի։

Երեկոյան ծոմի դիետայի հեղինակները պնդում են, որ մեկ շաբաթում կարելի է կորցնել մինչև 3 կգ ավելորդ քաշ, իսկ մեկ ամսում՝ մինչև 10 կգ՝ որոշ անբարեխիղճները պնդում են մինչև 30 կգ հնարավոր կորուստ։ Բայց սննդաբանները հերքում են ներկայացված արդյունքները. դուք կարող եք նիհարել, բայց միայն մեծ քանակությամբ ավելցուկային ճարպով, մասնավորապես, 2-րդ և 3-րդ դասարաններում: Ավելին, երեկոյան 1-2 շաբաթ ծոմ պահելուց հետո օրգանիզմը կվարժվի այս ռեժիմին, իսկ նիհարելու գործընթացը կդադարի։

Երեկոյան պահքի առավելություններն ու թերությունները

Անդրադառնալով այն հարցին, թե որքան քաշ կարող եք կորցնել մեկ ամսվա ընթացքում, եթե երեկոյան վեցից հետո չուտեք, դուք պետք է վերլուծեք քաշ կորցնելու առավելություններն ու թերությունները. սա կօգնի ձեզ ճշգրիտ որոշել նիհարելու որոշումը: այս կերպ.

Առավելությունները

Դրական կողմերից առանձնանում են հետևյալ հատկանիշները.

• Պարզություն. այժմ դուք պետք չէ մեծ գումարներ ծախսել որևէ էկզոտիկ ապրանք գնելու վրա: Բավական է օրվա ընթացքում չափավոր սնվել, իսկ ժամը 6-ից հետո դադարել ուտել։
• Եթե ​​երեկոյան վեցից հետո չեք ընթրում, կարող եք բարելավել ձեր քունը. ձեր մարմինը ստիպված չի լինի մարսել բարդույթը և վնասակար արտադրանք, այնպես որ դուք կարող եք արագ հանգստանալ և օգնել ձեզ քնել:
• Երբ քնեք, ստիպված չեք լինի պայքարել սովի զգացողության դեմ, որը տեղի է ունենում օրվա ընթացքում:

«Ժամը 18-ից հետո չուտել» դիետան նախատեսված է միայն նրանց համար, ովքեր քնելու են ոչ ուշ, քան ժամը 10-ը։ Հակառակ դեպքում հացադուլի մեկնարկի ժամը հետաձգվում է, բայց ոչ ավելի, քան մեկ ժամ։

Թերություններ

Ներկայացված դիետայի բացասական կողմերը ներառում են հետևյալ գործոնները.

• 6 ժամ հետո ուտելուց հրաժարվելը բավականին դժվար է. առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք ստիպված կլինեք դիմանալ և կատաղի պայքարել սովի զգացողության դեմ:
• Երեկոյան չի կարելի խմել քաղցր ըմպելիքներ՝ կոմպոտներ, հյութեր, քաղցր թեյեր և այլ քաղցրավենիք։ Պետք է նաև լիովին հրաժարվել ալկոհոլից։
• Երեկոյան խնջույքի դեպքում շատ դժվար կլինի ենթարկվել գայթակղությանը, ինչպես նաև դիմակայել այն ընկերներին ու հարազատներին, ովքեր այդքան ցանկանում են կերակրել։

Դիետաներով նիհարելը և երեկոյան ժամը 6-ից հետո չսնվելը պարզ խնդիր է թվում: Բայց, ինչպես պարզվում է իրականում, ուտելուց հրաժարվելով ավելորդ քաշը կորցնելը դժվար է և երբեմն անհնար, քանի որ մարմինը անհատական ​​բան է և կարող է ճիշտ հակառակ կերպ արձագանքել նիհարելուն։

Ինչպես գոյատևել ծոմապահությունը

Երեկոյան ծոմով նիհարելը դժվար է. քնելուց առաջ ժամանակը շատ երկար է տևում, սովի զգացումը աստիճանաբար ի հայտ է գալիս, և ոչ բոլորն են կարողանում հաղթահարել դրա հետ: Ավելորդ կիլոգրամները վերացնելու սննդակարգը «6 ժամ հետո մի կերեք» այս դժվար պահին օրգանիզմին տալիս է հետևյալ օգնությունը.

• Ձեզ թույլատրվում է խմել չքաղցրած թեյ, ջուր, ջուր կիտրոնով, կոճապղպեղով կամ անանուխով և նույնիսկ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:
• Օրվա ընթացքում պետք է լինի առնվազն 5 անգամյա սնունդ, որտեղ նախաճաշն ու ճաշը հագեցած են: Ընթրիքը նույնպես ներկա է, բայց ավելի թեթև ձևով:
• Ավելի լավ է երեկոյան ձեզ համար հետաքրքիր գործունեություն ծավալեք՝ կինո գնալ կամ զբոսնել: Ցանկացած զվարճանք կստացվի, քանի դեռ սննդի հետ կապված կարիք չկա։
• Խորհուրդ է տրվում խոզանակել ատամները ճաշից անմիջապես հետո՝ այս հնարքը օգնում է մասամբ թուլացնել քաղցը։
• Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բան ուտել, դրեք ապրանքը սառնարանում և գնացեք քնելու՝ նախաճաշին կերեք այն, ինչ արգելված է, բայց ցանկալի: Նման գործողությունները օգնում են ոչ միայն արդյունավետորեն նվազեցնել կիլոգրամների քանակը, այլեւ առավոտյան արագ արթնանալ։

Նիհարելու ներկայացված մեթոդը արդյունավետ է, բայց ոչ արագ, ուստի դրա օգտագործումը մեկ շաբաթում ավելորդ 10 կգ-ը վերացնելու համար անիմաստ է։ Բացի այդ, որպեսզի նիհարելն արդյունավետ լինի, դուք պետք է խուսափեք օրվա ընթացքում չիպսեր և այլ անպիտան սնունդ ուտելուց: Դա պայմանավորված է ընդհանուր օրական կալորիականությամբ. եթե նիհարել ցանկացողը վեցից հետո չի ուտում, բայց միևնույն ժամանակ օրվա ընթացքում ուտում է ավելի քան 2500 կկալ, ապա չպետք է ակնկալի քաշի կորուստ: Այսպիսով, դուք կարող եք հրահրել միայն ավելորդ կիլոգրամների մի շարք՝ երկարատև և կտրուկ ծոմապահությունը սթրեսային է օրգանիզմի համար։ Եվ այս վիճակում բիոռիթմերը չեն գործում, մարմինը սկսում է համառորեն կուտակել պաշարները և անտեսում է էներգիա առաջացնելու պատասխանատվությունը։

Եթե ​​աղջիկներին հարց տաք, թե ինչպես հեշտությամբ նիհարել, մեծամասնությունը, անկասկած, խորհուրդ կտա երեկոյան ժամը վեցից հետո ոչինչ չուտել։ Բայց արդյո՞ք այս մեթոդը իսկապես արդյունավետ է: Իսկապե՞ս հնարավո՞ր է նիհարել՝ պարզապես ժամանակին փակելով բերանը և օրվա ընթացքում որևէ բանով չսահմանափակվելով: Եթե ​​մտածեք դրա մասին, ապա այս հայտնի հայտարարությունը սկսում է թվալ ոչ այնքան ճիշտ: Այսպիսով, միգուցե սա առասպել է:

Դիետայի սկզբունքը

Ենթադրությունը, որ երեկոյան ժամը 18-ից հետո սննդից հրաժարվելով՝ կարող եք նիհարել, ոչ մի տեղից չի առաջացել, այլ հիմնված է մարդու կենսառիթմի ուսուցման վրա։ Ենթադրվում է, որ մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ սնունդն ավելի ակտիվորեն կլանվի օրվա առաջին կեսին։ Կարծիք կա, որ օրվա ընթացքում կերած բարձր կալորիականությամբ սնունդը ոչ մի կերպ չի ազդի կազմվածքի վրա, թեև այս ենթադրության ճշմարտացիությունը ոչնչով չի հաստատվում։

Եթե ​​ցանկանում եք կեսօրին ուտել, կարող եք ինքներդ ձեզ պատրաստել թեթև բանջարեղենային աղցան կամ նույնիսկ խաշած միս, գլխավորը շատ յուղոտ կամ քաղցր ուտելիքներ չուտելն է։

Ոչ բոլորին է հաջողվում հետևել ռեժիմին

Բացի այդ, մենք բոլորս գիտենք, որ սնունդը էներգիայի աղբյուր է։ Եթե ​​շատ կալորիաներ լինեն, դրանք կսկսեն պահվել որպես ճարպ: Եթե ​​դրանք օգտագործենք օրվա առաջին կեսին, ապա օրվա ընթացքում ժամանակ կունենանք դրանք վատնելու համար։ Բայց երեկոյան ստացած էներգիան ծախսելը հեշտ չի լինի, քանի որ մարդը շուտով քնելու է, բայց քնի մեջ նա չի շարժվում և էներգիա չի վատնում։ Եթե ​​կեսօրից հրաժարվեք սնունդից, օրգանիզմը ոչ միայն նոր պաշարներ չի կուտակի, այլեւ գիշերը կսկսի վատնել հինը, ուստի մարդը կնիհարի։

Երեկոյան պահքի օգուտները

Նման դիետայի հիմնական առավելություններից մեկը պարզությունն ու մատչելիությունն է։. Նիհարելու մասին երազող աղջիկների մեծամասնությունը բախվել է մի իրավիճակի, երբ դիետան ներառում է շատ բազմազան և թանկ ապրանքներ, իսկ նիհարելու համար պետք է շատ գումար ծախսել, գնումներ կատարել և նույնիսկ ժամանակ անցկացնել խոհանոցում։ Երեկոյան շատ ավելի հեշտ է չսնվել։

Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել համբուրգերներից և հոթ-դոգերից

Մեկ այլ անկասկած պլյուս այն է, որ նման դիետայի ժամանակ շատերն ավելի լավ են քնում։. Եթե ​​երեկոյան դադարեք ուտել, մինչև Մորփեուսի գիրկը մտնեք, ձեր ստամոքսը գրեթե դատարկ կլինի, մարմինը ստիպված չի լինի էներգիա վատնել սնունդը մարսելու վրա, իսկ մնացածը ավելի ամբողջական կլինի: Ի վերջո, բոլորը գիտեն, որ քնելուց առաջ ծանր ընթրիքը հաճախ խանգարում է քնելուն և գիշերը ստամոքսի անհարմարություն է առաջացնում:

Մենք քնում ենք նաև գիշերը, ուստի քաղցը շատ ավելի հեշտ կլինի դիմանալ, քան ցերեկը, երբ պետք է աշխատել և շփվել մարդկանց հետ։

Դիետայի թույլ կողմերը

Առաջին հայացքից երեկոյան ժամը 18-ից հետո ուտելուց հրաժարվելը թվում է լավագույն դիետիկ տարբերակն է, քանի որ դա չի պահանջում հրաժարվել սովորական սննդակարգից, պարզապես պետք է ժամանակին կանգ առնել և սնվել։ Բայց ամբողջ օրվա ընթացքում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հյուրասիրել ցանկացած բարիք և շատ չանհանգստանալ: Ավելին, որոշ աղջիկներ պնդում են, որ վեցից հետո սահմանափակել են միայն սնունդը, ոչ թե հեղուկը, խմել են թեյ, սուրճ, հյութեր և նույնիսկ գարեջուր ու գինի։

Ինչ վերաբերում է բացասական կողմերին: Նախ՝ վեցից հետո գարեջուրը, գինին և քաղցր հյութերը հաստատ թույլ չեն տա նիհարել, եթե մինչև այդ մարդը ոչինչ չի կերել։

Շատերը վախենում են, որ եթե երեկոյան չընթրեն, առավոտյան շատ քաղցած կլինեն, բայց դա ճիշտ չէ. ընթրիքից հրաժարվելը հաճախ հանգեցնում է առավոտյան ախորժակի նվազմանը:

Երկրորդ՝ երեկոյան ուտելիքից հրաժարվելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան կարող է թվալ. Արգելված միրգը քաղցր է, և հաճախ քնելուց անմիջապես առաջ սովի զգացում է առաջանում, որը թույլ չի տալիս քնել և ստիպում գնալ սառնարան։ Բացի այդ, շատերը հնարավորություն չունեն խորտիկ ուտել ժամը 5-ին կամ հինգ անց կեսին, քանի որ այս պահին նրանք դեռ աշխատանքի են կամ տուն գնալու ճանապարհին, ուստի այս դիետան հաստատ նրանց համար հարմար չէ։

Հանուն նիհարելու շատերը պատրաստ են դիմել արմատական ​​մեթոդների։

Երրորդ, կան ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են, որ երբ կերակուրների միջև երկար ընդմիջումներ են լինում, մարդու մարմինը սկսում է սթրեսի ենթարկվել և էլ ավելի ջանալ պաշարներ կուտակել։ Իսկ երեկոյան վեցից հետո ուտելուց հրաժարվելը ենթադրում է այդքան երկար ընդմիջում։

Իսկ սննդակարգի մեկ այլ թուլություն կապված է մեր ապրելակերպի հետ։ Հաճախ հենց երեկոներին ենք հանդիպում ընկերների հետ, և շատ դեպքերում նման հանդիպումներ լինում են սեղանի շուրջ։ Նման իրավիճակում սննդից հրաժարվելը շատ դժվար կլինի։

Իսկապե՞ս հնարավոր է վեցից հետո չուտել:

Եթե ​​նկարագրությունից հետո թույլ կողմերըԵթե ​​կարծում էիք, որ անհնար է հետևել այս սննդակարգին, ապա պարզապես չեք փորձել։ Իրականում պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ կազմակերպել այն։ Օրինակ՝ այս սննդակարգին պետք է աստիճանաբար ընտելանալ՝ նախ կարելի է հրաժարվել գիշերը ուտելուց, իսկ հետո ընթրիքը տեղափոխել ավելի վաղ ու ավելի վաղ ժամի։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է բարելավել ընթրիքն ինքնին` փոխարինելով բոլոր հեշտությամբ մարսվող բարձր կալորիականությամբ մթերքները ցածր կալորիականությամբ մթերքներով, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու և հագեցվածություն ապահովելու համար, օրինակ՝ բանջարեղենը կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:

Երեկոյան խորտիկ ուտելու ցանկությունից խուսափելու համար դուք կարող եք խոզանակել ձեր ատամները. սա օգնում է նվազեցնել ախորժակը շատերի համար:

Երեկոյան սնունդից հրաժարվելն այնքան էլ դժվար չդարձնելու համար պետք է փորձել նվազեցնել օրվա ընթացքում ընդունված սննդի քանակը և դրա կալորիականությունը։ Կարող եք առատ նախաճաշ թողնել, բայց ձեր մնացած կերակուրները պետք է սովորականից թեթև լինեն: Երեկոյան չի կարելի սուրճ, թեյ, հյութեր կամ ալկոհոլ խմել, քանի որ այս բոլոր մթերքները կարող են խթանել ախորժակը։ Ժամը 18:00-ից հետո ավելի լավ է ընդհանրապես չմտնել խոհանոց, փոխարենը գնալ օդ ընդունելու. Զբոսանքից հետո կարող եք լողանալ և ինքնուրույն մերսում անել։ Սա կօգնի ձեզ շեղել սննդի մասին մոլուցքային մտքերից:

Ոչ բոլորն են կարողանում գլուխ հանել սննդակարգից

Ի՞նչ անել, եթե այս բոլոր հնարքները չեն օգնում, և դուք դեռ ցանկանում եք ուտել: Կարելի է խմել ջուր կամ կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի։ Եթե ​​ամեն ինչ չհաջողվի, կարող եք թույլ տալ ձեզ մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ հում կաղամբ.

«Վեցից հետո մի կեր» ձևակերպումը շատերի համար պարզապես աքսիոմ է դարձել, բայց որտեղի՞ց է գալիս այդ թվի հետ կապը: Բանն այն է, որ կա սննդաբանների մի խումբ, ովքեր ասում են, որ պետք չէ ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ։ 6 թիվը գալիս է նրանից, որ միջին վիճակագրական մարդուն խորհուրդ է տրվում քնելու ոչ ուշ, քան 22:00-ն, որպեսզի քնի առաջարկվող 8 ժամ: Բայց ոչ բոլորն են դա անում, ուստի 6-ից հետո չուտելու խորհուրդը չի կարող համարվել ունիվերսալ։

Ի՞նչ կլինի, եթե գիշերը ժամը 2-ին քնած մարդը դադարի ուտել երեկոյան ժամը 18-ին:Ամենայն հավանականությամբ, ոչ մի լավ բան. բացի սովի պարտադիր զգացումից, կարող են ավելանալ ստամոքսի ցավը և կատարողականի նկատելի անկումը։ Իսկ եթե հաշվի առնեք, որ նման մարդուն ուշ կքնի, ապա նրան կմնա օրական առավելագույնը 1-2 անգամ սնունդ։ Սա հղի է պակասուրդներով օգտակար նյութեր, մարսողական խանգարումներ և մարսողական համակարգի հիվանդություններ.

Ուստի ճիշտ կլինի բերանը փակել ոչ թե 6-ից հետո, այլ քնելուց չորս ժամ առաջ։ Հենց այս դիետան թույլ կտա ձեզ նորմալ զգալ և միևնույն ժամանակ նիհարել։

Ուտե՞լ, թե՞ չուտել.

Կա՞ն գիտական ​​ապացույցներ «վեցից հետո չուտել» դիետայի օգուտների մասին: Ցավոք սրտի, այս թեմայով լուրջ բժշկական հետազոտություններ չեն իրականացվել, ուստի հեշտ չէ դրա ճիշտության և արդյունավետության միանշանակ գնահատական ​​տալը: Այսօր գրեթե բոլոր եզրակացությունները հիմնված են այն մարդկանց ակնարկների վրա, ովքեր փորձել են նման դիետա: Բայց նրանք դրա մասին տարբեր բաներ են ասում՝ ոմանց դա օգնեց, ոմանց՝ ոչ: Որտե՞ղ է ճշմարտությունը:

Գիշերային ճանապարհորդություն դեպի սառնարան

Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ցանկացած սահմանափակում էներգիայի արժեքըսնունդը հանգեցնում է քաշի կորստի. Եթե ​​մարդը փորձի ճիշտ սնվել՝ հետևելով դիետոլոգների առաջարկություններին, և միևնույն ժամանակ հրաժարվի երեկոյան սնվելուց՝ կերակուրները փոխարինելով զբոսանքով, ապա, բնականաբար, նա կնիհարի։ Բայց դուք կարող եք հասնել այս արդյունքի առանց ընթրիքից ամբողջությամբ հրաժարվելու, այլ, օրինակ, ավելի շատ կալորիականությամբ մթերքները փոխարինելով ավելի քիչ կալորիականությամբ։

Եթե ​​մարդն առավոտյան ամբողջ օրը ուտում է արագ սնունդ, քաղցրավենիք, իսկ ժամը 18:00-ից հետո դադարում է, բնականաբար, նիհարել չի հաջողվի։ Ինչի՞ վրա են հիմնված նիհարածների բազմաթիվ ակնարկները: Դա շատ պարզ է. եթե մարդը ունի մեծ գումարավելորդ քաշը գոնե մի փոքր կնվազեցնի կալորիականության ընդունումը, նրա քաշը մի փոքր կնվազի, բայց հենց այստեղ է սովորաբար ավարտվում քաշի կորուստը: Իսկ իսկապես լավ արդյունքի հասնելու համար պետք է ամբողջությամբ փոխել ուտելու սովորություններն ու ապրելակերպը՝ պարզապես ուշ ընթրիքից հրաժարվելը հաստատ խնդիրը չի լուծի։

Այսպիսով, դուք որոշեցիք չուտել 6-ից հետո: Արդյունքները, որոնք տարբեր աղջիկներ նկարագրում են ֆորումներում իրենց ակնարկներում, կցելով իրենց լուսանկարները, արել են իրենց գործը, և այժմ դուք նիհարողների թիմում եք: Բայց ցանկացած դիետա ենթադրում է հաշվի առնել մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները, նախնական քաշը, տարիքը և առողջական վիճակը: Ուստի վատ գաղափար չէր լինի դիետոլոգից խորհրդատվություն ստանալ։ Ի վերջո, խնդրի լուծումը պետք է լինի համապարփակ։

Երեկոյան կերակուրն իսկապես ամենակարևորն է ամենօրյա սննդակարգում, բայց դուք նույնպես չեք կարող հրաժարվել դրանից: 6-ից հետո պարզապես չսնվելը բավականին հեշտ է: Արդյունքները կարող են ի հայտ գալ մի քանի շաբաթից, կամ, ընդհակառակը, կարող եք զգալ քաշի ավելացում: Հարցրեք. «Ինչո՞ւ»: Որովհետև կա նաև անհատական ​​նյութափոխանակություն, օրվա ընթացքում սննդակարգ, ապրելակերպ և սպորտային գործողություններ։ Մենք դա պարզեցինք պարզ լուծումներչի լինում, հիմա փորձենք որոշել, թե ինչ է պետք անել:

Այս մեթոդի էությունը

Անշուշտ, ձեր ընկերները երբեք չեն հոգնում կրկնելուց. «Բավական է 6-ից հետո չուտել, արդյունքները ձեզ սպասեցնել չեն տա»: Ինչի՞ վրա է հիմնված այս կանոնը: Նախ, դիետոլոգիայի բազմաթիվ միտումների կողմնակիցները համաձայն են, որ մարմնի կենսառիթմերը ենթարկվում են բնության օրենքներին: Այսինքն՝ առավոտյան նկատվում է ակտիվության գագաթնակետ, ինչը նշանակում է, որ օգտագործված սնունդն օգտագործվում է օրգանիզմին էներգիայով ապահովելու համար։ Ճաշից առաջ ակտիվություն է նկատվում մարսողական համակարգըև դրա ֆերմենտները: Երեկոյան բոլոր պրոցեսները հանդարտվում են, իսկ կերած ամեն ինչ վերածվում է ճարպի։

Այս մեթոդի պաշտպանության համար լրացուցիչ հայտարարություններ

Ո՞ր մթերքներն են խստիվ արգելվում երեկոյան վեցից հետո:

Երեկոյան ժամը վեցից հետո խորհուրդ է տրվում խմել միայն ջուր և կանաչ թեյ (առանց շաքարի)։ Եթե ​​իսկապես քաղցր բան եք ուզում, կարող եք ուտել մի փոքր գդալ մեղր։ Բայց եկեք նախ քննարկենք, թե ինչ պատրաստել ճաշի համար: Սովորաբար բոլոր հայտնի մարզիկները խորհուրդ են տալիս չսնվել 6-ից հետո: Մենք հստակ տեսնում ենք արդյունքները. սա նրանց ցնցող տեսքն է:

Բայց միայն դա չէ. Երեկոյան ճաշի համար նրանք ընտրում են միայն առողջ սնունդ, դրա պահանջները շատ ավելի խիստ են, քան նախաճաշին կամ ճաշին։ Ածխաջրեր և օսլա պարունակող ապրանքներ (շիլա, հացաբուլկեղեն) ավելի լավ է թողնել նախաճաշին, իսկ սպիտակուցային սնունդն ու բանջարեղենը իդեալական են երեկոյան համար: Պահանջվող պայման- ճարպի գրեթե լիակատար բացակայություն. Հետեւաբար, բացառվում են սերուցքը, թթվասերը, կարագը, պանիրը։ Ձեր «ընկերներն» են խաշած հավի կրծքամիս, անյուղ ձուկ և բանջարեղեն՝ թարմ կամ շոգեխաշած առանց ձեթի: Սա բավականին ախորժելի և հագեցնող ուտեստ է ստեղծում, որը թույլ կտա 3-4 ժամ դիմանալ և քնելու առանց հավելյալ խորտիկների:

Եթե ​​դուք այլևս ուժ չունեք դրան դիմանալու, և չեք կարողանում քնել դատարկ ստամոքսին, փորձեք խաբել նրան՝ ջուր խմելով: Եթե ​​դա չի աշխատում, փորձեք խաբել ձեր քաղցը՝ ծամելով հում գազար: Նման արտակարգ իրավիճակի դեպքում դուք կարող եք համալրել կաթնաշոռով և կեֆիրով (0% յուղ): Մրգերը (բացի բանանից և խաղողից) նույնպես ընդունելի են։ Բայց, ինչպես ասում են ակնարկներում այս մեթոդը որպես հիմք ընդունած շատ մարդիկ, սովորաբար բավական է դիմանալ առաջին 7-10 օրվա ընթացքում, և մարմինը ընտելանալու է նոր ռեժիմին: Լիովին վերացրեք հացահատիկները, հատիկեղենը, եգիպտացորենն ու քաղցրավենիքները։ Ինչպես տեսնում եք, այնքան էլ հեշտ չէ 6-ից հետո չընթրել: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ ուշ երեկոյան կերած քաղցրավենիքները խանգարում են. հորմոնալ մակարդակները, դեպրեսիա, վատ առողջություն, անքնություն.

Ինչպես դիմանալ, կամ Հոգեբանական վերաբերմունք

Արդյունքների հասնելն առաջին հերթին կախված է ձեր մտածելակերպից: Դա անելու համար դուք պետք է ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք ձեռքբերումների ալբոմ։ Հաշվեք, թե քանի կիլոգրամ պետք է նիհարեք։ Հաշվեք այն ժամանակահատվածը, որի ընթացքում դա կարելի է հասնել: Ժամկետները պետք է լինեն իրատեսական։ Եվ հետո միայն պետք է գրանցել միջանկյալ արդյունքներ, ինչպես նաև խափանումներ և երեկոյան շատակերություն:

Առաջին ամսվա ընթացքում հնարավոր են խափանումներ, այնուհետև ավելի հեշտ կլինի, և արագ կարգավորելու համար լրացուցիչ առաջարկեք ֆիզիկական ակտիվությունը, որով կփոխհատուցեք երեկոյան կամ ավելի վատ՝ ժամը 18.00-ից հետո կերած յուրաքանչյուր ոչ ճիշտ մթերք։ Սա հոգեբանական հարմարվողական ծրագիր է, որը կօգնի վեցից հետո չսնվել։ Գրանցեք ձեր կարծիքները և փորձի արդյունքները հատուկ ստեղծված էջում սոցիալական ցանցերում, որտեղ դուք հրավիրում եք ձեր բոլոր ընկերներին: Դրանք կծառայեն որպես ինչ-որ «գրավ», քանի որ «Ա»-ն ասելուց հետո պետք է նաև «Բ»-ն ասել: Ընկերները սպասում են շաբաթական հաշվետվությունների, արդյունքների, աջակցության, իսկ ոմանք կմիանան՝ հիանալով ձեր քաջությամբ:

Ինչպես հաղթահարել երեկոյան քաղցը

Առաջին հերթին կարևոր է ձեր սննդակարգը օրվա ընթացքում։ Հիշեք, որ դուք հացադուլ չեք անում և չեք ցանկանում վնասել ձեր մարմնին։ Ձեզ անհրաժեշտ է սննդարար դիետա, առողջ նախաճաշ, առատ ճաշ, թեթև առատ ընթրիք և մի քանի առողջ նախուտեստներ(սա չի ներառում չիպսեր, քաղցր ըմպելիքներ, շոկոլադներ): Ձեզ անհրաժեշտ է օրական մոտ 5 սնունդ: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ստանում է բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը:

Երեկոյան, երբ քաղցը հաղթահարի, ձեզ թեյ հյուրասիրեք։ Դուք կարող եք ստանալ մի քանի տեսակներ, օրինակ՝ մրգային հավելումներով։ Հաճույք արեք ձեզ արոմաթերապիայով՝ մի մասը գցելով ափսեի վրա եթերայուղդարչին. Ճիշտ է, սա նույն կերպ չի ազդում բոլորի վրա, ոմանք նշում են ախորժակի նվազում, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, չեն կարող դիմակայել բուլկի ուտելուն: Բացի թեյից, կարող են օգնել ջուրն ու ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը։ Երբ դուք կարող եք խմել, որոշ չափով ավելի հեշտ է չուտել 6-ից հետո: Արդյունքներն ու ակնարկները հաստատում են այս կանոնը:

Բացի այդ, ամեն օր ավելի ու ավելի հեշտ է դառնում: Երբ մեկ շաբաթ խստորեն պահպանեք ինքներդ ձեզ, մի երեկո դուք այլևս ուտելու ցանկություն չեք ունենա: Վերջապես, մտածեք երեկոյան ծրագրի մասին։ Հեռուստացույցի դիմաց մի կտոր կարկանդակով և մի ափսե խմորեղենով նստելու ստանդարտ զվարճանքն այլևս չի գործում։ Դուք կարող եք դադարեցնել անառողջ քաղցրավենիք գնելը, գրանցվել երեկոյան դասի, մարզասրահի կամ հոբբիի ակումբի:

Ինչ ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել

Եթե ​​երեկոյան 6-ից հետո չես ուտում, կարող ես հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերել: Բայց այստեղ պետք է հիշել մեկ «բայց». Կա կանոն, որ մինչև ժամը 12-ը կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք։ Այնուամենայնիվ, մենք օրական որոշակի քանակությամբ կալորիա ենք ծախսում: Եթե ​​նստում եք, ապա ավելի քիչ, մոտ 1500, եթե շարժվում եք, ապա ավելի շատ: Բայց, ինչպես հասկանում եք, առավոտից մինչև ժամը 12-ը կարելի է շատ տապակած, յուղոտ և քաղցր ուտելիքներ ուտել։ Ընդ որում, շատ դժվար է արդյունքներ ակնկալել, նույնիսկ եթե օրվա երկրորդ կեսին բավական ակտիվ եք։ Հետեւաբար, դուք պետք է ուշադիր մտածեք ձեր սննդակարգի մասին: Ընդհանուր առմամբ, հավատարիմ մնալով մեր կանոնին, ինչպես ցույց են տալիս ակնարկները, դուք կարող եք կորցնել տարեկան 5-ից 10 կգ:

Ճիշտ դիետա

Առավոտը պետք է սկսել առողջ նախաճաշով, որը կհագեցնի օրգանիզմն ու էներգիա կհաղորդի ողջ օրվա համար։ Ածխաջրերի դանդաղ աղբյուրները և տարբեր հացահատիկները գերազանց են: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, ինչպես նաև վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ։ Ճաշը ամենածանր կերակուրն է։ Բայց պետք չէ մտածել, որ մի մասը կարող է անչափ լինել: Ճաշի համար լավ է տավարի միսը կամ յուղոտ ձուկը: Ծառայությունը չպետք է գերազանցի 300 գրամը։ Կողմնակի ճաշատեսակը կարող է լինել շիլա, կարտոֆիլ կամ բանջարեղեն: Լավ է, եթե ճաշը սկսվի աղցանով։ Ընթրիքի մասին արդեն խոսել ենք, այն կարող է լինել խաշած կրծքամիս կամ թխած ձուկ բանջարեղենով։ Խորտիկների համար ձեզ հետ ունեցեք ցածր յուղայնությամբ մածուն, կաթնաշոռ, խնձոր կամ նարինջ: Նման դիետայի դեպքում դուք ստիպված չեք լինի ուտել երեկոյան 7-ից հետո, ազդեցությունը դեռ պահպանվում է:

Ինչու բոլորը չեն կարող նիհարել:

Իրոք, ոմանք ասում են, որ նրանք անմիջապես հասնում են ցնցող էֆեկտի, մինչդեռ մյուսների համար նրանց քաշը մնում է նույնը: Ես կերա - 6-ից հետո չեմ կերել, արդյունքները տեսանելի չեն: Առաջին հերթին դա կախված է կազմվածքից և նյութափոխանակությունից։ Եթե ​​առաջինը բնածին է, լավ, ոչ բոլորին է տրված հայելու մեջ կողերը տեսնելու հնարավորություն, ապա երկրորդը էնդոկրինոլոգի իրավասության մեջ է։ Բացի այդ, նրանք, ովքեր ունեն մեծ քանակությամբ ավելորդ քաշ, հեշտությամբ նիհարում են։ Որքան քաշը մոտ է նորմալ սահմանին, այնքան երկար է տևում վերջին ավելորդ կիլոգրամներից բաժանվելու գործընթացը։

Հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած մեթոդ, այս մեկն էլ ունի իր սահմանափակումները: Մասնավորապես, սա շաքարախտի 2-րդ փուլն է: Նման հիվանդների մոտ կերակուրների միջև չափազանց շատ ժամանակը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ անկման: Եթե ​​դուք տառապում եք գաստրիտով, խոլեցիստիտով, պանկրեատիտով կամ ունեք ստամոքսի խոցի պատմություն, ապա սննդակարգի փոփոխությունը կարող է սրացում առաջացնել: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Եկեք ամփոփենք այն

Որոշել եք երեկոյան ժամը 18-ից հետո չուտել։ Ինչպե՞ս են արդյունքները: Ինչպե՞ս կարողացաք նիհարել։ Նման հարցերը կհոսեն բոլոր կողմերից։ Անպայման ասեք մեզ և առաջարկեք հետևել ձեր օրինակին: Ունենալով համախոհներ և հետևորդներ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հավատարիմ մնալ այս ռեժիմին ապագայում, ինչը նշանակում է, որ դուք երաշխավորված եք կայուն արդյունքներով:

«Ամենատարածված սխալը երկար ժամանակ կալորիականության դեֆիցիտի մեջ լինելն է։ Մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները, ներառյալ «էներգախնայողության» ռեժիմը, և ապագայում «համակարգից» ցանկացած շեղում կառաջացնի այտուց և քաշի ավելացում: Որքան խստացվեն սահմանափակումները, այնքան ավելի ծանր է փլուզումը, և եթե չփոխեք ձեր վերաբերմունքը սնվելու նկատմամբ, հետևանքները կարող են լինել ամենասարսափելի, նույնիսկ բուլիմիան:

Արմատական ​​դետոքս

Հաջորդ տարածված սխալ կարծիքը դետոքսային ծրագրերի օգտագործումն է այլ նպատակներով՝ ոչ թե օրգանիզմը թափոններից և տոքսիններից մաքրելու, այլ հնարավորինս արագ քաշի կորստի համար: Դիետոլոգների ժարգոնում սա կոչվում է «սննդի ճոճանակ»՝ դետոքսից մինչև կիլոգրամ սնունդ: Սա հանգեցնում է ուտելու խանգարման (սնվելու խանգարման), մասնավորապես՝ չափից շատ ուտելու՝ հետագա մեղքի զգացումով:

Անվավեր ժամանակացույց

Բոլորը լսել են «վեցից հետո մի կերեք» մասին, բայց իրականում դուք պետք է դա անվանեք 16:00-ից մեկ օր հետո, նույնիսկ եթե շատ առողջ սնունդ եք ուտում: Օրինակ՝ հարուստ են ձկների տեսակները՝ սաղմոնը, իշխանը, սաղմոնը առողջ ճարպերև չափազանց անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմի համար, բայց բարձր կալորիականությամբ: Նույնը վերաբերում է բուսական ճարպերին, ինչպիսիք են ընկույզը և յուղերը: Այս ամենը կարելի է և պետք է ուտել, բայց օրվա առաջին կեսին։ Երկրորդի համար ավելի լավ է թողնել բանջարեղենն ու ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային մթերքները։

Չափից շատ միրգ

Շատերը միրգը համարում են ցածր կալորիականությամբ երեկոյան խորտիկ: Մրգերը պարունակում են ֆրուկտոզա, որը առողջ բնական շաքար է, ուստի դրանք պետք է ներառել սննդակարգում առավոտյան։ Մի մոռացեք, որ ավոկադոն նույնպես միրգ է։

Չափազանց բարդ ածխաջրեր

Շատերը գիտեն, որ պարզ ածխաջրերը վնասակար են, բայց բարդ ածխաջրերը լավ են: Սա մասամբ ճիշտ է, քանի որ բարդ ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին ողջ օրվա ընթացքում: Բայց դրանց օգտագործումը հարմար չէ երեկոյան ճաշի համար, քանի որ ամբողջ չծախսված էներգիան վերածվում է ճարպային կուտակումների։

Բուսակերություն

Սխալ կարծիքն այն մասին, որ կենդանական սնունդից խուսափելն օգնում է նիհարել, ոչ այլ ինչ է, քան առասպել: Օրգանիզմին բոլոր անհրաժեշտ նյութերով՝ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ապահովելու համար բուսակերները ստիպված կլինեն ուտել ոչ պակաս, այլ ավելի շատ: