Gimnastika su kamuoliu jb 65 kokį svorį gali atlaikyti. Kaip išsirinkti tinkamą fitballą – svarbūs dalykai

Žodis „fitball“ atsirado susijungus dviems Anglų kalbos žodžiai: tinka - figūrėlė ir kamuoliukas - kamuolys. Tai yra, tai kamuolys figūrai, tiksliau, fitnesui. Bet už pastaraisiais metais jo naudojimas sparčiai paplito įvairiomis kryptimis, ypač jam sekėsi medicinoje ir sporte. Šiandien mes apie tai kalbėsime išsamiai ir kalbėsime apie tai, kad išmoktume pasirinkti tinkamą fitballą.

1. Kur naudojamas fitball?

Šis stebuklingas kamuolys, kaip minėta aukščiau, naudojamas daugelyje sričių ir visur garsėja dideliu efektyvumu. Taigi, pirma, jis plačiai naudojamas fitnesui ir apskritai sportui. Ne tik moterų, bet ir vyrų. Jau buvo išrasta daug pratimų su fitball, o jo naudojimo poveikis tikrai yra. Tai tikrai stebuklinga, nes net tiesiog sėdint ant jo, pavyzdžiui, žiūrint mėgstamus serialus ar tiesiog dirbant prie kompiuterio, tai veikia. Juk jis nestabilus ir raumenys nuolat ieško svorio centro, o tai veda į jų treniruotes. Antra, fitball dažnai naudojamas nėštumo metu. Dėl savo savybių galima sumažinti nugaros raumenų apkrovą, o tai ypač svarbu nešiojant vaiką. Be to, tai puiki atributika ruošiantis gimdymui. Be to, kamuolys aktyviai naudojamas pogimdyminiu laikotarpiu reabilitacijai. Iš karto verta paminėti trečiąjį jo pranašumą, kaip masažuoklį kūdikiams, ir daugelis mamų giria fitball už šias savybes. Tai veikia paprastai, kūdikis paguldomas ant kamuoliuko ir perpumpuojamas ant jo – tai panacėja nuo pilvo dieglių. Ketvirta, fitball yra puikus pagalbininkas gydant skoliozę, raumenų ir kaulų sistemos problemas, reabilitacijai po stuburo traumų, cerebriniu paralyžiumi sergančių pacientų sveikimui ir kt. Beje, būtent fizinei reabilitacijai jį išrado Šveicarijos gydytojai, tai atsitiko dar 1960 m. Ir tai ne tik viena populiariausių priemonių pasiekti sveika dvasia V Sveikas kūnas bet ir būdas padaryti pamokas įdomias ir linksmas. Tik pagalvokite apie šias teigiamas akimirkas, fitballas lydi žmogų dar iki gimimo ir tęsiasi iki senatvės. Juk šis kamuolys tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Todėl kiekvienas žmogus turėtų įsigyti fitball.

Fitball – tai unikalus sporto kamuolys moterims ir vyrams.

2. Kaip išsirinkti fitball pagal ūgį?

Pagrindinis ir pirmasis kriterijus renkantis fitball yra jūsų ūgis. Fitballs yra nuo 45 iki 95 cm skersmens, su 10 cm žingsniu (kai kuriems prekių ženklams yra išimčių). Vaikams tinka 45 arba 55 cm kamuoliukai, suaugusiems yra specialus dydžių diapazonas. Ūgiui iki 157 cm - 45 cm, 158-167 cm - 55 cm, 168-178 cm - 65 cm, 179-189 cm - 75 cm, virš 190 cm - 85 cm ir daugiau. Tokio dydžio plokštelė yra patogi renkantis fitneso kamuoliuką per internetines parduotuves. Bet jei perkate jį įprastame sporto skyriuje, kur kiekvieną kamuoliuką galite apčiuopti ir ant jo atsisėsti, tada yra daugiau. Geriausias būdas sąmatos. Sėdint ant tinkamai parinkto kamuolio, kampas tarp liemens ir šlaunies, šlaunies ir blauzdos, taip pat blauzdos ir pėdos turi būti stačiu kampu – 90 laipsnių. Jei taip, jūs sėdite ant savo fitball dydžio. Bet šis vertinimo metodas tinka tik 150 cm ūgio ir daugiau žmonėms, o, pavyzdžiui, vaikams jie tiesiog perka ne mažesnius kaip 45 cm kamuoliukus. Viskas, kas mažiau, nebėra fitball.

Fitball yra stebuklingas kamuolys nėščioms moterims.

Fitball yra universalus kamuoliukas kūdikiams.

Kitas atrankos kriterijus yra ABS (apsaugos nuo sprogimo sistema) arba BRQ (atsparios sprogimui kokybė). Tai vadinamoji anti-break ball sistema. Fitballs su ABS netyčia įsivėrus ar labai padidėjus apkrovai, nesprogs akimirksniu, o palaipsniui išleis orą. Tokių sistemų buvimas yra labai svarbus perkant fitball, jos apsidraudžia nuo traumų kamuolio pertraukos metu. Bet net jei perkate kamuolį be ABS ar BRQ, tuomet per daug jaudintis nereikės, tokie sprogimai būna labai reti net ir pigiausioms kopijoms. Bet kokiu atveju verta pažvelgti į charakteristikas, instrukcijose turėtų būti aiškiai nurodyta, kurios Svorio ribažmogui skaičiuojamas fitballas, o kartais net rašo didžiausią krūvį. Pavyzdžiui, kamuoliuko, kurio didžiausias svoris yra 200 kg, slenkstis gali būti 800 kg arba maksimalus svoris gali būti 130 kg, o slenkstis gali būti iki 300 kg. Ir kuo didesnė maksimali apkrovos riba, tuo geriau, ypač aktyviai naudojant sportuojant ir kūno kultūroje, o tai aktualiausia turintiems antsvorio.

4. Kiti fitneso kamuolio pasirinkimo punktai.

Svarbiausia suprasti renkantis fitball, nurodėme, liko nedideli niuansai. Pavyzdžiui, kodėl kai kurie kūno rengybos kamuoliai turi du ragus arba rankenas? Tai patogu pradedančioms merginoms, kurios užsiima fitball. Su jais žmogus jaučiasi patogiau, nes galime įsikibti į šias rankenas. O tokius kamuoliukus rekomenduojama pirkti daugiausia nėščiosioms, vaikams ar tik pradedantiesiems.

Toliau verta pakalbėti apie kamuoliukus su spuogeliais. Tai vadinamieji masažiniai fitballai, kai visas kamuolys yra padengtas tankiais gumbais. Kodėl aišku, kad tuo pačiu metu, kaip fitnesas, gauni kūno masažą ir kiekviena klientė pati supranta, kaip tai naudinga ir aktualu jai.

Kitas momentas yra spalvos pasirinkimas. Čia išsirenkame tai, kas mums labiausiai patinka, arba prašome pagalbos chromoterapijoje – gydant spalvas. Tokiu atveju galite išgydyti ne tik kūną, bet ir sielą.

Paskutinis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra siurblio buvimas. Jei jo neturite savo namuose, geriau iš karto su juo nusipirkti fitballą, kad jo neieškotumėte. Jei siurblys yra komplekte, galite sutaupyti. Jūsų siurblys tikrai tiks, o jei staiga netinka, visada galite įsigyti nebrangų adapterį, kuris akimirksniu išspręs suderinamumo problemą.

Fitball veikia net ant jo sėdint.

5. Kaip teisingai pripumpuoti fitball.

Kai perkate fitball, pabandykite jį išpumpuoti dviem etapais. Iš pradžių ne visiškai, o kitą dieną – viso dydžio. Tai prisidės prie tinkamos formos įgijimo, kitaip rutulys gali sugadinti, nors tai yra retai. Išpumpuoti fitballą iki norimo dydžio taip pat nėra sunku, tiesiog atsiminkite apskritimo perimetro formulę S \u003d p * d, kur d yra rutulio skersmuo, o p yra skaičius „pi“ (lygus 3,14). Pavyzdžiui, 65 cm kamuoliuko apimtis turi būti lygi 204 cm. Dabar paimame metrą, griebiame pripūstą fitballą ir žiūrime, ar jis pakankamai pilnas. Jei ratas mažesnis – tęsiame.

6. Fitball saugojimas.

Fitneso kamuoliuką geriausia laikyti pripūstą. Bet atsiminkite, kada aukštos temperatūros oras plečiasi. Todėl jo negalima palikti atviroje saulėje, prie židinio, šildytuvo, akumuliatoriaus ar kitų šildančių objektų – gali sprogti. Kaip ir bet kuris kitas guminis gaminys, jis bijo rūgščių ir ugnies.

Fitball yra sportas ir sveikata!

Dabar jūs suprantate, kaip pasirinkti fitball ir kas tai yra. Tai tikrai stebuklingas kamuolys ir verta pabandyti. Ir turint omenyje prieinama kaina, kiekvienas save gerbiantis žmogus gali nusipirkti.

Fitball arba „fitneso kamuolys“ yra vienas populiariausių ir įperkamiausių treniruoklių, naudojamų tiek namuose, tiek sporto salėse. Kamuolys leidžia treniruoti bet kokio lygio sportininkus, nepriklausomai nuo patirties, amžiaus ir kitų sąlygų.

Kas yra fitball ir kodėl jis reikalingas

Gimnastikos kamuolys yra paprasčiausias universalaus tipo treniruoklių tipas. Jis tinka daugeliui pratimų, gali būti naudojamas kaip pagrindinis elementas arba apsunkina treniruoklio judėjimą. Jis pagamintas iš patvarios guminės medžiagos, kuri gali atlaikyti didžiules apkrovas. Fitball pripučiamas įprastu oru, dėl kurio, išskyrus neįtikėtiną stiprumą, jis panašus į balionai.

Pagrindinės treniruočių su fitball kryptys:

• Jėgos treniruotės (tik su savo kūno svoriu, be svarmenų).
• Gimnastikos judesiai.
• Jogos pratimai ir statinės pozos.
• Atsigavimas ir reabilitacija.

Toks platus galimybių spektras yra puikus fitneso kamuolys universalus simuliatorius kuris tinka bet kokiems mokymo tikslams.

Fitball treniruočių nauda ir žala

Kalbant apie naudą ir kontraindikacijas gimnastikos kamuolys tai geriausias treneris. Jis praktiškai neturi jokių trūkumų.

Pagrindiniai privalumai:

• Gebėjimas keisti apkrovą nuo neįtikėtinai paprasto iki sudėtingo (įprastų jėgos ir gimnastikos judesių komplikacija).
• Lankstumo, judesių koordinacijos ir pusiausvyros ugdymas.
• Efektyvus kalorijų ir riebalų deginimas.
• Natūralus estetinių raumenų vystymasis.
• Lavinti visus kūno raumenis (įskaitant giliuosius sluoksnius).

Dėl šių privalumų fitneso kamuolys vadinamas vienu saugiausių ir naudingiausių treniruoklių. Jį galima rasti daugumoje reabilitacijos centrų. Be to, fitneso kamuolys yra geriausias treniruoklis nėštumo metu. Tačiau vienintelis apribojimas yra pirmasis trimestras. Kai bet kokia apkrova yra kontraindikuotina. Kitais laikotarpiais tokie mokymai (su specialisto priežiūra) bus naudingi.

Fitballs tipai

Yra keletas treniruoklių tipų. Todėl prieš pasirinkdami fitball, turite suprasti kiekvieno tipo ypatybes. Iš pradžių visi treniruokliai skirstomi į skersmens, standumo ir konstrukcijos tipo kategorijas.

Išskirkite pagal tipą:

• Spygliuotas arba gimnastinis masažo kamuolys.

• Su ragais (rankenomis) - papildomam balansui. Iš esmės tokie modeliai laikomi vaikiškais.

• Smooth – universalus tipas, populiariausias sporte.

• "Žemės riešutas" - tinka jėgos sportui ir atsigauti po traumų.

Daugeliu atvejų tinka lygus rutulys, kaip universaliausias. Gimnastikos masažo kamuolys geriau tinka reabilitacijos metu (sukuria papildomą masažo efektą darbo metu), taip pat kovojant su celiulitu, kai reikia stangrinti odą ir skaidyti riebalų sankaupas.

Kaip išsirinkti fitball

Kai nuspręsite dėl tipo, turite pasirinkti fitneso kamuoliuko dydį. Tam naudojama universali treniruoklio aukščio ir skersmens santykio lentelė (į svorį paprastai neatsižvelgiama, nes beveik visi fitballai gali atlaikyti iki 300 kg apkrovą). Taip pat galima naudoti rankų ilgio santykį, nors atliekant šį apskaičiavimą neatsižvelgiama į individualias savybes (pavyzdžiui, ilgos, žemo ūgio rankos).

Kaip išsirinkti fitball pagal ūgį ir svorį

Standartinis tinklelis:

Taip pat yra būdas dydis pagal rankos ilgį. Jis yra mažiau teisingas ir naudojamas kaip papildomas metodas. Skaičiavimui imamas rankos ilgis nuo peties iki nagų.

• Pavyzdžiui, 66-75 cm ilgio tinka 65 cm fitball.
• Jei rankos ilgis didesnis už šią reikšmę – gimnastikos kamuolys 75 cm.

Į ką dar atkreipti dėmesį

Apskritai rinkoje yra didžiulis įvairių kamuoliukų pasirinkimas tiek iš brangių, tiek iš gerai žinomų prekinių ženklų, tiek iš nežinomų gamintojų biudžetinių modelių. Tarp kamuoliukų nėra didelio skirtumo, jei neatsižvelgsite į įvairias technologijas (pavyzdžiui, masažo tipo smaigalių dizainą).

Dauguma svarbi sąlyga renkantis modelį yra siurblio buvimas. Būtina išpumpuoti fitball. Jei jo nėra, siurblį reikia įsigyti atskirai. Be jo nebus įmanoma išpumpuoti fitneso kamuolio.

Populiariausi prekės ženklai

• Starfit GB-102– turi „anti-sprogimo“ technologiją, neslysta, pradinėje pakuotėje yra siurblys.
• Togu MyBall Soft- paprastas ir patvarus kamuolys. Dėl „anti-sprogimo“ technologijos jis yra apsaugotas nuo staigaus išleidimo net ir pažeistas.
• Bradex SF 0171- "žemės riešutų" klasės modelis. Jis naudojamas tiek jėgos sporte, tiek atsistatymui po traumų. Sukurtas didelį svorį turintiems žmonėms, gali atlaikyti iki 150 kg tiesioginę apkrovą.
• Indigo IN004- populiarus modelis su ūsais, skirtas vaikams. Paviršius neslysta, o elastinga medžiaga atlaiko apkrovas iki 150 kg.

Kaip išpumpuoti fitball

Fitballą galite pripūsti namuose, tereikia pompos. Daugelis gamintojų jį prideda prie komplekto, kitaip siurblį turėsite įsigyti atskirai.

Prijungę siurblį prie specialios angos ant rutulio, pripūskite iki 80-85 % tūrio. Niekada nepripūskite kamuolio iki galo.

1. Pirma, tai padidina žalos riziką intensyvus darbas.
2. Antra, tai sumažins minkštumą ir padidins raumenų nusidėvėjimo apkrovą naudojimo metu.

Kaip pripūsti fitball be pompos

Kaip ištuštinti fitneso kamuolį

Ar gali sprogti fitballas

Pakartotiniai bandymai parodė, kad kamuoliukai yra neįtikėtinai stiprūs ir reikalauja sąmoningų pastangų, kad juos sugadintų (pavyzdžiui, padėti tam tikru kampu ir aukštas spaudimas). Įprasto darbo su treniruokliu metu jo sugadinimas galimas tik tuo atveju, jei sportininko svorio ir kamuolio klasės santykis yra neteisingas (pavyzdžiui, vaikiškas treniruoklis vyrui, sveriančiam 120 kg ir daugiau).

Be to, beveik visuose fitballuose yra „anti-sprogimo“ technologija, kuri pašalina riziką, kad kamuolys sprogs. Net jei kameros vientisumas yra pažeistas, fitball pamažu išleis. Tai leidžia nesusižeisti ir pratimo metu nenušokti nuo sprogimo treniruoklio.

Fitball yra didelis elastingas kamuolys, naudojamas sporto ir sveikatos treniruotėse. Tai bus ypač naudinga atliekant preso, nugaros ir sėdmenų pratimus. Jo pliusas yra tai, kad jis leidžia paįvairinti namų pratimus, pašalinant nereikalingą stresą nuo stuburo. Kai suprasite, kaip pasirinkti fitball, labai padidinsite savo užsiėmimų efektyvumą. Juk jis bus pritaikytas pagal jūsų individualius pageidavimus, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip svoris ir ūgis.

Atsparumas plyšimui ir kamuoliukų tipai

Pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti renkantis namų treniruoklį, yra jo saugumas. Aukštos kokybės fitball turi turėti įmontuotą apsaugos nuo sprogimo sistemą. Pažeidus, toks rutulys nesprogs, bet palaipsniui pradės ištuštėti. Ši sistema turi pavadinimus - ABS, anti-exposion arba BRQ (padidintos saugos sviedinių gamybos technologijos).

Pradedantieji turėtų atkreipti dėmesį į laikiklių – ragų, rankenų ir kabių – buvimą. Jos aktualios ir vaikams bei nėščiosioms, nes supaprastina treniruočių procesą ir sumažina traumų riziką. Taip pat yra fitballs su stovu kojų pavidalu. Jie padeda išlaikyti pusiausvyrą.

Fitball gali būti lygaus arba masažinio paviršiaus.

• Lygus kamuoliukas tinka sporto ir kūno rengybos treniruotėms, treniruotėms nėščiosioms ir įkraunant kūdikius.
• Masažo kamuoliukas, nusagstytas specialiais gumbais, skirtas atsipalaidavimui ir mankštos terapijai. Tinkamai pasirinkus ir naudojant, tai bus idealus būdas atsipalaiduoti po darbo dienos ir pasitarnaus kaip įvairių stuburo ligų profilaktika. Turėkite omenyje, kad jis netinka fitnesui, nes sunku judėti per grindis.

Tinkamo dydžio

Dabar atėjo laikas nuspręsti dėl pagrindinio fitball parametro ir pasirinkti jums tinkamą dydį. Standartinio fitball skersmuo yra nuo 45 iki 90 cm ir parenkamas pagal ūgį. Svarbu, kad ant kamuolio sėdinčio žmogaus kojų ir klubų kampas būtų 90°. Taigi kūno svoris pasiskirsto teisingai, o sąnariai neperkraunami.

1. 5-10 metų vaikui rekomenduojamas 55 cm skersmuo.
2. Suaugusiems, kurių ūgis 150-170 cm, skersmuo turi būti 65 cm.
3. 170-190 cm ūgio - 75 cm.
4. Daugiau aukštų žmonių teisingai įsigykite didesnį dydį - 85 cm.

Yra dar viena technika, leidžianti teisingai pasirinkti futbolo skersmenį. Jis pagrįstas rankos dydžiu, pradedant nuo peties sąnario iki ištiestų pirštų galiukų.

1. 1. Jei rankos ilgis yra mažesnis nei 55 cm, reikia 45 cm skersmens.
   2. Jei matmenys patenka į 56–65 cm diapazoną, nusipirkite 55 cm skersmens fitball.
   3. Esant 66–75 cm, tiks ir 65 cm kamuoliukas.
   4. Kai ilgis didesnis nei 75 cm, pasirenkamas didesnis fitballas (nuo 75 iki 90 cm).

Ar žmogaus svoris turi įtakos fitball pasirinkimui?

Kamuolys gali atlaikyti 300 kg apkrovą, todėl didžiausias leistinas auklėtinio svoris, atsižvelgiant į jo aktyvius judesius, yra 130 kg. Jei jūsų svoris viršija šią ribą, savarankiškai treniruotis su kamuoliu gali būti nesaugu. Šiuo atveju teisinga naudotis trenerio paslaugomis. kamuolio laikymas daugiau svorio, galite užsisakyti internetu arba rasti didelėje parduotuvėje. Jo skersmuo taip pat parenkamas pagal aukščiau aprašytas taisykles.

Jei renkantis sviedinį kyla abejonių, susisiekite su konsultantu ir išbandykite jums patinkantį fitballą. Atkreipkite dėmesį, ar pavyksta ant jo atsisėsti tiesia nugara. Pradedantieji turėtų rinktis mažesnį dydį, nes ant jo lengviau atlikti pratimus.

Mes pasirenkame spalvą

Jei planuojate išlaikyti kamuoliuką pripūstą, būtinai atkreipkite dėmesį į jo spalvą. Simuliatorius gali tiek derėti prie jūsų interjero spalvų gamos, tiek veikti kaip ryškus akcentas.

Jei fitballas perkamas poilsiui ir jogai, spalvą rinkitės pagal savo emocinę būseną:

• raudona padidina energijos lygį ir stiprina imuninę sistemą;
• oranžinė pašalina vidinį diskomfortą ir įkrauna teigiamu;
• mėlyna suteikia ramybės jausmą;
• ruda padeda rasti harmoniją.

Kokybės kontrolė

Kaip įsitikinti, kad pasirinktas fitball yra kokybiškas?

1. Pripūsto kamuoliuko siūlės yra nematomos ir nekelia diskomforto liečiant treniruoklį.
2. Rutulys pripučiamas tolygiai ir baigta forma atitinka deklaruotą dydį.
3. Medžiagos sudėtis apima antistatinį poveikį, o dulkės neprilimpa prie jos paviršiaus.
4. Gera medžiaga yra šilta liesti.
5. Pripūtimo angą dengiantis spenelis yra visiškai įspaustas į paviršių ir nėra jaučiamas.

Kiek kainuoja fitball? Kainai įtakos turi jo skersmuo, komplektacija ir spalva. Kamuoliuką treniruotėms namuose galima įsigyti vidutiniškai už 600-1200 rublių.

Kaip pripūsti ir laikyti

Prieš naudojant pirmą kartą, fitball turi būti pripūstas. Norėdami tai padaryti, galite naudoti įprastą rankinį pompą, kuris yra komplekte. Turėkite omenyje, kad infliacijos procesas bus gana ilgas.

Jei reikia, fitballą galima pripūsti burna kaip balioną ar pripučiamą žaislą, tačiau geriau naudoti dviračio pompą. Su juo fitballą išpūsite per kelias minutes. Šis metodas turi dar vieną pliusą – tai labai supaprastina treniruoklio saugojimą. Galite tiesiog nupūsti jį po pamokos ir įdėti į dėžę.

Tiems, kurie nori išlaikyti kamuoliuką pripūstą, patariama padėti jį į spintelę arba ant stovo toliau nuo baterijų ir tiesioginių saulės spindulių. Fitball taip pat nerekomenduojama laikyti tamsiame balkone. Staigus temperatūros kritimas naktį gali turėti įtakos gumos būklei.

Jei kamuolys vis dar pažeistas, naudokite guminius klijus. Jei įmanoma, geriau įsigyti specialius klijus, kuriuos gamina jūsų „Fitball“ gamintojas. Sutaisius ir pakeitus vėl galėsite naudoti sportinei veiklai.

Naudokite rutulį ant lygaus paviršiaus. Jei nesate tikri, kad sviedinys nepažeis grindų, naudokite jogos kilimėlį. Fitball skirtas ne tik treniruotėms ir masažams. Galite ja pakeisti savo kėdę ir naudoti žiūrėdami televizorių ar dirbdami prie kompiuterio.

Žiemą kamuolį nešiokite automobilio viduje, o ne bagažinėje. Priešingu atveju jis gali užšalti ir vėliau sugesti.

Tinkamas fitballas padarys jūsų treniruotes efektyvias ir padidins galimų pratimų skaičių. Perkant reikia atsižvelgti į daugybę faktorių, bet, svarbiausia, pasirinkti tinkamą ūgiui kamuoliuką.

Pripučiamas spyruoklinis kamuolys, skirtas sporto treniruotėms ir sveikatos stiprinimui, vadinamas fitball (pratimų kamuoliu, šveicarišku kamuoliu). Tai pašalina pernelyg didelį įtampą iš nugaros, leidžia paįvairinti treniruotes namuose ir sporto salėje. Pratimų efektyvumas priklauso nuo stebuklingo treniruoklio kokybės ir jo dydžio. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite žinoti, kaip pasirinkti fitballą, atsižvelgiant į individualius parametrus. Išanalizuokime, kaip įvairios kamuoliuko savybės įtakoja jo tarnavimo laiką, išsiaiškinkime, kaip išsirinkti fitballą pagal ūgį ir svorį, išmoksime pripūsti fitballą ir tinkamai jį laikyti namuose.

Su fitball leidžiama treniruotis įvairaus amžiaus žmonėms, nėščiosioms ir net mažiems vaikams. Vakarinėse treniruotėse jis malšina nervinę ir raumenų įtampą, o ryte su juo galima daryti pratimus, kad kuo greičiau atsibustų, padidėtų medžiagų apykaita ir pagerėtų smegenų veikla. Fitball padės tiek pripūsti presą, tiek atkurti rankų raumenų tonusą, įtempti kojas ir sėdmenis.Žinoma, galite treniruotis ir be fitball, tačiau šis nebrangus ir lengvas kamuolys suteiks treniruočių naujovių ir leis sportuoti tiems žmonėms, kuriems draudžiama sportuoti. fiziniai pratimai.

Fitballs gali skirtis pagal formą:

• Apvalus: klasikiniai fitneso kamuoliai tinka daugumai treniruočių, gerina lankstumą ir lavina vestibiuliarinį aparatą.
• ovalus: pasižymi padidintu stabilumu, padeda susikoncentruoti ties pratimų atlikimo technika ir nesiblaškyti išlaikant pusiausvyrą.
• "Žemės riešutas": labiau naudojamas pailgas volelis su nedidele įduba viduryje kineziterapijos pratimai ir reabilitacijos programas.
• "Spurgos rutulys": kamuolys yra stabilus, naudojamas užsiėmimų ir žaidimų metu su vaikais, jį galima montuoti lygiai ir į šoną atlikti sudėtingus Pilateso, jogos, fitneso pratimus.

Paviršius yra dviejų tipų:

1. sklandžiai: fitballs yra skirtos kūno rengybai ir gydomosioms bei profilaktinėms treniruotėms.
2. su smaigaliais: kamuoliukai yra stabilesni nei lygūs, bet rieda prasčiau ir netinka fitnesui, bet idealiai tinka mankštos terapijai ir vakariniam poilsiui.

Rankenos ir ragai padeda racionaliai paskirstyti apkrovą ir sumažina kritimo riziką. Tokie modeliai labiau tinka pradedantiesiems ir vaikams. Kai kurie gaminiai turi kojeles apačioje, kad būtų geresnis stabilumas.

Kaip pasirinkti fitball dydį?

Jie treniruojasi ant pripučiamo treniruoklio kūno rengybos centruose su profesionaliais instruktoriais ir savarankiškai namuose pagal vaizdo įrašą. Tankios gumos rutulys leidžia treniruoti raumenis neapkraunant sąnarių. Rekomenduojama vyresnio amžiaus ir antsvorio turintiems žmonėms, sergantiems osteochondroze ir venų varikoze, turintiems čiurnos ar čiurnos traumų. kelio sąnariai. Norėdami įvertinti visus kamuoliuko privalumus, pasirinkite optimalų dydį.

Apsvarstykite galimybę naudoti lentelę, kaip pasirinkti tinkamo dydžio fitballą pagal augimą:

Dydžio pasirinkimas pagal rankos ilgį (reikia centimetru išmatuoti atstumą nuo peties iki vidurinio piršto galiuko):

Svarbu: kai sėdi ant kamuolio, klubai turi būti lygiagrečiai grindims (kampas ties keliu tiesus), kitaip sąnariai gaus daug apkrovos ir iš sporto bus tik žala. Prieš atlikdami tokį patikrinimą, įsitikinkite, kad rutulys nėra išleistas arba pumpuojamas.

Pirkdami taip pat turite atsižvelgti į sportininko svorį. Dinaminiams šuoliams ir intensyvioms treniruotėms su štanga, hanteliais ir kitais svoriais reikia rinktis kamuoliukus, kurių keliamoji galia ne mažesnė kaip 600 kg.

Kuris fitball yra geresnis ir geresnis?

Pigūs nežinomų prekių ženklų gimnastikos kamuoliai yra slidūs, trapūs ir per minkšti. Rinkdamiesi treniruoklį atminkite, kad kainai įtakos turi ne tik prekės ženklo populiarumas, bet ir dydis, dizaino elementai, priedai. Bandydami sutaupyti galite išleisti tris kartus daugiau: kokybiškas kamuolys yra nekenksmingas, o blogas fitballas labai traumuoja.

Kokybiško pripučiamo fitneso kamuolio požymiai:

• patvari medžiaga: aukštos kokybės fitballs pagaminti iš elastingo plastiko (kokybiškas latekso storis 6 mm).
• Apsaugos nuo lūžių sistemos: ABS ir BRQ sistemų dėka kamuolys nesprogsta, jei pažeidžiamas vientisumas – per pradūrimą lėtai išleidžiamas oras.
• Antistatinės savybės: nekenksmingi priedai neleidžia dulkėms prilipti prie sviedinio paviršiaus.
• Ekologiškumas: kenksmingų priemaišų nebuvimas (patvirtintas sertifikatu) ir nemalonus kvapas.
• Siūlės ir vožtuvas pratimo metu neturėtų būti jaučiamas oro angos užkimšimas.
• Simuliatorius pripučiamas tolygiai, o apimtis atitinka gamintojo deklaruojamą dydį.
• Įranga: geriausi modeliaiįrengtas geras rankinis siurblys ir specialios pagalvėlės, kurios gali būti naudojamos skylėms sandarinti.
• Gera medžiaga šilta liesti.

Blogai, kai rutulio apvalkalas per lankstus, bet stiprus pasipriešinimas taip pat nepriimtinas. Paspaudus, įlinkis turi būti iki trijų centimetrų, o paviršius turi lengvai spyruokliuoti ir atsigauti. Blogą treniruoklį išduoda mažos raukšlės, kurios susidaro bandant jį sugnybti. Jei neelastingas sviedinys nupučiamas ir vėl pripučiamas, ant jo atsiras įtrūkimų ir smulkių raukšlių.

Prekiniai ženklai Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu gamina kamuoliukus iš geriausių medžiagų, laikydamiesi visų technologinių reikalavimų. Jie neturi kenksmingų medžiagų ir yra labai patvarūs, o tai svarbu nėščiosioms ir tėvams, ieškantiems fitneso kamuolio savo vaikui.

Kaip išsirinkti fitball nėščiosioms ir kūdikiams?

Nėštumo metu sąnariai su stuburu gauna didžiulę apkrovą. Jie palengvins šią įtampą ir padės moteriai pasiruošti gimdymui treniruojantis ant elastinio fitballo. Bet besilaukianti mama Ne kiekvienas kamuoliukas tiks. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas apkrovos galiai, apsaugos nuo sprogimo sistemai ir tekstūrai. Geriausiai tinka lygūs rutuliai su rankenomis.

Netgi vaikai nuo mėnesio amžiaus gali daryti pratimus ir tempimą ant fitball. Mažiesiems sportininkams taip pat reikia 65–75 cm skersmens kamuoliukų be gumbų, rankenos nebus nereikalingos, kurios suteiks stabilumo ir padės koordinuoti judesius. Pripučiamų apvalkalų pagalba galite treniruoti vestibiuliarinį aparatą ir sumažinti padidėjusį raumenų tonusą.

Tinkamas kamuoliukas sustiprins vaiko raumenų ir kaulų sistemą, nuramins nervus, pagerins virškinamojo trakto veiklą ir užkirs kelią pilvo diegliams.

Naudojimo sąlygos: kaip pripūsti ir laikyti fitball

Kamuolys turi būti apsaugotas nuo bet kokių mechaninių pažeidimų. Pramušti nėra taip paprasta, tačiau jei grindys nelygios arba ant paviršiaus yra kažkas aštraus, galinčio pradurti gaminį, po fitball paklokite kilimėlį. Sugadintas treniruoklis remontuojamas kaip dviračio vamzdis. Kartais kartu su gaminiu pateikiami specialūs klijai ir taisymo instrukcijos. Taip pat galite atskirai nusipirkti visą remonto komplektą su pataisomis.

Fitball galite išsiurbti įprastu rankiniu, dviračiu, automobilio siurbliu. Svarbiausia, kad adata tiktų arba būtų specialus adapteris. Galite jį išpumpuoti be papildomų lėšų, pavyzdžiui, paprastą balioną. Bet jūs turite būti pasirengę, kad šis procesas yra gana ilgas.

Sureguliuokite siurbimo laipsnį patys: sviedinys neturėtų būti iki pusės ištuštintas arba pumpuojamas. Sėdėdami ant kamuolio sutelkite dėmesį į kampą ties keliu (jis turi būti tiesus). Norėdami nustatyti, ar fitball pakankamai pripūstas, galite tiesiog paspausti jį delnu: paviršius turi būti suspaustas 2–3 cm.

Po kiekvienos treniruotės nerekomenduojama jo nupūsti – geriau laikyti pripūstą. Laikykite jį tamsioje vietoje, atokiau nuo šildytuvų ir deginančių saulės spindulių. Nepalikite balkone per naktį, nes temperatūros pokyčiai neigiamai veikia medžiagą. Dėl tos pačios priežasties šaltuoju metų laiku kamuolys gabenamas automobilio salone, o ne bagažinėje.

Gimnastikos aparate galite ne tik treniruotis, bet ir sėdėti priešais televizorių ar prie kompiuterio. Taigi stuburas gaus mažesnę apkrovą, o pusiausvyros palaikymas teigiamai atsilieps viso kūno raumenims. Pasirinkite tinkamą kamuolį ir nepamirškite reguliariai mankštintis. Šis puikus treniruoklis pagerins jūsų lankstumą ir padidins raumenų jėgą!

Pradėsiu nuo Išsamus aprašymas apžvalgos kaltininkas ir šiek tiek žemiau parašysiu į ką reikėtų atkreipti dėmesį perkant fitball.

FITBALLASIRONMASTER

Daugelis žmonių skundžiasi, kad dauguma gimnastikos kamuolių kvepia per stipriai. Buvau tam pasiruošusi, bet gavusi pakuotę nustebau – pačiame kamuoliuke praktiškai nebuvo nė kvapo „kiniškų prekių“. Net ir priartinus prie nosies STIPRUS KVAPAS NEJAUTAU.

Pliusas man yra tai, kad komplekte yra pompa su dviem purkštukais. Visada naudoju tik antgalį plačia nosimi (kuo platesnė nosis, tuo daugiau ir greičiau oro patenka į kamuoliuką). Iki to laiko prireikia 8–9 minučių, kad išpumpuotų kamuolį.

Mano kamuoliuko skersmuo yra 65 cm. Šią temą taip pat paliesiu vėliau =)

Maksimalus svoris yra 100 kg. Šį kamuoliuką aš ir mano mama naudoju kasdien. Laikui bėgant, esant įvairioms apkrovoms, rutulys išleidžiamas 5-8% ir periodiškai jūs turite gauti siurblį ir „pumpuoti“ kamuolį.

Kitas trūkumas, kurį radau, yra prekės pavadinimas, arba logotipas, kurį kinai pamiršo priklijuoti. Jie paliko vietą logotipui, tačiau pinigų neužteko nei lipdukui, nei dažams.

Ne didele problema!!! Man tai nėra toks svarbus momentas.

Tiesiog ilgai galvojau, tiesą pasakius - kodėl visame apskritime juostelės, o kamuoliuko centre stačiakampis:DD Kinai duoda priežastį linksmintis.

Liečiant medžiaga tikrai tanki. Iš pradžių mama (svoris 60-63 kg) baiminosi, kad vos atsisėdus kamuolys nesprogs.

Bet vis tiek įkalbinau ją atlikti porą pratimų (tiltas, sėdint ant kamuolio, sklandžiai judinti klubus) ir jai toks efektas patiko, kad laisvu laiku kamuolį visada užimu arba aš, arba mama.

Kaina šiame IM yra 659 rubliai, su pristatymu Rusijos paštu išėjo 965 rubliai su išankstiniu mokėjimu. Kamuolys nuo užsakymo momento praėjo 6 dienas. 6 dieną siuntinys pasiekė išdavimo vietą ir gavau užsakymą.

Šis gimnastikos kamuolys yra mano pirmasis. Ir galiu pasakyti viena – kamuolys tikrai vertas tų pinigų!!! Jei žiūrite į biudžeto parinktys– Šis fitballas jūsų nenuvils.

Dar kartą atkreipiu dėmesį į tai kamuolį naudojame KIEKVIENĄ DIENĄ.

Kadangi mano darbas dažniausiai yra sėdimas, o mama serga osteochondroze - fitball padeda atpalaiduoti raumenis, išsklaidyti kraują dubenyje, kad nebūtų sąstingio, sustiprinti nugaros raumenis, presą ... Apskritai, esame labiau nei patenkinti savo pirkiniu!

___________________________________________♛BooByMavliya __________________________________________________

Bendrieji dalykai (FITBALL pasirinkimo ir pirkimo niuansai)

1 - Nuspręskite dėl kamuoliuko dydžio:

iki 155 cm - fitball skersmuo 45-55 cm

nuo 155 iki 169 cm - fitball skersmuo 55 cm

nuo 170 iki 185 cm - fitball skersmuo 65 cm

nuo 186 cm - fitball, kurio skersmuo 75 cm

Mano ir mamos ūgis skiriasi - 160 cm, o mamos 152 cm.. Iš principo dviems turėjome įsigyti bent 55 cm skersmens kamuoliuką (jei remtis šiais aukščiau aprašytais standartais).

Asmeniškai aš norėjau 75 cm skersmens fitballo, bet, kaip žinia, kuo didesnis kamuoliuko skersmuo, tuo daugiau sumoka pirkėjas. Tuo metu tokioms išlaidoms nebuvau pasiruošęs dėl baliaus.

O fitballas 45-55 cm man pasirodė per mažas ir vaikiškas. Dėl to jie pasirinko aukso vidurį.

2 – Kuo mažesnis rutulys, tuo DAUGIAU APkrovos.

Turiu su kuo palyginti ir tikrai taip! Giminės turi 85 cm skersmens fitballą.. Darant tiltelį rankos vos pasiekia. Tiltas pasirodo „suplotas“.

Ant 65 cm fitball tiltas pasirodo labiau „pailgas“, tai yra, stuburas gauna daugiau apkrovos nei didelio skersmens rutulyje.

Bet apskritai idealus variantas bus, jei įsigysite 2 skirtingo skersmens kamuoliukus, kad būtų skirtinga apkrova.

Tik nemanykite, kad yra efektas nuo vieno fitball per N cm, raumenys atsipalaiduoja, o nuo fitball NN cm efektas lygus nuliui.

Bet kokiu atveju gausite tam tikrą apkrovą. Abiem atvejais jūsų raumenys bus jaučiami.

3 – SVARBI ir medžiaga, iš kurios pagamintas kamuolys.

Pagrindinės medžiagos, naudojamos gaminant fitball, yra PVC (polivinilchloridas) ir silikonas.

Kai ieškojau gimnastikos kamuolio, periodiškai susidurdavau su kamuoliukais iš silikono. Silikonas nėra tanki medžiaga. Bijojau, kad nuo menkiausios apkrovos kamuolys nesprogs.

Juk ne visi kamuoliukai turi ABS (anti-burst system) funkciją. Be to, silikonas surenka visas dulkes. Ši medžiaga yra elektrostatinė. Mūsų PVC rutulys nerenka dulkių.

Todėl su PVC kamuoliuku problemų kyla daug mažiau nei su silikoniniu.

4 - ABS - rutuliai su anti-sprogimo funkcija, ar kitaip apsaugančia nuo sprogimo.

Žinoma, panašios funkcijos kamuoliukai yra šiek tiek brangesni. Ši parinktis tinka šeimoms su mažais vaikais.

Jei staiga kamuolys nuspręstų sprogti, jis nedrįs veikti, nes kamuoliukai sprogsta.

Neišgirsite baisaus popso. Kamuolys tiesiog pradės ištuštėti.

Apskritai rutuliai su ABS funkcija gali atlaikyti daugiau nei 100 kg.

___________________________________________♛BooByMavliya __________________________________________________