Temperatūra ir drėgmė garinėje. Leidžiama pirties temperatūra ir saugaus lankymosi joje taisyklės

Įrodyta, kad šiluma ir garai gydo

Ar jums patinka vonios procedūros? Ar žinote, kokia temperatūra vonioje geriausia atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką? Taip pat reikia atsižvelgti į oro drėgmę, taip pat į garų buvimą. Kuo didesnė drėgmė garinėje, tuo labiau žmogus jaučia šilumą.

Temperatūra ir drėgmė viduje įvairių tipų vonios gali būti labai įvairios.

1. Rusiška pirtis.Juose esantis oras pasižymi dideliu drėgnumu ir žemu šilumos lygiu. Drėgmė garinėje reguliuojama pilant vandenį ant karštų akmenų, kurie įkaista krosnyje. Kuo didesnis oro drėgnumas, tuo prasčiau organizmas jį toleruoja. Optimali rusiškos pirties temperatūra yra 60-70 laipsnių Celsijaus, o oro drėgnumas – 90%. Didelė patalpų drėgmė turi ir privalumų: kūnas visiškai įšyla, su visais vidaus organais ir sąnariais.Tradiciškai naudojamos vantos. Jie atlieka savotiško masažuotojo vaidmenį. Žinoma, kad masažas naudingesnis, jei kūnas jau sušilęs. Garinant rusiškoje pirtyje suaktyvėja kraujotaka, atsiveria poros, atsipalaiduoja raumenys, per prakaitą išsiskiria toksinai.
2. Turkiška pirtis.Oras ir temperatūra labai skiriasi nuo rusiškų sąlygų. Moterims tai labiau patinka, nes nevargina organizmo ir geriau toleruojamas. Oro temperatūra čia yra ne aukštesnė kaip 50 ° C, o drėgmė yra beveik 100%. Nepaisant to, garai turkiškoje pirtyje yra labai tiršti žemas lygis karštis. Jame galima sėdėti ilgiau nei rusiškai.
3. .Suomiškose pirtyse drėgmė yra daug mažesnė nei kitose pirtyse. Oras sausas, temperatūra pakyla aukštai. Ne visi tokius rodiklius suvokia lengvai. Diskomfortas sukelia burnos džiūvimą, deginimo pojūtį nosyje kvėpuojant karštu sausu oru. Vidutinė temperatūra suomiškoje vonioje - 70-110 laipsnių šilumos, o gal ir aukštesnė. Drėgmė yra tik 10-15%.

Kaip šiluma veikia kūną?

Kai žmogus atlieka vonios procedūras, jo kūno temperatūra pakyla. Per pirmas 5-10 minučių įkaista tik oda, per kitas 10 – viskas Vidaus organai. Kad prakaitavimo procesas vyktų tinkamai, reikia periodiškai nuvalyti prakaitą.

Dėl sveikatos – vonioje!

Kai kraujas cirkuliuoja greičiau, pakyla kraujospūdis. Kojos ir rankos alsuoja šiluma, todėl tokios procedūros naudingos esant kraujo stagnacijai galūnėse. Tačiau žmonės, kurie turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ir kraujospūdį, ėjimas į garinę gali būti žalingas.

Tokias procedūras draudžiama atlikti pacientams, sergantiems vėžiu, epilepsija, astma, išemija ir smegenų ligomis. Reguliarus apsilankymas garinėje ir tam tikrų taisyklių laikymasis padeda atsikratyti kai kurių negalavimų:

• Nutukimas
• Peršalimas
• alergijos
• kraujotakos problemos
• Temperatūros padidėjimas

Temperatūros padidėjimas

Kambaryje visada yra trys skyriai: persirengimo kambarys, persirengimo kambarys, garinė. Kiekvienas kitas yra karštesnis nei ankstesnis. Temperatūros skirtumas pirmojoje patalpoje, palyginti su paskutiniuoju, yra maždaug 40 laipsnių Celsijaus. Persirengimo kambaryje - 23-25 ​​° C, esant 60 ° C oro drėgmei, rūbinėje - 27-29 ° C, drėgmė - 80%, o garinėje - 50-90 ° C, esant drėgmei. 70 %. Karštis kyla palaipsniui, kad kūnas palaipsniui priprastų prie karščio. Baseine vanduo neturi būti karštas. Pageidautina, kad jis būtų vėsus, 10-25 laipsnių Celsijaus, sukuriant kontrastą po karšto garo.

Mokslininkai atliko tyrimus: koks yra sauso oro šilumos lygis ir kiek laiko jis atlaiko Žmogaus kūnas. Jie padarė išvadą: kuo aukštesnė temperatūra, tuo mažiau laiko žmogus gali sėdėti garinėje:

• 71 °С – 1 val
• 82 °С – 49 minutes
• 93 °С – 33 minutės
• 104 °С – 26 minutes

Žmogus gali kvėpuoti esant 116 laipsnių karščiui, nors yra buvę atvejų, kai žmonės ištvėrė 130 laipsnių ir daugiau. Aukšta vandens ir oro temperatūra skiriasi poveikiu žmogaus organizmui. Kuo labiau žmogus grūdinasi, tuo lengviau prisitaiko prie aplinkos pokyčių.

Pirtyje ar saunoje būtina stebėti temperatūrą ir drėgmę. Norėdami tai padaryti, patalpoje turi būti prietaisai, kurie matuoja šiuos rodmenis. Jei drėgmės mažai, galima ant akmenų užpilti vandens, jei daug – atidaryti dureles. Kai žmogus pajunta, kad jam karšta, geriau pereiti į apatinę lentyną ir toliau nuo viryklės.

Esant 90-100% oro drėgmei, karštis neturėtų būti didesnis nei 70 laipsnių šilumos, o vyresnio amžiaus ir fiziškai nusilpusiems žmonėms pakanka 45-55 laipsnių. Esant žemai drėgmei, šilumos lygis gali būti aukštas. Prakaitas intensyvesnis, kai oras yra sausesnis.

Pirmieji apsilankymai

Jei jau lankotės garinėje, tai turėtų būti daroma reguliariai, o ne retkarčiais. Žmogaus organizmui naudą atneša nuolatinės prakaitavimą skatinančios procedūros. Pradedantiesiems yra keletas taisyklių, kurios padės patogiai atlikti vonios procedūras.

Pasiruošimas voniai

1. Pirmą kartą į vonią atėjusiam žmogui nerekomenduojama garinėje išbūti ilgiau nei 5 minutes. Šluotų iš karto naudoti nereikia. Jei pirmasis apsilankymas praėjo be problemų, kitą kartą laiką, praleistą garinėje, galima palaipsniui didinti 1-2 minutėmis.
2. Vonios procedūrų gerbėjai žino, kad vienu metu reikia maudytis ne ilgiau kaip 30-35 minutes. Bet tvarką lemia ne laikas: jei žmogus blogai jaučiasi, jam reikia išeiti iš garinės.
3. Stovėti rusiškoje pirtyje ar saunoje nerekomenduojama: galite gauti šilumos smūgį. Padėtis turi būti tokia, kad ji prisidėtų prie limfos nutekėjimo, tai yra, geriau gulėti pakeltomis kojomis. Taigi sumažėja apkrova širdžiai. Jei negalite atsigulti, atsisėskite taip, kad kojos būtų liemens lygyje.
4. Norint apšildyti visą kūną, gerai keisti padėtis: į vieną pusę, iš kitos, ant nugaros, ant pilvo. Kvėpuoti reikia tik per nosį – ji reguliuoja kvėpuojamo oro temperatūrą: karštas oras vėsina, o sausas – drėkina.
5. Pirtyje staigiai atsistoti neįmanoma – kyla pavojus prarasti pusiausvyrą ir nukristi. Išėjimui reikia ruoštis palaipsniui.
6. Norėdami efektyviau prakaituoti, galite palaipsniui gerti šiltą arbatą ar vitaminų gėrimą.
7. Vienam apsilankymui garinėje galite eiti 3-4 kartus. Tačiau po kiekvieno užsiėmimo reikia ilginti poilsio laiką rūbinėje ar persirengimo kambaryje.
8. Tarp apsilankymų garinėje reikėtų atlikti kontrastines procedūras. Po antro skambučio galima pradėti glostyti vantomis.
9. Masažas naudingas šiltam kūnui. Prieš jį neturėtumėte gerti šalto ar išeiti į vėsias patalpas. Savęs masažas trunka 15 min., o specialistas duos 25-35 min. Po to reikia nusiprausti po šiltu dušu ir nusiprausti.
10. Apsirengti reikėtų tik išdžiovinus ir atvėsus kūną. Po baseino ar vėsaus dušo jūs negalite išeiti į lauką. Kūnas turi būti šiltas ir pailsėjęs.

Kokia temperatūra ir drėgmė turi būti vonioje sveikatinimo procedūrų metu? Toks klausimas ne mažiau svarbus nei šildytuvo ar vonios vantos pasirinkimas.

Pirmiausia tai turi žinoti pradedantieji pirtininkai, kuriems pirmą kartą apsilankius garinėje sunku nustatyti teisingą šių parametrų santykį.

Temperatūra ir drėgmė įvairių tipų garų pirtyse

Populiariausios garinės pirtys yra rusiška pirtis, suomiška sauna ir turkiškas hamamas. Jie įgauna ypatingą populiarumą ir pasitikėjimą.

Kokia temperatūra turi būti vonioje, saunoje ar hamame, kad valymo procedūros būtų saugios?

• Rusiškoje garinėje maksimalus šildymas atliekamas 65–90°C, drėkinimas 55–90 %;
• Suomiškoje pirtyje kaitinama 72–110°C, drėkinama iki 5–16 %;
• Turkiškame hamamešildymas 45–50°C, drėkinimas 85–100 %;
• Infraraudonųjų spindulių pirtyješildymas suteikiamas 35–45°C, drėkinimas 45–60%.

Svarbu tai suprasti optimali temperatūra oro šildymas ir drėkinimas yra priimtinas visų kategorijų lankytojams. Tačiau pradedantiesiems labiau patinka švelnios procedūros, o patyrusios pirtininkės – karštesnės.

Rusiška karšta garinė pirtis

Suomijos sausa garinė pirtis

Atpalaiduojantis turkiškas hamamas

Temperatūros didinimas

Temperatūra rusiškoje pirtyje turėtų kilti palaipsniui, ypač kai kalbama apie pirmąsias procedūras. Verta prisiminti, kad didžiausias leistinas skirtumas tarp pirmo ir paskutinio kambario neturi viršyti 41°C. Tuo pačiu metu kiekvienas vonios kambarys turi savo režimą:

• garinėje pirtyje kaitinama 55–90 ° C, drėkinimas siekia 72%;
• persirengimo kambaryje ir poilsio kambaryje - 28 ° C, drėgmė iki 78%;
• rūbinėje - 26°C, esant 61% oro drėgnumui.

Baseine ar šulinyje vanduo įšyla iki 15–25°C, suteikdamas saugų kūno atvėsimą po sveikatingumo procedūrų.

Sausoje suomiškoje garinėje režimų, kuriuos žmogaus kūnas gali atlaikyti, vertė skirsis. Aukštas oro šildymo lygis garinėje kelis kartus sutrumpina procedūrų laiką. Todėl, lankantis suomiškoje garų pirtyje, tokiais režimais rekomenduojama laikytis šių laiko tarpų:

• Ne ilgiau kaip 60 minučių 72°C temperatūroje;
• Iki 48 minučių 83°C temperatūroje;
• Iki 34 minučių 94°C temperatūroje;
• Iki 27 minučių 105°C temperatūroje.

Didžiausias leistinas oro masių įkaitimo lygis patalpoje, kuriam esant ir toliau normaliai funkcionuoja žmogaus plaučiai, yra 120°C.

Kad būtų laikomasi oro šildymo ir drėkinimo režimo, garinėje įrengiami specialūs drėgmės matuokliai ir termometrai.

Kiekvienas lankytojas pats nustato optimalų garinės pirties šildymo lygį, atsižvelgdamas į fiziologines ypatybes, asmeninius pageidavimus ir savijautą. Svarbu, kad tuo pačiu vonios procedūros nepakenktų žmogaus organizmui.

Kai tik jie nešaukia pirties Rusijoje! Rusų folklore ji yra ir „gimininga motina“, ir „gydytoja“, ir „gelbėtoja iš septynių bėdų“. Semjonas Gerasimovičius Zybelinas, M. V. Lomonosovo, Maskvos universiteto Medicinos fakulteto pirmojo rusų profesoriaus, studentas knygoje „Apie maudymąsi, vonias ir vonias“ rašė apie prausimosi vonioje procesą kaip malonumą. O būseną po pirties jis vadino jėgų atgimimu ir jausmų atsinaujinimu. Jo darbais iki šiol naudojasi ne tik gydytojai, bet ir visi, vienaip ar kitaip tyrinėjantys vonios savybes.

Yra daug darbų apie pirtį apskritai ir konkrečiai apie rusišką pirtį. Tarp tyrusių, kaip rusiška pirtis veikia žmogaus organizmą, buvo mokslininkas akademikas Ivanas Tarkhanovas (1846–1908) ir jo amžininkas profesorius Viačeslavas Manaseinas. Taigi, Tarkhanovas rašė, kad garuojantį žmogų užtenka šiek tiek įdurti smeigtuku, ir jis iškart nukraujuoja. Tai, pasak mokslininko, lemia kūno temperatūros padidėjimas, kai žmogus maudosi garinėje pirtyje. Kraujas tirštėja, pakyla hemoglobinas. Tačiau tam, kad kraujas sunormalėtų, pakanka išgerti 1-2 stiklines vandens. Kokioje temperatūroje pakilo Tarkhanovo tiriamieji, jei tolimesnės jo išvados rodo, kad šiuo metu kūno svoris sumažėjo nuo 140 iki 580 gramų, padidėjo apimtis krūtinė ir pilvo apimties sumažinimas (pavydas, moterys!)?

Nėra prasmės kalbėti apie konkrečią tradicinę temperatūrą ir drėgmę rusiškoje pirtyje. Daugelyje rusų mokslininkų darbų – A. Fadejevas. V. Godlevskis, V. Znamenskis, S. Kostyurinas, N. Zasetskis ir daugelis kitų – jie kalba apie skirtingos temperatūros vonią. Taigi, klasikinėje rusiškoje pirtyje temperatūra svyruoja nuo 40 iki 60 laipsnių Celsijaus, o drėgmė palaikoma maždaug tame pačiame procentiniame lygyje (40–60). Tokioje vonioje kūnas įkaista labai lėtai. Žmogus garinėje gali išsėdėti iki valandos. Esant tokiam temperatūros ir drėgmės deriniui, medicinos mokslininkai pastebi labai didelį procedūros įkvėpimą.

Tačiau pabandykite į tokią vonią įvilioti tikrą pirtininką. Jis tavęs nesupras. Garai turi būti stiprūs. Tai yra, temperatūra aukštesnė - drėgmė mažesnė. Tokios vonios įšyla iki 70-90 laipsnių, o drėgmė ten neviršija 35 proc. Jei temperatūra siekia 100 ir daugiau laipsnių, o drėgmė dar labiau krenta, tai kalbame apie vonią, kurią vadiname „sauna“. Tačiau, remiantis jau minėtų mokslininkų darbais, nesunku atsekti, kad dar gerokai prieš jiems susipažįstant su suomiška pirtimi, Rusijoje visada buvo įsimylėjėlių. aukštos temperatūros ir labai žema drėgmė garinėje.

Temperatūra ir drėgmė rusiškoje pirtyje labai priklauso nuo jos krosnies konstrukcijos. Jei garinėje naudojamas atviras vandens rezervuaras, tai kylant temperatūrai vanduo išgaruoja – ir vonioje padidinama drėgmė. Akmenų temperatūra krosnelėje tokioje vonioje nepakyla aukščiau 300 laipsnių Celsijaus. Jei ant akmenų pilamas vanduo, susidaro vadinamieji sunkieji garai. Jis kabo rūko pavidalu ir neigiamai veikia kvėpavimo takus.

Atvirkščiai, uždaras indas, net nutolęs nuo orkaitės, visiškai neišskiria drėgmės. Akmenys tokioje garinėje gali įkaisti iki 700 laipsnių. Užtenka ant šildytuvo užpilti kibirą vandens, ir skystis akimirksniu virsta sausais garais, dar vadinamas lengvu, arba dispersiniu. Tai reiškia, kad jame susimaišo vandens ir oro molekulės.

Pirmosios Maskvos mokytojai ir studentai medicinos institutas, išstudijavę šiuolaikines rusiškas pirtis, priėjo prie išvados, kad jos yra universalios. Vonios pastatytos taip, kad jose esanti oro temperatūra ir drėgnumas kinta priklausomai nuo vietos, kurioje esate. Taigi, rūbinėje bus 20–25 laipsnių temperatūra, esant labai vidutinei drėgmei; skalbimo kambaryje pasiekia žemesnį klasikinės vonios lygį - 30–35 laipsnių, esant 40% drėgnumui; o garinėje jis padidės priklausomai nuo garintuvo pageidavimų. Jei nepilsite vandens ant šildytuvo, galbūt temperatūra išliks ne aukštesnė kaip 80 laipsnių, esant 25-30 procentų oro drėgnumui. O jei norite energingo parko – apšlakstėte vieną ar du kibirus vandens ant krosnelės, ir klasikinė pirtis paruošta.

Pagrindinis rusiškos pirties principas, kurį pažymi visi be išimties mokslininkai: joje nėra maksimalios drėgmės ar temperatūros. Kitaip tai ne vonia, o klaidžiojimas su šluota rūke.

Vonia – puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą, susidoroti su įvairiais negalavimais ir atsipalaiduoti po sunkios darbo savaitės. Tačiau atvėsinkime jūsų užsidegimą: šis efektas pasiekiamas tik griežtai laikantis lankymosi garinėje pirtyje taisyklių. Pagrindinė pradedančiųjų klaida – noras duoti daugiau šilumos – dažnai sukelia nepageidaujamų pasekmių. Kaip pasirinkti optimaliausią temperatūros režimas?

Temperatūros skirtumai tarp skirtingų tipų vonių

Priklausomai nuo dizaino elementai pastatuose yra keletas garų pirčių tipų:

• rusų. Tokioje vonioje akmens užpildas visada yra malkomis kūrenamos krosnies viduje. Jei reikia duoti garų, atidarykite dureles ir akmenis užpilkite karštu vandeniu.
• turkų (hamamas). Klasikinėje versijoje tai prabangūs rūmai, pastatyti iš marmuro, dekoruoti vitražais ir mozaikomis. Šiuolaikinis hamamas yra apvalios formos kambarys, pagamintas iš akmens. Būtinai turėkite kelis baseinus apsiprausimui.
• japonų (ofuro). Jį sudaro dvi medinės statinės: pirmoji užpildyta įkaitintomis pjuvenomis, vaistiniais augalais ir eteriniai aliejai; antrasis – su jūros akmenukais, masažuojantis visą kūno paviršių.
• suomių. Šioje vonioje akmenys yra atviros būklės, o modernaus dizaino krosnelė dažniausiai yra elektrinė. Dažnai tokius pastatus papildo baseinas arba dušas.
• infraraudonųjų spindulių sauna. Tai nedidelė medinė spintelė plonomis sienelėmis ir stiklinėmis durimis; IR spinduliuotės yra po sėdynėmis. Konstrukcija neapima garavimo, todėl pernešama gana lengvai.

Konstrukcijos tipas tiesiogiai įtakoja garinės pirties veikimo principą ir jos poveikį kūnui.

Rusiška pirtis: temperatūros režimas

Tokia garinė pirtis išsiskiria nereikšmingu šilumos lygiu (60-70 laipsnių). Norint paruošti patalpą būsimai ceremonijai, ji šildoma nuo vienos iki kelių valandų, priklausomai nuo krosnelės dydžio ir tipo (akmens ar metalo). Jei yra kokių nors konstrukcinių defektų – supuvusių lajų, nesandarių grindų – pasiekti norimą temperatūros režimą labai sunku.

Be to, naudojant vantas, galite sušildyti visus raumenis, sąnarius ir vidaus organus. Jie sukuria masažo efektą, ir natūralūs aliejai kadagiai, ąžuolai, eglės didina bendrą kūno tonusą.

Optimali temperatūra ir drėgmė rusiškoje pirtyje

„Lengvo garo“ palinkėjimas prieš prasidedant tokiai ceremonijai nėra atsitiktinis. Rusiška pirtis yra kitokia aukštas lygis drėgmė (iki 90 proc.). Tankūs garai, susidarantys tiekiant vandenį į karštus akmenis, valo odą, greitina kraujotaką, gerina medžiagų apykaitos procesus audiniuose.

Bendra taisyklė: kai vonioje didelė drėgmė, reikia sumažinti temperatūrą.

Šilumos apkrovą galite reguliuoti patys: viršutinėse lentynose ji visada didesnė. Apatiniai laipteliai tinka trumpam poilsiui; jie taip pat rekomenduojami pradedantiesiems ir nusilpusios būklės žmonėms. Jei maudymosi ceremonijoje dalyvaujate pirmą kartą, iš pradžių apsiribokite penkiomis minutėmis.

Patarimas: negalite stovėti garinėje - tai gali sukelti šilumos smūgį.

Orkaitės temperatūra rusiškoje pirtyje nustatoma paprastai: užtenka ją užpilti vandeniu. Jei girdite staigų triukšmą ir greitai susidaro garų debesis, akmenys gerai įkaista. Patogi temperatūra rusiškoje pirtyje yra 45-60 laipsnių, esant 50-60 procentų oro drėgnumui. Kad nebūtų pakenkta kūnui ir kontroliuoti procedūros vykdymą, yra įvairių prietaisų – vonios termometrų, smėlio laikrodžių.

Atsiminkite: pirmos 10 buvimo garinėje minučių šildo odą, kitas – vidaus organus.

Be to, visose patalpose svarbu laikytis tinkamo klimato režimo:

• 26°C, 61% drėgmė - rūbinei;
• 28°C, 78% drėgmė - persirengimo kambariui;
• 55-90°C, 72% drėgmė – tiesiai garinėje.

Skirtumas tarp didžiausių ir mažiausia vertė neturi viršyti 41 laipsnio. Be to, jei nuspręsite padidinti šilumą, darykite tai palaipsniui.

Baseino vandens temperatūra vonioje (šriftas) turi būti 15-25 laipsnių. Kaitaliodami apsiprausimą ir apsilankę garinėje, padidinsite kraujagyslių elastingumą ir sustiprinsite imuninę sistemą.

Maksimali vonios temperatūra

Jei į įstaigą lankotės draugų kompanijoje, geriau iš anksto susitarti, kokia temperatūra kaitinama vonia. Prastos sveikatos žmonėms, moterims ir vaikams aukšta temperatūra yra kontraindikuotina.