استرس مداوم در محل کار ترک. کار باعث استرس می شود - چند راه ساده برای مقابله با آن

زندگی شما روی اعصاب و اختلافات با رهبری مضر. علاوه بر این، من می دانم که منفی بودن رئیس شما را می توان به راحتی خنثی کرد، مگر اینکه، البته، به سادگی فرصت پیدا کردن دیگری را نداشته باشید. اگرچه هیچکس از موارد مشابه مصون نیست.

همه ما اشتباه می کنیم. و اگر ناگهان در طول فرآیند کاری شما اتفاق افتاد و رئیسی که آن را کشف کرد تصمیم گرفت همه را نسبت به شما ناامید کند، آن را به عنوان یک فاجعه جهانی تلقی نکنید، یعنی همان طور که رئیس آن را درک می کند. شما هر ثانیه مرتکب اشتباه نمی شوید، بیشتر اوقات کار خود را به درستی انجام می دهید. اشتباه را برطرف کنید و به آن فکر نکنید. اگر چیزی قابل تغییر نیست، پس از فکر کردن به آن دست بردارید. زندگی به همین جا ختم نشد.

وقتی رئیس بار دیگر شروع به قلدری شما کرد. به یک آهنگ یا فیلم مورد علاقه فکر کنید و شروع به اجرای آن در ذهن خود کنید. با این حال، در عین حال، به مدیر نشان ندهید که در سر خود چه می کنید. وانمود کنید که ظاهراً با دقت به او گوش می دهید. نکته اصلی در اینجا این است که همزمان روی دو چیز تمرکز کنید. اجازه دهید رئیس تنش را تخلیه کند و روی موج خودتان باشید. با این حال، عصبانیت های معمولی مدیریت را با انتقاد سازنده اشتباه نگیرید.

بعد از اینکه کل جریان کلمات "متشکرم" روی شما سرازیر شد، بروید و یک کلمه آرامش بخش بسازید. شما می توانید هر چیزی را در اینجا ارائه دهید، از یک پیاده روی پر انرژی در هوا، پایان دادن به شستشوی معمولی.

همانطور که روانشناسان توصیه می کنند، بهترین وسیله برای رهایی از استرس، فعالیت بدنی است. از این گذشته، استرس افزایش بیش از حد آدرنالین است که برای مثال با فعالیت حرکتی سوزانده می شود. رفتن به سالن ورزشیا یوگا اگر این امکان پذیر نیست، پس فقط کاری در اطراف خانه انجام دهید.

در هر صورت کار تنها چیز زندگی شما نیست. دانستن نحوه زندگی کردن نیز کار است.

ویدیو های مرتبط

هر دومین ساکن کلان شهر در معرض استرس کاری قرار دارد. و اول از همه، عوامل اصلی استرس شرایط کاری و خصوصیات شخصی کارمند است. چگونه بر خستگی و روان رنجوری غلبه کنیم؟

طبق آمار، 62 درصد از مردم هفته کاری طولانی دارند و مجبور به تحمل برنامه کاری نامنظم هستند. البته در این مدت بدن خستگی انباشته می شود، خستگی روانی-عاطفی رخ می دهد.

کارمند به اندازه کافی توانایی های خود را ارزیابی نمی کند و عزت نفس او و در نتیجه کارایی کار کاهش می یابد. از آنجا که یک فرد دیگر نمی تواند خود را به طور کامل وقف کار کند.

دلایل اصلی استرس عبارتند از:

1. مقدار زیادی اطلاعات دریافتی (کارمند وقت ندارد کل فرآیند کار را پوشش دهد).


2. توزیع نادرست زمان کار؛


3. ساختار مشخصی در سازمان وجود ندارد (اهداف به اشتباه تعیین شده اند).


4. بدون تبلیغات نردبان شغلی;


5. خیلی زیاد تعداد زیادی ازخرابی (بدون کار)؛


6. کمبود انگیزه؛


7. درگیری های شخصی در تیم

چگونه با استرس در محیط کار مقابله کنیم؟ چند قانون ساده وجود دارد:

1. یک برنامه کاری تهیه کنید - یک دفترچه خاطرات را شروع کنید و هر روز به شدت برنامه ریزی کنید.


2. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید - برای خود یک قانون بگذارید که وقتی از درب شرکت بیرون رفتید، فراموش کرده اید. تلفن خود را یک ساعت قبل از خواب و آخر هفته ها خاموش کنید. همکاران شما باید درک کنند که شما وقت شخصی دارید.


3. روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید، هجوم هوای تازه به سر باعث فعالیت مغز می شود.


4. کتاب بخوانید - برای خود مجموعه ای از ادبیات جالب انتخاب کنید، نه برای مطالعه در محل کار، بلکه برای لذت بردن.


5. بپذیرید که نمی توانید همیشه همه چیز را کنترل کنید. افرادی که سعی می کنند همه چیز را تحت کنترل داشته باشند، بیشتر مستعد استرس هستند.


6. از افراد تحریک پذیر و موقعیت های درگیری دوری کنید، به تحریکات واکنش نشان ندهید، ساکت و با درایت باشید. با این حال، مشاجره برای شما لذت نخواهد برد.

حد وسطی را در محل کار پیدا کنید - بیش از حد مسئولیت خود را بر عهده نگیرید و کاملاً آرام نشوید و بیرون ننشینید و روی رایانه بازی یک نفره بازی کنید. از گردش کار خود لذت ببرید. کمتر عصبی باشید!

ویدیو های مرتبط

استرس همیشه در زندگی ما وجود دارد. هم یک مزاحمت جدی و هم هر چیز کوچکی که بیش از حد به آن نسبت می دهیم، می تواند منجر به اضطراب شدید شود. پراهمیت. به همین دلیل است که توانایی استفاده از آن بسیار مهم است زندگی روزمرهساده اما بسیار راه های موثرمبارزه با استرس

بیشتر وقتم را در محل کار می گذرانم مردم مدرنآنقدر از اطلاعات مختلف اشباع شده و در این فرآیند «شامل» شده اند که اغلب حتی در خانه آنها نمی توانند استراحت کنند.

ناتوانی در بهبودیهم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی منجر به استرس می شود که مقابله با علائم و پیامدهای آن بسیار دشوار است.

چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم؟ در مورد آن از ما یاد بگیرید.

علل

استرس کار است وضعیت روانی-عاطفی دردناک، که در این فرآیند شکل می گیرد فعالیت کارگری.

دلایل اصلی وقوع آن به عنوان محرک عمل می کنند، که تحت پوشش آن می تواند عمل کند:

• شرایط کاری ناخوشایند سطح بالاسر و صدا، دمای اتاق خیلی بالا یا پایین؛
• اضافه بار ذهنی، افزایش تقاضا، ترکیبی از دو موقعیت.
• فقدان طولانی تعطیلات و اضافه کاری مکرر؛
• ناتوانی در انطباق با شرایط موجود، ناتوانی در اولویت بندی، برنامه ریزی فعالیت ها و انجام وظایف به موقع.
• برنامه کاری یکنواخت و یکنواخت، تغییر شدید در فعالیت ها؛
• مشکلات در ارتباط (هم با همکاران و هم با مافوق)، ناتوانی در دفاع منافع خودو دیدگاه (یا برعکس، عدم توانایی توقف در زمان)؛
• کم، فقدان انگیزه و چشم انداز روشن از چشم انداز، افزایش اضطراب.

این عوامل به طور مداوم در فعالیت کارگری وجود دارد. با تأثیر دوره ای بر روی فرد، آنها فقط استرس عصبی کوتاه مدت ایجاد می کنند، در حالی که با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت، استرس مزمن رخ می دهد.

یکی دیگر از عوامل استرس زا است تغییر شغل. دلیل اخراج نقش مهمی در این روند دارد.

اگر یک کارمند به ابتکار خود می رود، در حالی که به موقعیت امیدوار کننده تری می رود، کنار آمدن با تغییرات برای او بسیار آسان تر است.

اگر مراقبت او داشته باشد ماهیت قهری(ابتکار کاهش یا مدیریت)، استرس می تواند به ویژه قوی باشد، همراه با:

• احساس از رهبر سابق؛
• کاهش شدید عزت نفس؛
• حفاری در گذشته، "بازی" مداوم موقعیت با گزینه های مختلف برای رفتار خود.
• افزایش خستگی، از دست دادن اشتها،.

چگونه خود را نشان می دهد: نشانه ها

بروز استرس در محل کار بستگی به ویژگی های بدن و نوع سیستم عصبی دارد. شایع ترین نشانه ها هستند:

همه اینها منجر به مشکلات سلامتی نیز رخ می دهد، "سیگنال" یک حالت مزمن:

• فشار بالا یا پایین؛
• افزایش تعریق؛
• ضربان قلب سریع؛
• سرگیجه و حالت تهوع؛
• حملات لرز یا تب؛
• لرزش یا انقباض عضلانی؛
• درد در سر، پشت یا معده (از جمله مشکلات گوارشی)؛
• تظاهرات آلرژیک (بثورات، خارش)؛
• تغییر شدید وزن (افزایش یا کاهش)؛
• اختلال خواب و اشتها؛
• کاهش فعالیت جنسی

هر چه فرد علائم بیشتری داشته باشد، به حالت استرس کنترل نشده نزدیکتر می شود، که می تواند مزمن شود و منجر به اختلالات جدی در بدن شود (نوروزیس، روان پریشی) که مقابله با آن بسیار دشوار خواهد بود.

وجود دارد سه مرحله رشد استرس کاریکه بر اساس مدت قرار گرفتن در معرض عوامل محرک است:

غلبه بر استرس به تنهایی تنها در دو مرحله اول امکان پذیر است. با خستگی، کمک یک متخصص در حال حاضر مورد نیاز است.

چگونه در برابر استرس مقاوم باشیم؟

اگر حذف محرک در محل کار ممکن نیست، باید سعی کنید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. برای کمک به افزایش تحمل استرس:

چگونه به تنهایی کنار بیاییم؟

انتظار نداشته باشید استرس خود به خود از بین برود. بهترین کار این است که یاد بگیرید چگونه به آن پاسخ صحیح دهید و سعی کنید آن را وارد کار یا زندگی شخصی خود نکنید. رعایت قوانین ساده به مقابله با این کار کمک می کند.

این تکنیک ها به جلوگیری از استرس یا به حداقل رساندن تأثیر آن بر بدن کمک می کند.

اما اگر تنش عصبی به نقطه بحرانی رسیده است و احساسات آماده پخش شدن از لبه هستند، ارزش اعمال را دارد. راه های اورژانسی برای مقابله با استرس:

1. نفس عمیق. دم را برای چهار بار از طریق بینی و 8 بار بازدم از طریق دهان، 4 تا 5 بار تکرار کنید تا فشار خون و ضربان قلب به حالت عادی بازگردد.
2. لیوان آب. با نوشیدن یک مایع خنک در جرعه های کوچک، می توانید احساس کنید که چگونه تنش از بین می رود، تنفس یکنواخت می شود و خودکنترلی باز می گردد.
3. هوای تازه. در صورت امکان، باید پنجره را به طور گسترده باز کنید یا حتی به بیرون بروید - کمبود اکسیژن بلافاصله دوباره پر می شود و تظاهرات استرس را از بین می برد.
4. حرکات تند. قابل قبول ترین موارد در محیط کار، گره کردن-باز کردن سریع مشت ها است که باعث کاهش سطح آدرنالین می شود.

ما زمان کافی نداریم و هر روز بیشتر و بیشتر می شود - این دلیل استرس کاری در نظر گرفته می شود. اما تنها 24 ساعت در روز وجود دارد - چگونه می توان خود و روز خود را طوری سازماندهی کرد؟

1. سعی کنید از یک درس پرت نشوید.برای مثال، ایمیل کاری را در تمام طول روز روی صفحه رایانه خود باز نگذارید: زمان مشخصی را برای خواندن و پاسخ به ایمیل های جدید اختصاص دهید.

2. کار را تا انتها انجام دهید.کاری را که قبلاً شروع کرده اید برای انجام کار دیگری که ممکن است آسان تر یا جالب تر باشد، رها نکنید.

3. فردا را به تعویق نیندازجرات این را ندارید که یک گزارش سالانه بزرگ را شروع کنید و در عوض تصمیم بگیرید میز خود را تمیز کنید یا اخبار را آنلاین بخوانید؟ بله، در این لحظه خاص، کمی برای شما آسان تر می شود، اما رویدادهای بعدی این خطر را دارند که به نفع شما دور شوند: چیزها انباشته می شوند، اضطراب رشد می کند، عزت نفس سقوط می کند ...

4. حتما استراحت کنید.برای کسانی که عادت دارند از صبح تا عصر بدون اینکه کمر خود را صاف کنند و خستگی ناپذیر کار کنند، بازده کار اغلب کمتر از کسانی است که به طور منطقی تلاش خود را تقسیم می کنند! خستگی به طور نامحسوس جمع می‌شود، تمرکز توجه کاهش می‌یابد، همه چیز در یک توده غیرقابل تحمل ادغام می‌شود، بر روح سنگین‌تر می‌شود... از کامپیوتر بلند شوید، به درستی کشش دهید، چند اسکات انجام دهید یا سعی کنید برای مدتی بیرون بروید - فقط برای اینکه راه برو و به ابرها نگاه کن!

5. به کارتان معنا بدهید.وقتی مشغول کاری هستیم که به آن علاقه داریم، به نظر می رسد تلاش و زمان برای ما از بین می رود! ما از کار خود لذت می بریم اگر به وضوح درک کنیم که کار مفیدی را مطابق با خود، باورها و توانایی هایمان انجام می دهیم.

6. محدودیت های امکانات خود را بشناسید.شما نمی توانید همه موارد را از نو انجام دهید - یادآوری این فکر ساده مفید است، به خصوص اگر مستعد کمال گرایی هستید یا موفقیت های کاری را مهمترین فضیلت خود می دانید. در نهایت، اگر احساس بدی داشته باشید، باز هم نمی توانید کار خوبی انجام دهید زیرا خود را به حالت فرسودگی حرفه ای رسانده اید.

7. یاد بگیرید که کمک بخواهید.و در مورد مشکلاتی که با آن روبرو هستید با صدای بلند صحبت کنید. به مقابله با استرس در محل کاراول از همه، شما باید از این باور (کاذب) دست بردارید که شما قادر مطلق هستید و تمام دنیا باید فقط بر روی شانه های شما باشد.

8. همیشه سعی کنید وظایف خود را به وضوح مشخص کنید.اولاً به شما این امکان را می دهد که زمان خود را با اطمینان بیشتری برنامه ریزی کنید و تلاش های خود را به درستی محاسبه کنید و ثانیاً برای همکاران یا مافوق شما بسیار دشوار است که یک تجارت اضافی را به شما "پرتاب کنند".

9. نه گفتن را یاد بگیرید.حجم کار در حال افزایش است، رئیس به انجام وظایف جدید ادامه می دهد، و شما احساس ناراحتی می کنید که او را رد کنید؟ برای شروع، احساسات خود را با صدای بلند نام ببرید: «از اینکه به شما نه بگویم خجالت می‌کشم. سپس موضع خود را به وضوح بیان کنید - به زبان اول شخص ("من"، "شغل من" و غیره) صحبت کنید و از بهانه گیری اجتناب کنید. به عنوان مثال، چیزی شبیه به این: "شما از من می خواهید که این پروژه را به عهده بگیرم. این خارج از محدوده کاری است که برنامه ریزی شده بود. در نتیجه برنامه من بسیار شلوغ است.» در نهایت، احساس خود را در مورد این موقعیت نام ببرید: «احساس می‌کنم تلاشم را هدر می‌دهم».

10. ارزش خود را بدانید.هرچه درک شما از ارزش دانش و مهارت های خود در بازار کار دقیق تر باشد، پاسخ مناسب به انتقاد برای شما آسان تر خواهد بود.

11. رویدادها را نمایشی نکنید.رئیس صبح به شما سلام نکرد و شایعاتی در اطراف دفتر در مورد کاهش احتمالی کارکنان وجود دارد؟ از خودت جلو نگیر: قانون طلاییتحت استرس - برای تجربه مشکلات فقط به محض آمدن آنها. و اتفاقاً رئیس نیز یک فرد زنده است که گاهی اوقات در مشکلات غرق می شود. همه منفی ها را شخصی نگیرید!

12. به خودتان پاداش دهید!حتی اگر روز کاری موفق ترین نبود، مطمئن شوید که دستاوردهای خود را جشن بگیرید - حتی متوسط ​​ترین آنها. و فراموش نکنید که از خودتان تعریف کنید!

یکی از بیشترین است علل شایعاختلالات عصبی در اینجا، رئیسی با شخصیت دشوار و همکاران نامهربان و همچنین امیدهای برآورده نشده، می تواند نقش آفرینی کند. شما باهوش ترین و با استعدادترین هستید، اما هیچکس قدر شما را نمی داند.

مهم است که بتوانیم با چنین پدیده منفی کنار بیاییم تا سلامتی را حفظ کنیم. اگرچه در دنیای مدرنشغل و استرس - همه چیز کاملاً به هم مرتبط است.

خطر استرس کاری

تأثیر استرس در محل کار بر همه زمینه های زندگی تأثیر منفی می گذارد. کار و خانواده اولین کسانی هستند که آسیب می بینند. ظرفیت کار کاهش می یابد، تحریک پذیری بیش از حد، احساسات ظاهر می شود. سپس همه چیز به داخل می رود.

در نتیجه، تحریک ساده با مشکلات سلامتی تشدید می شود. اول از همه، مشکلات خواب ممکن است ظاهر شود، علاوه بر این، هم بی خوابی و هم بی حالی بیش از حد، خواب آلودگی. علاوه بر این، تعریق و تنگی نفس رخ می دهد - این می تواند منجر به مشکلاتی در قلب و عروق خونی شود.

همانطور که می دانید، هرگونه استرس، بدون درمان مناسب، می تواند به افسردگی مداوم تبدیل شود. گاهی اوقات افراد برای رهایی از استرس، مثلاً عادت‌های بد را در خود فرو می‌کنند و این مسیر مستقیمی برای مشکلات بزرگ است.

اما مهم ترین خطر هر استرسی بار روانی است. فرد کنترل خود را متوقف می کند ، پدیده های منفی ایجاد می شود تا اختلالات شدید در عملکرد سیستم عصبی. علاوه بر این، در بین تمام بیماری های مزمن، هیچ یک از آنها وجود ندارد که با استرس شدید تحریک نشود. کبد، کلیه ها، دستگاه گوارش - اگر در شرایط استرس مداوم باشید، آسیب شناسی ها در همه جا ممکن است ایجاد شوند. بنابراین، دانستن چگونگی مقابله با استرس در محل کار ضروری است.

خستگی عاطفی در محل کار

خستگی عاطفی یک وضعیت انسانی است که در آن تمام منابع بدن تخلیه می شود. اگر استرس کاری منجر به خستگی عاطفی شود، بیمار علائم زیر را دارد:

1. احساس خستگی مداوم.
2. کاهش اشتها و همچنین کاهش وزن.
3. ضربان قلب مکرر.
4. مشکلات خواب
5. کاهش میل جنسی.
6. خلق و خوی بد، افکار منفی.

علاوه بر این، فرد با افکار تنهایی و بی فایده دیدار می کند. روانشناسان چندین حرفه را که در آنها فرسودگی عاطفی بیشتر اتفاق می افتد، متمایز می کنند. اینها خود روانشناس هستند، پزشکان، معلمان، پلیس، مددکاران اجتماعی. در واقع، آن دسته از متخصصانی که اغلب در معرض استرس در محل کار هستند، از جمله عاطفی.

برای اینکه خستگی عاطفی شما را غافلگیر نکند، پزشکان توصیه می کنند که از کار استراحت کنید و به فعالیت بدنی بپردازید.

چگونه با اضطراب کار کنار بیاییم

برای جلوگیری از استرس، باید بتوانید با تمام موقعیت های عصبی کنار بیایید. رعایت چند قانون برای جلوگیری از استرس در محل کار بسیار مهم است:

1. توانایی تمرکز. اگر فردی بداند که چگونه روی یک چیز تمرکز کند، بدون اینکه با وقفه های غیر ضروری حواسش پرت شود، بدون اینکه چندین کار را همزمان انجام دهد، استرس او را تهدید نمی کند.
2. توانایی "نه" گفتن. استرس یک بار اضافه است. اگر فردی بیش از آنچه می تواند انجام ندهد، همیشه آرام و کنترل است.
3. اولویت. در کار مهم است که بفهمیم چه چیزی مهمتر است و چه چیزی می تواند منتظر بماند.
4. کار گروهی. شما نمی توانید سعی کنید همه چیز را خودتان انجام دهید. یک نفر نمی تواند کار کل تیم را انجام دهد. لذا تماس با همکاران و زیردستان ضروری است.
5. کارها را به بعد موکول نکنید. بعضی اوقات برای تخلیه بار، بعضی کارها را به بعد موکول می کنند. آنها جمع می شوند و در نتیجه همه چیز باید در حالت اضطراری حل شود. این شرایط را برای تنش های غیر ضروری ایجاد می کند و خاک مغذی را برای تنش فراهم می کند. به خصوص اگر ضرب الاجل در حال اتمام باشد.

علاوه بر این، شما باید از شر همه خلاص شوید عادت های بد. آنها می توانند به یک حالت افسردگی کمک کنند، مشکل استرس را تحریک کنند. هر چه یک کارمند بیشتر خودش را بپذیرد، سریعتر روان او را به سمت فشار عصبی سوق می دهد.

کار باید داخل باشد زمان کاریاما، علاوه بر این، شما همچنین به زمان برای استراحت، استراحت نیاز دارید. عصرها باید حمام های گیاهی گرم مصرف کرد و کار آخر هفته را به کلی ممنوع کرد.

چگونه استرس در محل کار را از بین ببریم

برای از بین بردن یک موقعیت استرس زا در محل کار، لازم است تمام عواملی که می توانند باعث ایجاد احساسات منفی شوند حذف شوند. لازم است اتاق را تهویه کنید، دمای مناسب را انتخاب کنید تا همه راحت باشند. مقامات موظفند فرآیند کار را به نحو شایسته سازماندهی کنند تا همه کارکنان وقت استراحت داشته باشند و بار جسمی و روحی را تجربه نکنند.

علاوه بر این، اگر این حرفه با تولید خطرناک یا با شرایط سخت کاری همراه است، لازم است فرآیند به درستی ایجاد شود تا خطرات استرس در محیط کار کاهش یابد. کنترل روابط بین کارکنان بسیار مهم است تا شرایط فشار یا آزار و اذیت برخی از اعضا در تیم ایجاد نشود.

کارمند باید بتواند چای سبز، قهوه بنوشد و همچنین وضعیت بدن را تغییر دهد. که در شرکت های بزرگمی توانید سفرهای شرکتی را به باشگاه سازماندهی کنید - بنابراین روحیه تیمی افزایش می یابد و تأثیر استرس در محل کار کاهش می یابد.

همچنین توصیه می شود با یک روانشناس مشورت کنید. و سعی کنید اصلاح کنید حالت صحیحروز قرار است حداقل 7 ساعت در روز بخوابد. سازماندهی مهم است تغذیه مناسبو زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید.

استرس ناشی از کار می تواند به سایر زمینه های زندگی منتقل شود. بنابراین، تفکیک کار، خانواده و اوقات فراغت مهم است. و خجالتی نباشید - در اولین علائم باید با روانشناس تماس بگیرید.

سرانجام

شغل و کار موفق مستلزم بارهای خاصی است سیستم عصبی. اما انجام کیفی وظایف اساسی تنها زمانی اتفاق می افتد که فرد از نظر جسمی و روانی سالم باشد.

و این فقط با محاسبه صحیحقدرت آنها، تغذیه سالم، و همچنین دائمی فعالیت بدنی. و به هیچ وجه نباید کار و سایر زمینه های زندگی را با هم اشتباه بگیرید. درک این نکته مهم است که این حرفه را می توان تغییر داد، اما سلامت جدید به دست نمی آید.

هیچ کس نمی تواند از استرس در محل کار جلوگیری کند. موقعیت های استرس زا با فرکانس های مختلف در هر زمینه ای از فعالیت اتفاق می افتد. اما، اگر استرس به همراه دائمی یک فرد در محل کار تبدیل شود، این منجر به عواقب منفی می شود. در چنین مواقعی چه باید کرد؟ بیایید ببینیم این وضعیت چقدر خطرناک است و در مورد آن چه باید کرد.

چرا استرس در محل کار خطرناک است؟

باید توجه داشت که حالت استرس گاهی برای فرد مفید است. واقعیت این است که در این حالت تمام پتانسیل مغز فعال می شود، انرژی تولید می شود و بدن برای حل سریع مشکل بسیج می شود. اما، اگر چنین شرایطی به مرحله مزمن تبدیل شود، تنها آسیب ناشی از استرس وجود خواهد داشت.

اول، تمرکز بدتر می شود. هنگامی که یک فرد عصبی، تحریک شده، نگران است، توجه او حداکثر نه بر کار، بلکه بر منبع استرس متمرکز می شود.

ثانیاً به دلیل استرس مزمن در محل کار، بهره وری کاهش می یابد. وقتی فردی تحت تأثیر احساساتی قرار می گیرد که نمی تواند با آنها کنار بیاید، نمی تواند مؤثر باشد.

استرس یکی از عوامل اصلی فرسودگی شغلی و از دست دادن علاقه به کار در نظر گرفته می شود.

استرس طولانی مدت منجر به خستگی عاطفی و جسمی می شود و بر سلامت و ایمنی فرد تأثیر منفی می گذارد.

چه باید کرد؟

البته این وضعیت قابل تحمل نیست. اگر منبع استرس از بین نرود، همه از آدم پیشی می گیرند پیامدهای منفیکه در بالا ذکر شده اند. بنابراین، باید برای سلامت روحی و جسمی خود و همچنین برای راحتی در محل کار مبارزه کنید. در نظر بگیرید که در چنین شرایطی چه کاری می توان انجام داد.

دلایل استرس در محل کار چیست؟

به منظور عادی سازی سریع وضعیت روانی، شناسایی و از بین بردن منبع استرس ضروری است. ممکن است تعداد زیادی از آنها وجود داشته باشد، سپس حل مشکل دشوارتر خواهد بود. در زیر برخی از شایع ترین دلایل استرس در محل کار آورده شده است.

جو ناسالم تیم مشکلات در روابط با همکاران می تواند به دلایل مختلف خود را نشان دهد، اما زمانی که همه چیز چنان گیج می شود که به حالت " جنگ سردحضور در یک تیم به منبع استرس تبدیل می شود. کنار آمدن با چنین شرایطی امکان پذیر است، هر چند که به تلاش نیاز دارد.

توزیع نادرست وظایف، اضافه بار اکثر کارکنان یک وضعیت رایج برای آن است دفاتر مدرن. در حالی که برخی از آنها بیکار می شوند، برخی دیگر وظایف خود را به عهده می گیرند، اگرچه به سختی کار خود را انجام می دهند. اگر کار به دلیل بار اضافی به منبع استرس تبدیل شده است، بهتر است با مافوق خود در مورد توزیع مجدد احتمالی حجم کار صحبت کنید.

روی موفقیت شغلی تمرکز کنید. حرفه- خوب است، هیچ کس بحث نخواهد کرد. اما، گاهی اوقات مردم با ایده های پیشرفت شغلی وسواس پیدا می کنند. آنها حاضرند هر بهایی را فقط برای به دست آوردن موقعیت مورد نظر بپردازند. تنها تعداد کمی از مردم فکر می کنند که شغلی که به بهای سلامتی آنها ساخته شده است هیچ لذتی را به همراه نخواهد داشت. حل مشکل آسان است - شما باید در اولویت های خود تجدید نظر کنید و درک کنید که سلامتی و راحتی در زندگی بسیار مهم تر است.

سازماندهی اشتباه فرآیند کار و زمان. اغلب اینطور اتفاق می افتد - ثباتی در کار وجود ندارد، زمان کار به شما تعلق ندارد به دلیل وفور مشکلات پیش بینی نشده که مانند برف روی سر شما از جایی می ریزد. انتظار دائمی مشکلات جدید یا فورس ماژور فرد را در حالت استرس و تنش عصبی نگه می دارد. همچنین ممکن است خود کارمند زمان خود را به اشتباه تقسیم کند و مراقب سازماندهی صحیح فرآیند کار نباشد. با برنامه ریزی دقیق و تسلط بر مهارت های مدیریت زمان می توان مشکل را حل کرد.

روسا و همکاران سمی. مقابله با این مشکل بسیار دشوارتر از همه موارد قبلی است. اگر روابط با همکاران و مافوق سمی باشد، این می تواند باعث استرس شدید شود و فرد را کاملا خسته کند. در برخی موارد می توان با موضع گیری و ساختن درست مشکل را حل کرد حفاظت روانیاز کارکنان سمی اما، ناراحتی هنوز اجتناب ناپذیر است. اگر وضعیت فقط بدتر شد، باید به فکر تغییر شغل یا تغییر شغل آزاد باشید.

تو به استراحت نیاز داری!

گاهی اوقات دلیل اینکه کار به منبع استرس تبدیل شده است، عدم استراحت ساده است. اگر استرس غلبه کرد و نمی توانید به خودتان کمک کنید، منتظر نمانید تا وضعیت فقط بدتر شود - به مافوق خود بروید و از یک تعطیلات فوق العاده درخواست کنید، حتی با هزینه شخصی. درک رئیسان قطعا درخواست شما را امضا می کند، زیرا در این حالت شما در محل کار مفید نخواهید بود.

سعی کنید از این زمان نهایت استفاده را ببرید تا بتوانید سرحال و استراحت به سر کار بازگردید. خودتان را با کارهای خانه، سفر به کشور و انجام تعهدات دیگر بار نکنید. همیشه به یاد داشته باشید که اولین کسی که بیش از همه به او مدیون هستید، خودتان هستید!

روزانه به اندازه کافی بخوابید. به دلیل کمبود خواب، بدن به هر محرکی حساس می شود. کمبود خواب مزمن به ناچار منجر به استرس مزمن، افزایش تحریک پذیری و اختلال در سلامت عاطفی می شود.

خوب غذا بخورید، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی غذاهای غنی از مواد معدنی و ویتامین است. تغذیه خوب به بدن شما اجازه می دهد تا سریعتر از واکنش های استرس ریکاوری کند و آن را انعطاف پذیرتر کند.

کمتر قهوه و چای پررنگ بنوشید. کافئین موجود در این نوشیدنی ها سیستم عصبی را تحریک می کند و باعث می شود در موقعیت های استرس زا واکنش بیشتری نشان دهید.

یک بطری آب یا چای ضعیف تهیه شده از بادرنجبویه، نعناع، ​​بابونه همراه داشته باشید. هنگامی که احساس می کنید در حال از دست دادن اعصاب خود هستید، تا حد امکان مایعات بنوشید. به دلیل دریافت مایعات در بدن، غلظت هورمون های استرس کاهش می یابد و می توانید چنین شرایطی را با آرامش و بدون آسیب به سلامتی تحمل کنید.

در برخی موارد، تنها راه حل مشکل ممکن است تغییر شغل باشد. اگر هیچ کمکی نمی کند، هیچ فایده ای ندارد که خود را شکنجه کنید و خود را به فرسودگی برسانید. همیشه می توانید مکان آرام تری برای کار یا تجارت پیدا کنید.