5 вправ для інтимних м'язів. Тренування інтимних м'язів у домашніх умовах

Деталі Оновлено: 09.05.2019 18:56 Розміщено: 13.11.2013 08:53

Анастасія Листопадова

Вправи для м'язів малого тазу

Гімнастика для інтимних м'язів– це вправи, спеціально розроблені для природного зміцнення та відновлення м'язів жіночих органівмалого тазу.

Гімнастику для інтимних м'язів лікарі-гінекологи рекомендують виконувати для профілактики гінекологічних проблем, підготовки до вагітності, відновлення тонусу інтимних м'язів після пологів, підвищення сексуальності та чутливості. інтимної близькості, нівелювання неприємних факторів, що супроводжують період клімаксу.

Тестування стану м'язів

Перед початком занять рекомендується провести нескладний тест визначення стану м'язів тазового дна . Для цього сядьте на край стільця. Введіть у піхву вказівний та середній пальці, розведіть їх у вигляді англійської літери V. Потім стисніть тазові м'язи навколо пальців, не допомагаючи мишами живота та не стискаючи сідниці. Пальці мають з'єднатися. Запам'ятайте силу скорочення м'язів. За допомогою цього способу періодично Ви можете самостійно перевіряти стан своїх інтимних м'язів, визначати наскільки добре вони зміцнилися.

Докладніше про те, як правильно самостійно визначити, де знаходяться м'язи тазового дна і чи правильно виконуються вправи, Ви можете познайомитися за наведеним посиланням.

Попередня підготовка

Займатися зручно лежачи на підлозі. Для комфорту можете покласти на підлогу плед або килимок для фітнесу. Закрийте штори. Увімкніть приємну музику.

Скільки займатися

Перші заняття продовжуються до повної втоми, зазвичай 20-30 хвилин. У міру зміцнення м'язів збільште тривалість занять до 40-45 хвилин. Перевищувати рекомендований час не слід, це не прискорить процес м'язів.

Ваші відчуття

Спочатку, після занять, у Вас можуть з'явитися невеликі виділення і тягнучі болівнизу живота. Не турбуйтеся, це цілком нормально, так реагують м'язи, що добре попрацювали, які раніше відпочивали, а слизова оболонка, таким чином, оновлюється і очищається.

Можливо, через слабке тонусу м'язів малого тазу, Вправи навіть початкового рівня здадуться складними. Перший тиждень можна обмежитись лише вправами Розминка, Ліфт, Пульс, Sos. Через тиждень занять м'язи адаптуються та зміцніють, вправи легко та вільно виходитимуть.

Початковий рівень необхідно виконувати повністю до того часу, поки всі вправи цього рівня виходити у вас легко.

Важливо! М'язи зміцнюються в момент розслаблення, чим більше м'язів було напружено під час вправи, тим більше вони отримають кровопостачання та кисневого забезпечення під час розслаблення, стануть сильнішими та здоровішими.

Ми наведемо тільки комплекс вправ для зміцнення інтимних м'язівпершого рівня. Повний комплекс вправ інтимної гімнастики для жінок, у тому числі з вагінальним тренажером Яйце, Ви зможете вивчити самостійно, завантаживши електронний варіант або купивши друковане видання книги «Інтимне здоров'я жінки».

Комплекс вправ початкового рівня

Починати тренування слід з розминки для того, щоб підготувати, розігріти потрібні м'язи, розігнати кров і лімфу по органах малого тазу.

Інтимна гімнастика - Розминка

Вправа Жим

У положенні лежачи, ноги трохи зігнути в колінах і розсунути. Руки покладіть на низ живота.

Стисніть сфінктер піхви і постарайтеся підтягнути його догори. За часом одне скорочення з підтяжкою має тривати близько 1 секунди. Повторіть 100 разів. Відпочиньте 30 секунд. Виконайте ще 2 підходи.

На початку кількість скорочень можна зменшити, але їх має бути не менше 50 за один підхід.

Під час стиснення сфінктера намагайтеся піднімати, підтягувати м'яз високо догори та втягувати сфінктер усередину.

За кожним скороченням з підтяжкою догори слідує фаза розслаблення м'яза.

Дихайте вільно, не затримуйте дихання.

Якщо відчуваєте, що м'яз дуже втомився, трохи відпочиньте та почніть заново.

Вправа Жим із утриманням

У положенні лежачи, ноги трохи зігнути та розсунути. Руки покладіть на низ живота.

Сильно напружте вагінальний м'яз, починаючи зі сфінктера, і постарайтеся утримати його в стислому стані 60 секунд. Потім розслабтеся, кілька секунд відпочиньте.

Виконайте ще 2 підходи.

На перших заняттях час утримання м'яза можна дещо скоротити.

Стискайте тільки вагінальний м'яз, живіт, сідниці, ноги не напружуйте.

Розповідає Олена Ал-Ас, тренер з вумбілдінгу (гімнастика інтимних м'язів), автор курсу «Підвищення сексуального магнетизму. Мультіоргазм»:

- Ви маєте рацію - вважається, що жінка, яка навчилася керувати своїми інтимними м'язами, може не тільки доставляти своєму коханому ні з чим не порівнянне задоволення, але і відчуває яскравий вагінальний оргазм. Крім того, доведено, що тонус інтимних м'язів, як невичерпне джерело життєвої та сексуальної енергії, надовго зберігає молодість і привабливість жінки, робить її впевненою, що випромінює радість і приваблює любов.

Відразу скажу, що чекати швидкого результатуне потрібно. Багатьом дівчатам взагалі вдається відчути свої вагінальні м'язи лише за два тижні занять. Треба тренуватися щодня щонайменше 30-40 хвилин.

Що дають регулярне тренування інтимних м'язів?

• збільшення чутливості;
• покращення інтимного життя;
• пологи без розривів;
• безболісні місячні;
• відновлення кровообігу в малому тазі (корисно, якщо у вас сидяча робота);
• профілактика опущення матки та стінок піхви (стає проблемою після 60 років);
• вирішення проблеми мимовільного сечовипускання при кашлі, чханні.

5 вправ вумбілдингу

1. Організація дихання та п-гостріння м'язів

Необхідно лягти на спину та розслабитися. Почніть дихати животом. З боку має бути видно, як живіт піднімається та опускається. Те саме повторіть стоячи. Після того, як ви звикнете дихати по-новому, спробуйте навчитися втягувати м'язи ануса, не напружуючи м'язи сідниць і живота. Сконцентруйтеся на відчуттях. Надалі, освоюючи нові вправи та домагаючись результатів, фіксуйте це. Справа в тому, що ваш мозок разом із вами вчиться керувати тими м'язами, з якими ніколи раніше не взаємодіяв. Він має звикнути.

2. Техніки Арнольда Кегеля

У народі їх називають "вправи Кегеля". Вони досить популярні, але не завжди дають ефект. Складність у тому, що майже завжди, коли нам здається, що ми напружуємо вагінальну мускулатуру, насправді працюють сильніші і м'язи, які ми відчуваємо краще — сідничні, стегнові, діафрагма, прес.

Простий експеримент - напружте вагінальні м'язи щосили, а тепер напружте живіт. Потім постарайтеся розслабити живіт, залишивши при цьому вагінальні м'язи напруженими. Вийшло? Швидше за все, ви відчули, що разом із розслабленням м'язів живота пішло понад 70% напруги м'язів низу. Це показує, що найчастіше, коли нам здається, що ми тренуємо саме їх, працюють зовсім інші м'язи. Найважливіший момент- займаючись, потрібно не тужитися!

3. Підняття тазу

Потрібно лягти на спину, зігнути ноги та щільно притиснути стопи до підлоги. Плавно піднімаємо та опускаємо таз, не змінюючи швидкості. Далі ускладнюємо - під час підйому тазу одночасно стискаємо сфінктер і вагіну.

4. Вправа з пальцями

Добре помившись і вимивши руки, введіть у вагіну 2 пальчики і скоротите м'язи, втягуючи. Це дає найкращий зворотний зв'язок - ви чітко розумієте, наскільки ваші м'язи міцні. Стискайте м'язи, намагаючись утримати обхват пальців хоча б 30 секунд. Ледве збільште час стиснення. Найкращий результат ви отримаєте, якщо скорочення робитимете тривалими — 30-40 секунд. Так як короткі тільки збільшують кровообіг, але не дають зміцнення м'язового каркасу.

5. Тренування з тренажерами

Це наступний етап. Його можна почати з вагінальних кульок. Змащуємо їх лубрикантом, акуратно вводимо в піхву в положенні лежачи, намагаємося втримати. Після того, як ця вправа буде освоєна, намагаємося ускладнювати. Утримуючи кульки всередині, намагаємося стояти, ходити, трохи підстрибувати. Далі можна буде починати працювати з вантажами, але це точно варто робити тільки під наглядом тренера.

У цій статті піде опис вправ Кегеля для покращення жіночого та сексуального здоров'я.

Чарівний погляд, чарівна посмішка, що іскриться, ніжна шкіра, легка хода, струнка фігура, впевненість у собі — все це властиво сучасним красуням. На що тільки не йдуть жінки, щоби бути красивими, успішними, привабливими для чоловічої статі. Накачуючи рельєфні форми в тренажерних залахі «відточуючи» і м'язовий корсет, багато хто забуває про тренування внутрішніх інтимних м'язів.

Тренування інтимних м'язів як засіб отримання додаткового задоволення

Тренування, що мають коріння в далекому минулому, як мистецтво управління піхвовими або інтимними м'язами.

Трохи історії

• Технікою управління інтимними м'язами володіли жінки давнього Китаю, Індії, Японії. Численні манускрипти про сакральні практики, скульптурні статуї, розписи на стінах храмів, посуд і тканини підтверджують наскільки вміло володіли своїм тілом жриці кохання.
• Техніки управління «м'язами кохання» передавалися з покоління до покоління і вважалися частиною культурної спадщини східних країн. У стародавньому Китаїпрактика володіння інтимними м'язами була доступна лише дружинам імператорів.
• Тренажерами м'язів малого тазу та вагінального каналу служили нефритові та дерев'яні яйця, судини з водою та інші пристосування. Змалку дівчаткам прищеплювали знання та вміння керувати інтимними м'язами.
• У 1940 році стався «революційний вибух» у наукових уявленнях про лікування деяких жіночих дискомфортів. Американський доктор Арнольд Кегель, досліджуючи проблему нетримання сечі у жінок, що народжували, знайшов причину цієї недуги. Жінки після пологів, як правило, мають розслаблені м'язи піхви та тазового дна. Сміх, чхання, кашель нерідко викликали в них мимовільне сечовипускання.
• Професор Кегель розробив спеціальну гімнастику, відому усьому світу під назвою «вправи Кегеля». Їм було винайдено і спеціальний тренажер для цього. В даний час існує безліч модифікацій гімнастики зміцнення інтимних м'язів. Розроблено різноманітні тренажери для полегшення роботи з м'язами малого тазу.

Чи може тренування інтимних м'язів покращити жіноче здоров'я?

З кожним роком цей напрямок набирає обертів у жінок усього світу. Існують тренінги та курси при медичних центрах з навчання зміцнення та управління глибоких м'язів малого тазу.

Лікарі жіночого здоров'янастійно рекомендують займатися зміцненням своїх інтимних м'язів, починаючи з дитячого віку. Міцні та контрольовані жіночі м'язи роблять жінку привабливою, впевненою в собі і, найголовніше, дозволяють уникнути багатьох жіночих хвороб, легше перенести і народити. здорової дитинибез ускладнень.

Симптоми-провісники слабких інтимних м'язів

• нетримання сечі при кашлі, сміху, чханні, фізичного навантаженнята стресі
• гемороїдальні вузли
• больові відчуття при статевому контакті
• відсутність оргазму
• неможливість витерпіти позиву до сечовипускання
• зміщення матки

Слабкі м'язи малого таза найчастіше зустрічаються у жінок, що народжували, мають післяпологові розриви. Велика вагахронічний кашель, запор часто супроводжують жінок зі слабкими інтимними м'язами.

Користь вправ для сідниць, вагінальних м'язів та органів малого тазу

Тренувати інтимні м'язи для сучасної жінки просто потрібно. Адже ми не забуваємо про деякі життєві правила, що супроводжують нас все життя: мити руки і тіло, чистити зуби, правильно харчуватися, займатися спортом. Гімнастика для інтимних м'язів дуже важлива для жіночого організму. Чому? При тренуванні делікатних м'язів відбувається:

Здоров'я жінки та краса

• покращення кровотоку в області малого тазу
• профілактика опущення органів та корекція їх положення
• запобігання випаданню матки
• перенесення клімаксу на більш пізній термін, прояв клімактеричних синдромів у легкій формі та без ускладнень
• попередження гінекологічних захворювань
• стабілізація гормонального рівня
• усунення менструальних болів та згладжування передменструальних синдромів

Вагітність та пологи

• можливість здійснення зачаття
• підготовка організму до нормального виношування вагітності, фізіологічних та усвідомлених пологів
• профілактика загрози викидня
• швидке післяродове відновлення, фізіологічне відновлення роботи м'язів малого тазу та їх еластичності до природного стану

Користь тренування інтимних м'язів для якості сексу

Тренування вагінальних м'язів, як засіб отримання додаткового задоволення, має місце у житті жінок, які змушують «працювати» свої інтимні м'язи. Міцні м'язи піхви здатні прискорити жіночий оргазм, а сама володарка одержати «емоційний вибух».

• гармонія у сексуальних відносинах
• отримання повноцінного оргазму
• можливість розширювати сценарії статевої близькості
• прояв активної позиції при сексуальних відносинах, отримання яскравих відчуттів та непередаваних емоцій
• зменшення обсягу піхви

Тренування інтимних м'язів та сфінктера: вправи Кегеля

Тренування піхвових м'язів знайшли широке розвиток, які допомагають жінкам вирішити багато проблем. Існує безліч комплексів для тренування глибоких жіночих м'язів. Всі вони ґрунтуються на класичних вправах, які рекомендував доктор Кегель своїм пацієнткам у минулому столітті.

Класичні вправи Кегеля

1. Повільно стискають м'язи піхви, у такому положенні утримують деякий час і розслаблюють. Повторюють від 10 до 30 разів.
2. Стискають вагінальні м'язи і просувають стиск у напрямку вгору, як по ліфту. Затримуються у такому положенні. Потім повільно розслаблюють м'язи у зворотному напрямку: зверху донизу. Повторюють 10-30 разів.
3. У швидкому темпі напружують і розслаблюють м'язи промежини. Повторюють 10-30 разів.
4. Рухи виштовхування. Виробляють виштовхувальні рухи, що нагадують потуги під час пологів. Повторюють 10-30 разів.

Комплекс вправ слід проводити до 5 разів на день.

Вправи Кегеля: користь та шкода

• Вправи Кегеля дозволяють жінкам позбутися багатьох жіночих хвороб та покращити сексуальні стосункиз чоловіком.
• Гімнастику Кегеля призначають і жінкам, які готуються до материнства для сприятливого виношування дитини, полегшення пологів та виключення негативних післяпологових наслідків. Після народження малюка вправи Кегеля прописуються жінкам як реабілітаційну терапію.
• У жінок, які виконують гімнастику Кегеля, ймовірність викидня малоймовірна, оскільки треновані м'язи добре зміцнюють шийку матки та утримують плід.
• Вправи Кегеля при неправильному та інтенсивному тренуванні вагітними жінками можуть негативно позначитися на фізіології пологів, жінка може відчувати труднощі із самостійним розродженням.

Слід пам'ятати: порушення правил гігієни при використанні тренажерів, може призвести до інфекційного процесу піхви та матки. Все, що потрапляє у піхву: кульки, яйця чи інші частини тренажера, слід мити з милом та обробляти антисептичними препаратами.

Відео: 5 вправ для малого тазу

Тренування інтимних м'язів за допомогою йоги

Практика йоги допомагає працювати м'язам малого таза по природним законам. Не секрет, що жінки, які займаються йогою довгий час, мають красиву та підтягнуту фігуру, пластичні та гнучкі. Вони добре розвинені жіночі інтимні м'язи і гармонійно працюють органи малого таза. Як правило, тривала практика йоги прибирає всі жіночі хвороби, підвищує жіночу силу та самооцінку.

У представленому відео показано комплекс «Жіноча сила» з вправами для зміцнення м'язів малого тазу:

Відео: Жіноча сила за 30 хвилин - йога для початківців

Зміцнення інтимних м'язів за допомогою піхвових кульок гейші

• Зміцнення делікатних м'язів за допомогою вагінальних кульок або нефритових яєць дедалі більше використовується сучасними жінками. Ці тренажери-ВУМ ще називають кульками гейші.
• Кульки або яйця з натурального каменюмають розмір приблизно 3-4 см. Піхвові кульки продаються у формі сердець, зірочок. Вони бувають круглої та овальної форми з різною текстурою. Кульки виконані з різного матеріалу: латексу, натурального каменю, пластику та з'єднані між собою нитками.
• На початку практики слід використовувати кульки великого розміру з шорсткою текстурою. Такі кульки легше втримати у піхву. Поступово можна перейти на менші кульки. Добре тренованим піхвовим м'язам вдається утримувати дрібні, важкі та гладкі кульки.

Як вводити вагінальні кульки?

• Щоб не занести інфекцію, кульки попередньо промивають мильним або міцним сольовим розчином, а перед процедурою ще антисептичним розчином (хлоргексидином).
• Для кращого ковзання слід обробити кульки лубрикантом.
• Вводити кульки в піхву зручніше, лежачи або в напівлежачій позі.

Важливо! Слід пам'ятати, що кульки - тренажер суто інтимний, його не можна давати в прокат навіть найближчій подрузі!

Вправи з вагінальними кульками

1. Вправи з вагінальними кульками виконуються стоячи або надалі - під час ходьби.
2. Спочатку слід "не випускати" кульки з піхви, притримуючи їх м'язом, яким зупиняється процес сечовипускання. Спочатку кульки утримують 1-2 хвилини, поступово збільшуючи час.
3. Почергово стискають та розслаблюють м'язи піхви, не випускаючи кульки.
4. Переміщають кульки вгору і вниз піхвою. Це не одразу виходить. Згодом результат не забариться.
5. Виштовхування кульок з піхви по одному.
6. Тримаючись за нитку намагаються витягнути кульки з піхви, чинячи внутрішній опір піхвовими м'язами, не даючи куль покинути піхву.

Успіх тренування інтимних м'язів за допомогою вагінальних куль досягається лише при регулярних щоденних заняттях.

Як тренувати вагінальні м'язи за допомогою вакуумних тренажерів?

Цей вид тренажерів вагінальних м'язів має своїх шанувальників. Вакуумні стимулятори інтимної мускулатури мають багато функцій та не прості у застосуванні. До кожного тренажера додана докладна інструкція, що дозволяє максимально використовувати цей прилад. Існує думка, що вакуумні тренажери найефективніші в лінійці тренажерів-ВУМів.

Відео: Вправи Кегеля з тренажером

Нюанси тренувань інтимних м'язів - школа гейш: відео

Гейші - стародавнє надбання Японії. З 17 століття з'явилася згадка про жінок, які роблять чоловіків щасливими у духовному та сексуальному плані. Це були освічені, начитані, доглянуті та спокусливі красуні, які вміли вгадати найпотаємніші чоловічі бажання. Вони могли вести світські бесіди, проводити чайні церемонії та дарувати незабутні ночі кохання.

Існували школи гейш, де дівчаток змалку навчали мистецтву бути жінкою. Гейші вміли співати, танцювати, доглядати своє обличчя і тіло і вміло володіти «м'язами кохання».

Заняття зі зміцнення інтимних м'язів у домашніх умовах: поради та відгуки

Багато центрів пропонують платні тренінги та тренування з інструкторами. Альтернативою можуть бути самостійні заняття зміцнення інтимної зони за допомогою класичних вправ доктора Кегеля, за допомогою доступних за ціною тренажерів, а також добре зміцнюють вагінальні м'язи танці живота, йога, велосипедний спорт, велотренажери.

Тренування стегон, інтимних м'язів та сфінктера— модний та доступний напрямок для сучасних жінок. Багато представниць прекрасної статі позбулися безлічі проблем у сексуального життята покращили жіноче здоров'я. Подаємо деякі реальні відгуки про такі заняття.

Всім жінкам моє вітання! Як же важко сучасній жінцівсе встигати: працювати, народжувати дітей, бути привабливою для чоловіків, бути сильною, здоровою. Щоб виконати всі свої призначення спеціально розроблена інтимна гімнастика для жінок.

Вумбілдінг або гімнастика для інтимних зон

Методику незвичайної гімнастики подарувала жінкам Катерина Смирнова, написавши корисну книгу. Книга сподобалася всім жінкам, які її прочитали, там простою мовоюнаведено опис внутрішніх органів, вплив на них вправ. Книга доступна онлайн, її можна завантажити чи купити.

Вумбілдинг не тільки попереджає, а й зцілює жінок від багатьох гінекологічних захворювань, підвищує гостроту відчуттів у сексі, призводить до посилення потягу, корисний при нетриманні сечі.

Щоб підвищити сексуальну чутливість, а також надати пружність молочним залозам, спочатку треба робити масаж грудей відразу після водних процедур. Для самомасажу змастіть крем кремом, потім використовуйте м'яке погладжування, розтирання і шльопання. Масаж треба проводити щонайменше 20 хвилин.

• Для профілактики багатьох жіночих недуг.
• Правильне володіння ними при інтимній близькості.
• Запобігти опущенню органів малого тазу та матки.
• Запобігти застійним явищам у малому тазі.
• Позбавити жінок від підтікання сечі.
• Отримувати насолоду від сексу.
• Відновити тонус м'язів після пологів.

Багато жінок мають опущення матки, навіть її випадання, що загрожує оперативним втручанням.

Вдячні відгуки прекрасної половиниговорять про те, що багато жінок навіть не здогадувалися, що вправи допоможуть налагодити їм інтимне життя.

М'язи можна відновити

Знаменитий гінеколог А. Кегель, ще 1950 року довів, що м'язові волокнатазового дна теж піддаються відновленню, а отже, їх можна тренувати. Він розробив особливий вид вправ для м'язів тазового дна, щоб жінки після пологів не відчували дискомфорту, а також вміли керувати «м'язами кохання». Крім цього, гімнастика корисна для пологів, тобто зменшення хворобливості цього процесу.

Метод Кегеля розроблений для жінок, які хочуть бути привабливими для чоловіків, мати молоде здоров'я.

• Вправи виконуються на голодний шлунок;
• Для початку треба навчитися напружувати інтимні м'язи тазового дна, не включаючи процес прес і сідниці, не затримуючи дихання;
• Щоб знайти необхідні м'язи, слід помістити у вагіну палець та стиснути його. Ось це потрібні вам м'язи;
• А ще треба перевірити достатню гнучкість піхви: ляжте у ванну з водою, якщо через 10 хвилин у нього набереться вода, то вам обов'язково потрібна секс-зарядка.

Для початківців:

• Кілька разів стисніть м'язи ануса.
• Потім постарайтеся його сильно втягнути в себе та підтягнути вгору.
• Зробіть кілька таких втягувань, щоб відчути, які м'язи задіяні.
• Потім втягніть анус разом із піхвою.

Познайомившись із потрібними місцями для тренінгу, можна приступати до виконання комплексу. Навчання можна пройти, подивившись відео.

Комплекс Кегеля для всіх жінок

Як робити гімнастику Кегеля:

Підготовчі рухи.

Стоячи, сидячи на стільці або на підлозі по-турецьки, сконцентруйте увагу на м'язах промежини: уявіть, що ви самі перериваєте сечовипускання. Ця практика Дао дуже корисне заняття, яке позбавить вас від випромінювання сечі при кашлі або чханні, що дуже часто трапляється з жінками. Зміцнення інтимної зони позбавить вас цієї напасті.

Далі ще раз скоротите їх, затримавшись до 3 секунд. Важливо не напружувати сідниці та живіт, не затримувати дихання. Повторіть 10 разів, потім упродовж дня повторюйте до 3 разів. У міру освоєння практики затримуйтесь до 15-20 секунд.

Вправа «глибоке миготіння»

Виконується у будь-якому положенні. Сильно стисніть м'язи промежини, втягніть, затримайтеся на 10 секунд. Потім розслабтеся. Через 10 секунд виконайте знову і так протягом 5 хвилин. Норма на добу 500 миготінь, можна 3 підходи по 5 хвилин.

Ця техніка дуже корисна при лікуванні геморою, а чоловіки простати. Техніка розганяє кров у органах малого тазу, зрошує їх потоками крові.

«Швидкі підморгування»

Швидко стискайте та розслабляйте м'язи тазового дна протягом 3-х хвилин з інтервалом 1-2 секунди, не включаючи живіт та сідниці.

«Нижній замок»

Стисніть вхід у піхву, затримайтеся на 5 секунд. Потім зімкніть ще сильніше, затримайтеся на 5 секунд, потім м'язи напружте ще сильніше, тримайте 3-5 секунд. Потім виконайте у зворотному порядку, то розслабляючи інтимну зону, то стискаючи. Виконайте 20 разів.

Вправа «Вежа»

Втягніть м'язи тазового дна, одночасно підтягуючи низ живота вгору і всередину, щоб склалося враження, що анус і прес злилися разом і спрямовуються вгору.

«Удіана»

Виконуючи масаж внутрішніх органів, ви позбавитеся від застою венозної крові, навчитеся керувати діафрагмою: прийміть положення підлоги присіду, глибоко вдихніть, покладіть руки на стегна, затримайте дихання на 10-15 секунд. Кіпчик підтягніть під себе, підборіддя опустіть. При правильному виконанніживіт повинен забратися під ребра. Повторити двічі.

Щоб не забувати уроки Вумбілдінга, виконуйте їх перед чищенням зубів вранці, тоді ви ніколи не пропустите своєрідний урок.

Вправи знаменитого гінеколога Кегеля є відмінною профілактикою старіння, оскільки упорядковують гормональний фон, стимулюють вироблення найважливіших жіночих статевих гормонів, виконують лікування інтимної сфери

Зарядка для майбутніх мам

Кегель розробив ЛФК для жінок, які готуються до народження дитини. Щоб малюк благополучно вийшов із матки, необхідно зміцнити всі м'язи малого тазу.

Тренування для вагітних:

1. Повільні стискування піхви лежачи на боці з подальшим розслабленням - 2 підходи по 5 стиснень.
2. Те саме лежачи на спині.
3. Імітувати затримку сечі у положенні лежачи – 8 підходів.
4. Сильно стиснути м'язи вагіни, розслабити, відразу слідом напружити м'язи ануса, розслабити - 5 разів.

Перед виконанням вправ порадьтеся з лікарем, чи можна вам тужитися. А ось після пологів якнайшвидше займіться своїм жіночим здоров'ям. Особливо корисно при опущенні матки.

Якщо пологи пройшли добре, то швидко відновити пружність вагіни допоможе така лікувальна зарядка:

• Лежачи на спині руки, покладіть на живіт, через ніс втягніть повітря, наповнюючи повітрям живіт. На видиху зробіть імітацію переривання потоку сечі з подальшим розслабленням.
• Руки покладіть під груди, повільно вдихніть крізь ніс, щоб піднялася грудина. При повільному видиху через рот втягніть пупок, щоб добре зміцнити прес.
• Виконайте повільні та швидкі стискування, дихайте повільно животом.
• Щоб зміцнити прес, тазові та сідничні м'язи ноги зігніть у колінах:
  Вдих через ніс, живіт надути.
  Видих через рот, втягуючи м'язи живота, напружуючи прес та сідниці.
  Після напруження йде розслаблення.

Неймовірно ефективна методика Кегеля дуже корисна для жінок після 50 років, коли згасають багато функцій жіночого організму. Продовжіть свою молодість, вам це під силу!

Зарядка від Тетяни Кожевнікової

Тетяна Кожевнікова – єдина жінка з усієї планети, яка утримує 14 кг ваги своїми інтимними м'язами.

Тетяна впевнена, що жінки зможуть також сильно зміцнити свою інтимну зону.

Світова знаменитість проводить навчання всіх бажаючих. Знайдіть відео методики Кожевнікової, щоб відкрити неймовірні можливості. І отримати чудову фігуру.

Вправи для чоловіків

Багато чоловіків рано втрачають свою чоловічу силуАле якщо не будуть лінуватися, то можуть знайти вправи для поліпшення чоловічої потенції. Сексопатологи запевняють чоловіків, що завжди можна повернути колишню силу.

Найкориснішим вважається така вправа:

• Сісти на табурет, стопи на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях.
• Спочатку напружуйте, а потім розслабляйте м'язи сідниць.
• Дихайте через ніс, супроводжуючи вдихи та видихи легким шумом – 6 підходів по 10 стискань та розслаблень.

Після видалення простати виконуйте наступну зарядку, бажано в оголеному вигляді:

• Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, руки лежать на талії.
• Зробити тазом уривчасті рухи спочатку вперед, потім назад, розгойдуючи статевими органами.
• Зробіть 5 підходів за 3 хвилини. Потім відпочинок протягом 3 хвилин, потім можна повторити.

Корисна вправа - місток із положення лежачи на підлозі. Подібна практика допоможе підняти потенцію, помножити сексуальні можливості, покращити потік крові в області малого тазу, зміцнити сідниці.

Піднімайте сідниці над підлогою, спираючись на стопи і плечі 10-12 разів.

Як покращити якість сексу

Необхідно застосовувати даоські практики. Як виконати? За допомогою простукування найважливіших каналів та точок. Прийміть в.п. стоячи, розслабтеся:

1. Нижньою частиною долоні чи фалангами пальців простучіть зону під пупком, виконавши 120 ударів на хвилину.
2. Простукайте місця, де ноги з'єднуються з тулубом, на рівні лобкової кістки в паху.
3. Постукайте по бічній поверхні стегна, нижче талії – 60-90 ударів за хвилину.
4. Розітріть кісточками пальців область нирок обома руками.
5. Кулачком правої руки простучи зап'ястя, на відстані 1,5 см від долоні, де ви знаходите пульс.
6. Потім на іншій руці також 60-90 ударів за хвилину.

Шановні читачки, я підібрала самі прості вправищоб допомогти вам надовго залишатися привабливими, чарівними жінками і зводити з розуму всіх чоловіків.

Вітаємо Вас у навчальному відео з інтимної гімнастики. Дане відео буде корисним всім жінкам, тому що Ви зможете дізнатися які 5 вправ для інтимних м'язів жінки є найважливішими. Для покращення свого жіночого здоров'я, сексуальності, знайдіть трохи часу та займіться собою.

Даний комплекс вправ буде більше спрямований на м'язи тазу та живота. Дані вправи будуть проводитись у сидячому положенні та допоможе вам навчитися виконувати їх у будь-якому місці. Керуючись книгою Катерини Смирнової «Гімнастика для краси інтимного здоров'я жінки», автор уроку опрацювала цю книгу та обрала 5 вправ.

Єдине що варто відзначити - це дуже багато втягувань живота з напругою м'язів тазу, а також туження і не вистачає фази розслаблення. Для фази розслаблення варто виконувати дихання капалабхаті. Перші дві вправи йдуть як розминка, після кожної вправи виконуватимемо дихання капалабхаті низом живота. Ця вправавиконується видихом через ніс, нижню стінку живота підкидаємо як м'яч.

Вправа 1

Виконуємо першу вправу і називається вона «Жим». Підтягуємо сто разів м'язи промежини, підтягуємо, відпускаємо. Один рух одна секунда. Всі рухи виконуємо на видиху, при цьому ретельно скорочуємо м'язи таза і підтягуємо м'яз підтяжки вгору. Після цієї вправи виконуємо капалабхаті, щоб розслабити м'язи.

Вправа 2

Друга вправа називається "Утримання", ми підтягуємо м'яз таза і міцно, міцно утримуємо і залишаємося в цьому положенні протягом однієї хвилини. Далі робимо глибокий вдих, затримуємо дихання і робимо видих, а потім виконуємо капалабхаті. Можете виконати три такі підходи із цих двох вправ.

Вправа 3

Третя вправа називається SOS. Якщо ви знаєте в абетку Морза то передача йде три швидкі сигнали тире, а потім три повільні сигнали точок. У такому ж порядку виконуємо дані вправи, спочатку робимо три швидкі рухи, а потім три повільні рухи м'язів тазу. Варто виконувати 3 рази по 7 повторень. Закінчуємо цю вправу диханням капалабхаті. дані вправа дуже допоможуть тим жінкам, які тільки що народили. Дана техніка допомагає привести ваш організм у тонус, а тазові кістки поєднувати разом, а також підтягувати та скорочувати матку.

Вправа 4

Четверта вправа, називається вона тріпотіння метелика або «Пульс-миготіння». Ви повинні робити два скорочення за одну секунду. Якщо у вас виходитиме робити частіше, то можете виконувати швидше. Робимо цю вправу протягом однієї хвилини, підходи слід виконувати 3 рази по 60 секунд. Після цієї вправи ви не зможете відразу заснути, оскільки вона стимулює нервову систему. Ця вправа потребує достатньо уваги та сили.

Вправа 5

П'ята вправа, яка буде останньою, називається «Піаніно». Якщо виконуючи попередні вправи і у вас закружляла голова, це дуже добре кров насичується киснем і прямує в порожнину таза. Тут змінюється всередині тазовий тиск, тому воно викликає у вас запаморочення і можлива поява невеликого головного болю. Виконуючи п'яту вправу, варто розділити від пупка до входу в піхву відстань на п'ять рівних відрізків. Знаходимо п'ять точок і вони мають відповідати п'яти пальцям.

Великий палець буде на пупці, вказівний на відстані приблизно 2 сантиметри. Далі розташовується на такій же відстані і середній палець, безіменний палець, мізинець безпосередньо повинен знаходитись біля входу в піхву. Всі ці відстані діляться на рівні відрізки. Починаємо робити вправу з великого пальця, скорочуємо м'язи тазу, де знаходиться великий палець. Виконуємо таку вправу протягом однієї хвилини або можна зробити сто разів таку вправу. Далі переходимо на наступний палець і так до кінця. Цю вправу можна виконувати непомітно всім.

Для тих дівчат, які бажають навчитися робити не тільки такі вправи, але й еротичний масаж, то завжди можуть спробувати себе в цій галузі. А якщо у вас з'явиться можливість, то і постарайтеся зробити еротичний масаж своїй коханій людині. Еротичний масаж Київ допоможе розслабитися та отримати максимальне задоволення багатьом самотнім чоловікам та жінкам. Можливо, хтось із вас зможе знайти собі другу половинку.