استرس جسمی و روحی. استرس جسمی و روحی برای کودک - آیا باید کاهش یابد؟ استرس روانی

افرادی که دائماً درگیر کارهای فکری هستند، به خوبی می دانند که حافظه عالی، هوش سریع و به طور کلی سر تازه چقدر ارزشمند است.

افزایش بهره وری برای همه در صورت پیروی از قوانین سبک زندگی سالم و در درجه اول تغذیه سالم کاملاً امکان پذیر است، زیرا رابطه بین کارایی کار ذهنی و کیفیت غذا وجود دارد. با تحقیقات علمی ثابت شده است.

در این مقاله در مورد آن صحبت خواهیم کرد ویژگی های مشترکتغذیه برای افرادی که مشغول کار ذهنی روزانه هستند و همچنین لیستی از 10 محصول مفید برای چنین افرادی.

در هنگام استرس روانی چه بخوریم - 4 اصل کلی

بازگشت شایسته در کار فکری تنها با مراقبت مداوم از اندام اصلی تفکر حاصل می شود. در رژیم غذایی باید وجود داشته باشد و به حداقل برسد. بنابراین، کارکنان باید این قوانین اساسی را رعایت کنند:

1. تازگی و طبیعی بودن غذا.مغز حساس ترین عضو بدن انسان است. او فقط به طبیعی ترین و تازه ترین غذا نیاز دارد. محصولات و محصولات نیمه تمام با مقدار زیادمواد تشکیل دهنده باید جای خود را به غذای ساده و سالم بدهد، نه اینکه در آن تهیه شود محیط صنعتی. مقاله جداگانه را ببینید.
2. غلبه غذاهای گیاهی.سه چهارم رژیم غذایی باید مبتنی بر گیاه باشد، زیرا برخلاف غذاهای حاوی پروتئین حیوانی، مواد مغذی را از خاک و آب دریافت می کنند و مراحل اضافی را دور می زنند. اولویت باید به سبزیجات، غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و دانه ها داده شود. این غذاها راحت ترین هضم هستند و بیشترین انرژی را تامین می کنند.
3. گوشت بدون چربی و محتوای چربی کم.از بین پروتئین های حیوانی، گوشت بدون چربی سفید، مرغ بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب دارای مزیت هستند. آنها تحت فشار روانی هستند، اما رگ های خونی را با کلسترول مسدود نمی کنند.
4. عدم مصرف الکل.نوشیدن الکل می تواند توهم انرژی اضافی ایجاد کند. اما به طور کلی، به طور قابل توجهی بهره وری مغز را کاهش می دهد، که سلول های آن توسط اتانولی که جریان خون به مغز آورده می شود، از بین می رود.

این تصور غلط وجود دارد که نوشیدنی های الکلی "سالم" مانند شراب قرمز و کنیاک، به فرآیندهای ذهنی آسیب نمی رساند. در واقع، آن را نه به اندازه نوع الکل که با مقدار اتانول مصرف شده در واحد زمان تعیین می کند.

10 ماده غذایی مهم در رژیم غذایی

تعداد زیادی از محصولات مفید وجود دارد که از مغز در برابر بار اضافی محافظت می کند و عملکرد بالا را حفظ می کند. هر یک از آنها باید به طور منظم در رژیم غذایی باشد.

1. ماهی و غذاهای دریایی.روغنی ماهی دریایی، میگو، ماهی مرکب، صدف، کلپ - همه اینها یک ماده ساختمانی برای سلول های مغز، و تغذیه آن است، و. اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، ید - این اصلی ترین چیزی است که در غذاهای دریایی موجود است و بدون آن مغز نمی تواند به طور کامل کار کند. برای جزئیات بیشتر به مقاله جداگانه مراجعه کنید.
2. تخم مرغخطر تخم مرغ به عنوان منبع کلسترول بسیار اغراق آمیز است: برای بزرگسالان، کودکان یا نوجوانان 1-2 تخم مرغبرای تامین ویتامین‌ها، پروتئین و لسیتین بدن که برای فعالیت‌های ذهنی و ذهنی بسیار ضروری است، ضروری است. محصول رژیمیتخم بلدرچین برای افراد در هر سنی مفید است.
3. تصفیه نشده روغن های گیاهی. روغن های با پرس مستقیم، بهتر از روغن های فشرده سرد، به حفظ وضعیت طبیعی جریان خون کمک می کنند، که به معنای تغذیه مغز و تامین اکسیژن آن است. علاوه بر این، مغز 70 درصد چربی دارد، بنابراین روغن های گیاهی تصفیه نشده، غنی از ویتامین ها و مواد معدنی امگا 3 و امگا 6، برای کسانی که فکر می کنند حیاتی است.
4. سبزیجات برگ سبز و هر گونه سبزی.اسفناج، شوید، جعفری، گشنیز، آروگولا، کاهو نه تنها باعث جمع آوری و توجه بیشتر فرد می شود، بلکه فعالیت های شناختی را تحریک می کند، قدرت های فکری را بیدار می کند.
5. حبوبات.این نه تنها یک تامین کننده پروتئین گیاهی برای بدن است، بلکه یک محرک مغز نیز می باشد. به عنوان مثال، عدس بسیار قابل هضم است و حاوی اسیدهای آمینه است که کل بیوشیمی مغز را تحریک می کند و توانایی و وضوح فکر را افزایش می دهد.
6. آجیل و خشکبار.آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3، امگا 6 و حتی امگا 9 هستند که محافظت در برابر آترواسکلروز، جوانی و عملکرد بالا را فراهم می کند. استفاده از آجیل انرژی زیادی از جمله اندام متفکر می دهد و اطلاعات زیادی را به خاطر بسپارید.
7. میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها.بدون آنها، رژیم غذایی فردی که به کار ذهنی مشغول است ناقص است. به عنوان مثال، گوجه فرنگی حاوی ملاتونین است که از خستگی و پیری مغز جلوگیری می کند و لیکوپن که حتی از ابتلا به زوال عقل پیری محافظت می کند. و سیب و توت سیاه به حفظ وضوح ذهن و بهبود حافظه کمک می کند.
8. شکلات تلخ.دانه های کاکائو که 95 درصد تلخ و 75 درصد آن شکلات تلخ است، یکی از بهترین ها است. فلاونوئیدهای موجود در دانه های کاکائو باعث تحریک توجه، بهبود حافظه، کمک به پاسخ سریع و جذب اطلاعات می شود.
9. قهوه.، در عین حال باعث تحریک هورمون های مسئول نشاط و خلق و خوی خوب می شود. با یک برنامه روزانه معمولی، یک فنجان قهوه برای نیمی از روز در اوج فعالیت ذهنی کافی است.
10. ادویه ها.دارچین، فلفل سیاه و کاین، زنجبیل، زردچوبه، ریحان، جوز هندی، سیر گردش خون، تولید هورمون های خلق و خوی خوب را تحریک می کند و تفکر را تیز می کند.

تقریباً 30-25 دقیقه پس از نوشیدن قهوه، لازم است ذخایر مایع در بدن دوباره پر شود. اگر این کار انجام نشود، اثر دیورتیک کار می کند، کم آبی نسبی رخ می دهد و حالت نشاط به خستگی، خواب آلودگی و حالت افسردگی تغییر می کند. یک لیوان آب آشامیدنی تمیز بعد از هر فنجان قهوه به شما کمک می کند تا در طول روز شاداب باشید.

منوی نمونه برای هفته

دانستن خواص تعداد زیادی از محصولات مفید برای فعالیت ذهنی، شما می توانید از پیش کامپایل کامل و بسیار متنوع. اگر برای فردی که به کار ذهنی مشغول است هیچ گونه منع مصرفی در رابطه با وضعیت سلامتی وجود نداشته باشد، هر روز می توانید غذاهای خوشمزه و سالم بخورید. در اینجا نمونه ای از منوی هفتگی آورده شده است.

دوشنبه

1. صبحانه: فرنی ارزن با شیر و میوه های خشک، گلابی تازه، چای سیاه با شیر و عسل.
2. ناهار: شچی در آب گوشت با کوفته گوشت گاو، سالاد کلم تازه و هویج با شوید و جعفری چاشنی شده با روغن خردل تصفیه نشده، کمپوت سیب.
3. شام: قابلمه پنیر کوتیجبا موس توت فرنگی، ژله کرن بری.

سهشنبه

1. صبحانه: تخم مرغ آب پز، نان سبوس دار کرهو گیاهان، سیب تازه، قهوه با شیر.
2. ناهار: بورشته با بوقلمون، خیار تازه، تربچه و سالاد گوجه فرنگی با روغن آفتابگردان تصفیه نشده، گندم سیاه با کتلت گوشت گوساله پخته شده، آب لینگون بری.
3. شام: خورش سبزیجات خورشتی کدو سبز، هویج، کلم و لوبیا قرمز، کلوچه جو دوسر با غلات، شیر.

چهار شنبه

1. صبحانه: سالاد میوهاز پرتقال، سیب، گلابی، موز، با افزودن آب لیمو و تخمه آفتابگردان و کدو تنبل، نان غلات کامل، مسح شده با هوموس، چای سبز با عسل.
2. ناهار: سوپ عدس با سبزیجات، بادمجان پخته شده با سیر و گوجه فرنگی، ماهی خال مخالی پخته شده در فویل با زنجبیل، کمپوت میوه خشک.
3. شام: کدو تنبل پخته شده با سیب، عسل، آجیل و لیمو، ژله خولان دریایی.

پنج شنبه

1. صبحانه: تخم مرغ همزده با لوبیا سبز، نان غلات کامل آغشته به کره و سبزی، کاکائو در شیر.
2. ناهار: سوپ مرغ با رشته فرنگی، سالاد آروگولا، کلم چینی و نخود سبز، چاشنی شده با روغن گردوی تصفیه نشده، با اضافه کردن دانه کتان، برنج قهوه ای با سس گوجه فرنگی، کوفته گوشت گاو، آب مرکبات تازه فشرده.
3. شام: قزل آلای خورش شده با سبزیجات، پوره نخودبا روغن تصفیه نشده و سیر، چای بادرنجبویه با عسل.

جمعه

1. صبحانه: فرنی گندم با کشمش، نان قهوه با دارچین و عسل.
2. ناهار: سوپ قارچ، سالاد چغندر آب پز، گردو، سیر و روغن زیتون، ماکارونی با کوکتل غذاهای دریایی، کمپوت توت.
3. شام: کیک ماهی، سالاد خیار، گوجه فرنگی و پیاز سبز، آبگوشت گل رز با عسل.

شنبه

1. صبحانه: بلغور جو دوسر با موز و دارچین، ماست خانگی، نان سبوس دار با کره، چای مات با عسل.
2. ناهار: سوپ خرچو با گوشت گاو، سالاد پنیر آدیگه، کاهو، زیتون و گوجه فرنگی، چاشنی شده با روغن زیتون و آب لیمو، سیب زمینی پخته شده با سینه بوقلمون، کمپوت گیلاس تازه یا منجمد.
3. شام: کتلت کلم با خامه ترش، چای ایوان با عسل و میوه های خشک.

یکشنبه

1. صبحانه: چیزکیک با سس خامه ای، توت فرنگی تازه یا منجمد، نان غلات کامل، قهوه با شیر.
2. ناهار: سوپ با سبزیجات و کوفته، رولت کلم با گوشت گاو، سالاد با آرگولا، اسفناج و آجیل، همراه با آب مرکبات و روغن دانه کدو تنبل بکر.
3. شام: جوجه تیغی بوقلمون، شیر دلمه با زغال اخته و عسل.

علاوه بر تغذیه مناسب، برای حفظ یک سری قوانین دیگر نیز باید رعایت شود. آنها نه تنها به کار فکری بهتر کمک می کنند، بلکه به بهبود رفاه نیز کمک می کنند.

1. روال روزانه صحیح.صرفاً به صورت فردی و بسته به ویژگی‌های روانی-فیزیکی فرد، زندگی اجتماعی او و غیره تنظیم می‌شود. توزیع صحیح زمان کار و استراحت و در صورت امکان انتقال کار فکری به روز مهم است.
2. رویا.برای اینکه با سر خود به خوبی کار کنید، باید به اندازه کافی و به طور منظم بخوابید. شما باید حدود 7-9 ساعت در روز بخوابید. اما هر چه استرس روحی بیشتر باشد، نیاز به خواب بیشتر است.
3. حالت نوشیدنزیرا 90 درصد آن آب است. در طول روز، متخصصان تغذیه نوشیدن حداکثر 2 لیتر آب را توصیه می کنند. اگر کار ذهنی مستلزم حضور در رایانه باشد، این نیاز به ویژه سخت تر می شود، زیرا در این حالت بار روی بدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

سخنرانی 17

روانشناسی حفاظت از کار

هر فعالیتی شامل تعدادی فرآیند و عملکرد اجباری است که دستیابی به نتیجه مطلوب را تضمین می کند.

توجه تمرکز فعالیت ذهنی بر روی اشیاء یا پدیده های خاص واقعیت است. توجه غیر ارادی بدون هیچ قصدی، بدون هدف از پیش تعیین شده به وجود می آید و نیازی به تلاش ارادی ندارد. توجه خودسرانه در نتیجه هدف تعیین شده به وجود می آید و مستلزم تلاش های ارادی خاصی است.

حواس پرتی غیر ارادی - نوسان توجه و تضعیف آن به موضوع فعالیت. توزیع توجه - توجه همزمان به چندین شیء فعالیت در حین انجام یک عمل با آنها.

تغییر توجه، انتقال عمدی توجه از یک شی به جسم دیگر است. احساس ساده ترین فرآیند است که شامل ویژگی های فردی یا پدیده های دنیای مادی و همچنین حالات درونی بدن با تأثیر مستقیم محرک ها بر گیرنده های مربوطه است. انواع مختلفی از احساسات وجود دارد: بینایی، شنوایی، پوست.

ادراک فرآیند انعکاس اشیا یا پدیده ها در ذهن شخص با تأثیر مستقیم آنها بر حواس است که طی آن نظم دهی و ادغام احساسات فردی در تصاویر یکپارچه اشیا و پدیده ها صورت می گیرد. حفظ یک ادراک بصری ثابت و بدون تغییر از اشیاء هنگامی که روشنایی آنها، موقعیت در فضا، فاصله از شخص درک کننده تغییر می کند - ثبات ادراک.

مشاهده، ادراک هدفمند و برنامه ریزی شده است. وابستگی درک ویژگی های شخصیت، تجربه گذشته، حرفه، علاقه و غیره. به نام اپرسپیپشن درک فضا، حجم، شکل، اندازه و موقعیت نسبی اشیاء، تسکین دوری آنها و جهتی که در آن قرار دارند، انعکاس تغییرات در زمان، موقعیت اشیاء در فضا - این درک حرکت است.

ادراک زمان بازتابی از واقعیت عینی، سرعت و توالی پدیده های واقعیت است.

حافظه - فرآیندهای به خاطر سپردن، حفظ، متعاقباً شناسایی و بازتولید آنچه در تجربه گذشته ما بوده است. حافظه حرکتی (حرکتی) به خاطر سپردن و بازتولید حرکات و سیستم های آنهاست که زمینه ساز توسعه مهارت ها و عادات حرکتی اطلاع رسانی است.

حافظه عاطفی، حافظه فرد از احساساتی است که در گذشته تجربه کرده است.

حافظه تصویری حفظ و بازتولید تصاویر و پدیده های قبلی است.

حافظه عیدتیک یک خاطره تصویری بسیار برجسته است که با حضور بازنمایی های بصری واضح، روشن و واضح همراه است.

حافظه کلامی-منطقی - حفظ و بازتولید افکار، متن، گفتار. حافظه غیر ارادی در مواردی خود را نشان می دهد که هدف خاصی برای به خاطر سپردن این یا آن مطلب وجود نداشته باشد و دومی بدون استفاده از تکنیک های خاص و تلاش های ارادی به خاطر سپرده شود. حافظه خودسرانه با هدف ویژه به خاطر سپردن و به کارگیری تکنیک های مناسب و همچنین تلاش های ارادی خاص همراه است.

حافظه کوتاه مدت (اولیه یا عملیاتی) یک فرآیند کوتاه مدت (برای چند دقیقه یا چند ثانیه) برای بازتولید نسبتاً دقیق اشیاء یا پدیده های درک شده از طریق تحلیلگرها است. پس از این مرحله، کامل بودن و وفاداری تولید مثل، به عنوان یک قاعده، بدتر می شود.

حافظه بلندمدت نوعی حافظه است که با حفظ طولانی مدت مطالب پس از تکرار و بازتولید مکرر مشخص می شود.

رم- فرآیندهای حافظه که در خدمت اجرای مستقیم اقدامات و عملیات واقعی توسط شخص هستند.

مسائل روانشناسی و امنیتی

روانشناسی ایمنی کار یک حلقه مهم در ساختار شرکت ها برای تضمین ایمنی انسان است. مشکلات حوادث و صدمات در صنایع مدرن را نمی توان تنها با روش های مهندسی حل کرد. تجربه نشان می دهد که تصادفات و صدمات (تا 60 تا 90 درصد موارد) اغلب نه بر اساس نقص های مهندسی و طراحی، بلکه به دلایل سازمانی و روانی است: 1) سطح پایین آموزش حرفه ای در مورد مسائل ایمنی، 2) آموزش ناکافی، 3 ) نگرش ضعیف متخصص امنیت، 4) دسترسی به گونه های خطرناککار افراد با خطر آسیب بیشتر، 5) افرادی که در حالت خستگی یا سایر حالات روانی هستند که قابلیت اطمینان و ایمنی کار متخصص را کاهش می دهد.

روانشناسی ایمنی کاربرد دانش روانشناسی را برای اطمینان از ایمنی فعالیت های انسانی مطالعه می کند. روانشناسی امنیت فرآیندها، خصوصیات ذهنی را مورد توجه قرار می دهد و به ویژه اشکال مختلف حالات ذهنی مشاهده شده در جریان کار را تجزیه و تحلیل می کند.

سه گروه اصلی از اجزاء در فعالیت ذهنی انسان وجود دارد: 1) فرآیندهای ذهنی، 2) خواص آنها، 3) حالات.

فرآیندهای ذهنی - اساس فعالیت ذهنی را تشکیل می دهند و بازتابی پویا از واقعیت هستند. بدون آنها، شکل گیری دانش و کسب تجربه زندگی غیرممکن است. فرآیندهای ذهنی شناختی، عاطفی، ارادی (احساسات، ادراکات، حافظه) وجود دارد.

ویژگی های ذهنی - (کیفیت های شخصی) - اینها ویژگی های یک فرد یا ویژگی های خود او (جهت گیری، شخصیت، خلق و خو) است. از جمله ویژگی های شخصیتی، فکری، عاطفی، اراده قوی، اخلاقی، کار است. این خواص پایدار و دائمی هستند.

وضعیت روانی یک فرد یک سازمان ساختاری نسبتاً پایدار از تمام اجزای روان است که عملکرد تعامل فعال بین یک فرد و محیط خارجیارائه شده در این لحظهوضعیت خاص حالات روانی ماهیت متنوع و موقتی دارند، ویژگی های فعالیت ذهنی را در یک لحظه خاص تعیین می کنند و می توانند بر روند تمام فرآیندهای ذهنی تأثیر مثبت یا منفی بگذارند.

با توجه به وظیفه روانشناسی کار و مشکلات روانشناسی ایمنی کار، توصیه می شود تولید را جدا کنید. حالات روانیداشتن اهمیتدر سازمان پیشگیری از آسیب های شغلی و پیشگیری از آسیب.

فصل 2

انسان

فعالیت های انسانی از متنوع ترین ماهیت برخوردار است. با وجود این، می توان آن را با توجه به ماهیت عملکردهای انجام شده توسط یک فرد به سه گروه اصلی تقسیم کرد (شکل 2.1).

کار فیزیکی.کار فیزیکی (کار) انجام عملکردهای انرژی در سیستم "انسان - ابزار کار" توسط شخص است.

کار بدنی به فعالیت ماهیچه ای قابل توجهی نیاز دارد. به دو نوع دینامیک و استاتیک تقسیم می شود. کار پویا با حرکت بدن انسان، دست ها، پاها، انگشتان او در فضا همراه است. استاتیک - با تاثیر بار بر اندام فوقانی، عضلات بدن و پاها هنگام نگه داشتن بار، هنگام انجام کار در حالت ایستاده یا نشسته. کار فیزیکی پویا که در آن بیش از 2/3 ماهیچه های انسان در فرآیند فعالیت زایمان درگیر هستند، نامیده می شود. عمومی،با مشارکت در کار از 2/3 تا 1/3 عضلات انسان (فقط عضلات بدن، پاها، بازوها) - منطقه ای،در محلیکمتر از 1/3 عضلات در کار فیزیکی پویا (مثلاً تایپ کردن در رایانه) درگیر هستند.

شدت فیزیکی کار بر اساس هزینه های انرژی در فرآیند فعالیت کار تعیین می شود و به دسته های زیر تقسیم می شود: کار فیزیکی سبک، متوسط ​​و سنگین.

برنج. 2.1. اشکال اصلی فعالیت های انسانی

کار فیزیکی سبک(دسته I) به دو دسته تقسیم می شوند: 1a که در آن مصرف انرژی تا 139 وات است و 16 که در آن مصرف انرژی 140-174 وات است. رده 1a شامل کارهایی است که در حالت نشسته و همراه با تلاش فیزیکی کمی انجام می شود. رده 16 شامل کارهایی است که در حالت نشسته، ایستاده یا راه رفتن و همراه با مقداری تلاش فیزیکی انجام می شود.

کار بدنی ثانویهگرانش (دسته II) به دو دسته تقسیم می شود: Pa، که در آن هزینه های انرژی 175-232 W است، و Pb، که در آن هزینه های انرژی 233-290 W است. رده H شامل کارهای مرتبط با راه رفتن مداوم، جابجایی محصولات کوچک (حداکثر 1 کیلوگرم) یا اشیاء در حالت ایستاده یا نشسته و نیاز به تلاش های فیزیکی خاص است. دسته Ib شامل کارهای مربوط به راه رفتن، جابجایی و حمل بار تا وزن 10 کیلوگرم و همراه با تلاش بدنی متوسط ​​است.

کار فیزیکی سنگینبا مصرف انرژی بیش از 290 وات مشخص می شود. این دسته شامل کارهای مرتبط با حرکت مداوم، حرکت و انتقال وزنه های قابل توجه (بیش از 10 کیلوگرم) و نیاز به تلاش فیزیکی زیاد است.

هزینه انرژی برای کار عضلاتهزینه انرژی برای کار عضلانی در هنگام زایمان (بالاتر از سطح استراحت و بدون توجه به تأثیر احساسات مرتبط با کار، تأثیر دمای هوا و غیره) می تواند برای کارگر متوسط ​​​​به عنوان مجموع هزینه های نگهداری یک کارگر محاسبه شود. وضعیت کار (جدول 2.1) و انجام کار مکانیکی عضلات (جدول 2.2).

اشکال مکانیزه کار فیزیکی در سیستم "انسان-ماشین".یک فرد عملکردهای ذهنی و جسمی را انجام می دهد. فعالیت یک شخص (که از این پس اپراتور انسانی نامیده می شود) طبق یکی از فرآیندهای زیر رخ می دهد:

قطعی - با توجه به قوانین از پیش شناخته شده، دستورالعمل ها، الگوریتم های عمل، برنامه دقیق تکنولوژیکی و غیره؛

جدول 2.1. هزینه انرژی برای حفظ وضعیت کار

سر کار شلوغ

1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8)

3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2)

4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7)

دست و انگشتان

بازوها و نیم تنه و همچنین کار همزمان سه یا چهار دست و پا

غیر قطعی - زمانی که رویدادهای غیرمنتظره در فرآیند تکنولوژیکی در حال انجام امکان پذیر است، ظاهر غیرمنتظره سیگنال ها ظاهر می شود، اما در عین حال، اقدامات کنترلی زمانی که رویدادهای غیرمنتظره (قوانین، دستورالعمل ها و غیره) در فرآیند در حال انجام شناخته می شوند، شناخته می شوند.

انواع مختلفی از فعالیت اپراتور در سیستم های فنی وجود دارد که بسته به عملکرد اصلی انجام شده توسط یک فرد و نسبت بار ذهنی و فیزیکی موجود در کار اپراتور طبقه بندی می شوند.

اپراتور-تکنولوژیست مستقیماً در فرآیند فناوری درگیر است ، در حالت اصلی خدمات فوری کار می کند ، عمدتاً اقدامات اجرایی را انجام می دهد ، با دستورالعمل هایی هدایت می شود که به وضوح اقدامات را تنظیم می کند و معمولاً شامل مجموعه ای کامل از موقعیت ها و تصمیمات است. این اپراتورها هستند فرآیندهای تکنولوژیکی، خطوط اتوماتیک و غیره

اپراتور - دستکاری (راننده). نقش اصلی در فعالیت آن توسط مکانیسم های تنظیم حسی حرکتی (اجرای اعمال) و تا حدی تفکر مفهومی و مجازی ایفا می شود. از جمله وظایفی که توسط وی انجام می شود، مدیریت ماشین ها و مکانیسم های فردی است.

اپراتور-ناظر، کنترل کننده (به عنوان مثال، یک توزیع کننده خط تولید یا یک سیستم حمل و نقل). فعالیت های آن تحت سلطه سهم اطلاعات و مدل های مفهومی است. 20

لی اپراتور هم در حالت تعمیر و نگهداری فوری و هم به تعویق افتاده در زمان واقعی (واقعی) کار می کند. در آثار او تا حد زیادی از دستگاه تفکر مفهومی و تجربه نهفته در مدل های فیگوراتیو-مفهومی استفاده شده است. کار فیزیکی در اینجا نقش ناچیزی دارد.

عملکرد بدن نیاز به جریان مواد شیمیایی و زیستی دارد فرآیندهای شیمیاییدر محدوده دمایی نسبتاً دقیق برای دمای بدن، این فاصله در داخل است

در فرآیند تعامل انسان با محیط، دمای بدن می تواند به طور قابل توجهی تغییر کند که با دما، رطوبت و تحرک هوا در محیط و همچنین تشعشعات حرارتی از انواع مختلفتجهیزات مورد استفاده در محیط تولید سازگاری بدن انسان با تغییرات در پارامترهای وضعیت محیط در توانایی فرآیندهای تنظیم حرارت در آن بیان می شود.

تنظیم حرارت- مجموعه ای از فرآیندهای فیزیولوژیکی و شیمیایی در بدن انسان با هدف حفظ دمای ثابت بدن (» 36-37 درجه سانتیگراد). این عملکرد طبیعی بدن را تضمین می کند، به جریان فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن انسان کمک می کند. تنظیم حرارت (0 شامل هیپوترمی یا گرمای بیش از حد بدن انسان نمی شود. حفظ دمای ثابت بدن با تولید گرمای بدن تعیین می شود. (M)آن ها فرآیندهای متابولیک در سلول ها و لرزش عضلات، انتقال حرارت یا افزایش گرما (R)به دلیل تشعشعات مادون قرمزی که سطح بدن را ساطع یا دریافت می کند. انتقال حرارت یا افزایش حرارت ناشی از همرفت (C)، یعنی. از طریق گرم کردن یا خنک کردن بدن توسط هوای شسته شده روی سطح بدن؛ اتلاف حرارت (E)به دلیل تبخیر رطوبت از سطح پوست، غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی فوقانی، ریه ها. بنابراین، تنظیم حرارت، تعادلی بین مقدار گرمای تولید شده به طور مداوم در بدن و گرمای اضافی که به طور مداوم به محیط منتقل می‌شود، فراهم می‌کند. تعادل حرارتی را حفظ می کند

ارگانیسم

تنظیم حرارتی را می توان با عبارت زیر نشان داد:

Q = M±R±C-E.

در شرایط عادی، با حرکت ضعیف هوا، فرد در حالت استراحت حدود 45 درصد از کل انرژی حرارتی تولید شده توسط بدن را در اثر تابش حرارتی، تا 30 درصد در اثر همرفت و تا 25 درصد در اثر تبخیر از دست می دهد. در عین حال، بیش از 80٪ گرما از طریق پوست، حدود 13٪ از طریق اندام های تنفسی، حدود 7٪ گرما صرف گرم کردن غذا، آب و هوای استنشاقی می شود. وقتی بدن در حال استراحت است و دمای هوا 15 درجه سانتیگراد است، تعریق ناچیز است و تقریباً 30 میلی لیتر در هر ساعت می باشد.

درجه حرارت (30 درجه سانتیگراد و بالاتر)، به ویژه هنگام انجام کارهای فیزیکی سخت، تعریق می تواند ده برابر شود. بنابراین، در مغازه های داغ با افزایش کار عضلانی، میزان عرق آزاد شده 1-1.5 لیتر در ساعت است که تبخیر آن حدود 2500 ... 3800 کیلوژول طول می کشد.

اشکال حاد و مزمن نقض تنظیم حرارت وجود دارد. اشکال حاد نقض تنظیم حرارت:

هایپرترمی حرارتی - انتقال حرارت در رطوبت نسبی
محتوای هوا 75 ... 80٪ - افزایش جزئی در دمای بدن، فراوانی
عرق کردن، تشنگی، افزایش جزئی در تنفس و ضربان قلب.
با گرمای بیش از حد قابل توجه تر، تنگی نفس، سردرد
درد و سرگیجه، مشکل در صحبت کردن و غیره.

بیماری تشنجی - غلبه نقض آب نمک
مبادله - گرفتگی های مختلف به ویژه عضلات ساق پا و
همراه با از دست دادن زیاد عرق، لخته شدن زیاد خون.
ویسکوزیته خون افزایش می یابد، سرعت حرکت آن کاهش می یابد و
بنابراین سلول ها مقدار لازم اکسیژن را دریافت نمی کنند.

گرمازدگی - دوره بعدی بیماری تشنجی
- از دست دادن هوشیاری، تب تا 40-41 درجه سانتیگراد، ضعیف
نبض سریع نشانه آسیب شدید ناشی از گرمازدگی
قطع کامل تعریق است.

گرمازدگی و بیماری تشنجی می تواند کشنده باشد.

اشکال مزمن نقض تنظیم حرارت منجر به تغییر در وضعیت عصبی، قلبی عروقی و دستگاه گوارشفردی که بیماری های مربوط به تولید را تشکیل می دهد.

سرد شدن طولانی مدت اغلب منجر به اختلال در فعالیت مویرگ ها و شریان های کوچک می شود (سرد شدن انگشتان دست، انگشتان پا و نوک گوش). در همان زمان، هیپوترمی کل ارگانیسم رخ می دهد. بیماری های محیطی ناشی از سرما سیستم عصبیبه خصوص سیاتیک لومبوساکرال، نورالژی اعصاب صورت، سه قلو، سیاتیک و سایر اعصاب، تشدید روماتیسم مفصلی و عضلانی، جنب، برونشیت، التهاب آسپتیک و عفونی غشاهای مخاطی مجاری تنفسی و غیره.

هوای مرطوب گرما را بهتر هدایت می کند و تحرک آن باعث افزایش انتقال گرما توسط همرفت می شود - این منجر به یخ زدگی شدید (حتی مرگ) در شرایط دمای پایین، رطوبت بالا و تحرک هوا می شود.

سه مرحله خنک سازی بدن انسان وجود دارد که با شاخص های زیر مشخص می شود:

درجه حرارت بدن مرحله I-II از 37 تا 35.5 درجه سانتیگراد. در این حالت موارد زیر رخ می دهد:

اسپاسم عروق پوست؛

کاهش ضربان قلب؛

کاهش دمای بدن؛

افزایش فشار خون؛

افزایش تهویه ریوی؛

افزایش تولید گرما.

بنابراین، در محدوده حداکثر 35 درجه سانتیگراد، بدن سعی می کند به تنهایی با میکروکلیمای خنک کننده مبارزه کند.

مرحله III - دمای بدن زیر 35 درجه سانتیگراد. وقتی این اتفاق می افتد:
._ کاهش دمای بدن؛

کاهش فعالیت سیستم عصبی مرکزی؛

کاهش فشار خون؛

کاهش تهویه ریوی؛

کاهش تولید گرما.

بیماری های ناشی از سرما: سرمازدگی، تورم آرنج و پا، عفونت های حاد تنفسی و آنفولانزا.

ایجاد یک میکروکلیمای مطلوب منطقه کار ضامن حفظ تنظیم حرارتی بدن، افزایش کارایی فرد در تولید است.

کار ذهنی (فعالیت فکری).این اثر ترکیبی از کارهای مربوط به دریافت و پردازش اطلاعات است که نیاز به تنش غالب توجه، دستگاه حسی، حافظه و همچنین فعال کردن فرآیندهای تفکر، حوزه عاطفی (مدیریت، خلاقیت، تدریس، علم، مطالعه و

کار اپراتور- با مسئولیت پذیری زیاد و استرس عصبی-عاطفی بالا مشخص می شود. کار مدیریتی- با افزایش بیش از حد حجم اطلاعات، افزایش کمبود زمان برای پردازش آن، افزایش مسئولیت شخصی برای تصمیم گیری و وقوع دوره ای موقعیت های درگیری تعیین می شود. کار خلاقانه-به مقدار قابل توجهی حافظه، تنش توجه، استرس عصبی-عاطفی نیاز دارد. کار معلم- تماس دائمی با مردم، افزایش مسئولیت، کمبود زمان و اطلاعات برای تصمیم گیری - این باعث استرس عصبی - عاطفی می شود. کار دانشجویی- حافظه، توجه، ادراک، وجود موقعیت های استرس زا.

درفعالیت فکری فشرده، نیاز مغز به انرژی افزایش می یابد، به میزان 15 ... 20٪ از حجم کل بدن. در عین حال، مصرف اکسیژن 100 گرم از قشر مغز 5 برابر بیشتر از مصرف عضله اسکلتی با همان وزن در حداکثر بار است. مصرف انرژی روزانه در کار ذهنی از 10.5 تا 12.5 مگا ژول است. بنابراین، هنگام خواندن با صدای بلند، مصرف انرژی 48٪ افزایش می یابد، هنگام ارائه یک سخنرانی عمومی - 94٪، برای اپراتورهای کامپیوتر - 60-100٪.

هنگامی که فردی با استرس عصبی-عاطفی کار ذهنی انجام می دهد، تغییراتی در عملکردهای رویشی فرد ایجاد می شود: افزایش فشار خون، تغییر در ECG، افزایش

... >

تهویه ریوی و مصرف اکسیژن، افزایش دمای بدن. در پایان کار ذهنی، خستگی بیشتر از کار فیزیکی باقی می ماند.

هنگام اجرای سیستم های فنی* در هر منطقه ای از محیط، مدیر انسانی نه اجزای فنی سیستم یا یک ماشین جداگانه، بلکه افراد دیگر را کنترل می کند. مدیریت به دو صورت مستقیم و غیر مستقیم - از طریق ابزارهای فنی و کانال های ارتباطی انجام می شود. این دسته از پرسنل شامل سازمان دهندگان، مدیران سطوح مختلف، تصمیم گیرندگان مسئولیت پذیری است که دانش، تجربه، مهارت های تصمیم گیری، شهود مناسب را دارند و در فعالیت های خود نه تنها قابلیت ها و محدودیت های سیستم های فنی و اجزای آن را مد نظر قرار می دهند، بلکه همچنین ویژگی های کامل زیردستان - قابلیت ها و محدودیت های آنها، حالات و خلق و خوی آنها.

شدت و شدت کار.شدت کار یکی از ویژگی های کمی کار بدنی است. شدت کار یک مشخصه کمی کار ذهنی است. با مقدار بار اطلاعات تعیین می شود.

در تولید، چهار سطح تأثیر عوامل شرایط کار بر روی یک فرد وجود دارد:

شرایط کاری راحت عملکرد مطلوب را تضمین می کند
عملکرد یک فرد و حفظ سلامت او؛

شرایط کاری نسبتاً ناراحت کننده هنگام قرار گرفتن در معرض
در یک بازه زمانی معین یک داده را ارائه دهید
عملکرد و حفظ سلامت، اما باعث ذهنی است
احساسات و تغییرات عملکردی که فراتر نمی روند
هنجارها؛

شرایط کاری شدید منجر به کاهش کار می شود
خواص انسانی، تغییرات عملکردی، خروجی ایجاد نمی کند
خارج از هنجار است، اما منجر به آسیب شناسی نمی شود
تغییرات؛

شرایط کاری فوق العاده شدید منجر به
تغییرات پاتولوژیک در بدن انسان و از دست دادن شغل
خواص

طبقه بندی پزشکی و فیزیولوژیکی شدت و شدت کار بر اساس یک ارزیابی کمی جامع از عوامل شرایط کار انجام می شود که به آن مقدار intefal شدت و شدت کار (It) می گویند.

رده I شامل کارهایی است که در شرایط کاری بهینه با بار مطلوب انجام می شود. رده دوم شامل کارهایی است که تحت شرایطی مطابق با حداکثر مقادیر مجاز عوامل تولید انجام می شود. رده III شامل کارهایی است که در آن، به دلیل شرایط کاری نه چندان مساعد، افراد واکنش های مشخصه ای از وضعیت بت پرستی بدن (وخیم شدن برخی از شاخص های روانی فیزیولوژیکی) ایجاد می کنند.

که در پایان کار بیان می کنند). رده IV شامل مشاغلی است که در آن شرایط کاری نامطلوب منجر به واکنش هایی می شود که مشخصه یک وضعیت پیش پاتولوژیک در اکثر افراد است. رده پنجم شامل آثاری می شود که در اثر مواجهه، بسیار شرایط نامطلوبکار در افراد در پایان دوره کاری، واکنش هایی شکل می گیرد که مشخصه وضعیت عملکردی پاتولوژیک بدن است. رده ششم شامل مشاغلی است که چنین واکنش هایی در مدت کوتاهی پس از شروع دوره کاری (شیفت، هفته) شکل می گیرد.

دسته I و II شدت و شدت کار با شرایط کار راحت مطابقت دارد. III- نسبتاً ناراحت کننده، IV و V - شدید و VI - بیش از حد افراطی.

دسته بندی شدت و شدت زایمان با محاسبه تعیین می شود. برای این کار، هر یک از عوامل شرایط تولید بر اساس یک سیستم شش نقطه ای با استفاده از جداول ویژه ارزیابی می شود. ارزیابی جامع شدت و شدت زایمان با فرمول محاسبه می شود:

و t \u003d (Ho P + [SCH(6 - х„ n)/(n- 1)6]} 101, (2.1)

که در آن d^ n تعیین کننده (بالاترین از نظر امتیاز) عنصر شرایط کار در محل کار است. 2 - مجموع نمرات همه /-ام عناصر مهم بیولوژیکی بدون عنصر تعیین کننده در محل کار j. پ- تعداد تمام عناصر موجود در محل کار؛ x tj- امتیازدهی عامل /-ام در محل کار. هر عنصر از شرایط کار در محل کار بسته به میزان و مدت زمان عمل آن (قرار گرفتن در معرض) امتیازی از 1 تا 6 دریافت می کند. نوردهی کمتر از 90 درصد برای یک شیفت کاری هشت ساعته امتیاز واقعیعنصر در نقاط خواهد بود:

که در آن х، کشاله ران حداکثر درجه بندی عنصر در نوردهی 90 درصد یا بیشتر است. Г f، - مدت زمان واقعی عنصر در طول شیفت کاری، حداقل. 480 - پیشینه زمان کاری یک شیفت کاری هشت ساعته، حداقل.

در این حالت به جای x از y در فرمول (2.1) برای محاسبه And t از Af استفاده شده است.

اگر عواملی در محل کار وجود داشته باشد که با در نظر گرفتن قرار گرفتن در معرض، امتیاز 2 یا بیشتر داشته باشد، فقط این عوامل بیولوژیکی مهم در نظر گرفته می شوند. فاکتورهای دارای امتیاز 1 و 2 در نظر گرفته نمی شوند

مثال.بر اساس داده های ارائه شده در جدول، دسته بندی شدت زایمان در محل کار را تعیین کنید. 2.3.

جدول 2.3. ویژگی های عوامل شرایط کار

حداکثر امتیاز عامل، امتیاز

180360 200

3,75 2,5

و t = 10 = 45.

بنابراین از نیروی کار در محیط کار استفاده می شود IIIدسته بندی شدت و شدت کار.

هنگام ارزیابی شدت کار فیزیکی، از شاخص های بار پویا و استاتیک استفاده می شود. نشانگر بار دینامیکی:

انبوه محموله بلند شده و جابجا شده به صورت دستی؛

فاصله جابجایی محموله؛

قدرت کار انجام شده: هنگام کار با مشارکت عضلات
اندام تحتانیو تنه، با مشارکت غالب عضلات
کمربند شانه ای؛

حرکات کوچک و کلیشه ای دست و انگشتان، تعداد
اعتبار برای تغییر؛

حرکت در فضا (انتقالات ناشی از تکنو
فرآیند منطقی)، کیلومتر.

نشانگر بار استاتیک:

وزن محموله نگهداری شده، کیلوگرم؛

مدت زمان نگهداری بار، s;

بار استاتیک در هر شیفت، N، در حین نگه داشتن بار:
با یک دست، دو دست، با مشارکت عضلات بدن و پاها؛

وضعیت کار، قرار گرفتن در وضعیت شیبدار، درصد
زمان شیفت؛

انحراف اجباری بدن بیش از 30 درجه، مقدار در هر شیفت.

پارامتر طرح فضایی خطی عنصر
پلیس تجهیزات تولید و محل کار، میلی متر؛

پارامتر فضای زاویه ای عناصر
تجهیزات تولید و محل کار، زاویه دید؛

مقدار مقاومت عناصر محرک کنترل ها
نیا (نیروی مورد نیاز برای حرکت دادن کنترل ها)، N.

بار فیزیکی پویا، به عنوان یک قاعده، توسط یکی از شاخص های زیر تعیین می شود: 1) کار (kg "m)؛ 2) قدرت تلاش (W)؛ بار فیزیکی استاتیک بر حسب کیلوگرم بر ثانیه تعیین می شود. 26

برای تعیین کار پویا که توسط یک فرد در هر بخش از شیفت کاری انجام می شود، توصیه می شود از فرمول زیر استفاده کنید:

W= (РН + (PL/9) + (РН,/2))K،

جایی که cg- کار، کیلوگرم متر؛ آر- جرم محموله، کیلوگرم؛ I ارتفاعی است که بار از موقعیت اصلی خود در آن قرار می گیرد، m; L- فاصله ای که بار به صورت افقی حرکت می کند، m. N\- فاصله ای که بار در آن پایین می آید، m. به- ضریب برابر با 6.

برای محاسبه میانگین توان نوبت کاری، باید کار انجام شده توسط یک فرد در کل شیفت را جمع آوری کنید و آن را بر مدت زمان شیفت تقسیم کنید:

N=WKi/t،

جایی که ن- قدرت، W، تی- مدت زمان شیفت، s. به\- ضریب انتقال کار (W)از کیلوگرم در متر تا ژول (J)، برابر با 9.8.

بار استاتیک تلاشی است بر روی عضلات فرد بدون حرکت دادن بدن یا قسمت های جداگانه آن. مقدار بار استاتیکی با حاصلضرب مقدار تلاش توسط زمان نگهداری تعیین می شود (در مورد بزرگی های مختلف تلاش، زمان نگهداری هر یک به طور جداگانه تعیین می شود، محصولات مقدار تلاش تا زمان نگهداری پیدا می شود و سپس این محصولات خلاصه می شوند).

هنگام ارزیابی شدت کار ذهنی، از شاخص های توجه، شدت کار بینایی و شنوایی و یکنواختی کار استفاده می شود.

2.2. عملکرد انسان و پویایی آن

مراحل عملکردکارایی در حفظ سطح معینی از فعالیت برای مدت زمان معین آشکار می شود و توسط دو گروه اصلی از عوامل - خارجی و داخلی تعیین می شود. خارجی - ساختار اطلاعات سیگنال ها (تعداد و شکل ارائه اطلاعات)، ویژگی های محیط کار (راحتی محل کار، روشنایی، دما و غیره)، روابط در تیم. داخلی - سطح آمادگی، تناسب اندام، ثبات عاطفی. محدودیت ظرفیت کار - مقدار متغیر؛ تغییر آن در زمان پویایی عملکرد نامیده می شود.

همه فعالیت کارگریدر فازها جریان می یابد (شکل 2.2):

I- حالت قبل از کار (مرحله بسیج) - به طور ذهنی در تفکر در مورد کار آینده (عمل ایدئوموتور) بیان می شود، باعث تغییرات پیش از کار خاصی در سیستم عصبی عضلانی می شود که مطابق با ماهیت بار آینده است.

I. کارایی یا مرحله افزایش کارایی

0 12 3 4 5 6 7 8 9 Time.h زمان عملیات

برنج. 2.2. مراحل عملکرد انسان در طول روز کاری

(مرحله جبران بیش از حد) - دوره ای که طی آن انتقال از حالت استراحت به حالت کار انجام می شود، یعنی. غلبه بر اینرسی بقیه سیستم و ایجاد هماهنگی بین سیستم های بدن شرکت کننده در فعالیت. مدت دوره کارایی می تواند قابل توجه باشد. به عنوان مثال، در صبح پس از خواب، تمام ویژگی های واکنش های حسی حرکتی به طور قابل توجهی کمتر از روز است. بهره وری نیروی کار در این ساعات کمتر است. این دوره می تواند از چند دقیقه تا دو یا سه ساعت طول بکشد. مدت زمان تحت تأثیر: شدت کار، سن، تجربه، تناسب اندام، نگرش به کار است.

III. دوره عملکرد پایدار (مرحله جبران) - تنظیم شده است حالت بهینهاز کار سیستم های بدن، تثبیت شاخص ها توسعه می یابد و مدت زمان آن تقریباً 2/3 کل زمان کار است. بازده نیروی کار در این دوره حداکثر است. دوره عملکرد پایدار مهمترین شاخص استقامت یک فرد برای نوع خاصی از کار و سطح مشخصی از شدت است.

استقامت شرطی است عوامل زیر:

1. شدت کار. هر چه شدت بیشتر باشد کوتاهتر است
دوره عملکرد پایدار

2. مشخصات کار. به عنوان مثال، کار پویا می تواند
بدون علائم خستگی ده برابر بیشتر از
ایستا مهم این است که کدام عضو درگیر است. برای
استقامت عضلات پا 1.5 ... 2 برابر بیشتر از ماهیچه های بازو است. در میان
ماهیچه های بازوها خم کننده های بادوام تر هستند و در بین عضلات پاها - اکستانسورها.

تأثیر ویژگی های کار انجام شده شکل. 2.3، جایی که آ- فعالیت بدنی سبک و سرعت منطقی عملیات؛ ب- نگهداری از یک کنترل پنل پیچیده؛ - فعالیت بدنی قابل توجه با تمرکز بالا و انجام حرکات سریع و دقیق. د- کار بصری ساده؛ ه- کار بصری پیچیده

3 سن. در نوجوانی و جوانی استقامت افزایش می یابد و در سالمندان کاهش می یابد.

4. طبقه. هنگام بارگیری، برابر است
نیمی از حداکثر
قابلیت ها، استقامت
فعالیت ایستا و حرکتی
بارداری در مردان و زنان
یکسان است. با بار زیاد
مردان کاه ماندگارترند

5. تمرکز و
تنش ارادی با شدید
کار فعال نشانگر را کاهش می دهد
چه استقامت

6. حالت عاطفی
خوردن مثبت - مطمئن
آرامش، آرامش، خوب
خلق و خو - فعال کردن عمل
بهره وری، افزایش دوره ثبات
ظرفیت کاری خوب اوتری
اسامی - ترس، ناامن
nost، بد خلقی - چشم
برانگیختن اثر افسردگی، حذف
زندگی در یک دوره کار پایدار
توانایی

7. وجود مهارت ها، مهارت ها، تناسب اندام - کاهش در
استرس عاطفی و چپ، افزایش کارایی.

8. نوع فعالیت عصبی بالاتر (ماهیت فردی
نای قابلیت های سیستم عصبی). قدرت شخصیت سیستم عصبی
عملکرد و قابلیت اطمینان اپراتور را به ویژه در
موقعیت های شدید

IV. دوره خستگی (مرحله جبران). مشخص شده است
کاهش بهره وری، سرعت واکنش کاهش می یابد،
اقدامات فیزیولوژیکی اشتباه و نابهنگام وجود دارد
کسلی خستگی می تواند عضلانی (جسمی)، ذهنی باشد
(ذهنی). خستگی - کاهش موقت عملکرد
به دلیل تحلیل رفتن منابع انرژی بدن.

V- دوره افزایش بهره وری ناشی از عاطفی
ولتاژ سمت چپ

VI. دوره کاهش تدریجی عملکرد و احساسی
تنش اختیاری - ارادی

VII. دوره نقاهت. مورد نیاز بدن برای بازیابی
عملکرد طول این دوره مشخص می شود
با شدت کار انجام شده، میزان بدهی اکسیژن تعیین می شود،

بیایید در مورد اینکه رشد و تربیت کودکان چگونه باید باشد صحبت کنیم، تا چه حد می توانید آنها را بارگیری کنید؟ خطی که کودک می تواند از آن عبور کند کجاست؟ چه فعالیت هایی برای کودکان بی خطر است؟
من معتقدم که بچه باید بار شود. آن لحظه ناخوشایند را به یاد می آورم که زوج ها بعد از درس مدرسه در دانشگاه شروع کردند. و زوج ها یک ساعت و نیم بدون استراحت هستند. این سخت بود و بعد که کار شروع شد و تحصیلات عالی دوم شروع شد، فکر کردم چرا در کودکی مرا بار نکردند؟

چگونه می توان رشد و تربیت کودکان را به گونه ای سازمان داد که آنها را برای بارهای یادگیری آماده کند؟

به عنوان مثال، بعد از مدرسه باید به یک دایره بروید، سپس به بخش ورزش، سپس نوعی ساز در خانه بروید. به نظر من اگر از آن شروع به دانلود نکنند خطایی است مهد کودک. چون در این صورت مشکل ساز می شود. به طور ناگهانی ظاهر می شود، به عنوان مثال، در کلاس چهارم و موسیقی، و طراحی، و ورزش.
من جوانترین دختربه مهدکودک پیشرفته رفتم. او آنجا نمی خوابد، از صبح تا 6-7 درس می خواند. هفته اول سخت بود، نگران بودم، خسته آمدم. سپس او گیر کرد. حالا می پرسد با سرش چه کند؟

موضع من این است - ما هر چیزی را که باعث می شود کودک انرژی زیادی صرف کند حذف می کنیم. مثلا در خانواده من به بچه ها تبلت، گوشی، کامپیوتر نمی دهیم. ما تلاش می کنیم تا حد امکان آنها را از زندگی کودکان حذف کنیم.

من به شما توصیه می کنم به این فکر نکنید که چگونه بار را کاهش دهید، بلکه به این فکر کنید که چگونه انرژی خود را از دست ندهید. می توانید خودتان قضاوت کنید - بعد از نیم ساعت حضور در شبکه های اجتماعی تحریک پذیر می شوید. پر نمیشی، ضرر میکنی و اگر شما، یک بزرگسال، شکست خوردید، به کودکی فکر کنید که نمی تواند خود را کنترل کند. وظیفه شما بزرگ کردن کودکان و کنترل آنهاست. به عنوان مثال، یک کودک در یک تبلت جا می شود، 3-4 ساعت را در آنجا سپری می کند و سپس به دلایلی عصبانی می شود و سر مادرش فریاد می زند.

چه سیاهچاله های دیگری (به جز اینترنت و ابزارها) وجود دارد که انرژی کودک از طریق آنها فرار می کند؟

مهم ترین سیاهچاله ای که هم انرژی والدین و هم انرژی کودک به درون آن می رود، احساسات منفی است. یک کودک می تواند 6 ساعت در حیاط زمین بازی بدود و همچنان انرژی زیادی برایش باقی می ماند. و بعد از نیم ساعت آموزش پیانو ممکن است عصبانی بیاید.

چرا چنین تلفات انرژی رخ می دهد؟ والدین اغلب خواسته های خود را به فرزندانشان فرافکنی می کنند. "من آنطور که می خواستم زندگی نکردم، اکنون شما آنطور که من فکر می کردم و برای خودم می خواستم زندگی خواهید کرد." اغلب کودک نمی خواهد در نوعی فعالیت (بوکس، موسیقی، شطرنج) شرکت کند، اما والدین اصرار دارند. در نتیجه کودک خوشحال نیست.
بسیار مهم است که رشد و تربیت کودکان را با خواسته های خود مرتبط کنید، باید بین آنچه کودک می خواهد و آنچه فکر می کنید برای او مناسب است، سازش پیدا کنید.

اغلب کودکان با اشتیاق شروع به مطالعه می کنند و سپس تنبلی شروع می شود.

همیشه 2 امتیاز در تمرین وجود دارد.
اولین مورد چرخه کلب است. اول علاقه داریم و در حال پیشرفت هستیم، بعد به یک پلاتو می رسیم (به نظر می رسد هیچ اتفاقی نمی افتد)، سپس مهارت ها افت می کند. به نظر می رسد که من این کار را انجام دادم و اکنون دیگر کار نمی کند. علاوه بر این، این چرخه برای همه چیز اعمال می شود - چگونه راه رفتن را یاد می گیریم، چگونه مسائل حسابی را حل می کنیم، در هر مهارت جدید. و در لحظه ای که فلات را ترک می کنیم و شروع به زوال می کنیم، اکثر مردم می گویند: "این مال من نیست." آنها وارد یک چیز جدید می شوند، آنجا به یک فلات می رسند و دوباره می گویند "این مال من نیست".
شما مسئول رشد و تربیت کودکان هستید. این فرآیند باید برای کودک توضیح داده شود. مغز اینطوری کار میکنه ابتدا موفق می شوید، سپس کمی شکست می خورید. وقتی کمی درست نشد، باید صبور باشید و همه چیز دوباره خوب خواهد شد. این یک منحنی رو به بالا است. هر چه زودتر به کودک توضیح دهیم که چنین چرخه هایی وجود دارد، یادگیری برای او آسان تر خواهد بود.
والدین اغلب می گویند - درس بخوانید، مطالعه کنید، در غیر این صورت به سرایدار خواهید رفت.

کلمات مناسب برای ایجاد انگیزه در کودک کدامند؟

بزرگترین انگیزه مسئولیت شماست. زیرا والدینی که دروس را برای کودکان تصمیم می گیرند، درگیر یک کار بسیار ناخوشایند برای کودک هستند - فرصت کسب تجربه را از کودک می گیرند. اغلب، بالاخره، همانطور که یاد می‌گیریم، پراکنده می‌شویم، پیشانی‌مان را به دیوار می‌کوبیم و بعد چیزی می‌فهمیم. انتقال مسئولیت به کودک بسیار مهم است. این پیچیده است.

خیلی ها راه اشتباه را انتخاب می کنند - راحت بخورید و درست بخورید. ما باید راه درستی را انتخاب کنیم که در نهایت خوب باشد.
مثلا من 3 سال است که دفتر خاطرات بچه بزرگتر را ندیده ام. برای تمام سالها گواهینامه ها، جوایز وجود دارد، همه چیز خوب است. زیرا مسئولیت به درستی منتقل می شود. من صعود نمی کنم، من مجبور نمی شوم، این داستان شماست، سرنوشت شما بستگی به نحوه مطالعه شما دارد. این انتقال مسئولیت است.
والدین عزیز، هوشمندانه مراقب رشد و تربیت فرزندان باشید!

و اگر چیزی را به دلیل بیماری از دست داده اید یا آن را از دست داده اید، پس گرفتن آن حتی دشوارتر است. جلسه ممکن است فرصتی باشد برای استرس مداوم، کمبود خواب مزمن وجود دارد، احساس خستگی بی پایان وجود دارد. بنابراین دانش‌آموزان شروع می‌کنند، برای آن آماده می‌شوند، به دنبال راه‌هایی برای فراخوانی رایگان یا تبدیل شدن به یک نابغه علمی در چند هفته هستند تا در امتحانات مردود نشوند. به هر حال، آخرین روش در بین دانش آموزان محبوب تر می شود - من یک قرص مصرف کردم و چند کتاب درسی یک شبه در ذهنم جا افتاد. در حال حاضر بازار دارویی گسترده ترین طیف دارویی را ارائه می دهد که می تواند به یادآوری مقادیر زیادی از اطلاعات و فعال کردن مغز کمک کند.

حافظه چیست

این توانایی یک فرد در طول زندگی خود برای دریافت، ذخیره و بازتولید اطلاعات دریافتی از دنیای خارج است.

• کوتاه مدت - همه چیز به سرعت به یاد می آید، به معنای واقعی کلمه "در پرواز"، اما فراموش کردن آن نیز آسان است.
• طولانی مدت - به خاطر سپردن اطلاعات دشوار است، اما اگر در سر سپرده شود، برای مدت طولانی است و به راحتی در زمان مناسب به خاطر سپرده می شود.

دلایل اصلی اختلال حافظه:

1. صدمات و بیماری های موثر بر مغز.
2. بیماری های مزمن که بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد.
3. کمبود خواب، استرس، فشار روحی و جسمی.
4. عادات بد - الکل، سیگار کشیدن، مواد مخدر
5. تغییرات مرتبط با سن

برای بهبود حافظه می توانید از مجموعه ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه، مکمل های غذایی و داروهای خاص برای بهبود حافظه استفاده کنید.

داروهای بدون نسخه

ترکیب این دارو شامل دو ماده است - ویتامین B6 و L-threonine (اسید آمینه ای که در بدن تولید نمی شود). به طور کامل به افزایش توجه کمک می کند، فعالیت مغز را تحریک می کند و سیستم عصبی را تقویت می کند. موجود در تبلت

یک قرص حاوی: 0.1 گرم ال ترئونین و 0.005 گرم پیریدوکسین هیدروکلراید (ویتامین B6) است.

"Ginkgo biloba forte" (آنالوگ - Vitrum Memory؛ Bilobil forte، Ginkogink، Ginkor procto، Ginkoum، Ginos، Tanakan، گیاه Terra Ginkgo).

این یک داروی گیاهی است که حاوی عصاره برگ های گیاه جینکو بیلوبا است. استفاده از آن برای استرس روانی بالا، افزایش غیبت توصیه می شود. تاثیر خوبی روی عروق مغز دارد. موجود در تبلت

ترکیبات: عصاره جینکو بیلوبا، چای سبز، گرده گل، پیاز خشک، لاکتوز مونوهیدرات، اسید استئاریک، استئارات کلسیم، پلی وینیل پیرولیدون.

طریقه مصرف: بزرگسالان: 1 قرص دو بار در روز همراه با غذا به مدت یک ماه. پذیرش را می توان 2-3 بار در سال تکرار کرد.

پاستیل. این داروی مبتنی بر اسید آمینه ایمن ترین دارو در بین سایر محصولات مشابه و مقرون به صرفه است. موثر برای اضافه بار عاطفی و ذهنی زیاد، بی خوابی، استرس، همیشه در طول امتحان به دانش آموزان توصیه می شود. به صورت پودر یا قرص موجود است.

ترکیبات: اسید آمینه غیر ضروری

روش مصرف: بزرگسالان 100 میلی گرم سه بار در روز به مدت یک ماه.

به جذب گلوکز در بدن کمک می کند، حافظه و توجه را بهبود می بخشد. موجود در قرص (0.25 گرم).

ترکیبات: گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA)

روش مصرف: بزرگسالان قبل از غذا 0.5 گرم دو بار در روز، پس از 5 روز می توانید دوز را به 1 گرم دو بار در روز افزایش دهید.

همچنین باید به تنتورهای الکلی Eleutherococcus، Schisandra chinensis و Rhodiola rosea توجه کنید. آنها یک اثر مقوی عالی دارند، مغز را کاملا تحریک می کنند و بنابراین حافظه و توجه را بهبود می بخشند.

داروهای تجویزی

امروزه داروهای دوپینگ مغزی مانند نوتروپیک ها (پیراستام، انسفابول، فنوتروپیل، وینپوتروپیل) بسیار محبوب هستند.

معروف ترین دارو از خط نوتروپیک ها. موجود در کپسول و آمپول.

مواد تشکیل دهنده: نوتروپیک پیراستام.

روش مصرف: بزرگسالان از 400 تا 800 میلی گرم سه بار در روز، قبل از غذا. دوز روزانه mg / kg - دو بار در روز.

موجود در تبلت به بازیابی فرآیندهای بافت مغز کمک می کند، فعالیت ذهنی را تحریک می کند و حافظه را بهبود می بخشد.

مواد تشکیل دهنده: حاوی ماده موثره پیریتینول است

روش مصرف: دوز روزانه برای بزرگسالان نباید بیش از 600 میلی گرم باشد. می توانید دارو را در یک دوره حداکثر 12 هفته مصرف کنید.

موجود در تبلت این تأثیر قوی بر توانایی حفظ کردن، سرعت بخشیدن به فرآیندهای فکری، افزایش کارایی دارد.

مواد تشکیل دهنده: داروی نوتروپیک فنوتروپیل

روش مصرف: بزرگسالان 1 بار در روز صبح به مدت دو هفته بلافاصله بعد از غذا میل کنند.

آنها به سرعت عمل می کنند، به طور قابل توجهی استقامت را افزایش می دهند، تحمل استرس ذهنی بزرگ را آسان می کنند و حافظه را تحریک می کنند. اما تمام این وجوه در داروخانه ها کاملاً با نسخه به فروش می رسد و توصیه می شود آنها را زیر نظر پزشک مصرف کنید.

ویتامین ها و اسیدهای آمینه

اثر مصرف این مواد بلافاصله ظاهر نمی شود، بنابراین باید چند هفته قبل از جلسه مراقب مصرف آنها باشید.

ویتامین های B به عنوان دستیاران اصلی در مبارزه با فراموشی در نظر گرفته می شوند. به عنوان مثال، ویتامین B3 به تنهایی می تواند حافظه را تا بیش از 40 درصد بهبود بخشد. نوشیدن آنها یک ماه قبل از شروع امتحانات توصیه می شود. در این مدت، بدن تشکیل می شود موجودی لازمبه خاطر سپردن ویتامین ها و اطلاعات آسان تر خواهد بود. همچنین در حین مطالعه باید به وجود مواد غذایی سرشار از ویتامین های گروه B (غلات، پنیر، خامه ترش، شیر، سیب زمینی، گوشت، ماهی، تخم مرغ، غذاهای دریایی، جگر، حبوبات، مرغ) در رژیم غذایی توجه زیادی داشته باشید. .

مانند ویتامین ها، اسیدهای آمینه نیز مواد طبیعی هستند. یکی از معروف ترین اسیدهای آمینه که می تواند حافظه و توجه را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد، اسید چرب امگا 3 است. در آن موجود است در تعداد زیاددر ماهی های چرب، و همچنین به شکل آماده سازی های خاصی که حاوی چربی ماهیماهی سالمون.

لیست آمینو اسیدهایی که به بهترین حافظه کمک می کنند شامل پرولین، تیروزین، اسید گلوتامیک، گلیسین و غیره است. برخی از آنها به طور مستقل در بدن انسان تولید می شوند، بنابراین تغذیه باید کامل و متعادل باشد. همچنین می توان اسیدهای آمینه را همراه با ویتامین ها به مدت سه تا چهار هفته قبل از استرس روحی مورد انتظار نوشید.

کوآنزیم Q10 ماده ای است که در طی آن در بدن تولید می شود تغذیه مناسب، یک نوشیدنی انرژی زا واقعی برای مغز است. این کمبود آن است که تمرکز، توجه و حافظه کوتاه مدت را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.

مواد روانگردان (ال اس دی، آمفتامین ها و غیره). آنها یک اثر فوری می دهند، به شما امکان می دهند چندین شب متوالی بیدار بمانید و حجم زیادی از اطلاعات را به طور همزمان حفظ کنید. اما پس از مصرف چنین داروهای بسیار موثری، تغییرات جبران ناپذیری در مغز ایجاد می شود و آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد می شود.

یادداشت «بیولاب»: مکمل «کاوسان» می تواند به بهبود عملکرد مغز و حافظه در دانش آموزان کمک کند. از آنجایی که "کاوسان" یک مکمل غذایی است، می توان از آن هم برای پیشگیری و هم در درمان پیچیده به عنوان یک درمان اضافی استفاده کرد. «کاوسان» به عنوان منبع عمل می کند اسیدهای نوکلئیککه ساختار سلول را بازسازی می کند و بدن را به طور کلی تقویت می کند.

داروهای مورد استفاده برای استرس بالا

اطلاعات مهم برای بیمار، موارد منع مصرف اصلی و اثرات جانبی.

ویژگی ها: داروهایی که برای بهبود عملکرد ذهنی استفاده می شوند معمولاً با تحریک فرآیندهای متابولیک در مغز عمل می کنند.

شایع ترین عوارض جانبی: واکنش های آلرژیک.

موارد منع اصلی: عدم تحمل فردی.

اطلاعات مهم برای بیمار:

• آماده سازی توصیه می شود در دوره هایی استفاده شود که مدت آن توسط پزشک تعیین می شود.
• اگر متوجه شدید که پس از مصرف دارو، کودک بیش از حد تحریک شده است، خواب او مختل شده است، باید این موضوع را به پزشک اطلاع دهید. شاید دارو مناسب نباشد و نیاز به تغییر داشته باشد.

در کودکان، اغلب در موقعیت های نسبتاً جدی استفاده می شود: با فلج مغزی، عواقب ضربه مغزی و ترومای هنگام تولد، عقب ماندگی ذهنی. ممکن است باعث تهوع، استفراغ، تب، اختلال خواب، نوسانات فشار خون شود.

• هیچ محدودیت سنی برای کودکان وجود ندارد.

برای فشار خون پایین، کار بیش از حد جسمی و ذهنی، در دوره نقاهت پس از بیماری های طولانی مدت و جدی از جمله بیماری های عفونی استفاده می شود.

ممکن است باعث تاکی کاردی، سردرد، اختلالات خواب، فشار خون بالا و قند خون پایین شود.

• موارد منع مصرف عبارتند از فشار خون بالا، تحریک پذیری، صرع، شرایط تشنجی، اختلالات خواب، بیماری های عفونی حاد، خونریزی، سن تا 12 سال.

به یاد داشته باشید، خود درمانی تهدید کننده زندگی است، برای مشاوره در مورد استفاده از هر دارویی با پزشک مشورت کنید.

نسخه چاپی راهنما را در کیوسک های شهر خود بخرید یا از تحریریه از طریق تلفن یا از طریق ایمیل با علامت PM سفارش دهید (نام کامل، آدرس پستی و شماره تلفن خود را در نامه ذکر کنید).

• علائم کار بیش از حد مزمن در یک دانش آموز چگونه بار را کاهش دهیم؟ 0
• Pinkom v. مدرسه؟ نحوه ارزیابی صحیح بار کلاس اولی 0
• چگونه سلامتی خود را در مدرسه از دست ندهیم: قوانین اصلی برای کودکان و والدین آنها 3

• چگونه یک دانش آموز را از کم خوابی مزمن نجات دهیم 0
• کودکان علیه مدرسه: چه کسی چه کسی را بیشتر خراب کرد؟ 48

هنوز کسی اینجا نظری نگذاشته است اولین نفر باشید.

صفحه

در میان ابزارهای دارویی برای بازیابی عملکرد ورزشی و جلوگیری از کار بیش از حد، ویتامین ها جایگاه ویژه ای را اشغال می کنند. کمبود آنها در بدن منجر به کاهش کارایی، خستگی و شرایط مختلف دردناک می شود.

دیواره رگ های خونی را تقویت کرده و نفوذپذیری آنها را تنظیم می کند. ویتامین P موثرتر در

وجود اسید اسکوربیک، به ویژه در فرآیندهای اکسیداسیون و کاهش بیولوژیکی،

خاصیت ضد میکروبی دارد. آسکوروتین در هنگام فعالیت بدنی برای استقامت، 1 قرص 3 بار در روز مصرف می شود.

سنتز اسیدهای آمینه و اسیدهای نوکلئیک، در تشکیل و متابولیسم کولین. مصرف برای کم خونی و سایر بیماری ها، کمبود ویتامین بیز و اسید فولیکدر حین تمرین در کوه های میانی بیماری های کبدی (به ویژه در ورزشکارانی که در حال کاهش وزن هستند) 1 قرص 2 تا 3 بار در روز.

مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی، افزایش خستگی.

میدلندز با تمرین بیش از حد و خستگی حاد، 1 قاشق چایخوری از محلول روغن 5 یا 10 درصد، برای تزریق عضلانی - 1 آمپول به مدت 10-15 روز، با تمرین معمولی - 15-50 میلی گرم 2 بار در روز به مدت 5-10 روز مصرف کنید. کمبود ویتامین

خود را در نقض گردش خون محیطی، ضعف عضلانی، تخریب گلبول های قرمز نشان می دهد.

توکوفرول های جدا شده از روغن سویا غیر صابونی. عمل بیولوژیکی - عادی سازی

متابولیسم لیپید، تثبیت غشای سلولی، مشارکت در تنظیم ایمونوژنز. دوز: 1 کپسول

2 بار در روز (دوره 15-20 روز).

پدیده فشار بیش از حد میوکارد، سندرم درد کبدی، در حین تمرین در کوه های میانی. 4-6 روز قبل از مسابقه و در روزهای بعد اقامت در کوه های میانی روزانه 150-200 میلی گرم ویتامین بیس مصرف کنید.

خاصیت سم زدایی، کاهش مسمومیت ناشی از تشعشعات یونیزان، جلوگیری از برخی موارد

اختلالات حسی وستیبولی این دارو در هپاتیت مزمن، ضایعات استفاده می شود

سیستم عصبی محیطی، و همچنین یک عامل پیشگیری کننده برای دهلیزی

اختلالات حسی 1 قرص 3 بار در روز بعد از غذا. کمبود ویتامین Bg منجر به

تحریک پذیری، از دست دادن اشتها، لایه برداری پوست، ورم ملتحمه، سنتز مجدد ATP مختل می شود.

سیستم های قلبی عروقی و سایر سیستم ها؛ 3) عملکرد فیزیکی و ذهنی بدن را کاهش ندهد

با تامین معمول اکسیژن و کمک به حفظ آن در شرایط هیپوکسی. بسیاری از مواد این نیازها را برآورده می کنند: سیتوکروم-c، گلوتامین، آسکوربیک، آسپارتیک،

فولیک، اسیدهای پانتوتنیک، گوتین و... این داروها در ایجاد کمبود اکسیژن بر بدن تأثیر مثبت دارند. تحت تأثیر آنها، رفاه عمومی بهبود می یابد،

شدت علائم هیپوکسی کاهش می یابد، عملکرد فیزیکی افزایش می یابد.

تبلت بعد از تمرین یا مسابقه.

مقاومت بدن در برابر عفونت و التهاب موارد مصرف: عود مکرر سرماخوردگی،

فرآیندهای التهابی (برونشیت، پروستاتیت، اورتریت و غیره). به عنوان یک پیشگیری کننده و همچنین هنگام تغییر منطقه زمانی استفاده می شود. مقدار مصرف: 2-4 قرص در روز.

بدن، باعث نفوذ یون های پتاسیم و منیزیم به فضای داخل سلولی می شود،

خاصیت ضد آریتمی، کاهش تحریک پذیری میوکارد. برای پیشگیری استفاده می شود

کار بیش از حد (فشار بیش از حد)، هنگام کاهش وزن، هنگام تمرین در آب و هوای گرم. دوز: 1-2

قرص 3 بار در روز.

بوکسرها، باب اسلحه سواران، لوگرها و غیره). مقدار مصرف: 1 کپسول 3 بار در روز (دوره 10-12 روز).

قرص 3 بار در روز (دوره 10-15 روز).

افزایش وزن، عادی سازی متابولیسم پایه. موارد مصرف: بیماری ها و شرایط،

همراه با کاهش اشتها، کاهش وزن، خستگی جسمانی، آسیب زا

انسفالوپاتی مقدار مصرف: 1-2 قاشق چایخوری 2-3 بار در روز.

فرآیندهای متابولیک مختلف؛ برای بسیاری از واکنش های آنزیمی ضروری است

فعالیت حیاتی ارگانیسم، نقش مهمی در جذب و بیوسنتز پروتئین، متابولیسم اسیدهای آمینه،

کربوهیدرات ها و لیپیدها و همچنین تعدادی از فرآیندهای دیگر. موارد مصرف: کم خونی، بیماری ها

سیستم عصبی محیطی، شرایط آستنیک و غیره مقدار مصرف: 1 قرص 3-4 بار در روز. غالبا

کوباماید همراه با کارنیتین استفاده می شود، با آب جوشیده شده با هولوسا (یا محلول) شسته می شود.

گل رز با ویتامین C).

هیپوویتامینوز گروه B، سندرم آستنونورتیک، دیستونی گیاهی عروقی، بیماری های کبدی،

تغییرات ECG (نقض رپلاریزاسیون و غیره). مقدار مصرف: 1 قرص 3 بار در روز بعد از غذا.

همراه با ریبوکسین با ﾀｭ_m + 拗 بیش از حد، "انسداد" عضلانی اغلب رخ می دهد. در این مورد، شما نیاز دارید

دوز را کاهش دهید، یک حمام هیپرترمیک درست کنید و در شب ماساژ دهید.

اکسیژن؛ فرآیندهای اکسیداتیو در بافت ها را تسریع می کند. موارد مصرف: آسیب تروماتیک مغزی

( ضربه مغزی، کبودی)، میگرن، "گرفتگی" عضلات، آنکسی بافتی. مقدار مصرف: 1 قرص 2-3 بار در روز.

به عنوان یک مقوی برای کار بیش از حد، نوراستنی، شرایط آستنیک، ضعف

عضله قلب، افت فشار خون. مقدار مصرف: 30-40 قطره قبل از غذا 2-3 بار در روز یا زیر جلدی 1 میلی لیتر در روز

(دوره 10-12 روزه). با افزایش فشار خون، پانتوکرین نباید استفاده شود.

اسید rovinograd که روند طبیعی تنفس را تضمین می کند. اثر اوروات را افزایش می دهد

پتاسیم، به ویژه در طول تمرینات استقامتی. موارد مصرف: فشار بیش از حد حاد و مزمن قلب،

احتمال درد سندرم کبدی، آریتمی قلبی، شدید

تمرین و غیره مقدار مصرف: 1 قرص 4-6 بار در روز بسته به ورزش و وزن ورزشکار (دوره

تجزیه کربوهیدرات ها برای فعالیت انقباضی اسکلتی و

ماهیچه های قلب تحت تأثیر ATP، گردش خون کرونر و مغزی افزایش می یابد. دوز:

به صورت عضلانی، روزانه 1 میلی لیتر از محلول 1٪ (دوره 20 تزریق).

هدف در هنگام فعالیت بدنی بالا موارد مصرف: فشار بیش از حد حاد و مزمن قلب،

درد سندرم کبدی، بیماری های کبد و مجاری صفراوی، اختلالات ریتم قلب. دوز: 0.5

گرم 2-3 بار در روز. با استفاده طولانی مدت، واکنش های آلرژیک مشاهده می شود.

انقباضات قلب موارد مصرف: فشار بیش از حد میوکارد پس از فعالیت بدنی سنگین،

آریتمی های قلبی، نارسایی گردش خون کرونر. دوز: عضلانی

0.05-0.1 گرم در روز (معمولا همراه با ATP)، با فشار بیش از حد قلب - 0.1-1 گرم دوره - 10-15 روز.

کمبود آنها را برطرف کند. برای اختلالات ریتم قلب، سندرم فشار بیش از حد استفاده می شود

میوکارد مقدار مصرف: 1 قرص 2-3 بار در روز (دوره 10-15 روز).

سلول های مغز، مقاومت بدن را در برابر هیپوکسی افزایش می دهد، تأثیر مفیدی بر روی دارد

فرآیندهای ریکاوری در طول فعالیت بدنی، عملکرد قلب را بهبود می بخشد. موارد مصرف: بزرگ

استرس جسمی و روحی. مقدار مصرف: 1 قرص 2-3 بار در روز بعد از غذا (دوره 10-15 روز).

آسیب مغزی تروماتیک، سردرد، بی خوابی، سرگیجه همراه با

افزایش فشار خون مقدار مصرف: 1-2 قرص 3-4 بار در روز. دوره برای آسیب دیدگی 200-300 قرص. با هدف از

دوز بهبودی به 2-3 قرص در روز کاهش می یابد (دوره 10-15 روز).

بارهای تمرینی شدید، تمرین بیش از حد، ریکاوری پس از بدنی بزرگ

استرس، خستگی، خستگی سیستم عصبی. دوز: 0.1-0.3 گرم 2-3 بار در روز (اغلب در

ترکیب با آماده سازی آهن).

کم خونی و ... مقدار مصرف: 2 قرص 3 بار در روز بعد از غذا.

گاو در طول تمرینات فشرده و مسابقات، در هنگام تمرین بیش از حد استفاده می شود،

خستگی، از دست دادن قدرت، کم خونی، افت فشار خون. مقدار مصرف: 1 قرص 3 بار در روز (دوره 10-15 روز).

1-2 قرص 2 بار در روز (دوره 2 هفته).

% اسید فسفریک با پیوند ارگانیک در طول تمرینات شدید استفاده می شود

مسابقات، تمرین بیش از حد، اختلالات عملکردی سیستم عصبی، افت فشار خون عروقی

7 بهترین نوتروپیک

اثر نوتروپیک دارو به عنوان یک اثر پیچیده بر روی سیستم عصبی مرکزی در نظر گرفته می شود که خود را در بهبود حافظه، تجزیه و تحلیل کامل تر اطلاعات درک شده و تسریع مهارت های تفکر نشان می دهد. Nootropics برای بیماری هایی مانند سندرم استنیک، پس از آسیب مغزی تروماتیک، زوال عقل، آنسفالوپاتی ها و سکته مغزی استفاده می شود. همچنین، این داروها برای استفاده در افراد سالم با افزایش استرس روانی نشان داده شده است.

این بررسی شامل محبوب ترین نوتروپیک ها است که بهترین "ویتامین ها برای مغز" هستند و به بزرگسالان و کودکان کمک می کنند. برخی از نوتروپیک ها نیز اثر آرامبخش یا فعال کننده اضافی دارند.

بهترین داروهای نوتروپیک بدون اثرات اضافی

پیراستام اولین داروی نوتروپیک کشف‌شده و اولین دارویی است که برای بهبود مکانیسم‌های حافظه وارد عمل بالینی گسترده شده است. هم به صورت قرص و هم به صورت محلول برای تزریق داخل وریدی موجود است. برای استفاده طولانی مدت و دوره ای و در بیماران در تمام سنین موثر است.

نوتروپیل حافظه را بهبود می بخشد و بر فرآیندهای یادگیری تأثیر می گذارد. در طول مسیر، فرآیندهای تغذیه را هم در سلول های عصبی و هم در عناصر گلیال افزایش می دهد. مهم است که بهبود میکروسیرکولاسیون با اتساع عروق همراه نباشد، یعنی Nootropil اثر گشادکننده عروق ندارد.

• Nootropil را می توان با موفقیت برای افزایش استرس روانی، به عنوان مثال، هنگام مطالعه، در طول امتحانات نهایی برای دانش آموزان و دانش آموزان استفاده کرد.
• از نورون های مغز در برابر هیپوکسی محافظت می کند، مقاومت مغز را در برابر استرس بهبود می بخشد.
• این با موفقیت در درمان پیچیده علائم ترک در الکلیسم مزمن استفاده می شود.

• برای خونریزی مغزی (با سکته های هموراژیک) و همچنین برای نارسایی شدید کلیوی استفاده نمی شود.

کاوینتون (وینپوستین) یک اصلاح کننده گردش خون مغزی با اثر نوتروپیک قوی است، در واقع کاوینتون دارویی برای بهبود گردش خون مغزی است، اما اثر نوتروپیکی که دارد امکان ثبت این دارو را در گروه «افزایش دهنده ذهن» می دهد. . این گیاه از گیاه گلدار گیاهی گلدار به دست می آید.

دامنه این دارو گسترده است: اینها سکته مغزی و انسفالوپاتی، سندرم شریان مهره ای، اختلالات بینایی و شنوایی عروقی، وزوز گوش، رتینوپاتی دیابتی، گلوکوم، بیماری منیر است. Cavinton قادر است به بافت مغز کمک کند تا هیپوکسی را با حداقل عواقب تحمل کند. سلول‌های عصبی را در برابر اکسیداسیون رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند، از تجمع پلاکت‌های مویرگی جلوگیری می‌کند و می‌تواند عروق مغز را گشاد کند. یکی از نشانه های استفاده از Cavinton، که در آن اثر نوتروپیک مشخصی دارد، درمان پیچیده آسیب های جمجمه مغزی، ضربه مغزی است.

کاوینتون هم در افراد مسن و هم در سنین پایین بسیار خوب تحمل می شود. شکل تجویز در بدن ممکن است متفاوت باشد: قرص های 5 و 10 میلی گرمی یا اشکال برای تجویز تزریقی.

شاید تنها خاصیت منفی این داروی فوق العاده، قطره آهسته وینپوستین داخل وریدی باشد. همچنین در تجویز این دارو برای بیماران مسن با اختلالات ریتم قلب نیز دقت ویژه ای می شود.

پانتوگام یک متابولیت طبیعی گاما آمینوبوتیریک اسید، یکی از بهترین داروهای نوتروپیک است که حتی برای کودکان نیز تجویز می شود.

ماده فعال دارو - اسید هوپانتنیک - در روان شناسی کودکان به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است، جایی که با موفقیت بسیاری از اختلالات عملکردی و ارگانیک را درمان می کند. پانتوگام به شکل شربت با طعم گیلاس نیز موجود است و به همین دلیل است که کودکان آن را بسیار دوست دارند. حتی از روزهای اول زندگی قابل استفاده است.

مانند سایر داروهای نوتروپیک، پانتوگام به تراز کردن اثر مواد سمی بر بافت مغز کمک می کند و دارای چنین ترکیب نادری از یک اثر تحریک کننده نسبتاً خفیف با اثر آرام بخش خفیف است. بنابراین به طور کلی می توان آن را یک داروی خنثی دانست. با توجه به این "انتخاب"، "Pantogam" برای درمان فلج مغزی استفاده می شود. اشکال گوناگونعقب ماندگی ذهنی در دوران کودکی. این دارو به طور ملایم قادر به اصلاح تاخیر است رشد ذهنیدر کودکان، در عین حال سندرم "بیش فعالی" و حالت های عصبی مانند را از بین می برد. این دارو برای درمان اختلالات عصبی- رفلکس ادرار (بی اختیاری، شب ادراری) استفاده می شود.

"Semax" به داروهای منحصر به فردی اشاره دارد، زیرا پپتیدهای تنظیمی (زنجیره های کوتاه پروتئین) هنوز در میان نوتروپیک ها یافت نشده اند که به شکل مناسبی برای تزریق به بینی ایجاد شده اند. در واقع، این دارو آنالوگ ساختاری ACTH (هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک) است که به طور خاص فاقد این فعالیت هورمونی بوده است. در نتیجه، یک عامل تنظیم کننده عصبی قوی با اثرات نوتروپیک، محافظتی و آنتی اکسیدانی است.

مهم است که مکانیسم تزریق دارو در بدن فیزیولوژیکی باشد. تزریق داخل بینی به دارو اجازه می دهد تا به سرعت در سد خونی مغزی نفوذ کند و اثر آن پس از یک بار تزریق بیش از 24 ساعت باقی می ماند. سازنده ادعا می کند که با استفاده طولانی مدت فقط غشای مخاطی مجاری بینی را تحریک می کند.

بهترین نوتروپیک های تقویت کننده

این دارو یکی از بهترین داروهای نوتروپیک با اثر محرک روانی قابل توجه است. بنابراین، با کمک آن، سندرم آستنیک به خوبی درمان می شود، که پس از بیماری های جسمی شدید، عفونت ها ایجاد می شود. علاوه بر این، فنوتروپیل دارای اثر ضد تشنج و تعدیل کننده عصبی عمومی است.

این دارو یک اثر فعال کننده مستقیم بر ساختارهای قشر و زیر قشری دارد. قادر به سرعت بخشیدن به تبادل اطلاعات، هم بین نیمکره ها و هم به صورت عمودی - از حاشیه تا مرکز است. قادر است به طور قابل توجهی پس زمینه خلق و خو را افزایش دهد. مهم است که این دارو را می توان در درمان پیچیده کاهش وزن استفاده کرد، زیرا دارای اثر بی اشتهایی خفیفی است که فقط با یک دوره مصرف دارو ظاهر می شود.

فنوتروپیل قادر است آستانه درک درد را افزایش دهد، بنابراین می تواند به عنوان یک داروی ضد درد، به عنوان مثال، در درمان درد نوروپاتیک نیز استفاده شود.

فنوتروپیل قادر است مقاومت غیر اختصاصی بدن را در برابر شرایط سخت، در طول استرس و دوره های افزایش استرس جسمی و روحی افزایش دهد.

مهم بهبود دید است که در بهبود درک رنگ بیان می شود و کنتراست کلی تصویر، افزایش میدان دید.

یکی از نشانه های "غیر اصلی" تشخیص ایسکمی مزمن اندام تحتانی (وریدهای واریسی، ترومبوفلبیت) است.

دارو عوارض جانبی ندارد. سمیت کمی دارد و بر رشد جنین تأثیر نمی گذارد.

بهترین نوتروپیک ها با اثرات آرام بخش

Phenibut قادر به تسکین تنش، ترس است، در درمان پیچیده خواب را بهبود می بخشد، اثر آرام بخش ها و خواب آورها را افزایش می دهد. اثر آرام بخش خفیفی دارد.

این دارو قادر به تسهیل انتقال تکانه های عصبی در سیستم عصبی مرکزی است، دارای اثر ضد پلاکتی است و از "چسبیدن" گلبول های قرمز خون جلوگیری می کند. قادر به بهبود برخی از شاخص های روانشناختی، به عنوان مثال، سرعت واکنش، زمان به خاطر سپردن.

این در درمان پیچیده انسفالوپاتی استفاده می شود، در اوایل دوره بهبودی سکته مغزی ایسکمیک، می توان آن را با موفقیت حتی در سنین بالا استفاده کرد، زیرا اثر افسردگی ایجاد نمی کند. این به خوبی با ترس از دلایل مختلف مبارزه می کند. برای جلوگیری از دریازدگی در بین مسافران هوایی و همچنین هنگام جابجایی با سایر روش های حمل و نقل استفاده می شود. اثر متمایز دارو عدم تأثیر بر گیرنده های کولینرژیک و گیرنده های هیستامین است. بنابراین، باعث خشکی دهان و سایر علائم مرتبط با آنتی هیستامین های نسل اول نمی شود.

در صورت مصرف طولانی مدت، نظارت بر آنزیم های کبدی ضروری است، ممکن است اثر الکل را افزایش دهد. مصرف بیش از حد ممکن است باعث خواب آلودگی، افت فشار خون شود.

گلایسین مقرون به صرفه ترین و ایمن ترین داروی نوتروپیک است، این واقعا یک داروی "مردمی" است که به دلیل ارزان بودن و در دسترس بودن، می تواند با گران ترین داروها با موفقیت رقابت کند. این دارو با سایر داروها از این جهت متفاوت است که یک اسید آمینه خالص است که از جمله پروتئین های ما از آن تشکیل شده است. این گلیسین است که بخشی از GABA - گیرنده های ارژیک - یکی از واسطه های مهار در سیستم عصبی مرکزی است.

این دارو برای آنسفالوپاتی ها، در درمان اختلالات حافظه، سکته مغزی در سالمندان و به عنوان پیشگیری در دانش آموزان و دانش آموزان استفاده می شود.

گلیسین به خوبی تحمل می شود و در تمام موقعیت هایی که "فرسودگی ذهنی" رخ داده است استفاده می شود. به موقعیت های استرس زا، هم در بزرگسالان و هم در کودکان کمک می کند. گلیسین شرایط خفیف شبه عصبی را تسکین می دهد، قادر به تسکین تظاهرات دیستونی رویشی عروقی، در انواع هیپرتونیک و هیپوتونیک است.

در برخی شرایط، گلیسین ممکن است به اندازه کافی قوی نباشد. اما این مضرات به شکل کرامت ادامه می یابد - گلیسین عملاً هیچ عارضه جانبی ندارد و ایجاد بیش از حد از آن بسیار دشوار است. این دارو قادر است فرآیندهای مهار را در قشر مغز فعال کند.

داروهای نوتروپیک به فرد در شرایط زندگی شهری با ریتم "دیوانه" خود اجازه می دهد تا به اندازه کافی بارهای مختلف را تحمل کند، فرآیندهای متابولیک را در سیستم عصبی مرکزی بهبود بخشد و برای استفاده حتی در فرد سالمبه عنوان مثال، در طول دوره بری بری بهاری.

دارو های افزاینده کا رآیی

داروهایی که کارایی را افزایش می دهند به مقابله با اضافه بار موقت جسمی و روحی کمک می کنند، خستگی را از بین می برند، وضعیت روانی-عاطفی فرد را تثبیت و هماهنگ می کنند - یعنی تا حد زیادی بهزیستی او را بهبود می بخشند.

علاوه بر این، عوامل دارویی زیادی برای افزایش ظرفیت سازگاری بدن در شرایطی وجود دارد که تحت تأثیر برخی عوامل منفی خارجی، تنظیم خودکار و عصبی غدد درون ریز فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی با شکست مواجه می شود.

با این حال، باید در نظر داشت که - برای جلوگیری از پیامدهای منفی- از داروهای افزایش دهنده عملکرد فقط به توصیه پزشک استفاده کنید، زیرا بسیاری از این داروها دارای موارد منع مصرف و عوارض جانبی جدی هستند.

نشانه هایی برای استفاده از داروهای افزایش دهنده عملکرد

کاهش ظرفیت کاری یک فرد گواه روشنی است که، همانطور که می گویند، خستگی در بدن او از کار بدنی طولانی مدت یا (بیشتر) استرس ذهنی مداوم، از تجربه یا سرکوب احساسات قوی، از یک رژیم غیرمنطقی (به ویژه) در بدن او انباشته شده است. ، کمبود خواب)، سبک زندگی ناسالم و غیره. هنگامی که احساس خستگی حتی پس از استراحت نیز از بین نمی رود، پزشکان یک وضعیت دردناک بسیار رایج را بیان می کنند. انسان مدرن- سندرم خستگی مزمن. و نشانه هایی برای استفاده از داروهایی که کارایی را افزایش می دهند، اول از همه، مربوط به این سندرم است، یعنی هدف آنها افزایش مقاومت در برابر استرس فیزیکی و روانی است.

داروهایی که خلق و خو و عملکرد را بهبود می بخشند نیز برای روان رنجورهای رویشی و اختلالات آستنیک، افسردگی، از دست دادن قدرت و ضعف عضلانی، در موارد کاهش پاتولوژیک توانایی تمرکز حین کار یا مطالعه تجویز می شوند. داروهای این گروه دارویی در اختلالات گردش خون مغزی که با سرگیجه، اختلال حافظه و توجه همراه است، موثر هستند. در حالت های اضطراب، ترس، افزایش تحریک پذیری؛ با اختلالات جسمی رویشی و آستنیک مرتبط با سندرم ترک الکل.

فهرست کردن تمام اسامی داروهای تقویت کننده عملکرد تقریبا غیرممکن است، اما ما گروه های اصلی آنها را در نظر خواهیم گرفت و در مورد استفاده از برخی از آنها با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد.

برای افزایش استقامت بدنی و از بین بردن عواقب بسیاری از حالات بیماری که باعث کاهش سطح سازگاری بدن با عوامل خارجی می شود، از داروهایی از گروه آداپتوژن ها استفاده می شود. به منظور بهبود حافظه و افزایش عملکرد ذهنی در عمل بالینی، نوتروپیک ها (محرک های نورومتابولیک) به طور گسترده ای استفاده می شود. علاوه بر این، در هر دو مورد، پزشکان داروهای ویتامینی را تجویز می کنند که عملکرد را افزایش می دهد - ویتامین های گروه B.

داروهایی که عملکرد ذهنی را افزایش می دهند: فارماکودینامیک و فارماکوکینتیک

داروهای افزایش دهنده عملکرد ذهنی که به گروه نوتروپیک ها تعلق دارند در طیف گسترده ای ارائه می شوند. اینها عبارتند از پیراستام، دینول آسگلومات، پیکامیلون، گوپانتنات کلسیم، فنوتروپیل، سرتون و بسیاری دیگر.

فارماکودینامیک داروهایی که عملکرد را افزایش می دهند بر اساس توانایی مواد فعال آنها برای فعال کردن متابولیسم اسیدهای نوکلئیک، آزادسازی سروتونین از نورون های حسی و همچنین تحریک سنتز دوپامین، نوراپی نفرین، استیل کولین و منبع اصلی درون سلولی است. انرژی - آدنوزین تری فسفات (ATP). علاوه بر این، داروهای این گروه باعث افزایش سنتز RNA و پروتئین در سلول ها می شود. نتیجه چنین اثر درمانی بهبود وضعیت انرژی نورون ها، افزایش انتقال تکانه های عصبی و متابولیسم شدیدتر گلوکز در قشر مغز، گره های عصبی زیر قشر، مخچه و هیپوتالاموس است.

همچنین فارماکودینامیک داروهایی که عملکرد را افزایش می دهند مستقیماً بر عادی سازی ساختار غشای سلولی نورون ها تأثیر می گذارد و در طول هیپوکسی به کاهش نیاز اکسیژن سلول های عصبی کمک می کند. به طور کلی، این داروها سلول های عصبی را در برابر تأثیرات منفی مختلف مقاوم تر می کنند.

فارماکوکینتیک داروهای افزایش دهنده عملکرد به خواص بیوشیمیایی اجزای خاص آنها بستگی دارد. از آنجایی که نوتروپیک ها عمدتاً آمینو اسیدها و مشتقات آنها هستند، فراهمی زیستی آنها به درصد می رسد. پس از مصرف به خوبی در معده جذب می شوند و وارد اندام ها و بافت های مختلف از جمله مغز می شوند. در عین حال، آنها به پروتئین های پلاسمای خون متصل نمی شوند، اما از طریق BBB و جفت و همچنین به داخل نفوذ می کنند. شیر مادر. حداکثر غلظت پلاسمایی از 1 تا 5 ساعت و زمانی که در طی آن به بالاترین غلظت دارو در سلول ها می رسد بین 30 دقیقه تا 4 ساعت است.

اکثر داروهای افزایش دهنده عملکرد متابولیزه نمی شوند و از طریق کلیه ها (ادرار)، سیستم صفراوی (صفرا) یا روده ها (مدفوع) از بدن دفع می شوند.

پیراستام

پیراستام (مترادف - Nootropil، Piramem، Piratam، Cerebropan، Ceretran، Cyclocetam، Cintilan، Dinacel، Oxiracetam، Eumental، Gabacet، Geritsitam، Merapiran، Noocephalus، Noocebril، Norzetam و غیره) هر کدام به شکل 4 کپسول در دسترس هستند. ) قرص (هر کدام 0.2 گرم)، محلول تزریقی 20% (در آمپول های 5 میلی لیتری)، و همچنین گرانول های مخصوص کودکان (2 گرم پیراستام).

قرص پیراستام توصیه می شود یک قرص 3 بار در روز و کپسول - 2 عدد در روز (قبل از غذا) مصرف شود. پس از بهبود وضعیت، دوز به 2 قرص در روز کاهش می یابد. دوره درمان از 6 تا 8 هفته است (تکرار آن در 1.5-2 ماه امکان پذیر است). مقدار و تجویز پیراستام به صورت گرانول برای کودکان (بعد از 1 سال، با اختلالات مغزی): میلی گرم در روز (در دو دوز منقسم، قبل از غذا).

دنول آسگلومات

فرم انتشار دارو Deanol aceglumate (مترادف - Demanol، Nooklerin) - محلول خوراکی. این دارو که خلق و خو و عملکرد را بهبود می بخشد، تأثیر مثبتی بر وضعیت بافت های مغز دارد، آستینی و افسردگی را بهبود می بخشد. استفاده از آن در صورتی توجیه می شود که برای تسهیل فرآیندهای به خاطر سپردن و بازتولید مقادیر قابل توجهی اطلاعات ضروری باشد. به گفته کارشناسان، Deanol aceglumate تأثیر مثبتی بر بیماران مسن در تعدادی از شرایط عصبی ناشی از ضایعات ارگانیک مغزی یا آسیب های مغزی تروماتیک دارد.

مقدار و نحوه مصرف Deanol aceglumate: برای بزرگسالان، دارو باید به صورت خوراکی یک قاشق چایخوری (5 میلی لیتر از محلول حاوی 1 گرم ماده فعال) 2-3 بار در روز (آخرین دوز نباید دیرتر از 18 ساعت باشد) مصرف شود. . میانگین دوز روزانه 6 گرم است (با حداکثر مجاز - 10 گرم، یعنی 10 قاشق چایخوری). دوره درمان با این دارو از یک و نیم تا دو ماه طول می کشد (2-3 دوره را می توان در طول سال انجام داد). در طول درمان، هنگام رانندگی وسایل نقلیه یا کار با ماشین آلات باید احتیاط خاصی کرد.

پیکامیلون

داروی نوتروپیک Picamilon (مترادف - Amilonosar، Picanoil، Pikogam؛ آنالوگ ها - Acefen، Vinpocetine، Vinpotropil، و غیره) - قرص های 10 میلی گرم، 20 میلی گرم و 50 میلی گرم؛ محلول 10 درصد برای تزریق. ماده فعال نیکوتینول گاما آمینوبوتیریک اسید با گسترش عروق خونی و فعال کردن گردش خون مغز، کارایی مغز را افزایش می دهد و حافظه را بهبود می بخشد. در سکته مغزی، Picamilon وضعیت بیماران مبتلا به اختلالات حرکتی و گفتاری را بهبود می بخشد. برای میگرن، دیستونی رویشی- عروقی، آستنی و افسردگی پیری موثر است. برای اهداف پیشگیرانه، می توان آن را برای افرادی که در شرایط شدید هستند - برای افزایش مقاومت در برابر استرس فیزیکی و روانی تجویز کرد.

روش مصرف و دوز Picamilon: توصیه می شود که از دارو دو بار یا سه بار در طول روز (صرف نظر از غذا) مصرف شود. حداکثر دوز روزانه 150 میلی گرم است. مدت درمان چند روز است (دوره دوم درمان پس از شش ماه انجام می شود).

برای بازگرداندن عملکرد، یک دوره درمان 45 روزه نشان داده شده است - در روز، میلی گرم دارو (در قرص). در موارد شدید، یک محلول 10٪ از دارو به صورت قطره ای در رگ تزریق می شود - 1 تا 2 بار در روز به مدت دو هفته.

هوپانتنات کلسیم

برای بازیابی ظرفیت کار در بارهای افزایش یافته و همچنین با سندرم آستنیک در بزرگسالان، کلسیم هوپانتنات (در قرص های 0.25 گرم) باید یک قرص سه بار در روز (دقیقه بعد از غذا، صبح و بعد از ظهر) مصرف شود.

این دارو همچنین به طور گسترده در درمان پیچیده اختلال عملکرد مغز و اختلال عملکرد مغز مادرزادی در کودکان مبتلا به تاخیر رشد (الیگوفرنی)، در درمان فلج مغزی و صرع استفاده می شود. مقدار مصرف در این موارد 0.5 گرم 4-6 بار در روز است (درمان حداقل سه ماه طول می کشد).

در درمان هوپانتنات کلسیم (نام های تجاری - پانتوکلسین، پانتوگام) تجویز همزمان سایر نوتروپیک ها یا داروهای تحریک کننده سیستم عصبی مرکزی مجاز نیست.

فنوتروپیل

داروی فنوتروپیل - فرم انتشار: قرص های 100 میلی گرم - یک نوتروپیک با ماده فعال N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. استفاده از آن برای افزایش ثبات سلول های مغز و تحریک عملکردهای شناختی (شناختی) آن و همچنین برای بهبود تمرکز و خلق و خوی توصیه می شود. این دارو، مانند تمام نوتروپیک ها، خون رسانی به مغز را تحریک می کند، متابولیسم داخل سلولی را فعال می کند و واکنش های ردوکس مختل در بافت عصبی مرتبط با تجزیه گلوکز را عادی می کند.

پزشکان بسته به ویژگی های فردی آسیب شناسی و وضعیت بیماران، فنوتروپیل (فنیل پیراستام) را تجویز می کنند. میانگین تک دوز 100 میلی گرم (1 قرص) است، قرص ها 2 بار (بعد از غذا، صبح و بعد از ظهر، حداکثر چند ساعت) مصرف می شود. میانگین دوز روزانه نباید بیشتر از میلی گرم باشد. طول دوره درمان به طور متوسط ​​30 روز است.

سرتون

اثر درمانی سرتون (مواد ژنریک - Gleatser، Noocholine Rompharm، Gliatilin، Delecite، Cerepro، Cholitilin، Choline alfoscerate hydrate، Choline-borimed) آن را فراهم می کند. ماده شیمیایی فعالکولین آلفوسکرات کولین (ویتامین B4) را مستقیماً به سلول های مغز می رساند. و کولین برای تولید ناقل عصبی استیل کولین مورد نیاز بدن است. بنابراین، داروی سرتون نه تنها عملکرد گیرنده ها و سلول های مغزی را عادی می کند، بلکه انتقال عصبی عضلانی را نیز بهبود می بخشد و به افزایش کشش غشای سلول های عصبی کمک می کند.

از جمله نشانه های مصرف این دارو می توان به زوال عقل (از جمله پیری) و اختلال در عملکردهای شناختی مغز، اختلال در توجه، انسفالوپاتی، عوارض سکته مغزی و خونریزی مغزی اشاره کرد. کپسول سرتون در این موارد یک عدد 2-3 بار در روز (قبل از غذا) مصرف می شود. درمان می تواند از 3 تا 6 ماه طول بکشد.

موارد منع مصرف داروهای افزایش دهنده عملکرد

فوراً باید توجه داشت که استفاده از داروهای افزایش دهنده عملکرد در دوران بارداری و شیردهی منع مصرف دارد، اگرچه در بسیاری از موارد اثرات تیراتوژنیک و جنینی این داروها توسط سازندگان آنها مورد مطالعه قرار نگرفته است.

موارد منع مصرف داروهای افزایش دهنده عملکرد به شرح زیر است:

• داروی پیراستام برای کودکان زیر 1 سال استفاده نمی شود.
• داروی Deanol aceglumate برای حساسیت مفرط، بیماری های عفونی مغز، بیماری های تب دار، بیماری های خونی، نارسایی کلیوی و کبدی، صرع استفاده نمی شود.
• داروی Picamilon در صورت عدم تحمل فردی، اشکال حاد و مزمن آسیب شناسی کلیه منع مصرف دارد.
• داروی سرتون را نمی توان برای بیماران زیر 18 سال و همچنین در مرحله حاد سکته مغزی تجویز کرد.
• اسید استیل آمینو سوکسینیک (سوکسینیک) برای آنژین صدری و گلوکوم استفاده نمی شود.
• پانتوکرین در آترواسکلروز، آسیب شناسی ارگانیک قلب، افزایش لخته شدن خون، بیماری های التهابی کلیه (نفریت) و اختلالات مدفوع (اسهال) منع مصرف دارد.
• تنتور جینسینگ، الوتروکوکوس و آرالیا مانچوری در درمان کودکان مبتلا به حاد استفاده نمی شود. بیماری های عفونی، خونریزی، فشار خون بالا، صرع، تمایل به تشنج، بی خوابی و آسیب های کبدی.

عوارض جانبی داروهای افزایش دهنده عملکرد

هنگام تجویز برای بیماران، پزشکان باید عوارض جانبی داروهای افزایش دهنده عملکرد را در نظر بگیرند. یعنی: پیراستام می تواند باعث سرگیجه، سردرد، بی قراری ذهنی، تحریک پذیری، اختلالات خواب، درد در معده، حالت تهوع، استفراغ، اسهال، از دست دادن اشتها، تشنج شود. Deanol aceglumate می تواند باعث سردرد، اختلالات خواب، یبوست، کاهش وزن، خارش و در بیماران مسن، حالت افسردگی شود.

عوارض جانبی دارو Picamilon به صورت سرگیجه و سردرد، تحریک پذیری، بی قراری، اضطراب و همچنین حالت تهوع و بثورات پوستی همراه با خارش بیان می شود. برای برخی، استفاده از فنوتروپیل مملو از بی خوابی، تحریک پذیری، سرگیجه و سردرد، وضعیت ذهنی ناپایدار (اشک، اضطراب، و همچنین ظاهر هذیان یا توهم) است.

داروی سرتون دارای عوارض جانبی احتمالی مانند تهوع، سردرد، تشنج، خشکی غشاهای مخاطی، کهیر، بی خوابی یا خواب آلودگی، تحریک پذیری، یبوست یا اسهال، تشنج، اضطراب است.

اما عوارض جانبی ملاتونین بسیار نادر است و به صورت سردرد و ناراحتی در معده بیان می شود.

داروهایی که عملکرد فیزیکی را افزایش می دهند

آماده‌سازی‌هایی که عملکرد فیزیکی را افزایش می‌دهند شامل وسایلی برای افزایش تن کلی بدن و فعال کردن توانایی‌های تطبیقی ​​آن هستند، مانند اسید استیل آمینو سوکسینیک، ملاتونین، کلسیم گلیسروفسفات، پانتوکرین، تنتورهای الکلی جینسینگ، الوتروکوکوس و سایر گیاهان دارویی.

فرم آزادسازی اسید استیل آمینو سوکسینیک (اسید سوکسینیک) - قرص 0.1 گرمی اثر تونیک عمومی این ابزارمبتنی بر توانایی آن در تثبیت و تحریک همزمان فرآیندهای تنظیم عصبی سیستم عصبی مرکزی است. به همین دلیل، مصرف اسید سوکسینیک خستگی را از بین می برد و افسردگی مرتبط با آن را از بین می برد.

روش مصرف و دوزهای استیل آمینو سوکسینیک اسید: دوز معمول برای بزرگسالان 1-2 قرص در روز (فقط بعد از غذا، با یک لیوان آب) است. برای کودکان زیر 6 سال 0.5 قرص در روز، پس از 6 سال - یک قرص کامل (یک بار در روز) تجویز می شود.

ملاتونین محتوای گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) و سروتین را در مغز و هیپوتالاموس افزایش می دهد و همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. در نتیجه، این دارو در درمان پیچیده شرایط افسردگی و اختلالات سیستم عصبی مرکزی، بی خوابی، کاهش ایمنی استفاده می شود.

ملاتونین برای بزرگسالان 1-2 قرص قبل از خواب تجویز می شود. در حین مصرف الکل مصرف نکنید و سیگار نکشید. کودکان زیر 12 سال، این دارو منع مصرف دارد. به کودکان بالای 12 سال یک قرص در روز (درست قبل از خواب) داده می شود.

گلیسروفسفات کلسیم (قرص های 0.2 و 0.5 گرم) به عنوان دارویی که باعث افزایش کارایی می شود استفاده می شود، زیرا این ماده می تواند سنتز پروتئین را افزایش دهد و فرآیندهای آنابولیک فعال تر در بافت های بدن به نوبه خود باعث افزایش تن تمام سیستم های آن می شود. . بنابراین، پزشکان مصرف کلسیم گلیسروفسفات را با تجزیه عمومی، خستگی مزمن و خستگی عصبی توصیه می کنند. علاوه بر این، کلسیم برای تقویت استخوان ها بسیار مفید است.

این دارو باید یک قرص سه بار در روز (قبل از غذا) مصرف شود، اما نباید با آن ترکیب شود غذاهای اسیدیو نوشیدنی ها و همچنین شیر.

پانتوکرین - یک عصاره مایع الکلی از شاخ های جوان (غیر استخوانی) گوزن، گوزن قرمز و گوزن سیکا - یک محرک CNS است و برای شرایط آستنیک و فشار خون پایین استفاده می شود. مقدار و نحوه مصرف: خوراکی قطره قطره 30 دقیقه قبل از غذا (2 تا 3 بار در روز). دوره درمان 2-3 هفته طول می کشد، دوره های مکرر پس از 10 روز استراحت انجام می شود.

برای چندین دهه، داروهایی که عملکرد فیزیکی را افزایش می دهند کلاسیک بوده اند - تنتور جینسنگ (ریشه)، الوتروکوکوس، آرالیای منچوری و درخت ماگنولیا چینی.

وجود گلیکوزیدهای تری ترپن در ترکیب این محرک های بیوژنیک که بر فرآیندهای انرژی در بدن تأثیر می گذارند، تأثیر بی قید و شرط آنها را در تنظیم متابولیسم گلوکز توضیح می دهد. پزشکان مصرف این تنتورها را برای خستگی جسمی و روحی، افزایش خواب آلودگی و فشار خون پایین توصیه می کنند.

شکل انتشار داروهای مبتنی بر این گیاهان دارویی، تنتور الکلی است. مقدار و نحوه مصرف: تنتور جینسنگ - قطره (محلول در مقدار کمی آب در دمای اتاق) 2-3 بار در روز (برای 1-1.5 ماه). تنتور Eleutherococcus - یک قاشق چای خوری دو بار در روز (قبل از غذا). تنتور آرالیا منچوری - قطره قطره 2-3 بار در روز. تنتور Schisandra chinensis - دو بار در روز قطره کنید.

تداخلات داروهای افزایش دهنده عملکرد با سایر داروها

استفاده از هر نوتروپیک یا آداپتوژن باید با استفاده از داروهای سایر گروه های دارویی هماهنگ شود. در اینجا ویژگی های اصلی تداخل داروها که باعث افزایش کارایی با سایر داروها می شود آورده شده است:

• پیراستام اثربخشی هورمون های تیروئید، داروهای ضد روان پریشی، محرک های روانی و ضد انعقاد را افزایش می دهد.
• پیکامیلون اثر قرص های خواب آور را کاهش می دهد و اثر مسکن های مخدر را افزایش می دهد.
• هوپانتنات کلسیم اثر خواب آور را طولانی می کند و همچنین ممکن است اثرات ضد تشنج و محرک های CNS را افزایش دهد.
• مصرف استیل آمینو سوکسینیک اسید همراه با داروهای آرام بخش (داروهای ضد افسردگی و آرام بخش) می تواند اثر آنها را به میزان قابل توجهی خنثی کند.
• استفاده از تنتورهای جینسینگ، الوتروکوکوس و آرالیای منچوری اثر داروهای محرک روانی و همچنین داروهای کوردیامین و حاوی کافور را افزایش می دهد. و استفاده همزمان از تنتورهای مقوی با آرام بخش ها یا ضد تشنج ها اثر درمانی دومی را کاملاً مسدود می کند.

مصرف بیش از حد داروهای فوق می تواند منجر به عواقب نامطلوب شود. به ویژه، ممکن است بی خوابی، تحریک پذیری، لرزش اندام ها (لرزش) و در بیماران پس از 60 سال، حملات نارسایی قلبی و نوسانات شدید فشار خون وجود داشته باشد.

شرایط نگهداری داروهایی که عملکرد را افزایش می دهند تقریباً یکسان است و نیاز به نگهداری آنها در مکانی خشک و تاریک در دمای اتاق (نه بالاتر از 25-30 درجه سانتیگراد) دارد. شرط لازم: محل نگهداری آنها برای کودکان غیر قابل دسترس باشد.

و سازندگان همانطور که انتظار می رود تاریخ انقضای این داروها را بر روی بسته بندی درج می کنند.

ویراستار متخصص پزشکی

پورتنوف الکسی الکساندرویچ

تحصیلات:دانشگاه ملی پزشکی کیف A.A. بوگومولتس، تخصص - "پزشکی"

توجه!

برای سهولت درک اطلاعات، این دستورالعمل برای استفاده از داروی "داروهای تقویت کننده عملکرد" ​​بر اساس دستورالعمل رسمی استفاده پزشکی دارو در فرم خاصی ترجمه و ارائه شده است. قبل از استفاده، حاشیه نویسی پیوست شده مستقیم به محصول دارویی را بخوانید.

توضیحات برای اهداف اطلاعاتی ارائه شده است و راهنمای خوددرمانی نیست. نیاز به استفاده از این دارو، تعیین رژیم درمانی، روش ها و دوزهای دارو صرفاً توسط پزشک معالج تعیین می شود. خوددرمانی برای سلامتی شما خطرناک است.

در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید

پورتال در مورد یک مرد و او زندگی سالممن زندگی می کنم.

توجه! خود درمانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد!

حتما با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید!

در انتهای مقاله مجموعه ای از داروها برای پیشگیری از بیماری آمده است

افزایش کارایی، بهبود حافظه و تمرکز و همچنین سریع تر شدن و توجه بیشتر حتی در دوره های استرس روحی زیاد، چه آمادگی برای امتحانات ورودی و پایانی، جلسات، فارغ التحصیلی، داوطلب، پروژه های بزرگ یا صرفاً امکان پذیر است. جلسات کاری مهم برای انجام این کار، کافی است مجموعه ای از محصولات خاص را وارد رژیم غذایی خود کنید که مسئول عملکرد مغز هستند. جالب توجه است، در میان چیزهای دیگر، آنها به بهبود خواب، خلاص شدن از تحریک پذیری و استرس و بهبود قابل توجهی کیفیت زندگی شما کمک می کنند (1) .

ویتامین هایی برای بهبود عملکرد ذهنی

بر کسی پوشیده نیست که مغز نیز مانند هر عضو دیگری به تغذیه مناسب نیاز دارد. در عین حال، در رژیم غذایی فردی که به دنبال بهبود فعالیت ذهنی است، موارد زیر باید وجود داشته باشد:

• ویتامین های گروه B: آنها بر حافظه تأثیر می گذارند و به بازسازی سلول های مغز کمک می کنند. برخلاف تصور غلط که این سلول ها بازسازی نمی شوند.
• ویتامین های A، C و آنتی اکسیدان ها. آنها در یک ردیف ایستاده اند، زیرا عملکردهای یکسانی را انجام می دهند و از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد و سموم محافظت می کنند.
• اسیدهای چرب امگا 3. آنها عملکرد مغز را بهبود می بخشند و سطح کلسترول خون را کاهش می دهند.
• فلز روی. حافظه و عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد.

در عین حال، ضروری است که بدن تمام ویتامین ها را همراه با غذا دریافت کند، نه به عنوان بخشی از داروها و مجتمع های ویتامین. و دلایل متعددی برای آن وجود دارد.

اولا، در این شکل بهتر جذب می شوند.

دوماویتامین های موجود در غذا کاملا بی خطر هستند. این در حالی است که تأثیر چنین داروهایی بر بدن انسان هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است.

سوم، هیچ گونه منع مصرفی ندارند. در عین حال، پزشکان مصرف برخی از آنها را توصیه نمی کنند مجتمع های ویتامینبهبود عملکرد مغز در افرادی که از بیماری های قلبی عروقی یا آلرژی رنج می برند (1).

21 غذای برتر برای استرس روانی بالا

برای بهبود عملکرد مغز، انتخاب مواد غذایی ارگانیک با کیفیت و مهمتر از همه، تازه مهم است. در عین حال، ما نباید آب آشامیدنی تمیز را فراموش کنیم. به هر حال، مغز ما 85 درصد مایع است، یعنی به شدت به آن نیاز دارد (2) . به هر حال، در صورت خستگی در طول فعالیت ذهنی طولانی، پزشکان توصیه می کنند که فنجان قهوه معمولی را با یک لیوان آب تمیز جایگزین کنید.

علیرغم این واقعیت که محصولات زیادی وجود دارد که تأثیر مفیدی بر مغز انسان دارند، دانشمندان ابتدایی ترین آنها را شناسایی می کنند. از جمله:

• ماهی سالمون. علاوه بر آن، ماهی خال مخالی، ساردین یا قزل آلا مناسب است. این ماهی روغنی است که به لطف آن اسیدهای چرب امگا 3 وارد بدن می شود. تحقیقات انجام شده در دانشگاه تغذیه نیوزلند توسط دانشمندان به رهبری ولما استون هاوس نشان داد که "مصرف منظم ماهی های روغنی حافظه کوتاه مدت و بلند مدت را بهبود می بخشد و از خطر ابتلا به بیماری آلزایمر جلوگیری می کند" (3).
• گوجه فرنگیها. این سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن هستند. از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد و سموم محافظت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و به همراه آن عملکرد مغز را بهبود می بخشد. مصرف منظم گوجه فرنگی باعث بهبود حافظه، توجه، تمرکز و تفکر منطقی. همچنین از خطر ابتلا به بیماری های آلزایمر و پارکینسون جلوگیری می کند.
• زغال اخته. حاوی آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها است که به بهبود حافظه کوتاه مدت و تمرکز کمک می کند. علاوه بر این، آنها می توانند از پیشرفت بیماری های آلزایمر و پارکینسون که بر اساس یک فرضیه، عامل آن سموم است، جلوگیری کنند (3). می توانید زغال اخته را با زغال اخته، توت فرنگی، تمشک و سایر انواع توت ها جایگزین کنید.
• سبزیجات برگ سبز. اول از همه، اینها همه انواع کلم و اسفناج هستند. منحصر به فرد بودن آنها در محتوای بالای ویتامین B6، B12 و اسید فولیک نهفته است. کمبود آنها در بدن عامل فراموشی و حتی ایجاد بیماری آلزایمر است. علاوه بر این، آنها حاوی آهن هستند که خطر ابتلا به اختلالات شناختی مختلف را کاهش می دهد.
• غلات. بهترین تناسب برنج قهوه ایو بلغور جو دوسر. از جمله، آنها گردش خون را بهبود می بخشند. و این به نوبه خود تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. علاوه بر این، اینها کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و به بهبود تمرکز و سرعت بخشیدن به روند درک اطلاعات جدید کمک می کنند.
• گردو. منبع اسیدهای چرب امگا 3. مطالعات متعدد نشان داده است که آنها حافظه، تمرکز و مهارت های شناختی را بهبود می بخشند. خوردن فقط یک مشت آجیل در روز کافی است. آنها همچنین حاوی ویتامین E هستند که از پیشرفت بیماری های مغزی مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند (3).
• آووکادو. حاوی چربی های تک غیراشباع است که گردش خون را عادی می کند و همچنین از خطر ابتلا به فشار خون بالا جلوگیری می کند.
• تخم مرغ منبع پروتئین و ویتامین B4 است. این ویتامین نقش مهمی در تنظیم رفتار عاطفی و خواب دارد. علاوه بر این، حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد.
• چای سبز. این نوشیدنی دارای مقدار زیادی است خواص مفیدکه در میان آنها بهبود حافظه نیز وجود دارد.
• بادام. مانند ماهی روغنی، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به طور مستقیم بر فعالیت مغز تأثیر می گذارد. همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین E است. در ترکیب، آنها از سلول ها در برابر اثرات مضر سموم محافظت می کنند و گردش خون را بهبود می بخشند، در نتیجه به فرد اجازه می دهند برای مدت طولانی متمرکز، توجه و حداکثر جمع آوری شوند.
• دانه های آفتابگردان. منبع ویتامین E و آنتی اکسیدانی است که از کاهش حافظه جلوگیری می کند.
• لوبیا. عملکردهای شناختی مغز را بهبود می بخشد.
• سیب. آنها حاوی کوئرستین، آنتی اکسیدانی هستند که از پیشرفت بیماری آلزایمر جلوگیری می کند. سیب همچنین عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد و از خطر ابتلا به سرطان جلوگیری می کند.
• انگور. همه انواع انگور حاوی کورستین و آنتوسیانین هستند، موادی که حافظه را بهبود می بخشند.
• هویج. منبع ویتامین های B، C و بتاکاروتن. مصرف منظم هویج روند پیری را کند می کند که از جمله با زوال حافظه و از بین رفتن فعالیت مغز آشکار می شود.
• دانه کدو تنبل. آنها حاوی ویتامین های A، E، روی، و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند. استفاده منظم از این دانه ها به شما این امکان را می دهد که از شر مشکلات خواب خلاص شوید و همچنین تمرکز و عملکرد مغز را بهبود ببخشید.
• شکلات تلخ با کیفیت. منبع کافئین و آنتی اکسیدان است. این مواد گردش خون را بهبود می بخشد، به طوری که مغز اکسیژن بیشتری دریافت می کند و مواد مفید. در نتیجه توانایی تمرکز و تمرکز و همچنین به خاطر سپردن بهبود می یابد مواد جدید (4) .
• حکیم. منبعی از آنتی اکسیدان ها و مواد مفید، که علاوه بر این، در داروهای ضد بیماری آلزایمر موجود است. طبق مطالعه ای که در سال 2003 در مجله Pharmacology, Biochemistry and Behavior منتشر شد، «مریم گلی به بهبود حافظه کوتاه مدت و سرعت بخشیدن به روند به خاطر سپردن مطالب جدید کمک می کند. علاوه بر این، تمرکز را بهبود می بخشد و فرآیند درک آنچه خوانده یا شنیده می شود را سرعت می بخشد.» (3).
• کافئین این یک آنتی اکسیدان است که در مقادیر متوسط ​​می تواند به سرعت خستگی را از بین ببرد، کارایی و تمرکز را افزایش دهد.
• چغندر. تأثیر مثبتی بر فرآیندهای گردش خون دارد. این باعث بهبود حافظه و تمرکز می شود. در عین حال، انسان ذهنی روشن و تیز پیدا می کند (3) .
• ادویه کاری. ادویه ای که حاوی کورکومین است که حافظه را بهبود می بخشد، نوروژنز را تحریک می کند که در واقع فرآیند ایجاد سلول های جدید است و خطر ابتلا به التهاب مغز و بیماری آلزایمر را کاهش می دهد.

چگونه می توانید عملکرد مغز را در هنگام استرس ذهنی بالا بهبود بخشید؟

1. مراقب خواب سالم و سالم باشید.
2. استراحت را فراموش نکنید. فعالیت ذهنی و بدنی متناوب.
3. به طور منظم ورزش کنید (4).
4. بیشتر اوقات برای ذهن، پازل ها و جدول کلمات متقاطع را حل کنید.
5. به موسیقی گوش دهید. برخی از مطالعات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی در حین انجام کار ذهنی به شما اجازه می دهد تا آرامش و تجدید قوا داشته باشید.
6. از خوردن غذاهای چرب، غذاهای پر نشاسته و همچنین غذاهای شیرین و نشاسته ای خودداری کنید. بدن را کم آب می کند و در نتیجه عملکرد مغز را مختل می کند (5).

ویتامین ها برای مغز | حافظه، ذهن و خاطرات

در پایین صفحه نظر بدهید » رفتن به «

محصولات توصیه شده برای پیشگیری از بیماری

این صفحه را نشانه گذاری کنید Ctrl+D

دوست داشت؟ اگر صفحه را به اشتراک بگذارید سپاسگزار خواهیم بود.

چگونه با "سلامت سیبری" شروع به کسب درآمد کنیم