Kaip išsirinkti gimnastikos kamuolį su tekstūruotu paviršiumi. Fitball – nauda, ​​žala ir mankštos galimybės Pratimai ant fitball prieš nukarusį pilvą

Šios dienos apžvalgoje supažindinsime su tokia nuostabia ir sveika sporto priemone kaip fitballas.

Fitball („fit“ – sveikatos gerinimas, „ball“ – kamuolys) - didelis elastingas kamuoliukas nuo 55 iki 75 cm skersmens, naudojamas sportui. Fitballs gaminami iš polivinilchlorido, o pastaruoju metu į juos pradėta dėti dezodoruojančių kvapų.

Fitball atsiradimo istorija

Gimnastiką ant didelio kamuolio, kuris išplito po visą žemę ir buvo vadinamas fitball, praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje Šveicarijos kineziterapeutė Susan Kleinvogelbach sukūrė kaip reabilitacinę gimnastiką pacientams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi. Gydomasis fitbolo poveikis buvo toks akivaizdus, ​​kad netrukus jis buvo pradėtas rekomenduoti atsigauti po raumenų ir kaulų traumų. Rezultatai medikus nustebino gerąja prasme, nes pacientams, atliekantiems pratimus ant kamuolių, intensyviau vyko audinių regeneracijos procesai, tapo elastingesni raumenys ir audiniai, pagerėjo kraujo ir limfos cirkuliacija, medžiagų apykaita tarpslanksteliniuose diskuose. Devintajame dešimtmetyje fitbolas jau buvo pradėtas mokyti kūno rengybos klubuose. O Skandinavijos šalyse daugelyje vaikų įstaigų vietoj kėdžių naudojami kamuoliukai.

Fitball tipai

Fitballs skiriasi:

• skersmuo;
• standumas.

1. Kamuoliukai gali atlaikyti iki 300 kg svorį ir svyruoja nuo 45 iki 85 cm skersmens – dydis parenkamas priklausomai nuo žaidėjo ūgio.

Žmogaus ūgio ir fitball skersmens santykis:

mažesnis nei 152 cm – rutulio skersmuo 45 cm;
152-165 cm – kamuoliuko skersmuo 55 cm;
165-185 cm – kamuoliuko skersmuo 65 cm;
185-202 cm – kamuoliuko skersmuo 75 cm;
202 cm ir daugiau – rutulio skersmuo 85 cm.

2. Yra masažas ir įprasti fitballai. Įprasti turi lygų paviršių, o masažiniai fitneso kamuoliukai yra padengti spuogeliais, suteikiančiais masažo efektą. Esminio efektyvumo skirtumo tarp tipų nėra.

Kokie yra pratybų su fitball pranašumai?

Fitballo poveikis panašus į hipoterapiją – gydymą jodinėjimu. Sėdintis ant žirgo ar ant kamuolio žmogus turi nuolat išlaikyti pusiausvyrą, o šiame procese dalyvauja daug raumenų. Kamuoliuko svyravimai skatina skrandžio, kepenų, antinksčių žievės, inkstų darbą, sustiprina žarnyno motoriką, skrandžio, kepenų, antinksčių žievės funkcijas. Taip pat smegenys taip pat gauna impulsus, dėl kurių spartėja naujų sąlyginių refleksinių jungčių, ypač reikalingų protiniam ir intelektualiniam vaikų vystymuisi, vystymasis. Fitball taip pat yra labai naudingas stuburui ir laikysenai, taip pat yra puiki venų varikozės, osteochondrozės ir artrito profilaktika.

Reguliarios mankštos su fitball rezultatas:

- gera nuotaika;
- svorio metimas;
- figūros korekcija;
- pagerinta judesių koordinacija;
- normalizavimas kraujo spaudimas;
- stiprinti nugaros raumenis;
- stiprinti pilvo raumenis;
- laikysenos formavimas;
— sąnarių skausmo vystymasis ir mažinimas;
- pagerėjo virškinimas;
- streso sumažinimas.

Kaip išsirinkti fitball?

Rinkitės kamuolį pagal savo ūgį (aukščiau esančiame straipsnyje aprašomas kamuoliuko skersmens ir ūgio santykis). Pagal taisykles, sėdint ant kamuolio, klubai turi būti tame pačiame lygyje kaip keliai arba šiek tiek aukščiau.

Pirkite fitball sporto parduotuvėse, tai sumažins traumų riziką.

Lengvai paspaudus kamuolį, delnas turi atšokti, lengvai atšokti nuo jo, nepatirti per didelio pasipriešinimo ir lengvai įsmigti. Jei jaučiate, kad rutulio medžiaga per plona, ​​pabandykite sugnybti rutulį – susidariusios daugybės mažų raukšlių rodo prastą gaminio kokybę.

Fitball turi būti labai plastiška ir vėl pripučiama atstatyti formą be raukšlių, raukšlių ar įtrūkimų.

Yra kamuoliukai su anti-sprogimo sistema (ABS), o tai ypač svarbu dirbant su vaikais. Jei toks kamuoliukas treniruotėse sulūžtų, jis neskris į gabalus, o lėtai ištuštės.

Ant kokybiško rutulio siūlės beveik nematomos ir nepastebimos, ko negalima pasakyti apie neaiškios kilmės kamuoliukus, turinčius įdubimų, randų ir pluoštinių struktūrų.

Firminių rutuliukų spenelis yra puikiai sandarus viduje, neprilimpa prie kilimų ar drabužių ir negali sužeisti odos. Padirbtame fitballe spenelis pastebimai išsikiša į išorę, kartais jis tiesiog priklijuojamas, o tai sutrikdo natūralią kamuoliuko formą.

Taip pat kokybiški fitballai pasižymi antistatinėmis savybėmis, palengvina jų paviršiaus apdorojimą, yra pagaminti iš hipoalerginės aplinkai nekenksmingos medžiagos ir neturi sveikatai pavojingų priemaišų. Šiuolaikinės technologijos, kurie naudojami kamuoliukų gamyboje Aukštos kokybės, neleiskite smulkioms šiukšlėms ir dulkėms prilipti prie kamuoliuko.

Firminis rutulys yra šiltas liesti, netikras kamuolys išsiskiria šaltumu.

Pigūs rutuliukai dažnai būna lipnūs ir slidūs liesti. Atlikti pratimus ant tokio kamuolio vaikui bus be galo sunku.

Kamuoliai yra pačių įvairiausių spalvų – natūralūs tamsūs ir šviesūs, metaliniai, skaidrūs, su paveikslėliais ir kt. Tarp padirbinių vyrauja fosforui nuodingos arba ryškios vaivorykštės spalvos.

Šiandien neabejotinai pirmaujančios gimnastikos kamuolių gamybos įmonės yra TOGU (Vokietija), LEDRAPLASTIC (Italija) ir REEBOK.

Sportuoti fitball laukiami absoliučiai visi, nepaisant fizinių galimybių. Dauguma moterų, užsiimdamos fitbolu, nori įgyti formą, vyresni žmonės nori palaikyti sąnarius, o nėščiosios nori darniau pereiti gimdymo procesą.

Pratimai turėtų būti atliekami bent 2 kartus per savaitę.

Apšilimas

Einame vietoje arba einame pakaitomis į šonus – po 15 kiekvienoje pusėje. Paimame fitballą į rankas ir sukame liemenį į kairę ir dešinę, nekeldami kamuolio aukščiau pečių lygio. Nuleidžiame kamuolį ir trumpai bėgame vietoje. Apšilimą užbaigiame paėmę kamuolį į rankas ir atlikdami 20 pritūpimų, laikydami fitball tiesiai priešais save.

Šiame straipsnyje aprašomi kai kurie pratimai, kuriuos gali išmokti kiekvienas, nepriklausomai nuo lyties ar fizinio pasirengimo.

Fitball pratimai gražioms rankoms, krūtinei, nugarai ir pečiams

Laikydami rankas ant grindų (delnai šiek tiek platesni nei pečių plotis), padėkite kojas ant kamuolio (blauzdų). Nugara tiesi ir vienoje linijoje su kojomis. Stumkite aukštyn lenkdami alkūnes, lėtai nusileiskite kuo žemiau. Tada taip pat lėtai ištieskite rankas. Pajausk tai kraštutinis taškas raumenų įtampą ir pabūkite šioje vietoje porą sekundžių.

Stenkitės nesulenkti nugaros. Jei jūsų rankos ar rankos nėra pakankamai stiprios, pabandykite plačiai išskleisti pirštus arba daryti atsispaudimus kumščiais.

Taip pat, jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą ant kamuolio, remkitės į jį ne blauzdomis, o klubais, pamažu perkeldami kamuolį arčiau kulkšnių.

Pratimai ant fitball prieš nukarusį pilvą

Viršutinė spaudos dalis. Atsisėskite ant fitball ir, žingsniuodami kojomis, ridenkite kamuolį po nugara ir sėdmenimis. Rankos yra ant pakaušio, bet rankos nėra suglaustos. Kojos sulenktos per kelius, pėdos šiek tiek platesnės už pečius. Pakelkite viršutinę kūno dalį, pakelkite galvą, kaklą ir pečius. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Kuo žemiau nuleisite kūną į pradinę padėtį, tuo efektyviau pajusite raumenų tempimą. Ir, patariu, nelaikykite nuolatinės pilvo įtampos viso pratimo metu.

Apatinis abs. Atsigulkite ant grindų taip, kad kojos ir blauzdos būtų ant kamuolio, šlaunys ir sėdmenys liestųsi su juo, o keliai sulenkti. Rankos yra išilgai kūno. Laikydami įtemptus pilvo raumenis ir prispaudę apatinę nugaros dalį į paviršių, patraukite kelius link krūtinės, pakelkite dubenį ir laikykite kamuolį kojomis.

Viso pratimo metu nereikia palaikyti nuolatinės pilvo įtampos, taip pat nepadėkite sau rankomis.

Jums reikia gulėti ant grindų, sulenkti kelius ir mesti juos per kamuolį. Pakelkite vieną koją virš rutulio 20-30 cm ir pasukite pagal laikrodžio rodyklę, o tada priešinga kryptimi.

Įstrižiniai pilvo raumenys. Atsisėskite ant fitball, padėkite kojas ant grindų, sulenkite kelius. Žengdami kojas į priekį, atsigulkite nugara ant kamuolio, laikykite kairiarankis pakaušyje. Įtempdami sėdmenų raumenis, pakelkite dubenį į viršų, patraukite skrandį ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Tada pasukite kairįjį petį į dešinę ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Po to pakeiskite rankas.

Šis pratimas turi būti atliekamas sklandžiai ir lėtai. Visą laiką laikykite savo pilvą įtemptą.

Fitball pratimai stangriems sėdmenims ir lieknoms kojoms

Gulėdami ant grindų, perkelkite rankas į šonus ir prispauskite delnus prie grindų. Kojos tiesios ir pastatytos ant kamuolio, kulnais ir blauzdomis remkitės į fitball ir patraukite pėdas link savęs. Įtempdami pilvo raumenis, pakelkite sėdmenis aukštyn. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Viso pratimo metu nelaikykite nuolatinės pilvo įtampos, stenkitės, kad kūnas sudarytų tiesią liniją.

Atsistokite taip, kad kamuolys būtų vienu žingsniu už jūsų. Paimkite sulenktą dešinę koją atgal ir padėkite ant kamuolio (nuo pėdos iki kelio). Pritūpdami atsigulkite ant atraminės kojos (kuri yra ant grindų), kol tarp blauzdos ir šlaunies susidarys stačias kampas.

Taip pat labai pravers savąjį pakeisti fitball. darbo kėdė ir atsisėsti ant jo vietoj kėdės. Nuolat kontroliuodami save, kad nenukristumėte nuo kamuolio, išmoksite išlaikyti tiesią nugarą, o apkrova stuburui gerokai sumažės.

Kamuolio pripūtimas

Kuo daugiau kamuoliukas pripučiamas, tuo sunkiau išlaikyti pusiausvyrą ant jo.

Dėl efektyvus mokymas Būtina taisyklingai pripūsti kamuolį – neperpūsti ir neperpūsti. Nesunku patikrinti, ar siurbimas yra teisingas. Atsisėskite ant kamuolio; jei ridenate, pripūsite per daug, o jei krisite – per mažai. Pripučiama įprastu siurbliu arba elektriniu siurbliu su tinkamu nipeliu.

Video apie fitball

Šis skyrius supažindins jus su visais klubais, kuriuose Maskvoje vyksta fitball užsiėmimai. Šios treniruotės yra aerobinės, visi pratimai atliekami naudojant didelį pripučiamą kamuolį. Ši specializuota įranga gali lengvai atlaikyti suaugusiojo svorį, todėl fitball yra numatyta daugybė programų. Jie vyksta tiek specializuotose aerobikos įstaigose, tiek bendruosiuose sporto centruose – sveikatingumo klubuose, sporto kompleksuose, taip pat kito profilio įstaigose kaip papildoma disciplina – šokių mokyklose, rytietiškų praktikų studijose. Yra atskiros fitball treniruočių programos, skirtos nėščioms moterims ir vaikams. Fitball yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kurias gali sau leisti būsima mama, pratimai padeda pasiruošti gimdymui ir palengvina moters būklę. Vaikai mėgsta lankyti fitball užsiėmimus Maskvoje, jiems jie vyksta įdomaus žaidimo forma.

Gimnastikos kamuolys arba „“ yra sporto įranga, pažįstama kiekvienam, buvusiam treniruoklių salėje. Ekspertai pataria jį naudoti visiems, užsiimantiems fitnesu ir aerobika, ne tik sporto salėje, bet ir namuose. Fitball padidina treniruočių efektyvumą. Tai padeda pagerinti koordinaciją, leidžia tolygiai paskirstyti krūvį raumenims, padeda atsikratyti riebalų probleminėse vietose, padaro pilvą plokščią, o kūną liekną.

Norėdami patirti visus šios sporto įrangos privalumus, turite žinoti, kaip teisingai pasirinkti ir naudoti fitball bei kokiems tikslams jis geriausiai tinka.

Šis sportinis inventorius, dar vadinamas šveicarišku, yra didelis, elastingas, patvarus guminis kamuoliukas, skirtas fitnesui ir aerobikai. Puikiai tinka tiek treniruotėms namuose, tiek naudoti sporto salėje. Atliktų pratimų efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo jo pasirinkimo teisingumo. Fitball turi atitikti sportininko ūgį, svorį ir tikslus.

Didelio sportinio kamuolio naudojimas žmogui daro įvairiapusį poveikį:

• lavina vikrumą, lankstumą, koordinaciją;
• naudoja beveik visas raumenų grupes;
• koreguoja ir koreguoja laikyseną;
• neleidžia vystytis ir gydo pradines degeneracinių ir distrofinių sąnarių ir stuburo pakitimų stadijas,
• suteikia ploną siluetą nenaudojant sudėtingų treniruoklių;
• skatina greitą kalorijų deginimą.

Sferinė forma padeda atlikti pratimus su didele amplitudė, o fitball nestabilumas padeda palaikyti raumenų tonusą. Šis sviedinys neturi amžiaus apribojimų ir yra prieinamas. Jo įsigijimas, skirtingai nei bėgimo takelis, treniruoklis, steperis, nereikalauja didelių išlaidų. Didelis rutulys puikiai stiprina dubens raumenis, todėl jį išpopuliarino nėščios moterys, užsiimančios aerobika ir fitnesu.

Dėl per didelio kojų raumenų įtampos nebuvimo aparatą gali naudoti tiek vyresnio amžiaus žmonės, tiek tie, kurie kenčia nuo sąnarių problemų, venų varikozės, antsvorio. Pastariesiems reikia būti ypač atidiems renkantis kamuolį, kuris turi būti elastingas ir pakankamai tvirtas, kad atlaikytų jam daromą spaudimą.

Mankštinantis su šveicarišku kamuoliu stiprinami pilvo raumenys, atsikratoma pilvo ir kitų probleminių kūno vietų riebalų, sumažėja celiulito atsiradimas ant sėdmenų ir šlaunų bei leidžia suaktyvinti raumenų grupes, kurios dažniausiai lieka nepanaudotos. Dėl šių privalumų fitball yra laikomas vienu saugiausių, universaliausių ir prieinamiausių sporto įrangos.

Fitball istorija

Antrąjį pavadinimą „Šveicariškas“ kamuolys gavo dėl to, kad pirmoji jį savo darbe panaudojo kineziterapeutė iš Šveicarijos Susan Klein-Vogelbach. Dar 1960 metais šis treniruoklis tapo pacientų, patyrusių stuburo traumų, reabilitacijos programos dalimi. Vėliau jis buvo naudojamas cerebriniu paralyžiumi sergantiems pacientams gydyti.

Medicininiai pacientų stebėjimai leido ekspertams padaryti išvadą, kad didelio skersmens rutulys gali būti ne tik gydomasis, bet ir prevencinis. Reguliarus mankštinimasis su juo sustiprino raumenų-raiščių sistemą ir stabilizavo svorį. Tai neliko nepastebėta. Jau praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje fitbolas išpopuliarėjo kaip treniruoklis, skatinantis figūros korekciją ir svorio metimą, o aerobika su šveicarišku kamuoliu tapo populiaria fitneso tendencija.

Gimnastikos kamuolių tipai

Kiekvienas fitball tipas turi savo charakteristikos. Šis simuliatorius yra šių versijų:

Juose sumontuotos specialios rankenos, leidžiančios išlaikyti pusiausvyrą ir šokinėti ant kardo. Šis modelis ypač mėgstamas mažų vaikų ir puikiai tinka pradedantiesiems.

Produktai turi ne tik visus didelio gimnastikos kamuolio privalumus, bet ir yra puikus masažuoklis, padedantis kovoti su celiulitu.

Gali naudoti visi be apribojimų, tačiau labiausiai tinka nėščiosioms. Jie naudojami tiek atpalaiduojančioms, tiek intensyvioms treniruotėms.

Jie turi sumažintą skersmenį ir atitinkamą ryškų dekorą.

Jie išsiskiria unikalia forma, primenančia spurgą.

Sviedinio kaina nustatoma pagal dydį, dizainą, konfigūraciją, prekės ženklą ir svyruoja nuo 500 iki 2500 rublių.

Pasirinkimo kriterijai

Aerobikos ir kūno rengybos gimnastikos mašiną galite įsigyti sporto prekių parduotuvėje arba užsisakyti per panašų internetinį portalą su pristatymu. Kompetentingas konsultantas padės nustatyti optimalų dydį ir duos naudingų rekomendacijų. Kad pirkinys nebūtų spontaniškas ir neapgalvotas, reikėtų iš anksto apgalvoti kamuolio parametrus. Geriau savarankiškai ištirti pagrindines sviedinio charakteristikas ir kaip jos veikia tolesnį mokymą.

Šis parametras priklauso nuo sportininko fizinių savybių. Sviedinio matmenis galite pasirinkti tiek pagal aukštį, tiek pagal rankos ilgį:

Visi duomenys pateikiami centimetrais, o rankos ilgis matuojamas nuo peties iki ištiestų pirštų galiukų.

Nedidelis testas leidžia galutinai patikrinti jūsų pasirinkimo teisingumą. Jei liemuo su šlaunimis, blauzda ir pėda sėdint ant aparato kojomis sudaro beveik stačią kampą, kamuolys parenkamas teisingai.

Pradedantiesiems, kurie anksčiau nesitreniravo su panašiais treniruokliais, rekomenduojama įsigyti mažesnio nei įprasta skersmens sviedinį. Tai sumažina rimtų sužalojimų riziką nukritus.

Kokybiniai rodikliai

Geras fitball turėtų būti:

• elastingas ir spyruoklinis, kai spaudžiamas delnu;
• patvarus su puikiai atliktomis ir nematomomis siūlėmis;
• pasižymi didelėmis antistatinėmis savybėmis;
• su puikiai prispaustu speneliu.

Siekdami pašalinti rimtų sužalojimų riziką, kai sviedinys prasimuš ar įpjauna, šiuolaikinių modelių gamintojai įrengia rutulius su sprogimo apsaugančia sistema, kurios buvimą techniniuose parametruose nurodo ABS ženklas. Jis apsaugo „fitball“ nuo sprogimo, tai yra, sviedinys tiesiog lėtai išleidžia orą.

Didžiausias leistinas svoris, veikiamas vertikaliai rutulio apkrovai, kaip taisyklė, taip pat nurodytas charakteristikose. Tai priklauso nuo konkretaus modelio, bet jei tai tikrai geras simuliatorius, tai jis gali atlaikyti apie 200-300 kilogramų.

Naudojimo sąlygos

Norėdami apsaugoti kamuolį nuo mechaninių pažeidimų, turite dirbti su juo ant lygaus paviršiaus. Pramuštą sviedinį reikia pataisyti. Gana dažnai būna su klijais, dėl kurių pažeista vieta tampa atspari plyšimui. Fitball turi būti laikomas pripūstas, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių ir šildymo prietaisų. Žiemą jis turi būti vežamas ne bagažinėje, o transporto priemonės salone.

Kaip žinote, sportas prailgina gyvenimą, todėl šiuo metu yra daugybė jo veislių. Be to, įvairiose šiuolaikinėse sporto zonose naudojama labai daug įvairios papildomos atributikos. Taigi fitbolas yra vienas populiariausių gimnastikos objektų, padedantis milijonams žmonių visame pasaulyje išlaikyti reikiamą formą.

Ne paslaptis, kad sportuoti šiais laikais ne tik naudinga, bet ir gana madinga. Šiandien daugelyje vietų ir ant kiekvieno kampo yra specialūs klubai ir įvairūs ryškūs plakatai, kurie pritraukia žmones fitneso, formavimo, aerobikos, jogos, rytietiški šokiai ir fitbolas. Belieka rasti laisvo laiko tokiam laisvalaikiui ir iš daugybės skirtingų krypčių pasirinkti būtent tai, kas labiausiai tinka.

Fitball - kas tai?

Šiuo metu yra daug pratimų, kuriems reikia naudoti specialią gimnastikos įrangą.Apskritai ši veikla yra tikras mokslas, kuris pirmą kartą tapo žinomas praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje. Tada, arba kaip jie vadinami šiandien, fitballs tapo labai populiarūs ne tik įvairiose sporto salės, bet ir namuose.

Visų pirma, juos galima apibūdinti kaip patvarius didelio skersmens kamuoliukus. Dažniausiai jos skirtos įvairioms užduotims formuoti taisyklingą laikyseną, koreguoti figūrą, taip pat lavinti vestibiuliarinį aparatą. Šio daikto išskirtinumas slypi tame, kad naudojant jį nėra smūginės apkrovos kojoms.

Mankštos ant fitball privalumai

Pratimai ant fitball padeda numesti svorio, todėl jie labai populiarūs tarp antsvorio turinčių žmonių. Be to, šį sportinį atributą mėgsta ir tie žmonės, kuriems yra pažeisti čiurnos ir kelių sąnariai, išsiplėtusios venos. Net ir šiais laikais fitbolas yra labai populiarus tarp nėščiųjų, nes puikiai padeda atpalaiduoti nugarą ir stuburą, kryžkaulį, sąnarius, kurie šiuo laikotarpiu atlaiko didžiules apkrovas.

Fitball, kurio apžvalgos šiandien yra gana plačios ir yra labai teigiamos, labai padeda žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis, nutukimu ir stuburo problemomis. Tokio kamuoliuko dėka visiškai įmanoma sustiprinti širdies raumenį, apskritai padidinti raumenų tonusą ir padidinti figūros elastingumą bei lankstumą. Ką aš galiu pasakyti, galite tiesiog pakelti nuotaiką.

Be to, fitball labai dažnai naudojamas kūdikiams. Juk šis dalykas puikiai treniruoja, suteikia visą įmanomą pagalbą su dujomis, lavina skirtingas raumenų grupes, taip pat atlieka ypač svarbų vaidmenį psichologinėje ir. emocinis vystymasis vaikas. Tuo pačiu metu sportuoti ant fitball su kūdikiu galima pradėti jau nuo dviejų savaičių amžiaus.

Fitball pasirinkimas

Vienas iš pagrindinių sėkmingo pratimo su fitball veiksnių yra teisingas ir kompetentingas kamuolio pasirinkimas. Paprastai jo skersmuo svyruoja nuo keturiasdešimt penkių iki devyniasdešimt penkių centimetrų. Ši vertė priklauso nuo žmogaus ūgio. Pavyzdžiui, vaikams nuo penkerių iki dešimties metų optimalus yra penkiasdešimt penkių centimetrų skersmens rutulys, suaugusiems - 1,6 m - 60 cm, nuo 1,6 m iki 1,9 m - 75 cm ir didesnis nei šis. vertė , - 85 cm Renkantis dydį taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad kampas tarp sėdinčio žmogaus šlaunies ir blauzdos turi būti lygus 95-100 laipsnių.

Fitneso kamuolys turi būti aprūpintas specialia apsaugos nuo sprogimo sistema. Tai būtina, kad būtų užtikrintas lėtas išsipūtimas atsitiktinio plyšimo ar įpjovimo atveju, bet ne iš karto staigaus sprogimo.

Norėdami pasiekti optimalių, tinkamų rezultatų, turite pasirinkti tinkamus kamuolio ir fitball pratimus. Juk nuo to priklauso rezultato kokybė. Kamuolys neturi būti per mažas ar per didelis. Atrankos procese turite atkreipti ypatingą dėmesį į tokias savybes kaip asmens svoris ir ūgis. Taip pat labai daug kas priklauso nuo naudojamos medžiagos kokybės. Kokybiškas ir geras fitneso kamuoliukas gali atlaikyti gana dideles perkrovas, tačiau smūginės apkrovos jam yra nepriimtinos.

Pratimų ant kamuolio efektyvumas

Šokinėjimas ant fitball yra labai efektyvus norint numesti svorio. Norint atlikti šį pratimą, reikia atsisėsti ant kamuoliuko ir pradėti gana energingai ant jo šokinėti. Tokiu atveju reikia stengtis nekelti nuo jo sėdmenų, o pėdų – nuo ​​grindų. Šis pratimas puikiai tinka kojų raumenims stiprinti ir didinti.

Tada, sėdėdami ant fitball, galite dirbti juosmens srityje. Čia tiesiog reikia išskleisti kojas į šonus, nepakeliant pėdų nuo grindų. Taip pat sėdint reikia atlikti porą kūno posūkių viena kryptimi, o paskui – kita. Turėtumėte pabandyti padaryti šiuos posūkius kuo gilesnius.

Be to, fitball padeda suteikti grožio ir elastingumo sėdmenų raumenims. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros ant grindų, sulenkti kojas per kelius ir jas užsidėti. gimnastikos kamuolys. Tada turėtumėte pakelti ir nuleisti dubens dalį, periodiškai įtempdami sėdmenis. Čia labai svarbu užtikrinti, kad fitball neišslystų.

Traškučių pagalba galite sustiprinti pilvo raumenis ir pašalinti visus papildomus kilogramus pilvo srityje. Turite atsigulti ant grindų, tada sulenkti kelius ir padėti juos ant kamuolio. Kūnas turi pakilti nuo grindų, kad alkūne galėtumėte pasiekti priešingą kelį, o tada lėtai grįžti į pradinę būseną. Tada turėtumėte pakartoti pratimą antra ranka ir keliu.

Naudojimo paprastumas

Gana dažnai naudojamas kaip įvairių kitų pratimų papildymas. Pilvo presas ant fitball dažniausiai yra plačiai paplitęs. Juk tai eilinis ir patogus treniruoklis, kurį nuleidus galima pasiimti su savimi į bet kurią vietą.

Šiandien visi žmonės yra suskirstyti į dvi pagrindines grupes. Pirmieji puikiai žino sporto ir įvairių sportinių pratimų naudą, taip pat reguliariai užsiima gimnastika, kalanetika ir prisimena tokią sąvoką kaip fitball aerobika. Antroji žmonių grupė tiesiog sunkiai suvokia pačią sporto idėją arba neturi galimybės lankytis skirtinguose fitneso klubuose.

Nepaisant to, fitball šiais laikais yra labai paplitęs ir populiarus sviedinys. Su juo mankštinantis ne tik gerėja savijauta ir sustiprėja raumenų masė, bet ir žymiai pagerinti nuotaiką.

Spalvingų kamuoliukų populiarumas

Kodėl fitballas šiandien toks populiarus? Kokia tai įranga ir kaip su ja sportuoti? Šis gimnastikos kamuolys įgijo didelį populiarumą, nes jo naudojimo pratimai yra susiję ne tik su specialia kūno rengybos programa, bet ir su pagrindiniu kompleksu, kuris naudojamas tokio tipo gimnastikoje.

Šiandien yra nedaug suaugusiųjų, kurie niekada nesiskundė skausmais apatinėje nugaros ar stuburo dalyje. Tokiais atvejais labai padeda paspausti fitball, nes tokie pratimai ypatingai veikia stuburo skeletą ir nugaros raumenis, be to, stiprina viso kūno tonusą ir. širdies ir kraujagyslių sistema. Kitaip tariant, mankšta su fitball padeda greitai pasiekti savo tikslą ir numesti svorio.

Įdomus faktas yra tai, kad įtakos turi skirtingos spalvos Žmogaus kūnas stebuklingai. Pasak mokslininkų, žmogaus organų sistema yra labai jautri tam tikriems atspalviams. Todėl renkantis kamuolį svarbu įsigyti būtent tokį fitballą, kuris labiausiai tiktų konkrečiam žmogui. Šis momentas. Pvz., žalia spalva pasižymi unikalia savybe malšinti nuovargį, mėlyna nuramina psichiką, oranžinė puikiai veikia inkstų funkcionalumą, raudonas atspalvis gerina imunitetą, geltona tinka depresijos profilaktikai ir kovai su ja.

Fitball pagalba gydant kūną

Be to, kad tokie gimnastikos kamuoliai suteikia jėgų jausmą, fitballas po gimdymo tampa labai efektyvus. Daugiau Šis tipas sportas leidžia žmogui didžiuotis, kad jis įveikė dar vieną žingsnį harmonijos siekimo procese ir tapo geresnis bei dar gražesnis.

Šiandien daugelis žmonių fitballui negaili nei pinigų, nei laiko. Atsiliepimai apie šį unikalų sportą yra daug. Galų gale, tai tikrai padeda daugeliui aktualių problemų. Atrodytų, kad tai tik didžiulis kamuolys, tačiau jis žymiai sustiprina raumenis, pašalina sulenktą nugarą ir lavina koordinaciją. Tačiau pagrindinis jo naudojimo privalumas yra tai, kad visus reikiamus pratimus galite atlikti ne tik sporto salėje, bet ir namuose.

Pats žodis „fitball“ susideda iš dviejų komponentų – sveikatos gerinimo („fit“) ir kamuolio („bol“). Šis gimnastikos kamuolys tarnauja kaip paprastas ir efektyvus treniruoklis, galintis puikiai išspręsti visas konkrečios šeimos sveikatos problemas. Šis šveicarų išradimas šiandien yra platinamas visame pasaulyje. Labai sėkmingai naudojamas koreguojant figūrą, formuojant laikyseną, o tuo pačiu puikiai pakelia nuotaiką. Retas kuris kūno rengybos klubo tvarkaraštyje nėra tokio tipo mankštos, taip pat neretai su kūdikiais praktikuojami mankštos kamuoliukai.

Šiek tiek istorijos

„Fitball“ sąvoką XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje sukūrė gydytoja Susan Klein-Vogelbach. Iš pradžių šis prietaisas buvo naudojamas pratimams su cerebriniu paralyžiumi sergančiais žmonėmis. Tokios veiklos rezultatas buvo nuostabus. Todėl šie gimnastikos kamuoliai buvo pradėti rekomenduoti kaip atkuriamosios terapijos įranga žmonėms, turintiems ir raumenų bei kaulų sistemą.

Pirmą kartą, kaip minėta, fitball buvo pradėtas naudoti medicininiais ir profilaktiniais tikslais Šveicarijoje. Jis pagamintas iš specialios plastikinės medžiagos, kuri lenkia pagal kūno svorį. Be to, kai buvo atliekami pratimai ant tokių kamuolių, žmonės, turėję kokių nors problemų su stuburu ar bet kokias traumas, ne tik sugebėjo atgauti ilgai lauktą gebėjimą judėti, bet ir atgavo buvusį lankstumą bei judrumą sąnariuose.

Laikui bėgant, pratimai ant fitball įgijo ypatingą populiarumą, dabar jis naudojamas reabilitacijos ir kūno rengybos kompleksuose. Įdomu, kad tokios pamokos įdomus vaizdas sportas neturi visiškai jokių kontraindikacijų, taip pat gali būti tinkamas visiems žmonėms, net ir nėščioms moterims.

Aerobika naudojant įvairaus dydžio fitballs taip pat labai įdomi. Dideli, lengvi kamuoliukai ne tik padeda išlaikyti sveikatą, bet ir sukuria smagią atmosferą, kai žmogus atsimuša ir atsimuša į kamuolį, jį meta ir gaudo. Todėl pamokos yra emocingos ir ryškios.

Kaip ir kitos aerobikos rūšys, fitball užsiėmimai apima daugybę pratimų, įskaitant jėgos (raumenų jėgos lavinimą), dinamiškumą (gerina koordinaciją) ir padidina bendrą kūno ištvermę.

Veikimo principas

Paprastai sėdėjimas ant tokio objekto kaip fitball (kas tai yra - nurodyta aukščiau) gaunama tik tiesia nugara, todėl tokie pratimai padeda pagerinti laikyseną ir yra labai naudingi stuburui. Nuostabus faktas, tačiau kai kuriose Skandinavijos šalyse mokymo įstaigose vietoj kėdžių naudojami kamuoliukai.

Apvali kamuoliuko forma padidina judesių diapazoną, o tai padidina efektyvumą ir skatina didelį raumenų tempimą. Dėl nuolatinės kamuoliuko vibracijos stimuliuojamas darbas Vidaus organai ir sistemos, įskaitant virškinimo traktą, endokrininę ir nervų sistemos, o prietaiso nestabilumas leidžia raumenims nuolat būti įtemptuose, kad būtų išlaikyta pusiausvyra.

Fitball pratimai taip pat padeda lavinti savikontrolės gebėjimus. Todėl gana dažnai tokie pratimai apima specialios programos joga

Šiandien daugelis yra susipažinę su „fitball“ sąvoka. Net vyresni žmonės žino, kas tai yra, nes jie su dideliu malonumu leidžia laiką užsiimdami tokiu įdomiu sportu. Visai neseniai fitballas buvo suvokiamas kaip kažkokia egzotika, tačiau dabar jis tapo vienu populiariausių treniruoklių. Tokį populiarumą galima lengvai paaiškinti daugybe aukščiau aprašytų priežasčių, įskaitant, visų pirma, lengvą mokymąsi, kontraindikacijų nebuvimą, linksmumą ir didesnį sveikatos gerinimo efektyvumą.

Šiandien visi kūno rengybos klubai yra aprūpinti fitballais. Kas tai yra, kaip išsirinkti tinkamą fitballą, ar jis padeda numesti svorio, pratimus ant fitball ir atsakymus į kitus klausimus rasite šiame straipsnyje! Aš sakau iš Asmeninė patirtis, nes namuose turiu fitball ir dažnai treniruojuosi.!

Kas yra fitballas?

Fitball yra specialus kamuolys, naudojamas įvairiems pratimams atlikti fiziniai pratimai. Iš pradžių jis buvo sukurtas žmonėms, turintiems nugaros problemų. Šis kamuolys padėjo sustiprinti atitinkamus raumenis, pagerinti laikyseną, atsistatyti po operacijų ir traumų. Fitbolo plėtros čempionatas, anot šaltinių, priklauso Šveicarijos kineziterapeutui. Tačiau netrukus kamuolio panaudojimo sfera ėmė augti, palikdama reabilitacinės įrangos grupę. Štai kodėl fitballs pradėjo atsirasti kūno rengybos centruose ir net namuose.

Kuo naudingas fitballas?

Reguliari mankšta ant fitball yra puikus būdas sustiprinti viso kūno raumenis, pagerinti laikyseną, susitvarkyti su probleminėmis vietomis ir net numesti svorio. Rezultatas – tonizuotas, lieknas kūnas.

Ką tiksliai suteikia fitball pratimai? Atsakymai iš:

• Taisyklinga laikysena: kiekvienas pratimas ant fitball, jau nekalbant apie specialiai sukurtus kompleksus, stiprina nugaros raumenis jos neperkraunant. Dalyvauja raumenys, sudarantys stuburo korsetą. Kineziterapeutai pastebi pagerėjusią laikyseną po reguliaraus pratimo ant fitball. Išbandykite ir jūs!

Faktas yra tas, kad po aktyvių fizinių pratimų galite atsipalaiduoti ant paties fitball, ištempti nugarą ir visus raumenis. Tai, kaip aš asmeniškai manau, yra fitneso kamuolio sveikatą gerinantis poveikis.

• Padidėjusi ištvermė ir raumenų jėga: pratimai ant fitball apima visas raumenų grupes (išbandžiau ant savęs). Padidina raumenų tonusą ir jėgą.
• Išlavintas vestibuliarinis aparatas ir gera judesių koordinacija: net jei treniruojatės tik su fitball, vis tiek turite išlaikyti pusiausvyrą. Pirmą kartą net sunku atlikti pagrindinius pratimus, kurie mados žurnalų nuotraukose atrodo taip gražiai ir lengvai. Fitballas nuolat bandys atsitraukti nuo jūsų. Reikia priprasti prie susikaupimo. Netrukus nustosite pastebėti, kad visi jūsų raumenys yra tonizuoti, o antrą ar trečią pratimo pakartojimą lengvai atliksite ant fitball, nenukrisdami nuo jo.
• Lankstumas: Fitball pratimai leidžia labai efektyviai ištempti raumenis ir minkyti sąnarius.
• Be to, pratimai ant fitball, būtent kamuolio amortizacinė funkcija, atpalaiduoja stuburą, pagerina medžiagų apykaitą ir aprūpinimą krauju į visas kūno dalis, vidaus organus, stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemos veiklą. sistemos.
• Gera nuotaika: treniruotis su dideliu šviesiu kamuoliu yra labai smagu ir įdomu)

Fitball yra vienintelis aparatas, kurio pratimai reikalauja tuo pačiu metu koordinuoto motorinio darbo. vestibuliarinis, regos ir lytėjimo aparatas.

Noriu pastebėti, kad pratimai ant fitball nėra varginantys ir yra gana švelnūs (nebent, žinoma, neatsižvelgiate į specialius aerobikos kompleksus). Jie nesukelia „neteisingo“ krūvio kojoms ir nugarai. Dėl šios priežasties žmonės gali mankštintis ant fitball įvairaus amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Šiais laikais kūdikiams ir nėščiosioms skirti pratimai kamuoliu yra labai dažni. Nuo jų nedaug atsilieka pagyvenę žmonės Europos šalyse. Ši kryptis čia tik vystosi. Pratimus ant fitball gali atlikti žmonės, sergantys venų varikoze.

Turbūt kiekvienas pamokų pradžioje bijojo, kad kamuolys nesprogs. Nebijok! Tinkamai parinktas fitball palaikys ne tik jūsų svorį, bet ir daugiau!

Fitball pratimai. Kontraindikacijos

Nepaisant stebuklingo fitball poveikio visam kūnui, pratimai ant jo vis tiek turi kontraindikacijos. Gydytojai nerekomenduoja mankštintis ant fitneso kamuolio tiems, kurie serga: sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis; diskų išvaržos; vidaus organų patologijos.

Norėčiau pažymėti, kad yra įvairių pratimų atlikimo ant fitball technikų. Galite pasirinkti tuos, kurie labiausiai tinka jūsų atveju. Yra ramesnių kompleksų, yra jėgos ir kardio treniruotės, skatinančios lieknėjimą (žinoma, su įprasta dienos rutina). Prieš pradėdami mankštintis su fitball, pasitarkite su gydytoju ir treneriu! Taip pat pasirinkite laiką, kada jūs.

Kaip jau minėjau, tinkamo dydžio fitball prisidės prie gerų treniruočių rezultatų. Taip, ir patogiau juo praktikuotis. Ant per didelio kamuolio pratimai nebus atliekami iki galo, nuo jo nusiriedėsite ir kojomis bei rankomis nepasieksite grindų (gulimoje padėtyje, sėdėdami). Mažas rutulys labai apkraus kojas ir sąnarius ir išslys. Todėl yra du pagrindiniai būdai, kaip nustatyti reikiamą fitball dydį.

Pirmasis metodas. Sėdi ant fitball. Padėkite kojas priešais save, laikykite nugarą tiesiai. Šiuo atveju kampas ties kelio sąnarys turėtų būti lygiai 90 laipsnių. Verta paminėti, kad tam įtakos turi fitball „infliacijos“ laipsnis. Kamuolys neturėtų būti kietas, o priešingai, jis neturėtų labai susilenkti nuo jūsų svorio. Galbūt jums reikia šiek tiek ištuštinti arba pripūsti fitball, tada norimas laipsnis bus lygus 90 laipsnių.

Antras metodas. Šis metodas, mano nuomone, yra tikslesnis ir teisingesnis. Tokiu būdu jūs netgi galite nusipirkti kamuolį kaip dovaną. Viskas, ko jums reikia, yra žmogaus ūgis.

Fitballs skiriasi skersmeniu. Yra nuo 45 iki 85 centimetrų skersmens kamuoliukai. Kiekvienas rodiklis atitinka tam tikrą žmogaus ūgį.

Pristatau jums lentelė „Kaip išsirinkti fitball“, kur pirmame stulpelyje bus nurodytas fitball dydis (skersmuo centimetrais), o antrame stulpelyje bus nurodytas atitinkamas žmogaus ūgis:

• 45 cm – žemiau 152 cm
• 55 cm – nuo ​​152 cm iki 164 cm
• 65 cm – nuo ​​164 cm iki 180 cm
• 75 cm – nuo ​​180 cm iki 200 cm
• 85 cm – nuo ​​200 cm

Kiekvienas rutulys nurodo didžiausią leistiną žmogaus svorį. Galite šokinėti, gulėti ant „fitball“ - jis nesprogs)

Yra keletas fitball tipų:

• paprastas lygus kamuolys yra labiausiai paplitęs pasirinkimas kūno rengybos klubuose ir naudojimui namuose;
• kamuolys su ausytėmis - papildomai atramai ir pusiausvyrai (dažniausiai naudojamas vaikų užsiėmimams ir nėščiųjų mankštai);
• kamuoliukas su rankenėlėmis – masažinis fitballas.

Fitball pripučiamas specialiu siurbliu, kuris dažnai būna komplekte (rankinis). Fitball galite nusipirkti bet kurioje sporto įrangos parduotuvėje ar internetinėje parduotuvėje. Kainos skiriasi priklausomai nuo gamintojo, dydžio, komplektacijos ir paskirties.

Fitball pratimai. Noriu lieknos ir stangrios figūros!

Visus fitball pratimus galima surinkti kompleksai. Jų yra labai daug: lankstumui gerinti, nugaros raumenims stiprinti, pilvo raumenims, kojoms, rankoms, sėdmenims įtempti, treniruotėms krūtinės raumenys ir pečių raumenys... Yra begalė pratimų rūšių: sukimas, plankingas, ėjimas, posūkiai, atsispaudimai, kamuolio perdavimas, pritūpimai, mostai, įtūpstai ir kt. Be to, pratimus ant fitball galite derinti su, pavyzdžiui, pratimais su hanteliais.

TEISINGAI atlikti pratimus ant fitball nėra lengva. Ypač jūsų pažinties su sportiniu instrumentu pradžioje. Išlaikyti pusiausvyrą, įtempti visus raumenis, kad nenukristų nuo kamuolio ir net atliekant posūkius, sukimus ar lentas, reikia įdėti daug pastangų. Todėl pratimai ant fitball numesti svorio jie taip pat padeda. Dėl to gausite ne tik liekną, bet ir stangrų kūną su gražiais reljefais (reikia pridėti ir prie REGULIARIŲ pratimų).

Siūlau jums keletą naudingų vaizdo įrašų pratimai ant fitball. Viso kūno pratimai:

Fitball pratimai svorio metimui. Labai energinga treniruotė:

Ar naudojate fitball? Kokių rezultatų pasiekėte?