Nuolatinis stresas darbe nutrūksta. Darbas sukelia stresą – keli paprasti būdai su juo susitvarkyti

Jūsų gyvenimas ant nervų ir ginčų su žalingu valdymu. Be to, žinau, kad jūsų viršininko negatyvumą galima lengvai neutralizuoti, nebent, žinoma, jūs tiesiog neturite galimybės susirasti kito. Nors nuo panašių atvejų niekas neapsaugotas.

Mes visi darome klaidų. Ir jei staiga tai nutiko jūsų darbo metu, o tai atradęs viršininkas nusprendė visus jus nuvilti, nepriimkite to kaip visuotinės katastrofos, tai yra taip, kaip tai suvokia viršininkas. Klaidų nedarai kas sekundę, dažniausiai tinkamai atlieki savo darbą. Ištaisykite klaidą ir nustokite apie tai galvoti. Jei nieko negalima pakeisti, nustokite apie tai galvoti. Gyvenimas tuo nesustojo.

Kai viršininkas vėl pradės tyčiotis. Pagalvokite apie mėgstamą dainą ar filmą ir pradėkite jį sukti galvoje. Tačiau tuo pat metu nerodykite vadovui, ką darote savo galva. Apsimeskite, kad tariamai atidžiai jo klausotės. Čia svarbiausia sutelkti dėmesį į du dalykus tuo pačiu metu. Leiskite viršininkui išlieti įtampą ir būkite ant savo bangos. Tačiau nepainiokite įprastų valdymo pykčio priepuolių su konstruktyvia kritika.

Po to, kai ant jūsų pasipylė visas „ačiū“ žodžių srautas, eikite ir padarykite raminamąjį. Čia galite pasiūlyti bet ką – nuo ​​energingo pasivaikščiojimo ore iki įprasto prausimosi.

Kaip pataria psichologai, geriausia priemonė atsikratyti streso yra fizinis aktyvumas. Juk stresas – tai per didelis adrenalino antplūdis, kurį degina, pavyzdžiui, fizinis aktyvumas. Eiti į sporto salė arba joga. Jei tai neįmanoma, tiesiog padarykite ką nors aplink namus.

Bet kokiu atveju darbas nėra vienintelis dalykas jūsų gyvenime. Žinojimas, kaip gyventi, taip pat yra darbas.

Susiję vaizdo įrašai

Kas antras didmiesčio gyventojas patiria darbo stresą. Ir visų pirma, pagrindinės streso priežastys – darbo sąlygos ir asmeninės darbuotojo savybės. Kaip įveikti nuovargį ir neurozę?

Remiantis statistika, 62% gyventojų turi ilgą darbo savaitę ir yra priversti taikstytis su nereguliariu darbo grafiku. Žinoma, per tiek laiko organizme kaupiasi nuovargis, atsiranda psichoemocinis išsekimas.

Darbuotojas nustoja adekvačiai vertinti savo galimybes, krenta jo savigarba, taigi ir darbo efektyvumas. Kadangi žmogus nebegali visiškai atsiduoti darbui.

Pagrindinės streso priežastys yra šios:

1. Didelis gaunamos informacijos kiekis (darbuotojas nespėja aprėpti viso darbo proceso);


2. Neteisingas darbo laiko paskirstymas;


3. Organizacijoje nėra aiškios struktūros (neteisingai nustatyti tikslai);


4. Jokia reklama neveikia karjeros laiptai;


5. Per daug didelis skaičius prastovos (nėra darbo);


6. Motyvacijos trūkumas;


7. Asmeniniai konfliktai komandoje.

Kaip susidoroti su stresu darbo vietoje? Yra keletas paprastų taisyklių:

1. Susidarykite darbo grafiką – pradėkite rašyti dienoraštį ir griežtai planuokite kiekvieną dieną.


2. Skirkite laiko atsipalaiduoti – padarykite sau taisyklę, kad išėję pro firmos duris pamiršote. Išjunkite telefoną valandą prieš miegą ir savaitgaliais. Jūsų kolegos turi suprasti, kad turite asmeninio laiko.


3. Kasdien pasivaikščiokite 20 minučių, gryno oro antplūdis į galvą generuoja smegenų veiklą.


4. Skaitykite knygas – rinkitės įdomią literatūrą ne studijoms darbe, o pramogoms.


5. Sutikite, kad negalite visko kontroliuoti visą laiką. Žmonės, kurie stengiasi viską kontroliuoti, yra labiausiai linkę į stresą.


6. Venkite irzlių žmonių ir konfliktinių situacijų, nereaguokite į provokacijas, būkite tylūs ir taktiški. Vis dėlto ginčas nesuteiks jums malonumo.

Darbo vietoje raskite aukso vidurį – neprisiimkite per daug atsakomybės ir visiškai neatsipalaiduokite bei sėdėkite žaisdami pasjansą prie kompiuterio. Mėgaukitės savo darbo eiga. Būkite mažiau nervingi!

Susiję vaizdo įrašai

Stresas visada yra mūsų gyvenime. Tiek rimtas nemalonumas, tiek bet kokia smulkmena, kuriai priskiriame per daug, gali sukelti didelį nerimą. didelę reikšmę. Štai kodėl taip svarbu mokėti naudotis Kasdienybė paprasta, bet labai veiksmingi būdai kovoti su stresu.

Didžiąją laiko dalį praleidžiu darbe šiuolaikiniai žmonės yra taip persisotinę įvairios informacijos ir „įtraukiami“ į procesą, kad dažnai net namuose jie negali atsipalaiduoti.

Nesugebėjimas atsigauti tiek fiziškai, tiek emociškai sukelia stresą, su kurio simptomais ir pasekmėmis gali būti gana sunku susidoroti.

Kaip išvengti perdegimo darbe? Sužinokite apie tai iš mūsų.

Priežastys

Darbo stresas yra skausminga psichoemocinė būsena, kuris susidaro proceso metu darbo veikla.

Pagrindinės jo atsiradimo priežastys tarnauja kaip dirgikliai, kurios prisidengiant gali veikti:

• nepatogios darbo sąlygos aukštas lygis triukšmas, per aukšta arba žema kambario temperatūra;
• psichinė perkrova, padidėję reikalavimai, dviejų pozicijų derinimas;
• ilgalaikis atostogų trūkumas ir dažnas viršvalandžių darbas;
• nesugebėjimas prisitaikyti prie esamų sąlygų, nesugebėjimas nustatyti prioritetų, planuoti savo veiklą, laiku atlikti užduočių;
• monotoniškas ir monotoniškas darbo grafikas, staigus veiklos pasikeitimas;
• bendravimo sunkumai (tiek su kolegomis, tiek su viršininkais), nesugebėjimas gintis savo interesus ir požiūris (arba, priešingai, nesugebėjimas sustoti laiku);
• žema, motyvacijos ir aiškios perspektyvų vizijos stoka, padidėjęs nerimas.

Šie veiksniai darbo veikloje yra nuolat. Periodiškai veikdami žmogų, jie sukelia tik trumpalaikį nervinį įtampą, o ilgai veikiant - lėtinis stresas.

Kitas svarbus stresas yra darbo pakeitimas. Šiame procese svarbų vaidmenį atlieka atleidimo priežastis.

Jei darbuotojas išvyksta savo iniciatyva, pereinant į perspektyvesnę poziciją, jam daug lengviau susidoroti su pokyčiais.

Jei jo priežiūra turi prievartinis pobūdis(mažinimo ar valdymo iniciatyva), stresas gali būti ypač stiprus, lydimas:

• jausmas iš buvusio vadovo;
• stiprus savigarbos sumažėjimas;
• kapstymasis praeityje, nuolatinis situacijos „žaidimas“ įvairiais savo elgesio variantais;
• padidėjęs nuovargis, apetito praradimas,.

Kaip tai pasireiškia: ženklai

Streso pasireiškimas darbe priklauso nuo organizmo ypatybių ir nervų sistemos tipo. Dažniausi požymiai yra:

Visa tai veda prie atsiranda ir sveikatos problemų, „signalizuoja“ apie lėtinę būseną:

• aukštas arba žemas slėgis;
• padidėjęs prakaitavimas;
• greitas širdies plakimas;
• galvos svaigimas ir pykinimas;
• šaltkrėtis arba karščiavimas;
• drebulys ar raumenų trūkčiojimas;
• galvos, nugaros ar skrandžio skausmas (įskaitant virškinimo sutrikimus);
• alerginės apraiškos (bėrimas, niežėjimas);
• staigus svorio pokytis (padidėjimas arba sumažėjimas);
• sutrikęs miegas ir apetitas;
• sumažėjęs seksualinis aktyvumas.

Kuo žmogus turi daugiau simptomų, tuo arčiau nekontroliuojamo streso būsenos, kuri gali tapti lėtine ir sukelti rimtų organizmo sutrikimų (neurozės, psichozės), su kuriais bus labai sunku susidoroti.

Egzistuoja trys darbinio streso vystymosi fazės, kurie yra pagrįsti stimuliuojančių veiksnių poveikio trukme:

Patiems įveikti stresą įmanoma tik pirmaisiais dviem etapais. Išsekus, jau reikalinga specialisto pagalba.

Kaip būti atspariam stresui?

Jei darbe dirgiklio pašalinti nepavyksta, reikėtų pasistengti pakeisti požiūrį į jį. Norėdami padidinti atsparumą stresui:

Kaip susitvarkyti pačiam?

Nesitikėkite, kad stresas praeis savaime. Geriausia – išmokti teisingai į tai reaguoti ir stengtis neįsileisti to į savo darbą ar asmeninį gyvenimą. Paprastų taisyklių laikymasis padės susidoroti su šia užduotimi.

Šie metodai padės išvengti streso arba sumažins jo poveikį organizmui.

Bet jei nervinė įtampa pasiekė kritinį tašką ir emocijos pasirengusios pliuškenti per ribą, verta kreiptis avariniai būdai kovoti su stresu:

1. Gilus kvėpavimas. Keturis kartus įkvėpkite per nosį ir aštuonis kartus iškvėpkite per burną, kartodami 4–5 kartus, kad kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis sunormalėtų.
2. Stiklinė vandens. Mažais gurkšneliais geriant vėsų skystį, jaučiama, kaip praeina įtampa, išsilygina kvėpavimas ir grįžta savikontrolė.
3. Grynas oras. Esant galimybei, reikia plačiai atverti langą ar net išeiti į lauką – deguonies trūkumas tuoj pat bus papildytas, pašalinus streso apraiškas.
4. trūkčiojantys judesiai. Darbo aplinkoje priimtiniausi yra greitas kumščių gniaužimas-atsparumas, mažinantis adrenalino lygį.

Neturime pakankamai laiko, o kasdien vis daugiau – tai laikoma darbinio streso priežastimi. Tačiau paroje yra tik 24 valandos – kaip geriausia taip organizuoti save ir savo dieną?

1. Stenkitės nesiblaškyti nuo vienos pamokos. Pavyzdžiui, nepalikite darbo el. pašto atidaryto kompiuterio ekrane visą dieną: skirkite tiksliai apibrėžtą laiką naujų el. laiškų skaitymui ir atsakymui į juos.

2. Atlikite darbą iki galo. Neatmeskite užduoties, kurią jau pradėjote, atlikdami ką nors kita, kuri gali būti lengvesnė ar įdomesnė.

3. Neatidėliok rytoj. Neturite drąsos pradėti rengti didžiulę metinę ataskaitą ir nuspręsti sutvarkyti savo stalą arba skaityti naujienas internete? Taip, šiuo konkrečiu momentu jums bus šiek tiek lengviau, tačiau tolimesni įvykiai rizikuoja pasisukti toli gražu ne jūsų naudai: daiktai kaupiasi, auga nerimas, krenta savigarba ...

4. Būtinai darykite pertraukas. Tiems, kurie įpratę dirbti nuo ryto iki vakaro netiesindami nugaros ir nenuilstamai, darbo efektyvumas dažnai būna mažesnis nei tų, kurie protingai paskirsto savo pastangas! Nepastebimai kaupiasi nuovargis, krenta dėmesio koncentracija, visi dalykai susilieja į vieną nepakeliamą gumulą, sielai darosi vis sunkesnis... Atsikelkite nuo kompiuterio, tinkamai pasitempkite, padarykite kelis pritūpimus ar pamėginkite trumpam išeiti į lauką – tik tam, kad eik ir žiūrėk į debesis!

5. Suteik savo darbui prasmę. Kai esame užsiėmę aistringais darbais, pastangos ir laikas mums tarsi dingsta! Džiaugiamės savo darbu, jei aiškiai suprantame, kad darome kažką naudingo, pagal save, savo įsitikinimus ir sugebėjimus.

6. Pripažinkite savo galimybių ribas. Negalite kartoti visų atvejų – pravartu sau priminti šią paprastą mintį, ypač jei esate linkęs į perfekcionizmą arba darbinius pasiekimus laikote svarbiausia savo dorybe. Galų gale vis tiek negalėsite atlikti gero darbo, jei jausitės blogai, nes atsidūrėte profesinio perdegimo būsenoje.

7. Išmokite prašyti pagalbos. Ir drąsiai kalbėkite apie sunkumus, su kuriais susiduriate. Į susidoroti su stresu darbe Visų pirma reikia atsisakyti (klaidingo) įsitikinimo, kad esi visagalis ir visas pasaulis turi gulėti tik ant tavo pečių.

8. Visada stenkitės aiškiai apibrėžti savo pareigas. Pirma, tai leis drąsiau planuoti savo laiką ir teisingai apskaičiuoti pastangas, antra, kolegoms ar viršininkams bus daug sunkiau „išmesti“ jums papildomą verslą.

9. Išmokite pasakyti ne. Darbo krūvis auga, viršininkas vis duoda naujas užduotis, o jūs jaučiatės nejaukiai jo atsisakyti? Pirmiausia garsiai įvardykite savo jausmus: „Man gėda tau pasakyti „ne“. Tada aiškiai išdėstykite savo poziciją – kalbėkite pirmuoju asmeniu („aš“, „mano darbas“ ir pan.) ir venkite pasiteisinimų. Pavyzdžiui, kažkas panašaus: „Jūs prašote manęs imtis šio projekto. Tai nepatenka į planuotų darbų apimtį. Dėl to mano grafikas yra labai įtemptas. Galiausiai įvardykite, kaip jaučiatės šioje situacijoje: „Jaučiu, kad eikvoju savo pastangas“.

10. Žinokite savo vertę. Kuo tiksliau suprasite, kokios vertingos jūsų žinios ir įgūdžiai darbo rinkoje, tuo lengviau jums bus adekvačiai reaguoti į kritiką.

11. Nedramatizuokite įvykių. Viršininkas ryte jums nepasisveikino, o biure sklando gandai apie galimą darbuotojų mažinimą? Neaplenk savęs: Auksinė taisyklė esant stresui – bėdas patirti tik tada, kai jos ateina. Ir, beje, viršininkas – irgi gyvas žmogus, kurį kartais užgriūva problemos. Nepriimkite viso negatyvo asmeniškai!

12. Apdovanokite save! Net jei darbo diena nebuvo pati sėkmingiausia, būtinai pasidžiaukite savo pasiekimais – net ir kukliausiais. Ir nepamiršk sau pagirti!

Yra vienas iš labiausiai dažnos priežastys nervų sutrikimai. Čia gali vaidinti sunkaus charakterio viršininkas ir nemalonūs kolegos, taip pat neišsipildžiusios viltys. Jūs esate protingiausias ir talentingiausias, bet niekas jūsų nevertina.

Norint išsaugoti sveikatą, svarbu sugebėti susidoroti su tokiu neigiamu reiškiniu. Nors į modernus pasaulis karjera ir stresas – viskas gana tarpusavyje susiję.

Darbo streso pavojus

Streso darbe įtaka neigiamai veikia visas gyvenimo sritis. Pirmiausia nukenčia darbas ir šeima. Sumažėja darbingumas, atsiranda per didelis dirglumas, emocingumas. Tada viskas patenka į .

Dėl to paprastą dirginimą pradeda didinti sveikatos problemos. Pirmiausia gali atsirasti miego problemų, be to, tiek nemiga, tiek per didelis vangumas, mieguistumas. Be to, atsiranda prakaitavimas ir dusulys – tai gali sukelti problemų su širdimi ir kraujagyslėmis.

Kaip žinote, bet koks stresas be tinkamo gydymo gali išsivystyti į nuolatinę depresiją. Kartais, norėdami atsikratyti streso, žmonės gilinasi, pavyzdžiui, į žalingus įpročius, ir tai yra tiesus kelias į dideles problemas.

Tačiau svarbiausias bet kokio streso pavojus yra našta psichikai. Žmogus nustoja save kontroliuoti, vystosi neigiami reiškiniai, iki rimtų nervų sistemos veiklos sutrikimų. Be to, tarp visų lėtinių ligų nėra tokių, kurių negalėtų išprovokuoti stiprus stresas. Kepenys, inkstai, virškinimo traktas – patologijos gali išsivystyti visur, jei esate nuolatinio streso būsenoje. Todėl būtina žinoti, kaip susidoroti su stresu darbe.

Emocinis išsekimas darbe

Emocinis išsekimas – tai žmogaus būklė, kai išsenka visi organizmo ištekliai. Jei darbo stresas sukelia emocinį išsekimą, pacientas turi šiuos simptomus:

1. Nuolatinis nuovargio jausmas.
2. Sumažėjęs apetitas, taip pat svoris.
3. Dažnas širdies plakimas.
4. Miego problemos.
5. Sumažėjęs lytinis potraukis.
6. Bloga nuotaika, neigiamos mintys.

Be to, žmogų aplanko mintys apie vienatvę ir nenaudingumą. Psichologai išskiria kelias profesijas, kuriose emocinis išsekimas pasireiškia dažniausiai. Tai patys psichologai, gydytojai, mokytojai, policininkai, socialiniai darbuotojai. Tiesą sakant, tie specialistai, kurie dažniausiai patiria stresą darbe, įskaitant emocinį.

Kad emocinis išsekimas jūsų neaplenktų, gydytojai rekomenduoja atsipūsti nuo darbų ir užsiimti fizine veikla.

Kaip susidoroti su darbo nerimu

Kad išvengtumėte streso, turite sugebėti susidoroti su visomis nervinėmis situacijomis. Svarbu laikytis kelių taisyklių, kurios padės išvengti streso darbe:

1. Gebėjimas susikaupti. Jei žmogus moka sutelkti dėmesį į vieną dalyką, nesiblaškydamas dėl nereikalingų pertraukų, nedarydamas kelių dalykų vienu metu, tai stresas jam negresia.
2. Gebėjimas pasakyti „ne“. Stresas yra perkrova. Jei žmogus neprisiima daugiau, nei gali, jis visada ramus ir valdantis.
3. Pirmenybė. Darbe svarbu suprasti, kas svarbiau, o kas gali laukti.
4. Komandinis darbas. Negalite stengtis visko padaryti patys. Vienas žmogus negali atlikti visos komandos darbo. Todėl būtina susisiekti su kolegomis ir pavaldiniais.
5. Neatidėliokite reikalų vėliau. Kartais dėl iškrovimo kai kurie tam tikras užduotis atideda vėlesniam laikui. Jos kaupiasi, dėl to viską tenka spręsti avariniu režimu. Taip sukuriamos sąlygos nereikalingam stresui ir suteikiama maistinga dirva stresui. Ypač jei terminai baigiasi.

Be to, reikia atsikratyti visų blogi įpročiai. Jie gali prisidėti prie depresinės būsenos, išprovokuoti streso problemą. Kuo daugiau darbuotojas imsis savęs, tuo greičiau jis prives jo psichiką į nervinę perkrovą.

Darbas turi būti darbo laikas bet, be to, reikia laiko pailsėti, atsipalaiduoti. Vakarais reikėtų maudytis šiltose žolelių vonelėse, o savaitgalio darbus iš viso uždrausti.

Kaip pašalinti stresą darbe

Norint pašalinti stresinę situaciją darbe, būtina pašalinti visus veiksnius, galinčius sukelti neigiamas emocijas. Būtina vėdinti kambarį, pasirinkti tinkamą temperatūrą, kad visiems būtų patogu. Valdžios institucijos įpareigotos kompetentingai organizuoti darbo procesą, kad visi darbuotojai turėtų laiko pailsėti ir nepatirtų fizinės bei emocinės perkrovos.

Be to, jei profesija yra susijusi su pavojinga gamyba ar sunkiomis darbo sąlygomis, būtina tinkamai nustatyti procesą, kad būtų sumažinta streso rizika darbo vietoje. Svarbu kontroliuoti santykius tarp darbuotojų, kad kolektyve nesusidarytų tam tikrų narių spaudimo ar priekabiavimo sąlygos.

Darbuotojas turėtų turėti galimybę gerti žaliąją arbatą, kavą, taip pat keisti kūno padėtį. IN didelės įmonės galite organizuoti verslo keliones į sporto salę – taip sustiprėja komandinė dvasia, mažėja streso darbe įtaka.

Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su psichologu. Ir pabandyk pataisyti teisingas režimas dieną. Manoma, kad jis turi miegoti mažiausiai 7 valandas per dieną. Svarbu organizuoti tinkama mityba ir praleisti daugiau laiko lauke.

Su darbu susijęs stresas gali būti perkeltas į kitas gyvenimo sritis. Todėl svarbu atskirti darbą, šeimą ir laisvalaikį. Ir nesidrovėkite – pajutus pirmuosius simptomus reikia kreiptis į psichologą.

Pagaliau

Karjera ir sėkmingas darbas reikalauja tam tikrų krūvių nervų sistema. Bet kokybiškas pagrindinių pareigų atlikimas įvyksta tik tada, kai žmogus yra sveikas tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Ir tai įmanoma tik su teisingas skaičiavimas jų stiprybė, sveika mityba, taip pat nuolatinis fizinė veikla. Ir jokiu būdu neturėtumėte painioti darbo ir kitų gyvenimo sričių. Svarbu suprasti, kad profesiją galima keisti, bet naujos sveikatos neįgyjama.

Niekas negali išvengti streso darbe. Stresinės situacijos nutinka skirtingu dažnumu bet kurioje veiklos srityje. Tačiau jei stresas tampa nuolatiniu žmogaus palydovu darbe, tai sukelia neigiamų pasekmių. Ką daryti tokiais atvejais? Pažiūrėkime, kokia pavojinga ši būklė ir ką su ja daryti.

Kodėl stresas darbe pavojingas?

Reikia pastebėti, kad streso būsena žmogui kartais būna naudinga. Faktas yra tas, kad tokioje būsenoje suaktyvinamas visas smegenų potencialas, gaminama energija ir kūnas mobilizuojamas greitai išspręsti problemą. Tačiau jei tokia būklė pereis į lėtinę fazę, stresas tik pakenks.

Pirma, susikaupimas pablogės. Kai žmogus nervinasi, susierzinęs, susirūpinęs, jo dėmesys maksimaliai sutelktas ne į darbą, o į streso šaltinį.

Antra, dėl lėtinio streso darbe mažėja produktyvumas. Žmogus negali būti efektyvus, kai jį užvaldo emocijos, su kuriomis jis negali susidoroti.

Stresas laikomas viena pagrindinių profesinio perdegimo ir susidomėjimo darbu praradimo priežasčių.

Ilgalaikis stresas sukelia emocinį ir fizinį išsekimą, neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir imunitetą.

Ką daryti?

Žinoma, ši situacija negali būti toleruojama. Jei streso šaltinis nebus pašalintas, žmogų aplenks visi Neigiamos pasekmės kurie išvardyti aukščiau. Todėl reikia pradėti kovoti už savo emocinę ir fizinę sveikatą, taip pat už komfortą darbe. Apsvarstykite, ką tokioje situacijoje galima padaryti.

Kokios yra streso darbe priežastys?

Norint greitai normalizuotis psichinė būklė, būtina nustatyti ir pašalinti streso šaltinį. Jų gali būti daug, tada bus sunkiau išspręsti problemą. Žemiau pateikiamos kelios dažniausiai pasitaikančios streso darbe priežastys.

Nesveika kolektyvo atmosfera. Santykių su kolegomis problemos gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių, bet kai viskas taip susipainioja, kad pereina į būseną „ Šaltasis karas“, buvimas komandoje tampa streso šaltiniu. Su tokia situacija įmanoma susidoroti, nors tam reikia pastangų.

Neteisingas pareigų paskirstymas, daugumos darbuotojų perkrova yra įprasta situacija modernūs biurai. Kol vieni atleidžiami iš darbo, kiti perima jų pareigas, nors savo darbo beveik nedirba. Jei darbas dėl perkrovos tapo streso šaltiniu, dėl galimo darbo krūvio perskirstymo verta pasitarti su viršininkais.

Sutelkite dėmesį į karjeros pasiekimus. Karjera– tai gerai, niekas nesiginčys. Tačiau kartais žmonės tampa apsėsti karjeros pažangos idėjų. Jie pasirengę mokėti bet kokią kainą, kad tik gautų norimą poziciją. Tik nedaugelis galvoja, kad sveikatos sąskaita kuriama karjera nesuteiks jokio džiaugsmo. Problemą išspręsti paprasta – reikia persvarstyti savo prioritetus ir suprasti, kad sveikata ir gyvenimo komfortas yra daug svarbesni.

Netinkamas darbo proceso ir laiko organizavimas. Dažnai nutinka taip – ​​darbe nėra stabilumo, darbo laikas nepriklauso tau dėl gausybės nenumatytų problemų, kurios iš niekur krenta kaip sniegas ant galvos. Nuolatinis naujų rūpesčių ar force majeure laukimas išlaiko žmogų streso ir nervinės įtampos būsenoje. Gali būti ir taip, kad pats darbuotojas neteisingai paskirsto savo laiką ir nepasirūpina tinkamai organizuoti darbo procesą. Problemą galima išspręsti kruopščiai planuojant ir įvaldžius laiko valdymo įgūdžius.

Toksiški viršininkai ir kolegos. Šią problemą išspręsti daug sunkiau nei visas ankstesnes. Jei santykiai su kolegomis ir viršininkais yra toksiški, tai gali sukelti didelį stresą ir visiškai išsekinti žmogų. Kai kuriais atvejais problemą galima išspręsti užimant tinkamą padėtį ir pastatant psichologinė apsauga nuo toksiškų darbuotojų. Tačiau diskomfortas vis tiek neišvengiamas. Jei situacija tik blogėja, vertėtų pagalvoti apie darbo keitimą arba perėjimą prie laisvai samdomo darbo.

Tau reikia poilsio!

Kartais priežastis, dėl kurios darbas tapo streso šaltiniu, yra paprasčiausias poilsio trūkumas. Jei stresas nugali ir negalite sau padėti, nelaukite, kol būklė tik pablogės – eikite pas savo viršininkus ir paprašykite neeilinių atostogų net savo lėšomis. Supratę viršininkai tikrai pasirašys jūsų prašymą, nes tokios būsenos darbe būsite mažai naudingi.

Stenkitės kuo geriau išnaudoti šį laiką, kad galėtumėte grįžti į darbą žvalūs ir pailsėję. Neapkraukite savęs namų ruošos darbais, kelionėmis į šalį ir kitų įsipareigojimų vykdymu. Visada atminkite, kad pirmasis asmuo, kuriam esate skolingas, esate jūs!

Kasdien miegokite pakankamai. Dėl miego trūkumo organizmas tampa jautresnis bet kokiems dirgikliams. Lėtinis miego trūkumas neišvengiamai sukels lėtinio streso būseną, padidės dirglumą ir sutrikdys emocinę sveikatą.

Valgykite gerai, įsitikinkite, kad jūsų racione yra maisto produktų, kuriuose gausu mineralų ir vitaminų. Tinkama mityba leis jūsų kūnui greičiau atsigauti po streso reakcijų ir padaryti jį atsparesnį.

Mažiau gerkite kavos ir stiprios arbatos. Šiuose gėrimuose esantis kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, todėl geriau reaguosite į stresines situacijas.

Su savimi turėkite butelį vandens ar silpnos arbatos, pagamintos iš melisos, mėtų, ramunėlių. Kai jaučiate, kad prarandate savitvardą, gerkite kuo daugiau skysčių. Dėl skysčių patekimo į organizmą sumažėja streso hormonų koncentracija ir tokias būsenas galima ištverti ramiai ir nekenkiant sveikatai.

Kai kuriais atvejais vienintelis problemos sprendimas gali būti darbo pakeitimas. Jei niekas nepadeda, nėra prasmės savęs kankinti ir išsekinti. Visada galite rasti ramesnę vietą darbui ar verslui.