Tehnica de executare a exercițiilor cu un expander fluture. „Butterfly” (simulator): exerciții, fotografii, recenzii Simulator universal de fluturi

O zi bună, dragi cititori!

Este vară și sezonul de plajă este în plină desfășurare. Unii dintre voi v-ati pregatit din timp pentru vacanta mult asteptata, altii incearca frenetic sa gaseasca un remediu minune pentru o silueta ideala care poate fi obtinuta in trei zile.

Dacă cineva este supărat când află că un astfel de remediu nu există, contactați-mă - nu voi găsi un remediu minune, dar voi sugera exerciții miraculoase. Apoi, până în următorul sezon de plajă, doar expresiile „rezervați un tur pe mare”, „ cele mai bune statiuniși hoteluri” și „catalog costume de baie”.

Și acum voi împărtăși cu plăcere cu voi chiar remediul minune care vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune. Vă prezint exercițiul de expandare fluture pentru șolduri și fese, care sunt simple și extrem de eficiente.

Prieteni, scriu special pentru cei cărora trebuie să li se reamintească că nu puteți mânca totul toată ziua și nu puteți rămâne subțiri și în formă (cu excepția cazului în care, desigur, sunteți norocosul proprietar, deși ar fi bine ca ei să respecte o alimentație adecvată). ).

S-ar părea, de ce este atât de complicat? Și tocmai în acest moment, micul tău asistent îți va complica semnificativ procesul de antrenament. Dar nu vă pierdeți inima, doar primele cursuri vor fi grele și apoi veți înțelege.

Este bine cunoscut faptul că întărirea interioarei coapselor este destul de dificilă și nu există atât de multe exerciții speciale. Vă voi împărtăși sfaturi despre cum puteți modifica exercițiul. Există muncă musculară dinamică și statică. S-a dovedit că munca statică a mușchilor te determină să arzi mai multe calorii.

Aducând picioarele împreună cu expandorul, încercați să rămâneți la punctul maxim de tensiune timp de 3-5 secunde (puteți crește cu ușurință timpul la 30 de secunde sau până la 1 minut, totul depinde de capacitățile dvs.), apoi împrăștiați încet picioare. Nu o faceți sub nicio circumstanță mișcări bruște pentru a nu răni accidental un muşchi sau un ligament.

Exerciții pentru fese și interiorul picioarelor

• Coborâți-vă pe podea pe spate și strângeți expanderul cu coapsele. Ridicați încet pelvisul în sus, strângând „fluturele”, țineți în punctul de sus timp de 3-5 secunde și reveniți încet la poziția inițială. Puteți efectua același exercițiu static, ținând în punctul de sus cât mai mult posibil. Și în curând fesele tale vor deveni ca o nucă!

• Luați o poziție a corpului pe o parte și îndoiți genunchii și țineți expansorul, aduceți încet genunchii înăuntru și afară. Secretul este același - rămâneți la punctul maxim de tensiune pentru un timp și nu vă grăbiți să relaxați mușchii

Frumusețea în mâinile tale

Expansorul „Fluture” poate fi numit pe bună dreptate un lucru universal. Este potrivit nu numai pentru coapse și fese, dar va ajuta și la antrenarea perfectă a trunchiului superior.

Ridicați expansorul la nivelul pieptului, întindeți coatele în diferite direcții, aduceți încet brațele împreună, rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde, reveniți la poziția inițială. Efectuând acest exercițiu, vei întări perfect mușchii brațelor, pieptului și spatelui.

Astăzi v-am împărtășit un remediu miraculos care vă va ajuta să intrați în forma potrivită, să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți puterea. Sunt sigur că veți aprecia „Butterfly”. Urmăriți știrile. Toate cele mai interesante lucruri sunt în fața noastră!

In contact cu

Acest aparat este unul dintre cele mai ieftine și mai ușor de antrenat pe care le puteți cumpăra pentru antrenamente și exerciții acasă. Expansorul fluture funcționează pentru compresie și vă permite să antrenați aproape toate grupele de mușchi care lucrează pentru contracție, inclusiv mușchii pectorali, ischiochimbiolari, umerii, brațele, abdomenul și chiar tricepsul și partea superioară a spatelui.

Mai jos vă voi arăta exerciții cu un expander fluture, pe care le puteți efectua acasă sau în interior Sală de gimnastică. În mod ideal, acest tip de antrenament ar trebui să dureze cel puțin 20-30 de minute pe zi pentru a obține rezultate bune. Numărul de repetări ar trebui făcut din eșec, adică cel puțin 15-20. Mai mult, puteți împărți antrenamentul în mai multe părți și îl puteți desfășura pe parcursul zilei. Și nu uitați să vă încălziți întregul corp înainte de antrenament.

Mușchii interiori ai coapsei

Acest exercițiu este cel mai frecvent. Așezați-vă pe un scaun, astfel încât șoldurile să se poată mișca liber și puneți picioarele împreună, ținând banda de rezistență între genunchi, astfel încât capul să fie în jos. Apoi așezați palmele pe mânerele sale și începeți să strângeți expansorul folosind puterea coapselor. În total, trebuie să faceți până la 50 de ori, eventual în mai multe abordări.

Același exercițiu poate fi efectuat și întins pe o parte.

Sânul

Strângeți banda de rezistență între antebrațe așa cum se arată în fotografie. Mâinile ar trebui să fie îndreptate în jos. Acum strângeți-le împreună, apăsând coatele cât mai aproape unul de altul. Apoi eliberați încet și repetați.

Partea superioară a corpului

Acest exercițiu este o alegere bună dacă doriți să vă dezvoltați umerii și partea superioară a pieptului. Doar luați fluturele în mâini și ridicați-l, aproape vertical. Apoi, folosind puterea mușchilor centurii scapulare superioare, începeți să strângeți expansorul. Acest lucru se poate face rapid sau încet și, pentru o provocare mai mare, ține-ți brațele cât mai departe de corp.

Triceps

Așezați un mâner al benzii de rezistență pe coapsă și puneți antebrațul deasupra celui de-al doilea. În acest caz, cotul trebuie apăsat cât mai aproape de corp. Acum apăsați mânerul de sus pentru a strânge banda de rezistență. Apoi reveniți ușor la poziția inițială.

presa

Întindeți-vă pe podea, genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea. Așezați fluturele între genunchi astfel încât mânerul să fie aproximativ la jumătatea distanței dintre coapse și celălalt mâner să fie în fața feței, ca în fotografie. Apoi ridică-ți picioarele de pe podea, strângând banda de rezistență și simțind tensiunea din abdomen. Reveniți încet la poziția inițială.

Aceste exerciții cu un expander fluture vă vor permite să lucrați toți mușchii necesari pentru a arăta subțire și tonifiată. Noroc!

Văd că am infectat mulți oameni cu chestia asta)))

La cererea celor care nu au înțeles ce să facă cu ea, am făcut fotografii. Scuze pentru calitate, este dificil să ții fluturele și să te concentrezi)))))

Asa de. Unde o punem:

O odihnim pe locul de sub genunchi, unde este ferm. Acolo nu doare atât de mult.

Fotografia este cu susul în jos(((

Aici forma generala(scuze pentru erotica usoara))))

Aceasta este într-o stare relaxată.

Aici despre compresie

Uite unde se duce

Nu doare. Daca fluturele este pozitionat corect, atunci apasa nu intr-un singur punct, ci uniform pe toata suprafata!

Aici am reusit sa fac o poza din lateral:

Aceasta este la compresie incompletă. Vă rugăm să rețineți - fluturele nu privește în sus, ci spre genunchi, adică ca o prelungire a coapsei.

Acesta nu este deloc un lucru complicat. Chiar nu înțeleg ce este atât de complicat și de ce iese sau te apasă dureros.

Efect în 2 luni. Nu am făcut-o în fiecare zi, cu pauze. În general, am descărcat aproximativ 30-40 de zile. În medie, de 40-50 de ori, 6-8 abordări.

Carnea jeleată a dispărut complet, nu o puteți arăta în fotografie, dar la atingere piciorul din zona cea mai problematică este mult mai ferm.

În aproape fiecare sală de sport puteți găsi o mașină de exerciții minunată și de neînlocuit, cu un nume frumos. Expansorul „fluture” aparține grupului de echipamente de antrenament de forță; este numit astfel deoarece în timpul utilizării sale mișcările seamănă cu aripile unui fluture. „Fluturele” este indispensabil pentru femeile care doresc să antreneze mușchii zonei pieptului și să obțină o linie frumoasă a bustului. De asemenea, vă puteți antrena fesele, picioarele, coapsele, brațele și chiar abdomenul. „Butterfly” va ajuta la întărirea atât a zonelor individuale ale corpului cu ajutorul exercițiilor izolate, cât și la ușurarea corpului în ansamblu.

Exerciții pe expansorul „fluture” pentru șolduri, picioare, fese

Expansorul fluture este eficient pentru antrenarea corpului inferior; activitatea sa se bazează pe principiile deformării elastice.

Exerciții pentru șolduri și interiorul picioarelor

Cel mai eficient exercițiu pentru interiorul coapselor este aducerea și extinderea picioarelor îndoite. Nu există multe exerciții pentru această zonă, dar acesta este unul dintre cele mai eficiente.

Exercițiu

• Stați pe mașină ca pe un scaun, îndoiți genunchii.
• Picioarele trebuie apăsate ferm pe suprafața podelei.
• Împreună-ți picioarele și întinde-le, încercând să rămâi la punctul maxim timp de 3-5 secunde.
• Nu faceți mișcări bruște: acest lucru poate afecta ligamentele.
• Aduceți și desfășurați ușor picioarele, mențineți spatele drept.
• Repetați exercițiul de 30 de ori în 3 seturi. La început, utilizați greutăți mici, crescând treptat sarcina.

Popular

Exerciții pentru fese și interiorul picioarelor

Folosind „fluturele” puteți rezolva eficient relieful fesierii; un exercițiu în poziție culcat este ideal pentru aceasta.

Exercițiu

• Întindeți-vă pe spate, țineți expansorul între coapse.
• Ridicați încet pelvisul în sus, strângând „fluturele”.
• Rămâneți în punctul de sus timp de 3-5 secunde și reveniți încet în jos.
• Repetați exercițiul de 50 de ori în 5 abordări.

Exercițiu

• Întinde-te pe o parte, îndoaie genunchii.
• Țineți expansorul între picioare și deschideți încet genunchii.
• Țineți-vă în punctul maxim și mențineți mușchii încordați.
• Repetați de 50 de ori în 5 seturi.

Exerciții pentru un abdomen plat și abdomene puternice cu aparatul de exerciții fluture

Antrenamentul abdominal cu un expander aduce rezultate excelente dacă este făcut corect și regulat. Amintiți-vă câteva exerciții de bază.

Exercițiu

• Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii.
• Prindeți un mâner al expansorului între picioare, fixați al doilea cu mâinile.
• Capul aparatului de exercițiu trebuie să fie cu fața în sus.
• Ridică picioarele, strângând aparatul și încordând abdomenul.
• Repetați exercițiul de 40 de ori în 4 seturi.

Exercițiu

• Atașați expansorul de perete, întoarceți-vă cu spatele la el și luați-l de sus.
• Așezați-vă pe genunchi și trageți astfel încât coatele să cadă spre genunchi.
• După ce ați atins punctul cel mai de jos, încordați abdomenul și țineți apăsat timp de 3-5 secunde.
• Repetați exercițiul de 30 de ori pentru 3 abordări.

Exercițiu

• Atașați expandorul la partea de jos a peretelui.
• Luați un stilou și stați lateral.
• Dați puțin înapoi și faceți o mișcare asemănătoare cu tocarea cu un topor cu o răsucire a trunchiului.
• Repetați exercițiul pe cealaltă parte.
• Faceți 40 de repetări din 4 seturi, alternând părțile.

Exerciții pentru brațe și piept pe un fluture expander

Simulatorul folosește mușchiul pectoral mare, regiunea claviculară, delta anterioară și capul scurt al bicepsului. În acest fel, nu numai că îți ridici brațele, ci și strângi pieptul.

Bucleul fluture este o mișcare cheie pentru a crea brațe puternice și o linie frumoasă de bust feminin. Pentru executie corecta exerciții, trebuie să ajustați simulatorul special pentru dvs. Setați un nivel confortabil de întindere muschii pectoraliși poziția de pornire pentru mâini. Pentru a face acest lucru, mutați bastonul responsabil de selectarea greutății la înălțimea dorită pe scara de reglare.

Stați întotdeauna pe mașină în poziție verticală, țineți spatele drept și asigurați-vă că umerii sunt paraleli cu podeaua. Puneți picioarele pe podea și priviți cu nerăbdare.

Recomandări pentru a-ți aduce brațele împreună pe mașina de fluturi

1. Încercați să nu vă îndreptați complet brațele, mențineți-le ușor îndoite la coate.
2. Rămâi în punctul de contact, încordează-ți mușchii pectorali.
3. Nu aruncați greutatea, ci deschideți încet brațele, menținând tensiunea.
4. Adunați mâinile mai repede decât le deschideți.
5. Țineți umerii paraleli cu podeaua.
6. Dacă aveți o asimetrie severă în piept, puteți face o ciupire cu un singur braț pentru a pompa mușchii.
7. Numărul de repetări pe fiecare parte ar trebui să fie același dacă nu aveți o asimetrie evidentă.
8. Începeți cu greutăți ușoare, crescând treptat sarcina cu fiecare săptămână de antrenament.

Exercițiu

• Stați pe simulator și, în timp ce expirați, începeți să vă apropiați brațele.
• La final, adună-ți brațele împreună, astfel încât mușchii pectorali să se contracte, ține-te în această poziție pentru câteva secunde.
• Este foarte important să se mențină contracția musculară maximă.
• Efectuați abducția și extinderea brațelor de 20 de ori în 4 abordări.

Fluture expansor- un mic aparat de exercițiu format dintr-un „cap” echipat cu un arc, precum și două pârghii semicirculare, depărtate în direcții diferite și realizate din neopren, care nu îi permite să alunece și să rănească pielea în timpul exercițiilor. Expansorul funcționează prin principiul deformării elastice și servește la exersarea locală a diferitelor grupe musculare.

Pentru ce grupe musculare este conceput?

Butterfly expander este conceput pentru aproape toate grupele musculare. Este la fel de bun pentru partea superioară a spatelui, centura scapulară, mușchii pectorali, brațe, bicepși, coapse, fese și mușchii abdominali. A devenit unul dintre cele mai populare accesorii din toate cluburile de fitness, dar utilizarea lui este posibilă și acasă.

Exerciții

Există destul de multe exerciții fizice care pot fi făcute cu acest expander. Ele vă permit să vă mențineți o formă fizică excelentă și să vă întăriți maxim mușchii corpului.

Pentru solduri

• Pentru astfel de exerciții, poziția corpului pe o bază solidă este potrivită. Așezați fluturele între coapse, aducând genunchii cât mai mult posibil până când brațele se unesc. Șoldurile trebuie separate, relaxând primăvara. Primul stagiu presupune nu mai mult de 20 de exerciții. Treptat pot fi aduse la nivelul 50.
• Acest exercițiu exact se face pe podea în timp ce stai. Spatele nu se sprijină pe nimic. Mușchii abdominali sunt folosiți pentru a menține echilibrul. Ar trebui repetat de până la 15-20 de ori.
• Puteți recurge la antrenamentul interior al coapsei și mușchii abdominali.În acest caz, exercițiul se efectuează în poziție culcat.
• Întindeți-vă pe partea stângă, îndoiți genunchii. Genunchii ar trebui să fie între balustradele dispozitivului. Mișcați încet genunchiul drept în lateral și apoi întoarceți-vă piciorul în poziția inițială. Faceți același lucru cu partea dreaptă. Exercițiul pe fiecare parte este de 15 ori.

Pentru presa

• Pentru a lucra mușchii abdominali, ar trebui să luați o poziție culcat. Puneți picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Un mâner al aparatului de exercițiu este plasat între coapse, iar celălalt este ținut într-o poziție fixă ​​cu mâinile. Capul dispozitivului este orientat în sus. Ridicați picioarele de pe podea și strângeți expansorul. În acest caz, mușchii abdominali ar trebui să fie într-o stare tensionată.
• Așezați banda de rezistență pe perete. Faceți un pas înapoi și îngenuncheați astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade. Distanța de la corp până la perete ar trebui să fie de aproximativ 1 m. Îndoiți-vă corpul, aplecându-vă în talie, apoi trageți brațele spre podea, astfel încât unghiul de la coate să fie drept. Congelați în această poziție pentru câteva secunde.
• Atașați expandorul pe perete.Întoarce-ți spatele la ea și apucă mașina de sus. Așezați-vă pe genunchi și trageți banda de rezistență în jos, astfel încât coatele să fie mai aproape de genunchi. Când ajungeți la punctul cel mai de jos, strângeți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil și rămâneți în această poziție câteva secunde.
• Atașați aparatul de exerciții pe perete, astfel încât să fie la nivelul pieptului. Ar trebui să stați lateral față de perete și să prindeți mânerul expandorului. Apoi ar trebui să vă întoarceți cu spatele la perete și să vă îndepărtați de el. Reveniți la poziția inițială.
• Atașați expandorul la partea de jos a peretelui. Luați mânerul expandorului și stați în lateral față de perete. Îndepărtează-te puțin de perete și fă o mișcare care amintește de tăierea cu toporul. Corpul trebuie rotit. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

Pentru partea superioară a corpului

• Atât pozițiile șezând cât și cele culcate sunt potrivite pentru efectuarea exercițiului. Luați expansorul cu ambele mâini și ridicați-l. Strângeți treptat mânerele dispozitivului. În același timp, partea superioară a centurii de umăr este sub tensiune. Sarcina va fi mai intensă atunci când brațul este îndepărtat de corp la o distanță mai mare.
• Folosind fluturele, poți folosi cel mai mare mușchi al spatelui. Puneți banda de rezistență sub mână. Capul său ar trebui să se uite spre corp. Îndoiți mânerul cu cotul.
• Un alt exercițiu foarte ușor de efectuat este potrivit și pentru dezvoltarea mușchilor regiunii coloanei vertebrale. Aparatul de exercițiu trebuie ținut cu brațele îndoite la același nivel cu pieptul. Pe măsură ce expirați, apăsați pe mânerele expansorului și, pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați compresia fără probleme. Un exercițiu de acest tip exact poate fi efectuat și cu brațele în poziție dreaptă.
• Luați o poziție în picioare.Țineți banda de rezistență la spate, apăsați-o cu mâna stângă regiunea lombară. Cu mâna dreaptă, apăsați pe celălalt mâner al dispozitivului și apucați zona taliei. Pe măsură ce inspirați, luați poziția inițială. Repetați exercițiul cu fiecare mână de 10-15 ori.
• Ridice în picioare. Întinde-ți brațele înainte. Folosind o prindere în sus, se încearcă conectarea mâinilor din spate. Inițial, exercițiile sunt efectuate de 5 ori. Pe măsură ce sarcina crește, acestea pot fi mărite de până la 20 de ori.

Pentru piept

Este de remarcat faptul că exercițiile concepute pentru mușchii pieptului au un efect benefic și asupra brațelor, spatelui și umerilor. Să luăm în considerare mai multe opțiuni de exercițiu:

• Luați expansorul astfel încât capul să fie la nivelul bărbiei dvs. iar mânerele priveau în jos. Capul trebuie strâns cu mâinile, iar antebrațele trebuie așezate pe mâner.
• După același principiu se efectuează un exercițiu cu efect de strângere.
• Ridicați-vă cu un picior întins înainte. Al doilea ar trebui să fie într-o poziție rotită la 45 de grade. Puneți expansorul la spate și țineți-l de mânere. Pe măsură ce expirați, întindeți încet brațele înainte. Umerii nu trebuie să se ridice. Este recomandat să repetați acest exercițiu de 10 ori.
• Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, ridicați brațele cu expandorul îndoit în jumătate. Faceți curbe joase la stânga și la dreapta.
• Atașați expansorul pe perete în partea de jos. Stați cu spatele la perete și apucați mânerele dispozitivului. Îndoiți coatele și începeți să ridicați expansorul la nivelul pieptului. Pentru stabilitate, se recomandă să puneți piciorul înainte. Acest exercițiu se poate face cu o singură mână.
• Atașați expansorul de perete la nivelul pieptului, stați cu spatele la perete și prindeți mașina de ambele mânere. Întindeți-vă brațele în lateral și îndepărtați-vă încet de perete cu un picior înainte.

Eficienţă

Expansorul Butterfly a devenit cel mai accesibil mijloc de corectare a liniilor corpului. Este potrivit pentru toate categoriile de vârstă. O pot folosi chiar și persoanele care nu au nimic de-a face cu sportul.

Exercițiile cu un expander necesită cel mult o jumătate de oră pe zi. De asemenea, puteți face sesiuni mai scurte pe parcursul zilei. Ele servesc ca o completare excelentă pentru antrenamentul cardiovascular sau exercițiul aerobic. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, este recomandat să recurgeți la o scurtă încălzire înaintea acestuia, care va întinde și încălzi mușchii.

Cum să creșteți eficiența cursurilor

Pentru ca nivelul de eficacitate al exercițiului cu un expander să fie ridicat, se recomandă să respectați următoarele reguli:

• Nu renunta la antrenamentele pe care le-ai inceput. Exercițiile fizice trebuie făcute în mod regulat. În același timp, adăugați gradul de încărcare uniform.
• Petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi studiilor.

Expander pentru reproducere

Când aplicați forță în timpul exercițiilor, întindeți brațele expansorului, întinzând astfel arcul. Așa se dezvoltă mușchii care au funcție de răpire în zona șoldului.

Există o serie de exerciții de reproducere:

• Pune-te în patru labe, fixează expanderul pe genunchi. Capul ar trebui să fie îndreptat spre spate. Ridicați genunchiul în lateral cât de sus permite corpul. Repetați exercițiul de 15-20 de ori pe fiecare picior.
• Întindeți-vă pe o parte, fixați expansorul cu mânerele în jurul genunchilor. Capul ar trebui să fie îndreptat în jos. Întindeți genunchii în lateral la maximum.Faceți exercițiile de 30 de ori.

• Așezați-vă pe un scaun, fixați mânerele aparatului de exercițiu pe genunchi, astfel încât capul să fie în jos.Întinde-ți genunchii cât mai larg posibil. Repetați exercițiul de 30 de ori.
• Stați pe un scaun cu o bază înaltă. Fixați aparatul de exerciții pe genunchi, astfel încât capul său să fie îndreptat în jos. Întinde-ți genunchii cât mai larg posibil. Repetați exercițiul de 30 de ori.

Informații suplimentare

• În ciuda faptului că dezvoltatorii vorbesc despre versatilitatea sa, trebuie remarcat că nu lucrează toți mușchii.
• Produsul cântărește foarte puțin.
• Este compact.
• Are preț accesibil, dar acest lucru se aplică modelelor obișnuite. Modelele de nivel profesional au un preț destul de mare.
• La efectuarea exercițiilor pentru brațe și piept pot apărea calusuri și senzații dureroase neplăcute.

Contraindicații

În ceea ce privește contraindicațiile, merită luat în considerare faptul că punct important că nu merită să supraîncărcați corpul inutil. Înainte de a vă decide să faceți exerciții folosind un fluture, consultați-vă medicul pentru sfaturi pentru a exclude orice posibile reacții adverse.

Când te antrenezi cu un expander, picioarele suferă destul de mult stres. Există anumite boli pentru care utilizarea echipamentului sportiv este strict contraindicată.

Problemele legate de sănătate includ:

• fragilitatea vaselor de sânge și a capilarelor;
• prezența diabetului zaharat;
• hipertensiune;
• boli cardiovasculare;
• prezența unei tumori canceroase;
• boli de piele de natură infecțioasă;
• prezența rănilor și ulcerelor la nivelul picioarelor.

• Facand exercițiu fizic Tensiunea musculară trebuie să coincidă cu expirația, iar relaxarea cu oftat. Respirația corectă este cheia unui antrenament extrem de eficient.
• Numărul de repetări ale acelorași mișcări ar trebui calculat astfel încât să faceți ultimele mișcări cu efort.

Erori

Multe femei nu fac exerciții în mod regulat și le părăsesc din lipsă de timp sau de dorință. Aceasta este considerată o mare greșeală, deoarece expanderul nu va aduce niciun rezultat în acest caz.

De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați alimente grele, bogate în calorii. Odată cu normalizarea, rezultatele antrenamentului vor fi mult mai eficiente.