Lecții de schi pentru începători. Cum să schiezi? Tehnica de patinaj

Schiul este unul dintre cele mai populare sporturi astăzi. Acest vedere activă odihna nu numai că întărește sănătatea, ci oferă și o mulțime de senzații tari, încărcându-se cu pozitiv. Tehnica schiului este destul de complicată. Dar după ce a învățat regulile sale de bază, orice începător va deveni un adevărat profesionist.

Capacitatea de a sta corect

Pentru cei care nu știu deloc să călărească, ar trebui să începeți prin a învăța poziția. Poziția este un element dinamic al patinajului. Fiind în în continuă mișcare, schimbând forma și dimensiunea virajelor, este necesar să se echilibreze constant, menținând echilibrul, de aceea se schimbă și postura. Ar trebui să fie simplu și funcțional pentru a menține eficiența și puterea energetică.

Potrivit instructorilor și schiorilor profesioniști, poziția corectă ar trebui să fie înaltă. În această poziție, întreaga sarcină cade pe schelet, i se oferă o formă alungită și mai stabilă, aceasta reduce oboseala musculară și dă forță schiorului. Cu picioarele ușor îndoite și mușchii relaxați, schiorul are o gamă sporită de mișcare și un răspuns muscular mai ascuțit.

Vorbind despre poziția corectă, instructorii folosesc așa ceva ca centrarea în direcția longitudinală. Când vă aflați într-o poziție centrată, presiunea corpului este distribuită pe toată lungimea schiului, ceea ce vă permite să utilizați întregul schi și să mențineți stabilitatea.

Fiți conștienți de distanța dintre schiuri. Nu ar trebui să împiedice controlul, în același timp ar trebui să fie suficient pentru munca liberă picioare. Distanța corectă este puțin mai mică decât lățimea umerilor.

Mâinile ar trebui să fie în fața corpului. Acest lucru vă va permite să nu vă abateți înapoi și să mențineți controlul în mișcare.

Bazele mișcării

După ce stăpâniți elementele de bază ale poziției corecte, puteți trece în siguranță la învățarea mișcărilor elementare de schi. Principalul este patinajul. Acest mod clasic de transport este folosit pentru a conduce pe suprafețe plane, a urca pante mici și. Dacă schiorul se simte echilibrat și se echilibrează calm, atunci stăpânirea acestui stil de schi, care constă în alunecare într-un singur punct, nu va fi dificilă. Cheia succesului pentru începători este capacitatea de a ocupa corect poziția de bază:

genunchi moderat îndoiți;
ușoară înclinare înainte
călcâiele sunt adunate în unghi drept;
șosetele sunt separate.

Tehnica de mișcare este de a deplasa un picior înainte în timp ce împingeți celălalt picior de pe suprafață. Picioarele se schimbă odată cu transferul echilibrului corpului.

Pentru schiorii începători, această tehnică pare dificilă. O înțelegere clară a regulilor elementare va ajuta la facilitarea studiului acestuia:

poziție inițială corectă;
împingerea cu piciorul de sprijin;
menținerea unui corp rigid;
ridicarea redusă a schiurilor la schimbarea picioarelor.

Există mai multe moduri de patinaj (semipatinaj simultan, patinaj simultan în doi pași, patinaj simultan într-un pas, patinaj alternativ). Diferența dintre aceste metode contează doar. Pentru începători, este important să stăpânească principiile de bază ale acestui stil de mișcare.

Bazele frânării

Pentru cei care au stăpânit elementele de bază ale patinajului, ar trebui să înveți cum să frânezi corect. Pentru începători, se pare că nu este nimic complicat în asta. Însă, principalul lucru nu este doar să încetinești, ci să te poți orienta într-o situație anume pentru a face această frânare sigură. Există trei tehnici de frânare, fiecare dintre ele fiind bună în cazuri specifice.

Tehnica plugului

Acesta este cel mai simplu mod de a încetini și de a putea opri. Esența sa constă în faptul că la coborâre părțile din față ale schiurilor se apropie, iar spatele sunt crescute cât mai largi. În acest caz, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, iar presiunea corpului este direcționată către călcâi. Dezavantajul acestei metode este distanța mare de frânare și controlabilitatea scăzută. Potrivit pentru frânarea la viteze mici pe pante plane.

Opriți frânarea

Baza acestui stil este transferul greutății corporale la schiul superior. În același timp, piciorul inferior este plasat pe marginea interioară, astfel încât unghiul cu acesta și direcția de coborâre să fie de 90 de grade. Cu toate acestea, accentul ar trebui să fie pus pe piciorul care este mai sus. Avantajul acestui tip de frânare este o distanță scurtă de frânare și o scădere rapidă a vitezei. Această metodă este folosită de profesioniști și este nevoie de puțină practică pentru ca începătorii să o stăpânească.

Oprire de întoarcere

Esența acestei metode este o întoarcere sincronă perpendiculară pe direcția de mișcare. În acest caz, presiunea principală a corpului este direcționată către schiul situat deasupra. Acest tip de frânare este potrivit pentru profesioniștii care sunt capabili să controleze pe deplin mișcarea și simt nevoia de o eliberare rapidă a vitezei.

Câștigătorul SkiGrom 2016 Anton Suzdalev explică în detaliu ce tipuri de mișcări clasice sunt și cum diferă ele și, de asemenea, arată cinci exerciții pentru a vă ajuta să stăpâniți această mișcare.

Schiul este cel mai util și mai sigur sport. Când alergați, există o sarcină asupra sistemului musculo-scheletic, dar aici totul este nivelat de schiuri. La schi, 95% din mușchi lucrează, totul este întărit armonios: spate, brațe, picioare. Schiatul nu necesită antrenament special - ca și în alergare, unde începi cu un kilometru, pe schiuri, la început trebuie doar să mergi, să te antrenezi, să alterni alergarea cu mersul pe jos. Alergarea este periculoasă, supraestimându-ți capacitățile, rănile, în timp ce schiezi, posibilitatea de a te accidenta chiar și cu o tehnică greșită este minimizată.

Tipuri de mișcări

Există trei mișcări principale de călătorie: mișcare alternativă în doi pași, mișcare simultană fără trepte și mișcare simultană într-un singur pas. Călătoria alternativă în doi pași este de obicei folosită la urcușuri abrupte sau blânde sau atunci când trebuie să creșteți viteză prin câmpie de la început. În același timp, mișcarea fără trepte este folosită pe câmpie - oferă o alunecare bună - și, de asemenea, pe pante blânde, dacă există forță. În același timp, se folosește o mișcare într-un singur pas în cazul alunecării slabe pentru a menține viteza, când este dificil de mers în același timp, iar alternarea nu mai este eficientă.

Lovitură alternativă în doi pași

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>

Pentru executie corecta tehnica necesită ca al doilea picior să fie de pe sol, dar din cauza lipsei de echilibru, oamenii alunecă pe două picioare - aceasta este o greșeală majoră pentru începător. Trebuie să împingeți, să vă puneți pe un picior de sprijin drept și să vă rostogoliți. În consecință, prima fază este faza de alunecare liberă pe un picior, durează din momentul împingerii cu piciorul până când bastonul este așezat pe zăpadă. Brațele și picioarele lucrează în diagonală, piciorul stâng în față, chiar în spate. Împingem, începe faza de alunecare: piciorul de împingere se întoarce înapoi, alunecăm pe piciorul de sprijin. Apoi vine piciorul drept. Urmează faza de ghemuire cu piciorul de sprijin, balansarea piciorului liber și transferul. Principalul lucru este să ieși cu un picior drept, adică să transferi centrul de greutate înainte. Dacă piciorul este ușor îndoit, greutatea corpului va rămâne în urmă - în acest caz nu va funcționa să alunece. Trebuie să împingeți și să mergeți la piciorul de sprijin, astfel încât greutatea corpului să se miște înainte.

Spatele trebuie să fie ușor înclinat înainte. Mâinile lucrează alternativ în diagonală, opus piciorului. Brațul este aproape drept, ușor îndoit la articulația cotului și întors spre exterior pentru o pârghie mai puternică. Dacă cotul este coborât în jos, nu va exista rigiditate - pur și simplu vom atrage bastonul spre noi, dar ar trebui să existe presiune de sus în jos cu el. Unul dintre nuanțe importante pune bețe în zăpadă. Bețișoarele trebuie întotdeauna plasate într-un unghi ascuțit față de zăpadă, în timp ce este necesar să se împingă cu mâna și corpul. Dacă puneți bastonul într-un unghi drept, nu veți putea împinge. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când bastoanele sunt fie purtate mult înainte, fie plasate în fața lor, ceea ce face imposibilă faza de împingere și bastoanele trebuie executate din nou. Tehnica de lucru cu picioarele: trebuie să simțiți o presiune pe călcâiul schiului cât mai mult timp posibil pentru a zdrobi blocul de prindere.

Alergare simultană fără trepte

Este cea mai rapidă dintre cele trei mișcări. Se mai numește și dublu-poling - dublă repulsie. Această mișcare este comună în competiții când cursul este mai mult sau mai puțin ușor și toată lumea încearcă să alerge în același timp fără un pas. De asemenea, această mișcare este utilizată pe scară largă de schiori în timpul pornirilor la maraton. Caracteristici principale: funcționează doar centura scapulară superioară, picioarele nu mai sunt implicate în clean and jerk. Trebuie să împingeți numai cu mâinile și cu centura scapulară superioară: mușchii abdominali, dorsal mare și muschii pectorali. Există două faze - împingere și alunecare liberă. Mai întâi, împingeți, scoateți brațele și mutați corpul înainte, coatele sunt întinse spre exterior, întregul corp apasă pe bețe. Este necesar să simțiți că greutatea corpului nu este lăsată în urmă, atunci când împingeți, trebuie să vă transferați în față. Convulsiile depind de viteza de mișcare - la viteză mare, smuciturile sunt scurte, de exemplu în competiții, când toate mișcările sunt rapide, ascuțite. Mâinile nu trebuie să treacă sub genunchi. Picioarele funcționează ca arcuri - trebuie să vă ghemuiți puțin. Când puneți bețe pe pământ, trebuie să puneți presiune asupra lor nu numai cu mâinile, ci și cu brâul superior al umărului. Apoi urmează faza de repulsie și faza de alunecare liberă.

Cele mai frecvente greșeli sunt plasarea incorectă a bețelor pe zăpadă și lucrul manual incorect. Cu această mișcare, este necesar să aduceți ușor coatele spre exterior, astfel încât să existe un sistem rigid. Este necesar să simțim zdrobirea bețelor cu toată greutatea corpului, de parcă am cădea peste ele. Trebuie să folosiți nu numai mâinile, ci întreaga centură de umăr - pârghia în acest caz va fi mult mai puternică.

Mișcare simultană într-un singur pas

Spre deosebire de mișcarea anterioară, aici este ajutorul unui picior. Pentru o fază a împingerii cu mâinile, există o fază a împingerii cu piciorul. Aceasta este o mișcare combinată - există o fază dintr-o mișcare alternativă (împingere picior) și o fază dintr-o mișcare simultană (împingere cu mâna). Faze: ne mișcăm mâinile înainte, împingem cu piciorul stâng, punem bețe pe zăpadă în unghi ascuțit și balansăm picioarele. Urmează faza de alunecare: mișcarea brațelor înainte, împingerea cu piciorul drept (ghemuit), deplasarea din nou a brațelor înainte și balansarea.

Aceasta este cea mai dificilă mișcare - pentru a o practica, trebuie să stăpâniți cele două mișcări anterioare. Principalele greșeli care se întâlnesc cel mai des aici sunt așezarea incorectă a bețelor pe zăpadă și defalcarea respingerii, atunci când o persoană nu se respinge, ci se mișcă numai din cauza balansării piciorului. Trebuie să faci o ghemuire (împingere) și apoi un leagăn, dar mulți oameni fac greșeala de a-și lua piciorul înapoi și de a face un leagăn fără o fază de ghemuit. În plus, este necesar să zdrobiți bețișoarele cu tot corpul și nu doar cu mâinile, așa cum fac din greșeală începătorii.

Conduceți exerciții

Exercițiile trebuie efectuate până când apare un sentiment de echilibru și înveți să stai liber pe un picior timp de cinci secunde fără a cădea pe celălalt picior. Este necesar să se dezvolte coordonarea, să se dezvolte mișcările corecte ale brațelor și picioarelor.

Exercițiul numărul 1. Exercițiu de forță

Accentul principal aici nu se pune pe picioare, ci pe munca corectă a mâinilor. Brațul este purtat înainte, îndoit la articulația cotului și întors spre exterior și nu coborât în jos. fi atent la setare corectă bastoane - stau la un unghi ascuțit față de sol, apăsând pe băț de sus în jos.

Exercițiul numărul 2. Lucrați fără bețe

Accent pe lucrul corect al picioarelor: ghemuit, împingere, alunecare cu un singur picior pe un picior, balansare și deplasarea greutății corporale înainte. Nu ar trebui să existe alunecare dublă a rulmentului.

Exercițiul numărul 3. Trotineta

Acesta este unul dintre exercițiile de bază pentru începători. Scoateți bastoanele și un schi. Aici trebuie să împingeți cu un picior și să încercați să călăriți pe cel de-al doilea picior de sprijin cât mai mult posibil. Acesta este un exercițiu de echilibru, coordonare, pentru dezvoltarea „sentimentului schiului”. Apoi trebuie să-ți schimbi piciorul.

Schiul de fond este un sport de iarnă și o activitate recreativă populară. Diferit de schiul alpin atât prin tehnică, cât și prin echipament, schiul de fond vă permite să acoperiți întinderi mari de zăpadă plată sau pante blânde. Pot fi folosite atât pentru antrenamentul superior, cât și a celui inferior, ca mijloc de transport sau ca o oportunitate de a vă bucura de peisajul de iarnă. Majoritatea oamenilor încep cu tradiționalul, mod clasic schi fond, dar va fi mai ușor să schiați dacă aveți deja experiență în patinaj sau role.

Pași

Schi de fond clasic

Practică pe pista asfaltată. Orice destinație de schi fond ar trebui să aibă trasee netede, îngrijite, adesea cu două benzi pentru o pereche de schiuri. Acest Cel mai bun mod invata sa schiezi fond. Schiul în afara sau în afara pistei necesită mult mai mult efort și este recomandat doar după ce te simți confortabil pe pârtie și ai o pereche de schiuri puternice.

Dacă nu vă aflați într-o zonă de schi pregătită, alegeți o zonă plată cu zăpadă pudră, fără obstacole.

Ajungeți în poziția corectă. Stați pe un teren plan, cu schiurile paralele. Aplecati-va inainte la glezne si usor la genunchi. Ține-ți trunchiul drept fără a te îndoi la șolduri. Această poziție ajută la distribuirea corectă a greutății pe ambele picioare.

Glisați-vă picioarele pe podea până când vă puteți mișca confortabil. Deplasați-vă brusc înainte, câte o pistă, pentru a vă simți cât de multă forță trebuie să aplicați fără a vă pierde echilibrul sau a vă apleca peste șolduri.

Învață să te ridici și să cobori. Fiecare schior cade, așa că învață cum să te ridici chiar la începutul antrenamentelor. Puneți bețele deoparte după cădere. Reglați-vă schiurile astfel încât să fie paralele între ele, rostogolindu-vă pe spate dacă trebuie să le descurcați. Așezați-vă schiurile pe zăpadă pe o parte a corpului și târați-vă înainte până când picioarele sunt în spatele vostru. Îngenunchează-te deasupra schiurilor și ridică-te folosind bețe.
- Dacă cazi pe un deal, ridică-ți schiurile în aer și coboară-le pe panta de sub tine pentru a obține o poziție mai stabilă. Târă-te pe un teren plan înainte de a urca. Ține-ți schiurile într-o parte în timp ce te târăști, nu direct sub tine, altfel le poți împinge pe deal cu greutatea ta.
Practicați mișcarea de împingere și alunecare fără bețe de schi. Pune-ți bețele de schi deoparte pentru moment pentru a practica această nouă mișcare fără a te baza pe forța brațului. Pentru a începe să vă mișcați, împingeți piciorul drept în jos în zăpadă, balansând brațele astfel încât mâna dreaptă să fie în față și stânga în spate. Mutați imediat greutatea pe schiul stâng și ridicați schiul drept puțin mai sus decât pârtia, alunecând înainte, lăsând schiul drept în urmă. Aduceți piciorul drept înapoi sub dvs., apoi împingeți cu piciorul stâng și alunecă pe schiul drept. Alternează picioarele pentru a continua mișcarea. Încercați să găsiți un ritm în care picioarele se alternează în pași largi, iar șoldurile se mișcă dintr-o parte în alta.

Împingeți cu bețe de schi. După ce mișcarea de „împingere și alunecare” este mai mult sau mai puțin automată, luați bețe de schi. Imediat după ce împingeți piciorul drept înainte, punând greutatea pe piciorul stâng, lipiți bastonul stâng într-un unghi în spate și împingeți cu el pentru a vă aluneca viteză suplimentară. Folosiți stick-ul drept pentru a accelera după ce ați împins cu piciorul stâng.

Folosește metoda „herringbone” atunci când urcăm pe un munte.Îndreptați-vă picioarele spre exterior pentru a forma un schi în formă de V în spatele vostru, apoi trageți gleznele ușor spre interior pentru a împinge marginea schiurilor în zăpadă pentru o aderență mai strânsă. Ridicați un schi până la capăt de la sol și continuați să mergeți. Echilibrați-vă cu bețul de schi pe aceeași parte cu schiul pe care mergeți. Alternează schiurile și bețele pe diferite părți.

Glisați sau coborâți o pantă. Ca începător, alunecă doar pe pante blânde care au pârtii de schi. Aplecați-vă ușor înainte peste schiuri în timp ce glisați pentru a evita căderea pe spate. Dacă nu sunteți sigur că coborâți o anumită secțiune a dealului, îndreptați vârfurile de schi spre interior în fața dvs. și înclinați-le astfel încât marginea cea mai apropiată de dvs. să se lipească de zăpadă. [Coborâți cu pași mici, ținând echilibrul tau.
- Dacă trebuie să vă opriți brusc la jumătatea pantei, ghemuiți-vă până la pământ și lăsați-vă pe spate, lăsând schiurile să alunece de sub dvs. Ține-ți bețele în spate în orice moment, astfel încât să nu te răni pe ele și să cazi deasupra lor.
Schiați pe o suprafață adecvată și cu echipament. Patinajul constă în mișcări puternice, unghiulare ale schiului pentru a crește viteza. Acest lucru este rareori posibil departe de traseele unde există o suprafață dură de zăpadă. Schiurile specializate pot fi, de asemenea, utile pentru un plus de forță și control, deși patinarea se poate face și pe schiuri de fond obișnuite.
- Notă: Deși majoritatea schiorilor care folosesc schiul de patinaj pe pârtii, nu puteți schia pârtiile tăind pârtiile. Schiați chiar pe suprafața pistei, lângă pistele de schi.
A fi pe pozitii.Îndoiți-vă la glezne și genunchi, dar mențineți partea superioară a corpului drept și relaxat. Îndoaie coatele și ține mâinile în fața ta.

Pune-ți bețele de schi. Când intri prima oară în tehnică, merită să exersezi fără bețe de schi, astfel încât să te poți concentra asupra mișcărilor picioarelor. Bețele de schi vor adăuga viteză suplimentară mai târziu, dar nu ar trebui să înlocuiască mișcările puternice ale picioarelor.

Îndreptați degetele schiului spre exterior și exersați mișcarea corectă a picioarelor. Schiurile ar trebui să fie îndreptate în fața dvs. în poziție V. Întoarceți piciorul drept pe degetul mic, așezând marginea exterioară a schiului pe zăpadă. Rotiți-vă gleznele ca și cum ați apăsa ușor în jos pe zăpadă, astfel încât schiurile să revină în poziție orizontală, gata să alunece înainte. Reveniți piciorul drept în poziția inițială și apoi exersați această mișcare de câteva ori cu fiecare picior.
Secvența de mișcare V-1: „Ridicarea piciorului 1, piciorul 1 și lipirea la sol, decolare triplă, ridicarea piciorului 2, coborârea piciorului 2”.
Puteți cronometra stick-ul pentru a se potrivi cu piciorul stâng sau drept, oricare este cel mai confortabil pentru dvs.
Aflați despre alte metode de călărie dacă doriți să concurenți sau să mergeți mai repede. Tehnica „V-1” descrisă mai sus vă va permite să vă mișcați mai repede decât folosind stil clasic schi fond. Cu toate acestea, pe măsură ce câștigați experiență, mai ales dacă vă dezvoltați un interes pentru curse, puteți învăța mai multe tehnici. Poate cel mai comun dintre acestea este stilul „V-2”, în care înfigeți ambii stâlpi și împingeți înainte de a pune fiecare picior pe zăpadă. Schiorii cu experiență tind să-l folosească pe teren plan pentru a obține viteze mai mari și folosesc doar tehnica „V-1” de mai sus atunci când urcă dealuri.
- Secvența de mișcare V-2: „Ridicarea piciorului stâng, ambele lipite înăuntru, împingeți, piciorul stâng în jos, piciorul drept în sus, ambele lipite, împingeți, piciorul drept în jos”.

Începeți schiul de fond pe zăpadă pregătită care vă va permite să alunecați lin pe suprafață, fără a fi prea dur. În general, ar trebui să încercați să schiați pe zăpadă pudră fără gheață, evitând zonele cu pietre, rădăcini sau alte obstacole.

Spre deosebire de schiul alpin, la schiul de fond, doar partea din față a bocancului este fixată, lăsând călcâiul să atârne liber. Acest lucru oferă mai multă libertate de mișcare pentru picioarele tale.

Salutare iubitori de sport. Pe portalul Video Teacher am pregătit un curs video de schi. Invităm pe toată lumea să se familiarizeze cu acest curs video numit cum să înveți să schiezi.

În acest curs video de antrenament numit cum să înveți să schiezi, poți învăța eficient și, cel mai important, practic, ușor și nedureros să schiezi. Cursul video oferă tuturor utilizatorilor începători să învețe schiul și să se bucure de acest sport de iarnă.

Lectia 1

În prima lecție, vom vorbi despre caracteristicile și caracteristicile de design ale schiurilor. Principiile de bază ale schiului.

Lectia 2

De la a doua lecție video a cursului „Cum să înveți să schiezi”, instructorii vor arăta și vor vorbi, de asemenea, despre toate caracteristicile poziției unui schior care lucrează. Aflați cum să vă controlați corpul și schiurile.

Lecția 3

A treia lecție video va arăta mișcările de bază ale unui schior la coborâre cu tehnica de întoarcere, precum și controlul vitezei la coborâre. Învățați din videoclip cum să determinați corect direcția de mișcare a schiului pe diferite terenuri de coborâre.

Lecția 4

În cea de-a patra lecție video a cursului de pregătire numită „Cum să înveți să schi”, instructorii vor spune și arăta cum și în ce mod este necesar să treci de la ski cu pană la schi paralel. Schiul paralel este o tehnică de schi de bază și odată ce o stăpânești, te vei simți mai încrezător pe orice pârtie.

Lecția 5

a cincea lecție video vă va învăța cum să vă îmbunătățiți tehnica de mișcare pentru a vă pregăti pentru coborârea pe pârtiile albastre și roșii.

Lecția 6

Și în această a șasea lecție, instructorii îți vor dezvălui secretele tehnicii de sculptură. Aflați ce sunt schiurile carving și cum pot fi folosite pentru schi.

Lecția 7

A șaptea lecție de la cursul video „Cum să înveți să schiezi” va arăta și vorbește despre virajele scurte. Vei vedea tehnica alunecării, schimbarea rapidă în timpul mișcării virajului și, cel mai important, vei învăța cum să ajuți la coborâre cu bețe de schi.

Lecția 8

A opta lecție va vorbi despre sculptură în evantai și lame de zăpadă. Veți învăța tehnicile de bază ale snowblading-ului și veți vedea principalele viraje în tehnica de mișcare a sculpturii, dar cu ajutorul snowbladelor.

Lecția 9

Lecția video numărul nouă vă va arăta și vă va spune despre trecerea versanților cu teren complex. Instructorii vor învăța cum să treci eficient de dealuri și depresiuni. Controlează corpul și lucrează la o coborâre dificilă. Instructorii vă vor explica cum să vă comportați corect pe traseele cu zăpadă slabă.

Lecția 10

Zece lecții video de la cursul de pregătire „Cum să înveți să schiezi” vor lua în considerare în detaliu situația greșelilor frecvente la coborârea unui schior folosind un exemplu. Instructorii vor vorbi despre cum să mențină echilibrul și controlul asupra schiurilor în timpul coborârii. Învață câteva sfaturi practice cum să nu intri în astfel de situații și cum să ieși corect din ea.

Lecția 11

Ultima a unsprezecea lecție video finală se va ocupa mai detaliat asupra caracteristicilor schiului și schiului alpin pentru femei. Instructorii vă vor spune care este cel mai bun echipament pentru femei. Cum să te comporți pe pârtie și cum să te motivezi.

A venit iarna, ne grăbim să ne luăm schiurile pentru a face o plimbare prin pădure sau a coborî munții cu viteză mare. Acest sport va fi întotdeauna unul dintre cele mai populare. Odată ce înveți să schiezi, nu vei uita niciodată cum să aluneci pe zăpadă. Cross-country sau munte, lat sau îngust - există multe tipuri, iar tehnica de călărie este diferită, dar plăcerea și beneficiile pentru sănătate sunt prezente în orice caz. În articol vom vorbi despre modalitățile de schi.

Primele etape ale antrenamentului

Schiatul se poate face de la trei ani. Antrenamentul timpuriu va ajuta la întărirea scheletului muscular, la creșterea rezistenței. Un copil poate fi trimis la o secție de schi specializată începând cu vârsta de șase ani. Aici, antrenorii vor ajuta să crească, dacă nu un campion, atunci o persoană sănătoasă și dezvoltată fizic.

Cum poți învăța să călărești ca adult dacă nu ai practicat acest sport în copilărie? Cu multă muncă, oricine dorește va deveni în curând un pasionat de schi încrezător. Pentru începători, mersul este mai bine decât alergatul. Mai bine mai întâiîncepe antrenamentul cu plimbări în pădure nu mai mult de 5 kilometri de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. Schiul pentru incepatori se poate face cu orice tip de schi. Dar dacă doriți să zburați rapid de pe un munte abrupt, evitând obstacolele și sărind de la trambulină, atunci în această situație este mai bine să folosiți cele de munte.

Câte lecții vor fi necesare pentru a învăța cum să stai cu încredere pe zăpadă? Cât de reușit va fi antrenamentul la schi depinde de gradul de fitness al schiorului. Adesea, deja la prima lecție, un începător este capabil să stăpânească coborârea dintr-o pantă ușoară într-un plug, să învețe cum să folosească un lift și, de asemenea, să controleze viteza.

A doua și lecțiile ulterioare includ dezvoltarea diferite feluri viraje și îmbunătățirea tehnicilor de patinaj. De îndată ce sportivul începe să stea cu încredere pe o pantă mică, atunci puteți trece la dealuri mai înalte. Lecțiile de schi sunt procese de memorare și de aducere a abilităților complexe la automatism. De asemenea, un începător ar trebui să ajungă la o înțelegere a condițiilor de conducere și să stăpânească opțiunile de utilizare a diferitelor elemente tehnice.

Stiluri de schi. Tehnici de bază

Există o clasificare a diferitelor tipuri de metode de conducere. Așadar, stilul turistic include o vacanță la baza de schi cu posibilitatea de a stăpâni pârtiile. Schiul cu patinaj este adesea folosit în competiție pe suprafețe relativ plane. Sporturile sunt reprezentate de schi alpin, slalom, slalom gigant. Acesta este un stil competitiv, care constă în depășirea cursului fără erori, ținând cont de timp. Pârtia este echipată cu steaguri pe care sportivii le înconjoară.

Un alt tip de schi este freeride-ul. Acest stil este folosit doar de profesioniști. Se caracterizează prin schi pe pârtii nepregătite, în zone departe de industria schiului.

Un stil de călărie extremă care combină săriturile cu schiurile și călăria pe deal se numește freestyle. Se împarte în balet de schi, acrobații aeriene și moguli. Elementele inițiale nu sunt atât de dificile, ele pot fi stăpânite de toți fanii acestui sport. Unul dintre cele mai tinere stiluri de schi este școala nouă. El a combinat tehnicile de mogul și snowboarding cu performanța elementelor acrobatice. Sportivii călătoresc pe diferite boxe, balustrade, pereți sau în parcuri echipate. În acest caz, se folosesc schiuri speciale cu tocuri curbate.

Există două metode de predare în lume - franceza și austriacă. Al doilea include metode de mișcare cu un plug și un accent. Primul te învață cum să mergi imediat pe schiuri paralele. Tehnica clasică de schi alpin include cel puțin trei tipuri: viraj creștin ușor, creștin modern și viraj italian.

Primul tip este o viraj pe schiuri paralele cu descărcarea lor simultană, care se realizează datorită mișcării de rotație a umerilor și extensiei intense. Al doilea tip este o rotație cu descărcare datorită mișcării de îndoire și rotație a pelvisului. Această specie se mai numește și mogul. Tehnica schiului „Vira italiană” a fost sistematizată de frații Cotelli. O jumătate de secol mai târziu, ea a renăscut ca sculptor. Esența sa constă în răspândirea largă a picioarelor și implementarea virajului cu marginea a două schiuri.

Unde sa încep?

Așa că te-ai decis să înveți să schiezi. De unde începem? În primul rând, trebuie să vă decideți asupra unei mici pantă ușoară, care va fi sigură pentru primii pași. În al doilea rând, lecția de schi începe cu capacitatea de a le purta.

Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să curățați tălpile ghetelor de zăpadă pentru a evita funcționarea necorespunzătoare a legăturilor. Apoi trebuie să puneți schiuri lângă dvs. și să lipiți în dreapta dvs. sau câte unul pe fiecare parte. Apoi, pune piciorul în suportul pentru șosete. Ne asigurăm că degetul de la picior s-a scufundat în partea din față a dispozitivului, apoi coborâm călcâiul. Fundătură elementele de fixare sunt fixate la locul lor.

Dacă vă aflați pe o pantă, trebuie să vă apăsați schiurile în zăpadă pentru a preveni alunecarea lor. Pe un deal, dispozitivul sportiv trebuie așezat peste tot. În acest caz, se pune mai întâi schiul inferior, apoi cel superior. Schiul se face cu bastoane. Pentru a le lua, trebuie să-ți treci mâna prin buclă de jos în sus. Apoi, trageți cureaua de-a lungul mânerului și prindeți-o.

Poziție corectă

Schiul de calitate se bazează pe o poziție specială a corpului. Poziția corectă include:

Șolduri larg distanțate.
Genunchi îndoiți.
Glezne îndoite, cu tibie doar atingând partea din față a cizmei.
Desfacem greutatea pe picioare.
Privirea este îndreptată înainte, capul este ținut drept.
Spate drept sau ușor rotunjit.
Umeri relaxați.
Brațele relaxate, ușor îndoite la coate.
Bastoanele nu ating zapada, sunt indreptate usor in lateral si in spate.

Sarcina principală a viitorului sportiv este să realizeze unitatea corpului și a complexului de schi. Poziția corectă vă va permite să utilizați mișcări mici ale corpului atunci când controlați virajele, în timp util pentru a răspunde schimbărilor în situație.

Primii pasi

Schiul alpin, în special primele mișcări, este mai bine să începi fără ajutorul bețelor. Această lecție vă va învăța cum să transferați corect greutatea de la un picior la altul. Călcâiele nu se desprind de la sol, așa că este mai bine să faci pași mici, altfel poți cădea. Când schiorul învață să se miște cu încredere, bețele pot fi deja folosite. Acestea servesc la prevenirea alunecării nedorite, precum și la menținerea echilibrului. Nu uita niciodată să urmezi regula: mâna dreaptă merge înainte în același timp cu piciorul stâng.

linia stingray

Termenul se referă la cea mai scurtă linie de sus în jos pe pantă. Sportivul este tras de gravitație. Dacă puneți schiurile în unghi drept față de linia pantei, acestea nu vor aluneca, iar atunci când este necesar să accelerați, acestea sunt rearanjate într-o poziție longitudinală. Pe drum, direcția se poate schimba, ceea ce este asociat cu modificări ușoare ale pantei în sine. Trebuie luate în considerare astfel de abateri.

Pentru alunecarea nedorită se folosesc margini (laterale) de schi. De exemplu, rotind schiul spre marginea superioară în timpul coborârii, puteți opri mișcarea. Schiurile în același timp străpung puternic în zăpadă.

Urcând pârtia

Schiul include și căi diferite urcarea dealurilor – „scara” și „os de hering”. Prima varianta este folosita pentru a urca panta pentru coborari scurte, apoi Pe aici va fi folosit pentru manevrare.

Cum să muți „scara”? Schiurile trebuie plasate paralel pe linia pârtiei. Trebuie să faci un pas în sus, așezându-ți picioarele aproximativ la lățimea umerilor. Primul pas ar trebui să înceapă cu schiul de vârf, menținând în același timp o poziție paralelă a picioarelor. Bățul de sus trebuie rearanjat mai sus pe pantă. Apoi, trebuie să transferați greutatea pe schiul superior și să îl atașați pe cel inferior.

Lecția de schi alpin include utilizarea unei alte metode - „herringbones”. În acest caz, șosetele sunt larg separate, tocurile sunt la o distanță mică unul de celălalt. Schiul de sus este mai înalt decât cel de jos; atunci când vă deplasați, trebuie să vă bazați pe marginea interioară. Bastoanele sunt plasate în spatele dispozitivelor de fixare. Corpul trebuie să fie înclinat înainte. Acest tip de lift este adesea folosit pe pante mari.

Tehnica schiului. Întoarcere în U și rulare

Acest tip de exercițiu este cel mai bine să începeți pe o suprafață plană. Primul mod de întoarcere se numește „stea”. Vă permite să vă întoarceți fața în orice direcție. Pentru a face acest lucru, trebuie să întoarceți schiurile într-un cerc și să vă asigurați că fiecare pas păstrează un unghi de 20 de grade. Când faceți o întoarcere completă în jurul axei sale, schiurile vor lăsa o urmă asemănătoare cu o stea în zăpadă. Trebuie amintit că atunci când faci acest exercițiu pe o pantă, trebuie să vă întoarceți întotdeauna cu fața în jos. În acest caz, bețișoarele trebuie așezate astfel încât să nu interfereze cu rearanjarea.

Tehnica de schi include „turnirea taurului” care se poate executa pe pante abrupte. Se exprimă în întoarcerea alternativă a schiurilor pe degete și pe călcâie. Acțiunea trebuie efectuată până când dispozitivul este îndreptat în jos pe linia pantei.

Regulile schiului acoperă și tehnica de „direcție”. Aceasta include viraje la dreapta, la stânga, care sunt efectuate cu ajutorul muncii mușchilor picioarelor. Pentru a simți esența metodei, puteți să vă așezați pe un scaun acasă și să vă răsuciți picioarele în stânga și în dreapta. Direcția cu piciorul este utilizată pentru a corecta direcția de mers.

De asemenea, vă puteți mișca picioarele. Acest tip de taximetrie este mult mai eficient decât primul, deoarece implică în principal cvadricepsul. Această tehnică este folosită atunci când mergeți pe dealuri, zăpadă abundentă și pante abrupte. Un semn sigur de direcție corectă va fi tendința degetului schiului interior de a se îndepărta de cel exterior, în timp ce dispozitivul netezește ușor zăpada. Pentru a îmbunătăți abilitățile de mișcare, puteți folosi următoarele exerciții:

Alunecând în cizme. Scoateți schiurile, glisați cu grijă în jos pe tălpile pantofilor. Când rămân urme uniforme și simetrice, puteți încerca să faceți câteva ture.
Alunecare laterală. În acest exercițiu, trebuie să faceți o întoarcere de 180 de grade și să conduceți schiurile paralel cu zăpada.
Când coborâți un deal, când faceți viraj, trebuie să ridicați schiul din interior câțiva centimetri. Astfel, se face o întoarcere în direcția dorită.
Când coborâți peste pârtie, trebuie să începeți să virați, să conduceți cu schiurile până la linia pârtiei. Nu este necesar să se încheie complet mișcarea, dar este necesar să le învârți înapoi, revenind la traversă. Manevra trebuie repetata de la o margine la alta a dealului.

Cizmele cu șireturi lejer pot duce la probleme de direcție, deoarece transmiterea mișcării de la picioare și picioare la schiuri este întreruptă. Același rezultat va fi atunci când folosiți pantofi de dimensiuni mari.

Alunecare

Una dintre cele mai rapide coborâri este „shus”. Termenul înseamnă alunecare direct în jos pe schiuri. Pentru primele încercări, trebuie să găsiți un deal blând, cu o zonă de ieșire plată. Apoi, „întoarce taurul” pune schiurile pe linia pârtiei. Un începător trebuie să stea în poziția principală și să privească înainte. Ușor și atent trebuie să îndreptați schiurile în jos, fără a uita să le mențineți paralele. Pot exista denivelări și găuri pe parcurs. Au nevoie să răspundă cu șolduri, genunchi și glezne, partea superioară a corpului rămâne nemișcată. Pentru o mai bună stabilitate, șoldurile trebuie menținute larg depărtate.

Pentru a rămâne cu mai multă încredere pe schiuri, puteți efectua o serie de exerciții:

În timpul coborârii, trebuie să schimbați poziția corpului, aplecându-vă înainte, ușor înapoi, ghemuiți ușor, variază în funcție de lățimea picioarelor.
Când mergeți, încercați să ridicați zăpada din mers.
Treceți pe sub un stâlp vertical ținut la înălțimea umerilor schiorului de o altă persoană.
Ridicați fiecare schi pe rând.
Coborâți dealul fără bețe.

Schiatul este întotdeauna însoțit de o cădere, mai ales la prima etapă. Pentru a evita rănirea, trebuie să urmați o serie de reguli:

Când cădeți în lateral, trebuie să vă întoarceți genunchii pentru a nu-i lovi de zăpadă.
La viteză mare, trebuie să încercați să vă rostogoliți după cădere.
Nu pot folosi bețișoare pentru a opri. Sunt necesare doar ca regulator de viteză.

După ce ai căzut, trebuie să te ridici. Dar cum să faci asta? Când schiurile sunt desfăcute, trebuie să le colectați, să verificați legăturile și să le puneți. Trebuie să începeți cu schiul de jos. Dacă sportivul se află pe pământ virgin, atunci zona de îmbrăcăminte va trebui călcată în picioare pentru a nu pătrunde zăpada în legături.

Dacă schiurile sunt pe picioarele tale, trebuie să stai deasupra lor. Este necesar să vă așezați peste linia pantei. Trebuie să iei bețele într-o mână și să le așezi pe zăpadă chiar deasupra genunchiului. Cu o împingere rapidă, avansăm în direcția schiurilor. Pentru ca bețișoarele să nu cadă în zăpadă adâncă, trebuie să fie încrucișate.

Frânare

O modalitate de a controla viteza este „plugul”. Această metodă face posibilă utilizarea marginilor pentru frânare, care sunt presate în zăpadă cu forță până când se opresc complet. Este necesar să încărcați cât mai puțin linia laterală pentru ca schiurile să nu se traverseze.

Puteți frâna folosind metoda „accentului”. Se folosește la coborâre oblică. La odihnă, schiorul mută greutatea corpului pe schiul superior, iar pe cel inferior îl deplasează în următoarea poziție: călcâi în lateral, degetele de la picioare împreună, schi pe marginea interioară. Frânarea sporește creșterea unghiului de abducție și inclinare. Greutatea corpului ar trebui să fie pe schiul de sus.

Când se oprește prin alunecare laterală, sportivul, mișcându-se oblic, se ghemuiește ușor și se îndreaptă înainte cu o împingere puternică înainte. În același timp, pune schiurile plat și aduce tocurile în lateral. Ajutoarele în această tehnică vor fi bastoanele. Pentru o frânare bruscă, schiurile sunt plasate peste linia pârtiei. În cazurile în care este necesară o oprire rapidă, se folosește o cădere deliberată. În acest caz, trebuie să vă așezați și să începeți să cădeți înapoi, în lateral, pe coapsă și pe lateral. Schiurile trebuie puse pe pârtie. Mâinile cu bețe ar trebui să fie plasate în partea de sus. Din această poziție va fi ușor să vă ridicați și să vă continuați drumul.

Stăpânind treptat o varietate de tehnici de alunecare, metode de urcare și întoarcere, un schior începător va deveni în curând un adevărat atlet amator. Diverse statiuni de schi oferiți posibilitatea de a vă odihni bine, schiatul în acest caz poate fi efectuat cu ajutorul instructorilor. Pentru un schi plăcut, trebuie să cunoașteți și să urmați următoarele reguli de schi:

Respectând regulile, respectând alți sportivi, cu siguranță vei obține o adevărată plăcere de la un sport de iarnă de mare viteză.