اسکان پرسنل نظامی، توزیع وقت و برنامه روزانه. آیا برنامه روزانه منظمی برای پرسنل نظامی قراردادی وجود دارد؟ توزیع زمان و برنامه روزانه پرسنل نظامی

قبلاً در مقاله ای جداگانه بحث کرده ایم. وقت آن است که در مورد دوره کوتاهتر زندگی - یک هفته صحبت کنیم. فوراً می گویم که خود هفته ها بسیار شبیه به یکدیگر هستند.

از این رو، مشابه ترین روزها را در بین خود دسته بندی می کنم و آنها را به تفصیل تحلیل می کنم. اول روزهای هفته بعد آخر هفته. بیایید نگاهی به برنامه روزانه در ارتش داشته باشیم.

کارهای روزمره در ارتش

البته تقسیم روزهای هفته به گروه های خرد مشروط است. هیچ تقسیم بندی رسمی وجود ندارد. هر کس حق دارد بفهمد که چگونه آنها را به اشتراک بگذارد. بعضی ها اصلا به اشتراک نمی گذارند. من طرح زیر را برای تقسیم روزهای هفته با توجه به تجربه خدمات خود ایجاد کرده ام:

روزهای حمام
روزهای رایج
تعطیلات آخر هفته.

دو نوع اول مربوط به روزهای هفته است و مورد آخر هنوز ارزش اظهار نظر ندارد. آخر هفته را به تفصیل در پایان مقاله تحلیل خواهیم کرد. به ترتیب بریم

کارهای روزمره در ارتش. روزهای حمام: دوشنبه و پنجشنبه

کلمه "حمام" از "حمام" آمده است. پیش از این، سربازان 1-2 بار در هفته در حمام حمام می کردند. تعداد روزهای استحمام حتی در حال حاضر بدون تغییر مانده است، اما خود غسالخانه نداریم.

بنابراین ، حمام ما با دوش گرفتن جایگزین می شود ، اما نام "روزهای حمام" هنوز به طور فعال در گفتار محاوره ای پرسنل نظامی از هر درجه استفاده می شود. شما نمی توانید از سنت فرار کنید!

بنابراین، ویژگی روزهای استحمام نسبت به انواع دیگر چیست؟ بیایید از همان ابتدا آن را درست در نظر بگیریم.

06:00 - افزایش

برای کل مکان شرکت، فرمان منظم به صدا در می آید: "شرکت، برخیز"، پس از آن هر سرباز تضعیف می شود و به سرعت برای تمرینات بدنی صبحگاهی آماده می شود.

پس از بازگشت به شرکت پس از شارژ، تقریباً به دو نیمه تقسیم می شویم. اول - اول رختخواب هایشان را مرتب می کنند، بعد می روند برای شستن. دوم، برعکس، اول شستشو. برای اینکه صف زیادی در سینک ها ایجاد نکنیم این کار را انجام می دهیم.

06:30 الی 07:00 - تخت خواب و توالت صبحگاهی

در ساعت 07:00، کل شرکت در حال حاضر با لباس لازم در راهروی مرکزی ایستاده و برای بازرسی صبحگاهی آماده می شود.

07:00-07:20 - بازرسی صبحگاهی از ظاهر پرسنل نظامی

به مدت 20 دقیقه، فرماندهان بخش ها یک بازرسی صبحگاهی از همه پرسنل نظامی بخش های خود و در نتیجه از کل گروهان انجام می دهند.

مال شما در حال بررسی است ظاهرو در دسترس بودن وسایل ضروری با شما.

به عنوان مثال، تمیزی کلاه ها، مرتب بودن لباس، بلندی موهای سر، تراشیدن صاف هر سرباز و بسیاری موارد دیگر اغلب بررسی می شود. همین مورد هر روز بررسی می شود، بنابراین نیازی به وحشت در اینجا نیست.

شما یک بار از این طریق عبور خواهید کرد و سپس هر آنچه را که نیاز دارید خواهید دانست و رعایت خواهید کرد. علاوه بر این، در بازرسی صبحگاهی، به پرسنل نظامی زمان داده می شود تا کاستی های ظاهری مشاهده شده را برطرف کنند.

یکی از بخشهای مهم بازرسی صبحگاهی، سوابق گروهان وظیفه از کلیه پرسنل نظامی است که نیاز به مراجعه به بهداری دارند. بیماران ما بسیار مورد توجه و مراقبت هستند. هیچ کس اینجا نمی خواهد که کل شرکت بیمار شود. شما سرفه می کنید - به بیمارستان ضربه بزنید. دما افزایش یافته است - ضربه به بیمارستان.

و هیچ چیزی برای قهرمان شدن وجود ندارد! حالا صبور باش و فردا رفیقت را آلوده می کنی.» اینطوری به ما یاد می دهند.

07.20-08.00 - صبحانه

صبحانه را در اتاق ناهارخوری با کل شرکت می خوریم. یا به عبارت دقیق تر، همه. به نوبه خود. ما به نوبت به اتاق غذاخوری می آییم و به ترتیب صبحانه را نیز به نوبه خود می خوریم. در مورد غذا در ارتش هم یک مقاله جداگانه خواهم نوشت، زیرا آنجا هم چیزی برای گفتن وجود دارد. به طور کلی - خوب!

برای انجام این کار، دوشنبه ها، یک موسسه عمومی طلاق و برافراشتن پرچم در یک محل رژه بزرگ انجام می شود.

طلاق ارتش رویدادی در یک زمین رژه بزرگ / کوچک است که در آن همه واحدهای مؤسسه / گردان جمع می شوند، به رئیس سلام می کنند، به سخنرانی گوش می دهند یا رویدادهای مهمی را برگزار می کنند (به عنوان مثال، مراسم جایزه).

برافراشتن رسمی پرچم نیز می تواند در میدان بزرگ رژه انجام شود. فدراسیون روسیهو اجرای سرود روسیه توسط پرسنل نظامی.

پس از پایان برنامه های برنامه ریزی شده، همه یگان ها به نوبت در یک راهپیمایی رسمی در مقابل رئیس به همراهی یک گروه موسیقی نظامی یا همراهی موسیقی مصنوعی (موسیقی در ستون ها در محل رژه) شرکت می کنند.

پنجشنبه ها به نوبه خود از ساعت 08:00 تا 09:00 تمرینات صبحگاهی و طلاق در یک محل رژه کوچک انجام می شود.

08:00 الی 09:00 - برافراشتن پرچم در محل رژه بزرگ در روزهای دوشنبه / ورزش صبحگاهی و برافراشتن پرچم در محل رژه کوچک در روزهای پنجشنبه

ورزش صبحگاهی یک رویداد نیم ساعته است که با هدف تثبیت دانش نظری و توسعه مهارت ها در موضوعات خاصی از درس انجام می شود.

گاهی اوقات آنها پس از دسته های جدی یک جوخه / شرکت انجام می شوند تا در آینده از بین ببرند. نمونه ای از جامب ها تمرین تختخوابی است.

گاهی اوقات ورزش صبحگاهی با اطلاعات صبحگاهی جایگزین می شود. معمولا یک بار در هفته. سپس شرکت در اتاق اطلاعات و اوقات فراغت می نشیند و گوش می دهد آخرین اخباردر کشور و جهان هفته گذشته.

09:00 الی 14:00 - جلسات آموزشی (زوجین)

برنامه به شرح زیر است:

09.00-10.45 - من زوج.
10.50-12.40 - زوج دوم.
12.50-14.00 - زوج سوم.

در واقع، طبق برنامه، جفت 3 طولانی تر می شود. اما به عمد کوتاه شده است تا شرکت را به پادگان بازگرداند، روی راهروی مرکزی بسازد و رفتار کند. رویداد بعدی.

14:00-14:20 - کنترل کنترل

درک این نکته بسیار مهم است که در ارتش 2 رویداد از نظر معنی مشابه اما از نظر معنی و نام متفاوت است. این کنترل معاینهو عصر تایید. در مورد دومی بعدا صحبت خواهم کرد.

معنای چک کنترل از نام آن مشخص است. افسر وظیفه حضور پرسنل نظامی را بررسی می کند. آیا همه چیز سر جای خود است و اگر نه کجاست؟

14:20-15:00 - ناهار

یکی دیگر از کارهای مورد علاقه من برای انجام هر روز. ناهار ممکن است کمی تاخیر داشته باشد، زیرا آنها واقعاً مقدار زیادی غذا می دهند. و ما از این بابت خوشحالیم!

15.15-15.30 - طلاق

این طلاق برخلاف طلاق های صبحگاهی در یک محل رژه کوچک و نه برای کل موسسه، بلکه برای گردان ما صورت می گیرد. توسط فرمانده گردان یا در غیاب او معاون او انجام می شود.

15:30-18:00 - رویدادهای روز سونا

و این چیزی است که دوشنبه و پنجشنبه را از مجموع روزها متمایز می کند. این روزهای حمام است، به این معنی که بعد از ناهار برای شستن / اصلاح / رعایت بهداشت شخصی می رویم. کمی وقت گذاشتن برای خودت ضرری نداره

18:00-18:20 - کنترل کنترل

بازرسی کنترلی دیگر در پاساژ مرکزی در پادگان. ما بررسی می کنیم که آیا همه توانسته اند همه کارهایی را که باید انجام شود انجام دهند. یعنی خودشان و ظاهرشان را به نظم کامل رساندند.

18:20-19:00 - شام

می خواستم بنویسم که این آخرین اتفاق خوشایند روز است، اما نه... یک چیز دیگر هم هست. آیا می خواهید بدانید کدام یک؟ - ادامه دهید! ;-)

19:00-21:00 - زمان برای نیازهای شخصی

بشویید، اصلاح کنید، اتو کنید، سجاف کنید، ترمیم کنید. می توانید افعال را به طور نامحدود ادامه دهید.

اخیراً آنها در این زمان به طور فعال شروع به رفتن به سالن ورزشی شرکت کردند. نیم ساعت یا یک ساعت وقت آزاد در روز را می توانید در اینجا پیدا کنید. و هیچ جای دیگر.

21:00-21:15 - تماشای برنامه تلویزیونی "زمان"

این چیزی است که من دوست ندارم. من کلا دوست ندارم تلویزیون ببینم. اما در ارتش مهم نیست که چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید. چنین کلمه ای وجود دارد - باید.

21.15-21.35 - پیاده روی عصر

لباس می پوشیم، صف می کشیم و به خیابان می رویم. ما به عنوان بخشی از یک گروه در سراسر قلمرو قدم می زنیم و آهنگ های راهپیمایی می خوانیم. ما در حال حاضر 5 مورد از اینها را در شرکت خود داریم.در حال یادگیری چند مورد دیگر هستیم.

در عین حال، کسانی که سیگار می کشند را می توان برای سیگار کشیدن به اتاق سیگار برد. اما این مربوط به من نیست. در این زمان، من فقط با بچه هایی که سیگار نمی کشند کنار می ایستم. ما در مورد موضوعات مختلف ارتباط برقرار می کنیم.

21.35-21.45 - تأیید عصر

و او اینجاست. چک عصر، نه چک دیگر. پس چیست؟

پس از پیاده روی به فرماندهی افسر وظیفه در شرکت "شرکت برای تایید عصر - STAND" ، معاونان لشکر یگان های خود را برای راستی آزمایی صف می کشند. افسر وظیفه برای شرکت، با ساخت شرکت، در مورد تشکیل شرکت برای تأیید عصر به سرکارگر گزارش می دهد.

سرکارگر شرکت یا فردی که جایگزین او می شود دستور "ATATENTION" را می دهد و به تأیید عصر ادامه می دهد. در ابتدای تأیید عصر، او درجات نظامی، اسامی پرسنل نظامی ثبت نام شده برای شاهکارهایی را که در لیست شرکت برای همیشه یا سربازان افتخاری انجام داده اند، نام می برد. جانشین فرمانده لشکر اول با شنیدن نام هر یک از سربازان مشخص شده گزارش می دهد: «فلانی ( درجه نظامیو نام خانوادگی) در نبرد برای آزادی و استقلال میهن به مرگ قهرمانانه درگذشت - فدراسیون روسیه "یا" سرباز افتخاری شرکت (رتبه نظامی و نام خانوادگی) در ذخیره است.
پس از آن، سرکارگر شرکت، پرسنل شرکت را طبق لیست نام تایید می کند. هر سرباز با شنیدن نام خانوادگی او پاسخ می دهد: "من هستم." فرماندهان ادارات مسئول غایب هستند.
به عنوان مثال: "در نگهبانی"، "در تعطیلات".
در پایان تأیید عصر، سرکارگر شرکت فرمان "رایگان" را می دهد، دستورات و دستورات مربوط به همه پرسنل نظامی، لباس روز بعد را اعلام می کند و در صورت زنگ خطر، خدمه رزمی را می سازد (روشن می کند) آتش سوزی و سایر موارد اضطراری و همچنین در صورت حمله ناگهانی به محل یک واحد نظامی (بخش فرعی).

فهمیدم؟ راستی آزمایی یک مراسم مقدس نظامی است و از زمان کبیر سرچشمه می گیرد جنگ میهنی. پس از آن بود که اختراع شد و شروع به استفاده فعال کرد.

سربازان باید نام قهرمانان زمان ما را بدانند. من به این رویداد بسیار احترام می گذارم. بنابراین، وقتی مرتب بعدی که روی میز کنار تخت ایستاده است، دستور اشتباه را به زبان می‌آورد: «شرکت، برای چک عصر بایستید!»

22:00 - چراغ خاموش

اما من، برعکس، عاشق تیم همان "شرکت، چراغ خاموش" هستم! بعد از او همه به محل خواب خود پراکنده می شوند و به رختخواب می روند. شادترین لحظه هر روز...

کارهای روزمره در ارتش. روزهای عادی: سه شنبه، چهارشنبه و جمعه

اگر تا این لحظه کل مقاله را خوانده اید، می توانم به شما تبریک بگویم. شما بیش از یک و نیم هزار کلمه خوانده اید. به همین دلیل است که نمی خواهم این روزهای معمولی را با جزئیات توصیف کنم. علاوه بر این، آنها تفاوت زیادی با حمام ها ندارند.

بیایید در مورد تفاوت ها در اینجا صحبت کنیم.

08:00-08:40 - ورزش صبحگاهی در RCBZ در روزهای چهارشنبه

چهارشنبه روز RKhBZ است. این بدان معناست که چهارشنبه تنها روز هفته است که همه ما صبح ها ماسک ضد گاز خود را می گیریم، آن را روی خود می گذاریم و تمام روز آن را می پوشیم.

نه، نه، شما منظور من را اشتباه متوجه شدید. روی صورت نمی پوشیم ... کیسه هایی با ماسک گاز روی شانه می گذاریم. :-)

اما ما آن را از قبل با دستور "گازها" روی سرمان گذاشتیم!

اجرای صحیحاین تیم است که هر چهارشنبه در تمرین صبحگاهی در RCBZ تمرین می کند.

بله، و در طول روز می تواند به طور مکرر صدا کند. بنابراین چهارشنبه روز حداکثر تمرکز است!

15:30 الی 18:00 - جلسات آموزشی

آره این روزها حمام نیست. روزهای سه شنبه، چهارشنبه و جمعه اینجا زوج داریم.

در واقع، همه تفاوت های اصلی بین روزهای حمام و روزهای معمولی در اینجا وجود دارد.

بریم سراغ جالب ترین...

کارهای روزمره در ارتش. روزهای تعطیل: شنبه و یکشنبه

برنامه هر دو روز در هفته قبل از شروع آنها تدوین شده است.

معمولا چهارشنبه. روز چهارشنبه، برنامه آخر هفته آینده کار، چاپ و تصویب می شود.

رویدادهای منظمی دارد و هر هفته تغییر می کند. من هم پیشنهاد می کنم به ترتیب بروید!

شنبه

06:00-15:30 - مشابه روزهای عادی

برخیز، ورزش، بازرسی، صبحانه، زوج ها قبل از شام، ناهار، بازگشت به شرکت. اما بعد…

15.30-15.55 – جمع بندی نتایج هفته

جمع بندی در قالب زیر انجام می شود.

شرکت در راهروی مرکزی یا در اتاق اطلاعات و اوقات فراغت می‌نشیند و پس از آن فرمانده گروه یا معاون او برای کار با پرسنل نتایج را جمع‌بندی می‌کنند.

بهترین و بدترین سربازان مشخص شده اند. نظم و دانش گاهی اوقات توسط ورزش متمایز می شود. به عنوان مثال، من یک هفته پیش در سمت بهتر، چون از جوخه در فاصله 1 کیلومتری 3 دویدم.

پس از آن وظایف اولویت دار هفته آینده مشخص و مسئولیت محوطه پادگان برای فعالیت های بعدی پارک و روز اقتصادی تعیین می شود.

16:00 الی 18:00 - اجرای فعالیت های پارک و روز اقتصادی

به طور کلی، اگر از روسی به روسی ترجمه کنید، اینگونه خواهد شد: "شنبه = subbotnik".

همه چیزهایی را که می بینیم Generalim و پادگان، و قلمرو در خیابان، اختصاص داده شده به واحد.

و بنابراین هر هفته ...

به موازات این، افراد خلاق در حال توسعه مهارت های خود هستند. یعنی - انتشار برگه های نبرد. در مورد آنچه که هست، مقاله جداگانه ای در مورد اجرای خلاقانه در ارتش خواهم نوشت. (بله، بله. اینجا هم بس است!)

18.10-22.00 - مشابه روزهای عادی

با یک استثنا بسیار مهم. آخر هفته هاست که فرصت دارید یک فیلم خوب با مضمون ارتش را از تلویزیون تماشا کنید.

این بین ساعت 19:00 الی 21:00 انجام می شود. در وقت خصوصی. همه به اتاق اطلاعات و اوقات فراغت دعوت می شوند و در آنجا فیلم های جالبی را تماشا می کنند. شنبه گذشته فیلم «ما از آینده هستیم» را تماشا کردیم.

یکشنبه

آیا تا به حال شنیده اید که در حال حاضر روزهای تعطیل در ارتش روسیه وجود دارد؟ نه؟ پس حالا بدان وجود دارد! فقط آنها بسیار خاص هستند. ارتش.

و اگر شما از آن دسته افرادی هستید که مانند من قبل از خواندن این مقاله در مورد این موضوع شنیده اید، پس آماده شوید تا تمام حقیقت را در مورد روال یک روز مرخصی معمولی در ارتش بدانید.

07.30 - افزایش

باحاله! زیباترین لحظه هفته فرمان خاموش شدن چراغ ها در آستانه شنبه است. زیبا، زیرا شما از مدت زمانی که می توانید بخوابید آگاه هستید: 9 ساعت و نیم کامل!

فقط خطوطی از آهنگ یک مجری معروف با این جمله به ذهنم می رسد: "اینجا باید بهشت من باشد ..."

شما چی فکر میکنید؟ شارژ می کنیم؟ مهم نیست چطوری! یکشنبه هیچ هزینه ای ندارد. تنها صبح هفته بدون ورزش صبحگاهی.

بنابراین، از همان اوج گرفتن تا صبحانه، مشغول تخت‌خوابی و توالت صبحگاهی هستیم.

07.30-08.30 - سرویس بهداشتی صبحگاهی و بازرسی
08:30-09:00 - صبحانه
09.00-09.30 - تماشای برنامه تلویزیونی "خدمت به روسیه"
09.30-10.00 - اطلاعات حقوقی برای پرسنل نظامی

نیم ساعت در اتاق اطلاعات و اوقات فراغت می نشینیم و به کارهایی که می توانیم و باید انجام دهیم و کارهایی که نمی توانیم انجام دهیم گوش می دهیم. نمونه ای از مبحث اطلاعات حقوقی: "مسئولیت نظامیان در قبال سرقت سلاح، مهمات".

10.00-11.00. 00 - ورزش و کار دسته جمعی

یک ساعت کامل ورزش! در یک آخر هفته! آیامنظور من را می فهمی؟

یکشنبه گذشته کارهای زیر را انجام دادیم:

کشش روی میله متقاطع.
بالا بردن پاها تا میله عرضی.

19 بار کشش انجام دادم. کافی نیست، زیرا آنها این کار را با ثابت کردن موقعیت از پایین انجام دادند. همانطور که انتظار میرفت. با این وجود، دومین بار در شرکت. اولی 20 کار کرد، اما من هرگز موفق به انجام آن نشدم. دفعه بعد من قطعا اولین نفر خواهم بود!

11:00-13:00 - تماشای مستند

یک فیلم بلند وجود دارد، چندین فیلم مختلف وجود دارد. نکته این است که ما مراقب ارتش هستیم فیلم های مستند. آیا تماشا کرده اید؟ شاید بتوانید راهنمایی کنید؟ من آن را یکشنبه آینده ارائه خواهم کرد.

14:30-15:00 - ناهار
15.30-16.30 - خواب

ساعت خواب این اتفاق می افتد و کمک می کند.

16.40-17.20 - گفتگو با پرسنل

در این زمان افسر با ما در مورد موضوعات مختلف صحبت می کند. البته نه در مورد چیزی که به ذهنش می رسد.

نمونه ای از موضوع گفتگو: "آموزش شدید رزمی تضمین انضباط نظامی قوی است."

17.30-18.10 - ساعت نامه سرباز

رویداد مورد علاقه همه ما برای خانواده و دوستانمان نامه می نویسیم. یک بار برای مادربزرگم 2 نامه نوشتم و فرستادم. هنوز نگه می دارد. و من هم نامه او هستم.

10.18-22.00 - مشابه شنبه

تماشای فیلم در زمان خصوصی نیز در برنامه گنجانده شده است.
در مجموع آخر هفته حداقل یک فیلم مستند و دو فیلم بلند می بینیم.

خوب، روز تعطیل خود را چگونه دوست دارید؟ بهتر از غیرنظامی؟

دلم برای ورزش تنگ شده اما من راهی پیدا کردم. من این خروجی را در مقاله "" شرح دادم.

P.S. فکر می کنم کافی است شما را با کارهای روزمره خود در ارتش بارگیری کنیم. فکر می کنم آن را با جزئیات کامل پوشش داده ام.

نکته اصلی این است که درک کنید که همه روزها / هفته ها بسیار شبیه به یکدیگر هستند. اتفاقاتی که در بالا توضیح دادم هر هفته با من و همراهانم اتفاق می افتد. خیلی به ندرت اتفاقی غیرعادی می افتد!

خوب، چگونه آن را دوست دارید؟ آیا دوست دارید در ارتش با چنین روزمرگی زندگی کنید؟ همین حالا نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید. خیلی برام جالبه!

ما منتظر نظرات شما هستیم،

نقض رژیم روز و شب منجر به کاهش کلی بهره وری می شود:

در ساعاتی که به طور معمول می خوابید بهره وری کمتری دارید.
اگر دیرتر از حد معمول به رختخواب بروید، عملکرد روز بعد کمتر خواهد بود.
وقتی روال را زیر پا می گذارید، زمان بیشتری را صرف به خواب رفتن و بیدار شدن می کنید.

بنابراین اگر می خواهید موفق تر باشید:

خواب را اولویت اول خود قرار دهید: خواب مهمتر از کار است. به اندازه کافی بخوابید (6-8 ساعت بسته به نیازهای فردی).
به رختخواب بروید و همزمان با خواب برخیزید روزهای هفته، و همچنین در تعطیلات آخر هفته.
اگر مجبورید دیرتر به رختخواب بروید، سعی کنید روز بعد در ساعت معمول خود بیدار شوید تا چرخه خواب و بیداری عادی خود را بازیابی کنید.
شب بخواب. نور مستقیماً بر ریتم روزانه فرد تأثیر می گذارد - هم کیفیت خواب و هم انرژی در طول روز.
اگر صبح‌ها بارها بیدار می‌شوید، در مورد اینکه واقعاً چه زمانی از خواب بیدار می‌شوید واقع بین باشید و زنگ ساعت خود را برای آن ساعت تنظیم کنید.
اگر در عرض 8 ساعت به اندازه کافی نخوابید، ممکن است به دلیل کیفیت خواب نامطلوب باشد، به عنوان مثال، به دلیل خروپف که دائماً شما را از خواب بیدار می کند - شروع به مبارزه با علل خواب ضعیف کنید.

تغذیه

عملکرد در طول روز تحت تاثیر برنامه غذایی و ریتم مربوط به انرژی دریافتی در بدن است.

با توجه به محدودیت زمانی، مصرف سه وعده غذایی کامل در روز (صبحانه، ناهار، شام) و 2 تا 3 میان وعده اضافی توصیه می شود. شما باید یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید. صبحانه باید آنقدر سنگین باشد که نیازهای بدن را در صبح برطرف کند. شام نباید دیرتر از 4 ساعت قبل از خواب باشد.

قبل از خواب از مصرف غذاهای پرکالری پرهیز کنید، زیرا افزایش انرژی می تواند به خواب رفتن شما را دشوار کند.

استرس ورزش کنید

پس از بیدار شدن از خواب و قبل از صبحانه، ارزش انجام تمرینات را دارد. شارژ به ویژه برای افرادی که کار ذهنی دارند و به طور منظم ورزش نمی کنند مورد نیاز است، زیرا برای آنها این تنها نوع فعالیت بدنی منظم است.

با این حال، به یاد داشته باشید که شارژ کردن، تمرین قدرتی نیست. نتیجه آن باید افزایش قدرت باشد و نه خستگی ناشی از فعالیت بدنی سنگین. بنابراین با یک برنامه کوتاه به مدت 5-10 دقیقه از چند تمرین اولیه (گرم کردن، چند بار فشار دادن، چند تمرین شکمی، چند حرکت اسکات) شروع کنید.

تمرین در طول روز باید 2-2.5 ساعت پس از صرف غذا انجام شود. پس از تمرین، 30-40 دقیقه نباید غذا بخورید. بهترین زمانبرای آموزش - نیمه دوم روز.

قابل توجه فعالیت بدنیدرست قبل از خواب، زیرا این باعث برانگیختگی می شود که از به خواب رفتن شما جلوگیری می کند.

چرخه های روزانه

این دیدگاه وجود دارد که فرد در طول روز چرخه‌های کوتاهی از افزایش و کاهش فعالیت را پشت سر می‌گذارد، بنابراین توصیه می‌شود روز کاری را به دوره‌های زمانی 1.5 ساعته با استراحت‌های کوتاه در میان تقسیم کنید.

در بعد از ظهر، یک دوره طبیعی خواب آلودگی وجود دارد، شاید در این زمان ارزش یک چرت زدن به مدت 10-30 دقیقه را داشته باشد.

219. توزیع زمان در یک واحد نظامی به گونه ای انجام می شود که از آمادگی رزمی مداوم آن اطمینان حاصل شود و شرایط برای آموزش رزمی سازمان یافته ایجاد شود. پرسنلحفظ انضباط نظامی و نظم داخلی، آموزش پرسنل نظامی، بالا بردن آنها سطح فرهنگی، خدمات جامع خانگی، استراحت و غذای به موقع.

کل مدت زمان خدمت هفتگی پرسنل نظامی که تحت قرارداد خدمت سربازی می کنند، به استثنای موارد ذکر شده در بند سه این ماده، نباید از مدت زمان کار هفتگی تعیین شده توسط قوانین فدرال و سایر مقررات تجاوز کند. اعمال حقوقیفدراسیون روسیه. مدت زمان خدمت سربازان وظیفه بر اساس روال روزانه یگان نظامی تعیین می شود.

وظیفه رزمی (خدمات رزمی)، تمرینات، سفرهای دریایی کشتی و سایر رویدادها که لیست آنها توسط وزیر دفاع فدراسیون روسیه تعیین می شود، در صورت لزوم بدون محدود کردن کل مدت زمان وظیفه هفتگی انجام می شود.

پرسنل نظامی در حال گذراندن خدمت سربازی به صورت اجباری، و همچنین پرسنل نظامی که تحت قرارداد در حرفه نظامی در حال خدمت سربازی هستند. سازمان های آموزشی، سازمان های آموزشی نظامی آموزش عالیو یگان های نظامی آموزشی حداقل یک روز در هفته استراحت می کنند. به مابقی مشمولانی که طبق قرارداد مشغول به خدمت هستند، حداقل یک روز در هفته استراحت می‌کنند، اما کمتر از شش روز در ماه استراحت می‌کنند.

220. روزهای استراحت برای پرسنل نظامی در آخر هفته و تعطیلات، و زمانی که درگیر این ایام برای انجام وظایف خود هستند خدمت سربازیاستراحت در سایر روزهای هفته ارائه می شود.

پرسنل نظامی قراردادی که در انجام وظایف خدمت سربازی در روزهای کاری بیش از مدت زمان تعیین شده هفتگی و همچنین رویدادهایی که بدون محدود کردن کل مدت زمان انجام وظیفه هفتگی برگزار می شود، به عنوان غرامت استراحت در سایر روزها ارائه می شود. هفته با تصمیم فرمانده یگان های نظامی (شبکه های فرعی) با در نظر گرفتن نیاز به حفظ آمادگی رزمی و مصالح خدمتی.

(به متن در نسخه قبلی مراجعه کنید)

در صورت عدم امکان اعطای غرامت به پرسنل نظامی که تحت قرارداد خدمت می کنند، استراحت مدت مناسب در سایر روزهای هفته، زمان انجام وظایف سربازی در روزهای کاری بیش از مدت تعیین شده مدت زمان خدمت هفتگی. در روزهای آخر هفته و تعطیلات با در نظر گرفتن زمان لازم برای حضور سرباز وظیفه از محل سکونت و بازگشت به محل خدمت و همچنین زمان شرکت در رویدادهایی که بدون محدودیت کل مدت زمان خدمت هفتگی برگزار می شود. خلاصه شده و در قالب روزهای استراحت اضافی در اختیار پرسنل نظامی مشخص شده قرار می گیرد که می تواند به مرخصی اصلی اضافه شود. محاسبه زمان مشخص شده (بر حسب ساعت و روز) توسط فرمانده یگان در دفترچه ای نگهداری می شود که صحت ورودی های آن به صورت هفتگی با امضای یک سرباز تأیید می شود.

پرسنل نظامی قراردادی شرکت کننده در رویدادهایی که در صورت لزوم بدون محدود کردن مدت زمان خدمت هفتگی برگزار می شود، بنا به درخواست آنها به جای ارائه روزهای استراحت اضافی، غرامت پولی به میزان کمک نقدی برای هر روز استراحت اضافی. ممکن است پرداخت شود. روش و شرایط پرداخت غرامت پولی توسط وزیر دفاع فدراسیون روسیه تعیین می شود.

اطلاعات مربوط به تعداد روزهای استراحت اضافی، پرداخت غرامت نقدی به جای ارائه روزهای استراحت اضافی منضم به مرخصی اصلی، توسط فرمانده یگان به ستاد یگان نظامی ارائه می شود.

(به متن در نسخه قبلی مراجعه کنید)

222. تقسیم وقت در یگان نظامی در روز و طبق برخی مقررات در طول هفته طبق روال روزانه و مقررات وقت رسمی انجام می شود.

روال روزانه یگان نظامی زمان اجرای رویدادهای اصلی را مشخص می کند فعالیت های روزانه، تحصیل و زندگی پرسنل یگان ها و مقر یگان نظامی.

علاوه بر روال روزانه، مقررات مربوط به مدت زمان خدمت سربازان تحت قرارداد، شرایط و مدت انجام فعالیت های روزانه توسط این پرسنل نظامی ناشی از وظایف سربازی را تعیین می کند.

روال روزانه و مقررات زمان وظیفه با در نظر گرفتن نوع و نوع نیروهای نیروهای مسلح، وظایف پیش روی یگان نظامی، فصل، محلی و شرایط آب و هوایی. آنها برای دوره آموزشی توسعه یافته اند و می توانند توسط فرمانده یک واحد نظامی (سازمان) برای دوره شلیک رزمی، خروج میدانی، تمرین، مانور، کشتی کروز، وظیفه رزمی (وظیفه رزمی)، خدمت در وظیفه روزانه مشخص شوند. و سایر فعالیت ها با در نظر گرفتن ویژگی های اجرای آنها.

آيين نامه روزمرگي و زمان وظيفه در مستندات لباس روزانه و همچنين در مقر يگان نظامي و در دفاتر يگان ها مي باشد.

223. در برنامه روزانه يگان نظامي بايد زمان تمرينات بدني صبحگاهي، لباس پوشيدن صبح و عصر، بازرسي صبحگاهي، جلسات آموزشي و آمادگي براي آنها، تعويض لباس مخصوص (كار)، تميز كردن كفشها و شستن دستها قبل از غذا خوردن و غذا خوردن در نظر گرفته شود. مراقبت از تسلیحات و تجهیزات نظامی، فعالیت های آموزشی، فرهنگی، تفریحی و ورزشی، اطلاع رسانی به پرسنل، گوش دادن به رادیو و تماشای تلویزیون، پذیرش بیماران در مراکز درمانی و همچنین زمان برای نیازهای شخصی پرسنل نظامی (حداقل دو ساعت) ) پیاده روی عصرانه، چک عصر و حداقل هشت ساعت خواب.

فواصل بین وعده های غذایی نباید بیش از هفت ساعت باشد.

پس از ناهار، هیچ کلاس یا کاری نباید حداقل به مدت سی دقیقه انجام شود.

224- مقررات زمان خدمت سربازان قراردادی باید زمان ورود و خروج آنها از خدمت، زمان استراحت برای صرف غذا (ناهار)، خودآموزی (حداقل چهار ساعت)، آمادگی روزانه برای کلاسها و زمان را پیش بینی کند. برای تمرین بدنی (با مجموع مدت حداقل سه ساعت در هفته).

هنگام تعیین مقررات زمان وظیفه، نیاز به پرسنل نظامی برای انجام وظایف رسمیمطابق با روال روزانه و همچنین اجرای اقدامات با هدف حفظ واحد نظامی (زیر واحد) در آمادگی رزمی ثابت.

برنامه زمان خدمت در هنگام انجام وظیفه روزانه بر اساس مقررات عمومی سربازی و دستورالعمل های مربوطه تعیین می شود.

انجام وظیفه شبانه روزی در یگان (زیر واحد) نظامی متشکل از افسران، افسران ضمانت نامه و میانی و همچنین گروهبانان و سرکارگرانی که طبق قرارداد در حال انجام خدمت سربازی هستند و مشمول لباس روزانه نمی باشند، فقط در موارد استثنایی قابل معرفی می باشد. موارد برای مدت محدود توسط فرمانده نیروهای منطقه نظامی، جبهه، ناوگان، ارتش.

225. هر هفته معمولاً روز شنبه در هنگ یک پارک و روز اقتصادی برای نگهداری اسلحه برگزار می شود. تجهیزات نظامیو سایر اموال نظامی، تجهیزات اضافی و بهسازی پارکها و تأسیسات پایگاه آموزشی و مادی، نظم بخشیدن به اردوهای نظامی و انجام کارهای دیگر. در همان روز، معمولاً یک نظافت عمومی کلیه محل ها و همچنین حمام کردن پرسنل در حمام انجام می شود.

ضمناً به منظور حفظ تسلیحات و تجهیزات نظامی در آمادگی رزمی مستمر، هفته های پارک و روزهای پارک در هنگ با حضور تمامی پرسنل برگزار می شود.

هفته های پارک، روزهای نگهداری پارک و پارک بر اساس برنامه هایی که توسط ستاد هنگ به همراه معاونان هنگ در امور تسلیحاتی و لجستیکی تدوین شده و به تصویب فرمانده هنگ می رسد، برگزار می شود. عصاره طرح ها به ادارات آورده می شود.

در روزهای استراحت مجاز است دیرتر از حد معمول بلند شود، در ساعتی که فرمانده یگان نظامی تعیین می کند، تمرینات بدنی صبحگاهی انجام نمی شود.

مطابق با قانون فدرال "در مورد وضعیت پرسنل نظامی" شماره 76 27 مه 1998، ماده 11. زمان خدمت و حق استراحت

1. کل مدت زمان خدمت هفتگی پرسنل نظامی که تحت قرارداد خدمت می کنند، به استثنای موارد ذکر شده در بند 3 این ماده، نباید از مدت زمان عادی کار هفتگی تعیین شده توسط قوانین فدرال و سایر مقررات تجاوز کند. قوانین حقوقی فدراسیون روسیه. مشاركت اين پرسنل نظامي در انجام وظايف نظامي مازاد بر مدت مقرر خدمت هفتگي در ساير موارد با بقيه مدت مربوطه در ساير روزهاي هفته جبران مي شود. در صورتی که تامین آن غیر ممکن باشد گفت غرامتزمان انجام وظایف سربازی مازاد بر مدت تعیین شده مدت خدمت هفتگی در قالب روزهای استراحت اضافی در اختیار پرسنل نظامی قرار می گیرد که بنا به درخواست این سربازان می توان به مرخصی اصلی اضافه کرد. نحوه محاسبه زمان خدمت و اعطای روزهای استراحت اضافی توسط آیین نامه نحوه انجام خدمت سربازی تعیین می شود.

3. نظامیان قراردادی شرکت کننده در رویدادهایی که در صورت لزوم بدون محدودیت کل مدت خدمت هفتگی به درخواست آنها به جای ارائه روزهای استراحت اضافی، غرامت نقدی به میزان کمک نقدی به ازای هر روز اضافی برگزار می شود. استراحت ممکن است پرداخت شود. روش و شرایط پرداخت غرامت پولی توسط رئیس دستگاه اجرایی فدرال تعیین می شود که در آن خدمت سربازی توسط قانون فدرال پیش بینی شده است. مطابق با قانون کار فدراسیون روسیه، هنر. 91 ساعات کاری عادی نباید از 40 ساعت در هفته تجاوز کند.

نتیجه این است که ساعات کاری عادی نباید بیش از 40 ساعت در هفته باشد. اما مشاركت اين پرسنل نظامي در انجام وظايف نظامي مازاد بر مدت مقرر خدمت هفتگي در ساير موارد با بقيه مدت مربوطه در ساير روزهاي هفته جبران مي شود. در صورت غیرممکن بودن پرداخت غرامت تعیین شده، زمان انجام وظایف سربازی مازاد بر مدت مقرر خدمت هفتگی جمع‌بندی و در قالب روزهای استراحت اضافی در اختیار پرسنل نظامی قرار می‌گیرد که می‌توان به آن اضافه کرد. به درخواست این پرسنل نظامی به تعطیلات اصلی. (مورد 1). و همچنین مورد 2 - غرامت نقدی قابل پرداخت است.

توزیع وقت در یک یگان نظامی در طول روز و طبق برخی مقررات حتی در طول هفته طبق روال روزانه و مقررات وقت رسمی انجام می شود.

مدت زمان خدمت سربازان وظیفه بر اساس روال روزانه یگان نظامی تعیین می شود.

روال روزانه یگان نظامی زمان اجرای فعالیت های اصلی فعالیت های روزانه، مطالعه و زندگی پرسنل یگان ها و ستاد یگان نظامی را تعیین می کند.

مقررات روزمره و زمان انجام وظیفه توسط فرمانده یک واحد یا تشکیلات نظامی با در نظر گرفتن نوع و نوع نیروها تعیین می شود. نیروهای مسلح، وظایف پیش روی واحد نظامی، فصل، شرایط محلی و اقلیمی.

روال روزانه یک یگان نظامی باید برای تمرینات بدنی صبحگاهی، لباس پوشیدن صبح و عصر، بازرسی صبحگاهی، جلسات آموزشی و آمادگی برای آنها، تعویض لباس مخصوص (کار)، تمیز کردن کفش ها و شستن دست ها قبل از غذا خوردن، غذا خوردن، مراقبت باشد. برای تسلیحات و تجهیزات نظامی، فعالیت های آموزشی، فرهنگی، اوقات فراغت و ورزشی، اطلاع رسانی به پرسنل، گوش دادن به رادیو و تماشای تلویزیون، پذیرش بیماران در مرکز درمانی و همچنین زمان برای نیازهای شخصی پرسنل نظامی (حداقل 2 ساعت) پیاده روی عصرانه، تأیید عصر و حداقل 8 ساعت برای خواب.

فواصل بین وعده های غذایی نباید بیش از 7 ساعت باشد. پس از ناهار، حداقل 30 دقیقه نباید مطالعه یا کار داشته باشید (به بخش "مواد اضافی" مراجعه کنید).

هر هفته، معمولاً در روز شنبه، هنگ یک روز پارک و نگهداری برای نگهداری سلاح، تجهیزات نظامی و سایر اموال نظامی، تجهیز و بهبود پارک ها و امکانات پایگاه آموزشی و مادی، نظم بخشیدن به اردوگاه های نظامی و انجام کارهای دیگر برگزار می کند. در همان روز، معمولاً یک نظافت عمومی تمام محل ها و همچنین حمام برای پرسنل انجام می شود.

یکشنبه ها و روزهای تعطیل برای همه پرسنل به استثنای سربازان وظیفه رزمی (خدمات رزمی) و خدمت در لباس های روزانه و پادگان ایام استراحت است. در این ایام و همچنین در اوقات فراغت، کارهای فرهنگی و اوقات فراغت، مسابقات ورزشی و بازی با پرسنل برگزار می شود.

در آستانه روزهای استراحت، اجراها، فیلم ها و سایر برنامه ها برای سربازان وظیفه مجاز است 1 ساعت دیرتر از حد معمول به پایان برسد.

در روزهای استراحت دیرتر از حد معمول بلند شدن مجاز است؛ در ساعتی که فرمانده یگان نظامی تعیین می کند، تمرینات بدنی صبحگاهی انجام نمی شود.

برای سازماندهی اوقات فراغت و تفریح پرسنل نظامی باشگاه هایی وجود دارد واحدهای نظامیکه فعالیت های آن عبارتند از:

نمایش فیلم های بلند در تعطیلات آخر هفته و آخر هفته (تعطیلات)؛
کار کتابخانه های واحدهای نظامی؛
کلاس ها در انجمن های آماتور باشگاه، محافل در ژانرهای مختلف هنر آماتور و هنر کاربردی، محافل و مدارس آموزش زیبایی شناسی؛
شب‌های مضمون ادبی و هنری، آهنگ‌های ادبی و موسیقی، شب‌های پرسش و پاسخ، نمایش‌های موضوعی فیلم، جشنواره‌های فیلم، شب‌های فیلم، شب‌های سخنرانی فیلم، بازی‌های طرح جمعی، شب‌های پرتره، کنفرانس‌های خواننده و مخاطب، سخنرانی‌ها و مشاوره‌ها.
دیدار با جانبازان جنگ بزرگ میهنی و نیروهای مسلح، چهره های علم، ادبیات و هنر؛
شب های جشن بهترین متخصصان، کلاس های در سالن های سخنرانی دانش نظامی و حقوقی، نمایشگاه خلاقیت فنی، عصرهای مشترک المنافع نظامی ، رویدادهای مربوط به استقبال از دوباره پر کردن جوانان و اخراج پرسنل نظامی از صفوف نیروهای مسلح.

در آخر هفته ها و تعطیلات، برنامه های مربوطه واحدهای نظامی برای بازدید پرسنل نظامی از تئاترها، کتابخانه ها، موزه ها، سالن های کنسرت، استادیوم ها و سایر امکانات فرهنگی، تفریحی و ورزشی پیش بینی شده است.

نتیجه گیری

توزیع زمان در یک واحد نظامی به گونه ای انجام می شود که از آمادگی رزمی ثابت آن اطمینان حاصل شود.
توزیع زمان در یک واحد نظامی در طول روز توسط روال روزانه انجام می شود که اجرای فعالیت های اصلی را تعیین می کند.
هر هفته، هنگ یک روز پارک و نگهداری را برای نظم بخشیدن به اردوگاه های نظامی و تجهیزات نظامی برگزار می کند.

سوالات

چگونه توزیع زمان در واحد نظامی به حفظ یک ثابت کمک می کند آمادگی رزمیپرسنل؟ پاسخت رو توجیه کن.
برنامه روزانه سربازان وظیفه چگونه است؟
به این فکر کنید که چگونه امنیت خدمت روزمره سربازی به وضعیت نظم داخلی در مجموعه نظامی بستگی دارد. پاسخت رو توجیه کن.

وظایف

تهیه پیام با موضوع "توزیع زمان در یگان نظامی در طول هفته".
اگر آشنایی دارید که اخیراً از صفوف نیروهای مسلح فدراسیون روسیه خارج شده است، از او در مورد توزیع زمان و کارهای روزمره در واحد نظامی که در آن خدمت می کرد بپرسید. بر اساس داستان او، پیامی در این زمینه آماده کنید.