Կեգելի վարժությունները հղիության սկզբում. Կեգելի վարժություններ հղի կանանց համար

Բնությունը շատ խելամտորեն հայտնագործեց մեզ համար ամեն ինչ, մարմնի մեջ ամեն ինչ մանրակրկիտ մտածված է նրա կողմից, ամեն ինչ պետք է գործի այնպես, ինչպես պլանավորված է: Բայց մենք նույնպես չպետք է ձեռքերը ծալած նստենք, ամեն ինչ զարգանում է, և մենք նաև պետք է կատարելագործենք մեր մարմինը, օգնենք նրան հաղթահարել իր պարտականությունները, օրինակ, այնպիսի հրաշալիները, ինչպիսիք են հղիությունը և հետագա կյանքը:

Այսօր մեր զրույցը ինտիմ ոլորտի մասին է, որին քիչ ուշադրություն է դարձվում (անկախ նրանից, թե խոսքը խոսում է), և այս ոլորտն ամենևին արժանի չէ դրան։

Օրգանիզմում ամեն ինչ նույնքան լավ մտածված է, և ամեն ինչ ունի կյանքի և առողջ ծննդաբերության իրավունք։ Անդրադառնանք կոնքի օրգաններին, քանի որ դրանք մեծ դեր են խաղում կնոջ, հատկապես հղի կնոջ կյանքում։

Որոշ հղի կանայք չեն հասկանում, թե ինչ օրգաններ են գտնվում փոքր կոնքի ներսում և ինչ նշանակություն ունեն, ինչպես նաև չեն հասկանում, թե ինչու են կոնքի ուլտրաձայնային հետազոտություն: Հղիության ընթացքում փոքր կոնքը որոշիչ նշանակություն ունի, քանի որ այն ծննդաբերության ընթացքում ջրանցքի կարևոր մասն է։ Պտղի շարժումը տեղի է ունենում նրա երկայնքով, ուստի մանկաբարձներն անմիջապես սկսում են ուսումնասիրել նրա չափերը և արդյոք դրա մեջ պաթոլոգիաներ կան:

Կոնքի խնդիրները կարող են խանգարել բնական հոսքին աշխատանքային գործունեությունև երբեմն մեծ խոչընդոտներ են ստեղծում: Իմանալով կառուցվածքն ու չափերը՝ մանկաբարձը կարող է կանխատեսել ծննդաբերությունն ու դրանց ընթացքում խնդիրների առաջացումը։

Տղամարդկանց և կանանց համար ընդհանուր են փոքր կոնքի մյուս օրգանները՝ ուղիղ աղիքը և միզապարկ. Իսկ այն, ինչ բնորոշ է միայն կանանց, դրանք կարևոր են ամբողջի համար վերարտադրողական համակարգօրգաններ:

• Վագինը ծննդաբերական ջրանցքի մի մասն է և հիմնական գործող «դեմքը» սեռական հարաբերության ժամանակ։ Այն ծածկված է լորձաթաղանթով և կարող է ձգվել ցանկալի չափի, որպեսզի երեխան նորմալ դուրս գա ծննդյան ջրանցքով:
• Ձվարանները պարունակում են ձվաբջիջներ և արտադրում են սեռական հորմոններ, նրանց պատասխանատվության ոլորտը ճիշտ դաշտանային ցիկլն է կամ դրա հետաձգումը, եթե ձվաբջիջը բեղմնավորվի, և հետո սկսվի բոլորովին այլ գործընթաց:
• Արգանդափողերը երեխայի բեղմնավորման համար ամենակարեւոր օրգանն են: Խողովակների ծայրերում գտնվող հատուկ վիլլիները գրավում են ձվաբջիջը և ուղարկում արգանդ: Արգանդը կոնքի օրգանների թագուհին է, պաշտպանությունն ու ամրոցը պտղի համար։ Այն կազմված է մկանների բազմաթիվ շերտերից, որոնք ձգվում են հղիության ընթացքում և ուժգին կծկվում են կծկումների ժամանակ՝ պտուղը ճանապարհին ուղարկելու համար:
• Արգանդի վզիկը միացնում է հեշտոցն ու արգանդը։

Կինը շփվում է միայն հեշտոցի հետ և կարող է նպաստել դրա առաձգականության և ամրության զարգացմանը: Հղիության ընթացքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս դրա համար հատուկ վարժություններ կատարել՝ հեշտոցի մկանները մարզելու համար։ Հղի կնոջ մոտ դրանք պետք է ամրանան, իսկ առաձգական հյուսվածքները՝ ծննդաբերության ժամանակ պատռվածքներից խուսափելու համար։

Ծննդաբերությունից հետո ինտիմ մկանները ոչ մի օգուտ չեն գտնում իրենց համար և, որպես անհարկի, ժամանակի ընթացքում նրանք խիստ թուլանում են, կորցնում են իրենց առաձգականությունը և դադարում են կատարել իրենց խնդիրները՝ պահել կոնքի օրգանները, և դա հանգեցնում է հիվանդությունների, վատթարացման: սեռական կյանքում, միզապարկի հետ չհասկանալուց, որը կարող է մեզ ստեղծել անհարմարություն, որը 50 տարեկանում կարող է իսկական մղձավանջի վերածվել։ Ուստի արժե նախօրոք լուծել այս խնդիրները։

Ի՞նչ են Կեգելի վարժությունները և ինչի համար են դրանք:

Առնոլդ Կեգելի վարժություններ(քսաներորդ դարի կեսերի հայտնի գինեկոլոգ) տոնուսը բարելավելու վարժությունների մի շարք է. ինտիմ մկաններմշակված հղիների և բոլոր կանանց համար։

Դրանք անհրաժեշտ են բազմաթիվ խնդիրների վերացման համար.

• մարզել մկանները, որոնք աջակցում են կոնքի օրգաններին;
• Կեգելի վարժությունները հղիության ընթացքում արդյունավետորեն պատրաստում են ինտիմ մկանները արագ և ավելի քիչ ցավոտ ծննդաբերության համար;
• նրանք հղի կնոջը սովորեցնում են թուլացնել ինտիմ մկանները, որոնք ծննդաբերության ժամանակ լարվելիս կարող են կանխել պտղի դուրս մղումը.
• բուժում կամ ծառայում է միզուղիների և ֆեկալների անմիզապահության կանխարգելմանը, որը կարող է զարգանալ ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ ծննդաբերությունից հետո, ինչպես նաև տարիքի հետ.
• վերականգնել մկանային հյուսվածքը, որը հղի կինը տառապել և ձգվել է ծննդաբերության ընթացքում.
• կանխել կամ բուժել օրգանների պրոլապսը;
• օգնում է կանխարգելել բորբոքումները սեռական տարածքում;
• ծառայում է երկար ժամանակ լիարժեք սեռական կյանքի պահպանմանը.
• բարելավել արյան շրջանառությունը կոնքի անոթներում.

Հակացուցումներ

Դուք չեք կարող կատարել Kegel վարժություններ, եթե կան այդպիսի խնդիրներ.

• բորբոքային կամ վարակիչ պրոցեսներ կոնքի օրգաններում;
• սուր սրտանոթային հիվանդություններ;
• նորագոյացությունների առկայությունը;
• կոնքի օրգանների վնասվածքներից կամ վիրահատություններից հետո;
• եթե հղի կինը նախկինում ունեցել է վիժումներ.

Հիմնական Kegel վարժություններ հղի կանանց համար

Կեգելի վարժությունները սկզբում լավագույնս արվում են հետևյալ դիրքերում.

• պառկած մեջքի վրա՝ ծնկները թեթևակի թեքված, կրունկները՝ մահճակալին: Ոտքերը մի փոքր իրարից հեռու են, մի ձեռքը պետք է դնել որովայնի ստորին մասում, մյուսը՝ հետույքի տակ, որպեսզի մկանների կծկում զգաք;
• երկրորդ տարբերակը - ամեն ինչ նույնն է, բայց հետույքի տակ կարող եք պարզապես բարձ դնել կամ;
• ստամոքսի վրա պառկած, մի ոտքը ծունկի վրա ծալեք:

Առաջին եռամսյակից հետո հղի կնոջ որովայնը սկսում է ակտիվորեն աճել և ճնշում գործադրել մոր օրգանների վրա, հետևաբար, քանի որ այդ ճնշումը մեծանում է: Ուստի 2-րդ եռամսյակից հղիների համար նախատեսված Kegel վարժությունները լավագույնս արվում են նստած վիճակում։

Կեգելի վարժությունների էությունը հանգում է մկանները սեղմելուն և արձակելուն, սակայն կան որոշ սխեմաներ։

1. 10 վայրկյանի ընթացքում սեղմեք և արձակեք ինտիմ մկանները, դադար տվեք 10 վայրկյան, արեք երեք անգամ: Քամեք և արձակեք 5 վայրկյան և նույնքան հանգստացեք, բայց կրկնեք 9 անգամ։ Սեղմեք մկանները, մնացեք այս վիճակում 30 վայրկյան և կոտրեք 30 վայրկյան և այդպես երկու անգամ։ 10 վայրկյան ինտիմ մկանները սեղմելու և արձակելու համար, դադար 10 վայրկյան, արեք երեք անգամ:
2. Սեղմեք մկանները 5 վայրկյան, հանգստացեք 5 վայրկյան, կրկնեք 10 անգամ։ Կատարեք երեք հավաքածու: Սեղմեք մկանները և պահեք դրանք մինչև երկու րոպե, նույնքան հանգստացեք և ամեն ինչ արեք նորից:
3. Սեղմեք և արձակեք ինտիմ մկանները 30 անգամ: Մկանները հնարավորինս սեղմեք և պահեք 20 վայրկյան, հանգստացեք 30 վայրկյան, կրկնեք 5 անգամ։ Առաջին սեղմումը, որը արագ կրկնվեց 30 անգամ, պետք է աստիճանաբար հասցնել 100 անգամ, մնացածը նույնն է։
4. Սեղմեք և թուլացրեք մկանները 2 րոպե՝ հանգիստ շնչելով։ Աստիճանաբար այս ժամանակը պետք է հասնի 20 րոպեի։ Դա ցանկալի է կրկնել օրական 2-3 անգամ։ Եթե ​​էֆեկտի կարիք ունեք, պետք է հասկանաք, որ միայն օրինաչափությունն է դա տալիս։

Կեգելի վարժություններ հղիության ընթացքում կանանց համար՝ մղելու համար.

1. Դանդաղ կծկում (կարծես ուզում եք դադարեցնել միզելը) երեքի հաշվարկով: Թուլացում.
2. Ձգեք և հանգստացրեք ինտիմ մկանները որքան հնարավոր է շուտ:
3. Հարկավոր է ցած հրել, բայց շատ զգույշ, ինչպես աթոռին։

Այս երեք Կեգելի վարժությունները պետք է կատարվեն այս սխեմայով. սկսել տասը կծկումներով և նույնքան կծկումներ և օրական հինգ անգամ հրում:
7 օր հետո արեք ընդամենը 15 անգամ և նաև օրական հինգ անգամ։
Ամեն շաբաթ ավելացրեք 5 անգամ, մինչև հասնեք 30-ի: Շարունակեք անել օրական 5 անգամ:

Էֆեկտը ուժեղացնելու և ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչ է տեղի ունենում, կարող եք ձեր մկաններով առարկա պահել: Դուք կարող եք գնել Kegel մեքենա, որը նա հորինել է ավելի լավ մոտիվացիայի համար, որպեսզի կինը տեսնի այն արդյունքները, որոնք նա ցույց է տալիս, և որպեսզի նա մեծացնի մկանների դիմադրությունը՝ տալով էլ ավելի մեծ բեռ։

Դուք կարող եք նաև ստուգել Կեգելի վարժությունների արդյունքը, եթե նախ զգում եք ձեր մկանները և մեկ շաբաթ, մեկ ամիս և այլն: Դա կարելի է անել նրբորեն երկու մատով: Դա կարող է անել գինեկոլոգը հետազոտության ընթացքում, նա ձեզ կպատմի դասերի արդյունավետության մասին և կպատմի, թե ինչպես և ինչն է լավագույնս անել:

Ինչպես հասկանալ, թե ինչ պետք է հանգստանալ կամ լարել

Հասկանալու համար, թե որտեղ են գտնվում այն ​​մկանները, որոնք պետք է մարզվեն ըստ Kegel համակարգի, կան երկու ճանապարհ.

Երբ ուզում եք փոքր չափով զուգարան գնալ, նստելու փոխարեն կանգնեք, ոտքերդ տարածեք և փորձեք դադարեցնել մեզի հոսքը՝ առանց ստամոքսի կամ ոտքերի շարժման։ Այն պետք է կանգնեցնեն ներքին մկանները, ահա թե ինչ են նրանք:

Եթե ​​առաջին տարբերակը ձեզ ոչինչ չասաց, փորձեք ձեր մատը մտցնել հեշտոցի մեջ և սեղմել այն՝ կրկին առանց որևէ այլ բան շարժելու, բացի ներսում եղածից: Այդ մկանները, որոնց վրա մենք պետք է աշխատենք, գտնվում են հենց մատի շուրջը:

Squats որպես այլընտրանք

Որոշ մարզիչներ կարծում են, որ եթե հետույքը չի մղվում կամ, ասենք, լեթարգիական վիճակում է, բացարձակ բացակայությամբ. վարժություն, ձև, ապա Կեգելի վարժություններից իմաստ չի լինի։ Սա վիճելի է, բայց կա այլընտրանքային վարժություն: Սրանք խորը squats են, որոնք կանայք սովորաբար չեն անում, բայց տղամարդիկ հաճախ այդպես են նստում, եթե հանգիստ են (ձկնորսություն, գյուղում): Հետեւաբար, խորը squats-ի շարքը օգտակար է կոնքի հատակը հանգստացնելու համար:

Բայց դուք պետք է նրանցից վերցնեք լավագույնը և դա անեք պարբերաբար: Հետևաբար, կան առաջարկություններ՝ կիրառելու (բայց ոչ այնքան, որքան ինքն է ասում Կեգելը) այս վարժությունները և օրական մի քանի անգամ մի շարք խորը squats անել։ Սա կուժեղացնի գլյուտալային մկանները, որոնք ետ կքաշեն սրբանն ու կձգեն փոքր կոնքի մկանները:

Ամեն դեպքում, այսպես է խորհուրդ տալիս կանանց հայտնի մարզիչ, DVD-ով մի քանի համալիրների հեղինակ, Վերականգնողական մարմնամարզության ինստիտուտի տնօրեն Քեթի Բոումենը։ Բայց նախքան squats անելը, հղի կինը պետք է լուծի այս հարցը բժշկի հետ:

Կեգելի վարժություններ և ամուսնություն

Կյանքի ընթացքում կոնքի մկանները թուլանում են, ձգվում։ Ծննդաբերությունից հետո, հատկապես մի քանի ծննդաբերությունից հետո, արգանդն ընկնում է, միզապարկը մի փոքր տեղաշարժվում է, ինչն էլ ակամա միզելու պատճառ է դառնում, և մենք սկսում ենք հասկանալ մեր տատիկներին, ովքեր վախենում էին փռշտալ երիտասարդների շրջապատում։

Կեգելի վարժություններն օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը, որը մտնում է սեռական օրգան և ազատում գերբնակվածությունից, մկանները դարձնում ավելի առաձգական: Հղի կնոջ թուլացած ինտիմ մկանները վատ են անդրադառնում կնոջ ինտիմ կյանքի վրա, նա չի կարող սեքսից վառ սենսացիաներ ստանալ և չի կարող հաճոյանալ զուգընկերոջը։

Զարգացած երկրներում ինտիմ մկանների հետծննդյան վերականգնման ծրագրերը ներառված են ապահովագրության մեջ։ Մեր բժիշկը այս մասին զրույց չի սկսի, բայց դուք պետք է դա անեք։

• Կեգելի վարժություններ սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է դատարկել միզապարկը։
• Զորավարժությունները կարելի է կատարել նախ պառկած վիճակում (հղի կանայք ավելի լավ են նստել), իսկ հետո ցանկացած դիրքով՝ կանգնած կամ նստած։ Հիմնական բանը սկզբունքը հասկանալն է.
• Կեգելի համալիրն ունի որոշակի հաջորդականություն և տեխնիկա, որին պետք է հետևել:
• Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է ճիշտ, հանգիստ և չափված շնչել։
• Ինտիմ մկանների հետ աշխատելիս մի օգտագործեք այլ մկաններ՝ ոտքեր, որովայն, հետույք:
• Եթե ​​դուք խախտում եք կանոնները, ազդեցությունը կարող է լինել ճիշտ հակառակը:
• Մի մարզվեք ավելին, քան անհրաժեշտ է, դա կբերի հոգնածության և միզելու ավելացման, հատկապես եթե հղի եք:
• Հիշեք, որ ուժային բեռների կարիք չկա, դա արեք հանգիստ և նրբանկատորեն:
• Եթե ​​նախկինում վարժություններ չեք արել, ապա 3-րդ եռամսյակից չպետք է սկսեք Կեգելի վարժություններ անել հղիների համար, կսկսեք ծննդաբերությունից հետո։
• Մարզումների էֆեկտը կլինի մեկ-երկու ամսից, ոչ շուտ, եթե մկանները չափազանց դանդաղ ու թուլացած են, ապա 3-4: Դուք պարզապես չեք ցանկանում, որ դա ձեզ կանգնեցնի: Կանանց մեծ մասը, ովքեր զգում էին այս վարժությունների արդյունավետությունը, գոհ էին։
• Եթե ​​դուք ցանկանում եք դրանք արագ և կանոնավոր անել, ապա դա ձեր ժամանակ չի խլի, խորհուրդ է տրվում անել այս վարժությունները ձեր ամբողջ կյանքում, քանի որ 40-ից հետո օրգանները աստիճանաբար սկսում են թուլանալ, գունաթափվել, արգանդը կձգտի խորտակվել: ավելի ու ավելի ցածր, և այս վարժությունները կօգնեն ձեզ կանխել այս ամենը: Դուք կարող եք ավարտել այս վարժությունները:

Կարևոր.Արգելվում է վարժություններ կատարել տաք լոգարանում նստած, անոթները կարող են ընդարձակվել, իսկ ճնշումը կավելանա։

Տեսանյութ

Մայրության ակադեմիայի մարզիչը մանրամասն և տեսողականորեն խոսում է Կեգելի վարժությունների մասին։

Լավ է, որ անցել են այն ժամանակները, երբ մարդկային պարզ բաների մասին խոսելն անհանգստություն, խայտառակություն, սեփական մարմնի հարցերում անտեղյակություն էր պատճառում։

Հիմա այդպես չէ, և մենք արդեն գիտենք, որ հորմոնները շատ բան են որոշում և հորմոնալ ֆոնճիշտ է զարգանում սեռական առողջության հարցերում բանիմաց մարդկանց մոտ։ Իսկ հղի կանայք այլևս չեն ամաչում անգամ հարցնել: Կեգելի վարժությունները նույնպես անելու միջոց են կանանց Առողջությունավելի ուժեղ:

Հետևաբար, եթե լիովին վստահում եք ձեր բժշկին, խնդրեք ասել և ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես լավագույնս անել այս վարժությունները հղիության ընթացքում և դրանից հետո, և արդյոք կարող եք դրանք կատարել սկզբունքորեն: Դուք հիշում եք, որ դուք պետք է ամեն ինչ քննարկեք ձեր բժշկի հետ՝ սկսած մարմնի ցանկացած շարժումից:

Կեգելի վարժությունների մասին բժշկի հետ խոսելը պարտադիր է, գինեկոլոգները քաջատեղյակ են այս խնդրին, այն ներառված է նրանց մարզումների ծրագրում։ Եվ եթե հանկարծ բժիշկը մոռացել է դա ձեզ հետ քննարկել, ինքներդ հարցրեք նրան այդ մասին: Սա բավականաչափ կարևոր է, և դուք դա կհասկանաք: Եվ մենք, իհարկե, արդեն իսկապես ցանկանում ենք քննարկել այս թեման ձեզ հետ, որպեսզի մեր ընթերցողները իմանան, որ դրանք մեր տեսական հաշվարկները չեն, այլ կենդանի կանացի փորձ։

Խնդրում եմ, գրեք, արդյոք անում եք կամ արել եք Կեգելի վարժությունները, որքան ժամանակ է պահանջվել արդյունքի հասնելու համար, ինչ զգացողություններ եք ունեցել։

Դեռ անցյալ դարի կեսերին Առնոլդ Կեգելը մշակեց վարժությունների հսկայական շարք, որոնք այժմ բավականին լայնորեն կիրառվում են բժշկության տարբեր ոլորտներում: Կեգելի վարժությունները նախատեսված են տարբեր տարիքային խմբերի մարդկանց համար՝ անկախ սեռից։ Այս վարժությունները ճանաչվել են ամբողջ աշխարհում, այսօր դրանք օգտագործվում են նույնիսկ երեխաների առողջությունը բարելավելու համար։ Բայց այս հոդվածում ես կցանկանայի կենտրոնանալ Kegel վարժությունների վրա այն կանանց համար, ովքեր սպասում են փոքրիկ հրաշքի ծնունդին, խոսել այն մասին, թե որքան օգտակար են այս վարժությունները ապագա մայրերի համար և ինչպես կարող են օգնել ծննդաբերությանը:

Հղի կանանց համար Kegel վարժությունների հավաքածուն օգնում է զգալիորեն ամրացնել մկանները և սովորել, թե ինչպես կառավարել դրանք, ինչը պարզապես անհրաժեշտ է արագ և հեշտ ծննդաբերության համար: Զորավարժությունները ուղղված են ոչ միայն ծննդաբերության հեշտացմանը, այլև օգնում են խուսափել ծննդյան բավականին տարածված բարդությունից՝ պերինայի արցունքներից:

Հղիության ընթացքում կոնքի հատակի մկանները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, դա պայմանավորված է արգանդի ճնշման պատճառով՝ մկանային մանրաթելերը ձգվում են և դառնում ավելի քիչ ճկուն։ Պարզ, բայց բավականաչափ արդյունավետ վարժություններ Kegels-ը թույլ է տալիս վերականգնել կորցրած մկանային տոնուսը և առաձգականությունը:

Ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից, կոնքի հատակի մկանները կառավարել սովորելը բավականին դժվար է, բայց դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Նախևառաջ պետք է հասկանալ և զգալ, թե որտեղ են գտնվում անհրաժեշտ մկանները։

Հստակ իմանալու, թե որ մկանները պետք է մարզվեն, ամենահեշտ ձևը զուգարան գնալիս միզելու փորձն է: Այժմ, երբ դուք հստակ հասկանում եք, թե որ մկաններն են ներգրավված Կեգելի մարզման մեջ, դուք պետք է փորձեք մի քանի անգամ լարել և թուլացնել դրանք: Եթե ​​ձեզ հաջողվել է դա անել առանց հետույքի, ազդրերի և ոտքերի մկանները ներգրավելու, ապա ամեն ինչ ճիշտ է արված, և դուք կարող եք սկսել մարզվել, բայց հարկ է հիշել, որ վարժությունները չպետք է անհանգստություն և ցավ պատճառեն։

Ինչի կհասնեք մարզվելով

Վարժության արդյունքը զգալու համար. պետք է ամեն օր պարապել. Կոնքի հատակի մկանների կանոնավոր մարզումը թույլ կտա տեսանելի էֆեկտը զգալ մարզումների մեկնարկից մի քանի շաբաթ անց։ Շուտով դուք կկարողանաք նկատել, որ ձեր մկանները ինքնուրույն կատարում են անհրաժեշտ գործողությունները՝ առանց ձեր գիտակցված մասնակցության։

Հղիության հենց սկզբից արժե սկսել մարմնամարզությունը՝ օրական 20-30 վարժություն կատարելով։ Սկզբում ձեզ կթվա, որ դուք չեք կարող խստացնել ձեր մկանները բավականին ուժեղ և երկար ժամանակ, բայց մի հուսահատվեք. գլխավորն այն է, որ չդադարեցնեք վարժությունները, և շուտով ամեն ինչ կստացվի: Հիշեք, որ դուք չեք կարող անմիջապես մկաններին չափազանց մեծ բեռ տալ, աստիճանաբար բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ ձեր խնդիրն է վերահսկել կոնքի հատակի մկանները, այլ ոչ թե ուղղված ուժային լարվածությանը:

Որո՞նք են հղիության ընթացքում Kegel վարժությունների առավելությունները.

1. Դուք կկարողանաք ամրացնել կոնքի և պերինայի մկանները և սովորել կառավարել դրանք, ինչը թույլ կտա խելամտորեն օգտագործել նրանց ռեսուրսները ծննդաբերության ժամանակ։
2. Կեգելի վարժությունները կարող են օգնել կառավարել ցավը և նվազեցնել ծննդաբերության ժամանակ պատռվելու վտանգը:
3. Համալիրը կօգնի ձեզ ազատվել ծննդաբերության ժամանակ շատ մայրերի անհանգստությունից և ցավից:
4. Արդեն հղիության ընթացքում մկանների մարզումը թույլ կտա ծննդաբերությունից հետո բավական արագ վերականգնվել։
5. Զորավարժությունները հիմնականում բարելավվում են ֆիզիկական վիճակկանայք և թույլ են տալիս վերահսկել միզելու գործընթացը, որը կարևոր է հետծննդյան շրջանում:
6. Զգալիորեն բարելավվում է կանանց սեռական առողջությունը և սեռական կյանքի որակը։
7. Կեգելի վարժություններն օգնում են երկարացնել սեռական ակտիվության շրջանը և նորմալացնել սեռական հորմոնների արտադրությունը։
8. Հղի կնոջ մոտ, ով պարբերաբար մարզվում է, նրա տրամադրությունը նորմալանում է, նա տեսքըև ընդհանուր բարեկեցություն:

Ինչպես երևում է վերը նշվածից, Kegel համակարգի դասերը շատ առավելություններ ունեն և, ի լրումն, օգնում են կնոջը հաղթահարել իր սեռական կյանքում որոշ խնդիրներ:

Ե՞րբ են Կեգելի վարժությունները հակացուցված հղիներին:

Չնայած այն հսկայական օգուտներին, որոնք կինը կարող է ստանալ պարզ վարժություններ կատարելուց, ոչ բոլորն են կարող այս մարմնամարզությամբ զբաղվել, քանի որ որոշ դեպքերում վարժությունները կարող են վնասակար լինել ակնկալվող օգուտների փոխարեն։ Այս մասին արժե խորհրդակցել ձեր գինեկոլոգի հետ։

Ձեզանից շատերը հավանաբար լսել են դրանց մասին օգտակար վարժություններհղիների համար որպես Kegel վարժություններ: Դրանք մշակվել են Ամերիկայից մանկաբարձ-գինեկոլոգ Առնոլդ Կեգելի կողմից, բայց այժմ խոսքը պատմության մասին չէ, այս հոդվածում մենք ուշադրություն կդարձնենք միայն այն վարժությունների կանոններին և առանձնահատկություններին, որոնք մշակվել են հատուկ ապագա մայրերի համար և ուղղված են ծննդաբերությանը պատրաստվելուն: . Մարզումների շնորհիվ դուք կարող եք լավ ակտիվացնել այն մկանները, որոնք հեշտացնում և նպաստում են նրան, որ երեխան շարժվում է ծննդյան ջրանցքով և հանգստանում և արգելափակում է այն մկանները, որոնք խանգարում են այս գործընթացին:

Այս դասերը պարզապես անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր հղի կնոջ: Բանն այն է, որ հղիության ընթացքում թուլանում են կոնքի հատակի մկանները։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ներսում զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Նման փոփոխությունները ներառում են արգանդի աճը, որի պատճառով ձգվում է մկանային հյուսվածքներ, մկանների առաձգականությունը զգալիորեն նվազում է։ Սա շատ նկատելի է ծննդաբերության ժամանակ և դրանից հետո։ Իսկ եթե մինչ այդ այս մկաններն այնքան էլ ամուր չէին, ապա նրանց վիճակն էլ ավելի ճնշող կլինի։ Մի հուսահատվեք, միլիոնավոր կանայք անհանգստանում են նման խնդիրների համար, և դրանց լուծումները հորինված են։ Կիրառելով մշտական ​​մարզումներ՝ դուք կարող եք ոչ միայն ապահովել հեշտ ծննդաբերություն, այլև հաստատել ինտիմ կյանք։

Ինչպես հեշտացնել ծննդաբերությունը

Այստեղ ամեն ինչ բաղկացած է թուլացման և մկանային լարվածության հաջորդականությունից։ Դրա պատճառով դրանք մղվում են: Պարզապես պետք է սկսել մկանները շատ անգամ սեղմելով: Դուք պետք է անմիջապես ուշադրություն դարձնեք այն փաստին, որ միայն պերինայի ներսում գտնվող մկանները, միջեւ անուսինչպես նաև հեշտոց:

Բայց որովայնի, ազդրերի և հետույքի մկանները ներգրավվելու կարիք չունեն։

Դուք կարող եք ստուգել, ​​թե որքան թուլացած են ձեր մկանները կամ հակառակը լարված են: Երբ միզելու ժամանակ զուգարան եք գնում, պետք է դադարեցնել մեզի արտահոսքը։ Եթե ​​չի ստացվում, ուրեմն աշխատանք կա անելու։ Դա պետք է արվի մյուսների հետ միասին, որոնք նկարագրված են ստորև։

Ընդհանուր առմամբ, իմաստը կոնքի մկանների պատշաճ թուլացման և լարվածության մեջ է։ Սկզբում ավելի լավ է պարապմունքներն անել պառկած, իսկ հետո անցնել նստած կամ կանգնած ռեժիմի։

Տեսակներ և առանձնահատկություններ

Պահպանում

Պետք է պառկել մեջքի վրա և վերցնել ծննդաբերության դիրքը։ Դա անելու համար ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով, իսկ ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ և տարածեք դրանք: Մեջքի և գլխի տակ պետք է բարակ բարձ դնել, հանգստանալ։ Դրանից հետո դուք պետք է ձգեք պերինայի մկանները, կարծես փորձելով դադարեցնել միզելու գործընթացը և մկանները պահել այս վիճակում հինգից տասը վայրկյան: Դրանից հետո պետք է հանգստանալ, մի փոքր հանգստանալ և ամեն ինչ նորից կրկնել։ Դուք պետք է սկսեք ութ մոտեցումներից՝ միաժամանակ անցկացվող դասերի քանակը հասցնելով քսանից երեսունի:

Այս օրիգինալ Kegel վարժությունները հղի կանանց համար ձեր երևակայությամբ պահանջում են կենտրոնացում: Պետք է պատկերացնել, որ ձեր հեշտոցը սովորական վերելակ է։ Հիմնականում սա այն է, ինչ կա: Ի վերջո, թունելը բաղկացած է իրար կպած օղակներից և միասին հեշտոցի խողովակ են կազմում։ Բարձրացե՛ք այս վերելակի վրա՝ մի քանի վայրկյան կանգնելով յուրաքանչյուր օղակաձև հարկի վրա: Անհրաժեշտ է օղակը սեղմել հենց ներքևում, սա կլինի առաջին հարկը: Դուք պետք է մեծացնեք ճնշումը, առանց այն բաց թողնելու, և միաժամանակ բարձրանաք երկրորդ հարկ։ Հետո էլ ավելի ուժեղ սեղմեք, բարձրացեք երրորդ հարկ։ Այսպիսով, մինչև հասնեք վերջին հարկ: Սա ավելի երկար մնալու տեղն է: Իջեք նաև հատակ առ հարկ՝ ձգձգելով յուրաքանչյուր մակարդակում մինչև ամբողջական թուլացում:

Դրա էությունն այն է, որ դուք պետք է լարեք և թուլացնեք ինտիմ մկանները, բայց միայն որոշակի կարգով: Սկզբում դա պետք է լինի հեշտոցի մկանները, իսկ հետո՝ անուսը։ Ալիքի նման դարձնելը. Իսկ մկանները թուլացրեք հակառակ ուղղությամբ, այսինքն՝ թիկունքից առջև։

Մենք դուրս ենք ցցում կոնքի հատակը

Ծննդաբերության ցանկացած դիրք պետք է ընդունեք նստած դիրքում և հնարավորինս թուլացնեք կոնքի մկանները: Ապա դուք պետք է պահեք ձեր շունչը և նրբորեն և նրբորեն հրեք, ինչպես դեֆեքացիայի դեպքում: Միևնույն ժամանակ փորձեք հեշտոցի մկանները դուրս հանել։

Դուք պետք է ձեր ձեռքը դնեք ձեր պերինայում, որպեսզի զգաք, թե որքան արդյունավետ են ձեր ջանքերը: Դրանից հետո դուք պետք է ներշնչեք, կծկեք մկանները և կարճ ընդմիջումից հետո նորից կատարեք նույնը։ Այս վարժությունըդա շատ կարևոր է պտղի ելքի գործընթացում, այն կարող է սովորեցնել, թե ինչպես ճիշտ հրել՝ միաժամանակ օգնելով երեխային դուրս գալ: Մարզումը պետք է կատարվի միայն արդեն դատարկ միզապարկով։

Աքիլես ջիլերի մարզում

Պետք է ուղիղ կանգնել և ոտքերը մի փոքր տարածել կողքերին, որպեսզի հնարավորինս հարմարավետ լինի։ Ձեր ոտքերի միջև պետք է լինի մոտավորապես երկու ոտք: Դրանից հետո ձեզ հարկավոր կլինի կծկվել: Միևնույն ժամանակ պահպանեք հատուկ պայմաններ՝ դուք չեք կարող կրունկներդ հատակից հանել, մեջքը ուղիղ պահել, վայրէջք կատարելիս ողջ քաշը փոխանցել կրունկներին։

Այս պահին լավ կլինի, եթե ամուսինդ ապահովագրի քեզ։ Օրինակ, այս դեպքում կարող եք կիրառել այնպիսի հարմարավետ դիրք՝ նա պետք է նստի աթոռի վրա, իսկ դուք, մեջքով շրջվելով նրանից, կանգնեք նրա ոտքերի արանքում և բռնեք ձեր ամուսնու ծռված ծնկներից։ Ոնց որ բազրիքների հետևում և միևնույն ժամանակ մեջքով հենվեք դրան՝ չծռվելու համար։ Դուք կարող եք նաև կանգնել պատին դեմ՝ սահելով այն ուղիղ ներքև: Այս դեպքում դուք պետք է ձեզ տրամադրեք ինչ-որ աջակցություն երկու կողմերի ձեռքերի համար:

Պետք է նստել. Եթե ​​ձեր ոտքերը այս դեպքում շրջվում են դեպի ներս, կամ եթե դուք ընդհանրապես չեք կարող նստել առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու, ապա կարող եք եզրակացնել, որ ձեր աքիլեսյան ջիլերը վատ ձգված են կամ չափազանց կարճ: Այսպիսով, մարզվեք: Սկզբում դուք կարող եք հնարավորինս լայն տարածել ձեր ոտքերը մեկնարկային դիրքում, կամ, նախքան նման պարապմունք անցկացնելը, հագնել փոքր կրունկներով կոշիկներ, մինչև դրա կարիքը լիովին չվերանա:

Լավագույնս արվում է ծննդաբերական ջրանցքը հարթեցնելու և հոդերը վարժեցնելու համար ծննդաբերության կծկված դիրքի դեպքում: Առավելագույն էֆեկտի հասնելու և ծննդաբերությանը հնարավորինս բազմակողմանի պատրաստվելու համար դուք պետք է բոլորն անեք ծննդյան տարբեր դիրքերում: Չորս ոտքի վրա՝ նստած, պառկած, պառկած։

Հաջող մարզումների հիմնական պայմանը դրանց կանոնավորությունն է։ Այս դեպքում արդյունքը անպայման կզգաք մի քանի շաբաթ ամենօրյա պրակտիկայից հետո։ Դա կնկատեք, եթե հետևեք այս պայմանը, ապա շատ շուտով ձեր մկանները ռեֆլեքսային մակարդակում, առանց նույնիսկ գիտակցված վերահսկողության, իրենք կանեն այս վարժությունները։

Պետք է մարզվել հղիության շատ վաղ փուլերից՝ ամեն օր կատարելով քսանից երեսուն կրկնություն։ Պետք չէ վախենալ ձախողումներից ու ձախողումներից, որոնք սկզբում անխուսափելի են։ Չնայած, միեւնույն է, պետք չէ չափազանց նախանձախնդիր լինել։ Եթե ​​դուք սկսել եք դրանք բոլորը միանգամից անել կոնքի թույլ մկաններով, ապա պետք է աստիճանաբար ավելացնել ջանքերը, ծանրաբեռնվածությունը և վարժությունների կանոնավորությունը։

Պետք է հիշել, որ ձեր նպատակն է սովորել զգալ կոնքի մկանները և վերահսկել նրանց աշխատանքը: Այս դեպքում անհնար է մեծ հզորության լարում ստեղծել:

Առավելությունները:

• Մկաններն ուժեղանում են
• Սովորեք ճիշտ կառավարել մկանները
• Սովորել, թե ինչպես արդյունավետ օգտագործել բոլոր ռեսուրսները աշխատանքի ընթացքում
• Օգնում է խուսափել ցավից
• Օգնում է կանխել հյուսվածքների պատռումը
• Օգնում է արագ և հեշտ ծննդաբերել
• Այս վարժությունների օգնությամբ կարելի է խուսափել բազմաթիվ ցավոտ ու անհարմար սենսացիաներից՝ երեխա կրելիս։
• Օգտագործելով այս վարժությունները, դուք կարող եք արագ վերականգնել մարմինը ծննդաբերությունից հետո ընկած ժամանակահատվածում:
• Կարող է բարելավել ֆիթնեսը և ֆիզիկական առողջությունը
• Սահմանված է միզարձակման հսկողություն
• Սեռական կյանքի որակի բարելավում
• Կանանց առողջությունը բարելավվում է
• Կնոջ սեռական ակտիվությունը երկարաձգվում է
• Ակտիվացնում է կանանց մոտ սեռական հորմոնների արտադրությունը
• Բարելավված տեսք, տրամադրություն, ինքնազգացողություն

Հակացուցումներ և նախազգուշացումներ

Այս վարժությունների ամենամեծ առավելությունը կարելի է անվանել դրանց արդյունավետությունը։ Այս մեթոդը անվճար է և հասանելի ցանկացած կնոջ համար, ցանկացած պահի և գրեթե ցանկացած վայրում: Վերոնշյալ առաջադրանքներից շատերը կարող են կատարվել տուն վարելիս կամ նույնիսկ հերթ կանգնելիս: Բայց պետք է հաշվի առնել նաև այն հանգամանքը, որ նման գործունեությունն ընդունելի չէ յուրաքանչյուր կնոջ համար։ Ուստի դրանց իրականացմանն անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր գինեկոլոգի հետ։ Եթե ​​վիժման կամ այլ բարդությունների վտանգ կա, պետք է խուսափել նման գործունեությունից, բայց մի հուսահատվեք, ծննդաբերությունից հետո կկարողանաք սկսել դրանք անել։

Բայց եթե հակացուցումներ չկան, ուրեմն ամեն ինչ իրական է։ Արդեն տասնվեցերորդից տասնութերորդ շաբաթից դուք պետք է հրաժարվեք հակված դիրքից: Կեգելի վարժությունները պետք է կատարել միայն նստած վիճակում, իսկ ավելի լավ՝ կանգնած դիրքում, որպեսզի ստորին պուդենդալ երակը չսեղմվի։ Մեկ այլ բան. եթե մարզվելիս ցավ եք զգում կամ որևէ անհարմարություն, պետք է դադարեցնեք վարժությունը և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Երջանիկ եղիր!

1 948

Կանանց համար որոշակի մկանային խմբեր մարզելը հիմնարար նշանակություն ունի, ուստի հղի կանանց համար Kegel վարժությունները տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված են դառնում: A. Kegel-ը բժիշկ է ԱՄՆ-ից, ով ներմուծել է մասնագիտացված վարժություններ՝ որոշակի մկանային խմբեր ակտիվացնելու համար:

Դասերի էությունը

Կեգելի մեթոդով լիարժեք ուսուցումը վերաբերում է հետագա ծննդաբերությունների նախապատրաստմանը, դրանք անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր հղի կնոջ: Հղիության ընթացքում կոնքի հատակի մկաններն անպայման թուլանում են, դրա մեղավորը աճող արգանդն է։ Ծննդաբերության ընթացքում և դրանից հետո մկանների առաձգականությունը մեծ նշանակություն ունի, եթե այն թուլանում է, ապա խնդիրներ են առաջանում ծննդաբերության ընթացքում և. ինտիմ կյանք. Եթե ​​կինը նման խնդրի առաջ է կանգնել, ապա Կեգելի վարժությունները նրան կօգնեն։

Մշտական ​​մարզումները՝ ըստ մշակված համակարգի, կօգնեն ձեզ հեշտությամբ ծննդաբերել, բարելավել ձեր առողջությունը և ամուսնու հետ սեքսն ավելի պայծառ դարձնել։ Kegel թերապիայի էությունը շատ պարզ է, այն հիմնված է ինտիմ մկանների թուլացման և լարվածության վրա։ Եթե ​​դուք դա անում եք կանոնավոր կերպով, ապա մկանները մղվում են: Սկսեք ընդամենը մի քանի կրկնությունից: Զորավարժությունների ընթացքում պետք է գործեն պերինայի մկանները՝ անուսի և հեշտոցի միջև։ Որովայնի մկանները չպետք է օգտագործվեն շարժումներ կատարելիս:

Ինչպես ստուգել մկանների ֆիթնեսը

Պարզելու համար, թե ինչ վիճակում է մկանային հյուսվածքը, պետք է փորձել միզելու գործընթացում մեզի հոսքը պահել։ Եթե ​​դա չի ստացվում, ապա անհրաժեշտ է մարզել պերինայի մկանները։ Դա կարելի է անել այլ վարժությունների հետ համատեղ:

Ինչպես ճիշտ մարզվել

Պետք է սովորել մկանների թուլացում-լարում վարել։ Սկզբում Կեգելի վարժությունները պետք է կատարել պառկած վիճակում։ Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք դա անել նստած կամ կանգնած: Կան վարժությունների մի քանի հիմնական տեսակներ.

Պահպանում

Թեքված դիրքում ծննդաբերության համար կեցվածք է ընդունվում՝ վերին վերջույթները իջեցված են մարմնի երկայնքով, իսկ ստորինները ծալված են ծնկների մոտ և բաժանվում։ Մեջքի և գլխի տակ դրվում է հարթ բարձ, մարմինը հնարավորինս թուլանում է։ Այնուհետև լարվում են պերինայի մկանները - պետք է այնպիսի զգացողություն լինի, կարծես մեզի հոսքը դադարում է: Այս դիրքում դուք պետք է շտկեք տասը վայրկյան: Այնուհետև կարող եք հանգստանալ, հանգստանալ և կրկնել: Առաջին անգամ ութ մոտեցումները բավական են, իդեալական՝ սովորեք, թե ինչպես կատարել վարժությունը երեսուն անգամ:

Վերելակ

Վարժության համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի առավելագույն կենտրոնացում և մի փոքր ստեղծագործ երևակայություն։ Հղի կնոջը պետք է պատկերացնել, որ իր հեշտոցը վերելակ է։ Սա բավականին իրատեսական ներկայացում է, քանի որ հեշտոցային խողովակը կազմված է մկանային օղակների շարքերից: Ուստի կինը պետք է մտովի բարձրանա այս երևակայական վերելակ՝ յուրաքանչյուր օղակի մոտ մի քանի վայրկյան կանգ առնելով։ Սկսելու համար հեշտոցը լարվում է միայն ստորին օղակի վրա, որից հետո ուժը մեծանում է և բարձրանում 2-րդ, 3-րդ և այսպես շարունակ՝ մինչև վերջին «հատակ»։ Վերջին օղակի վրա պետք է ավելի երկար մնալ։ Այնուհետև, ճիշտ այնպես, ինչպես պետք է իջնի՝ հանգստանալով միայն վերջում։

Ալիքներ

Անհրաժեշտ է ռիթմիկորեն թուլացնել-լարել մկանները որոշակի հերթականությամբ։ Սկզբում լարվում են հեշտոցայինները, հետո անուսները՝ ստացվում է ալիքանման շարժում։ Հանգստությունը տեղի է ունենում տրամագծորեն հակառակ ուղղությամբ։

Կոնքի հատակի ելուստ

Ընդունվում է ամենահարմար դիրքը (նստած, ծննդաբերության համար), մկանները հանգստանում են։ Կինը շունչը պահում է և ուժգին հրում է, ասես դեֆեքացիան, մինչդեռ հեշտոցի մկանները դուրս է ցցում։ Դուք կարող եք ստուգել արդյունքը, եթե դիպչեք պերինային - լարվածությունը պետք է զգալ: Խորը շունչ քաշելուց հետո անհրաժեշտ է սեղմել մկանները, ապա կրկնել: Այս վարժությունը պետք է օգտագործվի ծննդաբերության ժամանակ, այն տալիս է գրագետ հրելու հմտություն՝ արագացնելով պտղի շարժումը։ Մարզումը տեղի է ունենում դատարկ աղիքով և միզելուց հետո, ուստի դասերից առաջ անհրաժեշտ է գնալ զուգարան։

Աքիլես ջիլեր

Կանգնեք ուղիղ և ձեր ոտքը դրեք առաջ: Ոտքերի միջև հեռավորությունը երկու ոտնաչափ է: Այնուհետեւ կատարվում է կծկվել՝ կատարման որոշ պայմանների պահպանմամբ։ Արգելվում է կրունկները հատակից պոկել, մեջքը հավասար է, կծկվելիս մարմնի ծանրությունն ընկնում է կրունկների վրա։ Ցանկալի է ամուսին կամ այլ մտերիմ մարդհեջավորված. Ավելի լավ է, որ ապահովագրողը նստի աթոռակի վրա, հղի կինը բռնում է ամուսնու ծնկները բազրիքի տեսքով՝ մեջքով հենվելով նրա վրա՝ բացառելու ծռվելու հնարավորությունը։

Թույլատրվում է կանգնել պատի մոտ և սահել ներքև, պահել այն երկու ձեռքով։ Այնուհետև պետք է նստել, եթե ոտքերը ակամա շրջվում են դեպի ներս, այլապես չեք կարող նստել, ապա աքիլեսյան ջիլերը լավագույն վիճակում չեն: Նրանք չափազանց կարճ են կամ հազիվ ձգված: Իրավիճակը շտկելու համար պետք է շատ մարզվել։ Մինչ կինը դեռ մարզված չէ, մեկնարկային դիրքում թույլատրվում է ոտքերը ավելի լայն տարածել կամ մարզվել փոքր կրունկի վրա։ Ժամանակի ընթացքում նման կոշիկների կարիքն անհետանում է։ Վարժությունն օգնում է շտկել ծննդաբերական ջրանցքը, մարզել հոդերը կծկված ծննդաբերության համար։ Լավագույն արդյունք ստանալու համար վարժությունը կատարվում է կծկած կամ պառկած:

Ինչպես լինել հաջողակ

Հղիության ընթացքում Կեգելի վարժությունները՝ մինչև ծննդաբերությունը մարզվելու համար, կատարվում են տարբեր դիրքերով՝ կարելի է պարզապես նստել, պառկել, չորս ոտքի վրա նստել կամ պառկել: Լիարժեք հաջողության հասնելու համար կարևոր է դասերի կանոնավորությունը։ Եթե ​​դրանք անեք ամեն օր, ապա շուտով մկանները կսկսեն շարժումներ կատարել ավտոմատ կերպով՝ առանց կնոջ գիտակցական վերահսկողության։ Ավելի լավ է դասերը սկսել հղիության վաղ փուլերից՝ օրական մոտ երեսուն վարժություն անելով։ Հղի կինը չպետք է տխրի, եթե սկզբում չի կարողանում գլուխ հանել: Հնարավոր է, որ հնարավոր չլինի մկանները լարել պատշաճ ուժով կամ երկար ժամանակով, բայց սա ժամանակավոր երեւույթ է. շուտով ամեն ինչ կստացվի։

Եթե ​​կնոջ մկանները թույլ են, ապա վարժությունների ինտենսիվությունն ու կրկնությունների քանակը աստիճանաբար ավելանում են։ Հիմնական նպատակն է հասնել զգալու կոնքի մկանները և հեշտությամբ վերահսկել դրանց գործառույթները: Մեծ ուժային լարվածություն ստեղծելը հիմնական նպատակը չէ, շատ ավելի կարևոր է սովորել ինքնատիրապետում, որն օգտակար է ծննդաբերության ժամանակ։

Զորավարժությունների առավելությունները

• Մկանների ուժեղացում.
• Ծննդաբերության ժամանակ օրգանիզմի ռեսուրսների լավագույն օգտագործումը.
• Մկանները կառավարելու ունակություն:
• Ծննդաբերության ժամանակ ծանր ցավի բացակայություն.
• Հյուսվածքների պատռվածք չի առաջանա:
• Արագ և առանց դժվարության առաքում:
• Հղիության ընթացքում խնդիրներ չկան:
• Վիրահատական ​​վերականգնում ծննդաբերությունից հետո.
• Լավ Առողջություն.
• Միզարձակման գործընթացի վերահսկում.
• Բարելավում է մտերմությունը:
• Ակտիվ սեքսի հնարավորությունը.
• Սեռական հորմոնների նորմալացում.
• Ավելի լավ առողջություն և ավելի առողջ տեսք:
• թրոմբոզի կանխարգելում.

Վերջին ուսումնասիրությունները և վիճակագրությունը ցույց են տալիս, որ Կեգելի վարժությունները հղի կնոջը հնարավորություն են տալիս հեշտ և անվտանգ ծննդաբերել նորածին երեխայի համար: Այս վարժությունները օգտակար են ինչպես ծննդաբերությունից առաջ, այնպես էլ դրանից հետո։ Դրանք կօգնեն արագ վերականգնել ծննդաբերությունից հետո, բուժել միզուղիների տհաճ անմիզապահությունը, թութքը և այլն։ Նույնիսկ սեռական օրգանների բորբոքային հիվանդությունների դեպքում նման վարժությունները շատ լավ օգնում են՝ երկարացնելով իգական սեռի երիտասարդությունը։

Հակացուցումներ

Կեգելի վարժությունների առավելությունները միայն այն չէ, որ դրանք մեծ օգուտ են բերում, շատ կարևոր է, որ դասերը ֆինանսական ներդրումներ չպահանջեն, հղի կինը կարողանա դրանք կատարել ցանկացած վայրում, մարզվելու վայրը հաճախ կարևոր չէ։ Ինչպես ցանկացած այլ տեխնիկա, այս մեթոդն ունի որոշակի հակացուցումներ. Երբեմն նման գործունեությունը նույնիսկ հակացուցված է և անուղղելի վնաս է պատճառում։ Հետևաբար, եթե հղի կինը որոշի մարզվել, նա պետք է այդ գաղափարը քննարկի իր բժշկի հետ: Շատ դեպքերում բժիշկը կհաստատի նման մտադրությունը: Որոշ հղի կանայք ունեն վիժման վտանգ - Կեգելի վարժությունները հակացուցված են նման կանանց: Բացի այդ, դուք չպետք է զբաղվեք ծանր տոքսիկոզով, արգանդի արյունահոսությամբ և տենդային պայմաններով:

Եթե ​​հակացուցումներ չեն հայտնաբերվել, կարող եք մարզվել։ 16-18-րդ շաբաթից հարկավոր է հրաժարվել հակված դիրքից՝ դրանք կատարել միայն նստած կամ կանգնած վիճակում, որպեսզի պտղի կերակրման համար կարևոր անոթների վրա ավելորդ ճնշում չլինի։ Եթե ​​դասի ժամանակ հղի կինը զգում է ուժեղ անհանգստություն կամ ցավ, նա պետք է հրաժարվի մարզումներից և այցելի գինեկոլոգ:

Հղի կանանց համար Կեգելի վարժությունները ձեր կանանց առողջությունը պահպանելու միջոցներից մեկն են, այն է՝ կոնքի հատակի մկանները լավ վիճակում պահելու համար, որոնք մեծ սթրես են ապրում ծննդաբերության ժամանակ: Զորավարժությունները կոչվում են այն բժշկի անունով, ով մշակել է դրանք: Առնոլդ Քեգելը ամերիկացի գինեկոլոգ է, ով ապրել է անցյալ դարում։ Այսպիսով, այս բժիշկը, հիմնվելով իր հիվանդների դիտարկումների վրա, նկատեց, որ կոնքի մկանների անվճարունակությունն այն հիմնական կետն է, որը կանխորոշում է այնպիսի տհաճ երևույթների ի հայտ գալը, ինչպիսին է արգանդի պրոլապսը, և արդյունքում՝ ցավոտ սեռական հարաբերությունները, հաճախակի վարակիչ պրոցեսները։ միզասեռական համակարգ, միզուղիների անմիզապահություն կամ, ընդհակառակը, միզելու դժվարություն և այլն։ Նա նույնիսկ հատուկ սարք է հորինել, որով որոշել է, թե որքան զարգացած են մկանները (նայել է հեշտոցային սփինտերի սեղմման աստիճանին)։ Եթե ​​դա անբավարար էր, նա հիվանդներին խորհուրդ տվեց կատարել հետևյալ վարժությունները.

1. 10 վայրկյան կատարեք պերինայի մկանների ռիթմիկ լարվածություն և թուլացում։ Այնուհետև 15-20 վայրկյան ընդմիջում և նորից: Անհրաժեշտ է կատարել 4 մոտեցում.

2. Կծկումից և թուլացումից հետո 5 վայրկյանի ընթացքում ընդմիջեք 5 վայրկյան և նորից: 8-10 մոտեցումներ.

3. Սեղմեք մկանները 20 վայրկյան, ապա թուլացեք ու նորից կրկնեք 20-30 վայրկյան հետո։

Իհարկե, ոչ բոլորն են հղիության ընթացքում կանոնավոր և հաճույքով կկատարեն Կեգելի վարժությունները, որոնց նկարագրությունը կարդալիս դրանք այնքան հեշտ են թվում, բայց իրականում դրանք բավականին հոգնեցուցիչ են։ Դուք կարող եք մի փոքր պակասեցնել բեռը, բայց առնվազն նվազագույն առողջ մարզումներ կատարեք: ապագա մայրիկդեռ արժե այն: Չնայած, շատ ավելի կարևոր է ծննդաբերությունից հետո Կեգելի վարժություններ կատարելը։ Դուք կարող եք սկսել դրանք կատարել երեխայի ծնվելուց հետո 30-40 օրվա ընթացքում: Զորավարժությունները հատկապես օգտակար կլինեն 30-ից բարձր կանանց համար, ովքեր ավելի շատ են լույս աշխարհ բերել, քան իրենց առաջնեկին, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ունեցել են էպիզիոտոմիա և (կամ) պերինայի և արգանդի վզիկի պատռվածքներ, քանի որ դա ռիսկի հիմնական գործոնն է: կոնքի հատակի մկանների ապագա ձախողումը և դրանից բխող բոլոր հետևանքները:

Ի դեպ, դուք կարող եք մի փոքր արդիականացնել Kegel (Kegel) վարժությունները, օգտագործելով այնպիսի ինտիմ ատրիբուտներ, ինչպիսիք են նեֆրիտի ձվերը կամ հեշտոցային գնդիկները դրանք կատարելիս: Նման գործողություններն արդեն կոչվում են գայթակղություն: Նեֆրիտի ձուն պետք է դնել հեշտոցում և փորձել այնտեղ պահել կանգնած վիճակում, հետո շարժվելիս։ Մի քանի պարապմունքներից հետո կարող եք հակառակը փորձել ձուն հրել հակված դիրքում: Հեշտոցային գնդիկները պետք է փորձել ոչ միայն հեշտոցում պահել՝ լարելով պերինայի մկանները, այլ նաև մոտեցնել դրանք, բախել միմյանց, և սա իսկական հմտություն է։ Կոնքի հատակի մկանների ամրապնդման համար Kegel վարժությունների նման պլանը նպաստում է նաև ինտիմ մկանների զարգացմանը, ինչի շնորհիվ. սեռական կյանքփայլիր նոր գույներով։

26.01.2020 14:56:00 Անկառավարելի ախորժակը հաղթահարելու 13 եղանակ Շոկոլադե՜ Հիմա! Անմիջապես! Եվ հետո մի քանի թխվածքաբլիթներ, չիպսեր և մնացած ամեն ինչ, որը գտնվում է քայլելու հեռավորության վրա: Մեզանից շատերը հավանաբար ծանոթ են սովի այս անկառավարելի հարձակումներին: Ժամանակն է վերջ տալ դրանց:

24.01.2020 18:12:00 Այս մթերքներն առաջացնում են հոգնածություն և ապատիա Հոգնածության զգացումը միշտ չէ, որ քնի պակասի հետևանք է։ Դա կարող է կապված լինել սննդի հետ: Որոշ մթերքներ կարող են առաջացնել ապատիա, զրկել ձեզ էներգիայից և նույնիսկ հանդես գալ որպես քնաբեր:

24.01.2020 07:19:00 7 սխալ, որոնք խանգարում են նիհարել Քաշը կորցնելու հազար պատճառ կա. Երբեմն դա առողջական խնդիր է, երբեմն հատուկ դեպքկամ սեփական մարմնում ավելի հարմարավետ զգալու պարզ ցանկություն: Անկախ նրանից, թե ինչու է պետք նիհարել, աշխատեք չանել հետևյալ սխալները.

23.01.2020 15:25:00