Հայեցակարգ և նորմեր. ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշներ. Ֆիզիկական ֆիթնես Ինչ է ֆիզիկական ֆիթնեսի սահմանումը

Ուղարկել ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազայում պարզ է: Օգտագործեք ստորև բերված ձևը

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Տեղադրվել է http://www.allbest.ru/

Ներածություն

Եզրակացություն

Ներածություն

Ժամանակակից աշխարհը մարդուց պահանջում է հասնել շատ բարձր ֆունկցիոնալ մակարդակի, շատ մեծ հոգեբանական և ֆիզիկական սթրեսին դիմանալու և դրանցից արագ վերականգնվելու կարողություն։ Սա պահանջում է հատուկ հիմք, որը ճշգրտորեն կհամապատասխանի կյանքի ընտրված տեմպի պահանջներին և ապահովում է պատրաստություն ժամանակակից մարդու արդյունավետ կյանքին՝ իր մարմնին ներդաշնակ:

Անցած տասնամյակների ընթացքում մասնագետներին մտահոգում էր մարդկանց ֆիզիկական պատրաստվածության խնդիրը։ Չնայած բուհերում և դպրոցներում ֆիզիկական դաստիարակության համակարգի մշտական ​​կատարելագործմանը, այն մնում է չլուծված։ Դրա պատճառներից մեկն էլ գիտատեխնիկական առաջընթացի արագ աճն է, որը զգալիորեն նվազեցրել է մարդկանց ֆիզիկական ակտիվությունը։

Մարզիկի համար, օրինակ, ֆիզիկական պատրաստվածությունը հիմք է ցանկացած մարզաձևում բարձր վարպետություն ձեռք բերելու համար: Բազմակողմանի ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ է տալիս մարզիկին հաղթահարել բավականին ինտենսիվ մարզումների աշխատանքը: Ֆիզիկական պատրաստվածության ցածր մակարդակի դեպքում անհնար է մարզումների արդյունավետ անցկացումը, մարզիկը արագ գերաշխատում է և ավելի հաճախ ենթարկվում հիվանդությունների և վնասվածքների: Սա, իր հերթին, առաջացնում է պատրաստության ընդմիջումներ, խախտում է դրա ամբողջականությունն ու ռիթմը։

Ֆիզիկական դաստիարակությունը զարգացմանն ուղղված գործընթաց է ֆիզիկական որակներև ֆունկցիոնալ կարողությունների զարգացում, որոնք բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում վերապատրաստման բոլոր ասպեկտների բարելավման համար: Ֆիզիկական պատրաստության բովանդակությունը բաղկացած է ֆիզիկական վարժություններից, հատուկ գիտելիքներից, կազմակերպչական և մեթոդական հմտություններից և կարողություններից:

Ֆիզկուլտուրան, որպես ֆիզիկական դաստիարակության տեսակ, հատուկ կազմակերպված և գիտակցաբար վերահսկվող միջոց է մանկավարժական գործընթացնպատակաուղղված է հասարակության մեջ սոցիալական պարտականությունները կատարելու համար մարդկանց ֆիզիկական պատրաստվածության ձևավորմանը:

1. Ֆիզիկական պատրաստվածության հիմունքներ

1.1 Ֆիզիկական պատրաստվածության հայեցակարգը

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը ֆիզիկական պատրաստվածության արդյունք է, որը ձեռք է բերվում մարդու կողմից մասնագիտական ​​կամ սպորտային գործունեություն յուրացնելու կամ կատարելու համար անհրաժեշտ շարժիչ գործողությունների կատարման ընթացքում։

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը բնութագրվում է մարմնի տարբեր համակարգերի (սրտանոթային, շնչառական, մկանային) ֆունկցիոնալ հնարավորությունների մակարդակով և հիմնական ֆիզիկական որակների զարգացմամբ (ուժ, տոկունություն, արագություն, ճարպկություն, ճկունություն): Ֆիզիկական պատրաստվածությունը գործընթաց է, որի ընթացքում ձեռք է բերվում ֆիզիկական պատրաստվածության այս կամ այն ​​մակարդակը:

Ֆիզկուլտուրան ուղղված է առողջության ամրապնդմանը, ֆիզիկական զարգացման բարձր մակարդակի հասնելուն, մարդուն անհրաժեշտ ֆիզիկական որակների դաստիարակմանը։ Ընդունված է այն բաժանել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության (GPP) և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության (SFP):

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակը բարձր կատարողականության հասնելն է: Այն նպատակաուղղված է ֆիզիկական զարգացման մակարդակի բարձրացմանը, լայն շարժիչ պատրաստվածությանը որպես հաջողության նախապայման տարբեր տեսակներգործունեությանը։ Դրա միջոցներն են տարբեր ֆիզիկական վարժություններ (քայլում, վազք, դահուկ, լող, թիավարություն, բացօթյա և սպորտային խաղեր, մարմնամարզություն, քաշային վարժություններ և այլն)։

Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածությունը մասնագիտացված գործընթաց է, որը նպաստում է որոշակի գործունեության մեջ հաջողության հասնելուն (մասնագիտության տեսակ, սպորտ և այլն), որը մասնագիտացված պահանջներ է դնում մարդու շարժիչ ունակությունների վրա: Ֆիզիկական պատրաստության արդյունքը ֆիզիկական պատրաստվածությունն է, որն արտացոլում է ձեռք բերված կատարումը ձևավորված շարժիչ հմտությունների և կարողությունների մեջ, որոնք նպաստում են նպատակային գործունեության արդյունավետությանը (որին ուղղված է մարզումը): SFP-ն ուղղված է անհատական ​​ֆիզիկական որակների, հմտությունների և կարողությունների դաստիարակմանը, որոնք անհրաժեշտ են ընտրված մարզաձևում կամ ռազմական գործերում: Այն իրականացվում է համակարգված և օգնում է մարդուն նախապատրաստվել մրցումներին կամ պատասխանատու առաջադրանքների կատարմանը, որոնք պահանջում են այս փուլում բոլոր ֆիզիկական պատրաստվածության մոբիլիզացիա: Դրա միջոցները հատուկ վարժություններ և տարրեր են:

Ֆիզիկական կարևոր որակների զարգացման համար նրանք օգտագործում են վարժություններ արագության, ուժի, ընդհանուր, արագության և ուժի դիմացկունության, շարժումների համակարգման համար և այլն: Դրանք հիմնականում վարժություններ են հիմնական մարմնամարզությունից, աթլետիկայի տարբեր տեսակներից, սպորտային խաղերից, ծանրամարտից և այլն: Նրանց օգնությամբ նրանք կարող են ուժեղացնել մկանները, որոնք կազմում են ամենամեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, հետագայում զարգացնել որոշակի մասնագիտության համար պահանջվող ֆիզիկական որակները:

Օժանդակ և կիրառական հմտությունների ձևավորման և կատարելագործման համար օգտագործվում են այսպես կոչված բնական շարժումներ (ցատկ, նետում, մագլցում, լող), կիրառական զբոսաշրջային վարժություններ և այլն: Բարձրացնել մարմնի դիմադրողականությունը բացասական հետևանքների նկատմամբ: արտաքին միջավայրԴա հնարավոր է կիրառել համապատասխան վարժություններ, որոնք ոչ միայն բարելավում են ցանկացած որակ, այլեւ միաժամանակ տալիս են ոչ սպեցիֆիկ մարզման էֆեկտ։ Օրինակ, գերտաքացման նկատմամբ դիմադրությունը կարող է մեծացնել վարժությունները, որոնք ուղեկցվում են ջերմության զգալի առաջացմամբ՝ երկար վազք, ինտենսիվ դահուկներ, չմուշկներ, սպորտային խաղեր, սուսերամարտ:

Բարելավել մտավոր որակները՝ կամային, ուշադրություն, ազդանշանների արձագանք, տարածության ընկալում, ժամանակ, մկանային ջանք և այլն. մեծ նշանակությունօգտագործել են ուղղորդված ֆիզիկական վարժություններ և որոշակի սպորտաձևեր։ Ընդ որում, վերջինիս ազդեցությունը մտավոր որակների զարգացման վրա նույնը չէ։ Յուրաքանչյուր կոնկրետ սպորտի առանձնահատկությունը որոշում է համապատասխան մտավոր գործառույթների ակտիվությունը և դրանց դրսևորման աստիճանը։ Օրինակ, սպորտային խաղերը զարգացնում են շարժվող օբյեկտի արձագանքման ժամանակի ճշգրտությունը, շարժիչի ռեակցիայի արագությունը; մարմնամարզությունը մեծ չափով զարգացնում է ձեռքերի գործողության ընթացքում մկանային ջանքերի ճշգրտությունը և այլն:

Կամային որակների բարելավմանը նպաստում են բոլոր տեսակի սպորտերը, սպորտային խաղերը, սուզումները, մարմնամարզական վարժությունները՝ կապված վտանգի տարրերի հետ և այլն։

Օպտիմալ ֆիզիկական պատրաստվածությունը կոչվում է ֆիզիկական պատրաստվածություն: Մարդու անհատական ​​աշխատանքային պատրաստվածության և մասնագիտական ​​գործունեության կառուցվածքում իր որոշակի տեղն է գրավում ֆիզիկական պատրաստվածությունը։ Շատ ծանրակշիռ. հնարավո՞ր է պատկերացնել մի երկրաբան, որը չունի ընդհանուր և ուժային տոկունության բավարար մակարդակ, որը հաջողությամբ աշխատում է ամառային դաշտային սեզոնում ծայրահեղ պայմաններում. կամ նյարդավիրաբույժ, որը վիրահատում է հիվանդին ուղեղի վրա, առանց հատուկ հոգեֆիզիկական հատկանիշների. նուրբ շարժիչային համակարգում, ստատիկ տոկունություն և ուշադրության կենտրոնացում; թե՞ հորատման սարքի ինժեներ, ով հաջողությամբ կատարում է իր մասնագիտական ​​պարտականությունները շոգի, սաստիկ սառնամանիքների կամ փոթորիկների պայմաններում՝ առանց որոշակի արագության ուժի կարողությունների:

Հետևաբար, այժմ, առավել քան երբևէ, դպրոցներում և բուհերում մասնագիտական ​​կիրառական ֆիզիկական պատրաստության կազմակերպման որակական ցուցանիշը մեծանում է, հատկապես, որ նոր մասնագիտությունների թիվը անընդհատ աճում է՝ երիտասարդների առողջության ընդհանուր մակարդակը վատթարացնելու միտումով. պոտենցիալ ուսանողներին, իսկ հետագայում՝ մեր երկրի աշխատունակ բնակչությանը։

Այսպիսով, տալով ֆիզիկական պատրաստվածության սահմանումը, մենք դրանով կապում ենք դրա բոլոր երեք բաղադրիչները միմյանց հետ՝ մարմնական (ձևաբանական), ֆունկցիոնալ և շարժիչ: Այնուամենայնիվ, իմանալով, որ յուրաքանչյուր մասնագիտական ​​գործունեության համար անհրաժեշտ է ինչպես «ֆիզիկական պատրաստվածության» և «շարժիչային պատրաստության» ենթահամակարգի բաղադրիչների հարաբերակցությունների խիստ սահմանված հարաբերակցությունը, այս քանակական գործակիցի որոշումը և մաթեմատիկական մոդելների ստեղծումը. մարդու ֆիզիկական պատրաստվածության ձևավորումը՝ կախված նրա գործունեության տեսակից, ֆունկցիոնալ վիճակից, մարմնական զարգացումից, տարիքից, ֆիզիկական ակտիվությունից, ապրելավայրից, սեռից (տղամարդ կամ կին) և այլ գործոններից (արտաքին և ներքին) և կլինի զուտ անհատական ​​ցուցիչ։ անձի ֆիզիկական ակտիվությունը մասնագիտական ​​գործունեության համար.

Այսպիսով, Ռուսաստանի քաղաքացիների ֆիզիկական վիճակի ժամանակակից պահանջները (հասարակության կարիքը օպտիմալացնել նրանց ֆիզիկական վիճակը) հիմնական ողնաշարի գործոնն է ամբողջ բնակչության ֆիզիկական բարելավման դոկտրինի ստեղծման գործում: Ռուսաստանի Դաշնություն. Իր հերթին, տարբեր տեսակի գործունեության համար մարդկանց ֆիզիկական պատրաստվածության ձևավորման, պահպանման և վերականգնման գիտական, տեսական և կազմակերպչական հիմքերը ընդհանուր տեսության հիմնական համակարգային գործոնն են: ֆիզիկական կուլտուրա.

1.2 Մարմնի հիմնական ֆիզիկական հատկությունները, որոնք բնութագրում են ֆիզիկական պատրաստվածությունը և դրանց զարգացման մեթոդները

Ֆիզիկական որակները հասկացվում են որպես անձի կենսաբանական և մտավոր հատկությունների սոցիալապես պայմանավորված մի շարք, որոնք արտահայտում են նրա ֆիզիկական պատրաստակամությունը ակտիվ շարժիչ գործունեություն իրականացնելու համար: Մարդու ֆիզիկական զարգացումը բնութագրող հիմնական հատկանիշներն են ուժը, արագությունը, ճարպկությունը, ճկունությունը և տոկունությունը։ Այս որակներից յուրաքանչյուրի կատարելագործումը նպաստում է առողջությանը, բայց ոչ նույն չափով։ Ֆիզիկական որակները տարբերվում են անհատականության այլ գծերից նրանով, որ դրանք կարող են դրսևորվել միայն շարժողական խնդիրներ լուծելիս: Շարժիչային գործողություններ, որոնք օգտագործվում են շարժիչ առաջադրանքը լուծելու համար, յուրաքանչյուր անհատի կողմից կարող է տարբեր կերպ կատարել: Ոմանք ունեն կատարման ավելի բարձր արագություն, մյուսներն ունեն շարժման պարամետրերի վերարտադրման ավելի բարձր ճշգրտություն և այլն:

Ուժային կարողությունները դրսևորվում են մարդու կողմից մկանային լարվածության միջոցով զարգացած գործողության ուժի միջոցով։ Գործողության ուժը չափվում է կիլոգրամներով։ Գործողության ուժի դրսևորման մեծությունը կախված է արտաքին գործոններից՝ բեռների մեծությունից, արտաքին պայմաններից, մարմնի գտնվելու վայրից և տարածության մեջ նրա կապերից. իսկ ներքինից՝ մկանների ֆունկցիոնալ վիճակը և հոգեկան վիճակմարդ.

Արագություն-ուժային կարողությունների զարգացման համար վարժություններ են կիրառվում սեփական մարմնի ծանրությունը հաղթահարելու համար (օրինակ՝ ցատկել) և արտաքին կշիռներով (օրինակ՝ լցոնված գնդակներ նետել)։ Արագություն-ուժային կարողությունների զարգացման ամենատարածված մեթոդները կրկնվող վարժությունների և շրջանային մարզումների մեթոդներն են: Կրկնվող վարժությունների մեթոդը թույլ է տալիս ընտրողաբար զարգացնել որոշակի խմբեր: Շրջանակային մարզման մեթոդը համալիր ազդեցություն է ապահովում մկանների տարբեր խմբերի վրա:

Ժամանակակից հասկացությունների համաձայն, արագությունը հասկացվում է որպես մարդու հատուկ շարժիչ ունակություն բարձր արագությամբ շարժումների համար, որոնք կատարվում են զգալի արտաքին դիմադրության, մկանների աշխատանքի բարդ համակարգման և էներգիայի մեծ սպառում չպահանջելու դեպքում: Արագության դրսևորման ֆիզիոլոգիական մեխանիզմը, որը կապված է հիմնականում նյարդային պրոցեսների արագության բնութագրերի հետ, ներկայացվում է որպես կենտրոնականի բազմաֆունկցիոնալ հատկություն. նյարդային համակարգ(CNS):

Արագության դրսևորման մի քանի տարրական ձևեր կան.

1. Պարզ և բարդ շարժիչային ռեակցիայի արագությունը:

2. Մեկ շարժման արագությունը:

3. Բարդ (բազմահոդ) շարժման արագությունը, որը կապված է մարմնի դիրքի փոփոխության կամ մի գործողությունից մյուսին անցնելու հետ զգալի արտաքին դիմադրության բացակայության դեպքում:

4. Շարժումների հաճախականությունը.

Արագության դրսևորման բացահայտված ձևերը համեմատաբար անկախ են միմյանցից և թույլ կապված են ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի հետ:

Ճարպկությունն արտահայտվում է համակարգման կարողությունների մի շարքով, ինչպես նաև շարժողական գործողություններ կատարելու անհրաժեշտ տիրույթով (հոդերի շարժունակություն): Ճարպկությունը դաստիարակվում է շարժիչ գործողություններ սովորեցնելու և շարժողական առաջադրանքների լուծման միջոցով, որոնք պահանջում են գործողությունների կառուցվածքի մշտական ​​փոփոխություն:

Կոորդինացիոն ունակությունները մարդու կարողությունն է՝ առավել կատարյալ, արագ, նպատակահարմար, տնտեսապես, ճշգրիտ և հնարամիտ լուծելու շարժիչային խնդիրները բարդ և անսպասելի իրավիճակների դեպքում:

Համակարգման կարողությունները կապված են տարածության և ժամանակի շարժումները կառավարելու ունակության հետ և ներառում են՝ ա) տարածական կողմնորոշում. բ) շարժման վերարտադրության ճշգրտությունը տարածական, ուժային և ժամանակային պարամետրերով. գ) ստատիկ և դինամիկ հավասարակշռություն: Տարածական կողմնորոշումը ենթադրում է. Մարդը պարզապես չի արձագանքում արտաքին իրավիճակին։ Նա պետք է հաշվի առնի դրա փոփոխության հնարավոր դինամիկան, իրականացնի գալիք իրադարձությունների կանխատեսումներ և, այս առումով, կառուցի գործողությունների համապատասխան ծրագիր՝ ուղղված դրական արդյունքի հասնելուն։

Տոկունությունը ամենակարևոր ֆիզիկական որակն է, որը դրսևորվում է մասնագիտական, սպորտային պրակտիկայի մեջ (յուրաքանչյուր մարզաձևում այս կամ այն ​​չափով) և Առօրյա կյանք. Նա արտացոլում է ընդհանուր մակարդակմարդկային կատարումը. Ֆիզիկական դաստիարակության տեսության մեջ տոկունությունը հասկացվում է որպես մարդու՝ զգալի ժամանակ աշխատանք կատարելու կարողություն՝ առանց դրա ինտենսիվության բեռի ուժը նվազեցնելու կամ որպես մարմնի հոգնածությանը դիմակայելու կարողություն։ Տոկունությունը մարդու մարմնի բազմաֆունկցիոնալ հատկությունն է և միավորում է մեծ թվով գործընթացներ, որոնք տեղի են ունենում տարբեր մակարդակներում՝ բջջայինից մինչև ամբողջ օրգանիզմը. Սակայն, ինչպես ցույց են տալիս ժամանակակից գիտական ​​հետազոտությունների արդյունքները, տոկունության դրսևորման մեջ առաջատար դերը պատկանում է էներգետիկ նյութափոխանակության գործոններին և այն ապահովող վեգետատիվ համակարգերին, մասնավորապես՝ սրտանոթային, շնչառական և կենտրոնական նյարդային համակարգերին։

Ընդհանուր տոկունություն զարգացնելու ամենաարդյունավետ և մատչելի միջոցներից մեկը վազքն է։

Ճկունություն տերմինն ինքնին սովորաբար օգտագործվում է մարմնի օղակների շարժունակության ամբողջական գնահատման համար: Եթե ​​առանձին հոդերի շարժումների ամպլիտուդը գնահատվում է, ապա ընդունված է խոսել դրանցում շարժունակության մասին։ Արգելակման գործընթացը և դրա հետ կապված մկանների թուլացումը նպաստում են վերականգնման գործընթացների ընթացքին: Հետևաբար, թուլացման վարժությունները նույնպես օգտագործվում են մկաններում արյան շրջանառությունը բարելավելու համար կամ որպես շեղող վարժություններ, հատկապես ուժեղ ստատիկ սթրեսներից հետո:

Ֆիզիկական որակների զարգացումը անհրաժեշտ բաղադրիչ է Առողջ ապրելակերպկյանքը։ Սա ճարպկություն է, և տոկունություն, և ուժ, և ճկունություն և, իհարկե, արագություն:

Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի և առողջության մակարդակի միջև գծային կապ չկա: Այս կապը կարող է սխեմատիկորեն ներկայացված լինել երեք մակարդակով.

Առաջին (ցածր) մակարդակում նկատվում է ընդգծված բացասական ազդեցություն առողջության վրա, հատկապես տոկունության ցածր մակարդակում։

Երկրորդ (օպտիմալ, նորմատիվ) մակարդակում `դրական ազդեցություն առողջության վրա:

Ֆիզիկական որակների երրորդ (բարձր) մակարդակում, որը համապատասխանում է մեծ սպորտի պահանջներին, առկա է լարվածություն մարմնի բոլոր համակարգերում, ինչը նվազեցնում է դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ՝ օրգանիզմի իմունային ֆունկցիաների նվազման պատճառով։

2. Ֆիզիկական պատրաստվածության թեստավորում և գնահատում

Ստուգումը և գնահատումը թույլ են տալիս որոշել ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, անհատական ​​ֆիզիկական որակների զարգացման աստիճանը և շարժիչ հմտությունների ձևավորումը: Վերահսկողության էությունը պլանավորված և փաստացի ձեռք բերված ֆիզիկական վիճակի համեմատությունն է:

2.1 Ֆիզիկական պատրաստվածության փորձարկման և գնահատման մեթոդներ

Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի գնահատումն իրականացվում է ուժի, դիմացկունության և այլնի հատուկ հսկիչ վարժությունների (թեստերի) արդյունքների համաձայն: Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը գնահատելու համար այն պետք է չափվի:

Ֆիզիկական դաստիարակության պրակտիկայում օգտագործվում են հսկողության հետևյալ մեթոդները. .), դասերի ժամանակացույցը, դասի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության դինամիկայի որոշում՝ ըստ սրտի զարկերի և այլն։

Դիտելով ուսանողներին դասի ընթացքում՝ դիտորդը ուշադրություն է դարձնում նրանց վարքագծին, հետաքրքրության դրսևորմանը, ուշադրության աստիճանին (կենտրոնացված, ցրված), ֆիզիկական գործունեությանը արձագանքելու արտաքին նշաններին (շնչառության, գույնի և դեմքի արտահայտությունների փոփոխություններ, շարժումների համակարգում, քրտնարտադրության ավելացում։ և այլն):

Հարցման մեթոդը հնարավորություն է տալիս տեղեկություններ ստանալ ներգրավվածների վիճակի մասին՝ իրենց իսկ ցուցանիշների հիման վրա, թե ինչպես են նրանք զգում դասերից առաջ, ընթացքում և հետո (մկանների ցավի մասին և այլն), նրանց ձգտումների և ցանկությունների մասին: Սուբյեկտիվ սենսացիաները մարմնի ֆիզիոլոգիական պրոցեսների արդյունք են: Նրանց հետ պետք է հաշվի նստել և միևնույն ժամանակ հիշել, որ դրանք միշտ չէ, որ արտացոլում են ներգրավվածների իրական հնարավորությունները:

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը չափվում է թեստերի միջոցով: Թեստերի կազմը և բովանդակությունը պետք է տարբեր լինեն տարիքից, սեռից, մասնագիտական ​​պատկանելությունից, ինչպես նաև կախված ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջության ծրագրից և դրա նպատակից: Սա կորոշի մկանների և հոդերի վիճակը, սրտանոթային համակարգի, ինչպես նաև պարզել, թե մարմնի որ մասերն ու համակարգերն են ավելի քիչ զարգացած, քան մյուսները։

Ֆիզիկական որակների զարգացման մակարդակը գնահատելու և ներգրավվածների շարժիչ պատրաստվածության վրա վարժությունները վերահսկելու համար լայնորեն օգտագործվում են տարբեր վարժություններ՝ թեստեր՝ տեղից հեռահար ցատկ և վազք, լցոնված գնդակ նետել, վեց րոպեանոց վազք, առաջ թեքվել։ նստարանին կանգնած և հատակին նստելիս, տարբեր հեռավորությունների վրա վազելիս, իրանը պառկած դիրքից բարձրացնելիս, թեւերի թեքում-ընդլայնում շեշտադրմամբ, խաչաձողից վեր քաշվելիս, մաքոքային վազք և այլն։ Կան բազմաթիվ թեստեր՝ որոշելու համակարգումը, հավասարակշռությունը, ճկունությունը, դիմացկունությունը, ճարպկությունը, առանձին մկանային խմբերի ուժը և այլ ֆիզիկական կարողությունները:

Ֆունկցիոնալ ազդեցությունների աստիճանական աճի սկզբունքը երաշխավորում է մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարձրացում, շարժիչային ունակությունների զարգացման տեմպերի բարձրացում: Ստանդարտ վարժությունների և ստանդարտ բեռների օգտագործումը մարմինը բերում է կայուն հարմարվողականության փուլ: Վարժությունը կատարելիս կբարելավվեն տարբեր որակներ, սակայն միջոցներ և մեթոդներ ընտրելիս անհրաժեշտ է ընդգծել դրանց առաջնային ուշադրությունը առաջատար որակի զարգացման վրա (ուժ, արագություն, ճարպկություն, ճկունություն, դիմացկունություն և այլն):

Ներկայացված են թեստային առաջադրանքներ վարժություն, որոնք խմբավորվում են ըստ հիմնական ֆիզիկական որակների։ Թեստավորումը խորհուրդ է տրվում անցկացնել մրցակցային մեթոդով, և փորձարկվողները պետք է ոչ միայն ցույց տան ստանդարտ պահանջների կատարումը, այլև կատարեն ստանդարտ վարժություններ, որոնք արտացոլում են իրենց պատրաստվածության բազմակողմանիությունը ֆիզիկական կարողությունների յուրաքանչյուր հատուկ խմբի համար (ուժ, արագություն, տոկունություն և այլն): համակարգում): Միջինից բարձր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը բնութագրելու չափանիշը կլինի պահանջների հիմնական ստանդարտների կատարումը և (հաշվի առնելով անհատական ​​ֆիզիկական զարգացումը) համապատասխան ֆիզիկական վարժություններում ստանդարտների կատարումը: Միջին մակարդակի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը բնութագրելու համար, համապատասխանաբար, պահանջների միայն հիմնական ստանդարտների կատարումը և ֆիզիկական վարժություններում ստանդարտների մասնակի (մինչև ½) կատարումը: Միջինից ցածր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը բնութագրելու համար, համապատասխանաբար, պահանջների միայն հիմնական ստանդարտների կատարումը:

Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի չափանիշները որոշվում են գիտնականների կողմից մշակված հատուկ աղյուսակներով, ինչպես նաև դպրոցականների, ուսանողների, մարզիկների, զինվորականների և այլնի ֆիզիկական դաստիարակության համապարփակ ծրագրի աղյուսակներով:

Առողջական վիճակի գնահատումը, դրական և բացասական փոփոխությունների դինամիկան օբյեկտիվ չի լինի, եթե այն չլրացվի ինքնատիրապետման տվյալներով։ Ինքնավերահսկում - ձեր մարմնի վրա ֆիզիկական ակտիվության ազդեցության արդյունքների անկախ դիտարկումներ:

Անկախ ֆիզիկական վարժություններով համակարգված հսկողությունը շատ կարևոր է բուժիչ ազդեցությունը գնահատելու համար: Վերապատրաստման գործընթացում հսկողությունը թույլ է տալիս որոշել ֆիզիկական պատրաստվածության ներկա մակարդակը օպտիմալ բեռների պլանավորման համար, բացահայտել «մնացող» շարժիչային հատկությունները և գնահատել դրանց ավելացման չափը: Ինքնակառավարումը կրճատվում է մարմնի պատասխանների հիման վրա ֆիզիկական ակտիվության քանակի որոշմամբ:

Պարբերաբար վերլուծելով ձեր առողջական վիճակը, ստուգելով տվյալները և կատարելով տարբեր թեստեր, դուք կարող եք հնարավորություն ընձեռել հարմարեցնել աշխատանքի և հանգստի ծավալը, վերականգնման ժամանակը, ընտրել ֆիզիկական և մտավոր կատարողականությունը բարձրացնելու միջոցներ, կատարել անհրաժեշտ փոփոխություններ ձեր սեփական ձեռքերում: ոճը և, հնարավոր է, ապրելակերպը: Հիմնական պահանջը՝ նմուշառումը և թեստավորումը պետք է կատարվեն օրվա նույն ժամերին՝ ուտելուց 1,5-2 ժամ առաջ և հետո։

Ինքնատիրապետման բոլոր ցուցանիշները կարելի է բաժանել սուբյեկտիվ և օբյեկտիվ: Սուբյեկտիվները ներառում են բարեկեցություն, տրամադրություն, քուն, ախորժակ և ցավ: Բեռի ինտենսիվության տեղեկատվական ցուցանիշները սուբյեկտիվ սենսացիաներ են: Ֆիզիկական ակտիվությունը բավարար է համարվում, եթե առողջական վիճակը բավարար է (չի վատթարանում), քունն ու ախորժակը նորմալ են, մարզվելուց 10 րոպե հետո զարկերակը րոպեում 90 զարկից պակաս է։ Ֆիզիկական ակտիվությունը համարվում է չափից ավելի, եթե առողջական վիճակն անբավարար է (սրվում է, թուլություն, ցավ սրտի շրջանում, գլխացավ), քունը և ախորժակը վատանում են (բացակայում են), զարկերակը մարզվելուց 10 րոպե անց րոպեում ավելի քան 90 զարկ:

Առողջական վիճակը դասակարգվում է որպես լավ (կենսուրախության զգացում, լավ կատարողականություն), բավարար (թեթև անտարբերություն) և վատ (թուլություն, անտարբերություն, ցածր կատարողականություն): Բարեկեցությունը բավականին տեղեկատվական չափանիշ է ֆիզիկական ակտիվության ճիշտ չափաբաժնի համար: Եթե ​​դրանք համապատասխանում են օրգանիզմի ֆունկցիոնալ հնարավորություններին, ապա առողջական վիճակը սովորաբար լավ է։ Չափազանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ նկատվում է դրա վատթարացում։

Ինքնավերահսկման օբյեկտիվ ցուցիչները ներառում են՝ սրտի զարկերի (HR), արյան ճնշման, շնչառության, մարմնի քաշի, մկանային ուժի և մարզական աշխատանքի մոնիտորինգ:

Շատ փորձագետներ սրտի հաճախությունը ճանաչում են որպես շրջանառության համակարգի վիճակի հուսալի ցուցանիշ: Այն կարող է ինքնուրույն որոշվել զարկերակային արագությամբ: Երբ մարդը հանգստի վիճակում է, ավելի լավ է այն չափել ճառագայթային զարկերակի վրա՝ բթամատի հիմքում։ Դա անելու համար դաստակի հետևի մասում, որտեղ զարկերակը չափվում է, դրեք մյուս ձեռքի վրձինը և օգտագործեք երկրորդ, երրորդ և չորրորդ մատների բարձիկները, որպեսզի գտնեք ճառագայթային զարկերակը, մի փոքր սեղմելով դրա վրա։ Զարկերակային արագությունը որոշվում է ժամացույցի երկրորդ սլաքի շարժումով 10 կամ 15 վայրկյան, ստացված թիվը բազմապատկվում է 6-ով կամ 4-ով: Այսպիսով, հաշվարկվում է զարկերակային արագությունը րոպեում:

Ֆիզիկական պատրաստվածության նկատմամբ վերահսկողությունը գործում է որպես գործառնական կառավարում, որն ապահովում է համակարգի գործունեությունը պլաններին համապատասխան: Այն բաղկացած է ստացված արդյունքների պարբերական և շարունակական համեմատությունից՝ պլանավորված պլանների և նախապատրաստական ​​գործընթացի հետագա ուղղման, ինչպես նաև հենց պլանների հետ:

2.2 Ֆիզիկական պատրաստվածության ազդեցությունը կյանքի որակի վրա

Զորավարժությունները օգնում են դիմակայել քրոնիկական հոգնածությանը, բարձրացնելով կենսունակությունը: Դրանք ուղեղին թթվածնի լրացուցիչ պաշար են տալիս և օրվա ընթացքում ավելի եռանդուն են դարձնում: Սա, իր հերթին, օգնում է ձեզ ավելի խորը և հանգիստ քնել գիշերը, քանի որ այն ազատում է էնդորֆիններ, որոնք օգնում են ազատել օրվա ընթացքում կուտակված նյարդային լարվածությունը (որովհետև դուք ֆիզիկապես հոգնած եք և օրվա վերջում դատարկ չեք զգում ֆիզիկապես ոչ ակտիվ մարդկանցից»: սովորաբար փորձ): Զորավարժությունները օգնում են կանխել դեպրեսիվ վիճակները ոչ միայն այն պատճառով, որ այն թեթևացնում է նյարդային լարվածությունը, այլև նվազեցնում է մարմնում ավելորդ ադրենալինն ու հորմոնները, որոնք նպաստում են սթրեսին: Ֆիզիկական դաստիարակությունը նաև ամրապնդում է ինքնավստահությունը՝ զգում ես, որ կարող ես բարելավել քո ինքնազգացողությունը և տեսքըանկախ նրանից, թե ինչ տարիք ունեք և ֆիզիկական վիճակ.

Համակարգված ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են օրգանիզմի հարմարվողական ռեակցիաները, որոշում նրա ճիշտ գործունեությունը։ Ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ ռեակցիաները չեն անցնում առանց հետքի. դրանք ուղեկցվում են հատուկ հետագծային տեղաշարժերով (տրոֆիկ գործընթացներ), որոնց հիման վրա նկատվում է մարմնի կառուցվածքային, էներգետիկ և, հետևաբար, ֆունկցիոնալ ռեսուրսների աճ։ Սա կարևոր գործոն է մարմնի ֆիզիոլոգիական համակարգերի հուսալի գործունեության բարձրացման համար, ինչը, իհարկե, հատկապես կարևոր է դառնում տարիքային փոփոխությունների զարգացման ընթացքում: Ապահովվում է արյան շրջանառության կառուցվածքային և ֆունկցիոնալ բարելավում և նյարդային համակարգի տրոֆիկ ֆունկցիաների ամրապնդում, էներգիայի բավարար պաշարի ստեղծում, կմախքի և սրտի մկանների մազանոթացման բարձրացում: Ֆունկցիոնալ պահուստը մեծանում է, բեռներին հարմարվելը, վերականգնումն արագանում է։

Որքան արագ է վերականգնումը, այնքան ավելի շատ ուժ ունի մարմինը հետագա աշխատանքը կատարելու համար, հետևաբար, այնքան բարձր է նրա ֆունկցիոնալությունը և կատարումը, այսինքն. մեծացնում է գործառնական ժամանակը և նվազեցնում աշխատանքային ժամանակը.

Առայժմ մեր հիվանդությունները թանկ են նստում հասարակության վրա։ Երիտասարդ աշխատողների և ինժեներատեխնիկական աշխատողների վատ ֆիզիկական պատրաստվածության պատճառով տեղի է ունենում բոլոր տեսակի ամուսնությունների, դժբախտ պատահարների և սարքավորումների կանգառների 24%-ը: Ֆիզիկական դաստիարակության թերությունները, պատշաճ կարծրացման բացակայությունը հանգեցնում են նրան, որ մոտ 3 միլիոն մարդ ամեն օր դուրս է մնում աշխատանքային գործընթացից հիվանդության պատճառով:

Սեփական առողջության պաշտպանությունը յուրաքանչյուրի անմիջական պարտականությունն է, նա իրավունք չունի այն փոխանցել ուրիշների վրա։ Չէ՞ որ հաճախ է պատահում, որ սխալ ապրելակերպով, վատ սովորություններով, ֆիզիկական անգործությամբ, չափից շատ ուտելով մարդը 20-30 տարեկանում իրեն աղետալի վիճակի է հասցնում ու նոր միայն հիշում բժշկությունը։

Ինչքան էլ կատարյալ լինի բժշկությունը, այն չի կարող բոլորին ազատել բոլոր հիվանդություններից։ Մարդն ինքն է իր առողջության կերտողը, որի համար պետք է պայքարել։ Վաղ տարիքից անհրաժեշտ է վարել ակտիվ կենսակերպ, կարծրանալ, զբաղվել ֆիզկուլտուրայով և սպորտով, պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները՝ մի խոսքով ողջամիտ ձևերով հասնել առողջության իրական ներդաշնակության։ Առողջությունը մարդու առաջին և կարևորագույն կարիքն է, որը որոշում է նրա աշխատունակությունը և ապահովում անհատի ներդաշնակ զարգացումը։ Դա շրջապատող աշխարհի իմացության, ինքնահաստատման ու մարդկային երջանկության ամենակարեւոր նախապայմանն է։ Ակտիվ երկար կյանքմարդկային գործոնի կարևոր բաղադրիչն է։

Շարժիչի օպտիմալ ռեժիմը առողջ ապրելակերպի ամենակարեւոր պայմանն է։ Այն հիմնված է համակարգված ֆիզիկական վարժությունների և սպորտի վրա, որոնք արդյունավետորեն լուծում են առողջության բարելավման և ֆիզիկական կարողությունների զարգացման, առողջության և շարժիչ հմտությունների պահպանման և տարիքային անբարենպաստ փոփոխությունների կանխարգելման խնդիրները:

Հիմնական հատկանիշը, որը բնութագրում է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակը, սեփական մարմնի շարժումները գիտակցաբար վերահսկելու կարողությունն է՝ նվազագույն ջանքերով հնարավորինս կարճ ժամանակում հասնել առավելագույն արդյունքների։ Մարդու ֆիզիկական զարգացումը բնութագրող հիմնական հատկանիշներն են ուժը, արագությունը, ճարպկությունը, ճկունությունը և տոկունությունը։ Այս որակներից յուրաքանչյուրի կատարելագործումը նույնպես նպաստում է առողջության ամրապնդմանը, բայց ոչ նույն չափով։ Դուք կարող եք դառնալ շատ արագ՝ մարզվելով սպրինտով: Վերջապես, շատ լավ է դառնալ ճկուն և ճկուն՝ կիրառելով մարմնամարզական և ակրոբատիկ վարժություններ։ Սակայն այս ամենով հնարավոր չէ բավարար դիմադրություն ձեւավորել պաթոգեն ազդեցությունների նկատմամբ։

Արդյունավետ բուժման և հիվանդությունների կանխարգելման համար անհրաժեշտ է մարզել և կատարելագործել առաջին հերթին ամենաարժեքավոր որակը՝ տոկունությունը՝ զուգորդված կարծրացման և առողջ ապրելակերպի այլ բաղադրիչների հետ, որոնք աճող մարմնին կտրամադրեն հուսալի պաշտպանություն բազմաթիվ հիվանդություններից։ .

Եզրակացություն

«Ֆիզիկական պատրաստվածություն» հասկացությունը որոշ չափով բնութագրում է առողջության մակարդակը։ Լ.Բ. Քոֆմանը, Ն.Դ. Գրաևսկայա, Վ.Լ. Կարպմանը նշում է, որ համակարգված ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացում մարմինը աստիճանաբար հարմարվում է բեռներին, որոնք կապված են տարբեր օրգանների և համակարգերի ֆունկցիոնալ և մորֆոլոգիական վերակազմավորման հետ՝ ընդլայնելով դրանց ներուժը:

Մարդու մեջ ներդաշնակության հասնելու միայն մեկ ճանապարհ կա՝ ֆիզիկական վարժությունների համակարգված կատարումը։ Բացի այդ, փորձնականորեն ապացուցված է, որ կանոնավոր ֆիզիկական դաստիարակությունը, որը ռացիոնալ կերպով ներառված է աշխատանքի և հանգստի ռեժիմում, ոչ միայն բարելավում է առողջությունը, այլև էապես բարձրացնում է արտադրական գործունեության արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, առօրյա կյանքում և աշխատանքի ընթացքում կատարված ոչ բոլոր շարժիչ գործողությունները ֆիզիկական վարժություններ են: Դրանք կարող են լինել միայն հատուկ ընտրված շարժումներ՝ տարբեր օրգանների և համակարգերի վրա ազդելու, ֆիզիկական որակներ զարգացնելու, մարմնի թերությունները շտկելու համար։

Ֆիզիկական վարժությունները դրական ազդեցություն կունենան, եթե դասերի ժամանակ պահպանվեն որոշակի կանոններ: Անհրաժեշտ է վերահսկել առողջական վիճակը, դա անհրաժեշտ է, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով:

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը միտված է ֆիզիկական կարողությունների բազմակողմանի դաստիարակությանը` ուղղված ուսանողների ներդաշնակ զարգացմանը: Ֆիզիկական պատրաստվածության ազդեցության տակ առողջությունը բարելավվում է, մարմինը դառնում է ավելի կատարյալ, արտաքին տեսքն ավելի գեղեցիկ է, աստիճանաբար կա կախվածություն սթրեսից, սթրեսին ավելի լավ արձագանք և աշխատանքից հետո վերականգնում:

Մասնագետներն, օրինակ, ապացուցել են, որ մարդու առողջության վիճակը միայն 10%-ով է կախված բժշկությունից, իսկ 90%-ը՝ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից և առողջ ապրելակերպից։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծախսերը խրախուսում են կանխարգելիչ սպորտային միջոցառումներ(նույնիսկ հաշվի առնելով վնասվածքի հավանականությունը) շատ ավելի քիչ է, քան հաշմանդամության նպաստների արժեքը:

Այսօր արդեն բավականաչափ արդիական չէ «Ֆիզիկական կուլտուրան առողջության գրավականն է» կարգախոսը։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը պետք է լինեն սոցիալական և ստեղծագործական երկարակեցության բանալին:

Եվ ես ուզում եմ ավարտել խորհրդային նշանավոր գիտնական Ի.Մ.-ի խոսքերով. Սարկիզովա-Սերազինի. «Համակարգված կիրառվող ֆիզիկական կուլտուրան և սպորտը երիտասարդություն է, որը կախված չէ անձնագրային տարիքից, սա ծերություն է առանց հիվանդությունների, որը վերածնվում է լավատեսությամբ, սա երկարակեցություն է, որն ուղեկցվում է ստեղծագործական վերելքով, սա, վերջապես. , առողջությունն է՝ գեղեցկության ամենամեծ աղբյուրը»։

Օգտագործված աղբյուրների ցանկը

ֆիզիկական ֆիթնես

1. Կորոբկով Ա.Վ., Գոլովին Վ.Ա., Մասլյակով Վ.Ա. Ֆիզիկական կրթություն. - Մ.: Ավելի բարձր: դպրոց, 1983 թ.

2. Ամոսով Ն.Մ. Մտածելով առողջության մասին. - Kemerovo: Kemerovo Engineering Publishing House, 1981. - 176 p.

3. http://lib.sportedu.ru/.

4. http://www.pr-j.ru/sport-i-turizm/fizkultura-v-zhizni-studenta.html.

5. «Մասնագիտական-կիրառական ֆիզիկական պատրաստվածություն» Վ.Ի. Իլյինիչ. Էդ. «Մոսկվա - բարձրագույն դպրոց - 1978 թ.

Հյուրընկալվել է Allbest.ru-ում

...

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Պատանի ֆուտբոլիստների ֆիզիկական պատրաստվածության հայեցակարգը, դրա դրսևորումը. Սպորտային մարզումների տարեկան մակրոցիկլում երիտասարդ ֆուտբոլիստների ֆիզիկական պատրաստվածության արդյունքների աճի կախվածության ուսումնասիրությունը նախապատրաստական ​​շրջանի որակից:

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 03/10/2012 թ


Ուժային վարժությունների կիրառման առանձնահատկությունները դպրոցականների ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ. Փորձնական ուսումնասիրություն 14-16 տարեկան դպրոցականների մարզական մարմնամարզության բաժնի պարապմունքների ազդեցությունը ֆիզիկական զարգացման և ֆիզիկական պատրաստվածության գործընթացի բարելավման վրա.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 14.09.2012թ


Ֆիզիկական կուլտուրայի դերը ուսանողի մասնագիտական ​​գործունեության մեջ. Առաջին կուրսի ուսանողների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի ստուգման արդյունքները. Նախագահական թեստի չափորոշիչներ 17-19 տարեկանների համար. Ուսանողների համար միջանկյալ ատեստավորման ստանդարտներ.

հոդված, ավելացվել է 09/06/2017


Սպորտային մարզումների մեթոդական և հայեցակարգային հիմքերը. Ծրագրավորում այս գործընթացը սպորտային խաղերում: Ֆուտբոլիստների ֆիզիկական և տեխնիկական պատրաստվածության հետազոտություն. Տեխնիկական և մարտավարական պատրաստվածությունը բարելավելու վարժություններ.

թեզ, ավելացվել է 07/04/2015 թ


Շարժիչային գործունեությունը որպես ժամանակակից երիտասարդության առողջության և կյանքի երաշխիք. Աթլետիկայի դերն ու նշանակությունը բուհերի ուսանողների առողջության խթանման և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարձրացման գործում, դրա գնահատման մեթոդները և հիմնական ցուցանիշների դինամիկան որոշելը:

թեզ, ավելացվել է 09/08/2012 թ


Միջին տարիքի երեխաների ֆիզիոլոգիական բնութագրերը դպրոցական տարիք. Զարգացման առանձնահատկությունները և ֆիզիկական որակների բնութագրերը: Ֆիզիկական պատրաստվածության գնահատման մեթոդներ. Շարժիչային որակների զարգացման մեթոդիկա, ֆիզիկական և տեխնիկական պատրաստվածության դինամիկա:

վերացական, ավելացվել է 27.01.2011թ


Նախադպրոցական տարիքը ֆիզիկական առողջության ձևավորման ամենակարևոր ժամանակաշրջաններից մեկն է: 4-6 տարեկան երեխաների մորֆոֆունկցիոնալ և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները. Շարժիչային որակներ. Երեխաների ֆիզիկական պատրաստվածության բարձրացման մեթոդական հիմքերը.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 13.11.2013թ


Կատարման հայեցակարգը, դրա տեսակները և գնահատման մեթոդները: Մարզիկի ֆիզիկական կատարողականությունը որոշելու մեթոդական մոտեցումներ. Սպորտային պարապմունքների ազդեցությունը պատրաստվածության տարբեր մակարդակի կին կողմնորոշիչների աշխատունակության զարգացման դինամիկայի վրա.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 09.09.2014թ


Ֆիզիկական պատրաստվածության հայեցակարգը և դրա բաղադրիչները: Պատանի և պատանի վոլեյբոլիստների անատոմիական և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները. Կին մարզիկների արագության և ուժային կարողությունների զարգացման մակարդակի ուսումնասիրություն: Ուսումնական և վերապատրաստման գործընթացի վերլուծություն:

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 09.06.2014թ


Ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​ցուցանիշների ազդեցությունը լողի արդյունքի վրա. Լողորդների անտրոպոմետրիկ տվյալների ազդեցությունը մարզչական գործընթացի արդյունավետության վրա. Սեռական հասունացման մակարդակի ազդեցությունը մարզիկի ֆիզիկական որակների զարգացման վրա.

1. Օրվա ռեժիմի ներքո հասկանալ հիմնական գործերի և գործողությունների բաշխվածությունը,

իրականացվում է անձի կողմից ամեն օր.Գլխավոր նպատակ

ռեժիմ - ապահովել մարմնի օպտիմալ գործունեությունը

մարդը, նրա հիմնական գործառույթներն ու համակարգերը։ Այս օպտիմալացումը թույլ է տալիս

երկար ժամանակ պահպանել կատարողականի բարձր մակարդակ, խուսափել

անհիմն նյարդային և մտավոր գերլարում, հաջողությամբ

կառավարել ձեր զգացմունքները.

Առօրյա ռեժիմի կարգավորման հիմքը հերթափոխն է գործունեությանը.

Եթե ​​վերլուծեք օրվա ամենակարեւոր իրադարձությունները, կարող եք

տեսեք, որ նրանցից ոմանք ավելի մեծ պահանջներ են դնում

մարդու մտավոր ոլորտը և կապված են մտավոր բարձր ակտիվության հետ

գործընթացները, հուզական-կամային ջանքերը. Մյուսները ավելի շատ կապված են

ֆիզիկական ոլորտը և կապված են կենսաբանական գործընթացների հետ, հետ

երկարատև մկանային լարվածություն, բարձր ինտենսիվություն

շնչառական, շրջանառու, էներգիայի փոխանակման համակարգերի աշխատանքը։

Քանի որ մարդու մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները որոշվում են

կենտրոնական նյարդային համակարգի (ԿՆՀ) ակտիվությունը, ակնհայտ է դառնում, որ

որ կատարողականի անկման պատճառները կենտրոնական նյարդային համակարգի հոգնածությունն են և

ավելի ճիշտ՝ ուղեղի կառուցվածքային կազմավորումների (կենտրոնների) հոգնածության մեջ

Բարձրացնել ակտիվությունը և ուղեղի կանոնավոր աշխատանքը

հնարավոր է երկու եղանակով. Առաջինը `տարբեր հոգեմետ կամ

այլ խթանիչներ (ալկոհոլ, ծխել, թմրանյութեր, դոպինգ): Սրանց ընդունումը

խթանիչները հանգեցնում են հոգնածության զգացողության նվազմանը, ընդհանուրի ավելացմանը

մարմնի տոնայնությունը, բայց չի ազատում նյարդային բջիջների հոգնածությունը

ուղեղը. Ընդհանուր հոգնածության զգացումը թուլացնելը թույլ է տալիս մարդուն

ակտիվորեն շարունակում է իր գործունեությունը և դրանով իսկ ներմուծում է նյարդային բջիջները

ծայրահեղ արգելակման վիճակի մեջ. օգտագործել, հատկապես

կանոնավոր կերպով հոգեմետ դեղերը, ներառյալ թմրանյութերը և ալկոհոլը, առաջատար են

ուղեղի գործունեության անընդհատ գերլարում, նրա

հյուծում և ոչնչացում. Հետեւաբար, այս մեթոդը բացարձակապես

ընդունելի։

Երկրորդ ճանապարհը գործունեության փոփոխությունն է,

թույլ է տալիս փոխել կենտրոնական նյարդային համակարգի բեռի ուղղությունը և մեծությունը: Երբ

մարդը փոխում է գործունեության տեսակը, հետո որոշների նյարդային բջիջների ակտիվությունը

ուղեղի մասերը փոխարինվում են մյուսների նյարդային բջիջների գործունեությամբ

համար ստեղծվում են հողամասեր և, հետևաբար, բարենպաստ պայմաններ

նախկինում աշխատանքային տարածքների վերականգնում. Այսպիսով, փոփոխությունը

գործունեությունը, որը կարգավորվում է օրվա օպտիմալ ռեժիմով, թույլ է տալիս

պահպանել ընդհանուր կատարողականի բարձր մակարդակ և խուսափել

CNS գերլարվածություն.

2. Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը վերաբերում է ֆիզիկականին

անձի վիճակը, որը ձեռք է բերվել աշխատանքի արդյունքում

ֆիզիկական պատրաստվածություն և բնութագրվում է բարձր ֆիզ

աշխատունակություն, ֆիզիկական որակների լավ զարգացում,

բազմակողմանի վարորդական փորձ.

Լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդը բավականին բարձր դիմադրություն ունի սթրեսային իրավիճակներին, դրա հետևանքներին անբարենպաստ պայմաններշրջակա միջավայրը և տարբեր հիվանդություններ. Նա ունի շնչառության, արյան շրջանառության և էներգիայի փոխանակման լավ զարգացած համակարգեր, որոնք ունեն բավարար պաշար

հուսալիություն, արդյունավետություն և տնտեսություն:

Ուշադրությունը, հիշողությունը և մտածողությունը կայուն են և ավելի քիչ ենթակա են հոգնածության գործընթացին։ Այս բոլոր դրական հատկությունները թույլ են տալիս մարդուն հասնել բարձր արդյունքների։

և սպորտում, և կրթական, և աշխատանքային գործունեության մեջ:

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը մարդու վիճակ է, որը ձեռք է բերվում ուժային բեռների արդյունքում և բնութագրվում է լավ կատարողականությամբ, տարբեր շարժիչ պրակտիկաներով և ֆիզիոլոգիական բնութագրերի բարելավմամբ:

Ինչ է նա տալիս

Հատկանշական ինքնուսուցում ունեցող մարդը լավ դիմադրություն ունի տարբեր հիվանդություններ, լարված միջավայր և այլ բացասական գործոնների ազդեցություն։ Ունի լավ զարգացած շնչառական և շրջանառու համակարգեր, նյութափոխանակություն։ Նման մարդու մոտ մտածողությունը, ուշադրությունը և հիշողությունը ավելի քիչ են հակված հոգնածության զարգացմանը։ Այս բոլոր հատկանիշները մարդուն հնարավորություն են տալիս գերազանց հաջողությունների հասնել կրթական, մրցակցային և աշխատանքային պրակտիկայում։ Ֆիզիկական պատրաստվածության առավելագույն մակարդակը ձեռք է բերվում ուսանողների տոկունության և աշխատասիրության շնորհիվ:

Սպորտային որակներ

Հիմնական ֆիզիկական հատկություններհամարվում են.

• ուժ;
• ճկունություն;
• արագություն;
• փորձի և հմտության մակարդակ;
• համակարգում (ճարտարություն);
• տոկունություն.

Այս բոլոր հատկանիշները պետք է համակցված բարելավվեն՝ լավագույն արդյունքների հասնելու համար:

Ինչպես է դա ազդում մարմնի վրա

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը, որոշ չափով, փոփոխություն է մարզիկի ֆիզիոլոգիայի մեջ, ով սկսում է զարգացնել պլաստիկություն, շարժունակություն և ուժեղանում են մկանները: Նաև օրգանիզմում նյութափոխանակությունը նկատելիորեն արագանում է, ընդհանուր վիճակը լավանում է, զգացվում է մարմնի թեթևությունը։

Ինչի՞ց է դա կախված։

Մարդու ֆիզիկական զարգացումը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը մեծապես պայմանավորված են նրա մարմնի առանձնահատկություններով: Ցավոք սրտի, շրջակա միջավայրը մեծ մասամբ բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վրա: Եվ այստեղ մեծ նշանակություն ունեն ֆիզիկական դաստիարակությունը, սնուցումը, վատ սովորություններից հրաժարվելը, ինչպես նաև մաքուր օդի ամենօրյա շփումը։

Ֆիզիոլոգիական ձևավորումը, ինչպես ծնունդը և մահը, մարդու համար համարվում է բնական գործընթաց: Ֆիզիկական զարգացման և սեռական հասունացման գործընթացները փոխկապակցված են, և այս փուլում օրգանիզմում նկատելի փոփոխություններ են տեղի ունենում, ինչպես նաև մարդիկ արտաքինից փոխվում են։ Սակայն նման գործընթացները դեռևս զգալիորեն կախված են սանիտարահիգիենիկ, սոցիալական, տնտեսական և այլ հանգամանքներից։

Ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշները դեռևս որոշվում են տարբեր մարդկանց պատկանելությամբ Երիտասարդ սերնդինշատ ավելի հեշտ է զարգացնել գեղեցիկ և հավասար կեցվածք, կատարել որոշակի քանակությամբ վարժություններ, ինչպես նաև դիմակայել որոշ ուժային բեռներին: Վերապատրաստման մեջ մեծ տարիքի մարդն արդեն շատ բան չի կարողանա անել, քանի որ առողջությունը պարզապես թույլ չի տա նրանց գլուխ հանել լրացուցիչ աշխատանքից:

Սպորտային մարզումների առանձնահատկությունները

Նման պատրաստվածության բարձր աստիճանը մտավոր և մկանային աշխատանքի լավ ցուցանիշներ է տալիս: «Ուսուցում» և «զարգացում» հասկացությունները հաճախ շփոթվում են: Պետք է հաշվի առնել, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը զգալի հաջողությունների ձեռքբերումն է երկար ու հյուծող պարապմունքների արդյունքում, որոնք իրականացվում են անհրաժեշտ մասնագիտական ​​հմտություններ ձեռք բերելու համար։ Իսկ մարդը զարգանում է պարզապես ֆիզիոլոգիապես, ըստ արտաքին նշաններառանց որևէ տեսակի ուժային մարզումների օգնության:

Նման մարզումները նպաստում են նաև մարմնի տարբեր համակարգերի (մկանային, սրտանոթային, շնչառական) զարգացմանը և այնպիսի կարողությունների ձեռքբերմանը, ինչպիսիք են ճկունությունը, ճարպկությունը, ուժը, տոկունությունը և արագությունը:

Ֆիզիկական պատրաստվածության գնահատում

Այս մարզման մակարդակի վերլուծությունը կատարվում է ըստ արդյունքների (թեստերի) դիմացկունության, բեռի ինտենսիվության և շատ ավելին: Ընդհանուր ֆիթնեսի մակարդակը հաստատվում է մի շարք ախտորոշումների միջոցով։ Թեստերի ծրագիրը և ընտրությունը պետք է ընտրվեն՝ հաշվի առնելով մասնագիտական ​​որակները, տարիքը և սեռը, ինչպես նաև համապատասխանեն կիրառվող ֆիզիկական կուլտուրային և առողջապահական մեթոդներին։

Սպորտային կանոններ

Կան ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական պարամետրեր և ցուցանիշներ, որոնք պետք է պահպանվեն:

Եզրակացություն

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը նույնպես զարգացման գործընթաց է, որը ճանաչվում է արտաքին հատկանիշներով։ Նույնիսկ արտաքուստ բարձր պատրաստվածություն ունեցողը տարբերվում է նրանից, ով հեռու է սպորտից և չի հետևում սննդին։ Ի վերջո, մարդը, ով հավատարիմ է դասերի որոշակի ժամանակացույցին, հետևում է սննդակարգին, հրաժարվում է տարբեր սովորություններից, որոնք բացասաբար են ազդում մարմնի վիճակի վրա, միշտ լավ տեսք կունենա և իրեն պարզապես հիանալի կզգա:

Ֆիզիկական ֆիթնես -Սրանք մարմնի ֆունկցիոնալ համակարգերի հնարավորություններն են։ Այն արտացոլում է այն ֆիզիկական որակների զարգացման անհրաժեշտ մակարդակը, որոնցից կախված է որոշակի սպորտաձևում մրցակցային հաջողությունը:

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը որպես սպորտային ֆիթնեսի բաղադրիչ բացատրական բառարանՍպորտային տերմիններով, մարզական պատրաստվածության հասկացությունը սահմանվում է որպես «մարզիկի վիճակ, որը ձեռք է բերվել մարզումների արդյունքում (ֆիզիկական, տեխնիկական, մարտավարական, մտավոր), որը թույլ է տալիս որոշակի արդյունքների հասնել մրցակցային գործունեության մեջ»: Նույն տեղում մենք կարդում ենք, որ «ֆիզիկական պատրաստվածությունը ֆիզիկական դաստիարակության, սպորտի մարզման ասպեկտներից մեկն է, որը կապված է ֆիզիկական որակների (ուժ, արագություն, տոկունություն, ճկունություն և համակարգման ունակություններ) կրթության հետ»: K.L. Չեռնովը սպորտային պատրաստվածությունը սահմանում է որպես «գիտելիքների, հմտությունների, որակների, ֆունկցիոնալ համակարգերի հատկությունների միացված համակարգ, որը որոշում է որոշակի մասնագիտության մեջ անձի որակավորման մակարդակը»։ Յու.Ի. Սմիրնովը մարզական պատրաստվածությունը մեկնաբանում է որպես «մարզումների բարդ արդյունք, որն արտահայտվում է մարզիկի մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների բարձր մակարդակով, նրա հատուկ և ընդհանուր կատարողականությամբ, սպորտային հմտությունների, կարողությունների և սպորտային գիտելիքների կատարելագործման աստիճանի մեջ»:

Շատ հեղինակներ համաձայն են նրանց կարծիքի հետ և մարզական պատրաստվածության իրական չափանիշը համարում են մարզական արդյունքը։ Միևնույն ժամանակ նրանք նշում են, որ մարզական արդյունքը և, հետևաբար, մարզական պատրաստվածությունը բազմագործոն երևույթ է, որի մեջ զգալի կշիռ ունեն բազմաթիվ բաղադրիչներ, այդ թվում՝ ֆիզիոլոգիական, ինչը հատկապես վերաբերում է դիմացկունության գերակշռող դրսևորում ունեցող սպորտին։ Մի շարք հեղինակներ ավելացնում են, որ մարզական պիկային վիճակում որոշ ֆիզիոլոգիական ցուցանիշներ չեն համապատասխանում իրենց առավելագույն արժեքներին։ Իմաստով շատ մոտ է «ֆիզիկական պատրաստվածություն» հասկացությանը «ֆիթնես» տերմինը, այսինքն՝ «մարմնի վիճակ, որը որոշում է մարզիկի մարզավիճակը, որը մարզումների հետևանք է»։ Ֆիթնեսը բարդ բժշկամանկավարժական հասկացություն է, որը բնութագրում է մարզիկի պատրաստակամությունը բարձր սպորտային արդյունքների հասնելու համար։ Դրա մակարդակը կախված է մարմնի կառուցվածքային և ֆունկցիոնալ վերակազմավորման արդյունավետությունից, որը զուգորդվում է մարզիկի բարձր տեխնիկական, մարտավարական և հոգեբանական պատրաստվածության հետ:

Կատեգորիաներ Գրառման նավարկություն

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը ֆիզիկական պատրաստվածության արդյունք է, որը ձեռք է բերվում շարժիչ գործողությունների կատարման ընթացքում, որոնք անհրաժեշտ են մարդուն մասնագիտական ​​կամ սպորտային գործունեություն յուրացնելու կամ կատարելու համար:

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը բնութագրվում է մարմնի տարբեր համակարգերի (սրտանոթային, շնչառական, մկանային) ֆունկցիոնալ հնարավորությունների մակարդակով և հիմնական ֆիզիկական որակների զարգացմամբ (ուժ, տոկունություն, արագություն, ճարպկություն, ճկունություն): Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի գնահատումն իրականացվում է ուժի, դիմացկունության և այլնի հատուկ հսկիչ վարժությունների (թեստերի) արդյունքների համաձայն: Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը գնահատելու համար այն պետք է չափվի: Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը չափվում է թեստերի միջոցով: Թեստերի կազմը և բովանդակությունը պետք է տարբեր լինեն տարիքից, սեռից, մասնագիտական ​​պատկանելությունից, ինչպես նաև կախված ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջության ծրագրից և դրա նպատակից:

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը (GPP) շարժողական ֆիզիկական որակների բարելավման գործընթաց է, որն ուղղված է մարդու համապարփակ և ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացմանը:

Ֆիզիկական պատրաստվածությունը նպաստում է ֆունկցիոնալության, ընդհանուր կատարողականի բարձրացմանը, հիմք (հիմք) հատուկ մարզումների և ընտրված գործունեության կամ սպորտի ոլորտում բարձր արդյունքների հասնելու համար: OFP-ին կարող են հանձնարարվել հետևյալ խնդիրները.

• - հասնել մարմնի մկանների ներդաշնակ զարգացման և մկանների համապատասխան ուժի.
• - ձեռք բերել ընդհանուր, տոկունություն;
• - բարձրացնել տարբեր շարժումների կատարման արագությունը, ընդհանուր արագության ունակությունները.
• - բարձրացնել հիմնական հոդերի շարժունակությունը, մկանների առաձգականությունը;
• - բարելավել ճարտարությունը լայն (կենցաղային, աշխատանքային, սպորտային) գործունեության մեջ, պարզ և բարդ շարժումները համակարգելու ունակությունը.
• - սովորել շարժումներ կատարել առանց ավելորդ սթրեսի, տիրապետել հանգստանալու կարողությանը:

Ֆիզիկական կատարելության ձեռքբերումը կապված է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության հետ՝ առողջության մակարդակի և ֆիզիկական կարողությունների համակողմանի զարգացման հետ, որոնք բավարարում են մարդու գործունեության պահանջները արտադրության, ռազմական գործերի և այլ ոլորտներում պատմականորեն հաստատված որոշակի պայմաններում: հասարակական կյանքը. Ֆիզիկական կատարելության հատուկ սկզբունքներն ու ցուցիչները միշտ որոշվում են յուրաքանչյուր պատմական փուլում հասարակության իրական պահանջներով և պայմաններով: Բայց նրանք նաև միշտ պահանջում են բարձր մակարդակառողջություն և ընդհանուր կատարում: Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ նույնիսկ բավականաչափ բարձր ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը հաճախ չի կարող հաջողություն ապահովել սպորտային որոշակի կարգում կամ տարբեր տեսակի մասնագիտական ​​աշխատանքում: Եվ սա նշանակում է, որ որոշ դեպքերում պահանջվում է տոկունության աճ, մյուսներում՝ ուժ և այլն, այսինքն. հատուկ ուսուցում է պահանջվում.