بعد از 5 ساعت وزن کم نمی کنم. اگر بعد از شش غذا نخورید چقدر می توانید وزن کم کنید؟

مدتهاست ثابت شده است که در اواخر بعد از ظهر، فرآیندهای متابولیک در بدن کاهش می یابد، به این معنی که غذا به خوبی جذب نمی شود و ذخایر چربی ما را دوباره پر می کند. به همین دلیل است که بسیاری از کارشناسان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید. بسیاری از مردم این سوال را می پرسند: اگر بعد از 6 سالگی غذا نخورید، چقدر می توانید وزن کم کنید؟

آزمایشی در یکی از مؤسسه های کالیفرنیا انجام شد: آنها گروهی از افراد چاق را به 2 نیم تقسیم کردند - یکی پس از شش غذا خوردن ممنوع بود و دیگری کاملاً از شام حذف شد ، یعنی کالری دریافتی خود را محدود کردند. در گروه اول، شرکت کنندگان وزن کمی از دست دادند - 2-4 کیلوگرم (از آنجایی که می توانستند یک شام فراوان حتی در ساعت 17.30 بخورند)، اما کسانی که اصلاً از خوردن شام منع شده بودند وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دادند - 10-12 کیلوگرم.

وضعیت به این صورت است که در گروه دوم محدودیت کالری در روز وجود داشت و همانطور که می دانید کمبود آنها منجر به کاهش وزن قابل توجهی می شود.

نظر متخصص:

اما روانشناسان قاطعانه با امتناع از خوردن غذا بعد از ساعت 18 مخالفند. با محروم کردن خود از شام، احساسات مثبت در حلقه خانواده یا لذت غذا خوردن را از دست می دهید. بدن ما به گونه ای طراحی شده است که وقفه های طولانی بین وعده های غذایی بر رفاه و سلامتی ما تأثیر می گذارد. بله، شما لاغرتر هستید، اما در عین حال شلی پوست، چین و چروک، ناخن های شکننده ظاهر می شود، موها شروع به ریزش می کنند و شیره معده در غیاب غذا شروع به خوردن دیواره های بدن می کند که باعث می شود گاستریت و سپس زخم معده.

بنابراین، خانم ها، گرسنگی را درگیر نکنید. چه کسی گفته است که شما نمی توانید عصرانه غذا بخورید؟ متخصصان تغذیه می گویند: "شما نیاز دارید" - فقط پرخوری نکنید و غذاهای سبک بخورید.

برای کاهش وزن بعد از ساعت 18 چه چیزی می توانید بخورید؟

بدون آسیب به بدن و عواقب چربی بدن می توان خورد:

• سبزیجات خام و آب پز (هویج، چغندر، کنگر فرنگی، کدو سبز، کرفس، فلفل، پیاز، تربچه، هر نوع کلم، لوبیا سبز)؛
• میوه ها (نارنگی، پرتقال، آناناس، توت فرنگی و تمشک، لیمو، خربزه، هلو و سیب) و سالاد میوه(مخلوط میوه های مختلف)؛
• قارچ خورشتی به مقدار کم (فقط ترشی نیست)؛
• غذاهای پروتئینی کم چرب (به عنوان مثال، آب پز سینه مرغ، ماهی پخته شده).

محصولات چرب و غلات را برای شام حذف کنید. فرنی، پنیر دلمه و پنیر سفت را سرخ شده نخورید در تعداد زیادکره گوشت خوک، بره، اردک. موز و انگور ممنوع است. غذاهای شیرین و نشاسته ای تابو هستند.

اگر همچنان قصد تست امتناع از غذا را بعد از ساعت 6 بعد از ظهر دارید، توصیه می کنیم صبور باشید و به توصیه های ما متوسل شوید.

چگونه با گرسنگی در عصر کنار بیاییم؟

این قوانین را دنبال کنید:

• شما نباید خود را در مصرف مایعات محدود کنید، اما از بین بردن می تواند باعث تورم شود (به نیازهای فیزیولوژیکی خود گوش دهید).
• صبحانه باید مقوی باشد، در غیر این صورت بدن شما آن را تحمل نخواهد کرد.
• کاری جالب و هیجان انگیز انجام دهید (این به منحرف شدن حواس از میل به خوردن کمک می کند).
• اگر می خواهید سست شوید، باید دندان های خود را مسواک بزنید (این روش مطمئناً جواب می دهد).
• چای سبز یا آب گرم به غلبه بر گرسنگی کمک می کند.

بیشتر افراد چاق به اندازه کافی در مورد - بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید. ظاهراً به این ترتیب می توانید تا 20 یا حتی 30 کیلوگرم وزن کم کنید. آیا این واقعاً چنین است و آیا باید کارشناسان را باور کرد - هیچ کس با اطمینان نمی داند. اغلب می توانید این جمله را بشنوید که اگر بعد از 6 غذا نخورید، می توانید در یک ماه چندین کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، این نظریه به طور منظم توسط کارشناسان مورد حمله قرار می گیرد - متخصصان تغذیه استدلال می کنند که چنین کاهش وزن منجر به کاهش وزن نخواهد شد نتایج مثبت. چرا؟

نسخه ای که امتناع از خوردن غذا بعد از شش بعد از ظهر منجر به کاهش وزن می شود تصادفی به وجود نیامده است. هنگام تشکیل رژیم غذایی ارائه شده، نویسندگان توسط بیوریتم های انسانی هدایت شدند - بدن انسان به گونه ای تنظیم شده است که بیشتر غذا در طول روز بهتر جذب می شود. بنابراین، در طول روز می توانید زیاده روی را به شکل غذاهای چرب یا سرخ شده بپردازید، اما بعد از شش بعد از ظهر باید غذا را فراموش کنید. آیا می توان با رعایت نسخه ارائه شده وزن کم کرد؟ لازم است این موضوع پر سر و صدا را با جزئیات درک کنید و مزایا و معایب چنین کاهش وزنی را در نظر بگیرید.

بر اساس بیوریتم های انسانی، نظریه نخوردن بعد از ساعت 18 تا 00 تا حدودی ناتمام است. در اینجا بررسی هایی از متخصصان تغذیه وجود دارد که اصولاً انجام این کار را ممنوع می کنند.

کارشناسان دلایل مختلفی را بیان می کنند:

• اولاً، بیوریتم‌های بدن به گونه‌ای تنظیم می‌شوند که بعد از ساعت شش بعد از ظهر مواد غذایی مصرفی را هضم می‌کنند و به سلول‌های چربی تبدیل نمی‌کنند. بنابراین، شما نباید خود را به خوردن در عصر محدود کنید - فقط تسلیم شوید محصولات آرد، شیرینی ، غذاهای چرب.
• ثانیا، روزه طولانی مدت به "تاخیر" سلول های چربی کمک می کند - بدن در وضعیت استرس زا قرار دارد و نمی خواهد از تجمعات جدا شود. در نتیجه کار نخواهد کرد.

نویسندگان رژیم روزه در عصر ادعا می کنند که شما می توانید تا 3 کیلوگرم وزن اضافی را در یک هفته و تا 10 کیلوگرم در یک ماه کم کنید - برخی از افراد بی وجدان ادعا می کنند که ممکن است تا 30 کیلوگرم از دست بدهید. اما متخصصان تغذیه نتایج ارائه شده را رد می کنند - شما می توانید وزن کم کنید، اما فقط با مقدار زیادی چربی اضافی، یعنی در 2 و 3 درجه. علاوه بر این، بعد از 1-2 هفته ناشتا بودن در شب، بدن به این رژیم عادت می کند و روند کاهش وزن متوقف می شود.

فواید و مضرات روزه گرفتن در عصرها

پس از پرداختن به این سوال که چقدر می توانید در یک ماه وزن کم کنید، اگر بعد از شش بعد از ظهر غذا نخورید، باید مزایا و معایب کاهش وزن را تجزیه و تحلیل کنید - این به شما کمک می کند دقیقاً در مورد تصمیم کاهش وزن تصمیم بگیرید. وزن از این طریق

مزایای

از جمله جنبه های مثبت می توان به ویژگی های زیر اشاره کرد:

• سادگی - اکنون لازم نیست برای خرید محصولات عجیب و غریب پول زیادی خرج کنید. کافی است در طول روز در حد متوسط ​​غذا بخورید و بعد از 6 از خوردن خودداری کنید.
• اگر بعد از شش بعد از ظهر شام نخورید، می توانید خواب خود را بهبود ببخشید - بدن مجبور نیست غذاهای پیچیده و مضر مصرف شده روز قبل را هضم کند، بنابراین می توانید به سرعت استراحت کنید و به خوابیدن کمک کنید.
• پس از به خواب رفتن، لازم نیست با احساس گرسنگی که در طول روز رخ می دهد مبارزه کنید.

رژیم غذایی "عدم غذا خوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر" فقط برای کسانی است که حداکثر تا ساعت 10 شب به رختخواب می روند. در غیر این صورت زمان شروع اعتصاب غذا به تعویق می افتد، اما حداکثر یک ساعت.

ایرادات

اگر بعد از 18 ساعت غذا نخورید چگونه وزن کم کنید؟

اشتباه شماره 1 - اگر بعد از 18 ساعت غذا نخورید، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید.

بسیاری از ما مطمئن هستیم که برای کاهش وزن فقط رد کردن غذا پس از 18 ساعت کافی است. اما اینطور نیست. همچنین مهم است که رژیم غذایی روزانه خود را متعادل کنید، تعداد وعده ها را کاهش دهید، فقط غذاهای سالم کم کالری را در منو بگنجانید، و به طور منظم تون عضلات را از طریق ورزش حفظ کنید. بنابراین، شما از شر اضافه وزن خلاص خواهید شد و شایستگی این خواهد بود نه فقط از خوردن شام .

علاوه بر این، عدد 18 نسبتاً مشکوک است. متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که غذایی که مدتی قبل از خواب خورده می شود (می تواند چندین ساعت باشد) به ترتیب بدون اینکه در چربی بدن رسوب کند، کاملاً هضم می شود. بنابراین، اگر نیمه شب به رختخواب می روید، شام شما نباید دیرتر از ساعت 10 شب باشد، زمان دقیقی که خودتان انتخاب می کنید، و فرقی نمی کند ساعت 6 بعد از ظهر باشد یا 10 شب - بر اساس نیازهای خود هدایت شوید.

اشتباه شماره 2 - بعد از ساعت 6 بعد از ظهر فقط می توانید میوه بخورید.

آیا می توان بعد از 18 ساعت غذا خورد و بعد از ساعت 18 چه چیزی می توان خورد؟ این عقیده که میوه ها بر بدن تأثیر منفی نمی گذارند و فواید استثنایی برای آن به ارمغان می آورند، بسیار رایج است. در این رابطه، بسیاری معتقدند که میوه ها بعد از 18 ساعت مجاز هستند، زیرا این به هیچ وجه بر رقم تأثیر نمی گذارد. این اشتباهی است که برای بسیاری وسوسه انگیز است. میوه ها از نظر ترکیب متفاوت هستند و همیشه برای کاهش وزن بی خطر نیستند.

به عنوان مثال، بسیاری از افراد این سوال را می پرسند: آیا می توان بعد از 18 ساعت گیلاس خورد؟ پاسخ طرفداران نظریه "بعد از 6 غذا نخورید": نه، نمی توانید. زیرا بسیاری از میوه ها، از جمله گیلاس، به دلیل فروکتوز دارای قند بیش از حد هستند که از نظر کالری با شکر قابل مقایسه است. و اگر چای و قهوه شیرین خود را انکار کنید، اما با پشتکار به میوه ها، به ویژه موز، گیلاس، گیلاس و انگور تکیه کنید، به احتمال زیاد تلاش شما برای کاهش وزن موفقیت آمیز نخواهد بود.

فروکتوز باعث ایجاد احساس سیری می شود. بنابراین، میوه ها علاوه بر شام، برای میان وعده و دسر بسیار مناسب هستند، اما در عصر بهتر است از آنها خودداری کنید.

اشتباه شماره 3 - شام باید کم کالری باشد.

هنگام برنامه ریزی برای شام، اکثر افرادی که در حال کاهش وزن هستند، آن را سبک تر و کالری کمتری دارند. و این راه حل درستی نیست.

اگر در طول روز به خود اجازه می‌دهید میان‌وعده‌های معمولی بخورید، اصلاً ضروری نیست که یک شام مقوی را کنار بگذارید. این قابل درک است، زیرا کالری دریافتی روزانه وجود دارد و اگر در طول روز وقت کافی برای خوردن آنها نداشتید، نیازی به تسلیم شدن قدرت و انرژی اضافی در عصر ندارید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، زیرا در شب فرآیندهای گوارشی کندتر می شوند، بنابراین قبل از خواب برای معده مهم است که همه چیزهایی را که خورده اید هضم کند.

اشتباه شماره 4 - شما فقط می توانید برای شام غذای سرد بخورید.

تصور اشتباه بعدی این است که غذای گرم که برای شام خورده شود منجر به اضافه وزن می شود و برعکس ساندویچ یا سالاد معمولی ضرری ندارد.

معیار اصلی هنگام انتخاب ظروف باید کالری آنها باشد، اما به هیچ وجه دما. علاوه بر این، مهم است که در مورد حجم وعده ها به خاطر داشته باشید، سعی کنید آنها را به حد معقولی کاهش دهید. در واقع بهتر است برای شام سبزیجات خورشتی یا سینه مرغ آب پز میل کنید تا ساندویچ سوسیس یا سالاد با سس مایونز.

اشتباه شماره 5 - اگر بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید، نه تنها آمادگی جسمانی بهبود می یابد، بلکه رفاه عاطفی و روانی نیز بهبود می یابد.

اکثر افرادی که موفق شده اند شام دیرهنگام و میان وعده را کنار بگذارند، ادعا می کنند که رفاه آنها هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی بهبود یافته است. اما برای اینکه با بدن و افکار خود هماهنگ باشید، مهم است که سبک زندگی خود را تغییر دهید تا از استرس ناشی از امتناع عصرانه از غذا جلوگیری کنید.

امتناع از خوردن غذا بعد از ساعت 6 بعد از ظهر ممکن است به دلیل وابستگی روانی مانع شود، گاهی اوقات فرد را در شب عذاب می دهد. در نتیجه، صبح حتماً برای جبران کالری از دست رفته در عصر، به غذا می پردازد. در برابر این پس زمینه، کاهش وزن را نمی توان انتظار داشت، برعکس، وزن ممکن است افزایش یابد.

بنابراین، قبل از انتخاب راهی برای کاهش وزن برای خود، به تمام مزایا و معایب موجود در هر سیستم تغذیه فکر کنید و همچنین تعیین کنید که آیا نتیجه مطلوب ارزش آن تلاش‌ها را دارد یا خیر.

انتخاب یک سیستم غذایی یا یک رژیم غذایی "بی ضرر". بسیاری از ما ریتم شخصی زندگی، ویژگی های ارگانیسم خود و غیره را در نظر نمی گیریم. پرخوری نکنید، از استرس دوری کنید و سبک زندگی سالمی داشته باشید و تنها در این صورت وزن اضافی شما را دور می زند. و همچنین به یاد داشته باشید که برای دستیابی به یک چهره زیبا، باید سلامتی خود را به خاطر بسپارید که از دست دادن آن آسان است و بعداً بازیابی آن بسیار دشوار است.

و اکنون بیایید ویدیویی را تماشا کنیم که از آن می آموزیم که طرفداران نظریه "بعد از شش غذا نخورید" چه چیزی را ارائه می دهند:

اطلاعات بیشتر

اکثر افراد چاق به اندازه کافی در مورد یک رژیم غذایی جالب شنیده اند - بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید. ظاهراً به این ترتیب می توانید تا 20 یا حتی 30 کیلوگرم وزن کم کنید. آیا این واقعاً چنین است و آیا باید کارشناسان را باور کرد - هیچ کس با اطمینان نمی داند. اغلب می توانید این جمله را بشنوید که اگر بعد از 6 غذا نخورید، می توانید در یک ماه چندین کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، این نظریه به طور مرتب توسط کارشناسان مورد حمله قرار می گیرد - متخصصان تغذیه استدلال می کنند که چنین کاهش وزن منجر به نتایج مثبت نخواهد شد. چرا؟

نسخه ای که امتناع از خوردن غذا بعد از شش بعد از ظهر منجر به کاهش وزن می شود تصادفی به وجود نیامده است. هنگام تشکیل رژیم غذایی ارائه شده، نویسندگان توسط بیوریتم های انسانی هدایت شدند - بدن انسان به گونه ای تنظیم شده است که بیشتر غذا در طول روز بهتر جذب می شود. بنابراین، در طول روز می توانید زیاده روی را به شکل غذاهای چرب یا سرخ شده بپردازید، اما بعد از شش بعد از ظهر باید غذا را فراموش کنید. آیا می توان با رعایت نسخه ارائه شده وزن کم کرد؟ لازم است این موضوع پر سر و صدا را با جزئیات درک کنید و مزایا و معایب چنین کاهش وزنی را در نظر بگیرید.

بر اساس بیوریتم های انسانی، نظریه نخوردن بعد از ساعت 18 تا 00 تا حدودی ناتمام است. در اینجا بررسی هایی از متخصصان تغذیه وجود دارد که اصولاً انجام این کار را ممنوع می کنند.

کارشناسان دلایل مختلفی را بیان می کنند:

• اولاً، بیوریتم‌های بدن به گونه‌ای تنظیم می‌شوند که بعد از ساعت شش بعد از ظهر مواد غذایی مصرفی را هضم می‌کنند و به سلول‌های چربی تبدیل نمی‌کنند. بنابراین، نباید خود را به خوردن در عصر محدود کنید - فقط محصولات آرد، شیرینی ها و غذاهای چرب را کنار بگذارید.
• ثانیا، روزه طولانی مدت به "تاخیر" سلول های چربی کمک می کند - بدن در وضعیت استرس زا قرار دارد و نمی خواهد از تجمعات جدا شود. در نتیجه کار نخواهد کرد.

نویسندگان رژیم روزه در عصر ادعا می کنند که شما می توانید تا 3 کیلوگرم وزن اضافی را در یک هفته و تا 10 کیلوگرم در یک ماه کم کنید - برخی از افراد بی وجدان ادعا می کنند که ممکن است تا 30 کیلوگرم از دست بدهید. اما متخصصان تغذیه نتایج ارائه شده را رد می کنند - شما می توانید وزن کم کنید، اما فقط با مقدار زیادی چربی اضافی، یعنی در 2 و 3 درجه. علاوه بر این، بعد از 1-2 هفته ناشتا بودن در شب، بدن به این رژیم عادت می کند و روند کاهش وزن متوقف می شود.

فواید و مضرات روزه گرفتن در عصرها

پس از پرداختن به این سوال که چقدر می توانید در یک ماه وزن کم کنید، اگر بعد از شش بعد از ظهر غذا نخورید، باید مزایا و معایب کاهش وزن را تجزیه و تحلیل کنید - این به شما کمک می کند دقیقاً در مورد تصمیم کاهش وزن تصمیم بگیرید. وزن از این طریق

مزایای

از جمله جنبه های مثبت می توان به ویژگی های زیر اشاره کرد:

• سادگی - اکنون لازم نیست برای خرید محصولات عجیب و غریب پول زیادی خرج کنید. کافی است در طول روز در حد متوسط ​​غذا بخورید و بعد از 6 از خوردن خودداری کنید.
• اگر بعد از شش بعد از ظهر شام نخورید، می توانید خواب خود را بهبود ببخشید - بدن مجبور نیست این مجموعه را هضم کند و محصولات مضربنابراین به سرعت استراحت کنید و به شما کمک کند به خواب بروید.
• پس از به خواب رفتن، لازم نیست با احساس گرسنگی که در طول روز رخ می دهد مبارزه کنید.

رژیم غذایی "عدم غذا خوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر" فقط برای کسانی است که حداکثر تا ساعت 10 شب به رختخواب می روند. در غیر این صورت زمان شروع اعتصاب غذا به تعویق می افتد، اما حداکثر یک ساعت.

ایرادات

جنبه های منفی رژیم غذایی ارائه شده شامل عوامل زیر است:

• امتناع از غذا بعد از 6 ساعت بسیار دشوار است - در هفته اول باید گرسنگی را تحمل کنید و به شدت مبارزه کنید.
• در عصرها، نمی توانید نوشیدنی های شیرین - کمپوت، آب میوه، چای شیرین و سایر مواد غذایی را بنوشید. همچنین باید به طور کامل از الکل خودداری کنید.
• در مورد ضیافت عصرانه، تسلیم شدن در برابر وسوسه و همچنین مقاومت در برابر دوستان و بستگانی که بسیار مشتاق تغذیه هستند بسیار دشوار خواهد بود.

کاهش وزن با رژیم غذایی، نخوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر، کار ساده ای به نظر می رسد. اما همانطور که در عمل مشخص است، کاهش وزن با امتناع از غذا خوردن دشوار و گاهی غیرممکن است، زیرا بدن یک چیز فردی است، می تواند به کاهش وزن دقیقاً برعکس پاسخ دهد.

چگونه روزه را تحمل کنیم

کاهش وزن با کمک اعتصاب غذای عصر دشوار است - زمان قبل از خواب بسیار طولانی است، احساس گرسنگی به تدریج افزایش می یابد و همه موفق به مقابله با آن نمی شوند. رژیم غذایی برای از بین بردن پوندهای اضافی "بعد از 6 ساعت غذا نخورید" در این لحظه سخت به بدن کمک می کند:

• نوشیدن چای شیرین نشده، آب، آب با لیمو، زنجبیل یا نعناع و حتی کفیر کم چرب مجاز است.
• در طول روز، باید حداقل 5 وعده غذایی وجود داشته باشد، که در آن صبحانه و ناهار غلیظ باشد. شام نیز وجود دارد، اما به شکل سبک تر.
• بهتر است برای اقامت در شب یک فعالیت هیجان انگیز برای خود ایجاد کنید - رفتن به سینما یا پیاده روی. تا زمانی که نیازی به مواجهه با غذا نباشد، هر تفریحی انجام خواهد داد.
• بلافاصله پس از شام، مسواک زدن دندان ها توصیه می شود - این ترفند به کاهش نسبی گرسنگی کمک می کند.
• اگر میل به خوردن چیزی وجود دارد، محصول را در یخچال قرار دهید و به رختخواب بروید - برای صبحانه حرام، اما آرزو شده را بخورید. چنین اقداماتی نه تنها به کاهش موثر تعداد کیلوگرم کمک می کند، بلکه به سرعت بیدار شدن در صبح نیز کمک می کند.

روش ارائه شده برای کاهش وزن موثر است، اما سریع نیست، بنابراین استفاده از آن برای از بین بردن 10 کیلوگرم اضافی در هفته بی معنی است. علاوه بر این، برای اینکه کاهش وزن موثر باشد، باید در طول روز از خوردن، چیپس و سایر غذاهای ناسالم خودداری کنید. این به دلیل کل کالری روزانه است - اگر فردی که می خواهد وزن کم کند بعد از شش غذا نمی خورد، اما در همان زمان بیش از 2500 کیلو کالری در طول روز می خورد، نباید انتظار کاهش وزن داشت. بنابراین، شما فقط می توانید مجموعه ای از پوندهای اضافی را تحریک کنید - شروع طولانی و ناگهانی روزه برای بدن استرس زا است. و در این حالت، بیوریتم ها کار نمی کنند، بدن شروع به ذخیره سرسختانه ذخایر می کند و تعهد به تولید انرژی را نادیده می گیرد.

اگر از دختران بپرسید که کاهش وزن چقدر آسان است، بدون شک اکثر آنها توصیه می کنند که بعد از شش بعد از ظهر چیزی نخورند. اما آیا این روش واقعا موثر است؟ آیا واقعاً می توان با بستن به موقع دهان و محدود نکردن خود در هیچ کاری در طول روز وزن کم کرد؟ اگر در مورد آن فکر کنید، این جمله رایج به نظر می رسد که چندان درست نیست. پس شاید این یک افسانه است؟

اصل رژیم غذایی

این فرض که با امتناع از غذا بعد از ساعت 6 بعد از ظهر، می توانید وزن کم کنید، از ابتدا به وجود نیامده است، بلکه بر اساس دکترین بیوریتم های انسانی است. اعتقاد بر این است که بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که غذا در صبح به طور فعالتری جذب می شود. عقیده ای وجود دارد که غذای پرکالری که در طول روز خورده می شود به هیچ وجه بر رقم تأثیر نمی گذارد ، اگرچه صحت این فرض با هیچ چیز تأیید نمی شود.

اگر می خواهید بعد از ظهر غذا بخورید، می توانید یک سالاد سبزیجات سبک یا حتی گوشت آب پز برای خودتان بپزید، نکته اصلی این است که غذاهای خیلی چرب و شیرین نخورید.

همه نمی توانند قوانین را رعایت کنند

علاوه بر این، همه ما می دانیم که غذا منبع انرژی است. اگر کالری بیش از حد وجود داشته باشد، به عنوان چربی ذخیره می شود. اگر در نیمه اول روز از آنها استفاده کنیم، در یک روز زمان خواهیم داشت تا آنها را هدر دهیم. اما صرف انرژی دریافتی در عصر آسان نخواهد بود ، زیرا شخص به زودی به خواب می رود و در خواب حرکت نمی کند و انرژی خود را هدر نمی دهد. اگر در نیمه دوم روز از غذا امتناع کنید، بدن نه تنها ذخایر جدیدی ایجاد نمی کند، بلکه در شب شروع به خرج کردن ذخایر قدیمی می کند، بنابراین فرد وزن کم می کند.

فواید روزه عصر

یکی از مزایای اصلی چنین رژیمی سادگی و در دسترس بودن است.. اکثر دخترانی که رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند با شرایطی مواجه می شوند که رژیم غذایی شامل محصولات متنوع و گران قیمت زیادی است و برای کاهش وزن باید پول زیادی خرج کنید، به خرید بروید و حتی بایستید. آشپزخانه نخوردن عصرها بسیار راحت تر است.

از همبرگر و هات داگ خودداری کنید

یکی دیگر از مزیت های بدون شک این است که بسیاری از افراد در طول چنین رژیمی می خوابند.. اگر عصر از خوردن دست بکشید، تا زمانی که به آغوش مورفیوس بروید، معده تقریباً خالی می شود، بدن مجبور نیست انرژی خود را برای هضم غذا هدر دهد و استراحت کامل تر می شود. از این گذشته، همه می‌دانند که یک شام مقوی قبل از خواب اغلب مانع از به خواب رفتن شما می‌شود و باعث ناراحتی در معده در شب می‌شود.

و ما شب ها می خوابیم، بنابراین تحمل گرسنگی بسیار آسان تر از روز خواهد بود، زمانی که شما باید کار کنید و با مردم ارتباط برقرار کنید.

نقاط ضعف رژیم غذایی

در نگاه اول، امتناع از غذا بعد از ساعت 6 بعد از ظهر بهترین گزینه رژیمی به نظر می رسد، زیرا نیازی به ترک رژیم معمول ندارد، فقط باید به موقع غذا خوردن را متوقف کرده و متوقف کنید. اما در طول روز می‌توانید خود را با هر چیز دیگری نوازش کنید و نگران نباشید. علاوه بر این، برخی از دختران ادعا می کنند که پس از شش سالگی فقط غذا را محدود کرده اند، نه مایعات، چای، قهوه، آب میوه و حتی آبجو و شراب می نوشند.

در مورد معایب چطور؟ اولاً، آبجو، شراب و آب‌میوه‌های شیرین بعد از شش ماه قطعاً به شما اجازه کاهش وزن نمی‌دهند، مگر اینکه فرد قبل از آن زمان چیزی نخورده باشد.

بسیاری می ترسند که اگر عصر شام نخورید، گرسنگی در صبح شما را بسیار آزار می دهد، اما اینطور نیست - امتناع از شام اغلب منجر به کاهش اشتها در صبح می شود.

ثانیا، ترک غذا در عصرها آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست.. میوه ممنوعه شیرین است و اغلب درست قبل از خواب است که احساس گرسنگی ظاهر می شود که خوابیدن را سخت می کند و باعث می شود به سمت یخچال بروید. علاوه بر این، بسیاری از مردم این فرصت را ندارند که در ساعت 5 یا پنج و نیم میان وعده بخورند، زیرا در این زمان هنوز سر کار هستند یا فقط در راه خانه هستند، بنابراین این رژیم قطعا برای آنها مناسب نیست. .

به خاطر کاهش وزن، بسیاری آماده هستند تا به روش های رادیکال بروند.

ثالثاً، مطالعاتی وجود دارد که ثابت می کند اگر وقفه های طولانی بین وعده های غذایی وجود داشته باشد، بدن انسان شروع به تجربه استرس می کند و حتی بیشتر برای جمع آوری ذخایر تلاش می کند. و امتناع از غذا بعد از شش بعد از ظهر فقط به معنای یک استراحت طولانی است.

و یکی دیگر از نقاط ضعف رژیم غذایی به سبک زندگی ما مربوط می شود. غالباً عصرهاست که با دوستان ملاقات می کنیم و در بیشتر موارد چنین جلساتی پشت میز برگزار می شود. در چنین شرایطی، خودداری از غذا خوردن بسیار دشوار خواهد بود.

آیا واقعاً می توان بعد از شش غذا نخورد؟

اگر بعد از توضیحات نقاط ضعفبه نظر می رسید که پیروی از این رژیم غیرممکن است، پس به سادگی تلاش نکردید. در واقع، شما فقط باید آن را به درستی سازماندهی کنید. به عنوان مثال، باید به تدریج به چنین رژیم غذایی عادت کنید: ابتدا می توانید از خوردن غذا در شب خودداری کنید و سپس شام را به زمان قبلی منتقل کنید. علاوه بر این، باید خود شام را بهبود ببخشید و همه غذاهای پر کالری را که به راحتی قابل هضم هستند با غذاهای کم کالری که برای مدت طولانی هضم می شوند و باعث سیری می شوند، جایگزین کنید، مانند سبزیجات یا محصولات لبنی کم چرب.

برای اینکه حوصله غذا خوردن در عصر نداشته باشید، می توانید دندان های خود را مسواک بزنید - برای بسیاری این به کاهش اشتها کمک می کند.

به طوری که امتناع از غذا در عصر چندان دشوار نبود، باید سعی کنید مقدار غذای مصرف شده در طول روز و محتوای کالری آن را کاهش دهید. می توانید یک صبحانه مقوی بگذارید، اما بقیه وعده های غذایی باید سبک تر از حد معمول باشد. در شب، نباید قهوه، چای، آب میوه یا الکل بنوشید، زیرا همه این محصولات می توانند اشتها را تحریک کنند. بعد از ساعت 18:00 بهتر است اصلاً به آشپزخانه نروید، بلکه برای گرفتن هوا بروید. بعد از پیاده روی می توانید حمام کنید و خود ماساژ دهید. این به دور کردن افکار وسواسی در مورد غذا کمک می کند.

همه رژیم ندارند

اگر همه این ترفندها کمکی نکرد و همچنان می خواهید غذا بخورید چه باید کرد؟ می توانید آب یا چای سبز بدون قند بنوشید. اگر همه چیز شکست خورد، می توانید کمی کفیر کم چرب یا کلم خام را بخرید..

عبارت "بعد از شش غذا نخورید" برای بسیاری به سادگی بدیهی شده است، اما چنین پیوندی به یک عدد از کجا می آید؟ واقعیت این است که گروهی از متخصصان تغذیه می گویند که نباید کمتر از 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید. عدد 6 به این دلیل به وجود آمد که به طور متوسط ​​به افراد توصیه می شود حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروند تا بتوانند 8 ساعت توصیه شده را بخوابند. اما از این گذشته ، همه این کار را انجام نمی دهند ، بنابراین توصیه به نخوردن بعد از 6 را نمی توان جهانی در نظر گرفت.

اگر فردی که ساعت 2 بامداد به رختخواب می رود، ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورد چه اتفاقی می افتد؟به احتمال زیاد، هیچ چیز خوبی نیست: علاوه بر احساس اجباری گرسنگی، درد در معده و کاهش قابل توجهی کارایی را می توان اضافه کرد. و با توجه به اینکه چنین فردی تا دیروقت می خوابد، حداکثر 1-2 وعده غذایی در روز خواهد داشت. مملو از کمبود است مواد مفید، اختلالات گوارشی و بیماری های دستگاه گوارش.

بنابراین، بستن دهان نه بعد از 6، بلکه چهار ساعت قبل از خواب صحیح خواهد بود. این رژیم غذایی است که به شما امکان می دهد احساس طبیعی داشته باشید و در عین حال وزن خود را کاهش دهید.

خوردن یا نخوردن؟

آیا شواهد علمی برای مفید بودن رژیم غذایی «بعد از شش غذا نخورید» وجود دارد؟ متأسفانه، هیچ مطالعه پزشکی جدی در مورد این موضوع انجام نشده است، بنابراین ارزیابی صحت و اثربخشی آن آسان نیست. امروزه تقریباً همه نتیجه گیری ها بر اساس بررسی افرادی است که چنین رژیمی را امتحان کرده اند. اما آنها چیزهای مختلفی در مورد او می گویند: به کسی کمک کرد، کسی نه. حقیقت کجاست؟

سفر شبانه به یخچال

و حقیقت این است که هر محدودیتی ارزش انرژیغذا منجر به کاهش وزن می شود. اگر فردی سعی کند با پیروی از توصیه های متخصصان تغذیه درست غذا بخورد و در عین حال از خوردن عصرها امتناع کند و وعده های غذایی را با پیاده روی جایگزین کند، به طور طبیعی وزن کم می کند. اما شما می توانید بدون صرف نظر کردن کامل از شام، اما، برای مثال، با جایگزین کردن غذاهای پرکالری بیشتر با غذاهای کم کالری، به چنین نتیجه ای دست پیدا کنید.

اگر فرد از همان صبح تمام روز فست فود و شیرینی جات را جذب کند و بعد از ساعت 18 آن را متوقف کند، البته کاهش وزن موثر نخواهد بود. بررسی های متعدد از کسانی که وزن کم کرده اند بر اساس چیست؟ این بسیار ساده است: اگر فردی با مقدار زیادوزن اضافی حداقل مقدار کالری رژیم را کمی کاهش می دهد، وزن آن کمی کاهش می یابد، اما کاهش وزن معمولاً به همین جا ختم می شود. و برای رسیدن به یک نتیجه واقعا خوب، باید عادات غذایی و سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید - یک امتناع از خوردن شام دیرهنگام قطعاً مشکل را حل نمی کند.

بنابراین، شما تصمیم گرفتید که بعد از 6 غذا نخورید. نتایجی که دختران مختلف در انجمن ها در بررسی های خود با پیوست کردن عکس های خود توضیح می دهند، کار خود را انجام داده اند و اکنون شما در تیم کاهش وزن هستید. اما هر رژیم غذایی شامل در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن، وزن اولیه، سن و وضعیت سلامتی است. بنابراین، گرفتن مشاوره از یک متخصص تغذیه اضافی نخواهد بود. پس از همه، راه حل مشکل باید پیچیده باشد.

وعده عصرانه در واقع مهم ترین وعده غذایی در رژیم غذایی روزانه است، اما شما نمی توانید آن را نیز رد کنید. به اندازه کافی آسان است که بعد از 6 غذا نخورید. نتایج ممکن است در چند هفته ظاهر شود، یا برعکس، ممکن است افزایش وزن مشاهده شود. بپرس چرا؟" زیرا متابولیسم فردی، رژیم غذایی در طول روز، سبک زندگی و فعالیت های ورزشی نیز وجود دارد. ما متوجه شدیم که راه حل های سادهاین اتفاق نمی افتد، اکنون بیایید سعی کنیم تعیین کنیم چه کاری باید انجام شود.

ماهیت این روش

مطمئناً دوست دختر شما از تکرار این جمله خسته نمی شود: "فقط کافی است بعد از 6 غذا نخورید، نتایج دیری نخواهد آمد." این قاعده بر چه اساسی است؟ اول از همه، طرفداران بسیاری از جهات در رژیم شناسی موافق هستند که بیوریتم های بدن از قوانین طبیعت پیروی می کنند. یعنی در صبح اوج فعالیت وجود دارد، به این معنی که غذای مصرف شده برای تامین انرژی بدن استفاده می شود. دقیقا قبل از ناهار فعالیت وجود دارد دستگاه گوارشو آنزیم های آن در عصر، همه فرآیندها فروکش می کنند و هر چیزی که خورده می شود به چربی تبدیل می شود.

ادعاهای اضافی در دفاع از این روش

چه غذاهایی بعد از شش بعد از ظهر اکیدا ممنوع است

توصیه می شود بعد از شش بعد از ظهر فقط آب و چای سبز (بدون شکر) مصرف شود. اگر واقعاً چیزی شیرین می خواهید، می توانید یک قاشق کوچک عسل بخورید. اما ابتدا، بیایید در مورد آنچه برای شام بپزیم بحث کنیم. معمولاً همه ورزشکاران مشهور توصیه می کنند که بعد از 6 غذا نخورید. ما نتایج را به وضوح می بینیم - این ظاهر شگفت انگیز آنها است.

اما فقط این نیست. آنها فقط برای وعده عصرانه انتخاب می کنند غذاهای سالم، الزامات آن بسیار سخت تر از صبحانه یا ناهار است. غذاهای کربوهیدراتی و نشاسته ای (غلات، محصولات نانوایی) بهتر است برای صبحانه بگذارید و غذاهای پروتئینی و سبزیجات برای عصر ایده آل هستند. شرط لازم- عدم وجود تقریباً کامل چربی بنابراین خامه، خامه ترش، کره و پنیر مستثنی هستند. "دوستان" شما سینه مرغ آب پز، ماهی بدون چربی و سبزیجات، تازه یا خورشتی بدون روغن هستند. به این ترتیب یک غذای نسبتاً اشتها آور و رضایت بخش تشکیل می شود که به شما امکان می دهد 3-4 ساعت صبر کنید و بدون میان وعده های اضافی به رختخواب بروید.

اگر قدرت تحمل ندارید و نمی توانید با شکم خالی بخوابید، سعی کنید با نوشیدن آب او را فریب دهید. نتیجه نمی دهد - سعی کنید با جویدن هویج خام گرسنگی را فریب دهید. برای چنین شرایط اضطراری، می توانید پنیر و کفیر (0٪ چربی) ذخیره کنید. میوه ها (به جز موز و انگور) نیز مجاز است. اما، همانطور که بسیاری از افرادی که این روش را به عنوان پایه انتخاب کرده اند، در بررسی ها می گویند، معمولاً کافی است 7-10 روز اول صبر کنید و بدن به رژیم جدید عادت می کند. غلات، حبوبات، ذرت و شیرینی ها را به طور کامل حذف کنید. همانطور که می بینید، نخوردن شام بعد از ساعت 6 کار آسانی نیست. پس زمینه هورمونی، افسردگی، سلامت ضعیف، بی خوابی.

نحوه تحمل یا نگرش روانی

این در درجه اول به نگرش شما برای دستیابی به نتایج بستگی دارد. برای این کار باید آلبومی از دستاوردها برای خود بسازید. محاسبه کنید که چند پوند باید کم کنید. بازه زمانی را محاسبه کنید که در آن می توان به آن دست یافت. ضرب الاجل ها باید واقع بینانه باشد. و سپس فقط باید نتایج متوسط ​​​​و همچنین خرابی ها و پرخوری عصرانه را ثبت کنید.

در ماه اول، احتمال خرابی وجود دارد، سپس آسان تر خواهد بود، و برای تنظیم سریع تر، یک برنامه اضافی ارائه کنید. فعالیت بدنی، که هر محصول نامناسبی که در عصر یا حتی بدتر از ساعت 18 خورده شود را با آن جبران خواهید کرد. این یک برنامه سازگاری ذهنی است که به شما کمک می کند بعد از شش غذا نخورید. بررسی ها و نتایج آزمایش را در صفحه ای که به طور ویژه ایجاد شده است، ثبت کنید در شبکه های اجتماعیجایی که شما همه دوستان خود را دعوت می کنید. آنها به عنوان نوعی "وثیقه" عمل می کنند، زیرا وقتی "الف" را گفتید، باید "ب" را نیز بگویید. دوستان منتظر گزارش های هفتگی، نتایج، پشتیبانی هستند و کسی به آن ملحق می شود و شجاعت شما را تحسین می کند.

چگونه بر گرسنگی عصرگاهی غلبه کنیم

اول از همه، رژیم غذایی شما در طول روز مهم است. به یاد داشته باشید که شما در اعتصاب غذا نیستید و نمی خواهید به بدن خود آسیب برسانید. شما به یک رژیم غذایی سالم، یک صبحانه سالم، یک ناهار مقوی، یک شام سبک و مقوی و چند مورد نیاز دارید. میان وعده های سالم(آنها شامل چیپس، نوشیدنی های شیرین، شکلات نمی شوند). شما به 5 وعده غذایی در روز نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما تمام ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت می کند.

عصرها که گرسنگی غلبه کرد، خود را با چای پذیرایی کنید. شما می توانید چندین نوع را شماره گیری کنید، به عنوان مثال با افزودنی های میوه. با چکاندن روی یک نعلبکی، آروماتراپی خود را ترتیب دهید اسانسدارچین. درست است که این روی همه افراد یکسان تأثیر نمی گذارد، کسی کاهش اشتها را نشان می دهد، در حالی که دیگری، برعکس، نمی تواند در مقابل نخوردن نان مقاومت کند. علاوه بر چای، آب و کفیر کم چرب نیز می تواند کمک کننده باشد. وقتی می توانید بنوشید، نخوردن بعد از 6 تا حدودی راحت تر است. نتایج و بررسی ها این قانون را تایید می کنند.

علاوه بر این، هر روز آسان تر و آسان تر می شود. ارزش یک هفته را دارد که خود را سختگیرانه نگه دارید، زیرا یک روز عصر دیگر تمایلی به خوردن نخواهید داشت. در نهایت به برنامه عصرانه فکر کنید. سرگرمی استاندارد نشستن جلوی تلویزیون با یک تکه کیک و یک بشقاب براونی دیگر جواب نمی دهد. می توانید خرید شیرینی های مضر را متوقف کنید، در یک بخش عصرانه، یک باشگاه ورزشی، یک باشگاه علاقه مندی ثبت نام کنید.

چه اثری می توان به دست آورد

اگر بعد از ساعت 6 بعدازظهر غذا نخورید، می توانید خود را به حالت عالی برسانید. اما در اینجا باید یک "اما" را به خاطر بسپارید. یک قانون وجود دارد که تا 12 روز می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید. با این حال، ما تعداد مشخصی کالری در روز می سوزانیم. اگر نشسته اید، کمتر، حدود 1500، اگر در حال حرکت هستید، پس بیشتر. اما همانطور که متوجه شدید، از صبح تا ساعت 12 می توانید مقدار زیادی سرخ شده، چرب، شیرین بخورید. در عین حال، انتظار برای نتایج بسیار دشوار است، حتی اگر در نیمه دوم روز کاملاً فعال باشید. بنابراین، شما باید به دقت در مورد رژیم غذایی خود فکر کنید. به طور کلی، با رعایت قانون ما، همانطور که بررسی ها نشان می دهد، می توانید از 5 تا 10 کیلوگرم در سال وزن کم کنید.

رژیم غذایی مناسب

صبح باید با یک صبحانه سالم شروع شود که بدن را اشباع کند و برای کل روز انرژی بدهد. منابع آهسته کربوهیدرات ها، غلات مختلف عالی هستند. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی هستند. ناهار سنگین ترین وعده غذایی است. اما فکر نکنید که قسمت می تواند بدون بعد باشد. برای ناهار، گوشت گاو یا ماهی روغنی خوب است. یک وعده نباید بیشتر از 300 گرم باشد. تزئین می تواند غلات، سیب زمینی یا سبزیجات باشد. اگر ناهار با سالاد شروع شود خوب است. قبلاً در مورد شام صحبت کرده ایم، می توان آن را سینه آب پز یا ماهی پخته با سبزیجات استفاده کرد. برای میان وعده، ماست، پنیر، سیب یا پرتقال بدون چربی همراه خود داشته باشید. با چنین رژیمی، نمی توانید بعد از ساعت 19 غذا بخورید، تاثیر آن همچنان باقی خواهد ماند.

چرا همه نمی توانند وزن کم کنند؟

در واقع، کسی می گوید که آنها فورا به یک اثر خیره کننده دست می یابند، در حالی که برای دیگران، وزن ثابت می ماند. خورد - بعد از 6 نخورد، نتایج قابل مشاهده نیست. اول از همه، به ساختار و متابولیسم بستگی دارد. اگر اولی مادرزادی است، خوب، همه نمی توانند دنده های خود را در آینه ببینند، پس دومی در صلاحیت متخصص غدد است. علاوه بر این، کسانی که ذخیره زیادی از اضافه وزن دارند به راحتی وزن کم می کنند. هرچه وزن به حد معمول نزدیکتر باشد، روند جدایی با آخرین پوند اضافی طولانی تر می شود.

موارد منع مصرف

مانند هر روش دیگری، این روش نیز محدودیت هایی دارد. به ویژه دیابت درجه 2 است. استراحت بیش از حد طولانی بین وعده های غذایی در چنین بیمارانی می تواند منجر به کاهش شدید سطح قند خون شود. اگر از گاستریت، کوله سیستیت، پانکراتیت رنج می برید، سابقه زخم معده دارید، تغییر در رژیم غذایی می تواند باعث تشدید آن شود. بنابراین، باید با پزشک مشورت کنید.

جمع بندی

شما تصمیم گرفته اید که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید. نتایج چگونه است؟ چطور توانستی وزن کم کنی؟ سوالاتی از این دست از هر جهت مطرح خواهند شد. حتما بگویید و پیشنهاد دهید که از شما الگو بگیرید. با داشتن افراد و فالوورهای همفکر، ادامه دادن به چنین رژیمی برای شما آسان تر خواهد بود، به این معنی که نتیجه ماندگاری برای شما تضمین می شود.

«شایع ترین اشتباه کمبود کالری برای مدت طولانی است. بدن فرآیندهای متابولیک از جمله حالت "صرفه جویی در انرژی" را کند می کند و در آینده هر گونه انحراف از "سیستم" باعث تورم و افزایش وزن می شود. هرچه محدودیت‌ها سخت‌تر باشد، شکست سخت‌تر می‌شود و اگر نگرش خود را نسبت به تغذیه تغییر ندهید، عواقب آن می‌تواند تاسف‌آورترین باشد، تا پرخوری عصبی.

سم زدایی رادیکال

تصور اشتباه رایج بعدی استفاده از برنامه های سم زدایی برای اهداف دیگر است: نه برای پاکسازی بدن از سموم و سموم، بلکه برای کاهش وزن سریع ترین ممکن. در اصطلاح عامیانه متخصصان تغذیه، به این "نوسان غذا" می گویند: از سم زدایی تا کیلوگرم غذا. این منجر به ED (اختلال خوردن)، یعنی پرخوری و به دنبال آن احساس گناه می شود.

برنامه اشتباه

همه در مورد "عدم غذا خوردن بعد از شش" شنیده اند، اما در واقع، شما باید بعد از ساعت 16:00 بسته بندی کنید، حتی اگر غذای بسیار سالم می خورید. به عنوان مثال، انواع ماهی مانند سالمون، قزل آلا، ماهی قزل آلا غنی است چربی های سالمو برای بدن ما بسیار ضروری هستند، اما کالری بالایی دارند. همین امر در مورد چربی های گیاهی مانند مغزها و روغن ها نیز صدق می کند. همه اینها را می توان و باید خورد، اما در صبح. در مورد دوم، بهتر است سبزیجات و غذاهای پروتئینی کم کالری را کنار بگذارید.

نیم تنه با میوه

بسیاری میوه را یک میان وعده عصرانه کم کالری می دانند. میوه ها حاوی فروکتوز هستند که یک قند طبیعی سالم است، بنابراین باید صبح ها در رژیم غذایی گنجانده شوند. فراموش نکنید که آووکادو نیز یک میوه است.

کربوهیدرات های خیلی پیچیده

بسیاری از مردم می دانند که کربوهیدرات های ساده مضر هستند، اما کربوهیدرات های پیچیده خوب هستند. این تا حدی درست است، زیرا کربوهیدرات های پیچیده منبع انرژی هستند که بدن در طول روز به آن نیاز دارد. اما استفاده از آنها برای یک وعده عصرانه مناسب نیست، زیرا تمام انرژی استفاده نشده به چربی بدن تبدیل می شود.

گیاهخواری

این تصور غلط که حذف غذاهای حیوانی به کاهش وزن کمک می کند، افسانه ای بیش نیست. برای تامین تمام مواد مورد نیاز بدن، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، یک گیاهخوار باید نه کمتر، بلکه بیشتر غذا بخورد!