Вправи кегеля на ранніх термінах вагітності. Вправи кегеля для вагітних

Природа все дуже мудро вигадала за нас, все в організмі ретельно продумано нею, все має функціонувати у запланованому режимі. Але нам теж не варто сидіти склавши руки, все розвивається, і нам теж потрібно вдосконалювати свій організм, допомагати йому справлятися з його обов'язками, наприклад такими чудовими, як вагітність і подальша життєдіяльність.

Сьогодні наша розмова про інтимну сферу, якій приділяється мало уваги (чи то справа поговорити), а ця сфера зовсім того не заслуговує.

Все в організмі однаково здорово вигадане і все має право на життя та здорові пологи. Поговоримо про органи малого тазу, тому що саме вони відіграють велику роль у житті жінки, особливо вагітної.

Деякі вагітні не розуміють, які органи знаходяться в рамках малого тазу і яке значення вони мають, а також навіщо їм роблять УЗД малого тазу. При вагітності вирішальне значення має малий таз, оскільки це важлива частина каналу при пологовому процесі. По ньому якраз і відбувається рух плода, тому акушери відразу починають досліджувати його розміри і чи немає в ньому патологій.

Проблеми малого тазу можуть утруднити природний перебіг родової діяльності, а іноді й створити великі перешкоди. Знаючи будову та розмір, акушер може зробити прогноз пологів та виникнення проблем під час них.

Інші органи малого тазу – це загальні для чоловіків та жінок – пряма кишка та сечовий міхур. А те, що характерно лише для жінок – це ось ці важливі для всієї репродуктивної системиоргани:

• Піхва – частина родового каналу та головне діюче «обличчя» при статевому акті. Воно покрите слизовою оболонкою і може розтягуватися до потрібних розмірів, щоб малюк нормально вийшов через родовий шлях.
• Яєчники містять яйцеклітини і виробляють статеві гормони, їх зона відповідальності - правильний менструальний цикл або його затримка, якщо яйцеклітина запліднена і тоді починається зовсім інший процес.
• Маткові труби – найважливіший орган для зачаття малюка. Спеціальні ворсинки на кінцях труб захоплюють яйцеклітину та направляють її в матку. Матка – королева органів малого тазу, захист та міцність для плоду. Вона складається з багатьох шарів м'язів, які розтягуються в період виношування, а під час сутичок сильно скорочуються, щоб відправити плід у дорогу.
• Шийка матки з'єднує піхву та матку.

Жінка має контакт тільки з піхвою та може допомогти йому розвинути еластичність та пружність. Під час вагітності лікарі рекомендують робити для цього спеціальні вправи для тренування м'язів піхви. Вони повинні стати у вагітної міцними, а тканини еластичними, щоб уникнути розривів при пологах.

Після пологів інтимні м'язи не знаходять собі застосування і через непотрібність з часом сильно послаблюються, втрачають пружність і перестають виконувати свої завдання - утримувати органи малого тазу, а це призводить до захворювань, погіршення статевого життя, відсутності взаєморозуміння з сечовим міхуром, який може створювати нам дискомфорт, який до 50 років може перетворитися на справжній жах. Тому варто вирішувати ці проблеми наперед.

Що таке вправи Кегеля і для чого вони потрібні

Вправи Арнольда Кегеля(відомого гінеколога середини ХХ століття) – це комплекс вправ підвищення тонусу інтимних м'язів, розроблених для вагітних та всіх жінок.

Вони необхідні для зняття багатьох проблем:

• тренують м'язи, що підтримують органи малого таза;
• вправи Кегеля під час вагітності ефективно готують інтимні м'язи до швидких і не таких хворобливих пологів;
• вчать вагітну розслабляти інтимні м'язи, які у напруженому стані під час пологів можуть перешкоджати виштовхуванню плода;
• лікують або служать для профілактики нетримання сечі та калу, які можуть розвинутися як під час вагітності або після пологів, так і з віком;
• відновлюють тканини м'язів, які у вагітної постраждали та розтягнулися під час пологового процесу;
• запобігають або лікують опущення органів;
• допомагають у профілактиці запалень у статевій сфері;
• служать довгому підтримці повноцінного сексуального життя;
• покращують циркуляцію крові у судинах малого тазу.

Протипоказання

Не можна робити вправи Кегеля, якщо є такі проблеми:

• запальні чи інфекційні процеси в органах малого тазу;
• серцево-судинні захворювання у гострій формі;
• наявність новоутворень;
• після травм чи операцій на органах малого тазу;
• якщо у вагітної раніше були викидні.

Основні вправи Кегеля для вагітних

Вправи Кегеля спочатку краще робити у таких позах:

• лежачи на спині, злегка зігнувши коліна, з п'ятами, що стоять на ліжку. Ноги трохи розсунуті, одну руку потрібно покласти на низ живота, іншу під сідниці, щоб відчувати скорочення в м'язах;
• другий варіант - так само, але під сідниці можна підкласти просто подушку або ;
• лежачи на животі, зігнути одну ногу в коліні.

Після першого триместру животик у вагітної починає активно зростати і тиснути на органи матері, тому оскільки цей тиск збільшується. Тому вправи Кегеля для вагітних із 2 триместру краще робити сидячи.

Суть вправ Кегеля зводиться до стиску та розтискання м'язів, але є деякі схеми.

1. Протягом 10 секунд стискати та розтискати інтимні м'язи, пауза 10 секунд, зробити три рази. Стискати та розтискати 5 секунд і стільки ж відпочивати, але повторити 9 разів. Стиснути м'язи, залишитися з таким станом на 30 секунд і перерву 30 секунд і так двічі. 10 секунд стискати та розтискати інтимні м'язи, пауза 10 секунд, зробити три рази.
2. Стиснути м'язи на 5 секунд, розслабити на 5 секунд, повторити 10 разів. Зробити три підходи. Стиснути м'язи і тримати їх до двох хвилин, відпочити стільки ж і зробити все спочатку.
3. Стиснути та розтискати інтимні м'язи 30 разів. Максимально стиснути м'язи та тримати 20 секунд, розслабити на 30 секунд, повторити 5 разів. Перше стиснення, яке повторювалося швидко 30 разів треба поступово довести до 100 разів, решта так само.
4. Стискайте та розслабляйте м'язи 2 хвилини, спокійно дихаючи. Поступово цей час має сягнути 20 хвилин. Бажано повторювати це 2-3 десь у день. Якщо вам потрібний ефект, ви повинні розуміти, що його дасть лише регулярність.

Вправи Кегеля для жінок при вагітності на виштовхування:

1. Повільний стиск (начебто ви хочете зупинити сечовипускання) в рахунку до трьох. Розслаблення.
2. Напруж і розслабити інтимні м'язи якнайшвидше.
3. Треба тугіше вниз, але дуже акуратно, як при стільці.

Ці три вправи Кегеля треба робити за такою схемою: почати з десяти стисків і стільки ж скорочень і виштовхувань п'ять разів на день.
Через 7 днів робити лише по 15 разів і теж п'ять разів на день.
Щотижня додавати по 5 разів, поки не досягнете 30. Продовжувати робити щодня по 5 разів.

Щоб посилити ефект і краще зрозуміти, що відбувається, можна тримати м'язами якийсь предмет. Можна придбати тренажер Кегеля, який він вигадав для кращої мотивації, щоб жінка бачила результати, які він показує і для того, щоб він посилював опір м'язів, даючи ще більше навантаження.

Також ви можете перевірити результат від вправ Кегеля, якщо спочатку відчуєте свої м'язи через тиждень, місяць і так далі. Це можна зробити акуратно двома пальцями. Це може зробити гінеколог під час огляду, він розповість вам про ефективність проведених занять та підкаже, як і що краще робити.

Як розуміти, що розслабити чи напружити

Щоб зрозуміти, де знаходяться ті м'язи, які потрібно тренувати за системою Кегеля, є два способи.

Коли захочете в туалет по-маленькому, станьте, а не сідайте, розсуньте ноги і спробуйте зупинити струмінь сечі, не рухаючи ні животом, ні ногами. Її потрібно зупинити внутрішніми м'язами, це вони є.

Якщо перший варіант вам ні про що не сказав, спробуйте засунути палець у вагіну і стиснути його, знову ж таки не рухаючи нічим, крім того, що знаходиться всередині. Ті м'язи, якими нам потрібно займатися, знаходяться довкола пальця.

Присідання як альтернатива

Деякі тренери вважають, що якщо попа не підкачана або, скажімо, перебуває у млявій, з абсолютною відсутністю фізичних вправ, Формі, то користі від вправ Кегеля не буде. Це спірне питання, але є альтернативна вправа. Це глибокі присідання, які жінки зазвичай не роблять, а от чоловіки часто сидять саме так, якщо вони розслаблені (на риболовлі, у селі). Тому серія глибоких присідань корисна розслаблення тазового дня.

Але треба взяти від них найкраще та регулярно цим займатися. Тому є рекомендації практикувати (але не так багато, як прописано у самого Кегеля) ці вправи і кілька разів на день робити серію глибоких присідань. Це зміцнить м'язи сідниць, які відтягнуті назад криж і підтягнуті м'язи малого таза.

У всякому разі, так радить Кеті Боумен, відома тренер для жінок, автор кількох комплексів на DVD, директор інституту відновлювальної гімнастики. Але перед тим, як робити присідання, вагітній варто вирішити це питання з лікарем.

Вправи Кегеля та подружні стосунки

Протягом життя м'язи тазу стають слабкими, розтягуються. Після пологів, тим більше після кількох пологів, матка припускається, сечовий міхур злегка зміщується, що викликає мимовільне сечовипускання і ми починаємо розуміти наших бабусь, які боялися чхнути у компанії молоді.

Вправи Кегеля допомагають кращій циркуляції крові, яка надходить у статевий орган і позбавляє застійних явищ, роблять м'язи більш пружними. Ослаблені у вагітної інтимні м'язи погано впливають на інтимне життя жінки, вона не може отримати яскравих відчуттів від сексу і не може зробити задоволення партнеру.

У розвинених країнах до страховки включаються програми післяпологового відновлення інтимних м'язів. У нас лікар не почне про це розмову, але це варто вам зробити.

• Перед початком вправ Кегеля потрібно випорожнити сечовий міхур.
• Вправи можна робити спочатку лежачи (вагітним краще сидячи), а потім у будь-якому положенні – стоячи чи сидячи. Головне зрозуміти принцип.
• Комплекс Кегеля має певну послідовність і техніку, яких потрібно дотримуватись.
• Під час вправ потрібно правильно дихати, спокійно та розмірено.
• Працюючи з інтимними м'язами не задіяти інші м'язи – ніг, живота, сідниць.
• Якщо ви порушите правила, то ефект може бути протилежним.
• Не робіть вправи більше, ніж потрібно, це призведе до втоми та посилення сечовипускання, особливо якщо ви вагітні.
• Пам'ятайте, тут не потрібні силові навантаження, робіть спокійно та м'яко.
• Якщо ви не робили вправи до цього, то з 3 триместру вправи для вагітних Кегеля починати робити не варто, почнете вже після пологів.
• Ефект від тренувань буде через місяць-два, не раніше, якщо м'язи надто мляві та ослаблені, то й 3-4. Тільки не хотілося б, щоб це вас зупиняло. Більшість жінок, які відчули ефективність цих вправ, залишилися задоволеними.
• Якщо ви навчитесь робити їх швидко і регулярно, то це не буде займати ваш час, рекомендується робити ці вправи все життя, оскільки після 40 поступово органи починають слабшати, в'янути, матка намагатиметься опускатися все нижче, а ці вправи допоможуть вам у профілактиці цього всього . Можна закінчувати цими вправами.

Важливо!Заборонено робити вправи сидячи у гарячій ванні, судини можуть розширитися та підвищиться тиск.

Відео

Тренер Академії материнства детально та візуально доступно розповідає про вправи Кегеля.

Добре, що пішли часи, коли розмова про прості людські речі викликала незручність, сором, а неосвіченість у питаннях свого ж тіла дорого коштувала.

Зараз не так, і ми вже знаємо, що гормони вирішують багато і гормональний фонскладається правильно у людей, які обізнані у питаннях сексуального здоров'я. І вагітні жінки вже не соромляться питати навіть про. Вправи Кегеля також є одним із способів зробити жіноче здоров'яміцніше.

Тому якщо ви повністю довіряєте своєму лікареві, попросіть розповісти та показати вам, як краще робити ці вправи під час вагітності та після неї, і чи можна вам їх робити у принципі. Ви ж пам'ятаєте, що з лікарем потрібно обговорювати все, від будь-якого руху тіла.

З лікарем з приводу вправ Кегеля потрібно говорити обов'язково, гінекологи добре обізнані з цього питання, він входить у програму їхнього навчання. І якщо лікар забув обговорити це з вами, самі запитайте його про це. Це досить важливо, і ви це зрозумієте. А нам, звичайно, вже дуже хочеться обговорити з вами цю тему, щоби наші читачки знали, що це не наші теоретичні викладки, а живий жіночий досвід.

Напишіть, будь ласка, робите чи робили ви вправи Кегеля, скільки часу пішло на отримання результату, які були ваші відчуття.

Ще в середині минулого століття Арнольдом Кегелем було розроблено величезний комплекс вправ, які сьогодні досить широко застосовуються в різних галузях медицини. Вправи Кегеля призначені для людей різних вікових груп, незалежно від статі. Ці вправи отримали визнання у всьому світі, на сьогоднішній день їх застосовують навіть для оздоровлення дітей. Але в цій статті хотілося б наголосити на вправах Кегеля для жінок, які перебувають в очікуванні появи на світ маленького дива, розповісти про те, наскільки корисні ці вправи майбутнім матусям і як вони можуть допомогти під час пологів.

Комплекс вправ Кегеля для вагітних допомагає значно зміцнити м'язи та навчитися керувати ними – що просто необхідно для швидких та легких пологів. Вправи спрямовані як полегшення пологів, вони допомагають уникнути досить поширеного родового ускладнення – розривів промежини.

М'язи тазового дна у процесі вагітності втрачають свою еластичність, це обумовлюється тиском матки: волокна м'язів розтягуються та стають менш гнучкими. Прості, але водночас достатньо ефективні вправиКегеля дозволяють повернути м'язам втрачений тонус та еластичність.

Як може здатися на перший погляд, навчитися керувати м'язами тазового дна досить непросто, проте це зовсім не так. Насамперед, необхідно зрозуміти та відчути де розташовані необхідні м'язи.

Найпростіший спосіб, який допоможе напевно зрозуміти, які м'язи потребують тренування – спробувати затримати сечовипускання під час походу до туалету. Тепер, коли ви зрозуміли, які саме м'язи задіяні у тренуванні за програмою Кегеля, потрібно спробувати кілька разів напружити та розслабити їх. Якщо ви вдалося виконати це без залучення м'язів сідниць, стегон і ніг, значить, все зроблено правильно і можна приступати до занять, але варто пам'ятати, що виконання вправ не повинно приносити неприємних відчуттів і болю.

Чого ви досягнете, виконуючи вправи

Для того щоб відчути результат від виконання вправ, необхідно займатися щодня. Регулярні тренування м'язів тазового дна дозволять відчути видимий ефект після кількох тижнів від початку занять. Незабаром ви зможете відзначити, що ваші м'язи самостійно виконують необхідні дії без вашої свідомої участі.

Приступати до гімнастики варто від початку вагітності, роблячи по 20-30 вправ щодня. Спочатку вам буде здаватися, що у вас не виходить напружити м'язи досить сильно і на тривалий час, але не варто впадати у відчай - головне не кидати виконання вправ і вже незабаром все вийде! Пам'ятайте, що не можна відразу давати м'язам надто велике навантаження, збільшуйте інтенсивність занять поступово. Головне пам'ятати, що ваше завдання полягає в умінні контролювати м'язи тазового дна, а не спрямована на силову напругу.

У чому полягає користь вправ Кегеля при вагітності:

1. Ви зможете зміцнити м'язи тазу та промежини та навчитеся їх контролювати, що дозволить вам грамотно витрачати їхні ресурси під час пологів.
2. Вправи Кегеля допоможуть впоратися з больовими відчуттями та скоротять ризик розривів у процесі дітонародження.
3. Комплекс допоможе вам позбутися дискомфорту та больових відчуттів, які відчувають багато матусь під час виношування дитини.
4. Тренування м'язів вже під час вагітності дозволить вам досить швидко відновитись після пологів.
5. Вправи загалом покращують фізичний станжінки і дозволяють контролювати процес сечовипускання, що важливо у післяпологовому періоді.
6. Значно покращується сексуальне здоров'я жінки та якість статевого життя.
7. Вправи Кегеля допомагають продовжити період сексуальної активності і нормалізують статеве вироблення гормонів.
8. У вагітної жінки, яка регулярно займається, нормалізується настрій, покращується зовнішній виглядта загальне самопочуття.

Як видно з вищесказаного, заняття по системі Кегеля мають багато плюсів і, крім того, допомагають жінці подолати деякі проблеми в сексуальному житті.

Коли вагітним протипоказані вправи Кегеля

Незважаючи на величезну користь, яку може отримати жінка від виконання нескладних вправ, далеко не всім можна робити цю гімнастику, адже в деяких випадках вправи замість очікуваної користі можуть завдати шкоди. Проконсультуватися із цього приводу варто зі своїм гінекологом.

Багато хто, напевно, не раз чув про таких корисних вправахдля вагітних жінок як заняття Кегеля. Вони були розроблені Арнольдом Кегелем, акушером – гінекологом, з Америки, але зараз не про історію, у цій статті ми приділимо увагу лише правилам та особливостям вправ, які розроблені були спеціально для майбутніх мам та спрямовані на підготовку до пологів. Завдяки тренуванням можна добре активізувати м'язи, які полегшують і сприяють тому, що дитина просувається по родових шляхах і розслаблюють та блокують ті м'язи, які перешкоджають цьому процесу.

Кожній вагітній жінці просто необхідні дані заняття. Вся річ у тому, що під час вагітності м'язи тазового дна слабшають. Це з тим, що усередині відбуваються значні зміни. До таких змін можна віднести зростання матки, завдяки чому розтягуються. м'язові тканиниеластичність м'язів значно знижується. Це дуже помітно під час пологів і після них. А якщо раніше ці м'язи були не дуже міцними, то стан їх буде ще більш гнітючий. Не варто впадати у відчай, такі проблеми хвилюють мільйони жінок і рішення їх придумані. Застосовуючи постійні тренування можна як забезпечити собі легкі пологи, а й налагодити інтимне життя.

Як полегшити пологи

Тут все полягає в послідовності розслаблення та напруження м'язів. Завдяки чому вони і накачуються. Просто потрібно почати з того, щоб скорочувати м'язи по багато разів. Відразу варто звернути вашу увагу на те, що повинні брати участь у цьому процесі тільки м'язи всередині промежини заднім проходом, а також піхвою.

А ось м'язи живота, стегон, а також сідниць не потрібно задіяти.

Ви можете перевірити, наскільки розслаблені ваші м'язи чи навпаки напружені. Коли ви підете в туалет при сечовипусканні, потрібно зупиняти струмінь сечі. Якщо не вийшло, то є над чим працювати. Його потрібно робити разом з іншими, описаними нижче.

Загалом сенс у правильному розслабленні та напрузі тазових м'язів. Спочатку заняття краще робити лежачи, а потім переходячи на сидячий чи стоячий режим.

Типи та особливості

Утримання

Потрібно лягти на спину та прийняти позу пологів. Для цього потрібно опустити руки вздовж тулуба, а ноги зігнути в колінах і розвести убік. Під спину та голову потрібно підкласти тонку подушку, розслабитися. Після цього потрібно напружити м'язи в промежині, ніби намагаючись зупинити процес сечовипускання та затримати м'язи у цьому стані на п'ять-десять секунд. Після цього слід розслабитися, трохи перепочити і повторити все знову. Починати потрібно з восьми підходів, довівши суму занять, які проводяться за один раз до двадцяти-тридцяти.

Подібні оригінальні вправи для вагітних Кегеля з вашою фантазією вимагають концентрації. Потрібно уявити собі, що ваша піхва це звичайний ліфт. У принципі так це і є. Адже тунель складається з кілець, приліплених один до одного і разом, що утворюють трубу піхви. Піднімайтеся на цьому ліфті, затримуючись на пару секунд на кожному кільці-поверхі. Потрібно напружити кільце найнижче, це буде перший поверх. Потрібно посилити тиск, не відпускаючи і при цьому піднятися на другий поверх. Потім ще сильніше стиснути-піднятися на третій поверх. Отже, доки ви не доїдете до останнього поверху. Тут слід зупинитися довше. Спускайтеся також поверхово, на кожному рівні затримуючись до повного розслаблення.

Суть його в тому, що потрібно напружувати та розслаблювати інтимні м'язи, але лише у конкретному порядку. Спочатку це мають бути м'язи піхви, а після вже анусні. Роблячи ніби хвилю. А розслабляйте м'язи у зворотному напрямку, тобто ззаду наперед.

Випинаємо тазове дно

Слід приймати будь-яку з пологових поз у положенні сидячи і максимально розслабити м'язи таза. Після чого потрібно затримати дихання і плавно і м'яко тугіше, як у випадку дефекації. При цьому намагайтеся випинати м'язи піхви назовні.

Потрібно прикласти руку до своєї промежини, щоб відчути наскільки ваші старання результативні. Після цього слід вдихнути, скоротити м'язи і після невеликої перерви зробити теж ще раз. Ця вправадуже важливо в процесі виходу плода, воно може навчити правильно тужитися, при цьому допомагаючи дитині виходити назовні. Тренування потрібно проводити з уже порожнім сечовим міхуром.

Тренуємо ахіллові сухожилля

Потрібно рівно встати і трохи розставити ноги убік, щоб було максимально зручно. Між вашими ногами має бути відстань приблизно дві ступні. Після цього вам потрібно буде сісти навпочіпки. При цьому дотримуйтесь конкретних умов: не можна відривати від підлоги п'яти, тримайте спину рівно, переносіть на п'яти всю вагу при посадці.

У цей час буде добре, якщо вас підстрахує чоловік. Наприклад, можна застосувати таку зручну позу для цієї нагоди: він повинен сісти на стілець, а ви, повернувшись до нього спиною, встаньте у нього між ніг і повинні триматися за зігнуті коліна чоловіка. Начебто за поручні і при цьому спиратися в нього спиною, щоб не прогнутися. Також можна стати біля стіни, при цьому ковзаючи по ній рівно вниз. При цьому потрібно забезпечити собі опору для рук з двох сторін.

Потрібно сісти. Якщо ваші ступні в цьому випадку повертаються всередину або ви зовсім не можете сісти так, щоб не відірвати від підлоги п'яти, то можна зробити висновок, що ваші ахіллові сухожилля погано розтягнуті або зайво короткі. Значить, тренуйтеся. Спочатку можна розставляти ноги у вихідному положенні якомога ширше або перед тим як проводити такі тренування взувати взуття на маленькому підборі, доти поки зовсім не пропаде в цьому необхідність.

Найкраще його потрібно проводити для того, щоб вирівняти родовий канал і натренувати суглоби у разі застосування навпочіпки родової пози. Щоб досягти максимально ефекту і якомога більш різнобічно підготуватися до пологів, потрібно робити їх у різних родових позах. Рачки, сидячи, лежачи, навпочіпки.

Основною умовою успішних тренувань є їхня регулярність. У цьому випадку ви точно відчуєте результати вже за кілька тижнів щоденних занять. Ви помітите, що якщо дотримуватися ця умова, то дуже скоро ваші м'язи на рефлекторному рівні без свідомого контролю будуть самі робити ці вправи.

Потрібно почати тренуватися вже з ранніх термінів вагітності, при цьому роблячи по двадцять-тридцять повторень щодня. Не треба боятися невдач і невдач, які неминучі спочатку. Хоча й занадто старатися не потрібно все-таки. Якщо ви почали проробляти всі їх відразу зі слабкими тазовими м'язами, то зусилля, навантаження і регулярність занять потрібно поступово збільшувати.

Потрібно пам'ятати, що вашою метою є навчитися відчувати тазові м'язи і вести контроль над їх роботою. При цьому не можна створювати велику силову напругу.

Переваги:

• Зміцнюються м'язи
• Навчання правильно керувати м'язами
• Навчання якомога ефективніше застосовувати всі ресурси під час пологів
• Допомагає уникнути виникнення болю
• Допомагає уникнути розриву тканин
• Допомагає легко та швидко розродитися
• Можна уникнути за допомогою цих вправ багатьох больових та дискомфортних відчуттів при виношуванні малюка
• Застосовуючи ці заняття можна швидше відновити організм у період після пологів
• Можна покращити підготовку та фізичне здоров'я
• Встановлюється контроль над сечовипусканням
• Поліпшується якість сексуального життя
• Здоров'я жінки покращується
• Сексуальна активність жінки продовжується
• Активізується вироблення статевих гормонів у жінок
• Поліпшується зовнішній вигляд, настрій, самопочуття

Протипоказання та застереження

Найбільшим плюсом цих вправ можна назвати їхню ефективність. Цей спосіб безкоштовний і доступний будь-якій жінці, в будь-який час, зручне для неї і майже в будь-якому місці. Багато з вищеописаних завдань можна робити, коли ви їдете додому чи взагалі стоїте у черзі. Але треба враховувати і те, що не для будь-якої жінки прийнятні такі заняття. Тому перед тим як розпочати їх виконання, потрібно обов'язково порадитися зі своїм гінекологом. Якщо є загроза викидня або інші ускладнення, потрібно уникнути таких занять, але не впадайте у відчай, після пологів ви зможете приступити до їх виконання.

А от якщо немає жодних протипоказань, то все реально. Вже з шістнадцятого-вісімнадцятого тижня потрібно відмовитися від положення лежачи. Слід виконувати заняття по Кегелю лише сидячи, а ще краще стоячи, щоб нижня статева вена не вдавлювалася. Ще: якщо ви відчуваєте біль під час виконання або будь-який дискомфорт потрібно зупинити тренування та порадитися зі своїм лікарем.

Будьте щасливі!

1 948

Тренування певних груп м'язів для жінки має принципове значення, тому вправи Кегеля для вагітних з кожним роком стають все популярнішими. А. Кегель - лікар зі США, який впровадив у практику спеціалізовані вправи для активізації деяких груп м'язів.

Суть занять

Повноцінне тренування за методикою Кегеля стосується підготовки до наступних пологів, вони потрібні кожній вагітній. У період вагітності м'язи тазового дня обов'язково стають слабшими, у цьому винна матка, що росте. Еластичність м'язів протягом пологів і після них має величезне значення, якщо вона ослаблена, то виникають проблеми при пологах і інтимного життя. Якщо жінка зіткнулася з такою проблемою, їй допоможуть вправи Кегеля.

Постійні тренування за розробленою системою допоможуть легко народити, поправити здоров'я та зробити яскравішим з чоловіком. Суть кегелівської терапії дуже проста, вона ґрунтується на розслабленні та напрузі інтимних м'язів. Якщо так робити регулярно, то м'язи накачуються. Починають лише з кількох повторень. У ході вправ функціонувати повинні м'язи в промежині між анусом і піхвою. М'язи преса використовуватися при виконанні рухів не повинні!

Як перевірити тренованість м'язів

Щоб дізнатися, в якому стані знаходяться м'язові тканини, потрібно спробувати затримати струмінь сечі в процесі сечовипускання. Якщо це зробити не виходить, потрібно обов'язково тренувати м'язи промежини. Це можна робити в комплексі з іншими вправами.

Як грамотно тренуватися

Потрібно вчитися проводити розслаблення-напруження м'язів. Спочатку вправи Кегеля потрібно робити лежачи. Через час вдасться робити це сидячи чи стоячи. Існує кілька базових видів вправ.

Утримання

У положенні лежачи приймається поза для пологів: верхні кінцівки опущені вздовж тулуба, а нижні згинаються в колінах і розводяться. Під спину та голову підкладається плоска подушечка, торс максимально розслаблюється. Потім проміжні м'язи напружуються - має з'явитися відчуття, начебто зупиняється струм сечі. У цьому положенні слід зафіксуватися на десять секунд. Потім можна розслабитися, відпочити та повторити. Спочатку досить восьми підходів, в ідеалі навчитися виконувати вправу тридцять разів.

Ліфт

Для вправи знадобиться максимальна концентрація уваги та трохи творчої фантазії. Вагітною треба уявити, що її піхва є ліфтом. Це досить реалістичне уявлення, тому що трубка піхви складається з рядків м'язових кілець, що знаходяться. Тому жінці слід подумки підніматися на цьому уявному ліфті, зупиняючись на кілька секунд на кожному кільці. Для початку піхва напружується тільки на нижньому кільці, після чого зусилля збільшується і піднімається на другий, третій і так далі, до останнього «поверху». На останньому кільці слід затриматися довше. Потім точно так потрібно спускатися, розслабившись тільки в кінці.

Хвилі

Потрібно ритмічно розслабляти-напружувати м'язи у певному порядку. Першими напружуються вагінальні, потім анусні - виходить хвилеподібний рух. Розслаблення проходить у діаметрально протилежному напрямку.

Випинання тазового дна

Приймається максимально зручна поза (сидячи для пологів), м'язи розслабляються. Жінка затримує дихання і посилено тужить, як при дефекації, одночасно випинаючи м'язи піхви назовні. Перевірити результат можна, якщо доторкнутися до промежини – напруга має відчуватись. Після глибокого вдиху необхідно скорочувати м'язи, потім повторити. Ця вправа доведеться використовувати під час пологів, вона дає навичку грамотно тужитися, прискорюючи рух плода. Тренування відбувається з порожнім кишечником і після сечовипускання, тому перед заняттями потрібно ходити до туалету.

Ахілесові сухожилля

Встати рівно і висунувши ногу вперед. Між ногами відстань становить дві ступні. Потім робиться присідання навпочіпки, дотримуючись деяких умов виконання. П'яти від підлоги відривати заборонено, спинка рівна, вага тіла при присіданні припадає на п'яти. Бажано, щоб чоловік чи інший близька людинапідстрахував. Страхуючій краще сидіти на табуретці, вагітна утримує коліна чоловіка у вигляді поручнів, спираючись на нього спиною, щоб унеможливити згинатися.

Дозволяється стояти біля стінки і ковзати вниз, тримати за неї обома руками. Потім треба сісти, якщо ступні мимоволі розвертаються всередину, а інакше сісти не вдається, то ахіллесові сухожилля знаходяться не в найкращій формі. Вони дуже короткі або практично не розтягнуті. Щоб виправити становище, доведеться багато тренуватись. Поки жінка ще нетренована, у вихідному положенні допускається розставляти ноги ширше або тренуватися на невеликому підборі. Згодом потреба у такому взутті проходить. Вправа допомагає підкоригувати родовий канал, тренувати суглоби для пологів навпочіпки. Щоб отримати найбільший результат, вправа робляться навпочіпки або в положенні лежачи.

Як досягти успіху

Вправи Кегеля під час вагітності для тренування перед пологами виконується в різних позах: можна просто сидіти, лежати, ставати рачки або навпочіпки. Щоб досягти повного успіху, важливою є регулярність занять. Якщо робити їх щодня, то невдовзі м'язи почнуть виконувати рухи в автоматичному режимі, без усвідомленого контролю жінки. Краще розпочати заняття на перших термінах вагітності, роблячи близько тридцяти вправ щодня. Вагітної не варто засмучуватися, якщо вона спочатку не справляється. Може не виходити напружувати м'язи з належною силою або надовго, але це тимчасове явище незабаром все налагодиться.

Якщо м'язи жінки слабенькі, то інтенсивність занять та кількість повторень нарощуються поступово. Головна мета – домогтися, щоб відчувати м'язи тазу та легко контролювати їх функції. Створення великої силової напруги не є головною метою, набагато важливіше навчитися самоконтролю, який знадобиться під час пологів.

Користь вправ

• Зміцнення м'язів.
• Найкраще застосування ресурсів організму під час пологів.
• Можливість керувати м'язами.
• Відсутність сильного болю при пологах.
• Чи не з'явиться розрив тканин.
• Оперативне та безпроблемне розродження.
• Відсутність проблем під час виношування.
• Оперативне відновлення після пологів.
• Гарне здоров'я.
• Контролює процес сечовипускання.
• Поліпшується інтим.
• Можливість активного сексу.
• Нормалізація статевих гормонів.
• Відмінне самопочуття та здоровіший зовнішній вигляд.
• Профілактика тромбозу.

Останні дослідження та статистика показують, що вправи Кегеля дають шанс вагітній народити легко та безпечно для новонародженого малюка. Ці вправи корисні як до пологів, і після. Вони допоможуть оперативно відновитися після пологів, лікують неприємне нетримання сечі, геморой та ін. Навіть при запальних хворобах статевих органів такі вправи дуже добре допомагають, продовжуючи жіночу молодість.

Протипоказання

Переваги вправ Кегеля не тільки в тому, що вони несуть величезну користь, дуже важливо, що заняття не вимагають фінансових вкладень, вагітна здатна виконувати їх, перебуваючи будь-де, місце тренування часто не має значення. Як у будь-якої іншої методики, у цієї є певні протипоказання. Іноді такі заняття навіть протипоказані та завдають непоправної шкоди. Тому, якщо вагітна вирішила позайматися, їй необхідно обговорити ідею зі своїм лікарем. Найчастіше лікар схвалить такий намір. В окремих вагітних є загроза викидня – таким жінкам вправи Кегеля протипоказані. Також не слід займатися при сильному токсикозі, маткових кровотечах та гарячкових станах.

Якщо протипоказання не виявлено – можна тренуватись. З 16-18-го тижня потрібно відмовитися від положень лежачи - виконувати їх тільки сидячи або стоячи, щоб не виникав зайвий тиск на важливі для харчування плоди судини. Якщо в момент заняття вагітна відчуває сильну незручність або біль, їй потрібно відмовитися від тренувань і здатися гінекологу.

Вправи Кегеля для вагітних - це один із способів зберегти своє жіноче здоров'я, а саме - зберегти в хорошому стані м'язи тазового дна, що зазнають величезних навантажень під час виношування дитини. Вправи названі ім'ям лікаря, яке їх розробило. Арнольд Кегель - це американський гінеколог, який проживав у минулому столітті. Так ось, цей лікар помітив на основі спостережень за своїми пацієнтками, що неспроможність тазових м'язів – це основний момент, що зумовлює появу таких неприємних явищ як опущення матки, і внаслідок цього – хворобливі статеві стосунки, часті інфекційні процеси. сечостатевої системи, нетримання сечі або навпаки утруднене сечовипускання і т. д. Він навіть винайшов спеціальний прилад, за допомогою якого визначав, наскільки розвинені м'язи (дивився ступінь стиснення піхвового сфінктера). Якщо вона була недостатньою – радив пацієнткам виконувати наступні вправи.

1. Протягом 10 секунд виконувати ритмічні напруження та розслаблення м'язів промежини. Потім перерва 15-20 секунд і знову. Необхідно виконати 4 підходи.

2. Протягом 5 секунд стиснення та розслаблення, перерва 5 секунд та знову. 8-10 підходів.

3. Стиснути м'язи на 20 секунд, потім розслабити і через 20-30 секунд знову повторити.

Звичайно, не всі виконуватимуть регулярно і із задоволенням вправи Кегеля при вагітності, при їх читанні вони здаються такими легкими, але насправді досить стомлюючими. Можна зробити навантаження трохи менше, але проводити хоча б мінімальні тренування здоровим. майбутній мамівсе ж таки стоїть. Хоча набагато важливіше робити вправи Кегеля після пологів. Можна починати їх виконувати вже за 30-40 днів після народження малюка. Особливо корисна буде зарядка жінкам старше 30 років, які народили вже не першу дитину, а також тим, які пережили епізіотомію та (або) розриви промежини і шийки матки, оскільки це основний фактор ризику в плані майбутньої неспроможності м'язів тазового дна та всіх, що випливають із цього. проблем.

До речі, можна трохи модернізувати вправи Кегеля, використовуючи при їх виконанні такі інтимні атрибути, як нефритові яйця або вагінальні кульки. Подібні заняття вже називаються вумбілдінгом. Нефритове яйце необхідно помістити у піхву і спробувати його там утримати у стані стоячи, потім під час руху. Після кількох тренувань можна спробувати виштовхувати яйце в положенні лежачи. Вагінальні ж кульки необхідно пробувати не тільки утримати у піхву шляхом напруги м'язів промежини, але й зближувати їх, стукати один про одного – а це справжня майстерність. Такого плану вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна сприяють ще й розвитку інтимних м'язів, за рахунок чого сексуальне життязасяє новими фарбами.

26.01.2020 14:56:00 13 способів перемогти неконтрольований апетит Шоколад! Зараз! Негайно! А потім кілька печенюшок, чіпси та все інше, що знаходиться в кроковій доступності. Більшість із нас, мабуть, знайомі з такими неконтрольованими атаками голоду. Настав час покінчити з ними!

24.01.2020 18:12:00 Ці продукти викликають втому та апатію Почуття втоми який завжди є наслідком браку сну. Воно може бути пов'язане із харчуванням! Деякі продукти здатні викликати апатію, позбавити енергії та навіть діяти як снодійне.

24.01.2020 07:19:00 7 помилок, що заважають схуднути Є тисяча причин схуднути. Іноді це проблеми зі здоров'ям, іноді особливий випадокабо просте бажання почуватися комфортніше у власному тілі. Незалежно від причини, через яку вам потрібно знизити вагу, постарайтеся не робити таких помилок.

23.01.2020 15:25:00