Care sunt beneficiile yoga pentru femei. Beneficiile yoga pentru femei: caracteristici ale practicii, exerciții

12

Sanatate 30.10.2017

Dragi cititori, în vremea noastră sunt puțini oameni care nu au auzit despre beneficiile yoga. Efectul benefic al yoga asupra corpului și siluetei este recunoscut de amatori stil de viata sanatos viaţă. Vedete mondiale, jurnaliști, prezentatori TV de pe ecranele și paginile mass-media împărtășesc rezultatele, cântând practica ca un instrument eficient de lucru cu corpul și mintea.

Dar este yoga chiar atât de bună? Există vreun beneficiu real sau este dăunător să o faci? Cum afectează exercițiile fizice sănătatea și fitness-ul? Elena Krasovskaya ne va ajuta să rezolvăm toate aceste probleme. îi dau cuvântul.

Bună, dragi cititori, Irina! Yoga este o practică uimitoare și misterioasă. Are atât suporteri, cât și adversari. Unii spun categoric nu, alții nu își pot imagina existența fără ea și exersează câteva ore pe zi. Restul fie nu îndrăznesc să practice, evaluând beneficiile și daunele, fie sunt complet indiferenți.

Se știe că filosofia yoga în acceptarea oricărei alegeri. Deci un adevărat guru ar spune că toată lumea are dreptate. Vă sugerez să acceptăm și acest drept de alegere pentru fiecare dintre noi și să învățăm puțin mai multe despre yoga, tipurile sale, cum este utilă și ce rău poate face. Și voi începe cu istorie reală care mi-a dus viața într-o altă direcție.

Introducere în yoga

După câțiva ani de grijă și îngrijorare, am avut norocul să vizitez un sanatoriu. În timpul unei scurte vacanțe, prima cunoaștere cu yoga s-a întâmplat întâmplător.

În sală, am întâlnit o femeie care s-a remarcat prin frumusețea, corpul și netezimea mișcărilor. S-a oferit să țină mai multe cursuri de yoga, să arate exercițiile de bază. Nelly se pregătea să devină instructor și a fost încântată de parteneriatul reciproc avantajos - am studiat, ea a câștigat experiență.

Practica a făcut o impresie puternică - lentoare, concentrare pe senzațiile interne, studiul calm al mușchilor, articulațiilor și capacitatea de a alterna sarcina cu relaxarea.

Urmăriți un videoclip despre modul în care yoga afectează corpul și silueta feminină, despre caracteristicile, beneficiile și daunele sale. Despre yoga hormonală.

Figura cizelată a instructorului, flexibilitatea corpului, cuplată cu timbrul moale al vocii, au servit drept stimulent pentru o relație de lungă durată cu yoga. Când m-am întors acasă, primul lucru pe care l-am făcut a fost să găsesc timpul, locul și să continui antrenamentele. Cursurile au ajutat să supraviețuiesc momentelor dificile din viață, au menținut corpul în formă bună și gândurile în ordine.

Stăpânind primele asane - exerciții speciale de yoga, pe parcurs, am căutat și am găsit informații despre practica antică. Ce este yoga, ce beneficii aduce, care este secretul ei principal? Întrebările nu sunt ușoare. Vă sugerez să căutați răspunsuri la ele.

Yoga - ce este?

Yoga este un complex cumulativ de practici spirituale, mentale și fizice. Scopul lor principal este de a aduce corpul într-o stare de echilibru, calm și relaxare.

În timp ce practică, o persoană învață treptat să-și asculte corpul, să-l controleze, să controleze emoțiile și să rămână calm în orice situație. Acest lucru se realizează printr-un sistem de exerciții, respirație, meditație, dezvoltare spirituală personalitate.

India este considerată locul de naștere al yoga. Ei spun că dacă vrei să obții iluminarea și o stare spirituală ridicată, trebuie neapărat să vizitezi leagănul practicii - simți spiritul țării, schimbă-ți atitudinea.

Dar yoga la un nivel simplu filistean nu implică întotdeauna o cunoaștere atât de profundă cu ea. Adesea oamenii intră în practică „pentru sănătate”.

Mulți sunt atrași de varietatea exercițiilor, ajustându-se la nivelul practicianului, capacitatea de a ajuta organismul să devină mai rezistent, mai puternic și mai puternic.

Tipuri populare de yoga

În prezent, există un număr mare de varietăți de yoga. Apar noi direcții cu o constanță de invidiat, ceea ce se explică prin popularitatea sistemului. Exista diferite scoli si curenti. Nu are sens să le enumerăm pe toate, le voi numi doar pe cele mai cunoscute și accesibile majorității.

Hatha yoga

Acest tip de yoga este cel mai potrivit pentru începători. Accent pe exerciții fizice, respirație și meditație. Ajută la relaxarea corpului, duce la calm.

Kundalini yoga

Cursurile au ca scop trezirea potențialului creativ și energetic al unei persoane. Concentrare obligatorie asupra pozițiilor corpului, mâinilor, respirației, atenției către interior. Asanele sunt destul de dificile și necesită efort. Dar efectul exercițiilor durează toată ziua și umple elevul de forță.

Ashtanga yoga

Un tip de power yoga cu un ritm rapid de mișcare și respirație. Dezvolta rezistenta, forta fizica. Este un fel de aerobic. Potrivit în special pentru persoanele cu o bună condiție fizică.

Iyengar yoga

O practică care vizează vindecarea și ameliorarea durerilor din mușchi, articulații și ligamente. Potrivit pentru cei care se mișcă puțin, evită sarcinile de putere. Asanele sunt efectuate într-un ritm calm, lent, adesea cu dispozitive suplimentare care facilitează procesul. Exercițiile sistematice duc la flexibilitatea corpului, un val de energie.

Yogalates

O simbioză între yoga și Pilates. Constă în exerciții și meditații. Cursurile dezvoltă flexibilitatea corpului, forța, îmbunătățesc întinderea. Potrivit pentru persoane cu diferite forme fizice.

Yoga pentru femei sau yin yoga

Un set de exerciții, compilate ținând cont de caracteristici corp feminin. Cursurile se țin pe muzică meditativă, într-un ritm lent. Scopul principal este relaxarea și un efect blând asupra corpului.

Aero yoga sau yoga în hamace

Un tip de yoga modern, în creștere rapidă. Pentru a performa, aveți nevoie de dispozitive speciale - benzi elastice lungi cu elemente de fixare. Un tip destul de dinamic de yoga care necesită rezistență fizică. Deschide perfect centrii respiratori, dezvoltă flexibilitatea și întinderea corpului.

Pentru a înțelege care practică este potrivită pentru tine, cel mai bine este să vizitezi diferite clase și să faci o alegere în funcție de cum te simți.

Dar înainte de a alege o direcție, să ne uităm la modul în care este utilă yoga, care sunt contraindicațiile și ce rău poate fi de la aceasta.

Beneficiile yoga

Cu siguranță nu în zadar. Cu performanța competentă și sistematică a asanelor, practici de respirație și meditații relaxante de yoga:

• ajută la restabilirea și menținerea sănătății;
• normalizează activitatea tuturor sistemelor interne;
• aliniază coloana vertebrală și întărește postura;
• se dezvoltă și conferă elasticitate mușchilor;
• antrenează flexibilitatea corpului;
• îmbunătățește coordonarea mișcărilor, reacției, memoria motorie;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• relaxează și reduce impactul sarcinilor de stres;
• formează o viziune pozitivă asupra situațiilor de viață;
• asigură vindecarea accelerată și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic;
• afectează alegerea dietei, normalizează apetitul, îmbunătățește metabolismul;
• favorizează pierderea în greutate, strângând contururile corpului;
• tonifică pielea și ajută să pară mai tânără;
• are un efect de vindecare în tratamentul artritei, diabetului de tip II, astmului, bolilor cardiovasculare și a altor boli;
• promovează autocunoașterea și autorealizarea.

Yoga este utilă și arătată tuturor: bărbați și femei, copii și persoane de vârstă.

Într-un videoclip despre pericolele și beneficiile yoga pentru cei peste patruzeci și peste, o femeie își împărtășește impresiile despre restabilirea sănătății coloanei vertebrale. După ce a experimentat durere acută, ea nu a disperat. A început să fac sport și a ales calea sănătății.

Atunci când efectuează exerciții, practici de respirație și meditație, un antrenor bun ține cont de vârsta, sexul, nivelul de fitness și starea de sănătate a celor implicați.

Beneficiile yoga se manifestă ca urmare a antrenamentului regulat sub îndrumarea unui instructor calificat.

Mulțumită abordare integrată, lucrul cu corpul și mintea, practicile de respirație, cântatul de mantre, meditația yoga are un efect benefic asupra întregului corp și siluetă.

Dar să nu uităm că, ca orice alt sistem, are o serie de contraindicații și poate dăuna organismului.

Daune ale yoga și contraindicații la cursuri

Îți amintești imaginile frumoase din reviste în care yoghinul experimentat este înfățișat într-o poziție grațioasă pe cap sau cu un picior ciudat răsucit în jurul corpului?

Dacă o persoană nepregătită decide brusc să repete o poziție neobișnuită, există un risc mare de a termina ședința în camera de urgență cu o entorsă sau o luxație a membrului.

Nu ar trebui să încercați imediat să repetați ceea ce trebuie să învățați timp de mulți ani. Operați prin creșterea treptată a sarcinii.

Cursurile de yoga pot fi dăunătoare în următoarele cazuri de organizare necorespunzătoare a cursurilor:

• nu se ia în considerare nivelul de pregătire al unei persoane;
• exercițiile sunt efectuate incorect;
• orele se țin într-o sală înfundată, înghesuită;
• trainerul este subcalificat;
• sunt mulți oameni care fac antrenament, nu există nicio modalitate de a verifica corectitudinea asanelor;
• practicantul efectuează mișcări în grabă, fără a încălzi mușchii;
• orele se țin neregulat, cu pauze lungi;
• practicile de respirație sunt efectuate incorect sau prea intens;
• exista contraindicatii.

Există unele tipuri de boli în care yoga nu poate fi practicată sau este necesară o consultație cu medicul curant pentru rezolvare.

Toate acestea sunt boli în stadiul acut, oncologie, infecții ale creierului, perioada după un accident vascular cerebral sau infarct, hernie inghinală, tulburări psihice grave etc.

Femeile însărcinate ar trebui să practice yoga cu prudență. Dar trebuie să ne amintim că sarcina nu este o contraindicație. Mai ales dacă viitoarea mamă este un yoghin cu experiență.

Beneficiile yoga pentru corpul feminin sunt neprețuite. Dar este important să ascultați nevoile organismului, încă o dată să nu vă asumați riscuri.

Regula de bază a yoga este: nu te compara cu ceilalți. Compară-te astăzi cu tine însuți ieri.

Nu vei ști fără să încerci

Yoga poate fi considerată o metodă eficientă de vindecare a corpului, de restructurare a minții și de obținere a liniștii sufletești. Toate dezavantajele practicii sunt depășite printr-o abordare competentă.

Dacă orele aduc plăcere, sunt lipsite de durere, te ajută să te relaxezi, să te umple de energie, atunci practica nu va face decât să te avantajeze.

Femeia care m-a introdus în yoga a spus o frază uimitoare prin simplitatea ei: „Pentru a înțelege dacă ți se potrivește sau nu, trebuie să încerci.”

Cu yoga, funcționează sută la sută. Poți citi mult, te uiți la poze, dar doar acțiunile reale te vor ajuta să apreciezi beneficiile unei discipline complexe, să simți filozofia și să tragi concluzii.

Cu toate acestea, în mod corect, trebuie remarcat că acum sunt angajat într-un sistem diferit. Am practicat yoga de câțiva ani, dar am aflat despre o altă practică, am încercat-o și m-am hotărât pe ea. Viața se schimbă, preferințele se schimbă. În articolele viitoare, s-ar putea să vorbesc despre noua mea experiență.

Alege practicile potrivite, fii flexibil și sănătos pentru anii următori!

Iti doresc mult noroc, iubire si multa sanatate
Elena Krasovskaya

Mulțumesc Elena pentru că ai împărtășit experiența ei și toate informațiile. Yoga este într-adevăr foarte populară în ultima vreme și chiar dacă cineva nu a încercat-o încă, probabil că s-a gândit dacă să o încerce. Și, poate, chiar merită încercat, deoarece acesta este singurul mod de a înțelege dacă yoga ne va fi utilă sau nu.

Pentru suflet, vă sugerez să ascultați muzică relaxantă, potrivită pentru yoga și meditație.

Vezi si

12 comentarii

Din când în când, cărțile și forumurile dedicate cursurilor de yoga și yoga decolează literalmente pe Internet.

De asemenea, mulți pacienți mă întreabă dacă merită să fac yoga pentru a îmbunătăți sănătatea, pentru a reduce supraponderalși așa mai departe.

Întotdeauna răspund categoric tuturor - nu, nu merită. De ce sunt atât de neclintit în privința convingerilor mele?

Această întrebare este similară în sens, de exemplu, cu aceasta - merită să mergi la o școală de circ? Sau - merită să luați vălul ca monah? De ce cred că aceste întrebări sunt similare? Pentru că yoga este pur și simplu asemănătoare cu arta circului sau cu monahismul. Sau mai degrabă, amândoi împreună.

În primul rând, yoga este un mod de viață. Este nevoie de o persoană 24 de ore pe zi. Este un fel de religie, o școală, așa cum spuneam, un mod de viață. Yoga unește corpul, gândurile și sufletul și, prin urmare, va trebui să ofere atât trupul, cât și sufletul și gândurile. Ești gata pentru asta? Ceva de care mă îndoiesc. Altfel, nu ar trebui să îngrădiți grădina. Așa cum nu ar trebui să mergi la călugării care nu se vor despărți complet de viața lumească.

Puteți spune că yoga este tot ceea ce aveți nevoie este exerciții fizice. Să presupunem că așa este. Deși asanele fără suflet sunt doar un fel de exerciții de gimnastică, nimic mai mult. Va fi puțin sens din partea lor. Totuși, vrei să încerci. Are vreun sens?

Și o să spun din nou nu. Pentru că „exercițiile” yoghine sunt extrem de greu de efectuat și cu risc mare de accidentare. Unele exerciții, cum ar fi standul cu un singur picior, îi fac pe oameni să-și piardă echilibrul și să cadă. A doua cea mai frecventă este afectarea ligamentelor la efectuarea diferitelor asane (posturi yogice). Când încercați să stați în poziția lotus sau în altă poziție, nu apăsați puternic și strângeți picioarele. În caz contrar, riscați să vă încordați mușchii și/sau tendoanele.

Dacă doriți să vă întindeți, faceți întinderi mai bune. Din punctul meu de vedere, este mult mai eficient. Sau dacă ți-ai programat deja antrenamentele pentru tot restul vieții, mergi la o școală de circ. Există o mulțime de asta. Amintiți-vă doar că „circul” are o viață complet diferită. Tine cont de asta.

Dar să zicem că ai mult timp liber și bani prin moștenire. Și vrei să te predai complet yoga. Pentru a face din yoga modul tău de viață. Ce as putea sa spun intr-un astfel de caz? - Da, la fel nu!

Din moment ce îmi citești articolul, înseamnă că știi rusă. Și pot presupune că nu te-ai născut în Delhi sau Calcutta, dar cel mai probabil în Samara sau Zhytomyr, am dreptate?

Când eram mic, toată lumea se întreba de ce doar caucazienii tranzacționau pe piață? De ce nu merg rușii acolo? Da, pentru că pentru a face comerț BINE, trebuie să fii născut în Caucaz.

Același lucru este valabil și cu yoga. Pentru a deveni un yoghin cu drepturi depline, trebuia să fii născut în India și să ai rădăcini de acolo. În caz contrar, toate angajamentele tale cu yoga sunt sortite eșecului. Iată doar un mic exemplu.

Aceeași influență externă poate provoca un șoc profund la un indian (indian), o dispoziție proastă unui rus, dar un afro-american va trece și nici măcar nu va strănuta. Simți diferența în psihic și mentalitate?

Bună ziua cititorilor mei! Ne continuăm conversațiile împreună din nou. Astăzi vom continua discuția despre femei și yoga. Are nevoie de acest hobby? Pur și simplu necesar! Yoga ne aduce pe noi, și mai ales pe femei, înapoi acasă la natura noastră. Ce oferă yoga unei femei?

O femeie este o strălucire de frumusețe, pozitivă și inspirație pentru toată lumea din jur. Dar rasa modernă a vieții a alungat multe femei într-un colț, a închis această floare și a încetat să mai producă nectar.

Nici medicii, nici pastilele nu pot readuce o femeie la starea în care ar trebui să fie prin fire. Doar ea și practicile speciale ale femeilor pot ajuta în acest sens. Care este puterea magică și sănătatea feminină? O femeie este făcută din dragoste.

Înzestrată inițial cu capacitatea de a inspira pe toată lumea, ea răspândește căldură și grijă în jurul ei, iar totul, precum fluturii, zboară în lumina ei. Care este puterea unei femei pe care am scris-o. Frumusețea și sănătatea ei depind de buna funcționare a sistemelor organismului ei special. Un rol important îl joacă sistemul endocrin, care creează un fundal hormonal.

Tipuri de yoga

Există multe tipuri de yoga și complexe special create pentru femei. Fiecare specie are propriile sale caracteristici. Acesta este în primul rând despre care am vorbit în repetate rânduri cu voi, dragi cititori ai blogului meu.

Yoga vă va întări nervii și ligamentele, va îmbunătăți întregul corp în ansamblu. Unde ai mai văzut un remediu atât de unic pentru toate bolile?

Ați auzit de tehnica Iyengar? Complexele de yoga pentru femei care poartă numele fondatorului ei sunt modificate în funcție de caracteristicile corpului feminin, putând fi practicate atât în ​​timpul sarcinii, cât și în zilele critice, vom analiza aceste subiecte în articolul următor.

Iyengar a fost ajutat să dezvolte yoga pentru femei de către asistentul și urmașul său Gita Iyengar, ceea ce i-a făcut posibil să ia în considerare toate subtilitățile corpului feminin atunci când alcătuia seturi de exerciții pentru sănătate.

Dacă începi să practici yoga, atunci majoritatea problemelor inerente corpului feminin te vor ocoli. Indiferent dacă abia începi la vârsta adultă sau ai practicat de mult timp, principalul lucru este că ești pe drumul cel bun.

Ce poți schimba în tine cu ajutorul yoga?

Exercițiile de yoga pentru femei ajută la restabilirea circulației energiei în zona pelviană. Se crede că în regiunea lombară se acumulează mult stres și cleme, ceea ce inhibă procese importante de sănătate în corpul feminin.

Particularitatea asanelor feminine este că ajută la dezvăluirea rezervelor interne ale corpului practicantului. natural. Chiar și începătorii simt rezultatul aproape de la prima lecție.

În timpul sarcinii și după naștere, complexul de yoga ajută la trecerea corectă prin această perioadă importantă și la refacere. Îmbunătățește complet activitatea tractului gastro-intestinal. Programele dezvoltă flexibilitatea și întinderea.

Există multe asane feminine diferite, despre unele dintre ele am vorbit deja pe paginile blogului meu. Astăzi vom continua și vă voi mai învăța câteva exerciții pentru femei.

Asanele au ca scop normalizarea activității articulațiilor din regiunea șoldului și a receptorilor pelvieni. Încercați să țineți fiecare poziție timp de 60 - 120 de secunde și efectuați de 8 - 12 ori pe zi sau o dată la două zile.

1. Virabhadrasana (poza războinicului)

Ne stăm drept, la un metru distanță unul de celălalt.

Piciorul drept trebuie rotit cu 90 de grade spre exterior. Piciorul stâng este întors la 45 de grade spre interior. Asigurați-vă că picioarele sunt complet presate pe podea. Întindeți-vă brațele în lateral, astfel încât umerii și palmele să fie într-o singură linie și țineți-le în această poziție.

Dacă obosești prea mult după ce ai menținut această postură la final, te poți odihni în Savasana pentru scurt timp.

1. Trikonasana (poza triunghiulară)

Luați aceeași poziție ca și pentru poziția unui război, adică:

Să stăm drept, cu picioarele de aproximativ un metru lățime și desfășurate într-un anumit fel: corect

piciorul la 90 de grade afară. Piciorul stâng trebuie rotit cu 45 de grade spre interior. Asigurați-vă că picioarele sunt complet presate pe podea. Întindeți-vă brațele în lateral, astfel încât umerii și palmele să fie într-o singură linie și țineți-le în această poziție.

Apoi îndreptăm picioarele, strângem rotula.

Tragem articulația șoldului drept în jos și o întindem paralel cu podeaua, încercând în același timp să nu strângem partea laterală.

Să înclinăm spre dreapta. Mâna dreaptă trebuie coborâtă până la tibia dreaptă sau pe podea, iar mâna stângă trebuie ridicată.

Încercați să deschideți și să ridicați pieptul cât mai mult posibil. Mâna stângă poate contribui la aceasta, dar nu vă întoarceți.

Când efectuați această asana, corpul trebuie îndreptat înapoi, iar omoplații, spatele capului, sacrul și călcâiul stâng trebuie să fie în același plan. Gâtul trebuie extins. Uită-te înapoi. După ce ați menținut poziția, repetați pe cealaltă parte.

1. Poza preferată a multor femei este poziția copacului Vrikshasana.

Ne vom ridica ca un copac zvelt, uniform. Legăm palmele din fața noastră. degetele mari atingerea mâinii cufăr de parcă l-ar ridica. Și apoi îți poți îndrepta brațele în sus fără a deschide palmele.

Pentru a face suportul mai stabil, extindeți degetele piciorului stâng, mărind astfel zona de sprijin. Acum apăsați piciorul drept foarte strâns pe suprafața interioară a coapsei stângi, astfel încât piciorul să nu alunece în jos! Nu te ghemuiți pe șold, întindeți-vă, țineți poziția și apoi repetați cu celălalt picior.

1. Poza Semilunii Ardha Chandrasana.

În Trikonasana, aplecă-te spre stânga și îndoiește-ți brațul stâng. Așezați palma pe podea la o distanță de 30 cm de degetul mic al piciorului. Piciorul stâng trebuie să fie drept. Trunchiul și piciorul drept sunt extinse paralel cu podeaua. Ridicați mâna dreaptă în sus. Încercați să vă păstrați echilibrul și priviți-vă la palma dreaptă.

Imaginați-vă că trebuie să vă întindeți într-o singură linie, atingând peretele cu spatele capului, fesele, umerii și omoplații. Asigurați-vă că partea dreaptă nu se micșorează și întoarceți coapsa spre exterior. Trageți mușchii abdominali în sus și împingeți sacrul înainte. După o pauză în această asana, repetați complexul pe cealaltă parte.

Astăzi, dragii mei prieteni, am mai luat în considerare câteva asane feminine care sunt ușor de executat atât pentru începători, cât și pentru cei care practică deja.

Știm cu toții că de-a lungul anilor, atât bărbații, cât și femeile își pierd o parte din energie, atractivitate etc. Unele femei au în mod natural energie puternică, sexualitate și magnetism. Din păcate, chiar și cele mai puternice rezerve se epuizează în timp.

O femeie este o astfel de creatură prin natură care își împarte energia cu un bărbat, copii, părinți în vârstă și ea, ca nimeni altcineva, trebuie să compenseze aceste pierderi. În caz contrar, își va pierde puterea feminină. Atunci începe pierderea de energie, atractivitate, sănătate.

Doar pentru a vă salva forta naturala unei femei i se oferă aceste tehnici care vor aduce armonie corpului și vor reda tinerețea și frumusețea. În articolul următor, vom analiza subiectul yoga și menstruația, cum să exersăm în această perioadă.

Cred că subiectul de astăzi va fi interesant și pentru prietenii tăi, invită-i la tine în rețelele sociale alăturați-vă conversațiilor noastre. Ne vedem in curand! Pe curând!

Actualizare: octombrie 2018

Toată lumea știe despre yoga: pentru unii, aceasta este o întreagă filozofie, alții consideră direcția ca fiind o mulțime de oameni extraordinari și o pierdere de timp cu răsturnări incomode și de neînțeles. Personalitățile mass-media, vedetele și actorii preferă această „artă”. Să vedem ce este yoga - o tendință de modă sau o practică unică pentru sănătate și longevitate, ajutând la întărirea spiritului.

Yoga este o direcție care ajută la dezvoltarea a ceea ce fiecare dintre noi are deja și ceea ce nici măcar nu bănuim. Exercițiile simple disponibile acasă vă permit să atingeți armonia internă și externă, atât fizică, cât și spirituală. Daca spui în cuvinte simple, doctrina se bazează pe trei „stâlpi”:

• exerciții sau asane: posturi de diferite dificultăți cu respirație adecvată;
• practica spirituală, curățarea emoțională și armonizarea aurei;
• alimentație adecvată. În conceptul clasic de yoga, aceștia sunt vegetarieni.

Yoga nu este nici un sport, nici un fitness. Cu toate acestea, în realitățile moderne ale vieții, yoga s-a adaptat cu succes nevoilor umane, este reprezentată de un număr imens de direcții pentru orice dorințe și posibilități (vezi).

Un pic de istorie

Locul de naștere al direcției este India colorată. Arta larg răspândită a liniștirii și a stăpânirii de sine era înainte o chestiune accesibilă doar unui număr selectat: budiști și bărbați bogați. Femeile în acest sens erau limitate în drepturile lor - chiar și doamnele indiene bogate aveau o listă limitată de exerciții disponibile.

Fapt interesant. Pe pereții vechilor temple indiene, au fost descrise peste 400 de ipostaze interesante pe care le-au luat yoghinii. Dar din motive necunoscute nouă, aceste posturi au fost înțelese greșit, rezultând celebra Kama Sutra.

Învățătura antică, care există de mai bine de 5000 de ani, a câștigat răspândire în întreaga lume relativ recent, acum două secole. Cert este că yoga a fost păstrată cu grijă și a fost interzisă în alte țări. Astăzi, arta (și anume, așa cum se numește în patrie) este la îndemâna tuturor, iar în India îi întâmpină turiștii care doresc să se alăture marilor secrete ale yoga.

Opt membre ale yoga

Tratatul antic „Yoga Sutra lui Patanjali” descrie 8 pași de predare pe care o persoană trebuie să-i cunoască:

• Groapă. Fundamente etice și morale.
• Niyama. Autodisciplină și perseverență.
• Asana. Exercițiu fizic.
• Pranayama. Tehnici de respirație.
• Pratyahara. Practica înfrânării propriilor simțuri.
• Dharana. Concentrare profundă asupra unui anumit obiect.
• Dhyana. Meditația, care este o continuare a Dharanei, implică calmarea minții.
• Samadhi. Meditație profundă care duce la o stare specială de conștiință. Legăturile ego-ului uman sunt slăbite, microcosmosul interior se contopește cu „absolutul cosmic” exterior.

Practicanții moderni nu se scufundă atât de adânc, limitându-se la respirație adecvată, asane și control asupra emoțiilor.

Obiectivele Yoga

Scopul principal este realizarea mukti sau moksha: starea de nirvana absolută, eliberarea din ciclul nașterii și morții. Potrivit opiniilor alternative, scopul yoga este acela de a atinge Budeitatea, care nu poate fi descrisă în cuvinte.

Obiectivele exercițiilor pe care și le-au stabilit persoanele care practicau asane au fost să obțină o poziție stabilă caracteristică (șezând cu picioarele încrucișate, cu spatele drept) și capacitatea de a fi în ea perioadă lungă de timp. Pozițiile sunt numite asane meditative (poziția lotusului, sidhasana, vajrasana etc.).

ÎN lumea modernă Pentru yoghinii care trăiesc o viață socială, cele mai înalte scopuri ale învățăturii sunt de asemenea importante, deoarece fără purificarea spirituală și echilibrarea conștiinței este imposibil să se obțină armonie. Toți pașii se învață treptat, dar nu sunt o sarcină obligatorie și un scop în sine - fiecare alege yoga din motivele sale, găsește în ea ceea ce lipsea în viață.

Beneficiile Yoga pentru sănătate

• Articulațiile sunt întărite. Asanele (exercițiile) implică multe mișcări în care sunt implicate articulațiile, inclusiv cele mai mici. Ca atare, nu există nicio sarcină mecanică asupra structurilor anatomice, dar Condiții mai bune pentru a hrani cartilajul articular, i.e. pentru a preveni uzura.
• Oasele sunt întărite. Multe exerciții au ca scop menținerea propriei greutăți, dar sunt efectuate fără mișcări sacadate. Exercițiile cu greutăți sunt cea mai bună prevenire a osteoporozei. Scăderea nivelului hormonului cortizol provocând stres, care se observă după efort, ajută la menținerea calciului în oase.
• Elimină problemele digestive. Cursurile ajută la relaxare, la întărirea peretelui abdominal, iar practicile de respirație sunt un fel de masaj pentru organe interne. După câteva săptămâni de cursuri, fenomene precum disfuncția digestivă, diareea sau constipația, durerile fără cauza care însoțesc adesea sindromul de colon iritabil vor dispărea.
• Îmbunătățește circulația sângelui. Aproape toate exercițiile îmbunătățesc circulația sângelui la nivelul membrelor, iar pozițiile de răsucire stimulează organele interne, îmbunătățind circulația sângelui în ele. Posturile inversate favorizează mișcarea sângelui venos și scurgerea de la picioare la pelvis și mai sus, datorită cărora plămânii lucrează mai intens, saturându-se cu oxigen. cantitate mare sânge. Nivelul hemoglobinei și al eritrocitelor în sine crește, sângele devine mai lichid, riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral scade. Efectul bonus este eliminarea edemului.
• Întărește sistemul cardiovascular și sistemul respirator. Respirația corectă în timpul exercițiilor este cel mai bun exercițiu aerobic pentru organism. Rezistența inimii, a vaselor de sânge și a plămânilor crește, absorbția oxigenului de către organism se îmbunătățește și tensiunea arterială scade.
• Întărește sistemul nervos. Yoga - Cel mai bun mod scapă de stres, depresie, face față celui mai grav stres psihologic. Mai multe despre asta mai jos.
• Îmbunătățește funcția cognitivă. Deja după șase luni de cursuri, indicatorii de memorie și inteligență sunt îmbunătățiți semnificativ. În experimentele comparative cu oameni care practică cursurile, acestea din urmă arată cele mai bune rezultate în rezolvarea problemelor, memorarea și reproducerea informațiilor.
• Întărește imunitatea. Stimularea drenajului limfatic ajută sistemul limfatic să lupte împotriva infecțiilor, să distrugă celulele anormale, inclusiv celulele canceroase și să elimine produsele metabolice toxice din organism. Contribuie la aceasta și la o scădere a nivelului de cortizol, care afectează negativ sistemul imunitar.
• Elimină durerea, inclusiv durerea cronică. Persoanele cu migrenă, dureri constante la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale pot uita pentru totdeauna de problemele lor. Multe femei însărcinate recurg la exerciții speciale în timpul contracțiilor pentru a-și atenua starea.
• Crește puterea fizică și rezistența. Exercițiile regulate îmbunătățesc timpul de reacție, coordonarea și forța musculară. Mușchii puternici nu sunt doar frumoși, ci și importanți pentru sănătate: țin oasele în poziția corectă, reduc probabilitatea fracturilor la cădere. Desigur, yoga nu este cea mai buna tehnica pentru cei care visează la un corp Schwarzenegger: creșterea mușchilor și a forței este foarte lentă. Dar să găsești un corp sănătos și flexibil este mai mult decât real.

În general, vorbirea despre beneficiile yoga și asanelor pentru sănătate este nesfârșită. Mai mult, yoga este o direcție care nu cunoaște granițe și va da din ce în ce mai mult: energetic, fizic, spiritual. Nu există nicio limită a perfecțiunii - asta este exact ceea ce se poate spune despre practicanții de yoga, deoarece posibilitățile pentru ei sunt cu adevărat nesfârșite.

Yoga pentru sănătatea femeilor

Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea fanilor yoga sunt femei. Există practici speciale ale femeilor care sunt concentrate maxim pe corpul feminin. Cursurile regulate oferă o postură excelentă, sănătate bună și armonie spirituală, care este atât de lipsită viața modernă. Dar beneficiile yoga pentru femei nu se limitează doar la asta:

• Normalizare fond hormonal.

În corpul unei femei - mai mult de 60 de hormoni. Disfuncția a cel puțin unuia dintre ele provoacă un dezechilibru în activitatea sistemului endocrin. Yoga vă permite să reglați sistemul hormonal fără a utiliza medicamente. Asanele speciale și tehnicile de relaxare afectează simultan hipotalamusul, glanda pituitară și ovarele, vă permit să normalizați sistemul de reglare endocrină. Acest lucru are un efect benefic asupra ciclului menstrual, a fondului hormonal și a stării emoționale.

• Ușurează durerile menstruale.

Menstruația este un tabu pentru majoritatea activităților fizice. Cursurile de yoga sunt un fel de compromis care este acceptabil în zilele noastre. Îndepărtarea sindromului durerii are loc cu repetarea repetată a posturilor „sigure”, permițându-vă să eliberați tensiunea musculară și să vă relaxați.

• Ameliorează simptomele PMS.

În timpul orelor, hormonii antidepresivi sunt produși în mod activ, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării. Asanele speciale elimină stagnarea sângelui și a limfei și ajută la stabilirea ciclului menstrual.

• Încetinește procesul de îmbătrânire.

Majoritate Vedete de la Hollywood peste 45 de ani practică yoga, iar acest lucru nu este un accident. Cursurile ajută la supraviețuirea cu ușurință perioadei de menopauză și la încetinirea îmbătrânirii prin îmbunătățirea alimentării cu sânge și a nutriției țesuturilor și organelor. Acest lucru are un efect pozitiv asupra activității lor și asupra stării pielii, a articulațiilor și a tonusului general.

Practica are un efect stimulant asupra metabolismului, care va încetini odată cu vârsta. O creștere a nivelului de hormoni, care scad în timpul menopauzei, vă permite să rămâneți tânără mult timp.

• Libidoul îmbunătățit.

Cursurile regulate de yoga vor face viata sexuala din ce în ce mai strălucitoare. Acest lucru este confirmat într-un studiu al Jurnalului American de Medicină Sexuală. S-a dovedit că după 12 săptămâni de practică, activitatea sexuală crește, iar orgasmele devin mai strălucitoare și mai lungi. „Vina” pentru tot este respirația corectă, circulația sângelui îmbunătățită în organele pelvine și normalizarea nivelurilor hormonale.

• Creșterea probabilității de concepție.

Îmbunătățirea libidoului, normalizarea nivelurilor hormonale și a ciclului menstrual, armonizare starea interioara crește șansele de concepție reușită.

• Scăderea zahărului din sânge la femeile însărcinate.

Diabetul zaharat în sarcină este un grav și problema reala, care apare la multe viitoare mame. Medicii care lucrează la Centrul de Terapie Yoga din Londra susțin că sesiunile de yoga de 30 de minute timp de 1 lună ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

• Recuperare rapidă a corpului după naștere.

Există complexe speciale pentru femei după naștere (yoga postnatală), care pot fi începute încă de la 6 săptămâni după nașterea unui copil. Pe lângă pierderea generală în greutate, mușchii podelei pelvine sunt întăriți.

Yoga pentru sănătatea bărbaților

Un om yoghin nu este deloc un artist de circ. Yoga este o practică masculină de secole, dar astăzi este mai preferată de femei, iar sexul puternic se va distra mai bine în sală decât pe un covor special. De fapt, cursurile de yoga pot oferi corpului mult mai mult decât mușchii pompați.

• Dezvoltarea forței, rezistenței, flexibilității. Despre asta am scris deja mai sus.

• Creșterea potenței.

Salvați și întoarceți-vă puterea masculină fără utilizarea medicamentelor - dorința naturală a fiecărui om. Complexele de asane contribuie la normalizarea echilibrului hormonal, la eliminarea excesului de tensiune în zona pelviană, la îmbunătățirea circulației sângelui și la normalizarea sistemului reproducător.

În timpul yoga, terminațiile nervoase sunt activate, există o senzație de vivacitate și un val de forță, care ajută și la îmbunătățirea potenței.

Beneficiu pentru suflet

Practicanții de yoga spun că este posibil să obții adevărata iluminare, să schimbi viziunea asupra lumii și să cunoști cea mai înaltă stare spirituală numai în patria doctrinei - India. Nici măcar mulți ani de practică nu pot fi comparați cu câteva zile petrecute în această țară. Dar la nivel filistin, nu este necesar să pătrundem atât de adânc în filosofia predării, deoarece adesea oamenii intră în practică tocmai „pentru sănătate”.

• Scaparea de stres si formarea rezistentei la actiunea factorilor psihotraumatici. În timpul exercițiilor fizice, nivelurile cortizolului, hormonului stresului, scad. O persoană dobândește echilibru psihologic și autocontrol în orice situație. Poți să uiți pentru totdeauna de izbucnirile de furie, să devii cu adevărat om fericitși mai ușor de suportat pierderea vieții.
• Somn sănătos, odihnitor. Anumite tehnici ajută la calmarea sistemului nervos central și la pregătirea pentru somn, lucru foarte important de făcut după o zi plină. Mulți se confruntă cu o astfel de problemă atunci când visezi la pat toată ziua, cadeți literalmente de oboseală, dar dacă mergeți la culcare, nu puteți adormi. Prin urmare, trebuie să vă relaxați și să vă eliberați de griji chiar înainte de culcare.
• Forță interioară, determinare și încredere în sine. Oamenii „gătesc” în problemele lor, visează să înceapă viața de la zero, dar nu au suficientă voință și motivație pentru a o face. Plus la asta - incertitudine, stres, sănătate precară. Nu te baza pe faptul că yoga îți va rezolva problemele. Cu toate acestea, practica va da un impuls puternic schimbărilor din interiorul tău și dezvoltării în toate direcțiile.

Învățătura se caracterizează prin lentoare, orientare către senzații interne, care în sine calmează și armonizează, face dintr-un om excentric un adevărat filosof. O persoană învață mai întâi să-și asculte corpul, apoi primește o oportunitate unică de a-l poseda cu ușurință, inclusiv emoțiile sale, rămânând calm în orice situație.

Pentru frumusete

• Dezvoltarea flexibilității. Niciunul dintre noi nu se poate îndoi dublu sau să stea ușor pe sfoară. Cursurile de yoga contribuie la dezvoltarea treptată a flexibilității fără durere.
• Îmbunătățirea posturii. Puțini oameni se pot lăuda cu o postură perfectă. Întărirea mușchilor, oaselor, eliminarea tonusului, flexibilității, posturilor speciale - toate acestea ajută la îndreptarea în sens literal.
• Pierdere în greutate. O oportunitate grozavă de a intra în formă și de a scăpa de kilogramele în plus este să te alături de yoga!

Tipuri și stiluri de yoga

Pe lângă trepte și practici yoga are mai multe tipuri și direcții:

• Karma yoga. Implică respectarea tuturor cerințelor, dar ținând cont de abilități și aptitudini. Sarcina principală este neatașarea față de roadele propriilor acțiuni. Chiar dacă aduc bine, dar sunt făcute cu scopuri egoiste, aceasta este văzută ca o sclavie care ține o persoană în lumea lui.
• Bhakti yoga. Cultivarea devotamentului și a iubirii pentru Dumnezeu, oferirea tuturor acțiunilor și gândurilor de materie superioară.
• Jnana yoga. Practica autocunoașterii, al cărei scop principal este eliminarea ignoranței prin cultivarea minții căi diferite(cunoaștere, introspecție, meditație).
• Raja yoga sau yoga clasică. Are scopul de a opri mintea prin diverse asane, pranayame și meditații.

În secolul al XX-lea, yoga a început să devină populară în întreaga lume: au apărut multe stiluri și direcții, dintre care există mai mult de 40. Cele mai populare dintre ele sunt:

• Ashtanga Vinyasa. Practică dinamică cu asane, între care se efectuează exerciții de legătură cu controlul respirației. În timpul orelor, accentul este pus pe blocajele energetice - bandhas, concentrarea atenției pe o parte a spațiului sau a corpului. Treptat, se învață diferite niveluri de complexitate ale asanelor.
• Iyengar yoga. Învățarea treptată a fiecărei asane, pornind de la simplu și trecând la complex. În timpul orelor se folosesc elemente auxiliare: perne, curele, role. Fiecare exercițiu este dat un numar mare de timp.
• Yogalate. Combină yoga și Pilates și este potrivit pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness. Include exerciții și meditații. În cursul orelor, forța se dezvoltă, flexibilitatea și întinderea se îmbunătățesc.
• Yin yoga. Un set de exerciții concepute având în vedere corpul feminin. Aproape toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, permițându-vă să relaxați corpul cât mai mult posibil.
• Aero yoga. Direcția modernă, necesitând prezența unor dispozitive speciale - benzi elastice lungi cu elemente de fixare. Activități dinamice care necesită o rezistență fizică bună. Deschide centrii respiratori, favorizează dezvoltarea flexibilității și întinderea corpului.
• Hatha yoga. Cea mai populară și comună direcție disponibilă pentru începători, despre care vom vorbi mai detaliat.

Hatha yoga este o direcție universală potrivită pentru începători.

Departe de o nouă direcție, a cărei istorie datează de 1000 de ani. În traducere, „hatha” înseamnă efort, tensiune, intensitate, iar yoga este unitate. Pentru a atinge această unitate, va fi necesar un efort. Se bazează pe adoptarea de către organism a unor posturi sau poziții statice, care pot fi simple și naturale sau complexe, neobișnuite pentru organism. Direcția nu necesită vegetarianism strict.

Accentul se pune pe dezvoltarea corpului:

• Posturile statice sunt utile pentru întărirea coloanei vertebrale, a articulațiilor, îmbunătățirea funcționării organelor interne și autoeducarea;
• exercițiile de respirație sunt folosite pentru normalizarea metabolismului și îmbunătățirea stării emoționale. Respirația adecvată sporește efectul de vindecare, ajută la obținerea rapidă a progresului, ameliorează disconfortul în timpul întinderii profunde, înveselește la începutul cursurilor și relaxează-te la sfârșit;
• exerciții de concentrare - pentru a crește concentrarea și a îmbunătăți vederea;
• alimentație adecvată. Ar trebui să mănânci cu câteva ore înainte de antrenament;
• meditația vizează iluminarea spirituală, dar nu se pune prea mult accent pe aceasta.

Cursurile încep cu o încălzire și o respirație intensă cu ușoare întârzieri; în procesul de efectuare a exercițiilor, respirația trebuie să fie calmă, fără întreruperi. Baza Hatka yoga sunt complexe dinamice de asane și menținerea posturilor statice.

• Chiar și respirația este importantă atunci când se efectuează asane pentru exerciții de echilibru și forță - țesuturile primesc cantitatea adecvată de oxigen și îmbunătățesc adaptarea organismului la stres.
• Când efectuați asane de întindere, respirația calmă cu respirații complete și expirații lungi reduce durerea.
• Exercițiile cu backbends și răsuciri sunt efectuate pe inspirație atunci când corpul este colectat.
• Asanele și înclinațiile relaxante sunt recomandate a fi efectuate la expirare. La efectuarea sivasana, care presupune relaxarea maxima a corpului, respiratia incetineste treptat, cu intarzieri involuntare, dar fara disconfort.

Câteva cuvinte despre nutriție, care este foarte importantă pentru un yoghin adevărat: energia dătătoare de viață vine cu mâncare, iar prana vine cu apă. Principalul lucru este să nu mâncați în exces, doar atât cât poate absorbi corpul și numai atunci când există o senzație de foame. De asemenea, este important să rămâi la ritm, și nu numai la mâncare. Organismul începe să secrete enzime digestive la un moment dat, în același timp tractul gastro-intestinal este activat și gata de mâncare. Mestecarea alimentelor este o filozofie specială: cu cât alimentele sunt mestecate mai bine, cu atât va fi nevoie să se sature mai puțin și cu atât mai ușor. sistem digestiv digera-l.

Prioritatea este mancarea vegetariana, si chiar mai mult – nesupusa tratamentului termic: fructe, legume, tarate si paine cu cereale, lapte, nuci, miere. Majoritatea yoghinilor au destule din aceste produse. Dacă este dificil să treceți la vegetarianismul complet, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente consumate și prăjite, sărate, afumate și conservate. Carnea poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână sub formă fiartă sau la abur.

Contraindicații și restricții

Contraindicațiile absolute includ:

• hipertensiune arterială complicată;
• leziuni ale coloanei vertebrale, brațelor, picioarelor;
• hernii (intervertebrale, inghinale);
• oncopatologie;
• epilepsie;
• boli cronice severe;
• procese infecțioase, inflamatorii în stadiul acut;
• perioada de după un accident vascular cerebral, atac de cord;
• tulburări psihice severe;
• luând droguri psihoactive.

Multe exerciții necesită o întindere bună, pe care nu toată lumea o are. Poți complica treptat ipostazele, dacă forma fizică o permite.

În ceea ce privește gravidele, unele posturi pot fi practicate în această perioadă minunată, dar numai după consultarea prealabilă cu medicul ginecolog care conduce sarcina.

Dăunează yoga

Poate fi dăunătoare această practică? Da, dar în marea majoritate a cazurilor este vina oamenilor înșiși.

• Ignorarea contraindicațiilor. O mare greșeală este să începi cursurile, având contraindicații pentru ele.
• Nerespectarea principiului gradualismului. Toată lumea își amintește imagini din reviste și de pe internet, în care yoghinii își aruncă calm picioarele peste cap. Încercările unei persoane nepregătite de a repeta același lucru duc la răni - vor dura ani de zile pentru a obține o astfel de perfecțiune și flexibilitate.
• Nu executie corecta exerciții. Citirea sau vizionarea unui videoclip nu este suficientă, doar un antrenor cu experiență este capabil să predea tehnica corectă.

Tine minte! Regula de bază a yoga - nu te compara cu ceilalți! Nu este nevoie să te străduiești pentru idealul altcuiva, să-ți stabilești propriile obiective și, dacă compari, compară-te, astăzi și ieri. Aceasta este cea mai bună demonstrație a modului în care yoga îmbunătățește o persoană.

aspect medical

În perioada sovietică și timpurie post-sovietică, medicina oficială nu a acceptat yoga, numind învățăturile șarlatan. Astăzi, mulți medici s-au alăturat practicii și o sfătuiesc pacienților, în special celor care sunt contraindicați în alte activități fizice. Practica este folosită oficial în multe instituții de sănătate ca activități de întărire și menținere a sănătății. Dar medicii nu atribuie yoga nicio proprietate miraculoasă și nu o recomandă niciodată ca direcție medicală.

Rezumând

• Yoga este o practică ideală pentru autoperfecționare, care este potrivită persoanelor de toate vârstele, chiar și celor care suferă de boli grave cu contraindicații pentru sportul clasic.
• În timpul orelor, o persoană nu se epuizează nici fizic, nici psihologic.
• Nu aveți nevoie de condiții speciale pentru cursuri - toate exercițiile pot fi făcute acasă, dar după antrenamentul preliminar. Găsirea unui maestru în orașele mici este destul de dificilă, dar vă puteți alătura și filozofiei de viață pe Internet: există multe resurse și instruire online pentru a ajuta începătorii.
• Efectul pozitiv este vizibil după prima ședință.
• Multe exerciții sunt disponibile femeilor însărcinate și tinerelor mame.
• Oamenii care s-au alăturat yoga nu renunță niciodată la practică - aceasta este o parte a vieții care ajută să rămână sănătoși, fericiți și de succes.
• Rezultate statistice: oamenii care practică 1,5-2 ore pe săptămână trăiesc cu 8 ani mai mult decât alții.

În ceea ce privește opinia scepticilor inveterati care consideră yoghinii practicanți ca fiind oameni excentrici care „mânancă aer” și, prin abstracția lor de la lumesc, pur și simplu se închid de problemele cotidiene - acesta este un stereotip stabilit, care este complet nefondat. Veți fi surprinși, dar majoritatea oamenilor de afaceri, directori, directori și producători majori practică yoga de mulți ani și datorează o mare parte din succesul lor practicii constante. O persoană care practică yoga este mai puțin predispusă la situații stresante, ia decizii echilibrate, rezonabile, este capabilă să țină cont de lucrurile mărunte și să se concentreze pe ceea ce este cu adevărat important. În plus, formă fizică bună Sanatate buna si energie. Toate împreună creează o garanție reală a succesului în orice afacere.

Yoga este un sistem profund de auto-îmbunătățire - concentrându-se pe prezent, care dă armonie în viitor. Filosofia practicii spune cu înțelepciune - trebuie să acceptați orice alegere. Nu impunem in nici un fel aceasta directie si nu o punem mai presus de orice sport, dar va sfatuim sa o luati in considerare pentru a va imbunatati sanatatea.

Yoga este o serie de asane (posturi) care îmbunătățesc flexibilitatea, realizează armonia spirituală și fizică. Dar nu este un remediu pentru toate problemele și, în ciuda numeroaselor „plusuri”, are dezavantajele sale. Yoga: beneficii și daune pentru femei - ce mai?

Pentru a obține maximum de beneficii de pe urma cursurilor, trebuie să respectați câteva reguli.

Toate orele se bazează pe respirație. Exerciții de respirațieîn yoga se numește pranayama. În primul rând, expirați pentru a lăsa aerul viciat să iasă din plămâni. În timpul respirației, mușchii abdominali și diafragma sunt implicați în proces. Printr-o respirație adecvată, corpul se relaxează, oxigenul intră în creier și starea de bine se îmbunătățește.

În niciun caz nu te agita în timpul orelor. Fiecare asana este efectuată într-un ritm măsurat. Concentrează-te pe respirația ta și pe exercițiul pe care îl faci.

În mod ideal, pentru cursuri, trebuie să alocați o cameră luminoasă specială în care zgomotul străzii nu pătrunde.

Ascultă-ți corpul. Yoga ar trebui să aducă doar sentimente pozitive. Dacă simțiți durere în timp ce efectuați o asana, atunci exercițiul trebuie înlocuit.

Varietăți de yoga

Sunt câteva vederi interesante yoga. Dacă citești această listă, cu siguranță vei găsi ceva pentru tine.

Hatha

Revista Psychosomatic Medicine a făcut acest studiu. S-a dovedit că femeile care practică hatha yoga fac față stresului mai repede decât altele.

Poti incepe cu varianta clasica: asana - respiratie uniforma - intarziere - iesire din asana.

Ashtanga Vinyasa

Acest tip yoga este iubită în special de adolescenți, deoarece este similară cu aerobicul. Ashtanga vinyasa include nouă vinyasa (asane dinamice care folosesc un special tehnica respiratiei) care curg unul din celălalt fără a se opri. În același timp, este important să vă concentrați asupra respirației, să nu uitați de relaxare și să efectuați asane în secvența prescrisă. Cu acest tip de yoga se ard aproximativ cinci sute de calorii pe oră (echivalentul unui baton de ciocolată). Deci, cei care cred că yoga este plictisitor, ashtanga îi va surprinde.

Yin yoga

Numele de yoga provine de la cuvântul „Yin”. Simbolizează pacea feminin. Fiecare asana necesită o întârziere de trei până la cinci minute. Pentru yin yoga, nu este nevoie de un antrenor, deoarece principalul lucru aici nu este executarea corectă, ci confortul personal.

power yoga

Puterea în traducerea din engleză înseamnă „putere”. Acest tip de yoga este similar cu Ashtanga în dinamism. Diferența este că power yoga nu necesită respectarea ordinii asanelor - puteți face diferite exerciții de fiecare dată.

iyengar

Acest tip de yoga este util pentru persoanele care se recuperează după leziuni. Asanele incluse în ea vizează dezvoltarea armonioasă a corpului și perfecțiunea acestuia din punct de vedere anatomic. În fiecare asana, trebuie să zăboviți timp de trei până la patru minute.

Jurnalul JAMA Internal Medicine a realizat un studiu și a demonstrat că Iyengar yoga ameliorează durerile cronice de spate în patru luni.

Bikram

Așa-numita „yoga fierbinte”. Camera este încălzită la o temperatură de patruzeci de grade. Astfel de condiții îmbunătățesc elasticitatea musculară, elimină toxinele, toxinele și kilogramele în plus din organism.

Yogalates

Aceasta este o sinteză parțială a yoga (asane care dezvoltă flexibilitatea) și Pilates (exerciții de forță). Această alternanță duce la întărirea mușchilor, la o ușurare frumoasă și la un corp zvelt.

Avantajele yoga

Deci, de ce este yoga bună pentru femei?

Flexibilitate

Unul dintre primele lucruri care este asociat cu yoga. Și nu degeaba. Toate asanele au ca scop dezvoltarea flexibilității și întărirea mușchilor. Din acest motiv, tonusul corpului crește.

În unele cazuri, înălțimea unei persoane poate crește cu un centimetru sau doi după orele sistematice de yoga.

Vindecarea

Cursurile de yoga contribuie la vindecarea articulațiilor și a oaselor, ameliorează situația cu entorse, luxații și fracturi. Se întâmplă pentru că atunci când faceți exerciții, circulația sângelui se îmbunătățește și oferă celule deteriorate. nutrienți. Acest lucru ameliorează durerea și promovează vindecarea accelerată.

Mai mult, yoga poate preveni toate aceste daune.

pierdere în greutate

Asanele nu poartă un puternic activitate fizica deci nu vei putea slabi rapid. Dar yoga poate afecta dieta, o poate face mai sănătoasă, din cauza căreia se va produce pierderea în greutate. Yoga reduce, de asemenea, apetitul și normalizează metabolismul.

zvelteţea

Spre deosebire de pierderea în greutate, aici rezultatul este fără ambiguitate - după cursurile obișnuite de yoga, corpul va deveni subțire și tonifiat, iar postura va fi admirabilă.

Piele

Pielea este tonifiată, devine elastică și strânsă, riscul apariției ridurilor precoce este redus.

Impact asupra creierului

Yoga întărește memoria motorie, îmbunătățește coordonarea, concentrarea și reacția.

Sistemul cardiovascular

Toate asanele ajută la îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular și la creșterea rezistenței. Inima procesează un volum mai mare de sânge, din această cauză, corpul primește o cantitate suficientă de oxigen.

Tratamentul bolilor

Hatha yoga reuseste sa trateze astmul, diabetul si hipertensiunea arteriala, imbunatateste starea generala in reumatism, epilepsie si isterie.

Înainte de a lua medicamentul, asigurați-vă că nu aveți contraindicații pentru acesta. Situația este aceeași cu yoga. Iată ce nu este compatibil cu el:

• boli ale organelor interne în stadiul acut (apendicita, pancreatită etc.)
• boli de sânge
• tulburări ale sistemului cardiovascular
• boli oncologice
• hernie inghinală
• primele șase luni după un atac de cord sau un accident vascular cerebral
• infecții la nivelul creierului sau măduvei spinării
• hipertensiune arterială sau temperatură corporală
• tulburări psihice grave (schizofrenie)
• SARS, gripă, amigdalita
• probleme cu spatele

Yoga nu ar trebui să fie practicată de femeile însărcinate care au o perioadă mai mare de trei luni și în termen de patru luni de la naștere.

Multe fete (dar nu toate) spun că yoga în timpul menstruației duce la dureri severe.

Unele fete, după ce au văzut suficiente poze cu yoghini profesioniști făcând ipostaze de neconceput, încearcă să o repete. Degeaba. Adesea, acest lucru duce doar la leziuni: entorse ale mușchilor și ligamentelor, leziuni ale coloanei vertebrale și leziuni articulare.

Un începător poate exagera conceptul de „pranayama” și poate respira prea activ. Acest lucru va duce la un dezechilibru în sistem nervos, pierderea concentrării.

Opțiunea ideală este să contactați un antrenor. Acum există o mulțime de oameni necalificați care predau yoga, așa că înainte de a plăti bani, asigurați-vă că antrenorul este de încredere.