Fizinis ir psichinis stresas. Fizinė ir psichinė įtampa vaikui – ar ją reikėtų mažinti? psichinis stresas

Nuolat intelektualų darbą dirbantys žmonės puikiai žino, kokia vertinga yra puiki atmintis, greitas protas ir apskritai šviežia galva.

Visiškai įmanoma padidinti produktyvumą, jei laikosi sveikos gyvensenos taisyklių ir, visų pirma, sveikos mitybos, nes protinio darbo efektyvumo ir maisto kokybės santykis. įrodyta moksliniais tyrimais.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie bendrų bruožųžmonių, dirbančių kasdienį protinį darbą, mityba, taip pat 10 tokių žmonėms naudingiausių produktų sąrašas.

Ką valgyti esant psichinei įtampai – 4 bendrieji principai

Vertą grąžą už intelektualinį darbą galima gauti tik nuolat rūpinantis pagrindiniu mąstymo organu. Dietoje turėtų būti ir minimalus kiekis. Todėl darbuotojai turėtų laikytis šių pagrindinių taisyklių:

1. Maisto šviežumas ir natūralumas. Smegenys yra jautriausias žmogaus kūno organas. Jam reikia tik natūralaus ir šviežiausio maisto. Pusgaminiai ir gaminiai su didelė suma ingredientai turėtų užleisti vietą paprastam ir sveikam maistui, o ne paruoštam pramoninė aplinka. Žiūrėkite atskirą straipsnį.
2. Augalinio maisto dominavimas. Trys ketvirtadaliai raciono turėtų būti augalinės kilmės, nes jie maistines medžiagas gauna iš dirvožemio ir vandens, aplenkdami papildomus veiksmus, skirtingai nei maistas, kuriame yra gyvulinių baltymų. Pirmenybė turėtų būti teikiama daržovėms, sveikiems grūdams, žalumynams, vaisiams ir sėkloms. Šie maisto produktai yra lengviausiai virškinami ir suteikia daugiausiai energijos.
3. Liesa mėsa ir mažai riebalų. Iš gyvulinių baltymų pranašumą turi balta liesa mėsa, liesa paukštiena ir neriebūs pieno produktai. Jie patiria psichinę įtampą, bet neužkemša kraujagyslių cholesteroliu.
4. Alkoholio nebuvimas. Alkoholio vartojimas gali sukurti papildomos energijos iliuziją. Tačiau apskritai tai žymiai sumažina smegenų produktyvumą, kurių ląstelės žūva dėl etanolio, kurį į smegenis atneša kraujas.

Klaidinga nuomonė, kad „sveiki“ alkoholiniai gėrimai, tokie kaip raudonasis vynas ir konjakas, nekenkia psichiniams procesams. Iš tikrųjų tai lemia ne tiek alkoholio rūšis, kiek per laiko vienetą suvartojamo etanolio kiekis.

10 svarbių maisto produktų dietoje

Yra daugybė naudingų produktų, kurie apsaugo smegenis nuo perkrovos ir palaiko aukštą našumą. Kiekvienas iš jų turėtų būti reguliariai dietoje.

1. Jūros žuvis ir jūros gėrybės. Aliejinė jūros žuvis, krevetės, kalmarai, midijos, rudadumbliai – visa tai yra smegenų ląstelių statybinė medžiaga, o jos mityba, ir. Riebalų rūgštys omega-3 ir omega-6, jodas – tai pagrindinis jūros gėrybėse esantis dalykas, be kurio smegenys negali visiškai funkcionuoti. Daugiau informacijos rasite atskirame straipsnyje.
2. Kiaušiniai. Kiaušinių, kaip cholesterolio šaltinio, pavojus yra labai perdėtas: suaugusiam, vaikui ar paaugliui 1-2 m. vištienos kiaušiniai būtinas organizmo aprūpinimui vitaminais, baltymais ir lecitinu, kuris taip reikalingas protinei veiklai ir už. dietinis produktas, naudingi bet kokio amžiaus žmogui, yra putpelių kiaušiniai.
3. nerafinuotas augaliniai aliejai. Tiesioginio spaudimo aliejai, geriau nei šalto spaudimo aliejai, padeda palaikyti normalią kraujotakos būklę, o tai reiškia maitinti smegenis ir aprūpinti jas deguonimi. Be to, smegenyse yra 70% riebalų, todėl nerafinuoti augaliniai aliejai, kuriuose gausu omega-3 ir omega-6 vitaminų bei mineralų, yra gyvybiškai svarbūs tiems, kurie dirba intelektualiai.
4. Žalios lapinės daržovės ir bet kokie žalumynai.Špinatai, krapai, petražolės, kalendra, rukola, salotos ne tik daro žmogų santūresnį ir dėmesingesnį, bet ir skatina pažintinę veiklą, žadina intelektines galias.
5. Ankštiniai augalai. Tai ne tik augalinių baltymų tiekėjas organizmui, bet ir geras smegenų stimuliatorius. Pavyzdžiui, lęšiai yra gerai virškinami ir juose yra aminorūgščių, kurios stimuliuoja visą smegenų biochemiją, didina gebėjimą ir mąstymo aiškumą.
6. Riešutai. Juose taip pat yra omega-3, omega-6 ir net omega-9 nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios užtikrina apsaugą nuo aterosklerozės, jaunystę ir aukštą darbingumą. Riešutų naudojimas suteikia daug energijos, įskaitant mąstymo organą, ir įsimena daug informacijos.
7. Vaisiai, daržovės ir uogos. Be jų protinį darbą dirbančio žmogaus mityba yra nepilnavertė. Pavyzdžiui, pomidoruose yra melatonino, kuris neleidžia smegenims pavargti ir senti, bei likopeno, kuris net apsaugo nuo senatvinės silpnaprotystės išsivystymo. O obuoliai ir juodieji serbentai padeda išlaikyti proto aiškumą ir gerina atmintį.
8. Kartus šokoladas. Kakavos pupelės, kurios yra 95% kartaus ir 75% juodojo šokolado, yra vienos geriausių. Kakavos pupelėse esantys flavonoidai skatina dėmesį, gerina atmintį, padeda greitai reaguoti ir įsisavinti informaciją.
9. Kava., tuo pačiu stimuliuoja hormonus, atsakingus už linksmumą ir gerą nuotaiką. Esant įprastai dienos rutinai, norint pusę dienos būti protinės veiklos viršūnėje, užtenka puodelio kavos.
10. Prieskoniai. Cinamonas, juodieji ir kajeno pipirai, imbieras, ciberžolė, bazilikas, muskatas, česnakai skatina kraujotaką, geros nuotaikos hormonų gamybą ir aštrina mąstymą.

Maždaug 25-30 minučių po kavos išgėrimo būtina papildyti skysčių atsargas organizme. Jei to nepadarysite, diuretikas veiks, įvyks dalinė dehidratacija, o linksmumo būsena pasikeis į nuovargį, mieguistumą ir prislėgtą būseną. Stiklinė švaraus geriamojo vandens po kiekvieno kavos puodelio padės išlaikyti tonusą visą dieną.

Savaitės meniu pavyzdys

Žinodami apie daugelio protinei veiklai naudingų produktų savybes, galite iš anksto sudaryti išsamų ir labai įvairų. Jei protinį darbą dirbančiam asmeniui nėra jokių kontraindikacijų, susijusių su sveikatos būkle, kiekvieną dieną galite valgyti skanius ir sveikus patiekalus. Štai savaitės meniu pavyzdys.

Pirmadienis

1. Pusryčiai: sorų košė su pienu ir džiovintais vaisiais, šviežia kriaušė, juodoji arbata su pienu ir medumi.
2. Pietūs: Shchi mėsos sultinyje su jautienos kukuliais, šviežių kopūstų ir morkų salotos su krapais ir petražolėmis, pagardintos nerafinuotu garstyčių aliejumi, obuolių kompotas.
3. Vakarienė: Varškės troškinys su braškių putėsiais, spanguolių želė.

antradienis

1. Pusryčiai: minkštai virtas kiaušinis, viso grūdo duona sviesto ir žolelių, šviežių obuolių, kavos su pienu.
2. Pietūs: Barščiai su kalakutiena, šviežiu agurku, ridikėlių ir pomidorų salotomis, pagardintomis nerafinuotu saulėgrąžų aliejumi, grikiai su kepta veršienos kotletu, bruknių sultimis.
3. Vakarienė: troškintas daržovių troškinys iš cukinijų, morkų, kopūstų ir raudonųjų pupelių, avižiniai sausainiai su dribsniais, pienas.

trečiadienį

1. Pusryčiai: vaisių salotos iš apelsinų, obuolių, kriaušių, bananų, pridedant citrinos sulčių ir saulėgrąžų bei moliūgų sėklų, viso grūdo duona, patepta humusu, žalioji arbata su medumi.
2. Pietūs: Lęšių sriuba su daržovėmis, kepti baklažanai su česnakais ir pomidorais, skumbrė, kepta folijoje su imbieru, džiovintų vaisių kompotas.
3. Vakarienė: moliūgas keptas su obuoliais, medumi, riešutais ir citrina, šaltalankių želė.

ketvirtadienis

1. Pusryčiai: kiaušinienė su šparaginėmis pupelėmis, pilno grūdo duona, aptepta sviestu ir žolelėmis, kakava piene.
2. Pietūs: vištienos sriuba su makaronais, salotos iš rukolos, Pekino kopūsto ir žaliųjų žirnelių, pagardinti nerafinuotu graikinių riešutų aliejumi, pridedant linų sėmenų, rudieji ryžiai su pomidorų padažas, jautienos kukuliai, šviežiai spaustos citrusinių vaisių sultys.
3. Vakarienė: upėtakis troškintas su daržovėmis, žirnių košė su nerafinuotu aliejumi ir česnaku, melisos arbata su medumi.

penktadienis

1. Pusryčiai: kviečių košė su razinomis, kavos duona su cinamonu ir medumi.
2. Pietūs: grybų sriuba, virtų burokėlių salotos, graikiniai riešutai, česnakai ir alyvuogių aliejus, makaronai su jūros gėrybių kokteiliu, uogų kompotas.
3. Vakarienė: žuvies pyragaičiai, agurkų, pomidorų ir žaliųjų svogūnų salotos, erškėtuogių sultinys su medumi.

šeštadienis

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai su bananu ir cinamonu, naminis jogurtas, viso grūdo duona su sviestu, matės arbata su medumi.
2. Pietūs: chačo sriuba su jautiena, Adyghe sūrio salotos, salotos, alyvuogės ir pomidorai, pagardinti alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, bulvės, keptos su kalakutienos krūtinėlėmis, šviežių arba šaldytų vyšnių kompotas.
3. Vakarienė: kopūstų kotletai su grietine, Ivano arbata su medumi ir džiovintais vaisiais.

sekmadienis

1. Pusryčiai: sūrio pyragaičiai su grietinėlės padažu, šviežios arba šaldytos braškės, viso grūdo duona, kava su pienu.
2. Pietūs: sriuba su daržovėmis ir mėsos kukuliais, kopūstų suktinukai su jautiena, salotos su rukola, špinatais ir riešutais, pagardinti citrusinių vaisių sultimis ir grynu moliūgų sėklų aliejumi.
3. Vakarienė: kalakutienos ežiai, rūgpienis su mėlynėmis ir medumi.

Be tinkamos mitybos, norint išsaugoti, reikia laikytis daugybės kitų taisyklių. Jie padės ne tik geriau dirbti intelektualiai, bet ir pagerinti savijautą.

1. Teisinga kasdienė rutina. Jis sudaromas grynai individualiai, atsižvelgiant į žmogaus psichofizines ypatybes, jo socialinį gyvenimą ir pan. Svarbu teisingai paskirstyti darbo ir poilsio laiką ir, jei įmanoma, perkelti intelektualinį darbą į dieną.
2. Svajoti. Kad gerai dirbtumėte su galva, turite pakankamai miegoti ir reguliariai. Jums reikia miegoti apie 7-9 valandas per dieną. Tačiau kuo daugiau psichinės įtampos, tuo daugiau miego reikia.
3. Gėrimo režimas. nes tai 90% vandens. Dietologai per dieną pataria išgerti iki 2 litrų vandens. Jei protinis darbas reikalauja būti prie kompiuterio, tai šis reikalavimas tampa ypač griežtas, nes tokiu atveju kūno apkrova žymiai padidėja.

17 PASKAITA

Darbo apsaugos psichologija

Bet kuri veikla apima daugybę privalomų procesų ir funkcijų, užtikrinančių norimo rezultato pasiekimą.

Dėmesys yra psichinės veiklos sutelkimas į tam tikrus tikrovės objektus ar reiškinius. Nevalingas dėmesys atsiranda be jokio ketinimo, be iš anksto nustatyto tikslo ir nereikalauja valingų pastangų. Savavališkas dėmesys atsiranda dėl užsibrėžto tikslo ir reikalauja tam tikrų valingų pastangų.

Nevalingas išsiblaškymas – dėmesio svyravimas ir jo susilpnėjimas iki veiklos objekto. Dėmesio paskirstymas – vienu metu dėmesys keliems veiklos objektams atliekant su jais veiksmą.

Dėmesio perjungimas yra tyčinis dėmesio perkėlimas iš vieno objekto į kitą. Pojūtis yra paprasčiausias procesas, susidedantis iš individualių materialaus pasaulio savybių ar reiškinių, taip pat vidinės kūno būsenos su tiesioginiu dirgiklių poveikiu atitinkamiems receptoriams. Yra keletas pojūčių tipų: regos, klausos, odos.

Suvokimas – tai objektų ar reiškinių su jų tiesioginiu poveikiu pojūčiams refleksijos procesas žmogaus galvoje, kurio metu vyksta atskirų pojūčių sutvarkymas ir integravimas į vientisus daiktų ir reiškinių vaizdinius. Nuolatinio, nekintančio vizualinio objektų suvokimo išsaugojimas, kai keičiasi jų apšvietimas, padėtis erdvėje, atstumas nuo suvokiančio žmogaus – suvokimo pastovumas.

Stebėjimas yra kryptingas, planingas suvokimas. Žmogaus asmenybės savybių suvokimo priklausomybė, jo praeities patirtis, profesija, interesas ir kt. vadinamas apercepcija. Objektų erdvės, tūrio, formos, dydžio ir santykinės padėties suvokimas, jų atokumo reljefas ir išsidėstymo kryptis, laiko pokyčių atspindys, objektų padėtis erdvėje – tai judėjimo suvokimas.

Laiko suvokimas yra objektyvios tikrovės, tikrovės reiškinių greičio ir sekos atspindys.

Atmintis – prisiminimo, išsaugojimo, vėliau atpažinimo ir atkūrimo procesai, kurie buvo mūsų praeityje. Motorinė (motorinė) atmintis – tai judesių ir jų sistemų įsiminimas ir atkūrimas, kuris yra informavimo motorinių įgūdžių ir įpročių ugdymo pagrindas.

Emocinė atmintis – tai žmogaus prisiminimas apie jausmus, kuriuos jis patyrė praeityje.

Vaizdinė atmintis – tai anksčiau suvoktų vaizdinių ir reiškinių išsaugojimas ir atkūrimas.

Eidetinė atmintis yra labai ryški vaizdinė atmintis, susijusi su ryškių, aiškių, ryškių vaizdinių vaizdų buvimu.

Verbalinė-loginė atmintis – minčių, teksto, kalbos įsiminimas ir atkūrimas. Nevalinga atmintis pasireiškia tais atvejais, kai nėra specialaus tikslo prisiminti tą ar kitą medžiagą, o pastaroji prisimenama nenaudojant specialių technikų ir valingų pastangų. Savavališka atmintis siejama su specialiu tikslu prisiminti ir taikyti atitinkamas technikas, taip pat su tam tikromis valingomis pastangomis.

Trumpalaikė (pirminė arba operatyvinė) atmintis – tai trumpalaikis (keleto minučių ar sekundžių) procesas, kurio metu analizatoriais gana tiksliai atkuriami ką tik suvokiami objektai ar reiškiniai. Po šio taško reprodukcijos išsamumas ir patikimumas, kaip taisyklė, pablogėja.

Ilgalaikė atmintis yra atminties rūšis, kuriai būdingas ilgalaikis medžiagos išsaugojimas po pakartotinio kartojimo ir atkūrimo.

RAM- atminties procesai, skirti tiesioginiam asmens veiksmų ir operacijų įgyvendinimui.

Psichologijos ir saugumo problemos

Darbo saugos psichologija yra svarbi įmonių struktūros grandis žmonių saugai užtikrinti. Nelaimingų atsitikimų ir traumų problemos šiuolaikinėse pramonės šakose negali būti išspręstos tik inžineriniais metodais. Patirtis rodo, kad nelaimingi atsitikimai ir sužalojimai (iki 60-90 proc. atvejų) dažnai būna pagrįsti ne inžineriniais ir projektavimo trūkumais, o organizacinėmis ir psichologinėmis priežastimis: 1) žemas profesinio pasirengimo saugos klausimais lygis, 2) nepakankamas išsilavinimas, 3 ) silpnas požiūris saugumo specialistas, 4) prieiga prie pavojingų rūšių asmenų, turinčių padidintą traumų riziką, darbas, 5) žmonės, esantys nuovargio ar kitos psichinės būsenos, mažinančios specialisto darbo patikimumą ir saugumą.

Saugos psichologija tiria psichologinių žinių pritaikymą žmogaus veiklos saugai užtikrinti. Saugumo psichologija nagrinėja psichinius procesus, savybes, o ypač analizuoja įvairias psichinių būsenų formas, pastebėtas darbo metu.

Žmogaus psichinėje veikloje yra trys pagrindinės komponentų grupės: 1) psichikos procesai, 2) jų savybės, 3) būsenos.

Psichiniai procesai – sudaro psichinės veiklos pagrindą ir yra dinamiškas tikrovės atspindys. Be jų neįmanomas žinių formavimas ir gyvenimiškos patirties įgijimas. Yra kognityviniai, emociniai, valingi psichiniai procesai (jutimai, suvokimas, atmintis).

Psichinės savybės – (asmeninės savybės) – tai žmogaus ar jo savybių savybės (orientacija, charakteris, temperamentas). Tarp asmenybės bruožų yra intelektualinis, emocinis, stiprios valios, moralinis, darbštumas. Šios savybės yra stabilios ir nuolatinės.

Žmogaus psichinė būsena yra gana stabili visų psichikos komponentų struktūrinė organizacija, atliekanti aktyvios sąveikos tarp žmogaus ir išorinė aplinka pristatyta į Šis momentas konkrečią situaciją. Psichinės būsenos yra įvairios ir laikinos, lemia psichinės veiklos ypatybes tam tikru momentu ir gali teigiamai arba neigiamai paveikti visų psichinių procesų eigą.

Atsižvelgiant į darbo psichologijos uždavinį ir darbo saugos psichologijos problemas, patartina išskirti gamybą psichinės būsenos turintys svarbą organizuojant traumų darbe prevenciją ir traumų prevenciją.

2 SKYRIUS

ŽMOGUS

Žmogaus veikla yra pačios įvairiausios. Nepaisant to, pagal žmogaus atliekamų funkcijų pobūdį jį galima suskirstyti į tris pagrindines grupes (2.1 pav.).

Fizinis darbas. Fizinis darbas (darbas) – tai žmogaus energetinių funkcijų vykdymas sistemoje „žmogus – darbo įrankis“.

Fizinis darbas reikalauja didelio raumenų aktyvumo. Jis skirstomas į du tipus: dinaminį ir statinį. Dinamiškas darbas siejamas su žmogaus kūno, jo rankų, kojų, pirštų judėjimu erdvėje; statinis - su apkrovos poveikiu viršutinėms galūnėms, kūno ir kojų raumenims laikant krūvį, atliekant darbą stovint ar sėdint. Dinaminis fizinis darbas, kai darbo veiklos procese dalyvauja daugiau nei 2/3 žmogaus raumenų, vadinamas generolas, kai dirbama nuo 2/3 iki 1/3 žmogaus raumenų (tik kūno, kojų, rankų raumenys) - regioninis, adresu vietinis mažiau nei 1/3 raumenų dalyvauja dinamiškame fiziniame darbe (pavyzdžiui, spausdinant kompiuteriu).

Fizinis darbo sunkumas nustatomas pagal energijos sąnaudas darbo veiklos procese ir skirstomas į šias kategorijas: lengvas, vidutinis ir sunkus fizinis darbas.

Ryžiai. 2.1. Pagrindinės žmogaus veiklos formos

lengvas fizinis darbas(I kategorija) skirstomi į dvi kategorijas: 1a, kuriose suvartojama iki 139 W, ir 16, kurių energijos sąnaudos yra 140–174 W. 1a kategorijai priskiriamas darbas, atliekamas sėdint ir atliekant mažą fizinį krūvį. 16 kategorijai priskiriamas darbas, atliekamas sėdint, stovint ar einant ir kartu su tam tikromis fizinėmis pastangomis.

Fizinis darbas antraeilis gravitacija (II kategorija) skirstomi į dvi kategorijas: Pa, kai energijos sąnaudos yra 175-232 W, ir Pb, kurių energijos sąnaudos yra 233-290 W. H kategorijai priskiriamas darbas, susijęs su nuolatiniu vaikščiojimu, nedidelių (iki 1 kg) gaminių ar daiktų judėjimu stovint arba sėdint ir reikalaujantis tam tikrų fizinių pastangų. Ib kategorijai priskiriamas darbas, susijęs su vaikščiojimu, judėjimu ir krovinių, sveriančių iki 10 kg, nešimu, lydimas vidutinių fizinių pastangų.

Sunkus fizinis darbas pasižymi daugiau nei 290 vatų energijos sąnaudomis. Į šią kategoriją įeina darbas, susijęs su nuolatiniu judėjimu, judėjimu ir didelių (virš 10 kg) svorių perkėlimu ir reikalaujantis didelių fizinių pastangų.

Energijos sąnaudos raumenų darbui. Energijos sąnaudos raumenų darbui gimdant (virš poilsio lygio ir neatsižvelgiant į su darbu susijusių emocijų įtaką, oro temperatūros įtaką ir pan.) gali būti apskaičiuojamos vidutiniam darbuotojui kaip kaštų, skirtų palaikyti fizinį krūvį, suma. darbo poza (2.1 lentelė) ir atliekama raumenų mechaninio darbo (2.2 lentelė).

Mechanizuotos fizinio darbo formos „žmogaus-mašinos“ sistemoje.Žmogus atlieka psichines ir fizines funkcijas. Asmens (toliau – operatorius) veikla vyksta pagal vieną iš procesų:

deterministinis – pagal iš anksto žinomas taisykles, instrukcijas, veiksmų algoritmus, griežtą technologinį grafiką ir pan.;

2.1 lentelė. Energijos sąnaudos norint išlaikyti darbinę laikyseną

Užimtas darbe

1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8)

3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2)

4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7)

Rankos ir pirštai

Rankos ir liemuo, taip pat trijų ar keturių galūnių darbas vienu metu

nedeterministinis - kai vykstančiame technologiniame procese galimi netikėti įvykiai, netikėtas signalų atsiradimas, tačiau tuo pačiu žinomi valdymo veiksmai, kai įvyksta netikėti įvykiai (taisyklės, instrukcijos ir kt.), yra žinomi vykstančiame procese.

Techninėse sistemose yra keletas operatoriaus veiklos rūšių, klasifikuojamų pagal pagrindinę žmogaus atliekamą funkciją, protinį ir fizinį krūvį, įeinantį į operatoriaus darbą.

Operatorius-technologas tiesiogiai dalyvauja technologiniame procese, dirba pagrindiniu neatidėliotino aptarnavimo režimu, daugiausia atlieka vykdomuosius veiksmus, vadovaudamasis instrukcijomis, kurios aiškiai reglamentuoja veiksmus, kuriuose, kaip taisyklė, yra visas situacijų ir sprendimų rinkinys. Tai operatoriai technologiniai procesai, automatinės linijos ir kt.

Operatorius-manipuliatorius (vairuotojas). Pagrindinis vaidmuo jos veikloje tenka sensomotorinio reguliavimo (veiksmų atlikimo) mechanizmams ir kiek mažesniu mastu konceptualiniam bei vaizdiniam mąstymui. Tarp jo atliekamų funkcijų – atskirų mašinų ir mechanizmų valdymas.

Operatorius-stebėtojas, kontrolierius (pavyzdžiui, gamybos linijos ar transporto sistemos dispečeris). Jos veikloje dominuoja informacijos dalis ir konceptualūs modeliai. 20

lei. Operatorius dirba tiek neatidėliotinos, tiek atidėtos priežiūros režimu realiu (realiu) laiku. Jo kūryboje didele dalimi naudojamas konceptualaus mąstymo aparatas ir vaizdiniuose-konceptualiuose modeliuose įtvirtinta patirtis. fizinis darbas čia vaidina nereikšmingą vaidmenį.

organizmo funkcionavimui reikalingas chemijos ir bio srautas cheminiai procesai gana griežtose temperatūros ribose. Kūno temperatūrai šis intervalas yra per

Žmogaus sąveikos su aplinka procese kūno temperatūra gali labai pasikeisti, o tai siejama su temperatūra, drėgme ir oro judumu aplinkoje bei šilumine spinduliuote iš Įvairios rūšys gamybos aplinkoje naudojama įranga. Žmogaus organizmo prisitaikymas prie aplinkos būklės parametrų pokyčių išreiškiamas termoreguliacijos procesų gebėjimu joje vykti.

termoreguliacija- fiziologinių ir cheminių procesų žmogaus organizme visuma, skirta palaikyti pastovią kūno temperatūrą (» 36-37 °C). Tai užtikrina normalią organizmo veiklą, prisideda prie biocheminių procesų srauto žmogaus organizme. Termoreguliacija (0 neapima hipotermijos ar žmogaus kūno perkaitimo. Pastovios kūno temperatūros palaikymą lemia organizmo šilumos gamyba (M), tie. medžiagų apykaitos procesai ląstelėse ir raumenyse drebulys, šilumos perdavimas arba šilumos padidėjimas (R) dėl infraraudonosios spinduliuotės, kuri skleidžia arba priima kūno paviršių; šilumos perdavimas arba šilumos padidėjimas dėl konvekcijos (C), t.y. šildant arba vėsinant kūną oru, nuplaunamu kūno paviršiumi; Šilumos išsklaidymas (E) dėl drėgmės išgaravimo nuo odos paviršiaus, viršutinių kvėpavimo takų gleivinių, plaučių. Taigi termoreguliacija užtikrina pusiausvyrą tarp nuolat organizme generuojamo šilumos kiekio ir nuolatos aplinkai atiduodamos šilumos pertekliaus, t.y. palaiko šilumos balansą

organizmas.

Termoreguliaciją galima pavaizduoti tokia išraiška:

Q = M±R±C-E.

Įprastomis sąlygomis, esant silpnam oro judėjimui, ramybės būsenoje žmogus dėl šiluminės spinduliuotės praranda apie 45 % visos organizmo pagamintos šiluminės energijos, iki 30 % – konvekcijos ir iki 25 % – garavimo. Tuo pačiu metu per 80% šilumos išsiskiria per odą, apie 13% per kvėpavimo organus, apie 7% šilumos išleidžiama maistui, vandeniui ir įkvepiamam orui pašildyti. Kai kūnas ilsisi ir oro temperatūra yra 15 ° C, prakaitavimas yra nežymus ir sudaro apie 30 ml per 1 valandą.

Temperatūra (30 ° C ir aukštesnė), ypač dirbant sunkų fizinį darbą, prakaitavimas gali padidėti dešimt kartų. Taigi karštose parduotuvėse, kuriose yra padidėjęs raumenų darbas, išsiskiria 1–1,5 l / h prakaito, kurio išgarinimas trunka apie 2500 ... 3800 kJ.

Yra ūminės ir lėtinės termoreguliacijos pažeidimo formos. Ūminės termoreguliacijos pažeidimo formos:

Šiluminė hipertermija – šilumos perdavimas esant santykinei oro drėgmei
oro kiekis 75 ... 80% - nedidelis kūno temperatūros padidėjimas, gausa
prakaitavimas, troškulys, šiek tiek padažnėjęs kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis.
Su didesniu perkaitimu, dusuliu, galvos skausmu
skausmas ir galvos svaigimas, sunku kalbėti ir kt.

Konvulsinė liga - vandens ir druskos pažeidimo vyravimas
th mainai – įvairūs mėšlungiai, ypač blauzdos raumenų, ir
lydi didelis prakaito netekimas, didelis kraujo krešėjimas.
Didėja kraujo klampumas, mažėja jo judėjimo greitis ir
todėl ląstelės negauna reikiamo deguonies kiekio.

Šilumos smūgis – tolesnė konvulsinės ligos eiga
- sąmonės netekimas, karščiavimas iki 40-41 °C, silpnumas
greitas pulsas. Sunkaus sužalojimo po šilumos smūgio požymis
yra visiškas prakaitavimo nutraukimas.

Šilumos smūgis ir traukuliai gali būti mirtini.

Lėtinės termoreguliacijos pažeidimo formos sukelia nervų, širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių būklės pokyčius Virškinimo sistema asmuo, formuojantis su gamyba susijusias ligas.

Dėl ilgalaikio vėsinimo dažnai sutrinka kapiliarų ir smulkiųjų arterijų veikla (šalta rankų, kojų pirštų ir ausų galiukai). Tuo pačiu metu pasireiškia viso organizmo hipotermija. Peršalimo sukeltos periferinės ligos nervų sistema, ypač juosmens-kryžmens išialgija, veido, trišakio, sėdimojo ir kitų nervų neuralgija, sąnarių ir raumenų reumato paūmėjimai, pleuritas, bronchitas, aseptinis ir infekcinis kvėpavimo takų gleivinės uždegimas ir kt.

Drėgnas oras geriau praleidžia šilumą, o jo paslankumas padidina šilumos perdavimą konvekcijos būdu – tai lemia didelius nušalimus (net mirtį) žemos temperatūros, didelės drėgmės ir oro judrumo sąlygomis.

Yra trys žmogaus kūno aušinimo etapai, kuriems būdingi šie rodikliai:

I-II stadijos kūno temperatūra nuo 37 iki 35,5 ° C. Tokiu atveju atsiranda:

Odos kraujagyslių spazmai;

Sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis;

Kūno temperatūros sumažėjimas;

Padidėjęs kraujospūdis;

Padidėjusi plaučių ventiliacija;

Šilumos gamybos padidėjimas.

Taigi iki 35 ° C ribose organizmas bando pats kovoti su vėstančiu mikroklimatu.

III etapas - kūno temperatūra žemesnė nei 35 ° C. Kai tai atsitiks:
._ kūno temperatūros kritimas;

Sumažėjęs centrinės nervų sistemos aktyvumas;

Sumažėjęs kraujospūdis;

Sumažėjusi plaučių ventiliacija;

Šilumos gamybos sumažėjimas.

Peršalimo sukeltos ligos: nušalimai, alkūnių ir pėdų patinimas, ūminės kvėpavimo takų infekcijos ir gripas.

Palankaus darbo zonos mikroklimato sukūrimas yra organizmo termoreguliacijos palaikymo garantas, didinamas žmogaus produktyvumas gamyboje.

Protinis darbas (intelektinė veikla).Šiame darbe apjungiami darbai, susiję su informacijos priėmimu ir apdorojimu, kuriems reikalinga vyraujanti dėmesio, sensorinio aparato, atminties įtampa, taip pat mąstymo procesų, emocinės sferos (vadybos, kūrybos, mokymo, mokslo, studijų ir.

Operatoriaus darbas- pasižymi didele atsakomybe ir dideliu neuro-emociniu stresu. vadovaujantis darbas- nulemia per didelis informacijos apimties padidėjimas, didėjantis laiko jos apdorojimui trūkumas, asmeninės atsakomybės už sprendimų priėmimą padidėjimas, periodiškas konfliktinių situacijų atsiradimas. kūrybinis darbas-reikalauja daug atminties, dėmesio įtampa, neuro-emocinio streso. Mokytojo darbas- nuolatinis kontaktas su žmonėmis, padidėjusi atsakomybė, laiko ir informacijos trūkumas sprendimams priimti – tai sukelia didelį neuroemocinį stresą. Studentų darbas- atmintis, dėmesys, suvokimas, stresinių situacijų buvimas.

At intensyvi intelektinė veikla, padidėja smegenų energijos poreikis, kuris sudaro 15 ... 20% viso organizmo tūrio. Tuo pačiu metu 100 g smegenų žievės deguonies suvartojimas yra 5 kartus didesnis nei tokio paties svorio griaučių raumenys sunaudojant maksimalią apkrovą. Kasdienis energijos suvartojimas dirbant protinį darbą yra nuo 10,5 iki 12,5 MJ. Taigi, skaitant garsiai, energijos suvartojimas padidėja 48%, skaitant viešą paskaitą - 94%, kompiuterių operatoriams - 60-100%.

Kai žmogus dirba protinį darbą esant neuroemociniam stresui, atsiranda vegetatyvinių žmogaus funkcijų poslinkių: padidėja kraujospūdis, pakinta EKG, padidėja.

... >

Plaučių ventiliacija ir deguonies suvartojimas, padidėjusi kūno temperatūra. Protinio darbo pabaigoje nuovargis išlieka ilgiau nei dirbant fizinį darbą.

Eksploatuodamas technines* sistemas bet kurioje aplinkos srityje, žmogus vadovas valdo ne sistemos techninius komponentus ar atskirą mašiną, o kitus žmones. Valdymas vykdomas tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai – techninėmis priemonėmis ir komunikacijos kanalais. Šiai personalo kategorijai priskiriami organizatoriai, įvairaus lygio vadovai, atsakingi sprendimų priėmėjai, kurie turi atitinkamų žinių, patirties, sprendimų priėmimo įgūdžių, intuicijos ir savo veikloje atsižvelgia ne tik į techninių sistemų ir jų komponentų galimybes bei ribotumą, taip pat visas pavaldinių ypatybes – jų galimybes ir apribojimus, būsenas ir nuotaikas.

Darbo sunkumas ir intensyvumas. Gimdymo sunkumas yra kiekybinė fizinio darbo charakteristika. Darbo intensyvumas yra kiekybinė protinio darbo charakteristika. Jį lemia informacijos įkrovos dydis.

Gamyboje yra keturi darbo sąlygų veiksnių įtakos žmogui lygiai:

Patogios darbo sąlygos užtikrina optimalų darbą
asmens veikla ir jo sveikatos išsaugojimas;

Santykinai nepatogios darbo sąlygos veikiant
per tam tikrą laiko intervalą pateikti duotą
veiklos efektyvumą ir sveikatos išsaugojimą, tačiau priežastis yra subjektyvi
pojūčiai ir funkciniai pokyčiai, kurie neperžengia
normos;

Ekstremalios darbo sąlygos lemia darbo sumažėjimą
žmogaus savybių, nesukelia funkcinių pakitimų, išėjimo
už normos ribų, bet nesukelia patologinių
pokyčiai;

Super ekstremalios darbo sąlygos lemia
patologiniai žmogaus kūno pokyčiai ir darbo praradimas
savybių.

Medicininė ir fiziologinė gimdymo sunkumo ir intensyvumo klasifikacija atliekama remiantis visapusišku kiekybiniu darbo sąlygų veiksnių įvertinimu, vadinamu gimdymo sunkumo ir intensyvumo intefaline verte (I t).

I kategorijai priskiriami darbai, atliekami optimaliomis darbo sąlygomis ir palankiomis apkrovomis. II kategorija apima darbus, atliekamus sąlygomis, atitinkančiomis didžiausias leistinas gamybos veiksnių vertes. III kategorijai priskiriamas darbas, kurį atliekant dėl ​​ne visai palankių darbo sąlygų atsiranda pagoniškai organizmo būklei būdingos reakcijos (pablogėja kai kurie psichofiziologiniai rodikliai).

kurie nurodo iki darbo pabaigos). IV kategorijai priskiriami darbai, kuriuose nepalankios darbo sąlygos daugeliui žmonių sukelia reakcijas, būdingas ikipatologinei būklei. V kategorijai priskiriami darbai, kuriuose dėl poveikio labai nepalankiomis sąlygomisžmonių gimdymas darbo laikotarpio pabaigoje, formuojasi reakcijos, būdingos patologinei funkcinei organizmo būklei. VI kategorijai priskiriami darbai, kuriuose tokios reakcijos susidaro netrukus po darbo laikotarpio (pamainos, savaitės) pradžios.

I ir II darbo sunkumo ir intensyvumo kategorijos atitinka patogias darbo sąlygas, III- gana nepatogu, IV ir V - ekstremalus ir VI - pernelyg ekstremalus.

Gimdymo sunkumo ir intensyvumo kategorija nustatoma skaičiuojant. Norėdami tai padaryti, kiekvienas gamybos sąlygų veiksnys yra vertinamas pagal šešių balų sistemą, naudojant specialias lenteles. Integruotas gimdymo sunkumo ir intensyvumo įvertinimas apskaičiuojamas pagal formulę:

Ir t \u003d (Ho P + [SCH(6 - х„ n)/(n- 1)6]} 101, (2.1)

kur d^ n yra apibrėžiantis (aukščiausias pagal balą) darbo sąlygų darbo vietoje elementas; 2 - visų /-ųjų biologiškai reikšmingų elementų balų suma be apibrėžiančio elemento j-oje darbo vietoje; P- visų darbo vietoje turimų elementų skaičius; x tj- /-ojo faktoriaus įvertinimas darbo vietoje. Kiekvienas darbo sąlygų elementas darbo vietoje gauna balus nuo 1 iki 6, priklausomai nuo jo dydžio ir veikimo (ekspozicijos) trukmės. Mažiau nei 90 % ekspozicijos aštuonių valandų darbo pamainoje tikrasis rezultatas elementas taškuose bus:

kur х, kirkšnis yra didžiausias elemento įvertinimas, kai ekspozicija yra 90 % ar daugiau; Г f, - faktinė elemento trukmė darbo pamainos metu, min; 480 - aštuonių valandų darbo pamainos darbo laiko fonas, min.

Šiuo atveju vietoj x, y, formulėje (2.1), skaičiuojant Ir t, naudojamas Af.

Jei darbo vietoje yra veiksnių, kurie, atsižvelgiant į apšvitą, turi 2 ir daugiau balų, atsižvelgiama tik į šiuos biologiškai reikšmingus veiksnius. Į veiksnius, kurių balas yra 1 ir 2, neatsižvelgiama

Pavyzdys. Remdamiesi lentelėje pateiktais duomenimis, nustatykite darbo sunkumo kategoriją darbo vietoje. 2.3.

2.3 lentelė. Darbo sąlygų veiksnių charakteristikos

Maksimalus faktorius balas, balas

180360 200

3,75 2,5

Ir t = 10 = 45.

Todėl darbo jėga naudojama darbo vietoje III darbo sunkumo ir intensyvumo kategorijas.

Vertinant fizinio darbo sunkumą, naudojami dinaminės ir statinės apkrovos rodikliai. Dinaminės apkrovos indikatoriai:

Rankiniu būdu pakeliamo ir perkeliamo krovinio masė;

Krovinio judėjimo atstumas;

Atliekamo darbo galia: dirbant dalyvaujant raumenims
apatines galūnes ir kamieną, daugiausia dalyvaujant raumenims
pečių juosta;

Maži, stereotipiniai rankų ir pirštų judesiai, skaičius
kreditas už pamainą;

Judėjimas erdvėje (perėjimai dėl techno
loginis procesas), km.

Statinės apkrovos indikatoriai:

Paliekamo krovinio svoris, kg;

Krovinio laikymo trukmė, s;

Statinė apkrova per pamainą, N, laikant krovinį:
viena ranka, dviem rankomis, dalyvaujant kūno ir kojų raumenims;

Darbo laikysena, buvimas pasvirusioje padėtyje, procentas
pamainos laikas;

Priverstinis kėbulo pakrypimas daugiau nei 30°, kiekis per pamainą;

Elemento linijinio erdvinio išdėstymo parametras
gamybinės įrangos ir darbo vietos kopėčios, mm;

Kampinės erdvės elementų išdėstymo parametras
gamybos įranga ir darbo vieta, žiūrėjimo kampas;

Valdymo elementų pavaros elementų varžos vertė
niya (jėga, reikalinga valdikliui perkelti), N.

Dinaminis fizinis krūvis paprastai nustatomas vienu iš šių rodiklių: 1) darbas (kg "m"); 2) pastangų galia (W); statinis fizinis krūvis nustatomas kg/s. 26

Norint nustatyti dinamišką žmogaus atliekamą darbą kiekviename atskirame darbo pamainos segmente, rekomenduojama naudoti šią formulę:

W= (РН + (PL/9) + (РН,/2))К,

Kur cg- darbas, kg m; R- krovinio masė, kg; I – aukštis, į kurį padėtas krovinys nuo pradinės padėties, m; L- atstumas, per kurį krovinys perkeliamas horizontaliai, m; N\-atstumas, kuriuo nuleidžiamas krovinys, m; KAM- koeficientas lygus 6.

Norėdami apskaičiuoti vidutinę pamainos galią, turėtumėte susumuoti žmogaus per visą pamainą atliktą darbą ir padalyti jį iš pamainos trukmės:

N = WKi/t,

Kur N- Galia, W, t- pamainos trukmė, s; Į\- darbo perdavimo koeficientas (W) nuo kg "m iki džaulio (J), lygus 9,8.

Statinis krūvis – tai pastangos žmogaus raumenims nejudinant kūno ar atskirų jo dalių. Statinės apkrovos dydis nustatomas iš pastangų dydžio sandauga su išlaikymo trukme (esant skirtingo dydžio pastangoms, kiekvienos iš jų išlaikymo laikas nustatomas atskirai, pastangų dydžio sandaugai iki priežiūros laiko randami, o tada šie produktai sumuojami).

Vertinant protinio darbo intensyvumą, naudojami dėmesio, regos darbo ir klausos intensyvumo bei darbo monotoniškumo rodikliai.

2.2. ŽMOGAUS VEIKSMAI IR JO DINAMIKA

atlikimo fazės. Efektyvumas pasireiškia išlaikant tam tikrą aktyvumo lygį tam tikrą laiką ir yra nulemtas dviejų pagrindinių veiksnių grupių – išorinių ir vidinių. Išorinė – informacinė signalų struktūra (informacijos pateikimo skaičius ir forma), darbo aplinkos ypatumai (darbo vietos patogumas, apšvietimas, temperatūra ir kt.), santykiai komandoje. Vidinis – pasirengimo lygis, tinkamumas, emocinis stabilumas. Darbingumo riba – kintama reikšmė; jo kitimas laike vadinamas atlikimo dinamika.

Visi darbo veikla teka fazėmis (2.2 pav.):

I- Priešdarbinė būsena (mobilizacijos fazė) – subjektyviai išreiškiama galvojant apie artėjantį darbą (ideomotorinis aktas), sukelia tam tikrus priešdarbinius poslinkius neuroraumeninėje sistemoje, atitinkančius artėjančio krūvio pobūdį.

I. Darbingumas arba efektyvumo didinimo stadija

0 12 3 4 5 6 7 8 9 Laikas.h Veikimo laikas

Ryžiai. 2.2. Žmogaus veiklos fazės per darbo dieną

(hiperkompensacijos fazė) – laikotarpis, per kurį vyksta perėjimas iš ramybės būsenos į darbinę, t.y. įveikiant sistemos poilsio inerciją ir užmezgant koordinaciją tarp veikloje dalyvaujančio organizmo sistemų. Darbingumo laikotarpio trukmė gali būti reikšminga. Pavyzdžiui, ryte po miego visos sensomotorinių reakcijų charakteristikos yra žymiai mažesnės nei dienos metu. Darbo našumas šiomis valandomis yra mažesnis. Laikotarpis gali trukti nuo kelių minučių iki dviejų ar trijų valandų. Trukmei įtakos turi: darbo intensyvumas, amžius, patirtis, pasirengimas, požiūris į darbą.

III. Nustatomas stabilaus veikimo laikotarpis (kompensavimo fazė). optimalus režimas organizmo sistemų darbo, vystomas rodiklių stabilizavimas, o jo trukmė yra maždaug 2/3 viso darbo laiko. Darbo efektyvumas šiuo laikotarpiu yra maksimalus. Stabilios veiklos laikotarpis yra svarbiausias asmens ištvermės tam tikro tipo darbui ir tam tikram intensyvumo lygiui rodiklis.

Ištvermė yra sąlygota toliau nurodyti veiksniai:

1. Darbo intensyvumas. Kuo didesnis intensyvumas, tuo trumpesnis
stabilaus veikimo laikotarpis.

2. Darbo specifika. Pavyzdžiui, dinamiškas darbas gali
tęsti be nuovargio požymių dešimt kartų ilgiau nei
statinis. Svarbu, kuris organas dalyvauja. Dėl
kojų raumenų ištvermė yra 1,5 ... 2 kartus didesnė nei rankų raumenų. Tarp
rankų raumenys yra ištvermingesni lenkiamieji, o tarp kojų raumenų – tiesiamieji.

Atliekamo darbo specifikos įtaka charakterizuojama pav. 2.3, kur a- lengvas fizinis aktyvumas ir racionalus operacijų greitis; b- kompleksinio valdymo pulto priežiūra; - didelis fizinis aktyvumas su didele dėmesio koncentracija ir greitų bei tikslių judesių įgyvendinimas; d- nesudėtingas vizualinis darbas; e- sudėtingas vizualinis darbas.

3 Amžius. Paauglystėje ir jauname amžiuje ištvermė didėja, vyresnio amžiaus – mažėja.

4. Grindys. Kai pakrautas, lygus
pusė maksimumo
gebėjimai, ištvermė
statinis ir motorinis aktyvumas
vyrų ir moterų nėštumas
yra tas pats. Su dideliu kroviniu
kah vyrai yra ištvermingesni.

5. Sutelkti dėmesį ir
valinga įtampa su intensyvia
aktyvus darbas sumažina rodiklį
ar ištvermė.

6. Emocinė būsena
valgyti. teigiamas-tikrai
ramybė, ramybė, gera
nuotaika – suaktyvinkite veiksmą
efektyvumą, pratęsiant stabilumo laikotarpį
geras darbingumas. Autry
daiktavardžiai – baimė, nesaugus
nost, bloga nuotaika - akis
sukelti slegiantį poveikį, pašalinti
gyvena stabilaus darbo laikotarpį
gebėjimas.

7. Įgūdžių, įgūdžių, tinkamumo buvimas – sumažinkite
kairioji ir emocinė įtampa, didinant efektyvumą.

8. Aukštesnio nervinio aktyvumo tipas (individualus pobūdis
Nervų sistemos galimybės). Nervų sistemos charakterio stiprumas
pagerina operatoriaus našumą ir patikimumą, ypač
ekstremalios situacijos.

IV. Nuovargio laikotarpis (dekompensacijos fazė). Apibūdinamas
mažėja produktyvumas, sulėtėja reakcijos greitis,
yra klaidingų ir nesavalaikių veiksmų, fiziologinių
nuobodulys. Nuovargis gali būti raumenų (fizinis), protinis
(psichinis). Nuovargis – laikinas darbingumo sumažėjimas
dėl organizmo energijos išteklių išsekimo.

V. Darbo našumo didėjimo laikotarpis dėl emocinių
kairioji įtampa.

VI. Laipsniško darbingumo ir emocijų mažėjimo laikotarpis
Cioninė-valinga įtampa.

VII. Atsigavimo laikotarpis. Reikalingas organizmui atstatyti
darbingumas. Šio laikotarpio trukmė nustatoma
nustatomas pagal atlikto darbo sunkumą, deguonies skolos dydį,

Pakalbėkime apie tai, koks turėtų būti vaikų vystymasis ir auklėjimas, kiek galima juos kuo daugiau apkrauti? Kur ta riba, kurią peržengęs vaikas gali nutraukti? Kokie užsiėmimai yra saugūs vaikams?
Manau, kad vaikas turi būti pakrautas. Prisimenu tą nemalonų momentą, kai poros po pamokų pradėjo mokytis universitete. O poros – pusantros valandos be pertraukos. Tai buvo sunku. Ir tada, kai prasidėjo darbai ir prasidėjo antrasis aukštasis mokslas, pagalvojau, kodėl manęs vaikystėje neapkrovė?

Kaip organizuoti vaikų raidą ir auklėjimą taip, kad jie būtų paruošti mokymosi krūviams?

Pavyzdžiui, po pamokų turi eiti į ratą, tada į sporto skyrių, tada namuose kokį instrumentą. Man atrodo, kad klaida, jei jie nepradeda atsisiųsti iš darželis. Nes tada tai tampa problema. Staiga atsiranda, pavyzdžiui, ketvirtoje klasėje ir muzika, ir piešimas, ir sportas.
mano jauniausia dukra Lankiau pažangųjį darželį. Ji ten nemiega, mokosi nuo ryto iki 6-7 val. Pirmą savaitę buvo sunku, jaudinuosi, atėjau pavargęs. Tada ji užsikabino. Dabar jis klausia, ką daryti su galva.

Mano pozicija tokia – pašaliname viską, dėl ko vaikas išleidžia daug energijos. Pavyzdžiui, mano šeimoje neduodame vaikams planšetinių kompiuterių, telefonų, kompiuterių. Stengiamės kuo labiau juos išstumti iš vaikų gyvenimo.

Patariu negalvoti, kaip sumažinti krūvį, o galvoti, kaip neprarasti energijos. Galite spręsti patys – po pusvalandžio socialiniuose tinkluose tampi irzlus. Tu neprisipildai, tu pralaimi. O jei tu, suaugęs, pralaimi, tai galvok apie vaiką, kuris negali savęs valdyti. Jūsų užduotis yra auginti vaikus ir juos kontroliuoti. Pavyzdžiui, vaikas tilps į planšetę, praleis ten 3-4 valandas, o paskui kažkodėl pyks ir šauks ant mamos.

Kokios dar yra juodosios skylės (išskyrus internetą ir programėles), per kurias išbėga vaiko energija?

Svarbiausia juodoji skylė, į kurią patenka ir tėvų, ir vaiko energija, yra neigiamos emocijos. Vaikas gali 6 valandas bėgioti kieme žaidimų aikštelėje ir jam dar liks daug jėgų. Ir jis gali ateiti susierzinęs po pusvalandžio fortepijono pamokos.

Kodėl atsiranda tokie energijos nuostoliai? Tėvai dažnai projektuoja savo norus savo vaikams. „Aš gyvenau ne taip, kaip norėjau, dabar tu gyvensi taip, kaip maniau ir norėjau sau“. Dažnai vaikas nenori užsiimti kokia nors veikla (boksu, muzika, šachmatais), tačiau tėvai primygtinai reikalauja. Dėl to vaikas nėra laimingas.
Labai svarbu vaikų raidą ir auklėjimą sieti su jų pačių norais, reikia rasti kompromisą tarp to, ko vaikas nori ir kas, jūsų manymu, jam tiks.

Dažnai vaikai pradeda mokytis su entuziazmu, o tada prasideda tinginystė.

Treniruotėse visada yra 2 taškai.
Pirmasis yra Kolbo ciklas. Iš pradžių domimės ir progresuojame, paskui pasiekiame plynaukštę (atrodo, kad nieko nevyksta), tada krenta įgūdžiai. Atrodo, kad aš ką tik tai padariau, o dabar jis nustojo veikti. Be to, šis ciklas taikomas viskam – kaip mes mokomės vaikščioti, kaip sprendžiame aritmetinius uždavinius, bet kokiu nauju įgūdžiu. Ir tuo metu, kai paliekame plynaukštę ir pradedame mažėti, dauguma žmonių sako: „Tai ne mano“. Jie eina į kažką naujo, ten pasiekia plynaukštę ir vėl sako: „Tai ne mano“.
Jūs esate atsakingas už vaikų vystymąsi ir auklėjimą. Procesą reikia paaiškinti vaikui. Taip veikia smegenys. Iš pradžių pavyksta, paskui truputį nepavyksta. Kai šiek tiek nepasiseka, reikia apsišarvuoti kantrybe ir vėl viskas bus šaunu. Tai kreivė aukštyn. Kuo greičiau paaiškinsime vaikui, kad yra tokie ciklai, tuo jis lengviau mokysis.
Tėvai dažnai sako – mokykis, mokykis, kitaip eisi pas kiemsargius.

Kokius žodžius pasirinkti tinkamai motyvuoti vaiką?

Didžiausia motyvacija yra jūsų atsakomybė. Mat tėvai, kurie sprendžia už vaikus pamokas, užsiima labai nemalonia vaikui užduotimi – atima galimybę vaikui įgyti patirties. Dažnai juk mokydamiesi išsibarstome, daužome kakta į sieną ir tada kažką suprantame. Labai svarbu atsakomybę perkelti vaikui. Tai sudėtinga.

Daugelis pasirenka neteisingą kelią – valgo lengvai ir valgo teisingai. Turime pasirinkti teisingą kelią, kur galiausiai bus gerai.
Pavyzdžiui, vyresnio vaiko dienoraščio nemačiau 3 metus. Visus metus yra sertifikatai, apdovanojimai, viskas gerai. Nes atsakomybė perkeliama teisingai. Nelipu, neforsuoju, tai tavo istorija, tavo likimas priklausys nuo to, kaip tu dabar mokysiesi. Tai yra atsakomybės perkėlimas.
Mieli tėveliai, rūpinkitės vaikų raida ir auklėjimu protingai!

O jei ką nors praleidai dėl ligos ar praleidai, tuomet dar sunkiau susigaudyti. Sesija gali būti proga nuolatinis stresas, chroniškai trūksta miego, jaučiamas begalinis nuovargis. Taigi studentai pradeda tam ruoštis, ieškoti būdų, kaip per porą savaičių prisišaukti dovaną ar tapti mokslo genijumi, kad neišlaikytų egzaminų. Paskutinis būdas, beje, vis labiau populiarėja tarp studentų - išgėriau tabletę, per naktį galvoje apsigyveno pora vadovėlių. Dabar farmacijos rinka siūlo plačiausią asortimentą vaistų, kurie gali padėti įsiminti didelius informacijos kiekius ir suaktyvinti smegenis.

Kas yra atmintis

Tai žmogaus gebėjimas visą gyvenimą priimti, saugoti ir atkurti iš išorinio pasaulio gautą informaciją.

• trumpalaikis – viskas įsimenama greitai, pažodžiui „skraidydamas“, bet taip pat lengva pamiršti;
• ilgalaikis - įsiminti informaciją sunku, bet jei ji nusėda galvoje, vadinasi, tai ilgam ir bus lengvai įsimenama reikiamu metu.

Pagrindinės atminties sutrikimo priežastys:

1. Traumos ir ligos, paveikiančios smegenis.
2. Lėtinės ligos, pažeidžiančios smegenų veiklą.
3. Miego trūkumas, stresas, psichinė ir fizinė įtampa.
4. Blogi įpročiai - alkoholis, rūkymas, narkotikai
5. Su amžiumi susiję pokyčiai.

Norėdami pagerinti atmintį, galite vartoti vitaminų, mineralų ir amino rūgščių kompleksus, maisto papildus ir specialius vaistus, gerinančius atmintį.

Nereceptiniai vaistai

Į šio vaisto sudėtį įeina dvi medžiagos – vitaminas B6 ir L-treoninas (aminorūgštis, kuri organizme nesigamina). Puikiai padeda didinti dėmesį, skatina smegenų veiklą ir stiprina nervų sistemą. Galima įsigyti tabletėmis.

Vienoje tabletėje yra: 0,1 g L-treonino ir 0,005 g piridoksino hidrochlorido (vitamino B6).

"Ginkgo biloba forte" (analogai - Vitrum Memory; Bilobil forte, Ginkogink, Ginkor procto, Ginkoum, Ginos, Tanakan, Terra augalas Ginkgo).

Tai augalinis preparatas, kurio sudėtyje yra Ginkgo Biloba augalo lapų ekstrakto. Rekomenduojama jį vartoti esant dideliam psichiniam stresui, padidėjusiam abejingumui. Jis turi gerą poveikį smegenų kraujagyslėms. Galima įsigyti tabletėmis.

Sudėtis: Ginkgo biloba ekstraktas, žalioji arbata, žiedadulkės, džiovinti svogūnai, laktozės monohidratas, stearino rūgštis, kalcio stearatas, polivinilpirolidonas.

Vartojimas: Suaugusiems po 1 tabletę du kartus per dieną valgio metu 1 mėnesį. Priėmimas gali būti kartojamas 2-3 kartus per metus.

Pastilės. Šis aminorūgščių pagrindu pagamintas vaistas laikomas saugiausiu tarp kitų panašių produktų ir prieinamu. Veiksmingas esant dideliam emociniam ir psichiniam perkrovimui, nemigai, stresui, visada rekomenduojama studentams egzamino metu. Galima įsigyti miltelių arba tablečių pavidalu.

Sudėtis: nepakeičiamos aminorūgštys

Vartojimo būdas: suaugusiems 100 mg tris kartus per dieną mėnesį.

Padeda pasisavinti gliukozę organizme, gerina atmintį ir dėmesį. Tiekiamas tabletėmis (0,25 g).

Sudėtis: gama-aminosviesto rūgštis (GABA)

Vartojimas: suaugusiems prieš valgį po 0,5 gramo du kartus per dieną, po 5 dienų dozę galima padidinti iki 1 gramo du kartus per dieną.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į Eleutherococcus, Schisandra chinensis ir Rhodiola rosea alkoholines tinktūras. Jie turi puikų tonizuojantį poveikį, puikiai stimuliuoja smegenis, todėl gerina atmintį ir dėmesį.

Receptiniai vaistai

Šiandien labai populiarūs smegenų dopingo vaistai, tokie kaip nootropai (piracetamas, encefabolis, fenotropilas, vinpotropilas).

Garsiausias vaistas iš nootropikų linijos. Galima įsigyti kapsulėse ir ampulėse.

Sudėtis: nootropinis piracetamas.

Vartojimo būdas: suaugusiesiems nuo 400 iki 800 mg tris kartus per dieną, prieš valgį. Dienos dozė mg / kg - du kartus per dieną.

Galima įsigyti tabletėmis. Padeda atkurti procesus smegenų audiniuose, stimuliuoja protinę veiklą ir gerina atmintį.

Sudėtis: sudėtyje yra veikliosios medžiagos pirtinolio

Vartojimo būdas: paros dozė suaugusiesiems neturi viršyti 600 mg. Vaistą galite gerti iki 12 savaičių.

Galima įsigyti tabletėmis. Tai stipriai veikia gebėjimą įsiminti, pagreitina mąstymo procesus, didina efektyvumą.

Sudėtis: nootropinis vaistas Phenotropil

Vartojimo būdas: suaugusiems pomg 1 kartą per dieną ryte dvi savaites iškart po valgio.

Jie veikia greitai, žymiai padidina ištvermę, leidžia lengvai ištverti didelį psichinį stresą ir skatina atmintį. Tačiau visos šios lėšos vaistinėse parduodamos griežtai pagal receptą, todėl patartina jas vartoti prižiūrint gydytojui.

Vitaminai ir aminorūgštys

Šių medžiagų vartojimo poveikis nepasireikš iš karto, todėl jų vartojimu reikėtų pasirūpinti likus kelioms savaitėms iki seanso.

B grupės vitaminai laikomi pagrindiniais kovos su užmaršumu padėjėjais. Pavyzdžiui, vien vitaminas B3 gali pagerinti atmintį daugiau nei 40 proc. Rekomenduojama juos gerti likus mėnesiui iki egzaminų pradžios. Per šį laiką kūnas susiformuos reikalingos atsargos vitaminus ir informaciją bus lengviau įsiminti. Be to, studijuodami visada turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į maisto produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų (grūdai, varškė, grietinė, pienas, bulvės, mėsa, žuvis, kiaušiniai, jūros gėrybės, kepenys, ankštiniai augalai, paukštiena), racione. .

Kaip ir vitaminai, aminorūgštys yra natūralios medžiagos. Viena žinomiausių aminorūgščių, galinčių žymiai pagerinti atmintį ir dėmesį, yra OMEGA-3 riebalų rūgštis. Jis yra įtrauktas į dideliais kiekiais riebioje žuvyje, taip pat yra specialių preparatų, kuriuose yra žuvies riebalai lašiša.

Aminorūgščių, kurios padeda geriausiai įsiminti, sąrašą sudaro prolinas, tirozinas, glutamo rūgštis, glicinas ir kt. Kai kurie iš jų žmogaus organizme gaminami savarankiškai, todėl mityba turi būti visavertė ir subalansuota. Kartu su vitaminais aminorūgštis taip pat galima gerti tris ar keturias savaites, prieš laukiant psichinę įtampą.

Kofermentas Q10 yra medžiaga, kuri gaminasi organizme per tinkama mityba, yra tikras energetinis gėrimas smegenims. Būtent jo trūkumas labai paveikia koncentraciją, dėmesį ir trumpalaikę atmintį.

Psichotropinės medžiagos (LSD, amfetaminai ir kt.). Jie suteikia momentinį efektą, leidžia nemiegoti kelias naktis iš eilės ir vienu metu įsiminti didelius kiekius informacijos. Tačiau pavartojus tokių itin veiksmingų vaistų, gali įvykti negrįžtami pokyčiai smegenyse ir bus padaryta nepataisoma žala sveikatai.

„Biolab“ pastaba: „Kavesan“ papildas gali padėti pagerinti mokinių smegenų veiklą ir atmintį. Kadangi "Kavesan" yra maisto papildas, jis gali būti naudojamas tiek profilaktikai, tiek kompleksinei terapijai kaip papildoma priemonė. „Kavesan“ yra šaltinis nukleino rūgštys, kurios atkuria ląstelės struktūrą ir stiprina visą organizmą.

Vaistai, naudojami esant dideliam stresui

Svarbi informacija pacientui, pagrindinės kontraindikacijos ir šalutiniai poveikiai.

Savybės: protinei veiklai gerinti vartojami vaistai dažniausiai veikia stimuliuodami medžiagų apykaitos procesus smegenyse.

Dažniausias šalutinis poveikis: alerginės reakcijos.

Pagrindinės kontraindikacijos: individualus netoleravimas.

Svarbi informacija pacientui:

• Preparatus rekomenduojama vartoti kursuose, kurių trukmę nustato gydytojas.
• Pastebėjus, kad pavartojus vaistų vaikas per daug susijaudino, sutriko jo miegas, turite apie tai informuoti gydytoją. Galbūt vaistas netinka ir jį reikia pakeisti.

Vaikams jis dažniausiai vartojamas gana rimtose situacijose: sergant cerebriniu paralyžiumi, trauminių smegenų ir gimdymo traumų pasekmėmis, protiniu atsilikimu. Gali sukelti pykinimą, vėmimą, karščiavimą, miego sutrikimus, kraujospūdžio svyravimus.

• Vaikams amžiaus apribojimų nėra.

Vartojama esant žemam kraujospūdžiui, esant fiziniam ir psichiniam pervargimui, atsigavimo laikotarpiu po ilgalaikių ir sunkių ligų, įskaitant infekcines.

Gali sukelti tachikardiją, galvos skausmą, miego sutrikimus, aukštą kraujospūdį ir mažą cukraus kiekį kraujyje.

• Kontraindikacijos vartoti yra hipertenzija, dirglumas, epilepsija, traukuliai, miego sutrikimai, ūminės infekcinės ligos, kraujavimas, amžius iki 12 metų.

Atminkite, kad savigyda yra pavojinga gyvybei, dėl kokių nors vaistų vartojimo pasitarkite su gydytoju.

Įsigykite spausdintą vadovo versiją savo miesto kioskeliuose arba užsisakykite redakcijoje telefonu arba el.paštu pažymėtu PM (laiške nurodykite vardą, pavardę, pašto adresą ir telefono numerį).

• Lėtinio pervargimo simptomai moksleiviui. Kaip sumažinti apkrovą? 0
• Pinkom v. mokykla? Kaip teisingai įvertinti pirmoko krūvį 0
• Kaip neprarasti sveikatos mokykloje: pagrindinės taisyklės vaikams ir jų tėvams 3

• Kaip išgelbėti studentą nuo lėtinio miego trūkumo 0
• Vaikai prieš mokyklą: kas ką labiau išlepino? 48

Dar niekas čia neparašė komentaro. Būk pirmas.

Puslapis

Tarp farmakologinių priemonių, padedančių atkurti sportinius rezultatus ir užkirsti kelią pervargimui, vitaminai užima ypatingą vietą. Jų trūkumas organizme lemia darbingumo sumažėjimą, nuovargį ir įvairias skausmingas būsenas.

stiprina kraujagyslių sieneles ir reguliuoja jų pralaidumą. Vitaminas P yra veiksmingesnis

askorbo rūgšties buvimas, ypač biologinės oksidacijos ir redukcijos procesuose,

turi antimikrobinių savybių. Askorutin vartojamas fizinio krūvio metu, siekiant ištvermės, po 1 tabletę 3 kartus per dieną.

aminorūgščių ir nukleino rūgščių sintezė, cholino susidarymas ir metabolizmas. Vartojamas nuo anemijos ir kitų ligų, vitamino Biz trūkumo ir folio rūgštis, treniruotėse vidurio kalnuose, sergant kepenų ligomis (ypač lieknėjantiems sportininkams) po 1 tabletę 2-3 kartus per dieną.

organizmo atsparumas peršalimui, padidėjęs nuovargis.

midlands. Esant persitreniravimui ir ūminiam nuovargiui, gerti po 1 arbatinį šaukštelį 5 ar 10 procentų aliejaus tirpalo, švirkščiant į raumenis – po 1 ampulę 10-15 dienų, normaliai treniruotis – po 15-50 mg 2 kartus per dieną 5-10 dienų. vitaminų trūkumas

pasireiškia periferinės kraujotakos pažeidimu, raumenų silpnumu, raudonųjų kraujo kūnelių sunaikinimu.

tokoferolių, išskirtų iš nemuilinamo sojų aliejaus. Biologinis veikimas – normalizavimas

lipidų apykaitą, ląstelių membranų stabilizavimą, dalyvavimą imunogenezės reguliavime. Dozė: 1 kapsulė

2 kartus per dieną (kursas 15-20 dienų).

miokardo pertempimo reiškiniai, kepenų skausmo sindromas, treniruotėse vidurio kalnuose. Vartokite vitaminą Bis po 150-200 mg per dieną 4-6 dienas prieš varžybas ir sekančiomis buvimo vidurio kalnuose dienomis.

detoksikuojančių savybių, mažina intoksikaciją nuo jonizuojančiosios spinduliuotės, apsaugo nuo kai kurių

vestibulosensoriniai sutrikimai. Vaistas vartojamas sergant lėtiniu hepatitu, pažeidimais

periferinė nervų sistema, taip pat profilaktinė priemonė vestibulo-

jutimo sutrikimai po 1 tabletę 3 kartus per dieną po valgio. Dėl to atsiranda vitamino Bg trūkumas

dirglumas, apetito praradimas, odos lupimasis, konjunktyvitas, sutrinka ATP resintezė.

širdies ir kraujagyslių bei kitos sistemos; 3) nesumažinti fizinio ir psichinio organizmo darbingumo

su įprastu deguonies tiekimu ir prisideda prie jo išsaugojimo hipoksijos sąlygomis. Daugelis medžiagų atitinka šiuos reikalavimus: citochromas-c, glutaminas, askorbas, aspartas,

folio, pantoteno rūgštys, gutiminas ir tt Šie vaistai teigiamai veikia organizmą deguonies trūkumo vystymuisi. Jų įtakoje pagerėja bendra savijauta,

mažėja hipoksijos simptomų intensyvumas, didėja fizinis darbingumas.

tabletės po treniruotės ar varžybų.

organizmo atsparumas infekcijoms ir uždegimams. Indikacijos: dažni peršalimo atkryčiai,

uždegiminiai procesai (bronchitas, prostatitas, uretritas ir kt.). Jis naudojamas kaip profilaktika, taip pat keičiant laiko juostą. Dozavimas: 2-4 tabletės per dieną.

kūno, skatina kalio ir magnio jonų prasiskverbimą į tarpląstelinę erdvę, turi

antiaritminė savybė, mažinanti miokardo jaudrumą. Naudojamas profilaktikai

pervargimas (pertempimas), metant svorį, treniruojantis karštame klimate. Dozė: 1-2

tabletės 3 kartus per dieną.

boksininkai, bobslėjininkai, rogutininkai ir kt.). Dozavimas: 1 kapsulė 3 kartus per dieną (kursas 10-12 dienų).

tabletė 3 kartus per dieną (kursas 10-15 dienų).

svorio padidėjimas, bazinio metabolizmo normalizavimas. Indikacijos: ligos ir būklės,

lydimas apetito sumažėjimas, svorio kritimas, fizinis išsekimas, trauminis

encefalopatija. Dozavimas: po 1-2 arbatinius šaukštelius 2-3 kartus per dieną.

įvairūs medžiagų apykaitos procesai; būtinos daugeliui fermentinių reakcijų, kurios suteikia

gyvybiškai svarbiai organizmo veiklai, vaidina svarbų vaidmenį baltymų asimiliacijoje ir biosintezėje, aminorūgščių apykaitoje,

angliavandenių ir lipidų, taip pat daugybė kitų procesų. Indikacijos: anemija, ligos

periferinė nervų sistema, asteninės būklės ir kt. Dozė: 1 tabletė 3-4 kartus per dieną. Dažnai

kobamamidas vartojamas kartu su karnitinu, nuplaunamas virintu vandeniu su holozais (arba tirpalu

erškėtuogės su vitaminu C).

B grupės hipovitaminozė, astenoneurozinis sindromas, vegetovaskulinė distonija, kepenų ligos,

EKG pokyčiai (repoliarizacijos pažeidimas ir kt.). Dozavimas: 1 tabletė 3 kartus per dieną po valgio.

kartu su riboksinu. Perdozavus ﾀｭ_m + 拗, dažnai atsiranda raumenų „užsikimšimas“. Šiuo atveju jums reikia

sumažinkite dozę, pasidarykite hiperterminę vonią ir masažuokite naktį.

deguonies; pagreitina oksidacinius procesus audiniuose. Indikacijos: trauminis smegenų pažeidimas

(smegenų sukrėtimas, mėlynės), migrena, „užsikimšę“ raumenys, audinių anoksija. Dozavimas: 1 tabletė 2-3 kartus per dieną.

kaip tonikas nuo pervargimo, neurastenijos, asteninės būklės, silpnumo

širdies raumuo, hipotenzija. Dozavimas: 30-40 lašų prieš valgį 2-3 kartus per dieną arba po oda 1 ml per dieną

(kursas 10-12 dienų). Padidėjus kraujospūdžiui, pantokrino vartoti negalima.

rovinogrado rūgštis, kuri užtikrina normalų kvėpavimo procesą; sustiprina orotato poveikį

kalio, ypač ištvermės treniruočių metu. Indikacijos: ūminis ir lėtinis širdies perkrovimas,

galimas skausmo kepenų sindromas, širdies aritmija, intensyvus

treniruotės ir kt. Dozė: 1 tabletė 4-6 kartus per dieną, priklausomai nuo sporto šakos ir sportininko svorio (kurso

angliavandenių skaidymas. Jis ypač svarbus skeleto susitraukimo aktyvumui ir

širdies raumenys. Veikiant ATP, sustiprėja vainikinė ir smegenų kraujotaka. Dozė:

į raumenis, 1 ml 1% tirpalo kasdien (20 injekcijų kursas).

tikslas didelio fizinio krūvio metu. Indikacijos: ūminis ir lėtinis širdies perkrovimas,

skausmingas kepenų sindromas, kepenų ir tulžies takų ligos, širdies ritmo sutrikimai. Dozė: 0,5

g 2-3 kartus per dieną. Ilgai vartojant, pastebimos alerginės reakcijos.

širdies susitraukimai. Indikacijos: miokardo pertempimas po didelio fizinio krūvio,

širdies aritmija, koronarinės kraujotakos nepakankamumas. Dozė: į raumenis

0,05-0,1 g per parą (dažniausiai kartu su ATP), pertempus širdį - 0,1-1 g Kursas - 10-15 dienų.

pašalinti jų trūkumą. Vartojama esant širdies ritmo sutrikimams, persitempimo sindromui

miokardo. Dozavimas: 1 tabletė 2-3 kartus per dieną (kursas 10-15 dienų).

smegenų ląsteles, didina organizmo atsparumą hipoksijai, teigiamai veikia

atsigavimo procesus fizinio krūvio metu, gerina širdies veiklą. Indikacijos: didelis

fizinis ir psichinis stresas. Dozavimas: 1 tabletė 2-3 kartus per dieną po valgio (kurso 10-15 dienų).

trauminis smegenų pažeidimas, galvos skausmas, nemiga, galvos svaigimas, susijęs su

padidėjęs AKS. Dozavimas: 1-2 tabletės 3-4 kartus per dieną. Traumų kursas 200-300 tablečių. Su tikslu

atkūrimo dozė sumažinama iki 2-3 tablečių per dieną (kursas 10-15 dienų).

intensyvūs treniruočių krūviai, persitreniravimas, atsistatymas po didelių fizinių

stresas, nuovargis, nervų sistemos išsekimas. Dozė: 0,1-0,3 g 2-3 kartus per dieną (dažnai in

derinys su geležies preparatais).

anemija ir kt. Dozė: 2 tabletės 3 kartus per dieną po valgio.

galvijai. Jis naudojamas intensyvių treniruočių ir varžybų metu, pervargimo metu,

nuovargis, jėgų praradimas, anemija, hipotenzija. Dozavimas: 1 tabletė 3 kartus per dieną (kursas 10-15 dienų).

1-2 tabletės 2 kartus per dieną (kursas 2 savaites).

% organiškai surištos fosforo rūgšties. Naudojamas intensyvių treniruočių metu

varžybos, persitreniravimas, funkciniai nervų sistemos sutrikimai, kraujagyslinė hipotenzija

7 geriausi nootropiniai vaistai

Nootropiniu vaisto poveikiu laikomas kompleksinis poveikis centrinei nervų sistemai, pasireiškiantis geresniu įsiminimu, išsamesne suvoktos informacijos analize, mąstymo įgūdžių pagreitėjimu. Nootropai vartojami esant tokioms ligoms kaip asteninis sindromas, po galvos smegenų traumos, demencija, encefalopatija ir insultas. Be to, šie vaistai skirti vartoti sveikiems žmonėms, kuriems yra padidėjęs psichinis stresas.

Šioje apžvalgoje pateikiami populiariausi nootropai, kurie yra geriausi „vitaminai smegenims“ ir padeda tiek suaugusiems, tiek vaikams. Kai kurie nootropai taip pat turi papildomą raminamąjį arba aktyvinamąjį poveikį.

Geriausi nootropiniai vaistai be papildomo poveikio

Piracetamas yra pirmasis iš atrastų nootropinių vaistų ir pirmasis plačiai klinikinėje praktikoje naudojamas vaistas, skirtas pagerinti atminties mechanizmus. Galima tiek tablečių pavidalu, tiek tirpalo, skirto vartoti į veną, pavidalu. Jis veiksmingas ilgalaikiam ir kursiniam vartojimui bei įvairaus amžiaus pacientams.

Nootropil gerina atmintį ir veikia mokymosi procesus. Kartu tai padidina mitybos procesus tiek nervų ląstelėse, tiek glijos elementuose. Svarbu, kad mikrocirkuliacijos pagerėjimas nebūtų lydimas vazodilatacijos, tai yra, Nootropil neturi kraujagysles plečiančio poveikio.

• Nootropil gali būti sėkmingai naudojamas esant padidėjusiam psichiniam stresui, pavyzdžiui, studijuojant, per baigiamuosius egzaminus moksleiviams ir studentams.
• Apsaugo smegenų neuronus nuo hipoksijos, gerina smegenų atsparumą stresui.
• Jis sėkmingai naudojamas kompleksinėje lėtinio alkoholizmo abstinencijos simptomų terapijoje.

• Jis nenaudojamas esant smegenų kraujavimui (su hemoraginiais insultais), taip pat esant sunkiam inkstų nepakankamumui.

Cavinton (vinpocetinas) yra smegenų kraujotakos korektorius, turintis stiprų nootropinį poveikį. Tiesą sakant, Cavinton yra vaistas, gerinantis smegenų kraujotaką, tačiau jo turimas nootropinis poveikis leidžia įrašyti šį vaistą į "proto stiprinimo" grupę. . Jis gaunamas iš vaistinių žydinčių augalų.

Vaisto taikymo sritis plati: tai insultai ir encefalopatija, slankstelinių arterijų sindromas, kraujagyslių regos ir klausos sutrikimai, spengimas ausyse, diabetinė retinopatija, glaukoma, Menjero liga. Cavinton gali padėti smegenų audiniams ištverti hipoksiją su minimaliomis pasekmėmis. Jis apsaugo nervų ląsteles nuo laisvųjų radikalų oksidacijos, apsaugo nuo kapiliarų trombocitų agregacijos ir gali išplėsti smegenų kraujagysles. Viena iš Cavinton vartojimo indikacijų, kai jis turi ryškų nootropinį poveikį, yra kompleksinis kaukolės ir smegenų sužalojimų, smegenų sukrėtimų gydymas.

Cavinton yra labai gerai toleruojamas tiek vyresnio amžiaus, tiek jauno amžiaus. Vartojimo į organizmą forma gali skirtis: 5 ir 10 mg tabletės arba parenterinio vartojimo formos.

Galbūt vienintelė neigiama šio nuostabaus vaisto savybė yra lėtas intraveninio Vinpocetino lašėjimas. Taip pat ypač atsargiai šį vaistą skiriate vyresnio amžiaus pacientams, kuriems yra širdies ritmo sutrikimų.

Pantogamas yra natūralus gama-aminosviesto rūgšties metabolitas, vienas geriausių nootropinių vaistų, skirtas net vaikams.

Veiklioji vaisto medžiaga – hopanteno rūgštis – labai gerai ištirta vaikų psichoneurologijoje, kur sėkmingai gydo daugelį funkcinių ir organinių sutrikimų. Pantogam taip pat galima įsigyti vyšnių skonio sirupo, todėl vaikai jį taip mėgsta. Jis gali būti naudojamas net nuo pirmųjų gyvenimo dienų.

Kaip ir kiti nootropiniai vaistai, Pantogam padeda išlyginti toksinių medžiagų poveikį smegenų audiniams ir turi tokį retą gana švelnaus stimuliuojančio ir lengvo raminamojo poveikio derinį. Todėl apskritai jį galima laikyti neutraliu vaistu. Dėl šio „selektyvumo“ „Pantogam“ vartojamas cerebriniam paralyžiui gydyti, įvairių formų protinis atsilikimas in vaikystė. Vaistas šiek tiek gali ištaisyti vėlavimą psichinis vystymasis vaikams, tuo pačiu pašalina „hiperaktyvumo“ sindromą ir į neurozę panašias būsenas. Šis vaistas vartojamas neurorefleksiniams šlapinimosi sutrikimams (šlapimo nelaikymui, enurezei) gydyti.

„Semax“ reiškia unikalius vaistus, nes tarp nootropikų dar nerasta reguliuojančių peptidų (trumpos baltymų grandinės), sukurtų tokia patogia forma, kad būtų galima lašinti į nosį. Tiesą sakant, šis vaistas yra struktūrinis AKTH (adrenokortikotropinio hormono) analogas, kuriam nebuvo būdingas šis hormoninis aktyvumas. Dėl to tai yra galinga neuroreguliacinė priemonė, turinti nootropinį, apsauginį ir antioksidacinį poveikį.

Svarbu, kad vaistų patekimo į organizmą mechanizmas būtų fiziologinis. Vartojant į nosį, vaistas greitai prasiskverbia pro kraujo ir smegenų barjerą, o jo poveikis trunka ilgiau nei 24 valandas po vienos injekcijos. Gamintojas teigia, kad ilgai vartojant, tik nedidelis nosies takų gleivinės sudirginimas.

Geriausi nootropiniai vaistai

Šis vaistas yra vienas geriausių nootropinių vaistų, turinčių pastebimą psichostimuliacinį poveikį. Todėl jo pagalba labai gerai gydomas asteninis sindromas, kuris išsivysto po sunkių somatinių ligų, infekcijų. Be to, Phenotropil turi prieštraukulinį ir bendrą neuromoduliacinį poveikį.

Vaistas turi tiesioginį aktyvinamąjį poveikį žievės ir subkortikinėms struktūroms. Geba pagreitinti informacijos mainus tiek tarp pusrutulių, tiek vertikaliai – nuo ​​periferijos iki centro.. Geba ženkliai padidinti nuotaikos foną. Svarbu, kad šis vaistas gali būti naudojamas kompleksinėje svorio metimo terapijoje, nes jis turi šiek tiek ryškų anoreksigeninį poveikį, kuris pasireiškia tik vartojant vaistą.

Fenotropilas gali padidinti skausmo suvokimo slenkstį, todėl gali būti naudojamas ir kaip analgetikas, pavyzdžiui, gydant neuropatinį skausmą.

Fenotropilas gali padidinti nespecifinį organizmo atsparumą sunkioms sąlygoms, streso metu ir padidėjusio fizinio bei psichinio streso laikotarpiais.

Svarbus yra regėjimo pagerėjimas, kuris išreiškiamas spalvų suvokimo pagerėjimu, ir bendras vaizdo kontrastas, didinant matymo laukus.

Viena iš „nepagrindinių“ indikacijų yra lėtinės apatinių galūnių išemijos (venų varikozės, tromboflebito) diagnozė.

Vaistas neturi šalutinio poveikio. Jis turi mažą toksiškumą ir neturi įtakos vaisiaus vystymuisi.

Geriausi nootropai, turintys raminamąjį poveikį

Fenibutas gali sumažinti įtampą, baimę, kompleksinės terapijos metu gerina miegą, sustiprina raminamųjų ir migdomųjų vaistų poveikį. Jis turi nedidelį raminamąjį poveikį.

Vaistas gali palengvinti nervinių impulsų perdavimą centrinėje nervų sistemoje, turi antitrombocitinį poveikį, užkertant kelią raudonųjų kraujo kūnelių „prilipimui“. Geba pagerinti kai kuriuos psichologinius rodiklius, pavyzdžiui, reakcijos greitį, įsiminimo laiką.

Naudojamas kompleksinėje encefalopatijos terapijoje, ankstyvuoju išeminio insulto sveikimo laikotarpiu, sėkmingai gali būti naudojamas net senatvėje, nes nesukelia slegiančio poveikio. Puikiai kovoja su įvairių priežasčių baimėmis.Naudojamas siekiant išvengti jūros ligų tarp oro keleivių, taip pat keliaujant kitomis transporto rūšimis. Išskirtinis vaisto poveikis yra tai, kad jis neturi įtakos cholinerginiams ir histamino receptoriams. Todėl jis nesukelia burnos džiūvimo ir kitų simptomų, susijusių, pavyzdžiui, su pirmosios kartos antihistamininiais vaistais.

Vartojant ilgai, būtina stebėti kepenų fermentų aktyvumą, tai gali sustiprinti alkoholio poveikį. Perdozavimas gali sukelti mieguistumą, hipotenziją.

Glicinas yra pats prieinamiausias ir saugiausias nootropas, tai tikrai „liaudiškas“ vaistas, kuris dėl savo pigumo ir prieinamumo gali sėkmingai konkuruoti su brangiausiais vaistais. Šis vaistas nuo visų kitų skiriasi tuo, kad yra išgryninta aminorūgštis, iš kurios, be kita ko, susideda mūsų baltymai. Būtent glicinas yra GABA – erginių receptorių – dalis – vienas iš slopinimo tarpininkų centrinėje nervų sistemoje.

Šis vaistas vartojamas sergant encefalopatija, gydant atminties sutrikimus, pagyvenusių žmonių insultus ir profilaktikai moksleiviams bei studentams.

Glicinas yra gerai toleruojamas ir naudojamas visose situacijose, kai atėjo „psichinis perdegimas“. Tai padeda įveikti stresines situacijas tiek suaugusiems, tiek vaikams. Glicinas palengvina lengvas į neurozę panašias būkles, gali palengvinti vegetacinės-kraujagyslinės distonijos apraiškas tiek hipertoniniu, tiek hipotoniniu variantu.

Tam tikromis sąlygomis glicinas gali būti nepakankamai stiprus. Tačiau šis trūkumas tęsiasi kaip orumas - glicinas praktiškai neturi šalutinio poveikio, o jo perdozavimas yra labai sunkus. Šis vaistas gali suaktyvinti slopinimo procesus smegenų žievėje.

Nootropiniai vaistai leidžia žmogui miesto gyvenimo sąlygomis su „pasiutusiu“ ritmu tinkamai atlaikyti įvairias apkrovas, gerina medžiagų apykaitos procesus centrinėje nervų sistemoje ir yra skirti vartoti net esant sveikas žmogus, pavyzdžiui, pavasario beriberio laikotarpiu.

Veikimą gerinantys vaistai

Efektyvumą didinantys vaistai padeda susidoroti su laikinu fiziniu ir psichiniu perkrovimu, mažina nuovargį, stabilizuoja ir harmonizuoja psichoemocinę žmogaus būklę – tai yra didele dalimi pagerina jo savijautą.

Be to, yra daug farmakologinių agentų, didinančių organizmo adaptacines galimybes situacijose, kai, veikiant tam tikriems išoriniams neigiamiems veiksniams, sutrinka natūralių fiziologinių procesų autonominė ir neuroendokrininė reguliacija.

Tačiau reikia turėti omenyje, kad – siekiant išvengti neigiamų pasekmių- darbingumą gerinančius vaistus vartokite tik gydytojo rekomendacija, nes daugelis šių vaistų turi kontraindikacijų ir rimtų šalutinių poveikių.

Veikimą gerinančių vaistų vartojimo indikacijos

Žmogaus darbingumo sumažėjimas yra aiškus įrodymas, kad, kaip sakoma, nuovargis organizme susikaupė nuo užsitęsusio fizinio darbo ar (daug dažniau) nuolatinio psichinio streso, patiriant ar slopinant stiprias emocijas, nuo neracionalaus režimo (ypač , miego trūkumas), nesveikas gyvenimo būdas ir kt. Kai nuovargio jausmas neišnyksta ir pailsėjus, medikai konstatuoja itin dažną skausmingą būklę. šiuolaikinis žmogus- lėtinio nuovargio sindromas. O efektyvumą didinančių vaistų vartojimo indikacijos visų pirma yra susijusios su šiuo sindromu, tai yra, jais siekiama padidinti atsparumą fiziniam ir psichiniam stresui.

Nuotaiką ir darbingumą gerinantys vaistai taip pat skiriami sergant vegetacinėmis neurozėmis ir asteniniais sutrikimais, depresija, jėgų netekimu ir raumenų silpnumu, patologiškai sumažėjus gebėjimui susikaupti darbo ar mokymosi metu. Šios farmakologinės grupės vaistai yra veiksmingi esant smegenų kraujotakos sutrikimams, kuriuos lydi galvos svaigimas, sutrikusi atmintis ir dėmesys; esant nerimo, baimės, padidėjusio dirglumo būsenoms; su somatovegetaciniais ir asteniniais sutrikimais, susijusiais su alkoholio abstinencijos sindromu.

Beveik neįmanoma išvardyti visų efektyvumą gerinančių vaistų pavadinimų, tačiau mes apsvarstysime pagrindines jų grupes ir kalbėsime apie kai kurių iš jų naudojimą.

Norint padidinti fizinę ištvermę ir pašalinti daugelio ligų, mažinančių organizmo prisitaikymo prie išorinių veiksnių lygį, pasekmes, naudojami adaptogenų grupės vaistai. Siekiant pagerinti atmintį ir padidinti protinę veiklą klinikinėje praktikoje, plačiai naudojami nootropai (neurometaboliniai stimuliatoriai). Be to, abiem atvejais gydytojai skiria vitaminų preparatus, kurie padidina efektyvumą - B grupės vitaminus.

Vaistai, didinantys protinę veiklą: farmakodinamika ir farmakokinetika

Vaistai, didinantys protinę veiklą, priklausantys nootropinių vaistų grupei, pateikiami labai įvairiai. Tai Piracetamas, Deanolio aceglumatas, Picamilonas, Kalcio gopantenatas, Fenotropilas, Ceretonas ir daugelis kitų.

Veiklą didinančių vaistų farmakodinamika pagrįsta jų veikliųjų medžiagų gebėjimu aktyvuoti nukleorūgščių metabolizmą, serotonino išsiskyrimą iš jutimo neuronų, taip pat skatinti dopamino, norepinefrino, acetilcholino ir pagrindinio tarpląstelinio šaltinio sintezę. energijos – adenozino trifosfato (ATP). Be to, šios grupės vaistai padidina RNR ir baltymų sintezę ląstelėse. Tokio gydomojo poveikio rezultatas – neuronų energetinės būklės pagerėjimas, padidėjęs nervinių impulsų perdavimas ir intensyvesnis gliukozės metabolizmas smegenų žievėje, požievės nerviniuose mazguose, smegenyse ir pagumburyje.

Taip pat efektyvumą didinančių vaistų farmakodinamika tiesiogiai veikia neuronų ląstelių membranų struktūros normalizavimą, o hipoksijos metu padeda sumažinti nervinių ląstelių deguonies poreikį. Apskritai šie vaistai daro nervų ląsteles atsparesnes įvairiems neigiamiems poveikiams.

Veikimą gerinančių vaistų farmakokinetika priklauso nuo specifinių jų komponentų biocheminių savybių. Kadangi nootropai daugiausia yra aminorūgštys ir jų dariniai, jų biologinis prieinamumas siekia iki %. Nurijus, jie gerai absorbuojami skrandyje ir patenka į įvairius organus bei audinius, įskaitant smegenis. Tuo pačiu metu jie nesijungia su kraujo plazmos baltymais, bet prasiskverbia per BBB ir placentą, taip pat į Motinos pienas. Didžiausia koncentracija plazmoje yra nuo 1 iki 5 valandų, o laikas, per kurį pasiekiama didžiausia vaistų koncentracija ląstelėse, svyruoja nuo 30 minučių iki 4 valandų.

Dauguma efektyvumą gerinančių vaistų nėra metabolizuojami ir išsiskiria iš organizmo per inkstus (šlapimą), tulžies sistemą (tulžies) arba žarnas (išmatomis).

Piracetamas

Piracetamas (sinonimai – Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam ir kt.) yra kapsulių pavidalu (0.4 g kapsulių). ), tabletės (po 0,2 g), 20% injekcinis tirpalas (5 ml ampulėse), taip pat granulės vaikams (2 g piracetamo).

Tabletės Piracetamą rekomenduojama gerti po tabletę 3 kartus per dieną, o kapsules – po 2 vienetus per dieną (prieš valgį). Pagerėjus būklei, dozė sumažinama iki 2 tablečių per dieną. Gydymo kursas yra nuo 6 iki 8 savaičių (jį galima pakartoti per 1,5-2 mėnesius). Piracetamo dozavimas ir vartojimas granulėse vaikams (po 1 metų, sergant cerebrosteniniais sutrikimais): mg per parą (padalijus į dvi dalis, prieš valgį).

Deanolio aceglumatas

Vaisto Deanol aceglumate (sinonimai - Demanol, Nooklerin) išleidimo forma - geriamasis tirpalas. Šis nuotaiką ir darbingumą gerinantis vaistas teigiamai veikia smegenų audinių būklę, gerina savijautą sergant astenija ir depresija. Jo naudojimas yra pateisinamas, jei reikia palengvinti didelių informacijos kiekių įsiminimo ir atkūrimo procesus. Pasak ekspertų, Deanol aceglumatas teigiamai veikia vyresnio amžiaus pacientus, sergančius daugeliu neurotinių būklių, kurias sukelia organiniai smegenų pažeidimai ar trauminiai smegenų pažeidimai.

Deanol aceglumate dozavimas ir vartojimas: suaugusiesiems vaisto reikia gerti po vieną arbatinį šaukštelį (5 ml tirpalo yra 1 g veikliosios medžiagos) 2-3 kartus per dieną (paskutinė dozė turi būti ne vėliau kaip 18 valandų). . Vidutinė paros dozė yra 6 g (maksimali leistina - 10 g, tai yra 10 arbatinių šaukštelių). Gydymo šiuo vaistu kursas trunka nuo pusantro iki dviejų mėnesių (per metus galima atlikti 2-3 kursus). Gydymo metu vairuojant ar valdant mechanizmus reikia būti ypač atsargiems.

Pikamilonas

Nootropinis vaistas Picamilon (sinonimai - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analogai - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil ir kt.) - 10 mg, 20 mg ir 50 mg tabletės; 10% injekcinis tirpalas. Veiklioji medžiaga nikotinoilgama-aminosviesto rūgštis didina smegenų efektyvumą ir gerina atmintį, plečia kraujagysles ir aktyvina smegenų kraujotaką. Sergant insultu, Picamilon pagerina pacientų, turinčių judėjimo ir kalbos sutrikimų, būklę; veiksmingas sergant migrena, vegetatyvine-kraujagysline distonija, astenija ir senatvine depresija. Prevenciniais tikslais jis gali būti skiriamas žmonėms, kurie yra ekstremaliomis sąlygomis – siekiant padidinti atsparumą tiek fizinei, tiek psichinei įtampai.

Picamilon vartojimo būdas ir dozė: rekomenduojama vartoti pomg vaisto du kartus arba tris kartus per dieną (nepriklausomai nuo maisto); didžiausia paros dozė yra 150 mg; gydymo trukmė yra dienos (antrasis gydymo kursas atliekamas po šešių mėnesių).

Norint atkurti efektyvumą, nurodomas 45 dienų gydymo kursas - per dieną, mg vaisto (tabletėse). Sunkiais atvejais 10% vaisto tirpalas lašinamas į veną - pomg 1-2 kartus per dieną dvi savaites.

Kalcio hopantenatas

Norint atkurti darbingumą esant padidėjusiam krūviui, taip pat su asteniniu sindromu suaugusiems, kalcio hopantenatas (tabletėse po 0,25 g) turi būti vartojamas po vieną tabletę tris kartus per dieną (minutes po valgio, ryte ir po pietų).

Šis vaistas taip pat plačiai naudojamas kompleksinėje smegenų disfunkcijos ir įgimtų smegenų disfunkcijos terapijoje vaikams, kurių vystymasis atsilikęs (oligofrenija), gydant cerebrinį paralyžių ir epilepsiją. Tokiais atvejais dozė yra 0,5 g 4-6 kartus per dieną (gydymas trunka mažiausiai tris mėnesius).

Gydant kalcio hopantenatu (prekiniai pavadinimai - Pantocalcin, Pantogam) neleidžiama tuo pačiu metu skirti kitų nootropinių ar centrinę nervų sistemą stimuliuojančių vaistų.

Fenotropilas

Vaistas Phenotropil - atpalaidavimo forma: 100 mg tabletės - nootropinė medžiaga, kurios veiklioji medžiaga yra N-karbamoilmetil-4-fenil-2-pirolidonas. Jį rekomenduojama naudoti siekiant padidinti smegenų ląstelių stabilumą ir stimuliuoti jų pažinimo (pažinimo) funkcijas, taip pat pagerinti koncentraciją ir nuotaiką. Vaistas, kaip ir visi nootropai, stimuliuoja smegenų aprūpinimą krauju, aktyvina ląstelių metabolizmą ir normalizuoja sutrikusias redokso reakcijas nerviniame audinyje, susijusias su gliukozės skilimu.

Gydytojai skiria Phenotropil (Fenilpiracetamą), atsižvelgdami į individualias patologijos ypatybes ir pacientų būklę. Vidutinė vienkartinė dozė yra 100 mg (1 tabletė), tabletės geriamos 2 kartus (po valgio, ryte ir po pietų, ne vėliau kaip po valandos). Vidutinė paros dozė neturi viršyti mg. Gydymo kursas vidutiniškai trunka 30 dienų.

Ceretonas

Gydomasis Cereton (generiniai vaistai - Gleatser, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Cholino alfoscerate hidratas, Choline-Borimed) poveikis užtikrinamas. veiklioji medžiaga cholino alfosceratas tiekia choliną (vitaminą B4) tiesiai į smegenų ląsteles. O cholinas organizmui reikalingas neuromediatoriui acetilcholinui gaminti. Todėl vaistas Cereton ne tik normalizuoja receptorių ir smegenų ląstelių veiklą, bet ir pagerina neuromuskulinį perdavimą bei padeda padidinti neuronų ląstelių membranų elastingumą.

Tarp šio vaisto vartojimo indikacijų yra demencija (įskaitant senatvę) ir sutrikusios smegenų pažintinės funkcijos, sutrikęs dėmesys, encefalopatija, insulto ir smegenų kraujavimo pasekmės. Cereton kapsulės šiais atvejais vartojamos po vieną gabalėlį 2-3 kartus per dieną (prieš valgį). Gydymas gali trukti nuo 3 iki 6 mėnesių.

Kontraindikacijos vartoti efektyvumą gerinančius vaistus

Iš karto reikia pastebėti, kad nėštumo ir žindymo laikotarpiu veiksmingumą gerinančių vaistų vartoti draudžiama, nors daugeliu atvejų tiratogeninio ir embriotoksinio šių vaistų poveikio jų gamintojai netyrė.

Kontraindikacijos veiksmingumą gerinančių vaistų vartojimui yra šios:

• vaistas Piracetamas nenaudojamas vaikams iki 1 metų;
• vaistas Deanol aceglumate nenaudojamas esant padidėjusiam jautrumui, infekcinėms smegenų ligoms, karščiavimui, kraujo ligoms, inkstų ir kepenų nepakankamumui, epilepsijai;
• vaistas Picamilon draudžiamas esant individualiam netoleravimui, ūminėms ir lėtinėms inkstų patologijų formoms;
• vaistas Cereton negali būti skiriamas jaunesniems nei 18 metų pacientams, taip pat esant ūminei insulto stadijai;
• Acetilaminogintaro (gintaro) rūgštis nenaudojama sergant krūtinės angina ir glaukoma;
• Pantokrin draudžiama vartoti esant aterosklerozei, organinėms širdies patologijoms, padidėjusiam kraujo krešėjimui, uždegiminėms inkstų ligoms (nefritui), išmatų sutrikimams (viduriavimui).
• Ženšenio, eleuterokokų ir manchurian aralijos tinktūros nenaudojamos gydant vaikus, sergančius ūminiu užkrečiamos ligos, kraujavimas, hipertenzija, epilepsija, polinkis į traukulius, nemiga ir kepenų patologija.

Šalutinis efektyvumą gerinančių vaistų poveikis

Gydytojai, skirdami vaistus pacientams, turėtų atsižvelgti į šalutinį efektyvumą gerinančių vaistų poveikį. Būtent: Piracetamas gali sukelti galvos svaigimą, galvos skausmą, psichinį susijaudinimą, dirglumą, miego sutrikimus, skrandžio skausmą, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, apetito praradimą, traukulius; Deanolio aceglumatas gali sukelti galvos skausmą, miego sutrikimus, vidurių užkietėjimą, svorio kritimą, niežulį, o senyviems pacientams – depresijos būseną.

Vaisto Picamilon šalutinis poveikis pasireiškia galvos svaigimu ir galvos skausmu, dirglumu, susijaudinimu, nerimu, taip pat pykinimu ir odos bėrimu su niežuliu. Kai kuriems Phenotropil vartojimas yra kupinas nemigos, dirglumo, galvos svaigimo ir galvos skausmo, nestabilios psichikos būklės (ašarojimas, nerimas, taip pat kliedesio ar haliucinacijų atsiradimas).

Vaistas Cereton turi tokį galimą šalutinį poveikį kaip pykinimas, galvos skausmas, traukuliai, sausos gleivinės, dilgėlinė, nemiga ar mieguistumas, dirglumas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, traukuliai, nerimas.

Tačiau šalutinis melatonino poveikis yra gana retas ir pasireiškia galvos skausmu ir diskomfortu skrandyje.

Vaistai, didinantys fizinį pajėgumą

Fizinį darbingumą didinantys preparatai apima tokias priemones, kurios padidina bendrą organizmo tonusą ir suaktyvina jo adaptacinius gebėjimus, pavyzdžiui, acetilaminogintaro rūgštis, melatoninas, kalcio glicerofosfatas, pantokrinas, alkoholinės ženšenio, eleuterokoko ir kitų vaistinių augalų tinktūros.

Acetilaminogintaro rūgšties (gintaro rūgšties) išsiskyrimo forma - tabletės po 0,1 g. Bendras tonizuojantis poveikis šis įrankis yra pagrįstas gebėjimu stabilizuoti ir kartu stimuliuoti centrinės nervų sistemos neuroreguliacinius procesus. Dėl šios priežasties gintaro rūgšties vartojimas mažina nuovargį ir pašalina su juo susijusią depresiją.

Acetilaminogintaro rūgšties vartojimo būdas ir dozės: įprastinė dozė suaugusiam žmogui yra 1-2 tabletės per dieną (tik po valgio, užgeriant stikline vandens). Vaikams iki 6 metų skiriama 0,5 tabletės per dieną, po 6 metų – visa tabletė (kartą per dieną).

Melatoninas padidina gama-aminosviesto rūgšties (GABA) ir serotino kiekį smegenyse ir pagumburyje, taip pat veikia kaip stiprus antioksidantas. Dėl to šis vaistas naudojamas kompleksiškai gydant depresines sąlygas ir centrinės nervų sistemos sutrikimus, nemigą, susilpnėjusį imunitetą.

Melatonino suaugusiesiems skiriama 1-2 tabletės prieš miegą. Vartodami negerkite alkoholio ir nerūkykite. Vaikams iki 12 metų šis vaistas yra kontraindikuotinas; vyresniems nei 12 metų vaikams skiriama viena tabletė per dieną (prieš miegą).

Kalcio glicerofosfatas (tabletės po 0,2 ir 0,5 g) naudojamas kaip efektyvumą didinantis vaistas dėl to, kad ši medžiaga gali sustiprinti baltymų sintezę, o aktyvesni anaboliniai procesai kūno audiniuose, savo ruožtu, padidina visų jo sistemų tonusą. . Todėl gydytojai rekomenduoja vartoti kalcio glicerofosfatą esant bendram sutrikimui, lėtiniam nuovargiui ir nerviniam išsekimui. Be to, kalcis labai naudingas kaulams stiprinti.

Vaistą reikia gerti po vieną tabletę tris kartus per dieną (prieš valgį), tačiau kartu su juo negalima rūgštus maistas ir gėrimai, taip pat pienas.

Pantokrinas – skystas alkoholinis ekstraktas iš jaunų (nesukaulėjusių) elnių, tauriųjų elnių ir sika elnių ragų – yra CNS stimuliatorius, naudojamas esant astenijai ir žemam kraujospūdžiui. Dozavimas ir vartojimas: per burną, lašinamas po lašą 30 minučių prieš valgį (2-3 kartus per dieną). Gydymo kursas trunka 2-3 savaites, pakartotiniai kursai atliekami po 10 dienų pertraukos.

Jau daugelį dešimtmečių fizinį pajėgumą didinantys vaistai buvo klasika – ženšenio (šaknies), eleuterokoko, Mandžiūrijos aralijos ir kininės magnolijos vynmedžių tinktūra.

Triterpeno glikozidų buvimas šių biogeninių stimuliatorių, turinčių įtakos energijos procesams organizme, sudėtyje paaiškina jų besąlyginį efektyvumą reguliuojant gliukozės apykaitą. Gydytojai rekomenduoja šias tinktūras gerti esant fiziniam ir psichiniam nuovargiui, padidėjusiam mieguistumui ir žemam kraujospūdžiui.

Šių vaistinių augalų pagrindu pagamintų vaistų išleidimo forma yra alkoholio tinktūra. Dozavimas ir vartojimas: ženšenio tinktūra - lašeliai (ištirpinami nedideliame kiekyje vandens kambario temperatūroje) 2-3 kartus per dieną (1-1,5 mėn.); Eleuterokokų tinktūra - po arbatinį šaukštelį du kartus per dieną (prieš valgį); Mandžiūrijos aralijos tinktūra - po lašą 2-3 kartus per dieną; Schisandra chinensis tinktūra – lašinti du kartus per dieną.

Veikimą gerinančių vaistų sąveika su kitais vaistais

Bet kokio nootropinio ar adaptogeno vartojimas turi būti derinamas su kitų farmakologinių grupių vaistų vartojimu. Čia pateikiamos pagrindinės vaistų, didinančių efektyvumą su kitais vaistais, sąveikos ypatybės:

• Piracetamas padidina skydliaukės hormonų, antipsichozinių vaistų, psichostimuliatorių ir antikoaguliantų veiksmingumą;
• Picamilon sumažina migdomųjų vaistų poveikį ir sustiprina narkotinių analgetikų poveikį;
• Kalcio hopantenatas pailgina migdomųjų vaistų veikimą, taip pat gali sustiprinti prieštraukulinių ir CNS stimuliatorių poveikį;
• vartojant acetilaminogintaro rūgštį kartu su raminamaisiais vaistais (raminančiais antidepresantais ir trankviliantais), galima žymiai neutralizuoti jų poveikį.
• naudojant ženšenio, eleuterokoko ir mandžiūrinės aralijos tinktūras sustiprinamas psichostimuliatorių, taip pat kordiamino ir kamparo turinčių vaistų poveikis. O kartu vartojamos tonizuojančios tinktūros su trankviliantais ar prieštraukuliniais vaistais visiškai blokuoja pastarųjų gydomąjį poveikį.

Pirmiau minėtų vaistų perdozavimas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Visų pirma gali pasireikšti nemiga, dirglumas, galūnių drebulys (tremoras), o pacientams po 60 metų – širdies nepakankamumo priepuoliai ir staigūs kraujospūdžio svyravimai.

Vaistų, kurie padidina veiksmingumą, laikymo sąlygos yra beveik vienodos ir juos reikia laikyti sausoje, tamsioje vietoje kambario temperatūroje (ne aukštesnėje kaip + 25-30 ° C). Reikalinga sąlyga: jų laikymo vieta turi būti vaikams nepasiekiama.

O gamintojai, kaip ir tikėtasi, ant pakuotės nurodo šių vaistų galiojimo laiką.

Medicinos ekspertas redaktorius

Portnovas Aleksejus Aleksandrovičius

Išsilavinimas: Kijevo nacionalinis medicinos universitetas. A.A. Bogomoletai, specialybė - "Medicina"

Dėmesio!

Kad būtų lengviau suvokti informaciją, ši vaisto „Veikimą gerinantys vaistai“ vartojimo instrukcija buvo išversta ir pateikta specialia forma, remiantis oficialiomis vaisto vartojimo medicininėmis instrukcijomis. Prieš naudodami perskaitykite anotaciją, pridėtą tiesiai prie vaistinio preparato.

Aprašymas pateikiamas informaciniais tikslais ir nėra savęs gydymo vadovas. Šio vaisto vartojimo poreikį, gydymo režimo paskyrimą, metodus ir vaisto dozes nustato tik gydantis gydytojas. Savarankiškas gydymas yra pavojingas jūsų sveikatai.

Pasidalinkite socialiniuose tinkluose

Portalas apie vyrą ir jo Sveikas gyvenimas aš gyvenu.

DĖMESIO! SAVIGYDYMAS GALI PAVEIKTI JŪSŲ SVEIKATAI!

Būtinai pasikonsultuokite su kvalifikuotu specialistu, kad nepakenktumėte savo sveikatai!

Straipsnio apačioje yra vaistų, skirtų ligos prevencijai, pasirinkimas

Padidinti darbingumą, pagerinti atmintį ir koncentraciją, taip pat tapti greitesniu ir dėmesingesniu net ir didelės psichinės įtampos laikotarpiu, nesvarbu, ar tai būtų pasiruošimas stojamiesiems ir baigiamiesiems egzaminams, sesijos, baigimas, kandidatas, dideli projektai ar tiesiog svarbius verslo susitikimus. Norėdami tai padaryti, pakanka į savo racioną įtraukti specialių produktų, atsakingų už smegenų veiklą, kompleksą. Įdomu tai, kad, be kita ko, jie padės pagerinti miegą, atsikratyti dirglumo ir streso bei žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę (1) .

Vitaminai protinei veiklai pagerinti

Ne paslaptis, kad smegenys, kaip ir bet kuris kitas organas, reikalauja tinkamos mitybos. Tuo pačiu metu žmogaus, siekiančio pagerinti protinę veiklą, mityboje turi būti:

• B grupės vitaminai.Jie veikia atmintį ir padeda atkurti smegenų ląsteles. Priešingai klaidingam įsitikinimui, kad šios ląstelės neatsinaujina.
• Vitaminai A, C ir antioksidantai. Jie stovi toje pačioje eilėje, nes atlieka identiškas funkcijas, saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir toksinų poveikio.
• Omega-3 riebalų rūgštys. Jie pagerina smegenų veiklą ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
• Cinkas. Jis gerina atmintį ir pažinimo funkcijas.

Tuo pačiu metu būtina, kad organizmas visus vitaminus gautų kartu su maistu, o ne kaip vaistų ir vitaminų kompleksų dalis. Ir tam yra keletas priežasčių.

Pirmiausia, tokia forma jie geriau pasisavinami.

Antra, vitaminai, kurių yra maiste, yra visiškai saugūs. Tuo tarpu tokių vaistų poveikis žmogaus organizmui dar neištirtas.

Trečias, jie neturi kontraindikacijų. Tuo pačiu metu gydytojai nerekomenduoja vartoti kai kurių vitaminų kompleksai pagerinti smegenų veiklą žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų arba alergiškiems žmonėms (1) .

21 populiariausias maistas, skirtas dideliam psichiniam stresui

Norint pagerinti smegenų veiklą, svarbu rinktis kokybišką ekologišką ir, svarbiausia, šviežią maistą. Tuo pačiu metu neturėtume pamiršti apie švarų geriamąjį vandenį. Juk mūsų smegenys yra 85% skysčio, vadinasi, joms jo labai reikia (2) . Beje, esant nuovargiui ilgos protinės veiklos metu, gydytojai pataria įprastą kavos puodelį pakeisti stikline švaraus vandens.

Nepaisant to, kad yra daugybė produktų, kurie turi teigiamą poveikį žmogaus smegenims, mokslininkai nustato pačius paprasčiausius. Tarp jų:

• Lašiša. Be jo, tinka skumbrė, sardinės ar upėtakis. Tai riebi žuvis, kurios dėka į organizmą patenka omega-3 riebalų rūgštys. Naujosios Zelandijos mitybos universitete mokslininkų, vadovaujamų Velmos Stonehouse, atlikti tyrimai parodė, kad „reguliarus riebios žuvies vartojimas pagerina trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį ir apsaugo nuo Alzheimerio ligos išsivystymo rizikos“ (3) .
• Pomidorai. Šiose daržovėse yra antioksidanto likopeno. Jis apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir toksinų poveikio, gerina kraujotaką, o kartu ir smegenų veiklą. Reguliarus pomidorų vartojimas gerina atmintį, dėmesį, koncentraciją ir loginis mąstymas. Tai taip pat apsaugo nuo Alzheimerio ir Parkinsono ligų išsivystymo rizikos.
• Mėlynė. Jame yra antioksidantų ir polifenolių, kurie padeda pagerinti trumpalaikę atmintį ir koncentraciją. Be to, jie gali užkirsti kelią Alzheimerio ir Parkinsono ligoms, kurių priežastis, remiantis viena hipoteze, yra toksinai (3) . Mėlynes galite pakeisti spanguolėmis, braškėmis, avietėmis ir kitomis uogomis.
• Žalios lapinės daržovės. Visų pirma, tai visų rūšių kopūstai ir špinatai. Jų išskirtinumas slypi dideliame vitaminų B6, B12 ir folio rūgšties kiekyje. Jų trūkumas organizme yra užmaršumo ir net Alzheimerio ligos išsivystymo priežastis. Be to, juose yra geležies, kuri sumažina įvairių pažinimo sutrikimų riziką.
• Grūdai. Geriausiai tinkantis rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai. Be kita ko, jie gerina kraujotaką. O tai savo ruožtu teigiamai veikia smegenų veiklą. Be to, tai sudėtingi angliavandeniai, kurie aprūpina organizmą energija ir padeda pagerinti koncentraciją bei pagreitina naujos informacijos suvokimo procesą.
• Graikiniai riešutai. Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Daugybė tyrimų parodė, kad jie gerina atmintį, koncentraciją ir pažinimo įgūdžius. Per dieną pakanka suvalgyti tik saują riešutų. Juose taip pat yra vitamino E, kuris neleidžia vystytis su amžiumi susijusioms smegenų ligoms (3) .
• Avokadas. Jame yra mononesočiųjų riebalų, kurie normalizuoja kraujotaką ir apsaugo nuo hipertenzijos išsivystymo.
• Kiaušiniai. Tai baltymų ir vitamino B4 šaltinis. Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant emocinį elgesį ir miegą. Be to, gerina atmintį ir koncentraciją.
• Žalioji arbata. Šis gėrimas turi daug naudingų savybių tarp kurių taip pat pagerėjo atmintis.
• Migdolų. Kaip ir riebioje žuvyje, joje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios tiesiogiai veikia smegenų veiklą. Jame taip pat yra antioksidantų ir vitamino E. Kartu jie apsaugo ląsteles nuo žalingo toksinų poveikio ir gerina kraujotaką, taip leidžiant žmogui ilgai išlikti susikaupusiam, dėmesingam ir maksimaliai susikaupusiam.
• Saulėgrąžų sėklos. Vitamino E šaltinis ir antioksidantas, apsaugantis nuo atminties praradimo.
• Pupelės. Pagerina kognityvines smegenų funkcijas.
• Obuoliai. Juose yra kvercetino – antioksidanto, kuris neleidžia vystytis Alzheimerio ligai. Obuoliai taip pat gerina smegenų veiklą ir atmintį bei užkerta kelią vėžio rizikai.
• Vynuogė. Visų rūšių vynuogėse yra kvercetino ir antocianinų – medžiagų, gerinančių atmintį.
• Morkos. Vitaminų B, C ir beta karotino šaltinis. Reguliarus morkų vartojimas lėtina senėjimo procesą, kuris, be kita ko, pasireiškia atminties pablogėjimu ir smegenų veiklos išnykimu.
• Moliūgų sėklos. Juose yra vitaminų A, E, cinko, taip pat omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Reguliarus šių sėklų naudojimas leidžia atsikratyti miego problemų, taip pat pagerinti koncentraciją ir smegenų veiklą.
• Kokybiškas tamsus šokoladas. Tai kofeino ir antioksidantų šaltinis. Šios medžiagos gerina kraujotaką, todėl smegenys gauna daugiau deguonies ir naudingų medžiagų. Dėl to pagerėja gebėjimas susikaupti ir susikaupti, taip pat įsiminti nauja medžiaga (4) .
• Šalavijas. Antioksidantų ir naudingų medžiagų šaltinis, kurių, be to, yra vaistuose nuo Alzheimerio ligos. Remiantis 2003 m. žurnale „Pharmacology, Biochemistry and Behavior“ paskelbtu tyrimu, „šalavijas padeda pagerinti trumpalaikę atmintį ir pagreitina naujos medžiagos įsiminimo procesą. Be to, tai pagerina koncentraciją ir pagreitina perskaityto ar išgirsto supratimo procesą“ (3) .
• Kofeinas. Tai antioksidantas, kuris saikingais kiekiais gali greitai numalšinti nuovargį, padidinti efektyvumą ir koncentraciją.
• Runkeliai. Tai teigiamai veikia kraujotakos procesus. Tai pagerina atmintį ir koncentraciją. Kartu žmogus įgyja aiškų ir aštrų protą (3) .
• Karis. Prieskoniai, kurių sudėtyje yra kurkumino, kuris gerina atmintį, stimuliuoja neurogenezę, kuri iš tikrųjų yra naujų ląstelių kūrimo procesas, ir mažina smegenų uždegimo bei Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.

Kaip dar galite pagerinti smegenų veiklą didelio psichinio streso metu?

1. Pasirūpinkite sveiku ir sveiku miegu.
2. Nepamirškite apie poilsį. Kaitaliokite protinę ir fizinę veiklą.
3. Reguliariai mankštinkitės (4) .
4. Dažniau spręskite galvosūkius protui, spręskite galvosūkius ir kryžiažodžius.
5. Klausytis muzikos. Kai kurie tyrimai rodo, kad muzikos klausymasis dirbant protinį darbą leidžia atsipalaiduoti ir atjaunėti.
6. Atsisakykite valgyti riebaus maisto, daug krakmolo turinčio maisto, taip pat saldaus ir krakmolingo maisto. Jis dehidratuoja kūną, todėl pablogėja smegenų funkcija (5) .

VITAMINAI SMEGENUI | ATMINTIS, PROTAS IR ATMINIMAI

Palikite komentarą puslapio apačioje »Eiti į «

REKOMENDUOJAMI PRODUKTAI LIGŲ PREVENCIJAI

Pažymėkite šį puslapį Ctrl+D

Patiko? Būsime dėkingi, jei pasidalinsite puslapiu.

Kaip pradėti uždirbti su „Sibiro sveikata“