گرفتگی پا در شب عذابم می دهد که چه کار کنم. گرفتگی پا - علل و درمان موثر

به روز رسانی: اکتبر 2018

در میان تعداد زیادی از بیماری های مختلف، شرایط عملکردی پاتولوژیک نیز وجود دارد که در عین اینکه یک بیماری نیست، اما سلامت طبیعی فرد را نقض می کند. یک مثال معمولی میوکلونوس یا اسپاسم کلونیک عضلات ساق پا است.

این یک علامت است که با اسپاسم دردناک گروه های مختلف عضلانی مشخص می شود. معمولی ترین میوکلونوس پا یا ساق پا. چنین انقباضات اسپاستیک ناخودآگاه با نام گروه راک معروف "Nogu Svelo" مرتبط است.

تشنج های کلونیک کوتاه مدت هستند. علاوه بر آنها، ممکن است انقباضات غیر ارادی تونیک اوه مخطط نیز وجود داشته باشد ماهیچه های اسکلتیکه قوی تر و ماندگارتر هستند و می توانند بیش از سه دقیقه دوام بیاورند.

علل گرفتگی عضلات پا

دلایل ایجاد گرفتگی عضلات پا در عدم تعادل الکترولیت در سلول های عضلانی، خون رسانی ناکافی به بافت های نرم یا مشکلات عصبی نهفته است. این سه گروه از علل می توانند هم به صورت مجزا و هم در ترکیبات مختلف، همراه با ناهنجاری های مادرزادی یا بیماری های اکتسابی رخ دهند. سن بیمار چندان مهم نیست، زیرا مکانیسم های رشد میوکلونوس برای کودکان، بزرگسالان و افراد مسن تقریباً یکسان است.

نقض تعادل آب و الکترولیت

اختلالات الکترولیت بیشتر است گروه بزرگشرایطی که منجر به گرفتگی عضلات پا می شود. به طور معمول، انقباض عضلانی هنگام ایجاد اختلاف پتانسیل بین سلول و فضای خارج سلولی امکان پذیر است که با جریان یون های سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و کلر در جهات مختلف مشخص می شود. با هر گونه آسیب شناسی که منجر به عدم تعادل این مواد شود، انقباض عضلانی مختل می شود. در این مورد، مهم ترین کمبود سدیم و کلسیم، منجر به اسپاسم عضلانی می شود. در اینجا لیستی از برخی از شرایطی که منجر به گرفتگی عضلات پا می شود آورده شده است.

وقتی کم آب می شود

(از درجه دوم به بالا) غلیظ شدن خون، افت غلظت سدیم در پلاسما و گرفتگی عضلات پا ایجاد می شود. علل و مکانیسم ایجاد میوکلونوس ناشی از خونریزی شبیه کم آبی است، تشنج با کاهش شدید حجم خون در گردش ایجاد می شود، به عنوان مثال، با خونریزی شدید (نگاه کنید به).

با درمان ناکافی دیورتیک

به ویژه دیورتیک های حلقه (فروزماید، لازیکس، توراسمید، بومتانید، اسید اتاکرینیک) و مهارکننده های کربنیک انیدراز (دیاکاربوم) که عمدتاً سدیم و منیزیم را دفع می کنند. کاهش غلظت این یون ها باعث افزایش تحریک پذیری انتهای عصبی می شود که منجر به تشنج می شود. این یک وضعیت بسیار مشخص برای بیماران مسن و کسانی است که با استفاده از دیورتیک ها وزن کم می کنند. برای آنها گرفتگی پاها در شب و انقباضات عضلانی مکرر است که حتی با یک تغییر ساده در وضعیت اندام تحریک می شود.

با درمان آبرسانی ناکافی

و تزریق پلاسما پرش ناگهانیفشار انکوتیک منجر به اختلالات الکترولیت و تشنج می شود.

بارداری

اغلب با کمبود کلسیم همراه است که با نیازهای جنین در حال رشد مصرف می شود و ممکن است همراه با میوکلونوس پا یا ساق پا باشد.

سیروز کبدی

همودیالیز

با مزمن نارسایی کلیههمچنین اغلب توسط میوکلونوس پیچیده می شود.

ایسکمی بافتی

هیپوکسی بافت منجر به تجمع محصولات متابولیکی کم اکسید شده، مانند اسید لاکتیک و واسطه های التهابی می شود. ایسکمی بافتی با انقباض عضلات اسپاستیک و سندرم درد آشکار می شود. این مکانیسم می تواند با جریان ناکافی خون در پا یا ساق پا، یا با اختلالات متابولیکی که جریان گلوکز را به داخل بافت ها کاهش می دهد، ایجاد شود (نگاه کنید به).

وریدهای واریسی اندام تحتانی

معمولی ترین آسیب شناسی است که در آن گرفتگی عضلات پا پس از یک پیاده روی طولانی یا بار ثابت رخ می دهد (نگاه کنید به). این مشکل گریبانگیر آرایشگران، فروشندگان است. معلمان، و همچنین زنان باردار که در آنها افزایش فشار داخل شکمی باعث ایجاد توسعه یا. علاوه بر اسپاستیسیتی و درد، بیماران ممکن است تورم و سنگینی در پاها را تجربه کنند که روی آن یک الگوی وریدی تقویت شده ظاهر می‌شود و حتی گره‌هایی که خون راکد می‌شوند، که می‌تواند باعث التهاب ثانویه ورید (فلبیت) یا حتی ترومبوز شود.

آسیب به عروق کوچک

این سرنوشت بیماران مبتلا به دیابت و افراد سیگاری است که تحت تعقیب اندارتریت محو کننده هستند که لنگش متناوب نیز نامیده می شود. در عین حال، اختلالات جریان خون شریانی حرف اول را می زند، که در دیابت، اختلال در استفاده از گلوکز بافتی و حالت هیپوگلیسمی در هنگام گرسنگی یا دوزهای ناکافی بالای انسولین وجود دارد. ویژگی های مشخصهدرد هنگام راه رفتن، عدم امکان راه رفتن در مسافت های طولانی، رنگ پریدگی و سردی پاها، اختلالات تروفیک پوست به شکل زخم های مزمن و فرسایش وجود دارد. دیابت حتی با فرآیندهای نکروزه مشخص می شود که به آن پای دیابتی می گویند. آندرتریت محو کننده و پای دیابتی شایع ترین علل قطع عضو هستند. اندام تحتانی.

صافی کف پای عرضی

و سایر ناهنجاری های مشابه پا که منجر به اختلال در توزیع بار در دستگاه رباطی- مفصلی و عضلانی ساق می شود نیز می تواند دلیلی برای انقباضات تشنجی عضلات پا یا ساق پا باشد. هم بدتر شدن شرایط جریان خون و هم فشرده شدن تنه های عصبی کوچک در اینجا نقش دارند. جالب است که چنین وضعیتی ممکن است در بین دوستداران کفش های باریک مدل یا طرفداران زن پیش بیاید. پاشنه بلندهنگامی که بار بیش از حد روی انگشتان پا می افتد.

هایپرترمی در کودکان

(درجه حرارت بالا) همراه با اسپاسم بالای قشر مغز نیز می تواند منجر به گرفتگی عضلات پا شود.

با پوکی استخوان کمر

یا بخش های خاجیاز ستون فقرات، ایجاد فتق بین مهره ای به دلیل فشرده سازی ریشه های حرکتی نخاع نیز اغلب باعث گرفتگی عضلات پا می شود.

علل دیگر گرفتگی عضلات پا

در صورت آسیب دیدگی مفاصل یا شکستگی پا، اسپاستیسیته عضلانی یک مکانیسم محافظتی است که به شما امکان می دهد تحرک ناحیه آسیب دیده را محدود کنید. با این حال، اسپاسم عضلانی در پاسخ به تکانه های درد، علت اصلی شکستگی است. استخوان های لوله ایهنگام سقوط از ارتفاع

کم کاری پاراتیروئید یا کاهش تولید هورمون های پاراتیروئید به دلیل آسیب اشعه، تروما یا برداشتن جراحی نیز می تواند با گرفتگی عضلات پا ظاهر شود. اما در عین حال تشنج صورت و اندام فوقانی را نیز درگیر می کند و ضعف و خستگی، تمایل به افسردگی و برونکواسپاسم نیز مشاهده می شود.

چرا شب ها پاهایش را گرفتگی می کند؟

در شب، فعالیت ماهیچه ها کاهش می یابد، با این حال، هنگام خواب در یک اتاق گرفتگی، اسید لاکتیک می تواند در بافت های پا جمع شود که باعث اسپاسم و درد می شود. همچنین پس از بار قابل توجهی بر روی پاها در طول روز در افراد مبتلا به مشکلات عروقی، خروج وریدی از اندام‌ها ناکافی است و جریان خون شریانی کاهش می‌یابد که باعث ایسکمی بافتی و پدیده‌های اسپاستیک در عضلات پا می‌شود. و ساق پا

علل گرفتگی عضلات پا در افراد سالم

افراد کاملا سالم نیز می توانند مستعد گرفتگی عضلات ساق پا باشند. دلایل این پدیده در کشش عضلانی قوی یا طولانی مدت است، آنها با یک موقعیت اجباری طولانی رخ می دهند. این می تواند بارهای خانگی و حرفه ای باشد، به عنوان مثال:

• بالرین ها یا بازیگران سیرک اغلب با مشکل مشابهی روبرو هستند. چنین تغییراتی به این دلیل است که در لحظه فشار بیش از حد، تکانه از دوک های عصبی عضلانی افزایش می یابد و نورون حرکتی آلفا مسیرهای هرمی به طور ثانویه بیش از حد تحریک می شود که باعث اسپاسم عضلانی می شود.
• ورزشکاران حرفه ای یا ورزشکاران دو و میدانی و اسکی بازان آماتور که مجبور به تمرین در دمای پایین هوا شده اند نیز در خطر ابتلا به گرفتگی عضلات پا هستند.

گرفتگی عضلات ساق پا یک پدیده بی ضرر نیست، بلکه بیشتر است علت مشترکمرگ روی آب

• مربیان شنا اغلب در مراحل اولیه تمرین به شاگردان خود درباره این پدیده می گویند. تشنج با بار قابل توجهی روی می دهد این گروهعضلات در هنگام شنا همچنین به شدت به دمای آب بستگی دارد (هرچه سردتر باشد، گرفتگی سریعتر رخ می دهد).

عامل دیگر میزان تمرین و عضلات ساق پا است. در افراد آموزش ندیده، اسپاسم عضلانی می تواند در عرض چند دقیقه رخ دهد. به جرات می توان گفت که این پدیده اغلب عامل اصلی مرگ و میر در بین شناگران است. افراد جوان، سالم و با اعتماد به نفس گروه خطر اصلی هستند. بسیاری از آنها هرگز قبل از لحظه غم انگیز، پدیده ای را که در بالا توضیح داده شد، تجربه نکرده بودند. بنابراین، اولین احساساتی که هنگام گرفتگی ساق پاها تجربه می شود:

یک راه بسیار ساده برای نجات خود در چنین شرایطی وجود دارد. در آن لحظه باید به خاطر داشت که می توانید با کشیدن انگشت پا به شدت به سمت پایین ساق قفل عضله ساق پا را باز کنید. در این حالت پا مانند یک اهرم عمل می کند و عضلات را کش می دهد و به زور آنها را به حالت کار می رساند.

بنابراین، الگوریتم صحیح اقدامات به صورت زیر خواهد بود:

• تا حد امکان هوا را تنفس کنید
• با سر در آب فرو رفته و زانوهای خود را به شکم خود فشار دهید،
• با هر دو دست بگیر انگشت شستساق پا کاهش یافته و به شدت به سمت ساق پا بکشید.

در صورت گرفتگی پاها چه باید کرد؟

اگر مشکلی مانند گرفتگی عضلات پا عود کرد، باید با پزشک مشورت کنید و معاینه شوید. جهات اصلی این استثنا عبارتند از:

• اختلالات الکترولیتی
• اختلالات غدد درون ریز
• بیماری های عروقی
• آسیب شناسی عصبی

با میوکلونوس کلاسیک، زمانی که تشنج عمومی وجود ندارد و باید به سطح مصرف مایعات توجه کرد.

• در هوای گرم یا زمانی که هوا بسیار خشک است، به دلیل آب معدنی ارزش نوشیدن را افزایش می دهد.
• در صورت از دست دادن مایع همراه با استفراغ یا اسهال، ارزش دارد که با Regidron، Hydrovit یا محلول های مشابه به میزان 200 میلی لیتر برای هر مدفوع یا استفراغ مجدداً هیدراته شود.
• مهم است که انواع مختلف را کنترل نشده مصرف نکنید داروهابه خصوص دیورتیک ها
• در کودکانی که ویتامین D مصرف می کنند، دوز باید به شدت کنترل شود و اصلاح به موقع آنها انجام شود.
• در افراد مستعد تشنج در پس زمینه افزایش دما، باید به موقع و به اندازه کافی کاهش یابد.
• زنان باردار باید دوزهای پیشگیرانه مکمل کلسیم مصرف کنند.

کمک های اولیه برای تشنج

برای قطع انقباض تشنجی عضلات ساق پا می توانید فعالیت های ساده زیر را انجام دهید.

• عضلات ساق پا و پا را به آرامی کشش دهید: روی انگشتان پا بایستید، راه بروید. همچنین می‌توانید پای خود را با دست‌هایتان در حالتی که به حالت خمیده قرار دارند صاف کنید.
• ماساژ دادن عضلات به آنها اجازه می دهد تا آرام شوند. موثرترین آنها تکان دادن اندام و نوازش با ورز دادن دقیق عضلات است.
• میوکلونوس اغلب با آماده سازی منیزیم (Magnerot، Solgar Sitrate منیزیم، آرام طبیعی، منیزیم دیاسپورال) magneB6 (Magnistad، Magnelis B6) و شل کننده های عضلانی (a، tolperisone، sirdo luta، باکلوفن) درمان می شود.

شب روی یک بالش نرم دراز می کشی و خواب شیرینی می بینی، بدون هیچ دلیلی از درد وحشتناکی در پای خود بیدار می شوی که تمام بدنت را سوراخ می کند، از درد شدیدی که می خواهی فریاد بزنی، اقوام به کمک می آیند و شروع به ورز دادن می کنند. بعد از چند دقیقه درد حاد از بین می رود، اما سندرم پس از شوک و پژواک آن حتی یک روز بعد از این شب نحس احساس نمی شود. همانطور که احتمالاً قبلاً حدس زده اید، مقاله امروز بر روی گرفتگی عضلات پا متمرکز است.

متأسفانه، و این احتمالاً یک فاجعه واقعی است، تقریباً همه افرادی که از تشنج رنج می برند نمی دانند چرا رخ می دهد و اجازه می دهند این مشکلبه خودی خود و در نتیجه باعث خشم پزشکان می شود. این وضعیت حتی در ذهن من نمی گنجد - چگونه می توان از درد رنج برد، و چیزی در مورد آن ندانست، چه رسد به درمان آن.

اگر در مورد مشکل گرفتگی عضلات پا نگران هستید و می خواهید علل منشأ آن را مطالعه کنید، این بسیار ستودنی است. بیایید ابتدا دریابیم: گرفتگی عضلات پا چیست و چرا رخ می دهد، چگونه با گرفتگی ها عمل کنیم و چگونه از شر آنها خلاص شویم.

برای درمان یک بیماری خاص، لازم است تا حد امکان جمع آوری شود اطلاعات بیشتردر مورد این: این چیست و چرا اتفاق می افتد، زیرا درمان چیزی بدون دانستن احمقانه بودن چیست، و بدترین چیز این است که این اتفاق اغلب رخ می دهد، زیرا افراد، به ویژه افراد بالغ، به اندازه کافی دیده اند. برنامه های پزشکی، با گوش دادن به توصیه دوستان و همسایگان ، آنها بلافاصله "درمان" را شروع می کنند. ما می خواهیم فوراً به شما هشدار دهیم که عدم خود درمانی و به ویژه تجویز خودسرانه انواع مختلف داروها - فقط یک پزشک باید بر درمان تشنج نظارت کند.

اسپاسم چیست

گرفتگی یک حمله انقباض غیرارادی عضلانی است که با درد شدید و ماهیت درد همراه است.

چرا پاها گرفتگی می کنند

مکانیسم تشنج تصویر زیر را دارد: یک یا گروهی از ماهیچه ها در تنش هستند و نمی توانند شل شوند، زیرا گیر کرده اند. در نتیجه، جریان خون به عضله متوقف می شود، ایسکمی رخ می دهد. فیبرهای عضلانی، ما شروع به احساس درد می کنیم و از این رو بدن ما عضله را تحت فشار قرار می دهد. در نتیجه، معلوم می شود که ما نمی توانیم عضله را شل کنیم، زیرا توسط بدن منقبض است، و بدن آن را شل نمی کند، زیرا تنش دارد. بنابراین، با تشنج، شکستن این امر بسیار دشوار است دور باطلو درد ممکن است چند دقیقه طول بکشد.

علل گرفتگی عضلات

بیایید شایع ترین علل تشنج را بررسی کنیم.

کمبود ریز مغذی ها

بی دلیل نیست که کمبود ریزمغذی ها را در وهله اول دلیل تشنج قرار می دهیم. کمبود ریزمغذی ها در درجه اول کمبود: پتاسیم، منیزیم و کلسیم است.

فلبریسم

مطمئناً کسانی که واریس دارند می دانند که چیست، اما با این وجود چند کلمه در مورد آن خواهیم گفت. بنابراین، واریس یک فرآیند آسیب به رگ ها است، ویژگی مشخصهکه افزایش قطر، نازک شدن دیواره ها و یا ایجاد گره هایی به اصطلاح روی رگه ها است. رگ های واریسی معمولاً زمانی که رگ ها بسیار نزدیک یا بیرون زده از سطح پوست پاها هستند، به صورت بصری قابل تشخیص هستند.

فشار

یکی دیگر از بیماری هایی که باعث ایجاد گرفتگی عضلات می شود استرس است. احتمالاً استرس، در علل این یا آن بیماری، در 80٪ از مقالات در مورد پزشکی ذکر شده است. استرس و تشنج چگونه به هم مرتبط هستند؟ - همه چیز کاملاً ساده توضیح داده شده است. تحت استرس، کمبود کلسیم در بدن ما ظاهر می شود که به نوبه خود به شل شدن سریع عضلات کمک می کند. بنابراین، با کمبود کلسیم، ماهیچه های ما نمی توانند به سرعت شل شوند و گرفتگی ها ایجاد می شود.

ورزش ها

ورزشکاران و کسانی که در ورزش فعال هستند اغلب مستعد تشنج هستند. این به دلیل تنش مداوم و بیش از حد عضلانی و آرامش ناکافی است.

هیپوترمی

همچنین، گرفتگی عضلات می تواند ناشی از هیپوترمی باشد، زمانی که عضلات پاها را کاهش می دهد.

اگر مستعد ابتلا به دیابت هستید یا قبلاً تشخیص داده شده است که دیابت دارید، می تواند باعث ایجاد اختلالات میکرو در عروق و بافت های عصبی پا شود که منجر به تشنج می شود.

آسیب شریان

علت تشنج ممکن است آسیب به شریان های وریدی در پاها باشد که جریان خون شریانی را بدتر می کند. این یکی از جدی ترین علل تشنج است که می تواند عواقب بسیار جدی تا اختلالات گردش خون و حتی قانقاریا داشته باشد.

سایر علل احتمالی

سایر علل گرفتگی عضلات سیاتیک و صافی کف پا است. محرک گرفتگی می تواند آسیب های قبلی پنهان پاها و همچنین آسیب مستقیم به خود عضلات باشد.

تشنج در دوران بارداری

اغلب، مادران باردار دچار گرفتگی عضلات می‌شوند، حتی اگر قبل از بارداری اصلاً وجود نداشته باشند. دلیل این امر احتمالاً کمبود است: گلوکز، سدیم، پتاسیم، کلسیم یا منیزیم.

تشنج چیست

اسپاسم تشنجی دو نوع است: تونیک و کلونیک. اسپاسم تونیک با تنش طولانی مدت ماهیچه همراه است، این زمانی است که "چاپ می کند" و رها نمی شود. اسپاسم کلونیک با تنش شدید عضلانی همراه با آرامش مشخص می شود، یعنی زمانی که درد می کند و سپس رها می شود - و این چندین بار تکرار می شود.

با تشنج چه کنیم

گاهی اوقات افراد می توانند شروع احتمالی اسپاسم تشنجی را شناسایی کنند، اگر در پای خود احساس کردید که ممکن است گرفتگی عضلانی در حال حاضر رخ دهد - پای خود را شل کنید. با آرامش روی پاهای خود بایستید، اما نه روی فرش، بلکه روی زمین، مطلوب است که پاهای شما برهنه و کف خنک باشد. در این حالت پاها باید کنار هم باشند و نیم تنه صاف شود.

اگر گرفتگی بدون دلیل شما را گرفت، با هر دو دست انگشتان پا را بگیرید و با غلبه بر درد، آنها را تا حد امکان به سمت خود بکشید تا عضله کشیده و کشیده شود. پس از آن وقتی درد تشنجی فروکش کرد، محل عضله کاهش یافته را ماساژ دهید.

اگر درد تشنجی فروکش نکرد، سعی کنید محل درد را نیشگون بگیرید و ماساژ دهید. سپس یک بالش زیر پای خود قرار دهید تا از خروج خون اطمینان حاصل کنید.

نحوه درمان گرفتگی عضلات پا

برای درمان تشنج ابتدا باید علت بروز آنها را شناسایی کنید و سپس آن را خنثی کنید.

اگر تشنج خیلی شما را آزار نمی دهد و بیش از هر چند ماه یک بار رخ نمی دهد، دلیل خاصی برای نگرانی وجود ندارد، اما اگر تشنج اغلب و دردناک رخ می دهد، حتما با پزشک مشورت کنید، زیرا دلایل آن ممکن است متفاوت باشد، از ساده گرفته تا بسیار جدی، و ممکن است گرفتگی علامت بدن شما باشد که به درمان فوری نیاز دارد. هرچه زودتر درمان را شروع کنید، احتمال جلوگیری از تشنج و نجات خود بیشتر می شود.

مطمئناً برای هر خواننده ای این سوال پیش می آید که برای گرفتگی عضلات پا باید به کدام پزشک مراجعه کرد. اما در اینجا فقط یک معضل وجود دارد، زیرا هیچ پزشک متخصصی وجود ندارد که در تشنج تخصص داشته باشد. بنابراین، با این مشکل، باید با یک درمانگر تماس بگیرید که پس از معاینه، شما را به پزشک متخصص ارجاع دهد. اگر واریس دارید، به یک فلبولوژیست متخصص در بیماری های ورید ارجاع داده می شوید. اگر علت تشنج آسیب به شریان ها باشد، باید با جراح عروق تماس بگیرید. در دیابتبه احتمال زیاد به متخصص غدد و در صورت سیاتیک کمری به متخصص مغز و اعصاب ارجاع خواهید شد.

بنابراین، می بینید که بی دلیل نیست که تشنج پزشک خاص خود را ندارد، زیرا علل آن در انحصار مطلق است. دسته بندی های مختلفپزشکان و هر یک از علل باید با رویکرد نیم رخ بررسی شود. علاوه بر این، می‌توان نتیجه گرفت که گرفتگی یک بیماری مستقل نیست، بلکه فقط نشانه فهرست بزرگی از بیماری‌های مختلف است.

چگونه از کمبود ریزمغذی ها خلاص شویم

برای جبران کمبود عناصر کمیاب در بدن (کلسیم، منیزیم و پتاسیم) به

• کشمش؛


• انگور؛


• زردآلو خشک؛


• آجیل کاج؛


• سبوس.

علاوه بر این، می توانید کمبود این درشت مغذی ها را با کمک قرص های ویتامین جبران کنید.

چگونه از شر گرفتگی عضلات با واریس خلاص شویم

در مورد واریس که باعث تشنج می شود موارد زیر باید انجام شود. اول از همه، قبل از رفتن به رختخواب، حمام پا با کنتراست انجام دهید، اما به خاطر داشته باشید که تفاوت دما باید ناچیز باشد.

به لطف این تضاد: تناوب خنک کننده و گرمایش، رگ ها آموزش می بینند، بنابراین دیواره رگ ها تون می شود. با حمام های کنتراست، خون از اندام تحتانی خارج می شود و بنابراین رکود خون وجود ندارد، بنابراین دفعات و قدرت تشنج چندین بار و حتی پس از چند عمل کاهش می یابد.

درست کردن چنین حمام ها بسیار آسان و ساده است، برای این کار به دو کاسه کوچک نیاز دارید که در یکی از آنها به آرامی می ریزیم. آب گرم، و در یکی دیگر از سرد. ابتدا پاها را در یک کاسه آب گرم فرو می کنیم، به محض اینکه احساس کردید پاهایتان گرم شده اند، پاها را در یک کاسه آب خنک فرو کنید. تولید جایگزین از 5 تا 10 بار، برای به اصطلاح جلسه. یک جایگزین برای حمام می تواند یک دوش کنتراست برای پاها باشد.

پیشگیری از تشنج

به منظور جلوگیری از گرفتگی شبانه در پاها، انجام اقدامات زیر توصیه می شود.

همچنین بخوانید:

نظرات (14)

پیام بگذارید

در Lab4u معاینه شدم، وقتی تشنج داشتم، دکتر مرا برای آزمایش خون بیوشیمیایی فرستاد. من مشکوک به واریس بودم، خدا را شکر، معلوم شد کمبود منیزیم و کم خونی است که به راحتی قابل رفع است. و دوستی به قول اینجا به دلیل صافی کف پا درد دارد.

همچنین می‌توانید به محض شروع گرفتگی عضلات پا، بلافاصله روی پایی بایستید که با تمام وزن پایین آمده است. این خیلی سریعتر از ماساژ دادن و تحمل درد است ... این روش را پسر عمویم به من یاد داده است ... من خودم اغلب پاهایم را گرفتگی می کنم ، دلیلش را نمی دانم (((

در هنگام گرفتگی، سعی می کنم پاهایم را صاف کنم و انگشتانم را به سمت خودم بکشم و پاشنه هایم را از خودم دور کنم و در این حالت هستم تا زمانی که گرفتگی از بین برود (در این حالت عضله کشیده می شود و گرفتگی از بین می رود و بعد از آن عضله درد نمی کند).

بیدار شدن در نیمه شب یا صبح از درد غیرقابل تحمل پا به دلیل تشنج هایی که آن را به بند کشیده است، وضعیتی است که خیلی ها از نزدیک با آن آشنا هستند. درد و سردرگمی، برای خلاص شدن از شر احساسات دردناک چه باید کرد و آیا ارزش دارد در مورد آنچه اتفاق می افتد نگران باشید؟

شما می توانید با یادگیری ماهیت وقوع تشنج و دلایلی که ظاهر آنها را تحریک می کند، پاسخ همه سوالات را دریافت کنید.

کرامپ چیست و چه می تواند باشد؟

گرفتگی در نتیجه یک انقباض شدید و کنترل نشده عضلانی است، بنابراین اغلب به طور غیرمنتظره ای فرد را آزار می دهد و باعث درد حاد و شدید می شود.

تنها تسلی برای کسانی که رنج می برند، مدت کوتاه حمله است، معمولاً در عرض پنج دقیقه. اما حتی در این مدت کوتاه، زمانی که هوا در چشم‌ها تاریک می‌شود و نمی‌توان قسمت «کاهش‌شده» بدن را حرکت داد، فرد در ماهیچه‌های سفت‌شده درد شدید و گزگز را تجربه می‌کند.

گاهی اوقات، قرمزی یا تورم در محل درد ظاهر می‌شود و عضلات برای چندین ساعت یا چند روز به درد ادامه می‌دهند. اسپاسم دردناک یک یا چند گروه عضلانی به طور همزمان می تواند در هر زمانی از روز، در هر موقعیتی از بدن و در هر سنی ایجاد اختلال کند.

آسیب پذیرترین عضلات در برابر گرفتگی عضلات درگیر در حرکت مفاصل هستند:

• عضلات ساق پا،
• عضلات پا،
• پا،
• باسن،
• دست ها.

کار اعضای داخلیهمچنین می تواند تحت تأثیر انقباض غیرارادی عضلات صاف دیواره عروقی قرار گیرد. اغلب، افراد مسن و نوزادان، ورزشکاران و افرادی که تجربه می کنند مدت زمان طولانیاسترس فیزیکی قابل توجه

انقباضات عضلانی متفاوت است. گرفتگی عضلات پا که با مشخصه طولانی مدت، کشیدن دردو ماهیچه های متحجر رجوع به اسپاسم مقوی شود. تشنج کلونیک یا تشنج به شکل تشنج رخ می دهد، زمانی که اسپاسم دردناک متناوب با دوره های آرامش است.

علل تشنج

پزشکی صدها عامل را می شناسد که باعث تحریک عضلات به انقباض فعال و کنترل نشده، حتی در افراد سالم می شود. اساساً مشکل به دلایلی به وجود می آید که به راحتی قابل شناسایی و حذف در زمان است. به طور متعارف، آنها را می توان به گروه های زیر تقسیم کرد.

کمبود مواد معدنی و ویتامین ها

برای عملکرد طبیعی، ماهیچه ها به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارند: آب، پروتئین، منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن، ویتامین های B و D. این مواد در فرآیندهای سلولی در بافت عضلانی نقش دارند و وظیفه تامین مقدار کافی مایعات و مایعات را بر عهده دارند. اکسیژن، و فعالیت عضلات را تنظیم می کند.

آنها سرعت جذب توسط بدن ریز عناصر تامین شده با غذا و انسجام تعامل تمام سیستم های فعالیت حیاتی انسان با مرکزی را تعیین می کنند. سیستم عصبی. کمبود در دریافت مواد ضروری مواد مغذیمنجر به تحریک عضلانی دردناک می شود.

در چه مواردی ممکن است خطر عدم تعادل در ترکیب الکترولیت خون وجود داشته باشد؟

• با مصرف طولانی مدت داروها (ادرار آورها، روانگردان ها، داروهای ضد بارداری، قرص های کاهش دهنده کلسترول خون و فشار خون) پتاسیم، کلسیم و منیزیم از بدن دفع می شود، جذب کامل آنها انجام نمی شود.
• در دوران بارداری نیاز به کلسیم و منیزیم دو برابر می شود. فقدان این عناصر کمیاب به ویژه در شب احساس می‌شود و باعث گرفتگی ساق پا می‌شود و مادران باردار را با افکار وحشتناک در مورد بیماری‌های ناشناخته آزار می‌دهد.
• استرس باعث می شود بدن با تولید فعال هورمون کورتیزول از خود دفاع کند. نقش منفی این هورمون دوگانه این است که با کلسیم دوستی ندارد و از جذب آن در روده ها جلوگیری می کند و به کلیه ها کمک می کند تا آن را از بدن خارج کنند.
• مسمومیت، از جمله الکل، همراه با استفراغ شدید و اسهال، منجر به کم آبی عضلات و از دست دادن الکترولیت ها می شود.
• مصرف بیش از حد قهوه، چای قوی، نوشیدنی های انرژی زا و یک مکمل بیولوژیکی برای رشد ماهیچه ها - پروتئین، ظاهر کمبود کلسیم را به دلیل دفع فعال آن از طریق ادرار تحریک می کند.
• در سنین بالا، کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک منجر به کاهش سطح یون‌های کلسیم و پتاسیم در عضلات می‌شود. بیشتر از همه، افراد مسن از گرفتگی عضلات ساق پا و پا در شب رنج می برند، زمانی که جریان خون ضعیف می شود و مقدار عناصر مورد نیاز عضلات با هنجار مطابقت ندارد.

فعالیت بدنی و محرک های بیرونی

بر اساس آمار، گرفتگی عضلات پا در 80 درصد از افراد ساکن روی زمین رخ می دهد. وارد کردن این شماره مخصوصاً برای ورزشکاران و افرادی که به موجب آنها در خطر است فعالیت حرفه ایمجبورند بیشتر وقت را روی پای خود بگذرانند.

عضلات تحت فشار بیش از حد، که مجبور می شوند دائماً در فرم خوب باشند، هیجان خود را با یک گرفتگی تسکین می دهند، که باعث می شود شما شب ها از درد در پاهای خود بیدار شوید. بافت های عضلانیآرام و آماده برای "حمله" نیست.

تمرینات فشرده در باشگاه، فعالیت بدنی یا حرکت فعال در آب و هوای گرمهمراه با افزایش تعریق، به ویژه در افرادی که اضافه وزن دارند. در این حالت، بدن نمک های پتاسیم و مایع خارج سلولی را به شدت از دست می دهد که می تواند عاملی در ایجاد تشنج شود.

اسپاسم عضلانی ناشی از هیپوترمی علت بسیاری از حوادث حمام کردن است. آب سرد. دمای پایین آب رگ‌های خونی و ماهیچه‌ها را به‌شدت باریک می‌کند، بدون اینکه دچار گرفتگی شود تغذیه مناسب، کاهش می یابند. در نتیجه تشنج هایی رخ می دهد که می تواند باعث فاجعه شود.

تشنج به عنوان تظاهرات بیماری

اگر توجه خود را به ژنتیک نادر متوقف نکنید و بیماری های خود ایمنی(صرع، ام اس، بیماری پارکینسون، آلزایمر)، علل اسپاسم تشنجی می تواند موارد زیر باشد:

• مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی (استئوکندروز، آرتریت، سیاتیک کمری) - فرآیندهای پاتولوژیک در ستون فقرات باعث اختلال در خون رسانی به عضلات می شود.
• رگ های واریسی - رکود خون در رگ ها تغذیه ماهیچه ها را دشوار می کند، این بیماری اغلب در دوران بارداری پیچیده می شود.
• بیماری های عصبی - رشته های عصبی آسیب دیده قادر به هدایت تکانه های عصبی از سیستم عصبی مرکزی به بافت های عضلانی نیستند.
• بیماری کبد - مواد سمی فرآوری نشده توسط اندام بیمار در خون تجمع می یابد و باعث اسپاسم می شود.
• بیماری های غدد درون ریز - کم آبی، کمبود الکترولیت، اختلال در هدایت عصبی و گردش خون ضعیف باعث ایجاد عدم تعادل در مکانیسم انقباض و آرامش عضلانی می شود.
• صافی کف پا - تغییر شکل قوس پا باعث ایجاد تنش در عضلات ساق پا می شود و در گردش خون طبیعی اختلال ایجاد می کند.

علاوه بر این، تشنج را می توان با آسیب های پا و آسیب عضلانی، افزایش شدید فشار خون و دمای بدن غلبه کرد.

در نوزادان، ظهور تشنج به دلیل سیستم عصبی است که به طور کامل شکل نگرفته است و عوامل مؤثر بر آن (عفونت، بیماری های مادر، مسمومیت دارویی).

در صورت بروز تشنج چه باید کرد؟ چگونه درد را کاهش دهیم؟

اقداماتی که با هدف آرام کردن آنها و بازگرداندن میکروسیرکولاسیون خون انجام می شود، به شل شدن ماهیچه های برانگیخته که به صورت یک توده دردناک فشرده شده اند، کمک می کند:

1. اول از همه باید حرکتی که باعث اسپاسم شده را متوقف کنید، عضله اسپاسم را کشیده و کشش دهید. برای تقویت اثر ماساژ، می توانید از پماد گرم کننده و بی حس کننده، روغن های معطر اسطوخودوس، عرعر، رزماری استفاده کنید.
2. کمپرس سرد و گرم متناوب و همچنین بانداژ محکمی که روی محل سفت شدن اعمال می شود، گردش خون را در عضله آسیب دیده بهبود بخشیده و تسریع می کند.
3. اگر گرفتگی در اندام تحتانی وجود دارد که اغلب در شب اتفاق می افتد، باید بایستید، حالت عمودی بگیرید و انگشتان پای پای "صاف شده" را به شدت بکشید یا پاشنه پا را روی زمین بزنید.
4. در عین حال، نیشگون گرفتن، نوازش و گزگز عضله به برقراری جریان خون کمک می کند.
5. پس از قطع حمله توصیه می شود با آرامش و با پاهای بالا دراز بکشید تا باعث عود آن نشود.

پیشگیری از عود تشنج

به این سوال که برای جلوگیری از تکرار تشنج چه باید کرد، همه باید بر اساس ویژگی های بدن، سبک زندگی و بیماری های همراه خود پاسخ دهند.

اگر متوجه تشنج های مکرر و طولانی مدت در خود یا فرزندتان شدید، در اسرع وقت با پزشک عمومی یا پزشک اطفال خود قرار ملاقات بگذارید. این احتمال وجود دارد که گرفتگی های مکرر در پاها یا سایر قسمت های بدن به دلیل وجود نوعی بیماری باشد که نیاز به درمان و دارو دارد.

اگر به ندرت انقباضات غیرارادی و اسپاسم عضلانی را تجربه می کنید، سعی کنید عوامل تحریک کننده آنها را از بین ببرید.

این مستلزم:

1. منوی روزانه خود را با گنجاندن غذاهای غنی از کلسیم، پتاسیم، منیزیم، آهن، ویتامین های B و D: سبزیجات، میوه های خشک، غلات کامل، غذاهای دریایی، شیر، گوشت مرغ متعادل کنید. با دریافت مواد لازم برای تغذیه، ماهیچه ها "آرام می شوند" و شب ها از خواب بیدار می شوند.

1. استفاده از قهوه، چای سیاه قوی، نوشیدنی های الکلی را حذف یا محدود کنید، اما در عین حال مصرف مقدار کافی آب را برای اطمینان از محتوای طبیعی الکترولیت ها در خون کنترل کنید.
2. بار را کنترل کنید، به تدریج عضلات و رباط ها را تقویت کنید. قبل از تمرین، تمریناتی را انجام دهید که باعث گرم شدن عضلات و تسریع در رساندن خون و اکسیژن به آنها می شود.
3. به ماهیچه ها این فرصت را می دهد که به طور کامل استراحت کنند و تنش را در طول خواب در یک موقعیت راحت و شرایط دمایی راحت کاهش دهند.
4. اقداماتی را انجام دهید که گردش خون و متابولیسم را فعال می کند: ژیمناستیک برای پاها، ماساژ، فیزیوتراپی دستگاه، دوش کنتراست، حمام پا با جوشانده گیاهان دارویی (نعناع، ​​دم اسب، سنبل الطیب).

اگر اقدامات فوق به رفع مشکل کمک نکرد، حتما از پزشک کمک بگیرید. نیازی نیست دردی را تحمل کنید که کیفیت زندگی، عملکرد و خلق و خوی شما را کاهش می دهد. وقت و انرژی پیدا کنید تا به خودتان توجه کنید و بفهمید چه چیزی شما را از خواب آرام در شب باز می دارد یا در طول روز کاری شما را نگران می کند.

می توانید از شر لحظات ناخوشایند خلاص شوید. اقدام کنید و سالم بمانید!

ویدئو: چه چیزی باعث گرفتگی عضلات می شود و با آنها چه باید کرد؟

گرفتگی، اسپاسم عضلانی است که بیشتر در پاها رخ می دهد.

مطالعات نشان می دهد که این شرایط تقریباً در 75٪ از همه افراد رخ می دهد.

گرفتگی‌های شبانه خطرناک‌تر و ناراحت‌کننده‌تر از آن‌هایی هستند که در طول روز رخ می‌دهند.

بگذارید با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم که با تشنج در شب چه باید کرد و چه عواملی می تواند این پدیده ناخوشایند را تحریک کند.

چه باید کرد با گرفتگی در شب: علل وقوع آنها

بیشتر اوقات، گرفتگی شبانه به دلایل زیر ایجاد می شود:

1. بیش از حد استرس ورزشروی پاها که در طول روز منتقل می شود (تمرین بیش از حد فعال در باشگاه، وزنه برداری، پیاده روی طولانی و غیره) این می تواند باعث خستگی و گرفتگی عضلات شود.

2. بی تحرکی که در آن گردش خون در پایین تنه مختل می شود که باعث تشنج می شود.

3. آسیب های قبلی پا (شکستگی، رگ به رگ شدن، کبودی)، که خود را به صورت درد درد، احساس سوزش و گرفتگی های دوره ای احساس می کند.

4. کمبود حاد در بدن مواد مفید(کلسیم، پتاسیم، منیزیم، آهن) نیز می تواند باعث این تظاهرات شود.

5. دیابت پیشرونده.

6. بارداری به خصوص در سه ماهه سوم می تواند تشنج های ناگهانی را برانگیزد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در چنین دوره ای جنین در حال حاضر بسیار بزرگ است و می تواند برخی از عروق را فشار دهد تا منجر به بی حسی پاها (یا یک پا) و بروز تشنج در آن شود.

7. سیروز کبدی.

8. آترواسکلروز پیشرونده.

9. وریدهای واریسی، به خصوص اگر درمان نشوند.

10. آسیب شناسی های مختلف در کار غده تیروئید.

11. ایجاد تشنج ناشی از استرس.

12. نقض گردش خون در هنگام خواب، که منجر به کمبود عناصر کمیاب لازم در عضلات و گرفتگی آنها می شود.

13. بیماری های عفونی حاد، به ویژه کزاز، می تواند این حالت را تحریک کند.

14. بیماری هایی با ماهیت عصبی که در نتیجه سلول های عصبی در فرد مبتلا می شوند. این منجر به این واقعیت می شود که چنین سلول هایی عملکردهای خود را به درستی انجام نمی دهند و باعث ایجاد گرفتگی های شبانه می شوند.

15. همچنین، تشنج می تواند به عنوان یک عارضه جانبی مصرف داروها ایجاد شود. بیشتر اوقات، این وضعیت توسط چنین مواد دارویی تحریک می شود: دیورتیک ها، اسید نیکوتینیک، رالوکسیفن.

16. بیماری پارکینسون.

17. کمبود ویتامین D.

18. کم آبی شدید (ممکن است با رژیم غذایی اشتباه باشد).

19. هیپوگلیسمی (شرایطی که در آن سطح قند خون فرد کاهش می یابد).

20. بیماری های عروقی.

عوامل دیگری که می توانند باعث ایجاد گرفتگی در شب شوند عبارتند از:

مصرف بیش از حد مشروبات الکلی؛

وجود یک فرآیند التهابی در بدن؛

کف پای صاف؛

هیپوترمی شدید؛

سکته؛

فشار خون.

چه باید کرد با گرفتگی عضلات در شب: کمک های اولیه

هنگامی که یک تشنج برای اولین بار رخ می دهد، ممکن است فرد حتی بلافاصله متوجه اتفاقی که افتاده نیست، شود، زیرا قبلاً چنین دردی را تجربه نکرده بود. در این حالت، نکته اصلی حفظ آرامش و پیروی از توصیه ها است.

به عنوان یک قاعده، با تشنج، فرد احساس سوزش، کشیدن یا درد می کند. همچنین ممکن است بی حسی اندام، احساس "دویدن غاز" روی پوست، و همچنین از دست دادن کامل حس در برخی از نواحی پاها (پا، ساق پا، انگشتان) وجود داشته باشد. در عین حال، مهم است که بدانید حمله تشنج به خودی خود آسیب جدی به سیستم بدن وارد نمی کند، یعنی تهدیدی برای زندگی نیست.

به طور معمول، چنین حملاتی بین دو تا هشت دقیقه طول می کشد و پس از آن عملکرد پاها بازیابی می شود.

بنابراین، در صورت تشنج در شب، لازم است:

1. روی تخت بنشینید و پا را بررسی کنید.

2. برای رفع اسپاسم، یک ماهیچه منقبض را نیشگون بگیرید.

3. ناحیه تحت پوشش گرفتگی را به شدت مالش دهید تا جریان خون در آن افزایش یابد. می توانید این کار را با استفاده از الکل انجام دهید که به گرم شدن اندام نیز کمک می کند.

5. بدون خم کردن زانوها، سعی کنید با انگشتان خود زمین را لمس کنید تا عضلات کاهش یافته پاها به این ترتیب کشیده شوند.

6. اگر بلند شدن از رختخواب برای فرد دشوار است، پس همان ورزش را می توان در حالت دراز کشیدن انجام داد، نکته اصلی این است که بدن خود را "کار کند" و اسپاسم را از بین ببرید.

8. در جایی که گرفتگی گرفتگی داشت، گذاشتن کمپرس گرم کننده مجاز است.

9. پس از انجام تمرینات باید در رختخواب دراز بکشید و پاهای خود را به گونه ای قرار دهید که از سطح لگن بالاتر باشد. برای این کار می توان بالش های الاستیک یا غلتک های پارچه ای را زیر زانوها و پاها قرار داد. این عمل گردش خون طبیعی را تضمین می کند و درد را تسکین می دهد.

10. با درد شدید، می توانید یک مسکن خفیف (پاراستامول، ایبوپروفن و غیره) بنوشید.

مهم است بدانید که اگر گرفتگی برای مدت طولانی از بین نرود، این می تواند یک سیگنال جدی باشد، زیرا گاهی اوقات می تواند با ایجاد فلج که یک وضعیت بسیار خطرناک است اشتباه گرفته شود. در نتیجه، اگر بعد از ده دقیقه گرفتگی از بین نرود، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.

با گرفتگی در شب چه کنیم: روش های درمان

قبل از شروع درمان تشنج، بسیار مهم است که به درستی علت اصلی را تعیین کنید که به دلیل آن شروع به رخ دادن شد. این روند کلی درمان را تا حد زیادی تسریع و ساده می کند.

درمان دارویی شامل مصرف گروه های زیر از داروها است:

1. مسکن ها.

2. داروهای ضد التهابی.

3. داروهای ضد اضطراب و داروهای ضد افسردگی (اگر گرفتگی عضلات ناشی از استرس باشد)

4. مجتمع های ویتامینو کلسیم (با کمبود مواد مغذی).

5. داروهای تحریک خون.

6. داروهای عروقی (تجویز شده برای آترواسکلروز عروقی مشکوک).

7. از پمادهای مخصوص واریس استفاده کنید.

8. گذاشتن کمپرس گرم روی پاها.

به عنوان یک درمان اضافی، ممکن است یک دوره ماساژ، تمرینات درمانی و آموزش شنا برای بیمار تجویز شود.

برای اقدامات پیشگیرانه برای تشنج، توصیه می شود قوانین زیر را دنبال کنید:

1. کفش راحت بپوشید (ترجیحاً کفش های تخت با بریدگی های ارتوپدی برای پا).

2. هنگام کار کم تحرک، چندین بار در روز ماساژ خود را انجام دهید. همچنین باید هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و فقط پاهای خود را دراز کنید تا گردش خون در آنها بهبود یابد.

3. یک سبک زندگی فعال داشته باشید.

4. پمادهای درمانی را به پاها بمالید (درد در رگ ها).

5. سیگار و الکل را کنار بگذارید.

6. از فشار عصبی و استرس دوری کنید.

7. به طور منظم ورزش کنید.

8. از حمام پا با کنتراست استفاده کنید.

9. رژیم غذایی خود را مرور کنید. بهتر است منو را با چنین محصولاتی غنی کنید:

محصولات شیر ​​ترش (پنیر، انواع پنیر، کفیر)، زیرا حاوی کلسیم هستند.

سبزیجات و میوه های تازه، به ویژه سیب، هویج، چغندر، کلم و انار، زیرا حاوی منیزیم، آهن و سایر عناصر کمیاب مفید هستند.

آبمیوه تازه فشرده بنوشید؛

حداقل دو بار در هفته غذاهایی از جگر، ماهی، گندم سیاه و گوشت آب پز بخورید.

خوردن نان با سبوس؛

اغلب از میوه های خشک و جوشانده آنها استفاده کنید.

آجیل مخصوصا گردو و بادام بخورید.

با گرفتگی در شب چه کنیم: داروهای مردمی

موثرترین داروهای مردمیاز تشنج ها عبارتند از:

1. جوشانده گیاهان:

جوانه های توس؛

گردو؛

والرین.

آنها باید روزانه به مدت دو هفته روی پاها مالیده شوند. بهتر است این کار را قبل از خواب انجام دهید.

2. پاها را با آبلیمو و عسل (به نسبت مساوی) چرب کنید. پس از آن، باید پاهای خود را با یک پتوی گرم بپیچید و بگذارید چند ساعت به همین صورت بماند.

3. کمپرس گرم را می توان بلافاصله پس از گرفتگی پا اعمال کرد. به این صورت تهیه می شود:

نصف لیوان الکل و کمی فلفل سیاه را مخلوط کنید.

باند را با مایع تمام شده خیس کنید و روی پا بمالید.

پا را با یک حوله در بالا بپیچید و روی یک بالش بلند قرار دهید.

دو ساعت صبر کنید، پس از آن می توانید کمپرس را بردارید.

4. کمپرس گرم (گزینه 2):

دو قاشق غذاخوری را مخلوط کنید روغن زیتونبا یک قاشق پودر خردل؛

با محلول آماده شده روغن کاری کنید نقطه دردروی پا؛

این روش را هر روز به مدت یک ماه تکرار کنید.

قبل از استفاده از دستور العمل های طب سنتی، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

دستورالعمل

مجتمع درست کن تمرینات ساده. رو به دیوار بایستید، کف دست ها را بالای سرتان بگذارید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس بدون ترک زمین قدم های کوچکی به عقب بردارید تا زمانی که کشش جزئی ظاهر شود. سپس به مدت 30 ثانیه توقف کنید. تنفس خود را یکنواخت و عمیق نگه دارید. این کار باعث کشیدگی عضلات ساق پا می شود.

اگر گرفتگی ها آنقدر شدید است که از جایتان بلند می شوید، تمرین زیر را بدون بلند شدن از حالت دراز بکشید. انگشتان پا را به سمت خود بکشید و برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید. این کار را 3 تا 5 بار تکرار کنید و سپس پاهای خود را در هوا بچرخانید، انگار در حال دوچرخه سواری هستید.

در صورت امکان، حمام پا انجام دهید یا دوش کنتراست بگیرید. لطفا توجه داشته باشید که در صورت وجود واریس، کنتراست دمای آب نباید شدید باشد. برای حمام پا، برگ های نعناع یا تمشک و همچنین جوشانده ریشه با ریزوم های سنبل الطیب، سنجد را به آب اضافه کنید. این گیاهان دارای اثر ضد تشنجی بارز هستند.

علاوه بر این، برای بهبود گردش خون در ساق پا، یک پماد گرم کننده را روی ماهیچه بمالید و به طور فعال بمالید. در همان زمان، پاهای خود را از انگشتان پا تا پاشنه و سپس از ساق پا تا زانو ماساژ دهید. پس از ماساژ و گرم کردن عضلات، حتماً حالت افقی داشته باشید و پاهای خود را با یک پتوی ضخیم کمی بالا بیاورید.

اگر مستعد شب نشینی هستید، از روغن لورل و همچنین روغن خردل استفاده کنید.

توجه داشته باشید

برای تسکین گرفتگی عضلات، باید در رختخواب بنشینید، پاهای خود را پایین بیاورید یا محل درد را چندین بار نیشگون بگیرید یا با احتیاط بایستید. سپس ساق پا و پا را با نوازش و نوازش سبک ماساژ دهید، از نوک انگشتان تا پاشنه پا و سپس از پاشنه، در امتداد عضلات ساق پا تا زانوها را ماساژ دهید. چگونه از شر گرفتگی عضلات پا خلاص شویم.

مشاوره مفید

وریدهای واریسی، کمبود کلسیم، صافی کف پا، بارداری - و این همه فهرستی از آنچه می تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود نیست. فقط یک پزشک با تجربه می تواند تشخیص دهد که چرا این اتفاق به طور خاص در مورد شما رخ می دهد. او درمان مناسب را برای شما تجویز خواهد کرد. در این مقاله به بررسی انواع داروهای سنتی و جایگزین می پردازیم که به ما کمک می کنند تا اگر به طور کامل از شر تشنج خلاص شویم ...

منابع:

• چگونه درد پا را تسکین دهیم

گرفتگی انگشتان پا یک پدیده نسبتاً ناخوشایند است که باعث ناراحتی قابل توجهی می شود. به خصوص در مواردی که تشنج مکرر رخ می دهد. برای یافتن علت بروز آنها و دریافت توصیه هایی برای درمان بهتر است با پزشک مشورت کنید. و چگونه می توانید از شر گرفتگی در خانه خلاص شوید؟

چگونه درد ناشی از گرفتگی عضلات را تسکین دهیم

چنین پدیده ای که ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشد، و همچنین در نتیجه کمبود برخی ویتامین ها، عناصر کمیاب در بدن. می توانید با ایستادن روی یک سطح خنک یا قرار دادن یک جسم سرد روی انگشتان پا، به سرعت ناراحتی ناشی از گرفتگی انگشتان پا را کاهش دهید. در خانه می توانید پاهای خود را در ظرف آب خنک فرو کنید. پس از 1-2 دقیقه، باید دراز بکشید و پاهای خود را کمی بالا بیاورید. به دلیل سرما و خروج خون از انگشتان پا، درد باید به طور محسوسی کاهش یابد.

اگر انگشتان پا را به شدت ماساژ دهید، آنها را به سمت خود بکشید، می توانید گرفتگی عضلات را کاهش دهید. گاهی اوقات اجسام نوک تیز یا سطحی را نیشگون می گیرند - مثلاً یک سوزن (البته ضد عفونی شده). لازم است در رژیم غذایی خود نسبت محصولاتی مانند پنیر، سبزیجات، میوه ها، لوبیا، آجیل، عسل را افزایش دهید.

برای کاهش تشنج، مصرف روزانه 2 تا 3 قاشق چایخوری از مخلوط گردو ریز خرد شده با مایع ضروری است.

اغلب، انگشتان پا به دلیل پوشیدن کفش های تنگ و ناراحت کننده ایجاد می شوند. این امر به ویژه در مورد زنانی که عاشق کفش های کوتاه هستند صادق است. و اگر چنین مد روز مجبور شود برای مدت طولانی روی پای خود بایستد، احتمال تشنج چندین برابر افزایش می یابد. بنابراین، باید چنین کفش هایی (حتی اگر بسیار زیبا و ظریف باشند) را به نفع کفش های راحت تر که بار روی پاها را کاهش می دهند، رها کرد.

در نهایت، علت گرفتگی انگشتان پا می تواند باشد اضافه وزن. سپس لازم است همه اقدامات برای خلاص شدن از شر آن انجام شود پوند اضافی. در هر صورت برای سلامتی شما مفید خواهد بود.

چه بیماری هایی می توانند باعث گرفتگی انگشتان پا شوند

گرفتگی عضلات همراه با بی حسی و درد در انگشتان پا از علائم بیماری هایی مانند صافی کف پا، آرتروز پا، آرتروز مفاصل انگشتان دست است. علاوه بر این، چنین تشنج هایی می تواند ناشی از وریدهای واریسی اندام تحتانی، اختلال در خون رسانی به انگشتان پا، انواع مختلف باشد. بیماری های عفونی.

در شدیدترین موارد، گرفتگی انگشتان پا یکی از علائم مسمومیت در بدن است.

فقط یک پزشک می تواند تشخیص صحیح را انجام دهد و مؤثرترین درمان را انتخاب کند. بنابراین، لازم است برای مراقبت پزشکیبه جای خوددرمانی به یاد داشته باشید که با رعایت دستورات پزشک می توانید از شر تشنج خلاص شوید. امید برای طب سنتیارزشش را ندارد.