Як впливає йога на жіночий організм Як йога впливає на здоров'я та фігуру

Немає такої людини, якій йога не принесла б користі, тому можна з упевненістю сказати, що вона підходить усім. Виняток становлять деякі захворювання, при яких користь йоги піддається сумніву і її практика навіть може нашкодити: інфекції мозку та хребта, злоякісні пухлини, психічні хвороби, гострі захворювання внутрішніх органів. В інших випадках систематичні заняття йогою нормалізують всі фізіологічні процеси в тілі, і організм починає функціонувати злагоджено - так він працює, напевно, лише в дитинстві, коли молодому організму повністю допомагає сама природа.

За рахунок чого ті, хто займається, отримують користь від занять йоги? При погляді з боку люди сидять у зручних позах і нічого особливого не роблять… Проте робота у статичному положенні триває серйозна. Якщо говорити коротко, то рахунок комбінування дихання з м'язовим напругою і розслабленням тіла.

Дихання дозволяє контролювати увагу та посилює ефект від асани. Напруга м'язів приводить у рух глибоколежачі м'язи (пасивні), а ті своєю чергою рефлекторно впливають на внутрішні органи, до яких в інших видах фізичної активності просто не дістатися. І, нарешті, після хорошої напруги йде глибоке та якісне розслаблення всього тіла.

Користь йоги для чоловіків: екскурс в історію

У давній Індії йога, взагалі кажучи, вважалася заняттям тільки для чоловіків, як спосіб досягнення Абсолюту, вищого пізнання себе та злиття з Творцем після повного звільнення від матеріального та очищення від кармічної діяльності. Досягти звільнення – прерогатива чоловіча.

Людська свідомість проходить певні стадії розвитку з мінерального світу, продовжуючи рослинним та тваринним та отримуючи людське втілення. Народжуючись, людина також проходить етапи розвитку свідомості, і, з цього погляду, жінка - це певний етап. Згідно з йогічними трактатами, жінки, які займаються служінням чоловікові і сім'ї, що добре виконують свої земні обов'язки, можуть отримати право народитися чоловіком. Далі еволюція їхньої свідомості продовжується в чоловічому тілі, у якого можливостей набагато більше.

Поетапний розвиток свідомості людини добре ілюструє вчення про енергетичні центри в людському тілі- чакрах - і розподіл за ними на касти. Люди з невисоким рівнем розвитку, які задовольняють виключно свої потреби, шудри (працівники), умовно живуть нижніми центрами: чакрами та Свадхістаною. Свідомість вайшью (купців) піднімається до Маніпура-чакри: крім себе, вони вже піклуються про інших, наприклад про сім'ю, і щось роблять для суспільства. За старих часів з цього рівня дозволялося займатися йогою.

Наступний рівень Анахата-чакри – у касти кшатріїв (воїнів), які присвячували себе турботі про всіх. Вони займалися особливою йогою, спрямованої на розвиток сили, витривалості, терпіння та здорового глузду. У нинішні практики дуже багато привнесено кшатрійської йоги, яка допомагає нам встояти в нескінченно бурхливому сучасному світі.

Вішудха-чакра розвинена у вищої касти - брахманів (мудреців). Це лідери організацій, громадські діячі, управлінці, політики та царі. На цьому рівні свідомість еволюціонує до розуміння того, що я душа, а не тіло. Награвшись у ролі шудри, вайшью, кшатрія, людина приходить до пізнання своєї духовної природи, і йому наказується займатися йогою та медитацією.

Дві верхні чакри в області чола і верхівки - Аджна та Сахасрара - є виходом за межі людської свідомості та відповідають за зв'язок із космосом. У своєму розвитку чоловік теж проходить усі ці етапи. Тому тут можна говорити не просто про користь йоги для чоловіків, а про те, що вона є фундаментом, на якому ця еволюція досягається.

На думку вчених, йога зародилася в Індії у 4 тисячолітті до нашої ери. То чому ж сьогодні, у 21 столітті, вона продовжує залишатися популярною у всьому світі?

Багато хто сприймає йогу як звичайний комплекс фізичних вправ, часом досить незвичних на погляд європейця.

Однак йога – це набагато більше широке поняття, До якого входять не тільки фізична, але також духовна та психічна практики, які дозволяють людині керувати функціонуванням свого організму на рівні фізіології та психіки, гармонізувати їх.

Не вдаючись у глибини філософії йоги, спробуємо відповісти на запитання: у чому користь йоги для здоров'я взагалі і особливо жіночого здоров'я?

У чому користь йоги для жінок?

Зазвичай жінки починають займатися фітнесом або виснажують себе в тренажерному залідля схуднення або для фігури , щоб набути красивих форм. Але більшість таких занять розвивають окремі частини тіла та групи м'язів. Йога ж спрямована на гармонізацію всього організму, всіх його органів та систем.

Для жінок йога особливо корисна, і це пов'язано з особливостями будови та функціонування жіночого організму: менструації та ПМС (передменструальний синдром), вагітність, пологи та вирощування дитини – все це жіноча доля.

У багатьох жінок ПМС та менопауза викликають нервозність та підвищену дратівливість, після вагітності часто спостерігається суттєва надбавка у вазі.

У вирішенні всіх цих та інших проблем суттєву допомогу може надати йога. Заняття йогою показані для різних цільових груп: і для дівчат, і для жінок різного віку, у тому числі і після 50 років, а спеціально підібрані комплекси – навіть для вагітних, щоб пологи пройшли легше і після них фігура швидше відновилася.

Користь йоги для організму жінки різноманітна:

• активізується робота всіх органів і систем: нормалізується тиск, покращується травлення, стимулюється крово- та лімфоток, а також метаболізм, підвищується загальний тонус організму;
• зовнішній вигляд жінки змінюється в кращий бік: хода та рухи стають більш граціозними;
• завдяки більш інтенсивному кровопостачанню покращується стан шкіри та колір обличчя; шкіра на всьому тілі стає більш еластичною та підтягнутою, а за рахунок зміцнення м'язів ще й зменшується целюліт;
• завдяки покращенню кровообігу в малому тазі зміцнюється жіноче здоров'я, зменшуються проблеми гінекологічного характеру, ПМС та менопауза протікають менш виражено;
• посилюється здатність справлятися зі стресами та контролювати свій емоційний стан.

І це далеко не повний переліктих корисних впливів, які йога надає жіночий організмта роботу гормональної системи.

Користь йоги для жінок полягає ще й у подоланні наслідків сидячого способу життя та чисто жіночої проблеми – високих підборів, які шкідливі не тільки для хребта (остеохондроз, болі в поперековому відділі), але й викликають варикоз, м'язові затискачі, синдром хронічної втоми та ін.

Які види йоги особливо корисні для жінок

Для початківців особливо корисна хатха-йога. З її допомогою можна досягти балансу між різними видамиенергії – активної та пасивної, навчитися бути активною, не напружуючись, та розслаблятися, не впадаючи в апатію. Тут особлива роль відводиться правильної технікидихання, адже сама назва перекладається з санскриту як «вдих-видих».

Йога кундаліні також приділяє велику увагу освоєнню спеціальних дихальних технік. Кундаліні ж перекладається як «згорнута кільцями змія», що має на увазі «приховану силу» – енергію, яку потрібно пробудити, щоб вона поширилася від місця своєї концентрації на підставі хребта на всі чакри.

Стаття на тему: « »

Гнучкість- одна з основних рухових якостей людини - пов'язана з еластичністю, м'язів, зв'язок, рухливістю суглобів, З віком гнучкість втрачається, що більшою мірою пов'язане з процесами старіння. "Доки хребет гнучкий, людина молода, але як тільки зникає гнучкість - людина старіє", кажуть індійські йоги. І справді, ні сила, ні витривалість, ні швидкість не знижуються з віком так сильно, як гнучкість. Регулярні заняття Йогою допоможуть не тільки зберегти гнучкість, але й до певної міри розвинути її в будь-якому віці.

Вседоступність
Одна з принад йоги в тому, що вона відчиняє двері перед усіма, у будь-якому віці. Ніколи не пізно розпочати. Отже, нікому немає шкоди від занять йогою, немає жодних виправдань, не займатися нею. А ось наскільки вона корисна, можна зрозуміти лише практикуючи її. «Молодий, літній, хворий і слабкий – усі можуть звернутися до занять йогою та отримати користь за допомогою постійної практики. Успіху досягає той, хто займається, а не той, хто не займається.

М'яка дія. М'язи в тонусі
Відмінність йоги від звичайних спортивних тренувань полягає у СВІДОМІ виконанні рухів і в тому, що вона не викликає м'язових спазмів. Практика поступово подовжує зв'язки і призводить до тонусу м'язів, які відіграють важливу роль у формуванні стрункої фігури.

Наодинці з собою
У нашому суєтному світі можливість побути наодинці з собою видається нам рідко. Практика дарує ні з чим незрівнянне почуття єднання – із самим собою, допомагаючи заспокоїти розум, залишивши “за дверима” всі тривоги та проблеми. Ви навчитеся чути себе і відрізняти суєту суєт від того, що дійсно важливо.

Захист зсередини
Практика йоги особливо корисна людям, кому за 25, коли відновлювальні здібності тіла зменшуються, а опірність до хвороб слабшає. Ще на початку минулого століття лікарі встановили тісний зв'язок між імунітетом та станом сполучної тканини(з якої утворені кістки, хрящі, зв'язки та сухожилля). Тому глибоке витягування в асанах не тільки допомагає розвинути гнучкість, а й підвищує опірність організму до різних захворювань.

На варті стрункості та здоров'я
Йога дійсно допомагає регулювати вагу (нормалізуючи рівень кортизолу, гормону, який під впливом стресу викликає звірячий апетит). Якщо ваша вага нижча за норму, то вона збільшиться, якщо вище – зменшиться. І справа не в ступені фізичного навантаження, а в тому, що практика змінює і душу, і тіло. Вже ні для кого не секрет, що йога допомагає позбутися шкідливих звичоку харчуванні. Мало того, знижуючи рівень гормону стресу кортизолу, регулярна практика допомагає утримувати кальцій у кістках, запобігаючи розвитку остеопорозу, загроза якого з'являється вже після 35 років!

Як після косметолога
Завдяки практиці шкіра омолоджується і набуває особливого сяйва: вирівнюється колір, зникають темні кола під очима. Практика регулює вміст вуглекислого газу в крові, в результаті покращується обмін речовин та змінюються біохімічні процеси в тканинах.

Друга молодість
З віком у нас у крові підвищується рівень кортизолу – гормону стресу, а рівень статевих гормонів – тестостерону та естрогену – знижується. Водночас саме від рівня останніх залежить наша молодість і краса. У наших силах збільшити тривалість життя та покращити його якість. “Йога не обіцяє чудес, але вона може уповільнити процес старіння!”

Тільки спокій
Під час практики у кров викидається велика кількістьсеротоніну та ендорфінів, а у вас з'являється почуття психологічного комфорту, що не залежить від зовнішніх обставин. Вже на першому занятті ви на собі відчуєте, що означає бути одночасно розслабленим та сконцентрованим (навіть якщо раніше це здавалося неможливим і не лягало в голові). А з часом ви навчитеся застосовувати цю навичку в повсякденному житті: навіть найстрашніший аврал на роботі не зможе вибити вас з колії

Королівська постава
Сутула спина, викривлення хребта та закрита грудна клітка – всім цим ми “обов'язані” благам цивілізації. Регулярні заняття йогою допоможуть повернути аристократичну поставу за лічені місяці.

Без болю

Асани (пози) зміцнюють м'язи торсу, покращують гнучкість та подовжують хребет, щоб створює простір між хребцями, мінімізувати тиск на диски та відновити їх. Тим самим йога допомагає позбутися хронічного болю в нижній частині спини, який з віком починає турбувати навіть тих, хто веде активний спосіб життя. Ну а якщо ви почнете займатися, не чекаючи появи неприємних симптомів, радикуліт і не з'явиться!

Сам собі масажист
Виконуючи асани, ви буквально робите масаж внутрішнім органам. Особливо корисні з цього погляду скручування: у них органи черевної порожнини поперемінно витягуються та стискаються. Результат – нормальне травлення та безперебійна робота нирок та печінки (життєво важливих органів, які очищають та фільтрують кров від шлаків та токсинів).

Від смутку до радості
Дихання збагачує кров киснем, адже під час практики повітря сягає всіх куточків легенів. Крім того, це відмінна терапія для лікування астми та хронічного бронхіту. Спокійна практика допоможе алергікам дихати на повні груди в усі пори року. Релаксація позбавляє організм необхідності реагувати на стрес, який значною мірою посилює алергію. Щойно імунна система заспокоюється, симптоми алергії поступово зникають.

Самозцілення
Чи може йога лікувати? Скоріше вона може стати вірним помічником у зціленні. Асани мобілізують природні силиорганізму, що прискорює процес відновлення після тривалої хвороби. Практика спричиняє стан розслаблення. "Там де розслаблення - там завжди здоров'я". Але щоб досягти ефекту, практикувати потрібно систематично. Ключ до успіху – зусилля, терпіння у поєднанні з старанністю та завзятістю. Наскоком тут не візьмеш.

Гіпертонікам на замітку
Регулярна практика йоги допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань; сприяє поліпшенню лімфо- та кровообігу, що забезпечує нормальну роботу всіх органів та систем організму. Асани благотворно впливають на роботу серця (зміцнюючи серцевий м'яз та нормалізуючи його ритм), знижують артеріальний тиск.

Приборкати емоції
Всі сильні емоції і тим більше психологічні травми залишають слід у нашому тілі. Регулярна практика поступово звільняє тіло від затискачів, а разом з ними розчиняються і підсвідомі емоційні блоки. Навчившись контролювати найтонші рухи тіла в асанах, ми поступово набуваємо здатності: управляти негативними емоціями, стаємо менш запальними та дратівливими. Розкриваючи грудну клітину, ми поступово дозволяємо собі вільніше виявляти емоції, стаємо більш серцевими.

Творчий заряд. Пам'ять усім на заздрість
Практика перевернутих поз покращують пам'ять, розумові здібності та діяльність головного мозку, балансує роботу обох півкуль. Освоюючи складні асани, ми долаємо страх перед незвичним становищем тіла, і в результаті у нас з'являється впевненість у своїх силах не тільки на килимку, а й у повсякденному житті: вирішення будь-якої проблеми стає нам під силу.

Сила духу
Відповідно до філософії йоги руки та ноги – це органи дії. Асани, в яких ми активно витягуємо їх, зміцнюють волю, збільшують нашу здатність до дії, наш потенціал, зміцнюють бойовий дух та розвивають безстрашність – якості дуже актуальні для сучасної людини.

Легкість буття
Виконуючи асану, ми повністю зосереджуємо увагу на тілі, відкидаючи всі сторонні думки і зосереджуючись на справжній миті. Так ми вчимося перебувати “тут і зараз” і насолоджуватися кожною секундою та миттю свого життя.

Будь спокійний
Стурбований розум, головна проблема сучасного успішної людини. Впоратися з нею допомагають Шавасана (поза Мерця, що виконується наприкінці практики). Вона заспокоює розум, дає глибоку релаксацію та забезпечує гарне самопочуття незалежно від того, наскільки ви завантажені. Крім того, прояснює розум і допомагає приймати усвідомлені, зрозумілі рішення.

Здорові відносини та сім'я
Йога покращують кровопостачання статевих залоз і стимулює роботу органів малого тазу. Тому практика може стати ефективною терапією для лікування сексуальних та гінекологічних розладів і навіть безпліддя.

Неможливе можливо
І, нарешті, йога змушує нас повірити у власні сили. Освоюючи нові асани, які раніше здавались нам чимось недосяжним, ми переконуємося у своїй здатності робити радикальні кроки, про які колись не сміли думати навіть у найсміливіших фантазіях.

Жіноче здоров'я – це запорука краси та молодості, а щоб зберегти його, потрібна особлива увага та дбайливе ставлення до себе. Сьогодні відомо чимало практик та навчань на тему збереження жіночого здоров'я та довголіття. Проте однією з найвідоміших і найпопулярніших методик вважається давньоіндійська йога, що має мільйони послідовників з усього земній кулі. Незважаючи на те, що це філософське вчення було розроблене чоловіками, і багато століть призначалося виключно для чоловіків, на сьогоднішній день йога для жіночого здоров'я застосовується практично повсюдно.

Чинники, що мотивують займатися йогою

Мотивів, якими люди стають на шлях йоги, може бути безліч. Тим часом усі вони зводяться до п'яти основних. Спробуємо докладніше розглянути їх та дізнатися, чим приваблює йога жінок.

• Здоров'я.Найпоширеніша мета, заради якої багато жінок приходять у світ йоги – покращення здоров'я. Будь-яку хворобу доцільніше попередити, ніж потім лікувати, тому багато хто з нас, бажаючи знайти найбільш дієвий та перевірений спосіб, приходять на заняття, де досвідчені практики навчають технікам та асанам (вправам).
• Боротьба зі стресами.На сьогоднішній день йога вважається одним з найкращих методівборотьби зі стресами та нервовими розладами. Вона рятує від депресивних станів та допомагає підвищити самооцінку. Сприяє концентрації уваги, врівноваженості емоційного стану та звільнення від перепадів настрою. Численними медичними дослідженнями доведено, що заняття йогою забезпечують здоровий, міцний сон та позбавляють хронічної втоми. Благотворно позначається на працездатності мозку.
• Джерело життєвої енергії.Згідно з давньоіндійськими вченнями, всередині кожної живої істоти присутня життєва енергія – прана. Вона ж його оточує. Техніки пранаями вчать використовувати і регулювати цю енергію, розподіляючи її власним тілом.
• Збереження краси та молодості.Регулярні заняття йогою зміцнюють м'язи та підтягують шкіру, роблячи її пружною та еластичною. Старіння - це процес, при якому старі клітини інтенсивно відмирають, а нові утворюються занадто повільно, щоб відновити дисбаланс, що утворюється. Різні техніки йоги сприяють зупиненню процесу відмирання клітин та стимулюють утворення нових. Тому люди, які практикують йогу, довше зберігають молодість та красу.
• Самовдосконалення.Незважаючи на те, що багато сучасних фітнес-клубів та спортивних центрів підносять йогу як окремий виглядфізичних вправ, насправді це вчення є чимось більшим. Вона є системою самопізнання, що охоплює людську істоту у всій її цілісності. Тут йдеться не тільки про фізичну оболонку, а й про ментальний, інтелектуальний і духовний рівні буття.

Практика жіночої йоги передбачає вдумливе та дбайливе ставлення до свого організму з усіма його гормональними та фізичними особливостями. Правильно обрані комплекси асан здатні перетворити заняття на невичерпне джерело відмінного настрою та прекрасного самопочуття.

Йога для жінок: лише позитивний ефект

У процесі нормальної життєдіяльності жіночий організм виробляє приблизно 60 гормонів. Навіть незначні порушення та збої у функціях хоча б одного з них провокують збої у роботі всієї гормональної системи. Повернути цей «біохімічний» ансамбль до нормального стану без використання медичних препаратів та застосування певних методик лікування практично неможливо. Однак достеменно відомо, що виконання спеціальних вправ з практики йоги здатне безпосередньо впливати на гормональний фонжіночого організму - це доводять численні медичні та наукові дослідження. Безумовно, ніхто не зможе порекомендувати якийсь універсальний комплекс асан, тому що кожен організм індивідуальний і потребує дбайливого та вдумливого підходу.

Користь йоги для жіночого здоров'я обумовлюють впливи, що виявляються під час практик, на ендокринну систему загалом. На думку багатьох знавців цієї техніки, регулярні вправи (асани) сприяють активізації та нормалізації роботи кожної ланки гормональної регуляції. При цьому всі елементи гормональної системи організму починають працювати злагоджено, приводячи до норми будь-які біохімічні процеси. Тому йога благотворно впливає на психоемоційний стан жінки, її менструальний цикл і репродуктивне здоров'я. Саме тому йогу рекомендують для профілактики та лікування безплідності.

Безумовно, варто врахувати і те, що за неписьменного підходу до виконання асан, вправи йоги для жіночого здоров'я ніякої користі не принесуть. Особливого значення тут мають індивідуальні нюанси гормональних процесів, що протікають у жіночому організмі. Тому кожної послідовниці давньоіндійського вчення необхідно постійно коригувати програму занять.

Основний принцип йоги для жінок - «не нашкодь собі», а значить, при складанні комплексу вправ, що виконуються, необхідно брати до уваги стан організму в даний момент.

Наприклад, у критичні дні корисними будуть вправи, що розкривають порожнину малого тазу та покращують кровопостачання органів живота, що паралельно нормалізують роботу нервової та гормональної систем. При цьому перевернуті асани йоги для жіночого здоров'я, призначені для відновлення крові в організмі, а також вправи, що навантажують прес, не рекомендується виконувати.

Показники користі йоги

Корисний вплив йоги на жіночий організм визначається багатьма ознаками. Спробуймо визначити головні з них. Отже, регулярні заняття йогою:

1. Полегшують ознаки ПМС та менструальні болі

Під час критичних днів будь-яка надмірна фізична активність протипоказана. З іншого боку, недолік рухливості може негативно позначитися на психоемоційному самопочутті жінки. Виконання певних асан різних технік йоги дозволяє досягти оптимального компромісу. Під час місячних основний упор занять робиться на неодноразовий повтор спеціальних вправ та дотримання статичності тіла. Тут повністю виключаються будь-які стрибки, скручування та прогини. Вибір тих чи інших асан ґрунтується на зниженні навантаження на органи малого тазу та його м'язи.

Полегшити біль та покращити самопочуття допоможуть сидячі пози та вправи стоячи. Досвідчені практики рекомендують робити в цей період циклу вправи йоги для жіночого здоров'я, які виконуються в положенні лежачи на спині. Такі асани сприяють розслабленню певної групи м'язів тазу, приберуть дискомфортні та болючі відчуття.

1. Нормалізує діяльність ендокринної системи та налагоджує гормональний фон

Основною функцією ендокринної системи є регуляція роботи внутрішніх органів шляхом впливу на них гормонами, що виробляються. Ендокринні клітини, що виділяються, надходять безпосередньо в кровотік і лімфу. Злагоджена робота надниркових залоз, гіпофіза, щитовидної, паращитовидної, підшлункової та статевих залоз, визначає наш емоційний стан. Якщо в жіночому організмі один із елементів гормональної системи виробляє недостатню кількість необхідних речовин або працює недостатньо добре, то жінка починає страждати від регулярних депресивних станів та плаксивості.

Залежно від присутніх порушень у роботі ендокринної системи йога пропонує низку комплексних вправ для їхньої стабілізації. Так, при гіпоталамо-гіпофізарній дисфункції головним завданням йоги є нормалізація кровопостачання головного мозку. Тому тут застосовують комплекс різних перевернутих асанів, медитації та заспокійливі пранаями. А при боротьбі з цукровим діабетомкрім перевернутих поз використовують скручування та прогини.

1. Омолоджує організм

Користу йоги для жіночого здоров'я можна побачити, якщо поглянути на відому голлівудську диву Мадонну. Будучи прихильницею та активною пропагандисткою давньоіндійського вчення, вона щорічно підкорює серця нових фанатів. Незважаючи на солідний вік (їй вже давно за 50), співачка досі має гарну зовнішність, ідеальне тіло, вона граційно рухається і добре танцює. Виявляється, зберегти дивовижну працездатність та подолати старість їй допомагають правильно підібрані вправи йоги. Регулярні заняття забезпечують оптимальне кровопостачання та харчування тканин організму, а також приводять у норму обмін речовин, що, насамперед, позначається на стані шкіри, суглобів та загальному тонусі.

Опорно-рухова система: чим корисна йога для жіночого здоров'я

Хребет – основа опорно-рухового апарату. Давно відомо, що здоровий хребет має бути рухомим, без викривлень чи утворення затискачів та міжхребцевих гриж. В іншому випадку, внаслідок затискань порушується кровообіг і він не отримує достатнього харчування. Від цього страждають усі органи людини. Більшість вправ, що використовуються в йозі, спрямована на підтримання здоров'я суглобів та хребта.

При виконанні спеціальних асан на випрямлення та розтягнення хребта створюється необхідний міжхребцевий простір, що допомагає звільнитися затиснутим нервовим каналам. Внаслідок такого впливу у всьому організмі відбувається більш якісне кровопостачання. Крім того, вправи на випрямлення хребта сприяють розгортанню грудної клітки, що в свою чергу дозволяє дихати на повні груди і забезпечує оптимальне надходження кисню до всіх тканин і органів людського організму.

Для здоров'я суглобів йога для жіночого здоров'я передбачає різні техніки та асани, що дозволяють зняти постійні навантаження та підтримати їх у «живому» стані. Регулярна практика йоги стимулює достатню вироблення синовіальної рідини - природного мастила суглобів. Крім того, постійне виконання спеціальних асан значно покращує кровопостачання кісток і м'язових тканин, що в свою чергу надає сприятливий вплив на опорно-рухову систему.

Доброго дня, дорогі читачі мого блогу. У цій статті ми з вами поринемо в таємниці стародавнього вчення, здатного повністю змінити життя людини. Користь йоги для жінок дозволить оздоровити тіло та душу. Ми дізнаємося про енергетичні можливості нашого організму, пізнаємо силу духу, навчимося керувати своїм тілом за допомогою давнього вчення. А ви знайомі з нею?

Історична довідка

Звідки бере початок це вчення достеменно нам невідомо. Вчення йоги поєднало у собі безліч культур. Багато хто говорить, що воно зародилося в стародавньому Тибеті, інші сперечаються і стверджують, що батьківщиною цього мистецтва є Індія.

Одне ми можемо сказати з повною впевненістю – це вчення про велику духовну силу, яка ховається в кожному з нас. Це вчення про невичерпні, енергетичні можливості людського організму, якими людина може управляти, і які може розвивати в собі, використовуючи нескладні фізичні вправи.

Жіноча практика, йога для жінок

Давнє мистецтво можна застосувати і в наші дні. Чому корисна йога для жінок? Як давнє вчення впливає на наше життя? На ці запитання ми намагатимемося дати відповіді у нашій статті.

Техніка йоги

Кожен із нас розглядає заняття йогою по-своєму. Для багатьох це звичайна розминка для тіла, інші бачать у вправах зв'язок духу і плоті. Насправді ці заняття є комплексом вправ, що розвивають у людини стійкість духу і формують витривалість.

Йога для жінок призначена для вдосконалення жіночого тіласприяє розвитку пластики. Вона робить стрункою поставу, надає впевненість у собі, вчить контролювати емоції та відчувати душевний спокій. Багато хто вважає, що йога – це комплекс вправ, спрямованих на покращення фізичного здоров'я.

Однак якщо підійти до вивчення ретельніше, можна спостерігати єднання фізичної та психічної природи людини. Асани демонструють не лише фізичну техніку, вони також спрямовані на покращення душевного та емоційного стану.

Як правильно виконувати асани

Давнє вчення свідчить, що з виконанням фізичних навантажень(асан), людині необхідно внести зміни до свого життєвого устрою. Наприклад, поміняти раціон харчування, до мінімуму слід звести вживання м'яса, риби, молока. Виключити із раціону цукор, а краще замінити його медом.

Практика має на увазі під собою зміну світогляду людини, вчить мудрості. Вона сприяє духовній чистоті. Під час занять слід виключити негативні думки і .

Має переважати душевний спокій, який у свою чергу можна отримати за допомогою медитацій.

Берег моря є одним з найкращих місцьдля душевного спокою та усамітнення. Слухаючи тихий прибій, далекі крики чайок і відчуваючи поруч морський простір, людина насичується позитивною енергією. Вода, до речі, розслаблює і заспокоює.

Якщо довго дивитися на морську гладь, йдуть негативні думки, стає легше дихати, простір і свобода оточують вас цієї миті.

Роль йоги у фізичному та психологічному здоров'ї жінки

Навіщо ж потрібна йога жінці? Ці заняття представниці прекрасної статі використовують із профілактичною метою.

Фізичні вправи – асани, які сприяють лікуванню багатьох захворювань. Для кожної хвороби призначений свій унікальний комплексфізичних вправ.

Наприклад, повні жінки використовують дані вправи для надання своєму тілу необхідної форми та ваги. Асани тренують моральну та фізичну витривалість.

У деяких вправах потрібно домогтися повної нерухомості та відволіктися від усього навколишнього, слухати лише своє тіло. Такі стани називають медитацією. За допомогою медитацій людина поринає у свій внутрішній світ, перебуваючи в повному душевному спокої. Інші вправи спрямовані на формування терпіння та витримки.

Можна виконувати йогу і під час вагітності

Надалі заняття для початківців формують спокій та душевну рівновагу. Багато асан здатні благотворно впливати на роботу внутрішніх органів. Вони нормалізують артеріальний тиск і надають позитивну дію на центральну. нервову систему.

Внаслідок цього шкірні покриви забезпечуються киснем, нормалізується кровообіг. Шкіра відновлюється та виглядає здоровою. При регулярних тренуваннях зміцнюються м'язи, вправи, спрямовані на схуднення, здатні прибрати целюліт.

Вони допомагають представницям прекрасної статі звести до мінімуму болючі відчуття під час ПМС. Спеціальні асани зміцнюють м'язи малого таза та попереку. Це значно допомагає налагодити роботу внутрішніх органів та усуває запальні процеси в організмі жінки.

Деякі жінки через їх професійної діяльностіперебувають у сидячому положенні. При тривалій роботі за комп'ютером розвиваються різні недуги:

• остеохондроз;
• варикозне розширення вен;
• присутні больові відчуття в ділянці шиї та спини.

Комплекс вправ йоги дозволяє зняти напругу м'язів, забезпечує необхідний кровообіг до всього організму. Дія асан спрямована на усунення набряків тіла, на які часто страждають люди, що працюють за комп'ютером.

Фізичні вправи допомагають у профілактиці. Користь для жінок від заняття йогою безперечна. Вона надає жіночому тілу граціозності, допомагає відчути новий приплив життєвої енергії, допомагає розкритися як у духовному, так і фізичному плані. Яка жінка хоче бути красивою та стрункою, мати струнку фігуру та поставу.

Вправи йоги для жінок

Курси йоги передбачають вікові особливості кожної жінки. Існує різний комплексфізичних вправ для вікових категорій віком від 40 до 60 років. Для занять йогою немає особливих обмежень, проте під час виконання фізичних вправ потрібна консультація лікаря.

Якщо в людини є серйозні захворювання, практика йоги може бути протипоказана. У будь-якому випадку, перед тим, як відмовитися від звичного способу життя, дотримуватися дієти, ввести в раціон нові продукти, необхідно заручитися підтримкою лікаря.

Заняття йогою для початківців передбачають цілий комплекс вправ і обов'язково виконуються під керівництвом тренера. вікових особливостейпідбирається індивідуальний комплекс асан.

Курси Йоги з Тетяною Бородаєнком та Катериною Фірсовою

Однак не всі представниці прекрасної половинилюдства можуть відвідувати заняття та користуватися рекомендаціями тренера. Домашні турботи іноді займають набагато більше часу. Однак вихід є!

Поради та відео-уроки Тетяни Бородаєнко допоможуть любителям-початківцям освоїти курси йоги. Вже за тиждень ви відчуєте перші значні зміни у своєму організмі.

Власне тіло вам здасться легким, багатим на енергію. Ви відчуєте почуття легкості та бажання творити. Поліпшиться настрій, налагодиться сон. Тридцять хвилин відведені для уроку пролетять дуже швидко, проте результат перевершить усі ваші очікування.

Катерина Фірсова поділиться з вами своїми знаннями у сфері йоги. Викладач познайомить вас із основами жіночої йоги. Відео-уроки Катерини Фірсової відкриють вам секрети будови тіла. Ви навчитеся численним комплексам вправ, за допомогою яких значно зможете знизити вагу та покращити свою поставу.

Силова йога, техніка силової йоги

Бути здоровим та красивим – бажання будь-якої людини, особливо жінки. Техніка йоги надає таку можливість кожному охочому. Як навчитися керувати своїм тілом, володіти власними емоціями та володіти сильним духом- Цьому вчить йога.

Вона дає можливість наблизити та розкрити енергетичні можливості організму. Хтось хоче збільшити м'язи, зміцнити м'язи, при цьому він використовує всілякі засоби до вживання хімічних сполук. Однак для жінок у цьому випадку буде зайвим застосування гир та гантель.

Гімнастика для суглобів

Погодьтеся, що після 50 років не кожна жінка здатна на такий відчайдушний вчинок. Підняття тяжкості неприпустимо для людей похилого віку. Напрямок силової йоги виправить цю ситуацію. До комплексу фізичних вправ силової йоги входять вправи для жінок. Даний комплекс спрямований на розвиток та зміцнення опорно-рухового апарату.

Вправи силової йоги дозволять розвинути правильну поставу, допоможуть у формуванні атлетично складеного, але, як і раніше, жіночого тіла. Такими вправами можна зайнятися в домашніх умовах за допомогою наочних відео-уроків.

Мистецтво йоги по Айєнгар

Мистецтво йоги та її значення у здоров'ї жінки описала Гіта Айєнгар. У своїй книзі «Йога-коштовність для жінки» вона підкреслює, яке величезне значення має йога для жінки, і наводить комплекс фізичних вправ, пояснюючи їхній фізичний і духовний зміст.

Гіта Айєнгар освоїла техніку йоги і стала помічницею батька у передачі його знань про давнє вчення. Тяжка хвороба змусила зовсім юну дівчинку повірити у своє зцілення завдяки завзятій праці із застосуванням вчення батька. Вчення йоги з Айенгар безсумнівно є самим ефективним лікуваннямвід більшості недуг.

Відкрити свій власний внутрішній потенціал допомагає йога студія Шанті. Заняття у цій студії спрямовані на оздоровлення всього організму.

Професійні тренери запропонують вам комплекс вправ з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму, спеціальний одяг для його занять додасть впевненості в собі.

Багато людей хотіли б зайнятися йогою, проте не знають, який напрямок вибрати. Хто не може знайти хорошого інструктора, хтось не вірить на користь йоги, а комусь просто ліньки. Сподіваємось, що наша стаття допоможе вам зробити перший крок на шляху до пізнання найдавнішого вчення, та гідно оцінити користь комплексу фізичних вправ.

Наблизившись до таємниць йоги, ви зможете повністю змінити своє життя, додавши до нього більше позитивних емоцій. Ви відчуєте радість та комфорт, відчуєте, як насичуєтесь духовно та фізично.

На цьому сьогодні я хочу попрощатися, підписуйтесь на оновлення мого блогу! Рекомендуйте читати мої статті своїм друзям у соціальних мережах. Я бажаю вам здоров'я та довгих років.