Հղի կնոջ ծոմապահությունը վաղ փուլերում. Ինչպես ճիշտ կազմակերպել հղիների պահքի օրերը

Երեխա ունենալու շրջանում կանայք կողմնակալ են իրենց արտաքինի, հատկապես կազմվածքի նկատմամբ։ Շատ ապագա մայրեր հղիության ընթացքում ծոմ են պահում առողջության և քաշի կորստի համար: Մեր նյութից դուք կիմանաք՝ հնարավո՞ր է դրանք իրականացնել, ինչպես դա անել ճիշտ և ինչու առաջին և երկրորդ եռամսյակներում չեք կարող «պաս» օրեր ունենալ։ Դուք նաև կկարդաք ապագա մայրերի ակնարկներ, ովքեր «բեռնաթափում» են արել բժշկի նշանակած կամ իրենց նախաձեռնությամբ:

Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ ոսկե միջինին` չչարաշահել և միևնույն ժամանակ չպահպանել ճաշացանկի խիստ սահմանափակումները: Ահա թե ինչու շատ կանայք իրենց սննդակարգում ներառում են ծոմ պահելու օրեր՝ իրենց քաշը վերահսկելու համար։ Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը ունի մի շարք նրբերանգներ և հակացուցումներ, որոնց մասին դուք պետք է տեղյակ լինեք:

Ե՞րբ է անհրաժեշտ պահքի օրը:

1. Վաղ և ուշ հղիության գեստոզի համար. Բարդությունները կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծնունդ, պտղի ներարգանդային հիպոքսիա կամ պլասենցայի հեռացում։ Հատկապես վտանգի տակ են հիպերտոնիայով, երիկամների, լյարդի, էնդոկրին համակարգի պաթոլոգիաներով տառապող կանայք։
2. Գիրություն հղիության ընթացքումծոմի օրերի ևս մեկ ցուցում է: Հղիության ընթացքում շաքարային դիաբետը ուղեկցվում է արյան հոսքի խանգարմամբ: Սա կարող է առաջացնել պտղի գիրության զարգացում: Սա հատկապես վերաբերում է երեխաներին, որոնց քաշը գերազանցում է 4 կգ-ը:
3. Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս ամեն շաբաթ ծոմ պահել, եթե ապագա մայրիկ չափազանց արագ քաշ հավաքելը. Նորմա է համարվում շաբաթական 300-500 գ ավելացումը։ Եթե ​​կինը ավելի շատ քաշ է հավաքում, ապա «բեռնաթափվելը» չի տուժի։
4. Հղիության ընթացքում ցուցված են ծոմ պահելու օրեր մարմնում հեղուկի պահպանմամբ և այտուցով.

Ինչպես կազմակերպել պահքի օրը

Որպեսզի չվնասեք ձեր երեխային, դուք պետք է հետևեք մի քանի կանոնների.

• Ծոմ պահելու օրերը խորհուրդ է տրվում սկսել միայն երրորդ եռամսյակից։ 28-րդ շաբաթն է, որ երեխայի մոտ ձևավորվում են բոլոր օրգաններն ու համակարգերը, ուստի փոքր սննդակարգը չի վնասի պտղի:
• Հղիության ընթացքում չպետք է «բեռնաթափել» ավելի քան 7-10 օրը մեկ։ Հղի կանանց ակնարկներն ասում են, որ մեկի օգնությամբ պահքի օրշաբաթական դուք կարող եք ազատվել 3-5 լրացուցիչ ֆունտ 2-2,5 ամսում։
• Եթե ​​շատ արագ եք գիրանում, ապա պետք է կանոնավոր կերպով կազմակերպել ծոմապահության օրեր։ «Բեռնաթափումը» պետք է կատարվի շաբաթը մեկ անգամ։ Այսպիսով, մեկ ամսում (այսինքն՝ չորս պահքի օրվա ընթացքում) կարող եք ազատվել 0,5 կգ-ից։ ավելորդ քաշը. Սա շատ չէ, բայց հավատարիմ մնալով այս համակարգին՝ ավելորդ քաշ չեք հավաքի։ Պահքի օրն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել մեծ թվովջուր.
• Պահանջվող քանակությամբ սնունդը բաժանեք 5-6 ճաշի։ Այս կերպ դուք կարող եք խուսափել չափից շատ ուտելուց և ստամոքսում տհաճությունից, որը շատ հաճախ նկատվում է հղիների մոտ։
• Պահքի օրերին հղի կինը չպետք է սահմանափակվի խմելու ջրի մեջ։ Եվ ավելի լավ է խմել ոչ թե թեյ կամ սուրճ, այլ մաքուր ջուր. Խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն 1,5 լիտր։ Արժե նաև ավելացնել խմելու ռեժիմմասուրի թուրմ (մինչև 0,5 լ.):
• Նորմա համարվում է մինչև 800 գ քաշի կորուստ մեկ ծոմ պահելու ընթացքում, դրան նպաստում է աղի և շաքարի հրաժարումը, որոնք օրգանիզմում հեղուկ են պահում։

Պահքի օրերի տեսակները

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը կարող են լինել երկու տեսակի՝ «սոված» և «կերակրված»: Եթե ​​դուք չեք սիրում արմատապես փոխել ձեր սննդակարգը (նույնիսկ լավ պատճառներով), դուք պետք է ընտրեք «լավ սնված ծոմ»: Մենք առաջարկում ենք մենյուի մի քանի տարբերակներ բազմազանության համար: Յուրաքանչյուր օրվա ընդհանուր կալորիականությունը տատանվում է 800-ից մինչև 1000 կկալ:

«Սնված» օրեր

Միս

Ձեզ անհրաժեշտ է 400 գ խաշած միս (հավի կամ հնդկահավի առանց մորթի) և 800 գ թարմ բանջարեղենի (ցանկալի է, որ հարուստ է մանրաթելով՝ եգիպտացորեն, կաղամբ, դդում, բուլղարական): բիբար) Ցանկալի է բանջարեղենը շոգեխաշել, թխել կամ շոգեխաշել։ Մթերքի այս քանակությունը բաժանեք 4-5 ճաշի։

Երրորդ եռամսյակում ավելի լավ է բեռնաթափել ձկան, քան մսի վրա: Որպես վերջին միջոց, ընտրեք թռչնի կամ նապաստակի միսը:

Մրգեր

Եթե ​​դուք սիրում եք մրգեր, ապա ձեզ դուր կգա այս «բեռնաթափման» տարբերակը։ Մրգային օրվա համար անհրաժեշտ կլինի 1 կգ. հասած մրգեր և հատապտուղներ, ինչպես նաև աղցանի սոուս ցածր կալորիականությամբ բնական մածունի (կամ 10-15% թթվասերի) տեսքով։ Առողջ աղցանի ընդհանուր քանակը բաժանեք 4 ճաշի, և քնելուց կես ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն։

Կաթնաշոռի վրա

Կանայք հղիության ընթացքում սպիտակուցի կարիք ունեն, ուստի առաջարկում ենք ամռանը ձեզ հյուրասիրել հասած հատապտուղներով կաթնաշոռով։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 400 գ կաթնաշոռ և 600-800 գ հատապտուղներ։ Օգտագործեք այս բուժումը երրորդ եռամսյակում ծոմ պահելու ընթացքում, երբ քաղց եք զգում:

Հնդկաձավարի վրա

Պետք է եռացնել 1 ճ.գ. հնդկաձավար առանց աղի. Օրվա ընթացքում այն ​​պետք է ուտել 1,5 բաժակ կեֆիրի կամ կաթի հետ։

Տարբեր

Շատ հղի կանայք հոգնում են կաթնաշոռի կամ հնդկաձավարի ծոմ պահելու օրերից, այնպես որ կարող եք ավելի դիվերսիֆիկացնել ձեր մոնորացիան: հետաքրքիր տարբերակմենյու. Այս «բեռնաթափմանը» շատ ավելի հեշտ է դիմակայել, քանի որ սննդակարգը պարունակում է ոչ միայն բանջարեղեն և կաթնաշոռ, այլև մսամթերք։

• 100 գ բանջարեղենային աղցան՝ պատրաստված կաղամբից և վարունգից (կաղամբի հետ պետք է զգույշ լինել, քանի որ այս մթերքը հաճախ փքվածություն է առաջացնում);
• 4 թխած խնձոր;
• 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 100 գ խաշած հավ;
• 100 գ պանիր;
• 200 մլ. կեֆիր ցածր յուղայնությամբ:

Պահքի օրերին արգելվում է բանջարեղենն ու մսային ուտեստները աղացնել կամ համեմել համեմունքներով։ Այս միջոցը կհեռացնի ավելորդ ջուրն օրգանիզմից։

«Սոված բեռնաթափում»

Նիհարելու համար հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում հնարավորինս հազվադեպ «սոված» ծոմ պահել, քանի որ նման դիետայի օրական կալորիականությունը շատ ցածր է։

Ձմերուկ

1,5 կգ. Ձմերուկը բաժանվում է 5-6 ճաշի։ Այս օրը պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր։ ջուր.

Apple

1,5 կգ. Ամբողջ օրվա ընթացքում կերեք հասած խնձոր։ Դուք չեք կարող օգտագործել շաքարավազ կամ մեղր, կարող եք խնձորի շերտերը շաղ տալ դարչինի փոշիով:

Կեֆիր

Պահքի օրը կարելի է անցկացնել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի վրա (օրական պետք է խմել 1,5 լիտր կաթնաթթվային ըմպելիք):

Հղիության ընթացքում նման պահքի օրերը հարմար չեն յուրաքանչյուր կնոջ համար, ուստի անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։ Դեռ ավելի լավ է կեֆիրն օգտագործել որպես մսի կամ կաթնաշոռի, հնդկաձավարի հավելում։

Բանջարեղեն

Օգտակար կլինի նաեւ բանջարեղենի օրը։ Ավելի լավ է ընտրել չեզոք համով բանջարեղեն (օրինակ՝ դդում կամ դդում): Մանրացված բանջարեղենի միջուկը կարելի է լցնել բուսական յուղով կամ թթվասերով։

Կան որոշակի հակացուցումներ հղիների համար կաթնամթերքի, մսի և ճարպային օրերի համար։ Նման պահքի մենյուին հետևելն արգելվում է, եթե ունեք մարսողական համակարգի կամ սրտի հիվանդություններ։

Սննդի պլան՝ տեսանյութ

Ինչ ուտել հաջորդ օրը

Հղի կանանց թույլ տված սովորական սխալն այն է, որ «բեռնաթափման» հաջորդ օրը կաթնաշոռի կամ հնդկաձավարի վրա կեֆիրով շատ ուտելիք ուտելն է։ Պահքի օրվանից հետո ձեր ճաշացանկը պետք է լինի թեթև: Հակառակ դեպքում կորցրած քաշը կարող է վերադառնալ հաջորդ օրը։

• Ավելի լավ է նախաճաշել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով՝ մրգերով, եփած ձվով կամ վարսակի ալյուրի մի մասով:
• Ճաշին կերեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ (օրինակ՝ անյուղ ձուկ կամ տավարի անյուղ միս, նապաստակ կամ հավի միս): Սպիտակուցային մթերքները լավագույնս համակցված են բջջանյութի հետ, այնպես որ թխեք բանջարեղենը կամ դրանցից աղցան պատրաստեք որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Կարող եք նաև թեթևը պատրաստել Բանջարեղենով ապուրկանաչիներով։
• Երեկոյան կերեք մի բաժին հատիկավոր կաթնաշոռ կեֆիրով կամ եփած միս բանջարեղենով։

Հղիության ընթացքում արժե սահմանափակել ածխաջրերի օգտագործումը օրվա ընթացքում:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում բեռնաթափում կատարել: Ինչպե՞ս կարելի է դա անել առավել անվտանգ ապագա մոր և նրա երեխայի առողջության համար: Ինչ ապրանքներ են առավել հարմար ծոմ պահելու համար, այս հոդվածը ձեզ ամեն ինչ կպատմի այդ մասին:

Երեխային սպասելիս պահքի օրերի ճիշտ անցկացում

Հղիության ընթացքում շատ կանայք սկսում են ուտել երկուսի համար:

Բայց հետո գալիս է մի պահ, երբ մարմնի քաշը արագորեն աճում է, ապագա մայրիկի համար դժվարանում է քայլել, և ի հայտ են գալիս գոյություն ունեցող քրոնիկական հիվանդություններ։

Իրավիճակը չվատթարացնելու համար ապագա մայրը պետք է սահմանափակի իր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը։ Օգնության են գալիս ծոմապահության օրերը, քանի որ դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հղի կնոջ առողջության վրա, սակայն երկար ժամանակ չեն զրկում նրա օրգանիզմին սննդարար նյութերից և հանքանյութերից։

Որոնք են պահքի օրերը

Ծոմ պահելու օրը նշանակում է օրական կալորիականության և սննդակարգի սահմանափակումների կրճատում: Սովորաբար նման օրերին կնոջը խնդրում են ուտել մեկ տեսակի ապրանք, որը փոխարինում է նրա բոլոր կերակուրներին։ Հղիության ընթացքում բեռնաթափումը պետք է իրականացվի միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Եթե ​​սնվելու այս մեթոդն ավելի երկար տեւի, դա արդեն դիետա է, եւ ապագա մայրիկին դա օգուտ չի բերի։ Բեռնաթափման ժամանակ կինն ու երեխան ստանում են անհրաժեշտ ածխաջրեր, ճարպեր, սպիտակուցներ, միկրոտարրեր և վիտամիններ, բայց սահմանափակ քանակությամբ։

Պահքը տեւում է մեկ օր։

Օգուտներ և վնասներ

Ծոմապահության օրերն իսկապես իրենց օգուտներն են բերում կանացի մարմնի և զարգացող պտղի համար.

• նրանք բարելավում են ընթացիկ անաբոլիկ գործընթացները.
• թեթևացնել սթրեսը ստամոքսային տրակտից;
• մաքրել աղիքները;
• նպաստել մարմնից կուտակված թունավոր նյութերի հեռացմանը.
• վերացնել ավելորդ հեղուկը, դրանով իսկ նվազեցնելով այտուցը;
• արագացնել նյութափոխանակությունը;
• բարելավել երիկամների աշխատանքը.

Եթե ​​ծոմապահության օրերն անցկացվում են անվերահսկելի և առանց բժշկի հսկողության, ապա կարող է լինել մուտքի պակաս. սննդանյութերհղի կնոջ մարմնում. Եվ դա կհանգեցնի բուն պտղի ոչ պատշաճ զարգացմանը և նրա զարգացման հետաձգմանը: Չի կարելի բեռնաթափել տոքսիկոզի ժամանակ։ Սովի առաջացող զգացումը միայն կուժեղացնի մոտեցող սրտխառնոցը։

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում ծոմապահության օրեր կազմակերպել։

Բեռնաթափումը թույլատրվում է միայն հղիության 28-րդ շաբաթից հետո։

Պահքի օրերի համապատասխանությունը բժիշկը յուրաքանչյուր դեպքում սահմանում է անհատապես։ Այս դեպքում միշտ հաշվի են առնվում այնպիսի մասնագետների՝ էնդոկրինոլոգի և սրտաբանի առաջարկությունները։

Այս պահին արդեն ձևավորվել են պտղի բոլոր հիմնական և կարևոր օրգանները, և սնուցման աննշան սահմանափակումը չի վնասի չծնված երեխային։

Պահքի օրերի օգտագործման ցուցումները հետևյալ պաթոլոգիաներն են.

• գեստոզ;
• մարմնի քաշի արագ աճ;
• գիրություն հղիության սկզբում;
• քրոնիկ փորկապություն;
• շնչառության և ծանր այտուցի տեսքը;
• սրտի և անոթային հիվանդություններ;
• երիկամների և լյարդի հիվանդությունների սրացում.

Դիետոլոգների առաջարկություններ հղիության ընթացքում ծոմապահության օրը ճիշտ կազմակերպելու վերաբերյալ

Ծոմապահության օրերը պետք է իրականացվեն որոշակի կանոնների համաձայն և հաշվի առնելով բոլոր բժշկական առաջարկությունները։ Այս սնուցման համակարգը չի կարող օգտագործվել ավելի հաճախ, քան 10-14 օրը մեկ անգամ։ Հաճախակի բեռնաթափումը կարող է հանգեցնել սննդային անբավարարության, և դա բացասաբար կանդրադառնա ապագա երեխայի զարգացման և աճի վրա:

Նման օրերը պետք է անցկացվեն հետևյալ առաջարկությունների համաձայն.

• Ավելի լավ է սկսել մարմինը բեռնաթափել երեկոյան, ինչպես նաև այն ավարտել հաջորդ օրվա երեկոյան;
• ամբողջ առաջարկվող դիետան պետք է բաժանվի հինգ սննդի, որոնց միջև պետք է լինի ոչ ավելի, քան չորս ժամ.
• Սնունդը պետք է ուտել դանդաղ՝ մանրակրկիտ ծամելով;
• եթե կինը տառապում է ուժեղ սովից, նրան թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ կեֆիր;
• ծոմի օրը դիետայի կալորիականությունը չպետք է լինի 100 կկալ-ից պակաս.
• Բեռնաթափումից պետք է աստիճանաբար դուրս գալ, ուստի հաջորդ օրը նախապատվությունը պետք է տալ թեթեւ սննդին։

Երկրորդ կամ առաջին եռամսյակում

Հղիության սկզբում խորհուրդ չի տրվում բեռնաթափել:

Բացառություն պետք է արվի միայն այն դեպքում, եթե առաջին եռամսյակում կինն ավելացնում է շաբաթական 600 գրամից ավելի: Այս դեպքում նրան կարող են ցույց տալ բեռնաթափում, որի դիետան բաղկացած կլինի հետևյալ ապրանքներից.

• թռչնամիս, ոսպ, սիսեռ և սոյա;
• հնդկաձավար և սպանախ;
• բանան և դդում;
• բրոկկոլի և չինական կաղամբ:

Երկրորդ եռամսյակի ընթացքում ծոմապահության օրերն իրականացվում են նաև բժշկի հսկողության ներքո։ Կնոջը կարող են նշանակել կոտորակային, բայց հաճախակի կերակուրներ, որոնք օրգանիզմը մատակարարում են բոլոր անհրաժեշտ միկրոտարրերով։ Սնունդը ճշգրտված է այնպես, որ այն չպարունակի վնասակար քաղցրավենիք, տարբեր խմորեղեն, տապակած մթերքներ։

Երրորդ եռամսյակում

Երրորդ եռամսյակում որոշ կանայք բախվում են ծոմ պահելու անհրաժեշտության հետ: Նման օրերին սնունդը պետք է լինի օրական չորս անգամ։ Բեռնաթափումը լավագույնս կատարվում է հետևյալ ապրանքների վրա.

• թարմ բանջարեղեն;
• թխած խնձոր;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Ո՞ր ծոմ պահելու օրերն են ավելի լավ օգտագործել:

Ինչ վերաբերում է հղիության ընթացքում բեռնաթափմանը, ապա լավագույնը սպիտակուցային օրերը համատեղել բանջարեղենի հետ: Սնուցման այս մոտեցումը կօգնի պահպանել նորմալությունը թթու-բազային հավասարակշռություն. Անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել կանանց մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները և բուն հղիության ընթացքը:

Դիետա հղիության ընթացքում այտուցների համար

Յուրաքանչյուր հղի կին այտուց է ունենում: Շնորհիվ այն բանի, որ ներս կանացի մարմինԱյս ժամանակահատվածում ինտենսիվ արտադրվում է էստրոգեն հորմոնը, ջուրը սկսում է ձգձգվել և կուտակվել։ Օգնում է հաղթահարել այտուցը պատշաճ սնուցում, հիմնվելով հետևյալ սկզբունքների վրա.

1. Անհրաժեշտ է զգալիորեն սահմանափակել աղի ընդունումը։
2. Օրական պետք է խմել ոչ ավելի, քան երկու լիտր հեղուկ։
3. Ճաշացանկից բացառված են կծու և յուղոտ ուտեստները։
4. Շեշտը պետք է դնել կաթնաշոռի, թխած կարտոֆիլի, կեֆիրի վրա։
5. Հիմնական արտադրանքին կարող եք ավելացնել խոտաբույսեր և թարմ բանջարեղեն:
6. Որպես խորտիկ կարող եք օգտագործել ծիրանի չիր, մածուն և փոքր քանակությամբ միրգ։

Մեկ օր կեֆիրի կամ կաթնաշոռի վրա. օրվա բաղադրատոմսեր և ճաշացանկ

Ամենահեզը կաթնաշոռով պահքի օրն է։

Կաթի սպիտակուցն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը, ուստի այս մթերքը անփոխարինելի է հղիության ընթացքում: Կաթնաշոռի վրա անցկացրած օրը համարվում է սննդարար, քանի որ օրգանիզմ են մտնում հետևյալ միկրոտարրերը.

• կալցիում և կալիում;
• երկաթ և ֆտոր;
• ֆոսֆոր և ամինաթթուներ;
• վիտամիններ C, A, B.

Այս բոլոր նյութերն անմիջականորեն մասնակցում են ճարպերի և սպիտակուցների նյութափոխանակությանը, նորմալացնում և վերականգնում լյարդի ֆունկցիայի խանգարումը: Եթե ​​չեք ցանկանում ամբողջ օրը միայն կաթնաշոռ ուտել, կարող եք դրան մրգեր և հատապտուղներ ավելացնել։ Մոտավոր դիետան կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

1. Նախաճաշին՝ 150 գ կաթնաշոռ՝ մեկ գդալ մեղրով և մեկ բաժակ կանաչ թեյ։
2. Առաջին խորտիկը պետք է բաղկացած լինի 100 գ կաթնաշոռով լցոնած թխած դեղձից։
3. Ճաշին՝ 200 գ կաթնաշոռ 2% յուղայնությամբ և մեկ բաժակ կեֆիր։
4. Երկրորդ խորտիկի համար կարելի է հապալասով կաթնաշոռային ժելե պատրաստել։
5. Ընթրիքին առաջարկում ենք 150 գ կաթնաշոռով և 100 գ լոլիկով աղցան՝ համեմված մածունով և դեղաբույսերով։

Հղիության երրորդ եռամսյակի համար առավել հարմար է կեֆիրով ծոմ պահելու օրը: Այն կունենա հետևյալ ազդեցությունը.

• մաքրում է աղիքային տրակտը;
• կհեշտացնի մարսողական համակարգի աշխատանքը;
• հղի կնոջ մարմինը կբնակեցնի օգտակար բակտերիաներով.
• թեթևացնում է փորկապությունը;
• Իր միզամուղ ազդեցության շնորհիվ այն կվերացնի այտուցը։

Ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը պետք է ընդունել 2%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել օրական մինչև 1,5 լիտր կեֆիր՝ այս քանակությունը բաժանելով վեց չափաբաժնի։ Այս մթերքի հիման վրա կարող եք համեղ ըմպելիքներ պատրաստել՝ այն խառնելով դեղաբույսերի, վարունգի, հատապտուղների և բանանի հետ։

Մի օր խնձորի վրա. ընտրանքային մենյու

Խնձորը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որն օգնում է մաքրել աղիքները։ Այս ապրանքի վրա բեռնաթափումը հեշտ է: Բայց եթե կինը տառապում է գաստրիտով կամ բարձր թթվայնությամբ խոցով, ապա պետք է հրաժարվել խնձորի պահքի օրվանից։

Դուք պետք է ընտրեք կանաչ խնձոր: Մեկ օրվա ճաշացանկը կարող է լինել հետևյալը.

1. Նախաճաշին՝ մեկ թխած խնձոր դարչինով։
2. Խորտիկի համար՝ մեկ թարմ խնձոր, կտրատած, և մի բաժակ թեյ:
3. Ճաշին աղցան խնձորով, մաղադանոսով և նեխուրի արմատով, հագած կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով:
4. Կեսօրվա խորտիկի համար՝ մի բաժակ թարմ խնձորի հյութ։
5. Ճաշին խնձորի սոուս, պատրաստված թխած խնձորի միջուկից։

Ինչպես անցկացնել ծոմ պահելու օր հնդկաձավարով

Հնդկաձավարը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք բարելավում են կալցիումի կլանումը և վերականգնում լիպիդային նյութափոխանակությունը: Նման ապրանքի վրա բեռնաթափումը գոհացուցիչ է ստացվում։ Նման օրը ճիշտ անցկացնելու համար հնդկացորենը (300 գ չոր տեսքով) պետք է երեկոյան եփել եռման ջրով, որից հետո տարան փաթաթել սրբիչով։ Ստացված շիլայի ծավալը բաժանվում է վեց ճաշի։

Որքա՞ն հաճախ պետք է պահքի օրեր կազմակերպել:

Հղիության ընթացքում բեռնաթափումը պետք է կատարվի ոչ ավելի, քան 14 օրը մեկ անգամ, եթե չկան բժշկի հակացուցումներ։

Հակառակ դեպքում կնոջ օրգանիզմը նման օրերը կընկալի որպես իրական սթրես։ Եվ սա հղի է տարբեր խախտումներով։ Պտուղն այլեւս չի ստանա անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչը բացասաբար կանդրադառնա նրա զարգացման վրա։

Հղիության ընթացքում հնարավոր է բեռնաթափել, բայց միայն դրա համար համապատասխան ցուցանիշների առկայության դեպքում։ Հետեւաբար, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Եթե ​​կինը որոշել է ծոմ պահել, նա պետք է ընտրի այն մթերքները, որոնք առավել բարենպաստ են ընկալվում նրա մարմնի կողմից: Առողջության չնչին վատթարացման դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել բեռնաթափումից։

Օգտակար տեսանյութ

Երեխա ունենալու փուլում կնոջ քաշի ավելացումն անխուսափելի է։ Սա մեծապես պայմանավորված է պտղի աճով, արգանդի մեծացմամբ, կաթնագեղձերի, մարմնում առկա հեղուկի և այլնի հետ: բնական գործընթացներ, ներառյալ ճարպերի կուտակումը։ Ծոմապահության օրեր հղիների համարավելի հաճախ նշանակվում են բժշկի կողմից, սակայն երբեմն հղի կինն ինքն է որոշում դրանք իրականացնել։ Իսկապե՞ս հնարավո՞ր է, որ ապագա մայրը սոված մնա նման վճռորոշ ժամանակահատվածում: Ոչ, սննդանյութերի պակասը ձեռնտու չի լինի ո՛չ կնոջը, ո՛չ էլ երեխային։ Բայց ավելորդ քաշը կարող է ոչ պակաս վտանգավոր լինել:

Ինչու՞ են հղի կանանց պահքի օրերը անհրաժեշտ.

1. Եթե ​​կինն ավելորդ քաշ ուներ մինչև հղիությունը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բժիշկը նրան կառաջարկի հղի կանանց ծոմ պահելու տատանումների ընտրություն: Քանի որ երեխայի ծնունդին նախորդող ինը ամիսների ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացումը կարող է նպաստել հղիության շաքարախտի առաջացմանը: Դրա պատճառով պտուղը նույնպես տառապում է, նա գիրանում է դեռևս արգանդում և ավելորդ քաշ է ստանում: Ինչպես ավելի շատ քաշնորածին, այնքան բարձր է ծննդյան վնասվածքների վտանգը գործընթացի երկու մասնակիցների համար:
2. Քաշի մեծ աճը սպառնում է նաև գեստոզի զարգացմանը։ Դա կարող է հանգեցնել կնոջ անկառավարելի ցատկելուն: զարկերակային ճնշումև նույնիսկ նոպաներ են տեղի ունենում: Պտուղը կարող է տառապել թթվածնի պակասից։ Պրեէկլամպսիան հաճախ հրահրում է վաղաժամ ծնունդ կամ, ընդհակառակը, հանգեցնում է հետծննդյան հղիության։
3. Ծոմապահության օրերը հատկապես հաճախ են նշանակվում հղիներին, երբ այտուց է հայտնաբերվում։ Հաճախ այտուցն արտաքինից այնքան էլ նկատելի չէ, սակայն անտեսանելի ներքին հյուսվածքներում կարող է հեղուկ կուտակվել։ Ուռուցքի առկայությունը որոշելու համար առաջարկվում է ամեն օր կշռել և համեմատել խմած և արտազատվող հեղուկի ծավալը։ Էդեմը նվազեցնում է կնոջ բազմաթիվ օրգանների աշխատանքը և հանգեցնում է պտղի հիպոքսիայի:
4. Նաև հղի կնոջ համար ծոմ պահելու օրեր կարող են նշանակվել, եթե քաշի ավելացումը շատ արագ է:

Պարզելու համար, թե որ քաշն է համարվում ավելաքաշ կամ թերքաշ, առաջարկվում է օգտագործել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) հաշվարկելու պարզ բանաձև։

BMI = քաշ (կգ)/բարձրություն (մ)²: Օրինակ, եթե ձեր հասակը 165 սմ է, իսկ քաշը՝ 60 կգ, ապա BMI = 60/(1.65∙1.65)= 22։

19-ից 25-ի BMI ունեցող ոչ հղի կինը նորմալ քաշ ունի: Անբավարարության մասին կարելի է խոսել, եթե ցուցանիշը 19-ից փոքր է: Ըստ այդմ, 25-ից ավելի արդյունքը ավելորդ զանգվածն է: 30-ից 40 – գիրություն. 40-ից բարձր՝ ծանր գիրություն:

Բոլոր եռամսյակների համար քաշի միջին ավելացումը 9-ից 12 կիլոգրամ է: Եթե ​​ցուցանիշներն ավելի բարձր են, ապա կարելի է կասկածել ավելորդ աճի մասին։ Բացառություն են կազմում հղիությունից առաջ BMI-ի անբավարարություն ունեցող կանայք: Նրանք կարող են ավելի շատ քաշ հավաքել։

Ինչպես կազմակերպել ծոմապահության օրը հղիության ընթացքում

28 շաբաթից առաջ մարդիկ կարող են սկսել խոսել նիհարելու ուղիների մասին։ միայն բժիշկորոշ հատուկ պատճառներով. Ընդհանրապես, այս ընթացքում փոքրիկ մարդու օրգաններն ու համակարգերը ձևավորվում են, և չարժե նրան փորձության ենթարկել՝ նյութերի պակասի տեսքով։ Իսկ այն գործոնները, որոնք հղիների համար պահքի օրեր անցկացնելու պատճառ են հանդիսանում, ավելի հաճախ ի հայտ են գալիս երրորդ եռամսյակում։

Նիհարելու այս մեթոդը կարելի է անել ոչ ավելի, քան 7-10 օրը մեկ անգամ։ Նա չպետք է «սոված» մնա. Պահքի ժամանակ լավ զգալու համար օրվա բաժինը պետք է բաժանել 4-6 փոքրի։ Եվ կերեք դրանք մոտավորապես հավասար ժամանակահատվածներից հետո՝ ժամանակ հատկացնելով և մանրակրկիտ ծամելով յուրաքանչյուր կտորը կամ պարզապես համտեսելով դրանք, եթե արտադրանքը հեղուկ է:

Ավելի լավ է բեռնաթափումը սկսել ընթրիքից։ Այսինքն՝ մեկ օր սովորականի պես կերեք, իսկ ընթրիքին արդեն խնձոր կերեք կամ կեֆիր խմեք՝ կախված ընտրված մթերքի տեսակից։ Այնուհետև հաջորդ օրվա ընթացքում կերեք որոշակի ուտեստներ, իսկ ընթրիքին կերեք ավելի կարևոր, բայց ոչ շատ ծանր բան:

Հղի կանանց պահքի օրերին պետք է ջուր խմել։ Եթե ​​հակացուցումներ չկան, ապա պետք է խմել 1,5 լիտր կամ նույնիսկ 2: Բայց ավելի լավ է այս ծավալի մեծ մասն օգտագործել օրվա առաջին կեսին, որպեսզի այտուց չառաջացնեն։

Այս օրը ավելի լավ է սահմանափակել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Իսկ եթե ունեք սովի անկառավարելի զգացում, ապա ձեզ թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Հղի կանանց ծոմապահության օրվա ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է լինի 1000 կկալ-ից ցածր և 1500 կկալ-ից բարձր։

Ծոմ պահելու համար ամենահարմար մթերքներն այն մթերքներն են, որոնք ապահովում են օրգանիզմին հնարավորինս շատ սննդանյութեր, սակայն չեն պարունակում զգալի քանակությամբ ճարպեր։ Իդեալական է բանջարեղենի կամ մրգերի, կամ մսի, կամ ձկան, կամ կաթնաշոռի, կեֆիրի դիետա ստեղծելու համար:

Հղի կանանց պահքի օրերի օրինակներ

• Բանջարեղեն. Նախապատվությունը պետք է տալ վարունգին, դդումին, ցուկկինին։ Բայց մյուսներն էլ են ընդունելի։ Պարզապես մի ընտրեք, օրինակ, օսլա պարունակող կարտոֆիլ և եգիպտացորեն: Օրվա ընթացքում կարելի է օգտագործել մինչև 1,5 կգ բանջարեղեն։ Դրանք կարելի է ուտել թարմ կամ եփել՝ շոգեխաշելու, շոգեխաշելու կամ թխած վիճակում։ Որպես սոուս թույլատրվում է մի քանի գդալ: բուսական յուղկամ թթվասեր ամբողջ օրվա համար։
• Apple. Հղիների համար ավելի լավ է նման պահքի օրն անցկացնել կանաչ կամ կանաչ մրգերի վրա։ դեղին գույնկարմիր գույնի հնարավոր ալերգիկ ռեակցիայի պատճառով: Դուք պետք է օրական 1,5 կգ միրգ ուտեք։ Մի մոռացեք նաև ջրի մասին. Հարկ է նշել խնձորի ախորժակ առաջացնելու հատկությունը։ Ուստի ոմանց համար բեռնաթափման նման օրը կարող է թվալ ավելի դժվար, քան մյուսները։
• Միս և բանջարեղեն. 400-500 գրամ անյուղ միս (տավարի միս, հավ, հնդկահավ) և 1 կիլոգրամ թարմ բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, պղպեղ և այլն)
• Կաթնաթթվային. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ 500 գրամ և 0,5 լիտր կեֆիր, նույնպես յուղայնության փոքր տոկոսով։
• Կրուպյանոյ. Հղիների ծոմապահության օրերը կարելի է անցկացնել հնդկաձավարի կամ բրնձի վրա։ Օրինակ՝ եփել 150 գրամ չոր բրինձ և ուտել թարմ բանջարեղենի կամ խոտաբույսերի հետ (0,5 -0,8 կգ-ից ոչ ավել)։ Կամ 300 գրամ հնդկաձավարը եռացրեք ջրի մեջ ու կերեք միայն այս շիլան։
• Ձուկ և բանջարեղեն. 400 գրամ ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ շոգեխաշած կամ թխած, և 1 կգ բանջարեղեն։

Հղիների պահքի օրերին 400-800 գրամ քաշի կորուստ է տեղի ունենում։ Դրա մեծ մասը ջուր է: Սակայն ճարպի պաշարները նույնպես մասամբ կրճատվում են։ Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել ավելի զգալի կուտակումներից, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որը հավանաբար կառաջարկի վերանայել ձեր սովորական ճաշացանկը և ավելի ռացիոնալ մոտենալ սնուցմանը։

Թյուր կարծիք կա, որ եթե կինը հղի է, նա կարող է ուտել ամեն ինչ անսահմանափակ քանակությամբ, ինչը կոչվում է «երկուսի համար»։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները այլ կարծիք ունեն.

Չափավոր, հավասարակշռված դիետան օգնում է հղի կնոջը պահպանել իր առողջությունը և հեշտացնում է ծննդաբերության գործընթացը: Մինչդեռ սննդի ավելցուկ ընդունումը և անխտիր պահվածքը հանգեցնում են տարբեր հիվանդություններև ավելորդ քաշը. Այն իրավիճակներում, երբ քաշն արդեն սկսել է վերահսկողությունից դուրս գալ, օգնության են հասնում պահքի օրերը։

Պահքի օրեր -Սա սննդային սահմանափակում է և ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության նվազում։ Ինքնին դրանք բարերար են ազդում հղի կնոջ և պտղի առողջության վրա։ Շատ կարևոր է, որ թեթև սնվելու օրերն անցկացվեն ճիշտ և բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Միշտ պահքի օր կա։Եթե ​​սննդակարգի սահմանափակումը տեղի է ունենում երկու և ավելի օր, ծոմ պահելը դառնում է դիետա, և դա այլևս օգուտ չի բերում ապագա մորը: Ընդհակառակը, սննդի տեւական սահմանափակումը հանգեցնում է տարբեր նյութերի դեֆիցիտի, քաղցի մշտական ​​զգացողության եւ, որպես հետեւանք, քայքայման ու չափից շատ ուտելու։

Որոշ դեպքերում հղի կանանց սննդակարգը նշվում է առողջական պատճառներով, հատկապես քրոնիկական հիվանդությունների առկայության դեպքում.

• շաքարային դիաբետ,
• գիրություն,
• սրտանոթային հիվանդություններ և այլն:

Նման դեպքերում նման միջոցը նշանակվում է բժշկի կողմից։

Պահքի օրերի ցուցումներ

Ապագա մայրիկի սննդակարգը չափավորություն է պահանջում։ Չարժե չափից շատ ուտել, բայց պետք չէ ձեզ որևէ բանում խստորեն սահմանափակել։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները երբեմն կանանց ծոմապահության օրեր են նշանակում:

Պահքի օրերի հիմնական ցուցումները.

• Պրեէկլամպսիա. Բարդության հետևանքը կարող է լինել պլասենցայի անջատումը, պտղի զարգացման հետաձգումը, երեխային մատակարարվող սննդանյութերի և թթվածնի քանակի նվազումը, ինչպես նաև ծննդաբերության ժամանակ վնասվածքներն ու ցնցումները;
• Արագ քաշի ավելացում. Նորմալ վիճակում կնոջ քաշը շաբաթական ավելանում է 300-500 գրամով, իսկ հղիության ողջ ընթացքում ձեռք բերված քաշը 12 կգ-ից ոչ ավելի է։ Բացառություն են կազմում այն ​​կանայք, ովքեր մինչև հղիությունը թերքաշ են եղել։ Այս դեպքում նրանք կարող են ավելանալ նշված քաշից;
• գիրություն. Ընդ որում, ինչպես բեղմնավորումից առաջ, այնպես էլ հղիության ընթացքում։ Ավելորդ քաշը կարող է հրահրել հղիության շաքարախտը, որը խաթարում է արյան հոսքը և երեխային գիրանալու վտանգի տակ: 4 կգ-ից ավելի քաշ ունեցող մեծ երեխաները հատկապես ենթակա են դրան.
• Փորկապություն, աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ;
• շնչառության պակաս;
• Խրոնիկ հիվանդությունների սրացում(հատկապես լյարդ և երիկամներ);
• Էդեմա;
• Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ.

Հակացուցումներ

Հաճախ հղի կանայք իրենք են փորձարկում սնվելու հետ կապված և ծոմ պահելու օրեր են ներկայացնում։ Դա բացարձակապես չպետք է արվի, քանի որ այս ընթացակարգն ունի մի շարք հակացուցումներ.

• Քաշի կորուստ հղիությունից առաջ;
• Որոշ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը;
• Որոշ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ և սրտանոթային հիվանդություններ.

Դուք պետք է զգույշ մոտենաք հարցին, եթե կա.

• բրոնխիալ ասթմա;
• սննդային ալերգիա;
• էնդոկրին հիվանդություններ.

Պետք է հիշել, որ հղիներին խստիվ հակացուցված է խիստ դիետաներ, պահք, անհավասարակշիռ մոնոդիետաներ.

Պահքի օրերի վնասն ու օգուտը

Պահքի օրերի օգուտները դժվար թե կարելի է գերագնահատել.

1. Օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից։
2. Տոքսինները հեռացվում են:
3. Լրացուցիչ վիտամինները գալիս են սննդից:
4. Ավելորդ հեղուկը հեռացվում է:
5. Պարբերաբար ծոմ պահելու օրերի դեպքում քաշի կորուստ է տեղի ունենում:
6. Ճիշտ մոտեցման դեպքում առողջությանը ոչ մի վնաս չի պատճառում։
7. Արյան ճնշումը կայունանում է և հասնում նորմալ:
8. Արյան անոթների պատերը և սրտի մկանները ամրացված են։
9. Ուռուցքը իջնում ​​է:
10. Մարսողական համակարգըբեռնաթափում և հանգստանում է.
11. Ֆերմենտային ռեակցիաները ակտիվանում են:
12. Բարելավվում է նյութափոխանակությունը.
13. Երիկամների ֆունկցիաները վերականգնվում են.
14. Ակտիվանում է նյութափոխանակությունը՝ ենթամաշկային ճարպի ավելցուկը քայքայվում է և ակտիվանում է սպիտակուցի սինթեզը։
15. Մազերն ու եղունգները դառնում են ավելի ամուր, մաշկը դառնում է ավելի հարթ և առողջ։

Եթե ​​հետևում եք բժշկի բոլոր ցուցումներին, ուշադիր լինեք ձեր մարմնի նկատմամբ և լսեք նրան, ապա նման բեռնաթափումից ոչ մի վնաս չկա։

Պահքի օրվա անցկացման կանոններ

Որպեսզի ծոմ պահելու օրերից առավելագույն օգուտ քաղեք և չվնասեք ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային, հետևեք հետևյալ կանոններին.

1. Համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
2. Անհրաժեշտ է բեռնաթափել հղիության 28 շաբաթից ոչ շուտ. Երրորդ եռամսյակում երեխայի մարմինը գրեթե ամբողջությամբ ձևավորված է, ինչը նշանակում է, որ սննդի փոքր սահմանափակումները չեն վնասի նրա զարգացմանը:
3. Շատ մի տարվեք պահքի օրերկամ փոխել նրանց սննդակարգը: Շաբաթական մեկ պահքի օրը կամ մեկուկես շաբաթն ավելի քան բավարար է։ Նման կանոնավորության և փոքր սահմանափակումների դեպքում դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել երեքից հինգ կիլոգրամով ընդամենը 2-3 ամիս ծոմ պահելու օրերին։ Սա ավելի լավ է, քան ծննդաբերությունից հետո նիհարելը։
4. Եթե ​​դուք արագորեն ավելորդ քաշ եք հավաքում, ապա չպետք է բաց թողնեք պահքի օրերը։
5. Հարմարության համար կարող եք շաբաթվա մեկ օր ընտրել բեռնաթափման համար։
6. Բեռնաթափման ժամանակ (օրական 1,5-2 լիտր) ցանկության դեպքում կարելի է ավելացնել կես լիտր մասուրի թուրմ։
7. Պատրաստի սնունդը բաժանել 5-6 փոքր չափաբաժինների և ուտել յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ։ Խուսափեք շատ ուտելուց և ծայրահեղ սովից:
8. Եթե ​​քաղցը դառնում է անտանելի, խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն։
9. Մի աղացրեք ձեր սնունդը և մի ավելացրեք շաքարավազ: Այս կանոնին համապատասխանելը ձեզ կազատի ավելորդ հեղուկից և կվերացնի հյուսվածքների այտուցը։ Մինչև պահքի օրվա ավարտը կարող եք նիհարել մինչև 800 գրամ։
10. Մի բեռնաթափեք տոքսիկոզի ժամանակ: Քաղցը միայն մեծացնում է սրտխառնոցի զգացումը։ Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ծոմ պահելու օր՝ ավելացված չափաբաժիններով և կերակուրների միջև ընկած ընդմիջումներով:
11. Պահքի օրերի համար կիրառեք տարբեր տարբերակներ: Այս կերպ Դուք կարող եք ստանալ անհրաժեշտ վիտամինների ամբողջ փաթեթը:
12. Կերեք շատ դանդաղ, համտեսեք համն ու հոտը, հիացեք կերակուրով, մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Փորձեք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր սննդից: Այս մոտեցումը թույլ կտա ձեզ ավելի արագ կուշտ զգալ և սննդից ստանալ առավելագույն էներգիայի խթան: Բացի այդ, մանրակրկիտ ծամելը լավացնում է մարսողությունը և սննդանյութերի կլանումը:
13. Կառչեք սահմաններին: Եթե ​​բեռնաթափում եք մրգերի կամ բանջարեղենի վրա, ապա ձեր կերածի քաշը չպետք է գերազանցի 1,5-2 կգ-ը, եթե մսի վրա՝ ոչ ավելի, քան 400-700 գրամ։
14. Խուսափեք միզամուղներից: Երիկամներն արդեն ահռելի սթրեսի մեջ են։
15. Պահքի օրերին պետք չէ մաքրել աղիքները։ Ավելի լավ է այս ընթացակարգը նախապես անել:
16. Սննդի խիստ սահմանափակումները կարող են լեղու լճացման պատճառ դառնալ։ Եթե ​​հակացուցումներ չկան, կարող եք ձեր ծոմապահության օրվա սննդակարգին ավելացնել բնական խոլերետիկ նյութեր։
17. Ձեր պահքի օրը անցկացրեք հանգիստ տեմպերով և հանգստացեք: Խուսափեք ֆիզիկական և մտավոր ծանրաբեռնվածություն. Ինչ-որ հաճելի բան արեք՝ գրքեր կարդացեք, դիտեք հետաքրքիր ֆիլմ, արեք մի քանի ձեռագործ աշխատանք։ Դուք կարող եք գնալ հաճելի հանգիստ զբոսանքի:
18. Պահքի օրը կերած սննդի կալորիականությունը պետք է լինի ընդհանուր առմամբ ոչ պակաս, քան 1000, բայց ոչ ավելի, քան 1500 կալորիա:
19. Պահքի օրը կարող եք սկսել երեկոյան ժամը 18.00-ին, իսկ հաջորդ օրը ավարտել ժամը 18.00-ին։ Սա շատ ավելի հեշտ կդարձնի դիետիկ սահմանափակումներին դիմանալը:
20. Կերեք ձեր հիմնական կերակուրը կամ առավոտյան կամ կեսօրին:
21. Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք ձեր մեջ ճարպի պարունակությունը մենյուայս օրվա համար։
22. Հիշեք, որ պահքի օրն ընդամենը մեկ օր է: Մի վերածեք այն դիետայի։
23. Աստիճանաբար դուրս եկեք պահքի օրվանից:

Ինչպե՞ս հեշտացնել ծոմապահության օրը:

Բեռնաթափումն ավելի հաճելի փորձի վերածելու համար կարող եք օգտագործել որոշ հնարքներ.

• Օգտագործեք փոքր ուտեստներ. Դրանում մասերը մանրադիտակային չեն թվա և չեն կարող հագեցվածություն տալ: Ուղեղի այս փոքրիկ հնարքը կօգնի հաղթահարել սովի զգացումը։
• Գտեք հետաքրքիր գործունեություն, որի մեջ կարող ես ընկղմվել. Սա կօգնի ձեզ շեղվել և չմտածել սննդի և սովի մասին:
• Դուք կարող եք ձեզ ուղեկից գտնել և նրա հետ թեթև ճաշեր անցկացնելԻ. Համախոհի աջակցությունը մեծապես օգնում է հաղթահարել գայթակղությունը և ավարտին հասցնել առաջադրանքը։

Պահքի օրվա ճիշտ ելքը

Մի շտապեք շատ ուտել ձեր մարմինը բեռնաթափելուց հետո հաջորդ օրը: Սննդային նման վարքագիծը օրգանիզմը կդնի սթրեսի, և ոչ մի ազդեցություն չի լինի։ Հաջորդ օրվա համար փորձեք հավասարակշռված և թեթև սնունդ ընդունել։

Այո, դուք կարող եք այն ուտել նախաճաշին մրգային աղցան, համեմված ցածր յուղայնությամբ մածունով, շիլաով կամ խաշած ձվով; ճաշի համար - նիհար ձուկ, թռչնամիս կամ նապաստակի միս բանջարեղենով կամ թեթև բանջարեղենով ապուր; ընթրիքին՝ կաթնաշոռ կամ բանջարեղենով խաշած միս։

Պահքի օրերի տեսակները

Պահքի օրերը բազմազան են։ Լավագույնն այն է, որ ձեր բժշկի հետ միասին ընտրեք բեռնաթափման համապատասխան տարբերակները՝ կախված ձեր նպատակից և առողջական վիճակից:

Կարևոր է հասկանալ, որ պահքի օրվա յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր սեփականը բուժիչ հատկություններ. Այսպես, այտուցների, հիպերտոնիայի և երիկամների հիվանդությունների դեպքում նա խորհուրդ է տալիս ձմերուկի և խնձորի օրերը, աթերոսկլերոզի և գիրության դեպքում՝ կեֆիրի օրերը, իսկ փորկապության դեպքում՝ հնդկաձավարը։

Մսով և կաթնամթերքով ծոմ պահելու օրերը հակացուցված են ստամոքս-աղիքային տրակտի և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցող հղիներին. սրտանոթային համակարգի. Իսկ ընդհանրապես մսի վրա բեռնաթափելը քիչ օգուտ է բերում։

Հղիների համար օպտիմալ պահքի օրերը ծախսվում են կեֆիրի, խնձորի և հնդկաձավարի վրա։ Չնայած իրենց թեթևությանը և ցածր կալորիականությանը, այս ապրանքներն օգնում են ձեզ պահպանել էներգիան և հագեցնել քաղցը: Բայց եթե գաստրիտ ունեք, խնձորի օրերը հարմար չեն։

«Սնված» օրեր

Հարմար է նրանց համար, ովքեր լավ չեն հանդուրժում քաղցը և ում համար հարմար չէ սննդի սահմանափակումների գաղափարը։ Նման պահքի օրերին քաղց չես զգում։ «Կերակրման» օրերը լավ են նաև կերակրող մայրերի համար։

R/D ընտրանքներ	Դիետա
Պահքի օր կաթնաշոռի վրա	Նման բեռնաթափման համար անհրաժեշտ կլինի մոտավորապես 400 գրամ կաթնաշոռ և 600-1000 գրամ հատապտուղ։ Հատապտուղները պետք է լինեն սեզոնային: Դուք չեք կարող շաքարավազ ավելացնել ճաշատեսակին, բայց դուք կարող եք ուտել կաթնաշոռ հատապտուղներով ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք խորտիկ ունենալ: Եթե ​​առանց թթվասերի կաթնաշոռը ձեզ համար շատ չոր է, կարող եք սննդակարգում ավելացնել մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ։
Պահքի օր հնդկաձավարի վրա -Հնդկացորենի վրա բեռնաթափելու տարբերակը լավ է, քանի որ այս հացահատիկը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերն ու վիտամինները, ֆոլաթթուև ամինաթթու լիզինը:	Հնդկաձավարը չպետք է եփվի, հակառակ դեպքում ամեն ինչ կլինի օգտակար հատկություններհեշտ է մոլորվել: Մեկ բաժակ հնդկաձավարը կարելի է լցնել կեֆիրով (1,5 բաժակ) և թողնել ուռչի 12 ժամ սառը և մութ տեղում, բայց ոչ սառնարանում։ Հնդկաձավարը եփելու մեկ այլ տարբերակ է այն դնել թերմոսի կամ թավայի մեջ և վրան եռման ջուր լցնել, ապա փակել թերմոսը և տապակը սրբիչով փաթաթել։ Թողնել մի քանի ժամ։ Նաև չարժե հնդկաձավար աղացնել։ Դրան կարող եք ավելացնել աղցան թարմ գազարով, խնձորով կամ քաղցր պղպեղով։
Պահքի օր մսի վրա	Նման օրվա համար անհրաժեշտ կլինի 400 գրամ եփած անյուղ միս (նապաստակ, առանց մորթի հավ, հնդկահավ) և 800 գրամ բանջարեղեն։ Ցանկալի է, որ բանջարեղենը հարուստ լինի բջջանյութով, օրինակ՝ բուլղարական պղպեղ, եգիպտացորեն, ցանկացած կաղամբ, դդում և այլն։ Բանջարեղենը կարող եք պատրաստել տարբեր ձևերով՝ շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել կամ աղցան պատրաստել։ Ամբողջ սնունդը բաժանեք 4-5 ճաշի։
Պահքի օր մրգերի վրա	Նման օր անցկացնելու համար անհրաժեշտ կլինի 1 կիլոգրամ մրգեր և հատապտուղներ։ Դա կարող է լինել բացարձակապես ցանկացած միրգ: Դուք կարող եք դրանք ուտել մաքուր ձև, բայց կարելի է աղցան պատրաստել։ Հագուստի համար հարմար է ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ 10-15% թթվասեր։
Պահքի օր կարտոֆիլի վրա	Բեռնաթափելու համար անհրաժեշտ է եփել կամ թխել 2 կգ կարտոֆիլ։ Չի արգելվում խմել 2 բաժակ կեֆիր։
Ծոմապահության օրեր 3-րդ եռամսյակումԱվելի լավ է օգտագործել անյուղ ձուկ կամ նապաստակի միս:
Ձկների վրա ծոմ պահելու օր	Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 400 գրամ ցանկացած անյուղ ձուկ։ Ձուկը կարելի է խաշել կամ թխել։ Ձկան համը ավելացնելու համար կարող եք օգտագործել կիտրոնի հյութ: Ձուկը կարող եք մատուցել նաև թարմ բանջարեղենով կամ շոգեխաշած բանջարեղենով աղցանով։
Պահքի օր ծովամթերքի վրա	Բեռնաթափելու համար հարկավոր է վերցնել 2-3 տեսակի ծովամթերք (ընդհանուր 500 գ)։ Նրանք կարող են խաշել կամ թխել: Թարմ բանջարեղենը հարմար է որպես կողմնակի ճաշատեսակ:
Պահքի օր բրնձի վրա	150 գրամ շագանակագույն բրինձը եփեք մինչև փափկի՝ առանց աղի։ Գազարը, խնձորն ու քաղցր բուլղարական պղպեղը լավ հավելումներ են:
Պահքի օրը «բազմազան» է	Եթե ​​դժվար է ամբողջ օրը մեկ կերակրատեսակ պահել, կարող եք ծոմ պահել տարբեր կերակուրներով: Մենյու օրվա համար: 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր; 100 գրամ սպիտակ կաղամբով և վարունգով աղցան; 100 գրամ պանիր; 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; 100 գ խաշած հավ; 4 թխած խնձոր (առանց շաքարի):

«Սոված» օրեր

«Սոված» օրերը շատ ավելի արդյունավետ են, քան «կերակրած» օրերը։ Մարսողական համակարգը հանգստանում է, օրգանիզմը մաքրվում է։

R/D ընտրանքներ	Դիետա
Պահքի օր բանջարեղենի վրա	Բանջարեղենը կատարյալ է օրգանիզմը բեռնաթափելու համար։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ցուկկինին, դդմին, վարունգին, կաղամբին, բիբար. Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում կամ խաշած վիճակում։ Գլխավորն այն է, որ դրանք սեզոնային են և թարմ։ Օրական կարելի է ուտել 1,5 կգ բանջարեղեն։
Պահքի օր կեֆիրի վրա	Այս օրը ոչինչ չեք կարող ուտել, բայց կարող եք խմել մինչև 1,5 լիտր կեֆիր։
Ծոմապահության օր խնձորի վրա	Խնձորը հիանալի է երկաթի դեֆիցիտի անեմիայի դեպքում, սակայն դրանք բացարձակապես հարմար չեն գաստրիտով տառապող մարդկանց համար: Խորհուրդ չի տրվում դրանք խմել ջրի հետ։ Բացի այդ, նպատակահարմար է նման օր անցկացնել ամռանը՝ խնձորի սեզոնին։ Դուք կարող եք խնձոր ուտել թարմ վիճակում, կամ կարող եք թխել: Շաքարավազ չես կարող օգտագործել, բայց կարելի է խնձորների վրա մի քիչ դարչին ցանել ու վրան մի քիչ մեղր լցնել։ Օրական սահմանաչափը 1,5 կգ խնձոր է։
Պահքի օր՝ հյութերի վրա	«Քաղցած» օրվա տեսակներից մեկը թարմ քամած հյութերի օրն է: Հյութը կարելի է քամել բանջարեղենից, մրգերից և հատապտուղներից։ Օրական կարելի է խմել մինչև 1 լիտր։
Պահքի օրը կոմպոտի վրա	Նախ պետք է կոմպոտ պատրաստել։ Դրա համար անհրաժեշտ է 1 կիլոգրամ թարմ խնձոր կամ 100 գրամ չիր եփել 1,5 լիտր ջրի մեջ։ Շաքարավազը կարելի է ավելացնել ոչ ավելի, քան 4 ճաշի գդալ։ լ.
Պահքի օր ձմերուկի վրա	Բեռնաթափման ժամանակ կարելի է ուտել միայն մինչև 1,5 կգ ձմերուկ։ Մի մոռացեք ջրի մասին. Դրա քանակը պետք է հասնի առնվազն 1,5 լիտրի։
Պահքի օր վարունգի վրա	Թույլատրվում է միայն վարունգ: Այս դիետան օգնում է նվազեցնել այտուցը, հեռացնել ավելորդ հեղուկը և նորմալացնել արյան ճնշումը:

Ծոմի օր այտուցների համար

Ինքնին հղիության ընթացքում թեթև այտուցը բնական երևույթ է։ Սա պայմանավորված է մեծ գումարէստրոգեն հորմոնը ապագա մոր մարմնում: Այս հորմոնը հեղուկ է կուտակում մարմնում և դանդաղեցնում ջրի հեռացումը։ Սա թույլ է տալիս հյուսվածքը պահել առաձգական՝ ծննդաբերության ժամանակ պաշտպանելու համար:

Ջրի հիմնական մասը կլքի օրգանիզմը ծննդաբերության ժամանակ, մնացած հեղուկը կվերանա ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում՝ օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների ժամանակ։

Այտուցը նվազեցնելու համար դուք պետք է վարեք առողջ, ակտիվ ապրելակերպ և հիշեք ճիշտ սնվել.

1. Նվազեցրեք ձեր օգտագործած աղի քանակը, քանի որ այն պահպանում է ավելորդ ջուրը մարմնում:
2. Խմեք ոչ ավելի, քան 2 լիտր ջուր։
3. Խուսափեք բոլոր կծու և ճարպային մթերքներից:
4. Սնունդը եփել հիմնականում գոլորշու կամ թխելու միջոցով ցածր ջերմաստիճանում։
5. Կերեք որքան հնարավոր է շատ թարմ բանջարեղեն, մրգեր և կանաչի:
6. Ձեր կերակուրները բաժանեք փոքր մասերի և կերեք յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ։
7. Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում պատրաստեք թեթև նախուտեստներ՝ մրգեր, մածուն, չամիչ, չոր ծիրան, կեֆիր:
8. Անպայման պահեք պահքի օրերը, եթե հակացուցումներ չկան։ Կեֆիրով կամ կաթնաշոռով կարտոֆիլով ծոմ պահելը լավագույնն է այտուցը նվազեցնելու համար:

Սպիտակուցային դիետա հղի կանանց համար

Սպիտակուցը մեր մարմնի շինանյութն է։ Սպիտակուցի առկայությունը կարևոր է ցանկացած օրգանիզմի համար, հատկապես, եթե խոսքը գերազանց վիճակում գտնվող կնոջ մասին է։ Սպիտակուցի մեջ պարունակվող ամինաթթուները կարգավորում են մկանների աճը և բարելավում օրգանիզմի զարգացումը։

Սպիտակուցի պակասը հանգեցնում է հետևյալ հետևանքների.

• Փոփոխություն հորմոնալ մակարդակներըև հորմոնալ անհավասարակշռություն;
• Վիտամինների և միկրոէլեմենտների դանդաղ կլանումը;
• Լյարդի և երիկամների աշխատանքը վատանում է.

Սպիտակուցային սննդի վրա ծոմ պահելու օրերն անվտանգ են: Քաշը կորցնելիս մկանները չեն տուժում, քայքայվում է միայն ճարպը։ Միաժամանակ սովի զգացում չկա։

Սպիտակուցային օրերը հատկապես օգտակար են շաքարախտի, արյան շրջանառության խանգարումների, գիրության, աթերոսկլերոզի դեպքում։ Նման օրերը նույնպես լավ կանխարգելում են արյան մակարդումը։

Ի՞նչ ուտել սպիտակուցային դիետայի ժամանակ:

Ապրանքների ընտրությունը բավականին ընդարձակ է.

• Սպիտակ նիհար միս՝ հնդկահավ, հավ, նապաստակ;
• Ցանկացած ձուկ (ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ծովային ձկներին);
• Legumes - ոլոռ, սիսեռ, ոսպ, լոբի և այլն;
• Սունկ;
• Ենթամթերք;
• Կաթնամթերք;
• Թարմ բանջարեղեն և խոտաբույսեր.

Միսը կարելի է թխել, խաշած, շոգեխաշած կոտլետներ և կոլոլակներ (և՛ միս, և՛ ձուկ): Համոզվեք, որ կողմնակի ճաշատեսակի վրա շատ բանջարեղեն և թարմ խոտաբույսեր կան: Սա կօգնի պահպանել թթու-բազային հավասարակշռությունը, ինչը նշանակում է երկարացնել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը:

Հղի կանանց սնուցում տարբեր փուլերում

Նոր կյանքի ծնունդը տեղի է ունենում փուլերով, ինչը նշանակում է, որ հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում մոր և երեխայի համար տարբեր ապրանքներ են պահանջվում։

Առաջին եռամսյակ

Ամենայն հավանականությամբ, հղիության առաջին օրերին երիտասարդ մոր սննդակարգը գործնականում կմնա անփոփոխ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ճաշակի նախասիրությունները մնում են նույնը, դուք պետք է նախապես հոգ տանեք ձեր սննդակարգի ճիշտության մասին և մարմնին մատակարարեք անհրաժեշտ նյութերը:

• Սկյուռիկներ. Օրգանիզմում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ունենալու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել հատիկներ (ոսպ, լոբի, սիսեռ, ոլոռ), սոյա, ձու, միս, կաթ;
• Բուսական ճարպեր և չհագեցած թթուներ. Ձեր ամենօրյա մենյուում ավելացրեք չզտված կտավատի սերմ, ձիթապտղի և արևածաղկի ձեթ;
• Ածխաջրեր(հացահատիկային արտադրանք);
• Ֆոլաթթու. Այն հայտնաբերվել է հնդկացորենի, բանանի, դդմի, սպանախի և հացահատիկի մեջ;
• Մագնեզիում. Դուք կարող եք համալրել մագնեզիումը թեփից, գարուց, նուշից և կաղամբից;
• Երկաթ. Այն շատ է խնձորի, կակաոյի, հնդկաձավարի, շոկոլադի, լյարդի, ձկան, սնկերի մեջ;
• Կալցիում. Այս տարրը կարելի է ստանալ բրոկկոլիից, չինական կաղամբից և կաթնամթերքից։

Պահքի օրերը վաղ փուլերըչեն կիրառվում: Բացառություն՝ եթե մայրը շաբաթական 600 գրամից ավել քաշ է հավաքում։ Հետո բժիշկը կարող է ծոմ պահելու օրեր նշանակել, բայց սա ավելի շուտ բացառություն է։

Երկրորդ եռամսյակ

Երկրորդ եռամսյակում երեխան արագորեն աճում է, մարմնի տարբեր համակարգերը շարունակում են զարգանալ և օրգաններ են ձևավորվում: Սա բացատրում է ապագա մոր աճող ախորժակը և ուտելու անկանխատեսելի սովորությունները: Դուք պետք է փորձեք ուտել բազմազան սննդակարգ՝ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը համալրելու համար, բայց միևնույն ժամանակ համոզվեք, որ սնունդն առողջ է։ Առանց թխած ապրանքների, անառողջ քաղցրավենիքի, տապակած կամ կծու կերակուրների:

2-րդ եռամսյակում ծոմապահության օրերն անցկացվում են սահմանված կարգով և բժշկի խիստ հսկողության ներքո։ Սնունդը դեռ փոքր է և հաճախակի:

Երրորդ եռամսյակ

Երրորդ եռամսյակում հղի կնոջ սննդակարգը գործնականում չի տարբերվում երկրորդից։ Միակ տարբերությունն այն է, որ այժմ սնունդը պետք է լինի ամբողջական և ստանդարտ՝ օրը 4 անգամ։ Պահքի օրերը խորհուրդ է տրվում անցկացնել բանջարեղենային աղցանների, թարմ ու թխած խնձորի կամ կաթնաշոռի վրա։

Հղի կինը պատասխանատու է ոչ միայն իր, այլեւ չծնված երեխայի համար։ Ուստի պետք չէ ամեն ինչ անխտիր ուտել, կամ սովամահ լինել կամ դիետա դնել՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։

Տեսանյութ նրանց համար, ովքեր վախենում են հղիության ընթացքում գիրանալ.

Պահքի օրերի օգուտները դժվար է գերագնահատել, քանի որ այսպես ենք մենք ինքներս մեզ օգնում բնականաբարմաքրել և հեռացնել բոլոր կեղտերն ու տոքսինները: Այնուամենայնիվ, գաղտնիք չէ, որ կալորիաների խիստ սահմանափակումն օրգանիզմը սթրեսային վիճակի է ենթարկում։ Սա տրամաբանական հարց է առաջացնում. «Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում ծոմ պահել», ինչու է դա նույնիսկ անհրաժեշտ, և արդյոք ապրելակերպի նման կտրուկ փոփոխությունը կվնասի ապագա մորը և նրա երեխային:

Սովորական կյանքում պահքի օրը մի տեսակ օգնություն է օրգանիզմի համար։ Այն ներառում է կալորիաների ընդունման զգալի սահմանափակում և ներառում է միայն թեթև մթերքների օգտագործումը, որոնք մարմինը հեշտությամբ մարսում է առանց որևէ ջանքի: Միաժամանակ սկսվում է ինքնամաքրման գործընթացը, և վերջապես հնարավոր է դառնում կուտակված տոքսինների հեռացումը։ Առավոտյան ծոմ պահելու օրվանից հետո մարդը զգում է թեթևություն ամբողջ մարմնով, ուժի և էներգիայի ալիք: Շաբաթը մեկ անգամ ծանր սննդից ընդմիջումը ոչ միայն կմաքրի օրգանիզմը, այլև ավելորդ հեղուկը կհեռացնի օրգանիզմից, իսկ ընդհանուր առմամբ կազմվածքը կհասցնի ցանկալի ձևի։

Ինչ վերաբերում է ապագա մայրերին, պարբերական ծոմապահության օրերը կօգնեն նրանց չգիրանալ ավելորդ կիլոգրամներով և հաղթահարել այտուցները հղիության ընթացքում, իսկ ծննդաբերությունից հետո նրանք արագ կվերադառնան իրենց սկզբնական ձևին։ Այնուամենայնիվ, արգանդում զարգացող երեխային անհրաժեշտ են վիտամիններ և բազմազան դիետա առողջության և նորմալ զարգացման համար, ուստի միայն բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ծոմ պահելու օրերին:

1. Դուք պետք է նախօրոք պատրաստեք ձեր մարմինը, որպեսզի այն սթրեսային վիճակի մեջ չդնեք։ Առնվազն մեկ օր առաջ հրաժարվեք ալյուրից և քաղցրավենիքից և գիշերը մի՛ չափից շատ կերեք։
2. Պահքի օրերի միջև նվազագույն ընդմիջումը պետք է լինի 1 շաբաթ, իսկ գերադասելի է 10 օր։
3. Դուք չպետք է ձեզ ամեն անգամ նույն ծոմ պահեք. Պետք է փորձենք ապահովել դիմորդների բազմազանությունը օգտակար նյութեր, հակառակ դեպքում փոքրիկը կտուժի այս կամ այն ​​կարևոր միկրոտարրի պակասից, և դա, իր հերթին, կարող է բացասաբար ազդել նրա զարգացման վրա։
4. Ամբողջ օրական սննդակարգը պետք է բաժանվի 5-6 սննդի, որոնց միջև ընդմիջումը պետք է լինի մոտավորապես նույնը։
5. Առավելագույն հագեցվածության համար սնունդը պետք է մանրակրկիտ, դանդաղ ծամել։
6. Այս օրը անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր սովորական ջուր։ Ընդունելի է նաև խմել կանաչ թեյ առանց շաքարի։
7. Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով կազմակերպում եք ծոմ պահելու օրեր, ապա դրանց միջև ընդմիջումը պետք է լինի նույնը. այս կերպ օրգանիզմը կարող է նախապես հարմարվել, ավելի քիչ ենթակա կլինի սթրեսին:

Հղիության ընթացքում պահքի օրերի ցուցումներ և հակացուցումներ

Որպես կանոն, հղիության ընթացքում ծոմ պահելու ցուցումները հետևյալն են.

1. Ավելորդ քաշ կամ անհավասար քաշի ավելացում: Այս պայմանները չի կարելի թույլ տալ ոչ միայն այն պատճառով, որ ավելի ուշ ավելի դժվար կլինի մարզավիճակ ձեռք բերել: Փաստն այն է, որ գործերի այս վիճակը կարող է հանգեցնել գեստոզի, շաքարային դիաբետի կամ պտղի գիրության զարգացմանը: Շատ մեծ պտուղն իր հերթին կարող է զգալիորեն բարդացնել ծննդաբերության գործընթացը:
2. Ուռուցք. Դրանք ձևավորվում են այն պատճառով, որ հղի կնոջ մարմին մտնող հեղուկը վատ է արտազատվում, այն կուտակվում է գրեթե բոլոր ներքին օրգաններում՝ զգալիորեն նվազեցնելով դրանց գործունեության արդյունավետությունը:
3. Ուշ տոքսիկոզ. Շատ վտանգավոր պայման, որը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության և առաջացնել պտղի թթվածնային քաղց՝ դրանով իսկ առաջացնելով ներարգանդային աճի հետաձգում։

Այնուամենայնիվ, չնայած հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերի ակնհայտ առավելություններին, դրանք ունեն մի շարք նշանակալի հակացուցումներ.

1. Կնոջ քաշը շատ ցածր է նույնիսկ հղիությունից առաջ.
2. Հիվանդությունների առկայությունը, որոնց դեպքում որոշակի արտադրանքի կալորիականության սահմանափակումը կամ մերժումը անընդունելի է:
3. Սրտանոթային համակարգի հետ կապված հիվանդություններ.

Հղիության ընթացքում ծոմապահության օր. ճաշացանկ

Պահքի օրերի համար սննդի տարբերակները շատ են։ Դրանք կարող են տարբերվել սննդակարգի կալորիականությամբ, և եթե կինը դժվարանում է հաղթահարել սովի զգացումը, ապա արժե սկսել ավելի «լիարժեք» տարբերակներ ընտրել: Քանի որ պահքի օրը ենթադրում է շեշտադրում մեկ ընտրված ապրանքի վրա, թող այն լինի համով հաճելի բան, որը զզվանք չի առաջացնում: Օրինակ, եթե կինը չի կարող հանդուրժել կեֆիրը կամ կաթնաշոռը, ապա այս ապրանքներից որևէ մեկով ծոմ պահելը որևէ օգուտ չի բերի, և արդյոք նա կկարողանա դիմակայել դրան մինչև վերջ, իրեն ենթարկելով ակնհայտ տանջանքների, մնում է հարցականի տակ: .

Հղիության ընթացքում կեֆիրի վրա ծոմ պահելու օր

Պետք է ընդունել 1,5 լիտր կեֆիր՝ 1,5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ և խմել ամբողջ օրվա ընթացքում՝ հաշվի առնելով նախկինում տրված առաջարկությունները։

Հղիության ընթացքում կաթնաշոռով ծոմ պահելու օր

Օրվա ընթացքում ուտում են 600 գ կաթնաշոռ՝ 6 չափաբաժնով։ Կաթնաշոռը նույնպես պետք է ընտրել ճարպի նվազագույն տոկոսով։

Հղիության ընթացքում խնձորի ծոմապահության օր

Ողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 1,5-2 կգ կանաչ խնձոր։ Կարող եք ուտել ուղիղ կամ թխել առանց շաքարի։ Երկրորդ դեպքում թույլատրվում է ավելացնել մի քիչ լինգոն (սառեցված հատապտուղները ընդունելի են) կամ շաղ տալ մի պտղունց դարչինով։

Կա նաև այս տարբերակը՝ աղցան պատրաստվում է խնձորից, նեխուրից, ռուկոլայից և սպանախից։ Որպես սոուս կարող եք օգտագործել կիտրոնի հյութ կամ մի քիչ ձիթայուղ. Այս աղցանի մեկ չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 200 գ-ը։

Հղիության ընթացքում մրգերի ծոմապահության օր

Խնձորի փոխարեն թույլատրելի է ցանկացած այլ միրգ ընդունել, բացառությամբ բանանի և խաղողի, կամ մրգերի խառնուրդ պատրաստել աղցանի տեսքով՝ կիտրոնի սոուսով։ Ընդհանուր քանակը 1,5 կգ-ից ոչ ավել է։ Ինչպես այլընտրանքային տարբերակՕրը թույլատրելի է անցկացնել նույն մրգերից թարմ քամած հյութերի վրա, սահմանը 1 լիտր է։

Հղիության ընթացքում բանջարեղենի ծոմապահության օր

1 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել ընդհանուր առմամբ 1,5 կգ թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն։ Առավելագույն ազդեցության համար ավելի լավ է ընտրել կանաչ բանջարեղենն ու համեմել թարմ խոտաբույսերով։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կաղամբին, բրոկկոլիին, նեխուրին, մաղադանոսին։ Աղ օգտագործելն անընդունելի է, սակայն այն կարելի է համեմել կիտրոնի հյութով կամ թթվասերով՝ նվազագույն յուղայնությամբ։

Հնարավոր է նաեւ այլընտրանք՝ պահքի օր բանջարեղենի հյութի վրա՝ 1 լիտրից ոչ ավել։ օրում. Հարկ է նշել, որ «խմելու» պահքի օրեր անցկացնելը չի ​​չեղարկում խմելու ռեժիմի կանոնը՝ մինչև 2 լիտր սովորական ջուր, ի թիվս այլ բաների:

Հղիության ընթացքում հնդկաձավարի ծոմ պահելու օր

Վերցրեք 200-250 գ հնդկաձավար չոր տեսքով։ Հացահատիկը լվանում են, եփում նվազագույն աղով և ուտում օրվա ընթացքում 6 անգամյա։

Հղիության ընթացքում մսի վրա ծոմ պահելու օր

Հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր դժվարանում են հանդուրժել սովի զգացումը։ Այնուամենայնիվ, պետք է իմանաք, որ մսի մեծ քանակությունը, նույնիսկ 1 օրվա ընթացքում, կարող է զգալիորեն բարդացնել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, ինչպես նաև բացասաբար ազդել սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։ Հետեւաբար, հղիության ընթացքում ծոմ պահելու այս տարբերակը հարմար չէ այն ապագա մայրերի համար, ովքեր խնդիրներ ունեն այս տարածքների հետ: Ամեն դեպքում, փորկապությունը կանխելու համար պետք է հիշել խմելու ռեժիմի մասին։ Ջրից բացի, պետք է բավարար քանակությամբ օգտագործել չքաղցրած կանաչ թեյ։

Ամբողջ օրվա ընթացքում մի քանի չափաբաժիններով անհրաժեշտ է ուտել 400 գ խաշած անշաղ միս՝ պատրաստի տեսքով։ Պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ սորտեր, օրինակ՝ հորթի կամ հնդկահավի միս։ Կարող եք ավելացնել թարմ բանջարեղեն և չքաղցր թեյ։

Հղիության ընթացքում ձկների վրա ծոմ պահելու օր

Ձկան օրը հարմար է նաև նրանց համար, ովքեր դժվարությամբ են քաղցած զգում։ Միևնույն ժամանակ, ձուկը շատ ավելի թեթև է, քան միսը, և այն ոչ մի ազդեցություն չի ունենում աղեստամոքսային տրակտի, սրտի և արյան անոթների վրա։ բացասական ազդեցություն. Վերցրեք 500 գ խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ։ Աղի փոխարեն կարելի է կիտրոնի հյութով շաղ տալ և ավելացնել քիչ քանակությամբ հում կամ շոգեխաշած բանջարեղեն։

Հղիության ընթացքում կարտոֆիլի ծոմ պահելու օր

Ընդհանրապես, ցանկացած սննդակարգում կարտոֆիլը բացառվում է օսլայի բարձր պարունակության պատճառով, սակայն հղիության ընթացքում թույլատրվում են նրա մասնակցությամբ ծոմ պահելու օրերը։ 1 կգ կարտոֆիլ առանց աղի եփել։ Դուք կարող եք լվանալ այն չքաղցրած թեյով, գերադասելի կանաչով և ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով (մինչև 400 մլ):

Հղիության ընթացքում ձմերուկի ծոմ պահելու օրը

Եթե ​​երրորդ եռամսյակը ընկնում է ամռան վերջին կամ աշնան սկզբին, ապա հիանալի տարբերակ կլինի ձմերուկի վրա ծոմ պահելու օրը: Քանի որ դրա սեզոնն ընկնում է օգոստոս-սեպտեմբեր ամիսներին, այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք զգալ նրա հարուստ քաղցր համը և ստանալ առավելագույն օգուտներ վիտամինների և հանքանյութերի տեսքով:

1 պահքի օրվա ընթացքում կարելի է ուտել մինչև 1,5 կգ ձմերուկի միջուկ՝ ոչ մի դեպքում չմոռանալով խմելու առաջարկվող ռեժիմի մասին՝ մինչև 2 լիտր սովորական ջուր՝ ի լրումն մնացած բոլոր հեղուկների։ Ձմերուկն ունի ուժեղ միզամուղ ազդեցություն, ուստի վերջին բաժինը ցանկալի է ուտել քնելուց 3 ժամ առաջ։

Ծոմապահության օր հղիության ընթացքում այտուցով

Որպես կանոն, այտուցը կարող է առաջանալ երկրորդ եռամսյակի վերջից սկսած։ Հղի կնոջ մարմնում հեղուկի կուտակման բազմաթիվ պատճառներ կան, և այտուցը կանխելու համար բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս բացառել ապխտած և աղի մթերքները ձեր սննդակարգից, ապահովել չափավոր խմիչք ողջ օրվա ընթացքում, բացառությամբ ուշ երեկոյան, իսկ որոշ դեպքերում՝ պահքի օր. Այսքան կարճ ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել մինչև 1 կգ քաշ, և դա հիմնականում պարզապես ավելորդ հեղուկ է։

Ուռուցքի համար վերը նկարագրված մեթոդներից որևէ մեկը հարմար է: Բայց դուք պետք է իմանաք, որ մեկ պահքի օրը կարող է միայն որոշ ժամանակով թեթեւացնել հղի կնոջ վիճակը։ Լավ արդյունքի համար դուք պետք է մշտապես հավատարիմ մնաք բժշկի առաջարկած սննդակարգին, և պարբերաբար ծոմ պահելու օրերը կամրապնդեն այս արդյունքը և զգալիորեն կբարելավեն ապագա մայրիկի բարեկեցությունը:

Արդյունավետ ծոմապահության օր հղիության ընթացքում առաջին եռամսյակում

Ապագա մայրը պետք է իմանա, որ հղիության վաղ փուլերում ծոմ պահելու ցուցումներ կարող են չլինել։ Ավելի շուտ, ընդհակառակը, երեխայի բեղմնավորման և զարգացման պահին, նրա տեսքը և բարելավումը ներքին օրգաններև հղի կնոջ կենսական համակարգերը պետք է ապահովված լինեն, որ դրանք մտնեն նրա օրգանիզմ առավելագույն քանակվիտամիններ և հանքանյութեր սննդի և հատուկ մուլտիվիտամինային համալիրների հետ:

Բացի այդ, այս ժամանակահատվածում շատ ապագա մայրեր տարբեր ծանրության տոքսիկոզ են ունենում, և գիրանալու փոխարեն նրանք արագորեն կորցնում են քաշը: Այնպես որ, որեւէ հացադուլի մասին խոսք լինել չի կարող։

Երկրորդ եռամսյակում հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրեր

Որպես կանոն, երկրորդ եռամսյակում ծոմ պահելու օրերը նույնպես խորհուրդ չեն տրվում։ Հազվադեպ է պատահում, որ բժիշկը կարող է նման մոնոդիետա խորհուրդ տալ իր հիվանդին, թեկուզ 1 օր տևողությամբ, դրա համար ուղղակի ցուցումներ չկան։ Բացառություն է, երբ ապագա մայրը արդեն երկրորդ եռամսյակում սկսում է նորմալից ավելի շատ քաշ հավաքել և տառապել այտուցով:

Հիմնական քաշի ավելացումը սովորաբար տեղի է ունենում երրորդ եռամսյակում, և հենց այդ ժամանակ է, երբ դիետան ընդհանրապես և ծոմ պահելու օրերը հատկապես սկսում են մեծ ժողովրդականություն վայելել: 28-րդ շաբաթից պահքի օրեր են թույլատրվում այն ​​ապագա մայրերին, որոնց առողջությունը դա թույլ է տալիս, և որոնց համար դա դառնում է էական անհրաժեշտություն։

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրը՝ երրորդ եռամսյակ

Երրորդ եռամսյակում որովայնում գտնվող երեխան ակտիվորեն գիրանում է, իսկ մայրը, որպես կանոն, նրա հետ միասին գիրանում է։ Նրա քաշի հիմնական աճը սկսվում է 28-րդ շաբաթից հետո, ուստի այս պահից սկսած պետք է հատկապես ուշադիր հետևել նրա սննդակարգին: Եթե ​​հղիությունը լավ է ընթանում, ապագա մայրիկի առողջական վիճակը լավ է, նա նախկինում պարապում էր ծոմ պահելու օրերը, ապա այսուհետ կարող եք նմանատիպ մոնո դիետա ներմուծել ոչ ավելի, քան 1 օր։

Եթե ​​նման օրվա ընթացքում հղի կինն իրեն վատ է զգում, ապա այս դիետան հաստատ նրան հարմար չէ։ Մենք պետք է ինչքան հնարավոր է շուտ, բայց շատ սահուն դուրս գանք դրանից: Դուք չպետք է շտապեք ամեն ինչի մեջ, որը երևում է, հագեցնելով ձեր տանջող քաղցը. սկսված ծոմապահությունը միայն վնաս կբերի, և այնուհետև այն սկսելու կարիք ընդհանրապես չկար: Ամենակարևորը ապագա մոր առողջությունն է և նրա տրամադրությունը, քանի որ երեխան զգում է բոլոր փոփոխությունները։

Հղիության ընթացքում պահքի օրերը. ամփոփենք

Այսպիսով, ծոմ պահելու օրերը պետք է անցկացվեն միայն բժիշկների առաջարկություններից հետո։ Հղիության ընթացքում կինը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնի իր սննդակարգին, իսկ կտրուկ սահմանափակումները կարող են օրգանիզմը սթրեսային վիճակի ենթարկել, այդ իսկ պատճառով նման բեռնաթափման նախապատրաստությունը պետք է սկսել նախօրոք։ Իդեալում, հղիության ընթացքում դիետան պետք է նվազագույնի հասցնի քաղցրավենիքի, ալյուրի, աղի և ճարպային մթերքների պարունակությունը: Այս սննդակարգով նվազագույնի կհասցվի պահքի օրերի անհրաժեշտությունը։

Սակայն երբեմն անհրաժեշտ է մարմնին հանգստություն տալ և հնարավորություն տալ ազատվել թափոններից ու տոքսիններից։ Իսկ եթե հղի կինը նույնպես այտուց է ունենում, ապա ավելորդ հեղուկը նույնպես պետք է հեռացնել։ Դա պետք է արվի գրագետ, մասնագետի հսկողության ներքո։ Իսկ եթե ծոմ պահելու ժամանակ հղի կինը վատ է զգում կամ անհաղթահարելի սովի զգացում ունի, նա պետք է աստիճանաբար հրաժարվի այս սննդակարգից։ Ապագա մայրիկՆա չպետք է անհանգստություն ապրի, քանի որ երեխան զգում է ամեն ինչ և տառապում նրա հետ:

Ինչպես հղիության ընթացքում ծոմ պահել՝ տեսանյութ